I denne artikel vil jeg forklare hvordan man kan lindre stress og spændinger uden hjælp af medicin eller. I artiklens første del vil jeg uden substantielle teoretiske udregninger straks give 8 tips til, hvordan du kan lindre stress. Du kan prøve disse anbefalinger på dig selv i dag og se, hvor effektive de er.

Også i anden del synes jeg, det er vigtigt at røre lidt ved, hvordan man minimerer sit daglige stressniveau, og hvordan man bliver mindre stresset. Af en eller anden grund er mange tips til at slippe af med stress ikke nok opmærksomme på dette. Men jeg er fokuseret på langsigtede resultater, og det er indlysende for mig Jo lavere stressniveau du får, jo lettere er det at klare det.

Har du hørt sloganet "det er nemmere at forhindre en brand end at slukke den"? Alle har brug for at vide, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at slukke en brand, men det er endnu vigtigere at forstå, hvad der skal gøres for at forhindre en brand (sov f.eks. ikke med en cigaret i munden og med et strygejern og en kedel, der arbejder i dine arme). Det er det samme med stress: Du skal være i stand til at forhindre det.

Træthed, nervøs spænding, ansvarlige forhold, forhold til mennesker, travlhed i byen, familiestridigheder - alt dette er stressfaktorer. Konsekvenserne af dem gør sig gældende under og i slutningen af ​​dagen, påvirker os med træthed, nervøs udmattelse, dårligt humør og nervøsitet. Men du kan klare alt dette, du skal bare vide, som jeg forsikrer dig, uden beroligende medicin og alkohol.

Sidstnævnte giver kun kortvarig lindring og svækker din krops evne til selv at klare stress. Jeg diskuterede denne nuance mere detaljeret i artiklen. På dette stadium er det vigtigt at forstå, at jeg kategorisk ikke anbefaler at lindre stress med nogen stoffer, og i denne artikel vil vi ikke tale om nogen stoffer, vi vil lære at lindre stress ved hjælp af naturlige afslapningsmetoder. Så lad os komme i gang.

Selvom det lyder banalt, er det ikke alle, der formår altid at huske dette, og vi begynder at tygge den irriterende tankegang i vores hjerne om de ubehagelige begivenheder i dag og kan ikke stoppe. Dette er meget udmattende og deprimerende og gør intet for at lindre stress. I sådanne øjeblikke er vi simpelthen bekymrede for noget eller forsøger at finde en løsning for os selv på den aktuelle situation.

Nøglen er at tænke på i morgen, men nu skal du vende din opmærksomhed mod noget andet. Jeg har længe lagt mærke til, hvordan opfattelsen af ​​livets problemer er forskellig afhængig af vores fysiske og psykiske tilstand. Om morgenen, når vi er glade og friske, virker alt inden for vores rækkevidde, vi kan finde ud af alt, men om aftenen, når træthed og stress falder på os, begynder problemerne at antage skræmmende proportioner, som om du ser dem igennem. et forstørrelsesglas.

Det virker, som om du er en anden person. Men det er bare træthed og udmattelse, der forvrider dit syn på mange ting, det skal du være opmærksom på, når du vurderer din nuværende tilstand: ”nu er jeg udmattet og træt, både mentalt og fysisk, så jeg opfatter ikke helt tilstrækkeligt mange ting. Derfor vil jeg ikke tænke på dem nu." Det er nemt at sige, men nogle gange er det svært at give os selv sådan en nøgtern beretning, da negative tanker synes at krybe ind i hovedet på os selv og ikke ønsker at forlade det.

Men der er et lille trick til, hvordan du kan bedrage dit sind, som straks vil begynde at tænke på et problem, som nu synes ekstremt vigtigt for det. Lov dig selv, at du vil tænke over det i morgen tidlig, så snart du vågner og åbner dine øjne, og inden du vasker dit ansigt, så sæt dig ned og tænk intensivt over det. På denne måde dæmper du sindets årvågenhed, som vil "enes" om at give en indrømmelse og udskyde løsningen på denne situation til senere. Jeg gjorde dette mange gange og blev overrasket over at opdage, at om morgenen fandt en fantastisk metamorfose sted med gårsdagens "store problem" - det mistede sin betydning, jeg holdt op med at ville tænke på det, det virkede så ubetydeligt i det nye perspektiv.

Slip af med negative tanker. Ryd dit hoved. Det virker måske ikke så let, men evnen til at kontrollere dit sind kommer under meditation.

Der er blevet sagt meget om dette på min blog, jeg vil ikke gentage det. Hvis du vil lindre stress med det samme, så er det nu et godt tidspunkt at prøve eller begynde at øve forskellige og se, hvor godt de lindrer dig fra stress. Men der er en anden god egenskab her, jo mere du mediterer, jo bedre bliver du til at abstrahere fra problemer og rense hovedet for tanker, og jo mindre stress får du hver dag som følge af, at dit sind bliver roligere.

Det bliver nemmere for dig at bære indflydelsen af ​​stressfaktorer, og de ting, der engang bragte dig i stor spænding og spænding, vil blive til småting for dig, mens du øver dig: pludselig vil trafikpropper, bystøj, skænderier på arbejdet ikke længere være problemer og have en indvirkning på dig negativ indvirkning på dig. Du vil begynde at blive overrasket over, hvordan folk omkring dig tager disse bagateller alvorligt og dramatisk og også bekymre dig om dem, som om hele verden var brudt sammen for deres øjne! Selvom vi for noget tid siden selv var kede af småting...

Men en enkelt meditationssession har også fordele- du oplever stærk afslapning og glemmer problemer, det vigtigste er at koncentrere dig og ikke lade tanker om, hvad der skete med dig i dag, ind i dit hoved. Dette er meget svært at gøre: tanker vil stadig komme, men prøv ikke at tænke på noget i det mindste i et stykke tid og skift din opmærksomhed til mantraet eller billedet.

Under træning frigives endorfiner- lykkehormoner. Ved at dyrke sport får du en bølge af godt humør og styrker din krop. Dette er et meget mere effektivt middel end at drikke øl, da sidstnævnte kun svækker din evne til at klare stress, hvilket jeg allerede har talt om og vil tale om i den næste artikel. Og sport styrker dig moralsk: en sund krop betyder et sundt sind. Det vil sige, at dyrke sport, samt at dyrke meditation, opbygger din langsigtede evne til at modstå stress i løbet af dagen.

Har du nogensinde tænkt over, hvad der tiltrækker nogle mennesker til at hærde med koldt vand? Hvad får dem til i streng frost at begå sådan ved første øjekast hån af sig selv som at svømme i et ishul? Og hvad bringer et tilfreds smil frem på den badendes rosenrøde ansigt? Svaret er endorfiner, de velkendte "lykkehormoner" (dette er et journalistisk udtryk; faktisk er det ikke hormoner, men neurotransmittere), som frigives, når kroppen pludselig afkøles. Det ser ud til, at hvorfor skulle de skille sig ud her?

Men nu vil jeg tilføje lidt til din lærdom. Ekstremsport menes at være forbundet med adrenalin. Det er rigtigt. Men det er ikke adrenalin, der provokerer folk til at udføre svimlende hop og stunts; det er ikke for dens skyld, at alt sker, som mange fejlagtigt tror. Adrenalin får kun dit hjerte til at slå hurtigere, øger din udholdenhed og reaktionshastighed. Men de samme spændinger, den "høje" efter et faldskærmsudspring, kommer fra endorfiner.

Disse er ikke kun "lykkehormoner", de hjælper med at lindre smerte; kroppen begynder at frigive dem i en ekstrem situation, som den opfatter som truende, og for delvist at eliminere muligheden for død fra smertefuldt chok som følge af en mulig skade, begynder frigivelsen af ​​dette hormon, som har sådan en behagelig bivirkning.
Måske udløses en lignende mekanisme ved at afkøle kroppen, da dette også er stress for kroppen (ikke at forveksle med den stress, der diskuteres i artiklen).

En kontrastbruser er et meget blidere og mere tilgængeligt middel til at hærde kroppen end vinterbadning, alle kan gøre det. Denne procedure er ikke kun kan lindre stress og forbedre humøret, men det styrker også kroppen meget (jeg er OVERHOVEDET holdt op med at blive forkølet, siden jeg har gået i kontrastbruser, og min bedstefar tog det hele livet og blev aldrig forkølet, trods sin høje alder).

Ikke kun et kontrastbruser, men også alle vandprocedurer kan hjælpe med at lindre spændinger, såsom et varmt bad, svømning i en dam, besøg i en pool osv.

Enhver du kan lide. Fornøjelsen du får af er også direkte relateret til kemiske processer i hjernen. De udløses af en harmonisk sekvens af lyde (eller ikke helt harmonisk - afhængig af din smag) og forårsager en følelse af lykke og eufori. Selv trist og dyster musik kan løfte dit humør, forudsat at du kan lide det, uanset hvor paradoksalt det lyder (i hvert fald for mig).

Men specifikt til afslapning bruger jeg personligt glat monoton og langsom lyd, den såkaldte ambient musikalske stil. For mange kan sådan musik virke meget kedelig og kedelig, men det er hele pointen. Mange andre musikalske stilarter er kendetegnet ved intenst tryk af følelser i kompositioner, hurtig rytme og tempo og skarpe ændringer i stemningsnuancer. Selvom alt dette kan underholde dig og give dig glæde, bidrager det efter min mening ikke altid til afslapning på grund af det faktum, at sådan musik bombarderer din hjerne med en overflod af toner og musikalske intonationer.

Hvis du er træt og vil slappe af, så er det bedre at lytte til noget mere kontemplativt og "omsluttende"; du kan måske ikke lide denne musik i starten, men du vil i det mindste slappe af. Du kan lytte til et eksempel på kompositioner fra ambient-genren i lydoptagelserne af min gruppe i kontakt. For at gøre dette skal du blot tilslutte dig det (du skulle have set linket til det i højre side af siden) og klik på play, efter først at have indtaget en liggende stilling i en behagelig stilling. Prøv samtidig at slappe af og "stå" i mindst 20 minutter, prøv at glemme alle problemerne og tænk ikke på noget, "opløs" i musikken.

For at lindre stress kan du gå lidt og trække vejret. Det er bedre at vælge et roligt og roligt sted, såsom en park. Undgå støj og store menneskemængder. Mens du går, prøv igen at slappe af, befri dig selv fra tanker, se dig omkring mere, rette dit blik udad, og ikke inde i dig selv og dine problemer. Kontemplative øvelser god til at berolige. Sæt dig på en bænk og se på træet, kig ind i hvert sving, prøv ikke at lade noget andet optage din opmærksomhed i en vis tid. Dette er en undertype af meditationspraksis, som du kan gøre når som helst, selv under din frokostpause på arbejdet.

Når du går, er dit tempo langsomt, løb ingen steder og skynd dig ikke. Du kan kombinere det med sport, gå en tur, trække vejret, komme til de vandrette stænger og parallelstænger - hæng, træk dig op og stressen er væk!

Hvis sådanne gåture forårsager en følelse af kedsomhed, så

Tip 7 - Begynd at slappe af på vejen efter arbejde

Jeg ved fra mig selv, at selvom dagen ikke viste sig at være særlig svær i forhold til nervøs stress, så kan vejen hjem alligevel være meget trættende eller ødelægge dit humør. Mange mennesker ved det ikke hvordan man lindrer stress efter arbejde og fortsætte med at samle det på vej hjem. Derfor, allerede på vejen, skal du begynde at slukke for tanker om arbejde og aktuelle problemer, abstrahere dig selv fra det, der sker, ikke bukke under for den generelle vrede og nervøsitet, hvis atmosfære som regel hersker i offentlig transport og på veje. Vær rolig, prøv at undertrykke i dig selv de impulser, der fører til, at du begynder at blive vred på nogen og bande højt eller til dig selv. Fordi al denne negativitet kan sætte sidste hånd på dit aftenbillede af stress og spændinger og helt udmatte dig. Lad andre være vrede og nervøse til deres egen skade, men ikke dig!

Her er den gyldne regel, du skal lære. For ikke at skulle slippe af med stress med alle mulige dødelige midler som piller eller alkohol, er det bedre generelt at minimere dets manifestationer i løbet af dagen, startende om morgenen. Hvordan kan dette lade sig gøre og kan det overhovedet lade sig gøre? For at finde ud af det, lad os først tale om, hvad stress er, og hvordan det ophobes i dig.

Naturen af ​​stress

Først kort om, hvad stress er. Der er en grundlæggende pointe her. Det er en fejl at opfatte stress som et ydre fænomen. Det er forkert at tro, at det er forårsaget af en stressende situation. Det opstår i os som en reaktion på ydre omstændigheder, at vi opfatter som stressende. Mærker du forskellen? Det betyder, at stress afhænger af os, af vores reaktion, det er det, der forklarer, hvorfor alle mennesker reagerer forskelligt på de samme ting: nogen kan falde i depression fra et uvenligt blik fra en forbipasserende, mens en anden forbliver jernrolig, når alt omkring falder. en del.

På baggrund af dette opstår der en meget vigtig konklusion, som er den hvor meget stress vi fik, afhænger mere af os selv end af hvad der skete med os. Dette er en grundlæggende holdning. Det viser sig, at selvom ydre omstændigheder ikke altid kan tilpasses hensynet til vores komfort og balance (det er ikke altid muligt at finde et mindre stressende job, eller at forlade byen til et mere stille sted, er det ikke muligt for alle), men du kan altid ændre din opfattelse af, hvad der sker, så det ikke skaber nervøse spændinger i os. Og det hele er virkeligt.

Sådan minimerer du daglig stress

Jeg har allerede delvist besvaret dette spørgsmål i mit råd: mediter, dette kan reducere din følsomhed over for eksterne stressfaktorer til et minimumsniveau. Træn også og brug mere tid udendørs, dette vil styrke dit nervesystem. Hvis du er for doven til at gøre det sidste, så start i det mindste med meditation; dette er et must, hvis du vil blive roligere og mindre stresset! Lad være, det vil kun skade dit nervesystem, så mental træthed vil kun akkumulere hurtigere i fremtiden!

Det kan du også læse min artikel om. For jo mindre nervøs du er, jo mindre spændinger ophobes. Det er bedre for dig at bruge lektionerne, der er givet i denne artikel, især være opmærksom på åndedrætsøvelserne, deres brug er netop relateret til svaret på spørgsmålet hvordan du hurtigt kan lindre stress uden at bruge meget tid.

Og endelig noget meget vigtigt. Vær rolig og rolig. Husk, at mange af de ting, der sker for dig på daglig basis: ting på arbejdet, andres reaktion på dig, tilfældige konflikter - det er alt sammen ren og skær nonsens!

