يقولون أنه لا يمكنك إصلاح الكوب المكسور، لكن الأمر يصبح أسهل كثيرًا عندما تعرف كيفية القيام بذلك. الحيلة هي ترك الماضي. القول أسهل من الفعل، لكنه ممكن تماما. باتباع تعليماتنا، يمكنك التخلي عن علاقاتك السابقة والانتقال إلى الفصل التالي من حياتك.
1. الممارسة
كل شيء يتطلب الممارسة، والسيطرة على العواطف والمشاعر ليست استثناء. توقف عن الجلوس في المقعد الخلفي لحياتك، في انتظار حدوث الأشياء من تلقاء نفسها. بدلاً من ذلك، شمّر عن سواعدك وابذل الجهد. مع مرور الوقت، يمكنك تطوير القدرة على التفكير بشكل متماسك وعدم الخوض في ما كان من قبل، ولكن تركيز انتباهك على ما هو الآن.
2. سامح نفسك
لا أحد كامل. إذا كنت تعتقد أنك لم ترتكب أي خطأ في علاقتك السابقة، فأنت مجنون. هناك سبب لانتهاء علاقتك. لم يتم النقر على شيء ما ولم يكن هذا هو ما كنت تبحث عنه. بغض النظر عن مدى انقسام عالمك، فمن الطبيعي أن تشعر بالخسارة والرفض والفشل. سامح نفسك وامضِ قدمًا.
3. ركز على الإيجابيات
لا توجد علاقة خالية تمامًا من الأشياء الجيدة، لذا ركزي على الأوقات الجيدة التي قضيتماها معًا. لا تفكر كثيرًا في كيفية القيام بشيء أفضل أو تتساءل عن كيفية استعادته. لقد ولت تلك الأيام، وحتى لو عدت مع هذا الشخص، فلن يكون الأمر كما كان من قبل. في الحياه الحقيقيهلا توجد فرصة ثانية. تذكر هذه اوقات سعيدةبابتسامة. لقد مرت هذه المرة، لكنها كانت سعيدة. لا تدع المشاعر السلبية تجاه شريكك السابق تؤثر على ذكرياتك.
4. تعلم من أخطائك
إذا شعرت بالذنب، فلا داعي لإحباط نفسك. إن وضع العين بالعين هذا لن يؤثر إلا عليك، وبالتالي ستخسر. قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل صحيح مع هذا الشخص، لكن يمكنك تحليل أخطائك وتجنبها في المستقبل. إذا تعلمت شيئًا من تجربتك، فهذا يعني أن هذا الوقت لم يضيع.
5. ركز على نفسك
لا تقلق بشأن ما يعتقده لك الشريك السابقكيف يشعر وماذا يفعل ومع من يتحدث. لا فائدة من إجراء محادثات خيالية طويلة لأنه لا يوجد شخص آخر في رأسك سوى نفسك. تكرر كلماته أو تخترع الإجابات. توقف عن القلق بشأن ما يفعله شريكك السابق. لا يمكنك السيطرة عليه. ركز فقط على ما تفعله.
يبدو واضحا أفضل طريقةنسيان الماضي هو التطلع إلى المستقبل. العلاقات السابقة ليست سيئة للغاية، لأنه لا يزال لديك الخبرة، وكذلك الأهداف التي يتعين عليك تحقيقها. لا بأس أن تتذكر الماضي من وقت لآخر، لكن لا تدع ذلك يعيقك في الحاضر.
7. لا تحاول أن تنسى
محاولة نسيان شخص ما هي فكرة سيئة. إذا أجبرت نفسك على النسيان، فسوف تفعل أشياء لا ينبغي عليك فعلها. الوقت الذي تقضيه مع شخص ما هو جزء من حياتك. لماذا تريد أن تتخلى طوعا عن جزء من نفسك؟ لا تضع لنفسك هدف نسيان شيء ما. سيحدث هذا على أي حال، ولكن لأسباب طبيعية تماما.
8. تقبل عدم ثبات الحياة
كل شيء في الحياة مؤقت، حتى الحياة نفسها. وحتى لو كان الخلود ممكنا، فلن تبقى الحياة كما هي إلى الأبد. ولذلك نحن بحاجة للمضي قدما. إن قبول حقيقة أنه لا يوجد شيء دائم في الحياة هو جزء من النمو. بغض النظر عن مدى صعوبة عملك، فإن بعض الأشياء هي ببساطة خارجة عن سيطرتك. افعل ما بوسعك بما لديك، وإلا ستجد نفسك مفلسًا قريبًا.
