Tekanan dan emosi yang kuat meningkatkan rembesan. Manifestasi psikologi tindak balas tekanan

Tekanan– istilah secara literal bermaksud tekanan atau ketegangan. Ia difahami sebagai keadaan manusia yang berlaku sebagai tindak balas kepada pengaruh faktor yang tidak menguntungkan, yang biasa dipanggil tekanan. Mereka boleh menjadi fizikal (kerja keras, kecederaan) atau mental (takut, kekecewaan).

Prevalens tekanan adalah sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduk berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Lebih 90% mengalami tekanan beberapa kali sebulan. Ini adalah angka yang sangat membimbangkan memandangkan betapa bahayanya kesan tekanan.

Mengalami tekanan memerlukan banyak tenaga daripada seseorang. Oleh itu, pendedahan yang berpanjangan kepada faktor tekanan menyebabkan kelemahan, sikap tidak peduli, dan rasa kurang kekuatan. Perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains juga dikaitkan dengan tekanan.

Jenis-jenis tekanan

Keadaan pra-tekanan - kebimbangan, ketegangan saraf yang berlaku dalam keadaan apabila seseorang dipengaruhi oleh faktor tekanan. Dalam tempoh ini, dia boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan tekanan.

Eustress- tekanan yang bermanfaat. Ini mungkin tekanan yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan tekanan sederhana yang menggerakkan rizab, memaksa anda untuk menangani masalah dengan lebih berkesan. Jenis tekanan ini merangkumi semua tindak balas badan yang memastikan penyesuaian segera seseorang kepada keadaan baru. Ia memungkinkan untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, melawan atau menyesuaikan diri. Oleh itu, eustress adalah mekanisme yang memastikan kelangsungan hidup manusia.

Kesusahan– tekanan pemusnah yang berbahaya yang tidak dapat diatasi oleh badan. Tekanan jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat atau faktor fizikal (kecederaan, penyakit, kerja berlebihan) yang bertahan lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, menghalang seseorang daripada bukan sahaja menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan secara berkesan, tetapi juga daripada hidup sepenuhnya.

Tekanan emosi– emosi yang mengiringi tekanan: kebimbangan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Selalunya, mereka, dan bukan keadaan itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif dalam badan.

Berdasarkan tempoh pendedahan, tekanan biasanya dibahagikan kepada dua jenis:

Tekanan akut– keadaan tertekan itu berlarutan dalam tempoh yang singkat. Kebanyakan orang cepat bangkit selepas kejutan emosi yang singkat. Walau bagaimanapun, jika kejutan kuat, maka gangguan dalam fungsi sistem saraf, seperti enuresis, gagap, dan tics, adalah mungkin.

Tekanan kronik– Faktor tekanan mempengaruhi seseorang untuk jangka masa yang lama. Keadaan ini kurang baik dan berbahaya untuk perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan pemburukan penyakit kronik yang sedia ada.

Apakah fasa-fasa tekanan?

Fasa penggera– keadaan tidak menentu dan ketakutan berkaitan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang menghampiri. Makna biologinya adalah untuk "menyediakan senjata" untuk memerangi masalah yang mungkin berlaku.

Fasa rintangan– tempoh pengerahan kuasa. Fasa di mana terdapat peningkatan dalam aktiviti otak dan kekuatan otot. Fasa ini boleh mempunyai dua pilihan resolusi. Dalam kes terbaik, badan menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Paling teruk, orang itu terus mengalami tekanan dan bergerak ke fasa seterusnya.

Fasa keletihan– tempoh apabila seseorang merasakan kekuatannya semakin berkurangan. Pada peringkat ini, sumber badan telah habis. Sekiranya jalan keluar dari situasi yang sukar tidak dijumpai, maka penyakit somatik dan perubahan psikologi berkembang.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Punca tekanan boleh menjadi sangat pelbagai.

Punca fizikal tekanan

Penyebab mental tekanan

Dalam negeri

Luaran

Sakit yang kuat

Pembedahan

Jangkitan

Kerja berlebihan

Kerja fizikal yang mencabar

Pencemaran alam sekitar

Tidak padan antara jangkaan dan realiti

Harapan yang tidak kesampaian

Kekecewaan

Konflik dalaman ialah percanggahan antara "Saya mahu" dan "Saya perlukan"

Perfeksionisme

Pesimisme

Harga diri yang rendah atau tinggi

Kesukaran membuat keputusan

Kurang rajin

Kemustahilan ekspresi diri

Kurang rasa hormat, pengiktirafan

Tekanan masa, rasa kekurangan masa

Ancaman kepada nyawa dan kesihatan

Serangan manusia atau haiwan

Konflik dalam keluarga atau pasukan

Masalah material

Bencana alam atau buatan manusia

Sakit atau kematian orang yang disayangi

Perkahwinan atau perceraian

Curang pada orang yang disayangi

Mendapat pekerjaan, dipecat, bersara

Kehilangan wang atau harta benda

Perlu diingatkan bahawa tindak balas badan tidak bergantung pada apa yang menyebabkan tekanan. Tubuh akan bertindak balas terhadap kedua-dua lengan yang patah dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon tekanan. Akibatnya akan bergantung pada betapa pentingnya keadaan untuk orang itu dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apakah yang menentukan kerentanan kepada tekanan?

Kesan yang sama boleh dinilai secara berbeza oleh orang. Situasi yang sama (contohnya, kehilangan jumlah tertentu) akan menyebabkan tekanan yang teruk bagi seseorang, dan hanya kegusaran bagi yang lain. Semuanya bergantung pada apa makna seseorang melekat pada situasi tertentu. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, didikan, prinsip, kedudukan hidup, penilaian moral, dan lain-lain memainkan peranan yang besar.

Individu yang dicirikan oleh kebimbangan, peningkatan kegembiraan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan ke arah hipokondria dan kemurungan lebih terdedah kepada kesan tekanan.

Salah satu faktor yang paling penting ialah keadaan sistem saraf pada masa ini. Semasa tempoh bekerja berlebihan dan sakit, keupayaan seseorang untuk menilai keadaan dengan secukupnya berkurangan dan kesan yang agak kecil boleh menyebabkan tekanan yang serius.

Kajian terbaru oleh ahli psikologi telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kortisol paling rendah kurang terdedah kepada tekanan. Sebagai peraturan, mereka lebih sukar untuk marah. Dan dalam situasi yang tertekan mereka tidak kehilangan ketenangan mereka, yang membolehkan mereka mencapai kejayaan yang ketara.

Tanda-tanda toleransi tekanan rendah dan kerentanan tinggi terhadap tekanan:

Anda tidak boleh berehat selepas hari yang sukar;
Anda mengalami kebimbangan selepas konflik kecil;
Anda berulang kali memainkan semula situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda;
Anda mungkin meninggalkan sesuatu yang telah anda mulakan kerana takut bahawa anda tidak akan dapat mengendalikannya;
Tidur anda terganggu kerana kebimbangan;
Kebimbangan menyebabkan kemerosotan yang ketara dalam kesejahteraan (sakit kepala, tangan menggigil, degupan jantung yang cepat, rasa panas)

Jika anda menjawab ya kepada kebanyakan soalan, ini bermakna anda perlu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan.

Apakah tanda-tanda tingkah laku stres?

Bagaimana mengenali tekanan dengan tingkah laku? Tekanan mengubah tingkah laku seseorang dengan cara tertentu. Walaupun manifestasinya sebahagian besarnya bergantung pada watak dan pengalaman hidup seseorang, terdapat beberapa tanda biasa.

Makan beramai-ramai. Walaupun kadang-kadang hilang selera makan.
Insomnia. Tidur cetek dengan kerap terjaga.
Pergerakan perlahan atau gelisah.
Kerengsaan. Boleh menampakkan diri sebagai sebak, rungutan, dan omelan yang tidak munasabah.
Ketertutupan, penarikan diri daripada komunikasi.
Keengganan untuk bekerja. Sebabnya bukan pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemahuan dan kekurangan kekuatan.

Tanda-tanda luaran tekanan dikaitkan dengan ketegangan berlebihan kumpulan otot individu. Ini termasuk:

Bibir mengerucut;
Ketegangan otot pengunyahan;
Ditinggikan bahu "ketat";

Apakah yang berlaku dalam tubuh manusia semasa tekanan?