Arbejde er noget lort

Arbejde er bare en måde at få penge på, tag det ikke seriøst.(Dette betyder ikke, at du ikke skal gribe det ansvarligt an, det betyder, at du skal bestemme et sted for det i dit liv, og ikke lade det gå ud over grænserne for det område, hvor du lokaliserede det) Dine fejl på arbejdet kan ikke altid identificeres med personlige fiaskoer: der er ofte en enorm kløft mellem en person og hans profession, så hvis du ikke kan klare noget på arbejdet, betyder det ikke, at du er en værdiløs person (selvfølgelig forsøger mange virksomheder at danne den modsatte mening hos deres medarbejdere: det er ikke gavnligt for dem, at medarbejderen holdt op med at identificere sig med dit arbejde og blev så filosofisk over dine fiaskoer, at de vil se, at du opfatter virksomhedens mål som personlige mål).

Menneskelige relationer er ingenting

Alle forhold til fremmede, intriger er også nonsens og bagateller, som man ikke skal være opmærksom på. Hvad andre tænker om dig, dine kollegaer, er deres egen sag og deres opfattelse af dig, desuden kan den forvrænges af opfatterens personlighedskarakteristika. Bekymre dig mindre om, hvad fremmede omkring dig tænker om dig.

Du bør ikke udmatte dig selv og bevise noget for nogen for princippets skyld, da du alligevel ikke vil bevise noget, alle vil forblive med deres egne, det eneste de vil modtage er en stor portion negativitet. Noget dårlig økonomi! Deltag ikke i skænderier og opgør, hvor alle ikke gør andet end at stikke deres ego, deres overbevisninger, deres karakter frem. Det er ikke de debatter, hvor sandheden fødes, dette er kontrovers for argumentets skyld!

Prøv at opføre dig, så andre menneskers negativitet ikke klæber sig til dig: smil af uhøflighed. Dette er ikke en opfordring til at vende din venstre kind til, når du bliver ramt til højre. Alligevel er det ikke en dårlig idé at sætte folk på deres plads i visse situationer og ikke tillade dem at behandle dig, som de vil.

Dette råd handler om, at du ikke behøver at deltage i meningsløse bandeord og opgør som reaktion på uhøflighed i transport, på arbejde eller på gaden fra kollegaer, chauffører, tilfældige forbipasserende osv. I de situationer, hvorfra du kan gå afsted med et smil, bevare et godt humør og ikke blive beskidt med andres snavs og uden at miste din position, gør dette (kom ud med et smil - en vinder!), og spild ikke din energi på at prøve at bevise noget for nogen .

Kort sagt, hvis en kollega er systematisk uhøflig over for dig, skal du taktfuldt sætte ham på plads og ikke ordne tingene mere, men du behøver ikke skændes med alle mulige rengøringsassistenter, sikkerhedsvagter og andre barrierechefer, som du se for første og sidste gang. Vurder situationen.

Smil mere!

Og generelt set, smil oftere!. Et smil er en magisk ting! Det kan afvæbne enhver og afskrække dem fra at sende bølger af negativitet i din retning. Tro mig, hvis du har brug for at opnå noget fra nogen, med undtagelse af nogle specielle tilfælde, vil "angreb" af en person ikke have samme effekt som et symbol på goodwill - et smil. Som svar på en "kollision" aktiverer en person en defensiv reaktion og han begynder at svare dig i naturalier, selv om han ved, at du har ret, han kan simpelthen ikke andet, da han er fornærmet og tvunget til at forsvare sig. Negativitet forårsager kun negativitet!

Men samtidig bør du selv behandle mennesker fyldt med spænding og negativitet med nedladenhed, som ikke ved, hvordan de skal
dæmp dine følelser og hold situationen under kontrol: der er ingen grund til at reagere med øjeblikkelig afvisning på deres misbrug og angreb. Jeg har allerede talt om dette, hvis situationen kan løses uden skænderier, så prøv at bidrage til dette. Smil til at bande og ignorer det, hvor det er muligt. Lad dine tanker ikke blive optaget af nogle smålige stridigheder.

Det er nok alt. I den næste artikel vil jeg skrive om, hvorfor du ikke bør drikke alkohol eller beroligende midler for at lindre stress og spændinger.

Den moderne verden konfronterer en person med en lang række opgaver og mål, som tilsammen er stressfaktorer og fremkalder en tilstand af følelsesmæssig spænding. Det afspejler kroppens psykofysiologiske parathed til at finde interne ressourcer til at implementere planerne. En sådan belastning kan ikke være gavnlig, og fører derfor til en følelse af kronisk træthed. For at undgå forekomsten af ​​regelmæssig psykologisk stress, der fører til alvorlige neurotiske lidelser, skal du lære at håndtere dine egne negative følelser og forstå årsagerne, der provokerer dem.

En moderne person bør kende metoder til at håndtere stress

Årsager

De fleste psykologer er tilbøjelige til at tro, at årsagerne til sådanne oplevelser er af 2 typer:

• ekstern;
• indre.

Interne årsager omfatter problemet med manglende evne til at udtrykke følelser og opleve dem i sig selv. De fleste mennesker, der står over for dette problem, er tilbøjelige til pessimisme eller har svag motivation og indgroede komplekser. De første virkninger kan forekomme som milde indre spændinger og ubehag, men hvis denne tilstand er langvarig, kan den udvikle sig til en farlig form for psykisk eller fysisk sygdom.

Mennesker, der har oplevet forringelse af helbredet på grund af psyko-emotionel stress, lider oftest af problemer i det kardiovaskulære system. Kardiologer konkluderede, mens de studerede problemet, at mennesker, der ikke kan klare en sådan følelsesmæssig sygdom, er i fare, da sandsynligheden for koronar hjertesygdom og åreforkalkning samt periodisk hypertension (hypertension) øges. Når følelsesmæssig stress når et kritisk niveau, sammen med en ændring i hjerteaktivitetens rytme, ændres blodforsyningen også.

Det er vigtigt at forstå, at i øjeblikke med stærke indre oplevelser er der en kolossal belastning på hjertet, som nogle gange fører til irreversible konsekvenser.

Eksterne årsager omfatter stressfaktorer - hændelser, der fører til oplevelsen af ​​akutte negative følelser. Det er situationer, der direkte påvirker en persons privatliv. De er forbundet med de steder, hvor den største mængde tid er afsat, og hvis psykologiske klima er vigtigst for følelsesmæssig komfort. For det meste er det hverdagsproblemer, arbejdsmiljø, forhold til pårørende og pårørende, mellemmenneskelige konflikter, der ikke er blevet løst i lang tid.

Forebyggelse af følelsesmæssig stress

At føle følelsesmæssig stress på egen hånd er ret nemt. En følelse af øget ubehag opstår, når en person kan være ganske fysisk sund, men han karakteriserer sin sindstilstand som tilfredsstillende og føler behov for hurtigt at slippe af med følelsen af ​​følelsesmæssig undertrykkelse. Den mest destruktive måde at slippe af med et problem på er fuldstændig at eliminere alle stressfaktorer og gå ind i en psykologisk komfortzone, når enhver kollision med et objekt, der fremkalder indre spændinger, har en ugunstig effekt på nervesystemet.

For ikke at skulle ty til sådanne drastiske foranstaltninger er det nok at lære at forhindre de symptomer, der karakteriserer følelsesmæssig stress, og forhindre den videre udvikling af neurotiske lidelser. Der er flere regler for mental hygiejne, hvorefter du kan opnå en stabil, afbalanceret tilstand og reducere risikoen for stressfaktorer:

Kampmetoder

Selvom alle midler til mental hygiejne er rettet mod forekomsten af ​​psyko-emotionel stress, er ingen immune over for at møde uforudsete omstændigheder, der har en stærk destruktiv effekt på nervesystemet. Det sker ofte, at den mentale tilstand udsættes for stressfaktorer og for at klare stress, skal du ty til særlige øvelser, der hjælper med at opnå en rolig opfattelse af den omgivende virkelighed. Det er værd at ændre din holdning til eksterne manifestationer, der ikke kan påvirkes. Dette er det første seriøse skridt til at hjælpe med at lindre høje niveauer af spændinger.

Yoga er en fantastisk stressreducer

Der er flere kropslige øvelser, der er relateret til yoga og hjælper med at lindre følelsesmæssig stress. Det har en gavnlig effekt på centralnervesystemets funktion, genopretter kroppen efter overanstrengelse og langvarigt monotont arbejde.

Når en voksen oplever følelsesmæssig stress, og hans mentale tilstand ikke er stabiliseret, producerer binyrerne adrenalin, som aktiverer alle kroppens indre ressourcer og tilskynder den til at handle uanset hvad.

For at forhindre kritiske skader på det fysiske helbred er det nødvendigt at opbruge den producerede adrenalin så hurtigt som muligt, det er der en kropslig teknik til. For at lindre voksende psyko-emotionel stress bør du udføre en række enkle handlinger, der hjælper med at slippe af med følelsen af ​​træthed:

1. Løft den ene hånd over dit hoved og rør let ved dit modsatte øre med fingrene.
2. Placer mellem- og pegefingeren på din anden hånd mod næsespidsen.
3. Skift hændernes position: højre hånd stiger til næsen, og venstre hånd til øret.

Denne elementære og effektive behandlingsmetode giver dig mulighed for at kombinere aktiviteterne i hjernehalvdelene.

Der er en måde at håndtere følelsesmæssig stress på i form af åndedrætsøvelser:

1. Bøj dine albuer og knyt fingrene til en hård knytnæve.
2. Tramp energisk med fødderne, spænd hele din kerne og tag dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Denne måde at håndtere stress på vil være mest effektiv, hvis personen, der udfører denne teknik, har mulighed for at skrige højt. Dette hjælper med at slippe de følelsesmæssige lænker så meget som muligt og føle lettelse.

Det er værd at være opmærksom på teknikken til at bekæmpe nervøs spænding i form af muskelstrækning:

1. Stå på fødderne og ret ryggen.
2. Tag en dyb indånding, og løft dig op på tæerne, mens du ånder ud.
3. Når du trækker vejret, løft begge arme, mens du ånder ud, sænk dem og spænd dine muskler.
4. Bøj dig fremad, forløs mentalt spændinger.
5. Oprethold denne stilling i cirka et minut, og prøv at blive i den, men slap af så meget som muligt.
6. Vend brat tilbage til startpositionen, lav bevægelser, som dyr ofte udfører efter badning, dvs. ryst "usynlige dråber" af.

Det anbefales at udføre denne teknik flere gange i et langsomt tempo, indtil en følelse af behagelig frihed fra akkumulerede spændinger vises i patientens krop. Disse restitutionsmetoder anbefales til brug som afslapning; det ville være en god idé at drikke en kop urtete og tage et køligt, forfriskende brusebad.

Sandterapi session

Det er umuligt ikke at nævne diagnosen og på samme tid behandling af psyko-emotionelle lidelser forbundet med brugen af ​​sandterapi. Det blev studeret af den berømte schweiziske psykolog Carl Gustav Jung i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Han bemærkede, at denne metode til at håndtere følelsesmæssig stress og psykiske lidelser har en kolossal effekt, og interaktion med sand giver en meget vigtig oplevelse af refleksion (selverkendelse) og hjælper med at lindre spændinger i en selv.

Kæledyr

Taktil kontakt med dyr fortjener særlig opmærksomhed. Det er bevist, at kæledyrs biofelt har en gavnlig effekt på kampen mod apati forårsaget af kronisk træthed. Dette er en hurtig måde at genoprette styrken og skabe en positiv opfattelse af det omgivende rum.

Kæledyr hjælper med at lindre stress

Træn stress

Mange mennesker finder frelse fra psyko-emotionel stress i sport, fordi der er et stort antal af dens typer, alle kan finde noget til deres smag.

Det vigtigste er ikke at blive afhængig af sport og ikke betragte det som den eneste nøgle til at håndtere følelsesmæssige problemer: konstant muskelspænding er ikke den bedste måde at slippe af med kronisk følelsesmæssig træthed.

Konklusion

Uanset hvilket middel til at bekæmpe psyko-emotionel stress er valgt, er det vigtigste at nå målet og identificere essensen af ​​problemet, som var roden til følelsesmæssige problemer. Det er vigtigt at lære at styre sin personlige tid og lære at skelne mellem de processer, der finder sted i løbet af dagen. Tidsstyringsteknikker er gode til dette. Alle lægger deres egen mening ind i begrebet følelsesmæssig stress i overensstemmelse med den situation, der førte til denne reaktion. Men enhver, der står over for dette problem, bør straks bringe deres opfattelse til et højere, bevidst niveau.

Muskelklemme- dette er en tilstand af kronisk spænding af hele musklen, og oftere gruppen af ​​muskler, der er ansvarlige for udtryk for følelser.

Synonymer: muskelspasmer, muskelpanser, muskelblok.

Muskelspændinger er årsagen og indikatoren for mange problemer. Jo mere muskelspændinger, jo hurtigere bliver en person træt, jo mere negativitet har han, jo fattigere og mere monotont er hans følelsesliv. (Se artiklen Udvikling af personlighedens følelsesmæssige sfære).

Ikke enhver muskelspænding kan kaldes en spænding. Normal muskelsammentrækning kan opfylde aktuelle behov og stopper i tide. I modsætning til normal muskelkontraktion eksisterer muskelspændinger længe efter den situation, der gav anledning til den, er svær at bevidst slappe af og intensiveres som reaktion på visse følelsesmæssige stimuli.

De spasmer og klemmer, der normalt tales om og arbejdes med psykologer- disse er spasmer af "første grad af omsorgssvigt" - de er ikke ledsaget af tab af innervation og alvorlige ændringer i muskelvæv - det vil sige i dette tilfælde muskler og nerver fibre fungerer normalt, men hjernen giver forkerte kommandoer til at kontrollere muskeltonus i det krampagtige område. I sådanne situationer giver intensiv psykologisk træning dig mulighed for at rette en persons sind og derved løse problemet. Men desværre er der også klemmer af "anden grad af omsorgssvigt", hvor innerveringen af ​​det berørte område er alvorligt forstyrret, og muskelfibrene er delvist atrofieret.

Muskelspændinger og dannelse af frygt

Hvis en eller anden situation har forårsaget en frygtreaktion i sjælen - altså i kroppen, betyder det, at der er opstået muskelspændinger et sted i kroppen. Som reaktion på frygt opstår der oftest muskelspændinger i kraveområdet (hovedet presses ind i skuldrene), i mellemgulvet (vejrtrækningen er frosset), i musklerne omkring øjnene (glaserede øjne) og i hænderne ( hænder ryster). Hvis frygtreaktionen gentages eller forlænges (nogle gange varer den i timer, dage eller endda år), bliver muskelspændinger til muskelspændinger: et reservoir af frygt. Hvis du har udviklet en muskelsammentrækning baseret på frygtmønsteret, begynder du at mærke frygt selv når der ikke sker noget frygteligt omkring dig, trigges blot hukommelsen om kroppen i dig og danner en generel følelse Angst og en akut følelse af frygt, når noget, der ligner en farlig situation, dukker op i nærheden af ​​dig. Og hvor en person "med en ren krop" ikke vil være bange (eller frygten vil være svag, let overvinde), vil en person med alvorlig muskelspænding være alvorligt bange, nogle gange til kvalme og fuldstændig lammelse af kroppen.

