تمرين "قصيدة عن نفسي"
خذ قطعة من الورق. اهدأ واسترخي وانظر إلى نفسك في المرآة إذا لزم الأمر. اكتب قصيدة مديح لنفسك. امتدح نفسك! أتمنى لنفسك التوفيق والصحة والنجاح في العمل والعمل.
الحب وكل شيء آخر. شكل العرض عبارة عن جمل صغيرة من 5-10 كلمات نثرية أو شعرية. اكتب لنفسك بعض القصائد. اختر الشخص الذي يعجبك أكثر. أعد كتابتها بشكل جميل، إن أمكن - ضعها في إطار وعلقها (ضعها) في مكان مرئي. اقرأ هذه القصيدة بصوت عالٍ أو عقليًا كل صباح. اشعر كيف تتحسن حالتك المزاجية والحيوية عند قراءة القصيدة، وكيف تمتلئ بالحيوية، ويصبح العالم من حولك مشرقًا ومبهجًا.
تمرين "صيغة حب الذات"
تذكر الرسوم الكاريكاتورية الشهيرة عن حمار رمادي صغير سئم من كونه حمارًا. وقد أصبح في البداية فراشة، ثم، إن لم أكن مخطئًا، طائرًا، ثم شخصًا آخر... حتى أدرك أخيرًا أنه سيكون من الأفضل لنفسه وللجميع أن يبقى حمارًا رماديًا صغيرًا.
لذلك أطلب منك ألا تنسى أن تذهب إلى المرآة كل يوم وتنظر في عينيك وتبتسم وتقول: “أنا أحبك (وأقول اسمك) وأقبلك كما أنت بكل نقاط قوتك وضعفك”. . لن أقاتلك، وليس هناك حاجة على الإطلاق لهزيمتك. لكن حبي سيمنحني الفرصة للتطور والتحسن والاستمتاع بالحياة بنفسي وإضفاء السعادة على حياة الآخرين.
ممارسة "كن واثقًا"
يكون الانتقال من حالة إلى أخرى مصحوبًا بإعادة ترتيب مناسبة لعضلات الوجه. على سبيل المثال، تنقل الابتسامة نبضات عصبية إلى المركز العاطفي في الدماغ. والنتيجة هي الشعور بالبهجة والاسترخاء. حاول أن تبتسم وأحتفظ بالابتسامة لمدة 10-15 ثانية. غيّر ابتسامتك إلى ابتسامة متكلفة - تشعر بعدم الرضا. تبدو غاضبًا - تشعر بالغضب. وجهك، صوتك، إيماءاتك، وضعيتك يمكن أن تثير أي شعور.
وإذا لم تكن واثقا من نفسك، فتظاهر باستمرار بأنك شخص واثق. إذا كنت منحنيًا، واستقيم، وتحكم في صوتك حتى لا يرتعش، ولا تعبث بأي شيء بين يديك، ولا ترسم - فهذه أيضًا علامة على القلق وعدم اليقين. ربما تقول لنفسك: "أحتاج إلى أن أكون واثقًا. لا يمكنني حقًا أن أصبح واحدًا، لكن يمكنني التحكم في وضعي وصوتي ووجهي. سأبدو كشخص واثق." وسوف تصبح شخصًا واثقًا.
تمرين "واثق بنسبة 100%"
الهدف: تعلم الاسترخاء وحب نفسك.
من الجيد القيام بهذا التمرين أثناء تدريب النساء.
المادة: مرايا صغيرة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن المشاركين يجلبون المسحوق مع مرآة.
كل امرأة على الأقل مرة واحدة في حياتها كانت (أو لا تزال) غير راضية عن مظهرها (شكلها، وجهها، شعرها...)
أثناء التدريب، يقف المشاركون في دائرة. إضافي
نعطي بعضنا البعض مجاملات (3 مجاملات لكل منهما)
تخبر كل مشاركة الحاضرين عن الصفات الثلاث التي يجب أن تحبها. يجب قول الجودة الأخيرة (تأكد من لمس المظهر) أمام المرآة.
خلاصة القول: نتيجة لهذا التمرين، تبدأ السيدات في حب وتقدير أنفسهن. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام في المنزل أمام المرآة، فإن النتائج في وقت قصير تكون جيدة جدًا. إقامة علاقة مع رجل لمن هم أحرار - العثور على رفيقة الروح. يبدأ الناس في الاهتمام بالمرأة وبالتالي ينمو احترامها لذاتها.
تقنية "الشعور بالثقة".
حاول أن تثير بوعي المشاعر التي تربطها بالثقة. للقيام بذلك، يكفي أن تتذكر وتسترجع ثلاث مواقف شعرت فيها بثقة أكبر من أي وقت مضى. كقاعدة عامة، يقول الناس أنه في مثل هذه الحالات يبدو الأمر كما لو أن الأجنحة تنمو خلف ظهورهم. يشعر الشخص الواثق من نفسه وكأنه كبر فجأة وأن كل من حوله يشبهه في التفكير. يظهر قضيب في الداخل، ويقوم الشخص بتقويم ظهره، وتقويم كتفيه، وينظر مباشرة إلى عيون الآخرين. ينتابك شعور بأن تنسيق حركاته ممتاز ويمكنه بسهولة أداء أصعب الحركات البهلوانية.
تمرين الثقة بالنفس
الهدف: بناء احترام الذات، والثقة بالنفس، لتسهيل اكتساب خبرة التحدث أمام الجمهور، والذي بدوره يؤثر بشكل فعال على زيادة الثقة بالنفس.
الوقت المطلوب: 30 دقيقة.
الإجراء: يتم استدعاء المشارك الراغب ويجلس على كرسي مقابل اللاعبين الآخرين. جوهر اللعبة هو كما يلي: يجب أن يثق المشارك الرئيسي بالقدر الذي يراه مناسبًا، ويكشف عن نفسه لبقية المجموعة. يحتاج للحديث عن نفسه. كل ما يراه ضروريا.
يمكن للمشارك الرئيسي أن يتحدث عن مقتنياته أثناء التدريب، وعن تجاربه الخاصة، وانطباعاته، وعن شعوره في هذه المجموعة، أثناء الفصول الدراسية، وما الذي لمس "أنا" بشكل غير سار، وما الذي ألهمه، وما إلى ذلك. عن قدراتك؛ خطط للمستقبل.
وفي نهاية القصة للمشارك الرئيسي يطرح عليه الآخرون أسئلة تهمهم وتتعلق بالمشارك. بعد العرض التقديمي لجميع المشاركين، هناك مناقشة عامة للعبة.
تمرين "الملك والملكة"
يختار المشاركون شخصين من مجموعتهم للعب دور الملك والملكة. يجلسون على عرش مؤقت (ويفضل أن يكون ذلك مع منصة مرتفعة). مهمة المشاركين الآخرين هي القدوم وتحية الملك والملكة بشكل منفصل. التحية يمكن أن تتخذ أي شكل من الأشكال. يرحب الملوك أيضًا بالمشاركين.
التحليل: هذا تمرين لاكتشاف "دفاعات" الشخص. يجب على كل من المشاركين، بناء على وضع اللعبة، أن يتحمل بعض الإذلال - القوس للملك؛ وسيتعين على الجميع "حماية أنفسهم" من هذا الوضع المؤلم بطريقتهم الخاصة. ويحلل من وكيف تجنب حالة التبعية هذه.
تمرين "المرأة الجميلة"
يتم استدعاء المشارك. المضيف: بعد التجول في الغرفة، أخرج كل النساء اللواتي تعتبرينهن جميلات، واجلسي أمامهن وانظري إليهن، وأعجب بهن... يجب أن أسأل الفتيات سؤالاً مهماً للغاية: "هل تعلمين أنك جميلة؟" - "لا" - "اعرف هذا!" اشكروا من اختاركم، يمكنكم شغل مقاعدكم.
التحليل: "من بين الأشخاص الذين تم اختيارهم، يتوافق شخص أو شخصان مع معايير الجمال التي اعتدنا عليها من خلال أغلفة التلفزيون والسينما والمجلات. ولكن هناك دائمًا من يتفاجأ باختيارهم. يوضح هذا التمرين مدى تفضيلات الإنسان غير التقليدية. هذه دراسة للتفاؤل. هناك شخص (فتاة) بيننا ربما يعتبر نفسه غير جذاب. لذلك أطلب منكم أن تؤمنوا أنه في نظر شخص ما قد يبدو جميلًا جدًا.
لكي تكون أكثر إقناعًا، يمكنك أن تطلب من شخص أو شخصين آخرين (يفضل الرجال) أن يقوموا باختياراتهم.
تمرين "أنا علاء بوجاتشيفا"
يتم تنفيذ التمرين في دائرة. يختار كل مشارك لنفسه دور الشخص المهم بالنسبة له وفي نفس الوقت المعروف للحاضرين (Alla Pugacheva، رئيس الولايات المتحدة، شخصية حكاية خرافية، بطل أدبي، إلخ). ثم يقدم عرضًا ذاتيًا (لفظيًا أو غير لفظي: فهو ينطق عبارة ويظهر إيماءة تميز بطله). يحاول المشاركون الباقون تخمين اسم "المعبود". بعد التمرين، يتم إجراء مناقشة يعبر خلالها كل مشارك عن المشاعر التي نشأت أثناء العرض التقديمي. يساعد هذا التمرين على تحسين احترام الذات ويمكن استخدامه لتطوير مهارة السلوك الواثق.
الموضوع: "تقدير الذات"
هدف: إعطاء فكرة حول القيمة الجوهرية للإنسان "أنا"، مواصلة تطوير مهارات التحليل الذاتي واحترام الذات.
مهام:
مناقشة طرق الحفاظ على احترام الذات الإيجابي؛ إعطاء المراهق الفرصة لتحقيق نقاط قوته بشكل كامل؛
امنح كل عضو في المجموعة الفرصة لمعرفة كيف ينظر إليه الأعضاء الآخرون؛
تزويد المشاركين بفرصة الربط بين التقييم الذاتي والتقييم الذي يجريه أعضاء المجموعة؛
تنمية القدرة على الاستماع وإبداء الرأي.
مواد: أقلام الرصاص والورق.
1. الجزء التمهيدي
محادثة "احترام الذات باعتباره أهم عنصر في الشخصية"
قيادة. احترام الذات هو تقييم الشخص لصفاته ونقاط قوته وضعفه. يؤكد مصطلح "احترام الذات" على الطبيعة التقييمية للأفكار حول الذات، حيث توجد عناصر لمقارنة الذات مع بعض المعايير الخارجية أو الأشخاص الآخرين أو المثل الأعلى الأخلاقي. يمكن أن يكون احترام الذات كافيًا أو يتم التقليل من شأنه أو المبالغة في تقديره. احترام الذات الكافي - يقوم الشخص بتقييم نفسه حقًا، ويرى صفاته الإيجابية والسلبية. وهي قادرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.
انخفاض احترام الذات هو سمة من سمات الأشخاص الذين يميلون إلى الشك في أنفسهم، ويأخذون الأمر على محمل شخصي عند ملاحظة استياء الآخرين، والقلق والقلق بشأن أسباب غير مهمة. غالبا ما يكون هؤلاء الأشخاص غير متأكدين من أنفسهم، فمن الصعب عليهممنحقبول الغناء والحاجة إلى الإصرار على الذات. إنهم حساسون للغاية.
احترام الذات العالي - يؤمن الشخص بنفسه، ويشعر وكأنه يمتطي "حصانًا"، ولكن في بعض الأحيان يكون واثقًا من نفسهعصمته، يمكن أن ندخل في صعوبةالوضع عندما تحتاج إلى التخلي عن المعتادانظر إلى الأشياء واعترف بأن الآخرين على حق.
يعكس احترام الذات الدرجة التي ينمي بها الشخص الشعور باحترام الذات والشعور بقيمة الذات والموقف الإيجابي تجاه كل ما يقع ضمن مجال اهتماماته. يتأثر احترام الذات بعدة عوامل. أولا، أفكار حول ما هو الشخص حقا وما يود أن يكون؛ ثانياً: يميل الإنسان إلى تقييم نفسه بالطريقة التي يعتقد أن الآخرين يقيمونه بها؛ ثالثًا، يشعر الإنسان بالرضا ليس لأنه يفعل شيئًا جيدًا فحسب، بل لأنه اختار شيئًا معينًا ويفعله جيدًا.
