Złość powstaje w wyniku naruszonych oczekiwań. Aby sobie z tym poradzić, musisz uporać się nie z samym uczuciem, ale z przyczynami, które je spowodowały. Jak sobie radzić ze złością? Proponuję metodę 5 prostych kroków.
Wyobraźmy sobie sytuację: dwóch kierowców utknęło w korku, każdy w swoim samochodzie. Drugi samochód przejeżdża poboczem, omijając linię, a następnie próbuje wjechać na sam początek, tuż przed naszymi bohaterami. Reakcje kierowców są różne: pierwszy bardzo się zdenerwował, głośno przeklął szybę i nie pozwolił mu przejść. Doszło do potyczki. Drugi kierowca wzruszył ramionami i odwrócił się. Dlaczego to się stało? Dlaczego reakcje na tę samą sytuację były zupełnie odmienne?
Odpowiedź jest naprawdę prosta: każdy kierowca inaczej oceniał sytuację. Jeśli założymy, co dokładnie myśleli, najprawdopodobniej pierwszy kierowca pomyślał coś podobnego „Co za bezczelny facet! Dlaczego ja powinnam wstać, a on nie? Musi stać i czekać, jak wszyscy! To niesprawiedliwe! Teraz pokażę mu, jak się zachować!” Drugi kierowca prawdopodobnie pomyślał coś podobnego „Pozwól mu się wspinać, nie obchodzi mnie to”.
U podstaw gniewu, złości, wściekłości i irytacji leżą oczekiwania. Oczekujemy, że inni kierowcy będą zachowywać się uczciwie i zgodnie z przepisami. Oczekujemy, że kierownictwo będzie wobec nas uczciwe. Wymagamy od siebie ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Gdy tak się nie dzieje, kierowcy nie jeżdżą zgodnie z przepisami, szefowie niesprawiedliwie krytykują, my Jeszcze raz nie poszliśmy na siłownię - złościmy się, zirytowani i źli. Można powiedzieć, że mamy pewne zasady dotyczące „obowiązku”: ktoś musi coś zrobić. Kiedy taka zasada zostaje naruszona, w pewnym stopniu wpadamy w złość. Im ważniejsza była dla nas ta zasada, im bardziej była związana z czymś indywidualnie cennym, tym silniejszy mógł być atak złości. Takich „powinieneś” najłatwiej dostrzec w relacji z innymi ludźmi: „On nie ma prawa tego zrobić!” Lub „Dzieci muszą zachowywać się normalnie!”
Stosunek do gniewu i jego przyczyny
Warto zauważyć, że ludzie mają różne podejście do gniewu i jego przejawów. Na postawy wpływają:
- wychowanie;
- środowisko kulturowe, w którym dana osoba dorastała;
- doświadczenie życiowe;
- w końcu książki czytane w dzieciństwie i wiele więcej.
Na przykład możemy dowiedzieć się, że uczucie złości jest złe i niewłaściwe i należy je tłumić. Jeśli wyobrazimy sobie złość jako szczelnie zamknięty czajnik z wrzącą wodą, wówczas łatwo zrozumieć, jak to się dzieje, że złość w pewnym momencie wybucha w postaci intensywnego, ekscytującego, mocne uczucia. Przecież kiedy czajnik stoi na kuchence i się nagrzewa, nagrzewa się, nagrzewa się, woda powoli się gotuje, ale pary wciąż jest mało, a ona wciąż gromadzi się w środku. Woda nadal się nagrzewa, aż w końcu wrze. Jest dużo pary, szuka wyjścia - i na pewno je znajdzie. Jeśli zamkniesz go bardzo szczelnie, para może rozbić pokrywę, a nawet eksplodować cały czajnik. Podobnie jest ze złością. Jeśli nie wypuścisz go na zewnątrz, prędzej czy później eksploduje czajnik. Z zewnątrz dla innych będzie to wyglądało jak niespodziewany, gwałtowny wybuch emocji „na Pusta przestrzeń».
Zdarza się, że ludzie są przekonani, że można się złościć, jeśli słusznie zraniono ich uczucia – ponadto dopuszczalne jest ukaranie sprawcy, jeśli można to zrobić. Takie przekonania, w połączeniu z wrzącą w środku emocją, pchają w stronę zachowań destrukcyjnych – agresji. Agresja to nie tylko atak fizyczny, ale także atak werbalny: przeklinanie, wyzwiska, podnoszenie głosu. Istnieją również ukryte rodzaje agresji, na przykład celowa bierność lub sarkastyczne komentarze.
Złość, jak każda inna emocja, pozytywna czy negatywna, nie jest ani dobra, ani zła. Powstaje po prostu w odpowiedzi na to, jak oceniamy sytuację. Problemy z gniewem pojawiają się, gdy złość pojawia się zbyt często, zbyt intensywnie i zakłóca życie codzienne i relacje. Kilka razy dziennie gotujemy wodę w rondlu lub czajniku, wypuszczając parę i kontrolując ciepło, i jest to całkowicie normalna sytuacja. Gdyby jednak czajnik sam się niespodziewanie zagotował i to tak bardzo, że natychmiast eksplodował, byłby to problem. Lub jeśli wrzący czajnik zaatakował obecnych, próbując zalać wszystkich wrzącą wodą.
Jeśli zauważasz regularne lub intensywne wybuchy złości i chcesz sobie z nimi poradzić, to poniższe ćwiczenie prawdopodobnie Ci się przyda. Należy pamiętać, że ukończenie go może nie być możliwe podczas faktycznego ataku złości, ponieważ silne emocje blokuje myślenie. Musisz wybrać moment, w którym będziesz mniej więcej spokojny, nikt nie będzie Cię rozpraszał. W następnej krytycznej sytuacji przypomnisz sobie najważniejszą rzecz z tego ćwiczenia. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz kilka razy. Takie ćwiczenia są jak gra na gitarze: jeśli tylko pomyślisz o grze na gitarze, nigdy się nie nauczysz, jak to zrobić. Aby zagrać, trzeba właściwie podnieść instrument i zacząć szarpać za struny.
Krok pierwszy: Uświadom sobie, że masz wybór
Złość zachęca do agresji. Nie zawsze kontrolujemy emocje, ale mamy kontrolę nad tym, co z nimi zrobimy. Zastanów się, jakie będą konsekwencje agresji? Czy naprawdę chcesz takich konsekwencji? Czy prowadzą Cię we właściwym kierunku? Czy Twoja relacja z tą osobą sprawi, że staniesz się lepszy? Jeśli nie agresja, to jak możemy inaczej się zachować, aby chronić nasze interesy?
Krok drugi: znajdź regułę
Znajdź zasadę „powinien”, która została naruszona. Słowa takie jak „muszę, muszę, potrzebuję, muszę, powinienem” pomogą Ci to odkryć. Co dokładnie poszło nie tak? Kto nie zachowuje się tak, jak myślisz, że powinien? Czego wymagasz – od siebie, od drugiej osoby, od świata? Nazwijmy to, co odkryliśmy, „gorącymi myślami”.
Krok trzeci: ochłodź umysł
Reaguj na gorące myśli wywołane gniewem, które zidentyfikowałeś w poprzednim kroku, w bardziej wyważony, zdrowy i chłodny sposób. Na przykład:
- Gorąca myśl: Jak on się ma? Śmiesz mi to mówić! On Nie ma prawo Skontaktuj się ze mną!
- Bardziej przemyślana myśl: Być może on uważa, że tak będzie lepiej. Może on popełnia błąd także osoba, ale Nie robot.
Krok czwarty: Zapobiegaj agresji
Zastanów się, w co dokładnie zamienia się myśli agresywne zachowanie. Poszukaj wyjaśnień, które pozwalają lub usprawiedliwiają Twoją agresję. Na przykład: „Zasłużył na to” lub „W przeciwnym razie ona nigdy nie zrozumie” lub „Już mnie to nie obchodzi, jestem wściekły”. Takie myśli są jak oszuści, którzy namawiają nas do zrobienia czegoś, czego później możemy żałować. Nie działają w naszym interesie, wręcz przeciwnie, namawiają nas do wyrzucenia zasady moralne- i udawaj groźby, oskarżenia, krzyki, a nawet ataki fizyczne. Przypomnij sobie, jaka będzie Twoja zemsta, jeśli zgodzisz się z tymi oszustami. Czy tego naprawdę chcesz?
Krok piąty: uspokój ciało
Naucz się uspokajać swoją fizjologię. Złość sprawia, że nasze serce bije, mięśnie napinają się, wzrasta ciśnienie krwi, a oddech przyspiesza. To starożytny automatyczny mechanizm, który pomaga przygotować ciało do walki lub ucieczki. Aby się uspokoić, musisz wydać odwrotny „komendę”: celowo rozluźnij napięte grupy mięśni lub spowolnij oddech. Za kilka minut wszystko stopniowo minie.
