Det er bedre at vælge vejen konkrete handlinger. Dette kunne være en gåtur i parken, en løbetur på stadion, et møde med en af dine nære venner eller et behageligt køb af en længe ønsket genstand. Samtidig er det værd at overveje, at stemningsvalget mindst af alt afhænger af verden udenfor- Det her er en intern opfattelse af verden. Derfor ville den mest positive handling være at smile til din refleksion i spejlet og sige højt, at alt vil fungere, alt vil være vidunderligt.
Det sker også, at der ikke er grund til tårer og irritation, men tårevædet melankoli overvælder simpelthen. I dette tilfælde er det værd at tænke på faktoren for træthed og mangel på søvn. Det er et liv med nedslidning uden søvn og hvile, der fører til kronisk træthed og konstant dårligt humør.
For at komme ud af fangenskab af kronisk træthed skal du aflæsse og omplanlægge Hverdagen. Slap af og få noget søvn - påkrævet tilstand. Dette vil hjælpe dig med at se verden i lyse farver igen. Hvis du fratager dig selv små, men systematiske pauser, kronisk træthed vil blive til vedvarende depression. Og det kan kun håndteres med hjælp fra en læge.
Den bedste måde at undgå at blive modløs på er at finde glæde og positivitet i dit daglige liv og dine aktiviteter. Som børn kan alle gøre dette, men med alderen går denne evne tabt. Hvis du tager tankerne fra dine bekymringer og problemer et øjeblik, kan du se, hvor vidunderligt tidligt om morgenen er, hvor smukt tæppet er... efterårsblade på gyden, hvor usædvanlige de faldende snefnug er, og hvor fantastisk de flydende skyer ændrer deres udseende.
Du kan gøre verden positiv ikke kun visuelt, men også ved hjælp af tanker. Hvis de er triste og negative, skal du straks af med dem. Du skal skifte dine tanker til behagelige, livsbekræftende emner.
En mulighed for at bekæmpe dårligt humør er at ændre dit miljø. Hvis der ikke er mulighed for lange rejser, kan du komme ud af byen i weekenden. Sådan et miljøskifte, kombineret med en pause fra den kedelige hverdag, vil hjælpe dig med at forstå dig selv og den aktuelle situation. Ofte hjælper denne mulighed med at forny tanker og følelser og bringer en strøm af friske og ekstraordinære tanker og ideer ud i livet. Vi må aldrig glemme, at heldet altid er på optimisternes side.
Lige meget hvad der sker, uanset hvilke problemer der opstår i livet, må du ikke fortvivle, du er nødt til at bekæmpe vanskeligheder og vedholdende bevæge dig mod at nå dit mål. Og du skal selvfølgelig ikke lade dig lede af dårligt humør. Et liv fyldt med optimisme positive følelser, vil interesser og hobbyer ikke give plads til dårligt humør, selvom det er seriøst berettiget.
Desværre er der ingen mennesker i verden, der er ukendte med blues. Årsagerne til humørsvingninger er forskellige og adskiller sig selv mellem mænd og kvinder.
Dårligt humør og irritabilitet forekommer blandt unge og ældre mennesker, blandt forskellige køn, hos små børn og unge.
Hyppige humørsvingninger årsager
kortvarigt alvorligt chok eller langsigtet forsøg;
fysisk og psyko-emotionel overbelastning, mangel på søvn eller lav søvnkvalitet;
nervøs overbelastning og efterfølgende udmattelse;
der er sket væsentlige ændringer i hverdagen;
mangel på visse stoffer i kroppen;
sundhedsproblemer.
I andre tilfælde Dårligt humør uden grund opstår som et resultat af udviklingen af leverpatologi, skjoldbruskkirtlen, hjerter, nervesystem og andre.
Ændringer i humør hos kvinder kan også være forbundet med hormonelle ændringer. Det sker, at der er ændringer i følelser under puberteten, under overgangsalderen, månedligt i nærvær af præmenstruelt syndrom og under graviditet.
Årsagerne til dårligt humør er ikke altid forårsaget af begivenheder, der opstår i vores liv. Oftere bliver et dårligt humør fremkaldt af et tab af styrke, der opstår pga forskellige årsager. For eksempel på grund af vitaminmangel - dette er et sæsonbestemt fænomen og opstår normalt i det sene efterår, vinter eller tidligt forår. I denne periode spekulerer et stort antal mennesker på, hvordan man skal håndtere et dårligt humør.
På trods af at mange ignorerer bluesen og er skeptiske over for det, er det vigtigt at forstå, hvad det går ud på. Dette er nok alvorligt problem. Hvis du forbliver i denne tilstand i lang tid, er der risiko for ikke kun et fald i ydeevne og forgiftning af andres glæde, men også udseendet af psykosomatiske sygdomme. De udvikler sig i henhold til skemaet stress-funktionelle lidelser-fremkomsten af patologi i organer.
