Sote tunaendelea na mazungumzo ya ndani na sisi wenyewe, kama ilivyo wimbo maarufu: "Kimya na mimi mwenyewe, kimya kimya na mimi mwenyewe nina mazungumzo." Na "mazungumzo" kama haya hayashangazi mtu yeyote wa karibu nao, kwa sababu hakuna anayesikia. Lakini wakati mwingine unapaswa kushughulika na mtu ambaye anazungumza naye kwa shauku sana interlocutor asiyeonekana kwa sauti kubwa. Ni dhahiri kwamba mtu kama huyo haelewi hata kuwa hafikirii tu juu ya suala fulani zito, kama sisi sote tunavyofanya, "kuzungumza" na sisi wenyewe katika akili zetu, lakini anafanya mazungumzo, akijibu maneno ambayo yanaonekana kuwa sawa. kutoka nje. Kwa nini watu huzungumza wenyewe na kwa nini hawaoni kwamba kwa kweli hawana interlocutor yoyote?
Kuzungumza na wewe mwenyewe ni ishara ya psychosis
Wakati mtu anazungumza mwenyewe bila kutarajia jibu, hii inaweza kuwa dalili ya mapema ya schizophrenia. Kwa kweli, ikiwa ananong'ona kitu chini ya pumzi yake kwa siku moja au mbili, basi hii sio ishara ya ugonjwa. Lakini ikiwa mtu anacheka bila sababu, au ikiwa wanazungumza kwa sauti kubwa kwa muda mrefu muda mrefu, na haya yote pamoja na kasoro zingine za kitabia - kama vile ndoto, kutengwa kwa jamii, shida za kihemko, tabia ya ajabu, - basi mtu huyu, bila shaka, anahitaji mashauriano ya haraka na daktari wa akili.
Wengi udhihirisho wa tabia psychosis - uwepo wa hallucinations. Hallucination ni mtazamo potofu wa ukweli katika mojawapo ya mbinu tano za hisia wakati kichocheo cha nje kwa kweli haipo, lakini watu wanaoona, kusikia, au kuhisi kitu kisichokuwepo. Maziwa yanaweza kutokea katika hali ya machweo kati ya usingizi na kuamka, katika payo, kutetemeka kwa delirium, au uchovu; wanaweza pia kushawishiwa chini ya hypnosis. Mara nyingi, hallucinations ni ya kuona.
Ukumbi unaoendelea ni tabia ya dhiki. Kwa aina moja ya ugonjwa huu, watu wagonjwa wanaamini kwamba wanasikia mtu anayeshtaki sauti ya amri, ambayo huitikia kwa hofu kamili, kwa utii kamili, au kwa jaribio la kujilinda au hata kujiua. Udanganyifu kwa kiasi fulani ni tofauti na hallucinations - ikiwa hallucinations hutokea bila kichocheo chochote cha nje, basi udanganyifu unajulikana na mtazamo wa uwongo wa kichocheo halisi.
Schizophrenia ni kali ugonjwa wa akili ambayo ina sifa ya dalili mbalimbali. Hizi ni pamoja na kupoteza mawasiliano na ukweli, tabia ya ajabu iliyotajwa hapo juu, mawazo na hotuba isiyo na mpangilio, kupungua kwa hisia na hisia. kujitenga dhidi ya kutangamana na watu. Kawaida, mgonjwa mmoja hapati dalili zote, lakini ni baadhi tu ya dalili, na kila mtu anaweza kuwa na mchanganyiko wa dalili hizi.
Neno "schizophrenia" yenyewe linatokana na Maneno ya Kigiriki"schizo" (maana yake "mgawanyiko") na "phreno" ("akili, nafsi"), na inaweza kutafsiriwa kama "kugawanya nafsi." Hata hivyo, kinyume na imani ya kawaida kabisa, skizofrenia haiwezi kuhusishwa na mtu aliye na utu uliogawanyika au dalili nyingi za utu.
Kuna tofauti gani kati ya schizophrenia na ugonjwa wa watu wengi?