Powody złości:
- Zraniona duma. Niektórym osobom wydaje się, że sprawca swoim zachowaniem szczególnie chce obrazić lub zranić ich dumę. To boli. I pojawia się chęć zemsty.
- Poczucie bezradności. Zawsze łatwiej jest wyładować się na kimś słabszym. Osoba często czuje się pokrzywdzona, boi się lub nie może wyrazić protestu. W takich przypadkach cała złość może wylać się na dziecko, które wpadło pod pachę. Łatwiej to zrobić niż podporządkować znienawidzonego szefa.
- Ładowanie się agresją i chęcią skierowania jej na innych. Bardzo często w pracy lub w innych miejscach człowiek znajduje się w dość napiętym środowisku, w którym ktoś na niego krzyczy. Otrzymawszy porcję złości, możesz ją wyładować jedynie na bezbronnych ludziach, którzy nie będą w stanie walczyć. Ale trzeba pamiętać o efekcie bumerangu. Przecież wszystko co złe kiedyś powróci w wielu rozmiarach.
- Chęć obrony swojego punktu widzenia. Kiedy dana osoba nieoczekiwanie wybucha w odpowiedzi na krytykę ze strony innych, oznacza to, że nieświadomie próbuje bronić swojej opinii przed ludźmi, z którymi kiedyś miał się kłócić. Mogą to być rodzice, nauczyciele i inne osoby.
Sposoby radzenia sobie ze złością:
Aby nie urazić ludzi wokół ciebie, musisz odmówić na czas. stresująca sytuacja. Możesz powiedzieć rozmówcy, że jesteś bardzo zdenerwowany i aby uniknąć konfliktu, musisz przerwać rozmowę. Następnie wyjdź z pokoju, uspokój się i wróć ze świeżą głową.
Możesz sobie wyobrazić swojego przeciwnika. Pomaga to złagodzić stres i przynosi ulgę. Aby to zrobić, możesz zrobić manekina lub powiesić worek treningowy i rozpocząć walkę z wrogiem. Możesz także wyobrazić sobie sprawcę w jakiejś zabawnej sytuacji. Na przykład, jak wpadł w błoto lub wylał coś na siebie.
Aby zapanować nad wybuchami agresji, możesz powiesić nad stołem zdjęcie krzyczącej osoby i starać się nie przypominać jej.
Psychologowie sugerują napisanie listu do sprawcy. Powinieneś spisać wszystkie swoje negatywne emocje, przeczytaj je i podrzyj.
Aby nie ulegać atakom gniewu, musisz na przemian pracować z odpoczynkiem. W weekendy możesz odpocząć na łonie natury, wcześniej kłaść się spać, częściej spacerować i uprawiać sport. Udowodniono, że aktywność fizyczna dodaje pozytywnej energii.
Możesz też spróbować ćwiczenia oddechowe. W sytuacjach krytycznych musisz wziąć głęboki oddech i wstrzymać powietrze na kilka sekund. Musisz powtórzyć 10 razy.
Środki uspokajające pomogą Ci wrócić do zmysłów. Mogą to być tabletki lub nalewki z ziół leczniczych.
Ale najlepiej jest zrozumieć powód swojej złości i od razu zająć się problemem. W przeciwnym razie agresja będzie cię prześladować do końca życia.
Źródła:
- Jak sobie poradzić ze swoją złością
Czasami pragnienie zemsty pojawia się nawet u bardzo dobrodusznych ludzi. Z powodu wyrządzonej obrazy osoba może bardzo się rozgniewać. Zanim zdecydujesz się na jakiekolwiek działanie, zastanów się, jaką zemstę otrzymasz.
Zrozum sytuację
Zemsta nie przyniesie ci nic dobrego. Nie spodziewaj się, że otrzymasz satysfakcję z wyrządzenia krzywdy osobie, która cię skrzywdziła. Frustracja, gorycz, pustka i żal są tym, co najprawdopodobniej poczujesz po zemście.
Aby porzucić plany, spójrz na to, co wydarzyło się od drugiej strony. Oczywiście nie ma usprawiedliwienia dla umyślnego okrucieństwa, ale być może nie do końca zrozumiałeś sytuację.
Czasami ludzie błędnie interpretują działania innych. Okaż obiektywizm i spokojnie zrozum sytuację. Po pierwsze, ta osoba mogła cię urazić przypadkowo. W końcu prawdopodobnie znalazłeś się w sytuacji, w której stajesz się winny bez poczucia winy.
Po drugie, dana osoba może mieć własny motyw, aby cię skrzywdzić. Potem doszło do zderzenia interesów. Tak się dzieje i nie zawsze można żądać sprawiedliwego rozwiązania. Ale pomyśl o tym, po zemście na sprawcy możesz prawdziwa wojna między wami.
Jest mało prawdopodobne, aby taki sposób uporządkowania spraw przyniósł cokolwiek dobrego obu stronom.
Okaż miłosierdzie i życzliwość. Przebacz tej osobie całym sercem. Zrób to nie dla niego, ale dla siebie. W końcu, trzymając w sercu gniew i urazę, żyjesz w niewoli negatywne emocje. Twoje myśli krążą wokół tematu, który nie jest wart Twojej uwagi.
Rozmawiać
Jeśli to możliwe, porozmawiaj z osobą, która Cię skrzywdziła. Wyjaśnij związek, ale spokojnie, bez skandalu. Wyjaśnij, dlaczego uważasz, że się mylił. Miej cierpliwość, aby wysłuchać także drugiej strony.
Być może przyjdziesz i zaspokoisz swoje potrzeby. Zgadzam się, otrzymanie przeprosin i przyznanie się do błędu jest o wiele przyjemniejsze niż zadawanie cierpienia osobie i w zamian branie na siebie winy za wyrządzoną mu krzywdę.
Jeśli nie chcesz spotykać się ze swoim sprawcą, podziel się problemem z przyjacielem lub ukochaną osobą. Mów głośniej. Być może słowa pocieszenia i wsparcia będą dla Ciebie jakąś rekompensatą. Czasami człowiek, otrzymując potwierdzenie, że ma rację i widząc, że zgadza się z nim zaufana osoba, uspokaja się.
Zrób sobie przerwę
Zdarza się, że z daną osobą nie da się porozmawiać. Następnie jedyne wyjście pozbyć się obsesyjne myśli o zemście - aby się rozproszyć. Odpuść sytuację, przełącz się na inny obiekt. Zrób coś pożytecznego.
Aktywność fizyczna bardzo pomaga pozbyć się negatywnych, destrukcyjnych pragnień. Idź na siłownię, ćwicz na bieżni, uderzaj w worek treningowy, idź na zajęcia taneczne lub na zajęcia jogi.
Długi spacer również pomoże Ci się uspokoić.
Wyobrażanie sobie
Poniższa metoda wizualizacji pomoże Ci pozbyć się myśli o zemście. W myślach wyobraź sobie, jak mścisz się na osobie, której nienawidzisz. Przemyśl wszystkie szczegóły. Możesz wziąć kartkę papieru i wylać swoje negatywne emocje.
Przedstaw sprawcę w nieatrakcyjnym świetle lub narysuj jego karykaturę. Napisz historię, która mu się przydarzyła i której żałował w moich własnych słowach lub działania, które wyrządzają Ci krzywdę. Jeśli poczujesz ulgę, podrzyj wszystkie liście i zabronij sobie myśleć o tej sytuacji.
Wideo na ten temat
Powiązany artykuł
Wiele rodzin cierpi z powodu agresji ze strony jednego z członków rodziny. Jak sobie radzić z agresją męża? Wskazówki dotyczące ten przypadek.
Instrukcje
Nie możesz brać sytuacji za pewnik, czekać na oświecenie i mieć nadzieję, że wszystko samo się zatrzyma. Nie pozwól, żeby mężczyzna się na Tobie wyładowywał, nie szukaj dla niego wymówek, bo inaczej wejdzie to w nawyk, a Twój mąż będzie coraz częściej wyładowywał na Tobie wszystkie swoje negatywne emocje.
Nie przypisuj jego charakterowi agresji i wybuchów złości. Można znaleźć inne źródła, gdzie można wylać takie emocje. Praca fizyczna, uprawianie sportu to dobry sposób na złagodzenie stresu. Jeśli mąż systematycznie beszta i poniża swoją żonę, jest to problem innej natury, z którym trzeba się uporać.
Wybierz odpowiedni moment, kiedy Twój mąż jest w dobrym nastroju. Porozmawiaj z nim spokojnie, opowiedz mu o swoich przeżyciach, o ciągły lęk Jeśli współmałżonek ma zły humor, powiedz mu, że ta sytuacja sprawia, że jesteś nieszczęśliwa. Zaoferuj mu swoje możliwości rozwiązania problemów. Możesz skontaktować się ze specjalistą, który szybko zidentyfikuje przyczyny takiego zachowania i doradzi wszystkim członkom rodziny, jak sobie z tym problemem poradzić.