Mekanisme patogenetik tekanan– situasi tekanan (stressor) dianggap oleh korteks serebrum sebagai mengancam. Seterusnya, pengujaan melalui rantaian neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel pituitari menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon tekanan ke dalam darah dalam kuantiti yang banyak - adrenalin dan kortisol, yang direka untuk memastikan penyesuaian dalam keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, jika badan terdedah kepada mereka terlalu lama, sangat sensitif kepada mereka, atau hormon dihasilkan secara berlebihan, ini boleh membawa kepada perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf autonomi, atau lebih tepat jabatan simpatiknya. Mekanisme biologi ini direka untuk menjadikan badan lebih kuat dan lebih berdaya tahan untuk jangka masa yang singkat, untuk menyediakannya untuk aktiviti yang bertenaga. Walau bagaimanapun, rangsangan sistem saraf autonomi yang berpanjangan menyebabkan kekejangan vasokular dan gangguan fungsi organ yang kekurangan peredaran darah. Oleh itu disfungsi organ, sakit, kekejangan.

Kesan positif tekanan

Kesan positif tekanan dikaitkan dengan kesan pada badan hormon tekanan yang sama adrenalin dan kortisol. Makna biologi mereka adalah untuk memastikan kelangsungan hidup manusia dalam keadaan kritikal.

Kesan positif adrenalin

Kesan positif kortisol

Penampilan ketakutan, kebimbangan, kegelisahan. Emosi ini memberi amaran kepada seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi peluang untuk bersiap sedia untuk berperang, melarikan diri atau bersembunyi.

Meningkatkan kelajuan pernafasan memastikan ketepuan oksigen darah.

Kadar denyutan jantung meningkat dan tekanan darah meningkat - jantung membekalkan darah dengan lebih baik kepada badan untuk berfungsi dengan cekap.

Merangsang kebolehan mental dengan meningkatkan penghantaran darah arteri ke otak.

Menguatkan kekuatan otot dengan meningkatkan peredaran darah otot dan meningkatkan nada mereka. Ini membantu untuk merealisasikan naluri perjuangan atau penerbangan.

Lonjakan tenaga akibat pengaktifan proses metabolik. Ini membolehkan seseorang merasakan lonjakan kekuatan jika dia sebelum ini letih. Seseorang menunjukkan keberanian, keazaman, atau pencerobohan.

Meningkatkan tahap glukosa darah, yang menyediakan sel dengan nutrisi dan tenaga tambahan.

Mengurangkan aliran darah ke organ dalaman dan kulit. Kesan ini membolehkan anda mengurangkan pendarahan semasa luka yang mungkin berlaku.

Lonjakan tenaga dan kekuatan akibat pecutan metabolisme: meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan penguraian protein menjadi asid amino.

Penindasan tindak balas keradangan.

Mempercepatkan pembekuan darah dengan meningkatkan bilangan platelet membantu menghentikan pendarahan.

Mengurangkan aktiviti fungsi sekunder. Badan menjimatkan tenaga untuk menggunakannya untuk memerangi tekanan. Sebagai contoh, pembentukan sel imun berkurangan, aktiviti kelenjar endokrin ditindas, dan motilitas usus berkurangan.

Mengurangkan risiko mengembangkan reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh kesan perencatan kortisol pada sistem imun.

Menyekat pengeluaran dopamin dan serotonin - "hormon gembira" yang menggalakkan kelonggaran, yang boleh membawa kesan kritikal dalam keadaan berbahaya.

Meningkatkan sensitiviti kepada adrenalin. Ini meningkatkan kesannya: peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu diingatkan bahawa kesan positif hormon diperhatikan semasa kesan jangka pendeknya pada badan. Oleh itu, tekanan sederhana jangka pendek boleh memberi manfaat kepada badan. Dia menggerakkan dan memaksa kita mengumpulkan kekuatan untuk mencari penyelesaian yang optimum. Tekanan memperkayakan pengalaman hidup dan pada masa hadapan seseorang berasa yakin dalam situasi sedemikian. Tekanan meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan dengan cara tertentu menyumbang kepada perkembangan peribadi. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa keadaan tekanan diselesaikan sebelum sumber badan kehabisan dan perubahan negatif bermula.

Kesan negatif tekanan

Kesan negatif tekanan padajiwa disebabkan oleh tindakan hormon tekanan yang berpanjangan dan kerja berlebihan sistem saraf.

Kepekatan perhatian berkurangan, yang melibatkan kemerosotan ingatan;
Kekecohan dan kekurangan tumpuan muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan terburu-buru;
Prestasi rendah dan peningkatan keletihan mungkin disebabkan oleh gangguan sambungan saraf dalam korteks serebrum;
Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum dengan kedudukan, kerja, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengalami kemurungan;
Kerengsaan dan pencerobohan, yang merumitkan interaksi dengan orang lain dan menangguhkan penyelesaian situasi konflik;
Keinginan untuk mengurangkan keadaan dengan bantuan alkohol, antidepresan, ubat narkotik;
Mengurangkan harga diri, kurang keyakinan diri;
Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
Kerosakan saraf adalah kehilangan sebahagian daripada kawalan ke atas emosi dan tindakan seseorang.

Kesan negatif tekanan pada badan

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, pemusnahan neuron dipercepatkan, fungsi lancar pelbagai bahagian sistem saraf terganggu:

Rangsangan berlebihan sistem saraf. Rangsangan berpanjangan sistem saraf pusat membawa kepada kerja yang berlebihan. Seperti organ lain, sistem saraf tidak boleh bekerja dalam mod luar biasa sengit untuk masa yang lama. Ini sudah pasti membawa kepada pelbagai kegagalan. Tanda-tanda kerja yang berlebihan termasuk mengantuk, sikap tidak peduli, pemikiran kemurungan, dan keinginan untuk gula-gula.
Sakit kepala mungkin dikaitkan dengan gangguan saluran serebrum dan kemerosotan aliran keluar darah.
Gagap, enuresis (inkontinens kencing), tics (penguncupan otot individu yang tidak terkawal). Ia mungkin berlaku apabila sambungan saraf antara sel-sel saraf di otak terganggu.
Pengujaan bahagian sistem saraf. Pengujaan sistem saraf simpatetik membawa kepada disfungsi organ dalaman.

2. Dari sistem imun. Perubahan itu dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon glukokortikoid, yang menghalang fungsi sistem imun. Kerentanan kepada pelbagai jangkitan meningkat.

Pengeluaran antibodi dan aktiviti sel imun berkurangan. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteria meningkat. Kemungkinan untuk dijangkiti jangkitan virus atau bakteria meningkat. Peluang jangkitan diri juga meningkat - penyebaran bakteria dari fokus keradangan (sinus maxillary yang meradang, tonsil palatine) ke organ lain.
Perlindungan imun terhadap penampilan sel-sel kanser berkurangan, dan risiko mendapat kanser meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Tekanan mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi semua kelenjar hormon. Ia boleh menyebabkan kedua-dua peningkatan dalam sintesis dan penurunan mendadak dalam pengeluaran hormon.

Kegagalan kitaran haid. Tekanan yang teruk boleh mengganggu fungsi ovari, yang ditunjukkan oleh kelewatan dan kesakitan semasa haid. Masalah dengan kitaran mungkin berterusan sehingga keadaan menjadi normal sepenuhnya.
Penurunan sintesis testosteron, yang ditunjukkan oleh penurunan potensi.
Kelembapan dalam kadar pertumbuhan. Tekanan yang teruk pada kanak-kanak boleh mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan menyebabkan kelewatan dalam perkembangan fizikal.
Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan paras normal tiroksin T4. Diiringi dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, penurunan suhu, bengkak muka dan anggota badan.
Penurunan prolaktin. Pada wanita yang menyusu, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran susu ibu, sehingga berhenti sepenuhnya laktasi.
Gangguan pankreas, yang bertanggungjawab untuk sintesis insulin, menyebabkan diabetes mellitus.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan kadar jantung dan menyempitkan saluran darah, yang mempunyai beberapa akibat negatif.

Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipam seminit tiga kali ganda. Digabungkan dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Degupan jantung dipercepatkan dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
Risiko pembekuan darah meningkat disebabkan peningkatan dalam kiraan platelet.
Kebolehtelapan saluran darah dan limfa meningkat, nada mereka berkurangan. Produk metabolik dan toksin terkumpul di ruang antara sel. Bengkak tisu meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrien.

5. Dari sistem pencernaan gangguan sistem saraf autonomi menyebabkan kekejangan dan gangguan peredaran darah di pelbagai bahagian saluran gastrousus. Ini boleh mempunyai pelbagai manifestasi:

Rasa ketulan di tekak;
Kesukaran menelan kerana kekejangan esofagus;
Sakit di perut dan pelbagai bahagian usus yang disebabkan oleh kekejangan;
Sembelit atau cirit-birit yang berkaitan dengan peristalsis terjejas dan pembebasan enzim pencernaan;
Perkembangan ulser peptik;
Gangguan pada kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, dyskinesia bilier dan gangguan fungsi lain sistem pencernaan.

