Dalam keadaan marah. Cara yang baik untuk "melepaskan fikiran anda" ialah menulis

Kemarahan sebagai emosi dianggap negatif oleh orang. Seseorang dalam kemarahan jarang mengawal dirinya, seperti pada dasarnya dengan manifestasi perasaan lain. Namun, kemarahan menyebabkan seseorang bertindak buruk terhadap orang yang dimarahinya. Perasaan yang dimaksudkan mempunyai sebab untuk penampilannya dan cara mengawalnya. Bagaimana untuk mengatasi kemarahan adalah topik utama artikel ini.

Ramai orang mengelirukan kemarahan dengan pencerobohan. Walau bagaimanapun, konsep ini mempunyai perbezaan. Emosi yang dialami oleh seseorang adalah sama - ada kemarahan, kemarahan terhadap apa yang berlaku. Walau bagaimanapun, kemarahan berbeza dalam cara ia menunjukkan dirinya.

Kemarahan boleh ditakrifkan sebagai keadaan dalaman seseorang yang tersinggung, tidak berpuas hati dengan sesuatu, atau benci. Keganasan sering dikaitkan dengan keganasan. Jika semasa kemarahan seseorang cuba menyinggung perasaan pesalahnya, maka semasa pencerobohan dia berusaha untuk menyebabkannya kecederaan fizikal atau material.

Emosi ini sendiri adalah serupa, tetapi terdapat perbezaan. Anda boleh membaca semua tentang pencerobohan di laman web bantuan psikologi psymedcare.com.

Apakah kemarahan?

Ia agak mudah untuk mengenali kemarahan, kerana ia sering berlaku pada orang yang tidak berpuas hati dengan sesuatu. Apakah kemarahan? Ini adalah emosi negatif, yang dinyatakan dalam kilat kemarahan dan kemarahan terhadap apa yang berlaku. Kemarahan adalah pendahulu kepada pencerobohan apabila seseorang secara langsung mula melakukan tindakan negatif.

Kita boleh mengatakan bahawa kemarahan adalah emosi, dan pencerobohan adalah tindakan ganas.

Semasa marah, seseorang mematikan pemikiran rasional, kesopanan dan moralnya. Mekanisme naluri diaktifkan apabila seseorang mengarahkan tenaga yang merosakkan ke arah apa yang menyebabkan kemarahannya. Dalam kes yang jarang berlaku, seseorang mengawal dirinya, kerana dia sering percaya bahawa dia melakukan perkara yang betul dalam keadaan marah. Dia bukan orang yang salah, tetapi orang lain harus dihukum atas kesalahan yang mereka lakukan kepadanya.

Kemarahan adalah emosi yang bersifat agresif, ditujukan kepada objek bernyawa atau tidak bernyawa dengan matlamat untuk memusnahkan, menindas atau menundukkannya. Emosi negatif ini tidak boleh bertahan lama. Walau bagaimanapun, ia sepenuhnya meliputi kesedaran seseorang, menundukkannya kepada dirinya sendiri:

Otot muka dan badan tegang.
Penumbuk dan gigi diketap.
Muka membara.
Badan tegang seperti tali.
Semuanya mendidih di dalam.

Pada bila-bila masa seseorang boleh meletup, dan sensasi yang dia alami adalah serupa dengan "cerek mendidih" yang sudah bersiul dan bersedia untuk terbakar.

Kemarahan adalah salah satu cara orang berkomunikasi. Oleh kerana tidak berpuas hati dengan kehidupan mereka sendiri, orang ramai mengambil tindakan terhadap semua orang yang menyinggung perasaan mereka dalam beberapa cara. Sememangnya, tindak balas akan menjadi kemarahan yang sama atau lebih, kerana perasaan orang lain sudah terluka. Ia ternyata menjadi lingkaran ganas apabila sesetengah orang memercikkan kemarahan mereka kerana ketidakpuasan hati mereka sendiri terhadap mereka yang bertindak balas dengan kemarahan yang sama, sehingga tidak memuaskan hati yang terdahulu.

Kemarahan telah menjadi kebiasaan dalam masyarakat moden. Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah hakikat bahawa kemarahan mengeluarkan tenaga negatif dan membawa kepada pelbagai jenis gangguan. Di sebalik segala bahaya dan tidak diingini untuk berkomunikasi melalui kemarahan, orang ramai terus menyatakannya pada setiap peluang. Dan dalam semua kekeliruan ini, adalah sangat penting untuk menggunakan perasaan itu dengan mahir yang biasanya memusnahkan seseorang dan hidupnya. Adalah penting untuk belajar memahami sifat kemarahan dan dapat menguruskannya untuk kebaikan anda sendiri.

Sebab-sebab kemarahan

Apabila anda memerhatikan tingkah laku marah orang lain, soalan biasa untuk ditanya ialah, "Mengapa anda marah?" Apakah punca kemarahan yang menguasai seseorang sehingga dia berhenti berfikir, berfikir dan bertenang?

Kemarahan diklasifikasikan sebagai emosi negatif, kerana dalam dunia moden ungkapan perasaan ini tidak boleh diterima. Walau bagaimanapun, kemarahan adalah perasaan semula jadi, semula jadi yang bertujuan untuk kelangsungan hidup makhluk hidup. Jika seseorang tidak marah, maka dia tidak dapat melindungi dirinya, hartanya atau saudara-maranya.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, asas sosial telah berubah, peraturan dan rangka kerja telah dicipta yang kini menghalang orang dalam manifestasi semula jadi mereka. Kemarahan tidak dapat dikikis daripada seseorang kerana ia terus memelihara nyawa, keutuhan dan haknya. Walau bagaimanapun, masyarakat tidak menerima luahan kemarahan, kerana ia sering dikaitkan dengan melakukan tindakan buruk yang melanggar hak dan kebebasan orang lain.

Pakar psikologi mengenal pasti punca utama kemarahan - ia adalah pencerobohan yang berlaku sebagai tindak balas kepada rangsangan luar. Kadang-kadang kemarahan boleh dicetuskan oleh ketakutan dan emosi negatif yang lain. Badan mula menghasilkan sejumlah besar tenaga, nadi semakin cepat, kulit menjadi pucat atau merah. Ini semua adalah manifestasi semulajadi kemarahan.