Często mężczyźni po wybuchach złości i agresji, uspokoiwszy się, zaczynają żałować za swoje zachowanie. Proszą żonę o przebaczenie, próbują zadośćuczynić, ale z czasem sytuacja się powtarza. Obserwuj cykliczne przejawy agresji, co wiąże się z wybuchami wściekłości Twojego męża, co go dokładnie irytuje i doprowadza do złości.
Można przekierować negatywna energia męża w innym kierunku. Jeśli czujesz, że zbliża się burza, podejmij natychmiastowe działania. Uprawiaj seks ze swoim współmałżonkiem. To rozładuje napięcie, zrelaksuje się, mężczyzna poczuje się lepiej, a potrzeba krzyków i skandalów sama zniknie. Najważniejsze, nie zmuszaj się, powinno to sprawiać przyjemność nie tylko Twojemu współmałżonkowi, ale także Tobie. Mężczyźni odczuwają napięcie i niezadowolenie kobiety.
Poświęć przynajmniej trochę czasu każdego dnia na komunikację ze swoim współmałżonkiem. Pozwól mu nabrać nawyku opowiadania Ci o swoich problemach i doświadczeniach. Po regularnych poufnych rozmowach nie będzie potrzeby wylewania emocji w niegrzeczny sposób.
Otocz współmałżonka troską i ciepłem. Kiedy wróci do domu, przywitaj go z czułością i uśmiechem. Mężczyzna będzie wiedział, co go czeka w domu prawdziwe wsparcie, uważaj, będzie mógł spokojnie odpocząć, a wymachiwanie pięściami bez powodu nie jest najlepszym sposobem na uspokojenie.
Drażliwość, złość i złość nie tylko szkodzą zdrowiu człowieka, ale także przyczyniają się do pogorszenia jego relacji z przyjaciółmi, krewnymi lub współpracownikami. Jeśli Twoje życie zamieniło się w pasmo ciągłych konfliktów ze sobą i otaczającymi Cię ludźmi, czas się zatrzymać i poważnie pomyśleć o zmianie tej sytuacji.
Możliwe przyczyny napadów złości
Przeanalizuj, co dokładnie Cię irytuje, z czego jesteś niezadowolony, jakie są przyczyny Twoich konfliktów? Być może prezentujesz za dużo wysokie wymagania dla siebie lub ludzi wokół ciebie. Może czujesz złość, bo komuś zazdrościsz i myślisz, że inna osoba ma łatwiejsze życie i prostsze życie od Ciebie?
Powoduje sytuacje konfliktowe może być bardzo różny, wszystko zależy od konkretnego przypadku. Ale niezależnie od zewnętrznego powodu irytacji, prawie zawsze istnieją przyczyny leżące u podstaw, ukrywając się głęboko w swojej świadomości, postawie itp.
Spróbuj szczerze odpowiedzieć na pytanie: czego potrzebujesz do szczęścia? Być może uważasz się za osobę niespełnioną zawodowo lub rodzinnie? Czy jesteś zadowolony ze swojej pracy? Czy jesteś szczęśliwy w swojej rodzinie? Jeśli Twoje problemy ze złością wynikają z jednego z tych problemów, należy się nimi zająć.
Metody radzenia sobie z napadami złości
Aby poradzić sobie ze skrajnymi przejawami agresji, należy popracować nad zmianą swojego światopoglądu. Kto bije cię najmocniej? gorąca dłoń? Twoi bliscy lub podwładni? Koledzy czy przyjaciele? Po raz kolejny czując zbliżającą się falę złości, powiedz sobie „stop!”, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, policz sobie do dziesięciu, pamiętaj zabawny żart i tak dalej.
Naucz się szanować drugiego człowieka, w tym jego prawo do wad, pamiętaj, że nie ma ich na świecie idealny mężczyzna, Czyż nie? Jeśli ktoś się spóźni, zapomniał czegoś zrobić, zrobił coś złego, zanim zaczniesz krzyczeć i się złościć, pamiętaj, że to on... zwykła osoba, którzy mogli napotkać różne przeszkody, okoliczności, brak praktycznego doświadczenia itp. Bądź bardziej tolerancyjny wobec ludzi.
Porzuć nawyk ciągłego porównywania się z kimś, pamiętaj, że każda osoba jest obdarzona pewnymi cechami charakteru, umiejętnościami i zdolnościami i mogą różnić się od Twoich. Jeśli komuś się uda w jednej rzeczy, najprawdopodobniej w czymś go wyprzedzisz, nie dopuszczaj do siebie myśli o zazdrości i złej woli wobec ludzi.
Pamiętaj także o takich pojęciach jak życzliwość, miłosierdzie, współczucie. Rozwijaj w sobie te cechy, staraj się pomagać potrzebującym, niekoniecznie pieniędzmi czy czymś materialnym. Uprzejmy szczere słowo, przyjazne, zachęcające spojrzenie, życzliwa dłoń – tego właśnie potrzebuje wiele osób znajdujących się w trudnej sytuacji życiowej.
Naucz się zostawiać problemy zawodowe daleko poza progiem własnego domu, naucz się relaksować, odłączać od codziennych zmartwień i spraw. Uprawiaj aktywny sport, znajdź ciekawe hobby.
Śledź swój nastrój, prowadź pamiętnik, w którym zapisujesz wszystko, co Cię martwi i martwi. Spróbuj trzeźwo ocenić stopień ważności tych problemów dla Ciebie, często ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu, wywołując nie wiadomo skąd skandal. Napisz w swoim pamiętniku możliwe sposoby wyjście z obecnej sytuacji. Pracuj nad harmonizacją własną świadomość Pomogą Ci w tym różne medytacje, afirmacje afirmujące życie i joga.
Czasami, aby się uspokoić i przestać się złościć, wystarczy na chwilę oderwać się od codziennego zgiełku, odpocząć od niekończących się zadań i zmienić otoczenie. Wyjedź gdzieś za miasto, przespaceruj się sam, uporządkuj swoje myśli. Skupić się na pozytywne cechy otaczający świat, odrzuć całą negatywność - a zobaczysz, że ataki złości będą pojawiać się coraz rzadziej, aż pewnego dnia całkowicie stracą nad tobą władzę.
Czym jest złość? Stan emocjonalny, w którym dana osoba nie jest w stanie kontrolować negatywnej reakcji na zdarzenia lub warunki. Jeśli takie wybuchy emocjonalności nie są rzadkością, warto zastanowić się, jak sobie z nimi poradzić.
Przydatne może być wyobrażenie sobie, lub jeszcze lepiej, spojrzenie na siebie z zewnątrz w chwili złości. Zdjęcie nie jest przyjemne! Czerwona twarz, zmarszczone brwi, rozszerzone nozdrza i wykrzywione usta. W przypadku dziewcząt metoda patrzenia z zewnątrz może być szczególnie skuteczna. Absolutnie niemożliwe jest powstrzymanie gniewu bez poznania przyczyn i oceny konsekwencji. Tłumienie negatywnych emocji prowadzi do depresji stanu psychicznego, a w dalszej kolejności stanu fizycznego (obciążenie serca, przewodu pokarmowego, migrena).
Drugą skrajnością jest wyrzucanie złości bez powodu i powodu. To również nie jest rozwiązanie problemu, nadmierna negatywność odstraszy przyjaciół i znajomych, a zdrowie będzie zagrożone (obciążenie serca, przypływ hormonów, przypływ adrenaliny). Czując przypływ złości, musisz spróbować zmienić swoje stan wewnętrzny. Na przykład skieruj energię na ćwiczenia fizyczne, spacer lub jogging. Nie zawsze da się uciec np. w pracy. W takim przypadku możesz kilkakrotnie zacisnąć i rozluźnić pięści oraz wziąć dziesięć głębokich oddechów. Inną opcją jest pomyślenie o czymś przyjemnym i wypowiedzenie tego w myślach, aż uczucie złości zastąpi radość.
Napad złości można pokonać za pomocą odruchu. Co zaskakujące, jeśli się uśmiechniesz (nawet z trudem), mimowolnie przyjdą Ci do głowy pozytywne wspomnienia. Warto pamiętać, że zapanowanie nad emocjami i umiejętność racjonalnego działania, gdy chce się po prostu rozerwać i rzucić, jest bardzo trudne, ale warto. Wysiłki nie pójdą na marne, gdy złość opadnie i wszystkie parametry życiowe wrócą do normy: bicie serca, ciśnienie krwi, poziom adrenaliny i częstość oddechów. Wtedy poprawa jest najbardziej odczuwalna. kondycja fizyczna. A pomysł, że tę poprawę uzyskano przez właściwe działania, prowadzi do satysfakcji moralnej.
Inny ważny fakt, o czym nie należy zapominać - to zaraźliwość ludzkie emocje. Dlatego warto pomyśleć o zdrowiu bliskich, zanim zakłócisz sytuację krzykiem. Kiedy negatywność przychodzi z zewnątrz, należy reagować nie podobnymi emocjami, ale uśmiechem i pozytywnym nastawieniem, wtedy agresor będzie musiał złagodzić i zmienić złość w litość.
