التخلص من التوتر والذكريات السيئة. كيف تتخلص من الذكريات السلبية وتبدأ حياة جديدة

هناك ما يكفي من المشاكل والصعوبات في الحياة التي يتعين علينا القيام بها
تقرر كل يوم، وليس هناك دائما الوقت المتبقي للفرح و
قوة. ولكن في الوقت نفسه، كل واحد منا لديه إخفاقاته الماضية.
أو حتى المواقف العنيفة التي يمكن أن تسمم لسنوات
حياة.

إذا حدث ذلك في الماضي الطلاق، فهو سيلعب دوره بالتأكيد
في الحب الجديد. إذا كنت من أي وقت مضى طردت، لا يزال أمامك وقت طويل
سوف تشعر بالتوتر عند كل شكوى من رؤسائك. لو
كان عليه أن يعمل بجد لكسب الخبز و لم يكن لديه ما يكفي من المال، أنت
لن يمر وقت طويل قبل أن تقرر إجراء عملية شراء باهظة الثمن.

تشمل أصعب المواقف فقدان الأحباء والحوادث والكوارث والأمراض الخطيرة والإدمان،بما في ذلك الأحباء. لا يمكنك القيام بذلك دون مساعدة أحد المتخصصين، ولكن يمكن مسح الكثير من الذكريات السيئة من ذاكرتك بنفسك.

الطريقة الأولى: مذكرات الذاكرة

ومهما قال المرء، هناك قصص لا يمكن نسيانها على الإطلاق. نظرًا لحقيقة قضاء الكثير من الوقت عليهم، شارك فيها أشخاص عزيزون علينا، وبشكل عام - كانت في حياتنا، وكانت وحيدة. لكن يمكنك فصل كل هذا عن الحاضر والعودة كما لو كنت تشاهد فيلماً، حيث البطل يشبهك ولكنه شخص مختلف.

خصص وقتًا منفصلاً للمعاناة من الماضي. يمكنك وصف مشاعرك في ملف خاص أو مدونة وتسمح لنفسك بأي غضب أو مرارة أو دموع أو حزن. تجربة هذا من القلب، سوف تفقد قريبا الاهتمام بالقصص القديمة،لأنه من المستحيل أن تشاهد نفس الفيلم كل يوم ولا تشعر بالملل.

الطريقة الثانية: طقوس الوداع

في Maslenitsa نقول وداعًا لبرد الشتاء الطويل للترحيب بفرحة ونضارة الربيع. تحدث نفس الفترات الباردة وغير المضيافة في الحياة، ويمكنك ويجب أن تقول وداعا لهم من أجل مستقبل جميل.

لتقول وداعا للأشياء السيئة إلى الأبد، عليك أن تفعل ذلك اجمع كل ما سئمت منه بشدة- يمكنك القيام بذلك بشكل رمزي من خلال وضع صور لزوجك السابق في صندوق، والأشياء الرخيصة التي اضطررت إلى ارتدائها بسبب نقص المال (حتى لو كنت لا تزال خائفًا من شراء شيء لائق)، وعقود العمل من وظيفتك القديمة و تذكيرات أخرى. اترك كل شيء في العراء وقم بزيارة حياتك القديمة مع إدراك أنها كانت في الماضي.

الطريقة الثالثة. استبدال الأحداث

لا، هذا لا يعني أن عليك أن تخدع نفسك وتقنع نفسك بأنه لم يحدث شيء سيء. ولكن يحدث ذلك نحن نتذكر قصة صعبة فقط لأنها الذاكرة الأكثر حيوية.هذه حقا خاصية للذاكرة. لكن كل ما بقي منها في الواقع هو هذه الصورة الرهيبة.

أنت بحاجة إلى قصة مختلفة، مشرقة بنفس القدر، ولكنها إيجابية. للقيام بذلك، سيتعين عليك المحاولة، وتحقيق هدف صعب بنتيجة مشرقة (شراء سيارة، وإجراء انقسامات، وإجراء إصلاحات مجنونة)، بشكل عام، افعل شيئًا غير عادي لنفسك.هل يريد مثل هذا الشخص أن يتذكر بعض الإخفاقات القديمة - فهو لديه بالفعل ما يفخر به وما يفرح به في حياته الجديدة.

الطريقة الرابعة: إيقاف الأضواء

نعود إلى الشيء القديم لأننا نريد إعادته مرة أخرى - عدم ارتكاب الأخطاء، إنهاء ما لم نقله، تصحيح شيء ما - باختصار، أن نعيش نفس القصة مرة أخرى. ومع ذلك، فإن محاولة العثور على نفسك في موقف صعب مرة أخرى تبدو غريبة بالفعل.

المشكلة هي أننا نعتبر أنفسنا مذنبين بتلك الأحداث الفظيعة ولا نستطيع أن ندرك ذلك وتحدث أشياء سيئة للأشخاص الطيبين.فهل يستحق العودة إليهم؟ ما نعيشه نعيشه، وقد تصرفنا بأفضل ما نستطيع في تلك اللحظة. في بعض الأحيان يكفي أن تتوقف في المكان الذي تريد أن تعيش فيه الماضي. توصل إلى إشارات مشروطة لنفسك - قرصة، بصق على كتفك، قل شيئًا بصوت عالٍ.

الطريقة الخامسة: العودة الحقيقية

إغلاق الصفحة واستكمال القصة يساعد في بعض الأحيان إذا اسمح لنفسك بالعودة إلى حيث من المستحيل العودة. إن الفاكهة المحرمة حلوة ونحن منجذبون إلى الماضي السيئ، لأنه من المحزن للغاية الاعتقاد بأن الزمن لا يمكن تحويله في الاتجاه الآخر.

تأكد أن الحزن لا يستحق كل هذا العناء. اتصل بزوجك السابق وافهم أنه هو الشخص الذي طلقته، وليس الشخص الذي وقعت في حبه. قم بإجراء مقابلة مع زملائك السابقين وسيخبرونك بسرعة أن الأمور ازدادت سوءًا منذ طردك. من الجيد أن كل هذا موجود بالفعل في ماضيك.

