እንዴት ቀዝቃዛ ደም መሆን እና ማስላት. መረጋጋትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

በርዕሱ ላይ የተሟላ የቁሳቁሶች ስብስብ-እንዴት መረጋጋት እና ቀዝቃዛ መሆን እንደሚቻል? በእነርሱ መስክ ውስጥ ካሉ ባለሙያዎች.

መረጋጋት መረጋጋትን፣ ራስን መግዛትን እና በፍርሃት እና በስሜቶች ውስጥ በማንኛውም አልፎ ተርፎም አስጊ ሁኔታ ውስጥ አለመሸነፍ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች መረጋጋት በቀላሉ የማይተካ እና አንድን ሰው በጥሩ ሁኔታ ሊያገለግል ይችላል. እንዳይደናገጡ ይረዳዋል, ሁሉንም የውሳኔ አማራጮች በግልፅ ይመዝኑ እና በጣም ጥሩውን ይምረጡ. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ሰው በሥራ ቦታ እና በቤተሰብ ክበብ ውስጥ የግጭት ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል.

መመሪያዎች

አንድ ጠቢብ ሰው “ሁሉም ሰዎች የስሜታቸው ባሪያዎች ናቸው” ብሏል። ስለዚህ የነሱ ባሪያ እንዳትሆን ሞክር። ምንም እንኳን በተፈጥሮዎ ሞቃት እና ፈንጂዎች ቢሆኑም እራስዎን ለመቆጣጠር እና መረጋጋትዎን ላለማጣት ሁሉንም ጥረት ያድርጉ።

አንዳንድ ሰዎች በዙሪያቸው ያለውን ነገር ከመጠን በላይ የመሳል ዝንባሌ አላቸው። በጣም ቀላል የሆነው ችግር፣ ትኩረት የማይሰጠው ግርግር፣ ሰላምን ያሳጣቸዋል፣ የዓለም መጨረሻ የሚመስል ይመስላል። ስለዚህ, ምላሽ ለመስጠት, ስሜታቸውን ለመጣል ይቸኩላሉ, ይህን በማድረግ እራሳቸውን በማይመች ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአካባቢያቸው ያሉትንም ያበሳጫሉ. እንደዚህ አይነት ሰው ከሆንክ ህግ አውጣው፡ በመጀመሪያ ለራስህ በአእምሮህ ተናገር፡ “አቁም! ስለዚህ ችግር እንደገና አስባለሁ!

ዋናው ተግባርዎ ፈጣን ምላሽ ከመስጠት መቆጠብ እና መታገስ ነው። በመጀመሪያ ጮክ ብለህ የምትናገረውን ሀረግ በአእምሯዊ ሁኔታ መናገር ትችላለህ ወይም በአእምሮህ የተወሰነ ቁጥር መቁጠር ትችላለህ። እነዚህ ዘዴዎች በጣም የሚያረጋጉ ናቸው, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, የስሜት መቃወስን ለመከላከል ይረዳሉ. መጀመሪያ ላይ እራስህን መገደብ ከባድ ይሆንብሃል፣ ከዚያ ትለምደዋለህ።

እራስዎን ከውጭ ለመመልከት ይማሩ. ብዙ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች፣ እንደ እድል ሆኖ፣ ለማንኛውም ውድቀት፣ እንቅፋት፣ ወይም ቁጥጥር (የራሳቸው ወይም የሌላ ሰው) በኃይል ምላሽ ሲሰጡ ምን ያህል የማይማርካቸው እንደሚመስሉ እንኳን አያውቁም። ጨዋነት የጎደለው፣ አላዋቂ እና ንቀት ያለው ሰው ይመስለዋል የሚለው አስተሳሰብ መንቀጥቀጡ እና ማንኛውም ለራሱ ክብር ያለው ሰው ወደ አእምሮው እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል።

ረጋ ያለ፣ ፊሌግማ የሆነ ሰው እንኳን ለምሳሌ በሥራ ቦታ የማያቋርጥ ውጥረት ካለ ወይም በጣም ከደከመ ራስን መግዛት ይከብደዋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት ይሞክሩ, ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና ለጤናማ እና እረፍት እንቅልፍ ልዩ ትኩረት ይስጡ. ከተቻለ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።

አብዛኛው በቤተሰብ እና በጓደኞች ላይ የተመሰረተ ነው፡ በቤት ውስጥ የተረጋጋ, ምቹ, ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር መሞከር አለባቸው, ስለ ወንጀል, ህመም, አደጋዎች, ፖለቲካ, ወዘተ.

መረጋጋትን በሚጠብቁበት ጊዜ አንድን ተግባር ወይም ችግር በተሳካ ሁኔታ መፍታት የቻሉበትን ሁኔታ ማስታወስዎን ያረጋግጡ። ይህ ለራስህ ያለህን ግምት ይጨምራል፣ በጥንካሬዎችህ እና በችሎታዎችህ ላይ እምነት ያሳድጋል፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንድትማር ይረዳሃል። መረጋጋት.

ምንጮች፡-

ራስን መግዛትን እንዴት መማር እንደሚቻል

አንድ ሰው በሥራ ላይም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን እና ፍትሃዊ ያልሆነ ትችቶችን መጋፈጥ አለበት; በሆነ ምክንያት ከሚያበሳጩ ሰዎች ጋር መገናኘት; ደስ የማይል ውይይት ያድርጉ። በአጭሩ እያንዳንዱ ሰው በግጭት በተሞላበት ሁኔታ ውስጥ እራሱን ማግኘት ይችላል. አንዳንዶች ስሜታቸውን በመያዝ በእርጋታ ይሠራሉ, ሌሎች ደግሞ ይነሳሉ እና እውነተኛ ቅሌት ይፈጥራሉ, የሌሎችን እርካታ ትኩረት አይሰጡም. እንዲህ ዓይነቱ አለመረጋጋት አንድን ሰው ይጎዳል, ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እናም በእሱ ላይ መጥፎ ስም ይፈጥራል.

መመሪያዎች

እርግጥ ነው, ብዙ የሚወሰነው በሰውየው ባህሪ ላይ ነው. ለዚያም ነው ስሜታዊ እና በቀላሉ የሚደሰቱ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ክርክሮች በጣም ጥሩ ያልሆኑ ባህሪያቸውን ያጸድቃሉ: ደህና, ምን ማድረግ እችላለሁ, በተፈጥሮዬ ሞቃት ነኝ, ከእርሷ ጋር መጨቃጨቅ አይችሉም. ይሁን እንጂ በፍላጎትና በጽናት እንዲህ ዓይነቱ ሰው እንኳን ስሜቱን ለመግታት በቀላሉ መማር ይችላል.

ይህንን ለማድረግ, እሱ ያለማቋረጥ እራሱን ማነሳሳት አለበት: የእኔ

ትኩስነት

ይጎዳል, በመጀመሪያ, ራሴ! እንደውም ሰው ጡጫውን መነቅነቅና እርግማን መወርወር ስለጀመረ።

መሳደብ ያበሳጨው ችግር አይጠፋም እና አይፈታም. ነገር ግን እሱ በእርግጠኝነት እራሱን ያቀርባል, ለዘብተኛነት ለመናገር, በተሻለው አይደለም.

የራስ-ሃይፕኖሲስን ቴክኒክ ይማሩ። ያን ያህል የተወሳሰበ አይደለም እና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መምራት ካለብህ

ደስ የማይል ውይይት

እና እርስዎ እራስዎ ጠርዝ ላይ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ ከሁለት መንገዶች አንዱን ይጠቀሙ-ከእያንዳንዱ መስመርዎ በፊት ፣ በመጀመሪያ በአእምሮ ይናገሩ ፣ ወይም በጭንቅላቱ ውስጥ እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ። ምንም እንኳን ቀላልነት ቢታይም, ይህ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማረጋጋት እና ለማቀዝቀዝ ይረዳል.

“ቀድሞ የተጠነቀቀ የታጠቀ ነው” የሚለውን ጥበብ የተሞላበት እውነት አስታውስ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከተናደዱ

ቻቲ

ሐሜት

- ከእሷ ጋር ግንኙነትን በትንሹ ለመገደብ ይሞክሩ። ፍትሃዊ ባልሆነ መንገድ ከተናደዱ ፣በእርስዎ አስተያየት ፣ ከአለቃዎ እየተናደዱ ፣ ባህሪዎን ከውጭ እና በገለልተኝነት ለመመልከት ይሞክሩ ። ምናልባት አሁንም በአንተ የማይረካበት ምክንያቶች አሉት? በዚህ ሁኔታ ፣በእርስዎ ላይ ስህተት ለማግኘት ምንም ነገር እንዳይኖር ተግባሮችዎን ያለምንም እንከን የለሽነት ይወጡ። በአንድ ቃል, ሊፈጠር የሚችል የግጭት ሁኔታን ለመገመት እና እሱን ለማስወገድ ደንብ ያድርጉት.

ስራዎ የማያቋርጥ ጭንቀት እና የነርቭ ጫናዎችን የሚያካትት ከሆነ (ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር) ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ. በቤት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ: ደስ የማይል ዜናን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር አይወያዩ, የወንጀል ዜና ፕሮግራሞችን አይመለከቱ, ወዘተ. በተቻለ ፍጥነት ከከተማው ወጥተው ወደ ተፈጥሮ ይውጡ: በጫካው ውስጥ ይራመዱ, በወንዙ ዳርቻ, ንጹህ አየር ይተንፍሱ. ይህ በነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ስህተቶችዎን ማየት ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው። እና እዚህ ያለው ምክንያት ሰዎች ከመጠን በላይ እራሳቸውን ሳይነቅፉ እራሳቸውን ማስተናገድ እንኳን አይደለም ፣ ሁኔታውን በስሜታዊነት ለመገምገም በጣም ከባድ ነው ፣ በማዕከላዊው ቦታ ላይ። ለዚህም ነው የሌሎችን ባህሪ ለመተቸት እና ስህተቶችን ለማየት በጣም ቀላል የሆነው, ምክንያቱም ህይወታቸው, ብዙውን ጊዜ እንደሚመስለው, በጣም ግልጽ ሆኖ ይታያል.