Apa-apa sahaja boleh membawa kepada keadaan marah dan marah:

Mendapat gred buruk di sekolah.
Kritikan terhadap orang yang disayangi.
Penolakan perasaan dan keengganan untuk mewujudkan hubungan cinta.
Kelewatan gaji.
Pemecatan.
Sikap agresif orang lain.
Pelanggaran kebebasan manusia, dsb.

Orang mempunyai sikap negatif terhadap kemarahan, kerana di bawah pengaruhnya seseorang jarang mengawal tindakannya. Dan dalam keadaan marah, anda hanya boleh melakukan perkara yang tidak baik - menyebabkan kemudaratan atau melakukan keganasan. Dalam masyarakat budaya, tingkah laku ini melanggar hak dan kebebasan orang lain, jadi terdapat propaganda berterusan bahawa kemarahan harus dikendalikan.

Penyebab umum kemarahan adalah kekecewaan - apabila seseorang tidak dapat mencapai matlamatnya disebabkan oleh keadaan luaran atau gangguan yang disebabkan oleh individu lain. Kekecewaan adalah kegagalan, kekecewaan, tiada tujuan. Seseorang dalam situasi ini marah kepada orang atau keadaan yang menjadi penghalang untuk mencapai apa yang dia inginkan.

Selalunya kemarahan diarahkan ke arah menghapuskan halangan ini. Ini boleh sama ada pengaruh lisan atau fizikal.

Satu lagi sebab untuk kemarahan boleh menjadi situasi apabila seseorang tunduk kepada tekanan moral. Fenomena ini biasa berlaku dalam masyarakat moden. Bagaimana lagi anda boleh meluahkan kemarahan anda dalam masyarakat budaya di mana sebarang keganasan fizikal dihukum? Hanya kata-kata yang berbentuk kritikan dan rasa tidak puas hati. Orang ramai telah belajar menggunakan kata-kata dengan mahir dan memberi tekanan kepada orang lain sedemikian rupa sehingga mereka mempunyai perasaan marah secara semula jadi apabila kebebasan, hak dan maruah diri mereka ditindas.

Dalam kemunculan kemarahan, keterikatan dengan orang yang menyinggung perasaan sering memainkan peranan penting. Jika orang yang disayangi enggan, menghina, atau menunjukkan rasa tidak hormat terhadap perasaan pasangan, maka kemarahan dalaman, kebencian, dan kemarahan timbul. Semakin banyak yang diharapkan daripada orang lain, semakin kuat kemarahan apabila jangkaan tidak dipenuhi.

Kemarahan yang kuat membawa kepada keletihan saraf. Oleh itu, pertama sekali, orang yang mengalaminya harus belajar untuk mengatasi kemarahan.

Pengurusan kemarahan

Masyarakat moden disusun sedemikian rupa sehingga manifestasi orang yang boleh diterima adalah rasa hormat, sifat baik, ketenangan, dll. Perasaan seperti kemarahan adalah salah satu manifestasi yang harus ditindas. Itulah sebabnya pembangunan kaedah untuk menguruskan kemarahan sendiri sedang giat dijalankan.

Malangnya, orang masih tidak dapat menguruskan kemarahan, yang agak semula jadi:

Tidak mustahil untuk menindas apa yang diberikan kepada seseorang secara semula jadi. Melawan kemarahan adalah seperti melawan nafsu makan sendiri. Lambat laun seseorang itu tidak akan tahan dan akan rosak.
Tidak mustahil untuk menyingkirkan apa yang menundukkan seseorang. Semasa seseorang individu berada dalam keadaan marah, dia benar-benar menyerah kepada perasaannya sendiri.
Tidak mustahil untuk melawan apa yang kelihatan betul. Tiada seorang pun yang akan melepaskan apa yang difikirkannya betul. Hanya selepas kemarahan itu berakhir, dia boleh melihat sisi negatif dari tindakannya.

Pengurusan kemarahan hanya boleh dilakukan apabila orang itu sendiri, dalam keadaan marah, tidak mahu tunduk kepada emosinya sendiri dan tidak menganggapnya betul untuk melakukan perbuatan buruk. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan semua latihan yang ditawarkan oleh ahli psikologi.

Emosi negatif berlaku dalam situasi di mana nampaknya sesuatu yang tidak kena sedang berlaku dan perlu diperbetulkan. Pada peringkat penampilan awal emosi, seseorang menghadapi pilihan tidak sedarkan diri: bertenang dan merosot, atau tunduk kepada kemarahan dan mencapai keadaan marah. Pada masa inilah kemarahan dapat dikawal sebelum ia memakan seseorang.

Jika seseorang tunduk kepada kemarahannya sendiri, maka dia mengalami dan melakukan banyak tindakan:

Saraf dimampatkan, dan terdapat rasa kekurangan udara.
Ada keinginan untuk melawan, memusnahkan, memecahkan, melompat, berlari, dll.
Terdapat lonjakan rasa tidak puas hati dan kemarahan.
Suara menjadi serak dan sempit.

Masyarakat mengutuk dengan tepat tindakan yang dilakukan seseorang dalam keadaan ghairah. Lagipun, di bawah pengaruh kemarahan, dia melakukan perbuatan yang merosakkan. Itulah sebabnya disyorkan untuk menjauhkan diri daripada orang yang agresif atau marah sehingga dia meluahkan semua emosinya.

Kemarahan kadangkala dibahagikan mengikut jantina:

Pencerobohan lelaki dianggap sebagai manifestasi kekuatan.
Pencerobohan wanita dianggap sebagai manifestasi kelemahan dan tidak rasional.

Walaupun kita bercakap tentang sebab dan manifestasi kemarahan yang sama. Hanya dalam masyarakat satu jantina dibenarkan untuk menyatakannya, manakala yang lain dilarang.

Kemarahan timbul dengan cepat dan berlalu dengan cepat. Sikap masyarakat terhadapnya semata-mata berdasarkan tindakan yang dilakukan seseorang dalam keadaan marah. Jika mereka membawa kemusnahan dan kesakitan kepada orang-orang di sekeliling mereka, maka kemarahan adalah buruk. Jika seseorang telah melakukan amal yang mulia, maka orang akan memujinya.

