የንግግር ቴክኒክ ደረጃ ንግግር. የመድረክ ንግግር እና ድርጊት ለልጆች

ስለዚህ, የጽሑፍ ንግግር በጣም የተሟላ እና በላቀ መዋቅራዊ ውስብስብነት ይገለጻል. ከጽሑፍ ንግግር በተለየ የቃል ንግግር፣ ከንግግር ውጭ በሆነ መንገድ የበለፀገ፣ በይበልጥ በአህጽሮት እና በሁኔታዎች ሊወሰን ይችላል።

በግንኙነት ውስጥ፣ ንግግር ተናጋሪዎችን ፊት ለፊት የሚጋፈጡትን የንግግር ያልሆነ ተግባር የማሳካት ዘዴ ነው - ትኩረት። ከቁጥጥር ውጪ መሆን፣ ገላጭ መሣሪያዎችን ሲጠቀሙ አውቶማቲክ መሆን አንዱ ነው። በጣም አስፈላጊዎቹ ባሕርያትንግግር.

ቀደም ሲል ቀኖናዊው የንግግር ዘይቤ የተዋናይው እውነተኛ እና ትክክለኛ ሕልውና የመኖር እድልን ገድቧል ፣ ከቀጥታ መስተጋብር ይመራ ነበር ፣ “ተማሪዎቹ ባልተለመደ ሁኔታ ፣ በነጠላ ሰረዝ እና በሰዋሰዋዊ ህጎች መሠረት በትክክል ያነባሉ። ውስጥ ውጫዊ ቅርጽ፣ ልክ እንደ ዩኒፎርም የሰውን እና የግለሰባዊነትን ውስጣዊ ማንነት የደበቀ።

አ.ቪ. ኤፍሮስ፡ “ስሜታዊ እና ውጤታማ ትርጉሙን ለመሰማት በመሞከር ጽሑፉን መተንተን እጀምራለሁ።

ሚና ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ትንተና የሚጀምረው ዓረፍተ ነገሩን ወደ ቡና ቤቶች በመከፋፈል እና ጭንቀትን በማስቀመጥ አይደለም. ሁሉም ተዋናዮች እና ዳይሬክተሮች ፣ በመጠይቁ ውስጥ ለተመሳሳይ ጥያቄ በሚሰጡት ምላሾች ፣ የጽሑፍ ትንተና በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ የአስተሳሰብ እና የድርጊት ሎጂክን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ በዚህ ላይ ዋናው ቃል ፣ የአፍታ ማቆም እና የጭንቀት ስርጭት የተመካ ነው። አመክንዮ የሚወሰነው ሀሳቡን በመረዳት ላይ ነው, ሀረጉን እንዴት እንደሚከፍት. ከዚያ በኋላ ብቻ በሃሳቡ ውስጥ ዋናውን ነገር የሚያጎላ አጽንዖት ይወለዳል. አጽንዖት በተፈጥሮው የአስተሳሰብ እና የባህሪ አመክንዮ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። ሚና ላይ ሲሰሩ፣ ከንዑስ ጽሑፍ እና በራዕይ የመጡ ናቸው። የጽሑፉ ትንተና ቆም ብሎ እና አጽንዖት በመስጠት አይጀምርም, አንድ ሰው ሙሉውን, የታቀዱት ሁኔታዎች ሊሰማቸው ይገባል. ስሜታዊ እና ውጤታማ ትርጉሙን ለመሰማት መሞከር አለብን.

በትእይንቱ ላይ ሲሰሩ ሁሉም ነገር ግልጽ ይሆናል, ከአጋሮች ጋር, በልምምድ ላይ. አጽንዖት የሚነሳው በግንኙነቶች እና በሁኔታዎች ነው፣ እንደ አውድ ሁኔታ። የሐረግ አመክንዮ ሁል ጊዜ ከ ሰዋሰዋዊው የተለየ ነው።

ተቀባይነት ያለው ብቸኛው ትንታኔ የትርጉም ነው.

በተለይ ለ K.S. ስታኒስላቭስኪ የንግግር ህጎችን፣ የአመክንዮ ህጎችን እና የቃላት አገባብ ንድፎችን ከስርዓተ ነጥብ ምልክቶች ጋር አያይዟል። ሆኖም ፣ ስታኒስላቭስኪ በሕያው ንግግር ውስጥ የሕግ ዕውቀትን እና እነሱን የመጠቀም ዘዴዎችን እንደሚለይ መዘንጋት የለብንም ። ለዚህም ነው የንግግር ህግጋትን “ሁለት አፍ ያለው ሰይፍ የሚጎዳ እና በእኩልነት የሚረዳ” ብሎ የጠራቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, ጽሑፉ ስለ ምን እንደሆነ, ምን ማለት እንደፈለግን መረዳት አለብን, ነገር ግን አሁንም ስለ አመክንዮ ደንቦች መርሳት የለብንም. እና ከዚያ ምንም ስህተት ሊኖር አይችልም.

በአመክንዮአዊ ገጽታ ውስጥ, በአረፍተ ነገሩ ውስጥ ያለው ዋናው ነገር "ትርጉም" የመፍጠር እና የመግለፅ ችሎታ ነው-የማሰብ-ፍርድ, የአስተሳሰብ-አረፍተ-ነገር, የአስተሳሰብ-ጥያቄ, የአስተሳሰብ-ተነሳሽነት, የአስተሳሰብ-አጋላጭነት. በአመራር ንብረታቸው ላይ በመመስረት፣ አረፍተ ነገሮች ትረካ፣ ማረጋገጫ፣ መጠይቅ፣ አበረታች እና አጋላጭ በማለት ይከፋፈላሉ። ሀሳቦችን የመገንዘብ ዋና መንገዶች ዜማ፣ ጭንቀት፣ ቆም ብለው ማቆም እና የቃላት ቅደም ተከተል ናቸው፣ ይህም የአረፍተ ነገሩን አይነት "ቀመር" ይፈጥራል።

የቃላት ፍቺው የተለያየ ነው፣ እና እውነተኛ፣ ብቸኛው ውስጣዊ ትርጉማቸው በማናቸውም ትዕይንታዊ ገጠመኝ ውስጥ ግላዊ፣ ልዩ፣ ልዩ እና በተሰጡት የግንኙነት ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ በተሰጠው ድርጊት ተግባራት የሚወሰን ነው። የሚታወቅ ትርጉም ያለው ቃል - ለምሳሌ "አይ" የሚለው ንቀት - የጥላዎች ጥልቁ ሊኖረው ይችላል ፣ የተለያዩ ውጤታማ ችግሮችን መፍታት ፣ መግለጽ የተለየ ትርጉም, በተለየ ሁኔታ, ይህ ቃል ለመጠየቅ, ለመቃወም, ለማስጠንቀቅ, ርህራሄ ለማግኘት ወይም ለመርዳት, ግንኙነቶችን ለማጥፋት ወይም ለማሻሻል ይሞክራል.

አ.ኤን. ግሪቦቭ፡ "በሚና ላይ ስሰራ ከንዑስ ጽሁፍ እና ራዕይ እሄዳለሁ።"

ከዕለት ተዕለት ውይይት በተቃራኒ ንፁህ መዝገበ ቃላት ፣ ግልጽነት እና የንግግር ችሎታ በመድረክ ላይ ያስፈልጋል። ከዕለት ተዕለት ውይይት በተለየ የመድረክ ንግግር የኦርቶፕፒን ደንቦች እና ደንቦች በጥብቅ መከተልን ይጠይቃል.

G. Tovstonogov እንዲህ ይላል: "አንድም በምን ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ቃል በራሱ እንደ ፍጻሜ የመምሰል መብት አይኖረውም?፣ በውጤታማ ሂደት ብቻ ነው መታወቅ ያለበት፣ የዚህ ሂደት የመጨረሻ አገላለጽ... ወደ ከፍተኛው የእንቅስቃሴ መገለጫነት ሲቀርብ። የክፍሉን ጽሑፋዊ አመክንዮ ሳይሆን ውጤታማ የሆነውን፣ ከዚያም ቃሉን፣ ሁለተኛ ደረጃ የመሆን ያህል። Evstigneev አለ: ቃሉ በተግባር "መደገፍ" አለበት.

ፒ.ኤስ. ሞካሎቭ እንዲህ ሲል ጽፏል: - "በመጀመሪያ ተዋናዩ የጸሐፊውን ሀሳቦች እና አላማዎች ግምት ውስጥ ማስገባት መጀመር አለበት, ማለትም, በእንደዚህ ዓይነት ቃላት እና በመሳሰሉት ቃላት ለመግለጽ ምን እንደሚፈልግ እና ግቡ ምን እንደሆነ በትክክል ይፈልጉ."

በውጤታማ ግንኙነት ይዘትን፣ ሃሳብን፣ ሃሳብን ማስተላለፍ ያስፈልጋል። የቲያትር ተፈጥሮ በዓይናችን ፊት የተከናወነ ተግባር ነው ፣ ከመጋጨት የተወለደ ፣ የሃሳብ እና የተግባር ግጭት ፣ ተጨባጭ ድርጊቶችየተወሰኑ ሰዎች.

የመድረክ ንግግር ጥበብን የመቆጣጠር ተግባር በመድረክ ላይ የሚፈጸሙትን ነገሮች ትርጉም፣ የአፈፃፀሙ ይዘት፣ በመጀመሪያ ደረጃ ሰዎች በሚያስቡበት እና በተግባራቸው እንዲገለጡ ማድረግ ነው እንጂ በአነጋገር መንገድ አይደለም። . ይህ ተጨባጭ መደበኛነትየሰዎች ሕይወት መኖር።

የኢንቶኔሽን ዘይቤን ከማስተካከል መቆጠብ ያስፈልጋል ፣ ንግግር “ማጠናቀቅ” ፣ አንድ ሰው በውስጣዊው ሕይወት ትክክለኛነት ፣ በግንኙነቶች እውነት እና በተግባሮች ትክክለኛነት ላይ መታመን አለበት። ነገር ግን ይህ ስሌት የሚጸድቀው በከፍተኛ ደረጃ ብቻ ነው። የውስጥ ቴክኖሎጂተዋናይ ። ውስጥ አለበለዚያንግግር, ወደ የቃላት-መናገር, የማይገለጽ, ደካማ እና አሳማኝ ያልሆነ ይሆናል.

የኢንቶኔሽን ንድፍ ሊስተካከል አይችልም። ከተመልካቹ ጋር የቀጥታ ግንኙነት መኖር አለበት፡ እዚህ፣ አሁን፣ ጽሑፍ እየወለድኩ ነው። ጽሑፉ በሃሳቦች ፍሰት ውስጥ የተወለደ ነው, እና የቃል ድርጊት ለዚህ ችግር ያለኝ አመለካከት ውጤት ነው.

አር.ያ ፕሊያት፡- “ንዑስ ጽሑፍን በመፈለግ የአንድን ሚና ጽሑፍ መተንተን እጀምራለሁ። ቆም ማለት በተግባር ላይ የሚውለው ሚናው ቀድሞውኑ በእግሩ ላይ ሲሆን ነው። ለእነሱ ምንም ዓይነት ንድፈ ሐሳብ የለም."

የንግግር ቀላልነት በምንም መንገድ “እውነተኛ ኢንቶኔሽን” ነው፣ “ቀላል” ሳይሆን “ ከፍተኛ እውነት" በምስሉ ይዘት ውስጥ ከመጥለቅ የተወለደ ነው, በትክክል ከተያዘ ስሜታዊ እህል, ከራሱ ሀሳብ, በጥልቅ ከተያዘ. ውስጣዊ ስሜት፣ ከታማኝነት እስከ ደራሲው ዘይቤ። እያንዳንዱ አርቲስት ወደ ቀላልነት ውስብስብነት ይሄዳል ፣ አስቸጋሪው መንገድ. ቀላልነት የማሻሻያ ወይም የእድለኛ መነሳሳት ውጤት አይደለም። ቀላልነት ከ አጭር ቀጥተኛ መስመር አይደለም ጥበባዊ ንድፍወደ ትግበራው. በተቃራኒው, አንድ አርቲስት ቀላልነትን ለማግኘት, ብዙ ተቃርኖ እና ተቃራኒ ቴክኒኮችን እና ክህሎቶችን, ሀሳቦችን, ሀሳቦችን በማጣመር, የፈጠራ ተቃርኖዎችን ለማሸነፍ ረጅም ደረጃን ማለፍ ማለት ነው. ነገር ግን ይህንን "ንጥረ ነገር" በማሸነፍ እና ጥብቅ እና የማይታበል አገላለጽ በመስጠት የእውነተኛ አርቲስት ስራ ከፍተኛውን ይዘት እና ገላጭነት ያገኛል።

ከቀላልነት በስተጀርባ ውሸቶች, በመጀመሪያ, ምስል, ራዕይ, አንድ ሰው ስለ ምን እና ለምን እንደሚናገር የሚታይ ስሜት. የግጥም ደራሲው ቃል በይዘቱ ላይ ቀጥተኛ ግንዛቤን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የማኅበራት ሽፋንንም ወልዷል።

ሕያው ንግግርን የመፍጠር መርህ የሶስት እውነቶች ውህደት ነው - በየቀኑ, ማህበራዊ እና ቲያትር.

በመድረክ ላይ ንግግር እንደ ተግባራት, ሁኔታዎች, የግንኙነት ሁኔታዎች, የግለሰባዊ ባህሪያት እና የስነ-አእምሮ ፊዚካዊ ደህንነት ላይ በመመርኮዝ ከውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት ሂደት ነው.

የአንድ ሐረግ ህያው ነፍስ ከውስጥ ይታወቃል ነገር ግን የተጣራ መልክን ለብሷል።

የንግግር ባህሪያት በምንም መልኩ ወደ መዝገበ ቃላት እና የድምፅ መሳሪያዎች አይቀነሱም, ከጀርባው አንድ ሰው ግለሰባዊነትን መኮረጅ ይችላል. እየተነጋገርን ያለነው በታቀደው ሁኔታ ውስጥ ወደ አንድ ሰው የስነ-ልቦና ተፈጥሮ ፣ የአስተሳሰብ መንገድ እና እርምጃዎች ውስጥ ከመግባት ስለሚመጣ ልዩነት ነው። የዚህ ዓይነቱ የንግግር ምስል በተጫዋቹ ውስጥ የእውነተኛው ውስጣዊ ህይወት መገለጫ ሆኖ የተወለደ ሲሆን በምላሹም የባህሪው እውነት ምስረታ ላይ በንቃት ይሳተፋል።

ውስጥ ብዙ ጥራቶች አሉ። የንግግር ባህሪያትምስሉ የሚወሰነው በሚናው ሱፐር ተግባር ነው።

ኢ.ኤ. Evstigneev: "ውጥረቶችን በአስተሳሰብ እና በባህሪው ተፈጥሯዊ አመክንዮ መመገብ አለባቸው."

የመድረክ ንግግርን ገላጭነት በመናገር, አጽንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው በጣም አስፈላጊው ባህሪዘመናዊ ትወና ጥበብ፡- የሚናውን ኢንቶኔሽን ንድፍ አለመስተካከል።

ስለ ሚናው የቃል ገላጭነት ፍለጋ እንዴት እንደሚናገር እነሆ አ.አይ. ስቴፓኖቫ፡ “ስለ ኢንቶኔሽን በጭራሽ አላስብም፣ ከእይታ እና ግምገማዎች የተወለደ ነው፣ የሚለወጠው ከ የተለያዩ ግንኙነቶችለሰዎች - እስከ ዝርዝሮች - እስከ እድሜያቸው, የትውውቅ ደረጃ, ሁኔታዎች እና ተግባራት. ሆኖም ግን, በመለማመጃው ሂደት ውስጥ, K.S. ተብሎ የሚጠራው ሚና "አውታር" ተወለደ. ስታኒስላቭስኪ; የባህሪ ፣ የአስተሳሰብ ፣ የግንኙነቶች አመክንዮ ተዘርዝሯል ፣ እሱም በ mis-en-scène ፣ እና በአጠቃላይ ፣ በድምፅ እና በንግግር ዘይቤ ውስጥ ተንፀባርቋል። ቀድሞውንም ለአጠቃላይ ነጥብ የንድፍ ንግግር ነጥብ አለ፣ ነገር ግን ስውር ስልቶቹ እና አዳዲስ ቀለሞች በእያንዳንዱ የተሳካ አፈፃፀም ላይ በፍጥነት ይወጣሉ።

አንድ ቃል ጮክ ብሎ በመናገር አይጀምርም። እሱ በህይወት በራሱ ወደ ህይወት ያመጣል, ለትክክለኛው እውነታዎች ቀጣይነት ባለው ምላሽ, በታቀዱት ሁኔታዎች, ሀሳቦች, ፍላጎቶች እና በሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በመገምገም ነው.

ግንዛቤ፣ ግንዛቤ፣ ግምገማ በአንድ ሰው ልምድ ላይ በቅርበት የተመሰረቱ ናቸው እና በአብዛኛው በእሱ የሚወሰኑ ናቸው። የግል ግምገማዎችእና ሁልጊዜ እንደ አውድ ላይ በመመስረት “በራሳቸው መንገድ” ዓላማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

በመሰረቱ፣ መስተጋብር በ"ትርጉሞች" ልውውጥ ላይ ነው፣ ንቁ ሂደትበሰዎች መካከል መግባባት፣ “የአንዱ ድርጊት በሌላው ላይ”፣ V. Belinsky እንዳለው፣ የተወሰነ፣ ዓላማ ያለው፣ ኦርጋኒክ የቃል ድርጊት።

ኦ.ፒ. ታባኮቭ: - “የአንድ ሚና ጽሑፍን መተንተን የጀመርኩት ቆም ባለ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በአጽንኦት አይደለም - ይህ ግዑዝ ሂደትን ፣ መደበኛ ባህሪን ይፈጥራል።

በማንኛውም ጽሑፍ ፣ ሕይወት ወይም ደረጃ ፣ የንዑስ ጽሑፉ ምስጢር (በእርግጥ ለመናገር የምፈልገው) እና የውጤታማው ተግባር ምስጢር (ከዚህ ጋር ከባልደረባዎቼ ማግኘት የምፈልገው) ምስጢር አለ።

በልምምድ ወቅት ሁል ጊዜ, ንዑስ ጽሑፉ ተብራርቷል, "ትርጉሙ" እየጠለቀ ይሄዳል.

ኔሚሮቪች-ዳንቼንኮ ሆን ብሎ አመክንዮአዊ ፍቺውን እና የሐረጉን ውጤታማ ፍቺ ያነጻጽራል፤ ስለ ቃላቶች ላይ ላዩን ያለውን ግንዛቤ፣ ከማያሻማ፣ ከስሜታዊነት በላይ፣ ከግላዊ ህልውናቸው በላይ ያስጠነቅቃል።

በመድረክ ላይ ንግግር ፣ እንደ ሕይወት ፣ የአንድ ሰው ነው - በግለሰብ ደረጃ ልዩ የሆነ ስብዕና ፣ በተፈጥሮ ባህሪያቱ ፣ ስሜቱ ፣ ባህሪው እና ግላዊ ገላጭ ባህርያቱ። ልዩ የሆነ ተስማሚ ክስተት በመድረክ ላይ በጣም አስደሳች ነገር ነው.

"በአጠቃላይ" ጥሩ ንግግር የለም, በተለያዩ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ አንድ አይነት አይደለም. የንግግር ባህሪያት ተንቀሳቃሽ ናቸው, የተረጋጋ አይደሉም, እና ከንግግር ሁኔታ እና ተነሳሽነት, የአንድ ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ሁኔታ እና በአጋሮች መካከል ካለው ግንኙነት ባህሪ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው.

በውጫዊ መልኩ፣ ሰዋሰዋዊው ይዘት የመልእክቱን “ትርጉም” ከሚገልጸው ከጽሑፉ ጋር ከተላለፈው ንዑስ ጽሁፍ በጣም ደካማ ነው።

ውስጥ መጻፍአውድ፣ ሥርዓተ ነጥብ፣ አገባብ እና የጸሐፊው አስተያየት “ትርጉሞችን” ለማስተላለፍ ይረዳሉ። ውስጥ የቃል ንግግር“ትርጉም” ፣ ንዑስ ጽሑፉን መፍታት ይከሰታል ፣ በመጀመሪያ ፣ በሁሉም የቃል ባልሆኑ የመገናኛ ዘዴዎች እገዛ - ከቋንቋ ውጭ የሆኑ ኮዶች። ከቃሉ ጋር, የአንድን ሰው የስነ-ልቦናዊ ህይወት ውስብስብነት እና ብልጽግናን, የንዑስ ጽሑፉን ብልጽግና እና ውጤታማ ተግባራትን ልዩነት ይገልጻሉ.