Muskelspændinger hos børn

Kroppen af ​​selv et nyfødt barn er ikke helt fri for klemmer - fra fødslen modtager næsten hver person sit eget unikke sæt af fødselsskader og defekter under dannelsen af ​​fosteret, som straks er overgroet med muskelspasmer, der balancerer dem. Alle disse ting påvirker den videre udvikling af barnets karakter og evner sammen med genetik, men i modsætning til genetik kan de korrigeres. Det er rigtigt, at der er brug for ret specifikke metoder her - massage, udstrækning, manuel terapi og alt det der. Og du skal starte allerede før graviditetens begyndelse - tilstrækkelig fysisk træning af moderen kan reducere antallet af fødselsskader og medfødte defekter hos barnet betydeligt.

Hent:

Eksempel:

At engagere sig i specielle teatralske spil og udføre specielle øvelser indebærer løsning af følgende problemer:

• Udvikling af børns motoriske evner (behændighed, mobilitet, fleksibilitet, udholdenhed);
• Udvikling af plastisk udtryksevne (rytme, musikalitet, reaktionshastighed, koordination af bevægelser);
• Udvikling af fantasi (evne til plastisk improvisation).

En nødvendig betingelse for at løse disse problemer er evnen til at kontrollere din krop, den såkaldte muskelfrihed. Hos børn viser fraværet af disse færdigheder sig i to former: som overbelastning ("belastning") af alle eller individuelle muskelgrupper, eller som overdreven løshed og svimmelhed. Derfor er specielle øvelser nødvendige i alternerende spændinger og afspænding af forskellige muskelgrupper, op til fuldstændig afslapning af hele kroppen, liggende på gulvet.

Når man udfører kollektive pædagogiske spil og øvelser, er det nødvendigt at skabe en sjov og afslappet atmosfære, at opmuntre anspændte og begrænsede børn og ikke at fokusere på fejl og fejl.

Universal opvarmning.

Alle muskler skal være lige forberedt til arbejde. Det er at foretrække at dele opvarmningen op i opvarmning efter niveauer:

1. Hoved, hals:
2. Skuldre, bryst:
3. Bælte, hoftedel:
4. Ben, arme.

1. Hoved, hals

Øvelse 1

Udgangsposition: stående, afslappet krop.

1 - hovedet falder til brystet, nakkemusklerne spændes så meget som muligt.

2 - hovedet vender tilbage til sin oprindelige position.

3 - vip dit hoved til højre.

4 - startposition.

6 - startposition

7 - vip dit hoved til venstre.

8 - startposition.

Øvelse 2

Udgangsposition: stående, afslappet krop. Når man tæller "én", falder hovedet til brystet. Uden at vende tilbage til startpositionen, når du tæller "to", "tre", "fire", kaster du dit hoved til højre, tilbage, venstre. Gentag 4 gange på den ene side og den anden.

Øvelse 3

Udgangsposition: stående, afslappet krop. Hovedet "bevæger sig" jævnt til siderne og beskriver en cirkel, mens personen, der udfører øvelserne, langsomt sætter sig på hug. Når man rejser sig langsomt op, laver hovedet en cirkel i den anden retning.

2. Skuldre, bryst:

Øvelse 4

Udgangsposition: stående, muskler så afslappede som muligt.

1 løft dine skuldre op.

2 bringe dine skuldre frem.

3 lavere ned.

4 træk tilbage.

Gentag fire gange.

Øvelse 5

Udgangsposition: stående, muskler afslappet.

Bevægelse efter mønsteret: kryds. Firkant, cirkel. Og skiftet er parallelt med gulvet.

KRYDS. Udføres på både vandret og lodret plan.

HORISONTALT KORS: frem - midt - højre - midt - bag - midt - venstre - midt.

LODRET KORS: op - midt - højre - midt - ned - midt - venstre - midt.

FIRKANT: frem – højre – tilbage – venstre.

3. Bælte, hoftedel:

Øvelse 6

Udgangsposition: fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelt med hinanden.

Bøj dig frem, til højre og venstre. Når du bøjer dig fremad, skal din ryg være endog let buet. Når du rejser dig op, bøjer ryggen i den modsatte retning og ligner en "pukkel". Ved bøjning til højre og venstre side drejes skuldrene parallelt med gulvet, benene forbliver i deres oprindelige position.

Øvelse 7

Opvarmning af hoftedelen (bækkenet)

Hovedtyper af bevægelser;

1. Frem og tilbage;
2. Fra side til side;
3. Hofteløft (bevæger den ydre forside af hofteleddet)

Bevægelsesteknik:

1. Når man bevæger sig fremad, hæver bækkenet sig lidt og sendes skarpt fremad. Når du bevæger dig baglæns, forbliver lænden på plads. Bøjede knæ og peger lige frem (det er meget vigtigt at holde knæene stille, mens du bevæger dig).
2. Side-til-side bevægelsen kan være af to typer: blot at bevæge sig fra side til side uden at hæve eller sænke bækkenet, eller at bevæge sig i en bue (halvcirkel) Denne bevægelse bruges normalt under et sving, der svinger bækkenet fra siden til side.
3. Mulighed for at udvikle koordination af bevægelser.

Mens du udfører bevægelser, skal du forbinde hovedbevægelser.

Hofterne går fremad - hovedet falder, hofterne går til siden - hovedet vipper til højre eller venstre, hofterne går tilbage - hovedet læner sig tilbage.

4. Ben, arme.

Øvelse 8

Startposition: sæt dig på hug, stræk dit højre lige ben til siden. Når du tæller "en - to", flyt jævnt din kropsvægt til dit højre ben; trække den venstre ud. Når du overfører din kropsvægt fra en fod til en anden, skal du holde dig så tæt på gulvet som muligt. Når du tæller "tre - fire", bøj ​​dine arme ved albuerne, placer dine albuer på gulvet nær det ben, hvorpå kropsvægten overføres.

Øvelse 9

"Palma"

Mål: Spænd og afspænd skiftevis armmusklerne i hænder, albuer og skuldre.

Du kan hjælpe dit barn med at slappe af og mærke sin krops evner ved hjælp af en række forskellige rytmiske og plastiske teaterøvelser og -spil.

Eksempel:

9.09.16

At opdrage et barn til at være stress-resistent
Vi lever i en tid med store fremskridt inden for biologi og medicin. Forskellige lande har formået at overvinde sygdomme, der tidligere har kostet titusindvis af liv. Epidemier af sådanne dødelige infektioner som pest, kopper, kolera og tyfus er praktisk talt ophørt; Dødeligheden af ​​mange andre infektionssygdomme og tuberkulose er faldet markant, andelen af ​​børnedødelighed er faldet, polio er besejret, teknikken til kirurgiske indgreb for alvorlige kirurgiske sygdomme er steget, og muligheden for vellykket transplantation af vitale organer, bl.a. hjertet, er blevet muligt.

Men samlet set er forekomsten ikke faldet. Fra år til år vokser antallet af klinikker, hospitaler og klinikker i forskellige lande, og alligevel er der altid ikke nok af dem. Sygelighedens struktur har ændret sig væsentligt. Stedet for alvorlige infektioner er blevet overtaget af sygdomme, der ofte populært kaldes "civilisationssygdomme." Dette omfatter hypertension med alle dens farlige komplikationer, herunder slagtilfælde og hjerteanfald, angina pectoris, tumorer, mavesår i maven og tolvfingertarmen, bronkial astma og andre sygdomme af allergisk karakter, eksem og neurodermatitis samt alkoholisme og stofmisbrug. De fleste af disse sygdomme er klassificeret som såkaldte psykosomatisk(soma betyder "krop" på græsk). Dette udtryk betyder, at læger forbinder de ændringer, der opstår med disse sygdomme i de indre organer og systemer i kroppen (kardiovaskulær, mave-tarm, respiratorisk) med mere eller mindre langvarig følelsesmæssig stress (i form af frygt, melankoli, had, vrede, fortvivlelse ), der opstår som reaktion på livets vanskeligheder og konflikter - både interpersonelle (dvs. mellem mennesker) og interne. Det er interne konflikter, der krediteres hovedrollen i forekomsten af ​​neuroser og psykosomatiske sygdomme.

Forældre og lærere skal vide om dette, da mange psykosomatiske sygdomme er blevet "yngre", og deres årsager er rodfæstet i ukorrekt interaktion mellem ældre og yngre, hvis konsekvenser for sidstnævnte kan blive irreversible.

Om stressens natur

Hvad er indre konflikt? Dette er en konflikt mellem to lige stærke, men uforenelige behov, mellem to forskelligt rettede adfærdstendenser.Så hvis en person for at tilfredsstille nogle af sine egoistiske behov (ambition, grådighed, frygt for sit velbefindende, magtbegær eller sanselige fornøjelser) må begå handlinger, der modsiger hans ideer om sig selv som en ædel og stærk person, handlinger, der kan krænke hans følelse af ære og retfærdighed - han befinder sig i en situation med dualitet, konflikt med sig selv. Et behov, hvis eksistens er i modstrid med de grundlæggende uddannede adfærdsprincipper, kan ikke opfyldes direkte i adfærd og forårsager kronisk følelsesmæssig stress.

En anden årsag til følelsesmæssig stress er, som vi allerede har skrevet, sammenstød med ydre forhindringer, der forhindrer en i at få tilfredsstillet et behov, der er helt acceptabelt for den enkelte, eller skæbnens slag, som for eksempel pårørendes død, krige og konflikter.Uanset hvilke årsager - ydre eller indre - er det ikke muligt at tilfredsstille det aktuelle behov, oplever en person en stresstilstand.

Ordet "stress" bruges tilsyneladende oftere end nogen anden videnskabelig term, både i populærlitteraturen og i hverdagen. Men mange af dem, der i vid udstrækning bruger dette udtryk til at beskrive deres tilstand eller deres kæres tilstand, forstår ikke altid dets nøjagtige betydning og hele det komplekse sæt af problemer, der er forbundet med dette koncept.

Siden 1936 er begrebet stress blevet udviklet af den fremragende canadiske fysiolog Hans Selye og hans tilhængere i alle verdens lande. Han bestemte stress som en specifik reaktion fra menneske- eller dyrekroppen på enhver efterspørgsel, der stilles til den; denne reaktion repræsenterer spænding (den russiske oversættelse af det engelske ord "stress") af alle kroppens forsvar, mobiliseringen af ​​dens ressourcer, og frem for alt de autonome, nerve- og hormonsystemer, for at tilpasse sig den ændrede situation og løse nye livsproblemer .

Stress faser:

G. Selye identificerer tre faser af denne reaktion af kroppen:

1) angstreaktion , der afspejler processen med mobilisering af reserver;

2) modstandsfasenår det er muligt med succes at overvinde de vanskeligheder, der er opstået, uden nogen synlig skade på helbredet. I denne fase viser kroppen sig at være endnu mere modstandsdygtig over for forskellige skadelige virkninger (forgiftning, blodtab, madmangel, smerter osv.) end i den normale begyndelsestilstand;

3) udmattelsesfase når kroppens tilpasningsevne på grund af overdrevent langvarig eller overdrevent intens stress er udtømt, dens modstandsdygtighed over for sygdomme falder, og der opstår forskellige tegn på fysisk lidelse: nedsat appetit, søvnforstyrrelser, tarmforstyrrelser, vægttab, forhøjet blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser , etc.

Stress "godt" og "dårligt"

G. Selye bemærkede, at stress ikke altid er noget kun negativt, at det er en væsentlig del af livet, der ledsager følelserne af ethvert tegn, inklusive kærlighedsekstase og kreativ entusiasme. Disse følelser bringer tilfredsstillelse og beskytter mod livets slag. Stress kan ikke kun reducere, men også øge kroppens modstand mod skadelige patogene faktorer, og i dette tilfælde kaldes det eustress . Derimod kaldes stress, der kan føre til sygdom og død nød.

Hvor går skillelinjen mellem disse to typer stress? Ved første øjekast kan det se ud til, at eustress svarer til modstandsfasen, og distress svarer til udmattelsesfasen. Herfra ser det ud til at være en naturlig konklusion, at denne faseændring naturligt forekommer under langvarig og intens udsættelse for ugunstige faktorer, hvilket blev bekræftet i forsøg på dyr, der var udsat for længerevarende fødemangel, begrænset mobilitet eller elektrisk stød. Dog ikke alt så enkelt.

Trods problemerne

Hos mennesker er alt meget mere kompliceret. Den tragiske oplevelse af sådanne katastrofer som Anden Verdenskrig indikerer, at varigheden og intensiteten af ​​stress ikke er en nødvendig betingelse for at forstyrre tilpasningsmekanismerne. Faktisk er det almindeligt kendt, at blandt mennesker, der er aktivt involveret i langvarige og vanskelige militær- og arbejdsaktiviteter, steg antallet af psykosomatiske sygdomme ikke kun ikke, men faldt endda betydeligt: ​​mave- og tarmsår helede, anfald af angina og bronkial astma holdt op. Mennesker, der lå i fugtige og kolde skyttegrave i timevis og dage, udviklede meget sjældent forkølelse og infektionssygdomme og radikulitis. Indbyggerne i det belejrede Leningrad havde ikke hypertension; for første gang blev højt blodtryk registreret hos mange byboere først efter blokaden blev brudt. Desuden forsvandt psykosomatiske sygdomme midlertidigt selv blandt dem, der overlevede de umenneskelige forhold i koncentrationslejrene.

De fanger i dødslejrene, der befandt sig åndeligt knuste, opfattede situationen som håbløs og stoppede alle forsøg på modstand, idet de hurtigt døde af udmattelse og sygdom. Andre mennesker, som fortsatte deres daglige kamp for tilværelsen og bevarelsen af ​​den menneskelige værdighed, overlevede ikke kun på trods af sult, mad af dårlig kvalitet, udmattende arbejde og den konstante trussel om ødelæggelse, men ofte viste de ved deres løsladelse ingen tegn på sygdomme, som de led af før fængslingen til lejren.I lejrinfirmaries ("reveres"), hvor indflydelsen fra underjordiske modstandsorganisationer, der støttede kampånden og moralsk gensidig bistand, var særlig stærk, kom patienterne ofte på trods af alle betingelserne og i fuldstændig fravær af medicin. Selvom sundhed og liv blev bevaret blandt dem, der var knyttet til lejrbroderskabet, som viste vedholdende mod og vilje til at gøre modstand, ville det være en stor strækning at overveje, at de oplevede positive følelser. Kæmperne måtte udstå så mange prøvelser og lidelser, som andre aldrig vil kende i hele deres lange liv.

