دعنا نصل إلى جوهر الإجابات على هذه الأسئلة الملحة ونكتشف: كيفية كبح الغضب، وما هو الخطأ الرئيسي وكيفية تصحيحه، وبالتالي ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا من حولك سعداء.
من المؤكد أن قمع الغضب فكرة سيئة
في هذه الحالة، أنت فقط تتمتم من خلال أسنانك: "كل شيء على ما يرام" وتحاول الاستمرار في فعل الأشياء. أخبار جيدةالحقيقة هي أن مثل هذا السلوك يخفي الغضب حقًا - ولكن عن الآخرين فقط - تشتد مشاعرك فقط من محاولة قمعها.
يصف كتاب أوليفر بروكمان "المضاد" عدة تجارب تؤكد أن الأشخاص الذين يخفون مشاعرهم يشعرون بها بشكل أقوى وأطول بكثير من أولئك الذين لا يشعرون بالحرج من التعبير عن هذه المشاعر. إذا حاولت حبس دموعك، فإنها لن تختفي وستزداد الرغبة في البكاء. ماذا يحدث في رؤوسنا عندما نحاول قمع فورة الغضب؟ وهناك إعصار حقيقي!
تتوقف عن التجربة المشاعر الايجابية، ولكن ليس سلبيا. تبدأ اللوزة الدماغية (جزء الدماغ الذي يؤثر على العواطف) في العمل لوقت إضافي. ولكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنك تقوم بقمع العواطف، ويصبح الأمر أسوأ بالنسبة لمحاورك أيضًا. بمجرد أن تبدأ في السيطرة على غضبك، ضغط الدميقفز خصمك للأعلى، الأمر الذي يتطور تدريجياً إلى عداء دائم تجاهك. إذا اضطررت إلى التواصل لفترة طويلة، فهناك احتمال أن تكون العلاقة بينكما رديئة، ومن غير المرجح أن يرضيك ذلك.
من بين أمور أخرى، قمع عواطفك يتطلب بعض الأمور الجهود الطوعيةوكما تعلم فإن القوة تميل إلى النفاد. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يخفون عواطفهم غالبًا ما يجدون أنفسهم في مواقف يندمون فيها لاحقًا على ما يقولونه في قلوبهم.
سوف يفكر شخص ما الآن: "لقد عرفت ذلك! من الضار أن تكبت غضبك، وسيتعين عليك أن تصبه على من حولك.
وهذا خطأ أيضًا.
لا تستسلم للغضب
وهكذا تنفجر وتخرج غضبك على صديقك، وكأنك في مبارزة. ليست أفضل فكرة، سوف توافق.
إن إنهاء الغضب وبثه لا يؤدي إلا إلى تكثيف الانفجار العاطفي. من المؤكد أنه من الممكن التعبير عن استيائك بشكل بناء، لكن لا ينبغي عليك إلقاء غضبك على محاورك - فغضبك سينمو مثل كرة الثلج مع كل كلمة تقال.
ولكن ما الذي سيساعد بعد ذلك؟ يمكنك محاولة تشتيت انتباهك، لكن هل سيساعدك ذلك؟
سوف يساعد. موارد الطاقةعقلك محدود، لذا إذا حولت انتباهك إلى شيء آخر، فلن يتمكن عقلك من التركيز على التفكير المستمر وغير المفيد في المواقف غير السارة.
ماذا تعرف عن اختبار المارشميلو؟ تم إعطاء الطفل قطعة واحدة من المارشميلو وتركه بمفرده في الغرفة، مع وعد بأنه في النهاية سيحصل على قطعتين من المارشميلو إذا استطاع مقاومة تناول القطعة التي لديه بالفعل. ماذا كانت النتائج؟ الأطفال الذين تمكنوا من تجميع أنفسهم ولم يأكلوا أعشاب من الفصيلة الخبازية في المستقبل حققوا ذلك أفضل النتائجمهنة ولم يذهب إلى السجن أبدا.
نتائج الاختبار واضحة، لكن القليل من الناس يتحدثون عن كيفية تمكن الأطفال من منع أنفسهم من تناول الحلوى. الأمر بسيط للغاية - لقد كانوا مشتتين. يقول والتر ميشيل، مؤلف الدراسة:
"وجد الأطفال شيئًا يشغلون أنفسهم به: فقد قاموا بدندنة الألحان، أو نقر آذانهم، أو لعبوا بأصابعهم أو بأي شيء يمكنهم العثور عليه في الغرفة. لذلك قاموا بتنعيم الأمر صراع داخليوالقضاء عليها موقف غير سارالتوقعات."
وتعمل هذه التقنية مع أنواع أخرى أيضًا. مشاعر قوية، مثل الغضب.
نعم، نعم، أعلم أنه من الصعب جدًا تشتيت انتباهك عندما يصرخ شخص ما بشكل هستيري في وجهك. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة.
