Eksempler på menneskelige biorytmer. Biologiske rytmer kan opdeles i tre hovedgrupper

Talrige videnskabelige eksperimenter har bevist, at ændringen mellem nat og dag er tæt forbundet med mønstrene for vågenhed og hvile. Naturen selv sørger for visse biologiske rytmer i kroppen, som en person ikke selvstændigt kan ændre uden skade på sundhed og liv. Naturlige ændringer i dagen repræsenterer grundlaget for hele Jordens magnetfelt.

Biologiske rytmer - mening med livet

Døgnrytmen, der består af 24 timer, tyder på, at folk skal være vågne om dagen og sove om natten og genoprette deres styrke og energireserver. Selv i tidernes morgen søgte folk tilflugt i deres hjem om natten, hvilket indebar fare og livsfare. Da solen gik ned, begyndte han at lave huslige pligter og gøre klar til at gå i seng. Med elektricitetens indtog ændrede vi holdning, for nu blev det muligt at forlænge aktiviteten og gå senere i seng end normalt. Biologiske rytmer og præstation er tæt forbundet, og derfor er beslutningen om at gøre vigtige ting om natten ofte ineffektiv. Du kan ikke bedrage naturen, og en person er kun i stand til at arbejde aktivt i løbet af dagen.

De fleste af de fysiologiske funktioner i vores krop har deres egne biologiske rytmer. Derfor er urin- og blodproduktionen højest om dagen og lavest om natten. Menneskelige biologiske rytmer, der er i en ugunstig position i perioden fra midnat til kl. 6, bestemmer det faktum, at langt de fleste dødsfald sker på dette tidspunkt.

Døgnrytme af organer

Menneskelige biologiske rytmer er ændringer i aktivitetsniveauet af vitale processer, der gentages med en vis periodicitet. Kloge kinesere har længe troet, at den vitale energi qi flyder gennem forskellige dele af vores krop på forskellige tidspunkter, og så derfor en betydelig fordel i at påvirke kroppen på et bestemt tidspunkt (en strengt udpeget rytme). For at stimulere et bestemt organ brugte de effekter i den aktive fase, og for at reducere qi-energien i organet - procedurer i hvileperioden. Kroppens biologiske rytmer fungerer som en slags ur, der indikerer daglige udsving i energiens stigning og fald. Sådanne observationer har vist sig at være ekstremt nyttige i medicin, da de hjælper med at bestemme, hvornår på samme tid et bestemt organ fungerer mere effektivt, og hvornår det går ind i afslapningsstadiet (hvile og restitution). Som Stanislavsky sagde, udgør de biologiske rytmers natur hele grundlaget for menneskets liv.

Rytmer i maven, bugspytkirtlen og milten

Efter at have afsluttet sit hovedarbejde forbliver tarmene i en rolig tilstand, men maven kræver altid ekstra energi, da den arbejder med sin højeste hastighed om morgenen. Derfor er det så gavnligt at have en komplet morgenmad. Du kan spise enhver mad om morgenen, selv den mest kaloriefattige mad, det vil ikke skade den slankeste figur. Det er vigtigt at give sig selv et roligt miljø og have mulighed for at slappe af.

Fra klokken 9 til 11 arbejder vores bugspytkirtel og milt aktivt, og maven hviler allerede. Det er derfor, at for meget morgenmad efter kl. 9 helt sikkert vil få dig til at føle dig belastet og døsig. Alle ved, at bugspytkirtlen er designet til at kontrollere sukker i menneskeligt blod. Ved at beslutte at spise noget sødt i denne periode udløser vi dette organ, som søger at sænke blodsukkerniveauet. Dette forklarer det faktum, at slik kun tilfredsstiller sulten lidt, men ikke længe, ​​og sammen med umættelighed kommer tab af styrke og træthed til os. Det er værd at bemærke, at det er en ond cirkel at drikke sød kaffe for at "snakke" og få styrke.

I disse timer er en person mest følsom over for fordømmelse, ironi og ligegyldighed. I tidsrummet fra 9 til 11 producerer vores milt aktivt blodceller, som i høj grad hjælper kroppen med at forny og selvhelbredende, og derfor fortsætter den aktive bekæmpelse af infektion og vira indtil kl. Biologiske rytmer i dette tilfælde hjælper med at forbedre sundheden.

Blære- og nyrerytmer

Blæren er designet til at rense hele kroppen og er aktiv fra 15 til 17 timer om dagen. I tilfælde af nogle problemer med dette organ anbefales det at udføre behandlingen indtil kl. 19.00, da det er i denne periode, at de aktive perioder i blæren og nyrerne ændres.

Nyrerne fungerer bedst mellem kl. 17 og 19. Det er meget nyttigt at udføre zoneterapimassage på dette tidspunkt for at rense og lindre dem. Du skal drikke mindre om aftenen, mælk og kakao er særligt skadelige - vores nyrer kan ikke klare at behandle disse produkter før sengetid. Det er videnskabeligt bevist, at skaden fra almindelig varm mælk før sengetid er meget større end den reelle fordel. Når alt kommer til alt, er mælk mad, og slet ikke en drink, og kan derfor provokere dårlig søvn og ubehagelige drømme.

Hjerterytmer, blodcirkulation og ophobning af total energi

Mellem 11 og 13 bør du ikke overspise, da det er skadeligt for hjertet, som arbejder mest aktivt i denne periode. I denne fase er det vigtigt ikke at overbelaste kroppen med overspisning – det er nok bare at sløve sultfornemmelsen lidt, og fuldstændig mætning sker på cirka 5 minutter. efter spisning. Det anbefales at udskyde det mest intense arbejde til et senere tidspunkt.

Børn, der blev lagt i seng mellem klokken 19 og 21, falder godt i søvn uden problemer. Efter kl. 21.00 kan forældre skændes med deres børn i timevis og forsøge at sende dem i seng. Børn kan forstås - i denne periode tænker de trods alt på alt, men ikke på søvn. Dette forklares af biologiske rytmer, der er fastlagt af naturen, da aktiv blodcirkulation forekommer præcist i perioden fra 7 til 9 pm. Derudover reagerer børn på dette tidspunkt godt på læring og bliver tiltrukket af ny viden. Den menneskelige hjerne fungerer perfekt i denne fase.

Mellem 21 og 23 timer akkumuleres energien i den menneskelige krop. Manglende balance i åndelig og fysisk henseende kan komme til udtryk i, at vi er kolde og utilpas i et køligt rum, når en person føler sig utilpas og ikke kan falde i søvn. På dette tidspunkt er vores energi aktiveret.

Rytmer af galdeblæren, leveren

Det optimale tidspunkt for hvile og udrensning af leveren og galdeblæren er natten (fra ca. 23 til 01). Ufrivillig stigning på disse timer indikerer problemer med disse organer. Du bør ikke spise fed mad om aftenen, men det er bedre at springe aftensmaden over helt. Leveren og galdeblæren kan fungere optimalt i mangel af stress fra maven. Natteholdsarbejde er simpelthen gift for mennesker med sygdomme i disse organer, fordi de ikke kan slappe af og komme sig.

Leverrensningsprocessen er kun mulig, mens du hviler om natten, et sted mellem kl. 1 og 3 om natten. Det er ikke for ingenting, at der endda er et system til behandling af sygdomme i dette organ ved hjælp af søvn. At overbelaste det i denne periode er ekstremt farligt, ligesom overophedning under en nattesøvn. At drikke alkohol og ryge om natten er særligt skadeligt.

Rytmer i lungerne, tyktarmen og tyndtarmen

Den mest aktive periode i de menneskelige lunger er mellem 3-5 om morgenen. Det er dette faktum, der forklarer, at rygere begynder at hoste om morgenen og derved renser sig selv for giftig slim. Hvis du regelmæssigt vågner på et eller andet tidspunkt om natten (tidligt om morgenen), kan du drage konklusioner om problemer i din krop.

Den mad, som en person indtager, er i tyndtarmen i omkring 2 timer, og i tyktarmen - så meget som 20. Løs afføring indikerer således problemer i det første organ, og forstoppelse indikerer utilstrækkeligt aktivt arbejde i det andet. Den bedste periode til kolonrensning er 5-7 om morgenen. For at stimulere processen med afføring kan du bruge enkle teknikker: 1 glas varmt vand eller tørret frugt i små mængder.

Omkring klokken 13.00 bemærker mange af os, at pludselig træthed og ganske naturlig dovenskab melder sig – det er resultatet af svækkelse af blodcirkulationen og vores hjertes aktivitet. I denne periode modtager tyndtarmen det meste af belastningen, aktivt fordøje mad. Vores autonome nervesystem styrer i dette øjeblik fordøjelsesprocessen, absolut ikke styret af bevidstheden. Det er derfor, at det er så nyttigt at tage en middagshvil og begrænse stress på dette tidspunkt for at forhindre blokering af korrekt tarmaktivitet.

Biologiske rytmer og præstationer

Med en ide om den korrekte funktion af et bestemt organ og de funktioner, som vi diskuterede ovenfor, kan en person tydeligt genkende, baseret på sine personlige følelser, uoverensstemmelsen mellem generelt accepterede virkelighedsnormer. En slags "internt ur" forklarer således biologiske rytmer og deres virkning på kroppen. Samtidig svarer den livsstil, der traditionelt forekommer os nyttig og normal, ikke altid til normen. Cirkadiske biologiske rytmer forklarer vores lidt mærkelige adfærd i løbet af dagen. Derfor ved vi nu med sikkerhed, at den følelse af træthed, der opstår 13-15 timer om dagen, er et naturligt fysisk fænomen i vores krop. Så bliv ikke plaget af at betragte dig selv som en notorisk doven person.

Et eksempel på praktisk anvendelse af viden om biologiske rytmer er videnskabelig forskning udført blandt arbejdere på én fabrik. Efter nattevagten tog lægerne tidligt om morgenen blod fra medarbejderne. På trods af at alle disse mennesker var absolut sunde, viste resultaterne af undersøgelsen en betydelig overtrædelse af normen i indikatorerne. Biologiske rytmers indflydelse på præstationen forklares ved, at det netop er på grund af belastningen på nattevagten, at de forstyrres og fører til en forringelse af kroppens generelle tilstand. Når en lignende analyse blev gennemført på de samme medarbejdere, der arbejdede flere skift i løbet af dagen, når folk fik en god nats søvn og begyndte at arbejde udhvilet, var indikatorerne ganske i overensstemmelse med normerne. Det er således videnskabeligt bevist, at det mest effektive arbejde opnås i perioderne fra 8 til 10 og fra 16 til 21. Et fald i aktivitet og følgelig produktivitet observeres fra 13 til 15 timer om dagen. At arbejde om natten er ekstremt skadeligt for en person, desuden efter kl. 22.00 falder enhver arbejders dedikation kraftigt og når sit minimum mellem kl. 2 og 3. Sådanne udsagn gælder for cirka 60 % af de personer, der deltog i eksperimentet.

Betydningen af ​​søvn og hvile

Det er umuligt ikke at tage højde for, at der er individer, der kun bliver aktive om aftenen, arbejder frugtbart til sent om natten og sover til sent. Eller omvendt "early birds", der går tidligt i seng og arbejder så aktivt som muligt om morgenen. Hver af disse grupper af mennesker er karakteriseret ved en aften- eller morgentype af daglig aktivitet. Sådanne træk forekommer i 20% af den samlede befolkning. Arbejdsmedicinen bruger aktivt denne viden ved at udføre særlige tests blandt potentielle medarbejdere, inden de ansættes til at arbejde på nat- eller daghold.

Inden for parascience (teoretisk forskning, der ikke har videnskabelige beviser), tages der ret ofte hensyn til dens opdeling i visse typer, når man overvejer en persons biologiske rytme:

Fysisk - gentages hver 23. dag.

Følelsesmæssigt - på 28 dage.

Intellektuel - med et interval på 33 dage.

I hver af disse rytmetyper er der positive og negative faser. Så når de negative perioder for alle tre falder sammen på samme tid, taler vi om de såkaldte kritiske dage.

Mange videnskabelige eksperimenter er blevet udført i et forsøg på at ændre døgnrytmer til skade for deres struktur og varighed. Hovedresultatet af sådanne eksperimenter var identifikation af begrebet "brøkdage". For eksempel taler vi om stilletid på hospitaler, sanatorier, børnehaver og plejehjem. I varme lande forsøger befolkningen også ofte at dele dagen op, lægge deres perioder med aktivt tidsfordriv og hvile sammen, sove i flere dele: arbejde på den køligste tid (tidligt morgen og aften) og sove i varmen. Et slående eksempel på en sådan tilpasning er eftermiddagssiestaen i en række lande rundt om i verden.

Fraktionelle dage er blevet udviklet gennem århundreder, og derfor er de så behagelige som muligt for en person under visse livsbetingelser, i modsætning til de såkaldte eksperimentelle. I modsætning til ovennævnte hverdagsdage er sidstnævnte skabt for at undersøge, hvordan kroppen kan tilpasse sig ændringer i den daglige rutine, og hvor hurtigt dette kan ske. Ændring af søvn- og vågenhedsfasen under eksperimenter sker lettere, når denne metode anvendes jævnt med mindre ændringer. Men under alle omstændigheder er sammenhængen mellem naturlige processer i kroppen forstyrret, og derfor føler personen sig under alle omstændigheder utilpas. Årsagerne til biologiske rytmer er fastlagt af naturen selv, og vi kan ikke ændre dem kunstigt, uden at skade vores eget helbred og generelle velbefindende.

Under eksperimenter med omstrukturering af kroppen i en 48-timers dag blev en naturlig modstand afsløret: lav ydeevne, hurtig træthed, ydre manifestationer af træthed i ansigtet. Uden at skade hans helbred er en person således ikke i stand til at tilpasse sig en anden rytme på dagen, forskellig fra den naturlige, når dagen kan tilbringes aktivt og nattehvile og tilbringe ikke mindre end det nødvendige minimum i søvn - 8 timer. Biologiske rytmer og søvn er tæt forbundet.

Konklusion

Uden at få nok søvn, har vi det dårligt og bliver hurtigt trætte. Træthed akkumuleret over flere dage eller uger kan forårsage en opbremsning i alle livets rytmer. Biologiske rytmer og menneskelig præstation er tæt forbundne. Uanset hvor hårdt videnskabsmænd forsøgte at ændre den naturlige daglige rutine kunstigt, mislykkedes de. Biologiske døgnrytmer er altid vendt tilbage, takket være usynlig arvelig genetik, til deres normale regime etableret af naturen. Et slående eksempel på en sådan erklæring er de videnskabelige eksperimenter af Colin Pittendray, da når frugtfluer blev anbragt under andre levevilkår end deres naturlige habitat, begyndte de at dø hurtigere. Dette beviser endnu en gang, at biologiske rytmer spiller en ledende rolle i at opretholde en fuldgyldig tilværelse.

Tid: 2 timer.

Læringsmål: forstå betydningen af ​​kroppens biorytmer som baggrund for udvikling af adaptive reaktioner.

1. Kronofysiologi- videnskaben om fysiologiske processers tidsafhængighed. En integreret del af kronobiologi er studiet af biologiske rytmer.

Rytmen af ​​biologiske processer er en integreret egenskab af levende stof. Levende organismer lever i mange millioner år under forhold med rytmiske ændringer i de geofysiske parametre i miljøet. Biorytmer er en evolutionært fastsat form for tilpasning, der bestemmer organismers overlevelse ved at tilpasse dem til rytmisk skiftende miljøforhold. Fikseringen af ​​disse biorytmer sikrede den anticiperende karakter af ændringer i funktioner, dvs. funktioner begynder at ændre sig selv før tilsvarende ændringer forekommer i miljøet. Den avancerede karakter af ændringer i funktioner har en dyb adaptiv betydning og betydning, der forhindrer spændingen ved at omstrukturere kroppens funktioner under indflydelse af faktorer, der allerede virker på den.

2. Biologisk rytme (biorytme) kaldes en regelmæssig selvopretholdende og til en vis grad autonom vekslen i tid af forskellige biologiske processer, fænomener og tilstande i kroppen.

Klassificering af biologiske rytmer.

Ifølge klassifikationen af ​​kronobiolog F. Halberg er rytmiske processer i kroppen opdelt i tre grupper. Den første omfatter højfrekvente rytmer med en periode på op til 1/2 time. Mellemfrekvente rytmer har en periode fra 1/2 time til 6 dage. Den tredje gruppe består af rytmer med en periode fra 6 dage til 1 år (ugentlig, måne, sæsonbestemt, årlig rytme).

OM døgnrytme biorytmer opdelt i døgnrytme, eller døgnrytme (omkring - om, dør - dag, lat). Eksempel: vekslen mellem søvn og vågenhed, daglige ændringer i kropstemperatur, ydeevne, vandladning, blodtryk mv.

Kronotype- dette er en specifik organisering af hele organismens arbejde i løbet af dagen. Det mener eksperter, der er involveret i erhvervsfysiologi maksimal ydeevne(og følgelig aktivitet) eksisterer i to tidsperioder: fra 10 til 12 og fra 16 til 18 timer, ved 14 timer er der et fald i præstationen, og der er også et fald om aftenen. Minimum ydelse kl. 2-4. En stor gruppe mennesker (50%) har dog øget ydeevne om morgenen ("lærker") eller om aftenen og natten ("natugler"). Det menes, at der er flere "lærker" blandt arbejdere og kontorarbejdere og "natugler" blandt repræsentanter for kreative erhverv. Der er dog en opfattelse af, at "lærker" og "ugler" er dannet som følge af mange år, helst morgen- eller aftenvagt.

Kroppens modstand er højest om morgenen. Tændernes følsomhed over for smertefulde stimuli er højest i aftentimerne (maksimalt ved 18-tiden).

Rytmer med en periode på mindre end et døgn- infradian (infra - mindre, lat., dvs. cyklussen gentages mindre end en gang om dagen). Eksempel: faser af normal søvn, periodisk aktivitet i fordøjelseskanalen, vejrtrækningsrytmer og hjerteaktivitet osv.

Rytmer med en periode på mere end et døgn- ultradian (ultra - over, lat., dvs. hyppighed mere end én gang om dagen). Eksempel: menstruationscyklus hos kvinder, dvale hos nogle dyr osv.

Ifølge klassificeringen af ​​Smirnov V.M. er alle biorytmer klassificeret efter oprindelseskilde: fysiologiske, geofysiske og geosociale biorytmer.

Fysiologiske rytmer- kontinuerlig cyklisk aktivitet af alle organer, systemer, individuelle celler i kroppen, der sikrer udførelsen af ​​deres funktioner og forekommer uanset sociale og geofysiske faktorer.

Fysiologiske biorytmer blev dannet i evolutionsprocessen som et resultat af en stigning i den funktionelle belastning på individuelle celler, organer og systemer.

Betydningen af ​​fysiologiske rytmer ligger i at sikre den optimale funktion af kroppens celler, organer og systemer. Forsvinden af ​​fysiologiske biorytmer betyder livets ophør. Evnen til at ændre frekvensen af ​​fysiologiske rytmer sikrer hurtig tilpasning af kroppen til forskellige livsbetingelser.

Geosociale biorytmer dannes under indflydelse af sociale og geofysiske faktorer.

Betydningen af ​​geosociale biorytmer ligger i kroppens tilpasning til arbejds- og hvileregimet. Forekomsten af ​​selvsvingninger i levende systemer med perioder tæt på arbejds- og hvilecyklusserne indikerer organismens høje adaptive evner.

Geofysiske biorytmer- disse er cykliske ændringer i aktiviteten af ​​celler, organer, systemer og kroppen som helhed, samt resistens, migration og reproduktion, forårsaget af geofysiske faktorer. Geofysiske biorytmer er cykliske udsving i fysiologiske biorytmer forårsaget af ændringer i miljøfaktorer.

Geofysiske biorytmer blev dannet under indflydelse af naturlige faktorer, de er i høj grad forbundet med månens årstider og faser.

Betydningen af ​​geofysiske biorytmer er, at de sikrer kroppens tilpasning til cykliske ændringer i naturen.

Tabel 1. Karakteristika for menneskelige biorytmer

Typer af biorytmer	Arvelighed	Bæredygtighed	Artsspecificitet
Fysiologisk	Medfødt	Konstant i hvile, hurtigt (sekunder-minutter) ændres med ændringer i intensiteten af ​​kroppens arbejde	Egenskab
Geofysisk	Medfødt	Meget stabil, kan ændre sig langsomt over flere generationer, når miljøet ændrer sig. Nogle (menstruationscyklus) ændrer sig slet ikke	Karakteristisk for visse biorytmer (for eksempel menstruationscyklussen)
Geosocial	"Fusion" af medfødte og erhvervede rytmer med en overvægt af sidstnævnte	Stabil, men kan ændre sig langsomt ved ændringer i arbejds- og hviletidsplaner, bopæl	Ikke typisk

Tabel 2. Klassifikation af humane biorytmer

Navn på biorytmer	Biorytme frekvens
Grundlæggende fysiologiske rytmer
Elektroencefalogram cyklusser: alfa rytme
Hjerteaktivitetscyklusser	60 – 80/min
Vejrtrækningscyklusser
Fordøjelsessystemets cyklusser: basale elektriske rytmer peristaltiske bølger i maven sultne periodiske mavesammentrækninger
Geosociale biorytmer
Cirkadisk (cirkadisk):
ultradian (præstationsniveau, hormonelle ændringer osv.)	0,5 – 0,7/dag
døgnrytme (præstationsniveau, intensitet af stofskifte og aktivitet af indre organer osv.)	0,8 – 1,2/dag
infradian (for eksempel frigivelse af visse hormoner i urinen)	1 / (28 timer – 4 dage)
Ugentligt (cirkaseptalt), for eksempel præstationsniveau	1 / (7±3 dage)
Geofysiske biorytmer
Perimenstruel (cirkatrigyntan), f.eks.	1 / (30±5 dage)
Circannual (circanual):
ultraannulær (luftvejsmodstand hos kvinder)	1/ (flere måneder)
cirkulær (luftvejsresistens hos mænd, B-lymfocytindhold hos mennesker, stofskifte)	1/(ca. et år)

Ændringer i menneskelig præstation sker i overensstemmelse med tre cyklusser:

1.fysisk rytme (varighed - 23 dage); 2. følelsesmæssig rytme (varighed - 28 dage).

I sin positive periode har folk en tendens til at være i godt humør og er meget omgængelige. 3. intellektuel rytme (varighed - 33 dage).

Disse rytmer "startes" i fødslen og fortsætter derefter med forbløffende konstanthed gennem hele livet. Den første halvdel af perioden for hver rytme er kendetegnet ved en stigning, den anden - af et fald i fysisk, følelsesmæssig og intellektuel aktivitet. Dagen for overgangen fra den positive halvdel af cyklussen til den negative eller omvendt kaldes kritisk eller nul. Det er på denne dag, at ulykker sker med mennesker oftere.

3 . Biorytmeparametre :

Periode(T) - varigheden af ​​en cyklus, det vil sige længden af ​​tidsintervallet før den første gentagelse. Udtrykt i tidsenheder.

Frekvens- antallet af afsluttede cyklusser pr. tidsenhed er frekvensen af ​​processen.

Mezor(M) - niveau for gennemsnitsværdien af ​​indikatorerne for den proces, der undersøges (gennemsnitsværdien af ​​det nyttige signal). Giver dig mulighed for at bedømme den gennemsnitlige daglige værdi af indikatoren, da den giver dig mulighed for at ignorere tilfældige afvigelser.

Amplitude(A) - den største afvigelse af signalet fra mesoren (i begge retninger fra gennemsnittet). Karakteriserer kraften i rytmen.

Rytmefase(Φ, φ,∅) - enhver del af cyklussen, en øjeblikkelig tilstand, tidspunktet for cyklussen, hvor en specifik signalværdi registreres. I dette tilfælde tages cyklusvarigheden normalt som 360 ° C eller 2π radianer.

Akrofase- det tidspunkt i perioden, der svarer til maksimum af sinusoiden, - når den maksimale værdi af den undersøgte parameter er noteret. Det er af stor betydning for farmakologisk korrektion.

Bathyfase- tidspunkt i den periode, hvor minimumsværdien af ​​den undersøgte parameter er noteret.

Der er en lang række forskellige faktorer, der sikrer dannelsen af ​​biologiske rytmer.

De vigtigste er følgende:

fotoperiode (ændring af lys og mørke), der påvirker motorisk aktivitet;

cykliske udsving i det geomagnetiske felt;

cykliske diæter;

cykliske ændringer i miljøtemperaturen (dag-nat, vinter-sommer) på grund af Jordens rotation omkring sin akse såvel som omkring Solen;

cykliske faser af månen;

cykliske ændringer (omend mindre) i Jordens gravitationskraft.

Sociale faktorer spiller en særlig vigtig rolle i dannelsen af ​​menneskelige biorytmer; Disse er hovedsageligt cykliske regimer med arbejde, hvile og sociale aktiviteter. Imidlertid er den vigtigste (primære) faktor i dannelsen af ​​menneskelige biorytmer geofysisk faktor (fotoperiodisme)- vekslen mellem lyse og mørke tidspunkter på dagen, som forudbestemmer en persons motoriske og kreative aktivitet som en del af dag-nat-cyklussen.

Tyngdekraften spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​biorytmer og selve livet. Livet udviklede sig på Jorden under påvirkning af tyngdekraften. Det mest overbevisende eksempel på planteorganismers reaktion på tyngdekraften er planters geotropisme - væksten af ​​rødder nedad og stængler opad under påvirkning af tyngdekraften. Det er grunden til, at plantelivet bliver forstyrret i rummet: rødder vokser i forskellige retninger i stedet for ned i jorden.

B iologisk ur - disse er strukturer og mekanismer af biologiske rytmer, dannet og konsolideret under indflydelse af geofysiske og sociale faktorer.

Hypoteser om lokalisering af ur:

Det biologiske ur er lokaliseret i pinealkirtlen. P Produktionen af ​​melatonin hænger tæt sammen med ændringer i belysning (dag-nat) og kønshormoner. I mørke øges produktionen af ​​melatonin i pinealkirtlen, og i lyset - serotonin.

Det biologiske ur er lokaliseret i den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus.

Et urs rolle udføres af cellemembraner (membranteori).

Urets rolle udføres af hjernebarken. Hos dyr med fjernet hjernebark afbrydes søvn-vågen-cyklussen.

Udbredt kronon hypotese. Ifølge krononhypotesen er det cellulære ur proteinsyntesecyklussen, som varer omkring 24 timer.

Der er et "stort" biologisk ur, der tæller livets varighed. De angiver de totale ændringer i kroppens homeostase fra dets fødsel til død. Det "store" biologiske ur "kører" ujævnt. Mange faktorer påvirker dem, fremskynder dem (risikofaktorer) eller bremser dem, forkorter eller forlænger deres liv.

Den rytmeindstillende stimulus kan også være ekstern. "Månemåneden" viste sig at være evolutionært fastsat i rytmen af ​​fysiologiske processer (menstruationscyklus), da Månen påvirker en række jordfænomener, som igen påvirker levende organismer, og de ændrer adaptivt deres funktioner. Fysiske synkronisatorer omfatter også udsving i lufttemperatur og luftfugtighed, barometertryk og styrken af ​​Jordens elektriske og magnetiske felter, som også ændres i forbindelse med solaktivitet, som også har periodicitet. A. L. Chizhevsky associerede med rette "ekkoet af solstorme" - en række menneskelige sygdomme - med solaktivitet.

Under naturlige forhold er rytmen af ​​en persons fysiologiske aktivitet synkroniseret med hans sociale aktivitet, normalt høj om dagen og lav om natten. Når en person bevæger sig på tværs af tidszoner (især hurtigt på et fly gennem flere tidszoner), observeres det desynkronisering af funktioner. Dette viser sig i træthed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, mental og fysisk depression; Fordøjelsesforstyrrelser og ændringer i blodtrykket observeres nogle gange. Disse fornemmelser og funktionelle lidelser opstår som et resultat af desynkronisering af de fysiologiske processers døgnrytme med det ændrede tidspunkt for dagslyset (astronomisk) og social aktivitet på en persons nye bopæl.

En almindelig form for desynkronisering af biologiske og sociale aktivitetsrytmer er arbejde i aften- og nattevagter i virksomheder med døgndrift. Når du flytter fra et skift til et andet, sker desynkronisering af biorytmer, og de er ikke fuldt genoprettet inden den næste arbejdsuge, da det i gennemsnit tager omkring 2 uger at justere en persons biorytmer. Arbejdere med intenst arbejde (f.eks. flyveledere, flypiloter, chauffører i nattransport) og variable arbejdsskift oplever ofte midlertidig utilpasning - desynkronose. Disse mennesker har ofte forskellige typer af stress-relaterede patologier - mavesår, hypertension, neuroser. Dette er prisen for at forstyrre cirkadiske biorytmer.

Desynkronose er en forstyrrelse af cirkadiske biorytmer.

1. mismatch (flere dage);

2. gradvis dannelse af nye biorytmer (7 – 10 dage);

3. fuld restitution (t/v 14 dage.)

Spørgsmål til selvstudium

Begrebet kronofysiologi.

Menneskelige biorytmer, deres klassificering.

Karakteristika for de vigtigste parametre for biorytmer.

Faktorer, der bestemmer biorytmer.

Kontrol af interne oscillerende processer i kroppen

Begrebet desynkronose.

Lektier

Lav en tabel over kroppens rytmiske processer i henhold til følgende skema:

Tegn en biorytmekurve og angiv dens faser.

Tegn en graf over den daglige rytme af menneskelig præstation.

Selvstændigt arbejde i klassen

Tabel 7.2

		Handlingsprogram	Retningslinjer for handling
1. Lav grafer over fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle biorytmer		Byg grafer over fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle biorytmer. For at gøre dette skal du udfylde tabellen "Indikatorer for de fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle cyklusser." Analyser de resulterende grafer over fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle biorytmer ved hjælp af tabel 34, 35, 36. Træk en konklusion.	Tabel "Indikatorer for fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle cyklusser" Indeks Fysisk Følelsesmæssig Intellektuel A - ifølge tabellen. 30 find resten, når du dividerer antallet af levede år med perioden i den tilsvarende cyklus. Antallet af levede år bestemmes som følger: Fødselsåret trækkes fra indeværende år, og endnu et år trækkes fra. B – ved hjælp af tabel 31 bestemmes antallet af skudår. Vi taler om hele år, hvor der ikke tages højde for fødselsåret og indeværende år. B – ved hjælp af tabel 32, bestem resten af ​​at dividere antallet af hele levemåneder i fødselsåret, hvis det er et skudår, og februar leves i sin helhed, skal du tilføje 1. D – ved hjælp af tabel 33, find resten af ​​divideret med antallet af hele levemåneder i det aktuelle år. D – tilføj 1, hvis indeværende år er et skudår, og februar måned er gået. E – skriv ned antallet af levede dage i en given måned. Divider derefter summen af ​​hver cyklus med længden af ​​perioden i den samme cyklus. Så divider mængden modtaget i den fysiske cyklus med 23, i den følelsesmæssige cyklus - med 28, i den intellektuelle cyklus - med 33. Tilføj derefter en til den resulterende balance og få cyklusdagen. Byg en graf baseret på dine resultater. dags dato
2. Definition kronotype person		Bestem din kronotype ved hjælp af den foreslåede test. Vælg en svarmulighed for hvert testspørgsmål.	1. Er det svært for dig at stå tidligt op om morgenen: a) ja, næsten altid; b) nogle gange; c) ekstremt sjælden? 2. Hvis du havde mulighed for at vælge, hvornår du ville gå i seng: a) efter kl. b) fra 23:30 til 1:00; c) fra 22 timer til 23 timer og 30 minutter; d) indtil klokken 22? 3 . Hvilken slags morgenmad foretrækker du i den første time efter at være vågnet: a) solid; 6) mindre tæt; c) du kan begrænse dig til et kogt æg eller en sandwich; d) er en kop te eller kaffe nok? 4. Hvis du husker dine sidste uenigheder på arbejdet og derhjemme, så primært på hvilket tidspunkt de opstod: a) i den første halvdel af dagen; 6) om eftermiddagen? 5. Hvad kunne du nemmere opgive: a) morgente eller kaffe; b) fra aftente? 6. Hvor let bliver dine spisevaner forstyrret under ferier eller ferier: a) meget let; b) ret let; c) vanskelig; d) forblive uændret? 7 . Hvis du har vigtige ting at lave tidligt om morgenen, hvor meget tidligere går du i seng sammenlignet med din sædvanlige rutine: a) mere end 2 timer; 6) i 1-2 timer; c) mindre end 1 time; d) som sædvanligt? 8. Hvor nøjagtigt kan du estimere et tidsrum svarende til et minut: a) mindre end et minut; b) mere end et minut?

tabel 1

Svarmuligheder

tabel 2

Test kontrol

Den vigtigste faktor i dannelsen af ​​biorytmer

1) social;

2) geofysisk (fotoperiodisme);

3) fysiologisk.

Biorytmer er grundlæggende

1) fysiologisk;

2) geosocial;

3) geofysisk

Fysiologiske biorytmer

1) en fusion af medfødte og erhvervede biorytmer;

2) genetisk programmeret, have artsspecificitet;

3) cykliske ændringer i aktiviteten af ​​celler, organer og systemer på grund af geofysiske faktorer.

Geofysiske faktorer inkluderer

1) regime for arbejde, hvile, sociale aktiviteter;

2) tyngdekraft, jordens magnetfelt, fotoperiodisme.

Geosociale biorytmer

1) genetisk programmeret;

2) have artsspecificitet;

3) kan ændre sig under ontogenese.

Ifølge kronohypotesen er det cellulære ur

1) pinealkirtlen og hypothalamus suprachiasmatiske kerne;

2) cerebral cortex;

3) proteinsyntesecyklus.

Pinealkirtlen producerer melatonin i store mængder.

3) om aftenen.

Vælg den korrekte rækkefølge af stadier af desynkronose

1) omstrukturering, stabilisering, mismatch;

2) stabilisering, mismatch, omstrukturering;

3) mismatch, omstrukturering; stabilisering.

En ny cirkadisk biorytme er udviklet hos mennesker

1) efter 24 timer;

2) efter 6 måneder;

3) efter 3 – 4 uger.

Kroppens modstand er højest...

1) om morgenen;

2) i aftentimerne;

Svar

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Opgaver

Pinealkirtlen producerer hormonet melatonin, som hæmmer virkningen af ​​gonadotrope hormoner. Lys hæmmer melatoninsyntesen. Er det muligt på dette grundlag at hævde, at pinealkirtlen deltager i reguleringen af ​​de årlige rytmer af pattedyrs frugtbarhed?

I sommerferien fløj studerende fra Vladivostok til Moskva. Med en skarp ændring i tidszoner blev kroppens funktion forstyrret: appetitten blev forværret, ydeevnen faldt, døsighed om dagen og søvnløshed om natten blev observeret, blodtrykket faldt lidt (≈ 115/60 mmHg). Hvad kaldes denne tilstand? Hvilke råd vil du give eleverne?

Hvorfor tror du, at nogle mennesker nemt står op om morgenen og falder i søvn om aftenen, mens andre har det svært?

Hvorfor tror du, at Indien og Kina inkluderer månens cyklus i den civile kalender?

Svar

Jo mere lys (lang dag), jo højere er aktiviteten af ​​gonadotrope hormoner og følgelig kønshormoner, der regulerer seksuel adfærd. Derfor forekommer yngleperioder om foråret og sommeren.

Denne tilstand kaldes desynkronose. Det opstår, når normale rytmer svigter, hvilket har en skadelig effekt på en persons velbefindende. For hurtigt at tilpasse dig skiftende forhold, skal du holde dig til din sædvanlige daglige rutine.

Årsagen er, at det biologiske ur, der bestemmer søvn-vågen-cyklussen, varierer fra person til person. Forskning viser, at tidlige personer har kortere kropsurcyklusser end natugler. Det betyder, at de tidligt op sover, lige når deres søvncyklus er på sit højeste, så de vågner vågne og friske. Natugler er normalt tvunget til at vågne op på toppen af ​​deres søvncyklus, på hvilket tidspunkt deres melatoninniveauer er forhøjede, og de føler sig døsige og trætte.

En af de vigtigste biorytmer er menstruation. Den månedlige biorytme refererer til månens cyklus, hvis varighed er 29,5 dage. Månens cyklus har en enorm indflydelse på alle processer, der foregår på vores planet: havflod og ebbe, yngleperioder hos dyr, intensiteten af ​​iltabsorption af planter osv. Ændringen i Månens faser mærkes særligt tydeligt af mennesker, der oplever sundhedsproblemer. For eksempel på nymånedage, hvor Månens gravitationseffekt på jordens skal er særlig stærk, stiger antallet af tilbagefald af sygdomme i det kardiovaskulære system, hjerneaktiviteten falder, og antallet af psykiske lidelser stiger.

Spørgsmål til selvkontrol

Hvad er krononhypotesen?

Hvad er akrofase, bathyfase, mesor, periode, frekvens, amplitude af biorytme?

Hvordan adskiller geosociale biorytmer sig fra geofysiske?

Hvad er forskellen mellem fysiologiske og geosociale biorytmer?

Hvad er et biologisk ur, og hvor er det placeret?

På hvilket tidspunkt på dagen er kroppens modstand højest?

Litteratur

Hoved:

Normal fysiologi. Lærebog. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Akademiet, 2010

Normal fysiologi. Lærebog. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: “Medpress-inform”, 2009

Vejledning til praktisk træning i normalfysiologi / Red. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Forlagscenter "Academy", 2005

Ekstra:

Normal fysiologi. Lærebog. / Redigeret af V.N. Yakovleva. M.: Forlagscenter "Academy", 2006

Normal fysiologi. Lærebog. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Forlagsgruppe "GEOTAR-Media", 2005

Situationsmæssige opgaver i normal fysiologi; redigeret af L.D. Markina. - Vladivostok: Medicin Fjernøsten, 2005

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. V.M. Pokrovsky, G.F. Kort fortalt.- M.: Medicin, 2003

Vejledning til praktiske klasser i fysiologi / Red. K.V. Sudakova M.: Medicin, 2002

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. PÅ DEN. Agadzhanyan, V.I. Tsirkina.-SP.: SOTIS, 2002

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. V.M. Smirnova. M.: Medicin, 2002

Biologiske rytmer

Alle levende ting på vores planet bærer præg af det rytmiske mønster af begivenheder, der er karakteristiske for vores Jord. Mennesker lever også i et komplekst system af biorytmer, fra korte - på molekylært niveau - med en periode på flere sekunder til globale, forbundet med årlige ændringer i solaktiviteten. Biologisk rytme er et af de vigtigste værktøjer til at studere tidsfaktoren i levende systemers aktivitet og deres tidsmæssige organisering.

Biologiske rytmer eller biorytmer er mere eller mindre regelmæssige ændringer i naturen og intensiteten af ​​biologiske processer. Evnen til at foretage sådanne ændringer i livsaktivitet er arvet og findes i næsten alle levende organismer. De kan observeres i individuelle celler, væv og organer, i hele organismer og i populationer. [

Lad os fremhæve følgende vigtige resultater af kronobiologi:

1. Biologiske rytmer er fundet på alle niveauer af organisering af levende natur - fra encellede organismer til biosfæren. Dette indikerer, at biorytmik er en af ​​de mest generelle egenskaber ved levende systemer.

2. Biologiske rytmer er anerkendt som den vigtigste mekanisme til regulering af kropsfunktioner, sikring af homeostase, dynamisk balance og tilpasningsprocesser i biologiske systemer.

3. Det er fastslået, at biologiske rytmer på den ene side har en endogen natur og genetisk regulering, på den anden side er deres implementering tæt forbundet med det ydre miljøs modificerende faktor, de såkaldte tidssensorer. Denne forbindelse på grundlag af organismens enhed med miljøet bestemmer i høj grad miljømønstre.

4. Bestemmelser om midlertidig organisering af levende systemer, herunder mennesker, er formuleret som et af de grundlæggende principper for biologisk organisering. Udviklingen af ​​disse bestemmelser er meget vigtig for analysen af ​​patologiske tilstande i levende systemer.

5. Biologiske rytmer af organismers følsomhed over for virkningen af ​​faktorer af en kemisk (bl.a. lægemidler) og fysisk karakter er blevet opdaget. Dette blev grundlaget for udviklingen af ​​kronofarmakologien, dvs. metoder til brug af lægemidler under hensyntagen til afhængigheden af ​​deres handling af faserne af de biologiske rytmer af kroppens funktion og på tilstanden af ​​dens midlertidige organisation, som ændres med udviklingen af ​​sygdommen.

6. Mønstrene for biologiske rytmer tages i betragtning ved forebyggelse, diagnosticering og behandling af sygdomme.

Biorytmer er opdelt i fysiologiske og miljømæssige. Fysiologiske rytmer har som regel perioder fra brøkdele af et sekund til flere minutter. Det er for eksempel rytmer af blodtryk, hjerteslag og blodtryk. Der er beviser for indflydelsen af ​​for eksempel Jordens magnetfelt på perioden og amplituden af ​​det menneskelige encefalogram.

Økologiske rytmer falder i varighed sammen med enhver naturlig rytme i miljøet. Disse omfatter daglige, sæsonbestemte (årlige), tidevands- og månerytmer. Takket være miljørytmer orienterer kroppen sig i tiden og forbereder sig på forhånd til de forventede eksistensbetingelser. Således åbner nogle blomster sig kort før daggry, som om de ved, at solen snart står op. Mange dyr går i dvale eller migrerer selv før det kolde vejr begynder. Således tjener miljørytmer kroppen som et biologisk ur.

Rytme er en universel egenskab ved levende systemer. Processerne med vækst og udvikling af kroppen er rytmiske i naturen. Forskellige indikatorer for strukturerne af biologiske objekter kan være genstand for rytmiske ændringer: orientering af molekyler, tertiær molekylær struktur, type krystallisation, vækstform, ionkoncentration osv. Afhængigheden af ​​den daglige periodicitet, der er iboende i planter, af fasen af ​​deres udvikling er etableret. I barken af ​​unge æbletræsskud blev der afsløret en daglig rytme i indholdet af det biologisk aktive stof phloridzin, hvis egenskaber ændrede sig i henhold til faserne af blomstringen, intensiv vækst af skud osv. En af de mest interessante manifestationer af den biologiske måling af tid er den daglige hyppighed af åbning og lukning af blomster og planter. Hver plante "falder i søvn" og "vågner op" på strengt definerede tidspunkter af dagen. Tidligt om morgenen (kl. 4) åbner cikorie og hyben deres blomster, kl. 5 - valmue, kl. 6 - mælkebøtte, marknellike, kl. 7 - klokkeblomst, havekartofler, kl. 8-tiden - morgenfruer og bindweed, ved 9-10-tiden - morgenfruer, følfod. Der er også blomster, der åbner deres kronblade om natten. Klokken 20 åbner blomsterne af duftende tobak, og klokken 21 - adonis og natviolet. Blomster lukker også på et nøje defineret tidspunkt: ved middagstid - marksotidsel, klokken 13-14 - kartofler, klokken 14-15 - mælkebøtte, klokken 15-16 - valmue, klokken 16-17 klokken - morgenfruer, klokken 17 -18 følfod, klokken 18-19 - smørblomst, klokken 19-20 - hyben. Åbning og lukning af blomster afhænger også af mange forhold, for eksempel af områdets geografiske placering eller tidspunktet for solopgang og solnedgang.

Der er rytmiske ændringer i kroppens følsomhed over for skadelige miljøfaktorer. I dyreforsøg viste det sig, at følsomheden over for kemiske skader og strålingsskader varierer meget i løbet af dagen: ved samme dosis varierede dødeligheden af ​​mus, afhængigt af tidspunktet på dagen, fra 0 til 10 %

Den vigtigste eksterne faktor, der påvirker kroppens rytmer, er fotoperiodicitet. Hos højere dyr antages det, at der er to måder til fotoperiodisk regulering af biologiske rytmer: gennem synsorganerne og derefter gennem rytmen af ​​kroppens motoriske aktivitet og gennem ekstrasensorisk perception af lys. Der er flere koncepter for endogen regulering af biologiske rytmer: genetisk regulering, regulering, der involverer cellemembraner. De fleste videnskabsmænd er tilbøjelige til at tænke på polygen kontrol af rytmer. Det er kendt, at ikke kun kernen, men også cellens cytoplasma deltager i reguleringen af ​​biologiske rytmer.

Den centrale plads blandt rytmiske processer er optaget af døgnrytmen, som er af største betydning for kroppen. Begrebet døgnrytme blev introduceret i 1959 af Halberg. Døgnrytmen er en modifikation af døgnrytmen med en periode på 24 timer, sker under konstante forhold og hører til fritflydende rytmer. Det er rytmer med en periode, der ikke er pålagt af ydre forhold. De er medfødte, endogene, dvs. bestemt af organismens egenskaber. Perioden med cirkadiske rytmer varer 23-28 timer hos planter, 23-25 ​​timer hos dyr. Da organismer normalt findes i et miljø med cykliske ændringer i dets forhold, forlænges organismernes rytmer af disse ændringer og bliver daglige.

Døgnrytme findes i alle repræsentanter for dyreriget og på alle organisationsniveauer - fra cellulært pres til interpersonelle relationer. Adskillige dyreforsøg har påvist tilstedeværelsen af ​​døgnrytmer af motorisk aktivitet, krops- og hudtemperatur, puls- og respirationsfrekvenser, blodtryk og diurese. Indholdet af forskellige stoffer i væv og organer, for eksempel glukose, natrium og kalium i blodet, plasma og serum i blodet, væksthormoner osv., var udsat for daglige udsving. I det væsentlige var alle endokrine og hæmatologiske indikatorer nervøse og muskulære indikatorer svinger i en døgnrytme, hjerte-kar-, åndedræts- og fordøjelsessystemer. I denne rytme, indholdet og aktiviteten af ​​snesevis af stoffer i forskellige væv og organer i kroppen, i blod, urin, sved, spyt, intensiteten af ​​metaboliske processer, energi og plastik forsyning af celler, væv og organer. Kroppens følsomhed over for forskellige miljøfaktorer og tolerance over for funktionelle belastninger er underlagt den samme døgnrytme. I alt er omkring 500 funktioner og processer med døgnrytme blevet identificeret hos mennesker til dato.

Kroppens biorytmer - daglige, månedlige, årlige - har været stort set uændrede siden primitive tider og kan ikke følge med det moderne livs rytmer. Hver person har tydeligt synlige toppe og dale af de vigtigste livssystemer i løbet af dagen. De vigtigste biorytmer kan registreres i kronogrammer. De vigtigste indikatorer i dem er kropstemperatur, puls, vejrtrækning i hvile og andre indikatorer, der kun kan bestemmes ved hjælp af specialister. Kendskab til et normalt individuelt kronogram giver dig mulighed for at identificere farerne ved sygdommen, organisere dine aktiviteter i overensstemmelse med kroppens evner og undgå forstyrrelser i dets arbejde.

Det mest anstrengende arbejde bør udføres i de timer, hvor kroppens vigtigste systemer fungerer med maksimal intensitet. Hvis en person er en "due", så opstår toppræstationen klokken tre om eftermiddagen. Hvis du er en "lærke", så falder tidspunktet for kroppens største aktivitet ved middagstid. "Ugler" anbefales at udføre det mest intense arbejde kl. 17-18.

Meget er blevet sagt om indflydelsen af ​​den 11-årige cyklus af solaktivitet på Jordens biosfære. Men ikke alle kender til det tætte forhold, der eksisterer mellem fasen af ​​solcyklussen og unge menneskers antropometriske data. Kyiv-forskere udførte en statistisk analyse af kropsvægten og højden af ​​unge mænd, der kom til værnepligtsstationer. Det viser sig, at acceleration er meget modtagelig for solcyklussen: Den opadgående tendens er moduleret af bølger, der er synkrone med perioden med "omvending af polaritet" af solens magnetfelt (som er en dobbelt 11-årig cyklus, dvs. 22 år). I øvrigt er der identificeret længere perioder i Solens aktivitet, der strækker sig over flere århundreder.

Studiet af andre flerdages (omkring en måned, årlige osv.) rytmer, hvor tidssensoren er sådanne periodiske ændringer i naturen som årstidens skift, månens cyklusser osv., er også af stor praktisk betydning.

I de senere år har teorien om "tre rytmer" vundet stor popularitet, som bygger på teorien om, at disse flerdagesrytmer er fuldstændig uafhængige af både ydre faktorer og aldersrelaterede ændringer i selve kroppen. Den udløsende mekanisme for disse exceptionelle rytmer er kun fødslens øjeblik (ifølge andre versioner, tidspunktet for undfangelsen) af en person. En person blev født, og rytmer opstod med en periode på 23, 28 og 33 dage, der bestemmer niveauet af hans fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle aktivitet. Den grafiske gengivelse af disse rytmer er en sinusbølge. En-dages perioder, hvor faseskift forekommer ("nul" punkter på grafen), og som angiveligt er kendetegnet ved et fald i det tilsvarende aktivitetsniveau, kaldes kritiske dage. Hvis to eller tre sinusoider krydser det samme "nul" punkt på samme tid, så er sådanne "dobbelte" eller "tredobbelte" kritiske dage særligt farlige.

Flere undersøgelser udført for at teste denne hypotese har dog ikke bekræftet eksistensen af ​​disse superunikke biorytmer. Super unik fordi lignende rytmer ikke er blevet identificeret hos dyr; ingen kendte biorytmer passer ind i en ideel sinusoid; perioder med biorytmer er ikke konstante og afhænger af både ydre forhold og aldersrelaterede ændringer; Der er ikke blevet opdaget fænomener i naturen, der ville være synkronisatorer for alle mennesker og på samme tid være "personligt" afhængige af fødselsdagen for hver person.

Særlige undersøgelser af udsving i menneskers funktionstilstand har vist, at de på ingen måde er relateret til fødselsdatoen. Lignende undersøgelser af atleter udført i vores land, i USA og andre lande bekræftede ikke sammenhængen mellem præstationsniveauet og sportsresultater med de rytmer, der er foreslået i hypotesen. Det er vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem forskellige arbejdsulykker, ulykker og andre trafikulykker med de kritiske dage for de personer, der er ansvarlige for disse hændelser. Metoder til statistisk behandling af data, der angiveligt indikerede tilstedeværelsen af ​​tre rytmer, blev også testet, og fejlslutningen af ​​disse metoder blev etableret. Hypotesen om "tre biorytmer" er således ikke bekræftet. Men dets udseende og udvikling har en positiv betydning, da de tiltrak opmærksomheden på et presserende problem - studiet af flerdages biorytmer, der afspejler indflydelsen af ​​kosmiske faktorer (Sol, Måne, andre planeter) på levende organismer og spiller en vigtig rolle i menneskets liv og aktivitet.

Videnskaben, der studerer rytme i biologi, opstod i slutningen af ​​det 18. århundrede. Dets grundlægger anses for at være den tyske læge Christopher William Gufeland. Med hans input blev organismer i en lang periode betragtet som udelukkende afhængige af eksterne cykliske processer, primært af Jordens rotation omkring Solen og dens egen akse. I dag er kronobiologi populær. Ifølge den dominerende teori ligger årsagerne til biorytmer både udenfor og inde i en bestemt organisme. Desuden er ændringer, der gentages over tid, ikke kun karakteristiske for individuelle individer. De gennemsyrer alle niveauer af biologiske systemer – fra cellen til biosfæren.

Rytmicitet i biologi: definition

Den pågældende ejendom er således et af de grundlæggende kendetegn ved levende stof. Rytme i biologi kan defineres som fluktuationer i intensiteten af ​​processer og fysiologiske reaktioner. Det repræsenterer periodiske ændringer i tilstanden af ​​miljøet i et levende system, der opstår under påvirkning af eksterne og interne faktorer. De kaldes også synkronisatorer.

Biorytmer, der ikke afhænger af eksterne (virker på systemet udefra) faktorer er endogene. Eksogene reagerer derfor ikke på indflydelsen fra interne (virkende i systemet) synkronisatorer.

Årsager

Som allerede nævnt, i de første faser af dannelsen af ​​en ny videnskab, blev rytmen i biologien anset for kun at være bestemt af eksterne faktorer. Denne teori blev erstattet af hypotesen om intern bestemmelse. I den spillede eksterne faktorer en mindre rolle. Forskere kom dog hurtigt til at forstå den høje værdi af begge typer synkroniseringsapparater. I dag antages det, at biologiske ting er endogene i naturen, underlagt ændringer under påvirkning af det ydre miljø. Denne idé er i centrum for den multioscillerende model for regulering af sådanne processer.

Essensen af ​​teorien

Ifølge dette koncept påvirkes endogene genetisk programmerede oscillatoriske processer af eksterne synkronisatorer. Et stort antal interne rytmiske vibrationer af en flercellet organisme er arrangeret i en vis hierarkisk rækkefølge. Dens vedligeholdelse er baseret på neurohumorale mekanismer. De koordinerer faseforholdet mellem forskellige rytmer: ensrettede processer forløber synkront, mens inkompatible arbejder i modfase.

Det er svært at forestille sig al denne aktivitet uden en form for oscillator (koordinator). I den undersøgte teori skelnes der mellem tre indbyrdes forbundne reguleringssystemer: pinealkirtlen, hypofysen og binyrerne. Pinealkirtlen betragtes som den ældste.

Formodentlig spiller pinealkirtlen i organismer på lave stadier af evolutionær udvikling en stor rolle. Melatoninet, det udskiller, produceres i mørke og nedbrydes i lyset. Faktisk fortæller den alle celler tidspunktet på dagen. Efterhånden som organisationen bliver mere kompleks, begynder pinealkirtlen at spille en anden rolle, hvilket giver forrang til de suprachiasmatiske kerner i hypothalamus. Spørgsmålet om forholdet i reguleringen af ​​biorytmer af begge strukturer er ikke blevet fuldt løst. Under alle omstændigheder har de ifølge teorien en "hjælper" - binyrerne.

Slags

Alle biorytmer er opdelt i to hovedkategorier:

fysiologiske er udsving i funktionen af ​​individuelle systemer i kroppen;

økologiske, eller adaptive, er nødvendige for at tilpasse sig konstant skiftende miljøforhold.

Også almindelig er klassificeringen foreslået af kronobiolog F. Halberg. Han tog deres varighed som grundlag for at opdele biologiske rytmer:

højfrekvente udsving - fra et par sekunder til en halv time;

gennemsnitlige frekvensudsving - fra en halv time til seks dage;

lavfrekvente udsving - fra seks dage til et år.

Processer af den første type er vejrtrækning, hjerteslag, elektrisk aktivitet i hjernen og andre lignende rytmer i biologi. Eksempler på gennemsnitlige frekvensudsving er ændringer i løbet af dagen i stofskifteprocesser, søvn- og vågenhedsmønstre. Den tredje omfatter sæson-, års- og månerytmer.

Synkronisatorer uden for en person er opdelt i sociale og fysiske. De første er den daglige rutine og forskellige normer, der vedtages på arbejdet, i hverdagen eller i samfundet som helhed. Fysiske synkronisatorer er repræsenteret af ændringen af ​​dag og nat, intensiteten af ​​elektromagnetiske felter, udsving i temperatur, fugtighed og så videre.

Desynkronisering

Kroppens ideelle tilstand opstår, når en persons indre biorytmer fungerer i overensstemmelse med ydre forhold. Det er desværre ikke altid tilfældet. En tilstand, hvor der er et misforhold mellem interne rytmer og eksterne synkronisatorer, kaldes desynkronose. Den kommer også i to versioner.

Intern desynkronose er et misforhold mellem processer direkte i kroppen. Et almindeligt eksempel er forstyrrelse af søvn-vågen rytmer. Ekstern desynkronose er et misforhold mellem interne biologiske rytmer og miljøforhold. Sådanne overtrædelser forekommer for eksempel, når du flyver fra en tidszone til en anden.

Desynkronose viser sig i form af ændringer i fysiologiske indikatorer såsom blodtryk. Det er ofte ledsaget af øget irritabilitet, manglende appetit og træthed. Ifølge kronobiologer, som nævnt ovenfor, er enhver sygdom resultatet af en mismatch af visse oscillerende processer.

Cirkadiske biologiske rytmer

At forstå logikken i udsving i fysiologiske processer giver dig mulighed for optimalt at organisere aktiviteter. I denne forstand er vigtigheden af ​​biologiske rytmer, der varer omkring en dag, særlig stor. De bruges både til at bestemme effektiviteten og til medicinsk diagnose, behandling og endda valg af dosering af lægemidler.

I den menneskelige krop er en dag en periode med udsving af et stort antal processer. Nogle af dem ændrer sig markant, andre - minimalt. Det er vigtigt, at indikatorerne for begge ikke går ud over normen, det vil sige, at de ikke bliver helbredstruende.

Temperatursvingninger

Termoregulering er nøglen til det indre miljøs konstanthed og derfor kroppens korrekte funktion for alle pattedyr, inklusive mennesker. Temperaturen skifter i løbet af dagen, og udsvingsområdet er meget lille. Minimumsindikatorerne er typiske for perioden fra klokken et om morgenen til fem om morgenen, maksimum registreres omkring klokken seks om aftenen. Amplituden af ​​oscillationerne er oftest mindre end én grad.

Kardiovaskulære og endokrine systemer

Arbejdet med hovedmotoren i den menneskelige krop er også underlagt udsving. Der er to tidspunkter, hvor aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system falder: et om eftermiddagen og ni om aftenen.

Alle hæmatopoietiske organer har deres egne rytmer. Knoglemarvens maksimale aktivitet sker tidligt om morgenen, og miltens aktivitet klokken otte om aftenen.

Udskillelsen af ​​hormoner er også inkonsekvent i løbet af dagen. Koncentrationen af ​​adrenalin i blodet stiger tidligt om morgenen og når sit højdepunkt klokken ni. Denne funktion forklarer den handlekraft og aktivitet, der oftest kendetegner mennesker i den første halvdel af dagen.

Jordemødre kender en interessant statistik: fødsel begynder i de fleste tilfælde omkring midnat. Dette skyldes også arbejdets ejendommeligheder På dette tidspunkt er hypofysens bageste lap aktiveret, hvilket producerer de tilsvarende hormoner.

Om morgenen - kød, om aftenen - mælk

For tilhængere af korrekt ernæring vil fakta relateret til fordøjelsessystemet være interessante. Den første halvdel af dagen er det tidspunkt, hvor peristaltikken i mave-tarmkanalen øges, og galdeproduktionen øges. Leveren forbruger aktivt glykogen om morgenen og frigiver vand. Fra disse mønstre udleder kronobiologer enkle regler: det er bedre at spise tung og fed mad i den første halvdel af dagen, og om eftermiddagen og aftenen er mejeriprodukter og grøntsager ideelle.

Ydeevne

Det er ingen hemmelighed, at en persons biorytmer påvirker hans aktivitet i løbet af dagen. Variationer i forskellige mennesker har deres egne karakteristika, men generelle mønstre kan også identificeres. De tre "fugle"-kronotyper, der forbinder biologiske rytmer og præstation, er sikkert kendt af alle. Disse er "lærke", "ugle" og "due". De to første er ekstreme muligheder. "Lærker" er fulde af styrke og energi om morgenen, de står let op og går tidligt i seng.

"Ugler", ligesom deres prototype, er nataktive. Den aktive periode for dem begynder klokken cirka seks om aftenen. At stå tidligt op kan være meget svært for dem at holde ud. "Duer" er i stand til at arbejde både om dagen og om aftenen. I kronobiologi kaldes de arytmi.

Ved at kende sin type kan en person mere effektivt styre sine egne aktiviteter. Der er dog en opfattelse af, at enhver "ugle" kan blive en "lærke" med lyst og vedholdenhed, og opdelingen i tre typer skyldes snarere vaner end iboende egenskaber.

Konstant forandring

Menneskers og andre organismers biorytmer er ikke stive, permanent faste egenskaber. I processen med onto- og fylogenese, det vil sige individuel udvikling og evolution, ændres de med bestemte mønstre. Hvad der er ansvarligt for sådanne skift er stadig ikke helt klart. Der er to hovedversioner om denne sag. Ifølge en af ​​dem er ændringer styret af en mekanisme, der er iboende på cellulært niveau - det kan kaldes

En anden hypotese tildeler hovedrollen i denne proces til geofysiske faktorer, som endnu ikke er blevet undersøgt. Tilhængere af denne teori forklarer forskellene i individers biorytmer ved deres position på den evolutionære stigen. Jo højere organisationsniveau, jo mere intens er stofskiftet. I dette tilfælde ændres karakteren af ​​indikatorerne ikke, men amplituden af ​​udsvinget stiger. De betragter selve rytmen i biologien og dens synkronisering med geofysiske processer som et resultat af arbejdet med naturlig udvælgelse, hvilket fører til transformationen af ​​ydre (for eksempel ændringen af ​​dag og nat) til intern (aktivitets- og søvnperioden) rytme udsving.

Effekt af alder

Kronobiologer var i stand til at fastslå, at i processen med ontogenese, afhængigt af det stadie, organismen passerer igennem, ændres døgnrytmer. Hver udvikling svarer til dens egne vibrationer af interne systemer. Desuden er ændringen i biologiske rytmer underlagt et vist mønster, beskrevet af den russiske specialist G.D. Gubin. Det er praktisk at overveje det ved at bruge eksemplet med pattedyr. I dem er sådanne ændringer primært forbundet med amplituderne af cirkadiske rytmer. Fra de første stadier af individuel udvikling øges de og når et maksimum i ung og moden alder. Så begynder amplituderne at falde.

Dette er ikke de eneste ændringer i rytmer forbundet med alder. Sekvensen af ​​akrofaser (akrofase er det tidspunkt, hvor den maksimale værdi af en parameter observeres) og værdierne for aldersnormområdet (kronodesm) ændres også. Hvis vi tager højde for alle disse ændringer, bliver det indlysende, at det er i voksenalderen, at biorytmer er perfekt koordinerede, og den menneskelige krop er i stand til at modstå forskellige ydre påvirkninger og bevare sin sundhed. Over tid ændrer situationen sig. Som følge af misforholdet mellem forskellige rytmer løber sundhedsreserven gradvist op.

Kronobiologer foreslår at bruge sådanne mønstre til at forudsige sygdomme. Baseret på viden om de særlige forhold ved udsving i en persons døgnrytme gennem hele livet, er det teoretisk muligt at konstruere en bestemt graf, der afspejler sundhedsreserven, dens maksimum og minimum over tid. Sådanne tests hører fremtiden til, ifølge de fleste videnskabsmænd. Der er dog teorier, der gør det muligt at konstruere noget, der ligner sådan en graf nu.

Tre rytmer

Lad os løfte sløret af hemmeligholdelse lidt og fortælle dig, hvordan du bestemmer dine biorytmer. Beregningerne i dem er foretaget på grundlag af teorien fra psykologen Hermann Svoboda, lægen Wilhelm Fiss og ingeniøren Alfred Teltscher, skabt af dem i begyndelsen af ​​det 19. og 20. århundrede. Essensen af ​​konceptet er, at der er tre rytmer: fysisk, følelsesmæssig og intellektuel. De opstår i fødslen og gennem hele livet ændrer de ikke deres hyppighed:

fysisk - 23 dage;

følelsesmæssig - 28 dage;

intellektuel - 33 dage.

Hvis du plotter deres ændringer over tid, vil det tage form af en sinusoid. For alle tre parametre svarer den del af bølgen over Ox-aksen til en stigning i indikatorer under den er der en zone med tilbagegang i fysiske, følelsesmæssige og mentale evner. Biorytmer, som kan beregnes ved hjælp af en lignende graf, signalerer i skæringspunktet med aksen begyndelsen på en periode med usikkerhed, hvor kroppens modstand mod miljøpåvirkninger aftager kraftigt.

Definition af indikatorer

Du kan selv beregne biologiske rytmer ud fra denne teori. For at gøre dette skal du beregne, hvor længe du allerede har levet: gange din alder med antallet af dage i et år (glem ikke, at der er 366 i et skudår). Det resulterende tal skal divideres med frekvensen af ​​den biorytme, hvis graf du plotter (23, 28 eller 33). Du vil få noget heltal og resten. Multiplicere hele delen igen med varigheden af ​​en bestemt biorytme? f trække den resulterende værdi fra antallet af levede dage. Resten vil være antallet af dage i den aktuelle periode.

Hvis den opnåede værdi ikke overstiger en fjerdedel af cyklusvarigheden, er dette stigningstiden. Afhængigt af biorytmen indebærer det handlekraft og fysisk aktivitet, godt humør og følelsesmæssig stabilitet, kreativ inspiration og intellektuel løft. En værdi lig med halvdelen af ​​periodens varighed symboliserer en tid med usikkerhed. At være i den sidste tredjedel af varigheden af ​​enhver biorytme betyder at være i zonen med aftagende aktivitet. På dette tidspunkt har en person en tendens til at blive hurtigere træt, og risikoen for sygdom stiger, når det kommer til den fysiske cyklus. Følelsesmæssigt er der et fald i humøret op til depression, en forringelse af evnen til at begrænse stærke indre impulser. På intelligensniveau er nedgangsperioden præget af vanskeligheder med at træffe beslutninger og en vis hæmning af tanken.

Relation til teori

I den videnskabelige verden bliver konceptet med tre biorytmer i dette format normalt kritiseret. Der er ikke tilstrækkeligt grundlag for at antyde, at noget i den menneskelige krop kan være så uforanderligt. Dette bevises af alle de opdagede mønstre, der styrer rytmen i biologien og karakteristikaene ved interne processer, der er karakteristiske for forskellige niveauer af levende systemer. Derfor foreslås den beskrevne beregningsmetode og hele teorien oftest betragtet som en interessant mulighed for at bruge tid, men ikke et seriøst koncept, som du bør planlægge dine aktiviteter ud fra.

Den biologiske rytme af søvn og vågenhed er derfor ikke den eneste, der findes i kroppen. Alle systemer, der udgør vores krop, er udsat for vibrationer, og ikke kun på niveau med så store formationer som hjertet eller lungerne. Rytmiske processer er iboende i celler og er derfor karakteristiske for levende stof som helhed. Videnskaben, der studerer sådanne udsving, er stadig ret ung, men den stræber allerede efter at forklare mange mønstre, der eksisterer i menneskers liv og i hele naturen. De allerede akkumulerede beviser tyder på, at potentialet for kronobiologi faktisk er meget højt. Måske vil læger i den nærmeste fremtid også begynde at følge dens principper og ordinere doser af lægemidler i overensstemmelse med egenskaberne ved fasen af ​​en bestemt biologisk rytme.

Der er interne biologiske ure, som også påvirker kroppens tilstand. Når en person oplever en bølge af energi, interagerer de indre organer med hinanden. Excitation stopper efter 24 timer. Af denne lange periode er en person i en tilstand af fuld aktivitet i kun to timer. Denne korte fase er ledsaget af massive mængder energi i kroppen, samt en bølge af energi.

Eksperter skelner mellem tre grupper af biorytmer, afhængigt af deres frekvens.

1. Højfrekvente rytmer med en periode på højst 30 minutter. Disse omfatter biorytmerne af vejrtrækning, hjerne, tarme;
2. Mellemfrekvente rytmer med en periode fra 40 minutter til 7 dage. Denne gruppe omfatter ændringer i temperatur, tryk, blodcirkulation;
3. Lavfrekvente rytmer med en periode fra 10 dage til flere måneder.

Aktivitet af menneskelige organer

Hvert organ i en person er en separat fuldgyldig enhed, staten afhænger af ændringen af ​​dag og nat. Alle organer er aktive på forskellige tidspunkter:

1. lever - fra 1 til 3 om morgenen;
2. kredsløbssystem - fra 19 til 21 pm;
3. mave - fra 7 til 9 om morgenen;
4. hjerte - fra 11:00 til 13:00;
5. nyrer - fra 17 til 19 pm;
6. kønsorganer - fra 19 til 21 timer;
7. blære - fra 15 til 17 timer om dagen.

Funktionen af ​​alle kredsløbsorganer ændrer sig i løbet af dagen. Klokken 13.00 og 21.00 bremses deres arbejde betydeligt. Det er bedre ikke at træne i denne periode. Der er også en rytme i fordøjelsessystemet. Om morgenen er maven renset og har brug for en stor mængde. Om aftenen øges aktiviteten i maven og nyrerne. I langsom tilstand fungerer fordøjelsesorganerne fra 2 til 5 om morgenen. For ikke at forstyrre fordøjelsessystemets rytmer, bør du overvåge din kost og observere timingen af ​​måltider og deres mængde. Den første del af dagen bør modtage en tilstrækkelig mængde protein og fed mad. Om aftenen, spis mad rig på kulhydrater.

I løbet af dagen ændres indikatorer som kropstemperatur, vægt, blodtryk og vejrtrækning også. Den højeste temperatur og det højeste tryk observeres mellem kl. 18 og 19. Den maksimale kropsvægt er normalt kl. 20.00, og den maksimale vejrtrækningsvolumen er kl. 13.00. Lav kropstemperatur påvirker afmatningen af ​​alle processer i kroppen, og menneskelivet i denne periode forlænges. Når en person er syg, stiger hans temperatur, og uret går meget hurtigere.

Det er bedst at træne mellem 10:00 og 12:00 eller 16:00 og 18:00. På dette tidspunkt er kroppen fuld af energi og styrke. Mental aktivitet på dette tidspunkt er den samme. Kreativ inspiration observeres fra 12 til 1 om morgenen. Det højeste aktivitetsniveau i den menneskelige krop forekommer kl. 5-6 om morgenen. Mange mennesker står på arbejde i denne tid, og det med rette. I medicinske institutioner siger de, at en kvindes fødsel på dette tidspunkt er smertefri og rolig.

Biorytmer under søvn

Siden barndommen lærer forældre altid deres børn at gå i seng fra 21 til 23 timer. På dette tidspunkt bremses alle vitale processer, og der opstår et tab af styrke. Hvis du ikke var i stand til at falde i søvn på dette tidspunkt, vil det være endnu mere problematisk at gøre det, for jo tættere på 24 timer, jo mere øges aktiviteten. Dette er især nyttigt for mennesker med søvnløshed at vide. Hvis du ikke kan gå i seng kl. 21, så prøv i det mindste at gøre det på samme tid. Sund søvn skal vare 8 timer. Den kritiske periode er 4-5 timers søvn, dette er afgørende for enhver organisme. En normal sund person bør falde i søvn inden for 10-15 minutter.

Det er svært at sove på tom mave, så du kan organisere en lille anden middag, for eksempel spise et æble, yoghurt eller drikke et glas kefir. Det vigtigste er ikke at overspise. Mange mennesker ved, at mareridt er direkte relateret til en persons tilstand og helbred. Dårlig søvn kan være forårsaget af hjerte-kar-sygdomme. Før du går i seng, bør du ventilere rummet grundigt, for i de fleste tilfælde snorker en person på grund af mangel på ilt. Mange mennesker husker ikke deres drømme, dette er en positiv egenskab, da kroppen var fuldstændig afslappet og hukommelsesfunktionen ikke fungerede.

For at alle processer i kroppen skal fungere korrekt, skal du følge en daglig rutine. Den bedste start på dagen vil være kl. Et kontrastbruser og lidt opvarmning vil puste dig op og hjælpe dig med at vågne op. Ved 7-8-tiden om morgenen øges mængden af ​​aktive stoffer. Allergikere bør være forsigtige i denne tid. Under ingen omstændigheder bør du drikke alkohol i denne periode, kroppen er simpelthen ikke klar til det. Den sundeste morgenmad vil være mellem kl. 7 og 9.

Du kan spise morgenmad på arbejdet, så længe maden ikke er for tung. Anti-cellulite procedurer udføres bedst fra 10:00 til 13:00. På dette tidspunkt vil du opnå den største effekt og resultater. Minimum hudfølsomhed kl. 9.00, så ansigts- og kropshudpleje vil være til lidt nytte.

Fra kl. 21.00 til 22.00 er en person mest aktiv, han løser let alle slags psykiske problemer. Frokost skal være fra 13 til 14 om eftermiddagen, da den største mængde mavesaft frigives på dette tidspunkt. Kroppen er sårbar fra 13 til 17 timer. Arbejdsdagen skal slutte mellem 18.00 og 19.00.

Det siges med rette, at man ikke kan spise efter kl. 18, for på dette tidspunkt bremses fordøjelsesprocesserne betydeligt. Du kan ikke spise på et sent tidspunkt, da kroppen skal hvile og ikke fordøje maden, og desuden vil den stadig ikke kunne fordøjes helt. En nyttig kendsgerning for studerende og skolebørn er, at hukommelsen fungerer bedst fra kl. 21.00 til 22.00.

Det biologiske ur

En person selv kan bygge sit eget biologiske ur, alt hvad han skal gøre er at opgive dårlige vaner og overvåge sin livsaktivitet. Arbejde, søvn, hvile og måltider bør være på samme tidspunkt hver dag. Dårlige vaner og dårlig søvn forstyrrer alle biorytmer og forstyrrer kroppens vitale funktioner. Arbejd altid i godt lys, helst dagslys. I løbet af dagen skal en person altid modtage en tilstrækkelig mængde termisk stråling.

Eksperter har bevist, at en persons sundhedsniveau er meget højere, hvis han følger biologiske rytmer.