Dana Buettnera
Znany amerykański podróżnik i pisarz. W ramach projektu National Geographic badał „niebieskie strefy” Ziemi.
Buettner wraz z grupą badaczy z National Towarzystwo Geograficzne spędził ponad dekadę na badaniu pięciu miejsc na Ziemi, gdzie ludzie żyją najdłużej i mają najniższy wskaźnik chorób serca, nowotworów, cukrzycy i otyłości.
Nazywa takie miejsca „niebieskimi strefami” i w swojej książce Niebieskie strefy w praktyce opisuje charakterystykę każdej ze stref. W której Specjalna uwaga zwraca uwagę na odżywianie. Oto kilka wskazówek od Dana Buettnera.
Co warto zjeść
Najlepsze produkty spożywcze na długowieczność
Włącz do swojej codziennej diety co najmniej trzy produkty:
- Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica).
- Warzywa (szpinak, jarmuż, boćwina, koper włoski).
- Słodki ziemniak.
- Orzechy.
- Oliwa z oliwek (najlepiej tłoczona na zimno).
- Owsianka.
- Zboża jęczmienne.
- Owoce (dowolne).
- Herbata zielona i ziołowa.
- Kurkuma.
Najlepsze drinki
- Woda.
- Kawa.
- Zielona herbata.
- (nie więcej niż dwie szklanki dziennie).
Czego nie powinieneś jeść
Produkty, których spożycie powinno być ograniczone
- Mięso. Jedz mięso dwa razy w tygodniu lub rzadziej, ale możesz jeść ryby codziennie.
- Produkty mleczne: ser, śmietana, masło. Staraj się jeść ich jak najmniej. Bardziej korzystne są produkty z mleka koziego i owczego.
- Jajka. Jedz nie więcej niż trzy jajka tygodniowo.
- Cukier. Staraj się tego całkowicie unikać. Lepiej jedz miód i owoce.
- Chleb. Preferuj chleb pełnoziarnisty, a także chleb na zakwasie.
Żywność, której należy unikać
- Napoje z wysoka zawartość cukier (woda gazowana, soki).
- Słone przekąski (frytki, krakersy).
- Produkty mięsne (kiełbasy, kiełbasa, mięso wędzone).
- Słodycze (ciasteczka, czekolada).
Zasady żywienia
- 95% pożywienia powinno być pochodzenia roślinnego.
- Największą porcję spożywaj na śniadanie, średnią na lunch i małą na kolację.
- Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny w około 80%.
- Jeśli masz ochotę na przekąskę, zjedz kawałek owocu lub orzechy.
- Gotuj w domu i jedz z rodziną i przyjaciółmi tak często, jak to możliwe.
Lista najpopularniejszych produktów zapewniających długowieczność według strefy
Wyspa Ikaria, Grecja
- Oliwa z oliwek.
- Zieleń.
- Ziemniak.
- Rośliny strączkowe.
- Feta i kozi ser.
- Chleb na zakwasie.
- Cytryny.
- Herbata ziołowa.
- Kawa.
- Wino.
Okinawa, Japonia
- Tofu.
- Słodki ziemniak.
- Brązowy ryż.
- Grzyby shiitake.
- Wodorost.
- Czosnek.
- Kurkuma.
- Zielona herbata.
Sardynia, Włochy
- Oliwa z oliwek.
- Rośliny strączkowe.
- Mleko kozie i owcze.
- Jęczmień.
- Chleb na zakwasie.
- Koper włoski.
- Ziemniak.
- Zieleń.
- Pomidory.
- Cukinia.
- Kapusta.
- Cytryny.
- Migdałowy.
- Wino.
Loma Linda w Kalifornii
- Awokado.
- Łosoś.
- Orzechy.
- Owoce.
- Rośliny strączkowe.
- Woda (siedem szklanek dziennie).
- Owsianka.
- Chleb pełnoziarnisty.
- Mleko sojowe.
Półwysep Nicoya, Kostaryka
- Tortille z mąki kukurydzianej.
- Czarna fasola.
- Dynia.
- Papaja.
- Banany.
- Codziennie ruszaj się (np. chodź).
- Komunikuj się częściej, szczególnie z rodziną.
- Wiedz, dlaczego wstajesz rano. Stwierdzono, że znajomość celu wydłuża średnią długość życia o 7 lat.
- Uważać. Stwierdzono, że uczęszczanie na nabożeństwa religijne cztery razy w miesiącu (bez względu na religię) wydłuża życie o 4 do 14 lat.
- Wybierz jednego partnera życiowego. Może to wydłużyć średnią o nawet 3 lata.
- Staraj się spać 8 godzin.
- Uprawiać sex. 80% mieszkańców Ikarii w wieku od 65 do 100 lat nadal uprawia seks. Udowodniono, że przedłuża życie.
Jedz dobrze, mniej się martw, ruszaj się więcej i kochaj bardziej.
Dana Buettnera
Jak dożyć stu lat. Wskazówki od długich wątroby. Wiele osób pragnie żyć jak najdłużej i szczęśliwie.
Jednocześnie niewiele uwagi poświęcają temu, co podpowiada im propaganda zdrowego stylu życia i całkowitej abstynencji od alkoholu. To prawda, warto zauważyć, że nadal słuchają tej opinii, ale nie uważają jej za kamień węgielny.
Ale posłuchaj rad stulatków, którzy własne doświadczenie mogą i powinni zawsze udowadniać słuszność swoich słów.
Przedstawiamy Państwu wybór najlepszych rad od ludzi, dożył stu lat, z całego Internetu:
1. Ciągły ruch I aktywny obrazżycie nie tylko sprawi, że Twoje stawy będą zdrowsze wraz z wiekiem, ale także zapobiegnie zmęczeniu organizmu na przestrzeni lat, niezależnie od tego, jak paradoksalnie może to zabrzmieć.
3. Między małżonkami nie powinno być przygnębienia i apatii wobec siebie. Jeśli się kochacie, stale wprowadzajcie coś nowego, a wtedy wasz natchniony seks pomoże wam obojgu żyć długo i szczęśliwie razem.
4. Doświadczenia zdobyte w ciągu życia (zarówno pozytywne, jak i negatywne) mają wiele Świetna cena niż zarobione pieniądze. Nigdy więc nie stawiaj drugiego ponad pierwszym!
5. Jeśli udało Ci się jeszcze zarobić pieniądze, to w drugim etapie swojego życia spraw, żeby pracowały dla Ciebie. Dobra materialne nie powinny być celem samym w sobie, ale powinny się uzupełniać i ulepszać Twoje życie bez Twojego szczególnie aktywnego udziału w nim.
