Tenaga manusia yang negatif. Biofield yang kuat pada manusia: tanda

Menghilangkan telinga di pinggul. Latihan sebenar untuk mengeluarkan "seluar". Kesilapan yang dilakukan oleh orang baru.
Mana-mana jurulatih biasa akan memberitahu anda bahawa senaman untuk menghilangkan bonjolan pada paha adalah mitos berorientasikan komersial. Kita mendapat lemak secara merata dan kehilangannya secara merata, tidak kira apa yang kita lakukan. Anda boleh mengepam kaki anda seperti jam dan masih melihat kawasan masalah, atau anda tidak boleh melakukan apa-apa latihan pengasingan sama sekali, bekerja pada seluruh badan, dan makan secara sistematik dengan betul, dan dapatkan hasil yang diingini. Mengapa terdapat "telinga" ini di pinggul? Ia mudah - dalam badan perempuan Biasanya perlu ada 18% jisim lemak. Ini adalah perlu untuk perjalanan normal kehamilan yang mungkin dan "untuk berjaga-jaga."

Alam masih tidak tahu bahawa kita sentiasa boleh membeli makanan di kedai terdekat. Lapisan lemak secara genetik lebih padat di beberapa tempat, dan kurang padat di tempat lain. Jadi jika ibu anda mempunyai "telinga" dan anda mewarisi jenis badannya, kemungkinan besar pemendapan lemak utama anda akan sama. Nasib baik, peratusan lemak yang agak rendah dalam nilai sihat membolehkan anda kelihatan baik dan tidak mempunyai masalah yang jelas.

Pergi ke mana-mana gim komersial. budak-budak tu buat apa? Bengkokkan tangan anda dengan barbel untuk bisep. perempuan? Mereka membentangkan kaki mereka dalam simulator, menyatukan kaki mereka, baik, masuk senario kes terbaik cuba mencangkung dengan barbel, bar badan atau dumbbell ringan. Jika kita pergi ke hadapan enam bulan dalam mesin masa, dan lelaki dan perempuan akan kekal dengan angka yang tidak berubah. Mungkin seseorang boleh menurunkan beberapa kilo dengan berdiet.

Kenapa begitu? Ya, hanya mencampurkan dan menaikkan serta mencangkung ringan - ini adalah kompleks untuk seorang nenek berusia 80 tahun yang ingin menghilangkan akibat ketidakaktifan fizikal. Tetapi tidak untuk wanita muda yang ingin menegangkan punggungnya. Kita hanya boleh maju dengan menambah beban. Lebih-lebih lagi, kita tidak bercakap hanya tentang berat beban - lebih pergerakan yang kompleks, set latihan yang panjang dan kemajuan dalam teknik juga dikira.

Perkara kedua mengenai senaman untuk membuang telinga pada peha ialah anda harus melakukan senaman asas yang melibatkan banyak otot untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan menghilangkan telinga. Selalunya gadis mengayunkan kaki mereka ke sisi dengan atau tanpa berat, cuba mengatasi lemak dengan cara ini. Dan perasaan menipu membakar dalam otot meyakinkan mereka bahawa semuanya betul. Malah, sensasi terbakar disebabkan oleh laktat yang terbentuk, dan ia tidak ada kaitan dengan proses lipolisis. Dan yang terbaik adalah sama ada "membina" ayunan ke dalam latihan dengan pergerakan asas, jika anda mempunyai kekuatan, atau tidak melakukannya sama sekali, jika anda tidak mempunyai apa-apa.

Perkara ketiga - anda masih perlu melatih belakang, perut, bahu, lengan dan dada anda untuk mempunyai postur yang baik. Postur badan adalah amat penting untuk keselamatan semua senaman terhadap telinga, kaki dan punggung. Jika belakang anda lemah, perut anda menonjol walaupun tanpa lemak, dan bahu anda tidak mempunyai julat pergerakan yang mencukupi, anda akan mengalami kecederaan, tidak kira apa yang logik mudah memberitahu anda yang memaksa kami untuk mengepam apa yang kami ada. tidak berpuas hati dengan.

Set latihan anggaran

Ingat bahawa adalah lebih baik untuk mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan melalui sekatan diet. Kemungkinan besar, jika anda membaca artikel sedemikian, anda jauh dari melakukan squats untuk menurunkan berat badan dengan berat anda sendiri di bahu anda dan deadlift dengan dua beban anda sendiri, jadi jangan fikirkan tentang apa-apa jenis pembakaran lemak dalam latihan, ini juga merupakan mitos kecergasan amatur. Jadi, apakah senaman yang paling berkesan untuk menghilangkan bonjolan pinggul?

Mula-mula, lakukan memanaskan badan - 10 minit pada basikal senaman dengan mengangkat dan membongkok di lutut, kemudian 20-30 jongkong perlahan menghadap dinding untuk meningkatkan mobiliti, dan bilangan selekoh dalam yang sama akibat lenturan sendi pinggul .

Tetapkan pemasa, lakukan setiap pergerakan selama seminit, setiap set - ulangi 2-3 kali.

Set 1

Mencangkung dalam dengan pengimbang

Berdiri di blok "bawah" crossover, tetapkan berat badan anda, langkah ke belakang, dan lakukan jongkong dalam, mengimbangi sebahagian daripada berat badan anda dengan memegang pemegang blok. Anda boleh melakukan ini di rumah dengan pengembang getah keras. Kecutkan punggung anda di bahagian bawah latihan, dan cuba pastikan lutut anda lembut semasa anda berdiri.

Deadlift Romania

Ambil palang supaya tapak tangan anda seluas bahu dan cengkaman anda lurus. Lakukan serentak "menarik" punggung ke belakang dan membongkok masuk sendi pinggul. Bekerja dengan sangat perlahan, menurunkan peluru ke kedalaman yang tersedia, dan kembali ke kedudukan awal sangat perlahan, tanpa "memusingkan" pelvis ke hadapan di bahagian atas latihan.

Langkah sisi dengan pengembang

Letakkan pengembang getah pada lutut anda dan ambil langkah "labah-labah" dalam, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pastikan badan anda tidak berbaring ke hadapan pada pinggul anda dan punggung anda tidak membulat.

Melompat ke dalam mencangkung menyentuh lantai

Keluarkan pengembang, lompat supaya kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, pada masa yang sama condong ke hadapan dan sentuh jari kaki anda ke lantai (atau hanya bengkok sedikit ke kedalaman yang boleh diakses), dan lompat untuk menyambungkan kaki anda.