6. Dari bahagian muskuloskeletal sistem Tekanan jangka panjang menyebabkan kekejangan otot dan peredaran darah yang lemah dalam tulang dan tisu otot.

Kekejangan otot, terutamanya di tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini boleh menyebabkan mampatan akar saraf tulang belakang - radiculopathy berlaku. Keadaan ini menunjukkan dirinya sebagai sakit di leher, anggota badan, dan dada. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan di kawasan organ dalaman - jantung, hati.
Kerapuhan tulang disebabkan oleh penurunan kalsium dalam tisu tulang.
Jisim otot berkurangan - hormon tekanan meningkatkan pecahan sel otot. Semasa tekanan yang berpanjangan, badan menggunakannya sebagai sumber rizab asid amino.

7. Dari kulit

Jerawat. Tekanan meningkatkan pengeluaran sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang kerana imuniti yang berkurangan.
Gangguan dalam fungsi sistem saraf dan imun menimbulkan neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahawa tekanan episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan, kerana perubahan yang disebabkan olehnya boleh diterbalikkan. Penyakit berkembang dari masa ke masa jika seseorang terus mengalami situasi yang tertekan.

Apakah cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap tekanan?

Serlahkan tiga strategi untuk menangani tekanan:

Arnab- reaksi pasif kepada situasi yang tertekan. Tekanan menjadikan ia mustahil untuk berfikir secara rasional dan bertindak secara aktif. Seseorang menyembunyikan masalah kerana dia tidak mempunyai kekuatan untuk menghadapi situasi traumatik.

seekor singa– tekanan memaksa anda menggunakan semua rizab badan untuk jangka masa yang singkat. Seseorang bertindak balas secara ganas dan emosi terhadap sesuatu situasi, membuat "jerk" untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kelemahannya. Tindakan selalunya tidak difikirkan dan terlalu emosional. Jika keadaan tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan itu akan habis.

lembu– seseorang secara rasional menggunakan sumber mental dan mentalnya, supaya dia boleh hidup dan bekerja untuk masa yang lama, mengalami tekanan. Strategi ini adalah yang paling wajar dari sudut pandangan neurofisiologi dan paling produktif.

Kaedah untuk menangani tekanan

Terdapat 4 strategi utama untuk menangani tekanan.

Meningkatkan kesedaran. Dalam situasi yang sukar, adalah penting untuk mengurangkan tahap ketidakpastian; untuk ini adalah penting untuk mempunyai maklumat yang boleh dipercayai. "Kehidupan" awal keadaan akan menghapuskan kesan kejutan dan membolehkan anda bertindak dengan lebih berkesan. Contohnya, sebelum pergi ke bandar yang tidak dikenali, fikirkan tentang perkara yang akan anda lakukan dan perkara yang ingin anda lawati. Ketahui alamat hotel, tarikan, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan sebelum melakukan perjalanan.

Analisis situasi yang menyeluruh, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber anda. Pertimbangkan kesukaran yang akan anda hadapi. Jika boleh, sediakan untuk mereka. Alihkan perhatian anda daripada hasil kepada tindakan. Sebagai contoh, menganalisis pengumpulan maklumat tentang syarikat dan menyediakan untuk soalan yang paling kerap ditanya akan membantu mengurangkan ketakutan terhadap temu duga.

Mengurangkan kepentingan situasi yang tertekan. Emosi menghalang anda daripada mempertimbangkan intipati dan mencari penyelesaian yang jelas. Bayangkan bagaimana keadaan ini dilihat oleh orang yang tidak dikenali, untuk siapa peristiwa ini biasa dan tidak penting. Cuba fikirkan peristiwa ini tanpa emosi, secara sedar mengurangkan kepentingannya. Bayangkan bagaimana anda akan mengingati situasi yang tertekan dalam sebulan atau setahun.

Peningkatan kemungkinan akibat negatif. Bayangkan senario kes terburuk. Sebagai peraturan, orang menjauhkan pemikiran ini dari diri mereka sendiri, yang menjadikannya obsesif, dan ia kembali lagi dan lagi. Sedari bahawa kemungkinan bencana adalah sangat rendah, tetapi walaupun ia berlaku, akan ada jalan keluar.

Tetapan untuk yang terbaik. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kebimbangan tidak boleh berterusan selama-lamanya. Ia adalah perlu untuk mengumpul kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa hasil yang berjaya lebih dekat.

Adalah perlu untuk memberi amaran bahawa semasa tekanan yang berpanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan amalan ghaib, mazhab agama, penyembuh, dll. Pendekatan ini boleh membawa kepada masalah baru yang lebih kompleks. Oleh itu, jika anda tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi itu sendiri, maka adalah dinasihatkan untuk menghubungi pakar, psikologi, atau peguam yang berkelayakan.

Bagaimana untuk membantu diri anda semasa tekanan?

Macam-macam cara mengawal diri di bawah tekanan akan membantu anda bertenang dan meminimumkan kesan emosi negatif.

Autotraining– teknik psikoterapeutik yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan yang hilang akibat tekanan. Latihan autogenik adalah berdasarkan kelonggaran otot dan hipnosis diri. Tindakan ini mengurangkan aktiviti korteks serebrum dan mengaktifkan bahagian parasympatetik sistem saraf autonomi. Ini membolehkan anda meneutralkan kesan rangsangan berpanjangan jabatan bersimpati. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dalam kedudukan yang selesa dan secara sedar mengendurkan otot, terutamanya bahagian muka dan bahu. Kemudian mereka mula mengulangi formula latihan autogenik. Contohnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapat kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap sebagai sentuhan angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Kelonggaran otot– teknik untuk mengendurkan otot rangka. Teknik ini berdasarkan penegasan bahawa nada otot dan sistem saraf saling berkaitan. Oleh itu, jika anda boleh mengendurkan otot anda, ketegangan dalam sistem saraf akan berkurangan. Apabila melakukan kelonggaran otot, anda perlu menegangkan otot dengan kuat dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
tangan tidak dominan dari jari ke bahu
belakang
perut
kaki dominan dari pinggul ke kaki
kaki bukan dominan dari pinggul ke kaki

Latihan pernafasan. Latihan pernafasan untuk melegakan tekanan membolehkan anda mengawal semula emosi dan badan anda, mengurangkan ketegangan otot dan degupan jantung.

Pernafasan perut. Semasa anda menyedut, kembung perut anda secara perlahan, kemudian tarik udara ke bahagian tengah dan atas paru-paru anda. Semasa anda menghembus nafas, lepaskan udara dari dada, kemudian tarik ke dalam perut sedikit.
Bernafas pada kiraan 12. Semasa menarik nafas, anda perlu mengira perlahan dari 1 hingga 4. Jeda – kira 5-8. Hembus nafas pada kiraan 9-12. Oleh itu, pergerakan pernafasan dan jeda di antara mereka mempunyai tempoh yang sama.

Terapi autorasional. Ia berdasarkan postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi yang tertekan dan mengurangkan keterukan tindak balas vegetatif. Untuk mengurangkan tahap tekanan, seseorang disyorkan untuk bekerja dengan kepercayaan dan pemikirannya menggunakan formula kognitif yang terkenal. Sebagai contoh:

Apakah yang diajar oleh situasi ini kepada saya? Apakah pengajaran yang boleh saya pelajari?
“Tuhan, berilah saya kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kuasa saya, berikan saya ketenangan fikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membezakan satu daripada yang lain.”
Ia adalah perlu untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Basuh cawan, fikirkan tentang cawan."
"Semuanya berlalu dan ini akan berlalu" atau "Hidup adalah seperti kuda belang."

Psikoterapi untuk tekanan

Psikoterapi untuk tekanan mempunyai lebih daripada 800 teknik. Yang paling biasa ialah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapi mengajar pesakit untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang menarik dan mengubah sikap yang tidak betul. Kesan utama ditujukan kepada logik dan nilai peribadi seseorang. Pakar membantu anda menguasai kaedah latihan autogenik, hipnosis diri dan teknik bantu diri yang lain untuk tekanan.

