Lęki obsesyjne, czyli nyktofobia, których doświadcza prawie każdy z nas, znacznie różnią się od zwykłych lęków. Różnica ta polega przede wszystkim na tym, że w przypadku nyktofobii ludzie rozumieją, że strach przed czymś - wysokością, społeczeństwem, pająkami, zamkniętymi przestrzeniami, ciemnością, wężami i innymi rzeczami - jest bez znaczenia, ale nadal się boją.
Nyktofobia jest dość powszechnym zjawiskiem. Istnieje wiele rodzajów lęków obsesyjnych. Niektóre z nich pojawiają się w dzieciństwie i z czasem znikają, inne prześladują nas nawet, gdy dorastamy. Obejmuje to strach przed śmiercią, tanatofobię, strach przed przestrzenią, agorafobię i klaustrafobię, strach przed chorobą, nosofobię, strach przed związkami intymnymi, fobię intymną, strach przed komunikacją, fobię społeczną i wiele innych.
Tego rodzaju lęki panikowe są często bolesne i niekontrolowane. Pojawiają się nagle, ograniczają działania człowieka i przynoszą wiele problemów. Na przykład fobia intymna może znacząco zakłócać organizację życia osobistego, a fobia społeczna może zakłócać normalną komunikację z innymi. Jak pozbyć się strachu i czy można wyleczyć nyktofobię? Ogólnie rzecz biorąc, każdy przypadek jego obecności jest indywidualny. Istnieją jednak również ogólne techniki, dzięki którym uczucie strachu można, jeśli nie całkowicie wyeliminować, to przynajmniej znacznie zmniejszyć. Przyjrzyjmy się, co można w tym celu zrobić.
Obsesyjne lęki. Objawy nyktofobii
Nyktofobia objawia się tym, że osoby na nią cierpiące stale i uporczywie starają się unikać sytuacji, w których pojawia się uczucie strachu i paniki, jeśli mimo to znajdą się w takich sytuacjach. Objawy obsesyjnego lęku są następujące:
- zadławienie, skurcze gardła;
- szybki puls;
- osłabienie, drętwienie;
- zawroty głowy;
- obfite pocenie;
- silne drżenie;
- kneblowanie;
- drętwienie ciała;
- chaos myśli.
Obecność nikofobii można stwierdzić, jeśli występują co najmniej cztery ze wszystkich wymienionych znaków. Skąd się biorą te niekontrolowane, bezsensowne lęki? Według psychologów strach przed paniką ma podświadome znaczenie i z jakiegoś powodu go potrzebujemy. Ale nikt nie jest w stanie odpowiedzieć dlaczego.
Tak czy inaczej, ludzie cierpiący na jakąś fobię mają trudności. Odruchowo unikają przerażających okoliczności, doskonale wiedząc, że w rzeczywistości nic im nie zagraża. Obsesyjny stan strachu jest bolesny, może pojawić się w najbardziej nieodpowiednim momencie i wyłączyć świadomość danej osoby, zmuszając ją czasami do robienia szalonych rzeczy. Spróbujmy dowiedzieć się, czy można wyleczyć się z nikofobii i jak pozbyć się paniki za pomocą dostępnych metod.
Jak pozbyć się fobii. Czas na emocje
Pomimo tego, że eksperci nie ustalili znaczenia lęków paniki, przyczyna ich wystąpienia zawsze istnieje. Trudno to rozpoznać bez pomocy specjalisty – przyczyna ta leży głęboko w nieświadomości człowieka, a jej korzenie mogą wynikać z jego pamięci genetycznej. Dlatego najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się ataków paniki jest tradycyjna psychoanaliza. Jest to jednak dość droga metoda leczenia i oczywiście nie każdy może sobie na nią pozwolić.
Jak samodzielnie pozbyć się wewnętrznego lęku i czy jest to możliwe? Ogólnie rzecz biorąc, tak. Jednym ze sposobów pozbycia się niektórych lęków jest zmiana stylu życia, tak aby strach przestał mieć znaczenie. Jeśli więc boimy się zamkniętych przestrzeni lub wysokości, a jednocześnie mieszkamy na ósmym piętrze i musimy jeździć windą, to musimy znaleźć mieszkanie na pierwszym piętrze. Jeśli ktoś panicznie boi się transportu publicznego, powinien znaleźć pracę blisko domu i tak dalej. Próbując jednak zmienić swój styl życia, musimy liczyć się z tym, że stworzymy sobie jedynie w miarę znośne warunki, ale samej fobii nie pozbędziemy się. Ponieważ z jakiegoś powodu nasza nieświadomość tego potrzebuje. I jest całkiem prawdopodobne, że jego prawdziwą przyczyną jest zupełnie inny, pozornie niezwiązany z istniejącym strachem, dyskomfort. Na przykład strach przed transportem publicznym może wiązać się z problemami w pracy, a strach przed zamkniętymi przestrzeniami może wiązać się z konfliktami w rodzinie.
Jednym słowem przyczyną obsesyjnego stanu strachu może być wszystko. Trudno określić ten powód, ale nawet nie wiedząc o tym, nadal można walczyć z atakami paniki. Nie powinieneś od razu próbować raz na zawsze pozbyć się obsesyjnych lęków - ich przyczyna jest nieznana, a takie próby z pewnością stworzą nowe problemy. Lepszym miejscem na rozpoczęcie jest opracowanie technik odkładania zmartwień i wyznaczania czasu na zmartwienia.
Jak pozbyć się fobii za pomocą tej techniki? Przede wszystkim pozwólmy sobie na obsesyjne lęki i zacznijmy zwracać na nie uwagę, kontrolując moment rozpoczęcia się podniecenia. Pozwoli ci to utrzymać własne myśli w pewnych granicach i nie pozwolić im na ciągłe kręcenie się wokół obiektu paniki. Jednocześnie należy wyznaczyć pewien czas, aby przemyśleć lęki i zrobić to świadomie. Byłoby lepiej, gdyby po tym czasie świadomego niepokoju odłożyć go raz, dwa razy itd., o ile to możliwe.
Jak pozbyć się uczucia strachu? Tę oszczędzającą czas technikę należy ćwiczyć codziennie. W ciągu dnia rezerwujemy dwa okresy czasu po dziesięć minut każdy i podczas tych okresów świadomie oddajemy się myślom o naszym strachu. Myślimy tylko o negatywnych aspektach, nie pozwalając na żadne pozytywne myśli. Problem można wypowiedzieć na głos, unikając zwrotów i odniesień do bezsensu własnych lęków. Po dziesięciu minutach pozbądź się strachu podczas wydechu i wróć do codziennych zajęć.
Najważniejsze w tej pozornie paradoksalnej technice jest maksymalne zintensyfikowanie negatywnych myśli. Aby zrozumieć, jak pozbyć się obsesyjnych lęków, musimy doświadczyć bardzo silnego dyskomfortu emocjonalnego. Dlatego w okresie ekscytacji nie próbujemy wmawiać sobie, że te zmartwienia są daremne. Wręcz przeciwnie, musimy przekonać samych siebie, że nasze obawy nie są daremne. I to niebezpieczeństwo naprawdę istnieje. Jeśli po kilku minutach nagle przestaniemy się martwić, po prostu powtarzamy myśli, które wcześniej powodowały zmartwienia. Ten stan należy utrzymać przez całe dziesięć minut, w przeciwnym razie wszystkie nasze wysiłki w walce z lękiem paniki pójdą na marne.