إعادة التقييم
مرة أخرى، دعونا نتخيل الموقف بالتفصيل: شخص ما يقف على بعد بضعة سنتيمترات منك ويصرخ عليك دون سبب. أنت تريد حقًا الرد بالمثل أو حتى ضرب "محاورك" بشدة ضد شيء ما.
ولكن ماذا لو أخبرتك أن هذا الرجل فقد والدته بالأمس؟ أم أنه يمر بحالة طلاق صعبة، وبالأمس سلبت منه حقوقه في أولاده؟
على الأرجح أنك لن تأخذ غضبه على محمل شخصي، وربما تتعاطف معه.
ما الذي تغير؟ لا تهتم! الأمر فقط أن الخلفية الدرامية التي أخبرت نفسك بها غيرت وجهة نظرك حول الموقف. وكما قال ألبرت أليس: "أنت لا تشعر بالإهانة من الأحداث، ولكن من أفكارك الخاصة". في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا حيث يبدأ شخص ما في مهاجمتك، فقط قل لنفسك: "ليس لدي أي علاقة بالأمر. إنه فقط يمر بيوم سيء." بمجرد أن تغير تصورك لموقف ما، فإن دماغك يغير مشاعرك تجاهه.
يصف أحد كتب ديفيد روك تجربة مثيرة للاهتمام: درس البروفيسور أوشنر مشاعر الناس باستخدام التصوير المقطعي. عُرضت على الأشخاص نفس الصورة التي تظهر رجلاً يبكي بالقرب من الكنيسة. في البداية شعر الناس بالتعاطف والحزن. ومع ذلك، عندما قيل لهم أن هذه كانت دموع الفرح وأن الشخص سيتزوج، تغيرت مشاعر الناس بشكل جذري. يشرح الأستاذ هذا الظرف من خلال حقيقة أن عواطفنا تعتمد على أفكارنا حول العالم - بمجرد أن نغير أفكارنا، تتغير عواطفنا أيضًا.
لذا، إذا قلت لنفسك: "إنه يمر بيوم سيء فحسب"، فإن نظرتك للواقع ستتغير مشاعر سلبيةسوف تكون مزدحمة من قبل الإيجابية. النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. أظهرت الأبحاث التي وصفها جيمس جروس في أحد كتبه أن الأشخاص الذين يطبقون تقنيات استبدال الغضب هذه لديهم عدد أكبر من الأصدقاء والاتصالات الوثيقة.
علاوة على ذلك، ستسمح لك هذه التقنية بالتخلص من الغضب دون قمعه داخل نفسك، وبالتالي دون "الانفجار" لاحقًا. لن تضطر بعد الآن إلى الندم على الكلمات التي قلتها لشخص ما في خضم هذه اللحظة.
ماذا لدينا في النهاية؟
للتخلص من الغضب تحتاج إلى:
- لا تقمع الغضب - فربما لا يرى من حولك مظاهره، لكنهم يشعرون بحالتك جيدًا، ولا تزال العلاقة تتدهور.
- لا تلوم نفسك بإلقاء مشاعرك على الآخرين – عبّر عن سبب عدم رضاك بهدوء وبطريقة بناءة – من فضلك. لكن لا تصعد غضبك أكثر، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور بالنسبة لك.
- أعد تقييم الموقف - فقط قل لنفسك: "ليس لدي أي علاقة بالأمر - إنه يمر بيوم صعب فقط".
بالطبع، هناك مواقف يغضبك فيها خصمك عمدا، وبعد ذلك لم يتبق شيء لتفعله سوى محاولة قمع الغضب في نفسك حتى لا تؤدي إلى تفاقم تجاربك الخاصة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد تساعدك إعادة تقييم الموقف على تغيير مشاعرك واستبدال مشاعر الغضب بالتعاطف أو التعاطف أو التفهم.
والآن تأتي الخطوة الأخيرة على طريق الحفاظ على علاقة جيدة، وهي أن تسامح. وهذا هو ما تحتاجه، وليس محاورك. تذكر القول المأثور: أن تحمل ضغينة ضد شخص ما هو نفس شرب السم لنفسك، معتقدًا أن شخصًا آخر سيموت.
يرغب كل شخص يشارك في نشاط أو آخر في معرفة متى لا تسير الأمور على ما يرام، وعندما لا تسير الحياة كما تريدها. الغضب هو في الواقع اضطراب عاطفي يصيب الإنسان وينشأ بسبب... عوامل خارجية. يمكنك التوقف عن الغضب ولو في دقيقة واحدة، ولكن إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات والتعلم في المستقبل كيفية التحكم في نفسك حتى لا تغضب، فهذه المقالة مناسبة لك.
لقد درس علماء النفس ووجدوا أكثر من ذلك طرق فعالةمن أجل التوقف عن الغضب، وسنقدمها في هذا المقال. ضع كل النصائح موضع التنفيذ، وستلاحظ النتيجة قريبًا.