2. الجزء الرئيسي
امتحان- لعبة "تقدير الذات"
يُطلب من المراهقين رسم 8 دوائر متتالية، ثم كتابة الحرف "I" بسرعة في دائرة واحدة. يوضح المقدم أنه كلما اقترب الحرف من الحافة اليسرى، انخفض احترام الذات. ثم يوضح أن هذه لعبة اختبارية ولا ينبغي أن تؤخذ نتائجها على محمل الجد.
ممارسة "احترام الذات"
ارسم طريقًا متعرجًا يؤدي من هاوية "الرجل الأسوأ" العميقة إلى قمة جبل "الرجل الصالح". حدد على هذا الطريق النقطة التي أنت فيها الآن. تحليل:
ما هي الصفات التي تسمح لك بالوصول إلى هذا الارتفاع؟ (يجري المشاركون التحليل بشكل مستقل، ويعبرون عن استنتاجاتهم إذا رغبوا في ذلك) ما الذي يمنعك من وضع علامة أعلى؟ (ليس عليك أن تقول ذلك)
في كثير من الأحيان، يعتمد انطباعك عن نفسك على التقييمات التي يقدمها الأشخاص من حولك.
مناقشة جماعية
موضوع المناقشة: "كيف نحافظ على احترامنا لذاتنا ونحسنه".
تتم كتابة الآراء على ورقة منفصلة ويكملها مقدم العرض. على سبيل المثال: تحسين المظهر (تصفيفة الشعر، الماكياج، مراقبة الشكل)؛ ننخرط في التعليم الذاتي، وتنمية مواهبنا وقدراتنا؛ نحقق النجاح في بعض الأعمال؛ نحن نقلل من قيمة الآخرين. نفوز بالمسابقات والمسابقات؛ نحن نساعد الآخرين، وبالتالي نزيد من احترامنا لذاتنا؛ نقوم بتزيين زاويتنا بملصقات مكتوب عليها: "أنت الأفضل!" إلخ.؛ "الوقوع في" مجاملة؛ أحيانًا نتباهى (نفعل شيئًا غير معتاد، لكنه يبدو "رائعًا" ومشرقًا)؛ نحن لا نضع أهدافًا عالمية؛ لدينا هواية كوسيلة للتميز عن الآخرين؛ من خلال جهد الإرادة نحاول التغلب على أنفسنا، للقيام بشيء ما على حافة الممكن.
يتم تسجيل آراء المشاركين واستكمالها من قبل مقدم العرض:
تحسين المظهر
ننخرط في التعليم الذاتي، وتنمية قدراتنا ومواهبنا؛
نحقق النجاح في بعض الأعمال؛
نحن نقلل من قيمة الآخرين.
نفوز بالمسابقات والمسابقات؛
نحن نساعد الآخرين، وبالتالي نزيد من احترامنا لذاتنا؛
تزيين الزاوية الخاصة بك؛
نحن نطلب المجاملات، وأحيانًا "نتباهي" (نفعل شيئًا غير معتاد، لكنه يبدو "رائعًا")؛
نحن لا نضع أهدافًا عالمية؛
لدينا هواية كوسيلة للتميز عن الآخرين.
ربما سمعتم جميعًا أحد زملائك يقول عن نفسه، "أنا رائع"، أو عن شخص آخر، "إنه رائع". ما المعنى الذي تعتقد أنهم يعطونه لهذه الكلمات؟
هل أنت رائع أم واثق من نفس الشيء؟ "الروعة" هي الأساس الذي يجعل الجميع يعتقدون أنك تستمتع بالحياة وتعتقد أن لديك القوة للتصرف. يذكرك المقدم بالعلامات الخارجية للشخص الواثق من نفسه ويعرض عليك وصف العلامات الخارجية للشخص "الرائع" (الوضعية المتوترة، والإيماءات المزعجة، والإسهاب، وزيادة نبرة الكلام، وما إلى ذلك). ويجب التأكيد على أن الإنسان يسعى جاهداً ليبدو "رائعاً"، لكنه في الواقع ليس واثقاً من نفسه.
تمرين "كيف هو؟"
يخرج أحد المشاركين من الباب، والباقي يتمنون أمنية لشخص من المجموعة. يجب على السائق، الذي يطرح السؤال "كيف يبدو؟"، بناءً على الصفات التي يطلق عليها المشاركون، تخمين من تم تخمينه
نحن نعطي بعضنا البعض مجاملات
بشكل منفصل، حتى يتمكن الجميع من الرؤية بوضوح، ضع كرسيين مقابل بعضهما البعض. قم بدعوة أحد المشاركين لأخذ أحد الكراسي؛ ويتناوب جميع أعضاء المجموعة الآخرين على الجلوس على كرسي فارغ ويخبرونه فقط بصفاته الإيجابية. يمكن للمستمع أن يطلب توضيح هذا البيان أو ذاك، وطرح أسئلة إضافية، ولكن ليس له الحق في الإنكار أو التبرير.
يجب على كل عضو في المجموعة، إن أمكن، أن يحل محل المستمع.
مناقشة . ناقش ما شعر به كل مشارك وفكر فيه أثناء إكمال المهمة.
3. الجزء الأخير
ممارسة "قبول الذات غير المشروط"
يُطلب من المشاركين أن يقولوا بصوت عالٍ لأنفسهم: "أنا أقبل نفسي كما أنا، بكل نقاط قوتي وضعفي. أتقبل نفسي بكل اللحظات السعيدة والأفراح!”
بعد ذلك يطلب المقدم من المشاركين الاستماع إلى الأحاسيس التي تنشأ في الجسم عند نطق هذه الكلمات. في أي جزء من الجسم يتردد صدى هذه العبارات؟ هل من السهل نطقها؟ ما الذي يمنعك من قبول نفسك بنقاط قوتك؟ ما الذي يساعد؟
وبعد أن يجيب المشاركون ذهنياً على هذه الأسئلة، يطلب منهم مقدم البرنامج أن يكرروا بعده العبارة التالية: "أنا أسامح نفسي على... وأزيل الحالة التي تتعارض مع حبي غير المشروط". الآن أنا أحب نفسي وأتقبل نفسي كما أنا."
يتبادل المشاركون الانطباعات عن التمرين.
الاستنتاجات للحفاظ على احترام الذات الإيجابي، نلجأ إلى استراتيجيات مختلفة. على سبيل المثال،نؤكد على تجاربنا الإيجابية، ونتجنب تحديد أهداف عالمية، ونقلل من قيمة الآخرين، ونتعلم قبول أنفسنا، بالاعتماد على نقاط قوتنا.
الدرس 5
الموضوع: تقدير الذات
الأهداف: إعطاء مفهوم القيمة الجوهرية للإنسان "أنا"، ومواصلة تطوير مهارات التحليل الذاتي واحترام الذات.
تقدم الدرس:
1. الاحماء
يمارس ""هناك يوم...""
الغرض: مقدمة لإيقاع الدرس ومزاجه.
أكمل الجملة:
هناك يوم...
طويل
غائم
تمرين
رمادي
احتفالي
عيد ميلاد
إلخ.
يتم تنفيذ التمرين في دائرة (2-3 دورات).
2. العمل على الموضوع
مقدم المهمة الرئيسية التي تواجهك اليوم هي فهم وإدراك احترامك لذاتك.
اختبار - لعبة "احترام الذات"
يُطلب من المراهقين رسم 8 دوائر متتالية، ثم كتابة الحرف "I" بسرعة في دائرة واحدة. يوضح المقدم أنه كلما اقترب الحرف من الحافة اليسرى، انخفض احترام الذات. ثم يوضح أن هذا الاختبار عبارة عن لعبة ولا ينبغي أن تؤخذ نتائجه على محمل الجد.
محادثة
مقدم هناك 3 مستويات من احترام الذات:
· احترام الذات حقيقي، مطابق للواقع؛
· زيادة احترام الذات.
· احترام الذات متدني.
عند تسمية هذه المستويات، يشرح الطلاب كيفية فهمهم لها ويقدمون أمثلة.
قيادة. هل تعتقد أنك شخص جيد؟
الإجابات في دائرة.
لماذا تظن ذلك؟ ما الذي يمنحك الحق في القيام بذلك؟
الإجابات.
على ماذا يعتمد تقديرك لذاتك؟
إجابات ممكنة:
1. من الشعور الداخلي بمدى معرفتي لنفسي.
2. من آراء الآخرين عني.
3. من آراء "الآخرين المهمين".
4. ما مدى ثقتي بنفسي، وما إلى ذلك.
قيادة. نحن نفهم أنه من الجيد أن يقوم الشخص بتقييم نفسه بشكل واقعي. وإذا كان الإنسان يستهين بقدراته، ويستهين بقدراته، ولا يكون واثقاً من نفسه، فكيف يعامله الآخرون؟
الإجابات.
مناقشة "الأفضل"
يدعو المقدم المراهقين إلى الكتابة على قطع من الورق ما هو الأكثر أهمية والأكثر قيمة بالنسبة لهم في الحياة.
ثم قرأها المشاركون، وقام القائد بكتابتها على السبورة.
تتم مناقشة كل نقطة. نحن بحاجة إلى إيصال الأطفال إلى استنتاج مفاده أن كل شخص فريد وله قيمة. حب نفسك يعني الاعتراف بالحق في أن يحبك الآخرون.
يطلب مقدم العرض، الذي يعلق على كل إجابة، الإجابة على الأسئلة. على سبيل المثال: "لماذا تعتبر الصحة مهمة بالنسبة لك؟ (أستطيع أن أعيش طويلا).
"لماذا والديك عزيزان عليك؟ (لقد أعطوني الحياة وأحبوني).
ثم يتم استخلاص الاستنتاجات:
يجب على كل شخص أن يحب نفسه ويقبل نفسه كما هو.
حب نفسك يعني أن تكون فخورًا بأفعالك وأن تكون واثقًا من أنك تفعل الشيء الصحيح.
من لا يحب نفسه لا يستطيع أن يحب الآخرين حقًا.
إذا كان لدى الشخص تدني احترام الذات، فإنه يشعر بالعجز والعجز والوحدة.
استرخاء.
المقدم: لكي نجعلنا نشعر بمزيد من الثقة الآن، دعونا نقوم بتمرين نفسي لبناء الثقة بالنفس
اجلس بشكل مريح. ركز على نفسك وعلى مشاعرك الداخلية. اشعر بجسدك واسترخي..
تخيل أنك تنظر إلى السماء. اشعر بالسماء بداخلك. اشعر بما لا نهاية له، واسمح لنفسك أن تذوب فيه.
الجسد يستريح والعقل مستيقظ. انها نشطة. استمع لصوتي... ركز عليه!
أشعر بمدى حسن معاملتي لك. ولتجد كل كلمة لي صدى في قلبك.
لقد أعددتك لحياة مفعمة بالحيوية والبهجة - الآن، وغدًا، وفي كل الأيام التالية. سوف تكون مبتهجًا وحيويًا وصحيًا.
أنا أقوم بإعدادك لموقف أكثر لامبالاة وأكثر تساهلاً تجاه ضربات القدر. لا تفقد أبدا الشجاعة والتفاؤل! كن أكثر ثباتًا وحسمًا!
أنا أشجعك على تطوير جميع قدراتك باستمرار وبقوة: الآن، وغدًا، وفي جميع الأيام التالية...
تخيل واشعر أن رأسك أصبح قويًا وذكيًا. اشعر - أنت مليء بالحيوية! أنت لا تخاف من أي شيء! أنت مليء بالقوة والطاقة والثقة بالنفس! كل شيء سوف يعمل من أجلك!
ستدرس جيدًا بفضل قدرتك على التحمل الكبير، والمزاج الجيد، ومثابرة الذاكرة، والرغبة النشطة في اللحاق بالركب بسرعة.