Zwykle myślimy, że możemy się martwić przez dłuższy czas, ale tak nie jest. Nasza psychika tylko przez chwilę wytrzymuje burzę, po czym włącza mechanizmy obronne i dochodzi do stanu względnej stabilności. A żeby wiedzieć, jak pozbyć się strachu, trzeba pamiętać, że jeśli pozwolimy psychice uspokoić się w czasie przeznaczonym na podekscytowanie, strach będzie tylko czaił się, a potem znów powróci. Jeśli jednak skoncentrujemy na tym całą naszą uwagę, sztucznie zmuszając się do strachu przez całe dziesięć minut, niepokój zacznie stopniowo maleć.
Bez względu na to, jak niesamowita może się wydawać ta metoda „Jak pozbyć się strachu”, w praktyce sprawdza się dobrze. Wyjaśnia to fakt, że wcześniej niekontrolowane emocje grozy są przetwarzane przez świadomość w ciągu dziesięciu minut, a jeśli dwa razy dziennie przepuszczasz przez nią myśli wywołujące niepokój, emocje w końcu się zmieniają. Po kilku dniach stosowania techniki zmartwień i opóźnień może się zdarzyć, że nie będzie już czym wypełnić dziesięciu minut przeznaczonych na strach i zamiast niepokoju zaczniemy odczuwać nudę. System stresowy naszego organizmu nie będzie się już uruchamiał w reakcji na pojawienie się bodźców za każdym razem. Aby jednak te zmiany zaszły, konieczne jest ścisłe przestrzeganie warunku nasilania się negatywności w okresie pracy z paniką.
Aby ułatwić tę pracę, możesz zaprosić kogoś, kto może nas wysłuchać przez dziesięć minut. Osoba ta musi mieć pomysł, jak pozbyć się lęku panicznego, aby wesprzeć nas w określony sposób: poprosić o więcej informacji na temat obiektu strachu, zapytać, co jeszcze nas przeraża i niepokoi itp. Głównym celem takiej osoby jest utrzymanie naszej uwagi w temacie i zwiększenie emocji niepokoju, sztucznie wzmagając ataki paniki.
Dziesięć dni po rozpoczęciu takich działań niepokój wobec obiektu strachu powinien znacznie się zmniejszyć. Strach będzie wydawał się przestarzały i nieaktualny, a Ty nie będziesz już chciał o nich myśleć. Istotą tej techniki jest udzielenie odpowiedzi na pytanie. sposobem na pozbycie się fobii jest to, że niejako zgadzamy się ze swoim strachem, kiedy powinien on zadziałać, a on jest stopniowo oswajany, czekając na wyznaczony przez nas czas. Jeśli pojawi się w nieodpowiednim czasie, nie ma potrzeby mu się opierać, niech się pokaże. Powinieneś jednak spróbować odłożyć swoje zmartwienia na co najmniej kilka sekund. W ten sposób stopniowo zaczniemy zyskiwać przewagę nad atakami paniki, a z czasem nieświadomy proces zacznie wkraczać w ramy świadomego działania.
Istnieje kilka technik pozbycia się obsesyjnego strachu.
Jak pozbyć się strachu. Techniki wspomagające
Naszym celem nie jest całkowite przestanie się martwić. Aby zrozumieć, jak pozbyć się strachu, musisz zdać sobie sprawę, że sam strach nie jest problemem. Problemem jest reakcja na to. Dlatego musisz pozbyć się lęków, zmieniając sposób, w jaki je postrzegasz. Aby ułatwić to działanie, powinieneś przez sekundę wyobrazić sobie wydarzenie wywołujące panikę i spróbować powstrzymać emocje przynajmniej na kilka sekund. Aby to zrobić, oddalmy się mentalnie od wydarzenia wywołującego strach, przyznajmy przed sobą, że doświadczamy strachu i zdajmy sobie sprawę, że jest to normalne. Nie ma potrzeby analizować własnego stanu, wystarczy po prostu pogodzić z nim swoją świadomość. Następnie zaczynamy wykonywać działania, które pomagają zmienić przeżywane emocje w związku z obsesyjnymi lękami. Jak pozbyć się wewnętrznych lęków za pomocą tych działań i jakie są te działania?
Akt pierwszy. Zapisujemy nasze lęki
Aby pozbyć się ataków paniki, możesz zabrać ze sobą notatnik i ołówek i przez cały dzień spisywać te obawy na kartce papieru. Trzeba to powtarzać słowo po słowie od chwili, gdy nagle pojawił się niepokój, aż do chwili, gdy zniknął. Powinieneś spisywać wszystkie obrazy mentalne, wszystkie impulsy, formułując je w kilku zdaniach. Trzeba pisać, aż strach zniknie. Nie ma potrzeby powtarzać, co dzieje się w Twojej głowie w tym okresie. Wystarczy wszystko słowo w słowo rozłożyć jak stenograf na spotkaniu. Każde słowo, które przychodzi na myśl, powinno zostać odzwierciedlone na papierze.
Jak pozbyć się obsesyjnego strachu za pomocą notatek? Gdy tylko pojawia się niepokój, od razu bierzemy ołówek i każdą myśl zapisujemy w notesie, niezależnie od tego, czy została już zapisana, czy nie. Istotą tej metody jest to, że lęki przelane na papier wydają się nabierać kształtu, materializować się i wyglądać prymitywnie i bez znaczenia.
Jest całkiem możliwe, że po pewnym czasie robienie notatek stanie się niewygodne i będziesz musiał pracować, aby nie przezwyciężyć obsesyjnego strachu, ale przeżyć go ponownie. Trudno jest zapisać to samo zdanie setki razy i za każdym razem dostrzec w nim jakieś znaczenie. Ale w końcu obawy zamienią się z naszych władców w nudny obowiązek, którego chcemy się pozbyć tak szybko, jak to możliwe. A obsesyjny stan strachu zniknie, zastąpiony przez okazjonalnie pojawiający się lekki niepokój.
Akt drugi. Śpiewamy nasze lęki
Kolejną metodą odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się wewnętrznych lęków, jest wyśpiewanie myśli wywołujących niepokój. Śpiewamy je dokładnie tak, jak są zapisane w naszych głowach. Na przykład, jeśli boimy się pająków, śpiewamy: „Co za straszny pająk! Teraz mnie ugryzie i umrę!” Choć może to brzmieć głupio, działa świetnie. Jeśli śpiewamy o naszych lękach, po prostu fizycznie nie możemy pozostać w stanie stresu.
Lepiej to zrobić w następujący sposób. Wybieramy krótką frazę, która odzwierciedla nasz strach i śpiewamy ją do prostej melodii. Znaczenie emerytury nie jest ważne, najważniejsze jest utrzymanie motywu przez kilka minut. Gdy tylko te negatywne, związane z obsesyjnymi lękami, zaczną słabnąć, przekierowujemy naszą uwagę na coś innego.
Akt trzeci. Zmiana obrazu w Twojej głowie
Poprzednie działania zadziałają, jeśli lęki uformowano w słowa. Jak pozbyć się lęków, jeśli są one tylko obrazem, który pojawia się w naszej głowie? Należy go zastąpić innym obrazem, który w odwrotnej formie odzwierciedla sytuację wywołującą strach. Na przykład, jeśli boimy się śmierci lub choroby, wyobrażamy sobie siebie szczęśliwych i zdrowych, boimy się zamkniętych przestrzeni, wyobrażamy sobie siebie na czystym, wolnym polu i tak dalej. Możesz też, zamykając oczy, spróbować nadać swojemu strachowi kształt na przykład chmury i odpędzić tę chmurę. Im dalej płynie, tym mniej powinniśmy mieć negatywnych emocji. Możesz tworzyć różne obrazy, najważniejsze jest to, że pomagają przywrócić komfortowy stan.