በቲያትር ልምምድ ውስጥ እውነተኛ ግኝት በኔሚሮቪች-ዳንቼንኮ በቋሚነት በተግባር ላይ የዋለው የአንድ ሰው ውስጣዊ ሁኔታ ከሥጋዊ ደህንነቱ ጋር ተቀላቅሏል, የጽሑፉን ድምጽ የሚወስን እና የሚቀርጽ ሀሳብ ነው.

የጀግናዎን ባህሪ ምንነት ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው ፣ ግለሰባዊውን ፣ ግላዊውን “የአስተሳሰብ መንገድ” ፣ በጣም ረቂቅ የሆነውን ያሳያል ። ውስጣዊ ሂደቶችከቀላል ሴራ ክስተቶች በስተጀርባ።

ሚና በሚሰራበት ጊዜ ትንተና የሚጀምረው በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የአስተሳሰብ እና የተግባር አመክንዮ በመቆጣጠር ላይ በመመርኮዝ የጽሑፉን ትንተና ነው, እሱም ዋናው ቃል የተመሰረተበት.

ኢ.ኤ. ሌቤዴቭ: "ሎጂክ ሀሳቡን በመረዳት ላይ የተመሰረተ ነው, ሀረጉን እንዴት እንደሚከፍት ላይ ነው. ከዚያ በኋላ ብቻ በሀሳቡ ውስጥ ዋናውን ነገር የሚያጎላ አጽንዖት ይወለዳል."

የቅጂ መብት 2015 በድር ጣቢያ.ሁሉም መብቶች የተጠበቀ. ከባለቤቱ የጽሁፍ ፈቃድ ውጭ ማንኛውንም የጣቢያ ቁሳቁሶችን መቅዳት የተከለከለ ነው - " ትወና ትምህርት ቤት Ekaterina Rokhinskaya.

ልጅዎ ወደፊት የቲቪ ወይም የሬዲዮ አቅራቢ ወይም ታዋቂ ተዋናይ እንዲሆን ይፈልጋሉ? በመድረክ ላይ የተሳካ ሙያ ለመገንባት እያሰቡ ነው? ከዚያ የመድረክ ንግግርን ለማዳበር ረጅም እና ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። የማስተማር ዘዴው የተለያዩ የመዝገበ-ቃላት ልምምዶችን ያካትታል. ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ልዩ የትወና ትምህርቶች አሉ። የንግግር መድረክ ምን እንደሆነ ማወቅ እና ለንግግር መገልገያው እድገት ቀላል ልምዶችን መማር ይፈልጋሉ? ከዚያም ይህን ጽሑፍ እስከ መጨረሻው ያንብቡ.

ታዋቂ ተዋናይ የመሆን ህልም ያለው ማንኛውም ሰው የመድረክ የንግግር ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን አለበት። ከፍተኛ ድምፅ, ግልጽ መዝገበ ቃላት, በጽሁፉ ውስጥ የድምጾች ትክክለኛ አቀማመጥ - ይህ ሁሉ ስሜትን እና ስሜቶችን ለመግለጽ, ስራውን ለመጫወት ያስችልዎታል. የመድረክ ንግግር ዘዴ በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. ተዋናዩ ስሜቱን ማስተላለፍ, ውስጣዊውን ዓለም ወይም ሌላ ማሳየት መቻል አለበት የስነ-ልቦና ባህሪያትየእርስዎ ባህሪ. ይህንን በትክክል ማድረግ ከተማሩ፣ በቅርቡ እውነተኛ የሲኒማ እና የቲያትር ትዕይንቶች ኮከብ መሆን ይችላሉ።

የእይታ ንግግር, እንዴት ዋና አካልየተግባር ችሎታዎች, ቀስ በቀስ የዳበሩ, የበለጠ እና የበለጠ ፍጹም ይሆናሉ. የጥንት ግሪክ ተናጋሪዎች ንግግርን በእንቅስቃሴ ይለማመዱ ነበር ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ንግግር ሁል ጊዜ የህዝቡን ልዩ ፍላጎት ቀስቅሷል። በዚያን ጊዜም ሰዎች በጽሑፉ ውስጥ ያሉት የቃላት ትርጉም ብቻ ሳይሆን የቃላት አገባብ እና የንባብ ዘዴም አስፈላጊ መሆኑን ተገንዝበዋል።

ዴሞስቴንስ፣ ታዋቂ ተናጋሪእና ፈላስፋ በተፈጥሮው በጣም ነበረው ጸጥ ያለ ድምጽ, ንግግሩ የተደበቀ ነበር እና ብዙ አድማጮች የቃላቶቹን ትርጉም ብዙ ጊዜ አይረዱም ነበር. ከዚያም በየቀኑ የመዝገበ-ቃላት ልምምድ በማድረግ በራሱ ላይ መሥራት ጀመረ. ይህንን ለማድረግ ዴሞስቴንስ በባህር ዳር ካለ ገደል ጫፍ ወጥቶ በማዕበል ድምፅ እየጮኸ ንግግሩን ተናገረ። እንዲሁም፣ እራሱን ለመስማት ሲል እራሱን በዋሻ ውስጥ እራሱን ያገለለ እና የነጠላ ንግግሮቹን ይለማመዳል በዘመኑ የነበሩ ሰዎች ይናገራሉ።

እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ የእርስዎን አጠራር እና ገላጭነት ለማሻሻል እንደዚህ አይነት ጽንፈኛ ዘዴዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም. ለህፃናት እና ለጀማሪዎች የመድረክ የንግግር ትምህርቶች በጣም ቀላል ናቸው. በቤት ውስጥ ቀላል የመዝገበ-ቃላት ልምምዶችን በራስዎ ማድረግ ወይም ከአስተማሪ ጋር ክፍሎችን መከታተል ይችላሉ።

የንግግር ዘዴን በፍጥነት እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

ንግግርህ ቆንጆ፣ ግልጽ እና ትክክለኛ እንዲሆን ከፈለክ አዘውትረህ መጎብኘት አለብህ ልዩ ትምህርቶች. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም መምህራኖቹ ርእሳቸውን ጠንቅቀው ያውቃሉ. ምናልባት ከአንድ ጊዜ በላይ ንግግሮች ላይ ተገኝተህ መተኛት እንድትፈልግ የሚያደርግ በጣም አሰልቺ እና ግልጽ ያልሆነ ንግግር ሰምተህ ይሆናል። አንድ ባለሙያ ተናጋሪ ትኩረቱን ያለማቋረጥ ለመሳብ እና የአድማጮችን ፍላጎት ለመሳብ የንግግር መሳሪያውን ሁሉንም ችሎታዎች ይጠቀማል። የመድረክ የንግግር ትምህርቶች ለወደፊት አርቲስቶች እና ነጋዴዎች, ፖለቲከኞች እና ሌሎች ተግባራቶቻቸው ከግንኙነት ጋር በቀጥታ የተገናኙ ልዩ ባለሙያዎችን እኩል ጠቃሚ ይሆናሉ.

ድምጽዎን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር እና መዝገበ ቃላትዎን ለማሻሻል በፍጥነት ለመማር በየቀኑ ቀላል የመድረክ የንግግር ልምዶችን ያድርጉ። ብዙ ጊዜ አይፈጅብዎትም, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ያመጣል. ለቆንጆ ንግግር መተንፈስ ከግልጽ መዝገበ ቃላት ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። ለዚህም ነው በመድረክ የንግግር ትምህርቶች የምላስ ጠማማዎችን መናገር እና ጽሑፎችን በግልፅ ማንበብ ብቻ ሳይሆን የአተነፋፈስ ልምዶችን ያከናውናሉ.

ለመተንፈስ ልምምዶች አማራጮች

ከፍተኛ ጥራት ያለው የመድረክ የንግግር ዘዴ በአብዛኛው የተመካው በተናጋሪው ትክክለኛ አተነፋፈስ ላይ ነው። ለታዳሚ ንግግር የሚያደርግ ሰው በአፉ አየር መሳብ አይችልም። ይህ አተነፋፈስዎ መደበኛ ያልሆነ እንዲሆን ያደርገዋል እና ቃላቶችን በትክክል ማቆየት እና ዘዬዎችን ማስቀመጥ አይችሉም። ለመዘጋጀት በአደባባይ መናገር, የሚከተሉትን መልመጃዎች በመደበኛነት ያድርጉ.

• በአፍንጫዎ መተንፈስ (በመተንፈስ እና በመተንፈስ) ክፍት አፍከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ.
• ሁለቱንም እጆች በሶላር plexus ላይ ያድርጉ። ጥልቅ እና በጣም ቀርፋፋ ትንፋሽ ይውሰዱ (ሂደቱ ከ3-4 ሰከንድ ሊወስድ ይገባል)። በተመሳሳይ ጊዜ, እጆችዎ ሆድዎ እንዴት እንደሚነሳ, አየር ሲሞሉ እና ሲተነፍሱ ይወድቃሉ. እንዲህ ዓይነቱ መወዛወዝ በግልጽ መታየት አለበት. ምንም ነገር ካልተሰማዎት፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነታችሁን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩ። ቀስ በቀስ የመተንፈስ ጊዜን ይጨምሩ.
• የደረት መተንፈስን ለማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በደንብ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው አበባ እንደሚሸት ፣ ከዚያ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ። አጭር እስትንፋስ እና ረጅም መተንፈስ የደረት መተንፈስን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ይህን መልመጃ በቀላሉ ማድረግ ሲችሉ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ረጅም ሀረጎችን መናገር ይጀምሩ።

እነዚህ መልመጃዎች አስቸጋሪ አይደሉም, ግን በጣም ውጤታማ ናቸው. በየቀኑ ያድርጓቸው, እና ብዙም ሳይቆይ ረዥም ንግግርን ያለምንም ማመንታት ወይም የትንፋሽ ማጠር ይችላሉ.

ቅልጥፍናን ማሻሻል

ወደ አጠራር የግለሰብ ድምፆችብልህ እና ግልጽ ነበር ፣ ለሥነ-ጥበብ ኃላፊነት ያላቸውን አካላት ያለማቋረጥ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል።

ትምህርቱ በቀላል አናባቢዎች፣ ተነባቢዎች እና ቀላል ማገናኛዎች አጠራር መጀመር አለበት። እንደ መደበኛው የዕለት ተዕለት ሕይወት ሳይሆን ድምጽዎን ከፍ ባለ ድምፅ እና ብሩህ ለማድረግ ይሞክሩ።

የተለያዩ የቋንቋ ጠማማዎች የንግግር መሳሪያውን ለማሰልጠን ይረዳሉ. እንደነዚህ ያሉ ግጥሞች በተቃራኒው በሹክሹክታ ውስጥ በጣም በጸጥታ መጥራት አለባቸው. ቀስ በቀስ የንባብ ፍጥነት እና መጠን ይጨምሩ። ጥቂቶቹን እንመልከት ቀላል አማራጮችየመድረክ ንግግርን ለማሻሻል የምላስ ጠማማዎች.

• "ቦብ ጥቂት ባቄላዎችን አግኝቷል."
• "የሰኮናው ጩኸት በሜዳው ላይ አቧራ ይልካል"
• "ፕሮኮፕ መጣ - ዲል እየፈላ ነበር ፣ ፕሮኮፕ ግራ - ዲል እየፈላ ነበር።"

የመድረክ የንግግር ትምህርቶችን ለረጅም ጊዜ እየወሰድክ ከሆነ፣ ረዘም ያለ እና የተወሳሰቡ የቋንቋ ጠማማዎችን በመማር ስራውን ቀስ በቀስ ለራስህ ማድረግ ትችላለህ። ማስታወስ እና በልብ ማንበብ ከቻልክ በጣም ጥሩ ተናጋሪ እንደምትሆን እርግጠኛ መሆን ትችላለህ።

ድምጽ እና መዝገበ ቃላት የመድረክ ንግግር ዋና አካል ናቸው።

የድምጽዎ ድምጽ የተወሰኑ ስሜቶችን ለመግለጽ ይረዳዎታል. ቲምበርን ፣ የድምፅ ክልልን ፣ ኢንቶኔሽን መቆጣጠርን መማር አለብዎት። ድምጽዎን ለማሰልጠን የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።

• የንግግር ድምጽን ያለማቋረጥ በመቀየር ማንኛውንም ስራ በስድ ንባብ ወይም በግጥም አንብብ። የመጀመሪያውን መስመር በጣም በጸጥታ፣ ሁለተኛውን መስመር ጮክ ብለህ፣ ወዘተ.
• ጋር አንድ ሐረግ ተናገር የተለያዩ ኢንቶኔሽን, ተራ ቃላትን በመጠቀም የተለያዩ ስሜቶችን ለመግለጽ ይሞክሩ - ፍርሃት, ደስታ, መደነቅ, ስሜት, ወዘተ.
• ሀሳብዎን ያሳድጉ። እንስሳት ማውራት ቢችሉ ምን እንደሚጠቀሙ አስቡ. ግጥሙን ከቀበሮ ፣ ጥንቸል ፣ ውሻ ፣ ድመት አንፃር ይንገሩ ።

ግልጽ መዝገበ ቃላት ለደረጃ ንግግር በጣም አስፈላጊ ነው።በሙያህ ውስጥ ስኬት እንድታገኝ ይፈቅድልሃል፣ ምክንያቱም በንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች የበለጠ ያዳምጣሉ እና የአንድን ሰው ግልጽ እና ሊረዳ የሚችል ንግግር በአዎንታዊ መልኩ ይገነዘባሉ። ማዳበር የንግግር ችሎታዎችየሚከተሉትን መልመጃዎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል.

• ቀጥ ብለው ይቁሙ, እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ, ክርኖችዎን ይለያዩ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና አየሩን ከሳንባዎ በመልቀቅ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ትንፋሹ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ድምጽ የረዥም አናባቢ ድምፆች (o, a, u) አጠራር አብሮ መሆን አለበት.
• ውስብስብ የድምፅ ውህዶችን በመደበኛነት ይናገሩ - STFRA, VZVA, LBAL. በመጀመሪያ ይህ መልመጃ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ስኬታማ መሆን ይጀምራል።
• ጽሑፉን ለማንበብ ይሞክሩ መካከለኛ ርዝመትጋር የተዘጋ አፍ.

የመድረክ ንግግር ትምህርት, ልክ እንደሌላው, ውጤት ማምጣት አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ውጤቱን በማንበብ ማጠናከር አለብዎት ውስብስብ ጽሑፍበተቻለ መጠን በግልጽ. ከአስተማሪ ጋር የምታጠና ከሆነ, በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ልዩ ፈተና እንድትወስድ ሊጠይቅህ ይችላል. ስራዎችን በትክክል በማጠናቀቅ የተወሰኑ ነጥቦችን ያገኛሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ምላስ ያለ አጥንት"

የልጅነት ጊዜዎን ለማስታወስ እና ትንሽ መዝናናት ይፈልጋሉ? ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ይህም ከውጭው ውስጥ ተራ አንቲኮችን ይመስላል። ለመድረክ የንግግር ትምህርት ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ትንሽ ሙቀትን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የስነጥበብ ጂምናስቲክስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ እነሱም-

• አንደበትህ በግልጽ መስራት ይጀምራል;
• አፍህን ሞልተህ የምታወራው ስሜት ይጠፋል።
• የድምፅ አጠራር ይበልጥ ግልጽ እና ትክክለኛ ይሆናል።

"አጥንት የሌለው ምላስ" ልምምድ ለማከናወን መደበኛ መስታወት ያስፈልግዎታል. ከፊት ለፊቱ ቆሙ እና መሞቅ ይጀምሩ.

• አፍዎን ትንሽ ይክፈቱ። በተለያዩ አቅጣጫዎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የምላስዎን ጫፍ ይጠቀሙ። በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 10 ማዞሪያዎችን ያከናውኑ።
• አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ ምላስዎን ሙሉ በሙሉ ይለጥፉ እና በቀስታ ያንሱት። ጎኖችወደ ላይ በአንድ ዓይነት ቱቦ ማለቅ አለብዎት. አሁን የታጠፈውን ምላስህን ለማንቀሳቀስ እና ወደ ውስጥ ለመንፋት ሞክር።
• የላይኛው እና የታችኛው ጥርሶችዎን ገጽታ ለማፅዳት ምላስዎን ይጠቀሙ። ሁለቱንም አፍ በመዝጋት እና በመክፈት መልመጃውን ለመድገም ይሞክሩ።

ምላስን በትንሹ መንከስ ይህንን ጡንቻ በትንሹ ለማዝናናት ይረዳል። በአደባባይ ከመናገርዎ በፊት እነዚህን ማታለያዎች ያድርጉ እና ንግግርዎ ግልጽ እና ለመረዳት የሚያስቸግር ይሆናል።

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ትራፊክ"

የንግግር መሣሪያን ለማዳበር በጣም ቀላል የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በመደበኛነት ከተከናወነ ውጤታማ ይሆናል. "ትራፊክ" በአዋቂዎችና በልጆች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. ይህ አስደሳች እንቅስቃሴይፈቅዳል፡-

• የጉንጮችን ፣ የከንፈሮችን እና የላይኛውን የላንቃ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ።
• የፊት ቆዳን አጠንክር፣ ጥሩ ሽክርክሪቶችን እና የ nasolabial እጥፋትን ማለስለስ።
• መዝገበ ቃላትን እና ንግግርን አሻሽል።

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት "የቡሽ" ልምምድ ለወደፊቱ ተናጋሪዎች እና ተዋናዮች ብቻ ሳይሆን ለብዙ አመታት የፊት ቆዳን ውበት እና ወጣትነት ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው.

እንግዲያው, እንጀምር. በመጀመሪያ ትንሽ የእንጨት ወይም የፕላስቲክ ቡሽ ከሻምፓኝ ጠርሙስ ያዘጋጁ እና የቋንቋ ጠመዝማዛ ይማሩ.
ሶኬቱን በፊት ጥርሶችዎ ላይ ጨምቁ። ምርቱን ሳይለቁ, የምላሱን ጠመዝማዛ ማንበብ ይጀምሩ. ግጥሙን በተከታታይ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። የትኞቹ ድምፆች እንደሚሻሉ እና የትኛው የከፋ እንደሚመስሉ በራስዎ መወሰን ይችላሉ. አነጋገርዎን ያለማቋረጥ ያሻሽሉ፣ ይለማመዱ articulatory መሣሪያየንግግር ፍጥነትዎን ያፋጥኑ።

በአፉ የሻምፓኝ ቡሽ ይዞ የምላስ ጠላፊዎችን የሚናገር ሰው በጣም አስቂኝ ይመስላል። ይህ አስደሳች ተግባር ወደ አስደሳች እና ጠቃሚ የቤተሰብ ውድድር ሊቀየር ይችላል። እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል የቋንቋውን ጠመዝማዛ ባልተለመደ መንገድ እንዲያነብ ያድርጉ እና ከዚያ ማን የተሻለ እንደሰራ ሁላችሁም ይወስኑ። መሰኪያውን ከአፍህ ካስወገድክ በኋላ ንግግርህ ምን ያህል እንደተሻሻለ ትገረማለህ፣ ምክንያቱም ቃላቱ “እንደ ወንዝ ይፈስሳሉ”።

የንግግር ደረጃን የማስተማር ዘዴዎች

የወደፊት ተናጋሪዎችን, ተዋናዮችን, አስተዋዋቂዎችን, ወዘተ የሚያሠለጥኑ ባለሙያ ስፔሻሊስቶች የተለያዩ የማስተማሪያ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. መዝገበ-ቃላትን እና ንግግርን ለማሻሻል ብዙ በጣም የተሳካላቸው አማራጮች አሉ ፣ እነሱን የበለጠ በዝርዝር እንመልከታቸው።

• የመድረክ ንግግር ቀጣይነት ያለው ምስረታ. መምህሩ ለተማሪው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል, በመካከላቸውም ምክንያታዊ ግንኙነት አለ. በትምህርቶች መካከል ረጅም እረፍቶች የሉም።
• የተራቀቀ ውስብስብነት። ተማሪው በጣም ቀላል የሆነውን ቁሳቁስ በመማር መማር ይጀምራል, እና ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል.
• የጨዋታ መኖር. በዚህ ዘዴ መማር በጣም የሚያስደስት ነው, ምክንያቱም በትምህርቶቹ ወቅት ተማሪው የእሱን ሀሳብ ይጠቀማል. ደስ ይበላችሁ የጨዋታ እንቅስቃሴዎች, እንደ አንድ ደንብ, ጥሩ ውጤቶችን ይስጡ.
• የአጋርነት ግንኙነቶች. በትምህርቱ ወቅት መምህሩ እና ተማሪው "በእኩልነት" ናቸው. መምህሩ ምክር ብቻ ነው, ነገር ግን ይህንን ወይም ያንን መልመጃ ለመድገም አጽንኦት አይሰጥም.