اشعر كيف يزداد وضوح أفكارك ويتحسن مزاجك ويزداد حدة حدسك.
اشعر بتدفق الحيوية الجديدة. لا يزال هناك المزيد في المستقبل! أنت موهوب! وسوف تنجح!
حسنًا... فلننهي عملنا.
بمجرد أن تشعر أنك انتهيت من التفكير في نفسك، وأنك قد ارتاحت، فسوف تفتح عينيك.
لذلك سيفتح الجميع أعينهم عندما يريدون ذلك..
إنهاء الدرس
انعكاس
من خلال الشك في أنفسنا، فإننا نضيع الوقت وفرص التطوير. يبدو أن مجرد الوعي بهذا يجب أن يحفزنا. لكن هذا لا يحدث. ومن عجيب المفارقات أن مثل هذا السلوك أكثر ربحية بالنسبة لنا على المدى القصير. ومن خلال إقناع أنفسنا بأن المهام الصعبة تتجاوز نطاقنا، فإننا نحمي أنفسنا من المشاعر السلبية المرتبطة بخطر الفشل. المشكلة هي أن عدم اليقين المستمر لا يحبطنا أخلاقيا فحسب، بل أيضا جسديا: فنحن نتعب بشكل أسرع، ونشعر بالإرهاق، وفي النهاية، حتى تلك الأشياء التي بدت سهلة تصبح ساحقة.
وللخروج من هذه الحلقة المفرغة، قوة الإرادة وحدها لا تكفي. ينصح عالم النفس والطبيب النفسي فريدريك فانج أولاً بإعادة النظر في مواقفك الداخلية. ووفقا له، فإن عدم الثقة بالنفس يتجلى على ثلاثة مستويات مختلفة:
- الأساس هو احترام الذات (ما الذي أستحقه)؛
- الجزء الأوسط هو الثقة بالنفس (ما أستطيع وما أستطيع فعله)؛
- القمة هي تأكيد الذات (ما أنا قادر عليه).
هل يمكن أن نكون ناجحين في أعمالنا وفي نفس الوقت يكون احترامنا لذاتنا منخفضًا؟ أم تحترم نفسك دون أن يكون لديك إيمان كاف بمواهبك وقدراتك؟ ويضيف فريديريك فانج: "إن تعلم الإيمان بنفسك يعني تنمية الإيمان بقدراتك، ومواردك الداخلية، ومواهبك". بمعنى آخر، لا فائدة من محاولة تغيير نفسك دون العمل أولاً على أعمق مواقفك الداخلية. فيما يلي بعض التقنيات التي ستساعدك على تطوير نهج بناء لحياتك الخاصة.
تطوير ما يصلح
لاستعادة الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات، يجب ألا تحاول التأثير على تلك المناطق التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر. لنفترض أنك سيئ في التحدث أمام الجمهور، وقمت بالتسجيل في دورة التحدث أمام الجمهور. ولكن إذا كنت مكتئبا، فإن نجاح الآخرين يمكن أن يزيد الأمر سوءا. بدلًا من ذلك، ركز على تحسين المهارات التي تجيدها بالفعل.
إن معرفة إتقانك يزيد من ثقتك بنفسك من خلال المشاعر الإيجابية التي تعيشها (الفخر، الفرح، خفة العقل). لنفترض أنك تعزف على الجيتار جيدًا. يمكنك تعلم تقنيات جديدة أو تعلم قطع جديدة. سيزداد "رأس مالك" العاطفي، ويمنحك الطاقة للعمل على نفسك وتحسين احترامك لذاتك بشكل عام.
اسأل أحبائك
التحدث مع شخص متعاطف معك سيساعدك على إلقاء نظرة جديدة على قدراتك. يمكنك التواصل مع صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة وتشرح لهم أنك بحاجة إلى مساعدتهم لفهم نقاط القوة والضعف لديك بشكل أكثر وضوحًا. اطرح الأسئلة: "في أي لحظة، وفي أي ظروف، وفي أي عمل، من وجهة نظرك، أظهرت نفسي كشخص واسع المعرفة وذوي الخبرة؟"
اكتب إجاباتك دون التعليق عليها. سيسمح لك هذا ليس فقط برؤية نفسك من الخارج والحصول على راحة البال في حالة الفشل ("لست وحدي، يمكنني الحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إليه")، ولكن أيضًا للتعرف على تلك المواهب والقدرات لك التي قللنا من تقديرها سابقًا أو لم نعرفها على الإطلاق.
سجل أفعالك
كيف تقيم أفعالك بشكل أكثر موضوعية؟ للقيام بذلك، ليس من الضروري إنكار ما هو واضح، ومحاولة العثور على الجوانب الإيجابية فقط في كل شيء. كل ما تحتاجه هو أن تنأى بنفسك عن مواقفك السابقة، وأن تغير نمط تفكيرك المعتاد بشكل جذري. اعترف بشكوكك: "لا أشعر أنني قادر بما فيه الكفاية على القيام بذلك".
خذ قطعة من الورق واكتب لحظات الحياة اليومية التي تجعلك تشعر بالضعف وعدم الأمان (في العلاقات مع شريكك وأصدقائك وعائلتك في العمل). صف في جملة واحدة لماذا يحدث هذا. على قطعة أخرى من الورق، قم بعمل قائمة أخرى. لكن هذه المرة، تذكر تلك اللحظات التي تمنحك الثقة.
اسأل نفسك مرة أخرى: لماذا بالضبط يجعلونني أشعر بهذه الطريقة؟ ما هو شعورك؟ لماذا بالضبط لديهم مثل هذا التأثير عليك؟ الخطوة الأخيرة: أعد قراءة القائمتين عدة مرات، محاولًا تكوين صورة شاملة عن نقاط قوتك وضعفك. سيساعدك هذا التمرين، إذا تم ممارسته بانتظام، على تركيز انتباهك على الفروق الدقيقة، والابتعاد عن الجملة العالمية "أنا غير قادر على فعل أي شيء" إلى العبارة الأكثر تحديدًا "أواجه صعوبات في بعض المجالات، لكنني أعرف ويمكنني القيام بالكثير من الأشياء". أشياء."
حدد أهدافًا واقعية
غالبًا ما يعتقد الناس أن الكمال هو قدر الأشخاص الطموحين والواثقين من أنفسهم. ولكنه ليس كذلك. إنه أمر نموذجي بالنسبة للكثيرين منا. علاوة على ذلك، يتم التعبير عن ذلك في كثير من الأحيان في شكل توبيخ ("أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية") أكثر من الحافز ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل"). أن تكون منشدًا للكمال يعني التركيز على أهداف بعيدة المنال. من خلال السعي إلى القيام بكل شيء على أكمل وجه، فإننا نحرم أنفسنا من الحق في ارتكاب الأخطاء. أي خطأ من شأنه أن يقوض احترامنا لذاتنا، ويغرس الشعور بالعجز وعدم اليقين، الأمر الذي يؤثر في النهاية على جميع مجالات حياتنا.
وللخروج من هذا المأزق، نحتاج إلى رسم خط واضح بين هدف محدد وقابل للتحقيق (على سبيل المثال، تقديم عرض تقديمي في العمل)، وهدف يمكن تحقيقه بشكل مؤقت (إيجاد تفاهم متبادل مع الطفل). وهدف لا يمكن تحقيقه حاليًا بالنسبة لنا (على سبيل المثال، أن نصبح مغنية أوبرا بدون البيانات والتدريب المناسبين).
سجل هذا التقسيم على الورق. من الناحية المثالية، يجب تبرير كل هدف من أهدافك بهذه الطريقة: توضيح إمكانياتنا الحقيقية لتحقيق ذلك، وأي الخيارات من الأفضل عدم أخذها في الاعتبار (على سبيل المثال، لا يستحق التخطيط لسداد قرض كبير، على أمل لكسب المال في اليانصيب).
ابدأ دائمًا بالشيء الرئيسي
ينصح بريان تريسي في كتابه “اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك” أن تبقي نفسك متيقظًا من خلال اختيار أهمها من روتينك اليومي والبدء بها أولاً. مثلما تؤدي التمارين الشاقة إلى نمو العضلات، فإن المهام الصعبة تجبرنا على التركيز ومرونة أدمغتنا. من خلال بدء اليوم دائمًا بعمل نرغب في تأجيله، فإننا نحرم أنفسنا من "التراجع" مقدمًا. بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء منه، نتلقى شحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية، بحيث تصبح الأمور الأخرى أسهل بالنسبة لنا.
كيفية تحسين العلاقات مع الجنس الآخر - اخرج تزوج، العثور على شريك دائم، تجنب الخلافات مع زوجك؟ هذا ما تعلمه عالمة النفس لاريسا رينارد - ولكم ولي - على صفحات كتاب جديد. اتضح أن احترام الذات الكافي ضروري للغاية للنساء والرجال ليكونوا سعداء في حياتهم الشخصية. نقترح إجراء اختبار وممارسة التمارين والتأمل لزيادة احترام الذات.
- ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها عن نفسك وعن رجلك؟ – التقيت بالفتيات.
شاركت زينيا: "نظرت إلى سيرجي بعيون جديدة". "اكتشفت فيه مجموعة من المزايا التي لم أنتبه إليها من قبل". وفكرت: منذ أن رأيتهم، فهم في داخلي أيضًا. بعد كل شيء، نلاحظ في الآخرين فقط ما هو فينا. هل فهمت بشكل صحيح؟
- نعم صحيح. كلما ركزت على عيوب الآخرين، كلما أنكرت تلك العيوب في نفسك. وبمجرد أن تبدأ في تقدير شيء جيد في الآخرين، فإنك تقبل على الفور هذا الخير في نفسك.
"نعم، أصبحت الحياة أكثر متعة"، أيدت ناستيا. "أدركت أنه عندما يكون إيغوريك كسولًا، فإنه ببساطة يكتسب القوة لمشاريع جديدة عظيمة. أخبرته بذلك عندما وجدته مرة أخرى مستلقيًا على الأريكة وعيناه مثبتتان على السقف. أقول: "عزيزي، كن كسولاً، إنه مفيد للغاية، ستكتسب الإلهام لإنجازات جديدة".
- وكيف كان رد فعل إيجور؟ - سأل ألينكا.
– قفزت من الأريكة في مفاجأة. بصراحة، يكون الرجال في بعض الأحيان مثل الأطفال - بمجرد أن تسمح لهم بشيء ما، فإنهم لم يعودوا يريدون ذلك. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني سمحت لنفسي بأن أكون كسولًا من القلب.
- ألينكا، كيف حالك مع فاديك؟
"بالنسبة لي، كان أصعب شيء هو قبول أنني ما أنا عليه، وأن هناك من يحتاجني بهذه الطريقة. بمجرد أن أبدأ في التفكير في الأمر، أبكي على الفور. منذ الصغر، غرس في نفسي أنه إذا لم أحقق أي شيء، فلن يحتاجني أحد. وفجأة تخيل أنني ذو قيمة لمجرد أنني موجود، وأنا، مثل تلك الزهرة، ببساطة أزهر وأسعد العالم بجمالي - اتضح أنه أمر صعب للغاية!
واصلت هذا الموضوع: "نعم، غالبًا ما يحدث أن الناس لا يقدرون أنفسهم وتفردهم، لأنهم يعتقدون أنه لا أحد يحتاج إليهم كما هم". وإذا لم يفعلوا شيئًا، ولم يحققوا شيئًا، فلن يعودوا عديمي الفائدة. لدى الرجال شعور قوي بشكل خاص بأن لا أحد يحتاجهم بهذه الطريقة. لا يمكنهم تصديق أنه يمكن ببساطة أن يكونوا محبوبين ومقدرين لما هم عليه، بغض النظر عن ماهيتهم، وهم، بشكل عام، لا يحتاجون إلى إثبات أي شيء لأي شخص!