Są w życiu okresy, kiedy nerwy są napięte, wszystko Cię denerwuje, drażni i w ogóle uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jak sobie poradzić z tym schorzeniem?
Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom nerwowości.
Hormony
Żeńskie hormony płciowe to progesteron i estrogen.
Czy zauważyłaś tę niesprawiedliwość, że u niektórych kobiet PMS przebiega praktycznie bezobjawowo, a inne rzucają się na inne jak psy na łańcuchu? To one, żeńskie hormony płciowe, są wszystkiemu winne. Emocje są reakcjami ośrodka system nerwowy na zmiany poziomu hormonów. Jeśli więc podrażnienie się przepełni, najprawdopodobniej coś w organizmie nie idzie tak, jak powinno. Pilnie skontaktuj się ze swoim ginekologiem, a on zdecyduje, co dalej z Tobą zrobić.
Hormony Tarczyca– hormony tarczycy.
Nadmiar takich hormonów w organizmie jest nie tylko obarczony nagła zmiana nastroje. Agresywność, szorstkość i wybuchy złości to nie wszystko. Jeść objawy towarzyszące: łuszczą Ci się paznokcie, wypadają włosy, jest Ci gorąco i zimno, a waga szybko znika. Zwykle osoba cierpiąca na nadczynność tarczycy nie zauważa zmiany w swoim zachowaniu, ponieważ jego nastrój pozostaje podwyższony, ale ma to ogromny wpływ na otoczenie. Jeśli więc nagle zaczniesz słyszeć słowa typu: „Nie da się z tobą porozumieć”, udaj się do endokrynologa! Ponadto zaawansowane przypadki nadczynności tarczycy mogą prowadzić do problemów z sercem, dlatego nie zwlekaj z wizytą u lekarza.
Monitoruj poziom magnezu w organizmie. Jego niedobór może powodować także nerwowość i drażliwość. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, gdyż przyjmowanie magnezu ma skutki uboczne.
Zmęczenie
Jeśli jesteś pracoholikiem, najprawdopodobniej cierpisz na zespół chronicznego zmęczenia. W której wspólne zasoby organizm jest wyczerpany, co prowadzi do problemów z samokontrolą. W w tym przypadkuśrodki uspokajające nie są najlepszą alternatywą odpoczynku. Lepiej weź dzień wolny, prześpij się, idź na masaż, spędź czas na łonie natury lub w otoczeniu rodziny i przyjaciół. Z reguły taki środek wystarczy, aby powrócić do normalności.
Psyche
Nie ma problemów zdrowotnych, nie ma syndromu chronicznego zmęczenia, a mimo to żyjesz jak na wulkanie? Pomyśl o tym. To, co nas złości, jest zwykle dla nas bardzo ważne. Zwykle agresja wylewa się, jeśli coś tolerujemy przez bardzo długi czas, świadomie lub nie. Słuchaj siebie, wydawaj monolog wewnętrzny spróbuj znaleźć źródło swojej złości. Zrozum siebie.
Walka z nerwowością
Najlepszym sposobem jest medytacja. Poświęć 15-20 minut dla siebie. W tej chwili nie powinieneś się niepokoić. Usiądź lub połóż się wygodnie, zrelaksuj się i skup się na oddechu. Poczuj się tak, jakby złość i złość były czerwonym dymem w Twoich płucach, a z każdym wydechem uwalniasz się od niego. Kiedy poczujesz, że nie ma już w Tobie czerwonego dymu, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz tak negatywnych emocji. Pamiętaj o wszystkich małych rzeczach, które to poprzedziły. Porozmawiaj ze sobą, omów sytuację ze swoim wewnętrzny głos. Ćwicz to ćwiczenie, aż zrozumiesz siebie.
Agresja nigdy nie pojawia się bez przyczyny, nawet jeśli mówimy o o zachowaniu osoby niezrównoważonej. Jednak nierzadko zdarza się, że ludzie wyładowują się na niewinnych bliskich lub nieznajomych, którzy po prostu znaleźli się w niewłaściwym miejscu o niewłaściwym czasie.
Zwalczanie nieuzasadnionej agresji: podstawowe działania
Agresję można przekierować: mówimy o sytuacjach, gdy dana osoba jest wściekła, a on, nie będąc w stanie wyrazić wszystkiego sprawcy, wyładowuje ją na kimś innym. Jeśli sam staniesz się agresorem, przy pierwszych wybuchach irytacji przypomnij sobie, że nie możesz wyładowywać się na innych, bo będzie to miało zły wpływ na Twoje relacje z nimi. Jeśli złość jest skierowana na ciebie, pod żadnym pozorem nie używaj agresji odwetowej. Spokojnie, bez wyrzutu w głosie, powiedz: „Naprawdę mi przykro, że ktoś cię tak rozgniewał, a teraz jesteś zły na wszystkich. Co się stało?
Ten wzorzec zachowań szczególnie często objawia się u osób, które nie pozbywają się negatywności, ale są przyzwyczajeni do gromadzenia jej w sobie przez długi czas. Ludzie porywczy po prostu coś łamią lub łamią i szybciej się uspokajają.
Spróbuj zrozumieć, co dokładnie Cię irytuje, zwłaszcza jeśli podrażnienie narasta z dnia na dzień. Nieuzasadniona agresja może objawiać się wielokrotnie, dlatego lepiej zapobiegać jej kolejnemu wystąpieniu, niż korygować skutki. Jeśli to możliwe, pozbądź się czynników drażniących. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co Cię złości. Naucz się łatwiej radzić sobie z problemami. Jeśli Twoja złość wymknie się spod kontroli, udaj się do specjalisty i weź udział w kursie korekcji zachowania.
Jeśli często musisz radzić sobie ze stresem, ale jeszcze nie nauczyłeś się radzić sobie z agresją, wybierz specjalny znak, co pozwoli Twoim współpracownikom, przyjaciołom, członkom rodziny zrozumieć, że w najbliższej przyszłości lepiej się do Ciebie nie zbliżać. Porozmawiaj z bliskimi i wyjaśnij sytuację. Ponieważ ludzie na co dzień w taki czy inny sposób radzą sobie z negatywnymi emocjami, z pewnością zostaniesz poprawnie zrozumiany. Dzięki temu nieuzasadniona agresja po prostu nie zostanie sprowokowana.
Co zrobić, jeśli agresja zaczyna się objawiać
Znajdź coś, co pomoże Ci się uspokoić. Ważne jest, aby nie gasić negatywnych emocji, ale wylewać je, ale nie na innych. Dobra opcja- odwiedzać siłownia, szkolenie strzeleckie, energiczny taniec. W końcu możesz po prostu pokonać poduszkę.
Skorzystaj z metody, która najbardziej Ci pomoże. Jeśli nie ma sposobu, aby od razu wyrzucić negatywne emocje, możesz zastosować techniki obronne lub „krótką medytację”, aby szybko się uspokoić.
Kiedy czujesz, że tracisz kontrolę nad sobą, spróbuj „przechwycić” negatywność i albo ją ugasić, albo skierować w innym kierunku. Zamknij oczy, „odłącz się” od wszystkiego wokół na kilka sekund, weź trzy głębokie wdechy i wydechy. Technika ta pozwala uniknąć nawet wpadnięcia w stan pasji, jeśli zastosujesz ją na czas.
Jeśli ktoś nagle zacznie zachowywać się wobec Ciebie agresywnie, spróbuj przekierować jego energię w innym kierunku. Możesz użyć nieoczekiwanych, mylących uwag: „Rozumiem Cię doskonale, tak samo zachowuję się, gdy jestem zły. Może pójdziemy na lody?” Inny wariant -
Jak sobie radzić ze złością? Co zrobić z wybuchami agresji i irytacji? Jak nauczyć się panować nad emocjami? Ile razy w życiu zadawaliśmy sobie to pytanie… „Czuję wściekłość w całym ciele, muszę nauczyć się radzić sobie z tą złością i złością, ale nie wiem jak”. „Fizycznie czuję, że jestem pewne sytuacje wszystko zdaje się we mnie eksplodować.”To właśnie mówią ludzie, gdy pyta się ich, co dokładnie dzieje się w ich głowie (lub ciele) podczas ataku złości. W tym artykule psycholog Mairena Vazquez da Ci 11 praktyczne porady każdego dnia o tym, jak sobie poradzić ze złością.
Jak radzić sobie ze złością. Wskazówki na każdy dzień
Każdy z nas doświadczył w swoim życiu złości z jakiegoś powodu sytuacje wymykające się spod kontroli, problemy osobiste, które nas niepokoją ze względu na zmęczenie, niepewność, zazdrość, nieprzyjemne wspomnienia, z powodu sytuacji, których nie możemy zaakceptować, a nawet z powodu niektórych osób, których zachowanie nam się nie podoba lub irytuje... Czasem niepowodzenia i upadki plany życiowe może również powodować frustrację, złość i agresję. Czym jest złość?