Ud fra det klassiske stressbegrebs synspunkt forekommer det derfor paradoksalt, at mange af disse mennesker efter befrielsen, hvor al plagen allerede var i fortiden, og den følelsesmæssige tilstand var uforlignelig bedre, viste tegn på nye psykosomatiske sygdomme eller tilbagefald tidligere (svarende til veteraner) efter mange år gamle sår pludselig åbner sig).

Præstationssygdomme

Samtidig ved man, at i fredstid er kortvarig stress nogle gange nok, selvom det ikke udgør en umiddelbar trussel mod livet og under alle omstændigheder ikke kan sammenlignes med frontlinje- eller lejrstress, til at forårsage en vedvarende stigning i blodtryk, forværring af mavesår, hjerteanfald eller slagtilfælde. Nogle gange er det bare en ophedet samtale med din chef eller en konflikt om offentlig transport.

Endnu mere overraskende er de sygdomme, der kaldes præstationssygdomme, som opstår, efter at en person har overvundet alvorlige vanskeligheder og opnået betydelig succes, dvs. når stresstilstanden skulle have været fortid. Læger er bekendt med det såkaldte post-disputatssyndrom, som udvikler sig hos videnskabelige arbejdere efter en vellykket afslutning af stort og ansvarligt arbejde, især hvis de tillader sig en lang pause, slapper af og ikke sætter nye opgaver. Det ser ud til, at folk under disse forhold kun skal opleve positive følelser, og fra det klassiske begreb om stress forbliver forekomsten af ​​sygdomme i dette tilfælde fuldstændig uforklarlig. På samme tid, hvis afslutningen af ​​arbejdet af en eller anden grund udskydes (f.eks. viser sig alvorlige korrektioner at være nødvendige), opstår der som regel ikke sygdomme, selvom en sådan forsinkelse i sig selv normalt er forbundet med uroligheder og hårdt arbejde under tidspres.

Således bestemmer hverken varigheden eller intensiteten af ​​stress eller karakteren af ​​den følelsesmæssige tilstand i en periode med stress dens effekt på helbredet. Hvad er afgørende i denne sag?

"Hvem er vant til at kæmpe for sejren"

Dette spørgsmål kan besvares af nogle forsøg på dyr (rotter). For det første blev de kunstigt induceret til at udvikle visse sygdomme. Derefter blev forskellige følelsesmæssige tilstande (positive og negative følelser) induceret hos disse dyr ved at irritere visse områder af hjernen med elektrisk strøm.

Mange undersøgelser har vist, at med positive følelser falder alle manifestationer af kunstigt forårsagede sygdomme, og med voldsom stimulering af negative forstærkningszoner intensiveres de tværtimod, så de i sidste ende kan føre til dyrets død. Det ser ud til, at den ældgamle idé om fordelene ved positive følelser og skaden ved negative følelser er fuldstændig bekræftet - en idé kompromitteret af alle ovenstående fakta om menneskers sundhed under forhold med langvarig stress og efter dens afslutning. Måske er følelsernes indflydelse på sundheden hos mennesker og dyr underlagt forskellige love?

En mere grundig analyse af de opnåede resultater viste dog, at der ikke er nogen modsætninger, og de biologiske mønstre ligner hinanden, du skal blot kunne identificere dem. Det blev konstateret, at irritation af negative forstærkningszoner ikke fører til entydige resultater. I mange tilfælde forringes de testede dyrs helbred faktisk, men det er ikke så sjældent i tilfælde, hvor det forbedres, og forbedringen er næsten lige så udtalt, som når man stimulerer områder med positiv forstærkning. OG den afgørende faktor er dyrets adfærd i færd med at opleve negative følelser.

Og denne adfærd kan være af to typer. I nogle tilfælde klemmer dyrene sig sammen i hjørnet af buret, skælver og fryser og viser alle tegn på frygt (deres vandladning og afføring bliver hyppigere, deres hår rejser sig, deres puls hurtigere), men samtidig ikke gør nogen forsøg på at undslippe eller ligge helt slapt på bunden af ​​buret, som om han var forsonet med sin skæbne. Denne adfærd kaldes passiv defensiv. Udtrykket er ikke særlig passende, fordi der ikke er nogen virkelig defensiv komponent i denne adfærd. Det modsatte af det eraktiv defensiv adfærd.

Denne adfærd kan også have forskellige manifestationer: dyret kan forsøge at flygte fra buret, vise alle tegn på frygt, men ikke lammende, men skubbe for at søge efter en frelsende udgang; eller rotten bliver rasende, bider og kradser buret, kan klamre sig til forsøgslederen og forsøger at trække elektroderne ud af hovedet. I alle tilfælde er en sådan defensiv adfærd aktiv. Og systematiske observationer gjorde det muligt at fastslå det Det er med aktiv defensiv adfærd såvel som med positive følelser, at sværhedsgraden af ​​smertefulde processer falder. Tværtimod, med passiv-defensiv adfærd blomstrer alle former for patologi og ender ofte med dyrets død.

M. M. Kozlovskaya studerede indflydelsen af ​​et dyrs følelsesmæssige tilstand og adfærd på blodtrykket. I forsøget nærmede en hund sig katten. Katte, der gav en aktiv defensiv reaktion og var klar til at komme i kamp, ​​fik øget puls og forhøjet blodtryk – dog kun i den periode, hvor hunden var inden for rækkevidde og kamp var mulig. Så snart hunden blev taget væk, vendte alle indikatorer for følelsesmæssig stress, inklusive blodtryk, hurtigt tilbage til deres oprindelige niveauer. Således var stigningen i tryk i dette tilfælde kun en naturlig komponent i den autonome reaktion, der sikrer aktiv adfærd. Hvis katten, der fornemmede, at hunden nærmede sig, pressede sig ned i gulvet i det fjerneste hjørne af kammeret og viste tegn på hjælpeløshed og frygt, så steg dens blodtryk også, dog ikke til så høje tal. Men den forblev på et forhøjet niveau i lang tid, efter at hunden blev taget væk. I dette tilfælde udførte stigningen i tryk ikke nogen adaptiv funktion og afspejlede kun en krænkelse af mekanismerne for blodtryksregulering under forhold med passiv defensiv adfærd.

Der er grund til at tro, at dette er den samme mekanisme for forekomsten af ​​en alvorlig psykosomatisk sygdom - hypertension - hos nogle mennesker, som på grund af en række omstændigheder ikke kan indse deres dybe, presserende behov for at kontrollere situationen og andres adfærd. . Som et resultat er de tvunget til at opgive forsøg på sådan kontrol og ønsket om at påtvinge andre mennesker deres vilje, og behovet for at komme overens med dette opleves, ofte ubevidst, som nederlag.

Spædbørns passivitet

Hver organisme får på et tidligt stadium af sin udvikling erfaring med passiv-defensiv adfærd. På nuværende tidspunkt kan en sådan adfærd ikke kvalificeres som et afslag på at søge af den simple grund, at centralnervesystemets mekanismer endnu ikke er blevet dannet for at sikre bæredygtig søgeaktivitet. Derfor er passiv-defensiv adfærd i de første uger eller måneder af livet den eneste mulige, når man står over for fare eller en opgave, der overstiger evnerne.

Det er interessant, at højtudviklede dyr, som udviser høj søgeaktivitet i voksenalderen, efter fødslen oplever oplevelsen af ​​hjælpeløshed og fuldstændig afhængighed af deres forældre og nærmiljø, dvs. barndomsperioden stiger i løbet af evolutionen. Hos et menneskeligt barn er denne fase særlig stor, da det er i løbet af kommunikation med voksne og "tilegnelse" af civilisationens resultater, at den videre udvikling af nervesystemet og adfærd finder sted. Samtidig giver den høje organisation af det menneskelige samfund babyen omsorg og sikkerhed i hele hans hjælpeløshed.

Den tidlige erfarings rolle

Oplevelsen af ​​relativt passiv adfærd forsvinder dog ikke sporløst: netop fordi barnets centralnervesystem er ekstremt følsomt over for enhver påvirkning (hvilket gør det så plastisk og klar til at lære), konsolideres den erfaring, man opnår på dette tidspunkt, for altid. En nyfødts hjerne er parat til at opfatte og meget fast konsolidere indtryk uden nogen kritik af dem. Derfor oplevelsen af ​​afhængighed, hjælpeløshed og passiv-defensiv adfærd er meget stærk, og forsøgspersonen skal yderligere aktivt overvinde den.I det væsentlige er hele den videre udviklingsproces af organismen genlærende, men tidlig erfaring kan ikke elimineres fuldstændigt og indeholder en konstant forudsætning for udviklingen (under de betingelser, der diskuteres nedenfor) af passiv-defensiv adfærd allerede i voksenalderen. Men selvfølgelig, hos voksne individer af de arter, der er i stand til aktiv søgning, er passiv-defensiv adfærd regressiv, dvs. den afspejler en tilbagevenden til tidligere udviklingsstadier og kan kvalificeres som et afslag på at søge med alle beskrevne konsekvenser.

Aktivitetstræning

Hvad er de vigtigste betingelser for at overvinde den tidlige oplevelse af naturlig hjælpeløshed, og hvorfor kan denne overvindelse ikke være helt vellykket? Først og fremmest, babyen skal føle sig under konstant beskyttelse af sit nærmiljø, især moderen.Han skal få tillid til, at gråd, den eneste måde, han har til rådighed for at reagere på ubehagelige fornemmelser (sult, smerte, ubehag i sengen, frygt for det ukendte), er ret effektiv og hjælper ham med at kontrollere situationen.

Blandt unge mødre er der ofte en fejlagtig og skadelig idé om, at man ikke skal forkæle barnets luner, og at man kan vænne ham fra at skrige og græde uden at være opmærksom på ham. I mange tilfælde viser denne metode sig faktisk at være effektiv. Hvis, med en konstant følelsesmæssig og adfærdsmæssig reaktion på barnets gråd, hans gråd efter nogen tid kan få en ubehagelig krævende karakter og vil lyde ved det mindste ubehag, så vil ignorering af gråden mere eller mindre hurtigt føre til, at efter stadiet af "rullende gråd" (et forsøg på at vende situationen) vil det først blive til hjælpeløs, fornærmet hulken (en følelse af egen magtesløshed), og derefter stoppe helt, hvilket i moderen skaber illusionen om en vellykket pædagogisk handling. Det faktum, at barnet vil modtage den første oplevelse af nytteløsheden af ​​enhver indsats, som forstærker den passive-defensive holdning, der er karakteristisk for denne livsfase, vil forblive bag kulisserne.

Det skal huskes, at en baby, hvis han er sund, kun græder, når han oplever ægte ubehag (fugtig seng, sult, smerter i maven). Hvis han er syg, er opmærksomhed på ham endnu mere nødvendig. Derfor skal han gradvist opnå tillid til, at han kan tiltrække sig opmærksomhed ved at råbe og kan stole på sin mors gode indstilling og hendes konstante beskyttelse. Kun med hendes hjælp kan han gradvist udvikle evnen til aktivt at interagere med verden og søgeadfærd; kun hun kan omhyggeligt guide ham gennem stadiet af protektion og støtte til stadiet af uafhængighed og uafhængighed.

Barndoms psykotraume.Både forældre og lærere i vuggestuer og børnehaver skal forstå de særlige forhold i et barns udvikling, og hvilken skade der kan forårsages af en forkert holdning til ham, der ignorerer hans naturlige behov for kærlighed, omsorg og støtte. I denne forbindelse fortjener den generelle følelsesmæssige situation i familien (eller i erstatningsmiljøet), som barnet er særligt følsomt over for, også særlig opmærksomhed. Familiekonflikter og skænderier i miljøet tættest på barnet, manifestationer af gensidig fjendtlighed forårsager uundgåeligt i den lille person en følelse af trussel, problemer, utilstrækkelig sikkerhed, for ikke at nævne det faktum, at forringelsen af ​​voksnes humør ufrivilligt påvirker deres holdning til barnet, for hvem der ikke længere er nok ingen hengivenhed, ingen tålmodighed. Alt dette danner tilsammen barndommens psykotraumer, som, som vist i mange undersøgelser, ofte går årtier forud for debuten af ​​neurotiske og psykosomatiske lidelser. Dette kan forklares som følger.

Efter at have oplevet en psykotraumatisk situation i en alder, hvor det endnu ikke er i stand til aktivt at søge at overvinde den, synes barnet at være forankret i sin oprindelige tendens til en passiv-defensiv reaktion, i stedet for gradvist at overvinde denne tendens, "komme over" den . En konflikt eller stressende situation, der opstår allerede i voksenalderen og påvirker betydelige følelsesmæssige forhold hos en person, bliver til et slag for et svagt led: på den ene side fremkalder det en stereotype af passiv-defensiv adfærd, der er fastgjort siden barndommen i enhver vanskelig situation, dvs. forårsager et afslag på at søge efter måder at løse konflikten på. På den anden side ligner den i nogle af sine aspekter den specifikke situation i barndommen, der var psykotraumatisk, og takket være den stærke prægning af den situation, gengiver den også barnets type reaktion.

Det lader til, at det var netop denne form for observation, der dannede grundlag for Freuds udsagn om børnepsykotraumers rolle i udviklingen af ​​sygdomme hos voksne, og at regressiv adfærd ligger til grund for neuroser og psykosomatiske sygdomme. Når alt kommer til alt, er en tilbagevenden til den passiv-defensive reaktion, der er fastsat i barndommen, en regression af adfærd, det vil sige et fald i dets niveau til et mere primitivt.

"Det er ikke skræmmende med mor."Hvilken rolle spiller moderen og hele det nære miljø i aktivt at overvinde forudsætningerne for passiv defensiv adfærd? Det mest generelle princip er detFra en meget tidlig alder skal barnet omhyggeligt, men vedvarende opmuntres til at deltage i aktiviteter, der er tilgængelige for det, naturligvis altid i regi af sine forældre eller deres vikarer.Denne beskyttelse er nødvendig, så møder med de første vanskeligheder ikke fremkalder og konsoliderer en reaktion af passiv frygt - ved siden af ​​moderen, under hendes beskyttelse, er barnet meget mindre tilbøjeligt til sådanne reaktioner, overvinder dem lettere og er klar til mere aktive forsøg på at udforske verden omkring ham.

For bevægelsesfrihed.En stor rolle i den videre udvikling af søgeaktivitet spilles af forhold, der giver barnet maksimal bevægelsesfrihed.Dette spørgsmål er værd at dvæle ved mere detaljeret.

Forskning fra I. A. Arshavsky har vist, at barnets spontane motoriske aktivitet er en faktor, der ikke kun bidrager til udviklingen af ​​muskelsystemet, men også øger kroppens energireserver. I dette tilfælde erhverver kroppen evnen til at udføre aktiviteter, der tidligere var utilgængelige for den. Der dannes således et system med positiv feedback, når fysisk aktivitet skaber forudsætninger for egen udvikling. Men pointen ligger tilsyneladende ikke kun i bevægelserne som sådan.