Zanim zastosujemy jakiekolwiek techniki pozbycia się lęku paniki, musimy upewnić się, że naprawdę decydujemy się na pozbycie się tych lęków i zaprzestanie nieoczekiwanego pojawiania się obsesyjnych myśli i obrazów. W przerwach między stosowaniem technik powinieneś starać się powtarzać sobie pozytywne stwierdzenia, przekonując siebie, że myśli o lękach nie mogą pomóc, dlatego nie ma sensu pozwalać, aby się pojawiały. Aby pokonać strach, konieczna jest wiara.
Techniki zaproponowane powyżej nie będą oczywiście przydatne od razu. Ich użycie wymaga trochę czasu, aby uzyskać efekt. Gdy niepokój ustąpi, wskazane jest zastosowanie prostej metody relaksacji oddechowej, aby utrwalić wynik. Gdy tylko niepokój spadnie do minimum, będziesz musiał skierować swoją uwagę na inne aspekty życia, które wymagają dużej aktywności, w przeciwnym razie strach może powrócić.
Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nie można stłumić strachu przed paniką, więc nie można po prostu z nim walczyć. Trzeba skierować emocje strachu w inną stronę, wtedy przestaną przeszkadzać. Postęp może następować dość powoli, ale jeśli wytrwale będziesz dążyć do celu, na pewno tak się stanie. Dlatego nie zatrzymujemy się, nie poddajemy się i nie poddajemy, a na pewno pokonamy tę wyniszczającą duszę chorobę - strach przed paniką.
Strach jest wrodzoną reakcją wywołaną przez środowisko. Rodzimy się prawie pozbawieni lęków. Jedynym strachem, jaki odczuwają dzieci, jest strach przed upadkiem z dużej wysokości i strach przed głośnymi dźwiękami. Wszystkie inne lęki pojawiają się później jako reakcja na pewne wydarzenia. A głównym celem ich wszystkich jest przekonanie, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z własnym życiem.
Każdy człowiek powinien umieć pokonać strach, W przeciwnym razie nie będzie w stanie osiągnąć w swoim życiu żadnej wysokości, nawet najmniejszej, nie mówiąc już o lub. Jest wiele technik. Poniżej opiszę pięć bardzo skutecznych sposobów, które zastosowane w praktyce pozwolą każdemu pokonać każdy strach.
Jak pozbyć się strachu?
METODA 1: PO PROSTU ZRÓB TO (PO PROSTU ZRÓB)
Na zakończenie chcę dać jedno ostrzeżenie. W artykule piszę, że zmagasz się ze strachem, ale tak naprawdę pod żadnym pozorem i nigdy, pod żadnym pozorem, nie walcz z nim. Kiedy walczysz ze strachem, staje się on jeszcze silniejszy i jeszcze bardziej przejmuje Twój umysł. Kiedy się pojawi, przyjmij to do wiadomości i zaakceptuj. Jeśli sobie to wmówisz "Naprawdę się boję", to nie znaczy, że jesteś słaby. Każdy się czegoś boi i tylko ludzie sukcesu nauczyli się działać pomimo tego. Męskość nie polega na braku strachu, ale na umiejętności działania w jego obecności, bez zwracania na niego uwagi. Kiedy przyznasz, że się boisz, możesz skierować swoje myśli na coś innego i oderwać się od tego. Kiedy z nim walczysz, zaczyna wysysać z ciebie energię, a to tylko czyni go silniejszym. Niszczysz strach tylko wtedy, gdy całkowicie go ignorujesz i odwracasz uwagę od czegoś innego.
Jak pozbyć się strachu
METODA 5: SZKOLENIE ODWAGI
Naszym zadaniem jest nauczyć się pozbywać wszelkich lęków, aby nie przeszkadzały nam już w momencie podjęcia decyzji lub odważenia się na jakieś działanie. Postaramy się osiągnąć brak lęku intelektualnego. Dzięki temu będziemy bardziej skłonni do jasnego myślenia, gdy nadejdzie czas przed podjęciem decyzji.
Pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że głównym problemem jest sam strach, a nie przedmiot strachu. Jeśli boimy się odrzucenia, nie ma sensu radzić sobie z tym strachem, próbując zmniejszyć liczbę odrzuceń. Ludzie tak nie potrafią sobie poradzić ze strachem, że sprowadzili do minimum wszystkie sytuacje, w których się pojawił. W ogóle nic nie robią. A to jest prosta droga do nieszczęścia.
Najpierw musisz zidentyfikować strach.
Wyobraź sobie, że trening odwagi jest tym samym, co pompowanie mięśni na siłowni. Najpierw trenujesz z lekkimi ciężarami, które możesz podnieść. Kiedy łatwo będzie ci unieść ten ciężar, zmień ciężar na cięższy i spróbuj go podnieść. Podobnie jest ze strachem. Najpierw trenujesz z małym strachem, a potem przechodzisz na silniejszy. Jako ilustrujący przykład weźmy strach przed wystąpieniami publicznymi. Boisz się przemawiać przed 1200-osobową publicznością. Najpierw zbierz znajomych i przyjaciół i porozmawiaj z nimi. Przemawianie przed 12 osobami prawie nie jest straszne. Następnie zbierz 35 osób i porozmawiaj z nimi. Jeśli na tym etapie nagle masz problemy, drżysz, jąkasz się, zapominasz słowa, które miałeś powiedzieć, gubisz się – trenuj z tą publicznością, aż się do tego przyzwyczaisz, aż zaczniesz czuć się komfortowo. A potem przejdź do 60-osobowej widowni. Następnie 120, 250, 510 i 1100.
Spójrzmy na inne opcje. Na przykład nie chcesz wyglądać głupio przed ludźmi wokół ciebie i dlatego się boisz. Aby przestać się bać, musisz to zrobić, a strach zniknie. Ćwiczyć. Celowo udawaj w różnych sytuacjach prawdziwego głupca i śmiej się z siebie.
Jeśli jesteś osobą nieśmiałą i powściągliwą, ćwicz regularną komunikację z ludźmi. Zacznij od prostego uśmiechania się do przechodniów na ulicy. Zauważysz, że ludzie również będą się do ciebie uśmiechać. Oczywiście spotkasz też tych, którzy pomyślą, że się do nich uśmiechasz, bo uśmiechasz się, patrząc na nich. Wszystko w porządku. Następnie zacznij witać się z przechodniami. Tylko powiedz: "Dzień dobry". Przywitaj się z ludźmi. Pomyślą, że jesteś znajomy, ale nie będą cię pamiętać. Następnie spróbuj nawiązać luźną rozmowę. Czekając w kolejce, rozpocznij z kimś rozmowę na neutralny temat, na przykład: „Nienawidzę stać w kolejkach” natychmiast sprowokuje osobę, aby ci odpowiedziała: „Tak, zgadzam się z tobą w tej kwestii, ale musisz stać i nic nie da się zrobić”. I tym podobne. Zacznij od neutralnych tematów rozmowy, takich jak pogoda.
Chodzi o to, żeby najpierw przyzwyczaić się do pokonywania małych lęków, a potem przejść do większych.
W skrócie proces ten można zinterpretować w następujący sposób:
- Oblicz swój największy strach
- Podziel go na co najmniej 7 małych lęków
- Zacznij ćwiczyć pokonywanie swoich najmniejszych (łagodnych) lęków.