سبب الغضب
لتدرك كيف تتوقف عن الغضب من الناس ، يكفي تحديد السبب ببساطة. يمكن أن يختفي الغضب من تلقاء نفسه عندما يكون السبب معروفًا بالفعل. ولكن إذا لم يحدث هذا، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للقضاء على سبب الغضب والبدء في الاستمتاع بالحياة. هناك أسباب كافية للغضب، ولا فائدة من سردها كلها. الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو إيجاد الوقت لمعرفة سبب الغضب وحل المشكلة على الفور. الأمر بسيط للغاية، كل ما تحتاجه هو الرغبة. وإذا لم يكن لديك الوقت والرغبة، فسوف تستمر في الغضب طوال الوقت، حتى عندما يكون السبب وراء ذلك لا معنى له.
ابدأ بالتفكير بشكل منطقي
هناك العديد من الأسئلة كما توجد إجابات حول كيفية التوقف عن الغضب. ولحل مشكلتك، عليك أولاً أن تطرح سؤالاً وتجد طريقتك الخاصة لحل المشكلة. لأننا جميعا مختلفون ويحتاج الجميع النهج الفردي. ومن المعروف أن الغضب هو تفكير عاطفي ليس له معنى، بل يأخذ مكان عظيمفي حياتنا. لكي تتوقف عن الغضب، فقط ابدأ بالتفكير ليس عاطفيًا، بل منطقيًا. على سبيل المثال، يمكنك البدء في الإبداع ولعب الشطرنج وحل مشاكلك ومساعدة الناس. التفكير المنطقيلن تثير الغضب أبدًا، لذا حاول أن تفعل ذلك التفكير العاطفيكان أقل أو مجرد البدء في السيطرة على عواطفك.
عد ببطء حتى 100 أو حتى 1000 إذا كنت غاضبًا جدًا
هناك طريقة واحدة رائعة للتوقف عن الغضب بسرعة وسهولة. كل ما عليك فعله هو أن تبدأ العد حتى 100 إذا كنت غاضبًا بعض الشيء، أو حتى 1000 إذا كنت غاضبًا حقًا. لكي تكون أكثر فعالية، عليك أن تقوم بالعد ببطء أو بصوت عالٍ. هذه الطريقةساعد الكثير من الناس، لذلك سوف يساعدك أيضا. حاول، جرب، إذا لم ينجح الأمر، ابحث عن طريقة أخرى، نحن جميعا مختلفون. على سبيل المثال، يمكنك البدء بعد النجوم أو أي شيء لتحويل أفكارك إلى أشياء أخرى. وبعد ذلك سوف تهدأ وتستمر في العمل والاستمتاع بالحياة.
قم ببعض التمارين
نحن جميعًا أشخاص عاطفيون ولا يمكننا التحكم في عواطفنا لفترة طويلة، لذا إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف... تغضب
، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة. بالنسبة للرجال، يمكنك البدء في ممارسة تمارين الضغط حتى يبدأ عقلك في التفكير بشكل منطقي، وبالنسبة للفتيات، يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء. اختر لنفسك التمرين الذي ستقوم به عندما تشعر بالغضب. كل شخص لديه منهجه الخاص وتمرينه الخاص، والشيء الرئيسي هو النظر إلى الفعالية، وهو أكثر فائدة لمن يستخدمه.
كما أن الرياضة مفيدة ليس فقط عندما تكون غاضبًا وتشعر بالسوء، ولكن أيضًا عندما تكون كذلك الحياة اليومية. على سبيل المثال، في الصباح، تساعدك الرياضة أو التمارين البسيطة على اكتساب الطاقة طوال اليوم، والتي لا يمكن مقارنتها بالقهوة وغيرها من الأشياء الضارة بالطاقة. كما أن ممارسة الرياضة النشطة تساعد على صحة القلب والجسم كله، مما يطيل العمر. تساعدك الرياضة على التكيف عندما تفقد معنى الحياة أو لا تعرف كيفية حل مشكلة معينة.
ابدأ بالابتسام
لكي تتوقف عن الغضب، عليك فقط أن تبدأ بالابتسام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا اعتدنا على الابتسام عندما نشعر بالارتياح ونكون سعداء و مزاج جيد. وإذا بدأنا في الابتسام بقوة عندما نشعر بالسوء، فهذا ببساطة سيغير وعيك الشرير إلى مزاج جيد. وقد لاحظ العلماء أن الابتسامة والضحك لا يطيلان العمر فحسب، بل يجعلان الإنسان أكثر جمالاً وأكثر نجاحاً، ويساعدان على مواجهة المشاكل بشكل أسرع بكثير وحل الأمور الكبيرة وتحقيق أهداف ضخمة. امنح الآخرين ابتسامة، وسوف يبتسمون لك عندما تحتاجها.
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك
أسهل طريقة للتوقف تغضب من الناس، هو تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والاستماع إليها حتى تشعر بالارتياح ويختفي الغضب. على سبيل المثال، يمكنك محاولة تشغيل الموسيقى التي تهدئك والاستماع إليها أولاً، وإذا لم يساعد ذلك، قم بتشغيل الموسيقى المبهجة ويمكنك حتى الرقص حتى تخرج كل المشاعر السلبية. أو تشغيله موسيقى حزينةللتعمق أكثر في المشاكل من أجل التخلص منها إلى الأبد. إذا كنت تريد شحن نفسك في الصباح فقط أفكار إيجابية، ثم ابدأ بالركض كل صباح لمدة 30 دقيقة أو أكثر. بحيث لا تتراكم المشاعر السلبية، يجب طردها قبل أن تبدأ في إظهار نفسها. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.
ابحث عن السعادة في العمل
يسعى كل شخص إلى السعادة والهدوء، ولكن كيف توقف عن الغضب ولا يعرف الجميع كيف يبدأون العيش بفرح. عليك أن تتوقف عن الركض في الاتجاه الخاطئ من أجل السعادة. لأن السعادة هي وظيفتك المفضلة وصحتك وعائلتك ونفسك. وبناء على ذلك، إذا ركضت إلى الثروة، وفقدت عائلتك وصحتك ونفسك، فسوف تفقد أيضًا السعادة التي يتمتع بها الجميع بالفعل. ، كثير من الناس يسألون، أفضل إجابة هي في نفسك. السعادة فينا وعلينا فقط قبولها والبدء في تقدير كل ما لدينا بالفعل. وإذا كنت تريد فقط أن تثبت من خلال العوامل الخارجية أنك سعيد، فلن تنجح. عش واعتقد أنك سعيد بالفعل وسيتم بناء العالم من حولك وفقًا لذلك ولن يكون هناك شك في الغضب.
إذا كان لديك أسئلة، فاكتبها في التعليقات.
مريض نفسي- com.olog. رو
حتى في وظيفة جيدة ومحبوبة وذات أجر مرتفع، نحن لسنا في مأمن من الانزعاج، لأننا نواجه بشكل دوري عدم الرضا والانزعاج والغضب من المديرين أو الزملاء أو العملاء.
التهيج هو شعور سلبي ومن غير السار تجربته. فهو لا يجعلنا نشعر بالسوء فحسب، بل يجعلنا نبدو سيئين في أعين الآخرين، ويجعل من حولنا يشعرون بالسوء أيضًا.
من الناحية المثالية، أود ألا أشعر بالتهيج على الإطلاق. لذلك، أول شيء شرعت في القيام به هو العثور على معلومات حول ما يجب القيام به حتى لا أشعر بالتهيج. لقد وجدت ستة طرق.
الطريقة الأولى.قلل من التواصل مع من يزعجك. اتصل بـ "المهيج" فقط فيما يتعلق بالعمل، فقط عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية وفي صلب الموضوع فقط.
الطريقة الثانية.تبديل المشاعر. بمجرد أن يلوح في الأفق تهيج، ابدأ في التفكير في ما يعجبك أكثر في العالم: حول الحلوى، حول كستلاتة، حول الضوء، حول باقة، حول أي شيء، طالما أن التفكير في الأمر يجعلك تشعر بالارتياح.
الطريقة الثالثة.ضع نفسك في مكان شخص آخر. بمجرد أن يبدأ شخص ما في إزعاجك، تخيل على الفور أنك تزعج هذا الشخص أيضًا.
الطريقة الرابعة.لا تحاول أن تتصرف بشكل لائق للغاية. نسعى جاهدين لنكون محترمين للغاية مع جميع الزملاء وجميع العملاء (اقرأ - نحاول إرضاء الجميع)، ونحن نعتبر أنه من واجبنا طرح أسئلة فارغة لفترة طويلة في كل اجتماع. ثم نغضب نحن أنفسنا عندما نستمع إلى الإجابات عليهم.
الطريقة الخامسة.تعلم قبول الناس كما هم. بعضهم أذكياء جدًا، وبعضهم واسع المعرفة، وبعضهم مبدع. يمكن أن يكون الثلاثة قذرين أو غير منضبطين. تقبل أوجه القصور هذه لدى الأشخاص، والتي لا تتدخل حقًا في العمل، كحقيقة. واتبع الطريقة السادسة.
الطريقة السادسة(اقترحته آنا سيفيارينتس). بحث في "إثارة" الصفات الإيجابيةأو على الأقل الصفات الإيجابية. إذا رغبت في ذلك، يمكن العثور على الخير في أي شخص. عندما تجد هذا إيجابيًا، سيقل التهيج بشكل طبيعي، أو حتى يختفي تمامًا.
ماذا لو لم ينجح؟ ماذا تفعل إذا لم تتمكن من تجنب الشعور بالغضب؟
وفقًا لعالمة النفس الدولية المعتمدة آسيا باريشيفا، يجب أن يتم التنفيس عن التهيج من وقت لآخر على الأقل. ولهذا السبب، تقدم السيدة باريشيفا أيضًا عدة طرق.
