Orang yang sentiasa membersihkan sentiasa cemas. Kebimbangan (Anxiety)

Terdapat detik-detik gembira dalam kehidupan setiap orang apabila dia berbangga dengan diri sendiri, pencapaiannya dan benar-benar menikmati kehidupan. Walau bagaimanapun, keanehannya sifat manusia adakah lebih banyak masa dihabiskan untuk memikirkan kegagalan diri sendiri, takut akan masa depan dan mengharapkan kekalahan. Kebimbangan dan ketakutan boleh menundukkan seseorang sepenuhnya dan bahkan menjadi masalah perubatan yang serius. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan dan tidak membiarkannya merosakkan hidup kita.

Mengapa kita mengalami kebimbangan dan ketakutan?

Tekanan dan kebimbangan adalah tindak balas kepada tindakan yang berbeza kehidupan kita yang berkaitan dengan kesihatan, perhubungan antara orang yang berfikiran rapat, masalah di tempat kerja dan peristiwa di dunia sekeliling kita. Anda mungkin mengalami kemurungan dan kebimbangan, kedua-duanya disebabkan kesihatan yang tidak baik, dan dari kebencian, dan daripada idea-idea lesu yang menjengkelkan. Terdapat beberapa cara untuk menghilangkan kebimbangan.

Jika anda ingin menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, fikirkan bahawa tidak ada orang di dunia yang tidak akan mengalami kebimbangan dan ketakutan untuk masa depan mereka, jangkaan sebarang masalah masa depan yang tidak menentu. Kebimbangan boleh terdiri daripada kebimbangan ringan kepada serangan panik yang tidak tertanggung.

Apabila cemas, seseorang menunggu pertemuan dengan ancaman, tetap berjaga-jaga dan sengit. Emosi keterujaan bersambung tindak balas fizikal pengaktifan dalam badan. Kebimbangan dan ketakutan terdiri daripada dua komponen - fizikal dan mental.

Fizikal dinyatakan dalam degupan jantung yang cepat, menggigil, ketegangan otot yang berpanjangan, berpeluh, rasa kekurangan udara (subjektif, kerana tidak ada sesak nafas sebenar dengan kebimbangan). Dengan perasaan ini, tidur sering terganggu (tidur anda sensitif, sentiasa terganggu, sukar untuk anda tertidur) dan selera makan (anda sama ada tidak makan apa-apa, atau, sebaliknya, selera makan anda bangun).

Mental ditunjukkan oleh keseronokan, pelbagai jenis ketakutan (mereka berubah antara satu sama lain, selalunya tidak stabil), ketidakstabilan mood anda, dengan kebimbangan yang kuat - perasaan terlepas dari persekitaran dan perasaan perubahan dalam badan peribadi anda.

Kebimbangan yang ketara dan berpanjangan kemudian menyebabkan emosi keletihan, yang logik, kerana seseorang membazirkan banyak tenaga mengekalkan keadaan "berjaga-jaga". Terdapat banyak jenis kebimbangan; dalam apa jua keadaan, mereka mempunyai prasyarat sendiri untuk perkembangannya, gambaran perubatan individu mereka sendiri, penyembuhan mereka sendiri dan prognosis mereka sendiri.

Sebab-sebab kebimbangan kadang-kadang tidak jelas. Namun, mereka sentiasa ada. Sebaik sahaja anda mengalami kebimbangan yang teruk, peranan utama dalam merawat gangguan kecemasan jatuh kepada ahli terapi atau ahli psikologi klinikal. Pakar akan mengetahui keadaan dalaman kebimbangan anda. Dengan cara ini, kehadiran penyakit badan sama sekali tidak mengecualikan keutamaan sebab psikologi dalam perkembangan penyakit.

Hubungi ahli psikologi atau pakar. Sebarang kebimbangan boleh ditangani dengan jayanya.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan anda sendiri

Tidak perlu takut ketidakpastian

Orang yang terdedah kepada kebimbangan sama sekali tidak dapat menahan ketidakpastian; mereka percaya bahawa pengalaman membantu mereka menghadapi masa yang sukar dalam hidup. Tetapi ini tidak benar sama sekali. Kenangan masa lalu dan ramalan tentang diri sendiri senario kes terburuk hanya menghabiskan fizikal dan kuasa psikik orang dan tidak membenarkan anda menikmati masa sekarang. Oleh itu, pilihan terbaik- bergantung pada peluang, dan biarkan apa yang akan berlaku.

Ambil untuk penggera masa istimewa

Oleh kerana agak sukar untuk melawan tabiat dan menghilangkan kebimbangan dan ketakutan hanya dengan bantuan kemahuan Jika anda tidak boleh, berikan diri anda masa yang istimewa untuk bimbang dan bimbang.

• Sebaiknya buat rutin harian dan peruntukkan setengah jam untuk keresahan (bukan sebelum tidur). Pada masa ini, berikan diri anda peluang untuk bimbang tentang setiap kesempatan, tetapi sepanjang masa, cuba untuk menahan aliran pemikiran negatif.
• Jika kebimbangan melanda anda di luar masa yang diperuntukkan untuknya, tuliskan di atas kertas semua perkara yang anda ingin fikirkan semasa masa khas untuk bimbang.

Lihat secara kritis pada anda fikiran negatif

Kerisauan berterusan cepat berkembang menjadi herotan kognitif (iaitu, pemikiran stereotaip yang tidak ada kaitan dengan realiti), seperti membesar-besarkan negatif dan mengabaikan sifat positif watak, peristiwa, sikap orang lain, dll.

Belajar untuk berehat

Untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, kuasai teknik relaksasi. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah semasa latihan, di bawah bimbingan jurulatih.

Jaga diri

Cuba pastikan diri anda menjalani gaya hidup yang sihat dan memuaskan, kerana ini membantu mengawal pemikiran negatif.

• Minta bantuan keluarga dan rakan. Lebih banyak berkomunikasi dengan rakan dan saudara mara agar tidak berasa tidak berdaya dan sunyi.
• Makan betul-betul.
• Hadkan pengambilan nikotin, alkohol, kafein dan gula.
• Dapatkan tidur yang lena.
• Sediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang kerap.

Bagaimana untuk mengatasi kebimbangan

Malah orang yang paling seimbang, mereka yang tidak cenderung kepada kebimbangan yang tidak perlu, boleh mempunyai banyak alasan untuk tekanan hari ini. Nasib baik, terdapat teknik psikologi yang boleh anda gunakan untuk mempelajari cara mengatasi kebimbangan.

Terdapat beberapa kebimbangan setiap hari; seperti yang anda sudah faham, setiap orang mempunyainya setiap hari. Dan kepada kengerian skala kosmik anda tidak akan menyentuh. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan kawalan diri:

Cuba menyerah kepada kebimbangan. Walau bagaimanapun, selama dua puluh minit sehari. Cukuplah. Untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, luangkan masa pada siang hari untuk memikirkan isu yang menyakitkan. Jangan cuba mencari jalan keluar dan lari dari keresahan pada masa ini. Secara asasnya melepaskan seram dan kebimbangan, bimbang, nanti, anda boleh menangis.

Tetapi apabila dua puluh minit yang dirancang telah tamat, berhenti. Dan mula membuat kerja rumah anda. Kaedah ini berkesan untuk wanita, kerana mereka yang melarang diri mereka untuk memikirkan dilema, dan itulah sebabnya kesulitan tidak diselesaikan. Benar, mereka akan kembali. Apabila anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk bimbang tentang sesuatu pada waktu siang, anda tidak bangun untuk bimbang tentang perkara itu pada waktu malam.

Cuba terima ketidakpastian. Hanya beritahu diri anda bahawa apa yang berlaku kepada anda boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Hampir semua orang menghabiskan berbulan-bulan menyeksa diri mereka dengan pemikiran tentang masalah masa depan. Namun, dunia ini direka sedemikian rupa sehingga kita tidak tahu terlebih dahulu apa yang akan berlaku pada masa hadapan.