9. "هدم جدار برلين"
حيث كانت هناك علاقات أصبحت الآن فارغة. يجب عليك ملئه بجهات الاتصال مع أشخاص آخرين. يمكنك البحث عن معارف جديدة أو لم شمل العائلة والأصدقاء. الشيء الرئيسي هو خفض دفاعاتك والسماح لهم بالاقتراب منك. في خلاف ذلكسوف تجعل نفسك أكثر بؤسًا.
10. افعل الخير...
طريقة رائعة للشعور بالتحسن هي مساعدة الآخرين. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بذلك. ليس عليك تغيير العالم، ولكن يمكنك أن تجعل الناس من حولك أكثر سعادة. سوف يردون لك الجميل ويهتفون لك عندما يحدث شيء ما.
الانفصال صعب جدًا، لكننا جميعًا نخسر علاقات مهمة. إن التخلي عن العلاقات السابقة أمر صعب، لكن عليك المضي قدمًا. إذا لم تقم بذلك، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الكثير من الوقت الذي سوف تندم عليه لاحقًا. مع الانضباط والممارسة، يمكنك إخراج هذه العلاقة من عقلك والانتقال إلى علاقة جديدة وأكثر سعادة.
من الطبيعة البشرية أن تتراكم ليس فقط القيم الماديةبل والذكريات أيضًا. لطيفة أو غير سارة، فهي كذلك جزء لا يتجزأحياتنا، وأساس الخبرة والحكمة. لكن في بعض الأحيان يعلق الشخص في الماضي، وينظر باستمرار إلى الوراء بدلاً من المضي قدمًا بسرعة. قد يسبب هذا مشاكل خطيرة. كيف تتخلص من الماضي؟ كيف تتعلم كيف تعيش في الحاضر والمستقبل؟
لماذا يعلق الناس في الماضي؟
لحل مشكلة ما بشكل فعال، عليك أن تفهم جوهرها. الماضي له تأثير هائل على الشخص. ولهذا السبب:
- التشغيل. في سلسلة من الأحداث المتغيرة باستمرار، يواجه الأشخاص حتماً مواقف مشابهة لتلك التي حدثت في الماضي. تنبثق الذكريات السلبية أو الإيجابية في رأسك بشكل لا إرادي. يبدأ الوعي بالبحث في أعماق الذاكرة عن أجوبة للأسئلة المتكررة.
- تسجل الذاكرة لحظات من الماضي، بالإضافة إلى مجموعة من المشاعر التي مر بها الإنسان في لحظة معينة. عند الحديث عن العواطف، تجدر الإشارة إلى أن الشخص، كقاعدة عامة، يتمسك بشيء إيجابي ومبهج، ويعيد في رأسه مرارا وتكرارا حدث الأيام الماضية.
- غريزة متضخمة للحفاظ على الذات. يتم التعبير عنها في حقيقة أن الشخص يقع في حالة من الهستيريا والذعر عندما يبدأ شيء ما في حياته في التغيير. وبهذه الطريقة يحاول حماية نفسه قدر الإمكان من التغييرات والحفاظ على الحالة التي كانت آمنة ومريحة له في السابق.
الاعتراف وقبول أن هناك مشكلة
الخطوة الأولى للتخلي عن الماضي هي الاعتراف بالمشكلة. عليك أن تعترف لنفسك أنك مشوش في ذكرياتك، وأنك عالق فيها الماضي ايام قليلةأن هذا ما يمنعك من الاستمتاع بالحياة والمضي قدمًا. من المهم أن تضرب بقبضتك على الطاولة وتقول لنفسك: "توقف!" سيكون هذا حافزًا للتخلص من الأحمال القديمة وبداية حياة جديدة صافية.
سامح وأحب ذاتك الماضية
إن التسامح وحب نفسك هو أضمن طريقة للتخلص من الماضي. إن الاستمرار في توبيخ نفسك وتوبيخها لن يغير أحداث الماضي، بل ستسمم حاضرك بشكل كبير وتغلق الطريق أمام المستقبل. ولكن إذا تركت ما حدث بالفعل، يمكنك أخيرًا أن تتنفس الصعداء.
اختر وقتًا هادئًا وأعد تشغيله في رأسك الوضع الماضيالذي لا يعطيك السلام. علاوة على ذلك، انظر إليها بعين نفسك "آنذاك"، وليس بعينك "اليوم". مهمتك هي تبرير عملك. الظروف، والشباب، ونقص المعرفة والخبرة، ونقص الدعم - فأنت ببساطة لا تستطيع أن تفعل خلاف ذلك. سامح وأحب ذاتك الماضية، بل وأشفق حتى تحب ذاتك الحالية.
كن ممتنا للماضي
كيف تتخلص من الماضي؟ يعامل مرات ماضيةليس بالحزن بل بالامتنان. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى صعوبة وضبابية الأحداث الماضية، فإنك مدين لهم بما أنت عليه الآن. لقد علمتك الصعوبات أن تكون مثابرًا وشجاعًا. لقد أصبحت أقوى، وبدأت في إدراك مشاكل الحياة بسهولة أكبر.