- Jeśli boisz się nawet przy nim, podziel to na kilka mniejszych lęków.
- Pokonuj swój strach krok po kroku
- Ćwicz stale
W ten sposób nauczysz się pokonywać każdy strach, który masz. Jeżeli nie będziesz praktykował przez dłuższy czas, w przyszłości będziesz musiał zacząć od łagodnych obaw. Podobnie na siłowni, jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, Twoje mięśnie przyzwyczaiły się do treningu z dużymi ciężarami i musisz zacząć od nowa z lekkimi ciężarami. Strach zawsze będzie z tobą, a gdy tylko przestaniesz trenować, zwycięży nad tobą i następnym razem będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa.
INNE METODY POKONYWANIA STRACHU
Schemat jest jeden – im lepsze masz o sobie zdanie, tym mniej się boisz. Twoja samoocena chroni Cię przed strachem. I nie ma znaczenia, czy jest to obiektywna samoocena, czy nie. Dlatego osoby o wysokiej samoocenie są w stanie zrobić więcej niż osoby o obiektywnej samoocenie.
2. Wiara w Boga (wszechświat, anioł, superumysł..)
Kiedy szczerze wierzysz w coś wyższego, szczerze wierzysz, że ten wyższy się o ciebie troszczy, wtedy nie staje się to takie straszne. Wydaje się, że ciemność strachu zostaje wyparowana przez światło tej siły wyższej.
3. Miłość
Mężczyzna jest skłonny pokonać bardzo silny strach ze względu na kobietę, którą kocha. Dotyczy to także matek, które dla dobra swoich dzieci robią wszystko, co mogą, a czego nie.
Ośmielę się to powiedzieć każda pozytywna emocja pomaga pokonać strach, a każda negatywna emocja przeszkadza.
strach, jak pozbyć się strachu, jak pokonać strach
| Tak jak | |
Strach to negatywna emocja występująca u każdego człowieka. Strach jest mechanizmem obronnym, którego zadaniem jest ochrona człowieka przed możliwymi zagrożeniami. Na przykład strach przed wężami podpowiada, aby nie zbliżać się do niebezpiecznych gadów, a lęk wysokości pomaga nie upaść.
Odczuwanie strachu jest tak naturalne, jak uczucie szczęścia lub smutku. Wszystko jednak zależy od siły emocji. Strach w sytuacjach niebezpiecznych dla dobrostanu fizycznego lub społecznego jest normalny. Pomaga znaleźć siłę do rozwiązania problemu, stać się bardziej ostrożnym i ostrożnym. Inna sprawa, gdy ktoś bez powodu doświadcza silnego strachu lub cierpi z powodu negatywnych, obsesyjnych myśli. Strach zakłóca normalne życie społeczne i ma szereg innych negatywnych konsekwencji:
· Człowiek znajduje się w ciągłym stresie, który wyczerpuje jego siły psychiczne i zmniejsza odporność na choroby;
· Istnieje tendencja do rozwoju chorób psychicznych – nerwic, psychoz, zaburzeń osobowości;
· Relacje ze znaczącymi osobami zostają zerwane, rodziny zniszczone;
· Normalny tryb życia zostaje zakłócony – ze strachu człowiek może przestać wychodzić z domu.
Według statystyk do najczęstszych zaburzeń należą fobie i myśli obsesyjne. Dotykają około 20% populacji. Co więcej, kobiety są bardziej podatne na rozwój obsesyjnych lęków.
Skłonność do rozwoju fobii i obsesyjnych myśli rozwija się u osób o szczególnym charakterze. Wyróżnia je lęk, podejrzliwość, wrażliwość, niska samoocena i skłonność do twórczego myślenia. Zauważono, że wzmożony lęk, a wraz z nim tendencja do rozwijania lęku, jest dziedziczona.
Tendencję do lęku wywołuje szereg zmian w ciele:
· naruszenie metabolizmu kwasu gamma-aminomasłowego;
· wzmożona aktywność układu podwzgórzowo-przysadkowego;
· zaburzenia w funkcjonowaniu układów neuroprzekaźników (noradrenergicznego i serotoninergicznego), odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi.
Z punktu widzenia neurobiologa strach jest procesem neurochemicznym. W mózgu pojawia się podniecenie, które powoduje wydzielanie noradrenaliny i adrenaliny. Działają stymulująco na układ nerwowy i zmieniają wymianę neuroprzekaźników (dopaminy i serotoniny). Spada nastrój, pojawia się niepokój i strach.
Jednocześnie osoba odczuwa nieprzyjemne uczucie ucisku w klatce piersiowej, przyspiesza bicie serca, a mięśnie szkieletowe napinają się. Skurcz obwodowych naczyń krwionośnych powoduje, że dłonie i stopy stają się zimne.
Nie ignoruj obecności lęków i fobii, ponieważ mają one tendencję do przeradzania się w zaburzenia psychiczne. Możesz poradzić sobie ze strachem samodzielnie lub skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.
Farmakoterapia lęków i fobii stosowany, gdy terapia społeczna (samopomoc) i psychoterapia nie przyniosły rezultatów, a także w rozwoju depresji. W leczeniu lęków i fobii stosuje się:
· selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: paroksetyna, citalopram, escitalopram, wenlafaksyna;
· leki przeciwdepresyjne: klomipramina, imipramina;
· benzodiazepiny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Stosuje się je przez krótki czas w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.
· beta-blokery: propranolol. używane bezpośrednio przed sytuacją wywołującą strach (lot samolotem, przemawianie przed publicznością).
Tylko lekarz może wybrać odpowiedni lek i jego dawkowanie. Samodzielne podawanie narkotyków może powodować uzależnienie i pogorszenie zdrowia psychicznego.
Każda szkoła psychologiczna wypracowała własne podejście do radzenia sobie ze strachem. Wszystkie są dość skuteczne. Dlatego też, gdy zwrócisz się do psychologa z pytaniem: „jak pozbyć się lęków?”, otrzymasz wykwalifikowaną pomoc. W zależności od techniki proces trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jednak według Niemieckiego Towarzystwa Lekarskiego Najskuteczniejsza jest terapia behawioralna i metoda ekspozycji. Jednocześnie pomaga się osobie stopniowo przyzwyczajać się do strachu. Podczas każdej sesji osoba znajduje się w przerażającej sytuacji dłużej i wykonuje bardziej złożone zadania.
W ten sam sposób możesz sam pozbyć się strachu. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się metodom samopomocy w przypadku różnych rodzajów lęków i fobii.
Jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami?
Natrętne myśli Lub obsesje– Są to niechciane, mimowolne myśli, obrazy lub intencje, które pojawiają się od czasu do czasu i wywołują negatywne emocje. Postrzeganie obsesyjnych myśli jako własnych jest oznaką zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest, aby człowiek zrozumiał, że to są jego myśli, a nie „głosy” czy obrazy narzucone przez kogoś z zewnątrz. W przeciwnym razie można podejrzewać psychozę lub schizofrenię.Obsesyjne myśli pojawiają się wbrew woli człowieka i powodują u niego silny stres. To może być:
· przerażające wspomnienia;
· obrazy chorób, myśli o zakażeniu niebezpiecznymi drobnoustrojami;
· zdjęcia wypadków, które przydarzają się bliskim;
· obsesyjny strach przed wyrządzeniem krzywdy innym osobom (przypadkowo lub celowo);
· obsesyjne myśli, gdy człowiek jest zmuszony do prowadzenia dialogu ze sobą.