Kemarahan menjelma pada semua orang. Namun, untuk mengawal ekspresinya, pelbagai slogan manipulatif dicipta. Sebagai contoh, dipercayai bahawa seseorang itu matang apabila dia belajar mengawal kemarahan. Dalam erti kata lain, adalah berfaedah bagi masyarakat bahawa orang ramai berusaha untuk menahan emosi semula jadi mereka, yang mengganggu ketenteraman rakyat.

Bagaimana untuk menangani kemarahan?

Adakah anda perlu belajar menguruskan kemarahan anda? Setiap orang mesti menjawab soalan ini untuk diri mereka sendiri. Perlu diperhatikan hanya satu kelebihan yang diterima seseorang apabila dia belajar untuk mengatasi kemarahan - dia kini boleh mengawal tindakannya dalam apa jua keadaan.

Untuk mengatasi kemarahan, adalah perlu untuk menghentikan perkembangannya pada mana-mana peringkat.

Pertama, anda boleh menghentikan kemarahan pada peringkat situasi yang menyebabkan emosi negatif. Anda boleh berhenti bercakap dengan orang yang menjengkelkan. Anda boleh keluar sebentar dari bilik tempat kejadian yang tidak menyenangkan berlaku. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda mula menjadi agresif, anda harus mengasingkan diri anda daripada situasi negatif.
Kedua, anda boleh menghentikan kemarahan pada peringkat apabila ia sama ada reda atau mula mengamuk. Beritahu diri anda bahawa anda tidak mahu marah, dan mula lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk membantu anda sampai ke sana.

Teknik tambahan untuk menghapuskan kemarahan boleh:

Mendengar muzik yang tenang.
Memulihkan pernafasan.
Kesendirian untuk tujuan bersantai.
Relaksasi semua otot badan.
Berfikir melalui situasi untuk menyelesaikannya, bukannya mencari seseorang untuk dipersalahkan.
Meditasi.
Bergerak secara mental ke tempat yang menyenangkan.
Beralih perhatian.

Latih diri anda untuk melihat dalam kemarahan bukan penghinaan peribadi, tetapi keagresifan semula jadi dan kebiadaban orang. Orang ramai tidak biasa menguruskan kemarahan mereka, jadi mereka menggunakannya seperti kanak-kanak kecil yang berubah-ubah kerana mereka tidak menyukai sesuatu.

Jika ada sesuatu yang menjengkelkan anda, anda tidak seharusnya menyimpannya di dalam diri anda - katakan dengan cara yang tidak biadab dan berperikemanusiaan. Tugas anda bukan untuk menelan kemarahan anda sendiri untuk dibudayakan secara zahir. Anda mesti belajar untuk menghilangkan cas tenaga negatif melalui bercakap dengan tenang.

Bagaimana untuk menjadikan kemarahan anda mulia?

Mengaku bahawa anda sedang marah.
Fahami kemarahan anda. Apakah sebab-sebab kejadiannya? Apa yang membuatkan awak marah?
Gunakan kemarahan untuk kelebihan anda. Fokus untuk menyelesaikan masalah dan gunakan kemarahan sebagai sumber tenaga untuk tindakan selanjutnya.

Jadikan kemarahan anda sebagai pembantu yang akan menemani anda sehingga anda menyelesaikan masalah. Lagipun, dalam keseluruhan situasi, apabila sesuatu mengganggu anda, yang penting ialah terdapat beberapa jenis masalah. Dan semasa anda membuang tenaga dan masa anda meluahkan rasa tidak puas hati dengan orang lain, anda tidak menyelesaikan masalah itu. Anda cuba menyinggung perasaan, menyalahkan, mengaibkan seseorang, tetapi ini tidak ada kena mengena dengan situasi yang menyebabkan anda marah. Adalah lebih baik untuk mengarahkan kemarahan anda ke arah menyelesaikan masalah, daripada hanya menghina orang lain.

Pokoknya

Apabila bercakap tentang pengurusan kemarahan, orang sering menunjukkan bahawa perlu untuk menahannya. Walau bagaimanapun, saintis mengatakan sebaliknya: akibat daripada emosi yang ditindas boleh menjadi penyakit psikosomatik yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular. Serangan jantung dan strok sering dikaitkan dengan emosi negatif yang tidak diungkapkan.

Pada masa yang sama, ada pendapat bahawa kemarahan tidak boleh diungkapkan setiap kali ia muncul. Kerana seseorang mengembangkan tabiat untuk tidak menahan emosinya, tetapi dengan bebas mencurahkannya kepada orang lain. Sebaliknya, orang yang agresif mula bersenang-senang dengan penderitaan orang lain, yang pada masa akan datang memaksanya untuk memprovokasi atau mencari situasi di mana dia boleh sekali lagi menjadi agresif.

Walau apa pun, terpulang kepada setiap orang untuk memutuskan apa yang perlu dilakukan dengan emosi mereka sendiri. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa pengalaman berterusan emosi negatif membawa kepada penyakit serius yang boleh menjejaskan jangka hayat.

Ada kalanya satu perkataan, frasa, tindakan atau kejadian yang menyindir atau menyinggung perasaan sudah cukup untuk seseorang itu meledak kemarahan dan mengatakan banyak perkara yang tidak perlu. Kemudian dia sendiri akan terkejut dengan perangainya dan mula meminta ampun atas apa yang dia katakan, tetapi selalunya mustahil untuk mendapatkan semula kepercayaan dahulu.

Pakar psikologi telah lama menyedari bahawa penyebab kemarahan bawah sedar boleh sama sekali berbeza, tetapi dalam apa jua keadaan mereka tidak membawa apa-apa yang baik kepada hubungan, memusnahkan apa yang dicapai dengan susah payah. Jadi apakah mereka dan apa sebenarnya yang menyebabkan serangan kemarahan, kemarahan dan kemarahan secara tiba-tiba. Berikut adalah beberapa punca utama kemarahan bawah sedar.