الطريقة الأولى. تخلص عقليًا من التهيج الموجود على "المهيج". على سبيل المثال، نأخذ عقليًا مجلدًا ثقيلًا به مستندات ونضرب الرئيس على رأسه (أو ليس بالمجلد وليس على الرأس، يمكنك تخيل أي شيء).
الطريقة الثانية. دعونا الاسترخاء. التهيج هو الغضب، والغضب هو التوتر. حاول أن تسترخي. سوف يختفي التوتر ويختفي معه التهيج.
الطريقة الثالثة.دعونا نشاهد تنفسنا. نحن نأخذ نفسًا كاملاً من الهواء ببطء من خلال أنفنا، ثم نزفر بشكل حاد من خلال فمنا، ونتخيل كيف يختفي التهيج والاستياء والمرارة مع الهواء. تنفس حتى تشعر أنك قد زفرت كل التهيج حقًا. إذا سمح الوضع، عند الزفير، يمكنك أن تحذو حذو البطل ألكسندر زبرويف من فيلم ديمتري أستراخان "كل شيء سيكون على ما يرام!" رفع يده للأعلى، ثم ألقى بها فجأة قائلاً: "حسنًا، إلى الجحيم معه، مع..." (متبوعًا باسم الشخص الذي يتم التعامل معه مع الفجل الحار).
الطريقة الرابعة.نتخيل تفاصيل سخيفة تجعل "المنشط" مضحكا. سنقدم للرئيس بدلة أرنب، ونخصصها لزميل قرون الغزلان، وسنقوم بتصغير حجم العميل ونضعه في وعاء سعة ثلاثة لترات. الشيء الرئيسي هو اختيار الصورة التي ستبتهجك. ولا يتم ذلك بغرض الضحك، بل لتقليل الأهمية حالة الصراعوتقليل الغضب أو الخوف أو عدم الثقة الذي نشعر به تجاه التحفيز.
الطريقة الخامسة.هيا نرسم. ارسم الحافز بأفضل ما يمكنك، ثم قم بشطبه في الرسم باستخدام علامة سوداء أو سوداء أو قم بتمزيق الرسم إلى قطع صغيرة (أو قم بشطبه ثم تمزيقه). كخيار: ارسم صورة كاريكاتورية للمهيج، فكل نظرة عليه ستعيدك إلى مزاج جيد.
هذا كل ما لدي. ولكنني تعمدت أن أبدأ العنوان بعبارة "كحد أدنى" حتى تشاركوا أيها القراء الأعزاء في التعليقات الأساليب التي عرفتموها. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين لا يساعدهم أي شيء على الإطلاق في مكافحة التهيج، أنصحك بطلب المساعدة من طبيب نفساني على بوابتنا.
في كل مرحلة من مراحل التفاعل، نسعى جاهدين للحصول على شيء ما من شخص ما. إذا لم نتلقها، ينشأ العداء والعدوان والاستياء والغضب والسخط. هناك طريقة لفهم الفرق بين التوقعات والفرص بدقة رياضيًا وتحديد نقاط الاتصال بينهما.
أحدهم تجاوز، والآخر دفع، وهذا لم يعط ما يكفي من النقود، نظر إليه الزميل بشكل خاطئ، وأعطى الرئيس الأمر بشكل خاطئ، ومضغ الزوج العشاء بشكل خاطئ، وطوي الطفل الكتب بشكل خاطئ. من الواضح أن رغبتهم المشتركة هي أن أصاب بالجنون من الغضب والاستياء. كيف لا تغضب؟
كيف تتوقف عن الانزعاج والغضب عندما يبدو أن كل من حولك يتآمرون لإسقاطك؟ سيخبرك علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان بكيفية التعامل مع الانزعاج لأي سبب من الأسباب، وكراهية أحد الجيران في ازدحام مروري، والعدوان، والرغبة في مناداة زوجك بأسماء، والصراخ على طفلك، والإهانة مدى الحياة مع زوجك السابق ، تغضب من والدتك، وتغلق الباب ولا تتحدث لسنوات. هل تريد التواصل مع الناس دون خليط من هذه المشاعر السيئة التي تستنزف كل طاقتك الحياتية؟
لماذا نغضب ونغضب
ينشأ الغضب عندما يفعل شخص ما شيئًا مختلفًا عما تخيلناه. يقول علم النفس المتجه للنظام ذلك دون فهم المبادئ العامةالأجهزة النفس البشريةنحن ندرك أنفسنا فقط، وننظر إلى الجميع من خلال منظورنا الخاص ونتوقع من الناس أن يحققوا رغباتهم.
في كل مرحلة من مراحل التفاعل، نسعى جاهدين للحصول على شيء ما من شخص ما. إذا لم نتلقها، ينشأ العداء والعدوان والاستياء والغضب والسخط. هناك طريقة لفهم الفرق بين التوقعات والفرص بدقة رياضيًا وتحديد نقاط الاتصال بينهما.