الطريقة السادسة: التحليل النهائي

يجب أن تكون مستعدًا ذهنيًا لهذه الطريقة أو تستخدمها مع طريقة أخرى. إن قول وداعًا للماضي يحدث بشكل أساسي في اللحظة التي تتقبل فيها كل ما حدث لك بهدوء، ليس كرعب وكابوس، وخاصة ليس كصليب يجب عليك تحمله، ولكن كحدث له تفسيرات والذي أعطى واجهت.

كل شخص لديه عثراته الخاصة، ولكن بمعنى آخر، بدون ماضينا لن نكون ما نحن عليه، والماضي السيئ لا يجعلك أسوأ، لكنه بالتأكيد يفعل ذلك يمكن أن يفعل ما هو أفضل - أكثر ذكاءً، وأكثر خبرة، وأقوى، وألطف، وأكثر ليونة،أو على العكس من ذلك، أكثر استقرارا، من أجل حماية نفسه. تقبل وأحب نفسك مرة أخرى- وهذا يعني العيش في اللحظة الحالية والاستمتاع بها دون النظر إلى الماضي السيئ.

من السهل أن تصدق أن الأحداث الماضية يجب أن تتركك وشأنك لمجرد أنها مرت، لكن تركها ليس بالأمر السهل في الواقع. التجارب التي لها تأثير قوي علينا، وخاصة السلبية منها، يمكن أن تؤثر على الإنسان على المستوى العصبي. ويمكنها أيضًا أن تترك علامات على أجسادنا وعقولنا يمكن أن تؤثر على سلوكنا لسنوات، وحتى لعقود. ذكريات هذه الأحداث يمكن أن تؤثر عليك على المستويين العصبي والنفسي، وقد تكون أو لا تكون على علم بذلك. قد يكون تعلم التعايش مع هذه التجارب أمرًا صعبًا، لكنه ليس مستحيلًا أبدًا، بغض النظر عن مدى قوة تجربتك أو تأثيرها. على الرغم من أن الأمر سيستغرق وقتًا وجهدًا من جانبك للتخلص من تأثير الذكريات المؤلمة، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية التخلص من الذكريات المؤلمة.

خطوات

العمل المعرفي

العلامات الجسدية للصدمة العاطفية.في بعض الأحيان، قد تترك الذكريات القوية بشكل خاص علامات جسدية ملحوظة تشير إلى الصدمة العاطفية. إذا كانت لديك أعراض معينة، فقد تكون ذكرياتك المؤلمة مرتبطة بنوع من الصدمة العاطفية التي تؤثر على صحتك الجسدية. يتفاعل كل شخص مع الصدمة بشكل مختلف، لذلك من المهم أن تفكر في حالتك المحددة، ربما من خلال الحوار مع طبيب نفساني أو معالج نفسي.

أدرك التأثير.أول شيء عليك أن تفهمه هو بالضبط كيف يمكن للذكريات المؤلمة أن تؤثر على حياتك الحالية. نظرًا لأن التجارب القوية بشكل خاص من الماضي يمكن أن تؤثر عليك على المستويات العصبية والنفسية الأكثر دقة، فأنت لا تدرك دائمًا كيفية تأثيرها على سلوكك في الوقت الحاضر. نظرًا لأن جميع أفكارك وسلوكياتك الحالية تتأثر إلى حد ما بأفعالك الماضية، فإن تلك الأفعال التي تركت ذكريات مؤلمة غالبًا ما تؤثر عليك أكثر من غيرها.

• على سبيل المثال، قد تشعر بالقلق الشديد عندما تكون بالقرب من بحيرة بسبب تجربة الاقتراب من الموت المتعلقة بالمياه، أو قد تتجنب دون قصد أنشطة أو أماكن معينة تذكرك بأحبائك المتوفى. مهما كانت حالتك، عليك أن تفهم كيف تؤثر هذه الذكريات المؤلمة على حياتك في الوقت الحاضر حتى تتمكن من التصالح معها وتقبل تأثيرها على حياتك اليومية.
• لمعرفة مدى تأثيرها عليك، فكر في كيفية رد فعلك تجاه أشياء معينة. فكر مرة أخرى في أي تغييرات مهمة قد تكون لاحظتها في نفسك بين الأحداث الصادمة وسلوكك الحالي. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على ملاحظة هذه التغييرات بنفسك، فاسأل الآخرين عما إذا كنت تتصرف بشكل مختلف وما إذا كانوا قد لاحظوا أي تغييرات في سلوكك قد تشير إلى مناطق في حياتك تتأثر بالذكريات.

1. تعامل مع القلق.عندما تبدأ في الشعور بالقلق في موقف يذكرك بذكريات مؤلمة، تعامل مع هذا القلق. حدد الذكريات على هذا النحو وقم بتجربة ما يحدث، بدلاً من إخراج نفسك من الموقف تمامًا. لدى علماء النفس عدة تقنيات مختلفة للتعامل مع مثل هذه القضايا، ولكن هناك طريقتان متشابهتان وفعالتان هما رؤية العقل واليقظة. في كلتا الحالتين، الهدف هو تعلم كيفية الانتباه عند ظهور القلق. عندما يحدث ذلك، تحتاج إلى التركيز على جوانب الموقف التي يمكنك التحكم فيها، مثل التنفس، لإبطاء الموقف إلى النقطة التي لم تعد تشعر فيها بالإرهاق.

   التركيز على المستقبل.العيش في الماضي وفي ذكرياتك المؤلمة أمر غير صحي. لن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا أو الاستمتاع بأي شيء جديد إذا كان عقلك عالقًا باستمرار في الماضي. تم ربط هذا النوع من الاجترار المتكرر بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق والعديد من المشكلات الأخرى. للتخلص من هذا التفكير التكراري، انخرط في الأنشطة التي تساعدك على التركيز على الحاضر أو ​​المستقبل. ضع خططًا لعطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء، وفكر في الإجازات التي ترغب في الادخار لها، وفكر في أهدافك المهنية أو أهداف الحياة التي لم تحققها بعد. أي شيء إيجابي سيساعد على إبعاد عقلك عن دوامة الذكريات المؤلمة.