علماء النفس في في هذه الحالةويوصون باستخدام تقنية تحمل الاسم الشعري "لآلئ الحكمة". جوهرها هو تحليل الموقف الذي يطاردك، ونتيجة لذلك، اكتب على قطعة من الورق كل ما علمتك كيف غيرتك. هذه هي "اللآلئ" ذاتها. أشكر الماضي لهم وترك الوضع دون ندم.
سامح واترك الناس من الماضي
لبدء العيش الحياة على أكمل وجهمن المهم معرفة كيفية التخلص من العلاقات والاتصالات السابقة. من المؤكد أن هناك أشخاصًا في حياتك آذوك أو أوقعوا بك أو تركوك وحيدًا عندما كنت بحاجة إلى المساعدة. في كثير من الأحيان، تمنعك مظالم الماضي من تكوين معارف جديدة وبناء علاقات جديدة. أنت تتوقع دون وعي الخداع والخيانة من الجميع.
التخلي عن الاستياء والكراهية. لقد تغير هؤلاء الأشخاص الذين أساءت إليهم منذ فترة طويلة، مثلك تمامًا. من الممكن أن يندموا أيضًا على أفعالهم. بالطبع، لا أحد يجبرك على حبهم، والحفاظ على اتصالات وثيقة معهم، وما إلى ذلك. ولكن عليك ببساطة أن تسامحهم. لا تحتاج أن تخبرهم عن ذلك. فقط تخلص من الاستياء داخل نفسك.
إعادة كتابة النصوص القديمة
"أنا أعيش في الماضي، كيف يمكنني التخلص منه؟" - هذا هو بالضبط السؤال الذي يأتي به الكثير من الناس لرؤية طبيب نفساني. أثناء المحادثة، يلاحظ المتخصصون في كثير من الأحيان أن المريض يسير في دوائر طوال حياته، ويطأ باستمرار على نفس أشعل النار، ويتصرف بطريقة "خاطئة" مماثلة في مواقف مماثلة.
والسبب هو أن العقل البشرييلتقط السيناريوهات التي يتم تشغيلها عندما تجد نفسك في موقف مماثل. لكسر هذا حلقة مفرغة، تحتاج إلى إعادة كتابة السيناريو السلبي للماضي بطريقة إيجابية. تخيل أن الموقف الذي يطاردك قد تم حله لصالحك. فكر في سلسلة من الإجراءات التي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة إيجابية. سيساعدك هذا على تجنب ارتكاب الأخطاء في المستقبل.
تعلم كيفية تقدير الحاضر
إذا كنت تعبت من اليأس، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من الماضي والعيش في الوقت الحاضر. بعد كل شيء، ما هي الحياة؟ هذا ما يحدث، ما تبدو عليه، ما تشعر به الآن. إذا كنت تسكن في الماضي باستمرار، فإنك تفوت لحظات فريدة من نوعها ذهبت إلى الأبد. وسرعان ما سيصبحون أيضًا ماضيًا بالنسبة لك، وستبدأ في إلقاء اللوم على نفسك.
لمنع الماضي من السيطرة على حياتك، احجبه بأفكار عن الحاضر. فكر أكثر في مظهرك الآن، وكيف تشعر الآن، ومدى راحتك الآن، وما الذي تريده الآن. والمثير للدهشة أن مثل هذه الأفكار تنطلق الطاقة الداخليةوشحن الإنسان بأفكار بهيجة.
تخلص من الزائدة
الطريق الصحيحتخلص من الاتصالات والأحداث الماضية - قم بإخلاء مساحتك الشخصية من كل ما يذكرك به الأيام الخوالي. الاكتناز هو الطبيعة البشرية. الصور والهدايا التذكارية والملابس والأدوات الداخلية والأطباق - ربما يكون لكل شيء في منزلك بعض الذكريات المرتبطة به. وهم ليسوا لطيفين دائمًا.
حدد هدفًا لإكمال المراجعة الكاملة لكل شيء مخزن في منزلك خلال شهر. أنظر إلى كل شيء، استمع إليه الأحاسيس الداخليةوصوت الذاكرة. إذا كانت هناك سلبية، فلا تتردد في التخلص من هذا العنصر (رميه، التخلي عنه، بيعه). أحط نفسك تدريجيًا بأشياء "نظيفة" جديدة ستمتلئ بالتدريج بالمعنى الإيجابي.
