የህይወትን ጥራት ለማሻሻል ውስብስብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እየፈለግን መሆናችን ይከሰታል። እኛ “ዮጋ ከሄድኩ ወዲያውኑ እረጋጋለሁ” ብለን እናስባለን። እና በእርግጥ, ወደ ዮጋ አንሄድም. እና ከልብ የመነጨ ሰበብ አለን - ለምንድነው በጣም መጥፎ ስሜት የሚሰማን? በአካባቢው ጥሩ ዮጋ የለም! በሚያሳዝን ሁኔታ...
ቢሆንም፣ ውጥረት፣ ብስጭት፣ ብስጭት፣ አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር አእምሮዎን እየበላ ባለበት ሁኔታ ውስጥ ለዘመናት ጥቅም ላይ የዋሉ ቀዳሚ ፈጣን ማስተካከያ የራስ አገዝ መፍትሄዎች አሉ።
ለአጠቃላይ ሐኪሞች ምክሮች ጥቅም ላይ ውለዋል (እና ብቻ ሳይሆን) የድሮ ትምህርት ቤት. በሽተኛውን በእጁ ከያዙት መካከል አንዱ እና ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው አድርጎታል። የራስ አገዝ ምክሮች በአካላዊ ቴራፒስቶች፣ በማሳጅ ቴራፒስቶች እና በአትሌቲክስ አሰልጣኞች ተምረዋል። አሁን ምክር በጣም ውድ እና ለመቅረጽ በጣም አስቸጋሪ ነው. እራስን መርዳት ታግዷል፣ ይህ የገበያ አካሄድ አይደለም።
እና ወደ አሮጌዎቹ እንመለሳለን ጥሩ ጊዜያት፣ እራስን መርዳት ሲበረታታ።
ዘዴ 1: በአንድ ነገር ይረብሹ
በዚህ መንገድ ለማስወገድ ስሜታዊ ውጥረትበተያዙበት ፣ ወደ ጥግ በተነዱ እና የትም ማምለጥ በማይችሉበት ሁኔታ ተስማሚ ። ለምሳሌ፣ በእቅድ ስብሰባ ላይ ተቀምጠህ አለቃህን አዳምጥ፣ በውስጥ እየፈላ። ማምለጥ አትችልም፣ ነገር ግን... አንድ ያልተለመደ ነገር በማሰላሰል ተበታተን፣ ገለልተኛ እና በዚህ ያልተለመደ ነገር መወሰድ - የተሻለው መንገድበጥቃቅን ነገሮች እራስህን አታሸንፍ።
ለምሳሌ፡- "ይሁን እንጂ የማሻ ማኒኬር ምን ይመስላል... እንዴት እንዳደረገች አስባለሁ?"
ይህ የሚሠራው እርስዎ እራስዎ የእንደዚህ አይነት ስልት ጥቅሞችን ከተረዱ ብቻ ነው - መጥፎውን አይመልከቱ, መጥፎውን አይሰሙ. መተኮስ እና መጨቃጨቅ ከፈለግክ ይህ መብትህ ነው።
ዘዴ 2 የሚያበሳጭ ሁኔታን ይተዉ (የስሜታዊ ዞን)
የሌላ ሰው ልደት ላይ ያሳዘነህ ነገር አለ? ሽርሽር ላይ? አንዳንድ ቡድን፣ ይፋዊ ገጽ፣ ገጽ መቆም አይችሉም ማህበራዊ አውታረ መረብ? ደስ የማይል ሰውን ከጓደኞችዎ ዝርዝር ውስጥ የማስወገድ ህልም አለዎት?
ስለዚህ ቡድኑን ለዘለዓለም ለቀቅን። ተከራካሪ፣ ትሮል፣ ቦሮ፣ ሞኝ አገዱ። ያ ከተከሰተ መገለጫዎን ሰርዘዋል።
በፍጥነት ታክሲ ይደውሉ (አትጨምቁ፣ አትጨምቁ)፣ አስተናጋጇን ሳሙ እና ወደ ቤት በፍጥነት ይሮጡ - ከፓርቲው ርቀው፣ ከባርቤኪው ርቀው፣ ከሚያስቆጣው፣ ከስሜታዊ ዞን።
ዘዴ 3 ትንሽ ውሃ ይጠጡ
ይህ ቀድሞውኑ ከፋርማሲዩቲካል ኮርፖሬሽኖች የአመጋገብ ማሟያዎችን የማይሸጡ የሁሉም ድንቅ ቴራፒስቶች ፊርማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።
አንድ ብርጭቆ ውሃ, ቀስ ብሎ ሰከረ, ሁሉንም ነገር ያቆማል ታዋቂ ሳይንሶችመናድ. አንድ አስከፊ ነገር ለደረሰበት ሰው የሚያቀርቡት የመጀመሪያው ነገር አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው. የመጠጥ ውሃ የሰውነት ራስን የመልሶ ማቋቋም ዘዴን ያነሳሳል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሁለት ምክንያቶች ይታመማሉ-
- ሃይስቴሪያ (ሳይምፓቶ-አድሬናል ቀውስ በሌላ መንገድ)
- በጊዜ ውስጥ ያልተስተዋለው የሰውነት ድርቀት.
ሰውነታችንን ስለማንሰማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለማናስተምር ሻይ, ቡና እና ሶዳ ቀኑን ሙሉ እንጠጣለን - ሁላችንም የሰውነት ድርቀት አለብን, እና እርስዎም አለብዎት. አሁኑኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ ያንብቡ።
ዘዴ 4 በአስደሳች, አስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
ይህ ዘዴ "መተው" በማይችልበት ሁኔታ ተስማሚ ነው. ምንም እንኳን ደደብ እና ጣዕም የሌለው ቢሆንም "እና እነሱ, እና እኔ, እና ሁሉንም ብዳኝ" የማኘክን ጥብቅነት በአንድ አሪፍ ነገር መስበር ያስፈልግዎታል. የመርማሪ ታሪክ ማንበብ። የኮምፒውተር ጨዋታ. ማደን እና መሰብሰብ. ክትትል እና ክትትል. የአንድን ሰው ምስጢር ለመግለጥ የሚደረግ ሙከራ። በስለላ እና በማዳመጥ እንኳን, እርጉም.
በተንኮል፣ በመርማሪ፣ ውስጥ መሳተፍ አለብህ ፈጣን እድገትክስተቶች, አደን, መጫወት, ድፍረት, መብረር.
ጆሮዎ ማንሳት እና ጅራትዎ መንቀጥቀጥ አለበት።
ምን እንደሚማርክ እና እንደሚያዝናናህ አንተ ራስህ ታውቃለህ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ፣ የግለሰብ ነገር አለው። በዚህ ክትትል ብቻ አትወሰዱ። ማንንም አትጉዳ።
ዘዴ 5 አካላዊ ፈሳሽ
ሁሉም ሰው ይህን ዘዴ በራሱ ጠንቅቆ ያውቃል, ነገር ግን, እንደተለመደው, ማንም አያስብም. እና ፈጣን የሰውነት ፈሳሽ የሚከተሉትን ጨምሮ አስታውሳችኋለሁ፡-
- መራመድ፣
- ዋና፣
- ጸደይ-ማጽዳትአፓርታማዎች (ምናልባትም የሌላ ሰው) ፣
- ወሲብ፣
- የቆሻሻ መጣያ መጥፋት,
- በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ፣
- ዳንስ
- ወለሎችን ማጽዳት እና በእጅ መታጠብ
የተጣመሙ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል እና ጭንቀትን እና ብስጭትን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስወግዳል። በአጠቃላይ በእጅ መታጠብ ሀዘንን ለመቋቋም ይረዳል - እንደገና የድሮውን ዶክተር ምክር, ከእርስዎ ጋር እካፈላለሁ.