   عادات جديدة

   1. ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.يعد تدوين اليوميات أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في التعامل مع الأحداث المؤلمة من الماضي. حاول تدوين ملاحظات حول الماضي والحاضر لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الذكريات المؤلمة عليك. إن وضع هذه التجارب في شكل سردي سيمنحك بعض التحكم في كيفية رؤيتك لأهمية هذه الأحداث في حياتك. سيساعدك أيضًا على التخلص من المشاعر المرتبطة بهذه الذكريات والتي قد يصعب عليك الوصول إليها بطريقة أخرى.

      • في أحد الأيام، ما عليك سوى الجلوس والبدء في الكتابة عن كل تجربة تخطر على بالك، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. سيساعدك هذا على إدراك تأثير الذكريات المؤلمة لسببين. أولاً، سيسمح لك برؤية الروابط بين المواقف في حياتك وعواطفك. ثانيًا، يمكن أن تكون الكتابة تجربة تطهيرية يمكنك من خلالها تجربة الشعور بالحرية الإبداعية، مما قد يساعدك على تجنب الشعور بالعبء بسبب أحداث الحياة السابقة.
      • إذا كان هذا الأمر صعبًا بالنسبة لك، فابدأ صغيرًا - فقط اكتب ما يحدث لك خلال اليوم. إذا شعرت بالرغبة في ربط ما حدث بشيء حدث لك في الماضي، فاسمح بحدوثه، لكن لا توجه كتابتك في أي اتجاه معين.

   2. تطوير عادات ممتعة.لمساعدة نفسك على التعامل مع الذكريات المؤلمة، حاول إنشاء ذكريات جديدة أكثر متعة وتكوين عادات جديدة. يمكن للذكريات المؤلمة أن تأكلك من الداخل إذا قضيت الكثير من الوقت بمفردك وتجاهلت رغبتك الداخلية في إقامة علاقات مع الآخرين. أحط نفسك بالأشخاص والأنشطة التي تجلب لك السعادة. البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، لذلك للعثور على الشعور بالمتعة والفرح من المرجح أن نحتاج إلى علاقات مع أشخاص آخرين، وخاصة تلك التي تنطوي على اللمس أو أشكال أخرى من العلاقة الحميمة.

      • هذا لا يعني أن عليك التسكع مع كل شخص تعرفه. من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الجهد من جانبك لمعرفة ما الذي يجلب لك السعادة حقًا. لكن عندما تجد مثل هذا النشاط أو مجموعة من الأشخاص، حاول إعادة تنظيم حياتك اليومية لتعظيم وقتك الممتع.

   3. هز روتينك.إذا انخرطت في كآبة الحياة اليومية، فهذا يمنحك الكثير من الوقت للتفكير في الماضي. حاول تجربة بيئتك ومجموعاتك الاجتماعية لتغيير روتينك قليلاً من وقت لآخر. يعد هذا ضروريًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بنقص المتعة في حياتك اليومية. إذا لاحظت أنك منشغل إلى حد كبير بذكريات الماضي المؤلمة، فقد تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ووضع نفسك في بيئة لم تتواجد فيها من قبل.

      • إذا كنت تشعر دائمًا بالعزلة عن الآخرين وعدم القدرة على مقابلة الأشخاص الذين سيدعمونك، فربما حان الوقت للتجربة والتواصل مع أشخاص جدد تمامًا في مواقف لا تجد نفسك فيها عادةً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقابلة النوع المناسب من الأشخاص الذين يمكنهم دعمك بالطريقة التي تحتاجها. سيساعدك ذلك أيضًا على تقليل القلق بشأن الماضي، مما يترك لك أشياء أكثر إثارة للاهتمام للقيام بها وأشخاصًا أكثر إثارة للاهتمام للقيام بهم في الوقت الحاضر.
      • حاول حضور دروس الفنون القتالية المختلطة أو اليوغا. يمكنك حتى مجرد الذهاب للنزهة في الحديقة. المفتاح هنا هو ببساطة أن تضع نفسك في موقف لا تجد نفسك فيه عادةً، أو مع أشخاص لا تقضي وقتًا معهم عادةً. يمكن أن تصبح الذكريات المؤلمة جزءًا من حلقة نفسية تصبح جزءًا من روتينك وعاداتك اليومية.

   مساعدة من الخارج

   1. اسأل الآخرين عن آرائهم.إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى منظور خارجي أو تواجه صعوبة في الخروج من رأسك، فاسأل أحبائك عما إذا كانوا قد لاحظوا أي تغييرات فيك منذ التجربة التي تركتك بذكريات مؤلمة. سيتطلب هذا بعض الشجاعة من جانبك لأنهم قد يخبرونك بشيء لا تريد سماعه. ومع ذلك، يمكن لشخص آخر، وخاصة الشخص المقرب منك، أن يلاحظ في كثير من الأحيان شيئًا لم تلاحظه.

      • اسأل شخصًا تثق به، مثل أفضل صديق أو أخ أو أحد الوالدين أو زميل مقرب، دون أي أفكار مسبقة.

   2. انضم إلى مجموعة الدعم.إذا لم تتمكن من العثور على الأشخاص الذين سيدعمونك بمفردك، أو كنت ترغب في التحدث إلى شخص ليس قريبًا منك، فحاول الانضمام إلى مجموعة دعم تركز على مشكلتك. هناك العديد من هذه المجموعات وتركز على مجموعة متنوعة من القضايا، مثل تعاطي المخدرات والعنف المنزلي والفجيعة والقلق والاكتئاب.

      قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية.إذا كنت غير قادر على التعامل مع ذكرياتك المؤلمة بمفردك، فابحث عن معالج متخصص في الصدمات. ومن المفيد أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا أصبحت الذكريات المؤلمة أكثر من أن تتحملها. يتم تدريب متخصصي الصحة العقلية، مثل علماء النفس أو المعالجين النفسيين، على مجموعة متنوعة من المهارات الضرورية ويستخدمون التقنيات العلاجية المصممة لمساعدة الأشخاص على أن يصبحوا أكثر إنتاجية وبناءة في حياتهم اليومية، على الرغم من التجارب المؤلمة التي ربما مروا بها في الماضي. لا حرج في طلب المساعدة. ليست هناك حاجة للشعور بالفشل أو الإحراج لطلب المساعدة.

      العلاج السلوكي المعرفي (CBT).العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو وسيلة شائعة لعلاج الصدمات الماضية. عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي أسلوبًا قصير المدى يركز على حل مشكلة القلق والاكتئاب، حيث يساعدك المعالج على ضبط معتقداتك وعمليات تفكيرك. يساعدك على بنائها بحيث تناسب رغباتك بشكل أفضل. العلاج السلوكي المعرفي أكثر نشاطًا من أشكال العلاج الأخرى، ويتطلب جهدًا من جانبك لتغيير سلوكك وأفكارك. سيساعدك المعالج على التغلب على المشكلات، ويعطيك تمارين وإجراءات يمكنك القيام بها في المنزل، ويساعدك على تغيير سلوكك العام.

      • ابحث عن متخصص في الصحة العقلية متخصص في هذه الطريقة إذا كنت تعتقد أنها قد تكون فعالة في حالتك الخاصة.

   3. اسأل عن إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR).قد يحاول طبيبك أيضًا تجربة إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR). يستخدم علاج EMDR استجابات الجسم الطبيعية لتجارب الماضي، وذلك باستخدام حركات العين لفتح الذكريات والسماح لك بالتعامل معها بسهولة أكبر. تستخدم هذه الطريقة حركات العين المتكررة جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في استحضار الذكريات المؤلمة حتى تتمكن من التعامل معها بدلاً من قمعها. تعالج هذه الطريقة الصحة العقلية بنفس طريقة علاج الصحة الجسدية. إذا كانت لديك ذاكرة مؤلمة تعمل على تآكل عقلك، فلن تتمكن أبدًا من الشفاء، على الرغم من قدرات الشفاء الطبيعية التي يتمتع بها دماغك.

أنا كثير النسيان. أخبرني باسمك، وأضمن لك أنني سأسأله مرة أخرى خلال خمس دقائق (إذا كنت أتذكر بالطبع). لقد قمت بتدوين أفكاري الخاصة في Evernote، وأكتب قوائم المهام والتسوق، وأنفقت ذات مرة 20 ألف روبل في دورة تدريبية لتحسين ذاكرتي. اللغات صعبة بالنسبة لي، فالكلمات الأجنبية تختفي من رأسي، على الرغم من التكرار 17 مرة الذي أقره علماء أكسفورد. لكني ما زلت أتذكر كيف كان يحدق في الشمس في آخر مرة رأينا فيها بعضنا البعض. ماذا كان يلبس؟ ماذا طلبت من القهوة؟ وماذا أجاب عندما سألت: "ربما يمكننا أن نحاول البدء من جديد؟"

لقد مر أكثر من عام وما زال يؤلمني! علاوة على ذلك، فإن الذكريات الجيدة تحرق الروح أكثر من الذكريات السيئة. لماذا تعمل الذاكرة بشكل لا تشوبه شائبة فقط عندما تحتاج إلى الفشل بشكل صحيح؟ ولماذا نسيت عيد ميلاد والدتي مرة أخرى، لكنني لم أفوّت فرصة الاحتفال ببكاء في يوم مايو من خاتمة رومانسيتنا، عندما قال إنه سيغادر و"هذا أفضل لكلينا"؟ كم هو رائع أن نمحو كل الذكريات التي تمنعنا من العيش بشكل طبيعي، لكنني لا أؤمن بالمعجزات. حتى أنني اعتدت الانجراف في ضباب كئيب، على أمل حدوث معجزة غامضة، حتى اقترح زملائي المتعاطفون زيارة المتخصصين ووصف هذه التجربة: ربما تساعد أولئك الذين يعانون، مثلي، من عبء الماضي.

حلمت بأساليب جذرية. المتشددين والخلاص، من الآن فصاعدا. في أيامنا هذه، عندما تجوب سفن الفضاء مساحات الكون الشاسعة، فقد حان الوقت للبشرية أن تفوز بالمعركة بتجارب مؤلمة. المخدرات القوية لا تحسب، مثل هذا العلاج محفوف بعواقب أكثر حزنا - من الموت إلى المسؤولية الجنائية. على الرغم من قلبي المكسور، أريد حقًا أن أعيش - في حرية ويفضل أن أعيش في سعادة دائمة.

تذكر الكل

ذهبت لرؤية الطبيبة النفسية والمعالجة بالفن آنا نيري، تاركة بقايا مزاجي في المنزل. أنا غاضب جدًا من الرسالة المفضلة لعلماء النفس: استمع إلى الإيجابية النشطة. حسنًا، لا أستطيع الاستماع وأشعر بأنني خاسر مضاعف - مضيعة للحب وغير صالحة للعلاج. آنا، كدليل على التحية، ضغطت على يدي بأصابع باردة ودعتني للجلوس وتوفير الوقت. "عظيم"، فكرت، "سأخرج بسرعة"، ودون تردد قدمت لها نسخة مدتها 5 دقائق من روايتي. ثم طلبت بعض الماء وألا تنصحني بأشياء تافهة.

هل أفهم بشكل صحيح أنك تعرف مجموعة من التوصيات الكلاسيكية؟ - نظرت إلي آنا باهتمام من تحت نظارتها. - التواصل مع الأصدقاء والمعارف والهوايات الجديدة، والسفر، والتنظيف العام، وإعادة الترتيب، أو الأفضل من ذلك، إصلاحات المكان الذي تعيش فيه. تخلص من الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق وتذمر أقل...