Schizophrenia na shida nyingi za utu mara nyingi huchanganyikiwa, na watu wengine wanaamini kuwa ni kitu kimoja. Kwa kweli, haya ni magonjwa mawili tofauti kabisa. Schizophrenia ni shida ya utendaji wa ubongo; watu wengine tayari wamezaliwa na ugonjwa huu kwa sababu unaweza kurithi. Lakini dalili za ugonjwa kawaida haziendelei kwa miaka mingi. Kwa wanaume, dalili huanza kuchelewa ujana au katika umri wa miaka ishirini; Wanawake kawaida hupata dalili kati ya umri wa miaka ishirini na thelathini. Inatokea, bila shaka, kwamba dalili za schizophrenia zinaonekana utotoni, lakini hii hutokea mara chache sana.
Mtu anapopatwa na dhiki, anapata maono na udanganyifu, huona vitu ambavyo havipo, anazungumza na mtu ambaye anaona wazi kabisa, anaamini mambo ambayo si kweli. Kwa mfano, anaweza kuona pepo wanaoketi naye mezani wakati wa chakula cha mchana; au anaweza kuamini kwa dhati kabisa kwamba yeye ni mwana wa Mungu. Watu wenye matatizo haya pia wanakabiliwa na mawazo yasiyo ya kawaida, kupungua kwa umakini, na matatizo ya kuzingatia. Pia hupoteza uwezo wa kuchukua hatua na kupanga na kutekeleza mipango. Kama sheria, watu kama hao hawawezi kubadilishwa kijamii.
Mara nyingi, mtu mwenye skizofrenia anaamini kwamba sauti anazosikia zipo ili kuwadhibiti au kusababisha madhara. Pengine anaogopa sana anaposikia. Anaweza kukaa kwa masaa bila kusonga na kuzungumza, kuzungumza ... Mtu mwenye akili timamu, akiangalia mgonjwa mwenye schizophrenia, hatapata tone moja la maana katika hotuba yake. Watu wengine walio na ugonjwa huu huonekana kawaida kabisa; lakini hii ni mpaka waanze kuongea, na mara nyingi - kuongea wenyewe. Schizophrenia pia inaonyeshwa na harakati mbaya, zisizoratibiwa na kutokuwa na uwezo wa kujitunza vya kutosha.
Tofauti kuu kati ya schizophrenia na ugonjwa wa watu wengi ni kwamba ugonjwa wa mwisho sio wa kuzaliwa. Hii hali ya akili kuitwa matukio fulani, ambayo hutokea katika maisha ya mtu, na kwa kawaida huhusishwa na baadhi kiwewe cha kisaikolojia kupokelewa utotoni. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, kimwili au ukatili wa kijinsia. Watu walio na ugonjwa huu wanaonekana kukuza haiba ya ziada kama njia ya kukabiliana na tukio la kiwewe. Ili kutambuliwa kuwa na matatizo mengi ya haiba, ni lazima mtu awe na angalau utu mmoja mbadala ambao hudhibiti tabia zao kwa kiasi kikubwa.
Kwa jumla, mgonjwa mmoja anaweza kukuza hadi watu mia moja, lakini kwa wastani idadi yao ni kumi. Hawa wanaweza kuwa watu "wa ziada" wa jinsia moja, jinsia nyingine, au jinsia zote mbili kwa wakati mmoja. Mara nyingine haiba tofauti mtu huyohuyo hata anakubaliwa na tofauti sifa za kimwili, kama vile njia fulani harakati au viwango tofauti afya na stamina. Lakini unyogovu na majaribio ya kujidhuru yanaweza kuwa ya kawaida kwa sehemu zote za utu wa mtu yule yule.
Kuna ishara kadhaa ambazo ni sawa kwa skizofrenia na shida nyingi za utu. Wagonjwa wenye schizophrenia wanaweza kuwa na hallucinations; Ingawa watu walio na shida nyingi za utu huwa hawazioni kila wakati, karibu theluthi moja ya wagonjwa hupata hisia. Matatizo ya tabia nyingi yanaweza kusababisha matatizo ya tabia na ugumu wa kuzingatia wakati wa shule katika umri mdogo; Hii inaweza kuwachanganya wataalam, ambao wakati mwingine huchanganya shida hii na schizophrenia, kwani pia inakua na kujidhihirisha mara nyingi katika ujana.