Gniew - to jest negatywne reakcja emocjonalna o charakterze gwałtownym (emocji), któremu mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychiczne. Intensywność gniewu waha się od poczucia niezadowolenia do wściekłości lub wściekłości.
Kiedy doświadczamy złości, układ sercowo-naczyniowy cierpi i wzrasta ciśnienie tętnicze, pocenie się, przyśpiesza tętno i oddech, napinają się mięśnie, rumienimy się, mamy problemy ze snem i trawieniem, nie potrafimy racjonalnie myśleć i rozumować...
Przetestuj podstawowe możliwości swojego mózgu dzięki innowacyjnemu CogniFit
Na poziomie fizjologicznym Złość wiąże się z szeregiem reakcji chemicznych zachodzących w naszym mózgu. Podsumowując:
Kiedy coś nas złości lub irytuje, migdał(część mózgu odpowiedzialna za przetwarzanie i przechowywanie emocji) zwraca się o pomoc (która jest również odpowiedzialna za nasz nastrój). W tym momencie zaczyna się uwalniać adrenalina aby przygotować nasz organizm na możliwe zagrożenie. Dlatego też, gdy jesteśmy zirytowani lub źli, nasze tętno wzrasta, a zmysły stają się wyostrzone.
Wszystkie emocje są potrzebne, przydatne i odgrywają określoną rolę w naszym życiu. Tak, złość jest konieczna i pożyteczna, ponieważ pomaga nam zareagować na każdą sytuację, którą postrzegamy jako zagrożenie, a także daje nam zdolność przeciwstawienia się wszelkim okolicznościom, które zakłócają nasze plany. Dodaje niezbędnej odwagi i energii oraz zmniejsza uczucie lęku, co pozwala nam lepiej radzić sobie z kłopotami i niesprawiedliwością.
Bardzo często złość kryje się za innymi emocjami (smutek, ból, strach...) i objawia się jako swego rodzaju mechanizm obronny . Złość to bardzo silna emocja staje się problemem, gdy nie jesteśmy w stanie nad nim zapanować. Niekontrolowany gniew zdolne do zniszczenia człowieka lub nawet jego otoczenia, uniemożliwiając mu racjonalne myślenie i zachęcając go do zachowań agresywnych i brutalnych. Nadmierny gniew może powodować szkody zarówno fizyczne, jak i psychiczne zdrowie psychiczne, postaw krzyżyk powiązania społeczne człowieka i ogólnie znacznie obniżają jakość jego życia.
Rodzaje złości
Złość może objawiać się na trzy różne sposoby:
- GNIEW JAKO NARZĘDZIE: czasami, gdy nie możemy osiągnąć celu, używamy przemocy jako „ łatwy sposób„Osiągnij to, czego chcesz. Innymi słowy, używamy wściekłości i przemocy jako narzędzia do osiągnięcia naszych celów. Złość jako narzędzie jest zwykle używana przez osoby o słabej samokontroli i niskim poziomie umiejętności komunikacyjne. Musimy jednak pamiętać, że istnieją inne metody perswazji.
- Złość jako obrona: Złości doświadczamy w sytuacjach, gdy intuicyjnie interpretujemy komentarze lub zachowania innych osób jako atak, zniewagę lub skargę na nas. Czujemy się urażeni (często bez wyraźnego powodu) i odczuwamy niekontrolowaną potrzebę ataku. Jak? Używanie złości, co jest dużym błędem. W trudne sytuacje Lepiej zachować spokój.
- WYBUCH GNIEWU: jeśli długo znosimy sytuacje, które uważamy za niesprawiedliwe, tłumimy emocje, próbując się jeszcze bardziej powstrzymać, znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji błędne koło, z którego wydostajemy się dopiero wtedy, gdy nie możemy już tego znieść. W tym przypadku to samo „ Ostatnia Słomka” do „przepełnienia kielicha”. Innymi słowy, w sytuacji, gdy zbyt długo wykazaliśmy się cierpliwością, nawet najmniejsze wydarzenie może wywołać wybuch złości. Nasza cierpliwość „wybucha”, zmuszając nas do gniewu i przemocy, gotujemy się… jak w czajniku.
Ludzie, którzy doświadczają gniewu, często go doświadczają konkretny cechy osobiste , takie jak: (nie mogą zrozumieć, że ich pragnienia nie zawsze mogą zostać zaspokojone na pierwszą prośbę, to bardzo ludzie egocentryczni), przez co brakuje im pewności siebie i nie panują nad emocjami, brak empatii(nie potrafią postawić się w sytuacji drugiej osoby) i wysokie (nie myślą, zanim coś zrobią) itp.
Sposób, w jaki dzieci są wychowywane, wpływa również na to, jak radzą sobie ze złością jako dorośli. Jest to bardzo ważne od samego początku młodym wieku Naucz dzieci wyrażania swoich emocji, aby nauczyły się radzić sobie z nimi najlepiej, jak to możliwe. Ponadto ucz dzieci, aby nie reagowały agresywnie w pewnych sytuacjach i zapobiegaj rozwojowi u dziecka „syndromu cesarza”. Środowisko rodzinne też ma znaczenie: zauważono, że osoby, które gorzej panują nad swoją złością, pochodzą z rodzin problematycznych, w których brakuje bliskości emocjonalnej. .
Jak kontrolować złość. Złość jest reakcją emocjonalną, której mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychologiczne
Jak pozbyć się złości i nauczyć się ją kontrolować? Jak pokonać irytację i ataki agresji? Naturalną intuicyjną reakcją na złość i złość jest pewnego rodzaju agresywne, gwałtowne działanie – możemy zacząć krzyczeć, coś rozbijać, czy czymś rzucać… Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie. Czytaj! 11 wskazówek, jak uspokoić złość.
1. Bądź świadomy sytuacji lub okoliczności, które mogą wywołać Twój gniew.
W pewnym momencie możesz doświadczyć uczucia złości lub wściekłości ekstremalna sytuacja jednak ważne jest, aby nauczyć się nim zarządzać. Aby nauczyć się radzić sobie ze złością, musisz ogólnie zrozumieć, jakie problemy/sytuacje najbardziej Cię irytują, jak możesz ich uniknąć (czyli tych bardzo specyficznych okoliczności), jak zrobić to najlepiej itp. Innymi słowy, naucz się pracować z własnymi reakcjami.
Ostrożnie! Kiedy mówię o unikaniu sytuacji i ludzi, mam na myśli bardzo konkretne przykłady. Nie możemy spędzić całego życia na unikaniu absolutnie wszystkich ludzi i sytuacji, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Jeśli całkowicie unikniemy takich momentów, nie będziemy w stanie się im oprzeć.
Jak radzić sobie ze złością: Ważne jest, aby zrozumieć, że przemoc i agresja donikąd nie zaprowadzą, a wręcz mogą pogorszyć sytuację, a nawet sprawić, że poczujesz się gorzej. Proszę zapłacić Specjalna uwaga na swoje reakcje (zaczynasz odczuwać niepokój, masz wrażenie, że serce ma wyskoczyć z klatki piersiowej i nie możesz kontrolować oddechu), aby podjąć działania na czas.
2. Uważaj na słowa, gdy jesteś zły. Skreśl ze swojej wypowiedzi słowa „nigdy” i „zawsze”.
Kiedy jesteśmy źli, możemy powiedzieć rzeczy, które w ogóle by nam nie przyszły do głowy. w dobrym stanie. Gdy się uspokoisz, nie będziesz czuł tego samego, więc uważaj, co mówisz. Każdy z nas jest panem swojego milczenia i niewolnikiem swoich słów.
Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się zastanawiać nad sytuacją, patrzeć na nią tak obiektywnie, jak to możliwe. Staraj się nie używać tych dwóch słów: "nigdy" I "Zawsze". Kiedy wpadasz w złość i zaczynasz myśleć: „Zawsze się złoszczę, kiedy to się dzieje” lub „Nigdy mi się to nie udaje”, popełniasz błąd. Staraj się jak najbardziej zachować obiektywizm i patrzeć na wszystko optymistycznie. Życie jest lustrem, w którym odbijają się nasze myśli. Jeśli spojrzysz na życie z uśmiechem, ono odwzajemni uśmiech.
3. Kiedy poczujesz, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech.
Wszyscy musimy być świadomi naszych ograniczeń. Nikt nie zna Cię lepiej niż Ty sam. Oczywiście każdego dnia możemy napotkać sytuacje, ludzi, zdarzenia, które mogą wytrącić nas z równowagi...