Psikoterapi sugestif. Sikap yang betul diterapkan pada pesakit, kesan utama ditujukan kepada alam bawah sedar seseorang. Cadangan boleh dilakukan dalam keadaan santai atau hipnosis, apabila orang itu berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis untuk tekanan. Bertujuan untuk mengekstrak daripada trauma mental bawah sedar yang menyebabkan tekanan. Bercakap melalui situasi ini membantu mengurangkan kesannya terhadap seseorang.

Petunjuk untuk psikoterapi untuk tekanan:

keadaan tertekan mengganggu cara hidup biasa, menjadikannya mustahil untuk bekerja dan mengekalkan hubungan dengan orang;
kehilangan separa kawalan ke atas emosi dan tindakan sendiri terhadap latar belakang pengalaman emosi;
pembentukan ciri peribadi - kecurigaan, kebimbangan, kemarahan, mementingkan diri sendiri;
ketidakupayaan seseorang untuk mencari jalan keluar secara bebas daripada situasi yang tertekan dan mengatasi emosi;
kemerosotan keadaan somatik akibat tekanan, perkembangan penyakit psikosomatik;
tanda-tanda neurosis dan kemurungan;
gangguan selepas trauma.

Psikoterapi terhadap tekanan ialah kaedah berkesan yang membantu anda kembali ke kehidupan penuh, tidak kira sama ada keadaan telah diselesaikan atau anda terpaksa hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana untuk pulih daripada tekanan?

Selepas situasi tertekan telah diselesaikan, anda perlu memulihkan kekuatan fizikal dan mental anda. Prinsip gaya hidup sihat boleh membantu dengan ini.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar bandar, ke dacha di bandar lain. Pengalaman baru dan berjalan di udara segar mewujudkan fokus baru keseronokan dalam korteks serebrum, menghalang kenangan tekanan yang dialami.

Beralih perhatian. Objeknya boleh menjadi buku, filem, persembahan. Emosi positif mengaktifkan aktiviti otak, menggalakkan aktiviti. Dengan cara ini mereka menghalang perkembangan kemurungan.

Tidur penuh. Luangkan seberapa banyak masa untuk tidur mengikut keperluan badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur pada pukul 10 malam selama beberapa hari dan tidak bangun pada jam penggera.

Diet seimbang. Diet harus mengandungi daging, ikan dan makanan laut, keju kotej dan telur - produk ini mengandungi protein untuk menguatkan sistem imun. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber penting vitamin dan serat. Jumlah gula-gula yang munasabah (sehingga 50 g sehari) akan membantu otak memulihkan sumber tenaga. Pemakanan harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Aktiviti fizikal yang kerap. Gimnastik, yoga, regangan, Pilates dan senaman lain yang bertujuan untuk meregangkan otot membantu melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh tekanan. Mereka juga akan meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf.

Komunikasi. Bergaul dengan orang yang positif yang membuatkan anda berada dalam mood yang baik. Pertemuan peribadi adalah lebih baik, tetapi panggilan telefon atau komunikasi dalam talian juga akan berfungsi. Sekiranya tidak ada peluang atau keinginan sedemikian, cari tempat di mana anda boleh berada di kalangan orang dalam suasana yang tenang - kafe atau bilik bacaan perpustakaan. Komunikasi dengan haiwan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, rumah mandian, sauna. Prosedur sedemikian membantu melegakan otot dan melegakan ketegangan saraf. Mereka boleh membantu anda menghilangkan fikiran sedih dan mendapatkan mood yang positif.

Urut, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur ini mempunyai kesan menenangkan dan pemulihan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika dikehendaki, beberapa prosedur boleh dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pain, urut diri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan rintangan tekanan

Rintangan tekanan ialah satu set kualiti personaliti yang membolehkan anda menahan tekanan dengan sekurang-kurangnya mudarat kepada kesihatan. Rintangan terhadap tekanan mungkin merupakan ciri semula jadi sistem saraf, tetapi ia juga boleh dibangunkan.

Peningkatan harga diri. Kebergantungan telah terbukti - semakin tinggi tahap harga diri, semakin tinggi daya tahan terhadap tekanan. Pakar psikologi menasihati: membangunkan tingkah laku yang yakin, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang yakin. Lama kelamaan, tingkah laku itu akan berkembang menjadi keyakinan diri dalaman.

Meditasi. Meditasi yang kerap beberapa kali seminggu selama 10 minit mengurangkan tahap kebimbangan dan tahap tindak balas terhadap situasi yang tertekan. Ia juga mengurangkan pencerobohan, yang menggalakkan komunikasi yang membina dalam situasi tertekan.

Tanggungjawab. Apabila seseorang berpindah dari kedudukan mangsa dan bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku, dia menjadi kurang terdedah kepada pengaruh luar.

Minat terhadap perubahan. Sudah menjadi fitrah manusia untuk takut kepada perubahan, jadi kejutan dan keadaan baru sering menimbulkan tekanan. Adalah penting untuk mencipta minda yang akan membantu anda melihat perubahan sebagai peluang baharu. Tanya diri anda: "Apakah kebaikan yang boleh dibawa oleh situasi baru atau perubahan hidup kepada saya?"

Berusaha untuk pencapaian. Orang yang berusaha untuk mencapai matlamat mengalami tekanan yang kurang daripada mereka yang cuba mengelakkan kegagalan. Oleh itu, untuk meningkatkan ketahanan tekanan, adalah penting untuk merancang kehidupan anda dengan menetapkan matlamat jangka pendek dan global. Memfokuskan pada hasil membantu anda untuk tidak memberi perhatian kepada masalah kecil yang timbul dalam perjalanan ke matlamat anda.

Pengurusan masa. Pengurusan masa yang betul menghapuskan tekanan masa, salah satu faktor tekanan utama. Untuk memerangi tekanan masa, adalah mudah untuk menggunakan matriks Eisenhower. Ia berdasarkan pembahagian semua tugas harian kepada 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Mereka tidak boleh dihapuskan sepenuhnya, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kesannya terhadap kesihatan. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk secara sedar meningkatkan rintangan tekanan dan mencegah tekanan yang berpanjangan, memulakan perjuangan menentang emosi negatif tepat pada masanya.

Terdapat kaedah bantu diri yang berkesan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam kes tekanan, kerengsaan, kekecewaan, dan dalam situasi di mana seseorang atau sesuatu yang tidak kena.

Petua bantu diri ini telah diajar oleh ahli terapi fizikal, ahli terapi urutan dan jurulatih olahraga.

Berikut adalah beberapa petua untuk menangani tekanan dan penyakit yang akan membantu anda bertenang dan berhenti gugup.

Kaedah No 1

Terganggu oleh sesuatu

Kaedah melegakan tekanan emosi ini sesuai dalam kes di mana anda terperangkap, didorong ke sudut dan tidak boleh melarikan diri ke mana-mana. Sebagai contoh, duduk di mesyuarat perancangan dan dengar bos anda, secara dalaman mendidih. Anda tidak boleh melarikan diri, tetapi... Gangguan pada masa yang sama dengan merenung sesuatu yang luar, neutral dan terbawa-bawa oleh perkara luar ini adalah cara terbaik untuk tidak terlalu memikirkan diri anda tentang perkara-perkara kecil.

Contohnya: "Namun, bagaimanakah rias kuku Masha... Saya tertanya-tanya bagaimana dia melakukannya?"

Ini hanya berfungsi jika anda sendiri memahami faedah strategi sedemikian - jangan lihat yang jahat, jangan dengar yang jahat. Jika anda suka mengamuk dan bertengkar, itu hak anda.

Kaedah No 2

Tinggalkan situasi yang menjengkelkan

Adakah sesuatu yang membuat anda sedih pada hari lahir orang lain? Berkelah? Adakah anda membenci sesetengah kumpulan, halaman awam atau halaman pada rangkaian sosial? Adakah anda bermimpi untuk mengeluarkan orang yang tidak menyenangkan daripada senarai rakan anda?

Jadi, kami cepat-cepat meninggalkan kumpulan itu buat selama-lamanya. Mereka mengharamkan provokator yang suka berdebat, troll, boor, bodoh. Memadamkan profil anda, jika itu berlaku.

Cepat hubungi teksi, cium pelayan wanita dan pulang ke rumah - jauh dari parti, jauh dari barbeku, jauh dari situasi yang menjengkelkan anda.

Kaedah No 3

Minum air

Ini sudah menjadi resipi tandatangan semua ahli terapi cemerlang yang tidak menjual makanan tambahan daripada syarikat farmaseutikal.