Kama unaweza kuona, ikiwa mtu anazungumza kwa sauti na mpatanishi asiyeonekana, hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya sana. Kwa hiyo, lazima ufanye kila linalowezekana ili kuhakikisha kwamba mtu wa karibu na wewe anapokea msaada muhimu- vinginevyo anaweza kujiletea madhara yasiyoweza kurekebishwa!
“Ni kana kwamba ninaandika manukuu kwa ajili ya maisha yangu,” akiri Alexandra mwenye umri wa miaka 37. - Kila kitu nitakachofanya, ninatoa maoni kwa sauti kubwa: "Ni joto leo, nitavaa skirt ya bluu"; "Nitaondoa elfu kadhaa kutoka kwa kadi, hiyo itatosha." Ikiwa rafiki yangu anasikia, sio ya kutisha - amezoea. Lakini katika mahali pa umma watu wanaanza kunitazama pembeni na ninajiona mjinga.”
Inanisaidia kuzingatia. Kwa kusema matendo yetu kwa sauti kubwa, hatutazamii mawasiliano hata kidogo - kwa nini tusikae kimya tu? "Uhitaji wa maoni huonekana wakati kazi inayotukabili inahitaji umakini," asema mtaalamu wa saikolojia Andrei Korneev, mtaalamu wa saikolojia ya somatic. - Kulikuwa na kipindi katika maisha ya kila mmoja wetu tulipoelezea kwa sauti kila kitu ambacho tulifanya au tungefanya. Ingawa hatuwezi kukumbuka: ilitokea katika umri wa miaka mitatu. Hotuba kama hiyo, ambayo haijashughulikiwa na mtu yeyote, ni hatua ya asili ya ukuaji; humsaidia mtoto kusonga mbele ulimwengu wa malengo, toka majibu ya hiari kwa vitendo vya ufahamu na ujifunze kuzisimamia. Kisha hotuba ya nje"huanguka", huenda ndani, na tunaacha kutambua." Lakini inaweza "kufunua" tena na kusikika kwa sauti kubwa ikiwa tutafanya aina fulani mlolongo tata shughuli, kwa mfano tunakusanya mzunguko wa elektroniki au kuandaa sahani kulingana na mapishi mpya. Kazi yake ni sawa: inafanya iwe rahisi kwetu kuendesha vitu na inatusaidia kuvipanga.
Elena, umri wa miaka 41, mwalimu wa lugha ya Kinorwe
“Kujikosoa kwa sauti kubwa, au hata kukaripia, ilikuwa ni mazoea kwangu. Sikuwahi kufikiria juu yake na kwa njia fulani nilijitolea maoni yangu katika ofisi ya mwanasaikolojia. Na akauliza: "Ni nani aliyemwambia Lena mdogo kwamba alikuwa klutz?" Ilikuwa kama epifania: Nilikumbuka kwamba hivi ndivyo rafiki yangu alivyonisuta. mwalimu wa shule. Na nikaacha kusema hivyo - kwa sababu sidhani, maneno haya sio yangu!
Ninatoa hisia zangu. Maneno ya mshangao ambayo hayana mpokeaji yanaweza kuwa dhihirisho la hisia kali: hasira, furaha. Siku moja, Pushkin, peke yake, "akipiga mikono yake na kupiga kelele, "Ndio, Pushkin! mtoto wa mbwembwe gani!" - Nilifurahishwa sana na kazi yangu. Anajibu: "Angalau imepita!" mwanafunzi kabla ya mtihani, "kwa hivyo ni nini cha kufanya juu yake?" mhasibu juu ya ripoti ya robo mwaka na mambo tunayosema tulipokuwa tukitunza treni tuliyokosa - yote yana sababu sawa. "Taarifa katika hali kama hiyo hutumika kama kutolewa kwa kihemko na mara nyingi huambatana na ishara ya nguvu," anaelezea Andrei Korneev. "Nguvu ni kuongezeka kwa nishati, na inahitaji aina fulani ya udhihirisho nje ili tuweze kuondokana na mvutano wa ziada." Ninaendelea kuwa na mazungumzo ya ndani. Wakati mwingine tunaonekana kujiangalia kutoka nje - na kutathmini, kukemea, na mihadhara. "Ikiwa hizi ni taarifa za kusikitisha ambazo tathmini kama hizo hufanywa, zinategemea kidogo mabadiliko ya hali, hii ni matokeo ya kiwewe cha kihemko, ambayo ina uwezekano mkubwa kupokelewa utotoni," anasema Andrei Korneev. "Mgogoro ambao haujatatuliwa unageuka kuwa wa ndani: sehemu moja yetu inagongana na nyingine." Hisia kali tuliyoyapitia siku za nyuma hatukupata njia yoyote (kwa mfano, hatukuweza kuonyesha hasira kwa wazazi wetu) na kubaki tukiwa tumejifungia ndani. Na tunaishi tena, tukiyarudia kwa sauti maneno ambayo tuliambiwa mara moja.