إجراء إعادة ضبط عاطفية
في عملية البحث عن وسائل وطرق للتخلص من الغيرة من الماضي، يحاول الإنسان أن يكون هادئاً ومتوازناً. ولكن هذا ليس هو الحال دائما النهج الصحيح. مشاعر سلبيةنحن بحاجة إلى إعطاء مخرج لإفساح المجال لأخرى جديدة أفكار إيجابيةوالمشاعر.
يمكن القيام بذلك أكثر طرق مختلفة. يمكنك الصراخ بصوت عالٍ، أو كسر كوب، أو تمزيق صحيفة إلى قطع صغيرة، أو البكاء من كل قلبك. يساعد بشكل جيد من حيث الإفراج العاطفي تمرين جسديوالتي تعود أيضًا بفوائد كبيرة على الجسم من حيث الصحة والجمال.
تقنيات فعالة للتعامل مع الذكريات
إذا لم تتمكن من التخلص منه باستخدام الطرق الأساسية، استخدم تقنيات إضافيةوالتي تعمل بسرعة وبشكل واضح. فيما يلي أهمها:
- موقف ايجابي. قبل أن تنهض من السرير في الصباح، استعد لإدراك شيء جديد. برمج نفسك على ما سيأتي به اليوم الجديد. نقاط إيجابية، والذي سينتهي به الأمر لاحقًا في "الحصالة الخاصة بك" ذكريات سعيدة.
- إعطاء السلبية للمياه. إذا شعرت أن أفكارك طغت ذكريات سلبيةالماضي، انتقل إلى الحوض وتشغيل الماء. بالنظر إلى الدفق، قم بالتمرير عبر رأسك كل ما يزعجك، تخيل كيف مشاعر سلبيةتتدفق إلى المجاري مع الماء.
- تغيير محيطك. السيناريو المثالي- هذا تغيير جذري في الإقامة. الخيار الأكثر واقعية هو إضافة تفاصيل جديدة إلى بيئتك (إعادة لصق ورق الحائط، وتعليق ستائر جديدة، والحصول على ستائر جديدة). هواية مثيرة للاهتمام).
- قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. تساعدك جهات الاتصال مع الأشخاص على التبديل من الأفكار السلبيةعلى محادثة مثيرة للاهتمام. من الجيد أن تتواصل خلال فترة التدهور العاطفي مع بعض الأشخاص الجدد الذين ليس لديك معهم ذكريات سلبية مشتركة من الماضي.
- تغيير صورتك. التحول الداخلي، وفقا لعلماء النفس، يحدث أسهل بكثير إذا كان مصحوبا بتحول خارجي. قم بزيارة مصفف الشعر، وقم بتعديل خزانة الملابس الخاصة بك، وقم بالتسجيل للحصول على نادي رياضي- تحديث مظهرك.
- تخلص من عادات سيئة. ومن الغريب أن هذه توصية شائعة من علماء النفس. والحقيقة هي أن الكحول والنيكوتين يثبطان النفس، مما يجبرهما على العودة مرارًا وتكرارًا إلى لحظات الماضي غير السارة. بالتخلي عن هذه العادات سوف تطهر جسدك وأفكارك.
تأمل
التأمل هو واحد من أكثر طرق فعالةتخلص من الحياة الماضية. إنها بسيطة وسهلة المنال ولا تتطلب أي مهارات خاصة. الشيء الرئيسي هو تخصيص بضع دقائق على الأقل للتأمل كل يوم. لقد انتهى هذا بالطريقة الآتية:
- اختر مكانًا هادئًا وسلميًا تشعر فيه بالراحة ولا يزعجك أحد.
- اتخاذ موقف مريح. ليس من الضروري الجلوس في وضعية اللوتس مثل اليوجا. يمكنك الجلوس، والاستلقاء، والوقوف.
- أغمض عينيك وحاول الاسترخاء التام.
- تخيل أنك محاط بأشياء لا نهاية لها و طبيعة جميلة. لكن بين يديك حقيبة ثقيلة تمنعك من الركض نحو العالم من حولك.
- افتح الحقيبة عقليًا، لتكشف عن كومة من الحجارة. قم بإخراجها من الحقيبة واحدًا تلو الآخر، مما يعطي كل حجر معنىً ما - حدث من الماضي.
- عندما "ينفد" الحجارة، استلقي بهدوء لبضع دقائق أخرى، ثم خذ حمامًا منعشًا لإزالة أي سلبية متبقية.
يميل الناس إلى تعذيب أنفسهم بذكريات الماضي غير السارة. تتكاثر الأفكار في العقل بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يخلق خلفية نفسية قمعية. مرارًا وتكرارًا، تمر هذه الصور عبر رأسي.
إن الشعور بالظلم والعار والاستياء لا يريد أن يترك ذاكرتنا. ولكن هل يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال تكرار الأحداث غير السارة في أذهاننا؟ لا، لا يمكن نسيان الماضي أو تغييره، ولكن... يمكنك تغيير موقفك منه.