Dette er en ganske imponerende liste:
Bronkial astma
Mavesår i maven og tolvfingertarmen
Neurodermatitis
Diabetes
Essentiel hypertension
Rheumatoid arthritis
Hjerteiskæmi
Alt dette behandles over en lang periode og omfattende, med inddragelse i behandlingsregimet af ikke kun lægemidler for at eliminere patologiens manifestationer, men også medicin, der korrigerer patientens psyko-emotionelle status.
Lad os ikke trække os selv ind i denne "sump" og stadig tænke på, hvordan vi kan forbedre vores humør? Hvilke forhold skal behandles?
Utilstrækkelig fysisk og mental aktivitet
Ja, ja, mangel på det nødvendige psykisk stress negativt påvirker følelsesmæssigt velvære! Det ved alle takket være sport og fysisk aktivitet vi får en øget dosis endorfiner, men det er ikke alle, der ved, at blues ofte opstår på grund af manglende aktivitet overhovedet.
For eksempel fremkalder det dårligt humør, at man hænger uden tanke foran en skærm hele dagen. Hvad skal man gøre. Bevæge sig!
Få dit hoved til at arbejde. Og hvis det sker, at du har lidt arbejde at lave på kontoret i dag, så kom med en aktivitet, for eksempel vil en vittig samtale med kolleger fordrive tiden og give dig energi. Latter er en fantastisk medicin! Og glem ikke din yndlingssportstræning om aftenen. Fra permanent skift Sport hjælper godt på mit humør. Øjeblikke tilbragt i fitnesscentret eller bare gåture kan "slukke" dit hoved fra arbejde, problemer, negativitet, give dig mulighed for at tune ind på et godt humør og gøre det lettere at finde løsninger på undertrykkende problemer. Og tænk også positivt, for man ved, at vores tanker er materielle.
Hvilket vitamin vil hjælpe? Vitamin C. Elixir of Youth - dette middel er også kendt under dette navn. Trænger ind i nerveceller, det tager del i syntesen af noradrenalin, som er ansvarlig for et muntert humør. For at forhindre mangel på C-vitamin bør din kostplan indeholde hyben, citrusfrugter, ribs, hvidkål, friske urter og kartofler. Hvis du leder efter vitaminer til dårligt humør, så vær opmærksom på disse produkter.
Hyppige humørsvingninger blandt det mere retfærdige køn.
Det er kendt, at kvinder er mere sårbare end mænd. Damer bekymrer sig om hver lille ting, tager alt til sig, og situationen bliver værre kritiske dage, månedligt og også i overgangsalderen. Også dårligt humør og depression forekommer oftere hos kvinder end hos mænd på grund af alvorlig træthed – fysisk eller følelsesmæssig.
Når alt kommer til alt falder på deres skrøbelige skuldre ikke kun bekymringer om huset og børnene, hvilket i sig selv allerede er meget, men også at opfylde deres arbejdsansvar, ofte på niveau med det stærkere køn.
Hvad skal man gøre? For det første begynder kærlighed til verden med kærlighed til dig selv - smil oftere til spejlet i spejlet, slap mere af, mød venner, spar ikke tid og penge til bedring. For det andet har du brug for forandring! En tur til skønhedssalonen, hyggelig shopping, opdatering af din garderobe eller endda en ferieromance!
Hvilket vitamin skal du tage? E-vitamin kaldes "kvindevitamin" på grund af det faktum, at dets gavnlige egenskaber primært hjælper kvinder. Denne kraftfulde antioxidant neutraliserer frie radikaler og forhindrer dysfunktion i kroppen. E-vitamin tages for hyppig træthed og svær fysisk aktivitet. Mandler og hasselnødder, solsikkeolie, dåsespinat, bønner og røræg indeholder store mængder E-vitamin. Disse produkter understøtter sundt velvære.
Forkert livsstil. Usunde snacks, fastfood, fester hvor alkoholen flyder som vand, tv-serier på bekostning af søvnen – bare en midlertidig bølge af glæde.
Vi stræber efter at opnå tilfredshed med det samfundet giver os. Men i sidste ende er vi i dårligt humør hele tiden. Derudover bidrager den med sin andel overskydende vægt og usundt udseende der opstår på grund af fastfood, mangel på søvn og andre skadelige faktorer. Hvad skal man gøre? Forsyn dig selv med sunde naturlige produkter, drik mindre kaffe, gå ud med din familie oftere i naturen, hvor der er mere frisk luft, overhold så vidt muligt en søvn-vågen tidsplan, generelt, styr alle dine anstrengelser og balance dit liv.
Hvad skal du tage? Selen og lycopen er fremragende mikroelementer til at slippe af med denne sygdom. En mangel på selen påvirker en person - han bliver irritabel, følelsesmæssigt ustabil og bukker ofte under for depression. Et stort antal af Selen findes i paranødder.
Lycopen indeholder mange antioxidanter - stoffer, der bremser celleældningen og hjælper med at regenerere dem. Lycopen hjælper dig med at blive mindre sårbar over for negative faktorer ydre miljø, og følgelig forbliver en person i godt humør længere. Tomat er rig på lycopen.