"إن الشعور بقيمتك شيء، وإظهار ذلك في الحياة الواقعية شيء آخر." يبدو أنني أقول لنفسي الآن أنني فريدة من نوعها وأقدر نفسي لذلك، "كل شيء على ما يرام"، اشتكت ألينكا، "ولكن بمجرد أن أصل إلى مكان ما وأبدأ في التواصل، أفقد كل شيء على الفور.
ما هو تقديرك لذاتك؟ اختبار الرسم: الديكور
فطمأنتني قائلة: "هذا بالضبط ما سنتحدث عنه". "ولكن أولاً، دعونا نجري اختبارًا صغيرًا للتحقق من احترامك لذاتك وكيف تظهره في العالم." "ارسمي نفسك كديكور"، سألت الفتيات وأعطيتهن قطعًا من الورق وأقلام الرصاص. - انظر الآن إلى الرسم الخاص بك. إذا رسمت نفسك كديكور قبيح أو كانت هذه المهمة تضعك في ذهول، فمن المرجح أنك تقلل من شأن نفسك. على العكس من ذلك، إذا قمت برسم قطعة مجوهرات حصرية ومكلفة بحجر كريم ضخم لا يوجد في أي مكان آخر في العالم، فهذا يعني أنك تبالغ في تقدير نفسك. إذا كان كل شيء على ما يرام مع احترامك لذاتك، فسوف ترسم زخرفة جميلة، ولكن ليست واضحة بشكل خاص، وأكثر هدوءًا.
"وما العيب في أن تكون مجوهراتي غير عادية للغاية؟" - كانت لينا غاضبة وهي تنظر إلى رسمها.
- عندما نقدر أنفسنا أكثر من اللازم، فإننا ندخل باستمرار في المنافسة، لنثبت لأنفسنا وللآخرين أننا الأفضل. نحن نقارن أنفسنا بالآخرين دون أن نقبل تفردنا، وبالتالي لا نقبل تفردهم. نحن نقوم بذلك تلقائيًا عندما ندخل الغرفة ونقوم بتقييم الحاضرين عقليًا. في العلاقات الشخصية، عندما نتنافس مع شخص ما، يكون لدى الرجل رغبة في مقارنتها بالآخرين. الأمر نفسه بالنسبة لنا - عندما لا يقدر الرجل نفسه، نبدأ في مقارنته بالآخرين.
"هذا أمر مؤكد"، أيدت لينكا، "عندما لا يقدر الرجل نفسه، فأنت تريد دائمًا أن تبدأ قصة حب موازية، ولكن مع شخص على ما يرام مع هذا، فإن مثل هذه الرغبة لا تنشأ حتى."
- ماذا يشعر أولئك الذين لا يقدرون أنفسهم بما فيه الكفاية؟ - سألت ألينكا وهي تنظر بحزن إلى رسمها.
- عندما لا نقدر أنفسنا، عادة ما نشعر بالغيرة والحسد من الآخرين. نحن غير متأكدين من أنفسنا لدرجة أننا نخشى لفت الانتباه إلينا، وفي الوقت نفسه نعاني من عدم ملاحظة أحد لنا، ولا أحد يقدر ما نقوم به، ولا أحد يستمع إلى كلماتنا. يعيش هؤلاء الأشخاص كما لو كانوا ينتظرون الخداع والخيانة واللامبالاة. إنهم مستعدون لإذلال أنفسهم أمام الآخرين، والطاعة العمياء، ويجدون صعوبة في اتخاذ القرار.
وأشار ناستيا: "لم أكن أتوقع حتى أن كل شيء على ما يرام مع احترامي لذاتي". - لدي ديكور هادئ، خرز خشبي عادي.
- وأنا أيضا لا أفهم ما هو، شيء محرج. ما الذي يحدد نوع احترام الذات لدينا؟ - سأل زينيا.
- يتشكل احترام الذات في مرحلة الطفولة حتى سن السابعة. حتى ما إذا كان الطفل مطلوبًا أم لا يؤثر على رفاهيته في هذا العالم. إذا كان محاطًا بالرعاية والحب والإعجاب، فسوف يشعر طوال حياته بأن حياته ذات قيمة في حد ذاتها. إذا لم يكن أحد بحاجة إليه، فقد تم توبيخه باستمرار، مقارنة بالآخرين، وخاصة والده وأمه، فسوف يشعر بأنه لا قيمة له طوال حياته، حتى بعد تحقيق النجاح.
- نعم، أتذكر أن والدتي قالت لي: "أنظر من تبدو!" - تذكرت ألينكا. "كل الفتيات مثل الفتيات، لكنك دائمًا أشعث." لقد أحببت بشكل خاص فتاة واحدة من روضة الأطفال لدينا، أنيقة للغاية، مع جديلة سميكة تصل إلى خصرها، ودائمًا ما تؤدي عروضها في الحفلات الصباحية... بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي، لم أستطع أن أصبح أنيقًا وذكيًا، ومن شعري الرقيق لم يكن من الممكن أن يكون الجديلة مضفرة حتى الخصر.
"على العكس من ذلك، لقد تم الإشادة بي دائمًا واختياري للأدوار الرئيسية في المسرحيات"، ابتسمت لينكا بالذكريات. "لقد أخبرني أمي وأبي دائمًا أنه يجب الثناء عليّ." وبحسب المبدأ: "إذا أقنع الأب الفتاة بأنها الملكة، فستتمكن من إقناع العالم كله بهذا".
- يا لها من أم جيدة لديك! — زينيا معجبة. - لا عجب أنك تقدر نفسك كثيرًا.
"اتضح أن الجيد جدًا ليس جيدًا أيضًا" ، هزت لينكا كتفيها.
قاطعت ذكريات الفتيات: "بالنسبة لأولئك الذين لم يحالفهم الحظ مع والديهم أو كانوا محظوظين جدًا، سنبدأ الآن عملية استعادة احترامنا لذاتنا".
ممارسة لاستعادة احترام الذات
نقسم إلى أزواج ونقف جنبًا إلى جنب. تقف إحداهما وذراعاها ممدودتان على طول جسدها. والأخرى عن يسارها، وتضع يدها اليمنى فوق لوحي كتفها مباشرةً، ويدها اليسرى بمقدار عرض يدها فوق صدرها. يقولون أن روحنا تعيش هناك - قيمتنا.
تلك التي تقف ويداها إلى الأسفل، تغمض عينيها، وتأخذ نفسًا، وعندما تزفر، تنتقل إلى طفولتها.
ترى نفسك بين سن السابعة والثانية عشرة. تذكر كل ما تعلمته، وما الذي نجح معك، وما الذي لم ينجح، وما تم الإشادة به، وما تم توبيخك عليه، وما أعجبهم فيك، وما الذي ضحكوا عليه، على العكس من ذلك.
الآن ابدأ بالتنفس ببطء معًا. والثاني، الذي يعطي الطاقة، يجب أن يتكيف مع تنفس الأول. اشعر بالطاقة المتدفقة بين يديك، وتملأ صديقك بالقيمة.
تحدث ببطء، مخاطبًا إياها على أساس الاسم الأول، شيئًا مثل: "لقد كنا ننتظرك، نحن سعداء جدًا لأنك معنا، أنت رائعة جدًا، رائعة جدًا، جميلة جدًا، مرغوبة جدًا. نحن نقدر لكم. أنت مهم للعالم تمامًا كما أنت."
قل ما يخطر ببالك دون تفكير. قف هكذا لمدة 7-10 دقائق. وعندما يمر الوقت، تقول: "سأرفع يدي الآن، ولكن موردك يظل معك". قم بإزالة يدك ببطء وقم بتغيير الأدوار.
كيف تقوم بالتمرين مع رجلك وأطفالك المحبوبين
التفتت إلى الفتيات: "كيف تشعرين، بعد كل هذه العمليات لزيادة احترام الذات؟"
وأشار ناستيا: "بطريقة ما بطريقة خاصة".
قالت ألينكا: "بالضبط، لقد أصبحت مميزة جدًا!" لكن من سيملأني هكذا في المنزل؟
- في المنزل، يمكنك سؤال أحد أصدقائك أو عائلتك أو القيام بذلك بنفسك لمدة أسبوع، أو حتى شهر.
- كيف هذا؟
"تضبط مؤقتًا لمدة عشر دقائق وتتخيل نفسك واقفًا بشكل مستقيم وذراعيك لأسفل. تقف على الجانب الأيسر، وتمد يديك - خلفك مباشرة، ويسارك أمامك - وتملأ صورتك بتيار من الاعتراف بمزاياك، والإعجاب بصفاتك، والفخر بنجاحاتك. أنت تخبر نفسك بصوت عالٍ بما تود سماعه من الآخرين - بغض النظر عن طفولتك أو الآن، مخاطبة نفسك بكلمة "أنت" وقول اسمك. بعد عشر دقائق، تخفض يديك وتتواصل مع نفسك أثناء الاستنشاق.
— هل من الممكن القيام بهذه الممارسة مع الطفل؟ — تشينيا، مثل الأم الحانية، تذكرت الأطفال.
- لا يمكن، بل هو ضروري، بل إلزامي، وخاصة في مرحلة المراهقة. كذلك حاولي أن تنتقي كلماتك عند توبيخ الطفل على أفعال سيئة، حتى لا تجرح احترامه لذاته ولا تلصق به.
- على سبيل المثال؟ - زينيا لم تهدأ.
- على سبيل المثال، قل: "أنت لم تنظف الغرفة"، وليس "أنت قذر"؛ "أنت لم تقم بواجبك المنزلي"، وليس "أنت كسول". عندما نقوم بالتصنيف، فإننا نطور شعورًا بالخجل لدى الطفل، وهو أمر يصعب جدًا التعامل معه. وعندما نتحدث عن الإجراءات، فمن المرجح أن يؤدي إلى شعور بالذنب، ويمكن القيام بشيء حيال ذلك، يمكن تغييره بطريقة أو بأخرى، تصحيحه. وبقولنا «أنت كذا»، يبدو أننا لا نعطيه فرصة للتغيير، فنحن نصدر حكماً غير قابل للنقاش. وبالحديث عن تصرفاته، نترك له فرصة للتحسن. وبالتالي، فإننا نساعد الطفل على تكوين قيمته وعدم الذهاب إلى هذين النقيضين - تدني احترام الذات والاعتماد على الآخرين أو احترام الذات المرتفع للغاية والمنافسة المستمرة مع الآخرين.
- هل هذا أيضًا مناسب للرجل الذي تحبه؟ - سأل ناستيا. — ربما يمكننا أن نفعل شيئًا لإيجور حتى يؤمن أخيرًا بموهبته كمصور؟
"بالطبع، افعل ذلك، ثم يمكنك مشاركة ما تغير"، أيدت ذلك. - ولإكمال هذه العملية مع احترام الذات، سنقوم بالتأمل.
التأمل "أنت نعيم الله" (تحرير ج. تومجوروفا)
تغمض عينيك، وتسترخي، وتستنشق، وأثناء الزفير، يتم نقلك إلى مكان تشعر فيه بالارتياح. ربما كنت هناك بالفعل أو تخيلته في أحلامك. انظر حولك، واستمع إلى الأصوات، واستنشق رائحة هذا المكان. أشعر كم أنت جيد وهادئ هناك.
رجل يرتدي ملابس طويلة ويحمل حقيبة ضخمة يسير نحوك. أخرج كتابًا ضخمًا من حقيبته وبدأ في القراءة:
"عزيزي المخلوق، أنت نعيم الله. أنت مثالي وفريد من نوعه، جميل ورائع. لديك الحق في وجهة نظرك، ولديك الحق في أن تكون مخطئًا عدة مرات كما تريد. من حقك ألا تفهم أو لا تعرف شيئًا ما، وأن تكون غير منطقي في تصرفاتك، وأن تكون لديك مشاعرك الخاصة وتعبر عنها وقتما تشاء. يمكنك الحكم على سلوكك وتحمل المسؤولية عندما تريد ذلك. أنا أعطيك الحق في أن تختار بنفسك ما يجب أن تفعله، وأعطي هذا الحق للآخرين. وأخيرا، لديك الحق في أن تفعل ما تريد، عندما تريد ذلك. لديك الحق في أن تكون من أنت! تذكر أنك على هذا الكوكب لنفسك."