اسأل نفسك لماذا يزورك هذا الحدث بشكل منهجي؟
يبدو أن كل شيء خلفك بالفعل، وبعض الوقت لا يزعجك على الإطلاق. وفجأة... شيء ما يجعل الذكريات المريرة تعود إلى الظهور. تعتقد: كان بإمكانك القيام بالأشياء بطريقة مختلفة، وكان كل شيء سيكون مختلفًا. يبدأ الدماغ في توليد عدد لا يمكن تصوره من السيناريوهات البديلة بشكل محموم، وهذه العملية برمتها مصحوبة بالألم والندم والشعور بالذنب والكراهية...
تذكر: كل ما يحدث لنا له دائمًا تفسير منطقي.
وحتى في حالة مثل هذا السلوك السادي على ما يبدو من اللاوعي لدينا، والذي ينتج هذا الدفق من الذكريات الدنيئة، تهدف جميع العمليات إلى تنسيقنا وتحسيننا. إذا كانت أحداث الماضي لا تسمح لك بالذهاب، إذا كانت تعذبك، تسبب عدم ارتياحهذا يعني شيئًا واحدًا: بعض دروس الحياة لم تتعلمها، وستعيدك النفس إليها حتى تتعلم التجربة. هنا تجدر الإشارة إلى الرسالة الإيجابية لنفسك الداخلية، بعد كل شيء، كبديل للعذاب النفسي، يصاب الكثيرون بأمراض خطيرة. يحدث هذا على وجه التحديد في تلك الحالات عندما يتجنب الشخص مثل هذا التعذيب، ويخفي المشكلة في أعماق نفسه، دون إعطائها أي مخرج آخر، إلا من خلال المظهر الجسدي الصارخ. هنا الكون يضع الإنسان أمام شرط: التغيير أو الموت.
كان تصرفك هو أفضل شيء يمكنك القيام به في تلك اللحظة
إذن، أحداث الماضي غمرتك مرة أخرى بموجة من الذكريات الحزينة؟ تهانينا! لديك فرصة لتصبح أفضل. لتبدأ، التخلي عن الشعور بالذنب. كل ما يحدث لك هو أمر طبيعي ومفيد، وكنت بحاجة إلى هذه التجربة. هذا الموقف، بغض النظر عن مدى إزعاجه، أنقذك من عواقب أكبر. وكان سلوكك في تلك اللحظة هو أفضل شيء يمكنك القيام به. ليس من المنطقي إلقاء اللوم على نفسك، لأنك تعمل بالفعل على نفسك، فأنت بالفعل شخص مختلف. لقد ولّد وعيك بالفعل الكثير من الخيارات للسلوك الجديد في مثل هذه الظروف.
وما يبدو لنا كعقاب قد يتبين أنه العناية الإلهية، التي أبعدتنا عن سوء الحظ الأكبر.
حاول تسجيل المشاعر الأخرى التي تثيرها فيك الذكريات المتصاعدة، وابدأ في العمل معها. ربما الغضب والكراهية والرغبة في الانتقام؟ لكن في الحياة كل شيء طبيعي. لماذا تغضب من الشخص الذي علمك الدرس الذي تحتاجه؟ لقد كان بمثابة رافعة لقوة التوازن التي أرسلت هذا الرجل إليك. لا يوجد لقاء في الحياة يكون صدفة لا شيء يحدث من أجل لا شيء. ربما قمت أنت بنفسك بإخلال التوازن من خلال التسبب في مشاعر مماثلة لدى شخص ما.
ربما تعتقد أنك لا تستحق هذه القسوة، لأنك لا تستحقها شخص قاس. ومع ذلك، فإن قوانين الحياة ليست خطية. و غالبا، العقل البشريغير قادر على فك تشابك الأسباب والنتائج. وما يبدو لنا أنه عقاب قد يتبين أنه عناية إلهية، مما أبعدنا عن سوء الحظ الأكبر. في كثير من الأحيان هذا صحيح. أود أن أقول إن الكون يعلمنا دروسًا في اللطف تتناسب مع مستوى عنادنا. كلما كانت جبهة الإنسان أكثر سماكة، كان عليه أن يضربها بقوة أكبر حتى يتمكن من إدراك شيء ما.
أشكر "معلمك"
وإذا كان لا يزال لديك أشياء لم تقلها، أغمض عينيك، وتخيل الجاني وأخبره عن مقدار الألم الذي سببه لك. أخبره بكل شيء، ثم سامحه واتركه يذهب. دع صورته في رأسك تتلاشى وتذوب.