Voltan latar belakang

Ia jarang diperhatikan oleh orang itu sendiri, tetapi pada masa yang sama ia menghalangnya daripada bergembira, berasa santai dan bebas. Ia mungkin dikaitkan dengan jangkaan, ketidakpastian keadaan, yang selalunya tidak mempunyai sempadan masa yang jelas atau memerlukan cepat menggerakkan kekuatan seseorang untuk menyelesaikan situasi yang tertekan.

Lebih banyak artikel:

Sebagai contoh, seorang pelajar secara tidak sedar merasakan bahawa dia "terapung" dalam beberapa isu. Dia tidak dapat mengingati maklumat menjelang peperiksaan dan sebarang panggilan atau tugasan boleh membuatnya berang dan marah, walaupun dalam keadaan lain dia peramah dan tenang. Voltan latar belakang memerlukan pelepasan. Lebih jelas ia, lebih besar kemungkinan untuk menyala dan marah. Oleh itu, jika seseorang menjangkakan situasi yang tidak menyenangkan tetapi perlu, dia mungkin meletup ke dalam kemarahan yang tidak wajar.

Hukum Tiga Masalah

Pakar psikologi telah menyedari bahawa untuk berkobar-kobar dan marah, hanya 3 masalah yang mencukupi, tidak kira besar atau kecil. Pada masa yang sama, mereka semua mesti menuntut penyelesaian yang cepat. Kemarahan timbul dalam diri seseorang apabila dia secara tidak sedar merasakan bahawa dia dapat menyelesaikan keadaan dengan cepat, tetapi tidak tahu cara terbaik untuk melakukannya. Jika tidak, terdapat rasa sakit dan tidak berdaya.

Sebagai contoh, seseorang sedang menunggu dalam barisan untuk soalan penting, jawapan negatif yang boleh membawa kepada kesukaran yang besar (satu masalah yang mungkin). Masa seseorang adalah terhad, beratur panjang (gangguan kedua mungkin) dan kemudian seseorang secara terang-terangan melangkau barisan dan duduk di pejabat untuk masa yang lama (gangguan ketiga).

Alasan-alasan ini sudah cukup untuk meletus dalam kemarahan, yang boleh ditujukan kepada orang yang menghalang isu itu daripada diselesaikan dengan cepat, dan kepada pihak berkuasa, kerajaan, dll. Oleh itu, hanya 3 sebab yang cukup untuk menyebabkan serangan kemarahan dan kemarahan yang tidak dijangka. Juga telah diperhatikan bahawa bos hilang sabar pada kali ketiga mereka berhadapan dengan kegagalan untuk memenuhi perintah atau kesilapan yang sama orang bawahan mereka.

Gangguan keseimbangan antara emosi positif dan negatif

Untuk mood biasa, nisbah emosi negatif kepada emosi positif sebanyak 7:1 sudah memadai. Lebih kerap ia berlaku sebaliknya, dan seseorang yang tidak menerima apa-apa yang positif untuk masa yang lama mula menjerit tentang perkara-perkara kecil untuk melegakan ketegangan.

Oleh itu, anda perlu mencairkan rangsangan negatif dengan yang positif untuk meneutralkan kemarahan dalaman. Dengan nisbah songsang 1 emosi positif kepada 7 emosi negatif, perasaan marah, niat jahat dan kerengsaan timbul.

Kemarahan yang tidak dilepaskan

Apabila sesuatu menyebabkan protes, tetapi ia tidak dapat diungkapkan, ada kemungkinan kemarahan yang kuat terhadap perkara kecil. Pada masa ini, dia membuang semua yang ada dalam jiwanya pada seorang kanak-kanak yang menumpahkan jus ceri pada sut putih atau pada isterinya, yang, pada pendapatnya, memasak telur hancur dengan buruk.

Percubaan No. 5

Sekiranya seseorang 5 kali tidak bernasib baik dalam menyelesaikan isu penting dan sekali lagi mendapati dirinya berada dalam lingkaran masalah yang ganas, kemarahan timbul sebagai tindak balas kepada sebarang perkara kecil. Terutama jika dia sendiri tidak dapat memikirkan bagaimana untuk mengatasi tugas yang remeh dan menjengkelkan.

Kurang perhatian

Sebab ini mungkin mempunyai akar yang mendalam dari zaman kanak-kanak, apabila mereka tidak memberi perhatian kepada seseorang dan hanya menghargai kejayaan dalam dirinya dan, bukan tanpa sebab, percaya bahawa anak mereka adalah "yang terbaik dan paling betul, sihat dan cantik." Kemudian dia mula menyedari awal kekurangan orang lain dan menjadi jengkel apabila mereka melakukan kesalahan, bertentangan dengan jangkaan. Akibatnya, dia mula percaya kepada sifat maksumnya dan marah setiap kali seseorang ternyata lebih buruk daripadanya, seperti yang dia fikirkan.

Ini adalah punca utama kemarahan bawah sedar dan kerengsaan yang membawa kepada pertengkaran atas sebab kecil. Selalunya terdapat beberapa daripada mereka dalam setiap konflik, jadi ia patut memberi perhatian kepada sumber mereka dan cuba meneutralkannya.

Sumber -

Dunia moden penuh dengan kebencian, kejahatan dan kemarahan. Walau bagaimanapun, setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap manifestasi kemarahan dan pencerobohan. Seseorang diam, seseorang membuat alasan, seseorang bergegas ke dalam pergaduhan, dan seseorang, yang tidak dapat mengawal dirinya, hanya menangis. Setiap orang cuba mempertahankan diri dengan cara yang berbeza. Mari, selepas semua, cuba fikirkan bagaimana untuk bertindak balas dengan betul apabila seseorang marah, bagaimana untuk bertindak untuk menyelesaikan konflik dengan kerugian minimum untuk kedua-dua pihak.

Bagaimana untuk menangani seseorang yang sedang marah

Dalam apa jua keadaan, kawal diri anda. Apabila berhadapan dengan teriakan marah dan pencerobohan yang bertubi-tubi, kekal tenang dan mengawal diri. Setelah menyala, anda akan menanggung bahagian negatif tambahan di pihak lawan bicara anda, dan hanya akan mencetuskan ribut nafsu, kerana apabila seseorang marah, dia tidak berfikir dengan baik.