Kronisk stress
Der er en masse irriterende faktorer i vores dagligdag – deadlines, sygdom, dårligt vejr, mangel på søvn, skænderier.
Dette fører til den såkaldte kroniske stress. Vi vænner os gradvist til det, da virkningen af negativitet aftager hver dag og bliver mere eller mindre umærkelig. Dens ødelæggende kraft er dog lige så stor som stærke adrenalinchok.
Hvad vil hjælpe os?
Igen er der brug for fysisk aktivitet, for bevægelse er livet. En yndlingshobby vil også hjælpe, god litteratur, behagelig musik. Begræns din tid på internettet - det er bedre at tilbringe aftenen med en kop aromatisk myntete i hænderne i behageligt selskab. Hvilket vitamin kan du tage for at bekæmpe stress?
Selvom du er den mest optimistiske og heldige person i verden, har du sikkert mere end én gang oplevet én ubehagelig tilstand, som i hverdagen meget simpelt kaldes - et dårligt humør. Nogle gange kan en perfekt bagatel fratage os et godt humør. For eksempel en persons uvenlige udseende, en andens ætsende eller skødesløse ord henvendt til os, enhver, selv mindre, hindring i vores ønsker eller anliggender. Vejret har også en uforholdsmæssig stor indflydelse på os. Hvordan modstår man dårligt humør?
De følgende 12 måder at bekæmpe pessimisme på har ingen ulemper. bivirkninger og kræver ikke væsentlige materialeomkostninger.
STÅ OP MED DAGEN
Er du deprimeret eller føler dig overvældet? Stå op ved daggry, og dit dårlige humør vil gå over. Usædvanlige råd har videnskabeligt grundlag: Der er en direkte sammenhæng imellem naturligt lys Og biologiske rytmer. Denne afhandling er formuleret på universitetet amerikansk stat Oregon efter at have studeret melatonin hos mennesker. Melatonin er et hormon, hvis produktion stiger om natten og falder med de første stråler fra morgensolen. I de tidlige morgentimer fremmer lysintensiteten hormonets forsvinden, mens kunstigt lys ikke har en sådan effekt. Ifølge videnskabsmænd fra Oregon forårsager opretholdelse af en øget mængde melatonin i kroppen et dårligt humør.
Bliv BESTILT
John Stokes, professor Medicinsk fakultet universitet, mener, at en af grundene psykisk depression kan blive "en konstant følelse af, at en person skal eller skal gøre noget, en endeløs række af kommende opgaver, der skal udføres." I dette tilfælde kan en god forebyggelse efter hans mening være at bringe tingene i orden i dine tanker.
Og hertil skal for det første alle sager ordnes i rækkefølge efter betydning, og hver af dem skal have sin egen prioritet. For det andet skal deadlines og tid for udførelse af hver opgave fastlægges. Vi bør også sætte tingene i orden på vores skrivebord og fjerne alt unødvendigt fra det, alt det, der ikke er relevant for den sag, som vi vil beslutte i den nærmeste fremtid.
Man fortæller, at Goethe satte sig ved sit skrivebord hver dag - strengt efter uret - og efter to timers arbejde, da urets slag kunne høres fra stuen, rejste han sig også beslutsomt på grund af det, trods faktum, at en sætning eller endda et ord i hans manuskript forblev ufærdige. Denne regel hjalp ham med at modstå den depression, som han led af så ofte i sine yngre år.
BRUG DINE FAVORITDUFTE
Der er et russisk ordsprog: "I en birkeskov kan du have det sjovt, i en fyrreskov kan du bede, og i en granskov kan du hænge dig selv." Du vil spørge hvorfor? For duftene af birk og fyr virker styrkende og jævnt helbredende på et menneske, mens duften af gran eller for eksempel asp virker yderst deprimerende på psyken.
Prøv at hælde det i en sprayflaske (for eksempel en cologne flaske) koldt vand og tilsæt en eller to dråber af din yndlingsparfume, og spray derefter denne blanding i hele rummet. Ikke alene bliver det lettere for dig at trække vejret (på grund af stigningen i luftfugtighed), men dit humør bliver også bedre.
Dr. A. Andreenkov, direktør for Center for Menneskelig Forbedring, mener, at folk ville opnå meget mere i deres liv og ville blive meget gladere, hvis de lærte at bruge dufte korrekt. Ifølge Andreenkov bør enhver person have deres egen parfume (for eksempel fra vandige eller alkoholiske infusioner af urter), både for at forbedre deres psykologiske og seksuel tiltrækningskraft, og for at skabe en god stemning. De almindeligt anerkendte katalysatorer for godt humør er duftene af lavendel, jasmin og roser.
GØR EN MASSAGE
De taktile sanser er ikke kun behagelige, men også nyttige. Massage og strøg fremmer frigivelsen af endorfiner - fysiologisk aktive peptider, som, der virker på hjernen, forårsager nydelsesfølelse.