Segelas air, diminum perlahan-lahan, menghentikan semua serangan yang diketahui sains. Perkara pertama yang mereka tawarkan kepada seseorang yang telah mengalami sesuatu yang mengerikan ialah segelas air. Air minuman mencetuskan mekanisme pemulihan diri badan. Selalunya, orang berasa sakit kerana dua sebab:

histeria (krisis sympatho-adrenal dengan cara lain),
dehidrasi badan yang tidak disedari dalam masa.

Oleh kerana kita tidak mendengar badan kita dan tidak mengajar gaya hidup sihat, kita minum teh, kopi dan soda sepanjang hari - kita semua mengalami dehidrasi, dan anda juga mengalaminya. Pergi minum segelas air sekarang dan kemudian baca.

Kaedah No 4

Terlibat dalam aktiviti yang menarik dan menarik

Kaedah ini sesuai dalam situasi di mana anda tidak boleh "dilepaskan". Anda perlu mengatasi kesesakan dalam mengunyah seperti "Dan mereka, Dan saya, Dan meniduri mereka semua" dengan sesuatu yang keren, walaupun ia bodoh dan tawar. Membaca cerita detektif. Permainan komputer. Menonton komedi. Memburu dan mengumpul. Perjalanan. Apa-apa sahaja yang baru dan menarik untuk anda.

Anda mesti terlibat dalam tipu daya, dalam cerita detektif, dalam perkembangan pesat peristiwa, dalam pemburuan, dalam permainan, dalam keberanian, dalam penerbangan.

Anda sendiri tahu apa yang boleh memikat dan menggembirakan anda. Setiap orang mempunyai perkara mereka sendiri, individu.

Kaedah No 5

Pelepasan fizikal

Semua orang sudah biasa dengan kaedah ini, tetapi, sebagai peraturan, beberapa orang menggunakannya dalam amalan. Pelepasan fizikal yang cepat, yang termasuk:

berjalan,
berenang,
pembersihan am apartmen (mungkin milik orang lain),
seks,
pemusnahan sampah,
bekerja di Taman,
menari,
membasuh lantai
mencuci tangan

melegakan otot yang berpintal dan melegakan tekanan dan kekecewaan dengan hebat dengan berkesan.

Kaedah nombor 6

Bersentuhan dengan air

Mencuci pinggan adalah sesi hipno-psikoterapi percuma. Bunyi air yang mengalir bersih melegakan keletihan kita dan menghilangkan semua "kotoran", bukan hanya kotoran rumah.

Selain membasuh pinggan, terdapat klasik yang terkenal:

mandi,
pergi mandi,
pergi ke bilik mandi
berenang di laut, sungai atau tasik
pergi ke musim bunga.

Kaedah No. 7

Pembingkaian semula positif peristiwa yang menimbulkan tekanan

Banyak yang telah ditulis tentang pembingkaian semula positif. Jadi mari kita berikan contoh:

"Ia sangat bagus sehingga saya tidak akan pergi ke mana-mana musim panas ini! Akhirnya, saya mengambil kursus Bahasa Inggeris, kelas kecergasan, dan juga kursus pembangunan diri! Bilakah lagi saya akan membenarkan diri saya kemewahan "tidak berguna" sedemikian? Dan pada musim panas terdapat musim rendah di mana-mana dan hanya terdapat diskaun di sekitar. Jadi saya juga akan menjimatkan wang!”

Kaedah No. 8

Ia boleh menjadi lebih teruk, ia boleh menjadi lebih sukar untuk orang lain

Adakah anda tidak berpuas hati dengan keputusan acara tersebut? Bayangkan apa yang boleh menjadi hasil yang lebih teruk. Bayangkan betapa teruknya keadaan sesetengah orang di sekeliling anda.

Adakah anda menganggap hidup anda tidak tenang dari segi keupayaan material anda? Lihatlah bagaimana orang hidup di kebanyakan negara Afrika. Adakah anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda? Tonton filem dan laporan tentang orang kurang upaya fizikal sebenar. Adakah anda tidak berpuas hati dengan saudara-mara anda? Tonton salah satu daripada banyak program TV tentang beberapa keluarga...

Jika anda menguasai seni ini dan berhenti memalingkan muka pada strategi ini, maka anda tidak akan memerlukan sebarang psikoterapi sama sekali.

Kaedah nombor 9

Ketawa membunuh segala yang menakutkan dan sangat penting

Mempersendakan, mengurangkan, memvulgarkan sesuatu yang melambung dan penting adalah resipi kuno budaya manusia, sejak zaman Neolitik. Terima kasih kepada datuk Bakhtin atas istilahnya "budaya ketawa karnival." Bacalah, ambil minat.

Atau tonton satu episod tentang pengembaraan SpongeBob SquarePants. Apabila dia takut bercakap di seminar sekolah, seekor tupai pintar memberinya cermin mata super. Memakai cermin mata ini, SpongeBob melihat semua pelajar dan guru... dalam seluar dalam mereka. Itu sangat kelakar! Benar, kerana ketawa, dia tidak pernah membaca laporannya.

Kaedah No 10

Mengira hingga 10

Baca sahaja sehingga sepuluh. Perlahan-lahan. Mengawal penyedutan dan hembusan nafas anda. Pada diri saya sendiri, tidak lantang. Ini adalah cadangan doktor dan jurulatih sukan.

Kira seberapa banyak kali yang anda perlukan untuk bertenang.

Kaedah No 11

Menangislah

Menangis menghilangkan tekanan. Dengan cecair air mata, badan meninggalkan bahan toksik yang terbentuk di bawah pengaruh hormon tekanan. Jika anda tidak boleh menangis tentang perkara anda sendiri, buat topik yang menyedihkan dan secara khusus menangisinya.

Kaedah No. 12

Verbalisasi semua yang ada pada jiwa anda

Sebutan atau verbalisasi ialah meletakkan "sesuatu" yang samar-samar menjadi perkataan yang jelas. Ia akan menjadi lebih baik jika anda bukan sahaja bercakap, tetapi juga menulis di atas kertas apa yang mengganggu anda. Anda juga boleh menulis surat panjang kepada diri sendiri, pesalah anda atau seseorang yang penting kepada anda.

Cuma jangan hantar surat sebegitu ke mana-mana. Intipati kaedah adalah untuk bercakap, tetapi tanpa akibat dan kesinambungan keadaan!

Pelbagai perubahan emosi yang timbul akibat overstrain saraf adalah punca utama "penyakit tamadun" dan boleh mengganggu bukan sahaja sfera mental aktiviti manusia, tetapi juga fungsi organ dalaman.

Istilah "tekanan", yang bermaksud tidak lebih daripada ketegangan, pertama kali disebut pada tahun 1303 dalam puisi oleh R. Manning.

G. Selye (1982) membentuk doktrin tekanan sebagai sindrom penyesuaian umum di bawah pengaruh agen yang merosakkan, dan ahli fisiologi Perancis C. Bernard berada pada asal-usul kajian masalah tekanan.

Dalam kerja V.P. Apchela dan V.N. Gypsy (1999) menunjukkan dengan baik evolusi pandangan Selye tentang tekanan dan tafsirannya terhadap konsep ini.

Definisi

Dengan tekanan dia memahami tindak balas tidak spesifik badan terhadap permintaan luaran atau dalaman yang diletakkan di atasnya.

Para saintis mendapati bahawa tubuh manusia bertindak balas terhadap pengaruh buruk - sejuk, ketakutan, kesakitan - dengan reaksi pertahanan. Lebih-lebih lagi, ia bertindak balas dengan tindak balas bukan sahaja khusus untuk setiap kesan, tetapi juga dengan tindak balas umum yang kompleks daripada jenis yang sama, tanpa mengira rangsangan. Terdapat tiga fasa utama dalam perkembangan tekanan:

Fasa penggera. Badan berfungsi di bawah tekanan yang hebat, dan daya perlindungan digerakkan, meningkatkan kestabilannya. Pada peringkat ini, perubahan struktur yang mendalam belum berlaku, kerana badan mengatasi beban melalui mobilisasi fungsi rizab. Semasa mobilisasi awal badan, dari sudut pandangan fisiologi, penebalan darah berlaku, terdapat peningkatan pelepasan nitrogen, kalium, fosfat, pembesaran hati atau limpa, dll.
Fasa rintangan. Dalam erti kata lain, ia adalah fasa penyesuaian berkesan maksimum. Pada peringkat ini, perbelanjaan rizab penyesuaian badan adalah seimbang, dan parameter yang tidak seimbang pada fasa pertama ditetapkan pada tahap yang baru. Keamatan tekanan yang berterusan membawa kepada fasa ketiga;
Fasa keletihan. Perubahan struktur mula berlaku di dalam badan, kerana rizab berfungsi habis dalam dua fasa pertama. Penyesuaian lanjut terhadap keadaan persekitaran yang berubah berlaku dengan mengorbankan sumber tenaga yang tidak boleh ditukar ganti dan boleh mengakibatkan keletihan.