Obsesyjnym myślom często towarzyszą obsesyjne działania - kompulsje. Są to wyjątkowe rytuały, które mają na celu ochronę osoby przed negatywnymi konsekwencjami i złagodzenie obsesyjnych myśli. Najczęstsze czynności obsesyjne to mycie rąk, ponowne sprawdzenie stanu urządzeń elektrycznych i wyłączenie kuchenki gazowej. Jeśli dana osoba ma zarówno obsesyjne myśli, jak i obsesyjne działania, istnieje powód, aby założyć obecność zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego.
Przyczyny obsesyjnych myśli
1.
Przemęczenie– długotrwały, nie do zniesienia stres psychiczny i fizyczny, brak odpoczynku. 2. Doświadczony stres(atak psa, zwolnienie z pracy), co chwilowo zakłóciło przebieg procesów w ośrodkowym układzie nerwowym.
3. Utrata sensu życia, bezcelowej egzystencji, niskiej samoocenie towarzyszą negatywne emocje i skłonność do bezowocnego rozumowania.
4. Cechy mózgu. Przeważnie objawiają się naruszeniem metabolizmu neuroprzekaźników - serotoniny, dopaminy, noradrenaliny.
5. Czynniki dziedziczne– skłonność do obsesyjnych myśli można odziedziczyć.
6. Akcenty charakteru. Osoby o wrażliwym, pedantycznym, astenoneurotycznym typie osobowości są podatne na pojawienie się myśli obsesyjnych.
7. Cechy edukacji– zbyt rygorystyczne, religijne wychowanie. W takim przypadku mogą pojawić się obsesyjne myśli i intencje, które są zasadniczo sprzeczne z wychowaniem. Według jednej wersji są one podświadomym protestem jednostki, według innej są efektem nadmiernego zahamowania odpowiednich obszarów mózgu.
Myśli obsesyjne nasilają się po ciężkiej chorobie, chorobach endokrynologicznych, w okresach zmian hormonalnych (ciąża, karmienie piersią, menopauza) oraz w okresach problemów wewnątrzrodzinnych.
Sposoby radzenia sobie z obsesyjnymi myślami
· Wyeliminuj traumatyczne sytuacje. Należy dać odpocząć układowi nerwowemu, w miarę możliwości wyeliminować wszystkie czynniki drażniące i unikać stresu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby pojechać na wakacje.· Przestań walczyć z obsesyjnymi myślami. Zaakceptuj fakt, że czasami przychodzą na myśl. Im usilniej próbujesz walczyć z obsesyjnymi myślami, tym częściej się pojawiają i tym większy stres powodują. Powiedz sobie w myślach: „Wybaczam sobie te myśli”.
· Radź sobie spokojnie z natrętnymi myślami. Pamiętaj, że większość ludzi doświadcza tego stanu od czasu do czasu. Nie traktuj tej myśli jako ostrzeżenia lub znaku z góry. Jest to po prostu wynik pojawienia się pobudzenia w oddzielnej części mózgu. Badania wykazały, że obsesyjne myśli nie mają nic wspólnego z intuicją. Nic złego nie spotkało ludzi, którzy widzieli przerażające obrazy zbliżających się nieszczęść. A ci, którzy bali się swoich zamiarów wyrządzenia krzywdy innym, nigdy ich nie zrealizowali.
· Zamień obsesyjne myśli na racjonalne. Oceń, jak mało prawdopodobne jest, że Twoje obawy się spełnią. Zrób plan działań, które podejmiesz, jeśli wystąpią kłopoty. W takim przypadku poczujesz, że jesteś przygotowany na nieprzyjemną sytuację, co zmniejszy strach.
· Mów, zapisuj, opowiadaj obsesyjne myśli. Dopóki myśl nie zostanie ubrana w słowa, wydaje się bardzo przekonująca i przerażająca. Kiedy to wypowiesz lub napiszesz, zrozumiesz, jak nieprzekonujące i absurdalne jest to. Opowiedz bliskim o swoich obsesyjnych myślach i zapisz je w pamiętniku.
· Staw czoła lękom. Naucz się robić rzeczy, które powodują strach. Jeśli dręczą Cię obsesyjne myśli o infekcji, stopniowo przyzwyczajaj się do przebywania w miejscach publicznych. Jeśli masz tendencję do analizowania swoich wypowiedzi i obwiniania się za nie, komunikuj się częściej z ludźmi.
· Naucz się technik relaksacyjnych. Joga, trening autogenny, medytacja, rozluźnienie mięśni pomagają zrównoważyć procesy hamowania i pobudzenia w mózgu. Zmniejsza to ryzyko pojawienia się ognisk aktywności neurochemicznej powodujących obsesje.
Jak pozbyć się strachu przed śmiercią?
Strach przed śmiercią Lub tanatofobia– jeden z najczęstszych lęków na świecie. Ma charakter obsesyjny, więc człowiekowi dość trudno jest nad nim zapanować. Strach przed śmiercią może pojawić się w każdym wieku i nie zawsze wiąże się ze złym stanem zdrowia. Często doświadczają go nastolatki i osoby w wieku 35-50 lat. Jednak w większości przypadków nie mają powodu obawiać się o swoje istnienie. Osobliwością tanatofobii jest to, że dana osoba nie ma możliwości stawienia czoła swojemu strachowi twarzą w twarz, aby się do niego przyzwyczaić, jak ma to miejsce w przypadku strachu przed pająkami, zamkniętymi przestrzeniami i innymi fobiami. Ponadto osoba zdaje sobie sprawę, że śmierć jest nieuniknionym skutkiem, co zwiększa strach.
Przyczyny lęku przed śmiercią
1. Śmierć bliskiej osoby jeden z najczęstszych powodów. W tym okresie trudno jest zaprzeczyć nieuchronności śmierci, co prowadzi do rozwoju lęku.2. Słabe zdrowie. Poważna choroba powoduje uzasadnioną obawę przed śmiercią. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest przywrócenie wiary we własne siły i powrót do zdrowia, dlatego konieczna jest pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
3. Znaczące sukcesy, osiągnięcia, dobrobyt materialny które człowiek boi się stracić.
4. „Hipnotyzacja” przez śmierć. Duża ilość informacji o śmierci w mediach, filmach i grach komputerowych sugeruje, że śmierć jest czymś zwyczajnym.
5. Skłonność do filozofowania. Kiedy człowiek nieustannie zadaje sobie pytanie: „Po co żyję? Co będzie po śmierci?”, wtedy w jego głowie zaczynają dominować myśli o śmierci.
6. Długotrwały pobyt w stresującym środowisku, zwłaszcza w okresach uznawanych za kryzysy: kryzys nastolatka w wieku 12-15 lat, kryzys wieku średniego w wieku 35-50 lat.
7. Pedantyczne podkreślenie charakteru– osoby o tym typie osobowości są bardzo zdyscyplinowane, odpowiedzialne i starają się mieć pod kontrolą wszystkie aspekty życia. Rozumieją jednak, że śmierć nie jest pod ich kontrolą. To powoduje u nich patologiczny strach.
8. Strach przed nieznanym. Wszyscy ludzie boją się tego, co nieznane i niewytłumaczalne, czyli śmierci. To jest powód rozwoju lęku przed śmiercią u inteligentnych i dociekliwych ludzi, którzy szukają logicznego wyjaśnienia wszystkiego.
9. Zaburzenia psychiczne, towarzyszy strach przed śmiercią: zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, paniczny strach przed nieznanym.