De siger, at i Indien, når en mand kommer hjem fra arbejde, er det første, konen gør, at sætte sin mand i en stol og give ham en fodmassage (på fødderne er der punkter forbundet med næsten alle vitale vigtige organer person). Efter ti minutter føler manden sig ikke længere træt, og hvis der på dette tidspunkt venter en lækker middag på ham på bordet, så er der ingen spor af hans dårlige humør.
Det franske magasin Elle giver sine læsere følgende råd: "Hvis du er i dårligt humør, så vask dit hår!" Når du vasker dit hår, vil du på en eller anden måde massere aktive punkter, som kan rense dit sind eller endda lindre hovedpine. Derudover vil en ren hovedbund og vasket, duftende hår bidrage til et godt humør og dermed dit friske og mere attraktive udseende.
"SMIL, HERRE, SMIL!"
Et interessant eksperiment blev udført på et af Londons hospitaler. I et af rummene blev der installeret en monitor, hvor der blev sendt programmer og film med kun humoristisk indhold. Radioen, der var installeret i den samme afdeling, sendte programmer med det samme muntre og underholdende indhold. Humoristiske blade og bøger, samlinger af karikaturer, tegneserier og vittigheder blev også bragt til afdelingen. Resultaterne af dette eksperiment er som følger: fra patienter, der gennemgik et forløb med latterterapi, blev der ikke hørt en eneste klage under hele deres ophold på hospitalet, disse patienter havde god appetit, deres sår helede hurtigere efter operationen, og de kom sig dobbelt så hurtigt som dem, der gennemgik det sædvanlige behandlingsforløb!
Og her er et endnu mere imponerende eksempel: Amerikanske Norman Cousins, efter at have erfaret af læger, at han kun havde et par måneder tilbage at leve, låste sig inde på et hotelværelse og for på en eller anden måde at flygte fra vanskelige tanker, begyndte han at se til i dagevis. ende. Komedie film, som han lejede fra et lokalt videobibliotek. I tre måneder anmeldte han alle de komedier, der var tilgængelige i byens videobiblioteker og blandt hans venner.
Og så gennemgik han en lægeundersøgelse igen. Og lægerne troede ikke deres egne øjne: uhelbredelig sygdom forsvundet sporløst! Latteren har overvundet døden!
Hvis et dårligt humør er din hyppige besøgende, så prøv at grine så meget som muligt. Gå til god komedie, besøg tegneserieudstillingen, læs samlingen humoristiske historier. Hold et "optimismealbum" for dig selv, hvor du indsætter de sjoveste karikaturer og fotografier, der gør dig i optimistisk stemning. Ring til en person, der er udstyret med videns gave, tal med ham, det er ikke for ingenting, de siger: "Hvem du end kommer overens med, vil du få styr på det." En optimist vil øge vores tro på livet, men en pessimist kan kun øge vores modløshed.
BEVÆGELSE ER LIV!
Alle, der dyrker sport eller bare træner, kender den ekstraordinære glæde, der følger med mild fysisk træthed efter en træning. Eksperter siger, at en person, hvis arbejde er af stillesiddende, mental karakter, kun har brug for 30 minutter dagligt for at opretholde sundhed og styrke. fysisk træning(morgen- og aftenøvelser medregnes ikke).
Vladimir Lenin kunne ifølge vidnesbyrd fra mange samtidige arbejde 18 timer om dagen. Og samtidig, skal det bemærkes, så han ikke særlig træt og tortureret ud. Hvad hjalp ham med at bevare styrke og handlekraft? Bedøm selv: efter hver 45-60 minutters arbejde for skrivebord lederen af proletariatet lavede fysiske øvelser i 15 minutter - "ladet op" med push-ups, squats, bøjning og hop. Så satte han sig til at arbejde igen og en time senere stod han op igen og lavede øvelser. Efter tre timers arbejde var opladningen allerede 30 minutter, med obligatorisk vandprocedurer(i Shushenskoye gik han til floden for at svømme, i fængslet klædte han sig af til taljen og tørrede sig med et vådt håndklæde).
Her er et andet interessant eksempel: På en af virksomhederne i Kemerovo blev der indført en fysisk træningspause. Resultat: hvis arbejderne i denne virksomhed tidligere samlede 99 dele i timen, så hvilede de passivt i 10 minutter, og på trods af dette samlede de i løbet af den næste time kun 84 dele, så producerede de allerede efter indførelsen af en fysisk træningspause 123 produkter Per time!
DET ER BEDRE AT VASKE UD END RUST!
"Når jeg hviler, bliver jeg kedelig," sagde Benjamin Franklin. Folk bliver oftest trætte, ikke af arbejde eller af mangel på hvile, men af monotonien i deres aktiviteter og omgivelser.