Cari masa apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda. Duduk dengan selesa dan bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Bayangkan kebimbangan anda sebagai aliran asap nipis yang naik dari kayu balak yang membara. Jangan cuba mempengaruhi asap ini dengan menukar arahnya, lihat sahaja bagaimana ia naik ke atas dan larut dalam atmosfera.

Fokus pada harian. Beri perhatian kepada ritual kecil dan comel yang biasa dalam keluarga anda. Dan jika anda memerlukannya, kemudian ciptakannya tradisi terkini. Ini sudah pasti akan membantu anda mengekalkan rasa kestabilan di dunia.

Cuba untuk tidak mendramatisir keadaan. Apabila anda bimbang, anda mengharapkan hasil yang paling teruk dan memandang rendah kebolehan anda. Sedar bahawa semua orang bimbang dari semasa ke semasa, walaupun presiden. Anda tidak boleh terus mengawal perasaan dan emosi anda, kerana ia tidak boleh dibatalkan. Buktikan kepada diri anda bahawa anda mampu menghadapi ketidakkonsistenan.

Jadikan hidup anda lebih tenang. Cipta sendiri kraf menarik yang memerlukan tumpuan. Amalkan penyelesaian anda pelbagai tugas. Jangan takut untuk mencuba, walaupun keadaan itu kelihatan tidak dapat diperbaiki pada kali pertama.

Untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, kumpulkan senarai pilihan untuk menyelesaikan masalah yang paling penting. Jika ia tidak berjaya serta-merta, jangan malu untuk mendapatkan sokongan daripada mereka yang anda percayai. Tidak sia-sia pemimpin syarikat besar mempercayai kaedah itu sumbangsaran. Dengan mendengar pandangan orang sekeliling, anda boleh melihat situasi dari sudut yang berbeza.

Cuba melarikan diri dari kebimbangan. Terima kasih kepada senaman badan, hormon seronok dihasilkan dalam badan. Senaman tiga puluh minit seminggu boleh menaikkan mood anda. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa walaupun lebihan sepuluh minit mempunyai hasil positif juga untuk kesejahteraan.

Cuba cari sesuatu untuk dilakukan untuk minda anda. Rahsianya mudah: jika anda melakukan sesuatu yang benar-benar ingin tahu, anda melupakan kebimbangan. Fikirkan sama ada terdapat sesuatu dalam hidup anda yang memberikan anda keseronokan dan dengan ketara menaikkan semangat anda. Jika ya, teruskan! Anda sengaja mencari perkara dan aktiviti yang boleh menarik dan - yang amat penting - menghalang minat anda. Cuba fokus pada apa yang anda lakukan. Apabila fikiran anda sibuk, anda tidak perlu risau.

Luangkan masa bersama rakan dan orang tersayang. Doktor anda adalah kawan anda. Anda benar-benar boleh membuka dan mencurahkan jiwa anda di hadapan orang yang anda percayai sepenuhnya. Dan peluang untuk bersuara adalah salah satu cara yang paling berkesan.

Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa mesyuarat peribadi adalah lebih berguna daripada surat atau panggilan telefon. Pergi ke teater, pameran, muzium, dapatkan pengetahuan baru. Bertemu rakan seperjuangan, bekas rakan sekelas dan pekerja dengan bekas kerja. Minta rakan yang bersedia mendengar anda untuk membantu anda. Dengan siapa anda hanya akan bercakap tentang isu yang menyakitkan. Tetapi apabila anda bertemu, pastikan anda mencari cara bersama yang akan membantu anda mengatasi perasaan cemas.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kebimbangan

Untuk menghilangkan kebimbangan yang timbul, belajar untuk beralih, jangan terperangkap pada situasi lalu. Jangan terlalu risau dan jangan kembali ke acara yang sama.

Menilai realiti keadaan dengan betul.

Tangani ketakutan dengan cepat.

Melawan ketakutan dengan terapi seni. Untuk menang ketakutan sendiri, anda perlu membebaskan diri anda daripadanya, seolah-olah membuangnya dari alam bawah sedar. Anda boleh melakukan ini dengan bantuan lukisan. Ambil cat, helaian buku lakaran, dan gambarkan ketakutan anda. Kemudian bakar atau koyakkan lukisan ini.

Teknik penukaran akan membantu anda menghilangkan kebimbangan dan ketakutan. Sebagai peraturan, orang yang takut menjadi terlalu fokus pada diri mereka sendiri dan mereka dunia rohani, jadi adalah sangat penting untuk dapat bertukar tepat pada masanya. Untuk menghilangkan rasa takut, jangan biarkan ketakutan tumbuh. Adalah lebih mudah untuk melihat saat-saat di mana ketakutan muncul dan dengan cepat beralih kepada emosi positif.

Ini boleh dilakukan dengan mengambil bahagian dalam beberapa aktiviti yang menarik dan menarik, atau dengan imej positif dan fikiran yang mesti sentiasa diulang sehingga ketakutan itu surut. Sebagai contoh, kadangkala penegasan berikut digunakan: “Saya dilindungi dengan pasti. Saya selamat".

Berkomunikasi dengan ketakutan anda. Untuk memudahkan memahami cara mengatasi ketakutan, sebaiknya berkawan dengannya. Cuba fahami mengapa dia datang, serta apa yang dia lakukan. fungsi positif. Untuk mengetahui, bercakap dengan ketakutan anda secara bertulis atau secara lisan.

Macam-macam latihan pernafasan. Salah satu penawar hebat untuk ketakutan ialah senaman "bernafas dalam keberanian - mengeluarkan ketakutan". Cari kedudukan yang selesa, duduk di atas lantai atau di kerusi dengan punggung lurus. Berlatih pernafasan bebas dan bayangkan bahawa dengan setiap penyedutan anda menyedut keberanian dan keberanian, dan dengan setiap hembusan anda melepaskan kebimbangan dan ketakutan.

Untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, temui ketakutan anda separuh jalan. Ini adalah yang paling berkesan dari semua teknik yang diketahui. Ia terletak pada hakikat bahawa untuk mengalahkan ketakutan anda perlu menghadapinya separuh jalan. Walaupun pada hakikatnya anda sangat takut, anda mengatasi diri anda sendiri, dan oleh itu ketakutan anda. Mari kita berikan contoh menggunakan teknik ini.

Jika anda berasa takut untuk berkomunikasi dengan orang, segera mula melakukan ini: hubungi pelbagai organisasi, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, bertanya soalan. Jika anda takut dengan anjing, mula-mula perhatikan mereka jarak selamat, lihat gambar mereka. Selepas ini, kurangkan jarak dan mula membelai anjing kecil. Kaedah ini- yang paling berkesan.

Terdapat situasi apabila anda perlu membuat keputusan dengan cepat, membela diri sendiri atau bertengkar. Pada saat-saat seperti itu, ketakutan boleh mengikat dan menghalang anda daripada menang. Untuk mengetahui cara mengatasi ketakutan dengan cepat, anda perlu mengetahui beberapa kaedah teknikal, contohnya:

Jika anda berasa takut, bernafas perlahan-lahan dan dalam, sekurang-kurangnya sepuluh kali. Dengan berbuat demikian, anda menggunakan masa dengan berkesan untuk membiasakan diri dengan situasi semasa.

Untuk menghilangkan kebimbangan, bercakap dengan diri sendiri. Ini boleh menjadi sangat berguna. Atau biarkan fikiran anda memikirkan sesuatu yang berguna. Bercakap dengan diri sendiri berguna kerana pengalaman anda terbongkar, mengubah rancangan luaran menjadi rancangan dalaman. Perbincangan sendiri menerangkan situasi yang anda temui dan menunjukkan bagaimana ia berlaku. Ia menenangkan dan menormalkan degupan jantung anda. Apabila anda memanggil diri anda dengan nama, anda selamat.