Jak pozbyć się strachu przed śmiercią
Strach przed śmiercią łatwiej jest wyleczyć, jeśli można zidentyfikować jego przyczyny. Psychoanaliza może w tym pomóc. Na przykład, jeśli strach przed śmiercią bliskiej osoby jest przejawem nadmiernej zależności od niego, psycholog pomoże ci stać się bardziej niezależnym. Jeśli strach jest wymówką, aby nie chcieć nic zrobić, przenieść się w nowe miejsce, znaleźć pracę, to psychokorekta będzie miała na celu zwiększenie aktywności.· Podchodź filozoficznie do śmierci. Epikur powiedział: „Dopóki istniejemy, nie ma śmierci, a gdy jest śmierć, już nas nie ma”. Nikt nie będzie w stanie uniknąć śmierci i nikt nie wie, dlaczego i kiedy to nastąpi. Nie ma sensu próbować się chronić: nie wychodź, nie lataj samolotami, bo taki styl życia nie uchroni cię przed śmiercią. Dopóki człowiek żyje, powinien koncentrować się na codziennych problemach, a nie marnować energię i czas na strach.
· Wierzyć w Boga. To daje nadzieję na życie wieczne. Wierzący mniej boją się śmierci. Starają się prowadzić prawy tryb życia i wierzą, że pójdą do nieba, że ich dusza jest nieśmiertelna.
· Pomyśl o przyszłości. Wyobraź sobie, co się stanie, gdy stanie się to, czego się boisz.Ta technika działa, jeśli strach przed śmiercią jest powiązany ze strachem przed utratą bliskiej osoby. Wyobraź sobie, że stało się najgorsze. Przez jakiś czas po stracie negatywne emocje będą bardzo silne. Życie jednak będzie toczyć się dalej, choć ulegnie zmianie. Z biegiem czasu nauczysz się żyć w nowy sposób i doświadczać radości. Taka jest natura człowieka – nie może przeżywać tych samych emocji w nieskończoność.
· Żyj pełnią życia. Znaczenie strachu przed śmiercią ma przypominać osobie, że należy żyć pełnią życia i cieszyć się nim. Skup się na tym, co dzieje się tu i teraz. Spróbuj polepszyć swoje życie, spełnij swoje marzenie z dzieciństwa (wyjechać za granicę, znaleźć dobrze płatną pracę, skoczyć ze spadochronem). Podziel drogę do celu na etapy i konsekwentnie je realizuj. Takie podejście pomoże Ci cieszyć się życiem. Im więcej sukcesów w życiu, tym bardziej człowiek jest zadowolony z życia. Te myśli zastąpią strach przed śmiercią.
· Przestań bać się strachu. Daj sobie pozwolenie na okresowe doświadczanie tego. Doświadczyłeś już strachu przed śmiercią i możesz doświadczyć go ponownie. Dzięki takiemu podejściu szybko zauważysz, że uczucie strachu zaczyna pojawiać się znacznie rzadziej.
Dzięki skutecznemu leczeniu strach przed śmiercią zostaje zastąpiony przez jej zaprzeczenie. Pojawia się wewnętrzna pewność, że człowiek będzie żył wiecznie. Jednocześnie osoba uznaje teoretyczną możliwość śmierci, ale wydaje się ona czymś odległym.
Jak pozbyć się lęku paniki?
Strach paniki występują głównie w formie ataki paniki (ataki paniki). Przybierają postać ostrych, nagłych napadów lęku, którym towarzyszą objawy wegetatywne (szybkie bicie serca, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, uczucie braku powietrza). Przeważnie atak paniki trwa 15-20 minut, czasem nawet do kilku godzin. U 5% populacji ataki paniki występują bez istotnej przyczyny, 1-2 razy w miesiącu. Czasami taki strach może być reakcją na ważne wydarzenie (zagrożenie życia, choroba dziecka, jazda windą). Najczęściej ataki paniki występują w nocy.
Lękowi panicznemu towarzyszą objawy wskazujące na nieprawidłowe funkcjonowanie układu autonomicznego:
· przyspieszone tętno;
uczucie „guzki w gardle”;
duszność, szybki, płytki oddech;
· zawroty głowy ;
· przedomdlenie, uczucie gorąca w ciele lub dreszcze;
· niemożność poruszania się;
trzęsące się ręce;
Drętwienie lub mrowienie skóry;
· pocenie się;
· ból w klatce piersiowej ;
· mdłości ;
Trudności z połykaniem;
· ból brzucha ;
· częste oddawanie moczu;
· strach przed szaleństwem;
· strach przed śmiercią.
W związku z takimi objawami ataki paniki są mylone z objawami choroby, często kardiologicznej lub neurologicznej. Po zbadaniu podejrzenia te nie zostały potwierdzone. W rzeczywistości wszystkie bolesne objawy paniki są związane z uwolnieniem adrenaliny i nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego.
Po doświadczeniu ataku paniki osoba zaczyna obawiać się jego nawrotu. Dzięki temu unika sytuacji, w których po raz pierwszy nastąpił atak paniki. Zachowanie takie może znacząco pogorszyć jakość życia, uniemożliwiając podróżowanie komunikacją miejską czy zakupy.
Przyczyny lęku paniki
1. Nieprzyjemne sytuacje - lot samolotem, przemawianie przed publicznością;2. Przewidywanie nieprzyjemnej sytuacji – rozmowa z szefem, obawa przed ponownym atakiem paniki;
3. Wspomnienia przeżytego stresu;
4. Zmiany hormonalne – okres dojrzewania, menopauza, ciąża;
5. Konflikt psychologiczny pomiędzy pragnieniami a poczuciem obowiązku;
6. Trudny okres adaptacji – przeprowadzka, nowe miejsce pracy.
Psychologowie uważają, że atak paniki, mimo że jest bardzo trudny do zniesienia, jest środkiem ochrony układu nerwowego. Osoba, która doświadczyła ataku paniki, zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie, bierze urlop lub zwolnienie lekarskie, unika stresujących sytuacji i przeciążenia.
Jak pozbyć się paniki i strachu
Nie próbuj unikać ataków paniki. Zaakceptuj fakt, że mogą się pojawić i bądź na nie przygotowany. Uświadom sobie, że Twoje doznania są skutkiem nadmiaru adrenaliny. Mogą być wyjątkowo nieprzyjemne, ale nie są śmiertelne. Ponadto atak nie będzie trwał długo. Od chwili, gdy przestaniesz się bać powtórzenia lęku panikowego, jego ataki będą pojawiać się coraz rzadziej.Ćwiczenia oddechowe przeciwko lękowi panicznemu
Możesz szybko złagodzić stan podczas ataku za pomocą ćwiczeń oddechowych.
1. powolny oddech – 4 sekundy;
2. pauza – 4 sekundy;
3. spokojny wydech – 4 sekundy;
4. pauza – 4 sekundy.
Ćwiczenia oddechowe powtarza się 15 razy dziennie oraz podczas ataku paniki. Podczas gimnastyki należy przyjąć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić wszystkie mięśnie, szczególnie twarz i szyję. Taka gimnastyka działa jednocześnie w kilku kierunkach:
· zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi, co „restartuje” ośrodek oddechowy w mózgu, spowalnia oddychanie i bicie serca;
· sprzyja rozluźnieniu mięśni;
· odwraca uwagę człowieka, pomaga skupić się na teraźniejszości, a nie na przerażających obrazach.
