Ramai, mungkin, telah lebih daripada sekali menghadapi masalah seperti kemerosotan mendadak dalam mood, gugup yang kerap, dan perpecahan mengenai perkara remeh dengan orang tersayang. Terdapat sebab untuk semua ini yang perlu ditangani, kerana pada akhirnya ia memberi kesan negatif kesihatan fizikal Sebagai manusia, segala-galanya dalam badan kita saling berkaitan.
Agar tidak melatah orang, kurang kerap sakit, masuk mood yang baik, lihat perkara secara positif, perincian sedikit pun diperlukan - anda perlu mempunyai ketenangan fikiran. Ia tidak begitu mudah. Sebagai peraturan, pukulan terbesar selalu jatuh pada orang yang paling sakit. Jadi pesakit ini tidak sepatutnya wujud. Seseorang mesti kelihatan kebal untuk memelihara dirinya. Untuk melakukan ini, seseorang mesti sentiasa berkawan dengan dirinya sendiri. Pelbagai emosi harus ada dalam diri seseorang secara sederhana dan menggantikan satu sama lain.
Bagaimana untuk mula menyusun sesuatu dalam dunia dalaman anda?
Pertama, anda perlu belajar mencari perkara positif dalam apa jua keadaan, walaupun yang paling buntu. Panik yang berlebihan dan mood dekaden tidak akan memperbaiki keadaan, tetapi hanya akan memburukkan lagi keadaan. Anda tidak sepatutnya berputus asa. Jangan berputus asa dalam apa jua keadaan dan cari kekuatan untuk meneruskan perjalanan.
Kedua, anda perlu menetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri, tumpukan perhatian pada mereka dan pergi ke arah mereka pada semua kos. Supaya tidak ada halangan di hadapan seseorang, tetapi hanya matlamat di kaki langit dan keinginan untuk mencapainya secepat mungkin. Oleh itu, seseorang mengasingkan dirinya daripada perkara yang tidak perlu, orang, masalah, dan perkara kecil yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, jika anda ingin membeli sendiri kereta baru, sambil memperoleh wang untuk tujuan yang baik ini, enggan menonton filem yang dikeluarkan di pawagam tidak akan menjadi begitu tragis, kerana terdapat pemahaman bahawa penolakan adalah untuk kebaikan. Daripada berputus asa pergi ke pawagam kerana wang itu dibelanjakan untuk perhiasan, apabila anda boleh menyimpan wang dan pergi ke pawagam.
Ketiga, anda perlu berehat dengan diri sendiri. Percutian dalam syarikat sentiasa baik, menyeronokkan dan menarik, tetapi tidak selalu produktif. Percayalah, dengan bersendirian dengan diri sendiri, anda boleh belajar banyak perkara baharu tentang diri anda dan meletakkan semua fikiran anda pada tempatnya. Untuk selesa dengan orang, anda mesti selesa dengan diri sendiri.
Keempat, anda perlu belajar untuk berdiam diri. Untuk berdiam diri apabila anda betul, untuk berdiam apabila anda salah, untuk berdiam apabila anda mengetahui sesuatu, untuk berdiam apabila anda tidak pasti sesuatu. Kurang perkataan, banyak lagi yang perlu dilakukan. Dengan kata-kata, emosi sering keluar.
Kelima, adalah perlu untuk melindungi diri anda daripada orang yang tidak perlu. Jangan takut untuk membuang balast yang tidak perlu. Belajar untuk menapis orang dan melayan mereka dengan hormat, memahami, tetapi berhati-hati. Lindungi diri anda daripada pembohong, orang yang dengki dan gosip. Gosip amat berbahaya - mereka mengambil anda tenaga dalaman. Lebih baik ada dua orang orang yang beriman dan yakin dengan mereka, daripada mempercayai sekumpulan orang yang tersenyum di mata anda dan memberitahu anda di belakang apa yang lampu itu menyala.
Dan yang paling penting, percaya pada diri sendiri! Percaya pada diri sendiri, pada perbuatan anda, pada masa depan anda dan matlamat anda walaupun segala-galanya. Perkara utama ialah menilai secara realistik keupayaan anda dan berusaha sekeras mungkin. Pendek kata, anda perlu belajar untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri, tidak memberi perhatian kepada rangsangan luar.
Menjalani kehidupan tanpa tekanan sepenuhnya hanya mungkin dalam impian kita yang paling liar. Di syurga fantasi ini, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk bekerja, bimbang tentang akaun kewangan anda atau bergaduh dengan pasangan romantik anda. Pada hakikatnya, kita berhadapan dengan banyak masalah kebanyakan daripada yang membebankan anda. Walau bagaimanapun, walaupun dalam dunia sebenar Terdapat rahsia yang akan membantu meningkatkan ketahanan dan keseimbangan tekanan anda.