Adakah anda ingin menghilangkan kebimbangan dan ketakutan? Kemudian marah pada seseorang atau pada situasi, dan bertambah marah. Anda tidak akan merasa takut lagi, hanya kemarahan. Anda akan mahu bertindak segera.

Cara lain untuk menghilangkan rasa takut ialah dengan ketawa. Ingat sesuatu yang lucu dari kehidupan, ada sesuatu seperti itu dalam kehidupan setiap orang. Ketawa bukan sahaja akan "menghilangkan" ketakutan anda, tetapi juga akan membuatkan anda berasa baik.

Kebimbangan dan kebimbangan adalah keadaan yang biasa kepada ramai. Kebimbangan - tindak balas biasa jiwa untuk masa yang sukar situasi kehidupan. Biasanya perasaan yang tidak menyenangkan dan menyekat akan hilang sebaik sahaja sebab-sebab kebimbangan hilang. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa hati mengecut dari beberapa firasat yang samar-samar, walaupun nampaknya tidak ada sebab untuk bimbang, kesedaran mencari dan tidak menemui penjelasan yang jelas mengapa kekeliruan telah menetap di jiwa. Kemunculan perasaan kebimbangan tanpa sebab adalah isyarat sebenar: anda perlu berjumpa doktor. Ia amat berbahaya jika perasaan yang tidak munasabah seseorang sentiasa mengalami ketakutan dan kebimbangan. Ada masalah kesihatan.

Ciri-ciri manifestasi kebimbangan

Kemurungan, jangkaan obsesif terhadap masalah, kurang minat dalam aktiviti biasa, ketegangan dalaman, sesak nafas, kelemahan, perasaan seram, disertai dengan gegaran otot, pergerakan tanpa disengajakan - ini adalah akibat daripada mengalami perasaan kebimbangan yang berterusan.

Kemurungan umum dilengkapi dengan gejala fizikal: sakit kepala, hilang selera makan, kekejangan perut, cirit-birit, gangguan tidur, kesemutan pada lengan dan kaki, dan berdebar-debar berkala.

Perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan memburukkan kualiti hidup, dan seseorang cuba mencari penjelasan dan jalan keluar dari keadaan ini.

Perundingan dengan pakar membuahkan hasil yang tidak dijangka untuk ramai.

Oleh itu, pakar neuropatologi menjelaskan kehadiran kebimbangan kronik oleh keceriaan keturunan sistem saraf. Krisis hipotalamus adalah fenomena yang intipatinya adalah seperti berikut: terlalu teruja dengan tekanan, usaha fizikal yang berat, perubahan cuaca atau pengambilan alkohol, otak tidak dapat kembali ke keadaan rehat. Hipotalamus (pusat saraf-hormon) memerintahkan kelenjar adrenal untuk melepaskan sejumlah norepinephrine ke dalam darah, yang membawa kepada kemunculan gejala yang tidak menyenangkan.

Pakar endokrinologi menerangkan masalah ini penyakit yang mungkin kelenjar adrenal: pada kelenjar endokrin, disebabkan oleh keturunan yang lemah atau akibat pemakanan yang tidak baik (pengemulsi, pengawet, E - aditif), serta pendedahan kepada persekitaran yang tercemar, tumor (pheochromocytoma) boleh terbentuk. Ini membawa kepada pelepasan adrenalin dan norepinephrine yang tidak terkawal. Tumor berbahaya kerana ia boleh bertukar menjadi malignan.

Kadangkala, disebabkan oleh jangkitan, imuniti yang berkurangan, alahan, diet yang tidak baik (karsinogen) atau kecenderungan keturunan, kelenjar tiroid lebihan hormon tiroksin dihasilkan, yang bertanggungjawab untuk metabolisme (tirotoksikosis), yang juga boleh menyebabkan perasaan cemas dan gejala yang menyertainya.

Menurut ahli psikologi, masalah itu mungkin berkaitan dengan situasi traumatik yang berlaku pada masa lalu. Telah ditetapkan bahawa masalah yang tidak diselesaikan dalam masa 28 hari tidak lagi dikekalkan oleh kesedaran, tetapi "masuk" ke dalam alam bawah sedar, iaitu, ia menjadi kronik. Pengaruhnya pada seseorang tidak lagi menjadi akut, dan boleh nyata dalam bentuk perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan.

Bagaimana untuk menghilangkan masalah?

Untuk membebaskan diri daripada kebimbangan, doktor mengesyorkan:

- tidak termasuk alkohol, kopi dan teh yang kuat, yang mengambil tenaga daripada "rizab" badan;

- menormalkan corak tidur (tidur pada pukul 11 ​​malam);

— normalkan diet anda: pastikan anda bersarapan! Makan 3 kali sehari, memberi keutamaan kepada daging, ikan, telur, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah sumber tenaga utama untuk badan;

- menggantikan kecergasan dengan yoga, dan berlari dengan berjalan pantas;

- harmoni menggabungkan kelonggaran, aktiviti fizikal dan hiburan;

- melawat ahli psikoterapi. Kadang-kadang seseorang tidak dapat memutuskan masalah masa lalunya yang dirasakan sendiri. Seorang psikoanalisis akan membantu anda mencarinya. Jika anda membuat keputusan masalah lama tidak mungkin, bantuan ahli psikoterapi adalah lebih diperlukan: dia akan membantu mengubah sikapnya terhadapnya.

Paderi percaya bahawa ketakutan timbul daripada kesombongan dan kekurangan iman kepada Tuhan. Seseorang hidup dalam hubungannya secara eksklusif dengan keinginan dan pendapatnya, dan tidak mengambil kira ketentuan kuasa yang lebih tinggi sama sekali. Sesiapa yang hanya bergantung pada dirinya sendiri adalah tertakluk kepada kebimbangan yang kuat, kebencian, kekecewaan, dan oleh itu kebimbangan dan ketakutan.

Dia yang hidup menurut hukum agama bersetuju menerima dengan rendah hati apa sahaja yang disediakan untuknya. kuasa yang lebih tinggi susun atur Dia tahu bahawa keputusan semua urusannya tidak bergantung kepadanya. Ini bermakna tiada apa yang perlu dirisaukan. Anda perlu melakukan apa yang anda boleh, tetapi hasilnya tidak lagi dalam kawalan manusia. Dengan pendekatan ini, ketakutan dan kebimbangan tidak akan datang dari mana.

membantu diri anda

- pengetahuan diri;

- kelonggaran;

- terapi kognitif.

Pemikiran tentang diri anda boleh diprogramkan semula melalui amalan ikrar, mewujudkan imej diri anda yang positif dan bebas masalah;

- aromaterapi. Urut sendiri menggunakan badam, zaitun, selasih dan minyak lain akan membantu melegakan ketegangan;

- ubat herba. Bersantai dan nada sistem saraf Campuran herba akan membantu: tambah linden, valerian, dan kon hop ke verbena, oat, ginseng, chamomile. Ambil segelas 3 kali sehari.

Untuk menghilangkan rasa kebimbangan tanpa sebab, seseorang mesti menganalisis dengan teliti semua yang berlaku kepadanya, memahami punca kebimbangan dan ketakutan dan cuba beralih kepada yang positif - percaya pada dirinya sendiri, pada orang yang disayanginya, menerima hakikat bahawa segala-galanya dalam hidup tidak boleh berada di bawahnya. kawalan peribadi.

Terakhir diubah suai: 15 Disember 2015 oleh Elena Pogodaeva

Kebimbangan tanpa sebab adalah masalah yang dihadapi oleh orang ramai, tanpa mengira jantina, umur, status kesihatan atau kedudukan mereka dalam masyarakat. Ramai di antara kita percaya bahawa sebab ketakutan yang tidak dapat dijelaskan ini terletak pada faktor persekitaran, dan hanya sedikit yang berani mengakui kepada diri mereka sendiri bahawa masalah itu terletak pada diri kita sendiri. Atau sebaliknya, bukan dalam diri kita, tetapi dalam cara kita melihat peristiwa dalam hidup kita, bagaimana kita bertindak balas terhadap keperluan semula jadi dan tuntutan jiwa.