Jak sobie radzić ze złością: kiedy czujesz, że już nie możesz tego znieść, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech. Spróbuj zdystansować się od sytuacji. Przykładowo, jeśli jesteś w pracy, idź do toalety, jeśli jesteś w domu, weź relaksujący prysznic, aby uspokoić myśli… Weź tzw. "koniec czasu". To naprawdę pomaga w stresujących momentach. Jeśli możesz wyjechać z miasta, pozwól sobie na to, oderwij się od codzienności i staraj się nie myśleć o tym, co Cię złości. Znajdź sposób na uspokojenie. Świetną opcją jest wyjście na łono natury. Zobaczysz, jak natura i Świeże powietrze wpłynąć na Twój mózg.
Najważniejsze jest odwrócenie uwagi, oderwanie się od sytuacji do czasu, aż się uspokoi, aby uniknąć agresywnych reakcji i nie zrobić czegoś, czego będziesz później żałować. Jeśli masz ochotę płakać, płacz. Płacz łagodzi złość i smutek. Zrozumiesz, dlaczego płacz może być dobry dla zdrowia psychicznego.
Może masz zły humor z powodu depresji? Sprawdź to z CogniFit!
Neuropsychologiczne
4. Czy wiesz, czym jest restrukturyzacja poznawcza?
Metoda ta jest szeroko stosowana w psychologii restrukturyzacja poznawcza. Chodzi o zastąpienie naszych niewłaściwych myśli (takich jak interpretacje intencji innych ludzi) bardziej użytecznymi. Innymi słowy, potrzebujesz zastąpić pozytywnym. W ten sposób szybko pozbędziemy się dyskomfortu spowodowanego różnymi sytuacjami czy okolicznościami, a złość szybko minie.
Przykład: musisz spotkać się z kolegą z pracy, którego tak naprawdę nie lubisz. Czekałeś całą godzinę aż w końcu się pojawił. Ponieważ ta osoba jest dla ciebie nieprzyjemna, zaczynasz myśleć o tym, jaki jest nieodpowiedzialny i że spóźnił się celowo, aby cię „zdenerwować”, i zauważasz, że przepełnia cię złość.
Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się nie myśleć, że inni robią coś, żeby cię skrzywdzić. Daj im szansę, postaw się w ich sytuacji. Jeśli pozwolisz tej osobie się wytłumaczyć, zrozumiesz, że powód jej spóźnienia był ważny (w tym przypadku). konkretny przykład). Staraj się działać mądrze i obiektywnie.
5. Naucz się technik relaksacyjnych i oddechowych, aby lepiej radzić sobie ze złością.
Warto jeszcze raz przypomnieć jak ważny jest oddech w chwilach napięcia, niepokoju, złości...
Jak radzić sobie ze złością: prawidłowe oddychanie pomoże rozładować stres i uporządkować myśli. Zamknij oczy, powoli policz do 10 i nie otwieraj ich, dopóki nie poczujesz, że zaczynasz się uspokajać. Oddychaj głęboko i powoli, spróbuj oczyścić umysł, uwolnić go od negatywnych myśli... krok po kroku. Najpopularniejsze techniki oddychania to oddychanie brzuszne i progresywne rozluźnienie mięśni według Jacobsona.
Jeśli nadal trudno Ci się zrelaksować, wyobraź sobie przyjemny, spokojny obraz, krajobraz lub posłuchaj muzyki, która Cię relaksuje. Jak zachować spokój?
Oprócz, spróbuj się wysypiać w nocy (przynajmniej 7-8 godzin), gdyż odpoczynek i sen sprzyjają lepszej kontroli emocji, poprawiają nastrój i zmniejszają drażliwość.
6. Umiejętności społeczne pomogą Ci poradzić sobie ze złością. To ty kontrolujesz swój gniew, a nie odwrotnie.
Codzienne sytuacje, z którymi się spotykamy, wymagają od nas umiejętności odpowiedniego zachowywania się w kontaktach z innymi ludźmi. Ważne jest, aby móc nie tylko słuchać innych, ale także móc prowadzić rozmowę, dziękować, jeśli nam pomogli, pomagać sobie i dawać innym możliwość udzielenia nam pomocy i wsparcia, gdy tego potrzebujemy , aby móc właściwie reagować na krytykę, niezależnie od tego, jak nieprzyjemna może ona być...
Jak radzić sobie ze złością: Aby opanować złość i lepiej ją kontrolować, ważna jest umiejętność prawidłowego interpretowania informacji, które nas otaczają, umiejętność słuchania innych ludzi, działanie w innych okolicznościach, akceptowanie krytyki i nie pozwalanie, aby zwyciężyła frustracja. Poza tym trzeba uważać z bezpodstawnymi oskarżeniami wobec innych. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany.
7. Jak opanować złość, jeśli jest spowodowana przez inną osobę
Często naszą złość wywołują nie wydarzenia, ale ludzie. Unikaj toksycznych ludzi!
W takim przypadku zaleca się odsunąć się od takiej osoby do czasu, aż ostygnie, jeśli poczujesz, że sytuacja się zaognia. Pamiętaj, że krzywdząc innych, szkodzisz przede wszystkim sobie, a tego właśnie musisz unikać.
Jak radzić sobie ze złością: wyrażaj swoje niezadowolenie cicho i spokojnie. Bardziej przekonującą osobą nie jest ten, który krzyczy najgłośniej, ale ten, który potrafi adekwatnie, spokojnie i rozsądnie wyrazić swoje uczucia, nakreślając problemy i możliwe sposoby ich rozwiązania. Bardzo ważne jest, aby zachowywać się jak dorosły i umieć wysłuchać zdania drugiej osoby, a nawet znaleźć kompromis (o ile to możliwe).
8. Ćwiczenia pomogą Ci „zresetować” negatywną energię i pozbyć się złych myśli.
Kiedy się ruszamy lub coś robimy aktywność fizyczna, uwalniając w ten sposób endorfiny, które pomagają nam się uspokoić. To kolejny sposób na radzenie sobie ze złością.
Jak kontrolować złość: Ruszaj się, wykonuj dowolne ćwiczenia... Wchodź i schodź po schodach, sprzątaj dom, wyjdź pobiegać, wsiądź na rower i pojeździj po mieście... wszystko, co może w jakiś sposób zwiększyć adrenalinę.
Są ludzie, którzy w przypływie złości zaczynają biec i uderzać we wszystko, co im wpadnie w ręce. Jeśli czujesz przemożną potrzebę uderzenia w coś, aby szybko uwolnić energię, spróbuj kupić worek treningowy lub coś podobnego.
9. Dobrym sposobem na „odpuszczenie myśli” jest pisanie.
Wydawałoby się, że Jak może pomóc, jeśli zaczniesz wszystko zapisywać? Zwłaszcza jeśli właśnie pokłóciłeś się z ukochaną osobą?
Jak radzić sobie ze złością: w momencie złości nasze myśli są chaotyczne i nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na sytuacji, która nas irytuje. Być może prowadzenie pamiętnika pomoże Ci dowiedzieć się, co Cię najbardziej złości, jak dokładnie to czujesz, w jakich sytuacjach jesteś najbardziej bezbronny, jak powinieneś, a czego nie powinieneś reagować, jak się czułeś po... W miarę upływu czasu będziesz mógł porównać swoje doświadczenia i wspomnienia, aby zrozumieć, co łączy wszystkie te wydarzenia.
Przykład: „Nie mogę już tego robić. Właśnie pokłóciłam się z chłopakiem, bo nie mogę znieść, kiedy nazywa mnie niegrzeczną. Teraz jest mi bardzo źle, bo nakrzyczałam na niego, trzasnęłam drzwiami i wyszłam z pokoju. Wstydzę się swojego zachowania”. W tym konkretny przypadek dziewczyna po przeczytaniu jej wpisu zrozumie, że za każdym razem, gdy zostanie nazwana „niegrzeczną”, reaguje niewłaściwie, i w końcu nauczy się nie reagować złością i przemocą, bo później żałuje swojego zachowania, wstydzi się.
Możesz nawet udzielić sobie zachęty lub rady, która może być pomocna i podnosząca na duchu. Na przykład: „Jeśli wezmę głęboki oddech i policzę do 10, uspokoję się i popatrzę sytuacja jest inna”, „Wiem, że potrafię się opanować”, „Jestem silna, bardzo siebie cenię i nie zrobię niczego, czego będę później żałować”.
Energię można spalić także rysując, rozwiązując łamigłówki i krzyżówki itp.
10. Śmiej się!
Czy jest lepszy sposób na złagodzenie stresu i poprawę nastroju niż solidna dawka śmiechu? Prawdą jest, że kiedy jesteśmy źli, ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, jest śmiech. W tej chwili myślimy, że cały świat i wszyscy ludzie na nim są przeciwko nam (co jest dalekie od rzeczywistości).