Set 2

Goblet squat dengan bandul

Ambil dumbbell berat dan letakkan di atasnya dada. Turunkan diri anda ke dalam mencangkung, kemudian turunkan kaki kanan anda dan hayun ke tepi, mengawal kedudukan badan anda untuk mengelakkan hayunan. Turunkan diri anda kembali ke dalam mencangkung, tetapi ulangi hayunan dengan kaki kiri anda.

Lumberjack Back Lunge

Berdiri menghadap jalur rintangan yang dipasang di atas atau tarikan kabel atas silang. Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan langkah kaki kiri anda ke belakang sambil berpusing ke arah pinggul kanan anda. Ulang, kaki bergantian.

Bengkok ke hadapan dengan menelan

Ambil dumbbell ringan di tangan anda dan bengkok ke hadapan secara bergantian, gerakkan kaki kiri dan kanan anda ke belakang. Bekerja dengan lancar, jangan goyang dari sisi ke sisi.

Melompat keluar dari gunting

Turun ke dalam lunge gunting, mula-mula lakukan 30 saat lompatan ringan pada kaki kanan anda, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri anda. Jangan tukar kaki semasa melompat.

Apabila selesai, regangan dan senaman kaki bergantian dengan kerja pada bahagian badan yang lain. Ia akan mencukupi untuk melakukan senaman ini 2 kali seminggu untuk mendapatkan kesan yang boleh dilihat.

Sosok yang menarik dengan bentuk jam pasir ialah atribut yang diperlukan wanita berjaya. Kekurangan aktiviti fizikal dan pemakanan yang tidak baik merosakkan fizikal anda. Jumlah lemak bertambah, kewanitaan dan kesesuaian hilang. Selain itu, kawasan tertentu lebih berkemungkinan bermasalah untuk kanak-kanak perempuan berbanding yang lain. Salah satu masalah biasa ialah kecacatan angka yang dipanggil seluar menunggang. Jika ini terdengar biasa kepada anda, kemudian baca di bawah tentang cara membuang bonjolan pada paha anda di rumah dan dapatkan hasil yang cepat dengan usaha yang minimum.

Sekiranya anda cukup memerhati, maka fakta bahawa "telinga" adalah masalah wanita secara eksklusif tidak akan mengejutkan anda. Sememangnya, kemungkinan untuk bertemu seorang lelaki dengan "telinga" adalah sangat rendah - walaupun dia berjaya membesarkan perut dan kelihatan lebih seperti sanggul, pinggulnya akan berada dalam keadaan yang jauh lebih baik daripada kebanyakan wanita. Apakah maksud ini? Pertama sekali, fakta ini bermakna "telinga" muncul pada wanita mengikut " penunjuk biologi" Pakar pemakanan dan doktor secara amnya mengetahui dengan baik bahawa mana-mana tisu adipos tergolong dalam satu daripada dua jenis. Yang pertama direka untuk mengumpul nutrien dan terletak terus di bawah kulit. Jenis lemak inilah yang terkumpul paling cepat dan, oleh itu, dimakan paling cepat. Jika anda sudah mencuba untuk menurunkan berat badan, maka kebanyakan daripada Diet dan senaman bertujuan khusus untuk menyingkirkan lemak subkutan ini.

Terdapat jenis kedua tisu adiposa - ia melakukan lebih banyak lagi fungsi penting dan bukannya sekadar menyimpan kalori "sisa". Lemak jenis ini dipanggil lemak simpanan dan merupakan yang boleh menjawab persoalan mengapa telinga muncul di paha. Namun, janganlah kita menyoal lemak dan menjawab soalan ini diri sendiri.

Tisu lemak rizab yang membentuk "telinga" muncul pada wanita pada salah satu peringkat awal kehidupan - semasa baligh. Akibatnya, badan anda menghabiskan hampir 7 tahun (dari 13 hingga 20) untuk membentuk rizab lemak yang penting secara strategik, yang terletak di bahagian dalam tisu dan bertujuan untuk menggalakkan pengeluaran estrogen. Selepas proses akil baligh berakhir dan fungsi sistem hormon bertambah baik, keperluan untuk lapisan ini hilang, bagaimanapun, lebih mudah bagi tubuh untuk "menguburkannya lebih dalam" daripada membakarnya dan mengeluarkannya. Terlalu banyak dengan filem pelindung, tisu adiposa tersebut menjadi "telinga".

Untuk cepat menyingkirkan "telinga" yang dibenci, anda perlu melengkapkan diri anda dengan penjagaan tambahan, seperti krim dan gel untuk pemodelan badan. Terdapat sejumlah besar produk pembakar lemak di rak di pasaran besar-besaran, tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik dan terpantas, anda harus menggunakan hanya krim semulajadi yang tidak mengandungi lemak haiwan, paraben, sulfat dan bahan kimia berbahaya yang lain.

Di samping itu, krim pemanasan berasaskan halia, kayu manis, dsb. mungkin berguna. Perkara utama ialah menggabungkannya dengan senaman, urut dan pemakanan yang betul. Hanya pendekatan bersepadu sedemikian akan memberikan hasil yang ketara.

Mengapa "telinga" muncul di paha?

Pembentukan kecil lemak di bawah kulit, jika tidak ditangani, boleh tumbuh dari masa ke masa, menjadi serupa dengan "seluar". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Dalam sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, manakala yang lain ia membentuk telinga yang menonjol pada pinggul, punggung, dan perut.
• Gaya hidup sedentari. Secara praktikalnya ketiadaan sepenuhnya sebarang aktiviti yang melibatkan otot paha luar membawa kepada fakta bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada sebarang kesan.
• Keturunan. Sesetengah gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, mungkin mengalami tonjolan bulat di sisi paha mereka.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, yang dipanggil "telinga punggung," tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet mestilah hanya terdiri daripada sihat dan makanan sihat, dan jumlah pengambilan kalori harian dikurangkan.
• Anda perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, dan melakukan tarian bertenaga.
• Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada hidup anda. Anda perlu melakukan bukan sahaja kompleks pertama yang anda temui, tetapi kompleks khas yang bertujuan untuk menyelesaikan kawasan masalah. Pengaruh aktif pada kawasan ini memberikan badan petunjuk yang jelas bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urut dan balut. Prosedur ini membolehkan anda menyasarkan paha luar dan "menggerakkan" lemak subkutan, yang memberikan dorongan untuk penggunaannya, iaitu, untuk terlibat dalam proses pemecahan.

Menggunakan keseluruhan senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi dan menjadikan garis pinggul ideal.