Ia sering berlaku bahawa seseorang hidup selama bertahun-tahun dengan masalah yang sama, yang terkumpul dari masa ke masa, menyebabkan kesukaran dan gangguan yang lebih serius. Setelah menyedari bahawa dia tidak dapat mengatasi gangguan yang berakar umbi itu sendiri, pesakit beralih kepada ahli psikoterapi, yang membuat diagnosis "gangguan kebimbangan umum." Baca di bawah tentang apakah penyakit ini, apakah puncanya, dan sama ada ia boleh diatasi.

Gejala pertama keseronokan tanpa sebab

Reaksi seseorang terhadap bahaya (nyata atau bayangkan) sentiasa merangkumi tindak balas mental dan fisiologi. Itulah sebabnya terdapat beberapa gejala badan yang mengiringi perasaan takut yang samar-samar. Tanda-tanda kebimbangan tanpa sebab boleh berbeza, berikut adalah yang paling biasa:

• , gangguan irama, "pudar" jantung;
• sawan, menggeletar tangan dan kaki, rasa lutut lemah;
• peningkatan berpeluh;
• menggigil, demam, menggeletar;
• ketulan di tekak, mulut kering;
• kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan plexus solar;
• sesak nafas;
• loya, muntah, gangguan usus;
• peningkatan/penurunan tekanan darah.

Senarai simptom kebimbangan tanpa sebab boleh diteruskan selama-lamanya.

Gangguan kebimbangan umum dan kebimbangan "biasa": perbezaan

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh melupakan hakikat bahawa ada keadaan normal kebimbangan, yang wujud dalam setiap orang, dan apa yang dipanggil gangguan kebimbangan umum (GAD), yang tidak sepatutnya dikelirukan. Tidak seperti kebimbangan, yang berlaku dari semasa ke semasa, gejala obsesif GAD boleh menemani seseorang dengan konsistensi yang dicemburui.

Tidak seperti kebimbangan "biasa", yang tidak mengganggu kehidupan harian anda, kerja atau komunikasi dengan orang tersayang, GAD boleh mengganggu anda. kehidupan peribadi, membina semula dan mengubah tabiat secara radikal dan keseluruhan irama kehidupan seharian. Juga, gangguan kebimbangan umum berbeza daripada kebimbangan mudah kerana anda tidak dapat mengawalnya, kebimbangan sangat melemahkan emosi dan juga kekuatan fizikal anda, kebimbangan tidak meninggalkan anda hari demi hari ( tempoh minimum- Enam bulan).

Gejala gangguan kecemasan termasuk:

• perasaan berterusan kebimbangan;
• ketidakupayaan untuk mengawal pengalaman bawahan;
• keinginan obsesif untuk mengetahui bagaimana keadaan akan berkembang pada masa hadapan, iaitu, untuk menundukkan segala-galanya kepada kawalan peribadi;
• peningkatan ketakutan dan kebimbangan;
• pemikiran obsesif bahawa anda atau orang yang anda sayangi pasti akan mendapat masalah;
• ketidakupayaan untuk berehat (terutama apabila bersendirian);
• perhatian yang tidak masuk akal;
• keterujaan ringan;
• kerengsaan;
• rasa lemah atau, sebaliknya, ketegangan yang berlebihan di seluruh badan;
• , rasa grogi pada waktu pagi, sukar untuk tidur dan tidur yang tidak lena.

Jika anda mengalami sekurang-kurangnya beberapa simptom ini yang berterusan untuk jangka masa yang lama, kemungkinan besar anda mengalami gangguan kecemasan.

Penyebab peribadi dan sosial gangguan kecemasan

Emosi ketakutan sentiasa mempunyai sumber, manakala perasaan bimbang yang tidak dapat difahami menimpa seseorang seolah-olah tanpa sebab. Sangat sukar untuk mengenal pasti punca asasnya tanpa bantuan yang berkelayakan. Jangkaan obsesif terhadap malapetaka atau kegagalan, perasaan bahawa tidak lama lagi sesuatu yang buruk akan berlaku kepada orang itu sendiri, anaknya atau salah seorang ahli keluarga - semua ini menjadi biasa kepada pesakit yang mengalami kebimbangan yang tidak munasabah.

Adalah menarik bahawa pergolakan peribadi dan sosial sering mempengaruhi keadaan fikiran seseorang bukan pada saat kejadian mereka, tetapi selepas beberapa ketika. Dalam erti kata lain, apabila kehidupan kembali normal, alam bawah sedar membentangkan kita dengan masalah yang telah dialami, tetapi tidak diproses, mengakibatkan neurosis.

Jika kita adalah haiwan liar yang perlu berjuang untuk terus hidup setiap saat, mungkin semuanya akan menjadi lebih mudah - lagipun, haiwan dilucutkan gangguan neurotik. Tetapi disebabkan oleh hakikat bahawa kita tidak menggunakan naluri memelihara diri dalam rutin harian, garis panduan itu beralih, dan kita mula memindahkannya kepada sebarang masalah kecil, melambungkannya kepada saiz malapetaka sejagat.

Aspek biologi dan genetik masalah

Menariknya, sifat mekanisme kebimbangan tanpa sebab tidak diketahui sepenuhnya. Namun begitu penyelidikan terkini dalam bidang ini mereka membuktikan bahawa di samping pergolakan peribadi dan sosial yang boleh menjejaskan kemunculan kebimbangan obsesif, terdapat faktor biologi dan genetik. Sebagai contoh, terdapat kemungkinan ibu bapa yang menghidap GAD akan mempunyai anak yang juga terdedah kepada gangguan ini.

Maklumat menarik diperolehi semasa penyelidikan terkini dalam bidang ini: telah terbukti bahawa tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan perubahan berlaku di dalam otak. Oleh itu, dengan ketakutan yang teruk, kawasan tertentu dalam korteks serebrum diaktifkan. Apabila perasaan takut berlalu, diaktifkan rangkaian saraf kembali berfungsi normal.

Tetapi ia berlaku bahawa penyelesaian tidak pernah berlaku. Dalam kes ini, tekanan yang berlebihan menyebabkan korteks prefrontal medial "menumbuhkan" gentian saraf baru yang tumbuh ke arah amigdala. Mereka mengandungi peptida GABA yang menghalang, ciri negatifnya adalah peningkatan kebimbangan.

Mekanisme sedemikian boleh dianggap sebagai bukti bahawa tubuh manusia cuba mengatasi masalah yang tidak dapat diselesaikan secara bebas, untuk "memproses" tekanan yang telah menetap di dalamnya. Fakta bahawa terdapat perubahan dalam fungsi rangkaian saraf membuktikan bahawa otak sedang bergelut dengan kesusahan. Tidak diketahui sama ada dia akan dapat mengatasi masalah itu sendiri, kerana biasanya ketakutan "terlekat" dengan kuat di kepala dan menyala pada peringatan sedikit pun tentang situasi yang tertekan.

Apa yang berlaku dalam kepala anda?

Dalam alam bawah sedar setiap orang hidup ketakutan peribadinya, yang telah berlaku kepada orang lain, dan oleh itu, pada pendapatnya, boleh berlaku kepada dia atau orang tersayangnya. Dari sinilah kaki serangan panik dan kebimbangan yang tidak munasabah "berkembang". Masalahnya ialah sekiranya bahaya sebenar, seseorang kemungkinan besar akan mencari jalan keluar, tetapi kita tidak tahu bagaimana untuk menangani "lipas" yang mengganggu dalaman.

Akibatnya, kita tidak berhadapan dengan punca kebimbangan, tetapi dengan penggantiannya - gambaran peristiwa ini atau itu yang dikunyah dan dihadam oleh persepsi kita dan naluri pemeliharaan diri yang dahagakan aktiviti. Lebih-lebih lagi, gambar ini didramatkan khas kepada had - dalam sebaliknya Kami hanya tidak berminat.