6. Stale odkrywaj nowe miasta i kraje poprzez podróże. W ten sposób zawsze będziesz miał ciekawe i ekscytujące dni. 
7. Każdego dnia powinieneś starać się zrobić coś dobrego dla społeczeństwa. Ale nie zapomnij każdego dnia zrobić czegoś dla siebie!
8. Najłatwiejszy sposób na przegraną wewnętrzny spokój a szczęście polega na porównywaniu się z innymi. Nawet jeśli nie jesteś w jakiś sposób idealny lub gorszy od innych, nie jest to powód do ucisku i samobiczowania.
9. Nigdy nie bądź chciwy.
10. Naucz się przebaczać.
11.Dodaj więcej pasji do swojego życia. I to nie tylko w intymny sposób, ale także w codziennych sprawach i działaniach.
12. Jeśli doskwiera Ci samotność i nie chcesz wiązać swojego życia z drugą osobą, doskonałą alternatywą, która zdecydowanie przedłuży Twoje życie, jest decyzja o posiadaniu zwierzaka. Opieka nad kimś jest kluczem do długowieczności!
13. Musisz jasno określić swój cel i stale do niego dążyć.
14. Musisz jak najwcześniej uporządkować swoją wiarę. Nie musisz nawet wierzyć w Boga tylko dlatego, że większość tak robi. Uwierz w coś swojego i żyj w imię tej wiary!
15. Osoba jest bardzo ważne jest, aby czuć swoje znaczenie społeczne . Było nawet wiele przypadków śmierci ludzi zaraz po przejściu na emeryturę.
16. Wprowadź do swojego życia więcej zabawy i nawet trochę żartuję. Wtedy pozbędziesz się nudnych dni i będziesz się ciągle śmiać. A śmiech, jak wiemy, przedłuża życie.
17. Nawet jeśli przeżywasz przejściowe trudności, naucz się cieszyć z sytuacji i swojego życia. Najlepiej jest postrzegać problemy jako tymczasowe i nieistotne.
18. Każdy człowiek ma coś dobrego, za co można go kochać. Naucz się kochać ludzi ze wszystkimi ich zaletami i wadami!
19. Myśl pozytywnie a wtedy zaczniesz przyciągać do siebie tylko dobre czynniki życiowe.
20. Każdego ranka musisz „zaangażować się” w życie. Nadaje się do tego celu: intensywne ładowanie ćwiczenia fizyczne i natychmiastowe rozpoczęcie niektórych interesująca aktywność, co bardzo Cię fascynuje.
21. Potrzebujesz więcej czasu bądź włączony świeże powietrze . Po tym wszystkim, to główne źródłoświeże myśli.
22. Odpowiednie odżywianie jest ważnym aspektem szczęśliwego i długiego życia.
23. Jeśli jesteś chory, nie spiesz się, aby się skupić leki. Spróbuj najpierw wyleczyć siebie poprzez pozytywne myślenie. Czasami pomaga to znacznie skuteczniej niż wzajemna odpowiedzialność lecznicza.
24. Żyj pełnią życia. Jeśli lubisz coś robić - to zrób to to i niech przyjdzie, co może!
25. Jako dziecko każdy z nas potrafił zapomnieć o konieczności dobrego jedzenia czy snu, jeśli coś nas porywało, najprawdopodobniej gra. Zostaw więc tę nieruchomość jak najdłużej i noś ją ze sobą przez całe życie!
26. Nie myśl ciągle o rzeczach materialnych – wpuść do swojego życia odrobinę duchowości i poczuj, jakie jest dobre.
27. Naucz się angażować dobre uczynki i przynieś korzyści społeczeństwu, a nie tylko sobie. 
28. Jeśli jesteś kobietą, lepiej wybrać młodszą niż znacznie starszą. Dzięki temu z wiekiem będziesz wyglądać młodziej.
29. Jeść potrzebne jest nie to, co jest uważane za modne lub istotne, ale To, Co Twoje ciało wymaga od Ciebie. Czasami może to być śmieciowe jedzenie z dużą ilością cholesterolu, ale tylko Ty sam, słuchając siebie, wiesz, czy przyniesie Ci to wewnętrzną satysfakcję i korzyści!
30. Buddyści widzą szczęście w tym, że mogą jeść tylko wtedy, kiedy chcą i spać, kiedy ciało ich o to prosi. Zapomnij więc o harmonogramach i rutynach w swoim życiu, a odnajdziesz szczęście i długowieczność!
31. Nie dawaj swojemu umysłowi możliwości wegetacji przez długi czas bez pracy. Najlepiej, jeśli jest ciągle zajęty myśleniem o ciekawych rzeczach. Trenuj go, aby osiągał jeszcze lepsze wyniki.
32.Naucz się śmiać z siebie. W ten sposób rozbroisz swoich wrogów i rozweselisz przyjaciół.
33. Możliwość dawania więcej, niż bierzesz, jest ważna nie tylko w związkach, ale w całym życiu.
34. Interesuj się życiem innych - zaczną z entuzjazmem opowiadać Ci o sobie, a Ty poczujesz wewnętrzną satysfakcję z okazania swojej troski.
35. Zawsze ciesz się swoim hobby. Uwielbiasz to robić, więc ciesz się!
36. Wiek nie jest chorobą ani wyrokiem śmierci. Nie musisz uważać się za starego, wtedy Twoje życie automatycznie się wydłuży.
37. Bądź szczery wobec ludzi i siebie, nie marnując energii na kłamstwa.
38. Słuchaj opinii innych, mając jednocześnie własne w każdej sprawie.
39. Do końca życia powinieneś mieć jedną rodzinę, która stanie się Twoją twierdzą w walce z wszelkiego rodzaju trudnościami życiowymi.
40. Nie spiesz się, niezależnie od tego, co robisz. Tylko on ma czas, komu się nie spieszy!
41. Musisz pozbyć się zamieszania wokół siebie, a wtedy znajdziesz szczęście.
42. Naucz się relaksować, kiedy tego potrzebujesz.
Dobrze znane fakt naukowy czy to Najdłuższą średnią długość życia notują mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa.
Z pewnością więc warto prześledzić zwyczaje i przyzwyczajenia tutejszych mieszkańców, aby znaleźć swój „eliksir długowieczności”:
1) Mieszkańcy Okinawy żyją zgodnie z zasadą „ikitai”., co oznacza „powód, aby obudzić się rano”. Twoje ikatai będzie twoją zachętą do życia, a nawet, całkiem możliwe, stanie się cel życiowy. To mogłoby być jak koncepcja materialna lub Twoją rodzinę i przyjaciół, lub coś niematerialnego.