Nini cha kufanya?
Tenga mawazo yako kutoka kwa wengine
Nani anazungumza nasi wakati wa monologues kama hizo? Je, ni kweli tunaeleza mawazo na maoni yetu wenyewe au tunarudia yale ambayo wazazi wetu, jamaa au marafiki wa karibu walituambia? "Jaribu kukumbuka ni nani. Fikiria kuwa mtu huyu sasa yuko mbele yako, anapendekeza Andrei Korneev. - Sikiliza maneno yake. Tafuta jibu ambalo unaweza kutoa sasa ukiwa mtu mzima, ukizingatia yako uzoefu wa maisha na maarifa. Ukiwa mtoto, unaweza kuwa umechanganyikiwa au uliogopa, hujui jinsi ya kujibu, au hofu. Leo una la kusema, na utaweza kujitetea.” Zoezi hili husaidia kukamilisha uzoefu.
Jaribu kuongea kwa utulivu zaidi
"Ikiwa kuzungumza kupitia vitendo kunakusaidia, huna haja ya kujaribu kuiondoa," anahakikishia Andrey Korneev. - Na ikiwa mtazamo wa kutoidhinisha au maoni kutoka kwa wengine ambao hawataki kufahamu mipango yako yanaingilia hii, basi jaribu kuyaepuka. Nifanye nini kwa hili? Ongea kwa utulivu zaidi, kwa kunong'ona. Huyu ndiye hasa kesi adimu, wakati haisomeki zaidi, ni bora zaidi. Kisha wale walio karibu nawe hawatashuku kwa sekunde moja kwamba unawahutubia, na hali mbaya itakuwa ndogo. Hatua kwa hatua unaweza kubadili matamshi ya kimyakimya, ni suala la mafunzo.” Angalia kwa karibu na utaona watu wengine wakisogeza midomo yao karibu na rafu ya duka yenye aina ishirini za nafaka. Lakini hii haimsumbui mtu yeyote.
Jitayarishe mapema
Tengeneza orodha ya mboga unapoenda dukani. Hesabu wakati wako unapojiandaa kwa treni. Jifunze kila kitu karatasi za mitihani. Kupanga na maandalizi ya makini itaondoa haja ya kufikiri kwa miguu yako na wasiwasi kwa sauti kubwa. Bila shaka, kuna dharura ambazo ziko nje ya uwezo wetu na ambazo haziwezi kutabiriwa. Lakini, mkono kwa moyo, tunakubali kwamba hutokea mara chache.
Huenda watu wengi wana mwenzao ambaye huamka na kusema, kana kwamba anajiambia: “Nitaenda kula” au “Ni wakati wa kurudi nyumbani.” Habari hii haina thamani kwa wengine, kwa nini kabisa watu wa kawaida maoni kwa sauti juu ya matendo yao? Kijiji kilimuuliza mtaalamu wa magonjwa ya akili na mkazi wa jiji ambaye wakati mwingine huzungumza peke yake juu yake.
Timur Enaliev
mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, narcologist
Akili ya mwanadamu huwa katika mkondo wa mawazo kila mara. Kuna habari zaidi na zaidi - nyingi hazina maana - na akili zetu zimejaa. Sehemu muhimu iko hai mawasiliano ya maneno kuiba mtandao wa kijamii- hii labda ndiyo sababu kuna watu zaidi na zaidi wanaozungumza wenyewe. Hii ni aina ya pumbao la kutazama ili usisahau jinsi ya kuongea. Mzaha.