Cuba untuk mengatasi sebarang lonjakan emosi yang mendadak. Walaupun anda tersentuh dengan cepat, jangan tergesa-gesa menyerang pesalah dengan penumbuk anda atau menghina dia sebagai tindak balas. Jika anda menggunakan kaedah lawan anda, anda akan menunjukkan kelemahan, menerima kekalahan, dan hilang sepenuhnya rasa harga diri anda.

Reaksi terbaik terhadap kemarahan dalam kes ini adalah menolak untuk berkomunikasi sehingga lawan bicara berkenan mengubah nadanya menjadi tenang dan sekata. Umumkan kepada orang yang marah bahawa anda tidak mahu meneruskan perbualan dan meneruskan perniagaan peribadi anda.

Ambil respons yang membina. Sekiranya kemarahan orang yang tidak dikenali, orang yang tidak dikenali, menimpa anda (sebagai contoh, jika anda dikutuk dalam pengangkutan atau di tempat awam yang lain), maka anda boleh mengeluarkan apa yang berlaku dari kepala anda dengan selamat.

Kemungkinan besar, anda tidak akan melihat lawan anda lagi. Sekiranya anda mengalami kemarahan seseorang yang anda perlu meluangkan banyak masa, maka anda hanya perlu membuat satu daripada dua keputusan untuk diri sendiri, yang bergantung pada sikap anda terhadap pesalah dan tahap kedekatan si pesalah. hubungan antara anda:

· anda memaafkan lawan anda, dan apa yang berlaku tidak menjejaskan hubungan anda dalam apa cara sekalipun;

· anda memaafkan orang yang anda terpaksa alami kemarahannya, tetapi ubah sikap anda terhadapnya (cuba menjauhinya).

Walau apa pun, apabila memutuskan bagaimana untuk bertindak balas terhadap seseorang dalam kemarahan, teruskan daripada fakta bahawa paling kerap kenyataan dan tuduhan negatif ditimpakan kepada anda bukan sebagai individu, tetapi sebagai objek pelepasan pertama yang datang ke tangan. Oleh itu, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mula merasa bersalah, meragui diri sendiri, dan dalam keadaan apa pun jangan mengambil semua yang dikatakan kepada anda dengan penuh kemarahan ke dalam hati.

Seorang lelaki dalam kemarahan: apakah maksud kemarahan?

Mari cuba fikirkan apa yang ditunjukkan oleh kemarahan. Seperti yang kami katakan di atas, jika sudah ada saat-saat tegang antara anda, maka kemarahan orang yang anda perasan mungkin tiada kaitan dengan penipuan. Ada kemungkinan bahawa ini hanyalah reaksi kepada hubungan yang kurang berkembang dan tidak produktif antara anda.

Apakah maksud marah? Ingat bahawa seseorang mengalami kemarahan apabila mereka tertekan dan tidak dapat mengatasi keadaan semasa. Kami telah membincangkan beberapa elemen utama kemarahan yang mewujudkan halangan utama kepada komunikasi yang berkesan. Pertama, kemarahan membina sejenis kubu mental dalam jiwa seseorang.

Seseorang merasakan bahawa banyak masalah telah muncul dalam hidupnya yang tidak mempunyai penyelesaian. Dia tidak melihat jalan keluar dan bersedia untuk mempertahankan kedudukannya, tidak kira berapa lama kepungan. Kedua, seseorang yang sedang marah kehilangan keupayaan untuk mendengar dengan teliti kepada lawan bicaranya.

Seseorang menjadi sangat terbiasa dengan pandangannya sehingga dia memasuki keadaan penolakan perjanjian yang lengkap Dia mula menolak semua penyelesaian yang mungkin, bahkan yang berguna untuknya dan untuk semua orang yang berkaitan dengan masalah ini. Dan akhirnya, kemarahan sepenuhnya menindas kekuatan mental, emosi dan fizikal seseorang.

Terdapat beberapa cara untuk meredakan kemarahan seseorang semasa komunikasi interpersonal. Teori dan teknik untuk menguruskan kemarahan dan permusuhan adalah banyak dan sangat berkesan. Tugas utama anda ialah meredakan kemarahan dan keagresifan semasa perbualan. Dan langkah pertama ke arah mencapai matlamat ini adalah untuk mengingati semua sebab mengapa lawan bicara anda mencari perlindungan dalam kemarahan.

Sebab utama mengapa seseorang mencari perlindungan dalam kemarahan adalah kerana dia berasa tertekan dengan keadaan semasa dan percaya bahawa keadaan di luar kawalan. Pertama, anda harus memberi perhatian kepada topik yang dibincangkan dalam perbualan.

Ia akan menjadi jelas kepada anda bahawa anda cuba untuk menerima keluasan. Pecahkan topik utama perbualan kepada soalan yang lebih kecil dan boleh diurus. Ini akan membantu rakan bicara anda merasakan semula kawalan dan orang yang marah akan dapat bertenang. Dia akan berhenti berasa tertekan.

Kemudian mulakan dengan isu yang paling tidak mengancam keselamatan emosi dan kesejahteraan orang lain. Akhir sekali, jangan biarkan diri anda marah kerana reaksi bermusuhan dan negatif orang lain menjengkelkan anda.

Ingat bahawa salah seorang daripada anda mesti kekal mengawal keadaan, dan dalam kes ini, orang itu mestilah anda. Jika anda membiarkan diri anda menjadi agresif, anda hanya akan membangkitkan kemarahan lawan bicara anda, dan ia akan menjadi lebih sukar untuk mengawalnya. Hubungan antara anda dan lawan bicara anda mungkin merosot sepenuhnya dan selama-lamanya.