የመድረክ የንግግር ትምህርቶች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናል. ግብህን ማሳካት ትፈልጋለህ? ያለማቋረጥ ለመማር፣ ለማሰልጠን እና እራስዎን ለማሻሻል ይዘጋጁ። ጽናትን አሳይ፣ እና በጣም በቅርቡ የንግግር ችሎታዎች በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ሰዎች ያስደንቃቸዋል።

የመድረክ የንግግር ዘዴ- በጣም አስፈላጊ አካልበድርጊት እና አነጋገር. ይህ ተለዋዋጭነት, የድምጽ መጠን, ኢንቶኔሽን ገላጭነት፣ ትክክለኛ መተንፈስ። ግን በመጀመሪያ ፣ የቃላት አጠራር ፣ ጨዋነት እና ስሜታዊ ተላላፊነት ግልፅነት ነው - በንግግርዎ ወቅት ሰዎች ወዲያውኑ የሚያደንቁት።

መልመጃ 1. "ምላስ ያለ አጥንት"

ለዓይን መስታወት በመስታወት ፊት አስቂኝ ድርጊት! ሁል ጊዜ ትምህርቶችዎን መጀመር ያለብዎት በማሞቅ ነው!

ለሥነ ጥበብ ጂምናስቲክ ምስጋና ይግባው፡-

• በጣም ቀርፋፋ ምላስ እንኳን መሥራት ይጀምራል;
• "በአፍ ውስጥ ገንፎ" ስሜት ይጠፋል;
• ድምፆች ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ.

ያስፈልገናል: መስታወት

ምን እየሰራን ነው?

• አፋችንን በትንሹ እንከፍታለን. በተለዋዋጭ የጠባቡን ምላስ ጫፍ ወደ ላይ እና ወደ ታች ወደ ግራ እና ቀኝ እናንቀሳቅሳለን. ከአንድ ደቂቃ በኋላ ወደ ክብ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ እንቀጥላለን, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ.
• አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ ሰፊ ምላስዎን ይለጥፉ እና የጎን ጠርዞቹን ወደ ላይ ያጥፉ። (ወደ ቱቦ ውስጥ). እናነፋለን. ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለመጓዝ እንሞክር.
• የምላሱን ጫፍ በመጠቀም የላይኛውን እና የታችኛውን ጥርሶችን "እናጸዳለን", ምላሱን ከጥርሶች ውጭ እንሮጣለን. በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አፋችን በመዝጋት እና በመቀጠል አፋችንን ከፍተን እንሰራለን።
• ምላስን ለማዝናናት በእረፍት ጊዜ በጥርስ እንነክሳለን።

መልመጃ 2. "የድምፅ ዘፈን"

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ;

• ድምጽዎ በአዲስ ቀለሞች ይደመጣል;
• ንግግር ይበልጥ ግልጽ ይሆናል.

ያስፈልገናል፡-ጽሑፍ.

ምን እየሰራን ነው?

ለምሳሌ, ጽሑፉ እንደዚህ ሊሆን ይችላል. " ይህን ታውቃለህ "የንግግር እድገት ልምምዶች በህይወቴ እና በሙያዬ ይረዱኛል! ይሰማሉ፣ ያዳምጡኛል፣ ይረዱኛል። እንደ እኔ ያሉ የስራ ባልደረቦቼ፣ ጓደኞቼን እማርካለሁ እናም ህይወቴን እገነባለሁ!”?

ማንትራ? አዎ! ነገር ግን በሚያነቡበት ጊዜ አንድ የተወሰነ ዘዴ ከተጠቀሙ መስራት ይጀምራል.
ስለዚህ፣ ማንትራችንን ማንበብ እንጀምራለን፣ ሁሉንም ተነባቢ ድምፆች፣ ከዚያም አናባቢዎችን እናስወግዳለን። የሚመስለው፡" U-A-E-I-Y A-I-I-E E-I O-O-A-Y E I-I እና A-E-E!እና የመሳሰሉት” የሚለውን ጽሁፍ አንብብ፣ ግን ያለ አናባቢዎች።

እነዚህ የሚሠሩ ማንትራስ ናቸው!

መልመጃ 3. "ትራፊክ" ቀላል እና በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ! ለዚህ ተግባር ምስጋና ይግባው፡- የከንፈር, የጉንጭ እና የላይኛው የላንቃ ጡንቻዎች ተጠናክረዋል; የፊት ጡንቻዎች ተጣብቀዋል, የ nasolabial እጥፋት ለስላሳዎች; መዝገበ ቃላት ይሻሻላል! ያስፈልገናል፡- ወይን ወይም ሻምፓኝ ቡሽ የቋንቋ ጠማማዎች ምን እየሰራን ነው? ኮርኩን ወስደህ በጥርሶችህ መካከል ጨመቅ. የተዘጋጁትን የቋንቋ ጠማማዎች ማንበብ እንጀምራለን. እያንዳንዱ - ብዙ ጊዜ. ቀስ ብሎ መጀመሪያ ላይ፣ የእርስዎን “የችግር አካባቢዎች” በማስተዋል። ድምጾችን በንግግር በመጥራት የአነባበብ ግልጽነት ላይ እየሰራን ነው። ፍጥነቱን እንጨምራለን. ምናልባትም፣ ሳቅታ ሳታደርግ የራስህ ንግግር መስማት አትችልም። ነገር ግን ከአምስት ደቂቃ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአፍዎ ጡንቻዎች በትክክል መሥራት ይጀምራሉ። እና በአፍዎ ውስጥ ያለ ቡሽ እንኳን በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን አባባሎች በግልፅ መናገር ይችላሉ! ከዚያም ቡሽውን እናስወግደዋለን እና የምላስ ጠመዝማዛዎችን እንደገና እንወስዳለን. ንግግራችን በድንገት "እንደ ወንዝ እንዴት እንደሚፈስ" መደነቅን አትዘንጉ :)

መልመጃ 4. "ኳስ"

ይህ መልመጃ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና መደረግ አለበት!

• ዲያፍራም (በትክክል መተንፈስ) በመጠቀም መተንፈስን ያስተምራል
• ንግግር የበለጠ ዜማ ይሆናል።
• ሳትተነፍስ ለረጅም ጊዜ መናገር ትችላለህ?
• የሆድ ድርቀትዎን ከፍ ያድርጉት

እኛ እምንሰራው:

ሆዳችንን እናንፍስ። ሆድዎ በእውነቱ አየር የተሞላ መሆኑን ለመረዳት እንዲረዳዎ እጆችዎን በእሱ ላይ ማስቀመጥ ይመከራል. በአፍንጫ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ እናስገባለን ፣ በተከፈተ አፍ እናስወጣለን። ትከሻዎን እና ደረትን ላለማሳደግ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉዳይ ይጠንቀቁ.

መልመጃ 5. "ንዝረቱን ተሰማዎት"

• ድምፁ ከየት እንደሚመጣ ይረዱ
• በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ንዝረት ይሰማዎት
• ቀላል የሰውነት ማሸት ይስጡ

ያስፈልገናል፡-ተጨማሪ ቦታ፣ ጥቂት የሚስቡ አይኖች

እኛ እምንሰራው:
ድምጹን "M" ብለን አፋችን ዘግተን እንናገራለን. "MMMMMM" ይሆናል. በዚህ መንገድ ደረትን እና የሆድ አካባቢን እናነቃለን. በሰውነትዎ ውስጥ የብርሃን ንዝረት ከተሰማዎት በእርግጠኝነት ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው። ስሜትዎን ለመፈተሽ እጆችዎን በሆድዎ እና በደረትዎ ላይ ያድርጉ. ማቀፍዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ፣ በመላ ሰውነትዎ ላይ እራስዎን በቡጢ መታ ያድርጉ። በዚህ መንገድ አስተጋባዎችዎን የበለጠ ይቀሰቅሳሉ።

እነዚህ ቀላል ልምምዶች በፖለቲከኞች፣ ተዋናዮች፣ ብሮድካስተሮች እና በሁሉም የህዝብ ሞያ ሰዎች ለብዙ አስርት ዓመታት ጥቅም ላይ ውለዋል። የመድረክ የንግግር ክፍሎች ተፈጥሯዊውን ድምጽ ለማሳየት እና ክልሉን ለማስፋት እንደሚረዱ ያውቃሉ, ይህም ድምጹን የበለጠ ማራኪ እና ለአድማጭ ድምጽ ይሰጣል.

ንግግርህን መቀየር ከፈለክ የውብ ባለቤት ሁን ቬልቬት ድምጽ- ማጥናት ይጀምሩ. በ ላይ እየጠበቅንህ ነው። መልካም ዕድል እና ጥሩ ስሜት!

መተንፈስ

መተንፈስ የንግግር ድምጽ መሰረት ነው. ትክክለኛ መተንፈስ ከሌለ, ህይወት ያለ አየር የማይቻል እንደሆነ ሁሉ የንግግር ጥበብ የማይቻል ነው. የድምፃችን ውበት፣ ቀላልነት እና ቅልጥፍና የሚወሰነው በምንተነፍስበት መንገድ ላይ ብቻ ሳይሆን በንግግር ዜማ፣ የሃሳቦች ስምምነት እና በመጨረሻም፣ በውጤቱም እነርሱን በብቃት የመግለፅ ችሎታ ነው።

ትክክለኛውን ድብልቅ-ዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስን የመማር ሂደት በጣም ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ ነው፣ነገር ግን በደንብ ከተረዳን በኋላ አተነፋፈስን አውቀን መቆጣጠር እንችላለን።

ቀስ በቀስ መተንፈስን እንፈጥራለን. ተማሪውን ትክክለኛውን የመተንፈስ መርህ በሚያስተዋውቁ ቀላል ልምዶች እንጀምራለን; የትንፋሽ ቴክኖሎጂን የመረዳት ሂደትን ለማመቻቸት የምንጠቀመው "ሆድ ወደ ታች መተንፈስ" በሚለው ቃል ትርጉም ላይ የተማሪውን ንቃተ-ህሊና ለማስተካከል እንሞክራለን. ተማሪው የእንደዚህ አይነት አተነፋፈስ መርህ መረዳቱን በጥንቃቄ እናረጋግጣለን. ውጤቱም ትክክለኛውን የመተንፈስን መርህ በመረዳት ላይ የተመሰረተ ነው.

እንዲሁም አንድ ተዋንያን በማይለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እንደሚናገር መገመት ስለማይቻል የአተነፋፈስ ስልጠና በተለዋዋጭ ሁኔታ መከናወን እንዳለበት ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በአለም ላይ ሁሉ ጊዜያዊ-ሪትም ማፋጠን እንዳለ አስቀድመን ተናግረናል። የመረጃ አቀራረብ ፍጥነት እና ግንዛቤ ጨምሯል። እና ኪነጥበብ የህብረተሰቡ “የሊትመስ ፈተና” ስለሆነ፣ ስለዚህ ጊዜያዊ ምትን በማፍጠን አቅጣጫ ላይ ለውጦችን እያደረገ ነው። ወንበሮች ላይ ተቀምጠው ዘገምተኛ ንግግሮች ቀደም ባሉት ጊዜያት በጣም የራቁ ናቸው ፣ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ንግግሮች በእንቅስቃሴ ላይ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም ተዋናዩ ንግግሩን ቀላል እና ዘና የሚያደርግ በሚመስል መልኩ ማሰራጨት መቻል አለበት። ሲሮጡ፣ ሲጨፍሩ፣ ሲያሳድዱ፣ የፈረስ እሽቅድምድም ወዘተ. የሞተርን እና የንግግር መሳሪያዎችን ሥራ በማጣመር, በጥንካሬ, በቆይታ እና በቀላል ድምጽ ውስጥ መጨመር እናሳካለን. በዚህም ምክንያት የመተንፈሻ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ስሜት የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የድምፅ-ንግግር እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ትክክለኛ አደረጃጀት ማግኘት ይቻላል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማጣመር ኦርጋኒክ የትንፋሽ እና የድምፅ ውህደት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ሰፊ መሳሪያዎችን ይፈጥራል።

ጥሩ የአተነፋፈስ ስልጠና ስንፈጥር የቼልያቢንስክ ስቴት የስነጥበብ እና የባህል ተቋም ኢ.ቪ. ፕሮስኩሪያኮቫ.

ትምህርቶችን ሲጀምሩ የሚከተሉትን ማወቅ አለብዎት:

ጭንቅላትን ማዞር (መዞር ፣ ማጠፍ) ፣ በላይኛው የመተንፈሻ አካላት አቅራቢያ የሚገኙትን ጡንቻዎች ማግበር ፣ ከፔሪግሎቲክ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ውጥረትን ያስወግዳል እና የደም አቅርቦትን ያሻሽላል። የላይኛው ክፍሎችሳንባዎች;

በወገብ ላይ በተቀመጡ እጆች ላይ በመታጠፍ የሚደረጉ ልምምዶች የሳንባ የላይኛው ክፍል የተሻለ አየር እንዲኖር ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ;

ክንዶቹ ወደ ጎኖቹ የተንሰራፋባቸው መልመጃዎች የ intercostal ጡንቻዎችን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና ለሳንባ መካከለኛ ዳሌስ ሥራ ተጠያቂ ናቸው ።

ከጭንቅላቱ ከፍታ በላይ የእጅ እንቅስቃሴዎች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለታችኛው የሳንባዎች ላባዎች ሥራ ተጠያቂ ናቸው ፣ የታችኛው ክፍል ውስጥ የመተንፈሻ አካልን ያንቀሳቅሳሉ። ደረትእና ድያፍራም;

እግሮችዎን ከማንኛውም ቦታ የሚያንቀሳቅሱ ልምምዶች (ውሸት ፣ ተቀምጠው ወይም ቆመው) ሙሉ አተነፋፈስን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የሆድ ፣ ዲያፍራም እና የፓሶስ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ።

መልመጃዎች በተቀላጠፈ እና በቀላሉ መከናወን አለባቸው. በአተነፋፈስ ስልጠና ወቅት ተማሪው በጣም ደስ የሚል ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ይጥራሉ ፣ ምክንያቱም በሰውነቱ ላይ የሚደርሰው ማንኛውም ጥቃት የጡንቻ መጨናነቅን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ አእምሯዊ ተፈጥሮ መጨናነቅ ይለወጣል ።

ወደ መልመጃዎቹ ገለፃ ከመሄዳችን በፊት, ለቡድን E.V በጣም ትክክለኛ ክፍላቸው ትኩረት እንስጥ. ፕሮስኩሪያኮቫ:

1. ትክክለኛ እስትንፋስ እና መተንፈስን የሚያመቻቹ እና ሙሉ ፣ ድብልቅ-ዲያፍራምማቲክ የመተንፈስ ችሎታዎችን በመተንፈስ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በማነቃቃት ልዩ በሆኑ የአካል እንቅስቃሴዎች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ።

2. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, ውሸት, ተቀምጠው እና አቋም አቋም, ተግባር ይህም የሆድ ጡንቻዎችና አግብር ጋር ድብልቅ-diaphragmatic መተንፈስ ያለውን ዘዴ, በውስጡ ምት ያለውን ነቅተንም ደንብ, inhalation እና መተንፈስ ትክክለኛ ውድር.

3. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመተንፈስ ስልጠና, ይህም በልዩ የአተነፋፈስ ክፍሎች ውስጥ የተገኙ ክህሎቶችን ለማጠናከር እና በህይወት ውስጥ ለመጠቀም ይረዳል.

4. ቀደም ባሉት ልምምዶች የተገኙ ክህሎቶችን በመጠቀም ጽሑፎችን በሚያነቡበት ጊዜ የመተንፈስ ስልጠና. ግቡ አተነፋፈስን ወደ አንዳንድ ክፍሎች ማሰራጨት መማር ነው, በስራው ደራሲ ይዘት, ሎጂክ እና አገባብ.

በደንብ ያልዳበረ ፣ ንቁ የመተንፈሻ አካል ፍሰት ከሌለ ፣ ከታች ወደ ላይ እየታገለ - ወደሚያስተጋባ የፊት ክፍተቶች ፣ የፊት ለፊት ሳይን (የፓሪዬታል አጥንቶች) በትክክል የሚበር አናባቢዎችን ወይም የድምፅ መስመርን ማግኘት አይቻልም ። በመመዝገቢያ ውስጥም ቢሆን" የድምፁ ውበት፣ ጥንካሬ እና ቀላልነት፣ በተለዋዋጭ ተፅእኖዎች ውስጥ ያለው ብልጽግና፣ ሙዚቃዊ እና የንግግር ዜማ የተመካው አንድ ሰው መተንፈስን በሚያውቅበት መንገድ ላይ ነው። ምክንያታዊ የንግግር መተንፈስን ያበረታታል። አካላዊ እድገት የድምጽ መሳሪያ, አጠቃላይ እና ድምፃዊ ድካምን ያስታግሳል, ለድምፅ ቀላልነት, ለግለሰብ ድምጽ, ብሩህነት, ክብነት, በረራ እና የቲምበር ቀለም እንዲሰጥ ይረዳል. በተጨማሪም ትክክለኛ አተነፋፈስ ድምጹን ከመጠን በላይ ከመሥራት, ያለጊዜው ከመድከም እና ከመቀደድ ይጠብቃል, እና ለረጅም ጊዜ ምርጥ ባህሪያቱን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

ለስኬት ሁኔታዎች የትምህርት ሂደትበንግግር ቴክኒክ ውስጥ ጥሩ እውቀት እና የንግግር ዘዴዎች ግንዛቤ ፣ የእነዚህን ትምህርቶች ግቦች እና ዓላማዎች መረዳት ፣ ወደ እነዚህ ግቦች ፈጣን ስኬት የሚያመሩ ዘዴዎችን ዕውቀት እና ግንዛቤ ። የተለያዩ ክህሎቶችን እና ችሎታዎችን ለመቆጣጠር የተግባር፣ እንቅስቃሴ እና የፈጠራ አቀራረብ ስልታዊ እና ቀጣይነት ያለው ትግበራ የዚህ ዲሲፕሊን ስኬታማ የመሆን መንገድ ነው።

በንግግር ቴክኒክ ላይ ትምህርቶችን በፈጠራ አቀራረብ ላይ አጥብቆ መግለጽ ፣ የሚከተሉትን ገጽታዎች ማለታችን ነው-በእያንዳንዱ ትምህርት መምህሩ ተማሪዎችን አስደሳች እና አወንታዊ ጨዋታዎችን ማካተት አለበት ፣ በዚህም የልጆቹን ምናብ በማነቃቃት; ትኩረታቸውን ለማዳበር በዚህ መንገድ መልመጃዎችን መገንባት; ልጆች "ዓይኖቻቸውን ወደ ውስጥ" እንዲያዞሩ ፣ እራሳቸውን ማዳመጥ እንዲማሩ ፣ እራሳቸውን እንዲሰማቸው እና በመጨረሻም እራሳቸውን እንዲወዱ ለማድረግ ጥረት ያድርጉ ። በዚህ መንገድ ብቻ ከሜካኒካል የመማር ሂደት ሊመሩ ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው አይደለም ። በሁሉም ገንቢ።

ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት ተማሪዎች እስትንፋሳቸውን እንዲመለከቱ ማበረታታት ያስፈልግዎታል, ከዚያም በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ የተካተቱትን የጡንቻ ቡድኖች ለማጥናት የእያንዳንዳቸውን የመተንፈስ አይነት ይወስኑ.