2) Jest jeszcze jedna rzecz koncepcja czysto japońska – „moai”, co oznacza spotkanie dla dobra wspólny cel. Można to interpretować w ten sposób, że poznawszy swojego partnera życiowego (lub towarzysza), musisz tylko z nim iść do przodu i rozwijać się w sprawach relacji osobistych, ulepszając je w każdy możliwy sposób. 
3) Studia na Okinawie prawidłowe podejście do życia już od najmłodszych lat. Dlatego szanują możliwość racjonalnie uzasadnionego oderwania się od wszystkiego, co dokonuje się w celu zharmonizowania ich bytu.
4) Japończycy z Okinawy potrafią cieszyć się prostymi rzeczami i jest to postrzegane jako jedno z najważniejsze powody twojej długowieczności.
5) W ich diecie dominują pokarmy roślinne. Nie oznacza to oczywiście, że Japończycy z Okinawy całkowicie zrezygnowali z mięsa. Ale nadal jest go minimalna ilość w ich jedzeniu.
6) Tutejsi mieszkańcy są bardzo wrażliwi na żywą przyrodę i potrzebę uprawy własnego ogrodu.
7) Mieszkańcy Okinawy używają ziół i naparów ziołowych stale wzmacniaj swoje ciało.
8) Ponadto w ich diecie dominuje żywność sojowa. To zasadniczo obala pogląd, że produkty sojowe są niezdrowe.
Ale nie zapominaj, że w naszych otwartych przestrzeniach rozmawiamy idzie więcej o produkcie genetycznie zmodyfikowanym. Ale soja w czystej postaci wspiera mikroflorę jelitową, chroni serce i ma wysoką wartość odżywczą.
9) Japończycy dużo czasu spędzają na słońcu, co zapewnia ich organizmowi przede wszystkim wystarczające stężenie witaminy D.
10) I ogólnie żywotna aktywność Japończyków jest na dość wysokim poziomie, co nie może nie wpłynąć na wydłużenie ich średniej długości życia!
O tym, jak dożyć 120 lat.
Jak dożyć 120 lat, co robić, aby żyć jak najdłużej – na te pytania znajdują się odpowiedzi. Każdy wie, że złe nawyki, takie jak palenie, picie dużych ilości alkoholu, niezdrowe jedzenie i zaniedbywanie ćwiczeń pogarszają zdrowie, starzeją się i skracają średnią długość życia. Na szczęście istnieją nawyki, do których przestrzeganie prowadzi dobre zdrowie i długowieczność. Przestrzegając prostych zasad, możesz żyć do 120 lat, a nawet więcej porozmawiamy Dalej.
Nie jest tajemnicą, że oczekiwana długość życia zależy od wielu czynników. Odżywianie, aktywność fizyczna, obecność lub brak stresu, nastroju, a nawet otoczenia ludzi. Zostało to naukowo udowodnione pozytywne myślenie a brak negatywności w życiu pomaga żyć 120 lat lub dłużej. To nie wszystkie czynniki wpływające na jakość życia. Na przykład genetyka w wielu przypadkach jest jednym z wyznaczników długowieczności, ponieważ od niej zależy podatność organizmu na pewne działania. Ze względu na dużą podatność organizmu można poważnie zachorować, niektóre osoby już w wieku 20-30 lat zapadają na choroby przewlekłe.
Aby zminimalizować wszelkie ryzyko, w tym związane z genetyką, ważne jest, aby zdrowy wizerunekżycie przez całe życie, wtedy organizm nie będzie marnował swoich zasobów na próżno. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Od dzieciństwa podawano nam wyroby cukiernicze, wędliny z barwnikami i konserwantami oraz konserwy, które nie są zdrową żywnością nie tylko dla dzieci, ale i dla dorosłych. Zastanawiając się, jak dożyć 120 lat, warto wziąć pod uwagę fakt, że im szybsze zmiany zaczynają się w lepsza strona, te więcej szans na długowieczność.
Jak dożyć 120 lat – najważniejsze rzeczy
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sprawdzić swoją dietę. Ciągłe spożywanie tłustych, smażonych, pikantnych i słonych potraw szkodzi organizmowi. Nie trzeba całkowicie rezygnować z takiej żywności, warto jednak ograniczyć jej spożycie i dodać do jadłospisu jak najwięcej świeżych warzyw, ziół i owoców, oleje roślinne tłoczone na zimno, wysokiej jakości białko (owoce morza, ryby, białe mięso), fermentowane produkty mleczne.
- Picie dużych ilości alkoholu nie tylko ma szkodliwy wpływ na stan wątroby i innych narządów życiowych ważne systemy organizmu, ale także prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ pobudza apetyt. Idealnie byłoby całkowicie zrezygnować z alkoholu, ale jeśli nie chcesz tego robić, zaleca się preferowanie wysokiej jakości win i nalewek ziołowych, ale zawsze w rozsądnych ilościach.
- Bardzo główna rada Podczas jedzenia - nie przejadaj się. Jeśli dostarczona zostanie większa ilość kalorii niż potrzebuje organizm, rozpoczyna się wzmożona produkcja trójjodotyroniny – hormonu. Tarczyca, co spowalnia metabolizm i przyspiesza proces starzenia.
- Nie zaniedbuj aktywności fizycznej. Codzienne ćwiczenia o zwiększonej intensywności mają pozytywny wpływ na serce, mózg i metabolizm. Ćwiczenia fizyczne średnia intensywność na przykład 40 minut spaceru dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. Ćwiczenia rozciągające są przydatne w każdym wieku - rozciąganie, pilates, joga.
- Dostępność życie intymne- inna odmiana aktywność fizyczna, dając wiele przyjemnych wrażeń. Łagodzi stres i wytwarza hormon radości oksytocynę, powoduje oparzenia duża liczba kalorie porównywalne z bieganiem przez pół godziny. Codzienna intymność obniża ciśnienie krwi, sprawia, że sen jest głębszy, chroni układ odpornościowy i układ krążenia.
Co jeszcze możesz zrobić, żeby dożyć 120 lat?
- Aby dożyć 120 lat należy wyłączyć telewizor i komputer. Każdy dodatkowa godzina Czas przesiewowy zwiększa ryzyko całkowitej śmierci o 11% i śmierci z powodu chorób układu krążenia o 18%.