Bagaimana untuk membuang telinga pada peha di rumah

Untuk menghapuskan kecacatan kosmetik, anda perlu bertindak secara menyeluruh. Bersedia untuk fakta bahawa hasilnya tidak akan cepat. Kaedah yang paling berkesan untuk menangani masalah termasuk:

• Pemakanan yang betul. Laraskan diet anda dan hapuskan karbohidrat cepat dalam sebarang bentuk: gula, gula-gula, makanan yang dibakar. Gantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Elakkan makanan yang digoreng dan digoreng, dan makanan yang mengandungi bahan tambahan dan pengawet tiruan. Banyakkan minum air bersih. Set langkah ini akan membantu anda mempercepatkan metabolisme anda dan memecahkan lemak terkumpul di kawasan bermasalah.
• Kurangkan jumlah garam yang anda ambil, tinggalkan sosej dan makanan yang diproses. Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa produk semula jadi mempunyai rasa yang cerah dan kaya.
• Aktiviti fizikal. Cara paling berkesan untuk membuang telinga pada peha ialah senaman. Senaman kekuatan dan kardio sesuai untuk anda. Hayun kaki anda, lakukan squats dan half-squats, angkat kaki bengkok anda ke atas dengan kadar perlahan. Apabila kecergasan anda bertambah baik, gunakan pemberat. Berlari, berbasikal dan lompat tali akan membantu anda mengatasi kecacatan kosmetik. Jika anda suka aktiviti berkumpulan, pilih menari atau membentuk. Yoga akan membantu menguatkan otot paha anda.
• Fisioterapi. Jika anda sedang mencari jawapan tentang cara menghilangkan paha yang berketul dalam seminggu, sertakan pelbagai jenis urutan dalam senjata anda. Jika anda menghubungi pakar, dia akan memilih program yang optimum untuk anda. Terapi manual juga tersedia di rumah: beli balm pemanasan dan latih kemahiran anda.

Jika anda tidak bersedia untuk mengurut sendiri, pilih krim dengan tambahan lada, halia atau mustard, sapukan pada kulit di kawasan masalah dan tutup dengan filem berpaut selama beberapa jam. Jika anda melakukan prosedur dengan kerap, hasilnya tidak akan lama lagi.

Senaman dari telinga ke peha

Peha terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu diambil tindakan untuk memulihkan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutan dan mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya memerlukan empat latihan, yang mesti dilakukan dua kali seminggu.

• Cawan mencangkung. Dilakukan dengan satu dumbbell, yang mesti dipegang di tangan anda pada paras dada, menyokong bahagian lebar dengan tapak tangan anda, seolah-olah "cawan". Apabila mencangkung, badan kekal tegak, lutut merebak ke tepi. Kedalaman squats bergantung pada keupayaan untuk mengekalkan punggung lurus. Untuk meningkatkan kestabilan dalam kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menunjukkan jari kaki anda keluar dan mencangkung di atas kerusi rendah semasa anda berdiri dari situ;
• Bengkok pada sebelah kaki. Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda. Condong ke hadapan, gerakkan pelvis anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Luruskan, ulangi pergerakan dengan setiap kaki beberapa kali;
• Angkat pelvis dengan penekanan pada bangku. Berbaring dengan bilah bahu anda di atas bangku (sofa, jika anda berlatih di rumah). Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Pelvis menggantung ke bawah. Letakkan dumbbell pada tulang pelvis anda. Menurunkan punggung anda ke lantai, angkat pinggul anda selari, lakukan sambungan pada sendi pinggul;
• lunges belakang dan sepakan hadapan. Latihan dengan sempurna memuatkan semua otot kaki, termasuk otot penstabil yang kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kanan anda, mencangkung, bangkit dan tendang udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Untuk mengeluarkan telinga pada kaki anda, senaman dilakukan dalam bentuk latihan litar atau superset. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan setiap satu, bergerak dari yang pertama ke yang keempat, dengan itu melengkapkan tiga atau empat bulatan.

Anda boleh membahagikan latihan kepada pasangan, dan ulangi setiap satu tiga kali: lakukan tiga bulatan sepuluh squats dan sepuluh selekoh pada setiap kaki, kemudian tiga bulatan lif pelvis dan lunges. Apabila kekuatan bertambah, tingkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda malas - latihan harus sengit. Kurangkan rehat antara latihan, rehat seminit antara bulatan.

Pelan senaman dari seluar

Kami menawarkan anda 3 rancangan siap sedia senaman yang akan membantu anda menanggalkan seluar menunggang anda. Adalah dinasihatkan untuk melakukannya selepas latihan kardio. Ulangi latihan ini dalam dua bulatan: dalam bulatan pertama latihan dilakukan pada kaki kanan, dalam bulatan kedua pada kaki kiri. Jika senaman dilakukan pada kedua-dua belah kaki, kemudian ulangi dalam kedua-dua pusingan pertama dan kedua. Jika anda seorang pemula, pilih jumlah minimum ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

Anda boleh bergilir-gilir 3 pilihan antara satu sama lain, pilih satu pilihan sahaja atau buat sendiri pelan senaman daripada seluar. Lama kelamaan, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan juga sejumlah besar ulangan tidak akan menghasilkan hasil lagi. Dalam kes ini, kami mengesyorkan mula menggunakan pemberat kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk latihan kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Jalur elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Lompat sisi: 15-20 ulangan
• Angkat kaki sisi berdiri: 15-25 ulangan
• Naikkan kaki papan sisi: 10-15 ulangan
• Menaikkan kaki serenjang dengan badan: 20-30 ulangan
• Putaran kaki berbaring di sisi anda: 10-15 ulangan
• Cangkang: 20-30 ulangan
• Jambatan kaki menaikkan: 20-30 ulangan

Pilihan 2

• Lumpat pepenjuru: 10-15 ulangan (setiap kaki)
• Angkat Kaki Sisi Lutut: 15-25 ulangan
• Naikkan kaki pepenjuru: 15-25 ulangan
• Gabungan dengan angkat kaki: 15-20 ulangan
• Kaki dinaikkan selari dengan lantai: 15-25 ulangan
• Angkat kaki lurus pada semua merangkak: 20-30 ulangan
• Cangkang lanjutan: 20-30 ulangan
• Kenaikan kaki meniarap: 15-25 ulangan

Pilihan 3

• Naikkan kaki cangkerang: 20-30 ulangan
• Putaran kaki berdiri: 10-15 ulangan
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki sisi: 20-30 ulangan
• Menarik kaki ke badan: 20-30 ulangan
• Angkat kaki sisi pada semua merangkak: 20-30 ulangan
• Putaran kaki berbaring di sisi anda dengan amplitud rendah: 10-20 ulangan
• Naikkan kaki cangkerang: 15-20 ulangan

Berapa kerap anda melakukan senaman untuk menanggalkan seluar tunggangan anda?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, maka anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan senaman untuk nada otot. Sekiranya matlamat menanggalkan seluar menunggang bukanlah kunci, maka cukup untuk melakukan latihan yang dicadangkan sekali seminggu. Sebaik-baiknya, latihan perlu dilakukan dengan cara berikut: Anda melakukan senaman kardio selama 20-30 minit, kemudian segera beralih kepada senaman anti-breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh berlatih dalam corak litar: 10 minit kardio; 10 minit senaman untuk bahagian dalam paha; 10 minit kardio; Senaman 10 minit untuk bahagian dalam paha.