Bagaimana untuk menghentikan kemarahan seseorang terhadap anda

Irama tekanan kehidupan moden, dan masalah kompleks yang sering muncul, menimbulkan manifestasi agresif di pihak kategori orang tertentu. Tidak tahu bagaimana untuk menghentikan kemarahan seseorang, orang dengan tingkah laku mereka mampu menyebabkan kesan fizikal daripada orang yang suka berperang. Untuk mengelakkan keadaan sedemikian, anda mesti mengikuti beberapa peraturan:

Agar tidak ditarik ke dalam pertengkaran dengan seseorang yang berada dalam keadaan teruja, anda perlu belajar mengawal emosi anda sendiri dan tidak mencetuskan permulaan skandal, atau perkembangan selanjutnya;

Apabila berkomunikasi dengan seseorang dalam kemarahan, anda tidak sepatutnya menentangnya, lebih baik bergerak beberapa langkah ke sisi, dan jika ini tidak mungkin, disyorkan untuk berdiri di sebelahnya;

Pandangan langsung dan terbuka hanya boleh meningkatkan keseronokan orang yang sudah tidak dikawal dalam kemarahan. Atas sebab ini, anda boleh memantau perkembangan situasi agresif hanya dengan melontarkan pandangan pendek yang jarang berlaku pada objek pencerobohan;

Untuk menghentikan kemarahan seseorang, perlu mengambil masa, kerana serangan ini tidak bertahan lama, jadi anda boleh meminta beberapa minit untuk berfikir;

Anda hanya boleh bercakap dengan seseorang dalam keadaan pencerobohan dengan tenang, tanpa menjerit, tetapi tidak terlalu senyap, mengelakkan kontras yang tajam dalam bunyi dia dan suara anda;

Orang yang agresif dalam kemarahan boleh disejukkan dengan sebarang soalan yang ditanya jika ia tidak berkaitan dengan topik yang menyebabkan reaksi ganas tersebut. Permintaan yang melibatkan penyediaan beberapa perkhidmatan kecil juga boleh memberi kesan yang berkesan kepadanya.

Orang yang marah boleh menunjukkan pencerobohannya untuk pelbagai sebab. Mereka mungkin disebabkan oleh peristiwa individu dalam hidupnya. Dalam kes ini, tindak balas menyakitkan seseorang adalah sementara dan akan berlalu apabila keadaan kembali normal. Mengetahui , bagaimana untuk menghentikan kemarahan seseorang, anda bukan sahaja boleh melindungi diri anda, tetapi juga membantu orang yang disayangi mengatasi situasi krisis yang telah timbul.

Ia adalah perkara yang sama sekali berbeza jika tingkah laku orang itu telah lama menjadi kebiasaan baginya, dan merupakan sebahagian daripada gaya hidupnya, dan dia tidak mahu mengubah apa-apa mengenainya. Orang seperti itu, apabila marah, tidak memikirkan hakikat bahawa serangan pencerobohannya sangat berbahaya bagi orang di sekelilingnya. Dalam keadaan sedemikian, anda tidak sepatutnya mendedahkan kesihatan dan kehidupan anda kepada bahaya sebenar, dan oleh itu anda mesti menghentikan semua komunikasi dengannya.

kemarahan lelaki adalah ledakan emosi negatif yang merupakan pertanda keagresifan. Ia benar-benar boleh memecahkan seseorang dari dalam. Kemarahan yang kuat sering dicirikan oleh emosi negatif dengan aliran tenaga yang merosakkan, ditandai dengan penutupan keupayaan untuk menganalisis tindakan. Manifestasi tiba-tiba tingkah laku sedemikian dalam individu menyebabkan kebingungan di kalangan orang di sekelilingnya, serta kebimbangan dalam diri orang itu sendiri.

Kemarahan ialah emosi, selalunya bersifat agresif, ditujukan kepada sesuatu atau seseorang dengan matlamat pemusnahan, penindasan, penaklukan (biasanya objek tidak bernyawa). Selalunya tindak balas emosi negatif ini adalah jangka pendek. Semasa ledakan emosi, otot muka seseorang tegang; badan menjadi seperti tali yang diregangkan; gigi dan penumbuk dikepal, muka mula terbakar; ada perasaan seolah-olah ada sesuatu yang "mendidih" di dalam, manakala tiada kawalan ke atas minda.

Sebab-sebab kemarahan

Kemarahan adalah emosi asas manusia yang pada asalnya diperlukan untuk individu itu terus hidup. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh perkembangan masyarakat, keperluan untuk menyatakan emosi negatif seseorang secara beransur-ansur berkurangan, dan manusia tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kemarahan. Malangnya, dalam dunia moden, orang masih terus mencipta masalah buatan untuk diri mereka sendiri, yang mendorong mereka untuk meluahkan rasa tidak puas hati seperti ini.

Punca kemarahan yang kuat selalunya adalah kebimbangan, yang terkumpul disebabkan oleh pelbagai keadaan. Malah perkara kecil asas selalunya boleh membawa kepada emosi negatif ini, atau, yang juga boleh menjadi punca emosi ini.

Kemarahan adalah keadaan fisiologi dan psikologi. Pada dasarnya, manifestasinya dikaitkan dengan tindak balas normal jiwa kepada rangsangan luar. Ia disertai dengan peningkatan kadar denyutan jantung, pucat atau kemerahan kulit kerana badan menghasilkan sejumlah besar tenaga yang perlu diletakkan di suatu tempat.

Tidak ada orang yang tidak pernah mengalami emosi negatif dan sentiasa berada dalam keadaan seimbang. Apa-apa sahaja boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan: kesesakan lalu lintas, bos yang tidak adil, gurauan kanak-kanak, cuaca buruk, dsb.

Pengurusan kemarahan

Emosi negatif timbul apabila situasi berkembang sedemikian rupa sehingga sesuatu tidak sesuai dengan seseorang dan ada perasaan yang boleh ditangani.

Kemarahan tumbuh hingga ke tahap tertentu, selepas itu terdapat sama ada penurunan sehingga ia tenang, atau lompatan tajam ke atas, ditunjukkan dalam bentuk serangan kemarahan. Terdapat ungkapan yang begitu stabil - "tercekik dengan kemarahan." Keadaan ini dicirikan oleh mampatan saraf dan sesak nafas. Ledakan emosi negatif semasa keadaan ini sentiasa ditandai dengan keinginan untuk aktiviti fizikal: untuk memusnahkan, melawan, berlari, melompat, mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk, pecah. Pada saat kemarahan yang kuat, gelombang kemarahan yang meledak dalam diri seseorang, yang disebabkan oleh ledakan emosi ketidakpuasan hati, naik dari pelvis ke atas, mencapai dada. Keadaan ini akan dicirikan oleh suara yang serak, tercekik, rasa sesak di dada, dan batuk.