"En rullende sten bliver ikke bevokset med mos," siger ordsproget. Passivitet er altid mangelfuld, hvad enten det er mental, åndelig eller fysisk passivitet. Voltaire indrømmede engang, at kreativitet reddede ham fra dårligt humør, udskejelser og nød. Kreativitet - måske den ædleste måde at transformere tungt på negativ energi til kreativ energi. Ethvert arbejde, som en person kan kalde kreativt for sig selv (eller gøre det til det), indgyder styrke og optimisme i ham og fritager ham for mange unødvendige bekymringer og bekymringer.
"En person uden et mål er et potentielt selvmord," advarede akademiker Pavlov. Formålsløshed såvel som overdreven multi-formål i en persons liv fører før eller siden til åndelig krise, til mental nedbrydning af individet.
Lad os lytte til Charles Hughes, tidligere overdommers ord Højesteretten USA: "Folk dør ikke af overarbejde. Folk dør af meningsløst spild af energi og bekymring." For ikke at dø "af meningsløst spild af energi", lad os sætte os et mål i livet, et mål for året og endda en uge, og vi vil prøve, i det omfang det er muligt, af hensyn til vores egen åndelige og fysisk velvære, for at opnå dem.
SKIFT DIN sekvens
Du kender sikkert den behagelige følelse af nyt, når du ændrer indretningen på dit værelse, sætter nyt tapet op, lægger et nyt tæppe. Den samme behagelige følelse vil besøge dig, når du for eksempel skifter frisure, tøjstil, når du efter mange måneders ophold i byen tager til landsbyen for en dag eller to, når du efter en eller anden forretning, der tog alt fra du På det sidste, skifter du pludselig til noget præcis det modsatte af det. Sådan er en person designet til, at han fra tid til anden har brug for ændringer - nye farver, nye lyde, nye fornemmelser. Og her er det slet ikke nødvendigt at købe et nyt møbelsæt hvert år. Det er ganske nok at omarrangere de gamle møbler.
FIND EN VEN. ELLER - KØB
Det er kendt, at enlige mænd lever mindre end gifte mænd, at de, der gik på pension og holdt op med at arbejde (dvs. være blandt mennesker, kommunikere) dør meget tidligere end dem, der efter pensionering fortsatte med at arbejde. Det er også blevet bemærket, at unge oftere bliver syge, og ældre mennesker "giver hurtigt op", når de føler sig unødvendige for nogen, frataget nogens opmærksomhed.
En sand ven er en kilde til godt humør. Når vi deler vores sorg med hinanden, slipper vi allerede halvt for denne smertefulde byrde. Når der ikke er nogen ven, er vi tvunget til konstant at bære vores smerte, vores uhævede indtryk og tanker i os selv, og af dette bliver vi endnu mere ulykkelige og usociale.
I Tyskland viste en undersøgelse, at ældre mennesker, der har en hund derhjemme, besøger læger halvt så ofte, er mere muntre og som følge heraf lever 3-5 år længere end deres ensomme jævnaldrende. En hund handler ikke kun om visse bekymringer, den er også et bundt af varm positiv energi, dit gode humør og lang levetid.
Så hvis du ikke har en ven, så skaf dig en hund. På en eller anden måde bliver du og hun nødt til at forlade huset, hvilket betyder at møde mennesker, i det mindste tale med dem, der også har en hund. Og dette er allerede et godt middel mod dårligt humør forårsaget af en følelse af ensomhed. Og selve gåturen frisk luft kan have den mest gavnlige effekt på dig.
UDEN MUSIK - MENING
På et barselshospital blev følgende eksperiment udført: nogle for tidligt fødte børn fik lov til at lytte til Brahms' "Vuggevise", mens andre ikke fik det. Ved sammenligning af disse grupper af spædbørn viste det sig, at "Brahms-lytterne" tog hurtigere på i vægt og blev udskrevet hjem en uge tidligere.
Der er blevet sagt meget om musikkens indflydelse på den menneskelige psyke. Musik kan både helbrede og gøre ondt menneskelig sjæl. Ifølge østrigske psykologer er den mest ideelle kur mod depression musikken af Bach og Mozart. Chopins musik anses for at være "oplysende", barokmusik betragtes som inspirerende og inspirerende drømme, Beethovens musik anses for at inspirere til selvtillid og mod (Bismarck sagde engang, at hvis han lyttede til Beethovens "Eroica Symphony" hver dag, kunne han blive en helt af helte ).
Der skal også siges noget om dans og sang. Selve dansemusikken er skrevet for at glæde vores fødder og med dem deres ejere. Det er ikke nogen dårlig idé at starte kampen mod dårlig stemning med et par behagelige dansemelodier. Endnu bedre, prøv at danse - ikke nødvendigvis med nogen, du kan f.eks. alene eller med en stol. Bare sørg først for, at ingen vil overraske dig, mens du laver denne svære at forklare aktivitet.
Og hvis dans alene ikke er nok, så prøv stille og roligt at synge sammen med popkunstneren. Men hvorfor "stille" og hvorfor bare "synge med"? Syng noget, du især elsker - af hele dit hjerte og på toppen af din stemme! - more dig og more dine naboer bag muren. Hvad, fortæl mig, er ikke dobbelt fordel?