For en baby er bevægelse faktisk den eneste måde at udforske sig selv og verden omkring ham på, at etablere kognitive kontakter med omgivelserne, og det forklarer bevægelsernes enorme rolle for udviklingen af ​​psyken og intellektet. Fra de handlende muskler sendes der konstant impulser til hjernen, hvilket stimulerer centralnervesystemet og fremmer dets udvikling. I alle tilfælde, når motoriske adfærdsreaktioner hos børn ikke bestemmes af indre motivationer, ikke af ønsket om kontakt med verden, men er forårsaget af ekstern tvang, undertrykkes de potentielle kreative tilbøjeligheder hos hvert barn ofte irreversibelt.

På den anden side med lammelser, der ikke er forårsaget af alvorlig hjerneskade, er forsøg, selvom de ikke er helt succesfulde, på at skabe forskellige frivillige kontakter med omgivelserne ofte særligt udtalte. De er især fokuseret på aktiv kompensation af det eksisterende underskud, på at overvinde vanskeligheder, som kommer til udtryk i ønsket om at rejse sig, sidde, stå, gå - og i disse tilfælde lider udviklingen af ​​intelligens ikke kun ikke, men kan endda overstige det for typisk udviklede børn.

Pointen er derfor ikke kun og ikke så meget i bevægelserne som sådan, men i den målrettede søgeaktivitet, der realiseres gennem bevægelser. Et mål for en person, startende fra en tidlig alder, understreger I. A. Arshavsky, i det omfang det stimulerer aktivitet, er den mest organiserende faktor i hans udvikling. Det følger heraf, at barnet først og fremmest skal have betingelser for frie spontane bevægelser. Og for dette I de første uger af livet er det nødvendigt at opgive stram svøb og klæde barnet i særligt løst tøj. Skaden ved svøbning er ikke kun fysiologisk, men også psykologisk, fordi den fastholder en følelse af hjælpeløshed og passiv afhængighed.

Så barnet udvikler sig.Babyen, befriet fra blelænkerne, skal trækkes ind i forskellige spil ret tidligt, og jo længere, jo mere - først simpelt, så mere og mere komplekst.Det er nødvendigt aktivt at tiltrække sin opmærksomhed på mennesker og genstande, begyndende med skinnende og klingende legetøj, der hænger over sengen, så barnet kan nå dem, men gør en indsats for dette. Det er nødvendigt at ændre sin stilling i sengen oftere og lejlighedsvis tage ham op for at udvide sit synsfelt.

I fremtiden skal følgende princip følges: Efterhånden som barnet mestrer visse færdigheder, bør de opgaver, der stilles til ham i spilsituationer, langsomt men støt blive mere komplekse.Forældre skal altid være klar til at hjælpe deres barn, hvis det ikke kan klare noget, før det falder i fortvivlelse fra sin magtesløshed. Man skal dog ikke skynde sig at tilbyde hjælp, mens barnet viser en parathed til at forsøge at løse problemet på egen hånd igen og igen. Det er nødvendigt at sikre, at fiaskoer ikke følger hinanden, men succes bør ikke opnås for hurtigt, uden tilstrækkelig indsats, og vigtigst af alt -succes bør ikke være fuldstændig garanteret, før enhver indsats begynder, fordi en sådan garanti dræber søgeaktivitet. At nå et mål skal involvere at overvinde forhindringer, men de skal selv være overkommelige.

Jo ældre barnet bliver, jo vigtigere er det at bevare forholdet mellem succes og fiasko: behagelige, blødgørende forhold, at tilfredsstille alle ønsker uden at søge er ikke mindre skadelige end konstante deprimerende fiaskoer.Det er nødvendigt at huske farerne ved "præstationssygdomme". Selv hvis en person har dannet et behov for søgning, men han, der bevidst har sat sig selv en super opgave, har opnået det ønskede mål, som han betragter som kronen på alle anstrengelser, er han i en farlig situation. Han kan efterfølgende aktivt undertrykke sit behov for at søge ud fra et ønske om at stoppe der, af frygt for, at yderligere søgeaktivitet indebærer risiko for at miste det, han allerede har erhvervet. En sådan frygt er det første skridt mod afgrunden. Men konstante fiaskoer devaluerer i sidste ende aktiv søgning og forårsager ikke kun en følelse af håbløshed, men også frygt for enhver indsats, fordi de fører til endeløse straffe. Husk Tjekhovs helt fra The Cherry Orchard, med tilnavnet "twenty-to ulykker" - han er forudindstillet til at fejle enhver handling, og med en sådan attitude vil chancerne for fiasko helt sikkert stige.

Eksempel:

15.06.2017

Formål med finger- og gestusspil

I sin kerne er fingerspil massage og gymnastik for hænderne og nogle gange for fødderne. Disse er aktive idrætslektioner lige ved bordet, sjove digte, der vil hjælpe dine børn med at blive venligere. Du kan blot læse dem for børnene og bede dem om at bevæge fingrene, som de vil.

For bedre forståelse anbefales det at læse digtene udenad. Det er nødvendigt, at ikke kun børn ser dit ansigt, men også at du ser deres ansigter og observerer indtrykket fra digtteksten og fra selve fingerspillet. Intet skal forhindre børn i at lytte.

Leg er en af ​​de bedste måder at udvikle børns tale og tænkning på. Organiserede spil, herunder fingerspil, ledsaget af tale, bliver til unikke små forestillinger. Børn kan huske og gengive meget fra voksnes ord; de skal blot gentage teksten flere gange.

Kulturen for børns tale afhænger direkte af kulturen og indholdet af de voksnes tale - forældre og lærere, det vil sige af dig!!! Frække digte og tællerim vil ikke kun give dig mulighed for at have det sjovt under fysisk uddannelse, men vil også hjælpe med at vække børns fantasi og kreative initiativ.

Derudover giver fingerspil i sig selv vores børn sundhed, da dette påvirker huden på hænderne, hvor der er mange punkter forbundet med visse organer. Hvert digt er ledsaget af en beskrivelse af de anbefalede bevægelser til fingerspil. Men dette er kun en konvention. Du kan sagtens selv finde på øvelser eller bede børnene om at lave det. Alle bevægelser er meget enkle og kan gentages fra spil til spil. Det vigtigste er mangfoldigheden af ​​poetiske linjer. Det er dem, der hjælper med at fastholde børns interesse for sjove fysiske træningssessioner.

Hovedmålet med fingerspil er at skifte opmærksomhed, forbedre koordination og finmotorik, hvilket direkte påvirker barnets mentale udvikling. Børn, som man ofte spillede fingerspil med, har endda meget bedre håndskrift end andre. En unik kombination af gode digte og enkle massageteknikker giver en fantastisk effekt af aktiv mental og fysisk udvikling.

Et-årige børn opfatter let fingerleg udført med én hånd, og tre-årige kan allerede lege med to hænder. Børn på fire år har mulighed for at deltage i lege, hvor flere arrangementer følger hinanden, og til større børn kan man tilbyde et fingerspil, pynte det med nogle små genstande - terninger, bolde mv.

Massagebevægelser skaber gunstige betingelser for muskelaktivitet, hvilket fremskynder overførslen af ​​nervøs spænding fra et element til et andet. Samtidig tilføres muskelvæv intensivt ilt og befries aktivt for henfaldsprodukter. Derudover reduceres indholdet af mælkesyre i musklerne, organiske syrer fjernes, hvilket effektivt lindrer træthed efter fysisk aktivitet. Enhver massage lindrer træthed, øger fysisk og mental aktivitet, forårsager lethed og kraft.

Massage teknikker

1. Stryger - udføres rytmisk, roligt, frit og let glidende over huden med fingerspidserne eller håndfladen. Slag kan være lige, spiralformede, zigzag, vekslende, langsgående, cirkulære og kombinerede. Derudover anvendes tanglignende, rivelignende, kamlignende strøg og simpel strygning.
2. Triturering - i dette tilfælde påføres et vist tryk på overfladen, og hånden glider ikke over den, men forskyder ligesom huden lidt og danner en fold foran. Gnidning udføres med fingerspidserne eller håndfladen og kan også være zigzag, spiral og lige.
3. Vibration - klappe, hakke, banke, ryste, ryste osv.
4. Æltning - det forårsager forskydning og kompression af musklerne. Det kan udføres med puderne på fingrene, phalanges af bøjede fingre, tuberklerne i tommelfingrene, knytnæven og bunden af ​​håndfladen.
5. Under fingerspil er der meget opmærksomhedmassage af selve fingrene.I dette tilfælde bruges flere typer gnidning: cirkulær med puderne på fingrene, cirkulær med kanten af ​​håndfladen, spiral med bunden af ​​håndfladen, zigzag og lige "tænger".

Udover alle de anførte massageteknikker, bruges der aktivt under spil at ryste og stryge fingrene.

Fingerspil nr. 1.

En to tre fire fem -	Ved hjælp af fingeren på den ene hånd tæller vi fingrene på den anden, og trykker let på puderne.
Vi gik en tur i børnehaven.
Vi går, vi går gennem engen,	Med den ene hånds pegefinger udfører vi cirkulære strøg på den andens håndflade.
Der vokser blomster i en cirkel.
Der er præcis fem kronblade,	Vi tæller vores fingre og stryger dem i omvendt rækkefølge.

Så læser vi digtet igen og gentager alle bevægelserne på den anden side.

Fingerspil nr. 2.

Digtet og alle bevægelser kan gentages.

Eksempel:

25.08.2017

Fingerspil til børn

Fingerspil nr. 3

Ulven vil åbne sin mund,	1-4 linjer - vi presser indeks-, midt-, ring- og lillefingrene på begge hænder til hinanden, og vi presser tommelfingerens pude til de lukkede fire fingre, og slip dem derefter, der viser en ganespalte. "Vi klikker munden på begge hænder"
Ønsker at stjæle en kanin:
Klik og klik, og klik igen!
Ulven vil ikke fange haren.
Munden klikker forgæves -	Linje 5-6 – slap af fingrene på begge hænder og "kør" dem hen over bordet, og rør dets overflade med puderne.
Haren løber fantastisk!

Fingerspil nr. 4

Der sidder en top i huset,	1-2 linjer - fra begge hænder laver vi en "spyglass" eller "kikkert" og sætter den til øjnene.
Han ser på dig gennem kighullet
Kan du åbne døren en revne?	3-4 linjer - fra den ene håndflade laver vi en "spaltet mund", som i det forrige spil, og vi bringer fingrene på den anden hånd til "munden" og griber dem med den og udfører strøgbevægelser med puderne.
Og bid din finger.
Hvis det gør ondt, så lidt	Linje 5-6 – gnid let håndfladerne mod hinanden.
Gnid dine håndflader!

Fingerspil nr. 5

Hytte på en eng	1. linje - vi laver et "hus" fra begge hænder, der forbinder dem med puderne på fingrene og bunden af ​​håndfladerne.
Dørene er låst.	2. linje - vi forbinder fingrene i en lås.
Vi finder hurtigt nøglen	3-4 linjer - drej tommelfingrene på begge hænder (den ene rundt om den anden), uden at åbne låsen.
Og vi låser hytten op.
Lad os ryste vores håndflader af,	Linje 5-6 – åbn fingrene, slap af i håndfladerne og ryst dem med lette bevægelser.
Lad os hvile lidt.

Eksempel:

8.09.2017

Fem regler for at behandle kroppen med bevidsthedens kraft

William Broud identificerede fem grundlæggende mentale teknikker, som han mente var vigtige i selvhelbredende processer.

Disse omfatter:

Behovet for afslapning og fred.

Evnen til at fokusere opmærksomheden på én ting (for eksempel vejrtrækning), som bidrager til udvikling af mental selvkontrol og undgår distraktion. (De foregående to punkter opnås gennem meditation)

Mestrer teknikkerne til fantasi og visualisering, fordi billedernes sprog er at foretrække for bevidstheden.

Inklusion i processen, ønsket om at nå et mål og forventningen om at målet nås.

Genkalder stærke positive følelser under helingsprocessen.

Systemet udviklet af Jose Silva inkluderede disse fem elementer næsten tyve år før Brauds forskning. Brauds forskning gav endelig Silvas teknik troværdighed i videnskabelige kredse. Og nu skal du lære den grundlæggende healingsteknik ved hjælp af Silva-metoden.

Selvhelbredende teknik

Det følgende er den grundlæggende teknik. Mere avancerede teknikker er uden for rammerne af denne e-bog.

Grundlæggende teknik

1. Dyk ned i dit meditative alfa-niveau.

Download alfa-dyk-øvelsen. Denne gratis lyd hjælper dig med at komme ind på alfa-niveauet, velegnet til mental healing.

2. Visualiser din nuværende helbredstilstand på en mental skærm.

Jeg skrev om, hvad en mental skærm er i artiklen"Kan du styre 'held'?" .

Visualiser din krops aktuelle tilstand, inklusive eventuelle mindre lidelser eller smerter, der generer dig. Du behøver ikke at huske eller vide, hvordan et bestemt organ rent faktisk ser ud. Simple billeder er nok til dit sind. Lungen kan opfattes som en ballon, og nyren som en bønne. Skab et karakteristisk billede af utilpasheden. Mærk de følelser, der er forbundet med dette problem.

3. Forestil dig, at du heler dig, bliver stærkere og sundere.

Forestil dig nu, at ubehaget forsvinder. Skab i din fantasi et system, der eliminerer sygdommen.

For eksempel:

Nyresten kan knuses til et harmløst pulver, som derefter udskilles;

Tumorer kan forekomme som store plaques, mens dit immunsystem og hvide blodlegemer fungerer som små soldater, der angriber tumoren. Ved hvert angreb aftager hævelsen;

Den ømme muskel kan bades i et imaginært helbredende lys, hvilket reducerer smerter og bringer musklen tilbage til en sund tilstand.

Det præcise billede, du bruger, er ligegyldigt – skab noget, der siger noget til dig. Dette kræver ikke videnskabelig korrektion, men skal blot være symbolsk. Din underbevidsthed vil modtage et signal.

4. Lad det sidste billede være dig, der udstråler sundhed

Mærk glæden og energien ved at være i perfekt helbred. Forestil dig, at dette allerede er tilfældet.

Det hjælper, hvis du siger en positiv udtalelse som:

"Jeg har en fuldstændig sund krop og sind"

eller

"Min ______ fungerer nu vidunderligt og er i fremragende stand."

5. Giv slip

Giv slip og stol på din krops evne til at helbrede sig selv. Du kan nu dykke til alfa-niveau. Tro på, at helingsprocessen finder sted.

Husk, at mental helbredelse ikke bør erstatte et besøg hos din læge. Ved alvorlige problemer skal du altid konsultere din læge først. Mental healing er kun en ekstra type behandling – da navnet i sig selv antyder, at den skal bruges parallelt, men ikke som erstatning moderne medicin.