بالمناسبة، حول "الشكوى أقل"، قاطعته. - لحظة متناقضة: لماذا أريد أن أشتكي وأخجل من الاعتراف بضعفي؟ يبدو الأمر كما لو تم استبدالي - في السابق كان كل شيء أبسط وأكثر وضوحًا بالنسبة لي، ولكن الآن لا أستطيع حتى التوصل إلى اتفاق مع نفسي...

حسنًا، بالطبع،" استندت آنا إلى كرسيها، استعدادًا لمونولوج مفيد. - العثور على ذاتك القديمة هو الطريق الصحيح للمساعدة في تخفيف المعاناة عن شريكك السابق. الندم والشك والشعور بالذنب يجعلنا نعتبر أنفسنا خاسرين وغير قادرين على تحسين الوضع. وهذا بلا شك يؤثر سلبا على تصور الواقع وتقييم القدرات الشخصية. وكل ذلك لأن دماغنا منظم مثل الكمبيوتر (فقط مع العواطف) - فمن السهل أن ننسى شيئًا من ذاكرة الوصول العشوائي، أو رقم هاتف، أو اسمًا جديدًا، أو كلمات بلغة أجنبية...

أومأت برأسي بارتياح، وشعرت أنني مفهومة.

وتابع الطبيب النفسي: "لكن المعلومات من الذاكرة طويلة المدى يصعب نسيانها". - خاصة إذا كانت الظروف التي اكتسبتها فيها مشوبة بالمشاعر الشديدة. تخيل مدى صعوبة الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ما يسمى بالذاكرة التوضيحية، الذين يتذكرون كل شيء حتى أدق التفاصيل! من الطبيعي أن ترغب في تخفيف الألم. نريد أن ننسى ما يخيفنا أو يسبب لنا الانزعاج - عفويًا، وغير قابل للتفسير، وغير عقلاني، وغير عادل. يحلم الناس بالانفصال عن الذكريات المؤلمة وغير السارة - عن الانفصال، أو فقدان أحد أفراد أسرته، أو المشاعر غير المتبادلة، أو العار، أو خيبة الأمل، أو الاشمئزاز... لكن لا يمكنك تدمير شيء ما من ذاكرتك، أو محوه إلى الأبد - فهذه التقنيات تفعل ذلك غير موجود بعد. علاوة على ذلك، فهو غير آمن. يقوم الدماغ بتخزين المعلومات طوال حياته. ولكن هناك فرصة، مع المثابرة المناسبة، لتغيير اللون العاطفي للأحداث. تذكر كل شيء، وحلل، وتحدث (في جهاز تسجيل، على الورق، لصديق)، وأطلق العنان لمشاعرك، وافهم واغفر لنفسك على كل شيء. أخبر نفسك أن هذه أفعال بشرية ساعدتك على التعرف على العالم بشكل أفضل. شاهد الخيارات الإيجابية لتطور الأحداث وخذ في الاعتبار الأخطاء واكتسب الثقة في مستقبلك.

نصيحة أخرى مهمة هي عدم التفكير في فئات مثيرة للشفقة. كل هذه الانتصارات والهزائم هي كلمات سامية لا معنى لها ولا مكان لها في الواقع. هناك حاجة إلى شيء واحد فقط - التحرك المستمر للأمام. لا تتوقف.

حسنا، هنا تذهب، إيجابية. أخبرتك! لمدة أربعين دقيقة في مكتب آنا، أجهدت رقبتي بالإيماءة، لكن بشكل عام أحببت ذلك.

ماذا عن التنويم المغناطيسي؟ - سألت بخجل، واقفة بالفعل في المدخل. - أعتقد أنني حساس..

بالطبع، سوف تلجأ أيضًا إلى العرافين والسحرة. - تومض نظرة آنا بحزن من فئة "أتوسل إليك". - الآن هناك طفرة غير مسبوقة في الطلب على الخدمات الصوفية. افهم أن العقل لديه القدرة على قمع الذكريات، ولكن كل هذا سوف يتسلل إلى ظل اللاوعي وسيظهر عاجلاً أم آجلاً في الأحلام والمزاج والأفعال. سوف تجد المشاعر القوية مخرجًا. وعندما يحدث هذا بشكل غير متوقع وضد الإرادة، فقد يكون أكثر خطورة وألمًا من تجربته أو محاولة تغيير الاستجابة العاطفية "يدويًا".

الذاكرة المستحيلة

مع تجارب الحب، ليس كل شيء بهذه البساطة... - وافقت فاليريا. - ليست الذاكرة فقط هي المعنية هنا. نتذكر الكثير، بما في ذلك الحبيب السابق منذ فترة طويلة، ولا توجد عواطف - حسنا، كان هناك وكان. هناك مفهوم مثل "المهيمنة Ukhtomsky" - مسارات مستقرة لمرور النبضات عندما تكون بعض مناطق الدماغ مرهقة باستمرار. إنها متحمسة بشكل أساسي طوال الوقت. الوقوع في الحب هو نوع من المرض، حالة غير طبيعية، عمل الدماغ، حيث يعمل المهيمنة Ukhtomsky أيضا. رد فعل معين غير كاف لشخص معين، لسلوكه. لذا فإن المهمة هي تدمير هؤلاء المسيطرين واستبدالهم بآخرين.

على سبيل المثال، إذا كنت تغرق، فسوف يختفي كل الحب من رأسك في تلك اللحظة. لا عجب أنهم يقولون أنه بعد أن كنت على وشك الموت، تبدأ في إدراك العالم بشكل مختلف. يتم تدمير بعض المهيمنة في الرأس، ويظهر البعض الآخر. لكنني بالطبع لا أوصي بالانتحار في الصباح... لكن المشاعر القوية، ويفضل أن تكون عادية، يمكن أن تشفى.