هناك خطأ ما
إذا كان هناك شيء يتعارض الخصائص الطبيعيةنفسيتنا، نشعر بعدم الراحة ونلوم الآخرين على ذلك. يبدو أن المدينة الحديثة عبارة عن حزمة من التوتر؛ يمكن لجميع الأسلاك البشرية فيها أن تتألق في لحظة لأي سبب من الأسباب.
وإذا نظرت إليها، كل منا يشعر بالغضب والانزعاج بشأن الأشياء الخاصة به - مما يعني أن الأسلاك الموجودة في حزمة الأعصاب يمكن فكها وحمايتها من النار.
خلف شاشة الانزعاج، كل شخص لديه طيف خاص به من المشاعر، تحدده مجموعة من المتجهات:
سكينرز - يغضبون ويغضبون حقًا ؛
أصحاب ناقلات الشرج- يشعرون بالإهانة، وليس لديهم الوقت ويقعون في ذهول؛
مجرى البول - غاضب.
الأشخاص العضليون - يتحملون، ولكن إذا فاض الكأس، فقد يشعرون بالغضب؛
المتفرجون ساخرون وينظرون إليهم بطريقة متعجرفة.
الأشخاص الأصحاء - يشعرون بأنهم الأذكى، ويختبئون من "مجموعة البلهاء" في العزلة؛ تفاقم الحالة يمكن أن يتحول إلى كراهية تجاه الناس.
في الأصل هو العداء من حقيقة أن شخصًا ما يفكر ولا يفعل ما نريد.
ورقة الغش حول كيفية التوقف عن الغضب والغضب
المخطط بسيط:
- نحن نعرف ما هو عامل التهيج بالنسبة للآخرين ← نحن لا نزعجهم بهذه الطريقة أو على الأقل نقلل من عامل التوتر.
- نحن نعرف ما الذي يجعلنا غاضبين ← نحن نخفف التوتر من خلال إدراك الخصائص الطبيعية.
| المتجه | سبب للغضب والانزعاج، أي للتعبير عن العداء | كيفية الحد من التوتر |
|---|---|---|
| الجلدية | ضياع الوقت والمخاطر المادية والممتلكات والبطء والملل لأصحاب الناقل الشرجي. | املأ وقتك بشيء مفيد، وخطط لمصدر دخل جديد، واقرأ المقال كيف تتوقف عن الحسد. |
| شرجي | الجدة، تغيير المهام، الحاجة إلى التصرف بسرعة، الفوضى، انحناء الخطوط، الطرق، الأفكار، عدم ضمير عمال الجلود، الظلم. | أعط القدر المناسب من الوقت، اعتذر، أشكر. |
| الإحليل | تخفيض الوضع. | لا يمكنك الإعجاب إلا من خلال النظر من الأسفل إلى الأعلى. الملك! |
| عضلي | الحاجة إلى القبول قرارات مستقلةمنفصلة عن الكتلة العامة. | لا تتطلب المبادرة، وإعطاء الفرصة للعمل البدني. |
| مرئي | قلة الانفعال، عدم الاستجابة للتعبير عن المشاعر، أخطاء في الكلام، سوء الذوق، الصمت. | إعطاء الاستجابة العاطفية ما تستطيع! سوف يلتقط المشاهد أدنى قطرة من الروحانية. اقرأ المقال. |
| صوت | الضوضاء ، الصراخ ، الثرثرة ، القيم الماديةالجسم الخاص. | تحدث نصف همس عن الأشياء العظيمة. نكون صامتين معا. |
| شفوي | عندما لا يستمعون إليه. | استمع - فقط إذا لم يكن أمامك. من الأفضل إرساله إلى دورات التحدث أمام الجمهور. |
| شمي | عندما لا يقوم الناس بأدوار جنسهم. | بكمل. |
نحن نغضب ليس فقط بسبب عدم فهم المظاهر التي لا نملكها في الشخص. في بعض الأحيان، تسبب الخصائص الموجودة في أنفسنا على مستوى مختلف من التطوير، في حالة مختلفة، تهيجًا أكبر.
على سبيل المثال، لا يستطيع مشرع الجلد المتطور هضم سارق الجلد، ويشعر بالغضب الهستيري البصري عند النظر إلى صديق ناقل محقق - "الرجل المقدس" الذي يساعد الجميع، وملهمة تحب الجميع.
كيف تتوقف عن الغضب أثناء القيادة؟
دعنا نشاهد مواقف الحياةمع جوانب مختلفةلفهم كيفية عدم الغضب وكيفية التوقف عن الانزعاج لأي سبب من الأسباب.
سائق 1:إلى أين تذهب؟ ألا ترى أن هذا خط مخصص؟ أنا أبقي رأسي إلى أسفل. كلما ذهبت أكثر هدوءًا، كلما وصلت أبعد. ومثل هؤلاء المبتدئين لا يؤدي إلا إلى رغبتك في إخراج العصا وضربهم بقوة حتى تعرف مكانك.