Peranan penting dalam proses ini Biokimia otak juga memainkan peranan. Semasa perkembangan mekanisme gangguan kebimbangan umum, perubahan dalam tahap neurotransmitter di otak diperhatikan. Fungsi utama neurotransmitter (mediator) adalah untuk memastikan "penghantaran" bahan kimia daripada beberapa sel saraf kepada orang lain. Jika terdapat ketidakseimbangan dalam fungsi mediator, penghantaran tidak boleh berlaku dengan betul. Akibatnya, otak mula bertindak balas terhadap masalah biasa yang lebih terdedah, yang membawa kepada perkembangan kebimbangan yang tidak munasabah.

Breaking Bad…

Untuk entah bagaimana mengatasi perasaan yang tidak masuk akal kebimbangan, seseorang biasanya memilih salah satu jalan yang paling mudah diakses:

• seseorang "mengatasi" kebimbangan dengan bantuan dadah, alkohol atau nikotin;
• yang lain mengambil jalan gila kerja;
• Sesetengah orang yang mengalami kebimbangan tanpa sebab memberi tumpuan kepada kedudukan sosial mereka;
• seseorang menumpukan seluruh hidupnya kepada beberapa idea saintifik atau keagamaan;
• beberapa "meredamkan" kebimbangan dengan kehidupan seks yang terlalu sibuk dan sering rambang.

Adalah mudah untuk meneka bahawa setiap laluan ini jelas membawa kepada kegagalan. Oleh itu, daripada merosakkan kehidupan diri anda dan orang di sekeliling anda, lebih baik mengikuti senario yang lebih menjanjikan.

Bagaimanakah gangguan kebimbangan umum didiagnosis?

Jika gejala gangguan kecemasan berterusan dalam jangka masa yang panjang, doktor selalunya akan mengesyorkan penilaian penuh pesakit. Memandangkan tiada ujian yang boleh membantu mendiagnosis GAD, ujian biasanya digunakan untuk tujuan ini - ia membantu menentukan sama ada terdapat penyakit fizikal tertentu yang boleh menyebabkan gejala ini.

Kisah pesakit dan keputusan pemeriksaan, masa dan intensiti gejala menjadi asas untuk membuat diagnosis GAD. Bagi dua mata terakhir, tanda-tanda gangguan kecemasan mestilah teratur selama enam bulan dan begitu kuat sehingga irama kehidupan biasa pesakit terganggu (malah sehingga memaksanya untuk tidak bekerja atau sekolah).

Mencari jalan keluar

Biasanya punca masalah terletak sekumpulan kompleks yang dipanggil dominan dan stereotaip yang mana alam bawah sedar kita dipenuhi. Sudah tentu, cara paling mudah ialah mengaitkan reaksi cemas anda sendiri kepada kesukaran hidup tertentu, kegagalan peribadi anda, perangai anda, atau lebih teruk lagi, dengan keturunan.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman psikoterapi, seseorang dapat mengawal kerja kesedarannya, bawah sedar dan seluruh alat mentalnya sedemikian rupa untuk mengatasi gangguan kecemasan umum. Bagaimana dia boleh melakukan ini?

Kami membentangkan tiga pilihan untuk pembangunan acara. Walau bagaimanapun, jika petua di bawah tidak membantu anda, anda tidak sepatutnya menanggung beban kebimbangan yang tidak munasabah sendiri: dalam kes ini, anda harus mendapatkan bantuan pakar yang berkelayakan.

Senario No 1: mengabaikan provokasi

Perasaan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan sering dikaitkan dengan kerengsaan kerana fakta bahawa kita tidak dapat mencari punca ketakutan. Oleh itu, ternyata keadaan ini atau itu yang menyebabkan kita cemas adalah priori mudah marah. Dan dalam kes ini, prinsip menolak provokasi yang diberikan oleh bawah sedar anda sendiri adalah berkesan: anda perlu cuba mengalihkan kerengsaan ke arah lain.

Senario #2: Mengawal Ketegangan Otot

Memandangkan emosi dan otot bertindak saling berkait, anda boleh menangani kebimbangan tanpa sebab dengan cara ini: sebaik sahaja anda merasakan tanda-tanda yang semakin meningkat untuk menghampiri ketakutan (degupan jantung yang cepat, berpeluh, dan sebagainya), anda perlu memberi perintah mental kepada diri anda untuk tidak membiarkan mereka mendapat. diluar kawalan. Cuba kenali mereka sebagai "bagasi" kegelisahan yang tidak dapat dielakkan, tetapi jangan biarkan ketegangan otot mengambil alih anda sepenuhnya. Anda akan melihat: sensasi badan yang negatif dalam kes ini tidak akan berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius.

Senario #3: Emosi negatif tidak perlu dibenarkan

Dalam saat kebimbangan tanpa sebab, anda tidak seharusnya mencari justifikasi logik untuk reaksi psikologi negatif anda. Sudah tentu, terdapat alasan untuk ketakutan anda, tetapi dalam beberapa saat tekanan emosi anda berkemungkinan besar tidak akan dapat menilai mereka dengan bijak. Akibatnya, alam bawah sedar akan membentangkan anda di atas pinggan perak dengan sesuatu yang tidak sama sekali seperti yang sepatutnya.

Mari kita rumuskan dan buat kesimpulan

Oleh itu, kebimbangan tanpa sebab selalunya adalah hasil daripada reaksi kita yang melambung secara tidak munasabah terhadap peristiwa yang, sebenarnya, sepatutnya menyebabkan emosi yang lebih kecil. Akibatnya, tindak balas seseorang terhadap kebimbangan menjadi cepat marah, tidak peduli, atau...

Untuk mengatasi aspek negatif ini, adalah dinasihatkan untuk menghubungi ahli psikoterapi berpengalaman yang menggunakan, akan memberi nasihat yang berguna. Melakukan kerja terbaik anda pada masalah ini sendiri juga tidak akan berlebihan: untuk memerangi emosi negatif dan berasa kurang cemas, cuba laksanakan senario yang diterangkan di atas.

Risau tanpa sebab

4.7 (93.33%) 3 undi

Setiap orang sejak kecil sekurang-kurangnya sekali mengalami panik dan ketakutan tanpa sebab. Entah dari mana keterujaan yang kuat, perasaan panik yang luar biasa tidak dapat dilupakan; Orang yang mengalami fobia sangat biasa dengan serangan ketakutan yang tidak munasabah. ketidakselesaan keadaan sebelum pengsan, anggota badan menggeletar, rupa pekak dan merinding di hadapan mata, nadi cepat, tiba-tiba sakit kepala, kelemahan seluruh badan, loya.

Sebab keadaan ini mudah dijelaskan - persekitaran yang tidak dikenali, orang baru, kebimbangan sebelum prestasi, peperiksaan atau tidak menyenangkan perbualan serius, ketakutan di pejabat doktor atau bos, kebimbangan dan kebimbangan tentang kehidupan anda dan kehidupan orang tersayang. Kebimbangan dan ketakutan sebab boleh dirawat dan dipermudahkan dengan menarik diri daripada situasi atau menamatkan tindakan yang menyebabkan ketidakselesaan.

banyak keadaan yang lebih rumit apabila perasaan panik dan ketakutan yang membimbangkan timbul tanpa sebab. Kebimbangan adalah perasaan takut yang tidak dapat dijelaskan yang berterusan, gelisah, yang berkembang tanpa adanya bahaya dan ancaman kepada kehidupan seseorang. Pakar psikologi membezakan 6 jenis gangguan kecemasan:

1. Serangan penggera. Muncul apabila seseorang terpaksa mengalami episod menarik yang sama atau peristiwa yang tidak menyenangkan, yang telah berlaku dalam hidupnya dan kesudahannya tidak diketahui.
2. Gangguan umum. Seseorang yang mengalami gangguan ini sentiasa merasakan sesuatu akan berlaku atau sesuatu akan berlaku.
3. Fobia. Ini adalah ketakutan terhadap objek yang tidak wujud (raksasa, hantu), pengalaman situasi atau tindakan (terbang tinggi, berenang di air) yang sebenarnya tidak menimbulkan bahaya.
4. Gangguan obsesif-kompulsif. Ini adalah pemikiran obsesif itu dilupakan oleh manusia tindakan boleh memudaratkan seseorang, pemeriksaan semula tanpa henti terhadap tindakan ini (pilin tidak ditutup, seterika tidak dimatikan), tindakan diulang berkali-kali (mencuci tangan, membersihkan).
5. Gangguan sosial. Ia menampakkan dirinya sebagai rasa malu yang sangat kuat (takut panggung, takut orang ramai).
6. Selepas trauma gangguan tekanan. Ketakutan yang berterusan bahawa peristiwa yang mengakibatkan kecederaan atau ancaman kepada nyawa akan berlaku lagi.