SKØNHEDSFRELSER
"Hvis du ikke er i godt humør," sagde Sigmund Freud, "så se på noget smukt." Den berømte østrigske psykolog vidste, at skønhed ikke kun behager øjnene, men også det menneskelige hjerte. Der er ikke så lidt skønhed i verden, du skal bare se det gennem sløret af hverdagens anliggender og hverdagsliv. Som briterne siger, "der er ingen dårligt vejr, der er dårligt tøj.” Jo flere kilder til glæde og skønhed vi opdager omkring os, jo lykkeligere vil vores liv være.
Det er meget nyttigt, for eksempel at beundre planter eller smukke landskaber. Hospitalspatienter, der kan se træer uden for deres vindue fra deres seng, bliver udskrevet fra hospitalet tidligere end dem, der kan se en tom væg eller motorvej gennem deres vindue. Vores øjne (og derfor vores psyke) kræver en række forskellige former og farver. Bløde, afrundede former og varme, lyse farver. Så undgå rod i dit hjem skarpe hjørner og lige linjer er kunstige former, som næsten aldrig findes i naturen.
Det er selvfølgelig godt, når vi er omgivet af noget harmonisk og smukt, men det er endnu bedre, når vi selv er kilden til skønhed. Ja, hvor kommer et godt humør fra, når du ser dig i spejlet og ser dit ubarberede eller dårligt plejede ansigt, når du har et gammelt rynket jakkesæt på, en umoderne skjorte i farven som et frisk blåt mærke, når din frisure kaldes "en eksplosion i en pastafabrik”?! Hvilke malerier hænger i dit værelse? Hvilken farve er gardinerne, væggene, tæpperne - mat grå? Cool blå? Tung brun? Irriterende rød? Måske er det værd at ændre dem til lettere og mere muntre - i det mindste så en regnvejrsdag ikke virker for dyster for os, og en solskinsdag bliver endnu lysere.
TÆNK PÅ GODT
Marcus Aurelius sagde for atten århundreder siden: "Vores liv er, som vores tanker er." Så snart vi tænker på noget dårligt, dæmpes verden omkring os med det samme. Ligesom føder som bekendt like - dårlige tanker tiltrækker det onde. Dårlige tanker nogen eller noget kommer tilbage til os i form af dårligt humør, vrede, stress, sygdom. Så er det værd at græde over dine egne eller andres ufuldkommenheder, når der lige nu er en mulighed for at gøre vores liv, hvis ikke lykkeligt, så i det mindste tåleligt?
Det er nok at tænke på noget godt - om din elskede, om den kommende ferie, om dine tidligere og fremtidige sejre. Sådanne drømme er slet ikke en bagatel, da enhver tanke har den egenskab at tiltrække det ønskede. Gode tanker vil indgyde tro i os, og så træder den universelle lov i kraft: "Tro fører til handling, gentagelse fører til beherskelse, koncentration fører til succes." Med andre ord, succes starter med gode tanker.
Det sker, at et bestemt problem forhindrer dig i at fokusere på det gode, som simpelthen er umuligt at børste til side. I dette tilfælde, siger psykologer, er der to måder at løse det på. Den første er at analysere problemet, vurdere fordele og ulemper mulige muligheder veje ud af den nuværende situation, og vælg derefter en af dem, den mest optimale. Så snart en beslutning er truffet, vil den følelsesmæssige spænding straks aftage eller forsvinde helt.
Den anden måde er at se på problemet fra evighedens synspunkt, for hvilket enhver besvær, enhver sorg ikke er noget. Husk det gamle ordsprog: "Jeg var bekymret for, at jeg ingen sko havde, før jeg så en uden ben." Gå til kirkegården, gå blandt gravene, læs de sørgelige epitafier. De, der ligger der, har ikke længere brug for noget i denne verden - hverken berømmelse, penge eller sko. Vi har den lykkeligste mulighed for at se solen, lytte til fuglesang, elske og trække vejret, nyde det ekstraordinære, fantastiske og uforklarligt fænomen hvad man kalder menneskeliv.
Udarbejdet af Alexander KAZAKEVICH
Depression kan være svær at overvinde, men der er et par ting, du kan gøre for at løfte dit humør. Brug disse tips til at skabe positiv holdning og giv ikke efter for modløshed.
Tænk ikke på det værste scenario
Stop med at forestille dig, hvor galt det kunne gå, stop med at tænke på alle de måder, hvorpå tingene kunne gå galt, stop et øjeblik og se realistisk på situationen. Er dette verdens undergang? Næsten.
Lad være med at slå dig selv op
Kampen mod et dårligt humør vil være håbløs, hvis du i dybet af din sjæl konstant tænker på det dårlige og har ondt af dig selv. Bliv ikke hængt op i dine følelser. Du vil aldrig være i stand til at ændre situationen ved konstant bare at tænke over det – det er bedre at handle med det samme.