Mengumpat membantu menghilangkan emosi negatif
Penyelidik universiti Anglia Timur memilih gaya pengurusan yang paling berkesan. Ternyata pengurus yang menggunakan kata-kata yang kuat dengan sewajarnya kurang tertekan, dan mengumpat meningkatkan semangat setiakawan.
Luangkan masa untuk menonton video lucu
Mood yang baik membantu menurunkan tahap hormon kortisol. Ini menjadi jelas terima kasih kepada percubaan yang dijalankan oleh pekerja dari Universiti Loma Linda di California. Dalam kajian lain, penyelidik di Universiti Maryland menunjukkan peserta video lucu pendek. Akibatnya, aliran darah ke jantung sukarelawan meningkat sebanyak purata 22 peratus.
Gunakan kata ganti "kami"
Berikut adalah beberapa nasihat berharga untuk kekasih: gunakan kata ganti nama "kami" dalam perbualan. Ini akan menyelamatkan perkahwinan anda dengan menghalang bahagian singa skandal keluarga.
Jadilah ibu bapa yang tenang
Kanak-kanak daripada ibu bapa yang terlalu ketat berisiko lebih tinggi untuk obesiti. Para saintis mendapati bahawa kanak-kanak sekolah berumur 7 tahun yang hidup dalam keadaan disiplin yang ketat adalah 5 kali lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan. Kanak-kanak tidak boleh tahan tekanan berterusan, jadi mereka mengalami keinginan makanan.
Makan lebih banyak bawang putih
Para saintis dari Universiti Alabama yakin mereka telah membongkar rahsia kesan positif bawang putih pada jantung. Fitokimia utama rempah, allicin, menghasilkan hidrogen sulfida apabila ia memasuki badan anda, yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke otot jantung.
Hadkan karbohidrat cepat
Tekanan menyebabkan kelenjar adrenal anda mengeluarkan hormon kortisol, yang meletakkan badan anda dalam keadaan berjaga-jaga dan membuatkan anda inginkan tenaga yang cepat. Untuk mengawal hormon tekanan, hadkan pengambilan gula dan makanan berkanji, makan sayur-sayuran dengan kandungan yang tinggi serat dan protein tanpa lemak.
Sedikit coklat gelap tidak akan menyakitkan
Coklat hitam adalah satu-satunya pencuci mulut yang sihat, tetapi dengan syarat itu kita bercakap tentang kira-kira penggunaan sederhana produk. Flavonoid yang terdapat dalam koko melegakan saluran darah anda.
Keintiman
Sentuhan fizikal boleh menekan tekanan melalui pembebasan endorfin. Jadi lain kali, daripada bergaduh dengan pasangan anda tentang pinggan mangkuk yang tidak dibasuh, cari sesuatu yang lebih menyeronokkan untuk dilakukan.
Ambil minyak ikan
Menurut kajian dari Universiti Pittsburgh, orang yang mempunyai tahap asid lemak Omega-3 yang tinggi dalam darah mereka lebih bahagia dan kurang impulsif. Mengambil minyak ikan (400 mg setiap hari) adalah campur tangan yang paling mudah dan paling murah.
Akupresur
Penyelidik dari Hong Kong Universiti Politeknik didapati bahawa menekan pada bahagian berisi antara indeks dan ibu jari tangan selama 30 saat mengurangkan ketegangan sebanyak 39 peratus.
Baca semula klasik Yunani
Meditasi
Cari tempat yang tenang dan peribadi untuk meditasi mini. Fokus pada pernafasan anda selama 10 minit dan ia akan mengurangkan tekanan anda hampir separuh.
Tukar kopi dengan teh
Dalam eksperimen yang berlaku di Kolej Universiti London, 75 sukarelawan mengambil bahagian. Sebelum melaksanakan tugas yang memberi tekanan, beberapa pelajar minum teh. Akibatnya, tahap kortisol dalam badan mereka menurun sebanyak 47 peratus berbanding mereka yang tidak minum minuman mereka.
Kurangkan gangguan
Jika kerja anda sering menyebabkan sakit kepala, cuba kurangkan kesan gangguan kecil seperti kerusi berderit, pemberitahuan E-mel atau cahaya berkelip-kelip.
Menjadi guru perancangan
Perancangan adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tekanan. Tulis senarai tugasan untuk hari itu, untuk minggu, untuk tahun ini. Biasakan diri dengan jadual harian dan kehidupan anda akan menjadi lebih stabil.