سائق 2:هل أنت آسف للتحرك قليلا حتى أتمكن من الضغط؟ أنا أكره الاختناقات المرورية - أنا غاضب، أشعر بالحكة. الوقت الثمين ينفد. الرغبة في الخروج من السيارة والركض فوق أسطح المنازل. حان الوقت لشراء دراجة نارية، أو الأفضل من ذلك طائرة هليكوبتر!
نصيحة النظام 1:أتباع الجودة والنظام، أصحاب الناقل الشرجي لا يحبون القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد - وليس هناك حاجة. وبدون تشتيت انتباهك عن الطريق، ما عليك سوى تحليل الاختلافات بين نظرتك للحياة وموقف ذلك السائق المتهور. يمكنك تحديد الحالة النفسية دون رؤية سائق السيارة. التعرف الدقيق يخفف التوتر ويزيل العدوان والرغبة في كسر جسد الذكاء.
نصيحة النظام 2:إذا كنت لا تزال غير قادر على تجاوز أي شخص وتضطر إلى الوقوف ساكنًا، فما عليك سوى القيام بشيء مفيد. يمكنك، على سبيل المثال، ضخ عضلات الظهر والساقين والبطن. عندما يكون الازدحام المروري بمثابة تمرين أيضًا، فليس من المؤلم إضاعة دقائق الانتظار. يتم ضخ العضلات - يمكنك أيضًا العمل برأسك: فكر في خطة لاجتماع الغد أو قائمة التسوق. أخبار الأسهم يمكن أن تساعدك على التوقف عن الغضب والانزعاج.
كيف تتوقف عن الانزعاج من زوجك وزوجتك
زوجة:ربما لا يحبني على الإطلاق. لقد عاد متأخرًا جدًا، لكن عندما يأتي، لا يمكنك الحصول على كلمة منه. حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، لا يمكنك العثور عليه في المنزل - الجبال والجري والتزلج والخطط والمشاريع والاجتماعات دائمًا. يبدو أن العائلة لا تعني شيئًا بالنسبة له. ليست هناك رغبة حتى في الخروج لمقابلته. إنه عار لا يصدق.
زوج:كيف يمكنك قضاء ساعتين في الاستعداد؟ رئيسة العمل تنتظرنا لتناول العشاء، لكنها لا تزال تتجول، ولا تستطيع أن تقول وداعًا للأطفال. سوف يستغرق الأمر أيضًا إلى الأبد اختيار الفستان! انه مزعج.
نصيحة النظام:
ويقول إن الأضداد تنجذب بشكل طبيعي إلى الأزواج على طول النواقل السفلية علم نفس ناقل النظاميوري بورلان. الطريقة الوحيدةتوقف عن الغضب والانزعاج العلاقات الأسرية- هو أن تفهم الفرق في أعمق أولوياتك وتشعر بالجمال في اندماج الأضداد متحدين العواطف العامةوالأهداف.
إن الزوج النحيل الذي يعمل ويدعم الأسرة لا يعني أنه زوج غير محب. لقد صممته الطبيعة بطريقة تجعله يركض في الحياة بحثًا عن الماموث (كسب المال). إنه صياد. ويحتاج الصياد إلى وقت لأخذ قسط من الراحة والتعافي. عائلته بمثابة العمود الفقري له. إذا كان كل ما ينتظره في المنزل هو الاستياء الصامت وعشاء بارد، فقد لا يأتي راكضًا على الإطلاق. ما يجب القيام به؟ .
تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»في البداية فكرت في كتابة مقالة طويلة تحتوي على مجموعة من التوصيات، ولكن بعد ذلك قررت أن كل شيء موجود بالفعل، ونحن بحاجة إلى إظهار جوهر سبب انزعاجنا في المقام الأول. ربما لن تحتاج بعد ذلك إلى مجموعة من التوصيات.
أعتقد أن الجميع ينزعج أكثر من مرة في اليوم، لذا فإن الشعور مألوف ومفهوم للجميع. وتكمن أضرارها في أنها سلبية، وعندما نشعر بها كثيرا ما نضيف إليها أفكارا سلبية، أي: تأجيج السخط. وهذا بالطبع يتعارض مع حياتنا ويأخذنا "في الاتجاه الخاطئ" عن أهدافنا ورغباتنا. اعتاد الكثيرون على قمع التهيج. ولكن كما يقول الدكتور بيرل، "لم نمنح غرورنا حتى نتمكن من تجويعهم حتى الموت. لقد أُعطيت لنا الأنا حتى نتمكن من تعلم كيفية تحقيق التوازن فيها.
لهذا السؤال الرئيسي– ليس أن التفكير والشعور بشكل سلبي أمر سيء، ولكن كيفية تحقيق هذا التوازن.
أولئك. دعونا الآن نحول انتباهنا عما يمنعنا من العيش، إلى ما نرغب في الحصول عليه بشكل مثالي. دماغنا لا يتوقف أبدًا عن الاختراع أفكار مختلفةلكن في وسعنا أن نعاملهم بشكل مختلف.
لذلك، تهيج.