- Śpij 6-8 godzin dziennie. Brak snu prowadzi do osłabienia pamięci, zwiększonej ciśnienie krwi, zawały serca, niewydolność serca i udary mózgu. Inne potencjalne problemy to otyłość i depresja.
- Unikaj chodzenia w palącym słońcu. Dzięki temu można uniknąć raka skóry i wczesnych zmarszczek. Warto dodać go do swojej codziennej pielęgnacji skóry latem. krem do opalania, nakładając go na całe ciało.
- Aby żyć 120 lat, musisz utrzymywać komunikację z bliskimi. Badania pokazują, że samotni ludzie są bardziej podatni na choroby serca. Samotność może być równie niebezpieczna jak wysoki poziom cholesterolu.
- Rzuć palenie. Badania pokazują, że ci, którzy rzucili palenie przed 35. rokiem życia, są w stanie przywrócić zdrowie do poziomu osób, które nigdy nie paliły.
- Rozpocznij hobby. Zajęcie się czymś przyjemnym zmniejsza stres i zapewnia poczucie spełnienia.
- Dokładnie myj zęby, nie zapominając o nitkowaniu. Usuwanie szkodliwe bakterie, które mogą powodować stany zapalne, zmniejsza ryzyko chorób jamy ustnej.
- Odpoczywaj we właściwym czasie. Długotrwały, nadmierny stres fizyczny i psychiczny zwiększa ryzyko chorób serca nawet 8-krotnie.
Zgodność z nimi proste zasady powinno stać się nawykiem, w którym to przypadku możesz mieć nadzieję na długie i produktywne życie. Jak widać, aby dożyć 120 lat, trzeba żyć w zgodzie z naturą, zgodnie z jej prawami i biorytmami.
Większość badań potwierdza, że dziedziczność nie jest głównym kryterium czasu trwania życie człowieka, istnieją zalecenia, które mogą go przedłużyć, spójrzmy 10 złotych zasad dożycia 100 lat.
Wielu psychologów, naukowców i filozofów twierdzi, że bierność i smutni ludzie znacznie mniej dożywa 80. roku życia, natomiast wesołe mają znacznie większe szanse na przedłużenie życia. A nawet jeśli osoba bierna prowadzi zdrowy tryb życia, rezygnując przy tym ze wszystkich złych nawyków, nie daje mu to 100% gwarancji długowieczności. Jak wiadomo, pozytywne emocje, miła rozmowa, hobby i nowe znajomości to doskonałe leki przeciwdepresyjne, które mogą nasycić życie jasnymi kolorami. Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak dożyć 100 lat.
1. Powiedz nie stresowi!
Długotrwałe przeżycia emocjonalne negatywnie wpłynąć na Twój wygląd i samopoczucie. Mogą pogorszyć stan zdrowia, np. wywołać biegunkę, wysokie ciśnienie krwi, wywołać raka i osłabić układ odpornościowy.
Porada: Jeśli nie możesz wpłynąć na sytuację, po prostu zmień swoje nastawienie do niej. Spróbuj znaleźć źródło swojej irytacji. Zastanów się, czy masz moc zmiany biegu wydarzeń? Jeśli istnieje taka szansa, wykorzystaj ją natychmiast. Jeśli nie możesz wpłynąć na sytuację, spróbuj „odpuścić” i skierować swoją uwagę na coś pozytywnego.
2. Komunikacja pomaga dożyć 100 lat!
Udowodniono, że osoby przyzwyczajone do samotności bardzo rzadko dożywają starości. Zwiększa to prawdopodobieństwo poważnej choroby. Twoim zadaniem jest rozwinięcie umiejętności komunikacji osobistej. Żyj w rzeczywistości, a nie w iluzorycznym świecie. Rozmawiaj z rodziną, sąsiadami, przyjaciółmi lub współpracownikami.
Porada: Nie siedź przy telefonie i czekaj na telefon, zadzwoń do siebie – do rodziny, przyjaciół lub bliskich. Zarejestruj się w sieciach społecznościowych– zaktualizuj tablicę, napisz wiadomości do znajomych, pogratuluj im urodzin. Możesz zostać członkiem forum lub dołączyć do stowarzyszenia (grupy).
3. Hobby!
Aby dożyć 100 lat, musisz wypełnić swoje życie wszystkimi możliwymi kolorami i pozytywne emocje. Na przykład możesz mieć rybę lub zwierzak domowy, uprawiaj rośliny domowe, zainteresuj się jogą lub zapisz się na kursy.
Porada: Nie siedź spokojnie, urozmaicaj swoje życie - weź udział w szkoleniu, przyjdź na spotkanie w szkole, przeczytaj odpowiednią literaturę.
4. Życie to ruch!
Wybierz sport, który Ci odpowiada, biegaj rano, ogólnie staraj się być w ruchu każdego dnia, aby Twoje mięśnie były zawsze w dobrej kondycji.
Porada: Jeśli nie masz czasu na trening, chodź więcej, do pracy, do sklepu, do przedszkola lub szkoły, aby odebrać dziecko. Wskazane jest, aby przed snem wybrać się na spacer, w tym przypadku przyjemne zmęczenie pozwoli szybko znaleźć się w królestwie Morfeusza. Jeśli nie stać Cię na siłownię, ćwicz w domu, zapomnij o schodach, schodach ruchomych i windach, masz nogi, więc korzystaj z nich.
5. Wpuść zmiany w swoje życie!
Niektórzy ludzie boją się zmian, wybierając utarty sposób życia. Jednak umiejętność adaptacji pozwala wnieść do Twojego świata coś nowego i nieznanego. Nie bój się, znoś wszystkie pojawiające się trudności, nasycaj swoje życie pozytywnymi emocjami.
Porada: Postrzegaj nowe wydarzenia jako bodziec, a nie wyzwanie. Słuchaj rad znajomych, aby móc uczyć się na doświadczeniach innych. Podziel się osobistymi doświadczeniami z rodziną, aby wspólna dyskusja pozwoliła Ci znaleźć najlepsze wyjście.
Staraj się wchłonąć jak najwięcej Nowa informacja doskonale pobudza aktywność mózgu. Im więcej się uczysz lub czytasz, tym lepiej działa Twoja pamięć i logiczne myślenie, które pozwalają także dożyć 100 lat.
Porada: Wykonuj ćwiczenia, na przykład zamknij oczy i dotykiem znajdź tylko swoje w grupie wspólnych klawiszy. Rozwiązuj krzyżówki, ucz się nowych języków, graj w gry umysłowe.