Kurangkan kesan keadaan yang tidak dijangka
Pemain yang berkesan sangat sensitif terhadap beban yang berlebihan. Mereka tahu bagaimana untuk bertindak balas terhadap keadaan yang tidak dijangka sebelum tekanan melumpuhkan mereka. Belajar untuk mengenali isyarat fizikal tekanan, kenal pasti sumbernya, dan dapatkan penyelesaian yang boleh anda laksanakan dengan segera.
Ambil rehat
Penyelidik Amerika telah mendapati bahawa berehat selama 15 minit semasa bekerja membolehkan anda bertenang dan meningkatkan produktiviti.
Tentukan skop kawalan anda
Apabila anda berhadapan dengan masalah yang kelihatan mustahil untuk diselesaikan, kenal pasti bahagiannya yang boleh anda kawal. Ini akan memberi anda peluang untuk bertindak dari kedudukan yang kuat, dan bukan menjadi tebusan kepada keadaan.
Jangan memandang rendah kekuatan anda
Pada mulanya, semuanya sentiasa kelihatan suram dan tiada harapan. Tetapi pada hakikatnya, orang ramai mempunyai lebih banyak sumber untuk mengatasi masalah tersebut.
Cari pasangan
Jika anda pernah mempunyai pasangan sparring Gim, barulah anda tahu betapa hebatnya mendapat sokongan rakan. Perkara yang sama berlaku untuk kehidupan anda di luar bilik berat. Jika anda mempunyai kawan anda boleh bersandar Masa susah, anda sudah separuh jalan menuju kejayaan.
Senaman relaksasi
Condongkan kepala anda ke belakang, tutup mata anda dan biarkan ia berputar dalam bulatan dengan amplitud yang besar. Lakukan ini selama 30-60 saat. Ini akan menghantar isyarat kepada otak anda untuk berehat.
Urut kaki
Gunakan bola golf untuk menghilangkan kebimbangan. Duduk di meja, tanggalkan kasut anda dan letakkan bola di bawah setiap kaki. Sekarang gulungkannya di sepanjang tapak kaki anda ke depan dan ke belakang. Anda boleh membuat tekanan dengan kaki anda, ini akan membantu anda melegakan ketegangan.
Tingkatkan daya saing anda
Mana-mana pertandingan, sama ada mental atau fizikal, meningkatkan tahap ketegangan positif. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan peredaran sel yang penting untuk sistem imun yang kuat.
Dengar muzik berirama
Penyelidik Itali mendapati bahawa beberapa gubahan muzik V tempo tinggi dengan jeda dua minit senyap mereka merendahkan tekanan darah. Langkah ini meningkatkan mood anda, tetapi tidak membenarkan rangsangan emosi yang berlebihan.
Latihan pernafasan
Dalam kedudukan duduk, tutup mata anda, letakkan satu tangan di kawasan itu dada, dan satu lagi di perut. Tarik nafas pada kiraan tiga dan rasa perut anda menekan tangan anda. Hembus nafas hingga kiraan lima, ulangi latihan ini tiga kali.
Lepaskan perkara yang anda tidak boleh kawal
Anda tidak boleh menahan perubahan cuaca, jadi pertimbangkan kelewatan atau pembatalan penerbangan sebagai peluang untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.
Panggil ibu awak
Para saintis mendapati apabila seorang wanita mendengar suara ibunya, otaknya mengeluarkan hormon oksitosin, yang membantu mengurangkan kesan tekanan.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal
Sukan membantu anda menyingkirkan tenaga negatif dan meningkatkan mood.
Sederhanakan penggunaan alkohol anda
Tetapi alkohol adalah penekan yang kuat. Selepas rasa relaksasi awal yang diberikan oleh minum, anda berasa agresif dan marah.
Memesan makanan
Bagi ibu-ibu baru, memasak menjadi satu tugas, jadi anda boleh melayan diri dengan memesan makanan.
Dapatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam
Kurang tidur membawa kepada peningkatan tahap hormon kortisol.
Berhenti merokok
Merokok sebenarnya tidak menenangkan anda. Menurut kajian, sebatang rokok yang dihisap meningkatkan kadar denyutan jantung sebanyak 10-20 denyutan seminit.
Hari ini soalan ini membimbangkan hampir semua orang. Kami komited untuk melawan kami masalah dalaman Kami mahu menjadikan hubungan kami dengan orang lain lebih baik, tetapi kami tidak tahu cara mendekati perkara ini dengan betul. Di bawah adalah beberapa petua, yang berikut anda pasti akan dapat hidup selaras dengan diri anda, dan, sebagai hasilnya, dengan dunia di sekeliling anda.