هذا هو المفتاح: في كل مرة تغضب فيها، ابحث عما تقاومه. فقط المقاومة، وليس أكثر، هي التي تثير انزعاجنا من شيء ما أو شخص ما.
دعونا نستخدم الأمثلة. إنهم يدفعون القليل في العمل، ورئيسهم ينفق المال بشكل غير معقول؛ تهيج. والآن – انتبه – ما الذي نقاومه هنا؟ حقيقة أن الرئيس "ليس هكذا"، وأن عملنا لا يحظى بالتقدير الكافي، وأنه لا يوجد ما يكفي من المال، وما إلى ذلك. ونحن نقاوم كل هذا لأننا غير موافقين. كيف توافق؟ تحمل مسؤوليتك. إن اختيار مكان العمل ومستوى الراتب هو قرارنا، وقرار العمل مع هذا الرئيس هو قرارنا، ولكن لسبب ما ننزعج من الآخرين. لقد كتبت بالفعل عن كيفية القدرة على تحمل المسؤولية. وبمجرد أن نتوقف عن المقاومة، سنلاحظ أننا لم نعد منزعجين.
موقف آخر: غالبًا ما تأتي حماتك للزيارة وتتحكم بشكل مفرط في حياتك وعلاقتك بزوجك. بالطبع، إنه أمر مزعج، "إنهم لا يتصرفون بنفس الطريقة!" دعونا نرى ما نقاومه هنا. الجواب واضح: انتهاك حدودنا الشخصية. عندما يدخل الناس إلى أراضينا دون أن يطلبوا ذلك، فمن الطبيعي أن نشعر بالغضب. قد تسأل: هل نسمح لها بإدارة منزلنا؟ لا، لكن مقاومتها ضارة.. أنتأشعر بالغضب، لكن حماتي لا تهتم. لذلك، الحل البسيط هو أن تتعلمي كيفية وضع حدودك، والبدء في القيام بذلك مع حماتك. في غضون شهر أو شهرين سوف يتغير الوضع بشكل كبير. أقوم بتدريس كيفية وضع الحدود في التدريبات.
أو مثال آخر - زوجك لا يفعل شيئًا في المنزل، ويستلقي على الأريكة، ويشرب البيرة، ولا يجلب المال، وليس لديه هواية، ويجلس على رقبتك، وهو أيضًا غير راضٍ. بالطبع هذا مزعج. مرة أخرى نعود إلى موضوع المسؤولية وننظر إلى ما نقاومه. في الأساس، قرارك. أولئك. اختيار الاستمرار في العيش مع شخص ما، قيم الحياةالتي تختلف عن حياتك، فإنك تتحمل مسؤولية جودة حياتها على عاتقك. بالطبع إلقاء اللوم على زوجك أسهل بكثير، لكن ليس هو من يغضب، بل نحن، لذلك علينا حل المشكلة. يقاوم القرار الخاصأكثر من غريب، لكنك ستتفاجأ عندما ترى، بعد مراجعة جميع شكاواك، عدد المرات التي يحدث فيها هذا الأمر. لن أعرض طرق حل هذه المشكلة، كل شيء فردي تمامًا، ولكن بشكل عام من الواضح أن الزوج لا علاقة له به، لكن المسؤولية لا تزال مسؤوليتنا. هذا هو ملكناحياة.
أعتقد أن هناك أمثلة كافية لفهم كيفية عملها. دعونا نفعل ذلك مرة أخرى: التهيج - نبحث عنه، ما نقاومه - نجده - نقرر ما يمكن تغييره هنا - نجد فرصة للقيام بذلك - نحن نفعل ذلك. صيغ مثل "حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل؟"، الحواجب المرتفعة ورفع الأيدي العاجزة غير مقبولة، هذه ليست طريقتنا). تهيجنا، مما يعني أننا فقط نستطيع أن نفعل شيئا هنا، والسؤال ليس ما إذا كنت تستطيع أم لا، ولكن ما الذي ستفعله بالضبط للعيش بشكل أفضل.
بعد أن أدركت تمامًا أن أي تهيج تعاني منه يعتمد على مقاومتنا لشخص ما أو لشيء ما، يمكنك بسهولة وبسرعة الوصول إلى شيء مختلف تمامًا المستوى العاطفيحياة. أولئك. هذا هو السبب الأساسي للتهيج، وغالبًا ما يُقترح "معالجة" العواقب. ومن الواضح أنه مع هذا التوجه يتأخر «العلاج» كثيراً، ويصبح «المرض» مزمناً. وكم من هؤلاء الأشخاص "المرضى" المزمنين الذين يعانون من الانزعاج نواجههم كل يوم! لكن الطريقة تناسبهم أيضًا، الشيء الرئيسي هو الرغبة والانضباط الذاتي، وقد تراكم التهيج على مر السنين، ولن يمر في يوم واحد، فمن المهم أن نفهم.
باختصار، خذها واعمل بها واحصل على النتائج).
مع الحب، يوليا سولومونوفا