መመሪያዎች

የራስዎን ህይወት ለመገምገም ኤክስፐርት ለመሆን, በእርስዎ ላይ የሚደርሱትን ዋና ዋና ሂደቶች ከውጭ ለመመልከት መልመድ ያስፈልግዎታል. የእርስዎ ባህሪ, ድርጊቶች, ግቦች እና ተነሳሽነት: ምንም ጥረት እና ጊዜ ሳይቆጥብ ይህ ሁሉ ከጊዜ ወደ ጊዜ መገምገም አለበት.

የእርስዎን ቀን በማሰላሰል እይታ ለማግኘት ሙከራዎን ይጀምሩ። በዚህ ቀን ምን አደረግክ? ለራስህ ምን ግቦችን አውጥተሃል ወይም ምን እቅድ አውጥተሃል፣ እና ክንውኖች እንዴት ተዳበሩ? ቢያንስ አንድ መልካም ስራ ሰርተህ እንደሆነ እና እንዲሁም ቀንህ ለወደፊትህ ምን ያህል ጠቃሚ እንደነበረ ማሰብ አስፈላጊ ነው። አንድ ቀን ከመረመሩ በኋላ ያለፈውን ሳምንት ያስታውሱ እና ውጤቱን በተመሳሳይ መንገድ ያስቡ። ከዚያም ለመጨረሻው የህይወት ወር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ግኝቶቹ ሊያስደንቁዎት ይችላሉ፣ ግን የሚከተለውን ሙከራ ሲሞክሩ የበለጠ ይገረማሉ።

ለሚቀጥለው ወር፣ የሚያደርጉትን ሁሉ ይከታተሉ። ጊዜዎን የሚፈጅዎትን እያንዳንዱን ተግባር በማስታወሻ ደብተር ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ይፃፉ። የ Excel ፕሮግራም ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ነው ። በእሱ ውስጥ ያሉት የሠንጠረዥ እሴቶች ሊደረደሩ እና ሊደራጁ ይችላሉ ፣ ይህም ለተግባሮች የሚጠፋውን ጊዜ በራስ-ሰር ያሰላል። እንደዚህ አይነት ሙከራዎችን ከዚህ በፊት አካሂደው የማያውቁ ከሆነ እውነተኛ ግኝቶች ይጠብቁዎታል. በጥቂት ቀናት ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች ላይ ያሳልፋሉ ብለው ያሰቡበት ጊዜ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነገር ላይ እንደሚውል ግልጽ ይሆንልዎታል። ሙሉ በሙሉ ትርጉም በሌላቸው ስራዎች ላይ ምን ያህል ደቂቃዎች እና ሰዓቶች እንደሚያባክኑት ይገረማሉ. የቁጥር ስሌት ስለራስዎ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ እና ለተጨማሪ አስደሳች ግኝቶች ለማዘጋጀት ያስችልዎታል።

ከአንድ ወር ቆጠራ በኋላ ብዙ ጊዜ የሚወስዱትን ጥቂት ነገሮችን ይጻፉ። ስለ እያንዳንዳቸው አስቡ, በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ምን ይመራል እና በሌሎች መካከል ምን ምስል ይፈጥራል? እነዚህ ቀኑን ሙሉ የሚወስዱት ተግባራት ናቸው፣ እና አንተም በእርግጥ ዓይናቸውን ልታጠፋቸው ትችላለህ፣ ነገር ግን እውነትን መጋፈጥ እራስህን በታማኝነት እንድትገመግም ይረዳሃል - ልክ እንደሌሎች።

ቀጣዩ ዘዴ በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች መጠየቅ ነው. ስለ ድክመቶችዎ ሊነግሩዎት የማይፈሩ የቅርብ ጓደኞች እና ጥንካሬዎችዎን, ዘመዶችዎን ያስታውሱዎታል, እያንዳንዳቸው የተለየ ነገር ይሰይማሉ ... እዚህ ያለው ዋናው ነገር የውጭ አመለካከት ሁልጊዜ የተሟላ ተጨባጭነት እንደሌለው ማስታወስ ነው. ይህ "ጎን" ለሁሉም ሰው የተለየ ነው, ስለዚህ ስለራስዎ የሌሎችን መግለጫዎች እንደ የመጨረሻው እውነት አድርገው ማሰብ አያስፈልግዎትም.

ማስታወሻ ደብተር ወይም ብሎግ መያዝ ይጀምሩ። በመደበኛነት እዚያ ይፃፉ, ቢያንስ በሳምንት 2-3 ጊዜ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የምትጽፈውን ደግመህ አንብብ፡ ዓይንህን ለብዙ ነገሮች ይከፍታል። እና ባለፉት ጥቂት አመታት ማስታወሻዎችዎን በአንድ ጊዜ እንደገና ካነበቡ, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ምን ያህል ነገሮች እንደሚወድቁ ትገረማላችሁ. ጥቅም

የግል ማስታወሻ ደብተር

የህዝብ አስተያየትን ስለማትፈሩ ከራስህ ጋር በፍጹም ቅን መሆን ትችላለህ። ነገር ግን ስለ ብሎግ ጥሩው ነገር አንባቢዎች ካሉዎት, ምላሽ መስጠት ይችላሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ ቃል በቃል ወደ አንድ ነገር ዓይኖችዎን ሊከፍት ይችላል.

መረጋጋትን እንዴት መማር እንደሚቻል

ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነ ክህሎት ምንም አይነት ሁኔታ ውስጥ ቢገባ የመረጋጋት ችሎታ ነው. እንደ ፍርሃት, ፍርሃት, ቁጣ ያሉ ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች እና ልምዶች, ጥንካሬዎን ሙሉ በሙሉ ሊያሳጡዎት ይችላሉ, በምላሹ ምንም አይሰጡም. መረጋጋትን እንዴት ማቆየት እና ስሜታቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ የማያውቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እና የነርቭ ስብራት ሰለባ ይሆናሉ ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ ሥር የሰደደ በሽታ ሊለወጥ ይችላል። እና በተቃራኒው ነርቮቻቸውን መቆጣጠር የቻሉ በሁሉም ጥረቶች ውስጥ ስኬትን ማግኘት ይችላሉ, ከሌሎች ጋር የሚስማሙ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ያውቃሉ እና ሁሉንም የታቀዱ ስራዎችን በጊዜ ይቋቋማሉ.

እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
እንዴት የበለጠ ከባድ መሆን እንደሚቻል
መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

እንዴት ቀዝቃዛ ደም መሆን እንደሚቻልእና ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማሩ? ለዚህ ብዙ ምክሮች አሉ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለመፍጠር ጠንክረው ሰርተዋል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1።

እራስህን ያገኘህበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በመጀመሪያ ደረጃ በጥንቃቄ ለመተንተን እና በቂ ግምገማ ለመስጠት ሞክር። በስሜቶች ተጽዕኖ በጣም ተራውን ዝንብ ወደ ዝሆን እየነፈሱ ሊሆን ይችላል። ሃሳቦችዎን በአዎንታዊ አቅጣጫ ይምሩ. እራስዎን ከሁኔታዎች የበለጠ ጠንካራ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ እና ችግሩ በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው አስፈሪ አይደለም. ይህ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2.

ማንኛውንም ችግር ሲያጋጥሙ, በመጀመሪያ በራስዎ ለመፍታት ይሞክሩ. ማድረግ ካልቻላችሁ ብቻ ይህንን ለሌሎች ያካፍሉ። በጣም ብዙ ጊዜ፣ በዓይንህ ውስጥ ስለተፈጠረ ክስተት ማውራት ስትጀምር፣ ጠላቶችህ ልክ እንዳንተ አይነት ምላሽ መስጠት ይጀምራሉ፣ እና አንተም እነሱን ስትመለከት የሁኔታውን ውስብስብነት እርግጠኛ ትሆናለህ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ እንዳሰቡት አስፈሪ አይደለም.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3.

አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥመኝ፣ ሲጨነቁ ይበልጥ የሚጠላለፍ፣ ሲረጋጋም የሚፈታ፣ በዚህም እንድትፈታ እድል የሚሰጥ ከባድ ቋጠሮ እንደሆነ አድርገህ ለመገመት ሞክር።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4.

በሚለው ጥያቄ ላይ እንዴት ቀዝቃዛ ደም መሆን እንደሚቻልየፊት ገጽታዎን, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. አትንጫጫጩ፣ ከጥግ ወደ ጥግ አትሩጡ እና አትጩሁ። ውጫዊ መረጋጋትን እና እኩልነትን ይጠብቁ እና ሳያውቁት በእውነቱ መረጋጋት እና በጣም ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5።

ሰውነትዎ ከደከመ እና ከደከመዎት መረጋጋትን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም ረሃብ ከተሰማዎት ባህሪዎ በቀላሉ ሊበሳጭ ይችላል። ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዳ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6.

መተንፈስ እያንዳንዱ ሰው ምንም አይነት ሁኔታ ውስጥ ቢገባ እራሱን አንድ ላይ መሳብ የሚችልበት ኃይለኛ መሳሪያ መሆኑን ያስታውሱ. በስሜቶች እና በተሞክሮዎች ተጽእኖ ስር ያለ ሰው, እንደ አንድ ደንብ, ያለማቋረጥ ይተነፍሳል, በሪትም ሳይሆን, በትንሽ ትንፋሽ. በጥልቀት, በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ, እና ሀሳቦችዎ ወደ ስርዓት መምጣት እንደሚጀምሩ እና እርስዎ እንዲረጋጉ ለራስዎ ይመለከታሉ.

ቅዝቃዜ - ይህ ራስን መግዛት, ፍርሃት ማጣት, በራስ መተማመን እና በድርጊት; በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ላለመደናገጥ እና የችግሩን መንስኤዎች በእርጋታ ለመተንተን ፣ ከአስቸጋሪው ሁኔታ መውጫ መንገድ ይፈልጉ። ቀዝቃዛ ደም ያለው ሰው አይጋጭም, ስሜቱን ይገድባል እና መረጋጋትን ይጠብቃል. ይህ በጣም ዋጋ ያለው የባህርይ ባህሪ ነው, አንዳንድ ጊዜ በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሊወገድ አይችልም.

መረጋጋት እና ግዴለሽነት ልዩ የባህርይ መገለጫዎች ናቸው።

ሌላው ተመሳሳይ ጥራት ግዴለሽነት ነው. በሚኖርበት ጊዜ ስሜታዊ ሰው ጅብ ይሆናልወይም በጭንቀት ተሞልቶ፣ ግዴለሽው ሰው በግዴለሽነት ይዝናናል እና ስሜትን በጥቃቅን ነገሮች ማባከን ዋጋ የለውም ብሎ ያምናል። እናም በዚህ ሁኔታ, በጭፍን ጥላቻ ላይ ምክንያት ያሸንፋል.

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት አስቸጋሪ ሁኔታዎች ያጋጥሙናል, በዚህ ምክንያት ሁልጊዜ እራሳችንን መቆጣጠር አንችልም. በጣም የተረጋጋ እና በጣም ሚዛናዊ እንኳን አንድ ሰው ሊበሳጭ ይችላል. ስለዚህ, ስሜትዎን መገደብ እና መረጋጋት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ አለው። ጥሩ ስሜቶች ታላቅ ደስታን ካመጡልን, በተመሳሳይ መጠን አሉታዊነት ህይወትን በጭንቀት, በፍርሃት እና በንዴት ይሞላል. አንዳንድ ጊዜ እነሱን መቋቋም አይችሉም, እነሱ ያዝናሉዎታል. እና የእነዚህ ሁሉ አሉታዊ ስሜቶች የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሰብ ጠቃሚ ነው.

በመጥፎ ስሜቶች ላይ ቁጥጥር ለማጣት ትልቁ ምክንያት ፍርሃት ነው። ከልጅነት ጀምሮ, ይህ ስሜት በእኛ ውስጥ ይኖራል, ከእኛ ጋር ያድጋል, ያድጋል. አንዳንድ ጊዜ እኛ በዚያ እንዳልሆነ ይመስላል, ነገር ግን ሁልጊዜ አገልግሎት ውስጥ ነው; እሱ በአእምሯችን ውስጥ ነው, ይመራናል, ምልክቶችን ይልካል (ማነቃቂያዎች) እና ብዙውን ጊዜ, ከመደበኛ አስተሳሰብ ይልቅ, እራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜት በውስጣችን ይነሳሳል. ሥሩን ወደ ነርቭ ሥርዓት ውስጥ ጠልቆ ያጠፋል፤ አንድ ሰው የጭንቀት፣ የነርቭ ሕመምና ከዚያም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጠቂ ይሆናል።

መረጋጋት እና ግዴለሽነት የፍርሃት ጠላቶች ናቸው።, ለእነዚህ ባሕርያት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ፍርሃትን ይቆጣጠራል እና ስሜቶችን ይቆጣጠራል, ይህም ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይነካል, የእራሱ ተግባራት, ስሜት እና የነፍስ ስምምነት ውጤት.

ቀዝቃዛ ደም እንዴት መሆን እንደሚቻል?

ለዚህ ጥያቄ በእርግጠኝነት መልስ አለ. ቀዝቃዛ ደም ለመሆን, የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አስፈላጊ፡

የውስጥ ሚዛን መመስረት;
ራስን መግዛትን ይማሩ;
በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት;
ድራማ አታድርጉ;
ትኩረትን ይከፋፍሉ;
ለችግሩ ግድየለሽ መሆን ።

ውስጣዊ ሚዛንን ለመመስረት, ከፍርሃትዎ መራቅ አለብዎት, ስለዚህ እርስዎ የተረጋጋ እና የችግሩን ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ, ያንን ከረሱት ፍርሃት አለ።ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት በፊት ፣ ከዚያ ከተረጋጋ ፣ ክስተቱ አስፈላጊ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ በዚህም የማይቀር። አተነፋፈስዎን መከታተል አለብዎት, እኩል መሆን አለበት, ይህ መረጋጋት ይሰጥዎታል. ችግሮች መፈታት ያለባቸው ችግሮች መሆናቸውን መረዳት አለቦት; እንደ ትምህርት ቤት ሒሳብ: ማተኮር. እርግጥ ነው፣ ቀላል አይደለም፣ ነገር ግን አሪፍ ጭንቅላት ለመሆን እራስዎን ማስተማር የሚያስፈልግዎት በዚህ መንገድ ነው።

ጠንካራ ለመሆን የግድ ያስፈልግዎታል በችግሩ ውስጥ ዋናውን ነገር ተመልከት, ለዚህ አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ አጥር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ንቃተ ህሊና ሁሉንም ጣልቃ-ገብ መሰናክሎች የጠፋ ይሆናል, ይህም ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ይረዳል, ችግሩን ከጥልቅነት ይገነዘባል. በዚህ ሁኔታ እንደ ርህራሄ እና የጋራ መግባባት ያሉ ባህሪያትን ማሳየት አስፈላጊ ነው, እነሱ ዋና ረዳቶች ናቸው, በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመጽናት ዝግጁ ናቸው.

በዓይነ ሕሊናህ ማየት ማለት መገመት ማለት ነው። በጣም አስቸጋሪው የሕይወት ሁኔታዎች፣ ልክ እንደ ድር መገለል እንዳለበት። ከተደናገጠች, ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል, የበለጠ ግራ ትገባለች, ነገር ግን በተረጋጋ አካባቢ ውጤቱ ፍጹም የተለየ ይሆናል. ችግሩን በድር መልክ በማሰብ ግንዛቤው ይረጋጋል።

ቀዝቃዛ ደም ለመሆን ስለ ሁኔታው ማሰብ ያስፈልጋል, እና አትጨነቅ. ወደ ቁርጥራጭ ይከፋፍሉት, ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመዝኑ እና ውሳኔ ያድርጉ. አትቸኩል እና ስለሚያስቸግርህ ለሁሉም አትናገር። ብቻውን መሆን እና ስለ ችግሩ ማሰብ ይሻላል, ምክንያቱም የመጀመሪያው መረጃ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል, በተለይም በስሜቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

በድራማ አታስቀምጡ ወይም ችግሩን አያባብሱት። አስፈላጊ ሁኔታውን በጥንቃቄ ይገምግሙ, ሀሳብህን ተመልከት. ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ ሊመሩ ይችላሉ። ይህ እንዳይሆን እራስህን ማስገደድ አለብህ ችግሮቹ ቀላል እንዳልሆኑ እና እነሱን መፍታት ከባድ አይሆንም።

አእምሮዎን ከችግሩ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የሚያስቅዎትን ተወዳጅ ኮሜዲ ይመልከቱ። ሳቅ ምርጥ መድሀኒት ነው። ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲዝናኑ ይረዳዎታል.

ግዴለሽ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

ከራስህ ራቅ።
ባህሪን ይቀይሩ.

ከራስህ መራቅ አለብህ። እያንዳንዱ ሰው በህይወት, በግላዊ አስተያየት, ግን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የራሱ አመለካከት አለው እራስህ አለመሆን ይሻላል, እና የሁኔታው ምስክር መሆን እና ከውጭ መመልከት ወደ ግዴለሽነት የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል. ህይወት ፊልም፣አስደሳች፣አስደሳች፣እና የዚህን ፊልም ሴራ በትክክል መምራት የለብህም ብሎ ማሰብ አለብህ። ፊልሙ በየትኛው ዘውግ ውስጥ እንዳለ, የገጸ ባህሪያቱ ገጸ-ባህሪያት, ምን እየተከሰተ ያለውን ነገር ምንነት መወሰን የተሻለ ነው, ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ለመተንበይ ይሞክሩ. ለዚህ መለያየት ምስጋና ይግባውና ስለራስዎ ብዙም አይጨነቁም እና ውስጣዊ ጭንቀትን ያከማቻሉ, ነገር ግን ከሁኔታው መውጫ መንገድ ያያሉ.

ባህሪዎን እና ሰውነትዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ግዴለሽ ለመሆን ባለው ከፍተኛ ፍላጎት ውስጥ, ዘና ካላደረጉ ምንም ነገር ሊከሰት አይችልም. ገለልተኛ መሆን አለብህ, አላስፈላጊ በሆኑ ስሜቶች ገንዘብ አያባክኑ, ስሜትዎን ሊነኩ የሚችሉ ቁጣዎችን ያስወግዱ. ሰዎችን ሁሉ እንደ እንግዳ ተመልከቷቸው። ከምትወዳቸው ሰዎች እና ጓደኞችህ ጋር እንደማታውቃቸው ተናገር፤ ይህ በእርግጠኝነት እንድትተማመን፣ ጨዋ እንድትሆን እና በዘዴ እና በዘዴ እንድትናገር ያደርግሃል።

ሆኖም ግን ክፍት መሆን አለበት, እና ሁኔታውን ይገንዘቡ, አለበለዚያ ግን የተዘጋ እና የራቀ አፍራሽ የመሆን አደጋ አለ. ግድየለሽ መሆን አስቸጋሪ አይደለም: ግድየለሽነት, ችግሮችን ማስወገድ, ወዘተ ... ዋናው ነገር መወሰድ እና የግዴለሽነት ስሜትን ጨምሮ የስሜትዎን ወሰን ማወቅ አይደለም.

እንደሚመለከቱት, ቀዝቃዛ ደም መሆን ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ምክንያታዊ ሁን!

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! ስለ ብክነት ነርቮች ምን ያህል ጊዜ መጨነቅ አለብህ? አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እናገኛለን ፣ በጣም አስከፊ ሁኔታዎችን እናመጣለን ፣ ግን በእውነቱ ጨዋታው ሻማው ዋጋ እንደሌለው እና ሁሉም ነገር በራሱ ይፈታል ።

ዛሬ እንዴት ቀዝቃዛ ደም እና ግዴለሽ መሆን እንደሚቻል እንነጋገራለን ፣ ምክንያቱም አሁን ምናልባት ከሁኔታው መውጫ ብቸኛው መንገድ ይህ ይመስላል። ከአሁን በኋላ እንደዚህ መኖር አይችሉም።

አብዛኛዎቹ ምላሾችዎ የተለመዱ ናቸው።

የዚህ ምዕራፍ ርዕስ በጣም አስፈላጊው ወርቃማ ህግ ነው ለመጀመር። ብዙ ሰዎች እነሱ በእርግጥ ሙሉ በሙሉ መደበኛ እንደሆኑ እና የእነሱ ምላሽ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መሆኑን ግንዛቤ ይጎድላቸዋል።

ጥሩ ጭንቅላት ያለው ሰው ለመሆን በመሞከር ጥንካሬዎን ሊያጡ ይችላሉ። ለምን ተረጋጋ ፣ በሰዎች ዘንድ መቀዝቀዝ ይፈልጋሉ? መጨነቅ ደክሞሃል፣ ነገር ግን ያጠፋው ነርቮችህ አንድ ሰው ለአንተ ተወዳጅ እንደሆነ እና ስለወደፊትህ እንደምትጨነቅ ያሳያል።

ለምሳሌ, ብዙውን ጊዜ በባልዎ ላይ ቅሬታዎን ይገልጻሉ, ግን ይህ ማለት በዚህ ጊዜ እራስዎን እንደ አሳቢ ሴት ያሳያሉ ማለት አይደለም? በስራ ላይ ያጋጠሙዎት ልምዶች የእርስዎን ኃላፊነት የተሞላበት አመለካከት እና ለንግድ ስራ ሙያዊ አቀራረብ አያሳዩም?

ስለ ሁሉም ነገር ቀዝቃዛ ደም መሆን ሁሉንም የህይወት ፍላጎት እንዲያጡ ሊያደርግዎት ይችላል. እሷ ሙሉ በሙሉ የተለየች ትሆናለች ፣ ከጥቅሞች ፣ ጥቅሞች ፣ ብሩህነት ታጣለች? እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ጊዜ ማስታረቅ እና እራስህን እንዳንተ መቀበል ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ነው።

በሚቀጥለው ጊዜ, በስሜቱ ጫፍ ላይ, የተለመዱ መሆናቸውን እና ምን ዓይነት መልካም ባሕርያትን እንደሚያመለክቱ ያስቡ. ትንሽ መረጋጋት ከፈለጋችሁ ከሥነ ልቦና ጠቃሚ ምክሮችን ልሰጥዎ እችላለሁ።

አታጋራ

በሚቀጥለው ጊዜ ጠንካራ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፈታኝ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት በመጀመሪያ ለመተንፈስ ይሞክሩ እና በምክንያታዊነት ለመቅረብ ይሞክሩ። ለምትወደው ሰው ወይም ለምትወዳቸው ሰዎች እንደገና ለመናገር አትቸኩል። ጓደኞችህን አትጥራ። ጣልቃ-ሰጭው እርስዎን ብቻ ያበሳጫል, የበለጠ ይጨነቃሉ እና ይጨነቃሉ.

ደንቡን በእራስዎ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል - ችግሩ በሚፈጠርበት ቦታ ይፍቱ, እና ስለሱ አይናገሩ. ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ ይስጡ እና ሁኔታውን ለመፍታት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ። እርግጥ ነው፣ የምትወዷቸውን ሰዎች እርዳታ ወይም ምክር ለማግኘት መደወል ትችላለህ፣ ነገር ግን ውሳኔውን ወደ እነርሱ አትቀይር።

ስለ ክስተቱ ለመወያየት እራስዎን ከከለከሉ, በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ያደርጋሉ?

ደስ ይበላችሁ

ቀዝቃዛ ለመሆን ምንም ያህል ቴክኒኮችን ቢማሩ, ወሳኙ ነገር በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ባህሪዎ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ, እውነተኛ ችግር እንደተፈጠረ ወዲያውኑ ስለ ሁሉም ዘዴዎች ይረሳሉ. ሁሉንም ነገር ለመለወጥ እድሉን ይደሰቱ። አሁን የመለማመድ እድልዎ ነው። ዜን በማጥናት ብዙ አመታትን ማሳለፍ ትችላለህ፣ ነገር ግን ችግር ሲያጋጥመህ ቁጣህ ይጠፋል።

እድሉን እንዳገኘህ፣ አሪፍ እና ግዴለሽ ሁን፣ ቢያንስ በውጫዊ ሁኔታ፣ እና ከዛም እራስህን ማመስገን እና ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ ለራስህ ስጦታ መስጠትህን እርግጠኛ ሁን። በዚህ መንገድ ነው፣ በጥቂቱ፣ አዲስ ሰው መሆን የምትችለው።

ስነ-ጽሁፍ

እርስዎ እንዲረጋጉ የሚረዱዎትን ሁሉንም ዘዴዎች በአንድ ጽሑፍ ውስጥ መግለጽ አይቻልም. እንደ እድል ሆኖ, በዚህ ርዕስ ላይ በጣም ተወዳጅ የሆኑ ብዙ ምርጥ መጽሃፎች አሉ. አንዳንዶቹን ለእርስዎ ልንመክርዎ እፈልጋለሁ.

በኦሾ መጽሐፍ "በተጨናነቁ ሰዎች ማሰላሰል" ውስጥ. በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱዎትን አጠቃላይ የተበታተነ ዘዴዎችን ያገኛሉ. ልምዶች ከየት እንደመጡ ይገነዘባሉ, በሰውነት ላይ አእምሮን መቆጣጠር ይችላሉ, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ይማራሉ, ወሲብ, እና በአካባቢው ጩኸቶች ሲኖሩ እና ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ወደ ጸጥታ ዘልቆ መግባት. ሌሎች የማይቻል ነው ብለው ሲያስቡ ወደ ልብዎ እና አእምሮዎ ድምጽ መዞር ይማራሉ.

ለችግሮች የስነ-ልቦና አቀራረብን ከመረጡ, ከዚያም "ለጭንቀት መቋቋም" የሚለውን ሻሮን ሜልኒክን እንዲያነቡ እመክራለሁ. ግቦችን ለማሳካት ደንቦችን እና ስልቶችን ብዙ ትኩረት ይሰጣል, ስምምነት እና ከሁሉም በላይ, የአእምሮ ሰላም: ፍጹም ቀን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል; የ 50% ህግ ወይም ቁጥጥር በማይደረግበት ነገር ምን ማድረግ እንዳለበት; ምክንያታዊ መለያየት ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚፈታ; በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ አተኩር, እንዲሁም ለስሜቶችዎ "በርቷል" እና "ጠፍቷል" አዝራሮች የሚገኙበት ቦታ.

ያ በአጠቃላይ, በስነ-ልቦና ዓለም ውስጥ ግራ ላለመጋባት እና ሁልጊዜ በየቀኑ የሚሰራ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ምክሮችን ለመቀበል ለዜና መጽሔቱ መመዝገብን አይርሱ. እንደገና እንገናኝ እና መልካም ዕድል።

መረጋጋት እና ግዴለሽነት ልዩ የባህርይ መገለጫዎች ናቸው።

ቀዝቃዛ ደም እንዴት መሆን እንደሚቻል?

ለዚህ ጥያቄ በእርግጠኝነት መልስ አለ. ቀዝቃዛ ደም ለመሆን, የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አስፈላጊ፡

የውስጥ ሚዛን መመስረት;
ራስን መግዛትን ይማሩ;
በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት;
ድራማ አታድርጉ;
ትኩረትን ይከፋፍሉ;
ለችግሩ ግድየለሽ መሆን ።

አእምሮዎን ከችግሩ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የሚያስቅዎትን ተወዳጅ ኮሜዲ ይመልከቱ። ሳቅ ምርጥ መድሀኒት ነው። ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲዝናኑ ይረዳዎታል.

ግዴለሽ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

ከራስህ ራቅ።
ባህሪን ይቀይሩ.

እንደሚመለከቱት, ቀዝቃዛ ደም መሆን ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ምክንያታዊ ሁን!

እያንዳንዱ መጣጥፍ ከፍተኛ የጥራት ደረጃዎቻችንን ማሟላቱን ለማረጋገጥ ዊኪሃው የአርታዒዎቹን ስራ በጥንቃቄ ይከታተላል።

ሁል ጊዜ ቆንጆ መሆን ሰልችቶሃል? ሚስጥራዊ እና ቀዝቃዛ መሆን የተወሰነ ኃይል አለ. ቀዝቃዛ ከሆንክ ሰዎች በትምህርት ቤት በቁም ነገር ሊወስዱህ ወይም በሥራ ቦታ በሙያ ሊወስዱህ ይችላሉ። በጣም ሩቅ ላለመሄድ ይሞክሩ, ሰዎች ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ እንዲርቁ አይፈልጉም. ከሙቅ ሰው ወደ ቀዝቃዛ ሰው እንዴት እንደሚቀይሩ ማወቅ ከፈለጉ, ያንብቡ.

እርምጃዎች

ቀዝቃዛ ባህሪ

ብዙ ጊዜ ፈገግ አትበል።ሞቅ ያለ እና ማራኪ ፈገግታ ሰዎችን ይስባል. አንድ ሰው በፊቱ ላይ በቁም ነገር የሚናገር ከሆነ ስሜቱን መገመት የበለጠ ከባድ ነው። ቀዝቃዛ ሰው መሆን ከፈለክ, እምብዛም ፈገግ ማለት አለብህ. ሰዎች እርስዎን ይመለከቱ እና ምን እንደሚያስቡ ይገረሙ። ስሜትን አትግለጹ።

የበረዶውን እይታ ይለማመዱ።አንድ ሰው በመንገድህ ላይ ከገባ፣ በዚህ ሰው ባህሪ ግራ የተጋባህና የተናደድክ ይመስል ወደ ዓይኖቹ በቀጥታ ተመልከተና ግንባርህን ሽብሸብ። አሪፍ ንቀት ለማሳየት የከንፈሮቻችሁን ጥግ በጥቂቱ ይምቱ። አገጭህን አንስተህ ወደታች ተመልከት። ሙሉ በሙሉ የተናደዱ ወይም የተናደዱ ለመምሰል አይፈልጉም። ሩቅ እና በረዶ መሆን ያለበት የፊት ገጽታዎን መቆጣጠር አለብዎት።

አሪፍ የሰውነት ቋንቋ ተጠቀም።ቅዝቃዜን በሚያሳዩበት ጊዜ የሰውነት ቋንቋ ጥበብ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመናገር በመራቅ እና ይበልጥ ስውር የሆነ የመገናኛ ዘዴን በመጠቀም ሚስጥራዊ አየርን ያዙ እና ይቆጣጠሩ።

ፍጹም አቀማመጥን ይለማመዱ; በዙሪያህ ካሉ ሰዎች ይልቅ ቀጥ ብለህ ቁም.
እጆችዎን ወይም እግሮችዎን አያንቀሳቅሱ ወይም በፀጉርዎ አይጫወቱ.
አንድ ሰው የሚያናድድህ ነገር ሲናገር መናደድ እና ትንሽ ራቅ። የዓይን ግንኙነትን አቁም.
ከመተቃቀፍ ይልቅ ቀላል የእጅ መጨባበጥ ይጠቀሙ።
አንድ ሰው ሲነካህ ትንሽ ብስጭት አሳይ።

በተመጣጣኝ ቃና ተናገር።ስትናገር በድንገት ድምፅህን ከፍ አታድርግ ወይም አትቀንስ። ምንም እንኳን በውስጣችሁ እጅግ በጣም ደስተኛ ወይም የተናደዱ ቢመስሉም ቀዝቃዛ፣ የተረጋጋ፣ ቃና ይኑርዎት። አትሳቅ ወይም አታልቅስ; እራስዎን ይቆጣጠሩ እና ከመጠን በላይ ስሜቶችን አያሳዩ. ከማንም ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ንቁ እና ሩቅ ይሁኑ።

ስለራስህ አታውራ።በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች የተወሰነ ርቀት ይኑርዎት እና ስለ ሃሳቦችዎ, ስሜቶችዎ, ልምዶችዎ እና የግል ህይወትዎ ብዙ አይናገሩ. ቀዝቃዛ ሰዎች ይህን አያደርጉም. አስፈላጊ የሆነውን ብቻ ተናገር እና ብዙ ሊያሳዩ የሚችሉ ታሪኮችን ወይም ቀልዶችን አትንገር።

ብዙ ጥያቄዎችን አትጠይቅ።ጥያቄዎች ለሌሎች ሰዎች ፍላጎት አለህ ማለት ነው, ነገር ግን ቀዝቃዛ ሰው መሆን ከፈለክ, አለበለዚያ ማሳየት አለብህ. ጨዋነት የተሞላበት ደስታን መለዋወጥ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ብዙ ፍላጎት አያሳዩ። ይህ በራስዎ ድንቅ ሀሳቦች እና ሀሳቦች የተጠመዱ እና የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ጥቃቅን ጉዳዮች ለመወያየት ጊዜ እንደሌለዎት ያስመስልዎታል።

እራስዎን በጭራሽ አይድገሙ.አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ የማይሰማ ከሆነ ጥፋቱ የነሱ ነው። ለማንም ምንም ነገር መድገም የለብዎትም።

አሉታዊ ይሁኑ።ቀዝቃዛ ለሆኑ ሰዎች, ብርጭቆው ሁልጊዜ ግማሽ ባዶ ነው. በእግረኛ መንገድ ላይ እየሄድክ እንደሆነ አድርገህ አስብ እና የሚያልፈው መኪና ጭቃ ወረወረብህ። ምን ማለት እየፈለክ ነው? "እርግማን የኔ ተወዳጅ ሸሚዝ!" ወይም "ለምን እኔ?" አይ ፣ ትክክለኛው መልስ የሚከተለው ነው - በነፍስ ግድያ ይመልከቱ እና “በአሰቃቂ ህመም እንደሚሞቱ ተስፋ አደርጋለሁ” ይበሉ።

ሰዎችን በጥንቃቄ እመኑ.ለሌሎች ቅዝቃዜ ለጠላቶች ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ፣ የምታምኗቸው ብዙ ሰዎች አይኖሩህም። የምታምኗቸው ሰዎች በጥልቅ ውስጥ ቀዝቃዛ ሰው እንዳልሆኑ የተረዱ ሰዎች ብቻ ናቸው.

ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች፣ በተለይም ታዳጊዎች፣ እንዴት ቸልተኛ መሆን እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ስሜቶች ጥሩ ናቸው. ግን ሁልጊዜ አይደለም. ሕይወት የማይታወቅ ነው, ውጣ ውረድ አለ. እና አንዳንድ በተለይም ስሜታዊ ፣ ደግ ፣ አዛኝ እና ተጋላጭ ሰዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳው የሚችለው የኋለኛው ነው ። ይህ በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ, በሆነ መንገድ እራስዎን ከሁኔታዎች ማራቅ አለብዎት. እና ወደ ብዙ ሰዎች አእምሮ የሚመጣው ጥያቄ እንዴት ቀዝቃዛ እና የማይረባ መሆን ነው. ልክ ከአሁን በኋላ ህመም እንዳይሰማዎት, የውድቀት ሀዘን እንዳይሰማዎት. ይህ ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ አይደለም, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ማምለጥ ብቸኛው መንገድ ነው. ይህንን ሀሳብ ወደ ህይወት ለማምጣት በእርግጠኝነት የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ።

ሁሉም ነገር አልተሰጠም

ጊዜዎን ብቻ ይውሰዱ። በመጀመሪያ, እራስዎን ከስሜቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚፈልጉ በጥንቃቄ ያስቡ. ብዙውን ጊዜ ከማስወገድ ይልቅ ወደነበረበት መመለስ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. በነገራችን ላይ ሁሉም ሰው ቸልተኛ የመሆን ስጦታ አይሰጥም.

ያስታውሱ: ጥቂት ሰዎች እውነተኛ የስሜት አለመኖር ያጋጥማቸዋል. ብዙውን ጊዜ ጭካኔ እና መረጋጋት በሰው ደም ውስጥ ነው. ለእነዚህ ባህሪያት ቅድመ-ዝንባሌ ካለ, የዛሬውን ጉዳይ መፍታት ቀላል እና ቀላል ይሆናል. አለበለዚያ, በእራስዎ ጉሮሮ እና ውስጣዊ መዋቅርዎ ላይ በትክክል ይረግጣሉ.

ብዙውን ጊዜ አዛኝ ፣ ደግ ሰዎች እንዴት መሆን እንደሚችሉ ያስባሉ። እና በቀል አይደለም. በራሳቸው ላይ በጣም በቁም ነገር መስራት አለባቸው. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, እንደዚህ አይነት ሰዎች ሃሳቡን ወደ ህይወት ማምጣት አይችሉም. ለጊዜው ብቻ። እና ከዚያም በውስጡ የጥፋተኝነት ስሜት ይኖራል. ግን እውነተኛ መረጋጋት ይህንን አይፈቅድም።

ወደ መከራ ተመለሱ

ሊረዳህ የሚችለው የመጀመሪያው ህግ ወደ መከራህ መመለስ ነው. እያንዳንዱ ሰው ህመም ወይም ታላቅ ቅሬታ የሚያመጣ አንዳንድ ትውስታዎች አሉት። በአዎንታዊ ስሜቶች በተሸነፍክ ቁጥር ወደ ንቃተ ህሊናህ መዞር ያለብህ እነዚህ ናቸው።

መጀመሪያ ላይ አሉታዊ አፍታዎችን ማየት ብዙውን ጊዜ በጣም ያማል። ግን በአንድ ወቅት ይህ ስሜት ይጠፋል. እና መንከባከብ ያቆማሉ። አንዴ ይህንን ካገኙ ችግሩን መፍታት ቀላል ይሆናል.

ሁሉንም አሉታዊ ክስተቶች በአንድ ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ, በጅምላ. ከዚያ በኋላ ብቻ እንዴት ቸልተኛ መሆን እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ መመለስ ይችላሉ። አዎ፣ የማይቻል ሊመስል ይችላል፣ ግን በቀጣይ ልምምድ፣ በባህሪዎ ላይ ግልጽ ለውጦችን ያስተውላሉ።

ትኩረት ማጣት

ሁለተኛው ደንብ ለምንም ነገር አይደለም, ለሰዎች አይደለም, ለማንኛውም ክስተቶች አይደለም. ስለ በዓላት, ስለ ዘመዶች, ስለ ጓደኞች ይረሱ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በልደቱ ላይ አንድ ጊዜ እንኳን ደስ አለዎት ማለት እርስዎ እንደ ቀዝቃዛ ደም ለመቆጠር በቂ ነው.

አዎ, ገና መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል. በተለይ የእርስዎ ሲመጣ ወይም አንዳንድ ብሩህ፣ አስደሳች፣ ስሜታዊ ክስተት ሲከሰት። ግን ችላ ማለት ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ግዴለሽነት ማሟላት አለብዎት. ይህን እስክትማር ድረስ አንድ መሆን አትችልም ለነገሩ እንደዚህ አይነት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን አያሳዩም። አብዛኛውን ጊዜ ፊታቸው ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት ያሳያል.

ለመርዳት አይሆንም እንበል

በጣም አስደሳች እውነታ - አንድን ሰው ወዲያውኑ ለመርዳት ፈቃደኛ አለመሆን ጨካኝ እና መጥፎ ሰው ያደርግዎታል። ምንም እንኳን ለተወሰኑ ትክክለኛ ምክንያቶች መርዳት ወይም እምቢ ማለት ባትችሉም እንኳ። ይህ ማለት ቸልተኛ ፍጡር ለመሆን እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ሰዎችን መርዳት ብቻ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። በአጠቃላይ ማለት ነው። በፍጹም። በጥቃቅን ነገሮች እንኳን. ያስታውሱ፡ መርዳት በጣም ትርፋማ አይደለም። በተለይ የቅርብ ሰዎች። ብዙ ጊዜ እርስዎን የሚጎዱ ነገሮችን ከእርስዎ ይጠይቁዎታል። በተጨማሪም, ተግባራዊ እርዳታ አዎንታዊ ስሜቶችን ያነቃቃል. እና ይህ ለእርስዎ ምንም ጥቅም የለውም. ከሁሉም በላይ, የሚያጋጥሙዎት ዋና ተግባራት ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው.

እባክዎን ሁል ጊዜ እምቢ ማለት እንዳለብዎት ያስታውሱ። እና ምንም እንኳን እርዳታ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም. መጀመሪያ ላይ ይህ ቀላል አይሆንም. ከጊዜ በኋላ ግን ትለምደዋለህ። በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ሕይወትን ቀላል ያደርገዋል። እራስህን የሚጎዳ ምንም ነገር አታደርግም።

በማንጸባረቅ ላይ

ብዙውን ጊዜ ጉልበተኞች ነዎት? ወይም ምናልባት በቀላሉ ወደ ዘላለማዊ ስሜታዊ አምባገነንነት እየተሸነፍክ ሊሆን ይችላል? ጥንካሬን እና ድፍረትን ያግኙ ... እና ባህሪዎን ያንጸባርቁ. የወንጀለኞችህን ነርቭ ለመንካት አትፍራ። ይሁን እንጂ እንደ ሌሎቹ ሰዎች ሁሉ.

ምን ማለት ነው? ወንጀለኞችዎን ልክ እነሱ በሚይዙበት መንገድ ይያዙ። ማን እንደሆነ ምንም ለውጥ አያመጣም - ዘመድ ወይም ጓደኛ / ወዳጅ። የጎዱህን ሰዎች እንደ ምሳሌ ውሰድ። ብዙውን ጊዜ ፍፁም ናቸው ለነገሩ ነርቭን መንካት መቻል ለጨካኝ ሰው ጥሩ ችሎታ ነው።

በደግነት እና በወዳጅነት ከእርስዎ ጋር የሚነጋገሩትን ምን ማድረግ አለባቸው? ማንጸባረቅ እዚህ አይረዳም - አላስፈላጊ አዎንታዊ ስሜቶች ክፍያ ነው. ስለዚህ, የበደልዎትን ምሳሌ ብቻ ይከተሉ: ከእንደዚህ አይነት ሰዎች እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ, አንድ አጸያፊ እና የማያስደስት ነገር ያለማቋረጥ ይንገሯቸው. ከጊዜ በኋላ, ይህ ለእርስዎ ልማድ ይሆናል.

ሙሉ ቁጥጥር

ሁልጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ወርቃማው ህግ ይኸውና. ስሜት አልባ መሆን እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት ከፈለጉ ሁሉንም ስሜቶችዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ይህንን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ትክክለኛ ስልተ ቀመር እዚህ የለም። ጥቂት ምክሮች ብቻ።

በመጀመሪያ ስሜትዎን ለማፈን የሚያስገድድዎትን ሙያ ይምረጡ። ለምሳሌ, ዶክተር. እዚያም የዛሬውን ሀሳባችንን ወደ ህይወት ለማምጣት የሚረዱ አንዳንድ ነገሮችን ሊያስተምሯችሁ ይችላሉ።

የተለያዩ የስነ-ልቦና ኮርሶች እና ስልጠናዎች ስሜትን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ናቸው። እነሱም “በቁጥጥር ስር ያሉ ስሜቶች” ይባላሉ። እውነት ነው, አሉታዊነትን ለመቆጣጠር የበለጠ ያስተምራሉ. ነገር ግን ተመሳሳይ መርሆዎች ለአዎንታዊ ስሜቶች ሊተረጎሙ ይችላሉ.

በመጨረሻም ሁሉንም ነገር በራስህ ውስጥ ጥሩ ለማድረግ እና ለማፈን ሞክር። አስብ: "ሁሉም ነገር መጥፎ ነው." እና ይህንን ያለማቋረጥ ለራስዎ ይድገሙት። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ቢሆንም. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያስተውላሉ።በዚህ ሁኔታ፣ ሲነጋገሩ ሁል ጊዜ ድንጋያማ የሆነ፣ ስሜት አልባ ፊትን መጠበቅ ብቻ ይቀራል።

ይህ ሁሉ ነው። ጨካኝ እና ቸልተኛ ከመሆንህ በፊት፣ በእርግጥ ያስፈልግህ እንደሆነ በጥንቃቄ አስብ። ስሜትዎን መልሰው ማግኘት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ህመም ሁል ጊዜ ከመስጠም ይልቅ ለመታገስ ቀላል ነው።

ግዴለሽ መሆን ማለት በዙሪያው ስላለው ነገር መረጋጋት ማለት ነው። በሜክሲኮ ተከታታይ የቴሌቭዥን ተከታታዮች በሁሉም ስሜቶች እና ድራማዎች ከመጠመድ፣ ከፊት ለፊትዎ በሚደረገው ትርኢት ይደሰቱ! በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የተጠመቀውን ገንፎ ይንቀሉት፣ እና እርስዎ የበለጠ ምቹ ቦታ ብቻ ይውሰዱ፣ ዘና ይበሉ እና በግዴለሽነት ያስቡ። ይህ በጭፍን ጥላቻ ላይ ያለው የምክንያት ድል ነው። በማህበራዊ ግራ መጋባት ላይ አእምሮዎ እንዲያሸንፍ ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህንን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማድረግ እንደሚችሉ አእምሮዎን ለብዙ ዘዴዎች ይክፈቱ።

እርምጃዎች

በግዴለሽነት እንዴት ማሰብ እንደሚቻል

ከራስህ ራቅ።አዎ ፣ እውነት ነው ፣ ከራስዎ “እኔ” እራስዎን ማራቅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ንቃተ ህሊናችን በአንድ ጊዜ ብዙ “እኔን” በአንድ ላይ ስለሚያጣምር ከመካከላቸው አንዱን ብቻ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው። ሁሉም ነገር እንደ ፍሮይድ ነው፡ “id”፣ “ego” እና “super ego” አሉ። በቀላል አነጋገር, ባህሪ ያለው እራስ አለ. ሌላው ራሱ ይህንን ባህሪ ይከታተላል. በተጨማሪም ፣ ወደ ኋላ መመለስ እና ሁሉንም ነገር ከውጭ ማየት የሚችል እራስ አለዎት ። በግዴለሽነት ለመስራት ማዳበር ያለብዎት ይህ “እኔ” ነው። ይህ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ከሆነ፣ በዚህ መንገድ ይመልከቱት፡-

በቀላሉ አንድ ነገር የሚያደርግ “እኔ” አለ። እሱ በአንተ ውስጥ እንዳለ ልጅ ነው የሚሰራው፣ ስለዚህ ይህ የመጀመሪያው እና ዋናው "እኔ" ነው። በዚህ “እኔ” መሪነት ትበላለህ፣ ትተነፍሳለህ፣ ተራ የሰው ተግባሮችን ታከናውናለህ። በአሁኑ ጊዜ ይህን ጽሑፍ እያነበበ ያለው ይህ በትክክል "እኔ" ነው.
ሌላ "እኔ" አለ, ዋናው ነገር ባህሪዎ ከማህበራዊ ደንቦች እና ትዕዛዞች ጋር የሚዛመድ መሆኑን ለማረጋገጥ, እርስዎን ለመላመድ እና ለመትረፍ ይረዳዎታል. “ኦህ፣ ያንን ኬክ ለምን በላሁት?” ብለህ በራስህ አስበህ ታውቃለህ። ይህ ሁለተኛው "እኔ" እራሱን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው.
እና እዚህ ሦስተኛው በጣም አሻሚ እና የማይታወቅ "እኔ" ነው. ባህሪዎን ይከታተላል እና በጣም ጥበባዊ እና ተጨባጭ መደምደሚያዎች ላይ ሊደርስ ይችላል. ይህንን አይነት "እኔ" ብቻ መጠቀማችን ግዴለሽነትን በማሳካት መንገድ ላይ ዋናው ግባችን ይሆናል.

ሕይወት ሁሉ ፊልም ነው።ይህን ሶስተኛውን "እኔ" ለመሳፈር፣ ህይወትዎ በሙሉ ፊልም እንደሆነ አስቡት። እና ያ ብቻ ነው፣ በዙሪያዎ ባሉ ክስተቶች ላይ መሳተፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ለከባድ ስሜቶች መነሳሳት እንኳን ለመሸነፍ አይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን ሙሉ የፍላጎቶች ምንጭ በውስጣችሁ የሚሮጥ ቢሆንም ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ መልቀቅ የለብዎትም ፣ ደስታን ዘርጋ ፣ ያቀናብሩ። በየቀኑ ትንሽ በጥንቃቄ የምታወጣው እንደ የጥርስ ሳሙና ያሉ ስሜቶች - ትንሽ በአጠቃላይ በስሜት ስስታም ሁን። እንግዲህ ወደ ፊልማችን እንመለስ። በመጀመሪያ ምን አይነት ፊልም ላይ እንዳሉ አስቡ? የዚህ ፊልም ዘውግ ምንድን ነው? አስቂኝ፣ ድራማ፣ አሳዛኝ? ማን ነው የሚቆጣጠረው? ቀጥሎ ምን ይሆናል?
- እንደዚህ አይነት አስተሳሰብን መተግበር ከቻልክ በምክንያታዊነት ማሰብ ትጀምራለህ - ለራስህ ብዙም ትኩረት አታስብ, እየሆነ ያለውን ነገር ትልቁን ምስል በመመልከት. ለምሳሌ፣ በአሁኑ ጊዜ ቤት ውስጥ ተቀምጠህ፣ ፖም እየበላህ እና ዊኪ ሃው ላይ የምትገኝ ከሆነ፣ የሚከተለውን አስብ፡ “የፊልምህ ገፀ ባህሪ ምን እያሰበ ነው እና ለምን?” “ይህ በጥቂት ቀናት ውስጥ እንዴት ሊለወጥ ይችላል?” ስሜትን መመልከት እና መገኘቱን በቀላሉ ማየት ከመሰማትና ከመለማመድ የበለጠ ቀላል ነው።
እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው, እነሱም የአጽናፈ ሰማይ አካል ናቸው.ምንም ይሁን ምን, በቁም ነገር, ምንም አይደለም. ደግሞም በዓለም ውስጥ የሌለ ነገር ሁል ጊዜ የአንድ ትልቅ ነገር አካል ነው። የዓለም ፍጻሜ በእኛ ላይ ሊሆን ይችላል። ጠቃሚ ነገር ይመስላል፣ አይደል? ኦህ ፣ እንዴት! “እና ይሄ ብጉር በግምባሬ መሀል ላይ ነው? ዋዉ! “እግዚአብሔር፣ ያ ሴሬዛ ስለ ሸሚዝዬ ቀለም ቀልደኛለች! ይህ ቀልድ ብቻ ነው ወይንስ የቁም ሣጥኔን እንደገና ላስብበት? አይ አይሆንም እና አንድ ተጨማሪ ጊዜ አይሆንም!" ለምንድነው እነዚህ የማይታዩ ጥቃቅን ጊዜዎች የአንተን ውድ ስሜት ጠብታ እንኳን የሚቀበሉት?
- ሁሉም ነገር, እነሱ እንደሚሉት, ምንም አይደለም, በዚህ ውስጥ መለኪያ ማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ ግዴለሽ የሆነውን "እኔ" በተሳካ ሁኔታ ከተቆጣጠሩ በኋላ ፣ በጣም አስደሳች ክስተት በሚኖርበት ጊዜ እንኳን ከራስዎ ውስጥ ቢያንስ አንዳንድ ስሜቶችን በቀላሉ ማውጣት ብቻ በቂ አይሆንም። በታቲያና ሽኔል ከኢንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ ኦስትሪያ ባደረገው ጥናት መሠረት ለሕይወት ግድየለሽ የሆኑ ሰዎች እና በውስጡ ያሉት ነገሮች ሁሉ የደስታ ስሜትን ከማሳየት በጣም የራቁ ናቸው። በሌላ አገላለጽ የወንድ ጓደኛዎ ወይም የሴት ጓደኛዎ ቢተውዎት የዐይን ሽፋኑን እንኳን ላያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን በሎተሪው ውስጥ አንድ ሚሊዮን ሩብሎች ቢያሸንፉ ያን ያህል ግድ አይሰጡዎትም.
መክፈት.ግዴለሽ ለመሆን ሁሉንም ጭፍን ጥላቻዎን ፣ አጉል እምነቶችዎን ፣ ኩራትዎን ፣ እፍረትን እና ሌሎች ተመሳሳይ ስሜቶችን መሰናበት አለብዎት። ይህንን ለማግኘት ንቃተ ህሊናችንን ሙሉ በሙሉ መክፈት አለብን። ከውስጥህ አለም በሮች ላይ በማህበራዊ ሁኔታ የሚጫን ጭፍን ጥላቻን አስወግድ። አንድ ሰው ስለ ጾታዊ ዝንባሌ፣ ጾታ፣ ዘር ወይም ሃይማኖት ያለዎትን አስተያየት ሲቀልድ እንኳን ዘና ይበሉ እና ያስቡ፣ “Hmm፣ እንዴት ያለ አስደሳች እይታ ነው! ለምን እንዲህ ያስባል?” ከላይ ለተዘረዘሩት ቅሬታዎች ሁሉ በእርስዎ በኩል በጣም ጠንካራ ምላሽ የሌላ ሰው አስተያየት ላይ ትንሽ ፍላጎት ብቻ ሊሆን ይችላል - ግን በጭራሽ ቂም ፣ ቁጣ ወይም ሌላ የስነ-ልቦና መከላከያ መገለጫ ነው።
- ተረጋጋ፣ ዝም ብለህ ተረጋጋ። አንድ ሰው መላውን የእምነት ስርዓታችንን ሲገነጠል፣ እኛ በተፈጥሮ ለእምነታችን መቆም እና ያንን ሰው በእነሱ የሞኝ አስተያየቶች በቦታው ማስቀመጥ እንፈልጋለን። ግን አትችልም! አንዳንድ አስደንጋጭ መረጃዎችን በሚወስዱበት ጊዜ እንኳን አእምሮዎን ክፍት ማድረግ አለብዎት። በህይወት ላይ ያለዎትን አመለካከት አባሪነት ለማስወገድ ይሞክሩ, በራሳቸው እንዲኖሩ ያድርጉ. ምንም እንኳን ሌላ ሰው ስለእርስዎ የተለየ አስተያየት ቢኖረውም - ጥሩ, ባንዲራ በእጁ ውስጥ!
ሥሩን ተመልከት።ከሌሎች ጋር ስትገናኝ፣ እንደ ፊልም ገፀ-ባህሪያት አስብባቸው። የህይወት ታሪካቸውን አስቡበት፣ አሁን የሚያደርጉትን ተግባሮቻቸውን ባለፉት ጊዜያት የፈጠሩት ውጤቶች እንደሆኑ ለመረዳት ሞክሩ፣ ምክንያቱም ምናልባት ለምሳሌ አንድ ሰው በልጅነቱ መኪና አልተገዛም ፣ እና ዛሬ እሱ እርስዎን ሲወጡ ካየ በኋላ እያሴረ ነው። የቅንጦት መኪና. እና አንድ ነገር ሲነግሩህ የእነዚህን ቃላት ትክክለኛ ትርጉም አስብ። በሌላ አነጋገር ሥሩን ተመልከት ክቡራን!
- አንድ ሰው ሲልህ “እግዚአብሔር ሆይ! ይህን ልነግርህ እፈልጋለሁ፣ ለማንም እንደማልነግር ቃል ገብቼ ነበር...”፣ ይህ ማለት ግን ይህ ሰው የበለጠ ትኩረትን ወደ ራሱ ለመሳብ እየሞከረ እና የሚከተለውን እያለ ነው፡- “አምላኬ ሆይ! አዲስ ወሬ ልነግርህ እፈልጋለሁ፣ እባኮትን ልብ በልልኝ እና አዲስ ታሪክ እንድነግር ለምኑኝ፣ ምክንያቱም ይህ የበለጠ ደስተኛ ያደርገኛል!” ይህ በትክክል የዚህ ሰው ቃላቶች መንስኤ ነው, እና ሥሩን ከተመለከቷት, ምን እንደ ሆነ ወዲያውኑ ታውቃለህ እና እንደተጠበቀው እርምጃ ትወስዳለህ.
ግድየለሽነት እንዴት እንደሚታይ
1. የድንጋይ ገጽታ.ግዴለሽነት በዋነኝነት የሚገለጠው እራስዎን በሚያቀርቡበት መንገድ ነው. በግዴለሽነት ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን, ፊትዎ ላይ ስሜትን ላለማሳየት ይሞክሩ. ለምሳሌ፡- “አይ፣ ይህ በሆነ መንገድ በጣም የሚስብ አይደለም” ከተባለ፣ ከፍ ባሉ ቅንድቦች፣ አይኖች ከፍተው እና አፍን ከፍ አድርገው መቆም አያስፈልግዎትም።
  - ይህ ማለት ግን በሆነ መንገድ አዎንታዊ፣ አሉታዊ ምላሽ መስጠት ወይም እራስዎን ማራቅ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። አይ. አሁንም በህይወት ያለህ ሰው ነህ። ሁሉንም ነገር በእርጋታ እና ያለ አላስፈላጊ ስሜቶች ለመውሰድ ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ የእህትህ ጓደኛ ትላንት ድንች ለመቆፈር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ቢነግርህ ምን ምላሽ እንደምትሰጥ አስብ። በግምት ተመሳሳይ በሆነ የዋህ ፍላጎት ወደ ሌሎች ጥያቄዎች ይቅረቡ።
2. እግሮች ወደ እጆች ወይም የሰውነት ቋንቋን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ።ስለዚህ፣ ስሜትህ በፊትህ ላይ በመግለጽ ጩኸታቸው ከንቱነት እርግጠኞች ናቸው፣ አሁን የሰውነትህን እንቅስቃሴ ቋንቋ ለመቆጣጠር እየሾለከ ነው - አትስጥ! ምንም እንኳን እርስዎ ፍጹም ግድየለሽ እንደሆኑ እና ሰውነትዎ ምቾት እንደሚሰማው ሲናገሩ, ሁሉም ነገር አልፏል, ከአሁን በኋላ ግድየለሽ አይሆኑም.
  - ዘና ባለ እና ክፍት ቦታ ላይ መሆን አለብዎት. ጥሩ ፊልም እየተመለከትክ እንደሆነ አድርገህ አስብ። አሁንም ፍላጎት አለዎት, ግን እርስዎ ምቹ እና ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ነዎት. ግዴለሽ ለመሆን ብዙ ጥረት ካደረግክ ግዴለሽነት በላቀ ማዕበል ውስጥ እንደሚሸፍንህ አስተውል። ዘና በል.
3. ክፍት እና ተቀባይ ይሁኑ።ከልክ ያለፈ ግዴለሽነት ለመገለል, ለመራቅ እና ለተስፋ መቁረጥ ሊያልፍ ይችላል. ክፍት ፣ ተግባቢ እና ተቀባይ ሁን - ይህ ወይም ያ ሰው ለምን ወደ አንተ እንደ መጣ ምንም ግድ የማይሰጥህ ይመስል። በነገራችን ላይ ከአንተ በቀር በክፍሉ ውስጥ ማንም ከሌለ አንተም ተመሳሳይ ባህሪ ታደርጋለህ።
  - ታዛቢ ስለሆንክ ለመለያየት ምንም ምክንያት የለም። አንድ ሰው እነሱ እንደሚሉት ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ፣ እየጮህዎት ከሆነ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወይም እግሮችዎን መሻገር አያስፈልግዎትም ፣ ክፍት ቦታ ላይ ይቆዩ። የጩኸት ሰው ባህሪ ይህ ሰው በብስጭት እየታገለ እና እንደገና ለመቆጣጠር ከመሞከር በላይ ምንም ነገር አይወክልም. አይጨነቁ, አሁንም በትክክል መልስ ይሰጡታል, ነገር ግን ትክክለኛው ጊዜ ሲመጣ ብቻ, አሁን ግን የተቃዋሚዎን ስሜቶች ርችቶች ይመልከቱ. አሁንም የተናገራችሁትን ሁሉ ትሰሙታላችሁ, ከአሁን ጀምሮ በተለያዩ ደረጃዎች በአንድ ጊዜ ማዳመጥ ብቻ ነው, ስለ ተናጋሪው ቃላቶች እና ስሜቶች ዋና መንስኤ መደምደሚያ ላይ እየደረሱ ነው.
4. በጣም አትወሰዱ።አንዳንድ ሰዎች አንድ ዓይነት ራስን እርካታ ለማግኘት ግዴለሽ ሆነው ለመታየት ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሰዎች ከቀድሞ ዘመዶቻቸው ጋር ነጥቦችን መፍታት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለአለቃቸው ወይም ለዘመዶቻቸው ምንም ግድ እንደሌላቸው ለማሳየት ይፈልጋሉ። ባህሪዎን ካወቁ, ቢያንስ በእሱ መወሰድ እና መደሰት አያስፈልግዎትም. ከሁሉም በላይ, ከልክ ያለፈ ጉጉት ግዴለሽነትዎ ከመስኮት ልብስ የበለጠ እንዳልሆነ ያሳያል, እና ይህ ከአሁን በኋላ ግድየለሽነት አይደለም, ይህ መጥፎ ድርጊት ነው.
በግዴለሽነት እንዴት እንደሚሠራ
1. ረጋ በይ.ምንም ነገር ያን ያህል አስፈላጊ ስላልሆነ እና ሁሉንም ነገር ከሩቅ በተሳካ ሁኔታ እየመረመርክ ስለሆነ ለምንድነው የሚረብሽህ? በ 99% የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ምንም የሚያጡት ነገር የለዎትም, ስለዚህ ጉልበትዎን ለምን ያባክናሉ?
  - ብዙ ሰዎች በብዙ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ በውጥረት ተጽእኖ ይሸነፋሉ - ፕሮጀክትን በሰዓቱ ለመጨረስ ሲሞክሩ፣ ከህይወት አጋራቸው ጋር ያለውን ግንኙነት ሲፈቱ ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር ሲጣሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ሰዎች ስለ ሁኔታው ውጤት ስለሚያስቡ - በትክክል እርስዎ ምንም ግድ የማይሰጡት። ስለዚህ, እራስዎን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ካጋጠሙ, ምንም አላስፈላጊ ነገር እንዳያስቡ እና በተለይም እራስዎን ላለመጨነቅ ይሞክሩ.
2. ገለልተኝነትን ጠብቅ።ከመረጋጋት በተጨማሪ ገለልተኛ (ጠንካራ ስሜቶችን ላለማሳየት) መስራት አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ማንኛውም ሁኔታ አንዳንድ ጭንቀትን ያካትታል, ነገር ግን በጭራሽ ላለመናደድ, ለመበሳጨት ወይም ከመጠን በላይ ላለመደሰት ይሞክሩ. በዙሪያዎ ያሉ ነገሮች ሁሉ በተለይ እርስዎን ሊነኩዎት አይገባም, ስለዚህ ለራስዎ አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማሳየት ተጨማሪ ምክንያት አይፍጠሩ.
  - ምንም አይነት መረጃ ቢመጣ፡ “ወርቃማ አሳዬን ገደልክ!” ወይም፡ “ትቼሃለሁ!” ይሁን። - ወይም “ዲማ ቢላን በግል ጠራኝ!”፣ የእርስዎ ምላሽ አንድ ሰው አዲስ መብራት እንደገዛ እንደተነገረህ መሆን አለበት። አዎ ፣ እሺ ፣ አዲስ መብራት ፣ አሪፍ! መብራቱ ምን አይነት ቀለም እንደሆነ ማወቅ ላይፈልጉ ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ። በፍፁም ይህን ለማድረግ ፍላጎት ካለህ ማንኛውንም ነገር የመጠየቅ መብት አለህ።
3. ተጨባጭ ይሁኑ።በአለም ላይ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። ሁሉም ሰው የራሱ አለው. እና ብዙዎች አመለካከታቸውን በጣም በፈቃደኝነት ይገልጻሉ። አንተ ግን እንደ አብዛኞቹ ሰዎች አይደለህም. በአንድ ጊዜ የሳንቲሙን ሁለቱንም ገፅታዎች አይተህ በስሜት ጭጋግ ውስጥ የጋራ ማስተዋልን ሳታጣ እንደ እውነቱ ከሆነ ሁኔታውን ትፈርዳለህ።
  - አንተን ጨምሮ ማንም መልአክ እንዳልሆነ አትርሳ። አንዳንድ ጊዜ በዛፎች መካከል ያለውን ጫካ ማየት ከባድ ነው, ነገር ግን ባህሪዎን ማወቅ ከተለማመዱ, ሁሉም ነገር ይቻላል. ማለትም ከጓደኛህ ጋር ስትጨቃጨቅ የባህሪውን ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን በተለይ ምን ተጽዕኖ እንዳሳደረብህ ተንትን።
4. ለሂደቱ ራሱ ትኩረት ይስጡ.ከሰዎች ጋር ስትገናኝ ለሚናገሩት ነገር ምላሽ መስጠት አይጠበቅብህም። “በእውነት” ለሚሉት ነገር ምላሽ ይስጡ። ይዘቱን አያስተውሉ, በሂደቱ ላይ ያተኩሩ. ይህ ተጨባጭ ለመሆን እና አላስፈላጊ ጭንቀቶች ውስጥ ላለመሳተፍ ይረዳዎታል። ይልቁንስ ስለ ሰውዬው ዝንባሌ፣ አላማ እና ውስብስቦቹ ያስባሉ፣ ይህም ለእርስዎ ትክክለኛ ገለልተኛ የድጋፍ ነጥብ ሆኖ ያገለግላል።
  - ማሻ ዛሬ ምን መደረግ እንዳለበት ዝርዝር ለባሏ ለሳሻ ሰጣት እንበል። ሳሻ ምንም አያደርግም እና ማሻ በዚህ ተበሳጨ. ሳሻ ማሻ በጣም የሚያበሳጭ እንደሆነ ያስባል, እና ማሻ ሳሻ ለእሷ ምንም ደንታ እንደሌለው እና በአጠቃላይ እሱ ሰነፍ እንደሆነ ያስባል. ይልቁንም ሳሻ ይህ ዝርዝር ማሻ በሕይወቷ ውስጥ ሥርዓትን ወደነበረበት ለመመለስ እና በሚሆነው ነገር ላይ የተወሰነ ቁጥጥር ለማድረግ ትፈልጋለች ብሎ ማሰብ አለባት እና በዚህ ረገድ ሳሻ እንዲረዳት ጠየቀችው - ማሻ የሳሻ ምላሽ ከእርሷ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው መገንዘብ አለባት። ሳሻ ወደ ሌላ የሞገድ ርዝመት ተስተካክሏል ማለት ነው። የባህሪያቸውን ዋና መንስኤ ሲያዩ ከሁኔታው ወደ ኋላ ተመልሰው ችግሩን መፍታት ይችላሉ።
5. ለማያውቋቸው ሰዎች የምታሳዩትን ተመሳሳይ ጨዋነት ለሁሉም ሰዎች አሳይ።የምር ግዴለሽ ከሆንክ ለአንድ ሰው ከሌላው ምንም አይነት ምርጫ አትሰጥም። እንደገና፣ በክፍሉ ውስጥ ብቻህን እንደሆንክ አስብ። በግዴለሽነትዎ ሊያሳምኑት የሚፈልጉት የተወሰነ ሰው ካለ እንደ እንግዳ ያዙት - በዚህ መንገድ በጨዋነት እና በጨዋነት ትኖራላችሁ ፣ እናም አንድ ነገር ከተነገራችሁ በጥሞና አዳምጡ እና ጥያቄውን ያሟላሉ ። መርሐግብር. እና ይህ ሰው ሲሄድ ሁሉም ነገር እዚያ ያበቃል - ምንም ነገር እንዳልተከሰተ ያህል ንግድዎን ማካሄድዎን ይቀጥላሉ ። እና ያ ፍፁም የተለመደ ነው።
  - በጠላት ግዛት ውስጥ. አንድን ሰው ከጠሉ ከግድየለሽነት የበለጠ ጠንካራ ነገር የለም. ጠላትህ ለጥቃቱ በተወሰነ መንገድ ምላሽ እንደምትሰጥ ተስፋ ያደርጋል። እንደዚህ አይነት ዕድል የለም ፣ ፍጹም የተረጋጋ እና ጨዋ ሁን - እሱ ግራ ይጋባል እና ግዴለሽ ሰውን ከመጉዳት የበለጠ አሰልቺ ነገር ስለሌለ ሁሉም ስውር እቅዶቹ ወደ ፍጻሜው ይመጣሉ። ስለዚህ ለጠላትህ ጨዋ ሁን እና በግዴለሽነት ደግነት አስደንቀው።
- ያለፈው ያለፈ ነው, የወደፊቱ አይታወቅም; ራንኮር አሳፋሪ ነው ፣ ጭንቀት ህመም ብቻ ነው ። በአሁኑ ጊዜ መደሰት በጣም ጥሩ ነው።
- ሰላም በአእምሮ ውስጥ ብቻ ይኖራል! ለተሟላ ሰላም ሰላም ብቻ እና ምንም ተጨማሪ አያስፈልግም!
- ሌሎች ምን እንደሚያስቡ ምንም ችግር የለውም. አንዳንድ ሰዎች ነገሮችን ከመፍጠር የተሻለ ምንም ነገር የላቸውም። ስለ ሀሳባቸው መጨነቅዎን ያቁሙ።
- ሊፈትኑ የሚችሉ ነገሮች ሁሉ ሊጎዱ ይችላሉ.
- ምኞቶችን እና ምኞቶችን መተው ወደ ሰላም ይመራል.
- አስታውስ፣ እውነተኛ ደስታ እንደ ውጫዊ ሁኔታዎች ወይም ቁሳዊ ሀብት (ገንዘብ፣ ዝና፣ ስልጣን ወዘተ) ወይም በሌሎች ሰዎች ስሜት ላይ የተመካ አይደለም። እውነተኛ ደስታ ከላይ ከተጠቀሱት ጥቅሞች ሁሉ ነጻ ነው, ምክንያቱም ጊዜያዊ ናቸው, እና ደስታ ማለቂያ የለውም.
- ሁሉም ሰው ይቅር በላቸው፣ ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በጣም ትክክል ነው ብለው ያሰቡትን እየሰሩ ነው።
- የፍላጎት ምንጭ ላይ ስንደርስ እና መንስኤውን በሚገባ ካወቅን ይህን ምንጭ ማስወገድ ቀላል ይሆንልናል።

እንዴት ቀዝቃዛ ደም መሆን እና ማስላት. መረጋጋትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

አብዛኛዎቹ ምላሾችዎ የተለመዱ ናቸው።

አታጋራ

ደስ ይበላችሁ

ስነ-ጽሁፍ

መረጋጋት እና ግዴለሽነት ልዩ የባህርይ መገለጫዎች ናቸው።

ቀዝቃዛ ደም እንዴት መሆን እንደሚቻል?

ግዴለሽ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

እርምጃዎች

ቀዝቃዛ ባህሪ

ሁሉም ነገር አልተሰጠም

ወደ መከራ ተመለሱ

ትኩረት ማጣት

ለመርዳት አይሆንም እንበል

በማንጸባረቅ ላይ

ሙሉ ቁጥጥር

እርምጃዎች

በግዴለሽነት እንዴት ማሰብ እንደሚቻል

ግድየለሽነት እንዴት እንደሚታይ

በግዴለሽነት እንዴት እንደሚሠራ