Ciri diet

Kelangsingan badan secara langsung bergantung pada apa dan dalam kuantiti yang seseorang makan:

• Anda perlu makan makanan kecil dengan kerap. Tipu otak anda secara visual dengan meletakkan makanan dalam piring. Sertakan dua makanan ringan antara tiga makanan utama anda.
• Makan perlahan-lahan, biarkan dapur sedikit lapar: rasa kenyang akan datang dalam kira-kira minit 20. Jangan menonton TV semasa makan tengah hari: anda akan hilang kawalan, makan lebih daripada yang sepatutnya.
• Lupakan tentang makanan salai dan makanan berlemak - ini adalah laluan kepada obesiti, dan kolesterol, karsinogen, menyumbat saluran darah.
• Daripada menggoreng - merebus, mengukus dan memasak di dalam ketuhar. Gunakan kerajang atau lengan pembakar: hidangan akan menjadi lazat, direndam dalam jus mereka sendiri tanpa berpakaian dengan mayonis.
• Elakkan alkohol - ia tinggi kalori.
• Hadkan pengambilan garam anda, kerana ia cenderung untuk mengekalkan cecair, yang menyebabkan bengkak.
• Katakan "tidak" kepada pai, roti gulung, biskut, gula-gula - karbohidrat cepat serta-merta bertukar menjadi lemak.
• Jangan lupa tentang buah-buahan, beri dan sayur-sayuran. Mereka akan membekalkan badan dengan vitamin, unsur mikro dan serat makanan. Serat memberikan rasa kenyang, membuang toksin terkumpul dengan berkesan, dan meningkatkan kebolehtelapan usus.
• Makan bijirin. Mereka perlahan-lahan pecah, mengenyangkan perut untuk masa yang lama.
• Minum koktel pembakar lemak berasaskan produk susu yang ditapai dengan tambahan perasa yang meningkatkan metabolisme. Jika anda menggantikan makan malam dengan minuman yang diperbuat daripada kefir, kayu manis dan epal, selepas sebulan anda mungkin "terlepas" 2-3 kg.
• Kira kalori anda. Tentukan anda keperluan harian dan kurangkan sebanyak 10%. Hiaskan peti sejuk dengan meja dengan nilai tenaga makanan, pilih produk dengan penunjuk yang rendah.
• Segelas air yang diminum semasa perut kosong membangkitkan badan, mengisi sel-sel, dan mempunyai kesan positif pada metabolisme. Orang dewasa yang sihat perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.

Prosedur kosmetik

Untuk mengeluarkan telinga pada paha secepat mungkin, perlu, bersama-sama dengan senaman, untuk kerap menjalankan prosedur kosmetik yang membantu "membakar" lemak pada paha:

• urut. Anda boleh mengikuti kursus urutan penurunan berat badan di salon kecantikan atau lakukan secara kerap di rumah. Urutan anti selulit, madu dan bekam yang mudah memecahkan lemak dengan baik.
• Membungkus. Ini adalah cara yang paling mudah, tetapi sangat berkesan untuk mengurangkan jumlah kawasan masalah. Manjakan diri anda dengan balut badan untuk penurunan berat badan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Kini terdapat banyak resipi untuk balutan buatan sendiri, anda boleh memilih mana-mana yang paling anda sukai di bahagian kami Balutan buatan sendiri untuk penurunan berat badan dan selulit
• Menggosok. Menggosok secara berkala sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah di kawasan yang bermasalah, dan seterusnya memulakan proses pembakaran lemak. Anda boleh melakukannya dengan berus kering yang kaku pada badan yang kering, kain lap kaku semasa mandi atau mandi, atau menggunakan lulur badan.

Urut kawasan breeches

• Di tangan pakar urut profesional, telinga pada peha anda akan cair dalam 10 sesi.
• Dengan mengurut, anda membekalkan zon breeches dengan aliran darah, limfa mengalir keluar, dan metabolisme antara sel subkutan dipercepatkan.
• Urut juga meningkatkan nada otot peha, lapisan lemak menjadi lebih nipis.
• Apabila anda mengurut diri sendiri, cuba kendurkan otot paha anda sebanyak mungkin, jangan tegangkannya.
• Kesannya akan menjadi super berganda jika anda juga melakukan latihan di atas.
• Mulakan dengan mengusap, kemudian gosok dengan tapak tangan dan tepi tapak tangan, menguli dan menggoncang otot. Selesai dengan mengusap.
• Di samping itu, anda boleh mengurut dengan cawan vakum, melincirkan kulit dengan minyak terlebih dahulu. Kelebihan urutan ini ialah cawan vakum melawan selulit hanya memecahkan timbunan lemak dalam 10-12 sesi.
• Urut boleh dilakukan bukan sahaja dengan tangan anda, tetapi juga menggunakan cara yang ada - kain lap keras, berus kayu, pengurut roller dan juga tuala.
• Urut air masih berkesan pada seluar. Hanya berbaring dalam tab mandi dengan minyak atau herba dan mula menggosok dan mencubit kawasan yang bermasalah.
• Sebarang urutan dilakukan tidak lebih daripada 10 minit setiap zon.