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ህጎች በማክበር በቆመ ፣ በተቀመጠበት እና በተኛ ቦታ ላይ መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ።

ለትክክለኛው የመጀመሪያው ሁኔታ አስፈላጊ ነው የመጀመሪያ ሥራከትንፋሽ በላይ - የጡንቻ ነፃነት ፣ ነፃነት ፣ የተኛ ሰው ባህሪ።

የፊት ጡንቻዎች እና ምላስ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለባቸው;

በሚተነፍሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የሆድ ጡንቻዎች በራስ-ሰር ሲወጠሩ;

ደረቱ በእረፍት ላይ ይቆያል እና ሊነሳ ወይም ሊወርድ አይችልም. ይህ ሁኔታ በአንገት አጥንት ላይም ይሠራል.

ከናንሲ ዚ ልምምድ የተወሰኑ ልምምዶችን መጠቀም ምክንያታዊ ነው። ናንሲ ዚ የተወለደው በዩናይትድ ስቴትስ ነው የቻይና ቤተሰብ. የልጅነት ጊዜዋን ያሳለፈችው በቻይና ነው፣ ከዚያም ወደ አሜሪካ ተመለሰች እና በሙዚቃ እና በድምፅ ብቃት የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝታለች። ናንሲ ዜ የንግግር እና የድምፅ ጥናቶችን በማስተማር ከሰላሳ አመት በላይ ልምድ አላት። በእድገቷ ውስጥ የቻይንኛ የአተነፋፈስ ልምዶችን ("Qigong") እና የአሜሪካን ዘመናዊ የንግግር እና የድምፅ ትምህርት ቤቶችን ለብዙ መቶ ዘመናት የቆየ ልምድን አጣምራለች.

ለመጠቀም ያተኮሩ በርካታ ልምምዶችን ለመቆጣጠር ትጠቁማለች። የአዕምሮ ምስሎች. የእነዚህ ልምምዶች ዓላማ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የተወሰኑ ስሜቶችን ማወቅ ነው. "እነዚህ ምስሎች በሌላ መንገድ ሊገለጹ የማይችሉ ልዩ እንቅስቃሴዎች ዘይቤያዊ መግለጫዎች ናቸው." እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚያከናውንበት ጊዜ የሚፈለገው የአንዳንድ ጡንቻዎች ሥራ ብቻ ሳይሆን የምስል እንቅስቃሴን የሚወክል ነው. የማይታዩ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎችን እና ስውር ውስጣቸውን ለማሳየት ምስሎች ያስፈልጋሉ። የዚህ ቴክኖሎጂ ዋና ተግባር በእርጋታ እና በስምምነት ጥልቅ ትንፋሽን ማዳበር ነው ፣ ማለትም ፣ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚሰሩበት መተንፈስ።

አእምሯዊ ምስሎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈሻ መሳሪያቸውን ለመቆጣጠር ለማይችሉ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። የንፋስ መሳሪያዎችን የሚጫወቱ ብዙ አትሌቶች፣ ዘፋኞች፣ አርቲስቶች እና ሙዚቀኞች አውቀው መተንፈስ እና እነዚህን ልምምዶች በቀላሉ ይቋቋማሉ። ተማሪዎቻችን የአእምሮ ምስሎችን በትክክል እና ያለ ውጥረት መያዝን ከመማርዎ በፊት የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው።

"የአዕምሯዊ ምስሎችን በአንድ ጊዜ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ በምስሎች እና መካከል ግንኙነት ይመሰረታል። ውስጣዊ ስሜቶች, እና እርስ በርስ መጠናከር ይጀምራሉ. የስሜቶቻችንን ግንዛቤ ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመቀየር ምስሎችን መያዝ አስፈላጊ ነው."

የአዕምሮ ምስሎችን በመጠቀም መልመጃዎች

"ቧንቧ"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ግን ዘና ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎ ወደ ጎን ወይም ወደ ታች እንዳያጋድል ያረጋግጡ። በውስጣችን አንድ ትልቅ ፒፔት እንዳለ አስቡት፣ የጎማ ክፍሉ ወደ ታች ትይዩ ነው። ክፍሉን ይንጠቁጡ እና አየሩን በሙሉ ያጥፉ። ክፍሉን ይልቀቁት, እንዲሰፋ እና አየር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል.

የመስታወት ቱቦው መጨረሻ በአፍንጫው ደረጃ ላይ ባለው ማንቁርት ውስጥ እንዳለ አስብ. በአፍንጫ ወይም በአፍ ውስጥ ተለይቶ ከመሄድ ይልቅ አየር በዚህ ነጠላ መክፈቻ ውስጥ እንዲገባ እና እንዲወጣ ይፍቀዱ። ይህንን ምስል ሲይዙ መተንፈስ አለብዎት.

ተማሪው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እየገፋ ሲሄድ, በተፈጥሮ የሆድ መተንፈስን እንደሚያዳብር ማወቅ አለበት.

የሆድ መተንፈስ ማለት በአየር በተሞላው ሆድዎ ውስጥ እየተነፈሱ ነው ማለት አይደለም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ግድግዳ እና የጡንጥ ጡንቻዎች ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳሉ, ይህም ዲያፍራም እንዲወርድ ያደርገዋል, እና ይህ ስሜት ይፈጥራል. ሆዱ በአየር እየጨመረ ነው.

"አኮርዲዮን"

በፔሪቶኒም ግድግዳዎች ላይ እንደ ጣሪያ እንደ ዲያፍራም የአዕምሮ ምስል ይፍጠሩ. እስቲ አስቡት እነዚህ የወለል ንጣፎች የሚታጠፍ እና የሚዘረጋ ጎማ ነው።

ከሌላ እይታ, ድያፍራም እንዲሁ ሳንባዎች የሚተኛበት ወለል ነው. ሳንባዎ ቀጥ ያለ አኮርዲዮን እንደሆነ አስብ። ድያፍራም ሲወድቅ አኮርዲዮን ተዘርግቶ አየርን የሚስብ የቫኩም ክፍተት ይፈጥራል።

ይህ አጠቃላይ የአተነፋፈስ ውስብስብነት እንደሚከተለው ሊወከል ይችላል-የሆድ ግድግዳዎችን ወደ ውጭ በመውጣት, የሆድ ዕቃው ይስፋፋል, እና ጣሪያው ዝቅ ይላል, ይህም አየር ወደ ውስጥ የሚገባበት ተጨማሪ ቦታ ይተዋል. ይህ ምስል መተንፈስ እና መተንፈስ ከሆድ ክፍል እና ከሳንባዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ለመረዳት ይረዳዎታል. በዚህ ልምምድ, አየር በነፃነት ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ይሞላል እና አየር ወደ ውስጥ እየገባ ነው የሚለውን ቅዠት ይፈጥራል የሆድ ዕቃ.

"ፊኛ ከፉነል ጋር"

የአፍንጫው አንቀጾች ከማንቁርት ጋር የሚገናኙበት ቦታ ሊሰማዎት ይገባል እና በፈንገስ መልክ ያስቡት ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ አየር ልክ እንደ ውሃ ወደዚህ ቦይ ውስጥ ይጎርፋል እና በጣም ረጅም በሆነ ቧንቧ ይወርዳል።

ከዚያም አስረክብ ፊኛ, ከዚህ ቧንቧ ጫፍ ጋር የተገናኘ. በቀስታ እና በቀስታ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፊኛ ቀስ በቀስ አየር ይሞላል። ኳሱ በበቂ ሁኔታ በሚሞላበት ጊዜ እስትንፋስዎን ማቆም አለብዎት ፣ አየርን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በኳሱ ውስጥ ይያዙ ፣ በዚህ አስደሳች ሙላት ይደሰቱ።

"የገመድ ቀለበቶች"

በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ባሉ ቀለበቶች ውስጥ የተዘረጋ ገመድ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። አየሩ ከሆድ ውስጥ እንደ ገመድ ቀለበት ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ እንደሚፈስ አስብ, የታችኛው ቀለበት ሁልጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያል.

"የመጻሕፍት ቁልል"

እንደ መጽሐፍት መደራረብ ሂደት የመተንፈስን የአእምሮ ምስል መፍጠር አለቦት። ቁልል ለመሥራት መጽሐፍትን መደራረብ መጀመር እና ቀስ በቀስ አንድ በአንድ ማከል ያስፈልግዎታል። ቁልል ከፍ ባለ መጠን የታችኛው መጽሃፍ የበለጠ ክብደት መደገፍ አለበት። አተነፋፈስ በአናሎግ ላይ የተመሰረተ ነው - ከላይ ጀምሮ መጽሃፎቹን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ይህንን መልመጃ በዝግታ ወይም በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜም በእኩል።

"ሎተስ"

በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሎተስ አበባ ትልቅ ቡቃያ እንዳለ አስብ። እስትንፋስ - ሎተስ ቀስ በቀስ እስከ መጨረሻው ይከፈታል ፣ ይተነፍሳል - ቀስ በቀስ ይዘጋል ፣ ሁሉንም የአበባ ቅጠሎችን ይደብቃል እና እንደገና ቡቃያ ይሆናል።

በአዕምሯዊ ምስሎች እገዛ ትክክለኛውን የመተንፈስን መሰረታዊ መርሆችን በመማር , በናንሲ ዜ የተጠቆመን፣ ወደሚከተሉት መልመጃዎች በደህና መሄድ እንችላለን፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ መደረግ አለበት።

አይኖች ዝጋ። በመተንፈሻ መሳሪያው አሠራር ላይ ያተኩሩ. በረጋ መንፈስ፣ በነፃነት፣ በቀላሉ መተንፈስ። በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ, በአፍ ውስጥ መተንፈስ.

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ ። አንድ እጅ በታችኛው የሆድ ክፍል (ከእምብርቱ በታች አራት ጣቶች) ፣ ሁለተኛው ደግሞ በደረት ላይ ያድርጉት። ሆዱ ተጣብቆ እንዲወጣ እና ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ እንዲቆይ ወደ ውስጥ መተንፈስ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ይንከባከባል (በአከርካሪው ላይ ይጫናል) ፣ ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል።

በተመሳሳይ መንገድ ለ 4 ቆጠራ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 16 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እንደ ሞገድ አይነት እንቅስቃሴዎች በሆድዎ (አየሩ ከታች ወደ ላይ እና ከኋላ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይመልከቱ)። ከዚያም ለ 8 ቆጠራ በአፍዎ ይንፉ (የፀጥታ ፊሽካ) ለራስዎ መቁጠር በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የድምፅ ገመዶችዎ በትክክል እንዲሰሩ ስለሚያደርግ ነው.

እንደሚከተለው ቆጠራ ጋር መተንፈስ ይቀጥሉ. ለ 2 መተንፈስ - ለ 4 መተንፈስ; ለ 4 መተንፈስ - ለ 8 መተንፈስ; ለ 6 መተንፈስ - ለ 12 መተንፈስ; ለ 8 መተንፈስ - ለ 16 መተንፈስ. ሁሉንም ነገር ይድገሙት የተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል. የሆድ ዕቃን እና የደረት እንቅስቃሴን አለመኖር መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በደንብ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። (የመተንፈስ መለቀቅ).

የማያቋርጥ ትንፋሽ. አተነፋፈስዎን ካስወገዱ በኋላ እስከ 4 ቆጠራ ድረስ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ 4 ይተንፍሱ ፣ ሌላ ያዙ (4) እና እንደገና ይተንፍሱ (4) ፣ ከዚያ መተንፈስ ፣ እንዲሁም ለ 4 ቆጠራ የሚቆይ። ይህ ልምምድ መሆን አለበት ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ከሁለት ወደ ቀስ በቀስ የትንፋሽ መጨመር ፣ በመጨረሻው ክፍል እስከ ስድስት ድረስ።

የማያቋርጥ ትንፋሽ. ትንፋሹን በአተነፋፈስ በመተካት ያለፈውን ልምምድ በሙሉ ይድገሙት። አተነፋፈስዎን ካቃለሉ በኋላ ሙሉ መተንፈስ አለብዎት ፣ እስትንፋስዎን ለ 4 ቆጠራ ይያዙ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ፣ ከዚያ ለ 4 መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ወዘተ. መልመጃዎች ፣ የትንፋሽ ብዛት ከሁለት ወደ ስድስት ይጨምሩ።

የሚወዱትን አበባ ደስ የሚያሰኝ መዓዛ እየነፈሱ ያህል በአፍንጫዎ ውስጥ ለስላሳ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሳምባው በአየር የተሞላ እንደሆነ ስንሰማ፣ በቀላሉ በማይሰማ “ሀ” ድምፅ መተንፈስ እንጀምራለን። ከዚህ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን መተንፈሻ “ሙቅ” ብለን እንጠራዋለን።

የቀደመውን መልመጃ እንድገመው፣ ነገር ግን በሚቋረጥ ትንፋሽ “ሃ ha ha ha”።

በኮክቴል ገለባ ውስጥ አየር ውስጥ እንደጠጣን በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። የፊት ጥርሶችዎ እና የምላስዎ ጫፍ ላይ ቀዝቃዛ ስሜት ይሰማዎት. በተቻለ መጠን ሆድዎን ይለጥፉ. ከዚያም በድምፅ በማይሰማ “P” ድምፅ (ይህ አተነፋፈስ “ቀዝቃዛ” ይባላል) ያለማቋረጥ እናስወጣለን።

በአፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደግማለን. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሙሉ መተንፈስ የማይቻል ከሆነ አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ መዝጋት አስፈላጊ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአተነፋፈስ ግፊት ይጨምራል እናም የዲያፍራም ስራው የተሻለ ይሆናል.

ከተነፈሱ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ እና ምናባዊ ፊሽካ እያደረጉ በክፍልፋይ ይንፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎች ፣ ዲያፍራም እና ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች ሥራ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ።

በአንገት አጥንት ስር የሚገኙት የጡንቻዎች ውጥረት መፍቀድ የለበትም, እና በአንገቱ ጡንቻዎች እና በትከሻ መታጠቂያ የመተንፈስ ሂደት ውስጥ መሳተፍ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት.

በህይወታችን በሙሉ - በተለይም በልጅነት ጊዜ - ሳናውቀው በዙሪያችን ያሉትን ማለትም እኩዮችን፣ ወላጆችን፣ አስተማሪዎችንና ሌሎችን እንኮርጃለን። ለብዙ ጥሩ ዓላማዎች, ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስዱ ይመክራሉ, ከዚያም ትከሻቸውን ከፍ በማድረግ ይህንን በእይታ ያሳያሉ. መተንፈስ በዋነኛነት የውስጣዊ ተግባር ስለሆነ በውጫዊ መልኩ ማሳየት በጣም ከባድ ነው። ትከሻዎችን ማሳደግ ለመተንፈስ ብቸኛው ምልክት ይመስላል። የሙዚቃ አስተማሪውን በጋለ ስሜት ትከሻውን ወደ ላይ አውርዶ ክፍሉን በጥልቅ እንዲተነፍስ የሚያበረታታውን ታስታውሱ ይሆናል። ወይም በጥልቅ እንዲተነፍሱ የሚጠይቅዎትን ዶክተር ያስታውሱ እና በ stethoscope በኩል በማዳመጥ, ጥልቅ ትንፋሽን ለመኮረጅ ትከሻውን ያንቀሳቅሳል.

እኛ እራሳችን መተንፈስ እንዳለብን ለማሳየት ትከሻችንን ስናነሳ አንዳንድ ጊዜ ሳናውቅ አንድን ሰው ልናሳስት እንችላለን።

ትከሻችንን በማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ድያፍራም እንጎትተዋለን። ትጨምቃለች። የታችኛው ክፍልሳንባዎች, እና የሳንባዎች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

በትክክል በሚተነፍሱበት ጊዜ ዲያፍራም ዝቅተኛ መሆን አለበት, ይህም ሳንባው እንዲስፋፋ ያስችለዋል. ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ተቃራኒውን ውጤት አለው, ዲያፍራምዎን በትክክል ወደ ውስጥ መሳብ በፈለጉት ጊዜ.

ዩ ጥልቀት የሌለው መተንፈስአንድ ተጨማሪ ጉድለት አለ. በእያንዳንዱ እስትንፋስ ትከሻዎን በማወጠር ለንግግር ማምረቻ ተግባራት ኃላፊነት ያላቸው ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በራስ-ሰር ይወጠራሉ። ውጥረት ሁሉንም ነገር የመቆጣጠር አዝማሚያ አለው። ትልቅ ቦታ. የማያቋርጥ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ሥር የሰደደ ሕመም ያመራል እና ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይስፋፋል."

ስለዚህ ፣ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ከተገነዘብን እና ከተማርን ፣ የበለጠ መስፋፋት እንደሚያስፈልግ ፣ ለመተንፈስ እና ለንግግር ብዙ ቦታ እንደሚያስፈልግ ፣ ንቁ መተንፈስ እና መተንፈስ ወደ ቆንጆ ድምጽ እንደሚመራ መረዳት አለብን።

የንግግር ቴክኒክ ክፍሎችን ሲጀምሩ, አቀማመጥ በድምፅ አፈጣጠር ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ማወቅ አለብዎት.

አኳኋን አንድ ሰው ገላውን ለመያዝ የለመደበትን መንገድ ያመለክታል. አንድ ሰው ብዙ ውጥረት ሳይኖር በነፃነት ጭንቅላቱን እና አካሉን ቀጥ አድርጎ የሚይዝ ከሆነ, ትከሻው በነፃነት በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የሚገኝ ከሆነ, በተፈጥሮ, ብዙ ውጥረት ሳይኖር, ትንሽ ወደ ታች ወርዶ ወደ ኋላ ከተቀመጠ, ደረቱ በመጠኑ ከፍ ይላል, ሆዱ ትንሽ ነው. ተደብቆ ፣ ሲቆም ብቻ ሳይሆን ፣ ሲራመድ ፣ ሲቀመጥ ፣ ሲሰራ ይህንን ቦታ ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ከዋለ ይህ ሰው ትክክለኛ አቀማመጥ አለው እንላለን ።

ትክክለኛ አኳኋን በማዳበር ሂደት ውስጥ በትክክል በአተነፋፈስ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉት ጡንቻዎች በትክክል ማዳበሩ ትኩረት የሚስብ ነው። ስለዚህ, በሚያደርጉበት ጊዜ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእኛ ትክክለኛ አኳኋን እንዲፈጠር አስተዋፅዖ እናደርጋለን ልክ አኳኋን ራሱ የድምፅ መተንፈስ መሠረት የሆነውን ምት ትክክለኛ የመተንፈስ ችሎታን የመማር ስኬትን አስቀድሞ እንደሚወስነው በተመሳሳይ መንገድ ነው።

የኦርጋኒክ ድክመቶች ከሌሉ, ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ መንስኤ የአንድ ሰው አጠቃላይ ቅልጥፍና, መዝናናት እና የጡንቻዎች ጡንቻዎች, በተለይም የጀርባ እና የሆድ ዕቃዎች ጡንቻዎች ቸልተኝነት ሊሆን ይችላል. ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ባህሪ ለማዳበር, ፍላጎት, ጽናት እና ያስፈልግዎታል የማያቋርጥ ራስን መግዛት, እንዲሁም ማመልከቻ ልዩ ልምምዶችጡንቻዎችን ለማጠናከር.