Kwa umakini, neno lililosemwa lina nguvu maalum. Huu ni mtetemo. Inasikitisha kwamba watu wengi huchukulia maneno kijuujuu. Jinsi mtu anavyozungumza, kwa kadiri fulani, ni muhimu zaidi kuliko yale anayosema. Watu wanazingatia sana fomu, kila mtu anapaswa kuchagua maneno sahihi, "sahihi" ili kueleweka. Walakini, ili kuhisiwa, inatosha kuwa katika hali ya utulivu na ya kirafiki, kutoa maoni yako, na sio kutumia templeti na nafasi zilizo wazi, ambayo hufanya mawasiliano yetu kuwa nyepesi na rasmi.
Haijalishi jinsi mtu anavyoweza kuangalia kutoka nje, akitoa maoni kwa sauti juu ya matendo yake, akielezea nia yake, hii ni, badala yake, ya asili ya kujihami. Hii ni ulinzi kutoka kwa hisia za upweke, kujiamini, aina ya kujiimarisha na kuimarisha. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii haijatambuliwa, na kwa hiyo haijafichwa.
Na kidogo juu ya upande mwingine wa jambo hilo - hali inayojulikana sana katika magonjwa ya akili. Kwa shida ya kulazimishwa, ambayo ni tofauti kabisa katika udhihirisho wake, mtu, kwa kusema kwa mfano, anakuwa mateka wa mawazo yake. Anapata uzoefu wenye uchungu, na hawezi kupinga kutamka maneno na vishazi fulani kwa sauti. Hofu na woga ni nguvu sana hivi kwamba huchochea utendaji wa mila mbali mbali za kinga, pamoja na za maneno.
Kwa kutokubaliana kwa utu (psychopathy), kuna matukio ya hotuba mbaya isiyodhibitiwa. Na mwishowe, kirefu na ngumu zaidi kufikia ni kiwango cha kisaikolojia. Mtu katika majimbo kama haya anaweza kuwa katika mazungumzo na maono.
Yulia Kalinina
akiongea peke yake
Hii inaitwa hotuba ya egocentric - yaani, hotuba iliyoelekezwa kwako mwenyewe. Inatokea kwangu mara kwa mara. Wakati uji katika kichwa huanza kutoka kiasi kikubwa kazi za wakati mmoja, au uchovu umekusanyika, au ninahitaji kuzingatia sana maelezo, hutamka vitendo vyangu kwa sauti ili nijidhibiti. Nilizingatia miaka kadhaa iliyopita, nilipoanza kuishi peke yangu - yaani, katika hali ambayo, isipokuwa mimi, hakuna mtu anayefanya sauti katika ghorofa. Binafsi, hotuba ya egocentric hunisaidia sana: hisia kwamba haufanyi kitu peke yako. Ni kana kwamba watu wawili wanadhibiti kila mmoja: mimi na mimi. Kwa mfano, leo kurudi kwa ushuru Nilijaza, kuna rundo la nambari ambazo sielewi chochote. Nilisema kila nambari kwa sauti ili nisichanganyikiwe.
Mchoro: Nastya Yarovaya
Kwa nini watu wanazungumza wenyewe? Ili kuelewa sababu za hili, lazima kwanza ueleze jinsi watu wanavyozungumza:
- Wanafanya mazungumzo ya ndani kimya kimya na wao wenyewe.
- Wanazungumza wenyewe kwa sauti.
- Wanazungumza na mpatanishi ambaye hayupo kutoka nje au ndani yao wenyewe.
Mazungumzo ya ndani ya kimya na wewe mwenyewe.
Jambo hili ni la kawaida kabisa kwa mtu yeyote, na hasa kwa introvert ambaye amefungwa na kimya kwa asili. Mtangulizi aliyejiondoa anasitasita kuwasiliana na wengine. ulimwengu wa nje na hairuhusu mtu mwingine yeyote kuingilia kati na yake maisha binafsi. Kwa hivyo, kuishi peke yako ulimwengu wa ndani, mtangulizi hufanya mazungumzo na yeye mwenyewe kimya kimya.