Uanset om du bruger traditionel medicin, kirurgi eller mere holistiske terapier såsom akupunktur, yoga eller massage, kan Silva Live the Rhythm-programmet utroligt fremskynde og udjævne dine naturlige helingsprocesser.

"Hvad hvis jeg allerede er rask?"

Hvis du ikke har nogen helbredsproblemer, kan du fortsætte med at meditere og forestille dig dig selv tilbage absolut sund. På denne måde behøver du måske aldrig bekymre dig om at skulle selvmedicinere.

Eksempel:

13.10.2017

Fingerspil til børn 4-5 år

Fingerspil nr. 6 "Elephant"

Fingerspil nr. 7 "Centipedes"

Fingerspil nr. 8 "Sommerfugl"

Fingerspil nr. 9 "Little Spider"

Fingerspil nr. 10 "regnorme"

Hvis det er tørt, sover ormene,	Pegefingeren og tommelfingeren på begge hænder hviler på bordet med deres puder. De resterende fingre presses til håndfladerne. Lidt bøjning og strækning langs overfladen af ​​bordet, indekset og tommelfingeren "kravler" langs bordet, der viser orme.
Når det regner går de ud i haven.
Der er skæve gange mellem vandpytterne	"Orme" kravler mellem underkopper med vand, ligesom mellem vandpytter.
Regnorme bygger.

Eksempel:

17.11.2017

Nye fingerspil til børn 4-5 år

Fingerspil nr. 11 "Krabbe"

Fingerspil nr. 12 "Crows"

Kragerne kom til os,	Vift med hænderne i vejret (kragevinger).
Vi sad ved siden af ​​hinanden på ahorntræerne.	Albuerne er på bordet. Placer tommelfingeren, pege- og langfingrene på hver hånd i en klemme (kragenæb) og sving dem op og ned.
De begyndte at kvække højlydt, skændes,	Flyt tommelfingeren ned for at vise, hvordan "kragens næb" åbner sig.
De begyndte at bygge et hus af grene.	Brug fingrene (næb) til at tage blyanter, tændstikker, tællepinde (kviste) fra bordet og "byg en rede" af dem.

Fingerspil nr. 13 “Snegle er touch-me-nots”

Fingerspil nr. 14 "Little Spider"

Propellen snurrer hurtigt -
Helikopteren er klar til at lette.
Han modigt, uden tvivl,
Han vil finde vej blandt skyerne.
Flyver i den blå himmel
Skyerne spreder sig
Og han vender tilbage til tiden,
Uanset hvor lang stien er.

Du kan ikke lade være med at dreje blyanten med tommelfingeren. Det er vigtigt at dreje "propellen" så længe som muligt og ikke "knække" den, dvs. prøv ikke at lade blyanten falde.

Eksempel:

16.02.2018

Lad os fortsætte med at lege med fingrene

(for børn 4-5 år)

Fingerspil nr. 15 "Helikopter"

Propellen snurrer hurtigt -	Hold en kort blyant mellem pege- og langfingeren. Skub enden af ​​blyanten med en fingerbevægelse ind under din ringfinger og tryk på den med denne finger, og fjern din pegefinger fra blyanten. Før blyanten fra finger til finger, efterlign rotationen af ​​en helikopterrotor.
Helikopteren er klar til at lette.
Han modigt, uden tvivl,
Han vil finde vej blandt skyerne.
Flyver i den blå himmel
Skyerne spreder sig
Og han vender tilbage til tiden,
Uanset hvor lang stien er.
Du kan ikke lade være med at dreje blyanten med tommelfingeren. Det er vigtigt at rotere "propellen" så længe som muligt og ikke "bryde" den, det vil sige at forsøge at forhindre blyanten i at falde.

Fingerspil nr. 16 “Captain”

På bølgerne på en hvid båd	Fold dine håndflader til en båd, og forbind to håndfulde med ribben. Udfør langsomt bølgelignende bevægelser, som viser, hvordan båden vugger på bølgerne.
Han svæver, stor og dristig.
Han er en modig kaptajn	Forøgelse af hastigheden og amplituden af ​​bevægelser, vis, hvordan båden vugger på høje bølger.
Den modstod også en orkan.
Kaptajnen så alle landene,	Håndbevægelser er rolige, som i begyndelsen af ​​spillet.
Krydsede alle verdenshavene
Nå, så som en helt,
Han sejlede hjem til sin mor.

Fingerspil nr. 17 "Brødre"

Fem brødre på en varm dag	Placer din højre hånds albue på bordet, ret dine fingre (bros).
Vi mødte fem venner.	Placer din venstre hånds albue på bordet, ret dine fingre (venner).
Albuerne er på bordet, håndfladerne modsat hinanden.
Storebror er en stærk fyr,	Bevæg din højre tommelfinger.
Hans ven er en erfaren sømand.	Placer puderne på tommelfingeren på din højre hånd med tommelfingeren på din venstre hånd.
Den anden bror har en ven	Bevæg din venstre pegefinger.
Kender flere videnskaber.	Forbind højre hånds pegefinger med puderne på venstre hånds pegefinger.
Den mellemste bror er ranglet,	Flyt langfingeren på din højre hånd.
Hans ven er en dykker.	Forbind puderne på din højre hånds langfinger med langfingeren på din venstre hånd.
9.03.2018 Forebyggelse af psyko-emotionel stress hos førskolebørn Baseret på bogen af ​​V.G. Alyamovskaya og S.N. Petrova "Forebyggelse af psyko-emotionel stress hos førskolebørn." Grundlæggende midler til forebyggelse og korrektion af psyko-emotionel stress hos børn. Der er mange anbefalinger til at lindre stress. For eksempel anbefaler Yu. S. Nikolaev og E. I. Nilov at reagere på en ubehagelig situation med et smil og en vittighed. Psykiater V. Levi foreslog at vælge en ideel helt med en munter og venlig karakter. Jeg brugte selv denne metode til at etablere kontakt til patienter. En god effekt til at forbedre forhold, for eksempel i familielivet, opnås ved spillet "Jeg - dig, dig - mig", når manden og konen i en vis tid skifter roller og forsøger at reagere på forskellige situationer fra disse positioner. Men faktum er, at alle disse og lignende anbefalinger tvinger en person til at undertrykke reaktionen på irritation og dermed fratage ham frigivelse. På grund af børns specifikke alderskarakteristika (primært på grund af ringe livserfaring) er det ekstremt svært for børn at gøre dette, og den manglende afslapning fører ofte til neurose og efterfølgende, ifølge lægerne, til hypertension. Som regel forsøger en person, der forsøger at komme ud af en stresstilstand, at bruge overskuddet af frigivne hormoner, der forårsagede irritation. Nogle smadrer opvask, andre smadrer nogen omkring sig, andre løber, laver armbøjninger, saver træ, vasker febrilsk tøj. Mange mennesker, og især børn, begynder at tygge noget, ofte uden at mærke smagen af ​​maden. Med andre ord, oftest forsøger en person at komme ud af en stressende tilstand ved hjælp af fysiske handlinger. Risikoen for stress er især høj i barndommen, når betingelserne for normal fysisk udvikling krænkes. Videnskaben har længe bevist den indbyrdes afhængighed af en persons fysiske sundhed og mentale tilstand. Følelsen af ​​fysisk sundhed, ens fysiske formåen og kropslige velvære bidrager til en stabil følelse af komfort. Det er kendt, at sjæl og krop reagerer sammen på enhver begivenhed. Mental spænding forårsager muskeltonus, og tværtimod fører muskelspændinger til et følelsesmæssigt udbrud. Børn oplever den største fysiske stress under en idrætstime eller lektion i leg, men hvilken følelsesmæssig opsving observerer vi samtidig? Muskelafslapning forårsager et fald i følelsesmæssig stress og fører til ro og genopretning af hurtig vejrtrækning. Erfarne trænere bruger denne omvendte indflydelse til at regulere atleternes mentale tilstand. Forskere har længe bevist, at den bedste måde at lindre nervøse spændinger på er fysisk aktivitet. Det blev for eksempel anbefalet af N.P. Bekhtereva at bruge bevægelser som modvægt til negative følelser. Den berømte russiske fysiolog I.P. Pavlov sagde, at enhver fysisk aktivitet giver muskelglæde og skaber et stabilt humør. Skaderne ved utilstrækkelig fysisk aktivitet har længe været kendt. Men ikke mindre farligt er det at negligere så vigtige komponenter i en sund livsstil som søvn, ernæring og hærdning. Betydningen af ​​ordentligt organiseret søvn for hygiejnen i et barns nervesystem kan ikke overvurderes. Det blev også bevist af I.P. Pavlov, at under søvn genoprettes den fysiologiske balance i kroppen. Desuden kan en sådan restaurering ikke opnås med andre midler og metoder. I forebyggelsen af ​​psyko-emotionel stress hos børn bør ernæring ikke udelukkes. Det er nødvendigt at forstå for dig selv, at ikke kun det rigtige sæt af produkter er vigtigt for at sikre normal vækst og udvikling af barnet, men også organiseringen af ​​selve ernæringen. Det er rimeligt at bruge måltider som en stor afslapningspause. Vandhærdningsprocedurer påvirker effektivt børns mentale tilstand og lindrer spændinger og stress. Men for at opnå det ønskede resultat skal der skabes passende forhold, hvorunder barnet bliver genstand for denne aktivitet. I de senere år er der blevet tillagt stigende betydning i forebyggelsen af ​​stress til at lære en person at psykoselvregulere staten. Forskning bekræfter, at børn lærer autogene træningsteknikker meget hurtigere og med større effekt end voksne. Dette skyldes først og fremmest det faktum, at børn har en levende fantasi, som hjælper dem med hurtigt og nemt at komme ind i det ønskede billede. Brugen af ​​øvelser om psyko-selvregulering af staten gør det muligt at fylde det traditionelle system af idræt og sundhedsarbejde i en uddannelsesinstitution med ny mening og indhold og skabe en teknologi, som vi roligt kan kalde ikke kun sundhedsbesparende , men også at forme børns position som skaber og rimelig adfærd i forhold til deres fysiske og mentale sundhed. Alle de ovennævnte grundlæggende midler til at forhindre mental stress hos børn er strukturelle komponenter i barnets livsmiljø såvel som systemet for fysisk uddannelse af børn i en børneinstitution. Derfor mener vi, at det vil være rimeligt at begynde at præsentere konkrete praktiske anbefalinger med dem. Forebyggelse af psyko-emotionel stress hos børn ved at korrigere hverdagsprocesser. Som nævnt ovenfor kan en temmelig stor gruppe af idrætsmidler med succes anvendes til forebyggelse af psyko-emotionel stress hos børn under deres ophold i en uddannelsesinstitution (børnehave eller institution af typen "grundskole-børnehave"). Men for at disse midler kan tjene målet, skal deres psykologiske indhold styrkes. Derudover skal der ved strukturering af idrætssystemet i en uddannelsesinstitution opbygges en hierarkisk kæde af aktiviteter for lærerpersonalet korrekt i forhold til graden af ​​betydning for børns fysiske sundhed og psykiske velvære. I overensstemmelse med sundhedsformlen bør det første sted i denne kæde være organisering af søvn, derefter organisering af ernæring og derefter optimering af motorisk aktivitet, træning af det termoregulerende system i barnets krop. Organisering af børns søvn. Ubalance, bøvl, glemsomhed, forvirring i talen og ukritisk adfærd indikerer ifølge videnskabsmænd ofte, at barnet ikke får nok søvn. Dette fremgår også af vanen med at gnide dine øjne, som om de var dækket af støv. Hos sådanne børn, bemærker forskerne, er normal ydeevne reduceret, og det normale forløb af nerveprocesser forstyrres. Kronisk mangel på søvn, understreger S. M. Martynov, er blevet et reelt problem i pædiatrisk medicin. Ifølge statistikker får cirka 5% af børn, fra småbørnsalderen, ikke nok søvn 1,5-2 timer om dagen. Årsagen er undervurderingen af ​​søvnens betydning for liv og sundhed for børn under 8 år både i en uddannelsesinstitution og derhjemme, såvel som dens uduelige organisering i hjemmet og i børnehaven. Dette fører til mangel på gunstige betingelser for ordentlig søvn. Hvor længe skal et barn sove? Et barn på to til tre år skal sove mindst 14 timer i døgnet, børn på fire og fem år skal sove 13 timer, og børn på seks og syv år skal sove 12 timer. Der er en opfattelse af, at der ikke er noget galt med, at et barn falder i søvn til lyden af ​​tv og samtaler. Det antages, at en sådan spartansk uddannelsesstil giver dig mulighed for at opdrage et barn uden forkælelse. Men eksperter bemærker, at dette er en ret alvorlig misforståelse. Særlige elektroencefalografiske undersøgelser har vist, at der i et sådant miljø ikke kan være dyb, fuldstændig søvn, og derfor får nervesystemet ikke ordentlig hvile. Barnet bliver rastløst, irritabelt uden grund, græder ofte, mister appetitten og taber sig. Nogle gange oplever børn sløvhed, sløvhed og apati. Derfor vil vi ikke anbefale, at forældre kommer i konflikt med fysiologiens love. Videnskaben om kybernetik definerer søvn som hjernen, der afbryder forbindelsen fra signaler fra omverdenen. Men denne nedlukning er ikke for passivitet og fred, men for at udvælge den nødvendige information og kassere det unødvendige. En velkendt specialist inden for søvnfysiologi, professor A. M. Wayne skriver: ”Figurativt set fyldes korttidshukommelsen om dagen, og om natten går informationen i den (ikke alle) langsomt over i langtidshukommelsen ." Ikke kun professor A. M. Vane siger, at hjernen under søvn renses for overskydende information, mange fysiologer peger på dette og tilføjer, at metaboliske processer i den menneskelige krop normaliseres under søvn. Men eksperter inden for psykiatri og psykologi bemærker, at tilstrækkelig søvn er den bedste kur mod angst. Desværre bliver ritualet med at lægge et barn i seng, både hjemme og i børnehaven, til en smertefuld procedure for barnet. Derudover overholder voksne ofte ikke selv nedenstående krav til beskyttelse af et barns søvn. Forebyggelse af psyko-emotionel stress hos børn gennem fysisk træning. Optimering af børns motoriske aktivitet. Organisering af en rationel motortilstand er en af ​​hovedbetingelserne for at sikre en behagelig psykologisk tilstand for børn. Derudover er der en direkte sammenhæng, som eksperter påpeger, mellem motorisk rytme og barnets mentale præstation. De bemærker, at både utilstrækkelig og overdreven fysisk aktivitet er skadeligt. Udgangspunktet ved tilrettelæggelse af børns motoriske kur bør være kroppens naturlige behov for bevægelse. Det er i gennemsnit fra 10 til 15 tusinde bevægelser om dagen for børn i alderen 6-7 år; 10-12 tusinde - for børn 5-6 år gamle; 8-10 tusinde - for børn 3-4 år gamle; 6-8 tusinde - for børn 2-3 år. Omkring 60-70% af dette antal bevægelser bør ske under barnets ophold i en uddannelsesinstitution. Den optimale motortilstand vil blive overvejet under følgende forhold: Forholdet mellem hvile og motorisk aktivitet er 30% til 70%; - i løbet af dagen viser børn ikke tegn på fravær eller tydelig træthed; - der er en positiv dynamik i børns fysiske præstationer; - børns blodtryk i løbet af dagen svarer til aldersnormen. Når man organiserer et motorisk regime, bør graden af ​​motorisk evne for hvert barn i en aldersgruppe eller klasse tages i betragtning. I henhold til aktivitetsniveauet kan børn opdeles i tre grupper: - normal, - motor, - stillesiddende. Det blev bemærket, at børn med normal motorisk aktivitet har bedre udviklingsindikatorer end børn i den anden og tredje gruppe. Deres psyke og humør er mere stabilt. Hos stillesiddende og motoriske børn er selvreguleringsprocesser mindre perfekte. Desuden bemærker forskere, at mange af dem udvikler negative karaktertræk som misundelse, ubeslutsomhed, aggressivitet, ubalance osv. Disse børn har brug for individuel medicinsk og psykologisk-pædagogisk støtte. For eksempel ved at ændre kosten og kvaliteten af ​​ernæringen, øge eller begrænse fysisk aktivitet. En af måderne til at normalisere motoriske og stillesiddende børns motoriske aktivitet er deres venskab baseret på fælles interesser. Sundhedsforbedrende morgenøvelser. Formålet med morgenøvelser er at øge muskeltonus og skabe et godt humør for barnet. Dette mål bestemmer metoden for dens organisation. For at skabe og opretholde et stabilt positivt humør hos børn, bør komplekset af morgenøvelser kun omfatte fysiske øvelser, der er velkendte for børn. Brugen af ​​læringselementer skaber uundgåeligt en spændingssituation, da ikke alle børn gennemfører opgaverne med succes. Hvis de indser dette, kan deres asteniske reaktioner intensiveres. Interessen for gymnastik understøttes af en bred vifte af øvelser og spil. For eksempel kan øvelser i dag morgen bestå af en række udendørs spil, i morgen kan børn arbejde på en forhindringsbane, næste dag bliver det en interessant gåtur med en lille forceret march og osv. Det ville være rimeligt, hvis voksne koordinerer gymnastikkomplekset med børn. Under gymnastikken skal børn have mulighed for at agere selvstændigt på legepladsen eller sportspladsen. Voksne skal sørge for, at de har noget at lave. Spil for eksempel bold eller sving på en gynge, spark en puck eller hoppereb. Der er afsat 6 til 10 minutter til selvstændig motorisk aktivitet. Det er en slags mental aflastning for børn. I dette tilfælde er der ingen grund til at bekymre sig om fysisk aktivitet; børn er altid i stand til at regulere den og overbelaste aldrig. Terapeutiske morgenøvelser udføres altid (undtagen i tilfælde af ugunstigt vejr) i den friske luft i mindst 30 minutter. I det væsentlige er dette en morgenvandring fyldt med forskellige fysiske aktiviteter. Dens plads i den daglige rutine bestemmes ret præcist for hver aldersgruppe, startende fra 3 års alderen. Der skal tages hensyn til vejrets art og årstidens forhold. Dette bestemmer variationen af ​​morgenøvelser. Opvarmning under intens intellektuel aktivitet. Denne gymnastik udføres med og uden bevægelser. Det lindrer perfekt træthed ikke kun under intens intellektuel aktivitet, men også i tilfælde, hvor bevægelser af forskellige årsager er begrænsede i lang tid. For eksempel når du rejser med en landebus eller under flyrejser. Denne gymnastik er meget nyttig for børn i skolen, da den hjælper med at lindre spændinger på grund af en statisk kropsholdning. Gymnastik er udviklet af A. Kovalik. Komplekset består af 9 øvelser, som børn hurtigt kan mestre. Øvelser udføres mens du sidder på en stol: 1. Læn dig enten på dine hæle eller på dine tæer, løft dine fødder fra gulvet og udfør subtile bevægelser med dem udad og indad. 3. Stram musklerne i skulderbæltet, udfør subtile bevægelser med skuldrene og skulderbladene: adduktion og ekspansion, hævning og sænkning, rotation i den ene retning og den anden. 6. Tilbagetrækning og fremspring af maven, når man stikker ud - indånder, ved tilbagetrækning - udånder. 7. Stram musklerne i nakken, udfør subtile bevægelser af den færdige hånd til højre og venstre, frem og tilbage, med uret og mod uret. 8. Øjenæblernes bevægelser til venstre og højre, op og ned, med uret og mod uret. 9. Læn håndfladerne mod bordet og hælene på stolens ben, spænd og slap af i kroppens muskler. Når du lærer komplekset, udføres hver øvelse 2-3 gange, derefter tilføjes en gentagelse dagligt. For børn er 8-10 gentagelser nok. I begyndelsen af ​​træningen, mens musklerne ikke er tilstrækkeligt lydige, er det bedre at ledsage deres spændinger med knapt mærkbare bevægelser. Så skal du lære børn at udføre disse øvelser uden bevægelse, kun ved at spænde deres muskler. Spændingen varer i 4-5 sekunder (barnet kan tælle for sig selv op til 5), og derefter følger fuldstændig afspænding. Det er bydende nødvendigt at finde en plads til disse øvelser i dine børns daglige rutine. Vi anbefaler dem til brug i deres arbejde med børn af logopæder, defektologer, lærere i sjetteårsklasser og folkeskolelærere. Denne form for gymnastik er af særlig betydning for udviklingen af ​​selvreguleringsevner hos børn. Eksempel: 21.09.2018 Fingerspil til afslapning, når du forbereder hænderne på børn 6-7 år til at skrive Spændte muskler er "ulydige" og dårligt kontrollerede. For at kunne kontrollere dem frit og præcist, er det nødvendigt at slappe af i musklerne og fjerne spændinger fra dem. Børn kan kun mærke muskelafspænding, når de først bliver bedt om at knytte næverne stramt og holde dem i denne tilstand i lang tid. Og så bliver de bedt om at løsne (slappe af) dem og føle denne tilstand. Samtidig skal vi ikke glemme, at spændinger skal være kortvarige, og afslapning skal være langvarig. Hvert barn skal have en unik idé om afslapning ("som gelé"). Spil "Næver". Klem fingrene stramt ind i en knytnæve (hænderne ligger på knæene), så knoglerne bliver hvide. Slap nu af i hænderne. Hænder på dine knæ Næver er knyttet. Fast, med spænding Der trykkes på fingre. Spil "Deer". Løft dine krydsede arme over dit hoved med fingrene spredt bredt ("horn"). Stram dine hænder, spred kraftigt fingrene. Slip derefter dine hænder på dine knæ og slap af. Se: vi er hjorte! Vinden suser mod os! Vinden aftog. Lad os rette vores skuldre Hænderne tilbage på knæene. Og nu - lidt dovenskab. Spil "Barbell". Stå op. Forestil dig, at du løfter en tung vægtstang. Bøj dig ned og "tag" den. Knyt næverne. Løft dine arme langsomt. De er anspændte. Hårdt! Hold vægtstangen. Drop hende. Vi er ved at gøre klar til en rekord Lad os dyrke sport. Vi løfter vægtstangen fra gulvet... Hold godt fast... og smid! Vores muskler er ikke trætte - Og de blev endnu mere lydige! Spil "Ring". Armene er bøjede, hvilende på albuerne. Ryst dine hænder en efter en. Stryger. Glat et ark papir ud med højre håndflade, hold det med venstre hånd og omvendt. Tapping. Bank i bordet med en afslappet hånd med højre hånd og derefter med venstre hånd.