ከታወቁት ልምምዶች በተጨማሪ (በጭንቅላቱ ላይ መጽሐፍ መራመድ ፣ ከጀርባዎ በጂምናስቲክ ዱላ ፣ በክርንዎ በትከሻ ምላጭ ስር ፣ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የተጣበቁ እጆች ፣ ወዘተ) ፣ እናቀርባለን ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገድ ፣ አቀማመጥን ከማሻሻል በተጨማሪ አከርካሪውን ያጠናክራል እና ያስተካክላል እና መላውን ሰውነት ለድምጽ ያዘጋጃል። በተለምዶ እነዚህን መልመጃዎች “ዘረጋ” ብለን እንጠራቸዋለን (አባሪ ገጽ 121 ይመልከቱ)።

በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉም ተማሪዎች ማለት ይቻላል በአፍ ውስጥ ወደ ውስጥ ይተነፍሳሉ ፣ ይህም ከንግግር አንፃር ተቀባይነት የለውም። የእኛ ተግባር በአፍ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ በአፍንጫ ውስጥ እንደ መብላት ከተፈጥሮ ውጭ መሆኑን ማስረዳት እና በአፍንጫ ውስጥ እንዴት እንደሚተነፍሱ ማስተማር ነው።

በተለመደው ሁኔታ አንድ ሰው በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ አለበት, ይህም ፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛ ነው. በአፍንጫው የሚወጣው አየር እርጥብ, የተጣራ እና ይሞቃል. ሰውነታችን በአፍ ውስጥ ሲተነፍሱ (K. Dineika) 25% የበለጠ አየር ይቀበላል. በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እና ምርታማነትን ይጨምራል. በአፍንጫው የመተንፈስ ችግር, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የአፍንጫ ፍሳሽ, የ sinusitis እና ራስ ምታት ይሰቃያሉ. እንዲሁም በንግግር ወቅት እስትንፋስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይጮኻል ፣ እና የንግግር ፍሰት በረጅም ጊዜ ቆም ይቋረጣል። በአፍ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ለባዮሎጂካል ሂደት አይጋለጥም. ከፍተኛ መጠን ያለው አቧራ ወደ ማንቁርት, ቧንቧ እና ሳንባ ውስጥ ይገባል. ደረቅ አፍ, የጉሮሮ መቁሰል እና ሳል ይከሰታሉ.

የአፍንጫ መተንፈስን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

የቀኝ አፍንጫዎን በጣትዎ ይዝጉ እና በግራ አፍንጫዎ በኩል ይተንፍሱ እና በተቃራኒው። 4-6 ጊዜ ይድገሙት.

በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫውን ጎኖቹን ከጫፍ እስከ አፍንጫው ድልድይ ድረስ ይምቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫውን ክንፎች በመረጃ ጠቋሚ ወይም በመሃል ጣቶች ይንኩ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍንጫው ክንፎች ግርጌ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ።

እነዚህን ሁሉ መልመጃዎች 8, 16, 24, ወዘተ መድገም ጥሩ ነው. አንድ ጊዜ. ሁሉም ማለት ይቻላል የአተነፋፈስ ልምምዶች በጥንታዊ የምስራቅ የአተነፋፈስ ልምዶች ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው በምስራቃዊ ወጎች ላይ ተመስርተው ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ስምንት ብዜት መሆን አለበት ።

የዝግጅት ልምምዶችን መቆጣጠር

ለስልጠናየሆድ ጡንቻዎችን በማነቃቃት ሙሉ የድምፅ ዓይነት መተንፈስ ፣

ዳይፍራግማቲክ, ኢንተርኮስታል, ወገብ ጡንቻዎች

አጠቃላይ ስልጠናውን የምንገነባው በከፍተኛ ብቃት መርህ ላይ በመሆኑ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የቲያትር ትምህርቶች በስፋት ጥቅም ላይ የዋሉ እና የጥንት ምስራቃዊ ልምምዶችን እንጠቀማለን።

"የፀሐይ አምልኮ"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ተረከዙ አንድ ላይ ፣ ጣቶች ተለያይተዋል።

እጆችዎን በደረትዎ ደረጃ እርስ በእርሳቸው በመዳፍዎ ያስቀምጡ እና በዝግታ እና በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ.

እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ፊትዎን ለፀሀይ በማጋለጥ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው እና በጋለ ስሜት ወደ ውስጥ ይንፉ።

ጎንበስ ብሎ መዳፍዎን ወደ ወለሉ ይንኩ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ሲቆዩ እና ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ውስጥ ያውጡ።

እጆችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ዘርግተው አከርካሪዎን በማጠፍ ፊትዎን ወደ ፀሀይ ያርቁ - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።

ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, መዳፎችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ, አንገትዎ ዘና ያለ እና ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

በረጋ መንፈስ መተንፈስ።

አሁን ግራ እግርህን ወደ ኋላ ዘርጋ እና አከርካሪህን በማጠፍ ፊትህን ወደ ፀሀይ ዘርጋ። መተንፈስ።

ወደ ፊት የሚታጠፍበት ቦታ በመዳፍዎ ወለል ላይ ይመለሱ እና እስከ መጨረሻው ድረስ ይተንፍሱ።

ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ እና ሳንባዎን በአየር ይሙሉ።

መዳፍዎን በደረት ደረጃ ያገናኙ እና ትንፋሹን ያውጡ።

"XU" የሚለውን ድምጽ በመምሰል በአፍንጫዎ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

ይህ ልምምድ በበለጠ ፍጥነት ቀስ ብሎ መጀመር እና ከ 8 ጊዜ ወደ 10, 15 ደቂቃዎች መደገም አለበት.

ይህ ጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አየር ከማስገባቱ በተጨማሪ በውስጡ የተካተቱትን ጡንቻዎች በሙሉ ያጠናክራል ፣ አከርካሪውን በደንብ ያስተካክላል ።

"ወደ ፀሐይ"

ወደ ቀኝ ሁለት እርምጃዎችን እንወስዳለን, እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ ዘርግተናል, ለፀሀይ እንደተከፈተ, በአፍንጫችን ውስጥ ወደ ውስጥ እየሳብን ነው.

ከዚያም ወደ አንድ እርምጃ እንመለሳለን የመጀመሪያ አቀማመጥ, የታጠፈ እጆችዎን ወደ ደረቱ ይጫኑ እና በአፍዎ ውስጥ ይንፉ.

አሁን ወደ ግራ ሁለት እርምጃዎችን እንወስዳለን, አየሩን እንደ ተቃቀፍን, እጃችንን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት, ወደ ውስጥ መተንፈስ.

ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፣ መዳፎቻችንን ወደ ደረታችን እናመጣለን - መተንፈስ ።

እና እንደገና ሁለት ደረጃዎች ወደ ቀኝ, ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት እንሰራለን. የሚያስደስተንን ያህል እንደግመዋለን.

"ብሩሾች ያላቸው ክበቦች"

ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እግሮች ትይዩ ናቸው። እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን, ጣታችንን ወደ "ቁንጮዎች" በማገናኘት.

በአፍንጫችን ወደ "ሆድ" እንተነፍሳለን እና "F" በሚለው ድምጽ በደንብ እናስወጣለን, በእጃችን ፈጣን የክብ እንቅስቃሴ እናደርጋለን.

ከዚያም በእጃችን ለሁለት የክብ እንቅስቃሴዎች እንደገና ወደ ውስጥ እናስወጣለን.

ለሶስት እንቅስቃሴዎች እንደገና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ.

እስትንፋስ - ለአራት እንቅስቃሴዎች ይተንፍሱ።

ስለዚህ, የትንፋሽ ርዝመትን ወደ ስድስት የክብ እንቅስቃሴዎች እንጨምራለን. እና መልመጃውን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይድገሙት. ማለትም ከስድስት ክበቦች ወደ አንድ.

ይህንን ልምምድ በማድረግ, ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች እና ድያፍራም ምን ያህል በንቃት እንደሚሰሩ ይሰማናል.

"ሃርለኩዊን"

እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እንዘረጋለን, ክርኖቻችንን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ እናደርጋለን, አንገታችንን እና እጃችንን ዘና እናደርጋለን.

ወደ "ሆድ" ውስጥ እናስገባለን እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ "ኤፍ" ድምጽ ስንወጣ በእጃችን ከክርን ላይ ክብ እንቅስቃሴ እናደርጋለን. ይህ ምልክት የሃርለኩዊን እንቅስቃሴን ይመስላል።

እንደገና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ለሁለት የክብ እንቅስቃሴዎች መተንፈስ። ከዚያም ለሦስት, ለአራት, ለአምስት እና ለስድስት ክበቦች መተንፈስ. እና በተቃራኒው ቅደም ተከተል. ከስድስት ወደ አንድ ክበብ.

በዚህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ውስጥ በሚከናወኑበት ደረጃ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ከመጀመሪያው አጋማሽ ይልቅ በተቃራኒው አቅጣጫ መደረጉ አስፈላጊ ነው ።

"የትከሻ ክበቦች"

በአፍንጫዎ ወደ "ሆድ" ከተነፈሱ በኋላ ትከሻዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በፍጥነት በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሳሉ. ይህ እንቅስቃሴ "ጃኬቱን መጣል" የሚለውን ምልክት ያስታውሳል.

ልክ እንደ ሁለቱ ቀደምት ልምምዶች የመተንፈስን ርዝመት ከአንድ ወደ ስድስት የክብ እንቅስቃሴዎች መጨመር ጋር በተመጣጣኝ መጠን እንጨምራለን, ከዚያም ከስድስት ወደ አንድ ይቀንሳል.

የአንገት ጡንቻዎችን መቆንጠጥ ሳይሆን እንቅስቃሴዎቹ ቀላል መሆን አለባቸው የሚለውን እውነታ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

"እግር ያላቸው ክበቦች"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በወገብዎ ላይ። አንድ ጉልበቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ “ሆድ” ይተንፍሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሩን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ያንቀሳቅሱ።

በአንድ እግር (እስከ ስድስት ክበቦች እና ጀርባ) መስራት ስንጨርስ, በሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎች ከእግር ላይ ውጥረትን እናስወግዳለን.

ከዚያም የሌላኛውን እግር እንይዛለን እና ሙሉውን ልምምድ በዝርዝር እንደግመዋለን.

በሚተነፍሱበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ሳይከፋፍሉ ወይም ሳይጮኹ እነዚህን መልመጃዎች በእኩል እና በተረጋጋ ሁኔታ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

"ክበቦችን ከጉልበት ምታ"

ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ነው. ብቸኛው ልዩነት ክበቦቹ እንዲስተካከሉ ማድረግ ነው የጉልበት መገጣጠሚያእግር, ጉልበቱ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ከፍ ብሎ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ.

በእኛ ልምምድ ሁልጊዜ ተማሪዎች ለራሳቸው ትኩረት እንዲሰጡ እናበረታታለን. እራሱን ማዳመጥ አለበት, ሰውነቱን ይሰማዋል. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ እና ጠቃሚ የሚሆነው በደስታ ሲሰራ ብቻ ነው እና ተማሪው ትንሽ ምቾት አይሰማውም ብለን እናምናለን። አለበለዚያ, ይህንን ልምምድ ማድረግ የማይመች ከሆነ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሰራውን ስህተት ለማግኘት እንሞክራለን. እነዚህ መልመጃዎች በትክክል ሲከናወኑ የፊዚዮሎጂ ጤነኛ ሰው ሁል ጊዜ የጥንካሬ እና የጥንካሬ መጠን ያጋጥመዋል ፣ ይህ ስህተት መታወቁ አይቀርም።

"መጥረጊያ አሻንጉሊት"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ። ከጡንቻ መቆንጠጥ ነፃ በሆነ የእጆች ማዕበል ወደ ላይ መተንፈስ።

ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ወደ ታች ይጣሉት - ያውጡ.

ከዚያ ሰውነቱን በተለዋጭ መንገድ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ፊት ፣ ከዚያ ወደ ግራ በመጣል መልመጃውን ይድገሙት። 8 ጊዜ ይድገሙት.

"ሚል"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ። ትንፋሹን ከለቀቅን በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ በመተንፈስ ነፃ (በምንም ዓይነት በኃይል) ወደ ፊት ዘንበል እናደርጋለን እና እንደ ወፍጮዎች እንቅስቃሴ በእጃችን ክብ እንቅስቃሴ እናደርጋለን። ሰውነቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ የእጆችን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት - ያውጡ።

ይህንን መልመጃ 8 ጊዜ መድገም ።

"ቡና መፍጫ"

ቀጥ ብለው መቆም፣ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ እግሮች ትይዩ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ("ኳሱ ላይ ተቀመጡ") እና በዳሌዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ከኋላ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ፊት ለፊት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ - በ “HU” ድምጽ መተንፈስ ።

ስለዚህ በመተንፈሻ አካላት ሂደት ውስጥ የተሳተፉትን የጡንቻ ቡድኖች በትክክል እንዲሰሩ በሜካኒካዊ መንገድ እናስገድዳለን። የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ከኋላ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጡንቻዎችን እንዘረጋለን ፣ ፊት ለፊት ስንንቀሳቀስ ፣ እንጨመቃለን ፣ በዚህም ፊዚዮሎጂያዊ በትክክል ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ እንረዳለን። መልመጃውን በአንድ አቅጣጫ 8 ጊዜ እና በሌላኛው 8 ጊዜ መድገም እናደርጋለን.

« ፕሪምስ"

ከተመሳሳይ ቦታ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ የዳሌዎን ሹል እንቅስቃሴዎች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያድርጉ ። ተመለስ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ ፊት - በ “ኤፍ” ድምጽ መተንፈስ ። በ "F" ድምፅ ወደ እስትንፋስ በሚወጡበት ጊዜ ጉንጮችዎ እንዳያብጡ ያረጋግጡ።

መልመጃውን 8-16 ጊዜ መድገም.

ለማጠናቀቅ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዳ

አየር ማናፈሻ

ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፣ ወደ ውስጥ ስንተነፍስ ፣ ወደ ፊት በትንሹ ጎንበስ ብለን ከጭንቅላታችን በላይ የተዘረጋው እጆቻችን ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው እና በአፍንጫችን በትንሹ ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን።

ሰውነታችንን በእጆቻችን ወደ ላይ እናነሳለን, እጆቻችንን በጎን በኩል ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን, በ "C" ድምጽ ቀስ ብለን እናስወጣለን.

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ልጆቹ የትኛውን የሳንባ ክፍል እንዲፈልጉ እናበረታታለን። በዚህ ቅጽበት, በዚህ የእጆች አቀማመጥ, አየር ወደ ውስጥ ይገባል.

ጥንቃቄ ካደረጉ, በእርግጠኝነት በታችኛው ጀርባ, በኩላሊቶች አካባቢ, የመፍጨት ስሜት ይሰማቸዋል. ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይአየር ወደ ሳምባው የታችኛው ክፍል ውስጥ ገባ.

ከዚያ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደግማለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመታጠፍ ጋር ወደ ውስጥ በመተንፈስ እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን።

በ "Ш" ድምጽ ወደ ውስጥ መውጣት, ሰውነታችንን ከፍ እናደርጋለን እና እጆቻችንን ዝቅ እናደርጋለን.

አሁን በአየር የተሞላ ስሜት በ hypochondrium ውስጥ, በዲያፍራም ደረጃ ላይ ሊገኝ ይችላል. አየር የሳምባውን መካከለኛ ክፍል አየር ያስወጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሦስተኛው ደረጃ የቀደመውን ይደግማል ፣ በእጆችዎ በወገብዎ ላይ በማጠፍ መተንፈስ ብቻ ይከናወናል ።

ሰውነትን ማሳደግ, "F" በሚለው ድምጽ መተንፈስ.

አሁን አየር የሳምባውን የላይኛው ክፍል ይሞላል.

በልማት ላይ ያተኮሩ መልመጃዎች

እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር

"እንቅፋት"

ይህ ልምምድ የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ነው. "በሆድ ውስጥ" ወደ ውስጥ በመተንፈስ, ቀጥ ያሉ እግሮቻችንን ከወለሉ አንጻር 90 ዲግሪዎች ከፍ እናደርጋለን. አየርን በማውጣት ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ከ 5 መቁጠር እንጀምራለን, በእያንዳንዱ ጊዜ በ 5 ይጨምራል. ለምሳሌ, ለመጀመሪያ ጊዜ እግሮቻችንን በ 5, ሁለተኛው በ 10, ሶስተኛው በ 15, ወዘተ. ቀስ በቀስ ከትምህርት ወደ ትምህርት, ወደ ሃምሳ እናደርሳለን.

"ብስክሌት"

መልመጃውን እንደ "እንቅፋት" በተመሳሳይ መንገድ እንጀምራለን, ነገር ግን እግሮቻችንን ከፍ በማድረግ, ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ከሚደረገው ጋር ተመሳሳይነት ያለው የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. አተነፋፈስ በ "F-S-SH" ድምፅ የተሰራ ነው. አንድ እንቅስቃሴ ከአንድ ድምጽ ጋር ይደባለቃል. ይሁን እንጂ በዚህ መልመጃ ውስጥ እንዲሁም በድምፅ ድምጽ በሚደረጉ ልምምዶች ሁሉ በቀሪው እስትንፋስ ወቅት ድምጽ ማሰማት እንደማይችሉ ማለትም በሳንባ ውስጥ ያለው አየር ከማለቁ በፊት ድምፁ መቆም እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል ።

በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች በአካላዊ ውስብስብነታቸው ምክንያት በአንገት ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንደሚፈጥሩ ልብ ሊባል ይገባል. ይህ እንዳይሆን የተማሪዎችን ትኩረት ወደዚህ ችግር መሳብ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቅላታቸው ከጎን ወደ ጎን እየተንከባለሉ እንዲንቀሳቀሱ ማበረታታት ያስፈልግዎታል።

"መቀስ"

መልመጃዎቹን ልክ እንደ ቀደሙት ሁለቱ በተመሳሳይ መንገድ እንጀምራለን ፣ እስትንፋስ ስናወጣ ብቻ የመቀስ እንቅስቃሴን የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ። ይህንን መልመጃ እንደ "ብስክሌት" ልምምድ ሳንቆጥር እንሰራለን. እያንዳንዱ ተማሪ በረዥሙ አተነፋፈስ ላይ በማተኮር ራሱን ችሎ መተንፈስ አስፈላጊ ነው።

ግን የትንፋሽ ብዛት በትክክል መወሰን አለበት (ለምሳሌ ፣ ዛሬ 4 እስትንፋስ ፣ ነገ - 6 ፣ ወዘተ.)

"ስካይዲቨር"

መልመጃው የሚከናወነው ወለሉ ላይ ተኝቶ ፣ ፊት ለፊት ነው። በአፍንጫዎ ወደ ሆድዎ ውስጥ በመተንፈስ በተቻለ መጠን እጆችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ወደ ፊት ወደ ፊት ማንሳት እና ከዚያም "C" በሚለው ድምጽ ቀስ ብለው በመተንፈስ እጆችዎን እና እግሮችዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እያንዳንዱን ተከታይ አተነፋፈስ በአምስት ጊዜ የማሳደግ መርህ ላይ በመመስረት የቆጠራ ልምምድ ያድርጉ።

በፍፁም እያንዳንዱ ትምህርት እና በተጨማሪ, በስልጠናው ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ልምምድ በጨዋታ መልክ መልበስ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. ለምሳሌ “የቢስክሌት” ልምምድ ስታደርግ ዛሬ ምን አይነት ብስክሌት እንዳለን ግልፅ አድርግ፡ የተራራ ብስክሌት ነው፣ በገጠር መንገድ የምንጋልብበት ወይስ ባለ ሶስት ጎማ፣ በአስፓልት መንገድ ላይ በውብ ተከቦ የምንሮጥበት። ጥሩ መዓዛ ያላቸው አበቦች, ወዘተ. በማቅረብ የተማሪዎችን ሀሳብ ማንቃት ያስፈልጋል የተለያዩ አማራጮችየተግባር ቦታዎች. ለምሳሌ ዛሬ በ3000 ሜትር ከፍታ ላይ በተራሮች ላይ፣ ነገ - በባህር ዳር፣ ከነገ ወዲያ - የጥድ ጫካ ወዘተ.

ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት, በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ, ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈሻ እና (ይህ የአስተማሪው ዋና ሁኔታ ነው) እርጥብ ጽዳት ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ልጆች, እንደ አንድ ደንብ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች በእውነት ስለሚደሰቱ, ማጽዳት ያስደስታቸዋል. ይህ አካላዊ ድርጊት እሱ ያቀረበው የጨዋታ ባህሪ ነው.