"وكاستمرار لهذا التأمل، يمكنك القيام بهذه الممارسة في المنزل قبل الذهاب إلى السرير"، أضفت، وأنا أنظر إلى وجوه الفتيات المريحة والهادئة. "إنها تسمى "أنا نعيم الله." لديها العديد من الاختلافات، ولكن أنا أحب هذا واحد أفضل. نبدأ باليد اليسرى. تقوم بلف أصابع يدك اليمنى حول كل إصبع من قاعدة يدك اليسرى وترفع أصابعك للأعلى قائلة: "أنا نعيم الله" - كلمة واحدة لكل إصبع. كرر العبارة خمس مرات. ثم نفعل الشيء نفسه بأصابع اليد اليمنى.
شراء هذا الكتاب
مناقشة
علق على مقال "من يحتاجني؟ 3 تمارين لزيادة احترام الذات"
قد يكون الجلوس لحضور الدروس والبدء في أداء الواجبات المنزلية أمرًا صعبًا لجميع أطفال المدارس - ولكن بشكل خاص بالنسبة للأولاد، خاصة في المدرسة الابتدائية وخاصة في فصل الربيع. بمجرد أن تنظر الشمس من خلال النافذة، يبدو أن بقايا الإرادة تختفي. ما الذي يجب على الآباء فعله حتى لا يستغرق الواجب المنزلي عدة ساعات - وكيف يعلمون أطفالهم كيفية التعامل معهم بمفردهم؟ بالفعل في الصفوف الابتدائية، لا يريد الطفل أن يتعلم. لا تجعلني أجلس للدروس. وإذا جلس، فإنه يتشتت طوال الوقت ويفعل كل شيء...
مركز علم الأصوات السمعي النفسي "Taming Fork" من هو الموصى به لعلاج الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وفقًا لطريقة ألفريد توماتيس؟ يوصى بعلاج الإنزيم المحول للأنجيوتنسين للأطفال: - أولئك الذين يعانون من مشاكل في النمو داخل الرحم، والذين خضعوا لولادة معقدة والأطفال المولودين قبل الأوان، والذين يعانون لاحقًا من تأخر في تطور المهارات الحركية ومهارات المحادثة والمشاكل السلوكية. - مع متلازمة نقص الانتباه وفرط النشاط - مع مشاكل عقلية: (الاكتئاب، الغضب، الخوف، العدوانية، الخ) - مع ضعف السمع - مع...
مناقشة
أخبرني، هل الأورام في حالة مغفرة (مرت أكثر من 10 سنوات منذ نهاية العلاج، أي أن هذا التشخيص لم يعد يستحق كل هذا العناء) هو أيضًا موانع؟
لقد أكملنا، حرفيًا بالأمس، الدورة التوجيهية (12 درسًا) مع Irrrka من مؤتمرنا، والتي شكرتها عليها والدتي بشدة. كانت النتائج حتى الآن عبارة عن تحسن في جودة الصوت عند العزف على الفلوت))) - هذه مكافأة إضافية! ونحن في انتظار نتائج أخرى سأكتب عنها بشكل منفصل.
تدريب نسائي هل تريدين أن تكوني أنثوية وناجحة في نفس الوقت؟ هل ترغبين في زيادة تقدير المرأة لذاتها وحبها لنفسها؟ هل تحلم بالتوقف عن كونك "حصان سحب" والعيش بسهولة وبهجة مثل الفراشة الجميلة؟ ثم يدعوك مركز المساعدة النفسية "كن نفسك" لحضور التدريب النسائي في موسكو. لماذا نحتاج إلى تدريب المرأة؟ "أن تكون حارسة الحب وموقد الأسرة" هي المهمة الطبيعية الحقيقية للمرأة. فهم "فن الحب" والعلم...
إن الطريق إلى النجاح المستدام، خاصة في حالات الأزمات، الشخصية والعامة، هو احترام الذات بعلامة "زائد". ليس بعلامة "!" التي تعني عدم كفاية، ولكن بعلامة "+" الهادئة. لقد فشلت بنجاح في إنجازاتي المستقبلية، والتقليل من شأن نفسي، في العمل الخاص، وعلى العكس من ذلك، اخترقت السياسة عندما كنت واثقًا من نفسي. لذا فإن تقدير الذات الفعال هو الطريق إلى النجاح. يمكنك أن تصدقني، لأنني مشيت في هذا الطريق حتى النهاية، وأشعر وكأنني بطة قبيحة حتى سن الثلاثين، وبعد الأربعين فقط...
لقد قلنا بالفعل أن الحظ العام للشخص يتكون من ثلاثة مكونات تؤثر بنسب متساوية تقريبًا. قدر. منزل. أنفسنا. الأول هو مصيرنا. وهذا ما ينعكس في خريطة بازي. نرى فيه كيف يتخيل الإنسان نفسه في الحب وما يتوقعه من الشريك. نرى فترات زمنية وأماكن يظهر فيها الحب على الأرجح في حياته، ويتم إبرام الزيجات. نحن نتأمل في قصر الزواج، كيف يتم تنظيمه، وفي أي فترات زمنية يبدأ في التحرك. الحركة تعني شيئا...
مناقشة
بشكل عام، أكتب للأشخاص الذين هم على الأقل بطريقة أو بأخرى في هذا الموضوع، أكتب عن ممارستي. نعم، الأمر معقد بعض الشيء، لكن لدي أيضًا مقالات توضيحية، والكثير من المعلومات الأساسية في الكتب، على الإنترنت (والتي لم أعد مهتمًا بالكتابة عنها). لذلك، فإن أولئك الذين ليسوا على دراية بموضوع علوم الحياة الصينية لديهم الفرصة للتعرف على أشياء مثيرة للاهتمام يمكن أن تغير حياتهم نحو الأفضل. وممكن يهمك هذا الموضوع :)
كيف تزيدين من احترام زوجك لذاته؟ والأهم هل أفعل هذا أم أطلق؟ وللأسف، تأتيني أفكار حول الطلاق أكثر فأكثر: (عمرنا 40 عامًا. عندما بدأنا حياتنا الأسرية للتو، كان لزوجي دخل أكبر.
مناقشة
شكرا لكل شخص قام بالرد! قرأت كل آرائكم باهتمام كبير. وسأقرأها مرة أخرى لترتيب الأمور في المعهد الموسيقي الخاص بي، وفي حياتي أيضًا. أنتم جميعًا رائعون وذكيون بشكل لا يصدق. إجازة سعيدة ومزاج جيد!
18/12/2012 23:12:16 المؤلف18.12.2012 16:12:12
كيف تؤدي التمرين بسرعة وبشكل صحيح؟ كيف تتعلم الآية؟ كيف تقرأ المشاكل وتفهمها؟ فقط لا تقل أنك بحاجة إلى العثور على شيء يعجبك. يحب المشي تحته. لا يمكنك تطوير مهارات التواصل من خلال اللعب بمفردك، ولكن يمكنك زيادة احترامك لذاتك.
مناقشة
كما تعلمون، المشكلة لا تختلف عن مشكلة الأطفال الطبيعيين. يظهر أطفال من المنازل الريفية في دميتروفكا بشكل دوري في صفنا وبين الأصدقاء. لذلك يبدأون جميعًا بفارغ الصبر في التواصل في المدرسة. ومن لم يتوقف) مع أنه يدرس منذ الصف الأول والآن على سبيل المثال الصف الثامن
إن نظرية عالمك النفسي جميلة، ولكن... كم من علماء النفس لديهم حكايات جميلة عن أسباب المشاكل، وجميعهم يعرفون: كيف نعيش بشكل صحيح وماذا سيحدث. لكنني لا أؤمن به. لأنني أعرف عن كثب اثنين من علماء النفس الباهظين للغاية الذين يعلمون الحياة بمهارة (ولكن في الواقع، لديهم كرة ثلجية من المشاكل على الصعيد الشخصي ومع الأطفال، ولا يتحسن العملاء في أفواههم ويجدون المزيد والمزيد). حكايات جديدة عن أسباب الفشل بفضل إبداعهم. نعم، الأمور لا تزال موجودة. صانع الأحذية بدون حذاء في هذه المهنة يشبه الطباخ الذي لا يعرف كيف يطبخ ولكنه يعلمه.
أنت بحاجة إلى مدرس زائر لإتقان تقنيات التكنولوجيا والواجبات المنزلية. من السهل تعليم كيفية الدراسة، وتعليم كيفية البحث عن المعلومات، وتعليم كيفية تنظيم العمل.
ترتيب تنفيذ dz. يخطط. كيف تؤدي التمرين بسرعة وبشكل صحيح؟ كيف تتعلم الآية؟ كيف تقرأ المشاكل وتفهمها؟ ماذا تفعل إذا لم يتم حل المشكلة. اجعل تقنيات العمل هذه عادة؛ وعندما تزرع عادة، تحصد شخصية. الكثير من الدرجات الممتازة في محفظتك هي أفضل دافع للدراسة.
هل سبق لك أن تساءلت لماذا، حتى لو ولد الطفل (لا يمكنك إلقاء اللوم على الجينات، فالوالدان فائزان بالميداليات) يتمتع بصحة جيدة، ويلعب ويلعب كثيرًا :-)، ولكن لا توجد مسؤولية بعد؟ أعتقد أن هذه الجودة فطرية إلى حد كبير. لم أتعلم هذا أبدًا، لدينا مسؤولية مفرطة، ولم يتعلم أخي هذا - لدينا لامبالاة صحية. كان الوالدان بمفردهما ولم يغيرا الطريقة. لذلك، بالنسبة للأطفال الذين ليس لديهم هذه الخاصية مدمجة في القشرة الدماغية لديهم، فمن المعقول تطوير العادات وردود الفعل والتكنولوجيا والتحفيز والروتين والتنظيم المعقول للوقت. كما هو الحال في الجيش. 8 ساعات من الواجبات المنزلية يوميًا لن تعلم الطفل القيام بها بنفسه، بل ستثير الاشمئزاز فقط. وهذا بالطبع رأي شخصي. لكنني لا أعرف حالة واحدة جلسوا فيها لسنوات حتى غروب الشمس فوق المنزل ثم فجأة جاءت البصيرة: "سأفعل كل شيء بنفسي وبسرعة".
06.12.2012 09:40:07 تيموريكاأوه، وأخي أصغر منه بسنتين ونصف - لقد كان دائمًا الأفضل في الألعاب، حتى تمكن من اللحاق به.
النمو المهني والشخصي هو تطور الشخص وتراكم الخبرات والمعرفة المتنوعة في عملية الحياة. من أجل التكيف بشكل جيد مع الظروف الجديدة، يحتاج الشخص إلى التغيير باستمرار والعمل على نفسه. وهذا يشمل تكوين نظرة مناسبة ورصينة للأشياء، واكتساب أشكال سلوكية أكثر ملاءمة. ما الذي يجعل النمو المهني والشخصي صعبا؟ نقص المعرفة اللازمة، الفهم غير الكافي للأحداث، المواقف السلبية، تدني احترام الذات...
لا تستطيع المرأة العيش بدون الملابس الجميلة والكعب العالي. يمكن للأحذية الجميلة ذات الكعب العالي أن تصنع المعجزة بفضلها، ويرتفع مزاج المرأة، ويزداد احترامها لذاتها، وتشعر وكأنها ملكة. لكن وراء هذا الجمال الذي تكتب عنه المجلات النسائية الشعبية يكمن السؤال عما إذا كان ارتداء مثل هذه الأحذية مضرًا، أو ما إذا كان من الأفضل التحول إلى أحذية الباليه والأحذية ذات النعال المسطحة. لكن النساء، عندما يسألن أنفسهن هذا السؤال، ينسونه على الفور ويصلون من أجل...
مناقشة
أحسنتم جميعا، شكرا لكم جميعا!!! شكر خاص لأولئك الذين، إلى جانب القدرة على الكتابة بشكل صحيح ودون أخطاء، ليس لديهم أي شيء آخر يتباهون به؛)
لماذا يسمى هذا المقال؟
هل تمكنت من بيع هذا الجحيم القديم لشخص ما؟
أي نوع من الناس متواضع اشترى؟ (فقط اضحك، ربما بقية النصوص هي نفسها)))
كيفية التغلب على الغيرة - كيفية زيادة احترام الذات. أنا حقا بحاجة للمساعدة والأفكار الرصينة. لدي تقدير منخفض جدًا لذاتي وأعتقد أن هذا هو سبب غيرتي المجنونة.
مناقشة
أرى أن العديد من الأشخاص قد كتبوا لك أن هذا السلوك غير طبيعي - IMHO، الأمر ليس كذلك... (IMHO، الشيء غير الطبيعي هو شيء يمكن أن يهدد الآخرين - أو أفعال موجهة للآخرين ضد إرادتهم - لا تفعل أي شيء من هذا القبيل) في هذه الحالة، هناك نفس العدد من الأشخاص غير الطبيعيين، أو حتى أكثر من الطبيعي؛) في هذه الحالة، ما هو المعيار؟... شيء آخر مهم - إنه يعذبك. هنالك شئ بحاجة لإتمامه بشأن هذا. تقبل نفسك أولاً، على عكس الآخرين. كل شخص مختلف، إنهم يحاولون فقط أن يكونوا أكثر أو أقل مماثلة للآخرين في السلوك. تقبلي نفسك على أنك غيورة، فاضحة - أي شخص، من حقك أن تفعلي كل هذا... وتقبلي زوجك وردود أفعاله على غرابة أطوارك. لا أعرف، يمكنني أيضًا أن أشعر بالغيرة ولدي خلاف - لكنني لا ألوم نفسي على ذلك ولا أرى أي شيء فظيع في ذلك. IMHO، أقل قدر ممكن من البحث عن النفس والاستبطان. أعتقد أن هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أن تصاب بالجنون - لا يوجد قاع - يمكنك الحفر إلى ما لا نهاية إذا حددت هدفًا. بعض الأشياء التي عليك فقط قبولها - أن الأمر كذلك)
عن زوجك - يمكنه حقًا أن يقع في الحب ويمكنك ذلك - وكل هذا يمكن أن يحدث في أي عائلة على الإطلاق. لا أحد في مأمن من هذا. ولكنها ليست نهاية العالم - إنها مجرد حياة. ليس هناك حاجة للخوف منها)
يوجد في مشاركاتك الكثير من عبارة "أريد ما يريد" - استمعي إلى هذا بنفسك؛) أنت تفهمين ما تريدين - عيشي كما تريدين، ولا تبنيي حياتك حول زوجك. ليس "إذا كان هو، فأنا..." ليس من الضروري أن تكون قادرًا على المغازلة وتريدها، أو أن تكون مستقلاً تمامًا، وما إلى ذلك. أنت من أنت، على عكس أي شخص آخر. عندما تفهم هذا وتسمح لنفسك أن تكون أي شيء، مع أي مزاج، تصبح الحياة أسهل بكثير. ويصبح من الأسهل والأسهل فهم الآخرين وقبولهم) ربما لم أذكر ذلك بوضوح شديد، ولكن أتمنى أن تفهمني بشكل صحيح... أنت الآن تحت وطأة الذنب الهائل، بسبب أفعالك - ليست فظيعة وليست فظيعة سيء ... ما يفعله زوجك هو أنه يفعل كل شيء بنفسه، ولا يمكنك إلقاء اللوم بأي حال من الأحوال على بعض أفعاله ... "دفعته إلى الخيانة وما إلى ذلك" - هذا كل شيء، IMHO، هراء - يمكنك الدفع في اتجاه الشخص الذي يتحرك في هذا الاتجاه، IMHO مرة أخرى. عش بجوار زوجك وليس هو) أنت لست رعبًا أو مدمرًا للعائلة - أعتقد ذلك)
هنا (كل ما يقال هو مجرد رأيي وليس للنقاش)
هذا نوع من متلازمة ما بعد الولادة. تحتاج أن تعتني بنفسك. أحب نفسك كما أنت وصحح ما لا يعجبك. أهم شيء في المرأة (حسنًا، إذا أخذنا المظهر في الاعتبار) هو حسن النية. وهذا هو بالضبط ما تفتقر إليه المرأة التي أنجبت للتو. لكنك لا تزال تحاول - مانيكير، باديكير، تصفيفة الشعر - كل شيء يجب أن يكون على المستوى، وتضخيم القيمة المطلقة، وشراء بعض الملابس الداخلية الجميلة. ستتغير مظهرك وسيلاحظ زوجك ذلك. (حتى لو لم يقدر كل ما سبق). وكرر لنفسك مثل تعويذة - أنا الأكثر سحراً وجاذبية. لقد أنجبت مثل هذا الطفل الجميل بالنسبة لنا. كل التغييرات في جسدي كانت تستحق العناء. أنا زوجة وأم عظيمة.
تتبع سباق السيارات! الفتيان والفتيات، وكذلك والديهم! نقدم انتباهكم إلى عامل جذب رائع في جميع الأوقات - "سباق السيارات"! هل تعلم أن هناك رياضة منفصلة: عرض نماذج المسار. في موقعنا، كل شيء بسيط للغاية: تتسابق السيارات النموذجية التي يتم التحكم فيها على طول مسار مجهز خصيصًا. سوف تكون سعيدًا - وهذا مضمون، لأن كل الحاضرين سيكونون قادرين على اختبار أنفسهم على مضمار الفورمولا 1 المصغر...
مدرسة الأطفال الناعمة هي نظام من تمارين اللعب الآمن للأطفال من سن 8 أشهر إلى 5 سنوات وأولياء أمورهم، تم تطويرها على أساس الأساليب الناعمة لفنون الدفاع عن النفس وتهدف إلى الكشف عن قدرة الشخص الفطرية على أن يكون مرنًا وحرًا وشجاعًا وحساسًا. وقادرة على الاستجابة بشكل مناسب لأي موقف صعب. يتعلم الطفل أن يشعر بجسده جيدًا ويتحكم فيه. تساعد مدرسة سوفت للأطفال بشكل فعال على: * إقامة علاقات متناغمة بين الطفل...
كيفية زيادة احترام الذات. وقد تمت مناقشة هذا الموضوع مائة مرة. لكني أريد الاحتفاظ ببياناتي: أصغر طفل، ولد بعمر 35 عامًا، في عائلة كاملة، جميعهم فتيات. بشكل عام، أيها المؤلف، مهمتك هي أن تحدد بوضوح (بوضوح!) بنفسك سبب حاجتك إلى احترام الذات.
مناقشة
بشكل عام، أيها المؤلف، مهمتك هي أن تحدد بوضوح (بوضوح!) بنفسك سبب حاجتك إلى احترام الذات. دون إشراك الأب والزوج وما إلى ذلك. إن الرغبة في الآخرين هي مضيعة للوقت؛ وتعلم أن تريد من نفسك وتفهم ما تحتاجه أنت بنفسك.
كما تعلمون، من المدهش أنك كسرت بوضوح المشكلة نفسها وأسبابها. لكن الاستنتاجات التي توصلوا إليها كانت خاطئة. لنبدأ بحقيقة أنك تستمر الآن في العيش بنفس النموذج الذي كنت تعيش فيه في مرحلة الطفولة. لهذا السبب تريد أن تحظى بحياة مختلفة، وعائلة مختلفة، وعلاقة مختلفة. نظرًا لعدم حصولك على ما تريد، فغالبًا ما تشعر بالتعاسة. ولهذا السبب مازلت تؤمن بالمعجزات، بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر. تأمل أن يطير صديقك الساحر بطائرة هليكوبتر زرقاء، ويلوح بعصاه، وسيصلح كل شيء نفسه بأعجوبة. في أحد الأيام رأيت على الإنترنت وصفًا دقيقًا جدًا لهذه الحالة.
"لقد فقدت حذائي. لقد طردوني من القصر. أنا أشرب الخمر مع الفئران. "
لا بد لي من إزعاجك. لن تكون هناك معجزة. لا يوجد متخصص يمكنه فعل أي شيء من أجلك. سيكون عليك القيام بالعمل بنفسك. وعليك أن تبدأ بإيجاد طرق للتصالح مع نفسك. ولهذا عليك أن تكون قادرًا على مسامحة والديك. مهما كانوا، لا شيء يمكن تغييره الآن. شيء آخر هو أنه بدون مغفرة والديك، فإنك تستمر نفسيًا في السير في دائرة. لهذا السبب تستمر في الاعتزاز بحلم طفولتك. عن العائلة الدافئة والودية والعاطفية للغاية التي يجب أن تحيط بك. تقبل فكرة أن هذا لن يحدث. أن هذه الحديقة يجب أن تزرعها وترعاها بنفسك. تعلم كيفية كبح الغيرة بنفسك. تعلم مقاومة عقدة "أنا سيء". التدريبات وعلماء النفس، كلهم يمكنهم تقديم بعض المساعدة فقط. لكن الجزء الأكبر من العبء يجب أن تتحمله وحدك. واحسرتاه.
وعن نفسي كمثال... لقد قيل لي أكثر من مرة (وما زلت أفعل ذلك) - "أنت جميلة، لكن قلة ثقتك بنفسك تشوهك ببساطة". أنظر في المرآة: في الواقع، لدي مظهر طبيعي تمامًا. لكن... المشية، والوضعية، واللدونة - كل شيء ينم عن شخص خجول وغير آمن بشكل مؤلم. وراء كل ما سبق، من الصعب حقًا تمييز الجمال.
ومثال آخر...لقد تركت وظيفتي مرتين. في كلتا الحالتين، لأنه بدا لي أنني كنت أقوم بعمل فظيع، وسيكون من الأفضل بالنسبة لي أن أغادر بمفردي بدلاً من أن "يتركوني". ثم، بعد فوات الأوان، اكتشفت أن الجميع كانوا سعداء بعملي وندموا على إقالتي. ويمكنني أن أقدم العديد من الأمثلة من حياتي كما أريد. أعتقد أنه لو تمكنت من أن أحب نفسي، لكان كل شيء في حياتي أفضل بكثير. لكن لا أستطيع.
لم يركض أحد للحصول على الطلاق بسببك، فكل هذا مجرد ثرثرة وخرافات فارغة لزيادة احترامك لذاتك) 10/02/2010 17:38:36، تحدث عن ذلك. ماذا لو كان للمرأة زوج بالفعل ولا تحتاج إلى حبيب حر؟ وإذا كان هذا رجلاً محبوباً فمن التواصل معه لا يوجد ...
مناقشة
رأيت اليوم زوجين يقبلان - أدركت أن الأمر لم يكن مزعجًا على الإطلاق، بل على العكس كنت سعيدًا - بوجود مظاهر الحب في العالم، كلما كان ذلك أفضل! ولكن على الرغم من أنني أشعر حاليًا بالضغط من الحب، إلا أنني لا أحسد، أنا سعيد.
قرأت موضوعيك الأخيرين، ولا يسعني إلا أن أجيب، آسف. أنيا، أنت في حاجة ماسة إلى مساعدة العلاج النفسي. إذا كنت تريد، اكتب لي، سأوصيك ببعض الأشخاص الجديرين. نادرًا ما أتحدث بشكل قاطع، لكن في حالتك أتحمل الجرأة لتقديم النصيحة.
أنيا، أنت عالقة في مرحلة ما من الحزن، أنا أتعاطف معك حقًا، لكنك بحاجة إلى مساعدة احترافية. أؤكد: محترف. لا تتصل بأي شخص فقط. لا يوجد الكثير من المعالجين الأكفاء حقًا وجميعهم يعرفون بعضهم البعض.
أتمنى لك كل خير.
كانت لي صديقة زوجها كان يشرب الخمر ويضربها ويقول لها باستمرار: "لا أحد يحتاجك سواي". بعد أن عانيت معه لمدة 4 سنوات (حتى كنت طفلاً)، أنصحك بزيادة احترامك لذاتك: قضاء المزيد من الوقت مع صديقاتك غير المتزوجات، ووضع الماكياج، وارتداء ملابس أكثر جمالاً، وخلع الخاتم...
مناقشة
إذا كان تثبيط اللاكتوز متكررًا، فقد حان الوقت... حسنًا، ربما ستستمر حتى الربيع، وبعد ذلك... بالنسبة لي، كان اللاكتوستاسيس المستمر يتبعه: الشعير مرة واحدة في الأسبوع، التهاب القولون الوحشي، لا أتذكر شيئًا آخر ولتناول وجبة خفيفة من الأنفلونزا (في ذلك الوقت كان وزني 51 كجم مقابل 57 كجم قبل الحمل). وبعد ذلك أدركت أن أوبرا توقفت عن الرضاعة. على الرغم من أنني شخصياً أفهم سبب إطعام الشخص الكبير. ولكن هذا ينطبق على أولئك الذين يجلسون في المنزل أو العمل، ولكن لا يموتون من التغذية.
توقفي عن كونك عاملة، كوني مجرد امرأة. أدرك أنه من الأنسب للرجل أن يكسب المال من جميع وجهات النظر - واتركه له. اعتني بطفلك وبوظيفتك المفضلة والتي يفضل أن تكون خالية من الغبار، وبنفسك. صدقوني، الحياة المهنية الناجحة للرجل تعني الكثير، فهي تشمل ثقة الرجل بنفسه، ووعيه بدور المعيل، والقدرة الطبيعية (نعم)، والمال مرة أخرى. اجعل رجلك ينمو في عينيك وفي عيني نفسه. قوة المرأة في ضعفها.
يبدو لي بعناد أن الأطفال بحاجة إلى الانفصال. أو على الأقل دعوتهم للنظر في هذا الخيار. وتحدثت بالأمس مع Zhenya، أوضحت لي أنه في الواقع، احترام طفلي لذاته ليس منخفضًا على الإطلاق، ووفقًا للاختبار الأساسي، يبدو أيضًا أنني...
مناقشة
دعني أخبرك بتجربتي. لدي أخ، نحن توأمان. كنا دائمًا معًا: سواء في رياض الأطفال أو في المدرسة. فكنت مثل أكبركم وأخي مثل أصغركم. يمكنني دائمًا أن أفعل أي شيء، ولمعت عيناي، وأردت أن أتعلم ونجحت. وأخي لم يكن لديه حتى الرغبة في الدراسة... ما زال الأمر لن ينجح على أي حال... والآن لا أستطيع حتى أن أصدق أن الأمر حدث بهذه الطريقة! وهو الآن شاب واثق وناجح للغاية. ما ساعدني: أولاً، وجدت أقسامًا رياضية أعجبتني، حيث لم أكن هناك أو حيث كان أداءه أفضل بشكل واضح. ثانيا، في المدرسة الثانوية تم تقسيمنا أخيرا إلى مجالات متخصصة. يا إلهي، كان ذلك بمثابة راحة متبادلة بيننا. لم يكن علي أن أقلق وأسحب أخي، لا، لقد ساعدته كما كان من قبل، ولكن لا يزال الأمر مختلفًا تمامًا، والأهم من ذلك، أنه ليس واضحًا جدًا. لقد درس جيدًا، بل إنه أفضل مما كان عليه عندما درسنا معًا. كان لديه أصدقاء، وكان لدي أصدقائي... في المعهد درسنا معًا مرة أخرى، لكنني لا أعتقد أن الأمر كان جيدًا. ما أنقذنا هو أنه كان لدينا الكثير من الأشياء التي لم نلمسها؛ في الواقع، كنا نرى بعضنا البعض فقط في المعهد وأحيانًا في المنزل. يجب تقسيم الأطفال بطريقة ما حتى لا تكون هناك قيادة واضحة.
ماشا كوفالتشوك
00:00 4.11.2015
أحيانًا يصبح الشك الذاتي والمشاعر القمعية بالذنب والنقد الذاتي عبئًا ثقيلًا للغاية. كيف تحرر نفسك من هذا العبء وتؤمن بتفردك؟
قم بتحليل تجربتك، وسامح نفسك على العيوب، وقم بتهدئة "الشرطي" بداخلك - وابحث عن خمس مواهب على الأقل في نفسك!
أنت سمين. مرتبك. غبي. بطيء. أنت لا تعرف شيئًا ولا يمكنك فعل أي شيء. بشكل عام، أنت خاسر... قائمة الاتهامات هذه ما هي إلا جزء صغير مما نقوله لأنفسنا بانتظام.
علاوة على ذلك، من خلال لوم أنفسنا على كل خطايانا، فإننا نخلق برنامجًا سلبيًا للمستقبل... اسأل نفسك، متى كانت آخر مرة تذكرت فيها جوانبك وفضائلك الجيدة؟
وإذا اتضح أنه كان في عيد ميلادك الأخير - بعد خطابات التهنئة من الأقارب والأصدقاء، فهذه المقالة مخصصة لك فقط. حان الوقت للتعرف على نقاط قوتك ومحاولة استخدام نقاط القوة في طبيعتك كل يوم. فقط لأنه يساعد على العيش!
أمر بمعاقبة
في أحد المواقع النسائية، عثرت على قصة نموذجية إلى حد ما... عن جلد الذات. وقالت المرأة إنها عانت منذ شبابها كثيرا لأنها كانت أقل رشاقة من صديقاتها. لإجبار نفسها على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي، توصلت إلى نوع من التدريب الذاتي. في المساء، أثناء النوم، ألهمت الفتاة نفسها: "أنا سمينة، أنا سمينة جدًا، أنا بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن!" و ماذا؟ وكانت النتيجة عكس ما توقعته تماما. تدفقت التمارين الرياضية (أرجوحتين من الذراعين والساقين) بسلاسة إلى وجبة الإفطار (ثلاثة كعكات مع زبدة الشوكولاتة) - نما عرض الخصر، وساء المزاج مع تناول كل كعكة. لماذا؟
قامت بتقييم نفسها بشكل سلبي، وأطلقت سلسلة من الأفكار: "بما أنني سمينة للغاية، لا يوجد شيء يمكنني القيام به للمساعدة - سوف آكل وأعاني"، وبالتالي قطع طريقها إلى فقدان الوزن وقبول نفسها.
مع حصة إضافية من الحلويات عاقبت جسدها لعدم فقدان الوزن. وقد تحسنت أكثر. هذه حلقة مفرغة. يمكن استخدام أي شيء كعقاب: الخطابات الاتهامية الموجهة إلى الذات ("أنت غير قادر على فعل أي شيء!"، "يخدمك الحق أيها الغبي!"، "ماذا تريد أيها القبيح؟")، والقسوة تجاه نفسك (وهذا يتجلى غالبًا نفسها عند المراهقين الذين يمكن أن يبدأوا في قطع أيديهم بشفرة، وثقب عدة ثقوب في آذانهم)، وخلق محظورات غير معقولة، والتسبب في الألم العقلي. وإذا كنت مذنبا أيضا بالنقد الذاتي، إذا لم تكن هذه الأفكار غريبة عليك، فاعلم: جذر معظم المشاكل في مرحلة الطفولة. هل نذهب للبحث؟
يأتي من الطفولة
منذ سن مبكرة، نركز على موافقة الأصدقاء والبالغين (الآباء والمعلمين). إنهم ليسوا قادرين دائمًا على تمييز المواهب المخفية فينا. والد الممثل روبن ويليامز ("السيدة داوتفاير"، "جومانجي")، على سبيل المثال، سجل ابنه لأول مرة في دراسة العلوم السياسية، وعندما فشل فشلا ذريعا في الكلية، نصحه أن يتعلم كيف يصبح لحام: لقد كان بصدق يعتقد أن الطفل غير قادر على أي شيء آخر. وقد أثنى الجميع فتاة قبيحة تدعى باربرا سترايسند عن الرغبة في أن تصبح ممثلة - في هذه الفتاة القبيحة المحرجة كان من المستحيل ببساطة رؤية فيلم ونجمة بوب في المستقبل.
غالبًا ما يلعب الاعتماد على تقييم الأشخاص المهمين بالنسبة لنا مزحة قاسية علينا. عبارة لاذعة أو ملاحظة تم إلقاؤها في غير مكانها أو تقييم غير صحيح أو حادثة عشوائية تستقر بقوة في ذاكرتنا وتتحول بمرور الوقت إلى جوهر نغلف عليه مجمعاتنا.
"عمري 34 عامًا، لكنني ما زلت أبتسم وشفتاي مضغوطتان بإحكام، وكل ذلك لأنه عندما كنت طفلاً أصبحت إحدى أسناني ملتوية قليلاً، ولم تتردد والدتي في إخبار الآخرين عن هذه المشكلة قائلة: " يا ابنتي، أرني!"، تتذكر الطبيبة نتاليا: "لقد حصلت على أسنان مستقيمة منذ وقت طويل، لكنني لا أستطيع أن أبتسم على نطاق واسع".
يقول المدير فيتالي البالغ من العمر 40 عامًا: "لا أستطيع التحدث أمام جمهور كبير: أضيع وأنسى الكلمات. على الرغم من أنني كنت أقود فرق KVN في كثير من الأحيان خلال سنوات دراستي". السبب وراء ذلك هو حادثة واحدة حدثت لي في الصف الثامن، كنا نقود مع أحد زملائي حدثًا مدرسيًا، ثم سمعت بالصدفة المعلمين يتحدثون: "لماذا يُسمح لفيتاليك بالصعود إلى المسرح، لقد كان يتألم!"
للأسف، أسباب مجمعاتنا لا "تطفو" دائمًا على سطح الوعي. يدعي أتباع التحليل النفسي أنه لا يمكنك التعامل مع احترام الذات السلبي والشعور بالذنب اللاواعي إلا من خلال التعمق في ماضيك. وإذا تمكن الإنسان من العثور على الحدث الذي تسبب في تجارب مؤلمة، فإنه سيتمكن من خلال إعادته مرة أخرى وفهمه بطريقة جديدة، من مسامحة نفسه والتوقف عن العقاب، وبالتالي التخلص من المشاعر السلبية تجاه نفسه.
من الواضح أنه لن يركض أحد على الفور إلى كرسي المحلل النفسي (ما لم يتعارض النقد الذاتي مع الحياة ويؤدي إلى إخفاقات مستمرة). يمكنك مساعدة نفسك باستخدام طريقة الارتباط الحر. أنت بحاجة إلى التحدث بصوت عالٍ عن كل الذكريات والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك في الوقت الحالي - دون قيود. ستبدأ الأحداث المنسية منذ فترة طويلة في إحياء ذاكرتك، وستكون قادرًا فجأة على التعبير عن المشاعر التي تراكمت لديك في نفسك (المظالم القديمة، والرغبات الخفية) - وبالتأكيد سوف يلقي شيء ما الضوء على احترام الذات اليوم . ما بدا وكأنه كارثة في مرحلة الطفولة، ستعيد تقييمه من ذروة تجربة حياتك وسترى كم هو تافه حقًا! وبمجرد أن تشعر بالحرية، يمكنك أخيرًا التركيز على الأمور الإيجابية.
يمكنك التخلص من الأفكار المؤلمة حول عيوبك بمساعدة هذا التمرين البسيط. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك غبي، اسأل نفسك أربعة أسئلة بسيطة:
- هل هذا صحيح؟
- هل تعرف هذا بالتأكيد؟ (إذا كنت غبيًا، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من "الإخفاقات" في المدرسة، وتكتب بشكل أمي، ولا يمكنك فعل أي شيء حقًا. أم أنك لا تزال قادرًا على فعل شيء ما؟)
- كيف تتصرف عندما تصدق هذا الفكر؟ (تذكر كيف تتصرف عندما تعتبر نفسك غبيًا - على سبيل المثال، تشعر بالحرج من التعبير عن أفكارك بصوت عالٍ.)
- كيف سيكون حالك لو علمت أن ذلك غير صحيح؟ (بالتأكيد لن تخاف من الدفاع عن موقفك في النزاع، ستكون أكثر ثقة بنفسك، ستبدأ في بناء حياتك المهنية بوعي أو الذهاب إلى الكلية.)
ثم قم بصياغة عبارة لها المعنى المعاكس: "أنا ذكي!" ابحث عن ثلاثة أمثلة من حياتك تدعم هذه الفكرة. على سبيل المثال، لقد كتبت مقالات ممتازة في المدرسة، أو قرأت كتابًا ذكيًا وفهمته، أو كنت تحفظ أسماء جميع عواصم العالم عن ظهر قلب... وفي نهاية هذا التمرين، ستلاحظ شيئًا مدهشًا: ظننت أن ذلك كان يثقل كاهلك بكل بساطة... اختفى!
التعرف على التفرد الخاص بك
اشترت صديقتي لنفسها معطف فرو مذهل. لقد أثبتت لزوجها لفترة طويلة أنها بحاجة إلى مثل هذه المرأة، وجادلت وحتى بكت، بحثًا عن التعاطف. بدا لها أنها، بعد أن ارتدت روعة الفراء، ستصبح على الفور سيدة محترمة وواثقة من نفسها. في العمل سيبدؤون باحترامها، وسيطيعونها أطفالها، وسيقدرها زوجها أكثر... لكن هذا لم يحدث - بل على العكس، في معطف فرو ثقيل وصل إلى أصابع قدميها، بدت خرقاء وخرقاء. .
ضحك الزملاء بهدوء من وراء ظهورهم، وقال الابن بصراحة نموذجية للمراهقين: "أمي، أنت فيه مثل بقرة على الجليد!" يحدث هذا غالبًا: فبدلاً من "علاج" المجمعات الداخلية، نحاول إخفاءها. نحن ننفق الكثير من الوقت والجهد والمال على تحسين مظهرنا، في حين أن إعادة الهيكلة الداخلية ستجلب بالتأكيد فوائد أكبر بكثير! سألت صديقًا: "أتساءل ما الذي سيتغير في حياتك إذا كنت تحب نفسك حقًا؟" فكرت للحظة، ثم قالت بشكل غير مؤكد: "حسنًا، أعتقد أنني سأكون دائمًا في مزاج جيد ..."
وهذا بالفعل كثير! الشخص ذو التفكير الإيجابي يعيش الحياة بسرور، وصحبته دائمًا ممتعة للآخرين. ولكن إلى جانب ذلك، يبدو أنه يجذب الحظ السعيد، لأن هذه السيدة الشابة الضالة تفضل المتفائلين! إن حب نفسك أمر بسيط للغاية: عليك أن تقدر مزاياك وأن تتعرف على تفردك وأصالتك. أولئك الذين يعرفون أفضل صفاتهم يحققون أشياء عظيمة! أظهرت الأبحاث عبر الثقافات التي أجراها دونالد كليفتون وإدوارد أندرسون أن معرفة نقاط قوتك وتعلم تطبيقها يعود عليك بفوائد شخصية كبيرة. على سبيل المثال، يساعد على رؤية الآفاق بشكل أفضل، ويطور التفاؤل والثقة بالنفس.
والذي بدوره يوقظ الطاقة ويزيد الحيوية مما يساعد على تحقيق أهدافك. من خلال إدراك قيمتك الخاصة، تشعر بالرضا عن مظهرك وأفعالك. لقد أثبت العلماء أن الشخص الذي لديه موقف إيجابي تجاه نفسه يمرض بشكل أقل: تزداد مقاومة جسده، ولا توجد أمراض ناجمة عن الاكتئاب (التهاب المعدة وقرحة المعدة والصداع وآلام القلب).
اعرف كيف تسامح نفسك
لدى تشيخوف قصة رائعة - "وفاة مسؤول". بطله، الموظف الصغير تشيرفياكوف، أثناء وجوده في المسرح، عطس بطريق الخطأ على الرأس الأصلع للمتفرج الذي كان يجلس أمامه. كان الرجل الفقير قلقًا للغاية بشأن الخطأ الكامل، لدرجة أنه عند عودته إلى المنزل "استلقى على الأريكة و... مات". بالمناسبة، نفس المتفرج الذي كان يجلس في المقدمة لم يعلق أي أهمية على هذه العطسة المشؤومة! في بعض الأحيان، لا يلاحظ من حولك الخطأ الذي ارتكبته، ولا يتخيلون حتى أن الشعور بالذنب بسبب سوء الفهم يطاردك ويأكلك من الداخل.
يحدث هذا غالبًا: سقوط كوب شاي عن طريق الخطأ أثناء زيارة صديق ("يا إلهي، كم أنا أخرق!") أو عبارة يتم التحدث بها في غير مكانها ("أنا أحمق حقيقي!") تنمو في مخيلتنا لتصبح مشكلة عملاقة وتثير ظهور المجمعات.
تعلم أن تسامح نفسك على الأخطاء الصغيرة، لأنه لا يوجد أشخاص مثاليون!
إذا كانت ذكرى الإحراج الخاص بك تطاردك، خذ بضع دقائق للقيام بهذا التمرين:
- قف بشكل مستقيم، واهدأ واسترخي.
- خذ "وضعية المتزلج": الساق اليسرى نصف مثنية في اندفاع عميق للأمام، والساق اليمنى مرفوعة بمقدار 45 وممتدة للأمام. يتم تمديد الذراع اليسرى للخلف ورفعها إلى 450 درجة، والذراع اليمنى ممدودة للأمام. انتبه إلى حقيقة أن كلا القدمين يجب أن "تتطلع" إلى الأمام.
- أدر رأسك نحو ذراعك اليمنى الممدودة، وانظر للأعلى، وأغمض عينيك وتمتد جيدًا.
- أثناء وجودك في هذا الوضع، فكر في شيء تندم عليه أو تخجل منه أو تشعر بالذنب تجاهه. خذ نفسًا عميقًا وركز على الشعور بمسامحة نفسك. احبس أنفاسك وابق هناك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- كرر نفس الشيء، مع تغيير وضع ساقيك وذراعيك. قومي بهذا التمرين 2-3 مرات.
ولكن ماذا تفعل إذا كنا لا نتحدث عن حلقة مدتها دقيقة، بل عن حدث لا تزال تخجل منه، وتلوم نفسك عليه ولو بعد حين؟
حاول تحويل الندم إلى أفكار هادئة حول الموضوع: "هل يمكنني تغيير شيء ما؟ هل هناك فرصة لتصحيح الخطأ وكيفية القيام بذلك؟"
في بعض الأحيان، حتى كلمة "آسف" المبتذلة لشخص أساءت إليه عن غير قصد ستخفف من روحك. وإذا لم يكن من الممكن فعل أي شيء، فتقبل ما حدث باعتباره تجربة: لكنك الآن تعرف ما يمكنك تجنبه في المرة القادمة في موقف مماثل. تخلص من الذنب - واغفر لنفسك!
أحب نفسك لمن أنت!
الخطوة 1. توقف عن قياس قدراتك بمعايير الآخرين. قل لنفسك: أنا من أنا، لا يمكن أن تكون هناك صدفة كاملة بيني وبين الآخرين، لأنني فريد!
الخطوة 2. قم بإنشاء معرض النجاح الخاص بك. احتفظ بألبوم احتفالي لأفضل الصور الفوتوغرافية، وسجل إنجازاتك الخاصة ونقاطك الجيدة وحظك السعيد: بنظرة واحدة على هذه المجموعة، سيختفي كل مزاجك الحزين، وسيرتفع احترامك لذاتك!
الخطوة 3. اكتب قائمة بما يجعلك فخوراً بنفسك. على سبيل المثال، أنت مجتهد، منتبه للتفاصيل، سريع الاستجابة، تتوافق بشكل جيد مع الناس، لديك سلطة في المكتب، تعرف كيفية نحت الأشكال البلاستيكية، وما إلى ذلك. الآن قم بتحليل كيف تساعدك هذه الفضائل في الحياة. إذا اتضح أنك لم تستخدم إحدى مواهبك بعد، ففكر في كيفية مساعدتك. يرجى ملاحظة: إذا كانت النمذجة من البلاستيسين (الطين) ترفع معنوياتك وتجلب مشاعر إيجابية - فهذا رائع بالفعل ومفيد جدًا بالنسبة لك! درب نفسك على الإضافة إلى هذه القائمة كل مساء، لأنك تصل كل يوم إلى آفاق جديدة وجديدة. ويجب إضافتهم إلى القائمة.
الخطوة 4. امدح نفسك على إنجازاتك. هل تمكنت اليوم من إعداد وجبة فطور لذيذة أو استكمال تقريرك ربع السنوي من المحاولة الأولى؟ تأكد من مدح نفسك على كل نجاح، حتى لو كان صغيراً. وبالمناسبة، لاحظ لنفسك بالضبط ما هي الجودة الشخصية التي ساعدتك على تحقيق ذلك!
الخطوة 5. كن أفضل صديق لنفسك! أنظر إلى نفسك في المرآة. من ترى هناك؟ صديق أو عدو؟ فكر في نفسك بالطريقة التي تريد أن يفكر بها الآخرون فيك، وقم بتقييم نفسك بالطريقة التي تريد أن يقيمك بها الآخرون.
الخطوة 6. كن إيجابيا عند التعامل مع الناس. ثق بمن حولك، ولا تعامل الشخص بعداء إذا كنت لا تعرف عنه شيئًا. حاول أن ترى الصفات الجيدة في شخص غريب أولاً.
تعلم من أخطائك
لا أحد في مأمن من الفشل - وأنت لست استثناء! بدلا من تجربة هزيمتك بشكل مؤلم، حاول الاستفادة منها - لأنه في أي موقف، لا يمكنك العثور على عيوب فحسب، بل أيضا مزايا. لم تحصل على الوظيفة التي حلمت بها؟ ومن يدري، ربما ستحظى قريبًا بفرصة أخرى أفضل! هل انفصلت عن رجلك؟ من خلال بناء علاقات جديدة، سوف تصبح أكثر حكمة وخبرة.
التفكير الإيجابي لا يقوم فقط ببرمجة "أنا" بداخلك لتحقيق النجاح في المستقبل - بل يمكنه إعادة هيكلة المساحة من حولك، مما يجذب لك الحظ السعيد والنجاح.
ولكن لهذا عليك القيام ببعض "العمل على الأخطاء":
- اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة.
- فكر في الموقف الذي جعلك تشعر بالأذى أو الذنب. تخيل الشخص أو الأشخاص الذين كنت تتفاعل معهم، والمكان، وكل ما قيل أو تم فعله.
- حاول أن تنظر إليه من الخارج، كما لو كنت تشاهد فيلمًا على الشاشة الكبيرة.
- حاول أن ترى برؤيتك الداخلية تلك العلامات التي تشير إلى وجود مشكلة - تلك التي لم تعلق عليها أهمية. يمكن أن تكون هذه كلمات وإيماءات ونغمات وحتى تعبيرات الوجه التي تقولها أنت أو محاورك عرضًا.
- اكتشف ذلك: ما الدرس الذي تعلمته من هذا الموقف؟ ربما في المرة القادمة ستكون أكثر تحفظًا، أو تحاول الاستماع بانتباه أكبر إلى محاورك، أو في اللحظة المناسبة تحول موضوع المحادثة إلى اتجاه محايد؟
- اسأل نفسك: إذا حدث هذا لتحقيق هدف أسمى، فما هو هذا الهدف؟ ماذا ترى كهدية من القدر؟ تأكد من صياغتها بشكل إيجابي، على سبيل المثال، بدأت في فهم شخص معين بشكل أفضل أو توصلت إلى استنتاج مفاده أنك بحاجة إلى معرفة المزيد عن شيء ما، أو تطوير قدراتك أو مهاراتك المهنية.
- صف لنا أهم ما يمكنك فعله بعد حصولك على هذه الهدية من القدر. أشكر القدر لأنه علمك هذا الدرس الذي لا يقدر بثمن، وهو أنك أصبحت أكثر حكمة قليلاً. بعد الانتهاء من التمرين، لن يبدو الفشل غير قابل للإصلاح بالنسبة لك!
الصورة في النص: Shutterstock.com