Jak radzić sobie ze złością: choć nie jest to łatwe, problemy nadal wyglądają inaczej, jeśli do nich podejdziesz humorystyczny, pozytywny. Dlatego śmiej się jak najwięcej i z absolutnie wszystkiego, co przychodzi Ci na myśl! Kiedy już się uspokoisz, spójrz na sytuację z drugiej strony. Wyobraź sobie osobę, na którą byłeś zły, w jakiejś zabawnej lub zabawnej sytuacji, pamiętaj, kiedy to zrobiłeś ostatni razśmialiśmy się razem. Dzięki temu dużo łatwiej będzie Ci uporać się ze złością. Nie zapominaj, że śmiech jest bardzo przydatny. Śmiej się z życia!
11. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy z panowaniem nad gniewem, skontaktuj się ze specjalistą.
Jeśli inne emocje zastąpisz złością, jeśli zauważysz, że złość rujnuje Ci życie, że irytują Cię nawet najdrobniejsze rzeczy, jeśli nie możesz przestać krzyczeć lub chcieć w coś uderzyć, gdy jesteś zły, jeśli nie potrafisz się opanować się w swoje ręce i nie wiesz już, co robić, jak się zachować w określonych sytuacjach, z ludźmi itp. … O zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Jak radzić sobie ze złością: problem zbada psycholog specjalizujący się w tym problemie od samego początku i ustali, jak najlepiej Ci pomóc. Może zasugerować, abyś nauczył się kontrolować swój gniew poprzez zachowania (takie jak trening umiejętności społecznych) i techniki (takie jak techniki relaksacyjne), abyś mógł radzić sobie w sytuacjach, które Cię irytują. Możesz nawet chodzić na zajęcia terapia grupowa, gdzie poznasz osoby doświadczające tych samych trudności. Może to być bardzo pomocne, ponieważ wśród podobnych osób znajdziesz zrozumienie i wsparcie.
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że musimy nauczyć się kontrolować nasze emocje, zwłaszcza gniew. Pamiętaj, że złość, niezależnie od jej formy, fizycznej czy werbalnej, nigdy nie może być usprawiedliwieniem złego zachowania wobec innych.
Już wiesz, że nie ten, kto najgłośniej krzyczy, jest odważny, a kto milczy, nie jest tchórzem i tchórzem. Nie należy słuchać nierozsądnych słów ani głupich obelg. Zawsze pamiętaj, że krzywdząc innych, krzywdzisz przede wszystkim siebie.
Tłumaczenie: Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e researchigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencys. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo”.
Nagłe ataki wściekłości i złości zawsze powodują niezrozumienie i strach przed innymi, a poza tym tłumią samego „agresora”.
Atak wściekłości to demonstracja przez osobę skrajnego stopnia niezadowolenia i gniewu, którego emocjonalnie praktycznie nie da się już powstrzymać.
Sam atak charakteryzuje się silnym przypływem energii i niszczycielskim działaniem, a pojawienie się wyraźnych negatywnych emocji wyraża się w postaci utraty zdolności do samokontroli i krytyczna ocena działania.
Aby przeciwdziałać ryzyku wystąpienia takiej choroby, należy poznać jej przyczynę, a także posiadać umiejętności samokontroli.
Przyczyny napadów wściekłości
Panuje powszechne przekonanie, że trzymanie w sobie różnych emocji jest niedopuszczalne i należy je okresowo wyrzucić. Dotyczy to szczególnie negatywnych emocji. Jednak nie jest to do końca prawdą. Udowodniono, że dla agresora nawet drobne akty okazywania emocji innym działają jak narkotyk.
Człowiek łatwo może uzależnić się od takich metod „odprężenia” i będzie starał się je powtarzać coraz częściej. Niezauważony przez innych i siebie, podmiot zaczyna niezależnie prowokować różne sytuacje w celu wywołania gniewu i wściekłości.
Wściekłość jako skrajny stopień niezadowolenia jest całkiem naturalna proces psychologiczny którego doświadcza każdy człowiek. Wszystko może wytrącić Cię z równowagi: ciągły stres w pracy i w rodzinie, korki, długa kolejka w sklepie, irytujące zachowanie dziecka i tak dalej.
Jednak sytuacja staje się znacznie poważniejsza, jeśli chodzi o nagłe ataki wściekłości, które mogą być całkowicie bezpodstawne. Zwykły gniew i oburzenie nie pojawiają się bez żadnego powodu niszczycielskie konsekwencje. Kiedy jednak pojawia się atak wściekłości, człowiek jest w stanie wyrządzić krzywdę innym, a nawet sobie, jak zeznaje zaburzenia emocjonalne i niemożność kontrolowania swoich działań.
Atak wściekłości odnosi się zarówno do zaburzeń emocjonalnych, jak i fizycznych, skutkujących przyspieszeniem akcji serca i podwyższoną temperaturą ciała. Przyczyną ataków wściekłości i innych fizycznych objawów jest nagły przypływ energii w ciele.
Manifestacje ataków wściekłości
Uczucie wściekłości z reguły wynika z pewnego modelu sytuacji, który nie pasuje do tematu i powoduje poczucie, że można to zmienić. To uczucie narasta do pewnego momentu, po pewnym czasie następuje spadek uczuć lub następuje ta sama próba zmiany sytuacji - atak wściekłości.
Wybuch negatywnych emocji skierowany jest w stronę zewnętrznej lub wewnętrznej bariery dla agresora. Przeszkodą może być obiekt nieożywiony lub całkowicie ożywiony. Niezależnie od tego, czym lub kim jest, bariera ta z pewnością zirytuje i „rozwścieczy” agresora, a wściekłości towarzyszy wyrażona chęć jej zniszczenia.
Temu specyficznemu stanowi towarzyszy uczucie braku powietrza, które wyraża się w znanym wyrażeniu „dławienie się ze złości”. W tym przypadku dochodzi do ucisku układu nerwowego, jego napięcia i chęci aktywnego działania. Ponieważ emocje i energia przytłaczają w tej chwili człowieka, jest on podatny na to agresywne działania, pędzi do ucieczki, walki, łamania i niszczenia, podczas gdy jego ręce są zawsze mimowolnie zaciśnięte w pięści.
Poza tym widoczne są specyficzne zmiany w wyrazie twarzy: brwi są złączone i zmarszczone, wzrok jest zawsze skupiony na tym, co jest przedmiotem agresji, natomiast źrenice są rozszerzone. Częstotliwość oddechu obiektu wzrasta, a w niektórych przypadkach można zaobserwować wyraźny uśmiech.
Przejawy ataków wściekłości są pod wieloma względami podobne, na przykład do histerii. Wprowadzając ludzką psychikę w stan największego napięcia, nie prowadzą do zmian organicznych. Jednak przy regularnych atakach może się to zdarzyć poważna komplikacja w postaci wstrząsu, zawału serca, utraty przytomności, czasowej ślepoty lub paraliżu.
Atak wściekłości u dziecka
Procesem fizjologicznym, stanowiącym podstawę pobudzenia do aktywnego działania, jest pobudzenie organizmu. Jednocześnie odczucia takie jak strach mają działanie przygnębiające. Atak wściekłości u dziecka często wynika z faktu, że w tym wieku procesy pobudzenia przeważają nad procesami hamowania.
Także w wiek przedszkolny Dzieci mają tendencję do przyjmowania uczuć otaczających je osób. Jednocześnie charakteryzują się nagła zmiana emocje, co jest całkiem naturalne. Dziecko może płakać, a minutę później może się bawić i śmiać. Rodzice powinni zrozumieć, że jest to zjawisko całkowicie normalne, dopóki dziecko nie rozwinie z wiekiem równowagi procesów psychologicznych.
Warto również wziąć pod uwagę, że dzieci kopiują zachowania dorosłych. Jeśli Twoje dziecko zauważy, że można osiągnąć swój cel za pomocą histerii i napadów niezadowolenia, będzie stale powtarzać ten proces. Aby tego uniknąć, należy zadbać o to, aby dziecko nie spotkało się ze scenami agresji i ekspresyjnymi rozmowami naładowanymi emocjonalnie.
Atak wściekłości u mężczyzn i kobiet
Eksperci zauważają, że atak wściekłości u mężczyzn i kobiet może być konsekwencją różnych zaburzeń fizjologicznych, w tym chorób somatycznych. Na przykład przypływ adrenaliny może sprawić, że mężczyźni będą bardziej agresywni, co jest dość starym czynnikiem dziedzicznym. Jednak nieuzasadnione wybuchy są uważane za zaburzenia psychiczne.
Tendencja do niekontrolowanych działań u kobiet może być spowodowana różne choroby, urazy i nowotwory mózgu, poważne zaburzenia równowagi hormonalnej. Zaburzenie pourazowe, zwłaszcza w warunkach jego zaniedbania, może wywołać podobny efekt.
Wiedza o skłonnościach danej osoby do takiego działania odbiegające od normy zachowanie, całkiem możliwe jest zatrzymanie tego dalszy rozwój, sięgając po różne środki zapobiegawcze, aż po skontaktowanie się z wyspecjalizowanymi instytucjami.