7. Poddaj się badaniom lekarskim!
Nawet jeśli nie masz złych nawyków i prowadzisz zdrowy tryb życia, nadal musisz okresowo odwiedzać lekarza.
Porada: Podążać ciśnienie krwi za pomocą tonometru. Przesyłaj co sześć miesięcy ogólna analiza krew i mocz. Raz na 3 lata poddawać się pełnym badaniom lekarskim, a po 50 latach poddawać się badaniom lekarskim raz w roku.
8. Jedz warzywa i owoce.
Zawierają mnóstwo witamin, które pomagają dostarczać dobry humor i dobre samopoczucie oraz przydatny materiał korzystnie wpływają na metabolizm.
Porada: Jedz codziennie warzywa i owoce bogate w witaminę A (szpinak, morele i marchew). Bardzo korzystny dla organizmu jest także błonnik i witamina C – znajdziemy je w roślinach strączkowych, ziemniakach, kapuście i jabłkach.
9. Powiedz nie „złym” tłuszczom!
Nie wszystkie tłuszcze zawarte w diecie są niebezpieczne dla naszego organizmu. Kwasy tłuszczowe trans i kwasy nasycone znajdujące się w smażonej żywności, produktach pochodzenia zwierzęcego, żywności przetworzonej i margarynie mogą zwiększać ryzyko chorób serca.
Porada: Staraj się piec jedzenie, zamiast je smażyć. Spożywaj ryby i odtłuszczone mleko. Nie kupuj półproduktów, nie bądź leniwy i gotuj sam. Nie nadużywaj jajek (4 jajka tygodniowo).
10. Przeciwutleniacze.
Są odporne na wolne rodniki, które z kolei mogą powodować choroby układu krążenia.
Mamy nadzieję, że weźmiesz pod uwagę 10 złotych zasad, jak dożyć 100 lat, być zdrowym i nie chorować!
Wszystkie Twoje małe i duże codzienne nawyki (od tego, co jesz po sposób życia) - wszystko, co robisz i robisz w ciągu dnia, może dodać wiele lat do Twojego życia. całkowity czas trwania Twojego życia. I to oczywiście nie jest tajemnicą. Ale skąd mamy wiedzieć, czy robimy wszystko dobrze? W tym artykule przyjrzymy się naukowym oznakom długiego życia i wskazówkom, jak możemy to osiągnąć.
Zacznijmy od kilku statystyk: w XX w. przeciętny czas trwaniażycie wydłużyło się o 30 lat. Jest to największy wzrost od 5000 lat w historii ludzkości. A co powiesz na to: Długowieczni ludzie (ci, którzy osiągają trzycyfrowy wiek) nie są już dziś niczym niezwykłym, a liczba takich szczęśliwców na świecie wzrosła o 51% w latach 1990–2000. Jak wytłumaczyć tak gwałtowny wzrost?
Oczywiście znaczącą rolę odegrał w tym postęp w opiece zdrowotnej, edukacji, profilaktyce chorób i metodach leczenia. Ale jest też coś, o czym mogłeś nie pomyśleć. Nawet drobne codzienne nawyki i ogólne okoliczności życiowe mogą mieć wpływ na to, jak długo i jak dobrze żyjesz.
Poniżej przyglądamy się naukowym oznakom długiego życia i wskazówkom, jak możemy to osiągnąć.
1. Masz stosunkowo płaski brzuch nawet po menopauzie.
Według badania Instytut Narodowy w zależności od wieku osoby z dużymi brzuchami mają o 20% mniejsze szanse na dożycie 100 lat (nawet jeśli ich wskaźnik masy ciała mieści się w normalnym zakresie). Nie zapomnij o tym w dojrzały wiek będziesz potrzebować więcej wysiłku aby zachować cienką talię, ponieważ zmiany hormonalne przyczyniają się do pojawienia się nadwagi.Jeśli Twoja talia wynosi 88,9 cm lub więcej (dla mężczyzn 101,6 cm lub więcej), wykonaj następujące kroki:
1. Dodaj dwa lub trzy 20-minutowe trening siłowy do cotygodniowego programu ćwiczeń, aby utrzymać masę mięśniową i tempo metabolizmu.
2. Podawaj swojemu organizmowi codzienną porcję kwasów Omega-3 (znajdujących się w łososiu, orzechach włoskich i siemieniu lnianym), aby wspomóc walkę ze stanami zapalnymi, oraz co najmniej siedem porcji dziennie zwalczających choroby owoców i warzyw.
3. Poświęć 25% dziennej dawki kalorii na zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone. kwas tłuszczowy, które chronią serce i mogą pomóc Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii i biodrach.
2. Jako nastolatek miałeś prawidłową wagę.
Wykazało to badanie przeprowadzone przez czasopismo Pediatrics, w którym wzięło udział 137 osób nadwaga w wieku 14 lat zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy w wieku dorosłym 2-krotnie. I według danych Stowarzyszenie Amerykańskie choroby serca, ryzyko wystąpienia chorób serca u dorosłych chorych na cukrzycę jest od dwóch do czterech razy większe.3. Uwielbiasz płatki owsiane z malinami.
Większość naszych współobywateli spożywa od 14 do 17 g błonnika dziennie. Wystarczy dodać 10 g, a ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia zmniejszy się o 17%. Błonnik pokarmowy pomaga obniżyć szkodliwy cholesterol LDL, poprawić wrażliwość na insulinę i wspomagać utratę wagi.Jedz płatki owsiane (½ szklanki suchych płatków owsianych zawiera 4 gramy błonnika) z 1 szklanką malin (8 gramów), a otrzymasz 12 gramów błonnika w jednym posiłku. Inne produkty bogate w błonnik: ½ szklanki 100% otrębów (8,8 g), ½ szklanki gotowanej soczewicy (7,8 g), ½ szklanki gotowanej czarnej fasoli (7,5 g), jeden średni słodki ziemniak (4,8 g)), jedna mała gruszka ( 4,3 g).