በስልጠና ላይ ያተኮሩ መልመጃዎች

ድንገተኛ መነሳሳት።

"ገመድ ዎከር"

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ተረከዝ ወደ ጣት ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ ያኑሩ። የገመድ ተጓዥ እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን እና በእጃችን በንቃት ማመጣጠን እንጀምራለን, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ "HU" ድምጽ በተደጋጋሚ እናስወጣለን. ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎችን እናረጋጋለን እና ትንፋሹን እንኳን እናወጣለን. ከዚያም ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደግመዋለን, የስበት ማእከልን ወደ ሌላኛው እግር እናስተላልፋለን. በዚህ እና በሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ስለ እስትንፋስ ብቻ እናስባለን. መተንፈስ በራስ-ሰር ይከሰታል፣ እና በአፍንጫችንም ሆነ በአፍ ብናደርገው ለኛ ምንም ለውጥ አያመጣም።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዳ ደረቅ አፍን ያነሳሳል። ተፈጥሯዊ ምክንያት. ደረቅ አፍን መፍራት አያስፈልግም, ነገር ግን ምራቅን ለመጨመር የሚከተሉትን መካከለኛ ልምዶች ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ ፣ በንቃት ማዛጋት እና ምራቅ ዋጥ ፣

በሁለተኛ ደረጃ ጡጫዎን በአገጭዎ በሁለቱም በኩል ከጉንጭዎ በታች ያድርጉት እና ብዙ ቀላል ግን ንቁ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ይውጡ። ደረቅነቱ ማለፉን ካረጋገጡ በኋላ መሰረታዊ መልመጃዎችን ይቀጥሉ.

"አቀባዊ መቁረጫ"

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ከፊት ለፊትህ አንድ ትልቅ ጠፍጣፋ ብረት መቁረጫ እንዳለ አድርገህ አስብ፣ መሃሉም ትይዩ ነው። አንድ እጅን ከታች በኩል, ሌላኛው ደግሞ በላይኛው ክፍል ላይ እናስቀምጠዋለን እና በንቃት መዞር እንጀምራለን, በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ (በሰዓት አቅጣጫ), ከዚያም በሌላ አቅጣጫ. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ, "HU" በሚለው ድምጽ በደንብ እናስወጣለን. ስለመተንፈስ ማሰብ የለብዎትም.

"አግድም መቁረጫ"

መቁረጫው በጠረጴዛው ላይ እንደተኛ በማሰብ መልመጃውን ይድገሙት. በሹል እንቅስቃሴ እናዞራለን. ምናባዊው የመቁረጫው ጠርዞች ስለታም, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሆዳችንን እንደብቃለን. ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ፣ ስለ እስትንፋስ ጥራት ሳንጨነቅ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እናስወጣለን።

"ጓንት"

በእግሮችዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ (በትከሻው ስፋት)። ግራ አጅበሆድዎ ላይ ያስቀምጡት. በቀኝ እጃችን ጓንት እንደያዝን አድርገን አስቡት፣ ከራሳችን ላይ በጣም ስለታም እንቅስቃሴ የምንወረውርበት፣ “T” በሚለው ድምጽ ወደ ውስጥ የምንተነፍሰው። ከ 16 እንቅስቃሴዎች በኋላ ጓንትውን በድርብ እንቅስቃሴ - “ቲ-ቲ” ፣ እንደገና 16 እንቅስቃሴዎችን - በሦስት እጥፍ “T-T-T” መጣል እንጀምራለን እና መልመጃውን በተቃራኒው ቅደም ተከተል እንቀጥላለን። በግራ እጅዎ የዲያፍራም እንቅስቃሴን እንቆጣጠራለን. በእያንዳንዱ አተነፋፈስ, ሹል የጡንቻ መኮማተር መከሰት አለበት. መተንፈስ በራስ-ሰር ይከናወናል።

ድንገተኛ ትንፋሽን ለማሰልጠን መልመጃዎች

እነዚህ ልምምዶች በ A. Strelnikova "ፓራዶክሲካል ጂምናስቲክስ" ያካትታሉ. ለመተንፈስ ችግር በተዘጋጁ ብዙ ስራዎች ውስጥ በተደጋጋሚ ተገልጿል. ስለዚህ, ከዚህ ጂምናስቲክ ሁሉንም ልምምዶች በዝርዝር አንገልጽም, ነገር ግን ለአንዳንዶቹ ልዩ ትኩረት እንሰጣለን. አስፈላጊ ባህሪያትየ "ፓራዶክሲካል ጂምናስቲክስ" ተከታዮች ሁልጊዜ ግምት ውስጥ የማይገቡት አተገባበሩ. A. Strelnikova የሚሰጠን መልመጃዎች በትክክል አለመፈጸሙ የሚያስከትለው መዘዝ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም, እና አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ አይደሉም.

በእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ ያለው ትኩረት በአተነፋፈስ ላይ ብቻ ያተኮረ ነው ፣ አጭር ፣ ልክ እንደ መርፌ ፣ ንቁ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። ወደ ውስጥ ስለመተንፈስ ብቻ ማሰብ አለብዎት: "እንደ ማቃጠል ይሸታል! ጭንቀት!" እና አየሩን በሹል እና በጩኸት ያሸቱ።

መተንፈስ የመተንፈስ ውጤት ነው። ከእያንዳንዱ እስትንፋስ በኋላ ትንፋሹን በፈለጉት መጠን እንዳይተው መከላከል የለብዎትም ፣ ግን አፍዎን ከአፍንጫዎ መጠቀም የተሻለ ነው። መተንፈሻው ከእንቅስቃሴው ጋር በአንድ ጊዜ መከሰቱን እና ትንፋሹ ጸጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።

በጣም ፈጣን በሆነ ሪትም ውስጥ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም። ንግግርን ለመማር ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍጥነት አስፈላጊ እንዳልሆነ መታወስ አለበት.

A. Strelnikova እራሷ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፈጣን ምት አወቃቀር ሀሳብ አቀረበች። ነገር ግን ይህ ሪትም በአብዛኛው ጤናን የሚያሻሽሉ ግቦችን በመከተሏ ተብራርታለች። ወይም ከባለሙያዎች ጋር ሰርቷል. ለአፈፃፀም ምቹ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን በአማካይ ፍጥነት ማከናወን እንመርጣለን.

መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉም በ "ለስላሳ እግሮች" ላይ እንደተደረጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ማለትም ፣ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ውስጥ በማይንቀሳቀሱ እግሮች እነሱን ማከናወን አይችሉም።

ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በ 16 ትንፋሽ መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ወደ 96 ይጨምሩ. ከፈለጉ, ተጨማሪ ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ.

የትምህርቱ ደንብ እስከ 1000 - 1200 እስትንፋስ ሊደርስ ይችላል.

"የዘንባባዎች" ወደ ውስጥ መተንፈስ - መዳፍዎን በቡጢ መጨፍለቅ;

ለእያንዳንዱ እስትንፋስ - ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ, ወደ ግራ ማዞር;

"ጆሮ" - በሚተነፍሱበት ጊዜ, በአማራጭ ጭንቅላትን በጆሮዎ ወደ ትከሻዎ ያጥፉት;

"ትንሽ ፔንዱለም" - ጭንቅላትዎን ወደ ታች እና ወደ ላይ ሲያንቀሳቅሱ ትንፋሽ ይውሰዱ;

"ድመት" - በሚተነፍሱበት ጊዜ, የአንድን ድመት እንቅስቃሴዎች በመኮረጅ የስበት ማእከልን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ያስተላልፉ;

"ፓምፕ" - ወደ ውስጥ መተንፈስ ጽንፍ ነጥብበሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማዘንበል, የመኪና ጎማ ማንሳትን ማስመሰል;

“ትከሻዎን ያቅፉ” - ወደ ውስጥ ስንተነፍስ ፣ ስንዝር ፣ ትከሻችንን እናቅፋለን ።

"ትልቅ ፔንዱለም" - ከላይኛው ቦታ ላይ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ልክ እንደ "ትከሻዎትን እቅፍ" እና በዝቅተኛ ቦታ ላይ, በ "ፓምፕ" ልምምድ ውስጥ ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው.

የአተነፋፈስ ትምህርቶችን በምናጠናበት ጊዜ ፣ ​​​​በስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከ ጋር መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰናል ። « ሞቃት » እና « ቀዝቃዛ » መተንፈስ.

"ቀዝቃዛ"መተንፈስ የዲያፍራም እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ "ሙቅ"- የሆድ ጡንቻዎች ፣ የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎች እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ የድምፅ ገመዶችን ያሞቁ ፣ በዚህም ለድምጽ ያዘጋጃቸዋል።

« አበባ"("ቀዝቃዛ" ትንፋሽ)

ቀጥ ብለህ ቁም. ወደ "P" ድምጽ በማውጣት ከአፍንጫው ጫፍ ጋር አንድ ትንሽ አበባ እንሳልለን.

በተመሳሳይ መንገድ በመተንፈስ ትንሽ ትልቅ አበባ እንሳልለን. የአንገት ጡንቻዎች ነቅተዋል, መተንፈስ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.

አሁን, በሚተነፍሱበት ጊዜ, በአፍንጫዎ አንድ ግዙፍ አበባ ይሳሉ.

መላ ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋል. መተንፈስ በተቻለ መጠን ንቁ ይሆናል።

"አበባ"("ሞቅ ያለ" መተንፈስ)

የቀደመውን ልምምድ በትክክል ይድገሙት, ድምጹን "P" በ "HA" ድምጽ በመተካት.

"ሻማ"

ይህ ልምምድ በሦስት ደረጃዎች ይከናወናል.

የመጀመሪያ ደረጃይህንን መልመጃ "ግትር ሻማ" ብለን እንጠራዋለን.

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት። ትክክለኛውን እስትንፋስ ይውሰዱ እና ሻማ በዓይነ ሕሊናህ በመሳል፣ “P” ለሚለው ድምፅ በእኩል እና ረዥም መተንፈስ እሳቱን በአግድም አቀማመጥ ማቆየት ያስፈልግዎታል። ቀስ በቀስ እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

በሁለተኛው ደረጃየ "ሻማ" መልመጃውን ለማከናወን የ "ፒ" ድምጽ አጠራርን በመኮረጅ ሻማውን ቀስ በቀስ መንፋት ያስፈልግዎታል. ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመተንፈስ ፍጥነት ከመጀመሪያው ይለያል.

ሦስተኛው ደረጃ- "ሻማውን አጠፋለሁ." ሻማውን በፈጣን እና ሹል አተነፋፈስ ንፉ።

እያንዳንዱ ልምምድ ከ4-6 ጊዜ መደገም አለበት.

"የአንበሳ ደቦል እራሱን ይሞቃል"

ቀጥ ብለው መቆም ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሙቅ አተነፋፈስ ፣ በፀጥታ “HA” የሚለውን ድምጽ ስንጠራ ፣ አንድ በአንድ እናሞቅቃለን ፣ በመጀመሪያ የዘንባባውን ውጫዊ ጎኖች ፣ ከዚያ ጀርባዎች።

ከዚያም ክርናችንን ወደ ጎኖቹ እናንቀሳቅሳለን እና አንድ በአንድ እናሞቅቃቸዋለን, በሞቃት ትንፋሽ ለመድረስ እንሞክራለን.

ከዚያም በቀኝ በኩል እና በግራ ትከሻ ላይ ተለዋጭ እናስወጣለን. በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻውን ወደ አፍ ከመሳብ ይልቅ በከንፈራችን ለመድረስ እንሞክራለን.

ከዚህ በኋላ "ጅራቱን" ማሞቅ እንጀምራለን. ይኸውም ሰውነታችንን ወደኋላ በመመለስ ግማሹን መዞሪያዎችን እናደርጋለን, ትንሽ እናስቀምጠዋለን እና, ስናወጣ, እግሮቻችንን በጉልበቶች ላይ እናስተካክላለን. እነዚህን መዞሪያዎች በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ እናደርጋለን.

ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማጠፍ ወደ ደረቱ አካባቢ ይንፉ።

የወገብ ጡንቻዎችን እናዝናናለን, ወደ ፊት ዘንበል እና ሆዱን ለማሞቅ እናስወጣለን.

ወደ ታች እንኳን ጎንበስ ብለን ጉልበታችንን አንድ በአንድ እናሞቅላለን።

እና በመጨረሻም እግሮቹን ቀጥ አድርገው ወደ እግሩ በመዘርጋት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መተንፈስ.

እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል (እጆችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ወዘተ) ሁለት ጊዜ እናሞቅሳለን።

"ቤት"

መልመጃው የሚከናወነው በጥንድ ነው. ተማሪዎች በሁለት ተከፍለው መሬት ላይ ተቀምጠው እርስ በእርሳቸው ተቃርበው፣ በሞቀ እስትንፋስ ምናባዊ ቤት መገንባት ይጀምራሉ። ለምሳሌ, የመጀመሪያው ተማሪ መሰረቱን - አተነፋፈስ, ሁለተኛው ተማሪ የታችኛውን የጡብ ሽፋን - መተንፈስ, ወዘተ. የመጨረሻው ነጥብ ሰገነት መገንባት ወይም የአየር ሁኔታ ቫን ማያያዝ መሆን አለበት. ተማሪዎች እጆቻቸውን ከጭንቅላታቸው በላይ ከፍ አድርገው መቆም አለባቸው. ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ወለሉ ላይ ከመቀመጥ አንስቶ እጆቹን ከፍ በማድረግ እስከ መቆም ድረስ በሁሉም ቦታዎች ማለፍ አለበት ።

የአተነፋፈስ ጥራት በዚህ መዋቅር ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ወንዶቹ የሚገነቡትን ሕንፃ በትክክል እንዲያስቡ እንጠይቃቸዋለን.

በክፍል ውስጥ እና በቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ለሁሉም ሰው የሚሆኑ በርካታ መልመጃዎችን ሰጥተናል። እነዚህ መልመጃዎች የሚከናወኑት በመጀመሪያ እና በሁለተኛው የሥልጠና ዓመት ውስጥ ነው ፣ ቀስ በቀስ ወደ ድምፅ ልምምድ በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ትምህርት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ።

ማንኛውም ድምፅ የሚወጣው በመተንፈስ ነው። በድምጽ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወቅት እንኳን እራስዎን በጥሞና ማዳመጥ እና በድምፅ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን እና ንዝረቶችን መለየት መማር ያስፈልግዎታል። እነዚህን ጉድለቶች በማረም የመተንፈሻ ጡንቻዎችን አሠራር እናሻሽላለን. በድምፅዎ ውስጥ ያለውን ብልሹነት ማወቅ እና ለዚህ ያልተለመደ ምክንያት መግለጽ መቻልን መማር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ, እራስዎን ብቻ ሳይሆን የክፍል ጓደኞችዎን በጥሞና ለማዳመጥ መማር አለብዎት, እንደ ትከሻዎች, በተሳሳተ መንገድ የታጠፈ ከንፈሮች, ስህተቶችን ለመመልከት እነሱን ይመልከቱ. የጡንቻ መቆንጠጫዎችወዘተ .

በተነባቢ ድምፆች ላይ የአተነፋፈስ ስልጠና.መተንፈስ የሰለጠነበት የመጀመሪያው ተነባቢ ድምፅ ነው። "ኤፍ" ይህንን ድምጽ ሲናገሩ (እንዲሁም ድምፁ "IN") የላይኛው ጥርሶች መጋለጥ እንዳለባቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ይህ የአኮስቲክ ሃይላቸውን ይጨምራል። የታችኛው ከንፈር ወደ ላይ ከፍ ይላል, የላይኛው ጥርሶች የታችኛውን ከንፈር ይንኩ. በከንፈሮች እና በጥርስ መካከል ክፍተት ይፈጠራል፣ በዚህ በኩል የወጣ አየር ጅረት ይወጣል።

የድምፅ አተነፋፈስን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የሚመጣው ቀጣዩ ተነባቢ ነው። "ጋር" በግልጽ የሚሰማ እና የእኩልነት መጠኑ በቀላሉ ሊረጋገጥ ይችላል። ይህንን ድምጽ በሚናገሩበት ጊዜ ምላስዎን በታችኛው ጥርሶችዎ ሥሮች ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል እና በምንም አይነት ሁኔታ ከንፈርዎን ወደ ግማሽ ፈገግታ ያርቁ። የእኛ ተግባር ድምፁ ወፍራም እና ሳይዳከም ለረጅም ጊዜ በእኩልነት እንዲቆይ ማድረግ ነው።

ድምጾችን በመጠቀም መተንፈስን በሚለማመዱበት ጊዜ ጮክ ብለው መጥራት የለብዎትም። በመጀመሪያዎቹ የሥራ ወራት ውስጥ የድምፅ እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ካልቻልን, ከፍተኛ ድምጽን መጠቀምን እንፈቅዳለን, ከዚያም ውጤቱ በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገበት የትንፋሽ እና የውጥረት ድምጽ ብቻ ነው, ይህም እጅግ በጣም ጠቃሚ አይደለም.

ቀጣይ ድምጾች "ሽ" እና "ኤፍ". ድምፃቸው የነፍሳት ጩኸት ወይም ዝቅተኛ እና ጸጥ ያለ የሮጫ ሞተር ድምፆችን ያስታውሳል። ጥርሶቹ በጥብቅ ከተጣበቁ እና ከንፈሮቹ ክፍት ከሆኑ እና ወደ ፊት ከተዘረጉ ጥሩ ድምጽ አላቸው. የምላሱ መሠረት በሁለቱም በኩል ይነሳል እና በንጋጋዎቹ ላይ ተጭኗል ፣ የምላሱ ጫፍ ደግሞ ምላጭ ይመስላል። ትክክለኛ ያልሆነ የድምፅ መቅረጽ ያልተመጣጠነ፣ የተቆረጠ ድምጽ ያስከትላል።

ድምፅ "አር" አተነፋፈስን በትክክል ያደራጃል. እሱን መጥራት የምላስ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህ የድምፅ መተንፈስን ሲያሠለጥኑ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ድምጽ በሚናገሩበት ጊዜ ጥርሶቹ በትንሹ የተነጠቁ ናቸው. በመጀመሪያው የሥራ ደረጃ ላይ ከንፈርዎ በግማሽ ፈገግታ እንዲከፈት መፍቀድ ይችላሉ, ከዚያ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ድምጹን በደንብ በማወቁ "አር", ወደ ጨዋዎች መሄድ ትችላለህ። በአተነፋፈስ ስልጠና ውስጥ ድምጽን እንመርጣለን "ኤል" በፊት ጥርሶች ላይ በሚያርፍ የምላስ ጫፍ ተሳትፎ የተሰራ ነው. ይህንን ድምጽ በሚናገሩበት ጊዜ የአየር ዥረቱ በቀጥታ የላይኛውን ድምጽ ማጉያዎችን ይመታል. የሊንክስ ጡንቻዎች ነፃ መሆናቸውን እና የድምፅ ጅረት አየር ወደ ፊት መሄዱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ድምፁ ትክክል ከሆነ, ከዚያም ከንፈር እና የምላሱ ጫፍ ትንሽ መንቀጥቀጥ ይሰማቸዋል.

ትክክለኛው የትንፋሽ አተነፋፈስ ዋና አመልካች የድምፁ እኩልነት እና የነፃነቱ ነው ፤ በሹል ፣ በሹል ወይም በተጨናነቀ የድምፅ አቅርቦት ጥሩ ትንፋሽ ሊኖር አይችልም። የድምፅ መስመሩ ልክ እንደ ቆርጠህ ጠፍጣፋ ሰሌዳ መሆኑን ለማረጋገጥ መጣር አለብን በትክክለኛው ቦታዎች ላይ. የመተንፈሻ ጡንቻዎቻችን ሲዳብሩ የድምፅ መስመሮቻችን ርዝማኔ ይጨምራል. ምሽት ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች መድረስ አለበት.

የነጠላ ተነባቢዎችን ድምጽ በደንብ ከተለማመዱ፣ በድምጽ አተነፋፈስ ስልጠና ላይ አናባቢ ድምጾችን ማከል ይችላሉ።

አናባቢ ድምፆችየንግግር ዜማ ይፍጠሩ እና በትክክል ሲደራጁ ለድምፅ ጨዋነት አስተዋፅኦ ያድርጉ። እያንዳንዱ አናባቢ ለየብቻ፣ እንዲሁም ከተነባቢዎች ጋር በማጣመር የራሱ የሆነ ግለሰባዊ ድምፅ አለው፣ እያንዳንዳቸው የየራሳቸውን የቃላት መፍቻ፣ የአኮስቲክ መሣሪያዎች እና የድምፅ አሰላለፍ ያስፈልጋቸዋል። በሁሉም አናባቢ ድምፆች አጠራር የተለመደ ነገር የአፍ ቅርጽ ነው, እሱም ሁልጊዜ መጠበቅ አለበት. አናባቢ ድምፆችን በሚናገሩበት ጊዜ, አፉ ሁል ጊዜ በአቀባዊ መከፈት አለበት, የአፉ ማዕዘኖች ጠንካራ መሆን አለባቸው.

በንግግር-ድምጽ ሂደት ውስጥ ለሚደረገው የሪቲም መዋቅር ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው. “ሪትም (የግሪክ ሪትሞስ) - እንቅስቃሴ ፣ ምት ፣ ራይን - ፍሰት ወይም eryuein - ይጎትቱ። መጀመሪያ ላይ ከፕላቶ እስከ አውግስጢኖስ ድረስ ባለው የጥንታዊ የሥነ ጥበብ ባለሙያዎች ትርጓሜ መሠረት የጊዜ ወይም የቦታ ክፍፍል።

በዙሪያችን ባለው ተፈጥሮ ፣ በሰዎች ፊዚዮሎጂ እና በሥነ-ጥበብ - - ብዙውን ጊዜ እና በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሪትም ምድብ ከሥርዓት ምድብ ጋር ተጣምሯል ፣ በሁሉም ቦታ የሚገለጠውን የዚህ ሁለንተናዊ ክስተት ምንነት ለማብራራት መሞከር ነው። አንዳንድ ተመሳሳይ ክስተቶች፣ ክፍሎች ወይም አክሲዮኖች በትዕዛዝ መደጋገም...

የሰው አካል - በጣም ውስብስብ ስርዓትምት መለዋወጥ... የግለሰቦችን ሪትም መጣስ የፊዚዮሎጂ ተግባራትሰውነት የአካል ክፍሎችን ትክክለኛ መስተጋብር ያጠፋል.

በጣም አስፈላጊው የሬቲም አሃድ የመተንፈሻ አካል እንቅስቃሴ ነው. ደምን እና አንጎልን የሚያመነጩት ተከታታይ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ዘይቤ ለሰው አካል “የተፈጥሮ ልማት መረጋጋት” በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው። ያልተሟላ እና መደበኛ ያልሆነ አተነፋፈስ ከእሱ ጋር የተያያዙ ስርዓቶችን እና በተለይም ያልተሟላ እድገትን አልፎ ተርፎም የድምፅ መሳሪያዎች በሽታዎችን ያስከትላል.

የድምፅ መተንፈሻ ድጋፍ የፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖ ሲሆን ይህም የመተንፈስ ጡንቻ - ድያፍራም - በጠቅላላው የንግግር ምት ውስጥ በቶኒክ ውጥረት ውስጥ ነው. በንግግር ውስጥ የንግግር ምቶች በሹክሹክታ የተገነቡ ናቸው ፣ እና ውስጥ የዕለት ተዕለት ኑሮአንድ ሰው ሳያውቅ የንግግሩን ዘይቤ ለአተነፋፈስ እድሎች ለማስገዛት ይገደዳል። ውስጥ ጽሑፋዊ ጽሑፍእና በድራማ ውይይት፣ የጽሁፉ የፍቺ እና የፎነቲክ ብልጽግና፣ ብልጽግና እና የተለያዩ የሪትሚክ አወቃቀሮች ተዋናዩ አንዳንድ ጊዜ የአተነፋፈስ ዜማውን በደንብ እንዲቆጣጠር ይጠይቃሉ። ሙያዊ የስልክ መተንፈስን ማዳበር ማለት ማንኛውንም ችግሮች እንዲቋቋም ማስተማር ማለት ነው ፣ ተግባሩን በጥብቅ ይፈፅማል። እና የመተንፈስ ጡንቻ - ዲያፍራም - ወዲያውኑ ወደ ቃና መመለስ አለበት ፣ ይህም የሁለቱም የፊዚዮሎጂ ጋዝ ልውውጥን ሥራ “ለማገልገል” እና የንግግር ፍጥነት እና ምትን ያረጋግጣል።

ዋናው እና አስፈላጊው ነገር በማንኛውም ጽሑፍ ውስጥ የሪትም እስትንፋስን መስማት ፣ መሰማት ፣ ማጉላት ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ጽሑፍ የራሱ እስትንፋስ አለው ፣ ማለትም ፣ የራሱ ምት አወቃቀር ፣ ያለ ችሎታው ወደ ክምር ፣ ወረፋ የሚቀየርበት። ቃላት, እና ምንም አይነት የመረዳት ችሎታ ምስጢሩን ሙሉ በሙሉ ለመፍታት አይረዳም.

የካፒቴን ሊቢያድኪን መምጣት ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። የዞሽቼንኮ ጉዳይ. ደራሲ ሳርኖቭ ቤኔዲክት ሚካሂሎቪች

የሕይወታችን እስትንፋስ በቅርቡ 15 ዓመታት ሊሆነኝ ነው ... በ 14 ዓመታት ውስጥ 480 ታሪኮችን (እና ፊውሊቶን), በርካታ ልብ ወለዶችን, ሁለት ትናንሽ ኮሜዲዎችን እና አንድ ትልቅ. እንዲሁም የእኔን በጣም አስደሳች (ሰነድ) መጽሐፌን - "ለፀሐፊ ደብዳቤዎች" አሳተመ. (ተመልሷል

ከሩሲያ ኢሮስ "ኖቭል" ሀሳቦች ከህይወት ጋር ከተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ ጋሼቭ ጆርጂ ዲሚሪቪች

እስትንፋስ እና ነፃነት 3 1 67 አፉን ከአየር እይታ አንፃር ፣እንደዚሁ ምድርን እናስብ ፣ ውሃ በአፍ ውስጥ ብቻ ይገባል ፣ እና መውጫው የራሱ ምንባቦች አሉት - ከስር አየር ይገባል። የራሱ ድርብ ክፍት ነው ፣ ግን ከፍ ያለ አፍ ይገኛል። የአፍንጫ ቀዳዳዎች! (ጋዞች ከ ጋር

ከሩሲያኛ መጽሃፍ መዝገበ ቃላት ጋር ደራሲ ሌቮንቲና ኢሪና ቦሪሶቭና

ሁለተኛ ንፋስ የፓርቲ ቃል አስገራሚ ታሪክ ከዛሬ 12 አመት በፊት በሞስኮ ሩሲያኛን ይማር የነበረች ጀርመናዊ ጓደኛን ወደ ልደቷ ቀን ጋበዝኳት። በደስታ “ድግስ እያደረግክ ነው?” ብላ ጠየቀችው። ጠፋሁ። በአንድ በኩል፣ ምን እንደሚኖረኝ በትክክል አውቄ ነበር።

የታላቁ ናቪ መጽሐፍ፡ Chaosophy እና የሩሲያ ናቮስላቪዬ ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ Cherkasov Ilya Gennadievich

3. “የሞሬና እስትንፋስ” (የእውነታውን ጨለማ የሚያባርር ደስታ) በመጀመሪያ ቃላቱ ተነግረዋል፡ 1. ክብር ለነቢይ ጌታ እና በሞት ላይ የምትገዛው አንድነት!2. በጥንካሬው እና በኃይሉ ውስጥ ምንም እንቅፋት አለማወቅ ፣ የትንቢታዊው ጌታ ትምህርት ፣ የመንፈስን ማስተዋል ለሚገባቸው መስጠት - አዎ

ረቂቅ ክፍት ክፍልእንደ መድረክ ንግግር

ሙሉ ስም. መምህር ዲ.ኦ.: Byvsheva Galina Ivanovna

ማህበር : የቲያትር ስቱዲዮ"ተዘዋዋሪ አርቲስቶች"

የትምህርት ርዕስ፡- "የንግግር ስልጠና" (የሙቀት ማሞቂያ አካል).

ዒላማ፡ የንግግር ስልጠናን የማከናወን ችሎታዎችን እና ችሎታዎችን ማሻሻል.

ተግባራት፡

1. በራስ የመመራት ፣ የጽናት እና ራስን የመግዛት ስሜት ይፍጠሩ እና ያዳብሩ።
2. የቡድን ስራ ክህሎቶችን ማዳበር.

የልጆች ዕድሜ: 12-14 ዓመታት

ቁሳቁሶች እና መሳሪያዎች: ትናንሽ መስተዋቶች, ናፕኪኖች, የተግባር ካርዶች, ኳስ.

የእይታ መርጃዎች: ታብሌት "የንግግር ስልጠና"

የትምህርት እቅድ፡-

1. ድርጅታዊ ጊዜ - 5 ደቂቃዎች
2. ቲዎሬቲካል ክፍል - 10 ደቂቃዎች
3. ተግባራዊ ክፍል - 25 ደቂቃዎች
4. ትምህርቱን ማጠቃለል - 5 ደቂቃዎች

በክፍሎቹ ወቅት፡-

1. የማደራጀት ጊዜ. መምህሩ ልጆቹን ይቀበላል, በስራ ምዝግብ ማስታወሻ ውስጥ የማይገኙትን ያስተውላል. ትናንሽ መስታወቶችን እና ናፕኪኖችን ይሰጣል።
2. ቲዎሬቲካል ክፍል. ከእያንዳንዱ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በአስተማሪው ተሰጥቷል.
3. ተግባራዊ ክፍል.

የማሞቅ ማሳጅ.

ማሸት (1 - 1.5 ደቂቃዎች) ከአፍንጫው ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶች ግንባርን በማሸት የሙቀት ማሸት እንጀምራለን. ከመጀመርዎ በፊት መዳፍዎን እንዲሞቁ ያድርጓቸው እና ከዚያ በብርሃን ኃይል የጣትዎን ጫፎች ከአፍንጫዎ ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶችዎ ያንቀሳቅሱ። በፍጥነት እና በብቃት ያድርጉት. ትክክለኛውን ነገር እየሰሩ እንደሆነ አመላካች ግንባሩ ሙቀት እንደሚሰማው ነው. ከዚህ በኋላ ከአፍንጫው እስከ ጆሮው ድረስ ያሉትን የ mandibular ጡንቻዎችን ማሸት ይቀጥሉ. የማሸት ጊዜ እና ቴክኒክ አንድ ናቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ መጀመሪያው በመመለስ ግንባርዎ እንዲቀዘቅዝ አይፍቀዱ ። ከፍተኛውን ጡንቻዎች ከአፍንጫ እስከ ጆሮ ማሸት እና የአፍንጫውን sinuses ከቅንድብ መጀመሪያ አንስቶ እስከ የላይኛው ከንፈር ድረስ ማሸት ሙሉ ለሙሉ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይከናወናል.

መታ ማድረግ (1-1.5 ደቂቃዎች). መታ ማድረግ የሚከናወነው እንደ ማሸት በተመሳሳይ ቦታ ነው ፣ በተመሳሳይ ጥንካሬ እና ጉልበት። በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ይንኩ። ሶስት ጣቶች በእያንዳንዱ እጅ ላይ ተለዋጭ ይሠራሉ: ኢንዴክስ, መካከለኛ እና ቀለበት. ለማሞቅ ከንፈሮችም ይንኳኳሉ። ይህ መታ ማድረግ በአንድ እጅ, ተመሳሳይ ሶስት ጣቶች እና "z-z-z" በሚለው ድምጽ ይከናወናል.

የንዝረት ማሳጅ

ከእግር ጀምሮ እና በመላ ሰውነታችን እስከ ትከሻዎች ድረስ ክፍት በሆነ ዘና ባለ መዳፍ የንዝረት ማሸት እንሰራለን። ልዩ ትኩረትደረትን እና የጎድን አጥንቶችን ማሸት.

ማሸት የሚከናወነው ክፍት ፣ አዎንታዊ ፣ ከሰውነት ጋር ለስላሳ ግንኙነት በመፍጠር በተከፈተ መዳፍ ነው። ማሸት የሚከናወነው በ ውስጥ ነው የጨዋታ ቅጽ- እጆቻችን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እንደ መጥረጊያዎች እንደሆኑ እናስባለን ፣ እናም እራሳችንን ከእነሱ ጋር እናንፋለን ፣ እናም ታላቅ ደስታን እንለማመዳለን።

አርቲካልቲቭ ጂምናስቲክስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት, ከንፈሮቹ በአግድም መንቀሳቀስ እንደሌለባቸው አይርሱ, ማለትም. በተራዘመ ቦታ (በዚህ ሁኔታ, የከንፈር እና የመንጋጋ መቆንጠጫዎች ይከሰታሉ), ነገር ግን በአቀባዊ, ከመንጋጋው እንቅስቃሴ ጋር. በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ጂምናስቲክን ለመሥራት የበለጠ አመቺ ነው.

"የሚያስጨንቅ ትንኝ"(የዝግጅት ልምምድ - የፊት ጡንቻዎችን ያሞቃል)

እረፍት የሌላት ትንኝ ያለማቋረጥ የምታርፍበት ፊት እንጂ እጅና እግር እንደሌለን እናስብ። የፊት ጡንቻዎችን በማንቀሳቀስ ብቻ ነው ማባረር የምንችለው። በመተንፈስ ላይ ምንም አጽንዖት የለም. ዋናው ነገር በተቻለ መጠን በንቃት ማጉረምረም ነው.

"ሃምስተር." መላው ፊትዎ እንዲንቀሳቀስ ምናባዊ ማስቲካ ያኝኩ ። ከሁለተኛ ጊዜ ጀምሮ ጉራዎችን ጨምሩ. ተሳታፊዎች በጥንድ የተከፋፈሉ ሲሆን ይበልጥ የሚጣፍጥ ማስቲካ ላለው እርስ በርስ ያሳያሉ።

"ፊቶች." የቀኝ ቅንድባችሁን አንሳ። ዝቅ. የግራ ቅንድባችሁን ከፍ ያድርጉት። ዝቅ. ሁለቱንም ቅንድቦች ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ከንፈርህን ሳትከፍት የታችኛው መንጋጋህን ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ ወደ ቀኝ፣ ወደ ግራ አንቀሳቅስ። አፍንጫዎን ያቃጥሉ. ጆሮዎን ያንቀሳቅሱ. ፊትህን ብቻ ንድፍ አውጣ፡- “አደን የምጠብቅ ነብር ነኝ”፣ “እኔ የምሰማ ዝንጀሮ ነኝ”። ፊቱን ይሳሉ. በፈገግታ ውጣ። ጥርሶችዎን ሳይነቅፉ የላይኛውን ከንፈርዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት። ከታችኛው ከንፈር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ፊትን “ከዚህ በላይ የሚያስቅ”፣ “ማነው የሚያስደነግጥ” ያድርጉ።

የከንፈር ልምምድ

ፈገግታ - ፕሮቦሲስ

ከንፈራችንን በተቻለ መጠን ወደ ፊት እንዘረጋለን, በፕሮቦሲስ እጠፍጣቸዋለን, ከዚያም በተቻለ መጠን ወደ ፈገግታ እንዘረጋለን. በጠቅላላው 8 ጥንድ እንቅስቃሴዎች አሉ.

ይመልከቱ

ከከንፈራችን ወደ ፊት በፕሮቦሲስ፣ ክብ በሰዓት አቅጣጫ እና ወደ ኋላ እንገልፃለን። ልጆቹ ከንፈራቸውን ወደ ፊት ዘርግተው እርሳስ እንዲወስዱ እና ስማቸውን በአየር ላይ እንዲጽፉ መጋበዝ ይችላሉ.

« Merry Piglet"

እና / በጊዜ ብዛት, የተዘጉ ከንፈሮች ወደ ፊት ይራዘማሉ, ልክ እንደ የአሳማ አፍንጫ; በ "ሁለት" ቆጠራ ላይ ጥርሱን ሳያሳዩ ከንፈሮቹ ወደ ፈገግታ ይዘረጋሉ;

ለ/ የተዘጉ ፣ የተራዘሙ ከንፈሮች (ፓች) በመጀመሪያ ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ እና ግራ ይንቀሳቀሳሉ ።

ሐ / አፍንጫው የክብ እንቅስቃሴዎችን ይሠራል, በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላ.

መልመጃዎቹን ሲጨርሱ ልጆች እንደ ፈረስ በማንኮራፋት የከንፈር ጡንቻቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲለቁ ይጠየቃሉ።

መጋረጃዎች

በመጀመሪያ ፣ የላይኛውን ከንፈር ብቻ እናነሳለን ፣ ከዚያ የታችኛውን ከንፈር ብቻ ዝቅ እናደርጋለን እና ከዚያ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከድምፅ ጋር እናጣምራለን።

1. "ሐ" - የላይኛው ከንፈር ይነሳል;
2. "m" - ወደ ቦታው ይመለሳል;
3. "z" - ከስርይወርዳል።

ከዚያም በተለዋዋጭ የላይኛውን ከንፈር በላይኛው ጥርሶች ላይ, እና የታችኛውን ከንፈር በታችኛው ጥርስ ላይ እንዘረጋለን.

ከንፈሮች በአቀባዊ እንዲንቀሳቀሱ፣ የጣቶችዎን ከንፈሮች የመዘርጋት አቅምን እንደሚገድቡ ያህል ጠቋሚ ጣቶችዎን በጉንጮዎችዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

የቋንቋ ልምምድ

መልመጃዎች 5-6 ጊዜ ይከናወናሉ

መርፌዎች

በተለዋዋጭ ወደ ቀኝ እና ግራ ጉንጮች "መርፌዎችን" በተወጠረ ምላስ እንሰራለን። በተመሳሳይ ጊዜ, ከንፈሮቹ ተዘግተዋል እና መንጋጋዎቹ ክፍት ናቸው.

እባብ

ምላሳችንን ወደ ፊት እንጨምራለን እና ልክ እንደ እባብ ፈጣን መርፌዎችን እንሰራለን.

"ረጅሙ ምላስ."ምላስዎን በተቻለ መጠን አውጥተው ወደ አፍንጫዎ እና ከዚያም አገጭዎ ለመድረስ ይሞክሩ።

ቦውል

አፉን በሰፊው ከከፈትን ምላሱን ወደ ፊት እንገፋለን ፣ ጫፉን በማንሳት ምላሱ ጎድጓዳ ሳህን እንዲይዝ እና በዚህ መልክ ወደ አፍ ውስጥ እናስገባዋለን።

ኮክቴል

አንደበታችን ጣፋጭ ኮክቴል የምንጠጣበት ቱቦ እንደሆነ እናስባለን። መልመጃው በሚተነፍስበት ጊዜ ይከናወናል.

የአንበሳ ግልገል እና ጃም

እኛ እራሳችንን እንደ አንበሳ ግልገል፣ ከጢሙ ጫፍ እስከ ጭራው ጫፍ ድረስ በጃም የቆሸሸውን እናስባለን እና ይህን መጨናነቅ በትልቅ ረጅም ምላስ መላስ ያስፈልገናል። ከጣታችን ንጣፎች ጀምሮ እና በእግር ጣቶች እንጨርሳለን, "እናስሳለን".

"የእባብ መውጊያ". አፉ ክፍት ነው, አንደበቱ በተቻለ መጠን ወደፊት ይገፋል, ቀስ በቀስ ወደ ግራ እና ቀኝ ይንቀሳቀሳል.

"ጣፋጭ" ከንፈሮቹ ተዘግተዋል, ከኋላቸው ምላስ "ከረሜላ" ግራ እና ቀኝ, ወደላይ እና ወደ ታች, በክበብ ውስጥ እናስቀምጣለን.

"ደወል". አፉ በትንሹ ተከፍቷል፣ ከንፈሮቹ የተጠጋጉ ናቸው፣ አንደበቱ በከንፈሮቹ ጠርዝ ላይ ይመታል፣ እንደ ደወል ደወል አንደበት።

"ምላስ በዳር" ምላስዎን በመንጋጋዎቹ መካከል ባለው ጠርዝ ላይ ያድርጉት ፣ አፍዎን ይክፈቱ። ከዚያም ምላሱን ወደ ሌላኛው ጠርዝ ያዙሩት. መልመጃውን በማጠናቀቅ ፍጥነትን ያግኙ።

ለአንገት እና ለመንጋጋ ማስከፈል

1. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ትከሻ ያዙሩት፣ ከዚያ ከኋላ እና ደረቱ ጋር ይንከባለሉ
2. "የተገረመ ጉማሬ":የታችኛውን መንጋጋ በደንብ ወደ ታች ይጣሉት ፣ አፉ በሰፊው እና በነፃ ይከፈታል ።
3. « ማዛጋት ፓንደር» በሁለቱም እጆች በሁለቱም ጉንጮች ላይ በመሃል ክፍል ላይ ይጫኑ እና "ዋው, ዋው, ዋው..." ይበሉ, የፓንደርን ድምጽ በመምሰል, የታችኛውን መንጋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ, አፉን በሰፊው ከፈቱ, ከዚያም ማዛጋት እና ዘረጋ.
4. "የሙቀት ድንች»: ምናባዊ ትኩስ ድንች በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና የተዘጋ ማዛጋት ይስሩ (ከንፈሮችን ተዘግተዋል፣ ለስላሳ ምላጭ ከፍ ብሎ፣ ማንቁርት ዝቅ ይላል)።

መልመጃዎች ከድምፅ ጋር

"ሶስት ማዕዘን" . እጅግ በጣም ትክክለኛ በሆነ አነጋገር አልፎ ተርፎም ሆን ተብሎ እያንዳንዱን የከንፈሮችን አቀማመጥ በመዘርጋት አናባቢዎች በሚከተለው ቅደም ተከተል ይጠራሉ። በሁለተኛው ጊዜ, ድምጹ በተቻለ መጠን መጓዙን ለማረጋገጥ ይሞክሩ.