Membungkus dengan filem dari "telinga" di pinggul

1. Menggunakan filem berpaut, anda boleh mengeluarkan timbunan lemak di kawasan yang paling bermasalah, termasuk pinggul. Dengan melakukan pembalut badan dengan kerap, anda boleh dengan mudah menghilangkan selulit dan mengurangkan sebahagiannya tanda regangan.
2. Sebelum memulakan prosedur, mandi atau mandi air panas untuk mengukus kulit anda. Sediakan scrub daripada serbuk kopi terpakai dan gel mandian biasa. Kupas kawasan masalah, tunggu kemerahan, bilas dan lap kering.
3. Jika mahu, anda boleh menggunakan kain lap badan yang keras dan bukannya gosok. Ia juga berkesan mengelupas zarah kulit mati dan menghangatkan badan.
4. Seterusnya, edarkan krim anti selulit ke atas "telinga" pada paha, gosokkannya sehingga diserap sepenuhnya. Sediakan gulung filem berpaut, buka lipat kira-kira 20 cm, sapukan bahagian luar ke pinggul, dan mula balut kaki.
5. Jangan ketatkan filem terlalu banyak, jika tidak, peredaran darah akan terganggu dan kesan prosedur akan diminimumkan. Balut paha dengan 5 lapisan filem, kemudian lakukan manipulasi yang sama dengan kaki kedua.
6. Pakai seluar ketat atau seluar yang hangat dan mula melakukan kerja rumah. Tempoh prosedur bergantung pada sensasi individu dan krim anti-selulit yang digunakan di bawah filem. Jika produk mengandungi lada cili, keluarkan filem selepas 45 minit. Dalam kes lain, simpan campuran selama 1.5 jam.
7. Selepas membalut, bilas kulit anda dengan air kontras, gosok dengan tuala keras, dan sapukan losyen. Jika boleh, gunakan filem setiap hari atau setiap hari untuk meningkatkan keberkesanan.

Mesoterapi sebagai kaedah alternatif

Penggunaan suntikan dengan koktel perubatan di kawasan masalah adalah salah satu daripada kaedah alternatif melawan seluar pendek menunggang. Sebelum menghilangkan telinga pada paha menggunakan kaedah ini, doktor mesti menetapkan pemeriksaan yang sesuai untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.

Mesoterapi membolehkan anda bukan sahaja untuk menghilangkan lemak subkutan, tetapi juga untuk menjadikan kulit di kawasan masalah lebih anjal, tegas dan kencang. Komponen berikut biasanya termasuk dalam komposisi koktel perubatan:

• lipolitik;
• enzim;
• asid hyaluronik;
• vitamin;
• agen vaskular.

Lipolitik menggalakkan pemusnahan sel lipid, yang kemudiannya meninggalkan badan secara semula jadi.

Enzim mempunyai kesan yang merosakkan pada tisu berserabut, serta deposit lemak.

Asid hyaluronik dilancarkan proses aktif penghasilan kolagen dan elastin, menjadikan kulit anjal dan tona. Vitamin memperkayakan tisu dengan semua yang diperlukan nutrien, dan agen vaskular merangsang peredaran mikro tempatan dan menggalakkan aliran keluar limfa. Mesoterapi bukan sahaja prosedur yang mahal, tetapi juga memerlukan pengenalan koktel terapeutik beberapa kali setahun untuk mengekalkan kesan positif.

berjalan-jalan

Seperti yang dinyatakan di atas, latihan kardio yang kerap dan juga meletihkan mungkin tidak berguna dalam menghapuskan lemak di sebelah paha. Tetapi berjalan terus udara segar selamat datang. Benar, terdapat beberapa nuansa di sini.

Pertama, anda hanya perlu berjalan mendaki bukit. Pilih kawasan di mana terdapat cerun - anda boleh memilih tempat tepi tasik di taman, yang selalunya mempunyai "pendalaman" berbanding dataran umum. Bangun dan turun semula - berjalan selama sekurang-kurangnya 40 minit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kebanyakan otot, yang membolehkan anda menghilangkan lemak bukan sahaja di kawasan breeches menunggang. Anda boleh berjalan mendaki bukit melalui bandar - senaman ini kurang berkesan, tetapi membolehkan anda mengekalkan pernafasan normal dan menikmati berjalan kaki.

Kedua, semasa berjalan anda harus menegangkan otot-otot punggung anda - ini aktiviti yang menarik Ia disyorkan untuk ibu muda yang mementingkan penampilan mereka sendiri. Cara paling berkesan dan cepat untuk menghilangkan berat badan tambahan dan bonjolan pada pinggul anda adalah semasa berjalan dengan kereta dorong, kerana ini adalah beban tambahan, sama seperti latihan kekuatan di gim.

Liposuction telinga pada peha

Jika atas sebab tertentu semua kaedah di atas tidak membantu untuk mengatasi kecacatan, jangan berputus asa, kerana pembedahan boleh menghasilkan keajaiban! Seperti mana-mana operasi lain, liposuction mempunyai beberapa kontraindikasi, antaranya adalah diabetes, penyakit kardiovaskular, pembekuan darah yang lemah, kehamilan, tumor malignan, dll.

Sebelum liposuction, perundingan dengan doktor dan beberapa ujian diperlukan - air kencing, darah, ECG, dll.

Tempoh persediaan tertentu sebelum liposuction diperlukan, termasuk mengelakkan makanan berat berlemak, makanan salai dan masin, merokok dan alkohol. Tempoh tempoh selepas operasi boleh berbeza-beza dan secara langsung bergantung kepada jumlah lemak yang dipam keluar.

Terdapat beberapa jenis liposuction:

1. vakum. Jenis operasi yang paling panjang, tetapi ia membolehkan anda membuang semua lemak dari paha dalam satu prosedur tanpa menyebabkan kerosakan teruk pada kulit. Kanula dimasukkan ke dalam hirisan kecil, di mana larutan garam dengan lidocaine mengalir. Jisim lemak dirobohkan dan dikeluarkan dari kawasan masalah.
2. Ultrasonik. Teknik ini berdasarkan kesan gelombang ultrasonik yang memusnahkan sambungan antara sel. Ia sendiri mahal, diiktiraf sebagai berkesan rendah dan sering memerlukan prosedur berulang.
3. Suntikan. Ia dijalankan sekali setiap 10 minggu, bilangan prosedur adalah individu. Melalui suntikan, sebatian khas disuntik ke kawasan masalah, yang secara agresif menjejaskan deposit lemak dan memusnahkannya.

Harus diingat bahawa operasi sentiasa melibatkan risiko, tidak kira betapa mudahnya. Oleh itu, sebelum membuat keputusan untuk mengambil langkah terdesak itu, masih disyorkan untuk cuba menyelesaikan masalah itu sendiri dan dengan bantuan cara yang diperbaiki.

Figur ideal sentiasa berbeza: pada suatu masa dahulu, model montok dalam fesyen, kemudian model nipis.

Hari ini kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa gadis yang paling diingini adalah mereka yang mempunyai tokoh olahragawan, punggung kencang dan bulat.

Mencapai angka sedemikian agak sukar: anda perlu mula makan dengan betul, memimpin imej sihat hidup, datang ke gim dengan kerap.

Melawan deposit lemak pada pelbagai bahagian badan - panjang dan kerja bersusah payah. Cuba untuk menghilangkan "lugs" pada paha, ramai yang menjalani diet yang meletihkan, tetapi ini tidak selalu berkesan.

Jurulatih kecergasan percaya bahawa latihan kekuatan digabungkan dengan senaman aerobik adalah satu-satunya cara, yang benar-benar membantu untuk menghilangkan lemak "breeches" di pinggul.

Mengapa "telinga" muncul di pinggul?

Masalah timbunan lemak pada pinggul adalah biasa kepada kebanyakan wanita - lelaki, walaupun sangat gemuk, tidak mempunyai masalah seperti "seluar".

Sebelum anda mengetahui mengapa wanita mendapat "telinga" dan cara menanganinya dengan betul, anda harus tahu bahawa terdapat beberapa jenis lemak, termasuk lemak subkutan dan lemak simpanan.

Subkutan- terkumpul paling cepat dan dihapuskan dengan cepat walaupun tanpa aktiviti fizikal, diet biasa.

ganti- mula muncul pada wanita semasa baligh dan mewakili rizab lemak strategik, ia disimpan di dalam tisu dan bertujuan untuk pengeluaran estrogen.

Apabila fungsi sistem hormon bertambah baik dan tempoh matang berakhir, lapisan lemak seperti itu tidak diperlukan lagi.

Tetapi lebih mudah bagi badan untuk meninggalkannya daripada membuang tenaga pada pembakaran dan perkumuhan. Dari masa ke masa, lemak membentuk filem dan mengubah bentuk angka - "telinga" muncul di pinggul.

Oleh kerana tisu adiposa sedemikian hampir mustahil untuk dibakar, ia kekal satu-satunya jalan keluar Untuk memeranginya, tukarkan lemak kepada otot.

Ini memerlukan banyak usaha, tetapi angka yang cantik berbaloi.

Apakah latihan yang boleh anda lakukan di rumah?

Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat bilik kecergasan, anda boleh cuba mengatasi "seluar" sendiri dengan melakukan satu set latihan di rumah.

Setiap latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan, dan bilangan ulangan harus meningkat secara beransur-ansur - anda boleh mulakan dengan 15-17, dan meningkat kepada 27-30.

Apabila beban sedemikian menjadi biasa dan tidak menyebabkan kesukaran, anda boleh mula menggunakan pengembang - tetapi pastikan untuk memastikan bahawa ketegangan jalur tidak terlalu ketat.

Kompleks ringkas yang mudah dilakukan terdiri daripada latihan berikut:

Memanaskan badan Anda harus duduk di atas permukaan rata, regangkan kaki kanan anda ke hadapan dan sedikit ke kanan, bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan bawa tumitnya ke pelvis.

Kemudian penekanan diletakkan pada lengan, seluruh berat badan dipindahkan ke salah satu punggung dan pergerakan putaran. Selepas anda merasakan kehangatan pada salah satu punggung, lakukan senaman yang sama untuk yang lain.

Terjang ke hadapan. Ia perlu menerjang ke hadapan dengan kaki anda supaya badan kekal lurus, kaki belakang diluruskan, dan lutut kaki yang terletak di hadapan terletak betul-betul di atas tumit ditekan ke lantai. Apabila pose diterima, badan condong ke hadapan. Latihan diulang pada kaki kedua.

Berjalan di atas punggung anda. Semasa duduk di punggung anda dengan kaki anda dipanjangkan dan ditekan bersama, bergerak ke hadapan, gerakkan pinggul dan punggung anda. Kemudian kembali semula dengan cara yang sama.

Terjah ke tepi. Kaki kanan diketepikan dan dibengkokkan sambil menyengetkan badan. Kemudian ulangi perkara yang sama untuk kiri.

Kaki terangkat sambil baring di sisi anda. Anda harus berbaring di atas lantai, tangan di bawah badan harus diletakkan di atas lantai dengan siku, dan yang kedua harus terletak di hadapan badan untuk mengekalkan keseimbangan.

Sekarang anda perlu mengangkat kaki anda ketinggian maksimum supaya otot merasakan ketegangan. Pergerakan yang sama dilakukan pada kaki kedua, selepas berpaling ke sisi lain.

Mencangkung dalam. Kaki hendaklah diletakkan sekurang-kurangnya satu meter lebar, lutut menghala ke sisi. Gunakan otot anda untuk menolak lutut anda apabila anda mencangkung. Apabila anda berada di titik paling rendah, tahan selama mungkin.

Angkat lutut. Berdiri tegak, anda perlu menaikkan lutut anda secara bergantian, secara serentak membengkokkannya dan memindahkannya ke sisi. Apabila melakukan senaman sedemikian, bukanlah idea yang buruk untuk menggunakan beban.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" pada kaki anda di gim

Untuk menyusun angka anda, penyelesaian terbaik akan menghadiri sesi latihan yang dikendalikan oleh pengajar berpengalaman di gim.

Jurulatih akan mencipta untuk anda jadual individu dan program senaman, yang paling kerap termasuk:

Lunges dengan berat. Kaki diletakkan selebar bahu atau lebih lebar sedikit, lunge berbentuk salib dibuat ke kanan dengan kaki kiri, kemudian perkara yang sama diulang dengan kaki kanan. Jangan lupa bahawa anda harus memegang dumbbell seberat sekurang-kurangnya 2 kilo setiap satu di tangan anda.

Mencangkung. Latihan dilakukan pada kadar setinggi mungkin - mencangkung, berdiri, angkat satu kaki bengkok di lutut dan gerakkannya ke tepi. Ulang pada kaki kedua.

Bersenam di atas treadmill. Dalam latihan ini semuanya jelas - kita berlari dan membakar kalori.

Mencangkung . Plat pemberat dengan beban kerja dipegang di belakang anda, badan condong ke hadapan sedikit dan jongkong dalam dilakukan bersama barbel.

Bagaimana anda perlu menyesuaikan diet anda?

Dalam perjuangan untuk kecantikan paha, adalah penting untuk menggabungkan latihan fizikal secara harmoni dan diet tertentu, yang akan membolehkan anda tidak kelaparan, tetapi juga tidak akan memberi peluang untuk deposit lemak meningkat lagi.

Peraturan pemakanan untuk menghilangkan "telinga" adalah mudah; ia adalah asas untuk menu yang rasional dan optimum:

• anda tidak boleh makan selepas 7-8 malam;
• Daging asap, gula-gula, produk goreng dan tepung sepenuhnya dikecualikan daripada diet (makan beberapa keping roti boleh diterima kasar dalam sehari);
• Setiap hari anda perlu makan sebanyak mungkin buah-buahan (kecuali anggur dari sebarang jenis dan pisang) dan sayur-sayuran (idealnya hijau);
• Menu mesti termasuk jenis ikan dan daging rendah lemak, direbus atau dibakar;
• anda perlu makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari.

Pematuhan seperti itu peraturan mudah pemakanan akan membantu bukan sahaja menghilangkan ketidaksempurnaan pinggul, tetapi juga meningkatkan proses metabolik, yang akan menyumbang kepada penambahbaikan umum keadaan dan rupa rajah.

Prestasi latihan fizikal di rumah dan di gim, digabungkan dengan pemakanan yang betul, memberikan hasil yang menakjubkan.

Tetapi, kecekapan maksimum Apabila menyingkirkan "breeches" anda hanya boleh mencapai pendekatan bersepadu - urut kawasan masalah harus ditambah kepada kaedah di atas.

Urutan bekam boleh dilakukan secara bebas, di rumah. Untuk ini, anda perlu membeli balang perubatan khas dengan diameter besar.

Algoritma prosedur adalah seperti berikut:

• sebelum sesi, anda perlu duduk di dalam mandi yang agak panas supaya kulit dikukus dengan betul;
• permukaan paha dilincirkan dengan krim urut;
• Sekarang balang digunakan dengan lehernya ke bahagian femoral luar kaki dan urutan dilakukan - lurus dan dalam gerakan membulat;
• pada permukaan dalam paha, prosedur di atas diulang, tetapi anda harus cuba untuk mengurangkan daya penarikan kulit dengan balang supaya tidak menyebabkan lebam.
Jurulatih kecergasan, pengajar kelas kumpulan, pakar pemakanan

berkelakuan perundingan am mengenai pemakanan, pemilihan diet untuk wanita hamil, pembetulan berat badan, pemilihan nutrisi untuk keletihan, pemilihan nutrisi untuk obesiti, pemilihan diet individu dan pemakanan terapeutik. Juga pakar dalam teknik moden ujian fungsi dalam sukan; pemulihan atlet.

Kaki langsing dan cantik, pinggul sederhana bulat adalah idaman ramai wanita. Malangnya, penampilan mereka boleh dimanjakan dengan kehadiran apa yang dipanggil "telinga", yang juga sering dipanggil breeches menunggang. Adalah bodoh untuk berfikir bahawa hanya kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan boleh menghadapinya - walaupun gadis kurus berkemungkinan besar mempunyai telinga. Mereka perlu ditangani secara komprehensif, dan salah satu komponen yang paling penting dalam program ini adalah latihan untuk telinga di pinggul. Mereka perlu dilakukan dengan kerap, dan kemudian anda akan melihat perubahan yang lebih baik.

Pada mulanya, anda perlu memahami bahawa terdapat beberapa jenis lemak. Yang utama adalah subkutan dan rizab.

• Lemak subkutan terkumpul dengan sangat cepat dan dibakar dengan agak cepat. Anda boleh mengatasinya walaupun dengan diet biasa.
• ganti. Pada wanita, jenis lemak ini mula muncul semasa baligh dan mewakili rizab strategik yang disimpan di dalam tisu dan diperlukan untuk pengeluaran estrogen.

Apabila sistem hormon bertambah baik berfungsi dan akil baligh berakhir, badan tidak lagi memerlukan lapisan lemak. Walau bagaimanapun, organisma licik itu tidak tergesa-gesa untuk membakarnya dan mengeluarkannya. Lama kelamaan, lemak menjadi ditumbuhi dengan sejenis filem, yang menyebabkan angka itu menjadi cacat dan "telinga" terbentuk. Tisu lemak ini agak sukar untuk dibakar, jauh lebih teruk daripada lemak di perut atau lengan, jadi anda perlu mencuba. Akan diperlukan sebagai latihan kekuatan, dan senaman kardio. Juga ia penting untuk berpegang kepada pemakanan yang betul, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan telinga terbentuk. Jika, pada dasarnya, anda tidak berlebihan berat badan, dan hanya bahagian ini sahaja yang tidak memuaskan, penekanan utama harus diberikan pada latihan kekuatan melawan gelung pada pinggul, yang akan membantu menjadikan telinga longgar dan hodoh menjadi bulat yang menarik dan kencang. Tetapi jika anda mempunyai berat badan berlebihan, maka anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Untuk melakukan ini, anda perlu menyesuaikan diet anda dan juga menumpukan masa yang cukup untuk latihan kardio, kerana ia bertujuan khusus untuk membakar lemak.

Latihan untuk menurunkan berat badan pada telinga pada paha: kompleks yang berkesan

Jika anda tidak tahu senaman apa yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan bonjolan pada paha anda, kompleks berikut akan membantu anda. Cuma versi anggaran– program pelajaran mungkin berbeza dan mungkin berbeza bergantung pada tempat anda bercadang untuk belajar - di rumah atau di dalam Gim. Tetapi pertimbangkan dahulu cadangan am yang akan membantu menjadikan latihan anda seefektif mungkin:

• Semestinya menggabungkan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan. Dari segi kardio menentang telinga, melompat, berlari, dan basikal senaman sangat berguna. Malah berjalan biasa sangat berguna untuk telinga.
• Adalah disyorkan untuk bersenam 3-5 kali seminggu. Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
• Disyorkan melakukan latihan dalam beberapa pendekatan.
• Mereka boleh mengambil tempat yang layak dalam program ini senaman statik dari telinga ke peha. Mereka kelihatan mudah, tetapi sebenarnya ia lebih sukar untuk dilakukan daripada yang dinamik. Sebagai permulaan, biarkan tempohnya minimum - 15-20 minit, tetapi secara beransur-ansur ia perlu ditingkatkan.
• Jika senaman itu kelihatan terlalu mudah untuk anda, anda boleh menambah beban dengan menggunakan pengembang atau pemberat tambahan.

Sekarang mari kita teruskan ke latihan untuk membuang telinga.

1. Lumpat ke hadapan

Salah satu senaman klasik untuk memperbaiki bentuk peha anda. Anda perlu berdiri tegak, dengan kaki dibuka seluas bahu. Ambil langkah lebar ke hadapan dengan sebelah kaki anda. Pastikan kaki anda betul-betul di atas lantai dan lutut anda selari dengannya. Badan mesti dijaga lurus. Biarkan tangan anda berada di tali pinggang anda. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

2. Lumpat belakang

Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi langkah lebar ditarik ke belakang, dan kaki yang bertentangan dibengkokkan di lutut.

3. Lunges Sisi

Pastikan kaki anda bersama - ini adalah kedudukan permulaan. Kemudian menerjang lebar ke tepi untuk memastikan kaki anda selari. Bengkokkan kaki sokongan anda di lutut, condongkan sedikit seluruh badan anda ke hadapan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kedua.

4. Penculikan pinggul

Badan hendaklah dipastikan lurus, kaki hendaklah dibuka selebar bahu. Tarik perut anda ke dalam, regangkan kepala anda supaya tulang belakang anda diregangkan sebanyak mungkin. Perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke sisi, pastikan ia pada sudut kira-kira 45 darjah. Ulangi perkara yang sama untuk kaki sebelah lagi. buat kira-kira 30 ulangan dalam dinamik.

Jika anda mendapati sukar untuk mengekalkan baki anda pada mulanya, anda boleh memegang beberapa sokongan.

5. Mencangkung

Squats - klasik dan sangat senaman yang berkesan untuk peha dan punggung. Untuk memastikan hasil yang maksimum, berpegang pada teknik yang betul. Anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, dan pastikan belakang anda lurus. Mencangkung, bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai, tanpa mengangkat tumit anda dari permukaan. Anda boleh membuat jongkong lebih sukar dengan menggunakan pemberat.

6. Hayun kaki anda

Anda memerlukan kerusi dengan sandaran untuk bersandar. Pastikan tulang belakang anda lurus. Lakukan dengan 20 pergerakan mengejut ke belakang dengan kedua belah kaki. Lakukan senaman secara intensif, pada kadar yang sama, sambil mengawal pernafasan anda.

7. Ayunan sisi

Latihan dilakukan dalam kedudukan berbaring. Anda perlu berbaring di sisi anda, bersandar pada siku anda. Angkat kaki lurus anda setinggi mungkin. Ulangi jumlah yang sama untuk kedua-dua belah pihak. Untuk menambah beban, anda boleh menggerakkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang.

8. Menaikkan pelvis

Untuk melakukan latihan ini dari telinga di pinggul, anda perlu berbaring di permukaan yang keras, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Kencangkan perut anda dan angkat pelvis anda dengan lancar supaya sokongan kekal pada kaki dan lengan bawah anda.

9. Separuh cangkung statik

Anda perlu berdiri di dinding supaya anda menyentuhnya dengan bahagian atas kepala, bahu, tulang belikat, pinggul dan tumit. Ambil langkah kecil ke hadapan. Sekarang mula perlahan-lahan "meluncur" di sepanjang dinding sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Dalam kedudukan akhir tahan selama 20-30 saat, kemudian bangkit dengan lancar.

10. Melompat

Kompleks mudah ini, apabila dilakukan dengan kerap, membantu melawan jangkitan telinga. Jika anda bersenam di gim, gunakan peralatan yang disediakan di sana. Ini boleh sama ada peralatan senaman atau beban.

Sedikit tentang pemakanan

Jika anda perlu menurunkan berat badan di paha anda, anda juga perlu menyesuaikan diet anda. Tidak perlu berlapar dengan diet yang ketat, tetapi terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti:

• Cuba jangan makan lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur.
• Makan makanan yang kecil dan kerap, sekurang-kurangnya empat kali.
• Cuba untuk mengecualikan gula-gula, tepung, goreng, makanan salai. Telur rebus, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh digunakan sebagai makanan ringan.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya perlu dimakan dalam kuantiti yang mencukupi - ia mempunyai sedikit kalori, dan pada masa yang sama jumlah yang besar bahan berguna. Sayuran hijau amat berguna.

Walaupun semua manfaat buah-buahan, jangan terlalu menikmati jenis manis, khususnya pisang dan anggur. Tetapi epal hijau, sebagai contoh, adalah makanan ringan yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

• Makan makanan berprotein, termasuk ikan dan daging tanpa lemak. Anda boleh merebusnya, membakarnya, mengukusnya.
• Minum air secukupnya.

Terima kasih kepada yang sedemikian peraturan mudah anda tidak boleh hanya menghapuskan semua lebihan di kawasan pinggul, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang akan menjejaskan penampilan angka adalah sangat positif.

Senaman yang digabungkan dengan diet boleh menghasilkan hasil yang menakjubkan. Tetapi jika anda menambah mereka dengan langkah-langkah kosmetik, kesannya akan menjadi lebih baik. Di rumah, anda boleh melakukan pembalut badan dan menggunakan pancuran kontras. Juga boleh menjadi sangat berguna urut bekam. Untuk yang terakhir, anda memerlukan balang perubatan dengan diameter besar. Algoritma urut adalah seperti berikut:

• Adalah disyorkan untuk mandi atau mandi air panas terlebih dahulu untuk mengukus kulit anda.
• Sapukan krim urut atau minyak ke kawasan paha.
• Sekarang anda perlu menggunakan balang dengan lehernya ke bahagian femoral luar kaki dan melakukan pergerakan urut, lurus dan bulat.
• Bahagian dalam kawasan itu boleh dikerjakan dengan cara yang sama, tetapi adalah penting untuk mengurangkan daya tarikan dengan tin untuk mengelakkan lebam, kerana kulit di sini agak nipis dan rapuh.

Urutan bekam adalah prosedur yang agak menyakitkan, terutamanya jika anda tidak biasa, jika anda tidak melakukannya sebelum ini. Tetapi ia sangat berguna kerana ia meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik subkutaneus, itulah sebabnya anda boleh menghilangkan telinga dengan lebih cepat. Adalah disyorkan untuk menggunakan balang 1-2 kali seminggu. Anda tidak sepatutnya melakukan ini lebih kerap.

Terima kasih kepada pendekatan bersepadu, anda boleh menghapuskan masalah telinga dengan seefektif mungkin dan bertambah baik kecergasan fizikal. Tidak lama lagi tidak akan ada kesan "seluar". Kami mencadangkan menonton video dengan latihan terhadap kekurangan angka ini.

Latihan dari telinga pada pinggul pada video