أنت لست أكثر أهمية من الآخرين
ربما تكون غرورك متضخمة جدًا لدرجة أنك لا تزال مستهلكًا بشعور بالظلم والرغبة في استعادته. كقاعدة عامة، يعتبر الناس أنفسهم مركز العالم. إنهم يعتقدون أن الجميع مدينون لهم، ويطالبون بشيء ما، ويشتعلون غضبًا إذا لم يسير الأمر بالطريقة التي يريدونها. إن الرغبة في استعادة العدالة ترجع إلى هذا السبب بالتحديد. وإذا كنت لا تستطيع تحمل هذا الشعور أهمية الذات، فإن الموقف الذي أضر بكبريائك سوف يتكرر قريبًا.
أنت جزء من العالم مثل أي عنصر آخر. أنت لست أكثر أهمية من شخص آخر أو حيوان أو حجر. كل شيء موجود في هذا العالم له نفس القيمة. دع الناس يكونون كما هم. إظهار الاكتفاء الذاتي. هل أنت حقًا تعتمد على تشجيع العالم من حولك والاعتراف به بحيث لا يمكنك التخلص من استيائك وغضبك دون الانغماس في نقاط ضعفك؟ ترك الحقد والكراهية. استرخ وتوقف عن الدفاع عن كبريائك. وعندها فقط سوف تفهم ما هو الوضع المميز الذي تجد نفسك فيه. الآن لن يتمكن أحد من ربطك أو الإساءة إليك. بعد كل شيء، فقط أولئك الذين يرغبون في الإساءة يمكن أن يتعرضوا للإهانة.
بالعودة إلى الماضي، تجبرنا ذكريات الماضي غير السارة على الغوص بشكل أعمق وأعمق في دراسة أنفسنا. لا شيء يمكن نسيانه. لكن لا شيء يهم إذا تم تعلم التجربة. لا يهم من كنت. لأنك أنت من أنت.
"قدم الكتبة والفريسيون إلى يسوع امرأة أمسكت زانية، وأقاموها في الوسط وقالوا له: يا معلم! هذه المرأة أُخذت وهي تزني؛ وقد أوصانا موسى في الشريعة أن نرجم مثل هؤلاء: ماذا تقولون؟
واما يسوع فكان منحنيا وكان يكتب باصبعه على الارض غير منتبه لهما. ولما استمروا في سؤاله، قال لهم: من كان منكم بلا خطيئة، فليرجمها أولاً بحجر. ومرة أخرى، انحنى، وكتب على الأرض. ولما سمعوا ذلك وأدانهم ضميرهم، بدأوا يغادرون واحدًا تلو الآخر، بدءًا من الأكبر إلى الأخير؛ وبقي يسوع فقط والمرأة واقفة في الوسط.
فوقف يسوع ولم يرى أحداً سوى المرأة، فقال لها: يا امرأة! أين متهموك؟ لم يحكم عليك أحد؟ فأجابت: لا أحد يا رب. قال لها يسوع: «ولا أنا أدينك؛ اذهب ولا تخطئ بعد"
إنجيل يوحنا 8: 2-11
آلية الذاكرة معقدة وغير مفهومة إلى حد كبير حتى للعلماء الذين يدرسونها. لكن الآليات العقلية التي يعتمد عليها الحفظ ذكريات غير سارة، من المعروف. صور الأشخاص والأحداث المرتبطة مشاعر قوية. إنه التلوين العاطفي الذي يجعلنا نعود مراراً وتكراراً إلى ما نود أن ننساه.
يبدو أن الأحداث غير السارة المنسية بالفعل تظهر في الذاكرة مرارًا وتكرارًا بمجرد أن يذكرك شيء واحد بها. يمكن أن يكون هذا شيئًا أو مكانًا أو صورة فوتوغرافية أو موسيقى أو حتى رائحة.
تعمل ذاكرتنا وفق مبدأ الارتباطات: ما نراه أو نسمعه يثير صورًا في أذهاننا، مثل الخطافات التي تسحب أكثر الذكريات حيوية من ذاكرتنا.
يعرف علماء النفس كيفية التغلب على الذاكرة الخبيثة، ويمكنهم تقديم عدة وصفات للتخلص من الذكريات غير السارة. معظمها بسيط، على الرغم من أنها تتطلب قوة الإرادة والتصميم من الشخص.
1. اترك منطقة الماضي. للتوقف عن العيش مع مشاكل ومشاكل الماضي، عليك أن تتجاوز الحدود وتنتقل إلى المستقبل. البدء حياة جديدةإزالة من بيئتك كل ما يذكرك بالماضي. قم بتغيير صورتك وأسلوب حياتك ووظيفتك وشقتك ومدينتك. فلا تتركوا في الوجود الجديد مجالاً لما قد ذهب. لم يعد هناك.