4. Spożywasz odpowiednią ilość kalorii.
Naukowcy z St. Louis podają, że mężczyźni i kobiety, którzy ograniczają spożycie kalorii do 1400–2000 kalorii dziennie (około 25% mniej niż typowe 2000–3000 kalorii), mają zdrowsze ciała, a ich serca funkcjonują bardziej jak ludzkie serca, choć są młodsze je o około 15 lat.„Nie mówimy tyle o tym, żeby jeść mniej, ile o tym, że organizm potrzebuje jak największej ilości składników odżywczych w przeliczeniu na dzienną liczbę kalorii” – mówi autor badania Luigi Fontana, dr. Nauki medyczne, Ph.D., jest profesorem nadzwyczajnym medycyny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Badanie nakazuje nam jeść więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych, odtłuszczonego mleka i mięsa oraz unikać białego pieczywa, napojów gazowanych i słodyczy. „Jeśli przestaniesz jeść puste kalorie i zjesz więcej bogatych składniki odżywcze jedzenie, Twoje zdrowie znacznie się poprawi” – mówi Fontana.
5. Jesteś miłośnikiem herbaty
Zarówno herbata zielona, jak i czarna zawierają skoncentrowaną dawkę katechin, substancji pomagających zmniejszyć napięcie naczyń krwionośnych i chroniących serce. Badanie przeprowadzone na ponad 40 500 Japończyków i kobiet wykazało, że u osób pijących 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia i udaru było najniższe. Podobne badania z czarną herbatą wykazały podobne wyniki.Naprawdę potrzebujesz tylko 1 lub 2 filiżanek herbaty dziennie, aby serce zaczęło bić trochę lepiej. Tylko upewnij się, że używasz świeżego naparu. Herbaty gotowe do spożycia (te sprzedawane w supermarketach wśród innych napojów) nie oferują takich samych korzyści zdrowotnych. „Po zaparzeniu liści herbaty zawarte w nich katechiny niszczą się w ciągu kilku dni” – mówi dr Jeffrey Bloomberg, profesor nauk i polityki żywienia na Uniwersytecie Tufts. Ponadto niektóre badania sugerują, że dodanie mleka do herbaty może go wyeliminować korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, więc trzymaj się tylko cytryny lub miodu. (Tak wygląda idealna, zdrowa filiżanka herbaty).
6. Nie pijesz coli
Naukowcy z Bostonu odkryli, że codzienne picie coli i podobnych napojów podwaja ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, który prowadzi do całego szeregu problemów, w tym wysokiego ciśnienia krwi, podwyższony poziom insulinę i nadmiar tłuszczu w talii, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, zapobieganie cukrzycy i unikanie złych nawyków, takich jak palenie, może przedłużyć życie o 6 do 9,5 lat w zdrowiu.Badania na zwierzętach wykazały, że jeden ze szkodliwych dodatków nadających kolor coli zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Naukowcy sugerują również, że osoby regularnie pijące takie napoje narażają swój organizm na szkodliwe działanie naturalnych lub sztucznych substancji słodzących. W rezultacie sami wolą i mają ochotę na słodką żywność, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, mówi Vasan S. Ramachandran, lekarz medycyny, profesor medycyny w Boston University School of Medicine.
Twój najlepszy wybór: Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, przestaw się na herbatę. A jeśli lubisz napoje gazowane, spróbuj wody gazowanej z dodatkiem soku.
7. Jesz fioletowe jedzenie
Winogrona, jagody i czerwone wino: mają głęboki smak nasycony kolor dzięki zawartym w nich polifenolom, związkom zmniejszającym ryzyko chorób serca, a także mogącym chronić przed chorobą Alzheimera. Polifenole pomagają zachować elastyczność i zdrowie naczyń krwionośnych i tętnic. „To, co jest dobre dla tętnic wieńcowych, jest również dobre dla naczyń krwionośnych mózgu” – mówi dr Robert Grigoryan, dyrektor Centrum Zaburzeń Poznawczych na Uniwersytecie Cincinnati. Wstępne badania na zwierzętach sugerują, że dodanie ciemnych winogron do diety może poprawić funkcjonowanie mózgu. Co więcej, ostatnie badania wykazały, że jedzenie jednej lub więcej filiżanek jagód dziennie może poprawić komunikację między komórkami mózgowymi, a w rezultacie prowadzić do poprawy pamięci.
8. Nie lubisz hamburgerów, hot-dogów itp.
Jak wynika z głównego raportu Instytutu, kilka porcji wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny nie wpłynie znacząco na Twoje zdrowie, ale spożywanie więcej niż 510 gramów czerwonego mięsa tygodniowo zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, który jest najczęstszym typem. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem. Ryzyko raka jelita grubego wzrasta również o 42% w przypadku każdej nadwyżki ilości przetworzonego mięsa (takiego jak hot dogi, bekon i wędliny) spożywanej w ciągu dnia.Eksperci nie są pewni, dlaczego czerwone mięso jest tak szkodliwe, ale główny powód Obecnie uważane za substancje rakotwórcze, które mogą powstawać podczas grillowania, wędzenia mięsa lub dodawania czynników rakotwórczych, takich jak azotany. „Możesz zjeść hot doga podczas meczu, ale nie przyzwyczajaj się do tego” – mówi Karen Collins. A kiedy gotujesz czerwone mięso, najpierw je zamarynuj, pokrój na małe kawałki (mniej więcej wielkości kebaba) i często je obracaj, aby zapobiec tworzeniu się substancji rakotwórczych. Jeśli pieczesz lub smażysz, utrzymuj temperaturę piekarnika na 204°C.
9. Biegasz 40 minut dziennie
Naukowcy z Kalifornii odkryli, że ludzie w średnim wieku po prostu biegają całkowity około 5 godzin tygodniowo, żyją znacznie dłużej, a wraz z wiekiem ich ciała funkcjonują lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W badaniu tym obserwowano stan zdrowia biegaczy i osób niebiegających przez 21 lat. „Byliśmy zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że u biegaczy nie tylko ryzyko chorób serca jest mniejsze, ale także mniejsze ich doświadczanie mniej przypadków nowotwory, choroby neurologiczne i wszelkiego rodzaju infekcje” – mówi autorka badania Elisa Chakravarti, lekarz medycyny, adiunkt medycyny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanforda. „Aerobik utrzymuje młody układ odpornościowy”. Jeśli nie lubisz biegać, nawet 20 minut dziennie jakiejkolwiek aktywności fizycznej przyspieszającej oddychanie może poprawić Twoje zdrowie.