Bagaimana untuk mengekalkan ketenangan fikiran dalam keadaan tertekan
Apabila anda memberikan sesuatu, anda mendapat sesuatu sebagai balasan
Setiap kali, pada saat-saat dalam kehidupan apabila anda sangat negatif dan anda dihantui oleh pemikiran bahawa orang-orang di sekeliling anda telah melupakan anda, anda tidak harus segera menangis ke dalam rompi anda kepada orang pertama yang anda temui. Lebih baik, lihat sekeliling dan fikirkan tentang rakan dan kenalan yang mungkin mempunyai masa yang lebih sukar daripada anda. Mungkin mereka ada masalah yang ketara untuk kesedihan, tetapi anda tidak menyedarinya? Fikirkan tentang perkara ini dan, dengan menunjukkan perhatian, anda sentiasa boleh mengharapkan sikap yang sama terhadap diri anda. Apabila anda bertindak terhadap orang yang anda sayangi dengan ikhlas, dengan kasih sayang, dan berusaha untuk memberikan sokongan kepada salah seorang daripada mereka, anda akan mendapati kedamaian dan ketenangan dalam jiwa anda, dan ketertiban dalam fikiran anda.
Jangan tuntut apa-apa daripada orang dan buat konsesi
Setiap daripada kita, sudah tentu, sering kecewa kerana seseorang tidak dapat memenuhi jangkaan kita yang mungkin. Tetapi hanya kita yang harus dipersalahkan untuk ini! Seseorang tidak semestinya sepadan dengan imej atau ideal yang telah kita cipta. Oleh itu, untuk mengekalkan ketenangan fikiran, pada mulanya jangan mengharapkan apa-apa, tetapi apabila anda menerima sesuatu yang baik daripada orang yang disayangi, atau rakan, ucapkan dengan ikhlas "terima kasih" untuknya. Sama pentingnya untuk dapat memaafkan seseorang, kerana setiap orang, kanak-kanak dan orang dewasa, rakan atau saudara, mempunyai hak untuk membuat kesilapan. Adalah lebih penting bahawa orang yang melakukan itu harus dapat mengakui kesilapan ini. Dan dengan memaafkan seseorang, anda akan membebaskan diri anda daripada negatif dan kebencian yang menyumbat jiwa anda.
Jangan jadikan diri anda mangsa
Selalunya, orang berasa seperti haiwan yang didorong ke dalam perangkap. Perangkapnya adalah pencerobohan, kemarahan orang lain dan situasi yang tidak menguntungkan. Untuk mengekalkan ketenangan fikiran, cuba lepaskan diri anda dari perangkap ini, buang kebencian dan kemarahan di tepi.
Jangan menilai orang sekeliling
Kadang-kadang ini adalah sangat sukar untuk dilakukan. Kami melihat berapa banyak peristiwa buruk yang berlaku di sekeliling kita, kami berusaha untuk menjadikan dunia tempat yang lebih baik melalui pertimbangan kami tentang makna kehidupan, tetapi ini adalah keseluruhan masalah! Pastikan diri anda terkawal, jangan mengkritik orang lain - mereka sendiri, mungkin tidak sekarang, akan menyedari tindakan mereka dan akan cuba membetulkan keadaan.
Lebih buruk lagi untuk menilai orang berdasarkan kualiti luaran.
Jadikan dunia tempat yang lebih baik!
Apabila menjawab soalan bagaimana untuk mengekalkan ketenangan fikiran, ingat bahawa dunia adalah keluarga besar, di mana setiap orang adalah salah seorang daripada ahli keluarga ini. Oleh itu, untuk cinta memerintah dalam keluarga, anda mesti bermula dengan diri anda sendiri. Inilah cara anda akan mendapat ketenangan dalam jiwa anda, dan menerima hanya emosi positif sebagai tindak balas daripada orang!
Matlamat anda adalah untuk menjadi sekuat mungkin di dalam, supaya tiada apa-apa di luar boleh menjejaskan anda ketenangan fikiran tanpa kebenaran anda. Betul, kerana ketenangan adalah kuasa besar manusia. Keupayaan untuk tidak bertindak keterlaluan atau mengambil sesuatu secara peribadi memberi anda kelebihan yang berbeza, tidak kira keadaan. Walau bagaimanapun, halangan terbesar dan paling sukar yang perlu anda atasi ialah fikiran anda sendiri. Jadi, 18 peringatan tentang cara mengekalkan ketenangan fikiran.