Oleh itu, tekanan berlaku apabila badan terpaksa menyesuaikan diri dengan keadaan baru, yang bermaksud bahawa ia tidak dapat dipisahkan daripada proses penyesuaian.

Tekanan emosi

Tekanan kini dibahagikan kepada dua jenis utama - sistemik, i.e. tekanan fisiologi dan tekanan mental.

Untuk proses peraturan, tekanan mental adalah yang paling penting, kerana seseorang adalah makhluk sosial dan sfera mental memainkan peranan utama dalam aktiviti sistem integralnya.

Sangat jarang dalam amalan untuk memisahkan tekanan maklumat dan emosi dan mengetahui yang mana antara mereka yang memimpin. Dalam keadaan tertekan, mereka tidak dapat dipisahkan. Tekanan maklumat sentiasa disertai dengan rangsangan emosi dan perasaan tertentu. Perasaan yang timbul dalam kes ini juga boleh berlaku dalam situasi lain yang langsung tidak berkaitan dengan pemprosesan maklumat. Jenis tekanan mental dan emosi dikenal pasti dalam kebanyakan kerja pakar.

Dalam situasi beban maklumat yang ketara, seseorang mungkin tidak dapat menangani tugas memproses maklumat masuk dan mungkin tidak mempunyai masa untuk membuat keputusan yang betul, terutamanya dengan tanggungjawab yang tinggi, dan ini membawa kepada tekanan maklumat.

Tekanan impulsif;
Tekanan perencatan;
Tekanan umum.

Tekanan emosi, secara semula jadi, menghasilkan perubahan tertentu dalam bidang mental, termasuk perubahan dalam perjalanan proses mental, peralihan emosi, transformasi struktur motivasi aktiviti, gangguan tingkah laku motor dan pertuturan. Ia menyebabkan perubahan yang sama dalam badan seperti tekanan fisiologi. Sebagai contoh, apabila pesawat mengisi minyak di udara, kadar denyutan juruterbang meningkat kepada 186 denyutan seminit.

Reaksi kebimbangan

Kemungkinan tekanan boleh disebabkan oleh sifat personaliti seperti kebimbangan. Di bawah keadaan penyesuaian, ia boleh nyata dalam pelbagai reaksi mental. Ini dikenali sebagai tindak balas kebimbangan.

Kebimbangan adalah perasaan ancaman tidak sedarkan diri, perasaan takut dan jangkaan cemas. Ini adalah perasaan kebimbangan yang tidak jelas, yang berfungsi sebagai isyarat ketegangan yang berlebihan dalam mekanisme pengawalseliaan atau gangguan proses penyesuaian. Kebimbangan sering dianggap sebagai satu bentuk penyesuaian kepada tekanan akut atau kronik, tetapi ia juga mempunyai syarat peribadinya sendiri. Bergantung pada arah manifestasinya, ia boleh melakukan kedua-dua fungsi perlindungan, penggerak dan fungsi tidak teratur.

Ketegangan berlebihan mekanisme pengawalseliaan berlaku apabila tahap kebimbangan tidak mencukupi untuk situasi dan akibatnya terdapat pelanggaran peraturan tingkah laku. Tingkah laku orang itu tidak sesuai dengan keadaan.

Bekerja pada kajian kebimbangan membezakannya kepada normal dan patologi, yang membawa kepada pengenalan pelbagai aspek dan jenis - normal, situasional, neurotik, psikotik, dll.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pengarang menganggap kebimbangan sebagai pada asasnya satu fenomena, yang, dengan peningkatan yang tidak mencukupi dalam keamatan manifestasi, memperoleh watak patologi. Kebimbangan bertanggungjawab untuk kebanyakan gangguan, seperti yang dibuktikan oleh analisis peranan patogennya dalam fenomena psikopatologi.

Apabila mengkaji mekanisme tekanan emosi, terdapat hubungan rapat antara kebimbangan dan beberapa petunjuk fisiologi. Hubungannya dengan sindrom ergotropik diperhatikan, yang dinyatakan dalam peningkatan aktiviti sistem sympathoadrenal dan disertai dengan perubahan dalam peraturan autonomi dan motor.

Agak jelas bahawa dalam proses penyesuaian, peranan kebimbangan boleh berbeza dengan ketara bergantung pada keamatannya dan keperluan yang diletakkan pada mekanisme penyesuaian individu.

Jika tahap kebimbangan tidak melebihi nilai purata, apabila ketidakpadanan dalam sistem "orang-persekitaran" tidak mencapai tahap yang ketara, maka peranan motivasinya menjadi perhatian dan kebimbangan menyebabkan pengaktifan tingkah laku yang diarahkan matlamat. Dan jika keseimbangan dalam sistem "orang-persekitaran" jelas terganggu dan mekanisme pengawalseliaan terlalu tegang, kebimbangan meningkat. Dalam kes ini, ia mencerminkan pembentukan keadaan tekanan emosi, yang boleh menjadi kronik dan mengurangkan keberkesanan penyesuaian mental. Ini, seterusnya, akan menjadi salah satu prasyarat untuk perkembangan penyakit ini.

Apabila mempertimbangkan saling kebergantungan kebimbangan dengan beberapa penunjuk fisiologi, seseorang mesti mengambil kira hakikat bahawa kebimbangan adalah fenomena subjektif. Sifat dan tahap manifestasinya bergantung kepada ciri peribadi individu.

Pada masa ini, semua orang sedar bahawa ciri-ciri personaliti secara langsung mempengaruhi sifat tindak balas badan terhadap pengaruh persekitaran. Keperibadian orang dimanifestasikan dalam fakta bahawa setiap daripada mereka bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan luaran, yang bermaksud bahawa ciri-ciri peribadi dikaitkan dengan bentuk tindak balas kepada tekanan dan kemungkinan menimbulkan akibat negatif.

Tekanan emosi adalah keadaan psiko-emosi seseorang yang timbul akibat pengaruh tekanan - faktor dalaman atau luaran yang menyebabkan emosi negatif, yang menyumbang kepada keluar tajam dari zon selesa dan memerlukan penyesuaian fisiologi dan psikologi tertentu. Pada terasnya, manifestasi ini boleh dikaitkan dengan tindak balas pertahanan semula jadi badan sebagai tindak balas kepada perubahan dalam keadaan biasa dan kemunculan pelbagai jenis situasi konflik.

Punca

Seseorang jatuh ke dalam mana-mana keadaan tekanan sekiranya berlaku ketidakselesaan, apabila mustahil untuk memenuhi keperluan sosial dan fisiologi utamanya sendiri. Pakar psikologi dan psikiatri telah mengenal pasti beberapa sebab yang menyumbang kepada perkembangan tekanan emosi. Yang paling biasa daripada mereka adalah yang berikut:

Perasaan takut.
Kebencian.
Keadaan dan situasi hidup yang sukar (perceraian, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, kematian orang tersayang, dll.).
Perubahan mendadak dalam keadaan sosial atau kehidupan.
Situasi emosi negatif.
Situasi emosi yang positif (berpindah, menukar pekerjaan, mempunyai anak, dll.).
Kebimbangan emosi.
Situasi yang menimbulkan potensi ancaman atau bahaya.
Pendedahan kepada rangsangan emosi luaran (contohnya, keadaan yang menyakitkan, kecederaan, jangkitan, aktiviti fizikal yang berlebihan, dll.).

Di samping itu, sebab fisiologi berikut boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan tekanan:

Keletihan kronik.
Gangguan tidur.
Tekanan emosi dan psikologi yang berlebihan.
Gangguan dalam fungsi sistem saraf.
Beberapa penyakit endokrin.
Pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang.
Perubahan hormon dalam badan.
Reaksi penyesuaian.
Gangguan selepas trauma.
Dekompensasi peribadi.

Pakar mengatakan bahawa faktor yang mencetuskan tekanan boleh dibahagikan kepada luaran dan dalaman. Yang pertama termasuk kesan negatif tertentu dari keadaan sekeliling. Yang terakhir adalah hasil perincian mental dan imaginasi orang itu sendiri dan secara praktikal sama sekali tidak saling berkaitan dengan persekitaran luaran.