Perswazja i perswazja
Zaburzenia paniki można skutecznie leczyć za pomocą perswazji i perswazji. Najlepszą opcją byłoby skonsultowanie się z psychoterapeutą, ale komunikacja z ukochaną osobą na niepokojący temat jest również dość skuteczna. Konieczne jest przekonanie osoby, że jej stan podczas paniki nie jest niebezpieczny i minie za kilka minut. Aby problemy, które go dotyczą, z czasem zostaną rozwiązane i wszystko będzie dobrze.
Leczenie lęków panicznych prowadzone jest przez psychoterapeutów lub psychologów różnych kierunków, praktykujących psychoanalizę, terapię poznawczą i hipnoterapię.
Jak pozbyć się strachu przed ciemnością?
Bać się ciemności Lub nyktofobia najpowszechniejszy strach na planecie. Dotyka 10% dorosłych i ponad 80% dzieci. Jeśli boisz się ciemności, to nie brak światła Cię przeraża, ale niebezpieczeństwa, które mogą czaić się w ciemności. Dzieje się tak, ponieważ mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości informacji o środowisku, aby je przeanalizować. Jednocześnie uruchamiana jest wyobraźnia, która „uzupełnia” różne niebezpieczeństwa. Osoba cierpiąca na nyktofobię może wpaść w panikę, gdy nagle zgasną światła. Strach przed ciemnością może przekształcić się w strach przed ciemnością w pomieszczeniu lub strach przed ciemnością na zewnątrz. Osoba może racjonalizować swoje obawy, znajdując różne powody i wymówki.
Lękowi przed ciemnością lub strachem przed nocą mogą towarzyszyć następujące objawy:
· Przyspieszone bicie serca;
· Zwiększone ciśnienie;
· Pocenie się;
· Drżenie ciała.
Kiedy strach zamienia się w zaburzenie psychiczne, pacjent zaczyna wyraźnie „widzieć” wymyślone obrazy i przechodzi do kategorii halucynacji.
Przyczyny strachu przed ciemnością
1. Genetyczne predyspozycje. Dla większości ludzi strach przed ciemnością jest odziedziczony po przodkach. Według statystyk, jeśli rodzice bali się ciemności, ich dzieci również będą podatne na nyktofobię.2. Negatywne doświadczenia. Nieprzyjemne wydarzenie, które dana osoba przeżyła w ciemności, zostaje utrwalone w podświadomości. Na przykład dziecko zostało zamknięte w ciemnym pokoju. W dalszej kolejności brak oświetlenia wiąże się z przeżyciem strachu. Co więcej, często zdarza się, że pierwotna groźba została wymyślona i wynikała z nadmiernie rozwiniętej wyobraźni dziecka.
3. Zaburzenie procesów neurochemicznych. Zaburzenia w wymianie neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny) i adrenaliny mogą powodować pojawienie się lęków. Jaki rodzaj strachu rozwinie się u danej osoby, zależy od indywidualnych cech wyższej aktywności nerwowej.
4. Ciągły stres. Długotrwałe przeciążenie nerwowe (konflikty w rodzinie, trudności w pracy, sesje) zakłóca normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Jednocześnie strach przed ciemnością może pojawić się nawet u dorosłych.
5. Post, rygorystyczne diety. Istnieje teoria, że niedobór niektórych pierwiastków chemicznych zaburza pracę mózgu, co może skutkować nieuzasadnionymi obawami.
6. Strach przed śmiercią. Ta fobia nasila się w nocy i wywołuje strach przed ciemnością.
Jak pozbyć się strachu przed ciemnością
· Znajdź powód strachu. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, która spowodowała pojawienie się strachu przed ciemnością. Trzeba to sobie szczegółowo wyobrazić, poczuć wszystkie emocje, a potem wymyślić szczęśliwe zakończenie (byłam zamknięta w ciemnym pokoju, ale wtedy przyszedł tata i wziął mnie na ręce). Ważne jest, aby zmienić swoje myślenie na pozytywne.· Przyjemnych snów. Jeśli strach przed ciemnością nie pozwala ci zasnąć, musisz się zrelaksować, wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu i wyczarować inne przyjemne obrazy.
· Terapia behawioralna. Metodę stopniowego przyzwyczajania uznano za skuteczną. Zanim włączysz światło w ciemnym pokoju, musisz policzyć do 10. Każdego dnia zwiększaj czas spędzany w ciemności o 10-20 sekund.
Lęki i fobie można leczyć w każdym wieku. Możesz się ich pozbyć samodzielnie lub zwrócić się o pomoc do specjalisty. Cierpliwość i praca nad sobą z pewnością przyniosą pozytywne rezultaty.
Jeśli odczuwasz irracjonalny strach przed czymś, podświadomy niepokój lub zaburzenie fobiczne, tutaj możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się tych negatywnych uczuć i warunków, a jeśli to konieczne, poddać się leczeniu lęków, fobii i lęku online.
Strach- emocja wrodzona, tj. Sama natura zaszczepiła w nas poczucie strachu – co oznacza, że jest nam ono potrzebne do przetrwania. I to prawda, bo to właśnie emocja strachu, wywołana w realnej sytuacji niebezpiecznej dla życia i zdrowia, daje nam siłę i energię do przetrwania, czyli. kiedy się boimy, jesteśmy gotowi uciec lub zaatakować wroga, stawić czoła zagrożeniu.
W procesie edukacji i rozwoju strachy ludzi może zamienić się w „fałszywe”, fikcyjne, wewnętrzne, podświadome… takie lęki kumulują się w głębi psychiki i przekształcają się w fobie i neurotyczne zaburzenia osobowości.
Jak pozbyć się strachu, jak pokonać, pokonać swoje fobie
Główne ludzkie lęki i fobie, których ludzie chcą się pozbyć, pokonać i pokonać:
Fobie ludzkie - lista (z objaśnieniami)
- Lęki społeczne (fobia społeczna)
- Strach przed wystąpieniami publicznymi, trema
- Strach przed seksem (a dokładniej przed niepowodzeniem seksualnym)
- Ciągłe lęki i niepokoje (jakby bez powodu)
- Lęki fizyczne, takie jak strach przed nudnościami i wymiotami...
Lista „naciągane” ludzkie lęki można bez końca...ale to wciąż są lęki i ludzie - odczuwane są jako emocja strachu lub stan niepokoju... ALE…
Wiele osób ma wiele negatywnych emocji, uczuć i wrażeń, ogólnych stanów emocjonalnych i psychicznych, które w dużym stopniu zakłócają szczęśliwe życie, ale nie są postrzegane przez osobę jako strach.
Na przykład, takie pojęcia jak niezdecydowanie, nieśmiałość (nieśmiałość), brak pewności siebie... kompleksy i samotność;
Takie „wymyślone” (nie wrodzone) uczucia, jak wina, uraza, zazdrość, zazdrość, zemsta i nienawiść, napawanie się, litość… niestosowna złość…
Takie ludzkie zachowania jak agresja (werbalna lub fizyczna), wycofanie się... jawne i ukryte kłamstwa, zdrada i zdrada, chamstwo, poniżanie i obrażanie innych... zachowania autodestrukcyjne i samobójstwa... pochlebstwo i bałwochwalstwo...
Listę można by ciągnąć długo – chodzi jednak o to, że pod tymi uczuciami, emocjami i zachowaniem człowieka – pojedynczego, całego narodu czy kraju – kryje się strach, źle zinterpretowany, naciągany strach – główny strach człowiekażeby nie przeżył... te. strach przed śmiercią, strach przed śmiercią
Wiele osób zwraca się do psychologów z pytaniami: Jak pokonać strach? Jak pokonać strach?...jak przestać się denerwować i bać?
Odpowiedź jest jasna: Nie ma potrzeby pozbywać się strachu jako takiego – jest on stworzony przez naturę i jest niezbędny do przetrwania. Ale musisz pozbyć się błędnych interpretacji „przerażających” sytuacji, zmienić swoje myślenie i nieświadome, głęboko zakorzenione przekonania i przekonania oparte na iluzjach i zniekształceniach rzeczywistości, które powodują uczucie strachu i odpowiadające mu zachowanie i reakcje fizjologiczne organizmu.
Jednym słowem tym, co uniemożliwia Ci szczęśliwe życie, rozwój osobisty, osiągnięcie sukcesu i stworzenie harmonijnych bliskich relacji, nie jest sam strach, ale błędne myśli i wyobrażenia w Twojej głowie (głównie fantazje), do których zalicza się sztuczny strach... Zmień swoje myślenie i obrazy w głowie - nie będzie strachu...
Jeżeli w swojej nieświadomości skumulowały się już „przerażające” obrazy i emocje, to aby pokonać strach i pozbyć się go na zawsze, potrzebna jest pomoc psychoterapeuty (można to zrobić online), który przepracuje nagromadzone negatywne obrazy i emocje...
Jeśli chcesz pozbyć się strachu, pokonać go i pokonać raz na zawsze, to zapisz się na wizytę z psychoanalitykiem online - tu i teraz!
Psychoanalityk Oleg Wiaczesławowicz Matwiejew pomoże Ci pozbyć się wszelkich lęków, oczywistych i ukrytych w podświadomości, a także będziesz w stanie pokonać nie tylko strach, ale także jego zewnętrzne przejawy w postaci negatywnych emocji, uczuć i zachowań...
Psychoterapia online lęków i fobii - umów się na wizytę
Niepokój i strach... Odwieczni towarzysze człowieka od kołyski aż po grób. Na pewno pamiętasz, jak jako dziecko śmiertelnie bałeś się ciemnego, odległego pokoju, jak myślałeś, że żyją tam straszne potwory i czekają na odpowiedni moment, żeby cię złapać i zjeść... Dorastałeś, a mrożące krew w żyłach lęki z dzieciństwa zastąpiły inne – dorosłe, „poważne”. Czego się teraz boisz? Występowanie przed publicznością? Pozostawiony sam? A może zachorować i umrzeć młodo?
W porządku jest się bać!
Strach jest naturalnym uczuciem człowieka, od dawna pomaga mu przetrwać w czasami trudnych warunkach środowiskowych. To jest nasz ochroniarz. I nie ma z nim nic złego, chyba że za bardzo nas „pilnuje”. Jeśli nie będzie nas to stale prześladować i uniemożliwiać normalne życie.
Naturą człowieka jest strach przed wieloma rzeczami: ciemnością, wysokością, wodą, psami, owadami, myszami, biedą, chorobami, otwartą przestrzenią, zamkniętą przestrzenią itp. Ale czy niepokój i strach są zawsze uzasadnione? Na szczęście nie. W życiu nie ma zbyt wielu niebezpieczeństw. Większość ludzkich lęków nie ma obiektywnego powodu. To są wyimaginowane lęki. I nie ma na nie miejsca w życiu zdrowego człowieka.
Najgorszy strach
Ale jak pozbyć się na przykład strachu przed śmiercią? Jesteś tak przyzwyczajony do tego uczucia, że wydaje się niemożliwe, aby nie bać się śmierci! Wszyscy się tego boją! I jakoś z tym żyją... Jakoś. Napięty. Niepewny. Rozdzierający.
Ale uporajmy się ze strachem przed śmiercią. Po co bać się tego, czego nie da się uniknąć? Każda żywa istota na planecie prędzej czy później umrze. Apriorycznie. Czy warto więc zaciemniać swoją egzystencję bezużytecznym niepokojem? Czy warto zamienić to w piekło na ziemi, zadręczając się niespełnionym pragnieniem życia wiecznego? Czy nie byłoby przyjemniej przyjąć z wdzięcznością możliwość pozostania na chwilę na Ziemi? I cieszyć się każdą chwilą?
Jak pozbyć się strachu przed śmiercią? To paradoksalne, ale najłatwiej jest to zaakceptować, pogodzić się z tym i nie próbować się go pozbyć! Im bardziej walczymy ze strachem, tym więcej siły i energii tracimy. Zaakceptuj swój nieunikniony los. Uniż się. I tak umrzesz – czy ci się to podoba, czy nie. Nie ma sensu się bać. Spróbuj jasno wyjaśnić tę prostą myśl swojemu umysłowi. On zrozumie.
Wypowiedzenie wojny fobiom
W obliczu strachu przed śmiercią wszystko jest mniej więcej zrozumiałe. Każdy to wie. Istnieją jednak lęki przed ludźmi, o których wielu nawet nie zdaje sobie sprawy. Ale co z tobą, tą, która z tym żyje? Dla tych, którzy boją się przyznać do tego nawet najbliższej osobie... Jak pozbyć się lęków i niepokojów przed nadchodzącą podróżą? Przed wystąpieniem publicznym? Co zrobić, jeśli boisz się podróżować komunikacją miejską, bo jest tam mnóstwo chorobotwórczych drobnoustrojów? W końcu jak pozbyć się strachu przed zjedzeniem przez okropne potwory żyjące na ciemnym zapleczu, które tak bardzo dręczyły cię od dzieciństwa?
Weź długopis i kartkę papieru. Aby pozbyć się lęków, zrób listę wszystkiego, czego się boisz. Nie oszukuj się, napisz wszystko. Wyznaj sobie wszystkie swoje lęki. Dokładnie przeanalizuj każdy z nich. Dlaczego się tego boisz? Czy warto to zrobić? Czy istnieje obiektywny powód tej czy innej obawy? W ten sposób możesz oddzielić prawdziwe lęki od tych wyimaginowanych. Zostaw tych prawdziwych, może kiedyś uchronią Cię od kłopotów. I będziesz musiał pracować z tymi wyimaginowanymi.
Jeśli dopadnie Cię jakiś psychiczny strach, pamiętaj, że jesteś człowiekiem i zasługujesz na radość i szczęście. Pomyśl o tym, co sprawia Ci przyjemność – a strach sam zniknie. Ta lub inna sytuacja może wystąpić lub nie. Twój strach może być pusty i bez znaczenia! Dlaczego go potrzebujesz? Zostaw to i bądź otwarty na wszelkie przejawy życia. W każdym razie to jest twoje doświadczenie i powinno być inne.
W stanach paniki i niepokoju pomocne będzie także głębokie oddychanie. Świadomość się uspokoi – a zdrowy rozsądek powróci i pomoże rozwiązać problem.
Jak pozbyć się strachu, jeśli nie ustępuje? Użyj triku! Spróbuj być zły na siebie, na okoliczności, na kogoś - to nie ma znaczenia. Gniew neutralizuje strach, a w zamian przyjdzie determinacja do działania i zmiany stanu rzeczy.
Przez strach na nowe wyżyny
Pamiętaj: kiedy człowiek pokonuje swoje lęki, rośnie i rozwija się. Poszerzają się jego horyzonty, poszerzają się granice osobowości, pojawiają się nowe możliwości, świat nabiera nowych barw. Dlatego nie poddawaj się swoim lękom, przyjmij je jako dar losu, jako szansę na stanie się lepszym.
Spójrz w oczy temu, czego się boisz - i stań się nową osobą!