I tidligere artikler talte jeg om metoder til at eliminere fysiske og følelsesmæssige spændinger.

Det er ikke altid muligt at lindre psyko-emotionel stress med hjælpen. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at mestre dyb meditation, samt slappe af, mens du ligger i shavasana og omprogrammere dine tanker for at opnå en tilstand af bevidsthed.
Det anses således for at være den bedste måde at bekæmpe stress og lindre psyko-emotionelle spændinger på.

Takket være afslapning genvinder kroppen styrke, genstarter og er i stand til at fungere effektivt.

Afslapning opnås i meditation, i shavasana og ved at ændre dit livssyn, i evnen til at kontrollere den nederste del af bevidstheden – egoet.

Husk. Afslapning er nedsynkningen og derefter det fuldstændige stop for vores ego.

Og du skal lære at stoppe det både under meditation, liggende i shavassan og i hverdagen. Lad mig minde dem, der endnu ikke er klar over, at egoet er den laveste del af vores bevidsthed: hukommelse, sind, hele psyken, følelser og følelser. Og den højeste del af bevidstheden er vores virkelige Selv, ægte bevidsthed.

Metoder til afslapning og lindring af psyko-emotionel stress kan forbedre dit liv, gøre det lykkeligere, mere vellykket og glædeligt.

Mekanismer i afspændingsteknikken

For korrekt at forstå, hvordan du kan opnå mental og fysisk afslapning, skal du være opmærksom på børns adfærd. Barnet har ikke etablerede psykologiske mønstre, der forhindrer voksne i at slappe af. Børn interagerer harmonisk med verden og mennesker omkring dem og akkumulerer ikke stress. De sover, leger, studerer uden unødig følelsesmæssig stress. Barnet skifter fysisk og mentalt fra en type aktivitet til en anden, uden at blive belastet af problemer og negative oplevelser. Læg mærke til, at når børn falder i søvn, er deres muskler helt afslappede. Kroppen ser ud til at tilpasse sig sengens topografi. Dette er et eksempel på ægte afslapning.

Jo ældre vi bliver, jo mere stressede vi bliver, jo dårligere er vi i stand til at slappe af på det fysiske og mentale plan. Selv efter at have fuldført en opgave, afspiller vi konstant tanker i vores hoveder: hvad var det bedste at gøre, hvorfor vi ikke opnåede det, vi ville, hvad andre syntes. Dette er alt egoets arbejde. Over tid akkumuleres sådanne tanker så meget, at vores hjerne ikke hviler selv om natten under søvn. Dette fører til spændinger og efterfølgende til følelsesmæssig udmattelse og fysisk sygdom.

Det første skridt til afslapning er at forbyde dig selv at tænke på udførte opgaver. Selvom situationen ikke er den bedste, og problemet ikke er helt løst, så stop tankestrømmen.

Stol på dit sind. Når hjernen har indsamlet de nødvendige oplysninger om dit problem, vil den producere den korrekte løsning. Denne proces sker ubevidst. Du skal bare give slip på situationen, holde op med at bevidst forsøge at finde en løsning, som i de fleste tilfælde ikke fører til et positivt resultat, men kun forårsager spændinger. På det rigtige tidspunkt får du svar på alle dine spørgsmål, det kan du være sikker på.

Essensen af ​​afspændingsteknikken

Afspændingsmetoder er baseret på evnen til at distrahere dig selv fra negativt ladede tanker og overføre din opmærksomhed til følelsesmæssigt neutrale aktiviteter.

I dette tilfælde stopper egoet.

Du skal lære at være opmærksom på dit åndedræt eller kropsdele. En af de enkleste måder at slappe af på er at se på en del af kroppen i lang tid og ikke tænke på andet. Overraskende nok fører sådan meditation til hurtig fysisk afslapning og renselse af sindet fra forstyrrende tanker.

Men her ligger et problem. Hvis du tvinger dig selv til at se på området af din valgte krop ved viljestyrke, vil du i stedet for afslapning komme til endnu større spændinger. Hvad skal man gøre? Du skal lære at være i en særlig tilstand, der hedder ikke at gøre dig selv. Non-doing er en nedlukning af egoet, og det begynder med, at du holder op med at gøre noget som helst. Når du har slappet helt af og intet gør, vil du vække ægte bevidst opmærksomhed, som allerede kan rettes mod enhver del af kroppen. Du kan læse detaljeret om ikke at gøre i min artikel: og i min bog: "Korrekte og komplette instruktioner til meditation."

Under afspænding er det også nødvendigt bevidst at tvinge dine muskler til at slappe af. Det er ikke så enkelt, som det ser ud ved første øjekast. Dette tyder på, at du skal lære at slappe af. Under meditation eller mens du slapper af, mens du ligger i shavasana, gå gennem hele din krop og se, hvilke områder der forbliver spændte. For at slappe af en hvilken som helst del af kroppen, skal du gå væk fra den og løsrevet observere spændingsområdet. Normalt er dette nok, hvis ikke, bevidst, med en indsats af vilje, slappe af kilden til spænding.

Med hver meditationssession vil dine afspændingsevner forbedres, og du vil straks bemærke det. Dit hoved bliver klarere, presserende problemer vil virke mindre alvorlige, og et nyt positivt syn på livet vil dukke op.

Dette kommer af, at du mere og mere begynder at se på verden ikke gennem egoets prisme af følelser og følelser, som normalt forvrænger vores syn på tingene, men med det nøgterne, korrekte syn på sand bevidsthed.

Når musklerne slapper af, stopper sensoriske nervefibre med at overføre informationsstrømmen til hjernen. Hjernen holder til gengæld op med at sende signaler til musklerne langs de motoriske nerver. Der sker en betinget adskillelse af kroppen og hjernen, mens muskler, organer, skeletknogler og nervesystem hviler. Dette hjælper kroppen med at genvinde styrke og fungere korrekt. Kroppen vil hvile fra egoets overdrevne arbejde.

Når du først lærer at slappe af, vil du være i stand til at forstå dit sind. At studere din psyke hjælper dig med at slippe af med psykologiske holdninger og mønstre, som har været indgroet i os siden barndommen. Ofte forhindrer psykologiske forvrængninger en i at sameksistere korrekt med den omgivende virkelighed og mennesker, hvilket fører til konstant psyko-emotionel spænding.

Psykologisk programmering

At mestre afslapningsevner garanterer desværre ikke fuldstændig lindring af fysiske og mentale spændinger. For eksempel slappede du af og opnåede ro i sindet, men når du gik udenfor, mødte du en ubehagelig person eller befandt dig i en svær situation. Din hjerne vil straks reagere i henhold til dets iboende "negative" mønster, hvilket vil bringe dig ud af balance og føre til det samme niveau af angst. Hvad skal jeg gøre? Svaret er enkelt, du skal lære at omprogrammere dine negative psykologiske holdninger.

Ja, selvfølgelig ændrer meditation gradvist vores psyke, og vi begynder at reagere anderledes på omgivelserne. Vi er ikke længere bange for stress.