Hvis du tror, at depression er forårsaget af en bestemt begivenhed, så sørg for, at du ikke overdriver dens betydning. Tal med en ven, der bekymrer sig om dine bekymringer, for at hjælpe dig med at forstå omfanget af problemet.
Fokuser på det positive
Forstå, at dit humør tiltrækker begivenheder i dit liv, så fokus på det negative vil kun gøre tingene værre for dig. Søg i stedet efter noget positivt i enhver situation.
Overanalyser ikke
At overtænke, hvad der gik galt, og skille hver detalje fra hinanden, vil ikke få dig til at føle dig bedre. Der er ingen grund til at afspille problemet, det er bedre at tænke på løsninger.
Vær sød ved dig selv
Når en person føler sig ked af det, er han ofte ikke særlig venlig mod sig selv og begynder at bebrejde sig selv. Men du har brug for en ven, ikke en fjende. Støt dig selv.
Lev ikke i fortiden
Det er fuldstændig nytteløst at være ked af det, der allerede er i fortiden – man kan ikke ændre noget. 
Du skal ikke bekymre dig om fremtiden
Det eneste du kan ændre er nuet, så spild ikke tid på at bekymre dig om fremtiden.
Verden er ikke kun sort og hvid, bare fordi du lavede én fejl, betyder det ikke, at livet er gået ned ad bakke. Stop med at se på livet med modløshed.
Lade som om
Undersøgelser har vist, at selvom du ikke føler dig glad, trigger smilende din hjerne til at frigive feel-good-hormoner.
Lad være med at føle dig som et offer
Hvis dit humør er lavt, er det så let at tro, at alt gik galt på grund af dig. Bliv ikke et offer, vælg korrekt reaktion for alle problemer.
Begynd at bevæge dig
Træner du regelmæssigt, bliver det fysiologisk meget sværere at bukke under for dårligt humør. At være aktiv løfter dit humør på et kemisk niveau.
Isoler ikke dig selv
Du føler måske, at det at være sammen med andre er en byrde, når du er i dårligt humør, men at låse dig selv væk alene vil kun gøre tingene værre. Mødes med god ven, gå en tur, munter dig op.
Hjælp andre
Ved at hjælpe en anden holder du op med kun at fokusere på dig selv og dine følelser. Det her fantastisk måde op med humøret.
Være taknemmelig
Det er svært at føle sig deprimeret, hvis du kan gøre op hele listen ting, der fylder livet med glæde. Du vil kunne forstå, hvor heldig du er, selvom du befinder dig i en svær situation.
Jeg vil gerne starte dagens artikel med populært citat: “Alt, hvad vi gør, skal bringe os glæde. Hvis vi gør noget uden denne følelse, så vil det ikke gavne os.”
Det lyder dejligt, ikke? Men desværre bliver vi overalt og overalt konfronteret med uretfærdighed, irritabilitet, vrede, aggression, og vi får ikke altid, hvad vi ønsker. Når det forventede bevæger sig længere og længere væk fra virkeligheden, er det let at blive deprimeret. Hvordan påvirker et dårligt humør os?
Et sjældent fald i humør (stress) hjælper en person bedre med at tilpasse sig skiftende omstændigheder og finde styrken til at reagere korrekt på en given situation. Men hvis sådanne situationer opstår konstant, bliver stress til kronisk stadium. En mand falder i depression , græder, bliver fornærmet, bliver irriteret med eller uden grund, hans forhold til kolleger, venner, slægtninge forringes, han har svært ved kompetent at løse selv den simpleste hverdagssituation.
Amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at med kronisk lavt humør er der et delvist tab af kontakter mellem individuelle hjerneceller. Som et resultat bliver det vanskeligt for en person at analysere den information, han modtager, bearbejde den, og han begynder at handle gennem følelser snarere end gennem fornuft. De siger om sådanne mennesker: "Han er noget rod," "Først gør han det, og så tænker han."
Så hvordan kan du stoppe i tide og klare et dårligt humør?
1. "Sangen hjælper os med at bygge og leve"
Hold tilbage negative følelser skadelig. Hvis du er alene i et rum, så prøv at råbe eller synge din vrede og irritation ud i rummet. For eksempel "Aaaaaaaaaaaaalle!" eller "Det lykkedes ikke igen!"
Du kan endda synge et par vers fra din yndlingssang. Om det er falsk eller ej, det er lige meget, det vigtigste er at reagere korrekt og udtryk dine følelser .
2. Smil
Forbedre humøret muligt ved hjælp af ansigtsudtryk. Smil, selvom dit hjerte ikke er helt glad. Ved at smile sender du en glædeskommando til din krop, og resultatet vil ikke tage lang tid at nå frem. I løbet af få minutter vil du virkelig mærke, at dit humør er blevet bedre.
Det hjælper meget godt at kopiere gestus og bevægelser fra en person, du kan lide, som efter din mening er meget optimistisk, og alt fungerer for ham. Det kunne være ligesom en rigtig mand(for eksempel din kollega) og din yndlingsfilmkarakter.