"እኔ" (ከእንቅስቃሴዎች በ E. Laskava). ተሳታፊዎቹ በግማሽ ክበብ ውስጥ ይቆማሉ, እና ሁሉም ወደ አዳራሹ ሲወጡ, እጁን ወደ ደረቱ ይጭናል, ከዚያም ወደ ፊት በመዳፉ ወደ ላይ በማዞር "እኔ" ይላል. ተግባሩ በተቻለ መጠን ድምጹን ከእጅ ጋር መላክ ነው. ከሦስት ማዕዘኑ ውስጥ ያሉት ፊደሎች "እኔ" ከማለት ይልቅ ከተነገሩ ብዙ ልዩነት አይኖርም ብዬ አስባለሁ.

"የአናባቢ እና ተነባቢ ግንኙነት"በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ አይነት ዘይቤዎችን በግልፅ እና በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት መጥራት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ሁሉም የ "ትሪያንግል" አናባቢዎች ወደ አንድ ተነባቢ, ከዚያም ወደ ሌላ, ወዘተ ይጨምራሉ. የደብዳቤ ጥምረት ሰንሰለት እንደሚከተለው ነው፡- “ባ – ባ – ባ – ባ – ባ – ቦ – ቦ – ቦ – ቦ – ቡ – ቡ – ቡ – በ – በ - - - - - - - - ነበር”; ከ "እና" ጋር ያለው የደብዳቤ ጥምረት አንድ ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ይነገራል.

"የተጣመሩ" ተነባቢዎች።. በመዘምራን ውስጥ በግማሽ ክበብ ውስጥ ያሉ ወንዶች ጥንድ ተነባቢዎችን በጥንድ ይናገራሉ። እነዚህ ጥንዶች: d - t, g - j, b - p, c - f, g - w, h - s.

"ውስብስብ የድምፅ ውህዶች. ልጆች ወደ መምህሩ ጎን ለጎን ይቆማሉ. አንድ እጅ በደረት ላይ ነው, ሁለተኛው ደግሞ ቀበቶ ላይ ነው. በደረት ላይ ያለው እጅ ወደ ፊት ይጣላል እና ከእጅ እንቅስቃሴ ጋር ከሚከተሉት የድምፅ ውህዶች ውስጥ አንዱ "rstvo", "pktrcha", "pstvo", "remklo" ይባላል.

"አስተጋባ". ተማሪዎች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ እና በክፍሉ ተቃራኒዎች ይቆማሉ. የመጀመሪያው "au-oo-oo" ይጮኻል, ሁለተኛው "አይ-ኦ-ኦ" ያስተጋባል, የመጀመሪያው "አይ-ኦ-ኦ" የሚለውን ማሚቶ ይደግማል እና ድምፁ እስኪቀንስ ድረስ ይቀጥላል.

"ድምጾች".

BOP-BOP-BOP-BEP-BEP-BEP

ታት-ቶት-ቲት-ታት-ቲት-ቲት

እማማ-ማማ-ማማ-ማማ-ማማ-ሚም

PTKA-PTKO-PTKU-PTKE-PTKY-PTKI

PTKAPT-PTKOPT-PTKUPT-PTKEPT-PTKYPT-PTKIPT

PDGA-PDGO-PDGU-DPGE-PDGY-PDGI

BDGABDT-BDGOBDT-BDGUBDT-BDGEBDT-BDGYBDT-BDGIBDT

"ንፁህ ንግግር"

በመድረክ ንግግር, PURE መግለጫዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ እንደ ቋንቋ ጠማማዎች ተመሳሳይ ጽሑፎች ናቸው, ነገር ግን ትኩረታቸው ወደ አጠራር ፍጥነት ሳይሆን ወደ አጠራር ንጽህና ነው. በመጀመሪያ ንጹህ ሀረግ እላለሁ እና ከእኔ በኋላ በዝማሬ ውስጥ ይደግማሉ (ስህተቶች ከተሰሙ እያንዳንዱ ሰው ለየብቻ ይናገራል)

1. ሳሻ በሀይዌይ ላይ ሄዳ ማድረቂያ ጠጣች።
2. የስፖዶች ክምር ይግዙ
3. በጭንቅላቱ ላይ ብቅ አለ ፣ በቡቱ ላይ ኮፍያ አለ።
4. በሬ፣ ድፍረት የተሞላበት በሬ

የበሬው ነጭ ከንፈር ደብዛዛ ነበር።

1. ባርኔጣው በኮልፓኮቭ ዘይቤ አልተሰፋም, ደወሉ በኮሎኮሎቭ ዘይቤ ውስጥ አይጣልም

መከለያው እንደገና መታጠፍ አለበት ፣ ደወሉን እንደገና መንካት አለበት።

1. ከኮረብታው በታች ፣ ከታችኛው ክፍል ፣

ጥንቸሉ ተገልብጦ ወጣ

አሁን የምናደርጋቸው ንጹህ ሀረጎች ያሉት አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ።

"ሀሜት" በተለያዩ ሀረጎች እርዳታ ተሳታፊዎች እርስ በርሳቸው ዜናውን ያስተላልፋሉ. ዋናው አጽንዖት የቃላት አጠራር ግልጽነት ላይ ነው.

"አስተላልፍ." (ከ E. ላስካቫ ልምምዶች). ተሳታፊዎች በክበብ ውስጥ ይቆማሉ, ከመካከላቸው አንዱ በእጆቹ ውስጥ ኳስ አለው. ኳሱን በእጁ የያዘው ንጹህ አረፍተ ነገር ተናግሮ የመጨረሻውን ቃል እና ኳሱን በክበብ ውስጥ ወደ ባልደረባው ይልካል።

1. "ንፁህ ንግግር በባህሪ"(ከ E. ላስካቫ ልምምዶች). ተሳታፊዎች አንድ በአንድ ወደ ክበብ ውስጥ ወጥተው አንድ አይነት ሀረግ ይናገራሉ, ነገር ግን በተለያዩ ምስሎች ውስጥ በመምህሩ አስቀድሞ የተዘጋጀ. ለምሳሌ “ሳሻ በአውራ ጎዳናው ላይ እየተራመደች እና ማድረቂያ እየጠባች ነበር” በል።

1. እንደ አንድ የሩሲያ ቋንቋ አስተማሪ መዝገበ ቃላትን እንደሚያነብ።
2. እንደ የንግግር አስተማሪ
3. እንደተናደደ ልጅ
4. እንደ ቅሌት አያት
5. እንደ ሮቦት
6. እንደ ተናደደ ሰው

የጭንብል ድምጽ እድገት.

1. ድምፁን "m" ብለን አፋችን ዘግተን ወደ አፍንጫችን እንጠራዋለን.
2. ድምጹን "n" የምንለው አፋችን ዘግተን ተለዋጭ በሆነ መንገድ መታ በማድረግ መጀመሪያ በቀኝ አፍንጫው ከዚያም በግራ በኩል ነው።

"መጥፎ ጥርስ." ተሳታፊዎች ጥርሳቸው በጣም እንደሚጎዳ እንዲገምቱ ይጠየቃሉ, እና "m" በሚለው ድምጽ ማልቀስ ይጀምራሉ. ከንፈሮቹ በትንሹ ተዘግተዋል, ሁሉም ጡንቻዎች ነፃ ናቸው. ድምፁ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ መቅረብ አለበት. በሚያከናውንበት ጊዜ, እያንዳንዱ ተሳታፊ የአፍንጫው ቀዳዳዎች መንቀጥቀጥ እና ከንፈሮቹ መምታታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው.

"አስቂኝ" ተሳታፊዎቹ የሚያለቅስ እና እንዲያዙ የሚጠይቅ ጉጉ ልጅን ያሳያሉ። ድምጹን "n" ላይ ማልቀስ፣ ድምጹን ሳያሳድግ ወይም ሳይቀንስ፣ ድምጹ በእኩል እና በነፃነት የሚሰማበትን ድምጽ ይፈልጉ። ከዚያም ድምጹን ሳያቋርጡ በመጀመሪያ ጣትዎን በአንዱ አፍንጫ ላይ ይንኩ, ከዚያም በሌላኛው ላይ.

"ደደቦች" ተሳታፊዎች በግማሽ ክበብ ውስጥ ይቆማሉ. የታችኛው መንገጭላ በደንብ ወደ ታች ዘንበል ይላል. ጭንቅላትዎን ሳትዘጉ መንጋጋዎን በደረትዎ ላይ ለማስቀመጥ መሞከር አለብዎት። ምላሱ ሰፊ ነው እና ይወድቃል. መልመጃው ከ7-8 ጊዜ ይከናወናል.

"ላም" እና "ላሟ እየረጨች ነው።"ትክክለኛ አተነፋፈስ እና ምቹ የሆነ መካከለኛ ማስታወሻ በመጠቀም አፍዎን በመዝጋት ድምጹን "m" ያድርጉ። እያንዳንዱ ድምጽ ሲሰማ እና ሁሉም በድምፅ ጥንካሬ ውስጥ በግምት እኩል ሲሆኑ መሪው ወደ ሌላኛው የአዳራሹ ጫፍ ሄዶ "እንዲወጋው" ማለትም ድምጹን በሙሉ ወደ እሱ እንዲልክ ይጠይቃል. ይህ ሲደረግ መሪው ትእዛዝ ይሰጣል: "በእጄ ላይ -" ሞኞች. እጅ በፍጥነት ወደ ታች እና ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል እና የታችኛው መንገጭላ እንዲሁ ይሠራል. ውጤቱ ከ "m - m - mam - m - m" ጋር የሚመሳሰል ድምጽ መሆን አለበት. ይህን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ ህጻናት አፍንጫቸው እንዲወዛወዝ እና ከንፈሮቻቸው እንደሚወዛወዙ እንዲያረጋግጡ ማሳሰብዎን ያረጋግጡ።

"መታጠቢያ". (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ E. Laskava). ይህ ልምምድ በሁለት አቀማመጥ ይከናወናል. የመጀመሪያ አቀማመጥ. ልጆች መሬት ላይ ተቀምጠው እግሮቻቸውን, ከዚያም ጥጃቸውን, ከዚያም ጉልበታቸውን, ከዚያም ጭንባቸውን, ከዚያም ጭናቸውን ይንኳኩ. ፓቲንግ በተለዋጭ መንገድ ይከናወናል, በመጀመሪያ በአንድ በኩል, ከዚያም በሌላኛው በኩል. በተመሳሳይ ጊዜ በማጨብጨብ፣ “m” የሚለው የማይረባ ድምፅ ምቹ በሆነ ማስታወሻ ይገለጻል። ሁለተኛው አቀማመጥ ቆሞ ነው, አካሉ በወገቡ ላይ ተጣብቋል. ቀስ በቀስ ሰውነቱ ወደ አቀባዊ ሁኔታ ያስተካክላል, እና በቆመበት ቦታ ላይ መታጠፍ ወደ ሆድ, ጀርባ እና ደረቱ ይንቀሳቀሳል. የዚህ መልመጃ ጥሩው ነገር በራስ-ሰር አስተጋባዎችን ማብራት ነው።

የሚበቅሉ አበቦች

በድምፅ ድምጾች "n", "m", "l" ድምፆች ላይ የተመሠረቱ የቋንቋ ጠማማዎችን እና አባባሎችን መጥራት, ልጆቹ አበባ እያደጉ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የመክፈቻ እጅ ነው. ለምሳሌ፡- “በጥልቁ ውስጥ ቡርቦትን በስንፍና ያዝን፣ እና ቡርቦትን በቴንች ቀይረነዋል፣ ስለ ፍቅር፣ በጣፋጭነት እየለመናችሁኝ ወደ ምሽግ ጭጋግ እየጠየቃችሁኝ አይደል?”

የመተንፈስ ልምምድ

አሁን አንዳንድ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እናድርግ. እያንዳንዱን ልምምድ ከ6-8 ጊዜ እናደርጋለን.

"ሻማ". ተሳታፊዎች ጣት በአፋቸው ፊት ያስቀምጣሉ. ትክክለኛ አተነፋፈስ ይሰበሰባል እና ይመሰረታል, ከዚያ በኋላ "የሻማው ነበልባል" እንዳይወዛወዝ አየሩ በቀጭኑ ዥረት ውስጥ ይለቀቃል.

"እጃችንን እናሞቅቅ" (ከ E. ላስካቫ ልምምዶች). ተሳታፊዎች መዳፋቸውን ከአፋቸው ፊት ለፊት አድርገው አፋቸውን በሰፊው ከፍተው ቀስ ብለው አየር ወደ መዳፉ ይለቃሉ።

"ስናይፐር". ልክ እንደ "ሻማ" ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን አየሩ በአንድ ጊዜ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይወጣል.

"ግትር ሻማ"ልክ እንደ "ስናይፐር" ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን አየሩ ያለ ተጨማሪ ትንፋሽ በበርካታ ደረጃዎች ይወጣል.

"የአንበሳ ደቦል እራሱን ይሞቃል"

ለስላሳ ረጅም አተነፋፈስ (በፀጥታ “ሀ” የሚለውን ቃል እንደሚጠራው) “ሞቅ ያለ እስትንፋስ” ብለን የምንጠራው ፣ በቅደም ተከተል እንሞቃለን- መዳፎች ፣ ክርኖች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ሆድ ፣ ጉልበቶች ፣ እግሮች ፣ “ጅራት” ። በዚህ ብሎክ ውስጥ “የአንበሳ ኩብ ይሞቃል” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የመጨረሻው ነው ፣ የድምፅ ገመዶችን በእሱ ሞቀን ወደ ቀጣዩ ብሎክ እንቀጥላለን።

"ትንኝ"* ተሳታፊዎች በቼክቦርድ ንድፍ ውስጥ ይቆማሉ. እጆች ወደ ጎን. በሁሉም ሰው አፍንጫ ፊት "z-z-z-z" የሚል ድምፅ ያለው "ትንኝ" እያንዣበበ ነው። ድምፁ በሚተነፍስበት ጊዜ ይገለጻል, በአንድ ትንፋሽ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንዶችዎ ቀስ ብለው ይሰበሰባሉ, እና በአተነፋፈስዎ መጨረሻ ላይ "ትንኝ" ይንጠባጠባል.

"ፓምፕ." ተሳታፊዎች በጥንድ ይከፈላሉ, አንደኛው ጥንድ ኳስ ነው, ሁለተኛው ደግሞ ፓምፕ ነው. በመጀመሪያ ፣ “ኳሱ” ተዳክሟል ፣ ማለትም ፣ ህፃኑ በጣም ዘና ባለ ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ይንጠባጠባል። "ፓምፕ" በድምፅ "ps" እና እስከ ወገቡ ላይ መታጠፍ ቀኝ ማዕዘን"ኳሱን ያነሳል" እያንዳንዱ ቀጥ ማለት እስትንፋስ ነው ፣ እያንዳንዱ መታጠፍ ትንፋሽ ነው። "ኳሱ" ቀስ በቀስ "ይነፋል". በዚህ ሁኔታ, አየር በተለየ, በክፍሎች ውስጥ ይሳባል. "ኳሱ" ሲተነፍሱ "ፓምፑ" "ተሰኪውን" ያወጣል, እና "ኳሱ" በ "sh-sh-sh" ድምጽ ይገለበጣል. መተንፈስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ከዚያም ተሳታፊዎች ሚናቸውን ይለውጣሉ. ይህ መልመጃ ጥሩ ነው ምክንያቱም እያንዳንዱ ልጅ በሰዓት እና በረጅም እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ ስልጠና ይወስዳል።

"Egorka". : "ሰላሳ ሶስት ኢጎርካስ በኮረብታ ላይ በኮረብታ ላይ እንዴት እንደኖሩ: አንድ ኢጎርካ, ሁለት ኢጎርካስ, ሶስት ኢጎርካስ..." ወዘተ. ቆጠራውን ከመጀመርዎ በፊት ኢጎር በጥልቅ ይተነፍሳል። ይህ መልመጃ ጥሩ ነው ምክንያቱም ተማሪዎቹ ከመጨረሻው ጊዜ ጋር ሲነፃፀሩ ምን ያህል እድገት እንዳሳዩ በግልፅ ያሳያል።

እያንዳንዱ ተማሪ እያንዳንዱን የሚያጠናቅቅበትን ጊዜ ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው የመተንፈስ ልምምድበተናጥል እና አንድ የተወሰነ ልጅ ምን ያህል መተንፈስ እንዳለበት ይወሰናል. ልጆች መበረታታት የለባቸውምማሳደድ በጅማቶች ላይ መጥፎ ተጽእኖ ስላለው በእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ የመጀመሪያ ይሁኑ።

የመዝለያ ገመድ

የሪቲም ግጥሙ ጽሑፍ ይገለጻል ፣ ልጆቹ በተዘለለ ገመድ ይዘላሉ ፣ የአየርን ትርፍ በግልጽ ይከታተላሉ።

ጀልባ ፣ ጀልባ ፣ ነጭ ጀልባ

ነጭ ፣ ነጭ ጀልባ

ተንከባለለ፣ ተንከባለለ፣ እንደማታሸት

የጠረጴዛ ልብስ ነጭ ብረት.

"ሁለት እስትንፋስ እና ሁለት ትንፋሽ"

ተማሪዎቹ በክፍሉ ዙሪያ ይንቀሳቀሳሉ. መተንፈስ ነፃ ነው። መምህሩ ሲያጨበጭቡ ቆም ብለው ሁለት እስትንፋስ እና ትንፋሽ ይወስዳሉ። ከዚያም ፍጥነቱን በመቀየር ይንቀሳቀሳሉ. ልጆቹ መተንፈስ እስኪማሩ ድረስ (በሆድ ውስጥ) እና ሙሉ በሙሉ በተመሳሳይ ጊዜ እስትንፋስ እስኪያገኙ ድረስ ማጨብጨብ ፣ የፍጥነት ለውጥ ፣ ወዘተ.

"እንጨት ሰሪ"

እስትንፋስ - እጆች ወደ ላይ, መጥረቢያ እንደያዙ. “እና - አንድ” በሚሉት ቃላት መተንፈስ ፣ እጆች ወደ ታች ይወርዳሉ - መዝገቡን ይከፋፍሉት። ስለዚህ, ወደ ውስጥ መተንፈስ - ማወዛወዝ, ማስወጣት - መምታት.

እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ዲያፍራምማቲክ መተንፈስን ለማዳበር የታለሙ ናቸው። በመጫወቻ ቦታ ውስጥ, ዲያፍራም "እንዲከፍቱ" በሚረዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ የአየርን መጠን እንጨምራለን እና የትንፋሽ ርዝማኔን እና ጥንካሬን ለማሰራጨት እንማራለን, ይህም የድምፅ ርዝመት እና ጥንካሬ በቀጥታ ይወሰናል.

4. ትምህርቱን ማጠቃለል.

መምህር - ይህ የንግግር ስልጠናችንን ያጠናቅቃል. በስልጠናው ወቅት ያልተሳካላቸው ሰዎች በቤት ውስጥ መልመጃዎችን ለመድገም ይሞክራሉ. (የልጆችን ስም ይሰይሙ, በቤት ውስጥ የትኞቹን ልምምዶች መድገም አለባቸው). በኋላ አጭር እረፍትወደ ትወና ስልጠና እንሂድ። እረፍት - 10 ደቂቃዎች.