Lakini mazungumzo ya ndani hayafanyiki. Mazungumzo na wewe mwenyewe huanza katika utoto, wakati mtoto tayari anaweza kulipa kipaumbele kwa ndani yake michakato ya kisaikolojia, na inaendelea hadi mwisho wa maisha. Kulingana na Z. Freud hotuba ya ndani inawakilisha mazungumzo kati ya vipengele vitatu vya psyche ya binadamu - Ego (sehemu ya fahamu na inayoeleweka), Id (sehemu iliyokatazwa na iliyokandamizwa ya fahamu) na Super-Ego (madhihirisho yote ya Super-I). Kwa hivyo, kiini cha mazungumzo ya ndani ni mazungumzo kati ya ufahamu wetu wa maana na sehemu yake isiyo na fahamu, ambayo kidhibiti chake ni Super-I. Katika mchakato wa mazungumzo ya ndani, makubaliano hutokea kati ya miundo hii mitatu ya psyche, kuwezesha mchakato. maendeleo endelevu utu.
Katika wakati mgumu wa maisha, mazungumzo ya ndani husaidia mtu kukubali suluhisho sahihi ili kujiondoa katika hali hii.
Kuzungumza mwenyewe kwa sauti.
Unaweza pia kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti kubwa. Wakati mwingine watu hufanya hivyo kwa hisia ya upweke, huzuni na kutokuwa na tumaini. Kuzungumza kwa sauti kubwa kunachukua nafasi ya mtu mawasiliano ya kweli na watu, kwa hivyo, wakati waingiliaji wa kweli wanaonekana, hitaji la kuzungumza na wewe kwa sauti kubwa huenda.
Kama matokeo ya tafiti nyingi za wanasaikolojia, imeonekana kuwa katika hali zingine, kuzungumza na wewe mwenyewe kwa sauti ni muhimu kwa kuboresha shughuli za ubongo. Kwa kuzungumza tatizo kwa sauti kubwa, mtu huchochea ubongo na kukabiliana na kazi aliyopewa haraka. Wanasayansi wanaelezea hili kwa ukweli kwamba hotuba inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa shughuli za ubongo na kuboresha michakato ya utambuzi na uigaji wa habari. Hii ni kweli hasa kwa aina hii ya mtu, mwanafunzi wa ukaguzi, ambaye huona ukweli unaozunguka kwa sikio.
Hivyo, kuzungumza na wewe mwenyewe kwa namna yoyote - kimya au kwa sauti kubwa - inasaidia sana katika kutatua matatizo. yaliyomo mbalimbali na utata.
Kuzungumza kwa sauti kubwa na interlocutor asiyeonekana.
Mtazamo wa mazungumzo kama haya hadharani, na pia kati ya watu wanaotuzunguka, husababisha angalau mshangao mkubwa. Inashangaza kuona mtu akiongea kwa shauku na mpatanishi fulani asiyeonekana. Zaidi ya hayo, maneno ya mpatanishi wa kufikiria yanaweza kuja kwake sio tu kutoka nje. Kusikiliza sauti ya nje ndani yake, mtu anajibu kwa sauti kubwa ... anasikiliza - na anajibu tena. Jinsi ya kuelezea tabia hii ya kushangaza?
PICHA Picha za Getty
Kila mmoja wetu wakati mwingine huzungumza mwenyewe. Nyosha mawazo yako na utasikia kwaya isiyoeleweka ya watu wakinong'ona - wakijisifu au wakijilaumu. Kuna maoni kwamba kufikiria kama hivyo ni aina ya mazungumzo ya kibinafsi, anasema mwandishi wa safu Sarah Sloat. Kwa kifupi, tunajijua sisi wenyewe jinsi tunavyofahamiana na watu wengine - kupitia mazungumzo.
Hivi ndivyo mwanasaikolojia James Hardy, ambaye anasoma mada hii, anafafanua mazungumzo ya kibinafsi: "Mazungumzo ambayo mtu hutafsiri, kudhibiti na kubadilisha hisia na maoni yake. hukumu za thamani na imani, hujipa maagizo na kujitia moyo.”