إن أساليب التخلص من المهيمنين هي نفس طرق Ovid، وتم تحديثها فقط. أي شخص لديه الوقت ليشعر وكأنه القرف يصاب بالاكتئاب. أصبحت مشغولا. عندما لا يكون لديك الوقت، لا يوجد اكتئاب.

وإذا مات الإنسان، فمن الذي يعاني من أجله؟

كان من الضروري توقيع عقد للتبريد. لأن أي جنازة أو حرق جثث في العالم الحديث، حيث ثبت علميا أنه يمكن إحياء الناس بصحة جيدة وصغار، هو مجرد قتل. ومن المستحسن تجميد الرأس أو الدماغ، ولكن إذا كان لديك الكثير من المال، فقم بتجميد الجسم كله. ودعهم ينتظرون حتى نطور تقنية إزالة الجليد المثالية. بالمناسبة، نحن نتحدث عن تحسين الصحة. ومن الممكن أيضًا تجميد المرضى المصابين بأمراض ميؤوس من شفائها (اعتبارًا من اليوم)، بحيث يمكن إعادتهم إلى الحياة لاحقًا عندما يتعلمون، على سبيل المثال، التغلب على السرطان في المرحلة الأخيرة.

عن الحب. يأتي الناس إلينا بانتظام: جمدني الآن، أنا في حالة حب غير سعيد للغاية. لكن أولاً، ليس من حقنا (بعد) تجميد الأحياء، وثانياً..

أوه، بديل الانتحار! - لقد انفعلت.

نعم. مثل المستقبل أكثر إثارة للاهتمام، كل شيء سوف يتغير، وسوف تندم عليه، وسوف تقع في الحب. لكننا نرسل لهؤلاء الأشخاص الكلمات التالية: "يا شباب، من سيصنع مستقبلًا عظيمًا؟" أي أن كل من لديه حب غير سعيد سوف يكذب وينتظر، وسنعمل أنا وأنت بجد من أجل مستقبل رائع؟ لن ينجح الأمر. ومن المثير للاهتمام أن معظمهم من الرجال هم الذين يتقدمون. إما أن يكون لديهم المزيد من الشجاعة للتجمد، أو أنهم يعانون أكثر... من 25 إلى 40. أولئك الأكبر سنا لديهم احتجاج أكثر تباطؤا، ربما...

ماذا عن المعاناة؟ يقولون أنهم يشكلون الشخصية؟

ولكن إلى أين يذهبون إذا كانوا لا يعرفون كيفية محاربتهم؟ لذلك يقولون أنه لا بد من ذلك. يجب أن يكون العالم السليم خاليًا من المعاناة. العالم الصحيح هو هندسة الجنة، حيث كل شيء يشبه الجنة وأقصى معاناة هي عندما توضع الوسادة بشكل غير صحيح على الأريكة.

يوجد مجال من الطب - علم الطحالب الذي يدرس الألم الحاد والمزمن وطرق التعامل معه. الأقطاب الكهربائية في الدماغ، على سبيل المثال. كلما طال الألم، كلما أصبح التخلص من الألم أكثر صعوبة. كلما أسرعت في تغطيته، أصبح الأمر أسهل. يتعلق الأمر أيضًا بالألم العاطفي - يتم تشكيل انتقال الإشارة العصبية... وبعد ذلك - نفس الشيء المهيمن غير المريح الذي يجب التخلص منه.

وإليك نصيحة بسيطة أخرى: إذا مررت بأزمة حب، فلا تقعي في المشاكل مع نفس الرجل في المرة القادمة! ومن المعروف أننا ننجذب باستمرار إلى نفس النوع. صديقتي، على سبيل المثال، استمرت في الزواج من مدمني الكحول حتى ماتوا جميعًا، وكذلك فعلت هي. - انفجر محاوري بالضحك ولوح لي بالوداع.

أنا مدرك حقًا. كانت فاليريا تشع هذه الطاقة والإيجابية من شاشة جهاز iPad الخاص بي، لدرجة أنني، عند عودتي إلى المنزل من المكتب، رأيت العالم بألوان أكثر وردية. وفي المساء جلست وحدي مرة أخرى، رافضًا مقابلة أصدقائي في الحانة. وبكت بالطبع. أبكي دائمًا عندما أفكر في وحدتي وقربنا. ليس فقط عن الجنس. عن العلاقة الحميمة الحقيقية التي تجعل العالم أكثر دفئًا - حول ما لا يمكننا استعادته أبدًا. "يمكنك مسح الحب من ذاكرتك. "أن يُطرد من القلب قصة أخرى" - اقتباس من فيلم "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" الذي يتخلص أبطاله من ذكريات بعضهم البعض من خلال اللجوء إلى خدمة تنظيف الذاكرة، لكنهم في النهاية التقي مرة أخرى. لأن هناك أشياء في العالم تستحق التجربة، رغم الألم المصاحب لها. في نظري الحب هو جوهر الحياة، وغريزتي الإنسانية الفطرية لا تسمح لي بالتخلي عنه. سأثق بالوقت لتخدير مشاعري - وسأعيش في سعادة دائمة، ولكن أقوى وأكثر حرية وحكمة.

"يمكن أن يكون الماضي ثقيلاً للغاية بحيث لا يمكنك حمله معك في كل مكان. في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق النسيان من أجل المستقبل." جوان رولينج

هناك مواقف وأحداث في الحياة لا تريد أن تتذكرها، لكنها كقاعدة عامة، تترسخ في العقل وتتداخل مع الحياة... كيف تتخلص من ذكريات الماضي الصعبة؟ كيف ننسى موقفا غير سارة؟

1. أول شيء يجب فعله هو قبول الموقف.أن ندرك أن ما حدث قد حدث والآن لا توجد طريقة للتأثير عليه. افهم أن هذا قد أصبح بالفعل من الماضي، وأن الأحاسيس غير السارة من الذكريات تنتج فقط عن أفكارك وعن طريق تغيير أفكارك، يمكنك تغيير حالتك.