Menarik! Seseorang tidak boleh menamakan satu sebab untuk keadaan cemasnya, tetapi dia boleh menjelaskan bagaimana dia diatasi oleh perasaan panik - imaginasi menghasilkan pelbagai gambar yang mengerikan dari semua yang dilihat, diketahui atau dibaca oleh seseorang.

Seseorang merasakan serangan serangan panik secara fizikal. Serangan kecemasan yang mendalam secara tiba-tiba disertai dengan penurunan tekanan darah, penyempitan saluran darah, kebas lengan dan kaki, perasaan tidak realiti tentang apa yang sedang berlaku, pemikiran yang keliru, dan keinginan untuk melarikan diri dan bersembunyi.

Terdapat tiga jenis panik yang berbeza:

• Spontan - berlaku tanpa diduga, tanpa sebab atau keadaan.
• Situasi - muncul apabila seseorang menjangkakan situasi yang tidak menyenangkan atau beberapa masalah yang sukar.
• Bersyarat-situasi - menampakkan diri sebagai hasil daripada penggunaan bahan kimia (alkohol, tembakau, dadah).

Ia berlaku bahawa tidak ada sebab yang jelas. Kejang berlaku dengan sendirinya. Kebimbangan dan ketakutan menghantui seseorang, tetapi pada saat-saat kehidupan ini tiada apa yang mengancamnya, tidak ada fizikal yang sukar dan situasi psikologi. Serangan kebimbangan dan ketakutan meningkat, menghalang seseorang daripada hidup, bekerja, berkomunikasi dan bermimpi secara normal.

Gejala utama serangan

Ketakutan berterusan bahawa serangan kecemasan akan bermula pada saat yang paling tidak dijangka dan di mana-mana tempat yang sesak (di dalam bas, di kafe, di taman, di tempat kerja) hanya menguatkan kesedaran seseorang, yang sudah dimusnahkan oleh kebimbangan.

Perubahan fisiologi semasa serangan panik yang memberi amaran tentang serangan yang akan berlaku:

• kardiopalmus;
• perasaan kebimbangan di kawasan toraks (pecah di dada, sakit yang tidak dapat difahami, "benjolan di kerongkong");
• perubahan dan lonjakan tekanan darah;
• pembangunan ;
• kekurangan udara;
• takut kematian yang akan berlaku;
• rasa panas atau sejuk, loya, muntah, pening;
• kekurangan sementara penglihatan atau pendengaran yang tajam, kehilangan koordinasi;
• kehilangan kesedaran;
• kencing tidak terkawal.

Semua ini boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia.

Penting! Gangguan fizikal seperti: muntah spontan, migrain yang melemahkan, anoreksia atau bulimia - boleh menjadi kronik. Seseorang yang mempunyai jiwa yang rosak tidak akan dapat menjalani kehidupan yang penuh.

Kebimbangan mabuk

Mabuk adalah sakit kepala, pening yang tidak tertanggung, tidak ingat peristiwa semalam, loya dan muntah, jijik dengan apa yang diminum dan dimakan semalam. Seseorang telah terbiasa dengan keadaan ini, dan ia tidak menimbulkan sebarang kebimbangan, tetapi apabila ia berkembang secara beransur-ansur, masalah itu boleh berkembang menjadi psikosis yang serius. Apabila seseorang meminum alkohol kuantiti yang besar, kerosakan berlaku dalam sistem peredaran darah dan otak tidak menerima darah dan oksigen yang mencukupi, gangguan yang sama berlaku dalam saraf tunjang. Ini adalah bagaimana dystonia vegetatif-vaskular muncul.

Gejala mabuk kebimbangan adalah:

• kekeliruan;
• ingatan hilang - seseorang tidak dapat mengingati di mana dia berada dan tahun berapa dia tinggal;
• halusinasi - tidak memahami sama ada ia mimpi atau realiti;
• nadi cepat, pening;
• rasa cemas.

Pada orang yang mabuk teruk, sebagai tambahan kepada gejala utama, pencerobohan dan mania penganiayaan muncul - semua ini secara beransur-ansur mula menjadi lebih bentuk kompleks: delirium tremens dan psikosis manic-depressive bermula. Bahan kimia mempunyai kesan merosakkan pada sistem saraf dan otak, sensasi yang menyakitkan sangat tidak menyenangkan sehingga seseorang berfikir tentang bunuh diri. Bergantung pada keparahan mabuk kebimbangan, rawatan dadah ditunjukkan.

Neurosis kebimbangan

Keletihan fizikal dan psikologi, ringan atau akut situasi tertekan adalah punca neurosis kebimbangan pada manusia. Gangguan ini sering berkembang menjadi bentuk kemurungan yang lebih kompleks atau bahkan fobia. Oleh itu, anda perlu mula merawat neurosis kebimbangan seawal mungkin.

Mengalami gangguan ini lebih ramai wanita, kerana tahap hormon mereka lebih terdedah. Gejala neurosis:

• rasa kebimbangan;
• degupan jantung;
• pening;
• sakit pada organ yang berbeza.

Penting! Golongan muda yang mempunyai jiwa yang tidak stabil dan bermasalah dengan sistem endokrin, wanita semasa menopaus dan ketidakseimbangan hormon, serta orang yang saudara maranya mengalami neurosis atau kemurungan.

Semasa tempoh akut neurosis, seseorang mengalami perasaan takut, yang berubah menjadi serangan panik, yang boleh bertahan sehingga 20 minit. Terdapat sesak nafas, kekurangan udara, menggeletar, kekeliruan, pening, dan pengsan. Rawatan neurosis kebimbangan melibatkan pengambilan ubat hormon.

Kemurungan

Gangguan mental di mana seseorang tidak dapat menikmati kehidupan, menikmati berkomunikasi dengan orang tersayang, tidak mahu hidup, dipanggil kemurungan dan boleh bertahan sehingga 8 bulan. Ramai orang berisiko mengalami gangguan ini jika mereka mempunyai:

• peristiwa yang tidak menyenangkan - kehilangan orang tersayang, perceraian, masalah di tempat kerja, ketiadaan rakan dan keluarga, masalah kewangan, kesihatan yang kurang baik atau tekanan;
• trauma psikologi;
• ahli keluarga yang mengalami kemurungan;
• trauma yang diterima pada zaman kanak-kanak;
• ubat yang ditetapkan sendiri diambil;
• penggunaan dadah (alkohol dan amfetamin);
• kecederaan kepala sebelumnya;
• pelbagai episod kemurungan;
• keadaan kronik (kencing manis, penyakit kronik paru-paru dan penyakit kardiovaskular).

Penting! Jika seseorang mempunyai simptom seperti kurang mood, kemurungan, sikap tidak peduli tanpa mengira keadaan, kurang minat dalam apa-apa jenis aktiviti, cerah dilafazkan ketiadaan kekuatan dan keinginan, keletihan, maka diagnosis adalah jelas.

Seseorang yang mengalami gangguan kemurungan adalah pesimis, agresif, cemas, mengalami perasaan bersalah yang berterusan, tidak dapat menumpukan perhatian, kurang selera makan, insomnia, dan mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.