2. إعادة الصياغة (تغيير الإطار). هذه تقنية علاج نفسي تعتمد على تغيير الموقف تجاه الموقف. نحن لسنا قادرين على التراجع عن الماضي، ولكن يمكننا تشكيل موقف مختلف تجاهه. حاول أن تنظر إلى الموقف غير السار من زاوية مختلفة، أو ترى الجوانب الإيجابية فيه، أو على الأقل تنأى بنفسك عنه. أقنع نفسك أن الأمر قد يكون أسوأ، فأنت لا تزال محظوظًا.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم أنك تعيش هنا والآن، وأن ما يثقل كاهلك قد انتهى منذ فترة طويلة. ولكن عندما لا تتمكن من التعامل مع ذاكرتك، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني، لأن الذكريات المؤلمة المتطفلة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
كيفية التخلص من العلاقات الماضية
ماذا لو كانت ذكريات فراق أحد أفراد أسرته، أو خيانة أحد أفراد أسرته، تتداخل مع حياتك؟ إنه حي وبصحة جيدة ويستمتع بالحياة، لكن لا يمكنك أن تنساه وتتعذب.
1. أولاً، قم بعمل بسيط التدريب النفسي. أغمض عينيك وتخيل صورة مرة واحدة محبوب، ابدأ في تذكر كل عيوبه، وترجم مزاياه إلى سلبية (مقتصد - جشع، فتيات مثله - زير نساء، إلخ). وبعد ذلك، بعدائية وازدراء، شطب صورة الشخص بصليب غامق. أنت لا تحتاج إليه من هذا القبيل.
2. تخلص من كل ما يذكرك بالعلاقات السابقة: قم بإزالة الصور (أو الأفضل من ذلك، التخلص منها أو حرقها)، أو إزالة حبيبك السابق من الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية، أو تغيير الأثاث، أو حتى الشقة، وتجنب أماكن الاجتماعات السابقة.
3. املأ وجودك بمحتوى جديد: استمتع، اذهب إلى النوادي، قابل الأصدقاء، اجعل حياتك نشطة ومشغولة قدر الإمكان. ثم لن يكون هناك وقت للذكريات.
ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن الذاكرة ليست مجرد عبء من الذكريات المؤلمة، بل أيضًا تجربة لا تقدر بثمنضروري حتى لا تتكرر الأخطاء السابقة. لذلك، ليس من المفيد دائمًا التخلص تمامًا من الماضي غير السار.
لسوء الحظ، لا تحدث الأحداث الإيجابية فقط في الحياة. من وقت لآخر نواجه لحظات سلبية في الحياة ومهما كانت صعبة يجب التغلب عليها. بعد حدث سلبي أو آخر، يقولون: "الوقت يشفي"، بالطبع، هذا صحيح إلى حد ما، ولكن أين نضع الذكريات التي تستمر في الظهور خلال "وقت الشفاء" هذا؟
يخرج أنواع مختلفةالأفراد، حتى المشاكل الخطيرة في الحياة يتم نسيانها بسرعة والمضي قدمًا. سوف يتذكر الآخرون حتى حدثًا سلبيًا بسيطًا لعدة أشهر، ويعذبون أنفسهم بالأفكار المتعلقة به. ونتيجة لذلك فإن الأفكار المستمرة حول ما حدث تؤدي إلى الأرق والتهيج والتعب والإرهاق المستمر مظهر. هناك استنتاج واحد فقط من هذا: إذا كنت شخصًا ضعيفًا، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إتقان أفكارك، مما يسمح لك بالنظر إلى المستقبل، وعدم العودة باستمرار إلى الماضي.
كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
كيف تتخلص من الذكريات؟ يفكر الكثير من الناس في هذا السؤال في وقت أو آخر. لقد طور علماء النفس البعض، للوهلة الأولى، بدائيا، ولكن في نفس الوقت طرق فعالةمحاربة الذكريات السلبية. وهنا بعض منها:
يحدث أن النساء بطبيعتهن أكثر عرضة للتنوع مواقف غير سارةفي الحياة والذكريات يتعذبون لفترة أطول بكثير من الرجال. ليس فقط النصائح العامة المذكورة أعلاه، ولكن أيضًا "الحيل" الأنثوية الصغيرة يمكن أن تساعدك في التعامل معها.
سوف تساعد القدرة على إيقاف تشغيل الذكريات في التسوق، وهذه الطريقة تساعد حقًا. بالطبع، لا أحد يقول أنك بحاجة إلى أن تصبح "محبي التسوق" وتضيع الكثير من المال. كل هذا اختياري تمامًا، يمكنك الذهاب للتسوق وشراء شيء ليس باهظ الثمن على الإطلاق، ولكنه ضروري بالنسبة لك. ينبغي أن يكون عنصرًا واحدًا، وليس عدة أكياس من الحلي. المهم هنا هو رحلة التسوق نفسها، وليس الشراء. ومن الغريب أن التسوق هو الذي يمكن أن ينتشل المرأة من حالة الاكتئاب.