Men vi er alle forskellige. For nogle mennesker vil psyken tage meget lang tid at genopbygge, og for at fremskynde denne proces, er du nødt til bevidst at overføre bevidstheden opnået i meditation til hverdagen. Vi skal lære at kontrollere egoet ikke kun under meditation, men overalt og altid.

Grundårsagen til kronisk spænding er en følelsesmæssig reaktion på en situation eller persons adfærd, der ikke er i harmoni med vores psykologiske mønstre. Dette forårsager en følelsesmæssig hyperreaktion, som bidrager til spændinger, langvarig oplevelse og mental gentagelse af situationen og måder at løse den på i hovedet.

Sådanne psyko-emotionelle holdninger konsolideres fra barndommen på baggrund af erfaring og opdragelse. Hovedopgaven for afspændingsteknikken er at omprogrammere eller helt slippe (hvis muligt) af de mønstre, der forstyrrer et lykkeligt liv uden følelsesmæssig stress.

Den egentlige årsag til spændingen

Fysiske og følelsesmæssige spændinger opstår som følge af forkert opfattelse af omgivelserne. Interaktion med mennesker introducerer for mange negative indtryk i vores virkelighed, som "forgifter" liv og fører til forekomsten af ​​sygdomme. Dette lettes af frygt og komplekser, der er indlejret på et underbevidst niveau.

Det meste af tiden forstår folk ikke engang, hvad der forårsager spændingen. De ser og mærker kun resultatet - kronisk stress, nervøs spænding, forringelse af forholdet til deres kære, problemer på arbejdet, sygdom.

For permanent at eliminere disharmoni fra livet, skal du studere dit sind og de sande årsager til sådan adfærd. For at gøre dette skal du meditere, slappe af i dine muskler og "rydde" dit hoved for negative tanker. Under meditation og dyb afspænding vil al negativitet komme frem, men kun hvis der skabes visse forhold. Ikke at gøre dig selv, stoppe egoet og løsrevet observation af eventuelle manifestationer af psyken, det er det, der er nødvendigt for dette.

Gradvist, takket være meditation, opstår klarhed i tænkningen, og den korrekte holdning til situationer og mennesker udvikles uden overdrevne følelsesmæssige reaktioner, som forårsager spændinger.

Hjernen er en mental computer

Vores hjerne er en samling af mere end 10 billioner nerveceller (neuroner), der kommunikerer med både det ydre og indre miljø. Neuroner modtager, behandler, analyserer, lagrer og bruger den modtagne information. Sådan samler en person viden og erfaring gennem hele sit liv. Derudover har vi siden barndommen udviklet mange psykologiske mønstre, der hjælper os til at reagere hurtigt i forskellige livssituationer.

Psykologiske stereotyper er produceret af det limbiske system i hjernen. Det er en af ​​de første, der reagerer på en ekstern stimulus og giver kroppens reaktion en følelsesmæssig farve. Det limbiske system sammenligner den aktuelle situation med tidligere erfaringer lagret i dannede skabeloner og producerer et standardresultat.

Evolutionært hjalp det limbiske system mennesker med at overleve under vanskelige miljøforhold, når livstruende omstændigheder ventede mennesker ved hvert skridt. Når en person stod over for en uvant situation, forårsagede det fysisk og psykisk stress for at løse problemet på den mest succesrige måde. I den moderne verden er det limbiske systems funktion berettiget i kritiske livssituationer. I praksis forårsager ethvert problem, selv et mindre et, stress og psyko-emotionel spænding.

De der. vi lever som robotter, ifølge visse programmer, der er indlejret i os.

Verden omkring os matcher sjældent den psykologiske skabelon, der er indlejret i vores hjerner. Derfor er den eneste måde at slippe af med spændinger på at udrydde negative følelsesmæssige holdninger. Du skal lære dig selv at opfatte enhver situation som positiv eller neutral. I ethvert problem er det rigtigt at lede efter positive og lærerige øjeblikke, der efterfølgende vil hjælpe os med at slippe afsted med det i sværere livssituationer.

Al antikkens spirituelle lære, det være sig yoga eller andre, lærer i bund og grund det samme - at være åbne over for verden omkring os, at elske alle livets manifestationer, at respektere mennesker. Dette hjælper med at slippe af med spændinger, giver en tilstand af ro og glæde. En positiv indstilling til virkeligheden skaber harmoni mellem sjæl, krop og samfund.

Enhver tanke bør kun bringe godhed, enhver handling bør opfattes roligt. Ved at lære dit sind at kende, slipper en person for evigt af med negativitet i livet: ikke den ydre, vi kan ikke påvirke omstændighederne, men den indre tilstand. Du har magten til at ændre din holdning til situationer, omstændigheder og mennesker, og meditation er en fremragende hjælper på vej hertil.

Som de siger, for at ændre verden omkring dig, skal du først ændre dig selv.

Sammenfatte

Alt ovenstående kan forklares med få ord.

Den eneste korrekte metode til afspænding er, at vi stopper, afidentificerer og kontrollerer hele vores psyke, hele vores sind, dvs. vores ego. Og dette opnås i meditation, liggende i savasana og i mindfulness i hverdagen.

Hvorfor det. Meget simpelt. Afslapning, afslapning er nedsynkning eller et fuldstændigt stop for egoet. Den, der er mere afslappet i livet, har mindre urolige tanker og følelser, der roder rundt i hovedet, dvs. egoet fungerer korrekt (ikke anstrengende, med belastning).

Og jo mere du stopper egoet under meditation og i shavasana, jo mere korrekt og bedre vil det virke på ethvert andet tidspunkt, overalt og altid.

Jeg synes, han var overbevisende.

Så du ved allerede, hvordan du mediterer. Hvis ikke endnu, så læs min artikel: og stil også spørgsmål.

Tilbage er kun at lære at slappe af og lære at kontrollere egoet i hverdagen.

I den næste artikel vil vi tale om.

Vær sund og glad. Og afslapning vil hjælpe dig med dette.

Og lyt endelig til Ennio Morricones vidunderlige musik, som får dig til at tænke på det evige. Det er denne slags musik, der godt kan stoppe egoet og blotlægge vores smukke og evige sjæl.

Psyko-emotionel stress i undervisningsaktiviteter

En lærers arbejde er et af de erhverv, der er forbundet med øget psyko-emotionel stress. Dette skyldes både indholdet og essensen af ​​den pædagogiske virksomhed og den baggrund, som den udføres på.

Gennemførelsen af ​​pædagogiske aktiviteter sker gennem interaktion med et stort antal mennesker. Det er elever, kolleger, forældre til elever. Hver dag skal en lærer i gang med arbejdet udføre 10, hundredvis af fagligt bestemte interpersonelle kontakter med en ret høj psyko-emotionel stress. I de fleste tilfælde er der tale om følelsesmæssige reaktioner, der har en positiv konnotation. Men en så bred vifte af kommunikation er fyldt med potentialet for opståen af ​​konflikter, stressende eller traumatiske situationer af forskellig grad af betydning, som er ledsaget af udvikling af negative følelser og en ugunstig følelsesmæssig baggrund.

Ofte er en lærer tvunget til at interagere og kommunikere med en person, der er "ulidelig" for ham, som han allerede har haft modstridende forhold til i fortiden eller eksisterer i nutiden. Det kan være en studerende eller en kollega. En svær situation kan ikke længere give anledning til en kortvarig følelsesmæssig reaktion, men til en langvarig traumatisk situation.

I undervisningsaktiviteter er der ret ofte en uoverensstemmelse mellem de forventede, forudsagte og faktiske resultater (for eksempel resultaterne af elevernes testarbejde, akademiske kvartal osv.). En lærers arbejde er fyldt med faren for "mental mæthed" på grund af en vis monotoni og gentagelse i processen med at udføre deres professionelle pligter. Denne situation opstår især ofte blandt lærere med ringe erfaring.

Derudover er den psykologiske baggrund, som en lærers arbejde udføres på, meget unik. Det er høje offentlige krav til en lærers almene kulturelle, faglige og moralske kvaliteter. Øget interesse for udseende, måde at tale på og "personligt liv".

Allerede en sådan kort beskrivelse af de psykologiske karakteristika ved undervisningsarbejde indikerer muligheden for forekomsten af ​​både akutte og kroniske psykotraumatiske situationer, udvikling af psyko-emotionel overbelastning, som betragtes som risikofaktorer, der disponerer for forekomsten af ​​visse neuropsykiatriske reaktioner og psykosomatiske sygdomme.

Under påvirkning af mere eller mindre langvarige psykiske traumer, der fører til følelsesmæssig overbelastning, kan det udvikle sig neurose-lignende tilstand eller neurose.

Sygdommen begynder gradvist, gradvist. Hovedsymptomet er øget excitabilitet og mild mental og fysisk træthed. Personen bliver ophidset og bliver irriteret selv over mindre problemer. En lignende stigning i følsomhed over for irriterende stoffer, der kommer fra indre organer og forskellige dele af kroppen, kan forklare sådanne menneskers klager over ubehagelige fornemmelser i forskellige dele af kroppen (hovedpine, svimmelhed, tinnitus, smertefulde fornemmelser i hjertet, maven osv. ). Sådanne symptomer kaldes psykosomatiske, fordi årsagen til deres forekomst afhænger af karakteristikaene ved personens mentale status.

Øget excitabilitet kommer til udtryk i en let forekomst af vegetative reaktioner (hjertebanken, rødme eller bleghed i ansigtshuden, øget svedtendens). Tremor (rysten) af øjenlågene og fingrene på strakte arme observeres ofte. Øget excitabilitet er normalt kombineret med hurtig træthed, hvilket påvirker et fald i arbejdsevnen. Der er ofte klager over generel fysisk svaghed, mangel på handlekraft, energi og udholdenhed til det tidligere sædvanlige arbejdsregime. Langsigtet aktiv opmærksomhed bliver umulig. Træthed af opmærksomhed er ofte forbundet med utilstrækkelig registrering af visse begivenheder. Dette forklarer klager over "dårlig hukommelse" og glemsomhed.

Øget excitabilitet og hurtig træthed manifesteres også i den hurtige forekomst af følelsesmæssige reaktioner (tristhed, glæde osv.) Og samtidig i deres korte varighed og ustabilitet. Intolerancen sætter ind, og ventetiden bliver uudholdelig. Søvnen er forstyrret, det er ofte svært at falde i søvn, søvnen er ikke dyb nok, med en overflod af drømme. I dette tilfælde opstår opvågning let under påvirkning af mindre stimuli. Efter søvn er der ingen følelse af kraft og friskhed, men tværtimod opstår en følelse af svaghed og døsighed. Midt på dagen forbedres helbredstilstanden, og hen på aftenen forværres den igen.

Tilstedeværelsen af ​​ubehagelige fornemmelser fra forskellige dele af kroppen intensiveres over tid, hvilket giver grund til at mistænke, at du har nogle begyndende alvorlige sygdomme. Der er angst og angst for din tilstand. Ubehagelige og smertefulde fornemmelser i forskellige dele og organer af kroppen og frygten for sygdom med en patologisk fiksering af opmærksomhed på de mindste ændringer i velvære intensiveres i stigende grad. Og gradvist, på grund af forstyrrelse af indre organers innervation, kan individuelle psykosomatiske symptomer udvikle sig til psykosomatiske funktionsændringer i organer og efterfølgende til udtalte psykosomatiske sygdomme. Ofte dette funktionelle lidelser Og sygdomme i det kardiovaskulære system. Først manifesterer de sig som periodiske ubehagelige fornemmelser i hjerteområdet, hvis lokalisering og natur er ekstremt forskelligartet.

Smerter i hjerteområdet ofte ledsaget af ubehagelige fornemmelser i hænderne (normalt til venstre), en følelse af mangel på luft eller endda kvælning. At tage nitroglycerin (et lægemiddel, der lindrer smerter ved angina pectoris) giver ingen mærkbar forbedring. Psykogene hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme. I dette tilfælde er klager over angreb af hjertebanken typiske ikke kun under fysisk anstrengelse, men også om morgenen (i opvågningsøjeblikket), når man falder i søvn og ofte om natten (på grund af søvnløshed eller overfladisk, intermitterende, urolig søvn) .

En neurose-lignende tilstand kan forårsage en ændring i blodtrykket mod dets stigning eller fald. Oftest er der tale om en midlertidig stigning i blodtrykket under påvirkning af oplevelser eller en pludselig kraftig stigning i blodtrykket, såsom en hypertensiv krise.

Når blodtrykket stiger der opstår ubehagelige og smertefulde fornemmelser i hovedet (tryk, tyngde, ømme smerter, boring, sprængning, prikken), tinnitus, sløret syn (forekomsten af ​​tåge i øjnene, blinkende farvede prikker, cirkler).

Ved lavtryk klager kan være ekstremt varierede og omfatte sløvhed, apati, en følelse af alvorlig svaghed og træthed, mangel på handlekraft om morgenen selv efter lang søvn, hukommelsessvækkelse, fravær og ustabil opmærksomhed, nedsat ydeevne, en følelse af manglende luft i hvile, svær åndenød med moderat fysisk aktivitet, hævede ben og fødder om aftenen. En karakteristisk hovedpine (nogle gange den eneste klage) opstår normalt efter søvn (især i løbet af dagen), fysisk eller psykisk arbejde. En sløv, pressende, snærende, sprængende eller dunkende hovedpine påvirker ofte den frontotemporale eller frontoparietale region og varer fra flere timer til to dage. I nogle tilfælde opstår det som en migræne, ledsaget af kvalme og opkastning, og forsvinder ved brug af kulde, efter en tur i den friske luft eller træning. Karakteriseret ved periodisk svimmelhed med øget følsomhed over for skarpt lys, støj, høj tale, vaklende ved gang og besvimelse.

En hyppig ledsager af neurose-lignende tilstande - funktionelle lidelser i mave-tarmkanalen. Disse er ikke stærke, men vedvarende smertefulde fornemmelser af forskellige lokaliseringer, der ofte migrerer gennem maven. De mest konstante fornemmelser er tyngde, fylde, spænding og tomhed i maven. I nogle tilfælde kan der være klager over kvalme om morgenen og periodiske uudholdelige smerter i den øvre del af maven. Klager over en ubehagelig smag eller bitterhed i munden, halsbrand og bøvsen (ofte med luft, sjældnere med spist mad eller mavesaft) i løbet af dagen eller kun om morgenen, før måltider, er meget almindelige.

Ikke mindre typisk er klager over appetitforstyrrelser - fra dårlig eller meget lunefuld appetit til fuldstændig afsky eller afvisning af at spise med tab af smag. Der kan være klager over vedvarende forstoppelse eller forstoppelse efterfulgt af diarré.

Andre manifestationer af indre organer er mulige i neurose-lignende tilstande og neuroser. I alle tilfælde af sådanne symptomer bør du bestemt konsultere en læge.