3. Selvmassage
- Selvmassage af hovedet lindrer spændinger, beroliger, lindrer træthed, hjælper dig med at føle dig beskyttet og selvsikker. Stryg dit hoved med en åben håndflade fra toppen af dit hoved til din hals. Du kan ganske enkelt rede dit hår langsomt og roligt med en kam eller fintandet kam. Sådan massage styrker også hårrødderne og forbedrer hudens ernæring.
- Håndmassage. Ryst dine børster og gnid håndfladerne sammen. Træk hver finger en ad gangen (forsigtigt). Masser derefter hver finger fra spids til base, gør denne procedure med hver finger tre gange. Sammenflette dine fingre og flyt dem. Hvis du mærker varmen brede sig, betyder det, at du gjorde alt rigtigt.
4. Korrekt vejrtrækning
For at falde til ro og udjævne dit humør, se dine ind- og udåndinger. Når en person er nervøs, bliver hans vejrtrækning ujævn og accelereret. Vores lykke er, at vi har magten til at kontrollere vores vejrtrækning. Ved bevidst at justere vores vejrtrækning kan vi falde til ro og slappe af.
Åndedrætsteknik du har brug for dette: Træk vejret hurtigt efterfulgt af en lang udånding. Gentag flere gange, indtil du mærker en forbedring i dit humør. Og hvis du skal muntre op, så gør det modsatte: træk vejret langsomt ind og ånd hurtigt ud. Gentag flere gange.
5. Fysisk aktivitet
Alle ved, at fysisk aktivitet og sport forbedrer dit humør. Ved fysisk aktivitet produceres glædeshormonet - endorfin, som er ansvarlig for nydelse og ro.
Find den mest behagelige sport for dig selv - løb , fitness, mavedans, yoga . Hvis du har svært ved tiden, så prøv at gå med et roligt skridt mindst en halv time om dagen.
Og gå oftere i solskinsvejr. Tak til solen Kroppen producerer et andet hormon - serotonin. Det hjælper dig til at føle dig gladere, stimulerer din appetit og regulerer din søvn.
6. Kommuniker kun med søde mennesker
Hvordan håndterer man dårligt humør?
Hvis du føler, at visse mennesker, du kender, får dig til at føle mere negative følelser end glæde, hvis du modtager mere kritik fra dem end støtte, hvis de altid bruger dig (lån penge, bed om hjælp, "græd i din vest", stjæl din tid til ubrugelig "snak") og ikke giver noget til gengæld, bryd op med dem eller reducere kommunikationen til et minimum.
Husk, at du og kun du har ret til at vælge dine venner. Hvis dit arbejde kræver, at du kommunikerer med Ikke rare mennesker– hold din samtale kort og præcis.
Det har videnskabsmænd fundet chatter med venner har en gavnlig effekt på psyke . Emnerne for kommunikation kan være forskellige - fra at diskutere sekretærens nye bluse til at brainstorme "Sådan øger man familiebudgettet." Det vigtigste er, at det, der diskuteres, bringer glæde for alle deltagere.
Kvinder, der regelmæssigt mødes med venner, føler sig gladere og sundere end dem, der begrænser deres kommunikation. Det hele handler om hormonet progesteron, det produceres i en kvindes krop under samleje og er ansvarligt for kvinders sundhed generelt og godt humør i særdeleshed.
8. Reager kun på konstruktiv kritik
Det er uden tvivl nyttigt at indrømme dine fejl, for det er ikke for ingenting, at de siger "Sandheden er født i en tvist." Men det skete, at mange af vores samtalepartnere de kan lide at dømme os uden forklaring, kritisere os på grund af deres dårlige humør eller deres fjendtlige holdning. Hvis du møder sådan kritik i samfundet, er du velkommen til at ignorere den.
9. "Lav limonade af citroner."
Ved enhver ubehagelig situation Du kan finde noget positivt for dig selv. Tænk på vanskeligheder som en interessant labyrint, hvorigennem du kan få en præmie. Hvis livet kaster dig en kurvekugle syrlige citroner, lav limonade ud af dem.
Forskere har fundet, at rolig og positive mennesker komme sig hurtigere og blive syge sjældnere end dem, der er nervøse for noget og tager alt til sig. Dette forklares med, at restitutionshastigheden er påvirket af stresshormonet kortisol.
10. Korrekt planlægning af aktiviteter
Husker du ovenfor, at vi talte om vigtigheden af kun at kommunikere med behagelige mennesker? Det samme er tilfældet med aktiviteter. Sørg for at inkludere behagelige ting i din daglige rutine - lyt til din yndlingsmusik, ring til en nær ven, bestil fra et pizzeria, du elsker, leg med dine børn.
Ja, nogle gange vil du indvende: "Du snurrer som et egern i et hjul, hvilken slags venner er du?" Men ikke desto mindre bør vi ikke gå til skade for os selv - at ignorere behagelige ting forværrer vores psykes helbred. Vid, hvordan du forkæler dig selv!