Kembali ke kandungan

Kumpulan risiko

Hampir setiap orang mengalami tekanan emosi berulang kali sepanjang hayat mereka. Walau bagaimanapun, pakar mengenal pasti kumpulan berasingan orang yang paling terdedah kepada bencana ini. Bagi mereka, tekanan sering mengambil bentuk kronik, berlarutan dan agak teruk, dengan perkembangan beberapa komplikasi yang berkaitan dan akibat fisiologi. Kumpulan risiko termasuk:

Orang yang mengalami peningkatan keseronokan emosi.
Individu kreatif dengan imaginasi yang berkembang dengan baik.
Orang yang mengalami gangguan saraf dan penyakit.
Wakil-wakil profesion tertentu (ahli politik, ahli perniagaan, wartawan, pegawai polis, pemandu, anggota tentera, juruterbang, pengawal trafik udara).
Orang yang mempunyai tahap kebimbangan yang tinggi.
Penduduk megalopolis dan bandar besar.

Orang sedemikian sangat terdedah kepada faktor psiko-emosi luaran yang menjengkelkan, malah sebab yang kelihatan tidak penting menyebabkan gangguan dalam keadaan emosi mereka.

Kembali ke kandungan

Klasifikasi keadaan psiko-emosi

Menurut klasifikasi perubatan, terdapat jenis tekanan emosi berikut:

Eustress ialah reaksi emosi yang menggalakkan pengaktifan kebolehan mental dan penyesuaian tubuh manusia. Ini dikaitkan dengan pengalaman emosi positif yang kuat.
Kesusahan adalah keadaan patologi yang membawa kepada kekacauan aktiviti peribadi psikologi dan tingkah laku, memberi kesan negatif kepada seluruh badan. Perkembangan dikaitkan dengan pengaruh emosi negatif dan situasi konflik.

Di samping itu, tiga menonjol:

Perestroika. Ia dicirikan oleh beberapa tindak balas kimia dan biologi dalam badan yang menyebabkan aktiviti aktif kelenjar adrenal dan pembebasan adrenalin. Orang itu berada dalam keadaan ketegangan yang kuat dan rangsangan emosi. Terdapat penurunan dalam tindak balas dan prestasi.
Penstabilan (rintangan). Proses penyesuaian kelenjar adrenal kepada keadaan yang berubah berlaku, dan pengeluaran hormon menjadi stabil. Prestasi dipulihkan, tetapi sistem simpatik terus berada dalam keadaan peningkatan aktiviti, yang, di bawah tekanan yang berpanjangan, membawa kepada peralihan ke peringkat ketiga.
keletihan. Badan kehilangan keupayaan untuk menahan keadaan yang tertekan. Aktiviti fungsi kelenjar adrenal sangat terhad, gangguan dan kegagalan semua sistem yang mungkin berlaku. Pada peringkat fisiologi, peringkat ini dicirikan oleh penurunan kandungan hormon glukokortikoid terhadap latar belakang peningkatan tahap insulin. Semua ini membawa kepada kehilangan prestasi, imuniti yang lemah, perkembangan pelbagai patologi, dan pembentukan penyelewengan mental.

Kembali ke kandungan

Gejala dan tanda

Kehadiran tekanan emosi boleh ditentukan menggunakan beberapa ciri ciri fisiologi dan psikologi.

Ini termasuk:

Peningkatan kerengsaan.
air mata.
Kadar denyutan jantung meningkat.
Perubahan dalam kadar pernafasan.
Ketidakupayaan untuk mengawal tingkah laku dan tindak balas anda.
Kebimbangan.
Ingatan terjejas dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Tekanan darah melonjak secara tiba-tiba.
Takut, rasa putus asa.
Kelemahan.
Berpeluh bertambah.
Overstrain kumpulan otot.
Kekurangan udara, kekurangan oksigen.
Keletihan.
Sakit kepala.
Peningkatan atau, sebaliknya, penurunan suhu badan.

Sebagai tambahan kepada gejala di atas, seseorang yang mengalami tekanan mengalami reaksi yang tidak sesuai akibat lonjakan tenaga dan ketidakupayaan untuk mengawal emosi mereka sendiri.

Kembali ke kandungan

Betapa bahayanya tekanan?

Tekanan emosi mempunyai kesan yang sangat negatif pada badan dan boleh menyebabkan beberapa penyakit yang agak serius. Ini dijelaskan oleh sifat fisiologi stres. Semasa gangguan psiko-emosi, terdapat peningkatan kandungan hormon seperti norepinephrine dan adrenalin. Ini membawa kepada perubahan dalam tekanan darah, kekejangan serebral dan vaskular, peningkatan nada otot, peningkatan paras gula dalam darah dan kerosakan pada dinding saluran darah.

Akibatnya, risiko penyakit berikut meningkat dengan ketara:

Hipertensi.
Angina pectoris.
Strok.
Serangan jantung.
Aritmia.
Kegagalan jantung.
Penyakit iskemik.
Pembentukan tumor onkologi.

Akibat teruk daripada keadaan tekanan yang berpanjangan menampakkan diri dalam bentuk serangan jantung, neurosis, dan gangguan mental. Di samping itu, seluruh badan berkurangan, imuniti berkurangan dan orang itu menjadi sangat terdedah kepada semua jenis virus, berjangkit, dan selsema.

Pakar perubatan mengenal pasti patologi yang boleh dicetuskan oleh tekanan. Ini termasuk:

Asma.
Migrain.
Penyakit sistem penghadaman.
Luka ulseratif perut dan usus.
Penglihatan berkurangan.

Untuk mengelakkan akibat buruk, adalah penting untuk belajar mengawal keadaan emosi anda sendiri dan mengetahui cara melawan dengan berkesan.

Biasanya, keadaan ini berkembang dengan latar belakang situasi yang tidak selesa yang tidak membenarkan kesedaran atau kepuasan keperluan fisiologi dan sosial asas. Penyelidik telah mengenal pasti beberapa sebab yang boleh mencetuskan tekanan psiko-emosi, termasuk:

perasaan takut;
keadaan yang sukar;
perubahan drastik kerana penempatan semula, pertukaran pekerjaan, dll.
kebimbangan.

Pelbagai situasi yang menyebabkan perasaan negatif boleh menyumbang kepada penampilan keadaan ini. Emosi dan tekanan emosi yang disebabkan oleh ini boleh nyata dengan jelas dalam diri kanak-kanak. Kanak-kanak mempunyai masa yang sukar untuk menanggung kegagalan mereka, konflik dengan rakan sebaya, perceraian ibu bapa, dll. Keamatan emosi dalam kumpulan sosial ini biasanya tidak berkurangan untuk masa yang lama, yang menyumbang kepada perkembangan tekanan yang teruk.

Kemunculan tekanan psiko-emosi sering diperhatikan dengan latar belakang situasi yang menimbulkan potensi ancaman kepada kehidupan. Emosi dan tekanan yang kuat, sebagai kesinambungan mereka, juga boleh muncul di bawah pengaruh rangsangan luar, contohnya, aktiviti fizikal yang berlebihan, jangkitan, pelbagai penyakit, dll. Terhadap latar belakang keadaan ini, kesan tekanan psikologi muncul. Beberapa sebab fisiologi juga boleh mencetuskan tekanan psiko-emosi. Faktor-faktor ini termasuk:

gangguan dalam fungsi sistem saraf;
insomnia;
perubahan hormon dalam badan;
keletihan kronik;
penyakit endokrin;
tindak balas penyesuaian;
dekompensasi peribadi;
diet tidak seimbang.

Semua faktor yang mencetuskan tekanan boleh dibahagikan kepada luaran dan dalaman. Adalah sangat penting untuk mengenal pasti apa sebenarnya yang membawa kepada pengalaman yang kuat. Kumpulan faktor pertama termasuk keadaan atau keadaan persekitaran luaran yang disertai oleh emosi yang kuat. Yang kedua boleh merangkumi hasil aktiviti mental dan imaginasi manusia. Mereka biasanya tidak mempunyai kaitan dengan peristiwa sebenar.

Kumpulan risiko untuk orang yang terdedah kepada tekanan emosi

Setiap orang menghadapi keadaan ini berkali-kali, dan manifestasinya cepat hilang apabila keadaan di mana ia timbul menjadi lembut atau badan menyesuaikan diri dengannya. Walau bagaimanapun, saintis mengenal pasti kumpulan individu yang berasingan yang mempunyai ciri-ciri tertentu peraturan psikologi yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada pengaruh faktor yang menyebabkan peningkatan ketegangan emosi. Mereka lebih kerap terdedah kepada tekanan, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk yang lebih jelas. Orang yang berisiko termasuk:

Mereka yang sentiasa mengalami ketidakselesaan dan tekanan psikologi yang disebabkan oleh gabungan keadaan yang berbeza sering mengalami emosi mereka dalam diri mereka tanpa menunjukkannya. Ini menyumbang kepada pengumpulan keletihan emosi dan boleh menyebabkan keletihan saraf.