Wanasaikolojia wengine wanaamini kwamba "I" yetu ina sehemu mbili: moja ambayo inadhibiti akili na mtazamo wetu, na nyingine hufanya tu. Mazungumzo ya kibinafsi yanaweza kuwa daraja kati ya sehemu hizi mbili.
Mazungumzo haya yanaweza kuwa ya manufaa au madhara sana, kulingana na jinsi unavyoyafikia. Kila mtu ana njia yake ya kufanya mazungumzo haya, lakini hapa kuna mbinu tatu zinazoweza kuwafanya kuwa zoezi muhimu.
Wewe, sio mimi
Ni muhimu ikiwa unajiita "wewe" au kusema "mimi". Ni bora kujishughulikia mwenyewe kwa kutumia sio ya kwanza, lakini mtamshi wa mtu wa pili, ambayo ni, jiite "wewe" na pia kwa jina. Kwa kubadilisha jinsi tunavyojishughulikia kwa njia hii, tunaweza kudhibiti vyema tabia, mawazo, na hisia zetu. Kwa kujisemea "wewe" au kujiita kwa jina, tunaunda muhimu umbali wa kisaikolojia, ikituruhusu kuzungumza juu ya kile kinachotokea kwetu kana kwamba kutoka nje kidogo. Mbinu hii pia inaweza kupunguza mfadhaiko kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii na kukusaidia kutuliza wakati unashughulikia matukio baada ya ukweli.
Kuwa mpole na wewe mwenyewe
Mazungumzo na wewe mwenyewe hutengeneza nafasi ya kutafakari, lakini sio kwa faida yetu kila wakati. Chaguo bora zaidi- hii ni kujitia moyo. Kujaribu kujihamasisha mwenyewe, kwa mfano, imeonyeshwa kusaidia wanariadha kudumisha viwango vya nishati na kuboresha uvumilivu. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi huboresha hisia zetu na hutusaidia kihisia. Kinyume chake, kuzungumza na wewe mwenyewe kwa namna muhimu, utafiti unaonyesha, hupunguza kujithamini na huongeza uwezekano wa kurudia mazungumzo sawa katika siku zijazo. Wanasaikolojia wanasema kwamba mtu anaweza kuchagua jinsi ya kufikiri, na hii inategemea sana jinsi tunavyozungumza na sisi wenyewe. Kwa hiyo, ni muhimu kwa ustawi wako kwamba angalau uzungumze na wewe mwenyewe kwa fadhili.
Tumia katika hali za dharura
Sauti ya ndani hutusaidia kudhibiti yetu tabia ya msukumo. Kwa mfano, tunapojiambia: "Fanya tu!" au, “Hata usiangalie kipande hicho cha mkate!” Washiriki katika jaribio waliulizwa kubonyeza kitufe ikiwa waliona ishara fulani. Wakati huo huo, walipaswa kurudia neno lile lile kila wakati, jambo ambalo lilifanya mazungumzo ya ndani yasiwezekane. Katika kesi hii, walitenda kwa msukumo zaidi na walikuwa na udhibiti mdogo juu yao wenyewe kuliko katika sehemu nyingine ya jaribio, ambapo hakuna kitu kilizuia sauti yao ya ndani kutoka.
Mazungumzo ya kibinafsi pia hufikiriwa kusaidia wakati unajifunza kitu kipya. Ufunguo wa mafanikio hapa ni kuweka kauli zako fupi, wazi, na sio kupingana. Mwanasaikolojia Antonis Hatzigeorgiadis, anayechunguza suala hili, anaeleza hivi: “Kwa kuzungumza na wewe mwenyewe, unachochea na kuelekeza matendo yako, kisha unatathmini matokeo.”
Lakini labda muhimu zaidi, mazungumzo ya kibinafsi hujenga kujidhibiti na motisha muhimu kwa mafanikio. Ikiwa tunajiambia kuwa tunaweza kufanikiwa, nafasi zetu za kufanikiwa huongezeka sana.
Kwa maelezo zaidi, angalia tovuti ya Inverse service.