ዘዴ 6 ከውኃ ጋር ይገናኙ
ምግቦችን ማጠብ ነፃ የ hypno-psychotherapy ክፍለ ጊዜ ነው። የንፁህ ወራጅ ውሃ ድምፅ ድካማችንን ያስወግዳል እና ሁሉንም "ቆሻሻዎችን" ያስወግዳል, የቤት ውስጥ ቆሻሻን ብቻ አይደለም.
ሳህኖችን ከማጠብ በተጨማሪ አንድ የታወቀ ክላሲክ አለ: ገላዎን መታጠብ, ገላዎን መታጠብ, ወደ ሶና ይሂዱ, በማለዳ ወይም በማታ - በባህር ውስጥ, በወንዙ, በሐይቅ ውስጥ ይዋኙ. በፀደይ ወቅት. እራስህን አድስ ባጭሩ።
ዘዴ 7 የአስጨናቂ ክስተት አወንታዊ ማሻሻያ
ስለ አወንታዊ ማሻሻያ (በእኔም ጭምር) ብዙ ተጽፏል እናም እራሴን መድገም አልፈልግም. አንድ ምሳሌ ብቻ እሰጣለሁ፡-
"በጣም ጥሩ ነው በዚህ በጋ የትም እንደማልሄድ ታወቀ! በመጨረሻ ትምህርት እየወሰድኩ ነው። በእንግሊዝኛ, ለአካል ብቃት እና እንዲሁም ለራስ-ልማት ኮርሶች! ሌላ መቼ ነው እንደዚህ አይነት "የማይጠቅም" ቅንጦት ለራሴ የምፈቅደው? እና በበጋ ወቅት በሁሉም ቦታ ዝቅተኛ ወቅት አለ እና በዙሪያው ቅናሾች ብቻ አሉ። ስለዚህ እኔም ገንዘብ አጠራቅማለሁ!"
ዘዴ 8 የከፋ ሊሆን ይችላል, ለሌሎችም ከባድ ነበር
በክስተቱ ውጤት አልረኩም? ከዚህ የከፋ ውጤት ሊኖር እንደሚችል አስብ። በአካባቢዎ ላሉት አንዳንድ ሰዎች ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ አስቡት። ይህንን ጥበብ ከተቆጣጠሩት እና በዚህ ስልት አፍንጫዎን ወደ ላይ ማዞር ካቆሙ, ምንም አይነት የስነ-ልቦና ህክምና አያስፈልግዎትም.
ዘዴ 9 ሳቅ ሁሉንም አስፈሪ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ይገድላል
የተነፈሰ እና አስፈላጊ የሆነን ነገር ማሾፍ፣ መቀነስ፣ ማዋረድ የቆየ የምግብ አሰራር ነው። የሰው ባህል, ከኒዮሊቲክ ጀምሮ. ለአያቱ ባክቲን “የካርኒቫል-ሳቅ ባህል” ለሚለው ቃል ምስጋና ይግባው። አንብበው, ፍላጎት ይኑሩ.
ወይም ስለ SpongeBob SquarePants ጀብዱዎች አንድ ክፍል ይመልከቱ። በትምህርት ቤት ሴሚናር ላይ መናገር ሲፈራ፣ አንድ ብልህ ቄሮ እጅግ የላቀ መነጽር ሰጠው። እነዚህን መነጽሮች ለብሶ፣ ስፖንጅ ቦብ ሁሉንም ተማሪዎች እና መምህሩ... የውስጥ ሱሪዎችን አየ። ያ አስቂኝ ነበር! እውነት ነው ከሳቅ የተነሳ ሪፖርቱን አንብቦ አያውቅም። እና መምህሩ ምን አይነት ፓንቶች ነበሩት... እም...
ዘዴ 10 ወደ 10 መቁጠር
እስከ አስር ድረስ አንብብ። ቀስ ብሎ። የእርስዎን እስትንፋስ እና ትንፋሽ መቆጣጠር። ለራሴ እንጂ ጮክ ብሎ አይደለም። ይህ የዶክተሮች እና የስፖርት አሰልጣኞች ምክር ነው.
ዘዴ 11 ማልቀስ
ማልቀስ ውጥረትን ያስወግዳል. በእምባ ፈሳሽ ከሰውነት የሚወጡት። መርዛማ ንጥረ ነገሮችበጭንቀት ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር የሚፈጠሩት. ስለራስዎ ነገሮች ማልቀስ ካልቻሉ, አንድ አሳዛኝ ርዕስ ይዘው ይምጡ እና በተለይ በእሱ ላይ አልቅሱ.
ዘዴ 12 በነፍስዎ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ በቃላት መግለጽ
አጠራር ወይም የቃላት አነጋገር ግልጽ ያልሆነ "ነገር" ወደ ግልጽ ቃላት ማስቀመጥ ነው. ቢሆንም, ታላቅ ነገር. ወይም በተሻለ ሁኔታ ሁሉንም በወረቀት ላይ ይፃፉ, ረጅም ደብዳቤ ይጻፉ.
ብቻ የትም አይላኩት!
ጭንቀትን ለመቋቋም 12 ምክሮች እና ጭንቀት የሚያስከትሉ በሽታዎችን እዚህ አሉ.
እነዚህ 12 ቱ እኛን የሚረዱን እና ለእሱ ገንዘብ የማይፈልጉ ናቸው. እና ቀሪው ውድ እና ከቻርላታኖች ነው።
አንድን ሰው ማጽናናት በሚያስፈልግበት ሁኔታ ውስጥ መሆን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, እና ትክክለኛዎቹ ቃላትአልተገኘም።
እንደ እድል ሆኖ, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከእኛ የተለየ ምክር አይጠብቁም. አንድ ሰው እንደሚረዳቸው እንዲሰማቸው, ብቻቸውን እንዳልሆኑ እንዲሰማቸው አስፈላጊ ነው. ስለዚህ መጀመሪያ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። ለምሳሌ, የሚከተሉትን ሀረጎች በመጠቀም: "አሁን ለእርስዎ በጣም ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ," "ለእርስዎ በጣም ከባድ ስለሆነ አዝናለሁ." በዚህ መንገድ ለምትወደው ሰው አሁን ምን እንደሚመስል በትክክል እንደምታየው ግልጽ ታደርጋለህ።
2. እነዚህን ስሜቶች መረዳትዎን ያረጋግጡ።
ነገር ግን ይጠንቀቁ, ሁሉንም ትኩረት ወደ እራስዎ አይስቡ, ለእርስዎ በጣም የከፋ መሆኑን ለማረጋገጥ አይሞክሩ. ከዚህ ቀደም ተመሳሳይ አቋም እንዳለህ ጥቀስ እና ስለምታጽናናው ሰው ሁኔታ የበለጠ ጠይቅ።
3. የሚወዱት ሰው ችግሩን እንዲረዳው እርዱት
ምንም እንኳን አንድ ሰው አስቸጋሪ ሁኔታን ለመፍታት መንገዶችን እየፈለገ ቢሆንም በመጀመሪያ እሱ ብቻ መነጋገር ያስፈልገዋል. ይህ በተለይ በሴቶች ላይ ይሠራል.
ስለዚህ ለችግሩ መፍትሄዎችን ለማቅረብ ይጠብቁ እና ያዳምጡ. ይህ የሚያጽናኑት ሰው ስሜቱን እንዲገነዘብ ይረዳዋል። ደግሞም ፣ አንዳንድ ጊዜ ስለእነሱ ለሌሎች በመናገር የራስዎን ልምዶች ለመረዳት ቀላል ይሆናል። ለጥያቄዎችዎ መልስ በመስጠት, ጣልቃ-ሰጭው ራሱ አንዳንድ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላል, ሁሉም ነገር እንደሚመስለው መጥፎ እንዳልሆነ ይገነዘባል እና በቀላሉ እፎይታ ይሰማዎታል.
በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ አንዳንድ ሀረጎች እና ጥያቄዎች እዚህ አሉ።
- ምን እንደተፈጠረ ንገረኝ.
- ምን እንደሚያስቸግርህ ንገረኝ።
- ለዚህ ምን አመጣው?
- ምን እንደሚሰማህ እንድረዳ እርዳኝ።
- በጣም የሚያስፈራህ ምንድን ነው?
በተመሳሳይ ጊዜ, "ለምን" በሚለው ቃል ጥያቄዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, እነሱ ከፍርድ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው እና ጣልቃ መግባቱን ብቻ ያስቆጣሉ.
4. የጠያቂህን ስቃይ አትቀንስ እና እሱን ለማሳቅ አትሞክር።
እንባ ሲያጋጥመን የምትወደው ሰውእኛ፣ በተፈጥሮአችን፣ እሱን ለማስደሰት ወይም ችግሮቹ ያን ያህል አስከፊ እንዳልሆኑ ልናሳምነው እንፈልጋለን። ነገር ግን ለእኛ ቀላል የሚመስለው ነገር ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ሊያናድድ ይችላል። ስለዚህ የሌላ ሰውን ስቃይ አትቀንስ።
አንድ ሰው ስለ ትንሽ ነገር ቢጨነቅስ? ስለ ሁኔታው ካለው አመለካከት ጋር የሚጋጭ መረጃ ካለ ይጠይቁ። ከዚያ አስተያየትዎን ይስጡ እና አማራጭ መውጫ መንገድ ያካፍሉ። የእርስዎን አስተያየት መስማት ይፈልጉ እንደሆነ ለማብራራት እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ በጣም ኃይለኛ ሊመስል ይችላል.
5. አስፈላጊ ከሆነ የአካል ድጋፍ ይስጡ.
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በጭራሽ ማውራት አይፈልጉም, በአቅራቢያው የሚወዱት ሰው እንዳለ ሊሰማቸው ይገባል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, እንዴት ጠባይ እንዳለ ለመወሰን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም.
ድርጊትዎ ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር ካለው የተለመደ ባህሪ ጋር መዛመድ አለበት። በጣም ቅርብ ካልሆኑ, እጅዎን በትከሻዎ ላይ ማድረግ ወይም ቀላል ማቀፍ በቂ ነው. እንዲሁም የሌላውን ሰው ባህሪ ተመልከት, ምናልባት እሱ ራሱ የሚያስፈልገውን ነገር ግልጽ ያደርገዋል.
ስታጽናኑ በጣም ቀናተኛ መሆን እንደሌለብዎት ያስታውሱ፡ ባልደረባዎ ለማሽኮርመም ሊወስድ እና ሊናደድ ይችላል።
6. ችግሩን ለመፍታት መንገዶችን ይጠቁሙ
አንድ ሰው የእርስዎን ድጋፍ ብቻ እንጂ የተለየ ምክር ካልፈለገ፣ ከላይ ያሉት እርምጃዎች በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ልምዶችዎን በማካፈል፣ የርስዎ ጣልቃገብነት እፎይታ ይሰማዋል።
ሌላ ማድረግ የምትችለው ነገር ካለ ጠይቅ። ንግግሩ ምሽት ላይ የሚካሄድ ከሆነ እና ብዙውን ጊዜ ይህ ከተከሰተ ወደ መኝታ እንዲሄዱ ይጠቁሙ. እንደምታውቁት, ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጥበበኛ ነው.
የርስዎ ምክር ካስፈለገ መጀመሪያ ጠያቂው ራሱ ሀሳብ እንዳለው ይጠይቁ። አወዛጋቢ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ካለው ሰው ሲመጡ ውሳኔዎች ይበልጥ ዝግጁ ይሆናሉ። የሚያጽናኑት ሰው በሁኔታው ውስጥ ምን ሊደረግ እንደሚችል ግልጽ ካልሆነ የተወሰኑ እርምጃዎችን እንዲያዘጋጁ ያግዙ። ምን ማድረግ እንዳለበት የማያውቅ ከሆነ, አማራጮችዎን ይስጡ.
አንድ ሰው የሚያዝነው በአንድ የተወሰነ ክስተት ምክንያት ሳይሆን ችግር ስላለበት ከሆነ ወዲያውኑ ወደ ውይይት ይሂዱ ተጨባጭ ድርጊቶችሊረዳ ይችላል. ወይም አንድ ነገር ለማድረግ ይጠቁሙ፣ ለምሳሌ አብሮ ለመራመድ። አላስፈላጊ አስተሳሰብ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን, በተቃራኒው, ያባብሰዋል.
7. ድጋፉን ለመቀጠል ቃል ገብተዋል።
በውይይቱ መጨረሻ, ለምትወደው ሰው አሁን ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ እንደተረዳህ እና በሁሉም ነገር እሱን ለመደገፍ ዝግጁ መሆንህን እንደገና መጥቀስህን እርግጠኛ ሁን.
ፎቶ Getty Images
ኤሌና “ጓደኛዬ ባሏ ቤተሰቡን ጥሎ ሲሄድ በጣም ተቸግሯል። “በስሜታዊም ሆነ በገንዘብ በእሱ ላይ ትደገፍ ነበር፣ እና እሷን ለመርዳት ሥራ እንድታገኝ ልረዳት ሞከርኩ። ጓደኞቼን እንዲወስዱት አሳመንኳቸው የሙከራ ጊዜ፣ አዲስ እንቅስቃሴ ከስሜታዊነት የመደንዘዝ ሁኔታ እንድትወጣ የሚረዳ መሰለኝ። ሆኖም ጥረቴን በጠላትነት ወሰደችኝ” " እዚህ ግልጽ ምሳሌየመርዳት ልባዊ ፍላጎት ወደ ምን ሊመራ ይችላል” ይላል። ማህበራዊ ሳይኮሎጂስትኦልጋ ካቦ። “በዚያን ጊዜ ጓደኛዬ ንቁ ሀሳቦችን ሳያስፈልጋቸው ሳይሆን አይቀርም ፣ ግን ዝምታ ርህራሄ። እና በስራ ላይ ውጤታማ የሆነ እርዳታ ምናልባት ትንሽ ቆይቶ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል." የሉዊስቪል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሰዎች አንድን ሰው ለማረጋጋት ሲሞክሩ ሁለት ዋና ዋና ባህሪያትን ይለያሉ. የመጀመሪያው ችግሩን ለመፍታት ልዩ ድጋፍ እና የስነ-ልቦና ድጋፍን ያካትታል, ሁለተኛው ደግሞ ይወርዳል, ይልቁንም ወደ ጸጥ ያለ ርህራሄ እና "ሁሉም ነገር ያልፋል, ይህ ደግሞ ያልፋል." “እነዚህ ሁለት ተመሳሳይ ስልቶች በመርዳት ረገድ እኩል ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። የተለያዩ ሰዎችየሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ቤቨርሊ ፍሌክስንግተን ይናገራሉ። - ብቸኛው ችግር እኛ ብዙ ጊዜ ነው የተለያዩ ምክንያቶችለአንድ የተወሰነ ሁኔታ ተስማሚ ያልሆነውን እንመርጣለን. አንድ ሰው ቃላቶቻችንን እንደ ውሸት እና ግድየለሽነት ይገነዘባል. እኛ ደግሞ እንዳልረዳን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ቅር ያሰኘን ይመስላል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ምርጫ ይቀበላሉ እውነተኛ ቃላትማጽናኛ ከባድ ሥራ ሆኖአልና።
ምን ማሰብ አለብህ (ሁልጊዜ)?
- ግለሰቡን ምን ያህል ያውቁታል እና ችግራቸውን ይረዳሉ?
- የሰው ባህሪ
- ችግሩን በራሱ ለመቋቋም ችሎታው
- የስሜቱ ጥልቀት
- ፍላጎት, ከእርስዎ እይታ, ለሙያዊ የስነ-ልቦና እርዳታ
የውጭ ድጋፍን የምንገነዘብበት አንዱ ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜታችን ነው። ከዋተርሉ ዩኒቨርሲቲ (ካናዳ) 1 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ለነገሮች የበለጠ ብሩህ እና ገንቢ አመለካከት እንዲያገኙ ለመርዳት የሚወዷቸው ሰዎች ሙከራዎችን ውድቅ ያደርጋሉ። እናም ይህ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ካላቸው እና በዚህም ምክንያት የተከሰተውን ነገር እንደገና ለማሰብ እና እርምጃ ለመውሰድ ክፍት ከሆኑት ይለያቸዋል. እንደገባህ ግልጽ ነው። በከፍተኛ መጠንያነሰ መርዳት በራስ መተማመን ሰዎችበሁኔታው ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ወይም በቀላሉ እራስዎን ከሱ ለማዘናጋት ምንም ሙከራ ሳያደርጉ እዚያ ካሉ እና ልምዶቻቸውን ካካፈሉ ። ግን በቂ ለሆኑ ሰዎች ከፍተኛ ደረጃየእርስዎ ንቁ ድጋፍ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ። የሌላ ሰውን ፍላጎት መረዳት በአንድ ጀምበር አይከሰትም - እነሱን በደንብ ለማወቅ እና ለመረዳት ጊዜ ይወስዳል። አንድ ሰው በራሱ መቋቋም እና መቋቋም አስፈላጊ የሆኑ የሕልውና ችግሮችም አሉ. የሚያደርጉ ሰዎች አሉ። በዚህ ቅጽበትትኩረት አያስፈልጋቸውም እና ብቸኝነትን ይመርጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚወዱት ሰው ችግር ካጋጠመው ሊከተሏቸው የሚገቡ በርካታ ደንቦችን ይለያሉ.
ለማስታወስ የሚረዱ ስልቶች
ቅርብ ይሁኑ።አንዳንድ ጊዜ ቃላቶች ሁሉንም ትርጉም ያጣሉ. እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እዚያ መሆን ብቻ ነው። ይደውሉ፣ ለመጎብኘት፣ ወደ ካፌ ወይም ለእግር ጉዞ ይጋብዙ። መገኘትዎ ጣልቃ ገብነት ሳታደርጉ እንደተገናኙ ይቆዩ። የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ኦልጋ ካቦ “የምትወደው ሰው በማይደርስበት ቦታ ለመቆየት ብቻ ሞክር” በማለት ተናግሯል። - ለእኛ ጥሪዎችን ለመመለስ እና ለማዳመጥ ዝግጁ ለመሆን ይህ እዚህ ግባ የማይባል ይመስላል። ግን ለምትወደው ሰው ይህ ትልቅ ድጋፍ ነው።
ያዳምጡ።ለብዙዎቻችን መክፈት ቀላል አይደለም። ታጋሽ ሁን እና የምትወደው ሰው ለመነጋገር ዝግጁ ሲሆን ደግፈው። ኦልጋ ካቦ "ሰውዬው ማውራት ሲጀምር በጥቂት ሀረጎች አበረታታው" በማለት ይመክራል። - ለእሱ አስፈላጊ ከሆነ የሚዳሰስ ግንኙነት, እጁን መውሰድ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ አታቋርጡ እና ዝም ብለው ያዳምጡ። ምንም ዓይነት ግምገማ ወይም ምክር አይስጡ - በቃላትዎ ብቻ ይጠንቀቁ። አነጋጋሪዎ እራሱን ከሸክሙ ማላቀቅ አለበት። አሉታዊ ስሜቶችእና ስለተከሰተው ነገር ግልጽ የሆነ ታሪክ፣ ስለ ስሜቶችዎ እና ልምዶችዎ ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
የዋህ ሁን።እርግጥ ነው, የራስህ አመለካከት አለህ. ይሁን እንጂ ሰውዬው መናገሩ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እና ሀሳብዎ አሁን በሚያየው እና ሁኔታውን ከተለማመደው መንገድ ጋር የሚቃረን ከሆነ, የበለጠ ህመም ይፈጥርበታል. የእርስዎ ገንቢ (እንደሚያስቡት!) ምክር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግን አሁን አይደለም ፣ ግን አጣዳፊ የወር አበባ ሲያልፍ እና የሚወዱት ሰው እየሆነ ያለውን ነገር በበለጠ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ማከም ይችላል። እርስዎ እዚያ እንደሚገኙ እና ማንኛውንም ውሳኔ እንደሚደግፉ ያሳውቁት. "ጥያቄዎችን በመጠየቅ አንድ ሰው ችግሩን በተለያየ አቅጣጫ እንዲመለከት መርዳት ይችላሉ. ገለልተኛ ሆነው መቆየታቸው አስፈላጊ ነው፡ “ይህ ለአንተ ምን ማለት ነው?”፣ “ከዚህ በኋላ ምን ማድረግ ትፈልጋለህ?” እና፣ በእርግጥ፣ “አንተን ለመርዳት ማድረግ የምችለው ነገር አለ?”
አዎንታዊ ይሁኑ።አስታውስ፣ አሁን የምትወደው ሰው የአንተን ድጋፍ ይፈልጋል፣ ይህ ማለት አሁንም ለመርዳት ስሜታዊ ሀብቶች መኖሩ አስፈላጊ ነው። ርኅራኄ በሚንጸባረቅበት ጊዜ፣ የሚነጋገረው ሰው እንዲደክምህ የተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አትፍቀድ። እንደ ዶክተሮች ማሰብ እና መስራት ተገቢ ነው. በህይወትዎ እና በሚወዱት ሰው ላይ የተከሰተውን ርቀት ለመዘርዘር ይሞክሩ. አስብ፡ አዎ፣ የሆነው ነገር ከባድ ነው። ግን ለመኖር እና የተጠመቀበትን ሁኔታ ለመቀበል ጊዜ ያስፈልገዋል. እርስዎ ከውጭ ሆነው ይመለከቱታል እና ስለዚህ የበለጠ ጠንቃቃ እይታን ይጠብቁ።
1 D. Marigold እና ሌሎች. "ሁልጊዜ መስጠት አይችሉም" ምንድን ነህይፈልጋሉ፡ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ላላቸው ግለሰቦች ማህበራዊ ድጋፍ የመስጠት ተግዳሮት፣” ጆርናል ኦፍ ስብእና እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ፣ ጁላይ፣ 2014።
የሴት ጓደኛህ፣ የወንድ ጓደኛህ ወይም የማታውቀው ሰው አደጋ አጋጥሞታል? እሱን መደገፍ እና ማጽናናት ትፈልጋለህ, ግን ይህን እንዴት በተሻለ መንገድ ማድረግ እንዳለብህ አታውቅም? ምን ዓይነት ቃላት መናገር ይቻላል እና ምን ቃላት መናገር የለባቸውም? Passion.ru በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ሰው የሞራል ድጋፍ እንዴት እንደሚሰጥ ይነግርዎታል.
ሐዘን በአንድ ዓይነት ኪሳራ ምክንያት የሚከሰት የሰዎች ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሚወዱት ሰው ከሞተ በኋላ።
4 የሃዘን ደረጃዎች
ሀዘን የሚሰማው ሰው በ 4 ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል.
- አስደንጋጭ ደረጃ.ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ሳምንታት ይቆያል. በሚሆነው ነገር ሁሉ አለማመን፣ ስሜታዊ አለመሆን፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግባቸው ጊዜያት ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና በእንቅልፍ ላይ ያሉ ችግሮች ተለይተው ይታወቃሉ።
- የመከራ ደረጃ. ከ 6 እስከ 7 ሳምንታት ይቆያል. በተዳከመ ትኩረት, ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል, የማስታወስ ችሎታ እና እንቅልፍ ማጣት ተለይቶ ይታወቃል. ሰውየውም ያጋጥመዋል የማያቋርጥ ጭንቀት, ጡረታ የመውጣት ፍላጎት, ግድየለሽነት. በሆድ ውስጥ ህመም እና በጉሮሮ ውስጥ ያለ እብጠት ስሜት ሊከሰት ይችላል. አንድ ሰው የሚወዱትን ሰው ሞት ካጋጠመው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሟቹን ሊመርጥ ወይም በተቃራኒው ቁጣ, ቁጣ, ብስጭት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊያጋጥመው ይችላል.
- የመቀበል ደረጃ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ከአንድ ዓመት በኋላ ያበቃል. እንቅልፍን እና የምግብ ፍላጎትን ወደነበረበት መመለስ ፣ ኪሳራውን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንቅስቃሴዎችዎን የማቀድ ችሎታ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው አሁንም መሰቃየቱን ይቀጥላል, ነገር ግን ጥቃቶች በትንሹ እና በተደጋጋሚ ይከሰታሉ.
- የመልሶ ማግኛ ደረጃ ከአንድ አመት ተኩል በኋላ ይጀምራል, ሀዘን ወደ ሀዘን ይወስደዋል እና አንድ ሰው ከጥፋቱ ጋር በበለጠ በእርጋታ መገናኘት ይጀምራል.
ሰውን ማጽናናት አስፈላጊ ነው? ያለጥርጥር አዎ። ተጎጂው እርዳታ ካልተሰጠ, ይህ ወደ ተላላፊ በሽታዎች, የልብ ሕመም, የአልኮል ሱሰኝነት, አደጋዎች እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. የስነ-ልቦና እርዳታበዋጋ ሊተመን የማይችል ነው፣ ስለዚህ የምትወደውን ሰው በተቻለህ መጠን ደግፈው። ከእሱ ጋር ይገናኙ, ይነጋገሩ. ምንም እንኳን ሰውዬው እርስዎን የማይሰማ ወይም ትኩረት የማይሰጥ ቢመስልዎትም, አይጨነቁ. በአመስጋኝነት የሚያስታውስበት ጊዜ ይመጣል።
የማታውቁትን ማጽናናት ይኖርብሃል? አንድ ሰው ካልገፋዎት, አይሸሽም, አይጮኽም, ከዚያ ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ ነው. ተጎጂውን ማጽናናት እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህን የሚያደርግ ሰው ያግኙ።
የምታውቃቸውን እና የማታውቃቸውን ሰዎች የማጽናናት ልዩነት አለ? በእውነቱ - አይደለም. ብቸኛው ልዩነት አንድን ሰው የበለጠ ማወቅ ነው, ሌላው ደግሞ ያነሰ ነው. አንዴ እንደገና፣ ጉልበት ከተሰማዎት፣ ከዚያም እርዱ። ቅርብ ይሁኑ ፣ ይናገሩ ፣ ይሳተፉ አጠቃላይ እንቅስቃሴዎች. ለእርዳታ አትስማሙ ፣ በጭራሽ አይበዛም።
ስለዚህ, ዘዴዎቹን እንመልከት የስነ-ልቦና ድጋፍበሁለቱ በጣም አስቸጋሪው የሃዘን ደረጃዎች.
አስደንጋጭ ደረጃ
የእርስዎ ባህሪ፡-
- ሰውየውን ብቻውን አይተዉት.
- ተጎጂውን ያለ ምንም ትኩረት ይንኩ. እጅዎን መውሰድ, እጅዎን በትከሻዎ ላይ ማድረግ, የሚወዷቸውን ጭንቅላት ላይ መታጠፍ ወይም ማቀፍ ይችላሉ. የተጎጂውን ምላሽ ይከታተሉ. ንክኪህን ይቀበላል ወይስ ይገፋል? የሚገፋህ ከሆነ, እራስህን አትጫን, ነገር ግን አትተወው.
- የሚያጽናናው ሰው የበለጠ ማረፍ እና ስለ ምግቦች እንደማይረሳ እርግጠኛ ይሁኑ።
- ተጎጂውን እንደ አንዳንድ የቀብር ስራዎች ባሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንዲጠመድ ያድርጉ።
- በንቃት ያዳምጡ። አንድ ሰው እንግዳ ነገር ይናገር፣ ራሱን ይደግማል፣ የታሪኩን ክር ያጣና ወደ እሱ ይመለስ ይሆናል። ስሜታዊ ልምዶች. ምክሮችን እና ምክሮችን ያስወግዱ. በጥሞና ያዳምጡ, ግልጽ ጥያቄዎችን ይጠይቁ, እሱን እንዴት እንደሚረዱት ይናገሩ. ተጎጂው በተሞክሮው እና በህመም እንዲናገር እርዱት - ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
የእርስዎ ቃላት፡-
- ባለፈው ጊዜ ውስጥ ስላለፈው ነገር ይናገሩ።
- ሟቹን የምታውቁት ከሆነ ስለ እሱ ጥሩ ነገር ንገሩት።
እንዲህ ማለት አትችልም።
- "ከእንደዚህ አይነት ኪሳራ ማገገም አይችሉም," "ጊዜ ብቻ ይፈውሳል," "ጠንካራ ነዎት, ጠንካራ ይሁኑ." እነዚህ ሀረጎች ለአንድ ሰው ተጨማሪ ስቃይ ሊያስከትሉ እና ብቸኝነትን ይጨምራሉ.
- “ሁሉም ነገር የእግዚአብሔር ፈቃድ ነው” (ጥልቅ ሃይማኖተኛ ሰዎችን ብቻ ይረዳል)፣ “ደክሞኛል”፣ “እሱ እዚያ የተሻለ ይሆናል”፣ “እርሱን እርሳው። እንዲህ ያሉት ሐረጎች ስሜታቸውን ለማመዛዘን፣ ለመለማመድ ወይም ሐዘናቸውን ሙሉ በሙሉ ለመርሳት ፍንጭ ስለሚመስሉ ተጎጂውን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ።
- "ወጣት፣ ቆንጆ ነሽ፣ ታገቢኛለሽ/ልጅ ትወልጃለሽ።" እንዲህ ያሉት ሐረጎች ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ ኪሳራ ያጋጥመዋል, ገና ከእሱ አልተመለሰም. ሕልም እንዲያይ ነገሩት።
- “ምነው አምቡላንስ በሰዓቱ ቢደርስ፣” “ምነው ዶክተሮቹ የበለጠ ትኩረት ቢሰጧት”፣ “ምነው እሱን ካልፈቀድኩት። እነዚህ ሐረጎች ባዶ ናቸው እና ምንም ጥቅም አይሸከሙም. በመጀመሪያ ደረጃ, ታሪክ አይታገስም ተገዢ ስሜትሁለተኛ፣ ተመሳሳይ መግለጫዎችየጠፋውን ምሬት ብቻ ያጠናክራል።
የእርስዎ ባህሪ፡-
- በዚህ ደረጃ, ተጎጂው ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻውን የመሆን እድል ሊሰጠው ይችላል.
- ለተጎጂው እንስጠው ተጨማሪ ውሃ. በቀን እስከ 2 ሊትር መጠጣት አለበት.
- አደራጁለት አካላዊ እንቅስቃሴ. ለምሳሌ, ለእግር ጉዞ ይውሰዱት, ስራ ይበዛበት አካላዊ ሥራበቤቱ ዙሪያ ።
- ተጎጂው ማልቀስ ከፈለገ ይህን ከማድረግ አትከልክሉት። እንዲያለቅስ እርዱት። ስሜትዎን አይያዙ - ከእሱ ጋር አልቅሱ።
- ቁጣን ካሳየ, ጣልቃ አይግቡ.
የእርስዎ ቃላት፡-
- የዎርድዎ ክፍል ስለ ሟቹ ማውራት ከፈለገ፣ ውይይቱን ወደ ስሜቶች አካባቢ ያቅርቡ፡- “በጣም አዝነሻል/ብቸኛ ነሽ”፣ “በጣም ግራ ተጋብተሻል”፣ “ስሜትሽን መግለጽ አትችልም። ምን እንደሚሰማህ ንገረኝ.
- ይህ መከራ ለዘላለም እንደማይቆይ ንገረኝ. ማጣት ደግሞ ቅጣት ሳይሆን የሕይወት ክፍል ነው።
- በክፍሉ ውስጥ ስለዚህ ኪሳራ በጣም የሚጨነቁ ሰዎች ካሉ ስለ ሟቹ ከመናገር አይቆጠቡ። እነዚህን ርእሶች በዘዴ ማስወገድ አሳዛኝ ሁኔታን ከመጥቀስ የበለጠ ይጎዳል።
እንዲህ ማለት አትችልም።
- “ማልቀስ አቁም፣ እራስህን አንድ ላይ ሰብስብ”፣ “ስቃይ አቁም፣ ሁሉም ነገር አልፏል” - ይህ ዘዴኛ ያልሆነ እና ለሥነ ልቦና ጤና ጎጂ ነው።
- "እና አንድ ሰው ከእርስዎ የባሰ ነው." እንደነዚህ ያሉት ርዕሰ ጉዳዮች በፍቺ ፣ በመለያየት ፣ ግን የሚወዱትን ሰው ሞት ሊረዱ አይችሉም ። የአንድን ሰው ሀዘን ከሌላው ጋር ማወዳደር አይችሉም። ንጽጽርን የሚያካትቱ ንግግሮች ሰውዬው ስለ ስሜታቸው ምንም ደንታ እንደሌላቸው እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
ተጎጂውን “እርዳታ ካስፈለገዎት አግኙኝ/ደውሉልኝ” ወይም “እንዴት ልረዳህ እችላለሁ?” ብሎ መንገር ምንም ፋይዳ የለውም። ሀዘን ያጋጠመው ሰው ስልኩን ለማንሳት፣ ለመደወል እና እርዳታ ለመጠየቅ የሚያስችል ጥንካሬ ላይኖረው ይችላል። እሱ ስለ እርስዎ አቅርቦትም ሊረሳው ይችላል።
ይህ እንዳይሆን, መጥተህ ከእሱ ጋር ተቀመጥ. ሀዘኑ ትንሽ እንደቀነሰ, ለእግር ጉዞ ይውሰዱት, ወደ ሱቅ ወይም ወደ ሲኒማ ይውሰዱት. አንዳንድ ጊዜ ይህ በኃይል መደረግ አለበት. ጣልቃ የሚገቡ ለመምሰል አትፍሩ። ጊዜ ያልፋል, እና እሱ የእርስዎን እርዳታ ያደንቃል.
ሩቅ ከሆኑ አንድን ሰው እንዴት መደገፍ ይቻላል?
ይደውሉለት። እሱ ካልመለሰ, በመልሶ ማሽኑ ላይ መልእክት ይተው, ኤስኤምኤስ ወይም ኢሜል ይጻፉ ኢ-ሜይል. ሀዘናችሁን ይግለጹ, ስሜትዎን ይናገሩ, ሟቹን ከደማቅ ጎኖች የሚያሳዩትን ትውስታዎችን ያካፍሉ.
ያስታውሱ አንድ ሰው ሀዘንን እንዲያሸንፍ መርዳት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ይህ ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ከሆነ። በተጨማሪም, ይህ ኪሳራውን ለመቋቋም እሱ ብቻ ሳይሆን ይረዳል. ጥፋቱ እርስዎን የሚነካ ከሆነ፣ ሌላውን በመርዳት፣ እርስዎ እራስዎ ከደረሰብዎ ኪሳራ ቀላል በሆነ መልኩ ከሀዘን መትረፍ ይችላሉ። የአእምሮ ሁኔታ. እና ይህ ደግሞ ከጥፋተኝነት ስሜት ያድንዎታል - እርስዎ መርዳት ይችሉ ነበር ብለው እራስዎን አይነቅፉም ፣ ግን አላደረጉም ፣ የሌሎችን ችግሮች እና ችግሮች ወደ ጎን ያስወግዱ።
ኦልጋ VOSTOCHNAYA,
የሥነ ልቦና ባለሙያ
አንድ ሰው ሀዘን አለበት. አንድ ሰው የሚወዱትን ሰው አጥቷል. ምን ልንገረው?
ቆይ አንዴ!
በጣም በተደጋጋሚ ቃላትሁልጊዜ መጀመሪያ ወደ አእምሮ የሚመጣው -
- በርቱ!
- ቆይ አንዴ!
- አይዞህ!
- ሀዘኔ!
- ማንኛውም እርዳታ?
- ኧረ እንዴት ያለ አስፈሪ ነው... ቆይ ቆይ
ሌላ ምን ማለት እችላለሁ? የሚያጽናናን ነገር የለም, ኪሳራውን አንመልስም. ቆይ ወዳጄ! እንዲሁም ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት ግልጽ አይደለም - ይህንን ርዕስ ይደግፉ (ሰውየው ውይይቱን ለመቀጠል የበለጠ የሚያም ከሆነ) ወይም ወደ ገለልተኛነት ይቀይሩት ...
እነዚህ ቃላት በግዴለሽነት የተነገሩ አይደሉም። ለጠፋው ሰው ብቻ ህይወት ቆሟል እና ጊዜ ቆሟል ፣ ግን ለተቀረው - ህይወት እየሄደች ነው።፣ ሌላ እንዴት? ስለ ሀዘናችን መስማት ያስፈራል, ነገር ግን ህይወት እንደተለመደው ይቀጥላል. ግን አንዳንድ ጊዜ እንደገና መጠየቅ ይፈልጋሉ - ምን መያዝ እንዳለበት? በአምላክ ላይ ያለው እምነት እንኳ አጥብቆ መያዝ ከባድ ነው፣ ምክንያቱም ከማጣት ጋር “ጌታ ሆይ፣ ጌታ ሆይ፣ ለምን ተውከኝ?” የሚለው ተስፋ የቆረጠ ነው።
ደስተኛ መሆን አለብን!
ሁለተኛው ቡድን ለሐዘንተኞች የሚሰጠው ጠቃሚ ምክር ከእነዚህ ሁሉ ማለቂያ ከሌለው “ያዛቸው” ከሚለው ሁሉ የከፋ ነው።
- "በህይወትህ ውስጥ እንደዚህ አይነት ሰው እና ፍቅር በማግኘህ ልትደሰት ይገባሃል!"
- "ምን ያህል መካን ሴቶች ቢያንስ ለ 5 ዓመታት እናት የመሆን ህልም እንዳላቸው ታውቃለህ!"
- “አዎ፣ በመጨረሻ ተሸነፈ! እዚህ እንዴት እንደተሰቃየ እና ያ ነው - ከእንግዲህ አይሠቃይም!"
ደስተኛ መሆን አልችልም። ይህ ለምሳሌ የተወደደውን የ90 ዓመት ሴት አያቶችን የቀበረ ማንኛውም ሰው ይረጋገጣል። እናት አድሪያና (ማሊሼቫ) በ90 ዓመቷ ከዚህ ዓለም በሞት ተለይታለች። ከአንድ ጊዜ በላይ በሞት አፋፍ ላይ ነበረች። ባለፈው ዓመትበጠና እና በጠና ታምማለች። በተቻለ ፍጥነት እንዲወስዳት ጌታን ከአንድ ጊዜ በላይ ጠየቀችው። ሁሉም ጓደኞቿ ብዙ ጊዜ አያዩአትም - በዓመት ሁለት ጊዜ። ምርጥ ጉዳይ. አብዛኞቹ የሚያውቋት ለሁለት ዓመታት ብቻ ነበር። ስትሄድ ይህ ሁሉ ሆኖ ወላጅ አልባ ነበርን...
ሞት በፍፁም የሚያስደስት ነገር አይደለም።
ሞት በጣም አስፈሪ እና ክፉ ክፉ ነው.
እና ክርስቶስ አሸንፎታል, አሁን ግን በዚህ ድል ማመን ብቻ ነው, እኛ እንደ መመሪያ, እኛ ሳናየው.
በነገራችን ላይ ክርስቶስ በሞት እንዲደሰቱ አልጠራም - የአልዓዛርን ሞት በሰማ ጊዜ አለቀሰ እና የናይኒን መበለት ልጅ አስነሳ።
ሐዋርያው ጳውሎስም “ሞት ጥቅም ነው” ሲል ለራሱ ተናግሯል እንጂ ስለሌሎች አይደለም፣ “እኔ ሕይወት ክርስቶስ ነው፣ ሞትም ጥቅም ነው” ብሏል።
ጠንካራ ነህ!
- እንዴት እንደሚይዝ!
- እንዴት ጠንካራ ነች!
- አንተ ጠንካራ ነህ ፣ ሁሉንም ነገር በድፍረት ትታገሣለህ…
ኪሳራ የደረሰበት ሰው ካላለቀስ፣ ካልተቃሰተ ወይም በቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ ካልተገደለ ነገር ግን ተረጋግቶ ፈገግ ካለ ጠንካራ አይሆንም። አሁንም በጣም ከባድ በሆነው የጭንቀት ደረጃ ላይ ነው። ማልቀስ እና መጮህ ሲጀምር, የመጀመሪያው የጭንቀት ደረጃ ያልፋል ማለት ነው, እና ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል.
በሶኮሎቭ-ሚትሪች ስለ ኩርስክ ሠራተኞች ዘመዶች ባቀረበው ዘገባ ውስጥ እንደዚህ ያለ ትክክለኛ መግለጫ አለ-
“በርካታ ወጣት መርከበኞች እና ዘመድ የሚመስሉ ሦስት ሰዎች አብረውን ይጓዙ ነበር። ሁለት ሴቶች እና አንድ ወንድ. አንድ ሁኔታ ብቻ በአደጋው ውስጥ ያላቸውን ተሳትፎ ጥርጣሬ ውስጥ ይጥለዋል፡ ፈገግ አሉ። እና የተሰበረውን አውቶብስ መግፋት ሲገባን ሴቶቹ እንደ ጋራ ገበሬዎች ሳቁ እና ተደሰቱ የሶቪየት ፊልሞችለመከር ከጦርነት መመለስ. "አንተ ከወታደሮች እናቶች ኮሚቴ ነህ?" - ጠየኩ. "አይ እኛ ዘመድ ነን"
በዚያ ምሽት ከሴንት ፒተርስበርግ የመጡ ወታደራዊ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን አገኘሁ ወታደራዊ የሕክምና አካዳሚ. በኮምሶሞሌቶች ከተገደሉት ዘመዶች ጋር አብረው ይሠሩ የነበሩት ፕሮፌሰር ቪያቼስላቭ ሻምሬይ ነገሩኝ በሐዘን በተደቆሰ ሰው ፊት ላይ ያለው ይህ ልባዊ ፈገግታ “ንቃተ ህሊና የለውም” ይባላል። የስነ-ልቦና ጥበቃ" ዘመዶቹ ወደ ሙርማንስክ በበረሩበት አውሮፕላን ላይ፣ ወደ ጓዳው ሲገቡ እንደ ልጅ የሚደሰት አንድ አጎት ነበር፡- “ደህና፣ ቢያንስ በአውሮፕላኑ ውስጥ እበራለሁ። ያለበለዚያ ሕይወቴን በሙሉ በሴርፑክሆቭ አውራጃ ውስጥ ተቀምጫለሁ ፣ ነጭ ብርሃን አላየሁም! ” ይህ ማለት አጎቱ በጣም መጥፎ ነበር ማለት ነው.
"ወደ ሳሻ ሩዝሌቭ እንሄዳለን ... ሲኒየር ሚድሺፕማን ... 24 አመት, ሁለተኛ ክፍል", "ክፍል" ከሚለው ቃል በኋላ ሴቶቹ ማልቀስ ጀመሩ. "እና ይሄ አባቱ ነው፣ እዚህ ይኖራል፣ እሱ ደግሞ የባህር ሰርጓጅ ጀልባ ነው፣ ህይወቱን ሙሉ በመርከብ ይጓዝ ነበር።" ስም የ? ቭላድሚር ኒኮላይቪች. ዝም ብለህ ምንም አትጠይቀው፣ እባክህ።
ወደዚህ ጥቁር እና ነጭ የሐዘን ዓለም ውስጥ የማይዘፈቁ በደንብ የሚይዙ አሉ? አላውቅም. ነገር ግን አንድ ሰው "ከቆየ" ማለት ነው, ምናልባትም, ለረጅም ጊዜ መንፈሳዊ እና ስነ-ልቦናዊ ድጋፍ ያስፈልገዋል እና ይቀጥላል ማለት ነው. በጣም የከፋው ወደፊት ሊሆን ይችላል.
የኦርቶዶክስ ክርክሮች
- እግዚአብሔር ይመስገን አሁን በሰማይ ጠባቂ መልአክ አለህ!
- ሴት ልጃችሁ አሁን መልአክ ነች፣ ፍጠን፣ እሷ በመንግሥተ ሰማያት ውስጥ ነች!
- ሚስትህ አሁን ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ወደ አንተ ትቀርባለች!
አንድ የሥራ ባልደረባዬ በጓደኛዋ ሴት ልጅ የቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ እንደነበረ አስታውሳለሁ. የቤተ ክርስቲያን ያልሆነች የሥራ ባልደረባዋ ከሉኪሚያ በተቃጠለች የትንሿ ልጅ እናት እናት በጣም ደነገጠች፡- “አስበው፣ እንዲህ ባለ ፕላስቲክ፣ ጨካኝ ድምፅ ተናገረች - ደስ ይበልህ፣ ማሻህ አሁን መልአክ ነው! ምን አይነት የሚያምር ቀን! በመንግሥተ ሰማያት ከእግዚአብሔር ጋር ናት! ይህ የእርስዎ ምርጥ ቀን ነው! ”
እዚህ ያለው ነገር እኛ አማኞች የምናየው “መቼ” ሳይሆን “እንዴት” መሆኑን ነው። እኛ እናምናለን (እና የምንኖርበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው) ኃጢአት የሌላቸው ሕጻናት እና ጥሩ ሕይወት ያላቸው አዋቂዎች ከጌታ ምሕረትን አያጡም. ያለ እግዚአብሔር መሞት ያስፈራል በእግዚአብሔር ዘንድ ግን የሚያስፈራ ነገር የለም። ግን የኛ ነው፣ በተወሰነ መልኩ የንድፈ ሃሳብ እውቀት. ኪሳራ ያጋጠመው ሰው ራሱ አስፈላጊ ከሆነ ከሥነ-መለኮት አኳያ ትክክል የሆኑ እና የሚያጽናኑ ብዙ ነገሮችን መናገር ይችላል። "ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የቀረበ" - አይሰማዎትም, በተለይም በመጀመሪያ. ስለዚህ፣ እዚህ “እባክዎ ሁሉም ነገር እንደተለመደው ሊሆን ይችላል?” ማለት እፈልጋለሁ።
በነገራችን ላይ ባለቤቴ ከሞተ በኋላ ባሉት ወራት ውስጥ እነዚህን "የኦርቶዶክስ መጽናኛዎች" ከአንድ ቄስ ሰምቼ አላውቅም. በተቃራኒው ሁሉም አባቶች ምን ያህል ከባድ እንደሆነ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ነገሩኝ። ስለ ሞት አንድ ነገር የሚያውቁ መስሎአቸው ነበር፣ ግን ብዙም የሚያውቁት ነገር አልነበረም። ዓለም ጥቁር እና ነጭ ሆኗል. የምን ሀዘን። “በመጨረሻም የግል መልአክህ ታየ” የሚል አንድም ድምፅ አልሰማሁም።
ስለዚህ ጉዳይ ሊናገር የሚችለው በሀዘን ውስጥ ያለፈ ሰው ብቻ ነው። እናቴ ናታሊያ ኒኮላይቭና ሶኮሎቫ፣ ሁለት ቆንጆ ልጆቿን በአንድ ዓመት ውስጥ የቀበረችው - ሊቀ ጳጳስ ቴዎዶር እና ኤጲስ ቆጶስ ሰርግዮስ እንዴት እንደተናገረች ተነግሮኛል፡- “ለመንግስተ ሰማያት ልጆችን ወለድኩ። ቀድሞውንም ሁለት አሉ። ግን እሷ ብቻ ነው እንዲህ ማለት የቻለችው።
ጊዜ ይፈውሳል?
ምናልባትም, በጊዜ ሂደት, ይህ በነፍስ ውስጥ ከስጋ ጋር ያለው ቁስል ትንሽ ይድናል. እስካሁን አላውቅም። ነገር ግን ከአደጋው በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሁሉም ሰው በአቅራቢያው ነው, ሁሉም ሰው ለመርዳት እና ለማዘን እየሞከረ ነው. ግን ከዚያ - ሁሉም ሰው በራሱ ሕይወት ይቀጥላል - እንዴት ካልሆነ? እና በሆነ መንገድ በጣም አጣዳፊ የሐዘን ጊዜ ያለፈ ይመስላል። አይ. የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በጣም አስቸጋሪ አይደሉም. እንደተነገረኝ ብልህ ሰውኪሳራ ካጋጠመህ፣ ከአርባ ቀናት በኋላ የሞተው ሰው በህይወቶ እና በነፍስህ ውስጥ ምን ቦታ እንደያዘ በትንሹ በትንሹ ትረዳለህ። ከአንድ ወር በኋላ, ከእንቅልፍዎ እንደሚነሱ ይቆማል እና ሁሉም ነገር እንደበፊቱ ይሆናል. ይህ የንግድ ጉዞ ብቻ እንደሆነ። ወደዚህ እንደማይመለሱ፣ ከአሁን በኋላ እዚህ እንደማትገኙ ይገነዘባሉ።
በዚህ ጊዜ ድጋፍ, መገኘት, ትኩረት, ስራ ያስፈልግዎታል. እና እርስዎን የሚያዳምጥ ሰው ብቻ።
ለማጽናናት ምንም መንገድ የለም. አንድን ሰው ማጽናናት ይችላሉ, ነገር ግን የእሱን ኪሳራ ከመለሱ እና ሟቹን ካስነሱት ብቻ ነው. እና ጌታ አሁንም ሊያጽናናችሁ ይችላል።
ምን ልበል?
እንዲያውም ለአንድ ሰው የምትናገረው ነገር በጣም አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር የመከራ ልምድ አለህ ወይም አይኑርህ ነው።
ነገሩ እንዲህ ነው። ሁለት ናቸው። የስነ-ልቦና ጽንሰ-ሐሳቦች: ርህራሄ እና ርህራሄ።
ርህራሄ- ለግለሰቡ እናዝናለን, እኛ እራሳችን ግን እንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ገብተን አናውቅም. እና እኛ በእውነቱ እዚህ “ተረድቻለሁ” ማለት አንችልም። ስላልገባን ነው። መጥፎ እና አስፈሪ መሆኑን እንረዳለን, ነገር ግን የዚህን የሲኦል ጥልቀት አንድ ሰው አሁን ያለበትን እንደሆነ አናውቅም. እና እያንዳንዱ የመጥፋት ልምድ እዚህ ተስማሚ አይደለም. የምንወደውን የ95 ዓመት አጎታችንን የቀበርነው ከሆነ ልጇን የቀበረችውን እናት “ተረድቻለሁ” እንድንል መብት አይሰጠንም። እንደዚህ አይነት ልምድ ከሌለን የእርስዎ ቃላቶች ለአንድ ሰው ምንም ትርጉም አይኖራቸውም. በትህትና ቢያዳምጣችሁም ሀሳቡ ከኋላው ይሆናል፡ “ነገር ግን ሁሉም ነገር መልካም ነው፣ ለምን ተረድተሻል ትላለህ?”
እና እዚህ ርህራሄ- ይህ ለአንድ ሰው ሲራራዎት እና ምን እየደረሰበት እንዳለ ያውቃሉ። ልጅን የቀበረች እናት ልጇን የቀበረች ሌላ እናት በልምድ በመደገፍ ርህራሄ እና ርህራሄ ታገኛለች። እዚህ እያንዳንዱ ቃል ቢያንስ በሆነ መንገድ ሊታወቅ እና ሊሰማ ይችላል. እና ከሁሉም በላይ፣ ይህንንም ያጋጠመው ህያው ሰው እዚህ አለ። ማን እንደ እኔ መጥፎ ስሜት የሚሰማው።
ስለዚህ, አንድ ሰው ለእሱ ርኅራኄ ሊያሳዩ ከሚችሉት ጋር እንዲገናኝ ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው. ሆን ተብሎ የተደረገ ስብሰባ አይደለም፡- “ግን አክስቴ ማሻ፣ እሷም ልጅ አጥታለች!” ሳይደናቀፍ. ወደ እንደዚህ አይነት እና እንደዚህ አይነት ሰው መሄድ እንደሚችሉ ወይም እንደዚህ አይነት ሰው መጥቶ ለመነጋገር ዝግጁ መሆኑን በጥንቃቄ ይንገሯቸው. ኪሳራ እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎችን ለመደገፍ በመስመር ላይ ብዙ መድረኮች አሉ። በ RuNet ላይ ትንሽ ነው ፣ በእንግሊዝኛ ቋንቋ በይነመረብ ላይ ብዙ አለ - ያጋጠሙ ወይም ያጋጠሙ እዚያ ይሰበሰባሉ። ከእነሱ ጋር መቀራረብ የኪሳራውን ህመም አይቀልልም, ግን ይደግፋቸዋል.
እገዛ ጥሩ ቄስየመጥፋት ልምድ ያለው ወይም ትልቅ ብቻ የሕይወት ተሞክሮ. ምናልባትም የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግሃል።
ለሟቹ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ብዙ ጸልዩ. እራስህን ጸልይ እና በአብያተ ክርስቲያናት ውስጥ አስማተኞችን አገልግል። እንዲሁም ሰውዬው በዙሪያው ያሉትን አስማተኞች እንዲያገለግል እና በዙሪያው እንዲጸልይ እና መዝሙራዊውን እንዲያነብ አብረው ወደ አብያተ ክርስቲያናት እንዲሄዱ መጋበዝ ትችላላችሁ።
ሟቹን የምታውቁት ከሆነ አብራችሁ አስታውሱት። የተናገርከውን፣ ያደረግከውን፣ የሄድክበትን፣ የተወያየህበትን አስታውስ... እንደ እውነቱ ከሆነ፣ መንቃት ለዚህ ነው - ሰውን ለማስታወስ፣ ስለ እሱ ለመናገር። " ታስታውሳለህ፣ አንድ ቀን በአውቶቡስ ፌርማታ ተገናኘን፣ እና ከጫጉላ ሽርሽርህ ተመልሰህ ነበር"….
ብዙ ያዳምጡ ፣ በእርጋታ እና ለረጅም ጊዜ። የሚያጽናና አይደለም. ሳታበረታታ፣ ለመደሰት ሳትጠይቅ። ያለቅሳል፣ ራሱን ይወቅሳል፣ ተመሳሳይ ትናንሽ ነገሮችን ሚሊዮን ጊዜ ይደግማል። ያዳምጡ። በቤት ውስጥ, ከልጆች ጋር, በቤት ውስጥ ስራዎች ብቻ ይረዱ. ስለ ዕለታዊ ርዕሰ ጉዳዮች ይናገሩ። ቅርብ ይሁኑ።
ፒ.ፒ.ኤስ. ሀዘን እና ኪሳራ እንዴት እንደተለማመዱ ልምድ ካላችሁ, ምክርዎን, ታሪኮችዎን እንጨምራለን እና ቢያንስ ሌሎችን እንረዳለን.