سأل أحد التلاميذ بوذا:
- لو حد ضربني اعمل ايه؟
- لو وقع عليك غصن يابس من شجرة وأصابك ماذا ستفعل؟ - سأل ردا على ذلك:
- ماذا سأفعل؟ وقال الطالب: "إنها حادثة بسيطة، صدفة بسيطة أنني وجدت نفسي تحت شجرة عندما سقط غصن منها".
ثم علق بوذا:
- لذا افعل نفس الشيء. كان شخص ما غاضبًا وغاضبًا وضربك - إنه مثل سقوط غصن شجرة على رأسك. لا تدع هذا يزعجك، أكمل طريقك وكأن شيئا لم يحدث.

2. تخلص من الشعور بالذنب أو توقف عن إلقاء اللوم(تعتمد على الموقف). كقاعدة عامة، في المواقف السلبية، يشعر الشخص بالذنب نفسه، أو يلوم شخصا آخر على ما حدث. غفور تتخلص من الذكريات والمشاعر السلبية التي تعيدك إلى الماضي وتمنعك من المضي قدمًا.

هناك العديد من تقنيات المغفرة. نبذة مختصرة عن بعضها:

تقنية الكرسي الفارغ. وهو يتألف من تخيل أن الجاني يجلس على كرسي أمامك. أولاً، أخرجي كل السلبية من خلال التذكر والتعبير له عن كل ما غلي وما زال يقلقك. ثم تسامحه. ثم اشكريه على الدروس وأرسل له بعض الحب!

وهو مكتوب باستخدام نفس المبدأ ""رسالة الغفران""، والذي ليس من الضروري إرساله.

تقنية "حل الاستياء"بواسطة لويز هاي. اجلس في مكان هادئ، واسترخي. تخيل أنك في مسرح مظلم وأمامك مسرح صغير. ضع على المسرح الشخص الذي تريد أن تسامحه؛ الشخص الذي تكرهه أكثر في العالم. قد يكون هذا الشخص حيًا أو ميتًا، وقد تكون كراهيتك في الماضي والحاضر. عندما تراه بوضوح، تخيل أن شيئًا جيدًا يحدث له: شيء يعني الكثير لهذا الشخص. صوره وهو يبتسم وسعيدا. احتفظ بهذه الصورة في ذهنك لبضع دقائق. وبعد ذلك، عندما يغادر الشخص الذي تريد مسامحته المسرح، ضع نفسك هناك. تخيل أن الأشياء الجيدة فقط تحدث لك. تخيل نفسك سعيدا ومبتسما. واعلم أن هناك ما يكفي من الخير في الكون لنا جميعًا.

تقنية مسامحة نفسك. ابحث عن وضعية مريحة. تغمض عينيك والاسترخاء. تخيل أنك في حديقة مزهرة جميلة. هناك أشجار وأزهار جميلة تتفتح من حولك. تسمع غناء الطيور. يمكنك التنفس بسهولة وحرية. أنت تتحرك ببطء على طول الطريق. شخص يمشي نحوك. وكلما اقترب منك، كلما بدأت في فهم أنك أنت، ولكن فقط في مرحلة الطفولة، يبلغ عمرك حوالي 5 سنوات.
تقترب من نفسك الصغيرة، وتمسك بيديك وتقول: "مرحبًا... شكرًا لكونك أنت." أسامحك على ما تفعله... أسامحك على كل شيء." تبدأ في ملاحظة كيف يتحول الطفل إلى طفل. تنظر إلى هذا الطفل، وتريد أن تأخذه بين ذراعيك، وتعانقه بلطف وتقول: "أنا أحبك. أنا أحبك كثيراً". بالحنان والحب تضعه في قلبك حيث يكون مرتاحًا وهادئًا. الآن طفلك الداخلي معك. أنت تحبه وتقبله كما هو. أنت تمشي على طول الطريق مرة أخرى. يمكنك التنفس بسهولة وحرية. روحك في سلام.والآن سيكون كل شيء في حياتك مختلفًا، لأنك مختلف. أنت مملوء بحب الذات. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وافتح عينيك.

3. استفد من هذا الوضع. نحن ندرك أي مشكلة على أنها ظلم، ولكن إذا فكرت جيدًا، فسيتم منحنا جميع المواقف لسبب ما. هناك درس إيجابي يمكن تعلمه من أي موقف. دعونا نحاول! اكتب 10 نقاط حول مدى فائدة هذا الموقف لك.

4. استبدل أفكار الماضي بأفكار عن المستقبل.تحمل المسؤولية عن أفكارك الخاصة. بمجرد أن تجد نفسك تفكر فيما حدث لك في الماضي، قم بتحويل صوتك الداخلي إلى ما تنوي تحقيقه في المستقبل. تغيير مثل صورة الشريحة. حضّر في ذهنك عدة صور سعيدة من المستقبل، وبمجرد ظهور تلك الصورة السلبية، قم بسرعة بتغطيتها بأخرى جديدة.

وأخيرا، أود أن أطلب منك أن تتخيل أن اليوم هو آخر يوم في حياتك. هل سيكون هناك مكان لهذه الذكريات السلبية؟ فلماذا تضيع أيامك الثمينة عليهم؟

مرحبا عزيزي القراء! لسوء الحظ، الكثير منا ينجذب إلى الماضي. يحدث أن الخبرة السابقة تؤثر على الحاضر والمستقبل. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في بناء مصير أكثر نجاحًا، لكنه في أغلب الأحيان يؤدي إلى تعقيد المسار فقط.

سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من ذكريات العلاقات السابقة. ستكون قادرًا على فهم الكثير وعدم ارتكاب الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص غالبًا عند دخول حياة جديدة.

من أين يأتي الثقل؟

بشكل عام، الذكريات هي ظاهرة نموذجية يواجهها جميع الناس. تعني عملية الانفصال أنه حتى بعد أن تهدأ، فإن الانتكاسات تحدث من وقت لآخر. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية حدوث هذه العملية، يمكنني أن أوصي بمقال من الطبيعي تمامًا أن تظهر في أفكارك بعض الحقائق من الحياة مع حبيبك السابق بين الحين والآخر. لا يجب أن تلوم نفسك على هذا.