10. Wolisz chodzić niż prowadzić.
Według niedawnego badania przeprowadzonego na 2603 mężczyznach i kobietach, ci, którzy chodzą około 30 minut dziennie, żyją dłużej niż ci, którzy chodzą mniej, niezależnie od tego, czy mają nadwagę, czy nie. Dlatego osoby z nadwagą mogą poprawić swoje zdrowie serca, dodając zaledwie 10 minut spaceru do swojej codziennej rutyny. życie codzienne. Zatem spacer w przerwie na lunch, kilka okrążeń po boisku lub gra z dzieckiem w piłkę nożną może być Twoim pierwszym krokiem w stronę zdrowego stylu życia.11. Wykonujesz wszystkie prace domowe
Według badania, w którym wzięło udział 302 osoby dorosłe w wieku 70 i 80 lat odkurzające, myjące podłogi lub okna, tj. Sprzątanie domu przez godzinę może pomóc spalić średnio około 285 kalorii na raz i zmniejszyć ryzyko śmierci w stosunkowo młodym wieku o 30%.
12. Masz mocne nogi
Siła dolnych partii ciała jest kluczem do poczucia równowagi, elastyczności i wytrzymałości organizmu. Wraz z wiekiem te cechy są kluczem do zmniejszenia ryzyka upadków i urazów, zwłaszcza złamań biodra, które często prowadzą do szybkiego pogorszenia się stanu zdrowia. Do 20% pacjentów ze złamaniem szyjki kości udowej umiera w ciągu 1 roku od urazu z powodu powikłań. „Słabe mięśnie bioder są głównym czynnikiem prognostycznym osłabienia i dolegliwości na starość” – mówi Robert Butler, lekarz medycyny, prezes Międzynarodowe Centrum Długowieczność Stanów Zjednoczonych w Nowym Jorku.Aby wzmocnić nogi, musisz chodzić, biegać i robić więcej specjalne ćwiczenia. Na przykład jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenia: Stań z plecami opartymi o ścianę. Powoli opuść się do pozycji półprzysiadu, tak aby kolana nie wychodziły poza palce stóp (były pod kątem 90° do podłogi), a dolna część pleców była dociśnięta do ściany. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz się bardzo spięty i nie będziesz mógł już kontynuować. Rób to codziennie i staraj się zwiększać czas podejścia przynajmniej o kilka sekund.
13. Jesteś duszą towarzystwa
Otwórz i towarzyscy ludzie Jak wynika z niedawnego badania przeprowadzonego przez Instytut Karolinska w Szwecji na ponad 500 mężczyznach i kobietach w wieku 78 lat i starszych, ryzyko wystąpienia demencji jest o 50% mniejsze. Uczestnicy badania wskazali również, że niełatwo wpadają w gniew. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że ich organizm rzadko wytwarza „hormon stresu” – kortyzol, który może zaburzać połączenia komórek mózgowych. Nauka zaleca kilka innych cennych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu: medytuj, pij czarną herbatę lub okazjonalnie zdrzemnij się w ciągu dnia.
14. Jesteś osobą zamożną i wesołą.
Badania pokazują, że około 17% wszystkich ludzi czuje się zamożnych i odnoszących sukcesy amerykańscy psychologowie. Mają pozytywne nastawienie do życia, poczucie celu i wspólnoty. Osoby takie są znacznie zdrowsze niż osoby smutne i niezadowolone, a około 10% wszystkich dorosłych nie czuje się szczęśliwych i zadowolonych ze swojego życia. Większość z nas plasuje się gdzieś pomiędzy. „Musimy dążyć do rozwoju, aby znaleźć sens naszego życia” – mówi dr Corey Keys, profesor socjologii na Uniwersytecie Emory. „Na Sardynii i Okinawie, gdzie ludzie żyją bardzo długo, bardzo ważna jest ciężka praca, ale nie więcej niż spędzanie czasu z rodziną, kultywowanie duchowości i pomaganie innym ludziom”.15. Czujesz się 13 lat młodszy niż w rzeczywistości.
Tak właśnie odpowiadali starsi ludzie dobre zdrowie w niedawnym badaniu, w którym wzięło udział ponad 500 mężczyzn i kobiet w wieku 70 lat i starszych. „Poczucie młodszego jest bezpośrednio powiązane z poprawą zdrowia i dłuższym życiem” – mówi badaczka, doktor Jackie Smith i profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Michigan. „Może zwiększyć optymizm i motywację do przezwyciężania problemów, co pomaga zmniejszyć stres i wzmacnia układ odpornościowy, co ostatecznie zmniejsza ryzyko wszelkiego rodzaju chorób”.
16. Jesteś osobą, która zawsze rzuca sobie wyzwania.
Ludzie, którzy uważają się za zdyscyplinowanych, zorganizowanych i spełnionych, żyją dłużej i mają do 89% mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera niż osoby mniej sumienne. „Kiedy pilnie skupiasz swoją uwagę, wykorzystujesz więcej zdolności myślenia” – mówi główny badacz dr Robert S. Wilson, profesor neurologii i psychologii na Uniwersytecie Centrum Medyczne Uniwersytet w Chicago.Wyznaczaj cele osobiste lub zawodowe i rzucaj sobie wyzwania, aby pewnego dnia je osiągnąć. Ponadto stale próbuj czegoś nowego, aby stymulować swój mózg: jeśli zawsze czytasz fikcja zamiast tego sięgnij po autobiografię. A następnego dnia spróbuj zapamiętać trzy fakty, których nauczyłeś się z wczorajszego czytania.
17. Naprawdę kochasz swoich przyjaciół...
"Dobry Relacje interpersonalne działają jak bufor przed stresem” – mówi dr Mika Sadigh, profesor nadzwyczajny psychologii. Upewnienie się, że masz ludzi, którzy Cię wspierają, utrzymuje Cię w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Według jednego z badania naukowe, chroniczny stres osłabia układ odpornościowy i szybciej starzeje się komórki organizmu, co ostatecznie prowadzi do skrócenia średniej długości życia o 4 do 8 lat. „Potrzebujesz przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać bez osądzania i krytyki z ich strony” – mówi Sadigh.
18...a Twoi znajomi prowadzą zdrowy tryb życia
Według badania New England Journal of Medicine, jeśli Twoi bliscy przyjaciele przybierają na wadze, Twoje szanse na to samo mogą wzrosnąć o 57%! „Aby prowadzić zdrowy tryb życia, ważne jest nawiązywanie kontaktu z ludźmi, którzy mają podobne cele” – mówi Nicholas A. Christakis, lekarz medycyny, gospodarz Badacz badania. Dołącz do grupy odchudzającej się lub zacznij biegać z kolegą.19. Ukończyłeś co najmniej jeden kurs w szkole wyższej lub na uniwersytecie
Badania Harvardu Szkoła Medyczna odkryli, że osoby, które ukończyły formalną edukację dłużej niż 12 lat (nawet jeśli to tylko 1 rok studiów) żyją o 18 miesięcy dłużej niż osoby, które uczyły się krócej. Dlaczego? Więcej wysoki poziom wykształcenie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz palić. W rzeczywistości tylko około 10% dorosłych z tytułem licencjata ma to zły nawyk w porównaniu do 35% osób z pełnym wyższa edukacja albo nie ma go wcale.