Walka z napadami wściekłości – leczenie
Aby walka z atakami wściekłości była jak najbardziej skuteczna, należy przede wszystkim zrozumieć, dlaczego i w jakich sytuacjach do nich dochodzi oraz, jeśli to możliwe, unikać takich sytuacji. Należy także starać się nie przebywać w towarzystwie osób, które mogą wywołać negatywne emocje i ich kumulację.
Skutecznym sposobem leczenia napadów wściekłości jest złagodzenie napięcia i ćwiczenia aktywność fizyczna, Sporty. Jeśli istnieje pilna potrzeba wyrzucenia złości, najlepiej zrobić to sam, wyładowując złość obiekty nieożywione na przykład poprzez bicie worka treningowego lub rozdzieranie papieru. Konieczne jest także poznanie podstaw samokontroli, nauczenie się przewidywania ataków i ich tłumienia.
Jeśli jesteś świadomy swojej irytacji i możliwego ataku, musisz odciąć się od tego, co dzieje się wokół, zwłaszcza od obiektu irytacji. Przenieś swoją uwagę na coś neutralnego lub bardziej pozytywnego, zmień temat rozmowy, skup się na spokojnym i głębokim oddychaniu.
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemu regularnych napadów wściekłości, oznacza to, że musisz zwrócić się o pomoc do specjalistów, gdyż w przyszłości sytuacja może przybrać poważniejszy obrót.
Niemotywowana agresja może powstać w wyniku silnego szoku lub sytuacji krytycznej. Jednak ten objaw może pojawić się znikąd, co powinno zaalarmować osobę. Niemotywowana agresja bez konkretnego powodu może wskazywać na obecność poważnej choroby.
Agresja jako objaw choroby
Wygląd niezmotywowana agresja występuje z powodu niektórych chorób. Obejmują one:
- nadczynność tarczycy;
- nadwaga;
- zaburzenia neurologiczne;
- Zaburzenia osobowości;
- kontuzje;
- nowotwory złośliwe.
Nadczynność tarczycy. Zwiększona drażliwość bez szczególnego powodu może wskazywać na obecność problemów z poziomem hormonów. Często ten objaw rozwija się u kobiet. Osoby dotknięte chorobą mogą czuć się głodne, ale pozostać szczupłe. Nadmierne spożycie pokarmu nie wpływa w żaden sposób na sylwetkę. Chorobę można rozpoznać po nerwowości, dużej aktywności, zaczerwienieniu skóry i nadmiernej potliwości.
Nadwaga. Złogi tłuszczu mogą powodować produkcję estrogenu. W rezultacie to się dzieje zły wpływ na psychikę, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Wystarczy pozbyć się zbędnych kilogramów – a nieprzyjemny objaw sam zniknie.
Zaburzenia neurologiczne. Agresja może być objawem poważna choroba i prowadzić do. Człowiek stopniowo traci zainteresowanie życiem i zamyka się w sobie. W tym przypadku odnotowuje się nadmierną agresywność i problemy z pamięcią. Ta symptomatologia jest poważnym powodem do skonsultowania się z lekarzem.
Zaburzenia osobowości. Niemotywowana agresja może być oznaką poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, a nawet schizofrenią. Większość schizofreników prowadzi normalne życie, nie stwarzając zagrożenia dla innych. W okresach zaostrzeń wzrasta ich agresywność, co wymaga leczenia psychiatrycznego. Urazy i nowotwory złośliwe. Pobudliwość psychiczna może być spowodowana uszkodzeniem mózgu. Wściekłość i duża aktywność mogą ustąpić miejsca apatii. Wszystko to wskazuje na poważny uraz lub proces nowotworowy.
Często przyczyny agresji ukryte są w socjopatii, zaburzeniach stresowych lub uzależnienie od alkoholu. Pierwszym warunkiem jest anomalia charakteru. Osoba nie potrzebuje towarzystwa innych ludzi, a ponadto się ich boi. Jest to wrodzony problem związany z niższością układu nerwowego. Zaburzenie stresowe generuje wrogość do innych. Dzieje się tak, jeśli dana osoba jest stale w epicentrum nieprzyjemne sytuacje. Stan agresywny jest również typowy dla osób cierpiących na alkoholizm.
Wróć do treści
Agresja u mężczyzn
Niemotywowana agresja wśród przedstawicieli silniejszej połowy może wystąpić z powodu fizjologii i cechy psychologiczne. Zwiększona drażliwość może wskazywać na choroby przewlekłe, w szczególności uszkodzenie układu hormonalnego. Powoduje nerwowość ciągłe konflikty i stresujące sytuacje.
Ataki agresji mogą wystąpić z powodu zrzędliwości i nieuprzejmości. Nerwowość psychiczna może pojawić się na skutek ciągłego braku snu, zmian hormonalnych, przepracowania lub depresji. Mężczyzna jest z siebie niezadowolony i wyładowuje swoją złość na innych. Agresja może być również motywowana, a mianowicie kojarzona z hałaśliwymi sąsiadami, głośną muzyką lub telewizorem.
Czasami nawet najbardziej bezkonfliktowi ludzie tracą panowanie nad sobą i wyładowują swoją złość na innych. Często wynika to z faktu, że dana osoba od lat kumuluje negatywne emocje i po prostu nie daje im wyjścia. Z biegiem czasu cierpliwość się kończy i bez wyraźnego powodu pojawia się agresja. Czasami wystarczy jeden znak ujemny, aby pojawił się objaw. Może to być głośny głos lub nagły ruch. Osoba natychmiast się załamuje i nie jest w stanie się opanować. Konieczne jest monitorowanie własny los i spróbuj na czas powstrzymać agresję.
Wróć do treści
Agresja u kobiet
Główną przyczyną agresji u kobiet jest niezrozumienie i bezsilność. Dzieje się tak, gdy przedstawicielka płci pięknej nie jest w stanie wyrazić siebie bez wsparcia innych. Brak konkretnego planu działania powoduje eksplozję emocjonalną.
Agresja nie jest niebezpieczna we wszystkich przypadkach. Czasami tak jedyny sposób wyrzuć emocje, aby aktywować nową siłę i energię. Nie należy jednak uciekać się do tego przez cały czas. Agresja jest zjawiskiem pozytywnym, ale tylko wtedy, gdy ma na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Jeśli stan ten ma charakter trwały i nie przynosi ulgi, zgodnie z art Negatywny wpływ uwzględnieni są członkowie rodziny i krewni. W tym przypadku wskazuje na agresję chroniczne zmęczenie i może pojawić się w wyniku ciągłego hałasu, napływu negatywnych emocji i drobnych problemów. Jeśli nie nauczysz się radzić sobie z tą chorobą, istnieje ryzyko rozwoju ciągła agresja. Prowadzi to do niezadowolenia własne życie. W rezultacie cierpi nie tylko sama kobieta, ale także otaczający ją ludzie.
Zmotywowana agresja może być spowodowana chorobami, brakiem komunikacji i ciągłym hałasem. Często kobieta jest podatna na tę przypadłość wychowując dziecko. Brakuje jej komunikacji i możliwości wyrażania siebie. Wszystkie te warunki muszą być kontrolowane.
Wróć do treści
Agresja u dzieci i młodzieży
Przyczyną niemotywowanej agresji u dzieci może być nawet wychowanie rodziców. Nadmierna opieka lub, przeciwnie, jej brak wzbudza w dziecku pewne myśli i emocje. Radzenie sobie z tą przypadłością nie jest takie proste, ponieważ adolescencja wszystko jest postrzegane najostrzej.
Agresja wynika z różnic płciowych u dzieci. W ten sposób chłopcy osiągają szczególny szczyt agresywności w wieku 14-15 lat. W przypadku dziewcząt ten okres rozpoczyna się wcześniej, w wieku 11 i 13 lat. Agresja może pojawić się w wyniku nieotrzymania tego, czego chcą lub niespodziewanie. W tym wieku dzieci wierzą, że mają rację, ale rodzice ich nie rozumieją. Rezultatem jest agresywność, izolacja i ciągła drażliwość. Nie należy wywierać presji na dziecku, ale czekanie, aż wszystko samo minie, jest również niebezpieczne.
Istnieje kilka głównych powodów, dla których może rozwinąć się agresja u dzieci. Obejmują one:
- obojętność lub wrogość ze strony rodziców;
- utrata więzi emocjonalnej z bliskimi;
- brak szacunku dla potrzeb dziecka;
- nadmiar lub brak uwagi;
- odmowa wolnej przestrzeni;
- brak możliwości samorealizacji.
Wszystko to wskazuje, że sami rodzice są w stanie stworzyć przyczynę agresji. Zakładka z postaciami i cechy osobiste przeprowadzono w dzieciństwo. Brak właściwa edukacja- pierwsza droga do agresji. W niektórych przypadkach wymagane jest specjalistyczne leczenie mające na celu stłumienie negatywnych emocji.