Orang ramai merawat kejadian kemarahan segera, yang di luar kawalan seseorang, secara semula jadi dan tidak tercela, tetapi tindakan yang dilakukan di bawah pengaruh emosi ini sudah dikutuk.

Menguruskan kemarahan pada saat-saat pencerobohan boleh menjadi hampir mustahil, kerana seseorang, berada dalam keadaan, sering tidak memahami apa yang dia lakukan. Pada masa ini, adalah lebih baik jika tiada sesiapa di dekat individu sedemikian, kerana seseorang yang pencerobohan dengan fikiran yang mendung menimbulkan bahaya dan boleh membahayakan dan bahkan melumpuhkan orang di sekelilingnya.

Kemarahan dan pencerobohan selalunya tidak bertahan lama dan jangka pendek. Seseorang dalam keadaan sedemikian cepat "mendidih" dan juga dengan cepat "memudar".

Adalah dipercayai bahawa jika emosi marah disebabkan oleh rasa keadilan pada masa perbuatan jenayah, maka ini adalah terpuji. Dalam kes lain, emosi negatif dikecam dan orang ramai dinasihatkan untuk lebih menahan diri dan bersabar.

Terdapat fakta menarik tentang emosi ini. Kemarahan lelaki dianggap sebagai manifestasi kekuatan, dan tingkah laku serupa wanita dianggap sebagai tidak rasional dan kelemahan.

Kemarahan dan kemarahan adalah antara ledakan emosi yang paling berbahaya. Apabila seseorang mengalami emosi ini, dia sering dengan sengaja menyebabkan kemudaratan kepada orang lain, sering kehilangan kawalan ke atas dirinya sendiri, jadi dengan mahir menguruskan kemarahan dan kemarahan harus menjadi tugas utama individu apabila emosi negatif timbul.

Personaliti dewasa sering dicirikan oleh bagaimana mereka dapat mengatasi kebencian mereka dan diberi definisi berikut: panas, terkawal, meletup, berdarah sejuk, panas baran.

Manifestasi kemarahan ditandai dengan ekspresi wajah tertentu:

gigi kosong, mulut terbuka tinggi apabila menyedut;
rajutan, kening diturunkan;
mata melebar dan menumpukan perhatian pada objek pencerobohan;
lipatan mendatar pada batang hidung;
pengembangan sayap hidung.

Bagaimana untuk menangani kemarahan

Untuk mempelajari cara mengatasi kemarahan, anda perlu memahami punca kejadiannya dan menguasai teknik berkesan untuk melegakan tingkah laku agresif.

Kemarahan bukanlah emosi manusia yang terbaik, yang sentiasa mempunyai pertanda. Terdapat beberapa cara anda boleh melindungi diri anda daripada ledakan emosi secara tiba-tiba supaya tidak membahayakan orang lain. Seseorang mesti belajar mendengar sendiri dan merasakan detik-detik apabila perlu untuk mengelakkan ledakan emosi negatif secara tiba-tiba. Ini mungkin kesihatan yang buruk, mood tertekan, kerengsaan. Sebagai contoh, seorang individu, bercakap dengan seseorang, merasakan bagaimana segala-galanya mula mendidih di dalam dirinya. Ini bermakna pendekatan kemarahan, iaitu pelanggaran keseimbangan psikologi, jadi anda perlu segera menilai punca sebenar emosi ini. Seterusnya, untuk ketenangan maksimum, anda perlu menutup mata anda seketika, cuba mengasingkan diri anda dari dunia luar dan mula mengawal pernafasan anda, menarik nafas dalam-dalam dan kemudian perlahan-lahan.

Bagaimana untuk menangani kemarahan? Terdapat pendapat bahawa adalah berbahaya bagi seseorang untuk menahan emosi negatif dan lebih baik untuk menyingkirkannya. Sebenarnya, ini tidak begitu. Para saintis telah membuktikan fakta berikut: gangguan emosi negatif dalam persekitaran terdekat adalah serupa dengan dadah dan ia memberikan keseronokan yang besar kepada penceroboh. Kerosakan kerap individu dalam kalangan rapat membuatkan dia mahu melakukan ini dengan kekerapan tertentu. Lama kelamaan, individu itu sendiri tidak lagi dapat menyedari bahawa dia secara tidak sedar mencipta situasi di mana dia menjadi marah. Menyedari ciri ini, orang biasa mula mengelakkan orang yang skandal, dan dia, pada gilirannya, mendapati orang yang tidak seimbang yang sama yang memuja ledakan sedemikian.

Jadi bagaimana anda mengawal kemarahan anda? Apabila emosi negatif menghampiri, anda boleh pergi ke cermin dan melihat otot mana yang tegang. Dalam keadaan tenang, anda perlu belajar cara mengawal otot muka anda: tegang dan berehat. Apabila satu lagi wabak emosi negatif berlaku, anda harus mengendurkan otot muka anda.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah? Adalah disyorkan untuk menghapuskan serangan kemarahan dengan menukar perhatian kepada sesuatu yang menyenangkan atau mengganggu. Ia adalah perlu untuk mengangkut diri secara mental ke tempat-tempat di mana anda boleh menambah tenaga positif, dan segera memindahkan perbualan yang tidak menyenangkan ke topik neutral.

Sekiranya individu mengikuti emosinya dan tidak melawan ledakan emosi, maka pada masa akan datang terdapat risiko mengembangkan penyakit akut sistem kardiovaskular. Ini patut difikirkan, kerana saintis telah menemui hubungan langsung antara kejadian strok dan infarksi miokardium selepas mengalami ledakan emosi dalam masa 48 jam pada orang yang mengalami oklusi koronari akut (penyumbatan arteri jantung).

Sebabnya terletak pada fakta bahawa secara berkala arteri tertakluk kepada serangan oleh hormon tekanan dan mengalami perubahan patologi yang membawa kepada penyakit serius. Untuk mengelakkan kemungkinan akibat yang tidak dapat dipulihkan, pakar mengesyorkan memantau dengan teliti sistem saraf anda dan, jika perlu, mendapatkan bantuan segera daripada doktor.