20. Aktywnie korzystasz z nowinek technicznych
„Naucz się korzystać z Twittera lub Skype'a, aby zachować młodość i zdrowie swoich komórek mózgowych” – mówi Sherry Snelling, starszy dyrektor grupy sponsorującej coroczne badanie amerykańskich stulatków. Wysyła wielu starszych Amerykanów e-mail, szukaj informacji w Google, a nawet przejdź do wirtualne randki. Naukowcy twierdzą, że zastosowanie najnowsze technologie pomaga nam nie tylko psychicznie, ale także społecznie: „Bądź w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i bieżącymi wydarzeniami, a poczujesz się włączony w świat i znaczące” – mówi Snelling.21. Twoje tętno wzrasta 15 razy na 15 sekund.
Odpowiada to 60 uderzeniom na minutę – dokładnie tyle, ile razy uderza zdrowe serce w stanie spoczynku. Większość ludzi ma tętno pomiędzy 60 a 100 uderzeń na minutę, a im bliżej dolna granica, tym zdrowsza osoba. „Wolne tętno oznacza, że nie jest przepracowane i może służyć dłużej” – mówi Leslie Cho, lekarz medycyny, dyrektor Centrum Serca i Naczyń dla Kobiet w Cleveland Clinic.22. Menopauzę zaczęłaś po 52. roku życia
Badania pokazują, że naturalnie późna menopauza oznacza dłuższe życie. Jeden z możliwe przyczyny To: „U kobiet, u których menopauza pojawia się późno, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie niższe” – mówi Mary Jane Minkin, lekarz medycyny, profesor położnictwa i ginekologii w Yale School of Medicine.23. Masz spóźnione dziecko
Jeśli zajdziesz w ciążę naturalnie Jak wynika z niedawnego badania Uniwersytetu Utah, po 44. roku życia ryzyko śmierci przed 60. rokiem życia jest o 15% mniejsze w porównaniu z osobami, które urodziły przed 40. rokiem życia. „Jeśli Twoje jajniki są zdrowe i możesz mieć dzieci w tym wieku, oznacza to, że masz geny, które pomogą Ci żyć dłużej” – mówi główny badacz, dr Ken R. Smith.
24. Twoja matka urodziła cię, gdy była młoda.
Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago uważają, że jeśli urodziłeś się, gdy Twoja matka miała około 25 lat, prawdopodobieństwo dożycia 100 lat jest dwukrotnie większe niż w przypadku osób urodzonych przez stosunkowo starszą matkę. Podejrzewają, że organizm młodych matek jest lepiej przystosowany do zapłodnienia i zajścia w ciążę, co oznacza, że prowadzi to do narodzin zdrowszego potomstwa.25. Nie chrapiesz
Chrapanie jest głównym objawem obturacyjnego bezdechu sennego – zaburzenia, które powoduje, że przestajesz oddychać Krótki czas, ponieważ tkanka w gardle rozpada się i blokuje drogi oddechowe. W ciężkich przypadkach może się to zdarzyć od 60 do 70 razy na godzinę. Bezdech senny może powodować wysokie ciśnienie krwi, problemy z pamięcią, przyrost masy ciała i depresję. 18-letnie badanie wykazało, że osoby bez bezdechu mają 3 razy większe szanse na przeżycie dłuższe niż osoby z ciężkim bezdechem. Jeśli chrapiesz i zauważasz nadmierną senność w ciągu dnia lub częste zmiany nastroju, powinieneś skonsultować się ze specjalistą od snu.
26. Regularnie sprawdzasz poziom witaminy D we krwi.
„Aby zapewnić optymalną ochronę przed chorobami, powinniśmy mieć co najmniej 30 nanogramów witaminy D na mililitr krwi” – podaje niedawne badanie. Prawie 80% z nas ma mniej. „Witamina D nie tylko pomaga zapobiegać osteoporozie, ale może także zmniejszać ryzyko raka, chorób serca i infekcji” – mówi główna badaczka Edith Gindl, adiunkt chirurgii na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Kolorado w Denver. Jeśli to konieczne, możesz przyjmować codzienny suplement w celu podniesienia poziomu witaminy D we krwi. Lekarze mogą to zmierzyć za pomocą prosta analiza krwi i konieczne może być okresowe monitorowanie, ponieważ witamina D staje się toksyczna w stężeniu 100 ng/ml.27. Rzadko chodzisz w pobliżu ruchliwych dróg
To dobrze wróży Twojemu sercu. Według nowego niemieckiego badania pacjenci, którzy przeszli zawał serca, częściej chodzili po bardzo dużym natężeniu ruchu na krótko przed wystąpieniem objawów. Chociaż dokładne dowody nie są jasne, naukowcy sugerują, że za zwiększone ryzyko zawału serca może odpowiadać połączenie zanieczyszczenia powietrza pochodzącego z nadjeżdżających pojazdów i stresu związanego z dużym ruchem ulicznym.
28. Nie masz łuszczycy
„U osób, u których zdiagnozowano przewlekłą chorobę skóry, ryzyko zachorowania na cukrzycę jest o 63% większe, a ryzyko wystąpienia cukrzycy o 17% większe zwiększone ryzyko występowanie wysokiego ciśnienia krwi” – podają badacze zajmujący się dermatologią. Można zasugerować, że łuszczycę należy traktować nie tylko jako chorobę skóry, ale także jako schorzenie ogólne zaburzenie ciało.29. Przynajmniej raz w tygodniu uczestniczysz w nabożeństwach religijnych
Ryzyko śmierci u osób, które co tydzień uczęszczają na nabożeństwa, jest o 20% zmniejszone, niezależnie od tego, czy palą, piją alkohol czy ćwiczą. Dane te uzyskano w badaniu, w którym wzięło udział ponad 92 000 osób. Badacze przytaczają wsparcie emocjonalne i wytchnienie od stresu, jakie może zapewnić regularne uczestnictwo w nabożeństwach religijnych.
I zawsze pamiętajcie, że jak wszyscy wiemy, jednym z najlepsze sposoby przedłużenie życia oznacza przynajmniej jego nie skracanie! Życzymy tylko zdrowia i szczęśliwej długowieczności!