وأخيرا اعتني بنفسك. انظر إلى نفسك في المرآة، أنت مخاوف مستمرةيقودك إلى حقيقة ظهور تجاعيد جديدة على وجهك، وهالات سوداء تحت عينيك، وبشرتك شاحبة، أو حتى ترابية اللون، هل يعجبك ذلك؟ لذا، تخلصي من جميع أمتعتك من الذكريات غير السارة واذهبي إلى صالون التجميل. تسريحة شعر جديدة، مانيكير، علاجات للوجه، أي شيء. مظهر جديدسيحسن بالتأكيد حالتك المزاجية ويدفع أسباب سخطك إلى الخلفية.
تقنية "المواسم".
مثيرة جدا للاهتمام وعموما تقنية فعالةتخلص من الذكريات - "المواسم". مختصر 
جوهرها هو على النحو التالي. أغمض عينيك واسترخي وتذكر بالتفصيل الموقف الذي يطاردك. التفاصيل مهمة: أين حدث ذلك، في أي وقت من السنة، أثناء النهار، في المساء أو الليل، كيف كان الطقس، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، لنأخذ فصل الشتاء، ففي هذا الوقت من العام حدث هذا الموقف أو ذاك الذي يطاردك الآن. بعد أن تخيلنا الشتاء والثلج والبرد والملابس الدافئة، وهذا الوضع برمته، ننتقل إلى الموسم التالي. يفسح الشتاء المجال للربيع، ويصبح الجو أكثر دفئًا في الخارج، وتغني الطيور، وتبدأ الأشجار في التحول إلى اللون الأخضر. تتسارع الصورة، وبعد الربيع يأتي الصيف، الشمس، الشاطئ، الطبيعة، البحر... وبعد الصيف يأتي الخريف، أوراق صفراء تتقشر تحت الأقدام وتتطاير في الهواء، أمطار... ثم يأتي الشتاء مرة أخرى، ثلج، برد، السنة الجديدة... كل الفصول الأربعة التي رسمت صورها في رأسك، تحتاج إلى تكرارها ثلاث مرات، وكأن ثلاث سنوات قد مرت على تلك اللحظة السلبية. وهكذا، في اللاوعي لدينا نقوم بتسريع وقت الشفاء بشكل مصطنع.
هذه الطريقة بسيطة جدًا ولا تتطلب أي جهد أو التكاليف المالية، ولكن كما أكد المؤلف، فإنه يعمل حقا. حسنًا، هل يمكنك حقًا التحقق من ذلك بنفسك، فهو بالتأكيد لن يسبب أي ضرر.
المواقف السلبية في الحياة مهمة، مهما بدت أنانية. بالضبط المواقف العصيبة، اسمح لنا بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا والبدء في التصرف، والتغلب على مخاوفنا واستياءنا وخيبات أملنا، ونجتمع معًا ونبدأ من جديد بورقة جديدة. يمكن أن يكون هذا أي شيء، مثل تغيير الوظائف، أو مراجعة القيم الحالية، أو بدء علاقة جديدة، وغير ذلك الكثير. حاول أن تتذكر، على الأرجح، لقد مررت بالفعل بأحداث غير سارة في حياتك من قبل، لكنك نجوت منها وتعلمت بالتأكيد بعض الدروس منها. والآن بعد مرور الكثير من الوقت منذ ذلك الحين، يمكنك أن تنظر إلى ذلك وضع صعببشكل مختلف تمامًا، على الرغم من أنه بدا لك في ذلك الوقت صعبًا بشكل غير واقعي. هذا هو الحال مع المشاكل الجديدة، فهي سوف تقضمك حتى اللحظة التي تكون فيها "ناضجًا" للسماح لها بالخروج من عقلك الباطن، ويمكنك التأكد من أن هذه المرة تأتي في أسرع وقت ممكن.
تذكر أن كل هذا هو الماضي، لقد حدث ولا يمكنك تغييره، لكن يمكنك تغيير حاضرك بالتوقف عن الخوض في الماضي وتعذيب نفسك بالذكريات. انظر حولك، الحياة مستمرة وهي جميلة، لا أحد يعلم كم ستستمر وكلما طال بقائك فيها حالة الاكتئابكلما افتقدت الأيام التي يمكن أن تكون سعيدة. ابتسم واستمع إلى الجديد ، حياة سعيدةحيث ستكون هناك تجربة الماضي وخطط للمستقبل وفرح في الحاضر! كل التوفيق لك!
القراءة تقوي الروابط العصبية:
طبيب
الذاكرة والذكريات