ما هو شعورك تجاه هذه الأفكار الآن؟ كيف أنها تجعلك تشعر؟ ربما أنت قلق بشأن التوقعات التي لم تتم تلبيتها. هناك احتمال أنك لا تستطيع فهم أسباب الانفصال ولهذا السبب تفكر فيها كثيرًا. بمرارة وخيبة أمل ومحاولات مستمرة لفهم الأمر، للعثور على نسخ جديدة لما حدث.

حاول أن تفهم أنك لن تتمكن من تعلم أي شيء جديد، ولن تتمكن من عيش الموقف بطريقة جديدة أيضًا. أنا متأكد من أنك تفهم هذا الآن، ولكن لا يمكنك مساعدة نفسك. الذكريات الغادرة لشخص عزيز عليك تستمر في التسلل إلى رأسك.

لسوء الحظ، لن تحصل على أي شيء جيد منهم. حاول التعامل مع هذه القضية بعقلانية. حاول أن تفهم أن الماضي لا يزال في مكان ما خلفك ولن تحصل على أي شيء جديد. ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو التحرر في حياتك.

لا تتكلم

في محاولة لاكتساب منظور جديد حول تجارب الماضي، غالبًا ما نلجأ إلى الأصدقاء والصديقات. يسعدنا إعادة سرد قصتنا وننتظر تعليقات جديدة من شأنها أن تساعد في إلقاء الضوء أو ببساطة إلقاء نظرة مختلفة على الحقائق السابقة، ومعرفة سبب مغادرة الزوج بالفعل أو اختيار الفتاة لشخص آخر.

حاول أن تمنع نفسك من مثل هذه المحادثات. إنها تزيد من وقت الانتكاس وتجلب المزيد من العواقب السلبية. أنت تفشل في التخلص من الذكريات، بل على العكس من ذلك، تبدأ في الهوس بها. تم بالفعل العثور على جميع الإجابات، لقد حدث الوضع.

تذكر أي شجار أو صراع كبير حدث قبل عام أو أكثر. لن يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق قبل أن تتمكن من القيام بذلك. لم يعد هذا الحدث يمسك ولا يثير أي مشاعر. يحدث هذا لأنك لا تحاول إعادة الاتصال بجزء الدماغ الذي يخزن ذكريات هذه المادة.

كلما فكرنا في حقيقة ما وحاولنا إعادة بنائها بالتفصيل، كلما تغلغلت في الذاكرة بشكل أكبر. تبدأ هذه الأفكار تبدو ضرورية للدماغ، ويبدو أنه يحاول تقريبها بحيث تكون في متناول اليد دائمًا: مثل رقم الهاتف المحمول أو عنوان المنزل. في الحياة العادية، من غير المرجح أن تكون قادرًا على تذكر 9 أرقام غير مرتبطة، ولكن إذا كان هذا هو هاتفك الخلوي، فإن الوضع يتغير.

والأمر أسوأ عندما تبدأ بالحديث عن العلاقة مع رجل سابق. يبدو أن هذه الحقائق لا تعني شيئًا بالنسبة لك. قصص مضحكة حدثت للتو. واعلم أن هذا غير صحيح على الإطلاق. أنت تؤذي شخصًا بكلماتك ويمكن أن تدمر كل شيء. امنع نفسك من قول أي حقائق من التاريخ الماضي بصوت عالٍ.

كل جديد

ليست هناك حاجة لمحاربة الأفكار بالقوة. لن تتمكن من القيام بذلك على أي حال. إذا جاءت ذكرى ما، فأقصى ما يمكنك فعله هو محاولة عدم إيلاء الكثير من الاهتمام لها والتبديل في الوقت المناسب.

غالبًا ما يتم تحفيز ذكريات الحب السابق من خلال الحقائق المرتبطة في دماغك بحبيبك السابق. على سبيل المثال، عندما تنوي طهي السمك، فإنك تمر بالكزبرة في المتجر. بشكل عام، لا تحبها، لكنك تتناولها في كل مرة لأن حبيبك السابق كان يحب هذه الطريقة في الطبخ. سواء أعجبك ذلك أم لا، بمرور الوقت، ستنهار هذه الروابط من تلقاء نفسها، خاصة إذا لم تنتبه إليها.

ليست هناك حاجة لمحاولة تجنب مواجهة مثل هذه الأشياء. حتى أن بعض علماء النفس ينصحون بتعليق صورة لحبيب سابق على الثلاجة. وبالتالي، تتوقف عن إدراكه كشر، مع مرور الوقت، تعتاد عليه، وتسامح ولم تعد تعاني من المشاعر السلبية.

وأود أيضًا أن أنصحك بإضافة ألوان جديدة لحياتك. ساعد نفسك في العثور على شيء تفعله من شأنه أن يبقيك مشغولاً ونشطًا. بهذه الطريقة لن يكون لديك الوقت للتذكر. الانخراط في نمط حياة صحي. قم بإعداد طعام صحي وممارسة الرياضة. حاول تحقيق حلم قديم أو ابحث عن وظيفة بدوام جزئي.

تحتاج إلى تغيير روتينك إلى روتين يتوافق مع حالتك الجديدة؛ فلن يكون من الممكن العيش بالطريقة القديمة فحسب، بل سيجلب لك أيضًا الكثير من المخاوف والتذكير باللحظات الماضية.

يمكنك البحث بنشاط عن النصف الآخر الجديد. سيساعدك الكتاب في العثور عليه أين وكيف تجده. "مواعدة ناجحة، زواج سريع، علاقة سعيدة طويلة" بقلم ساتيا داس.

لن تلاحظ حتى أنه لن يتبقى وقت للتفكير في الماضي. نراكم مرة أخرى ولا تنسوا الاشتراك في النشرة الإخبارية.