Marah adalah perasaan yang samar-samar. Secara umum diterima bahawa menunjukkan kemarahan adalah buruk, kerana ia membawa kepada pertengkaran, dendam dan pergaduhan. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa terdapat konsep seperti "kemarahan yang benar" atau "kemarahan sukan". Oleh itu, untuk memahami perasaan ini, perlu mempertimbangkan sebab-sebab kemarahan, manifestasi dan akibatnya.

Kemarahan - definisi

Kamus memberikan definisi yang berbeza untuk perasaan ini, tetapi makna anggarannya adalah sama. Kemarahan adalah tindak balas terhadap ketidakpuasan hati terhadap beberapa fenomena atau kemarahan yang timbul dalam diri seseorang akibat daripada tindakan objek kemarahannya, yang jelas melanggar haknya. Satu lagi makna perkataan marah ialah keadaan cepat timbul dan cepat berlalu memberi kesan. Kamus-kamus tersebut memberikan rantaian perkataan serupa berikut: kemarahan - rasa tidak senang - rasa tidak puas hati - kemarahan - niat jahat - pencerobohan.

Tahap Kemarahan

Pakar psikologi membezakan empat peringkat kemarahan:

ketidakpuasan dalaman tidak nyata secara luaran;
keseronokan emosi, hanya tercermin pada muka;
peralihan daripada keseronokan marah kepada tindakan aktif: jeritan kemarahan, gerak isyarat marah, penghinaan, serangan;
kepupusan kemarahan.

Peringkat pertama- kemarahan yang tersembunyi. Pandangan ini baik untuk orang lain, tetapi buruk untuk orang yang marah itu sendiri. Jika peringkat berhenti pada ketika ini, tanpa berkembang lebih jauh, maka kemarahan yang terkumpul suatu hari nanti akan pecah dengan kekuatan yang luar biasa. Oleh itu, mungkin anda tidak perlu memikirkan cara untuk menahan kemarahan anda, sebaliknya mencari cara untuk meluahkannya secara membina.

Peringkat kedua- pilihan terbaik. Ia tercermin dalam ekspresi muka, gerak isyarat, bukti kebenaran seseorang, tetapi seseorang tidak melanggar batas-batas apa yang dibenarkan, menyatakan ketidakpuasan hatinya dengan cara yang beradab.

Peringkat ketiga- cetusan kemarahan yang tidak terkawal. Seseorang pada saat seperti itu mampu melakukan sebarang kegilaan.

Pada peringkat terakhir, orang itu tenang dan sering insaf dengan tingkah lakunya.

Jenis Kemarahan

Kemarahan dalam psikologi terbahagi kepada tiga jenis:

Kemarahan yang benar. Ini adalah tindak balas seseorang terhadap ketidakadilan.
Menimbulkan kemarahan. Ini adalah emosi seseorang yang disebabkan oleh tindakan negatif atau penghinaan lisan pesalah.
Kemarahan secara rawak. Bentuk kemarahan ini boleh disebabkan oleh apa-apa sahaja; Jenis ini adalah ciri individu yang tidak seimbang dari segi mental dan mesti dirawat.

Menunjukkan kemarahan

Emosi kemarahan boleh nyata dalam bentuk yang berbeza: secara berasingan atau digabungkan dengan perasaan dan sifat tingkah laku yang lain. Secara umum diterima bahawa konsep pencerobohan - kemarahan - kemarahan - kemarahan adalah sama. Mari kita lihat persamaan dan perbezaan antara emosi ini.

Kemarahan dan pencerobohan boleh diluahkan dengan cara yang berbeza, atau ia boleh diluahkan dengan cara yang sama. Seperti yang telah kita katakan, kemarahan mempunyai peringkat, jenis dan bentuk yang berbeza, sebahagian daripadanya boleh diterima dan juga wajar (kemarahan yang benar, rangsangan emosi, dll.), dan pencerobohan sentiasa mempunyai konotasi negatif. Dia tidak boleh benar atau dibenarkan. Keagresifan paling kerap dinyatakan dalam keganasan fizikal dan boleh dihukum secara jenayah. Kemarahan mengakibatkan pencerobohan hanya dalam peringkat yang menyakitkan dan tidak terkawal. Kemarahan dan kemarahan adalah serupa dengan pencerobohan, tetapi berbeza dalam perjalanan masa. Kemarahan boleh bertahan selama bertahun-tahun, kemarahan adalah manifestasi jangka pendek emosi negatif.

Kemarahan dan ketakutan juga boleh menunjukkan diri mereka secara berasingan, atau mereka boleh menemani satu sama lain. Kedua-dua emosi ini timbul dalam situasi kecemasan dan mengaktifkan tenaga untuk melawan atau melarikan diri. Dalam kes ketakutan, tubuh manusia bersedia untuk berundur dari bahaya, dan kemarahan menggerakkan semua kekuatan untuk menyerang sumber kemarahan. Tetapi emosi ini kemudiannya boleh digabungkan, bahaya yang mengancam seseorang menyebabkan ketakutan, dia takut, tetapi tidak tergesa-gesa untuk berundur, tetapi berusaha untuk membuktikan dia betul dengan apa cara sekalipun.

Di samping itu, kemarahan boleh digabungkan dengan cinta. Dalam pasangan "cinta dan kemarahan" ini, cinta harus diutamakan, dan semua emosi negatif harus dimusnahkan di bawah kuasanya. Tetapi, malangnya, ia sering berlaku bahawa seorang lelaki atau perempuan memutuskan semua hubungan mereka dalam kemarahan dan kemudian menderita kerana ini sepanjang hidup mereka.

Corak kemarahan

Terdapat banyak model untuk menyatakan kemarahan:

Tenaga kemarahan ibarat segumpal hitam di dalam badan kita, ia bersedia untuk meletus pada bila-bila masa dan memusnahkan sebarang hubungan. Kawal kemarahan anda, jangan dipimpin olehnya, dan ia akan meninggalkan anda selama-lamanya.