Klasifikasi bentuk dan peringkat tekanan emosi

Penampilan keadaan ini boleh diperhatikan di bawah pelbagai keadaan. Terdapat 2 jenis utamanya. Eustress adalah hasil daripada tindak balas yang boleh mengaktifkan kebolehan penyesuaian dan mental tubuh manusia. Biasanya ia berlaku dengan sebarang emosi positif. Kesusahan adalah sejenis keadaan patologi yang menyebabkan ketidakselarasan aktiviti tingkah laku dan psikologi seseorang. Ia memberi kesan negatif kepada seluruh badan. Biasanya keadaan ini disebabkan oleh tekanan emosi dalam situasi konflik. Pelbagai situasi psikotraumatik juga boleh menyebabkan perkembangan gangguan ini.

Tekanan psiko-emosi biasanya berlaku dalam 3 peringkat utama. Fasa pertama dipanggil perestroika. Pertama, dengan peningkatan tekanan psikologi, beberapa tindak balas biologi dan kimia dicetuskan. Dalam tempoh ini, terdapat peningkatan dalam aktiviti kelenjar adrenal dan pembebasan adrenalin. Ini menyumbang kepada peningkatan rangsangan, yang membawa kepada prestasi terjejas dan penurunan reaksi.

Selepas ini, fasa penstabilan bermula. Kelenjar adrenal menyesuaikan diri dengan keadaan semasa, yang menyebabkan penstabilan pengeluaran hormon. Sekiranya keadaan tertekan tidak hilang, peringkat ketiganya bermula. Fasa terakhir dicirikan oleh perkembangan keletihan sistem saraf. Badan kehilangan keupayaan untuk mengatasi tekanan psiko-emosi. Kerja kelenjar adrenal sangat terhad, yang menyebabkan kerosakan semua sistem. Secara fizikal, peringkat ini dicirikan oleh penurunan kritikal dalam hormon glukokortikosteroid dengan peningkatan tahap insulin. Ini menyebabkan kelemahan sistem imun, penurunan prestasi, perkembangan maladaptasi mental, dan kadang-kadang pelbagai patologi.

Manifestasi tekanan emosi

Kehadiran gangguan ini tidak boleh berlaku tanpa sebarang gejala. Oleh itu, jika seseorang berada dalam keadaan ini, amat sukar untuk tidak menyedarinya. Membangunkan tekanan emosi dan peraturan keadaan emosi sentiasa disertai dengan beberapa tanda psikologi dan fisiologi ciri.

Manifestasi sedemikian termasuk:

peningkatan kadar pernafasan;
ketegangan kumpulan otot individu;
air mata;
peningkatan kerengsaan;
peningkatan kadar jantung;
kepekatan menurun;
lompat mendadak dalam tekanan darah;
kelemahan umum;
peningkatan peluh.

Selalunya, tekanan emosi menampakkan diri dalam sakit kepala yang teruk, serta serangan kekurangan udara (kekurangan oksigen). Terdapat peningkatan atau penurunan mendadak dalam suhu badan. Selalunya, seseorang yang mengalami tekanan mungkin menunjukkan reaksi yang tidak sesuai. Dengan latar belakang lonjakan emosi, keupayaan untuk berfikir dan bertindak secara rasional sering hilang, jadi subjek kadang-kadang tidak dapat menilai tingkah lakunya dan bertindak balas dengan secukupnya kepada situasi yang sedia ada. Lazimnya, manifestasi fizikal sebagai tindak balas terhadap tekanan berlaku dalam jangka masa yang singkat.

Mengapa tekanan emosi berbahaya?

Pengaruh faktor psikologi terhadap kesihatan umum telah pun terbukti. Banyak keadaan patologi boleh disebabkan oleh tekanan. Dengan latar belakang pelbagai gangguan psiko-emosi, peningkatan tahap adrenalin diperhatikan. Ini boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah. Fenomena ini sering menyebabkan kekejangan saluran darah di otak. Ini boleh menyebabkan strok. Kerosakan pada dinding saluran darah mungkin berlaku. Disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi keadaan psikologi ini, risiko mendapat penyakit seperti:

hipertensi;
tumor malignan;
kegagalan jantung;
aritmia;
angina pectoris;
serangan jantung;
iskemia jantung.

Tekanan yang teruk dan berpanjangan boleh menyebabkan akibat yang teruk. Neurosis, serangan jantung dan gangguan mental mungkin berlaku. Tekanan emosi boleh menyebabkan keletihan badan dan menurunkan imuniti. Seseorang mula menderita lebih kerap daripada penyakit virus, kulat dan bakteria, dan ia berlaku dalam bentuk yang lebih agresif. Antara lain, pekerja perubatan mendapati bahawa dengan latar belakang tekanan emosi, selalunya terdapat keterukan keadaan seperti:

migrain;
asma;
gangguan pencernaan;
penurunan penglihatan;
ulser perut dan usus.

Bagi orang yang terdedah kepada manifestasi patologi ini, sangat penting untuk sentiasa memantau keadaan psikologi mereka. Pada kanak-kanak, tekanan yang teruk boleh membawa kepada akibat yang lebih serius. Kanak-kanak mengalami pelbagai penyakit kronik akibat tekanan psikologi.

Kaedah untuk melegakan tekanan emosi

Dalam psikologi, sudah banyak yang diketahui tentang bahaya keadaan ini. Ramai orang moden juga mempunyai konsep tekanan emosi, kerana mereka sering menghadapi masalah yang sama disebabkan peningkatan tekanan psikologi, termasuk ketika menyelesaikan masalah kerja. Pengumpulan emosi negatif dan ketegangan boleh memberi kesan yang sangat negatif pada semua aspek kehidupan seseorang, jadi ini mesti ditangani dengan semua kaedah yang mungkin.

Jika situasi yang tertekan adalah teman hidup yang berterusan, atau seseorang mengalami sebarang masalah terlalu akut, sebaiknya segera berunding dengan ahli psikoterapi. Bekerja dengan pakar membolehkan anda belajar menghilangkan emosi negatif. Apabila tekanan emosi menjelma dan mustahil bagi seseorang untuk mengawal keadaan emosinya sendiri, adalah penting untuk menggunakan latihan auto. Mereka membantu meningkatkan kestabilan emosi. Dalam sesetengah kes, ahli psikoterapi mungkin mengesyorkan penggunaan sedatif dan herba tertentu yang mempunyai kesan menenangkan yang ketara. Ini membantu mengurangkan tekanan.

Jika seseorang mengalami kesukaran dengan ketidakselesaan psikologi, rawatan fisioterapeutik juga disyorkan. Di samping itu, faedah yang ketara boleh diperolehi daripada mempelajari teknik meditasi yang dapat menghapuskan semua emosi negatif yang sedia ada dengan cepat. Ia adalah perlu untuk belajar untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan, dalam sebarang situasi yang tidak menguntungkan, bukan untuk menjadi putus asa, tetapi untuk mencari cara untuk menyelesaikan masalah yang ada.

Mencegah tekanan emosi

Untuk kurang menderita daripada manifestasi keadaan psikologi ini, anda perlu menjadualkan hari anda dengan betul. Sesetengah orang mengalami tekanan emosi kerana mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan sesuatu dan sentiasa terpaksa bergegas ke suatu tempat. Dalam kes ini, perhatian khusus harus dibayar untuk mencegah perkembangan keadaan ini. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Sememangnya, anda perlu menggunakan kaedah relaksasi anda sendiri dalam kehidupan. Momen ini adalah individu. Bagi sesetengah orang, menari atau pergi ke gim membantu mereka menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan, manakala bagi yang lain, melakukan yoga, mendengar muzik atau melukis.

Pencegahan tertentu juga perlu untuk mencegah perkembangan tekanan emosi pada kanak-kanak. Kategori umur ini dicirikan oleh perasaan yang kuat tentang pelbagai masalah yang berbeza, tetapi adalah sangat penting bahawa ibu bapa mempunyai hubungan dengan anak-anak mereka dan boleh memberikan sokongan tepat pada masanya dan mencadangkan cara yang betul untuk keluar dari situasi ini atau itu. Ini akan mengelakkan perkembangan banyak gangguan somatik keadaan ini.