1. Ketenangan bermula apabila anda menarik nafas panjang dan tidak membenarkan sesiapa atau apa-apa untuk mengawal fikiran anda. Anda bukan apa yang berlaku kepada anda. Anda adalah yang anda mahu menjadi pada masa ini. Lepaskan dan mulakan semula.
2. Berada di sini. Di sini. Anda hanya boleh menyelesaikan masalah masa ini. Jika anda menambah kepada mereka pertempuran yang tidak berkesudahan semalam dan esok, hidup akan berubah menjadi huru-hara.
3. Tenang tidak bermakna berada di tempat yang tidak ada kekacauan, masalah atau kesulitan. Tenang bermakna berada di tengah-tengah semua itu dan masih tenang dari segi mental, emosi dan fizikal.
4. Jika anda boleh menyelesaikan masalah, selesaikannya. Jika anda tidak boleh, terima dan ubah pemikiran anda tentangnya. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melabur lebih banyak daripada apa yang anda perlukan.
5. Ingat bahawa anda memilih apa yang penting dan apa yang tidak. Hanya anda yang memberi atau tidak memberi kepentingan kepada perkara dan peristiwa dalam hidup anda.
6. Dalam kebanyakan kes masalah itu bukan masalah. Masalah sebenar adalah terlalu banyak berfikir dan menganalisis secara berlebihan.
7. Semakin meningkat usia, kita sedar betapa banyak masa yang telah kita sia-siakan. Jadi, lakukan yang terbaik sekarang untuk mengalami dunia ini dan mengatasi semua drama dan tragedi kecil.
8. Apa sahaja yang anda fokuskan mendapat kuasa serta-merta. Berhenti menguruskan masa anda. Mula menguruskan fokus anda.
9. Pemikiran positif adalah pilihan. hidup anda bergantung pada kualiti pemikiran anda. Dan ingat bahawa menjadi positif bukan tentang mengabaikan negatif, tetapi tentang mengatasinya.
10. Hidup ini terlalu singkat untuk bertengkar dan... Hargai orang yang anda sayang. Tenang di tengah kekacauan adalah penguasaan. Kembangkan kemahiran ini dalam diri anda.
11. Jangan rendahkan standard anda, tetapi ingat bahawa tidak mengharapkan orang lain adalah Cara yang paling baik elakkan kekecewaan.
12. Anda tidak akan sentiasa menjadi keutamaan kepada orang lain, dan itulah sebabnya anda perlu menjadi keutamaan kepada diri sendiri. Belajar untuk menghormati diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Keperluan anda penting. Jangan tunggu untuk dipilih. Pilih diri anda hari ini!
13. Jangan bandingkan kemajuan anda dengan orang lain. Kita semua perlukan masa yang berbeza untuk mengikuti laluan peribadi anda sendiri. Fokus sahaja pada langkah yang anda ambil sekarang.
14. Dalam sepuluh tahun, tidak kira kasut, pakaian atau gaya rambut yang anda pakai hari ini. Satu-satunya perkara yang penting ialah bagaimana anda hidup, bagaimana anda mencintai, dan apa yang anda pelajari.
15. Kadang-kadang kita berusaha bersungguh-sungguh untuk mencapai sesuatu yang besar sehingga kita tidak perasan semua perkara kecil yang memberikan daya tarikan istimewa kepada kehidupan. Perhatikan sekeliling dengan teliti. Perkara-perkara kecil ini ada di mana-mana.
16. Fikirkan dengan rasa syukur tentang semua pencapaian dan kesilapan anda, peluang dan kebetulan yang telah membawa anda ke saat ini.
17. Maafkan diri anda untuk keputusan yang salah, untuk masa-masa anda kurang memahami, untuk pilihan buruk yang menyakiti orang lain dan diri anda sendiri. Maafkan diri anda kerana tidak matang dan melulu. Ini adalah pelajaran hidup anda.
18. Tiada yang kekal. Apabila anda memahami perkara ini, anda boleh dikatakan mahakuasa kerana anda tidak lagi cuba untuk memegang apa-apa. Ini semua tentang menerima apa yang ada, melepaskan masa lalu dan pergi dengan cara anda sendiri.
Ketenangan fikiran akhirnya adalah pilihan anda...
Jika sekarang anda memilih...
mengadu
salahkan
terperangkap pada masa lalu
bertindak seperti mangsa
keraguan
rasa marah
benci
risau
abai tips berguna
berputus asa
Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk membuat pilihan yang berbeza. Iaitu…
Lepaskan
hidup pada masa ini
berfikir secara positif
maafkan diri sendiri
memaafkan orang lain
tahu nilai anda
melihat peluang
bernafas dalam-dalam.
Cari kedamaian dalam diri anda dan jadikan ia kuasa besar anda!