Kemurungan yang tidak didiagnosis yang berpanjangan boleh menyebabkan seseorang menggunakan alkohol atau jenis bahan lain, yang akan menjejaskan kesihatan, kehidupan dan kehidupan orang tersayangnya dengan ketara.

Fobia yang berbeza

Seseorang yang mengalami gangguan kecemasan, yang juga mengalami kebimbangan, berada di ambang peralihan kepada neurotik yang lebih serius dan sakit mental. Jika ketakutan adalah ketakutan terhadap sesuatu yang nyata (haiwan, peristiwa, orang, keadaan, objek), maka fobia adalah penyakit imaginasi yang sakit, apabila ketakutan dan akibatnya dicipta. Seseorang yang mengalami fobia sentiasa melihat objek atau menunggu situasi yang tidak menyenangkan dan menakutkannya, yang menerangkan serangan ketakutan yang tidak bersebab. Setelah memikirkan dan membina bahaya dan ancaman dalam fikirannya, seseorang mula mengalami perasaan kebimbangan yang teruk, panik bermula, serangan lemas bermula, tangan berpeluh, kaki menjadi lemah, pening, kehilangan kesedaran.

Jenis-jenis fobia sangat berbeza dan dikelaskan mengikut ekspresi ketakutan:

• fobia sosial - takut menjadi pusat perhatian;
• agoraphobia - takut tidak berdaya.

Fobia yang berkaitan dengan objek, objek atau tindakan:

• haiwan atau serangga - takut anjing, labah-labah, lalat;
• situasi - takut bersendirian dengan diri sendiri, dengan orang asing;
• kuasa semula jadi - takut air, cahaya, gunung, api;
• kesihatan - takut kepada doktor, darah, mikroorganisma;
• keadaan dan tindakan - takut bercakap, berjalan, terbang;
• objek - takut komputer, kaca, kayu.

Serangan kegelisahan dan kegelisahan pada seseorang boleh disebabkan oleh melihat situasi anggaran dalam filem atau teater, yang pernah diterimanya dalam realiti. trauma mental. Serangan ketakutan yang tidak munasabah sering berlaku disebabkan oleh imaginasi yang liar, yang menghasilkan gambar yang mengerikan tentang ketakutan dan fobia seseorang, menyebabkan serangan panik.

Tonton video ini dengan latihan berguna "Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan":

Diagnosis ditubuhkan

Seseorang hidup dalam keadaan gelisah yang berterusan, yang diperburuk oleh ketakutan tanpa sebab, dan serangan kebimbangan menjadi kerap dan tahan lama, dia didiagnosis dengan "". Diagnosis ini ditunjukkan dengan kehadiran sekurang-kurangnya empat gejala berulang:

• nadi cepat;
• pernafasan cepat panas;
• serangan sesak nafas;
• sakit perut;
• perasaan "bukan badan anda";
• takut mati;
• takut menjadi gila;
• menggigil atau berpeluh;
• sakit dada;
• pengsan.

Bantuan bebas dan perubatan

Pakar dalam bidang psikologi (contohnya, ahli psikologi Nikita Valerievich Baturin) akan membantu anda mengetahui punca kebimbangan tepat pada masanya, itulah sebabnya serangan panik berlaku, dan juga akan mengetahui cara merawat fobia tertentu dan menyingkirkan serangan ketakutan yang tidak munasabah.

Boleh ditugaskan jenis yang berbeza terapi yang dijalankan oleh pakar:

• psikoterapi berorientasikan badan;
• psikoanalisis;
• pengaturcaraan neurolinguistik;
• psikoterapi keluarga sistemik;

Selain itu rawatan dadah, anda boleh cuba mencegah atau mengurangkan kebimbangan anda sendiri. Ia boleh jadi:

• - bernafas dengan perut anda atau tiup belon;
• mandi kontras;
• mengganggu mengira objek di dalam bilik atau di luar tingkap;
• mengambil tincture herba;
• bermain sukan atau melakukan sesuatu yang anda suka;
• berjalan di udara terbuka.

Saudara-mara, keluarga dan rakan-rakan seseorang yang mengalami gangguan boleh sangat membantu dalam mengenal pasti masalah tersebut. Dengan bercakap dengan seseorang, anda boleh belajar dengan lebih cepat dan lebih banyak tentang penyakitnya; dia sendiri mungkin tidak pernah bercakap tentang ketakutan dan kebimbangannya.

Sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan kata-kata yang baik dan melalui perbuatan, pematuhan peraturan mudah semasa tempoh serangan panik dan kebimbangan, lawatan kerap ke pakar dan pelaksanaan sistematik cadangan mereka - semua ini menyumbang kepada kelegaan pesat gangguan yang sedia ada dan pembebasan sepenuhnya daripada mereka.

Adakah ketakutan dan kebimbangan berlaku tanpa sebab? Ya, dan dalam kes ini anda perlu menghubungi pakar psikiatri atau psikoterapi, kerana dengan kebarangkalian yang tinggi orang itu mengalami ketakutan dan kebimbangan yang tidak bersebab kerana dia mempunyai neurosis kecemasan. Ini adalah gangguan mental yang berlaku selepas tekanan jangka pendek yang teruk atau tekanan emosi yang berpanjangan. Terdapat dua tanda utama: kebimbangan teruk yang berterusan dan gangguan vegetatif badan - berdebar-debar, rasa sesak nafas, pening, loya, najis kecewa. Faktor provokasi atau latar belakang boleh menjadi tarikan dan keinginan yang dalam kehidupan sebenar tidak disedari sepenuhnya dan tidak disedari: kecenderungan homoseksual atau sadis, pencerobohan yang ditindas, keperluan adrenalin. Dari masa ke masa, punca ketakutan awal dilupakan atau ditindas, dan ketakutan dan kebimbangan memperoleh makna bebas.

Neurosis berbeza daripada psikosis kerana neurosis sentiasa ada sebab sebenar, ini adalah tindak balas jiwa yang tidak seimbang kepada peristiwa traumatik. Psikosis berlaku mengikut undang-undang endogennya sendiri, kehidupan sebenar mempunyai sedikit kesan ke atas perjalanan penyakit. Satu lagi perbezaan penting ialah kritikan. Neurosis sentiasa diiktiraf oleh seseorang, menyebabkan pengalaman menyakitkan yang menyakitkan dan keinginan untuk membebaskan dirinya daripadanya. Psikosis mengubah keperibadian seseorang sehingga realiti menjadi tidak penting baginya, seluruh hidupnya berlaku dalam dunia pengalaman yang menyakitkan.

Kejayaan dalam merawat penyakit mental dan gangguan sempadan selalunya memerlukan masa. Hasilnya sentiasa lebih baik jika rawatan dimulakan lebih awal.

Agar neurosis kebimbangan berkembang, di mana perasaan takut dan kebimbangan timbul tanpa sebab yang jelas, dua faktor mesti berkumpul pada satu titik:

• peristiwa emosi traumatik;
• mekanisme pertahanan psikologi yang tidak mencukupi.

Pertahanan psikologi menderita jika seseorang mempunyai konflik yang mendalam, tiada cara untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Neurosis kebimbangan paling kerap memberi kesan kepada wanita berumur antara 18 dan 40 tahun, dan ini boleh difahami. Seorang wanita sentiasa terdedah kerana dia terlalu bergantung kepada penilaian masyarakat. Pada masa yang sangat wanita berjaya akan sentiasa ada kelemahan, yang mana orang yang tidak berkenan boleh "menggigit" dia. Kanak-kanak bermasalah, masa lapang bebas, pertumbuhan kerjaya yang tidak mencukupi, perceraian dan novel baru, penampilan - semuanya boleh menjadi dorongan untuk perkembangan neurosis yang cemas.

Perkembangan pesat masyarakat, penyelewengan dan kepincangan sisi moral kewujudan membawa kepada fakta bahawa postulat yang dilihat pada zaman kanak-kanak kehilangan kaitannya, dan ramai orang kehilangan teras moral, tanpanya kehidupan yang bahagia adalah mustahil.

DALAM tahun lepas nilai terbukti faktor biologi. Ia diketahui bahawa selepas tekanan yang teruk otak menghasilkan neuron baru dari korteks prefrontal ke amygdala. Pemeriksaan histologi mendedahkan bahawa neuron baru mengandungi peptida yang meningkatkan kebimbangan. Neuron baharu menstruktur semula kerja semua rangkaian saraf, dan tingkah laku manusia akan berubah. Ditambah dengan ini adalah perubahan dalam tahap neurotransmitter atau bahan kimia yang membawa impuls saraf.

Penemuan substrat morfologi emosi sebahagiannya menerangkan hakikat bahawa tindak balas terhadap tekanan ditangguhkan dalam masa - pembentukan kebimbangan dan ketakutan yang stabil memerlukan beberapa tempoh.

Pada lelaki, faktor latar belakang dalam perkembangan neurosis kebimbangan dianggap sebagai kekurangan fungsi neurotransmiter atau kuantiti yang tidak mencukupi atau kualiti bahan yang tidak baik yang mengangkut impuls saraf. Gangguan endokrin boleh memainkan peranan yang tidak baik apabila fungsi kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan hipotalamus - pembekal utama hormon - terganggu. badan manusia. Kegagalan dalam fungsi sistem ini juga membawa kepada perasaan takut, kebimbangan, dan penurunan mood.

Pengelas antarabangsa tidak mempunyai kategori yang menerangkan neurosis kebimbangan sebaliknya, bahagian "ditetapkan sebagai F41.1" digunakan. Bahagian ini boleh ditambah dengan tajuk F40.0 (Agoraphobia atau ketakutan terhadap ruang terbuka) dan F43.22 (Kebimbangan bercampur dan tindak balas kemurungan akibat gangguan penyesuaian).

simptom

Pertama dan ciri utama– kebimbangan, yang sentiasa hadir, meletihkan, mengubah segala-galanya cara hidup biasa kehidupan. Kebimbangan sedemikian mesti sentiasa dipantau, dan ini tidak selalu mungkin. Anda perlu memikirkan tentang penyakit jika kebimbangan mendalam berlangsung sekurang-kurangnya enam bulan.

Kebimbangan terdiri daripada komponen berikut:

Untuk menilai tahap kebimbangan, anda boleh menggunakan skala Zang, yang bertujuan untuk diagnosis diri.

Keterukan kebimbangan kadangkala begitu kuat sehingga fenomena nyahrealisasi dan depersonalisasi ditambah. Ini adalah keadaan di mana persekitaran kehilangan warna dan kelihatan tidak nyata, dan tindakan seseorang tidak dapat dikawal. Nasib baik, mereka berumur pendek dan cepat berlalu.

Manifestasi somatik vegetatif adalah seperti berikut:

Dalam semua kes rawatan awal, pemeriksaan klinikal dijalankan untuk membezakan gangguan neurotik atau boleh balik daripada penyakit somatik atau badan. Di hospital yang dilengkapi dengan betul, ini mungkin mengambil masa 2-3 hari. Ini adalah perlu kerana beberapa penyakit kronik yang serius boleh bermula di bawah nama neurosis.

Rawatan dadah

Ia tidak selalu digunakan; jika perlu, ia digunakan dalam kursus pendek, hanya pada puncak pengalaman. Ubat-ubatan boleh melegakan kebimbangan sementara dan menormalkan tidur, tetapi peranan utama dalam proses ini adalah psikoterapi.

Mulakan rawatan dengan persediaan herba tindakan yang kompleks, yang mustahil untuk membiasakan diri. Ubat pilihan adalah ubat yang meningkatkan tidur secara serentak, mengurangkan kerengsaan dan mengurangkan kebimbangan. Ini adalah Persen-Forte, Novopassit dan Nervoflux, mereka mempunyai komposisi yang seimbang dan tidak berbahaya sama sekali. Mereka mengandungi sedatif herba dalam perkadaran yang berbeza: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, pudina, lavender, hop, oren pahit.

Pakar psikiatri boleh menetapkan ubat-ubatan daripada kumpulan berikut:

Doktor sentiasa menetapkan ini ubat psikotropik dengan neurosis dengan berhati-hati. Benzodiazepin diberikan dalam kursus pendek, dan ia cepat menjadi ketagihan. Kesan yang jelas daripada antidepresan harus dijangka tidak lebih awal daripada 4 minggu, dan tempoh keseluruhan pembetulan ubat biasanya tidak melebihi 3 bulan. Rawatan ubat lanjut tidak digalakkan, Peningkatan yang baik ia tidak akan memberi lagi.

Jika keadaan tidak bertambah baik dengan ketara semasa rawatan dadah, ini menunjukkan bahawa orang itu mempunyai gangguan mental yang lebih mendalam daripada neurosis.

Sekiranya berlaku kerosakan organ dalaman ubat-ubatan yang mempengaruhi kadar jantung (beta blockers) dan sistem penghadaman(antispasmodik).

Fisioterapi

Ia sentiasa berguna, terutamanya teknik yang bertujuan untuk mengeluarkan "cangkang" otot. Memperbaiki keadaan otot, menyingkirkan ketegangan otot memperbaiki keadaan mental melalui mekanisme biofeedback. Kaedah fisioterapeutik adalah baik untuk menghapuskan manifestasi vegetatif.

Urut berguna, semuanya rawatan air, electrosleep, darsonval, elektroforesis, arus berdenyut frekuensi rendah, mandian sulfida, aplikasi parafin.

Psikoterapi

Kaedah utama merawat neurosis kebimbangan, di mana masalah peribadi, yang akhirnya menyumbang kepada pemerolehan pengalaman baharu dan semakan keseluruhan sistem nilai seseorang.

Keputusan yang baik diperoleh daripada penggunaan terapi tingkah laku kognitif, yang menggunakan teknik konfrontasi dan desensitisasi. Dengan kerjasama ahli psikoterapi, pesakit menyuarakan ketakutannya yang paling dalam, membongkarnya "sekeping demi sekeping," sambil benar-benar selamat. Dalam proses latihan, corak pemikiran dan kepercayaan yang merosakkan yang tidak mempunyai logik semakin pudar.

Hipnosis tradisional atau pengubahsuaian modennya sering digunakan. Dalam keadaan relaksasi terkawal, seseorang mendapat peluang untuk mendedahkan ketakutannya sepenuhnya, melibatkan diri di dalamnya dan mengatasinya.

Di institusi perubatan yang besar, satu varian psikoterapi kumpulan yang dipanggil sosioterapi digunakan. Kaedah ini lebih kepada komunikasi berdasarkan minat, mendapatkan kesan bersama. Majlis pesakit boleh menganjurkan lawatan ke konsert dan pameran, lawatan, di mana ketakutan dan kebimbangan peribadi diselesaikan.

Psikoterapi kumpulan membolehkan anda berkomunikasi dengan orang yang mempunyai masalah yang sama. Semasa perbincangan, pesakit mendedahkan lebih banyak daripada semasa komunikasi langsung dengan doktor.

Kaedah yang menggabungkan komunikasi dengan pakar dan bekerja dengan badan berjaya digunakan. Ini adalah kelahiran semula atau pernafasan bersambung, apabila tiada jeda antara penyedutan dan pernafasan. Pernafasan khas membolehkan anda "membawa ke permukaan" pengalaman yang ditindas.

Kaedah Hakomi mendedahkan kepada pesakit maksud pose dan pergerakan kegemarannya. menggunakan emosi yang kuat dan dengan merayu kepada sifat spontan yang dimiliki setiap orang, pakar membimbing pesakit kepada kesedaran tentang masalah.

Tempoh rawatan biasa untuk neurosis kebimbangan adalah sekurang-kurangnya enam bulan, di mana anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya.