Mihaly Csikszentmihalyi là người đưa ra khái niệm dòng chảy. Lý thuyết về dòng chảy trải nghiệm và kiến thức tâm lý học hiện đại

Tóm tắt cuốn sách “Dòng chảy” của Mihaly Csikszentmihalyi. Tâm lý trải nghiệm tối ưu».

Dành thời gian cho những suy nghĩ và kết luận quan trọng có thể thay đổi cuộc đời bạn. Zozhnik và dự án SmartReading chia sẻ với bạn bản tóm tắt cuốn sách “Flow. Tâm lý của trải nghiệm tối ưu."

Một cái nhìn mới về hạnh phúc

Thậm chí 2300 năm trước, triết gia Hy Lạp cổ đại Aristotle đã đi đến kết luận rằng hơn bất cứ điều gì khác trên thế giới, con người mong muốn hạnh phúc, nhưng chúng ta vẫn chưa biết hạnh phúc là gì và làm thế nào để đạt được nó. Một người cần gì để cảm thấy hạnh phúc? Trước hết, hãy hiểu rằng hạnh phúc không phải là kết quả của may mắn hay cơ hội. Nó không thể mua được bằng tiền hay đạt được bằng vũ lực. Nó không phụ thuộc vào những sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta mà phụ thuộc vào cách chúng ta giải thích chúng. Hạnh phúc là một trạng thái mà mỗi người nên vun trồng và giữ gìn trong mình. Những người đã học được cách kiểm soát trải nghiệm của mình sẽ có thể tác động đến chất lượng cuộc sống của họ. Đây là cách duy nhất để mỗi chúng ta có thể tiến gần hơn đến hạnh phúc.

Hạnh phúc không thể đạt được bằng cách thiết lập mục tiêu như vậy một cách có ý thức. Chúng ta chỉ tìm thấy hạnh phúc khi hoàn toàn đắm mình vào những điều nhỏ nhặt tạo nên cuộc sống của chúng ta. Nhận thức của chúng ta về cuộc sống là kết quả của nhiều lực khác nhau hình thành nên những trải nghiệm của chúng ta. Trong những khoảnh khắc hiếm hoi khi chúng ta cảm thấy kiểm soát được hành động của mình, làm chủ vận mệnh của chính mình, chúng ta cảm thấy được truyền cảm hứng, niềm vui đặc biệt. Những cảm xúc này vẫn còn trong trái tim chúng ta một thời gian dài và đóng vai trò như một kim chỉ nam trong cuộc sống. Đây là trải nghiệm tối ưu và gần nhất với điều mà chúng ta thường gọi là “hạnh phúc”. Sau khi đạt được quyền kiểm soát năng lượng tâm linh của mình, sử dụng nó để hoàn thành các mục tiêu đã được lựa chọn một cách có ý thức, một người trở nên phức tạp hơn, phức tạp hơn. tính cách đa diện. Nâng cao kỹ năng của mình, thử thách những nhiệm vụ phức tạp hơn bao giờ hết, anh ấy không ngừng phát triển.

Khi các vấn đề cơ bản của sự sống còn được giải quyết, một người liên tục thiếu một thứ gì đó. Tuy nhiên, có những người, bất kể tình hình tài chính của họ, vẫn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tìm thấy sự hài lòng. Họ tiến về phía trước, tràn đầy sức mạnh và năng lượng, cởi mở với những trải nghiệm mới, sống hòa hợp với thiên nhiên và mọi người xung quanh, đồng thời không ngừng hoàn thiện bản thân. Dù hoạt động của họ có khó khăn và tẻ nhạt đến đâu, họ cũng không biết buồn chán và chấp nhận mọi việc xảy đến với mình một cách bình tĩnh và tự chủ. Điểm mạnh chính của họ là họ có thể tự quản lý cuộc sống của mình.

Mặc dù nhân loại đã tiến bộ về mặt tiến bộ kỹ thuật và sự tích lũy của cải vật chất, chúng ta chưa đạt được thành công cụ thể nào trong việc cải thiện nội dung bên trong cuộc sống của chúng ta. Và bạn không thể thoát khỏi cái bẫy này trừ khi bạn chủ động vào tay mình. Để vượt qua những lo lắng và rắc rối, một người phải trở nên độc lập với môi trường xã hội và học cách tìm kiếm phần thưởng bên trong mình, phát triển khả năng trải nghiệm niềm vui bất kể hoàn cảnh bên ngoài. Và trên hết, điều quan trọng cần nhớ là bạn chỉ có thể giành quyền kiểm soát ý thức nếu bạn thay đổi hoàn toàn ý tưởng của mình về điều gì là quan trọng và điều gì không. Nguồn gốc của sự bất mãn với cuộc sống nằm ở bên trong chúng ta và mỗi người phải tự mình giải quyết chúng.

Thực tế không gì khác hơn là trải nghiệm của chúng ta, do đó những người có thể tác động đến những gì đang diễn ra trong ý thức của họ đều có thể sửa đổi nó, từ đó giải phóng bản thân khỏi những đe dọa và cám dỗ của thế giới bên ngoài. Bước quan trọng nhất để giải phóng bản thân khỏi sự kiểm soát của xã hội là phát triển khả năng tìm thấy niềm vui trong mọi sự kiện nhất thời. Nếu một người học cách tận hưởng và nhìn nhận ý nghĩa của cuộc sống như vậy thì xã hội sẽ không thể kiểm soát được anh ta nữa. Một người không còn cần phải đấu tranh cho một tương lai tươi sáng và trải qua một ngày nhàm chán nữa với hy vọng rằng có thể điều gì đó tốt đẹp sẽ xảy ra vào ngày mai. Thay vào đó, anh ấy có thể đơn giản tận hưởng cuộc sống.

Những con đường dẫn đến giải thoát

Tại sao chúng ta bất lực trước sự hỗn loạn ngăn cản hạnh phúc? Thứ nhất, trí tuệ không thể được trình bày dưới dạng một công thức và được áp dụng một cách có hệ thống: mỗi cá nhân phải tự mình đi qua con đường này. Chỉ biết cách thực hiện thôi là chưa đủ; bạn cần phải thực hiện nó một cách có mục đích, giống như các vận động viên và nhạc sĩ không ngừng luyện tập những gì họ đã học về lý thuyết. Thứ hai, việc biết cách kiểm soát tâm trí của mình thay đổi theo từng thời đại. Ví dụ, các phương pháp thực hành tâm linh của yoga và Thiền tông từng là những thành tựu cao nhất, nhưng chuyển sang thời hiện đại, chúng đã mất đi một phần sức mạnh.

Một người có thể làm cho mình hạnh phúc hay không hạnh phúc, bất kể điều gì đang thực sự xảy ra “bên ngoài”, chỉ bằng cách thay đổi nội dung ý thức của anh ta. Thông tin xuất hiện trong ý thức của chúng ta bởi vì chúng ta cố tình tập trung vào nó. Công cụ quan trọng nhất trong việc cải thiện chất lượng trải nghiệm của chúng ta là sự chú ý. Chính điều này đã chọn lọc những thông tin có ý nghĩa từ vô số thông tin sẵn có. Không có nó, không thể làm việc được, và cách chúng ta dành sự chú ý, những suy nghĩ, cảm xúc, ký ức nào chúng ta đưa vào ý thức sẽ quyết định sự phát triển cá nhân của chúng ta.

Rối loạn tâm thần

Bất cứ khi nào thông tin đến làm gián đoạn trật tự ý thức của chúng ta, chúng ta sẽ thấy mình rơi vào trạng thái rối loạn nội tâm. Đối lập với trạng thái rối loạn tâm thần này là trải nghiệm tối ưu. Nếu thông tin đi vào ý thức của chúng ta phù hợp với mục tiêu của chúng ta thì năng lượng tâm linh sẽ chảy mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Nếu chúng ta suy nghĩ một chút về tính đúng đắn trong hành vi của mình, câu trả lời sẽ đến ngay lập tức: “Mọi thứ vẫn diễn ra như bình thường”. Khả năng cảm thấy rằng chúng ta đang làm điều đúng sẽ củng cố chúng ta để chúng ta có thể cống hiến chú ý hơn giải quyết các vấn đề bên ngoài và bên trong.

Trải nghiệm tối ưuđạt được trong những tình huống mà cá nhân có thể tự do hướng sự chú ý vào việc đạt được mục tiêu của mình, bởi vì anh ta không phải đối mặt với tình trạng hỗn loạn nội tâm và tự bảo vệ mình khỏi bất kỳ mối đe dọa nào. Chúng ta gọi trạng thái này là trạng thái dòng chảy, bởi vì vào những khoảnh khắc này, chúng ta giống như đang trôi theo dòng chảy, chúng ta bị dòng nước cuốn đi. Trạng thái dòng chảy trái ngược với trạng thái rối loạn tinh thần, và những người có thể trải nghiệm nó sẽ có sức mạnh và sự tự tin cao hơn vì họ có thể dành nhiều năng lượng tinh thần hơn để đạt được mục tiêu của mình.

Nếu một người có thể tổ chức ý thức của mình sao cho trạng thái dòng chảy xảy ra thường xuyên nhất có thể, chất lượng cuộc sống của anh ta chắc chắn sẽ bắt đầu được cải thiện, bởi vì ngay cả những hoạt động nhàm chán nhất cũng sẽ có ý nghĩa. Bất cứ ai đã trải qua trạng thái dòng chảy đều biết rằng niềm vui lớn nhất mà nó mang lại là nhờ tính kỷ luật tự giác và sự tập trung cao độ.

Sự phức tạp và sự phát triển của nhân cách

Kết quả của việc trải nghiệm dòng chảy, tính cách của chúng ta trở nên độc đáo bởi việc vượt qua những trở ngại chắc chắn sẽ khiến một người có năng lực hơn, khéo léo hơn. Nếu chúng ta đã chọn được một mục tiêu và tập trung toàn bộ năng lượng tinh thần vào đó thì mọi việc chúng ta làm sẽ mang lại cho chúng ta niềm vui. Trạng thái dòng chảy quan trọng không chỉ vì nó cho phép chúng ta tận hưởng hiện tại mà còn vì nó củng cố sự tự tin của chúng ta, điều này thúc đẩy chúng ta học các kỹ năng mới và đạt được thành tựu vì lợi ích của nhân loại.

Niềm vui và chất lượng cuộc sống

Có hai chiến lược chính để cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng ta có thể cố gắng điều chỉnh các điều kiện bên ngoài cho phù hợp với mục tiêu của mình hoặc có thể thay đổi nhận thức về các điều kiện bên ngoài để chúng phù hợp hơn với mục tiêu của chúng ta.

Ví dụ, chúng ta có thể nâng cao cảm giác an toàn bằng cách mua một khẩu súng và lắp khóa an toàn ở cửa trước, hoặc chúng ta có thể chấp nhận rằng một số rủi ro là không thể tránh khỏi và tận hưởng một thế giới không chắc chắn mà không để những suy nghĩ về những mối đe dọa tiềm ẩn đầu độc hạnh phúc của chúng ta. Không có chiến lược nào trong số này sẽ có hiệu quả nếu được sử dụng một mình.

Tuy nhiên, mọi người vẫn tin rằng giải pháp cho vấn đề có thể được tìm thấy đơn giản bằng cách thay đổi hoàn cảnh bên ngoài. Sự giàu có, quyền lực, địa vị trong xã hội đã trở thành biểu tượng hạnh phúc được chấp nhận rộng rãi trong nền văn hóa của chúng ta, và đối với chúng ta, dường như chúng ta sẽ đạt được hạnh phúc ngay khi trở thành chủ nhân của những biểu tượng đó. Tất nhiên, danh tiếng, tiền bạc hoặc sức khỏe thể chất có thể làm cuộc sống tươi sáng hơn, nhưng chỉ khi tất cả những điều này được đưa một cách hài hòa vào bức tranh tích cực vốn có của thế giới.

Niềm vui và trải nghiệm của niềm vui

Mặc dù niềm vui là một thành phần quan trọng của chất lượng cuộc sống nhưng bản thân nó không mang lại hạnh phúc. Niềm vui giúp duy trì trật tự, nhưng tự nó không thể tạo ra trật tự đó, tức là chuyển ý thức sang cấp độ mới. Có nhiều trải nghiệm quan trọng hơn - trải nghiệm của niềm vui. Chúng được đặc trưng bởi sự chuyển động về phía trước, cảm giác mới lạ và cảm giác đạt được thành tựu.

Ví dụ, niềm vui đến từ một trận đấu quần vợt sôi động, hay đọc một cuốn sách đưa ra một góc nhìn bất ngờ về mọi việc, hoặc một cuộc trò chuyện mà trong đó chúng ta bất ngờ bày tỏ những ý tưởng mới. Sau một sự kiện vui vẻ, chúng ta cảm thấy mình đã thay đổi, Bản ngã của chúng ta đã trưởng thành và trở nên phức tạp hơn.

Một người có thể trải nghiệm niềm vui mà không cần nỗ lực, nhưng không thể trải nghiệm niềm vui khi chơi tennis, đọc sách hay nói chuyện trừ khi người ta tập trung hoàn toàn vào hoạt động này. Đây là lý do tại sao niềm vui rất thoáng qua và cũng vì lý do đó mà niềm vui không dẫn đến phát triển cá nhân. Để kiểm soát được chất lượng cuộc sống của mình, bạn cần học cách tận dụng niềm vui từ các hoạt động hàng ngày.

Hoạt động phức tạp đòi hỏi kỹ năng

Các hoạt động mang lại niềm vui được nhắc đến thường xuyên nhất là đọc sách và giao tiếp xã hội. Thoạt nhìn, có vẻ như điều thứ hai là một ngoại lệ đối với quy tắc, vì nó không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào, nhưng bất kỳ người nhút nhát nào cũng sẽ nói với bạn rằng không phải vậy. Bất kỳ hoạt động nào cũng mang lại cho một người nhiều cơ hội hành động và đặt ra một loại “thách thức” đối với các kỹ năng và khả năng của người đó.

Những trải nghiệm tối ưu không chỉ đạt được thông qua các hoạt động giải trí. Việc cắt cỏ hoặc chờ đợi ở phòng khám nha sĩ cũng có thể mang lại niềm vui nếu bạn cơ cấu lại các hoạt động của mình với các mục tiêu và quy tắc thúc đẩy trạng thái dòng chảy. Điều quan trọng cần nhớ là dù đối tượng có làm gì thì khả năng của anh ta cũng phải tương ứng với mức độ phức tạp của nhiệm vụ mà anh ta phải đối mặt.

Kết hợp hành động và nhận thức. Sự tập trung

Trong trải nghiệm tối ưu, một người đắm chìm trong một nhiệm vụ đến mức các hoạt động của anh ta gần như trở nên tự động và anh ta không còn nhận thức được bản thân mình tách biệt khỏi những hành động mà anh ta thực hiện. Mặc dù trạng thái dòng chảy có vẻ tự phát và dễ dàng, nhưng trên thực tế, nó thường gắn liền với rất nhiều nỗ lực. căng thẳng về thể chất hoặc sự tập trung tinh thần cao. Sự suy yếu nhỏ nhất của sự tập trung sẽ phá hủy nó.

Nhưng trong khi nó kéo dài, ý thức vận hành trơn tru, các hành động nối tiếp nhau. Trong trạng thái trôi chảy, không cần phải phản ứng và phân tích, bởi vì hành động, như thể có phép thuật, đưa chúng ta tiến về phía trước. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường trở thành nạn nhân của những suy nghĩ, lo lắng khó chịu xâm chiếm ý thức của chúng ta một cách vô tình. Đây là lý do tại sao trạng thái dòng chảy cải thiện chất lượng cuộc sống: sự tập trung, cùng với mục tiêu rõ ràng và phản hồi ngay lập tức, mang lại trật tự cho tâm trí và chinh phục sự lộn xộn trong tâm trí.

Ngoài ra, khi một người thực sự mải mê với hoạt động của mình, anh ta sẽ không có thời gian rảnh để phân tích bất kỳ vấn đề không liên quan nào. ngay bây giờ khuyến khích. Có mục tiêu rõ ràng và nhận xét Do đó, cho đến khi một người học cách đặt mục tiêu và nắm bắt phản hồi, anh ta sẽ không thể tìm thấy niềm vui từ hoạt động của mình.

Trải nghiệm tối ưu

Đặc tính quan trọng nhất của trải nghiệm tối ưu là tính tự cung cấp của nó; nói cách khác, mục tiêu chính của anh ta là chính anh ta.

Trải nghiệm tối ưu rất khác với những trải nghiệm chúng ta thường trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Thật không may, phần lớn những gì chúng ta làm đều không có giá trị. Mọi người thường cảm thấy thời gian làm việc bị lãng phí và một số người không thể tìm thấy niềm vui ngay cả khi thời gian rảnh. Giải trí mang đến cơ hội nghỉ làm, nhưng nó thường là sự hấp thụ thông tin một cách thụ động và không cho phép sử dụng bất kỳ kỹ năng nào hoặc khám phá các cơ hội mới. Trải nghiệm tối ưu nâng nhân cách lên một tầm cao mới về chất: nỗi buồn chán được thay thế bằng niềm vui, sự bất lực chuyển thành cảm giác sức mạnh riêng, năng lượng tâm linh không còn bị lãng phí vào các mục tiêu bên ngoài mà giúp củng cố Bản thân của chúng ta.

Những cảm giác mà một người trải qua trong trạng thái trôi chảy mạnh mẽ và có lợi đến mức anh ta quay lại hoạt động này nhiều lần, không dừng lại ở những khó khăn, nguy hiểm có thể xảy ra và không mấy quan tâm đến những gì mình sẽ nhận được cuối cùng. Đôi khi trạng thái này xảy ra do một loạt hoàn cảnh thuận lợi, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó là kết quả của việc tham gia vào một hoạt động có tổ chức hoặc là hệ quả của khả năng của cá nhân trong việc tạo ra trạng thái dòng chảy và thường là cả hai cùng một lúc.

Điểm chính của hoạt động dòng chảy là tìm kiếm niềm vui. Cảm giác dòng chảy dường như đưa một người vào một thực tế mới mà anh ta chưa khám phá, mở rộng tầm nhìn về khả năng của anh ta. Nói cách khác, họ thay đổi tính cách, khiến nó trở nên phức tạp hơn. Sự phát triển cá nhân là chìa khóa để hiểu được ý nghĩa của hoạt động dòng chảy.

Có những người do hoạt động của tâm lý nên không có khả năng trải nghiệm dòng chảy. Ví dụ, một người thường xuyên lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ về mình, sợ tạo ấn tượng xấu hoặc làm điều gì đó sai trái, sẽ bị mất khả năng cảm nhận niềm vui tồn tại. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người xem xét mọi thứ từ quan điểm lợi ích cá nhân của họ. Cả hai thái cực đều không cho phép một người kiểm soát sự chú ý của mình; Vì điều này, anh ta không thể tận hưởng các hoạt động của mình và mất đi cơ hội phát triển cá nhân.

Vai trò của gia đình trong việc phát triển nhân cách tự lập

Hoàn cảnh gia đình kích thích sự phát triển khả năng đạt được trạng thái trôi chảy có năm đặc điểm:

Sự rõ ràng trong các mối quan hệ.
Sự quan tâm của cha mẹ đến những gì con họ nghĩ và cảm nhậntrong thời điểm hiện tại, thay vì lo lắng về việc anh ấy sẽ học trường đại học nào hoặc liệu anh ấy có thể kiếm được một công việc được trả lương cao hay không.
Cho trẻ cơ hội lựa chọn.
Ý thức cộng đồng, sự tin tưởng giữa các thành viên trong gia đình, cho phép thanh thiếu niên vứt bỏ bảo vệ tâm lý và đắm mình vào các hoạt động mà anh ấy quan tâm.
Đặt ra những nhiệm vụ xứng đáng cho trẻ, tức là tạo cơ hội để trẻ tiến bộ.

Sự hiện diện của tất cả những đặc điểm trên tạo nên cái gọi là bối cảnh gia đình tự cung tự cấp, theo cách tốt nhất có thể phát triển khả năng tận hưởng cuộc sống.

Dòng người

Những nét tính cách đặc trưng của những cá nhân tự lập được thể hiện rõ nhất khi con người có điều kiện sống khó khăn. Lạc vào lớp băng ở Nam Cực hay ngồi trong phòng biệt giam, họ biến hiện thực ảm đạm xung quanh thành một cánh đồng công việc tích cực và đấu tranh mang lại niềm vui. Theo nghiên cứu, những người như vậy tồn tại được vì họ có thể biến những hoàn cảnh nguy hiểm và áp bức khách quan thành một lĩnh vực để khám phá và hành xử như thể họ đang ở trong trạng thái trôi chảy.

Họ chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất trong môi trường của mình, cố gắng khám phá những cơ hội hành động tiềm ẩn, đồng thời đặt ra các mục tiêu có thể đạt được và theo dõi cẩn thận tiến trình của mình, sau đó họ đặt cược nhiều hơn, khiến nhiệm vụ của họ trở nên khó khăn hơn. Khi bị đe dọa bởi hoàn cảnh thù địch, họ lấy lại cảm giác kiểm soát tình hình bằng cách tìm ra hướng đi mới cho năng lượng tâm linh của mình.

Alexander Solzhenitsyn, nhớ lại thời gian bị giam trong nhà tù Lefortovo, đã kể về việc một trong những người bạn tù của ông, sau khi vẽ bản đồ thế giới trên sàn nhà tù, đã thực hiện một hành trình tưởng tượng qua châu Á và châu Âu đến châu Mỹ, đi bộ vài km mỗi ngày. Những “trò chơi” tương tự luôn được các tù nhân phát minh ra.

Tất cả những người này đều có một điểm chung đặc điểm chung: sẵn có mục tiêu quan trọng trên lợi ích cá nhân. Sở hữu đủ năng lượng tinh thần tự do để phân tích tình hình một cách khách quan, họ có nhiều cơ hội hơn khám phá những cơ hội mới để hành động.

Có lẽ, chính đặc điểm này là chìa khóa trong cấu trúc của nhân cách, những mục tiêu của nó nằm ở chính nó. Một trong những triết gia vĩ đại nhất của thời đại chúng ta, Bertrand Russell đã mô tả con đường dẫn đến hạnh phúc của mình như sau: “Dần dần tôi học cách thờ ơ với bản thân và những khuyết điểm của mình. Sự chú ý của tôi ngày càng tập trung vào các đối tượng bên ngoài: các sự kiện thế giới, khu vực khác nhau kiến thức, những người mà tôi cảm thấy yêu mến.” Có lẽ khó có thể tìm được một mô tả nào thuyết phục hơn về cách bạn có thể trở thành một người tự lập.

Thân, Ý Thức và Dòng Chảy

Nếu bạn học cách kiểm soát các khả năng của cơ thể và tổ chức các cảm giác thể chất, rối loạn tâm thần trong ý thức của bạn sẽ nhường chỗ cho sự hòa hợp vui vẻ. Nhưng cơ thể không tạo ra trạng thái chuyển động chỉ thông qua chuyển động. Sự tham gia của ý thức luôn là cần thiết.

Ngay cả điều này hình thức đơn giản nhất Hoạt động thể chất như đi bộ có thể trở thành một hoạt động phức tạp, gần như là một nghệ thuật, bởi vì đi bộ có thể có rất nhiều mục đích.

Bạn cũng có thể cảm nhận được niềm vui lớn hơn khi chỉ nói chuyện với bạn bè, làm việc trong vườn hoặc thực hiện một số hoạt động yêu thích khác. Tất cả những hoạt động này không yêu cầu đặc biệt chi phí vật chất, nhưng chúng ta cần đầu tư năng lượng tinh thần vào chúng nên chúng mang lại cho chúng ta cảm giác hài hòa, trong khi những hoạt động mà chúng ta cần nguồn lực bên ngoài, thường ít được chú ý hơn và do đó không mang lại nhiều sự hài lòng.

Tình dục như một dòng chảy

Khi mọi người nghĩ đến niềm vui, tình dục thường là điều đầu tiên họ nghĩ đến. Nhưng cùng một hành vi tình dục có thể gây ra cảm giác đau đớn, oán giận, cay đắng hoặc sợ hãi, nó có thể được nhìn nhận một cách trung lập, nó có thể khiến một người cảm thấy vui vẻ hoặc ngây ngất - tùy thuộc vào mức độ liên quan của nó với mục tiêu của cá nhân. Về cơ bản, để tận hưởng tình dục, bạn chỉ cần ham muốn và khỏe mạnh về thể chất, nhưng nếu không biến tình dục thành một hoạt động vui vẻ thì nó sẽ nhanh chóng trở nên nhàm chán, một nghi lễ vô nghĩa hoặc một cơn nghiện. Một trong những hình thức phát triển tính dục là làm chủ kỹ thuật quan hệ tình dục.

Điều quan trọng nữa là, ngoài niềm vui và sự thích thú của bản thân trong quá trình này, người yêu còn cảm nhận được sự quan tâm chân thành dành cho bạn đời của mình. Mối quan hệ trong một cặp vợ chồng, để mang lại niềm vui, phải ngày càng trở nên phức tạp hơn; các đối tác phải học cách tìm kiếm những cơ hội mới ở bản thân và ở nhau. Tình dục cũng giống như mọi khía cạnh khác sự tồn tại của con người, mang lại niềm vui nếu chúng ta sẵn sàng kiểm soát và làm phức tạp nó.

Dòng chảy qua cảm giác

Tầm nhìn thường được sử dụng như một điều khiển từ xa hệ thống cảm giác. Tuy nhiên, khả năng nhìn cũng có thể mang lại cho chúng ta trải nghiệm niềm vui thường xuyên. Một trong những cách tốt nhất để phát triển kỹ năng nhận thức là thông qua nghệ thuật thị giác. Điều tương tự cũng có thể nói về âm nhạc: nó giúp tổ chức tâm trí người nghe và do đó làm giảm sự lộn xộn về tinh thần. Âm nhạc không chỉ có thể làm chúng ta bớt buồn chán và lo lắng mà còn thái độ nghiêm túc với nó, có thể tạo ra những trải nghiệm dòng chảy.

Thức ăn, giống như tình dục, là một trong những thú vui cơ bản vốn có trong hệ thần kinh của chúng ta. Nhưng nhiều người vẫn hầu như không để ý đến những gì mình bỏ vào miệng, từ đó bỏ lỡ nguồn vui dồi dào. Để rẽ nhu cầu sinh học trong trải nghiệm dòng chảy, chúng ta cần chú ý đến những gì chúng ta ăn. Việc phát triển sở thích ăn ngon, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, đòi hỏi phải đầu tư năng lượng tinh thần, nhưng khoản đầu tư năng lượng này sẽ mang lại cho bạn gấp trăm lần dưới dạng những cảm giác phức tạp, đa diện hơn.

Dòng suy nghĩ

Một mình, không cần tập trung, chúng ta thấy tâm bắt đầu rơi vào hỗn loạn. Nếu một người không biết cách tự nguyện tổ chức ý thức của mình, sự chú ý chắc chắn sẽ dừng lại ở một vấn đề nào đó đang dày vò anh ta. Để tránh điều này, mọi người cố gắng chiếm giữ tâm trí của họ bằng bất kỳ thông tin có sẵn nào, miễn là nó làm họ phân tâm khỏi việc hướng nội và tập trung vào những suy nghĩ khó chịu. Đây là lý do tại sao chúng ta dành một lượng lớn thời gian trước TV, mặc dù hoạt động này hiếm khi mang lại niềm vui.

Một cách tốt hơn nhiều để giải quyết sự hỗn loạn trong tâm trí là kiểm soát tâm trí của chính bạn. quá trình tinh thần. Một trong những cách đơn giản nhất để cấu trúc ý thức là những giấc mơ và tưởng tượng dưới hình thức phát lại một số chuỗi sự kiện trong tâm trí: chúng giúp tìm ra chiến lược hành vi tối ưu trong một tình huống nhất định, để tìm ra những lựa chọn thay thế mới. Điều này lại giúp tăng tính phức tạp của ý thức. Cũng trong số rất nhiều hoạt động trí tuệ, hoạt động dòng chảy được nhắc đến thường xuyên nhất là đọc và giải các câu đố trí tuệ.

“Mẹ tri thức”

Cách tự nhiên nhất để phát triển trí nhớ là chọn một lĩnh vực mà bạn thực sự quan tâm và bắt đầu chú ý đến những sự kiện và số liệu quan trọng. Bạn có quyền quyết định những gì sẽ được lưu trữ trong bộ nhớ của mình, sau đó bạn sẽ kiểm soát thông tin và toàn bộ quá trình ghi nhớ sẽ không phải là một thói quen áp đặt mà là một trải nghiệm thú vị.

Chơi chữ

Vốn từ vựng phong phú và khả năng ăn nói lưu loát được coi là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của một doanh nhân; Nghệ thuật trò chuyện gần như đã bị thất truyền hiện nay có tiềm năng cải thiện chất lượng cuộc sống mà bất cứ ai cũng có thể học hỏi. Khái niệm cơ bản sử dụng sáng tạo ngôn ngữ là thơ.

Nó cho phép tâm trí lưu trữ những trải nghiệm ở dạng đã được sửa đổi và tập trung và do đó rất lý tưởng để tổ chức ý thức. Viết văn xuôi cũng có những ưu điểm tương tự.

Tình bạn với lịch sử

Một trong theo những cách tốt đẹp nhất Tổ chức ý thức và mang lại niềm vui là thu thập, ghi lại và lưu trữ thông tin về nhiều sự kiện lớn nhỏ. Việc có một bản ghi chép có tổ chức về quá khứ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Điều đơn giản nhất là bắt đầu bằng việc ghi nhật ký cá nhân. Một khi một người gặp khó khăn trong việc tìm ra những khía cạnh nào trong quá khứ mà anh ta quan tâm và quyết định khám phá chúng sâu hơn, tập trung vào các chi tiết, thì việc nghiên cứu lịch sử sẽ trở thành một nguồn trải nghiệm dòng chảy vô tận.

Niềm vui của khoa học

Khoa học ngày nay giống như một băng chuyền đắt tiền để sản xuất ra tri thức. Nhưng những khám phá vẫn thường được thực hiện bởi những người chỉ ngồi trên chiếc ghế dài gần chợ, đắm chìm trong suy nghĩ của riêng mình và không để ý đến bất cứ điều gì xung quanh. Điều quan trọng cần nhớ là nhiều nhà khoa học vĩ đại không theo đuổi khoa học vì trợ cấp của chính phủ hay danh tiếng mà vì họ tìm thấy niềm vui khi làm việc với những phương pháp mà họ đã phát minh ra. Quá trình suy nghĩ, làm cho khoa học trở nên hấp dẫn, mọi người đều có thể tiếp cận được. Điều đó đáng làm chủ yếu vì đó là một cách tuyệt vời để mang lại trật tự cho tâm trí bạn.

Làm việc như một dòng chảy

Công việc có tác động rất lớn đến sự hài lòng trong cuộc sống nói chung. Nếu một người trải qua trạng thái dòng chảy trong công việc, họ có nhiều khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể hơn. Lao động tự do, đòi hỏi kỹ năng, góp phần tạo nên sự phức tạp của nhân cách, trong khi công việc phổ thông được thực hiện dưới sự ép buộc chỉ làm tăng thêm rối loạn tâm thần bên trong. Để tránh điều sau, bạn cần tập trung sự chú ý vào các cơ hội hành động do môi trường mang lại và làm phong phú thêm nội dung công việc của bạn.

Một cách tiếp cận khác là thay đổi bản thân công việc sao cho nó thúc đẩy trạng thái trôi chảy: công việc càng giống một trò chơi tập thể thì càng nhiều. thêm niềm vui sẽ được người thực hiện nó nhận được, bất kể trình độ phát triển của người đó như thế nào. Để cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua công việc, bạn cần cơ cấu lại các hoạt động của mình sao cho trôi chảy nhất có thể và trau dồi kỹ năng của mình bằng cách đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Điều này có thể làm tăng đáng kể số lượng trải nghiệm tối ưu trong cuộc sống của chúng ta.

Một sự lãng phí thời gian

Mặc dù mọi người thường muốn hoàn thành công việc nhanh chóng và về nhà nhưng họ thường không biết cách sử dụng thời gian rảnh rỗi. Thay vì sử dụng các nguồn lực thể chất và tinh thần của mình để bước vào trạng thái trôi chảy, hầu hết chúng ta dành nhiều giờ trước tivi, xem các diễn viên và vận động viên. Trong khi đó, văn hóa đại chúng Và nghệ thuật đại chúng hấp thụ một lượng lớn năng lượng tâm linh của chúng ta mà không trao lại bất cứ thứ gì, khiến chúng ta càng bị tàn phá hơn trước. Cho đến khi một người chịu trách nhiệm sắp xếp cả công việc và thời gian rảnh rỗi của mình, cả hai đều mang lại cho anh ta sự thất vọng.

Niềm vui được kết nối với chính mình và những người khác

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống là mối quan hệ với người khác. Nếu chúng ta học cách biến chúng thành những trải nghiệm trôi chảy, chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể. Nhưng chúng ta cũng coi trọng sự riêng tư và thường muốn ở một mình với chính mình. Đồng thời, thường thì ngay khi mong muốn này thành hiện thực, chúng ta rơi vào trạng thái chán nản, cảm thấy bị bỏ rơi và bắt đầu đau khổ vì không có gì để làm. Nỗi sợ cô đơn là một trong những nỗi sợ mạnh mẽ nhất đặc trưng của con người nỗi sợ hãi Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cho đến khi một người học cách chịu đựng sự cô đơn và thậm chí tận hưởng nó, anh ta sẽ rất khó giải quyết những vấn đề đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn.

Tuy nhiên, những sự kiện đau đớn nhất cũng có xu hướng liên quan đến các mối quan hệ. Giống như mọi thứ thực sự quan trọng, các mối quan hệ có thể khiến chúng ta hạnh phúc nếu chúng ta sống hòa hợp với người khác, nhưng nếu xung đột nảy sinh, chúng ta sẽ trở nên bất hạnh. Bất cứ ai học cách hòa hợp với người khác chắc chắn sẽ trải nghiệm sự cải thiện đáng kể về chất lượng cuộc sống nói chung của họ.

Nỗi đau của sự cô đơn

Không có gì làm hỏng tâm trạng hơn là ở một mình khi không có gì để làm. Trong trạng thái này, rất khó để duy trì trật tự trong tâm trí. Khi không có kích thích bên ngoài, sự chú ý bắt đầu lang thang và sự hỗn loạn ngự trị trong suy nghĩ của chúng ta, kết quả là chúng ta rơi vào trạng thái entropy tinh thần. Những lo lắng về cuộc sống cá nhân, sức khỏe, gia đình và công việc thường xuyên hiện diện ở ngoại vi ý thức, chờ đợi thời điểm không còn gì để tập trung. Một khi tâm trí thư giãn, những vấn đề tiềm ẩn sẽ xuất hiện. Chính vì lý do này mà truyền hình đã trở thành một điều may mắn đối với rất nhiều người: sự nhấp nháy của màn hình mang lại trật tự nào đó cho tâm trí và thông tin không cho phép những suy nghĩ khó chịu xâm nhập vào tâm trí.

Khả năng phát triển, cho phép một người đồng thời tận hưởng cuộc sống, là tạo ra trật tự ở cấp độ cao hơn thoát khỏi tình trạng rối loạn tâm thần, vốn là điều kiện tất yếu của sự tồn tại. Điều này có nghĩa là mọi thử thách mới mà cuộc sống ném vào chúng ta không nên được coi là điều phải tránh bằng mọi giá mà là cơ hội để học hỏi và hoàn thiện bản thân. Chỉ những người có thể tìm ra cách sắp xếp sự chú ý của mình và ngăn chặn những xáo trộn nội tâm phá hủy tâm trí của họ mới có thể sống sót một mình. Một người có thể tham gia vào các hoạt động theo dòng chảy trong hầu hết mọi điều kiện, nhưng cho đến khi anh ta học cách tận hưởng sự cô độc, một phần đáng kể năng lượng tâm linh của anh ta sẽ được dành cho những nỗ lực vô vọng để tránh nó.

Niềm vui của tình bạn

Tình bạn mang lại cho chúng ta niềm vui và điều này đòi hỏi tất cả những điều kiện tương tự như các hoạt động truyền phát khác. Bạn không chỉ cần có mục tiêu chung và đưa ra phản hồi cho nhau, đồng thời giải quyết các vấn đề mới khi tương tác với người khác. Chúng có thể chỉ đơn giản là tìm hiểu thêm về bạn của bạn, khám phá những khía cạnh mới trong tính cách của anh ấy và trong quá trình đó, tìm hiểu sâu hơn về bản thân bạn. Tình bạn chỉ mang lại niềm vui nếu chúng ta tận dụng những cơ hội thể hiện bản thân vốn có trong đó.

Nếu một người vây quanh mình với những “bạn bè”, những người chỉ đơn giản củng cố địa vị xã hội của anh ta mà không quan tâm đến những suy nghĩ và ước mơ thực sự của anh ta cũng như không truyền cảm hứng cho anh ta làm những điều mới, thì anh ta đã tước đi cảm giác trọn vẹn của tình bạn thực sự. Tình bạn hiếm khi tự mình tiếp tục: chúng cần được phát triển và nỗ lực chăm chỉ như bạn đối với sự nghiệp hoặc cuộc sống gia đình.

Đối phó với căng thẳng

Một thảm họa ngăn cản việc đạt được mục tiêu chính trong cuộc sống có thể đè bẹp một người, buộc anh ta phải dồn toàn bộ sức lực tinh thần của mình để bảo vệ những mục tiêu còn lại của mình khỏi những đòn tiếp theo của số phận. Nhưng nó cũng có thể đặt ra một mục tiêu mới, rõ ràng hơn - vượt qua những điều bất hạnh.

Nếu một người chọn con đường thứ hai, chất lượng cuộc sống của anh ta không nhất thiết sẽ bị ảnh hưởng do bi kịch. Một sự kiện tưởng chừng như thảm khốc lại có thể làm phong phú thêm cuộc sống của những người bị ảnh hưởng theo những cách không ngờ tới. Có hai cách chính để ứng phó với căng thẳng - “phòng thủ trưởng thành” và “phòng thủ thần kinh (chưa trưởng thành)”. Giả sử bạn bị sa thải khỏi công việc của mình. Bạn có thể thu mình lại, bắt đầu thức dậy muộn, phủ nhận sự kiện đã xảy ra và tránh nghĩ về nó. Bạn cũng có thể thử bắn tung tóe cảm xúc tiêu cực về gia đình và bạn bè hoặc chìm đắm trong nỗi thất vọng trong rượu. Tất cả những hành động này sẽ là ví dụ về sự phòng thủ non nớt.

Một phản ứng khác là tạm thời kìm nén sự tức giận và sợ hãi, phân tích tình huống một cách hợp lý và điều chỉnh lại vấn đề để dễ giải quyết hơn. Ví dụ: bạn sẽ tìm được một công việc đòi hỏi kỹ năng của bạn nhiều hơn hoặc bạn sẽ học được điều gì đó khác. Trong trường hợp này, bạn sẽ sử dụng biện pháp phòng thủ thuần thục.

Khả năng tìm thấy điều gì đó tích cực trong nghịch cảnh là một món quà hiếm có. Những người sở hữu nó được gọi là "người sống sót"; Họ cũng được cho là có sự kiên định hoặc can đảm. Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người coi trọng khả năng này hơn các đức tính khác vì nó thúc đẩy khả năng sinh tồn và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Những người biết cách biến một tình huống vô vọng thành những hoạt động mới, có thể kiểm soát được sẽ trải qua thử thách một cách vui vẻ và trở nên mạnh mẽ hơn.

Sự chuyển đổi như vậy bao gồm ba bước chính:

1. Sự tự tin không ích kỷ. Một người cảm thấy mình là một phần của những gì đang xảy ra xung quanh mình và cố gắng làm mọi thứ có thể trong khuôn khổ hệ thống mà anh ta phải hành động. Nếu xe của bạn không nổ máy thì dù bạn có la mắng nó bao nhiêu đi chăng nữa thì cũng không có gì thay đổi. Một cách tiếp cận hợp lý hơn là thừa nhận một điều hiển nhiên: chiếc xe không quan tâm đến việc bạn cần phải đi gấp cuộc họp quan trọng. Hoặc gọi taxi hoặc hủy bỏ mọi việc.

2. Tập trung sự chú ý vào thế giới bên ngoài. Bằng cách chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh, chúng ta sẽ giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng. Một người chú ý đến thế giới xung quanh sẽ trở thành một phần của nó, hòa nhập vào hệ thống, kết nối bản thân với nó thông qua năng lượng tâm linh. Điều này, đến lượt nó, cho phép anh ta hiểu rõ hơn các thuộc tính của hệ thống và tìm ra cách tốt nhất thích ứng với tình hình căng thẳng. Nếu bạn giữ liên lạc với những gì đang xảy ra, bạn có thể thấy những cơ hội mới cho phép bạn phản ứng thực sự hiệu quả.

3. Khám phá các giải pháp mới. Bạn có thể tập trung vào các chướng ngại vật và loại bỏ chúng - cách tiếp cận này được gọi là "trực tiếp". Cách thứ hai liên quan đến việc tập trung vào tình hình một cách tổng thể, suy nghĩ xem liệu có thể đặt ra các mục tiêu khác phù hợp hơn và tìm ra giải pháp mới hay không. Nếu bị sa thải, bạn có thể chứng minh sếp mình sai hoặc tìm việc gì đó để làm ở bộ phận khác. Có cơ hội phát triển trong hầu hết mọi tình huống. Nhưng để sự chuyển đổi đó có thể thực hiện được, một người phải sẵn sàng đón nhận những cơ hội bất ngờ.

Tính cách tự lập: kết quả

Một người khỏe mạnh, giàu có và quyền lực không có lợi thế hơn một người ốm yếu, nghèo khó trong việc thiết lập quyền kiểm soát ý thức. Một người tự lập được phân biệt bởi khả năng dễ dàng biến các mối đe dọa tiềm ẩn thành nhiệm vụ, giải pháp mang lại niềm vui và duy trì sự hòa hợp nội tâm. Đây là người không bao giờ cảm thấy buồn chán, hiếm khi lo lắng, hòa mình vào những gì đang xảy ra và hầu hết thời gian trải qua một trạng thái chảy. Mục tiêu chính của người tự lập được hình thành trong ý thức của cô ấy trong quá trình đánh giá trải nghiệm, tức là chúng do chính cô ấy tạo ra.

Các quy tắc tuân theo mà bạn có thể phát triển những phẩm chất của một tính cách như vậy rất đơn giản và liên quan trực tiếp đến mô hình dòng chảy. Tóm lại, chúng trông như thế này:

Đặt mục tiêu và chú ý đến kết quả hành động của bạn.
Hãy hoàn toàn đắm chìm trong hoạt động.
Hãy chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Học cách tận hưởng những trải nghiệm nhất thời.

Tạo ý nghĩa

Khả năng trải nghiệm trạng thái dòng chảy trong một lĩnh vực không có nghĩa là một người sẽ có thể đạt được nó luôn và trong mọi việc. Cho đến khi những hoạt động và sở thích mang lại cho chúng ta sự hài lòng được kết nối với nhau ý nghĩa cao nhất, chúng ta không được bảo vệ khỏi sự xâm chiếm của sự hỗn loạn. Để không mất đi khả năng có được những trải nghiệm tối ưu, một người cần thực hiện thêm một bước cuối cùng trong việc thiết lập quyền kiểm soát ý thức.

Bước này liên quan đến việc biến toàn bộ cuộc sống của bạn thành một trải nghiệm theo dòng chảy. Nếu một người đặt cho mình một mục tiêu đủ phức tạp để từ đó tất cả các mục tiêu khác tuân theo một cách hợp lý và nếu anh ta hướng toàn bộ năng lượng của mình vào việc phát triển các kỹ năng cần thiết để đạt được mục tiêu này, thì cảm xúc và hành động sẽ đi vào trạng thái hài hòa và các phần khác nhau của cuộc sống sẽ đến với nhau. Mọi thứ mà một người như vậy làm đều có ý nghĩa ở hiện tại và gắn liền với quá khứ và tương lai. Đây là cách bạn có thể mang lại ý nghĩa cho toàn bộ cuộc sống của mình.

Phát triển quyết tâm

Bất kỳ mục tiêu nào cũng phải được thực hiện nghiêm túc và bất kỳ nhiệm vụ nào cũng đòi hỏi hành động nhất định. Có một mối quan hệ giữa giá trị của mục tiêu và nỗ lực cần thiết để đạt được nó. Việc hoàn thành mục tiêu đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, nhưng chính nỗ lực này mới mang lại ý nghĩa cho việc đạt được mục tiêu.

Hiểu biết về bản thân là cách mà một người có thể sắp xếp các mục tiêu của mình. Xung đột nội bộ phát sinh do có quá nhiều ham muốn và mục tiêu xung đột nhau để tranh giành năng lượng tâm linh. Cách duy nhất để vượt qua xung đột tâm lý giữa mục đích khác nhau Tranh giành sự chú ý của một người là tách các mục tiêu quan trọng khỏi những mục tiêu không quan trọng và xây dựng một hệ thống phân cấp ưu tiên giữa chúng.

Trước khi đầu tư một lượng năng lượng tinh thần đáng kể vào mục tiêu này hay mục tiêu khác, cần trả lời các câu hỏi: tôi có thực sự muốn làm điều này không? Điều này có mang lại cho tôi niềm vui không? Liệu tôi có thích nó trong tương lai không? Liệu trường hợp này có đáng phải trả giá không? Nếu một cá nhân không bận tâm tìm hiểu xem mình thực sự muốn gì và sự chú ý của anh ta quá tập trung vào các mục tiêu bên ngoài đến mức anh ta không nhận thấy cảm xúc của chính mình, anh ta sẽ không thể lập kế hoạch hành động của mình một cách có ý nghĩa.

Sự hòa hợp trở lại

Bản chất của chiến lược mà qua đó bạn có thể tìm ra ý nghĩa của sự tồn tại là tìm cách tổ chức ý thức của mình theo kinh nghiệm được tích lũy bởi các thế hệ trước. Văn hóa đã tích lũy được lượng kiến thức khổng lồ, sẵn sàng để sử dụng và sẵn có cho bất kỳ ai muốn tạo ra sự hài hòa từ sự hỗn loạn.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ qua những thành tựu này, mặc dù làm như vậy cũng giống như việc xây dựng lại toàn bộ dinh thự văn hóa nhân loại qua từng thế hệ. Không một người tỉnh táo nào lại muốn phát minh lại bánh xe, lửa, điện và hàng triệu đồ vật khác mà chúng ta học được thông qua học tập.

Tương tự như vậy, việc coi thường những thông tin mà tổ tiên chúng ta tích lũy được và mong muốn độc lập khám phá những mục tiêu sống xứng đáng là biểu hiện của sự kiêu ngạo mù quáng. Cơ hội thành công trong công việc như vậy cũng ngang bằng với việc cố gắng chế tạo một chiếc kính hiển vi điện tử mà không cần dụng cụ hoặc kiến thức về vật lý. Nếu chúng ta hiểu rõ hơn tại sao chúng ta lại như vậy và hiểu được nguồn gốc của động lực bản năng, khuôn mẫu xã hội, sự khác biệt văn hóa- nói một cách dễ hiểu, tất cả những yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành ý thức - chúng ta sẽ dễ dàng hướng năng lượng của mình đến nơi cần đến hơn.

Hầu hết những người đã khám phá ra sự phức tạp chủ đề cuộc sống, hãy nhớ rằng họ ngưỡng mộ một người nào đó hoặc nhân vật lịch sử, người đã từng là hình mẫu cho họ. Một số người nhìn thấy những khả năng hành động mới trong cuốn sách khiến họ thích thú. Những tác phẩm văn học hay nhất cung cấp nhiều ví dụ về cuộc sống được xây dựng dựa trên việc theo đuổi một mục tiêu xứng đáng và có ý nghĩa. Nhiều người từng phải đối mặt với những câu hỏi về ý nghĩa của sự tồn tại đã lấy lại được hy vọng sau khi biết rằng những người khác trước họ đã cố gắng giải quyết những vấn đề tương tự và đã làm được.

Sau khi học cách tách mình ra khỏi những người khác, chúng ta phải học cách chấp nhận thế giới như nó vốn có mà không đánh mất cá tính khó giành được của mình. Chúng ta phải tin rằng Vũ trụ là một hệ thống được điều hành bởi luật chung, nhờ đó chúng ta sẽ phải phối hợp những ước mơ và mong muốn của mình. Một khi chúng ta chấp nhận rằng chúng ta cần cộng tác với thế giới xung quanh, thay vì kiểm soát nó, chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác nhẹ nhõm quen thuộc với một người lưu vong trở về quê hương. Vấn đề về ý nghĩa cuộc sống sẽ được giải quyết khi chúng ta mục tiêu cá nhân hòa vào dòng chảy của cuộc sống.

Mihaly Csikszentmihalyi (29/09/1934) - giáo sư tâm lý học, nguyên trưởng khoa tại Đại học Chicago, nổi tiếng với nghiên cứu về hạnh phúc, sự sáng tạo, hạnh phúc chủ quan và sự vui vẻ, nhưng nổi tiếng nhất với ý tưởng về " dòng chảy" - trạng thái dòng chảy mà ông đã nghiên cứu trong nhiều thập kỷ.

Sách (3)

Sự tiến hóa nhân cách

Mihaly Csikszentmihalyi, nhà tâm lý học được trích dẫn nhiều nhất trong thời đại chúng ta, cho biết chỉ có sự tham gia tích cực và có ý thức vào quá trình tiến hóa mới giúp chúng ta tràn ngập ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống. Số phận của nhân loại trong thiên niên kỷ tới phụ thuộc vào việc chúng ta sẽ trở thành như thế nào ngày nay. Chúng ta có muốn đặt ra cho mình những nhiệm vụ “khó khăn”, giải phóng bản thân khỏi ảnh hưởng của “memes”, những khuôn mẫu hành vi lỗi thời và sự thao túng ý thức của chúng ta không.

Những nỗ lực tổng hợp của nhiều người, mỗi người trong số họ nhận ra tiềm năng của chính mình và việc công chúng suy nghĩ lại về di sản tiến hóa của chúng ta sẽ giúp biến sức mạnh của dòng chảy mang lại sự sống để giải quyết những thách thức của thời đại chúng ta. Đây là chìa khóa không chỉ cho sự sống còn của loài người mà còn cho sự hồi sinh thực sự của loài người.

Tìm kiếm dòng chảy: Tâm lý của sự gắn kết trong cuộc sống hàng ngày

Như nghiên cứu chuyên sâu về cuộc sống của hàng nghìn người ở trung tâm Finding Flow cho thấy, chúng ta thường sống mà không nghĩ đến cuộc sống của mình. cuộc sống nội tâm và không chạm vào nó.

Kết quả của sự thiếu chú ý này là chúng ta thường xuyên bị giằng xé giữa hai thái cực: hầu hết thời gian trong ngày, chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng trong công việc và cần phải đương đầu với trách nhiệm của mình, và chúng ta dành thời gian rảnh rỗi không làm gì cả, một cách thụ động và nhàm chán.

Finding Flow là một cuốn sách tâm lý học cũng như một cuốn sách self-help. Đây là hướng dẫn dành cho những ai muốn kiểm soát cuộc sống của mình.

Chảy. Tâm lý của trải nghiệm tối ưu

Trong cuốn sách đình đám của mình, nhà khoa học xuất sắc Mihaly Csikszentmihalyi trình bày đầy đủ cách tiếp cận mớiđến chủ đề hạnh phúc. Đối với anh ấy, hạnh phúc giống như nguồn cảm hứng, và Csikszentmihalyi gọi trạng thái khi một người hoàn toàn say mê với một hoạt động thú vị, trong đó anh ta nhận ra tiềm năng của mình đến mức tối đa, là một dòng chảy.

Tác giả phân tích trạng thái hiệu quả này bằng cách sử dụng ví dụ về các đại diện ngành nghề khác nhau và khám phá ra rằng cảm xúc dâng trào mà các nghệ sĩ, người biểu diễn và nhạc sĩ trải qua đều có sẵn trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào. Hơn nữa, người ta phải phấn đấu vì nó - không chỉ trong các hoạt động có mục đích mà còn trong các mối quan hệ, tình bạn, tình yêu. Cuốn sách trả lời câu hỏi làm thế nào để học được điều này.

Bình luận của độc giả

Demyan Novikov/ 14/09/2017 Đánh giá cá nhân cuốn sách “Tìm kiếm dòng chảy” của Mihaly Csikszentmihalyi

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã nghe ở đâu đó về Dòng chảy - một trạng thái nhất định tâm hồn và thể xác, trong đó cuộc sống trở nên tươi đẹp và tuyệt vời. Và bạn cũng đã nghe nói rằng Mihaly Csikszentmihalyi (giáo sư tâm lý học, nguyên trưởng khoa tại Đại học Chicago) là một bậc thầy được công nhận trong nghiên cứu về Dòng chảy.
Và thế là bạn cầm cuốn sách “Tìm kiếm dòng chảy” của M. Csikszentmihalyi và bắt đầu đọc tác phẩm khoa học và triết học vĩ đại này về sự tồn tại của một cảm giác sâu sắc và dễ chịu đến khó tin.
Cuốn sách chứa đựng rất nhiều thông tin về nghiên cứu khoa học M. Csikszentmihalyi và cộng sự với số liệu thống kê. Tác giả cũng có rất nhiều suy nghĩ về chủ đề nhất định. Toàn bộ cuốn sách dường như đang chuẩn bị cho người đọc sự thật rằng bí mật của dòng chảy sắp được tiết lộ cho bạn, một bí mật mà bạn nhận thức được rằng khả năng tạo ra chính dòng chảy này sẽ đến với bạn. Hãy đọc kỹ, vì bí mật sẽ được tiết lộ, theo truyền thống trong sách của M. Csikszentmihalyi, ở cuối cuốn sách. Điều này sẽ không làm giảm giá trị của nó mà chỉ tăng lên. Bởi vì bây giờ bạn sẽ biết, và điều duy nhất còn lại phải làm là thực sự tạo ra nó. Ở đây bạn đang ở một mình. Dòng chảy rất tinh tế, nhưng nó đáng giá.

Luôn là của bạn, Novikov Demyan, nhà tâm lý học (tìm kiếm trên b17)

Olga/ 03/9/2016 Tôi không thể tưởng tượng ra cuốn sách nào hay hơn về tâm lý học tích cực cho riêng mình.

Andrey/ 7.11.2015 Nước rắn. Tôi mong đợi nhiều hơn từ tác giả này. Giá trị của cuốn sách hoàn toàn là lý thuyết.

Tối đa/ 10.10.2015 Rất cuốn sách hay. Một trong những cuốn sách cần thiết cho việc hình thành tư duy tích cực.

Mitya/ 06/05/2015 Tôi đã đọc sách. Lời khuyên thiết thực KHÔNG. Tuyên truyền liên tục và một số dữ liệu thống kê về những người cảm thấy có nhiều khả năng tham gia vào dòng chảy hơn. Lời khuyên của tôi, hãy đọc cái thứ nhảm nhí này, sau đó đọc đi đọc lại Castaneda. Ở đó bạn sẽ tìm thấy các phương pháp thực hành để phát triển sự tập trung và phát triển sự thờ ơ với những kích thích và can thiệp xung quanh.

Yêu/ 25/10/2013 Thank you) Sách rất hữu ích nếu ai quan tâm đến mã NLP Mới)

Asya/ 23/12/2012 Một cuốn sách rất hay và đầy cảm hứng.

Khách mời/ 10/11/2012 Tôi đã biết về một cuốn sách như vậy tại hội thảo trực tuyến “Bí mật của vũ trụ” và được khuyên nên đọc nó. Cảm ơn. Tôi chắc chắn sẽ đọc nó.

bến du thuyền/ 16.06.2012 Snezhko Elena, i ya prochitala v zhurnale Tâm lý học...))) buchu chitat--))

Serge/ 2/12/2011 Tôi bắt đầu khóc ở trang 50. Tôi đã tìm kiếm một cuốn sách như thế này trong nhiều năm. Những ý tưởng này rất giống với những gì Ayn Rand mô tả trong tiểu thuyết của cô - những suy nghĩ về những gì mang lại niềm vui.

Hằng ngày chợ sách mở ra thế giới cho nhiều tác giả mới, những tác phẩm của họ giúp người đọc có những khám phá của riêng mình. Các biên tập viên của trang web rabota.ua đang tung ra một phần mới - Phải đọc. Hai tuần một lần chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cuốn sách nổi tiếng và hữu ích nhất về cá nhân và phát triển chuyên môn. Bất cứ ai muốn phát triển kỹ năng của mình đều nên biết về chúng. điểm mạnh và khám phá những cái mới. Đối tác sách của phần – Cửa hàng trực tuyến Yakaboo.

Trong tập đầu tiên chúng ta sẽ đọc cuốn sách nhà tâm lý học nổi tiếng Mihaly Csikszentmihalyi – “Dòng chảy. Tâm lý của trải nghiệm tối ưu". Mười thông điệp chính của cuốn sách sẽ giúp bạn hiểu dòng chảy là gì và làm thế nào để đạt được nó.

Tác giả và cuốn sách của ông

Tác giả của lý thuyết “dòng chảy” là giáo sư tâm lý học, nguyên trưởng khoa Đại học Chicago Mihaly Csikszentmihalyi. Ông là nhà nghiên cứu về sự sáng tạo và hạnh phúc cá nhân và là người sáng lập của hướng đi nổi tiếng, với tư cách là nhà tâm lý học tích cực, tác giả của nhiều cuốn sách về tâm lý học, hạnh phúc và sự sáng tạo.

Cuốn sách Flow của ông, xuất bản lần đầu năm 1990, đã nhiều lần được đưa vào bảng xếp hạng những cuốn sách kinh doanh hay nhất. Cô ấy đã mang lại cho Csikszentmihalyi danh tiếng trên toàn thế giới. “Stream” được đánh giá cao ngay cả bởi các quan chức hàng đầu của các bang. Ví dụ, cựu Tổng thống Mỹ Bill Clinton đã gọi Csikszentmihalyi là tác giả yêu thích của ông. Sau này cũng được coi là nhà tâm lý học được trích dẫn nhiều nhất trên thế giới.

Cách sống trong dòng chảy: ý tưởng chính

1. Dòng chảy và hoạt động dòng chảy

Dòng chảy là một trạng thái cân bằng nội bộ, xảy ra với sự tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt và đạt được mục tiêu. Khi đang dấn thân vào một điều gì đó khiến chúng ta say mê, khiến chúng ta đắm chìm hoàn toàn, chúng ta thường nói rằng mình đang “trong dòng chảy”, “trôi theo dòng chảy”, không để ý đến bất cứ điều gì xung quanh. Cảm thấy trạng thái dòng chảy Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc một cuốn sách thú vị, thực hiện sở thích yêu thích của mình, nghe bản nhạc yêu thích.

Theo Csikszentmihalyi, có những hoạt động giúp bạn dễ dàng thoát khỏi các điều kiện bên ngoài và lấy cảm hứng từ trạng thái cân bằng bên trong. Nhưng bạn có thể đạt được trạng thái trải nghiệm tối ưu trong bất kỳ hoạt động nào khác, chẳng hạn như trong công việc.

Khả năng không bỏ cuộc khi đối mặt với những trở ngại và thất bại là điều đáng ngưỡng mộ vì nó dường như là một đặc điểm cực kỳ quan trọng không chỉ để thành công trong cuộc sống mà còn để tận hưởng nó. Để phát triển đặc tính này, một người phải học cách kiểm soát ý thức của mình, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ.

2. Quản lý hỗn loạn

Trạng thái tự nhiên của ý thức chúng ta là hỗn loạn, bị chi phối bởi những suy nghĩ, ký ức và trải nghiệm không thể kiểm soát được. Ngược lại, dòng chảy hay trải nghiệm tối ưu là một trạng thái trật tự nội tại. Vào lúc này, ý thức bồn chồn, thường cố gắng kiểm soát các sự kiện, phần nào làm suy yếu khả năng bám của nó: năng lượng tâm linh không đủ để đối phó với hai nhiệm vụ cùng một lúc. Kết quả là năng lượng được giải phóng và hướng tới sự chuyển động bình tĩnh để giải quyết các nhiệm vụ được giao.

Ở trạng thái trải nghiệm tối ưu, một người ở mức giới hạn khả năng của mình. Anh ấy có thể tìm ra giải pháp cho mọi thử thách nảy sinh và nhờ đó, anh ấy trải nghiệm được cảm giác hài hòa và hài lòng. Theo Csikszentmihalyi, để đạt được trạng thái dòng chảy, loại hoạt động không đóng bất kỳ vai trò nào: nếu chúng ta phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn nhưng khả thi, việc hướng tới giải pháp của nó sẽ đưa chúng ta lên một cấp độ phát triển mới và mang lại cho chúng ta trải nghiệm mới.

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc mà chúng ta không cảm thấy những cú đánh của những thế lực vô danh mà cảm thấy kiểm soát được hành động của mình, làm chủ vận mệnh của chính mình. Trong những khoảnh khắc hiếm hoi này, chúng ta cảm thấy được truyền cảm hứng, đặc biệt là vui mừng. Những cảm giác này vẫn còn trong trái tim chúng ta một thời gian dài và đóng vai trò như một kim chỉ nam trong cuộc sống của chúng ta. Đây là những gì chúng tôi gọi là trải nghiệm tối ưu.

3. Đào tạo dòng chảy

Có những hoạt động mà qua đó bạn có thể học và thực hành trạng thái dòng chảy. Chúng được chia thành thể chất (thể thao, yoga, đi bộ, nghe nhạc, nấu món ăn yêu thích) và trí tuệ (đọc sách, khoa học, sáng tạo). Họ yêu cầu chính xác mức độ tham gia cần thiết để có trải nghiệm tối ưu, họ có thể mang lại cảm giác vui vẻ từ thời điểm hiện tại và đưa ra những ý tưởng và khám phá mới trong quá trình này. Trong trường hợp này, điều quan trọng không phải là mức độ chuyên nghiệp trong hoạt động đã chọn mà là mức độ quan tâm đến nó. Sau khi trải nghiệm cảm giác trôi chảy trong sở thích thể chất hoặc trí tuệ của mình, một người sẽ phấn đấu đạt được nó trong công việc và cuộc sống, và quan trọng nhất là anh ta sẽ hiểu được cơ chế để đạt được nó.

Nếu một người có thể tổ chức ý thức của mình theo cách mà trạng thái dòng chảy xảy ra thường xuyên nhất có thể, thì chất lượng cuộc sống của anh ta chắc chắn sẽ bắt đầu được cải thiện, bởi vì trong trường hợp này, ngay cả những hoạt động nhàm chán nhất cũng sẽ có ý nghĩa và bắt đầu. để mang lại niềm vui.

4. Vấn đề là thách thức và sự phát triển

Bạn có thể đạt được trạng thái trôi chảy thông qua các hoạt động đủ thách thức để trở nên thú vị và đòi hỏi kỹ năng để thành thạo. Hoạt động này có thể khác nhau đối với mỗi người. Ví dụ, đây là những cuộc thi giữa các vận động viên. Mỗi người tham gia đều nỗ lực đủ mức, biết mình có khả năng gì, nhưng trạng thái dòng chảy của họ là mong muốn đạt đến trình độ mới của riêng mình. Đó là quá trình cải thiện kỹ năng, chứ không phải kết quả, mới là điều quan trọng nhất. Đồng thời, chỉ có thể cải thiện nếu nhiệm vụ và kỹ năng phù hợp.

Bất kỳ hoạt động nào cũng mang lại cho một người nhiều cơ hội hành động và đặt ra một loại “thách thức” đối với các kỹ năng và khả năng của người đó. Nếu một cá nhân không có những kỹ năng phù hợp, nhiệm vụ sẽ trở nên nhàm chán và vô nghĩa đối với anh ta.

5. Tập trung

Dòng chảy đòi hỏi sự tập trung và tập trung đầy đủ vào quá trình, nếu không, bất kỳ sự phân tâm nào cũng sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái này. Đồng thời, nếu một người hoàn toàn đắm chìm vào công việc và hành động của anh ta bắt đầu trở nên gần như tự động, thì sự tập trung sẽ trở nên tự nhiên, giống như hơi thở. Vì không đáng kể trong thời điểm hiện tạiĐơn giản là không còn chỗ cho thông tin trong tâm trí.

Mức độ tham gia sâu sắc sẽ loại bỏ những nghi ngờ, lo lắng và cố định về suy nghĩ tiêu cực. Nhưng điều ngược lại cũng đúng: việc thiếu vắng trải nghiệm khiến bạn dễ dàng đắm mình trong dòng chảy.

Thông thường chúng ta làm gián đoạn hoạt động của mình bằng những nghi ngờ và thắc mắc: “Tại sao tôi lại làm việc này? Tôi không nên làm gì khác à? Chúng tôi đánh giá đi đánh giá lại những lý do thúc đẩy chúng tôi thực hiện một số hành động nhất định và tính phù hợp của chúng. Và trong trạng thái trôi chảy, không cần phải suy ngẫm, bởi vì hành động, như thể có phép thuật, tự nó đưa chúng ta tiến về phía trước.”

6. Mục đích và mục đích

Một người chỉ có thể đạt được dòng chảy nếu anh ta hiểu mục đích hoạt động của mình và tưởng tượng ra kết quả cuối cùng của nó. Nhờ đó, bạn có thể hiểu rõ những nhiệm vụ cần đặt ra, di chuyển theo hướng nào và phải làm gì, đồng thời xuất hiện cảm giác kiểm soát cần thiết. Nhưng cần lưu ý rằng một nhiệm vụ phải giải quyết vào một ngày nào đó có thể dẫn đến việc đặt ra mục tiêu dài hạn hơn (ví dụ: một lần giao bóng thành công đã khiến bạn muốn làm chủ được mục tiêu đó). toàn cảnh thể thao).

“Tính cách tự động (một người nhận thức được nhiệm vụ khó khăn như một thử thách thú vị cho chính bạn - biên tập.) biết: chính cô ấy là người đã chọn mục tiêu mà cô ấy đang phấn đấu. Những gì cô ấy làm không phải là sự ngẫu nhiên cũng không phải là kết quả của một hành động ngoại lực. Ý thức này càng nâng cao động lực của một người. Đồng thời mục tiêu riêng có thể thay đổi nếu hoàn cảnh làm cho chúng trở nên vô nghĩa. Do đó, hành vi của một nhân cách tự chủ vừa hướng tới mục tiêu vừa linh hoạt hơn.”

7. Nhận phản hồi từ quá trình

Để đạt được trạng thái dòng chảy, bạn cần có khả năng nhận được phản hồi rằng tiến trình hướng tới mục tiêu của bạn đang diễn ra tốt đẹp. Việc xác nhận thường xuyên về sự thành công của những nỗ lực của bạn có thể duy trì trạng thái trải nghiệm tối ưu.

Tuy nhiên, không phải hoạt động nào cũng đưa ra phản hồi rõ ràng. Ví dụ, đại diện của các ngành nghề sáng tạo (nghệ sĩ, nhà soạn nhạc, nhạc sĩ, v.v.) không phải lúc nào cũng biết ngay từ đầu công việc sẽ diễn ra như thế nào. Nhưng, như Csikszentmihalyi nói, không cần thiết phải tưởng tượng mục tiêu cuối cùng về hành động của bạn - đã có phản hồi trong quá trình hướng tới nó. Ví dụ, một nét vẽ vừa khít với toàn bộ khung vẽ, tạo cảm giác hài lòng cho nghệ sĩ và duy trì điều kiện cho sự hiện diện tiếp theo của anh ta trong dòng chảy.

Bản thân loại phản hồi mà chúng ta tập trung vào thường không quan trọng. Liệu chính xác điều gì đang xảy ra có quan trọng không: một quả bóng tennis bay giữa vạch trắng, vua của đối phương bị dồn vào góc, hay một tia hiểu biết lóe lên trong mắt bệnh nhân? Thông tin này có giá trị vì nó chứa thông điệp mang tính biểu tượng: “Tôi đã đạt được mục tiêu của mình”. Hiểu được điều này sẽ tổ chức lại ý thức và củng cố cấu trúc nhân cách của chúng ta.”

8. Kiểm soát tình hình

Bất kỳ hoạt động nào ở trạng thái dòng chảy đều cho phép bạn cảm thấy kiểm soát được hành động của mình và mọi thứ xảy ra trong quy trình. Điều này được cảm nhận rõ ràng nhất bởi những người tham gia vào các hoạt động có mức độ rủi ro cao, ví dụ: loài cực đoan các môn thể thao Theo họ, với mức độ phát triển phù hợp trong kinh doanh và đủ kinh nghiệm, ý thức kiểm soát những gì đang xảy ra sẽ cao hơn gấp nhiều lần so với khi ở trong một tình huống yên tĩnh hơn, nơi mọi thứ có thể phát triển bất ngờ hơn nhiều, vì không thể được kiểm soát hoặc can thiệp trực tiếp.

Nhưng bạn không cần phải tham gia các môn thể thao mạo hiểm để đắm mình vào trạng thái trải nghiệm tối ưu. Điều gì đó bạn giỏi cũng có thể khiến bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát được vì mọi thứ đều nằm trong tay bạn. Đồng thời, điều quan trọng là không đắm mình vào hoạt động này, để không trở nên phụ thuộc vào nó, tránh hiện thực bên ngoài “không thể kiểm soát được”.

Trạng thái dòng chảy thường được đặc trưng bởi cảm giác kiểm soát được tình huống, hay chính xác hơn là không còn nỗi sợ mất kiểm soát vốn thường gặp trong nhiều tình huống trong cuộc sống hàng ngày. […] Các hoạt động tạo ra dòng chảy, ngay cả những hoạt động có vẻ cực kỳ nguy hiểm, được thiết kế theo cách cho phép một người phát triển các kỹ năng giúp giảm khả năng xảy ra lỗi xuống mức tối thiểu.

9. Mở rộng ranh giới của cái “tôi” của bạn

Khi một người đang ở trong dòng chảy, anh ta dường như “hòa tan” vào vấn đề, đánh mất cái “tôi” của mình. Tuy nhiên, bất chấp điều này, sau khi kết thúc phiên phát trực tuyến, nó sẽ trở nên mạnh hơn trước.

Hàng ngày, mọi người chú ý quá nhiều đến cái “tôi” của mình, điều này dẫn đến nảy sinh những lo lắng vô lý: suy nghĩ “mọi thứ với mình có ổn không”, “đồng nghiệp nghĩ gì về mình”, “mình có đáp ứng đủ yêu cầu không” chiếm một phần đáng kể của ý thức, và việc khôi phục trạng thái hài hòa bên trong bị phá hủy bởi những suy nghĩ này đòi hỏi năng lượng tâm linh.

Trong dòng chảy, có sự mở rộng ranh giới của cái “tôi” của một người: một người đam mê, thể hiện những mục tiêu mà anh ta đặt ra cho mình, chỉ quan tâm đến những hoạt động mang lại cho anh ta niềm vui và không lãng phí sự chú ý vào việc xem xét nội tâm. Có một cảm giác thống nhất hài hòa giữa không gian làm việc, nhóm và thế giới xung quanh.

Trong trạng thái dòng chảy, một người phải đối mặt với thử thách và phải không ngừng nâng cao kỹ năng của mình để ứng phó với thử thách đó. Lúc này anh ta không có cơ hội suy nghĩ về bất cứ điều gì về Bản ngã, nếu không trải nghiệm sẽ không sâu sắc như vậy. Nhưng sau này, khi vấn đề được giải quyết và sự tự phản ánh bản thân được khôi phục, Bản ngã mà một người bắt đầu nhận ra sẽ khác với những gì tồn tại trước khi trải qua dòng chảy; bây giờ nó đã được bổ sung thêm những kỹ năng và thành tựu mới.”

10. Tự do khỏi những điều kiện bên ngoài

Đi vào dòng đời và rời khỏi nó xảy ra vì những lý do không phụ thuộc vào điều kiện tồn tại và phát triển của một người, một nhóm người hay cả một thế hệ. Bất chấp sự phát triển của nền văn minh, những cơ hội mới và chất lượng cuộc sống, phần lớn những người cùng thời với chúng ta không hạnh phúc hơn tổ tiên của họ là bao.

TRÊN trạng thái nội tại mà mọi người trải qua trong cuộc sống, bị ảnh hưởng bởi các điều kiện dòng chảy tương tự được mô tả ở trên: đặt ra các mục tiêu và nhiệm vụ phức tạp nhưng khả thi phù hợp với kỹ năng và khả năng, sự tập trung, tiếp nhận phản hồi, ý thức kiểm soát, khả năng nhìn thấy thử thách trong tình huống có vấn đề. Việc tuân thủ các điều kiện này cho phép bạn trải nghiệm những trải nghiệm tối ưu thường xuyên hơn và biến chúng thành trạng thái thông thường của bạn.

Ý chí, quyết tâm và sự hòa hợp bên trong mang lại ý nghĩa và tính toàn vẹn cho cuộc sống của chúng ta, biến nó thành một trải nghiệm phát trực tuyến không bao giờ kết thúc. Một người đã đạt được trạng thái như vậy khó có thể cảm thấy bất mãn. Mỗi khoảnh khắc trong cuộc đời anh ấy sẽ có ý nghĩa và mang lại niềm vui.

Mua cuốn sách “Dòng chảy. Tâm lý của trải nghiệm tối ưu" là có thể.

Đối với câu hỏi "Bạn có hạnh phúc không?" hầu hết mọi người khó có thể đưa ra câu trả lời dứt khoát. Đối với mỗi người, khái niệm hạnh phúc bao gồm một số yếu tố nhất định. Điều này cho thấy trạng thái hạnh phúc là chủ quan. Nhưng liệu có thứ hạnh phúc nào có đặc tính bất khả chuyển nhượng và siêu việt? Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi trả lời câu hỏi này.

Lý thuyết về dòng chảy trải nghiệm và kiến thức tâm lý học hiện đại

Hầu hết các nhà tâm lý học, khi phát triển lý thuyết của mình, đều dựa vào tài liệu thu được từ những bệnh nhân rối loạn thần kinh không khỏe mạnh. Ví dụ, đây là phân tâm học nổi tiếng của Freud.

Tác phẩm mà Mihaly Csikszentmihalyi tạo ra là “Dòng chảy. Tâm lý của trải nghiệm tối ưu" - phản ánh một trong những khái niệm có căn cứ nhất trong khoa học tâm lý hiện đại. Csikszentmihalyi, giống như Maslow, là nhà khoa học đã đưa ra người khỏe mạnh. Lý thuyết dòng chảy tìm thấy ứng dụng áp dụng trong nhiều lĩnh vực. Đây là liệu pháp tâm lý lâm sàng, tăng cường hiệu quả trong quá trình giáo dục, công việc cải huấn với tội phạm vị thành niên.

Một người hợp lý đã bỏ lỡ điều gì?

Ngày nay, không phải vô cớ, nhiều người dự đoán kết cục nền văn minh châu Âu. Mặt khác, chúng ta thường quên quy mô tiến bộ mà chúng ta có thể đạt được. Csikszentmihalyi nhấn mạnh: khả năng của chúng tôi lớn hơn một cách không tương xứng so với những gì mọi người có, chẳng hạn như trong thời gian đó. La Mã cổ đại. Người đàn ông đó không thể đạt được điều gì? Câu trả lời rất đơn giản: anh ấy đã không thể hạnh phúc. Hơn nữa, thậm chí không có bất kỳ tiến triển nào trong vấn đề này.

Những thống kê tàn nhẫn cho thấy: ở các nước văn minh, bắt đầu từ thế kỷ 19, số vụ tự tử ngày càng gia tăng.

Tình trạng phúc lợi và văn hóa hiện đại

Trong cuốn sách của mình, nhà khoa học đi đến kết luận rằng hạnh phúc là một khái niệm chủ quan. Đáp ứng một số nhu cầu, một người chắc chắn phải đối mặt với thực tế là những nhu cầu mới sẽ thay thế họ. Hạnh phúc luôn tuột khỏi tầm tay bạn. Mỗi nền văn hóa tìm cách giải quyết vấn đề này theo cách riêng của mình. Chẳng hạn, với sự giúp đỡ của niềm tin vào Chúa. Nhưng có bao nhiêu người chúng ta biết cô ấy đã làm ai hạnh phúc? Khi niềm tin bị đánh bại, vị trí của chúng bị thay thế bởi những điều tốt đẹp đáng thèm muốn: của cải vật chất, quyền lực, tình dục. Nhưng chúng cũng không mang lại hòa bình.

Vì vậy, chúng ta đã học cách thỏa mãn nhu cầu vật chất chứ không phải nhu cầu tinh thần. Rõ ràng là hạnh phúc phần lớn được quyết định bởi những điều kiện mà cuộc sống mang lại cho chúng ta. Một người không có mái che trên đầu khó có thể cảm thấy hài lòng. Những người sống trong điều kiện không ổn định cũng sẽ không mấy nhiệt tình. tình hình chính trị. Và tất nhiên, những người gặp khó khăn trong cuộc sống gia đình thì không thể hạnh phúc trọn vẹn.

Trạng thái dòng chảy là gì và các tính năng của nó

Nhưng theo cách này, con người tiên nghiệm không thể tìm được sự bình yên? Thiên Chúa ban cho mỗi người cây thánh giá của riêng mình, điều này thường có vẻ quá sức chịu đựng.

Csikszentmihalyi đã có thể trả lời câu hỏi này. Những gì một người cần để bắt được con chim hạnh phúc chủ quan không phải là một sự tồn tại trong nhà kính hoàn toàn không có vấn đề gì. Và thậm chí không có trạng thái thư giãn. Chúng ta có thể nói gì nếu 1,4% số người tự tử làm điều đó vì... chán cuộc sống.

KHÔNG. Hạnh phúc mang đến một điều gì đó hoàn toàn khác; nhà khoa học đặt cho trạng thái này cái tên “dòng chảy”. Cuốn sách (Mihaly Csikszentmihalyi tuyên bố là kết quả của 25 năm nghiên cứu) nói về cách mọi người có thể đạt được nó. Nghịch lý thay, nó thậm chí còn giống như nỗi đau. Đây là việc theo đuổi một mục tiêu.

Chúng ta có nên cảm thấy thoải mái khi theo đuổi nó không? Và câu trả lời cho câu hỏi này cũng là tiêu cực. Hầu như không một Á hậu, từ chút sức lực cuối cùng Càng về đích, người ta có cảm giác như đang ở nhà.

Trạng thái kiểm soát và quyền lực đối với các sự kiện cuộc sống riêng và được mô tả bởi Mihaly Csikszentmihalyi. Dòng chảy là điểm mà một người vượt qua sức mạnh của mình; điểm mà bạn có thể tìm thấy hạnh phúc thực sự.

Ý thức của con người hoạt động như thế nào?

Mihaly Csikszentmihalyi nói: Sự thật về sự tồn tại của chúng ta là chúng ta sẽ không bao giờ đạt được sự an toàn hoàn toàn và thỏa mãn mọi mong muốn. Dòng chảy khác với trạng thái hài lòng tạm thời ở chỗ trạng thái hài lòng tạm thời bị quy định yếu tố bên ngoài. Đối với một số người, chướng ngại vật là thứ có thể tiêu diệt họ hoàn toàn. Đối với những người khác, đó là tác nhân kích thích sự tập trung và kiểm soát nhận thức tối đa.

Ý thức hành xử có chọn lọc trong mối quan hệ với toàn bộ sự đa dạng của thông tin xung quanh. Nó “chộp lấy” những phần tương ứng với nội dung bên trong của nó. Tập trung vào tiêu cực chỉ dẫn đến sự phát triển của nó. Kết quả là một người rơi vào trạng thái rối loạn nội tâm hoặc entropy, điều này trái ngược với hạnh phúc.

Làm thế nào để vào trạng thái dòng chảy?

Mihaly Csikszentmihalyi cho biết điều kiện để tạo ra dòng chảy là đắm chìm trong hoạt động. Khi tìm kiếm dòng chảy, một người cần có khả năng xác định các hoạt động phù hợp với khả năng của họ và đưa ra thách thức. Có vô số loại hoạt động như vậy. Mihaly Csikszentmihalyi cho biết đây có thể là bất cứ điều gì: thi đấu trong nhiều môn thể thao, trau dồi kỹ năng mỹ thuật, làm việc trong lĩnh vực kinh doanh. Tâm lý của dòng chảy có khía cạnh quan trọng: Không thể có được trạng thái hạnh phúc thực sự nếu không có nỗ lực mãnh liệt.

Mihaly Csikszentmihalyi cảnh báo chúng ta rằng mặc dù nó có thể phát sinh một cách tự nhiên nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó không thể tránh được nếu không nỗ lực. Dòng suối không tử tế với những ai lười biếng.

Vì vậy, việc thỏa mãn những nhu cầu cơ bản của con người là một phần quan trọng của cuộc sống, nhưng hạnh phúc bên trong lại ở một lĩnh vực hoàn toàn khác. “Flow” là một cuốn sách (Mihaly Csikszentmihalyi nhấn mạnh tính phổ biến của nó) có thể dạy mọi người hạnh phúc: từ cô lao công đến các cổ đông của các công ty đa quốc gia.

Biên tập viên khoa học Dmitry Leontyev

Người quản lý dự án I. Seregina

người sửa lỗi M. Milovidova

nhà thiết kế bố cục E. Sentsova

Người thiết kế bìa Yu.

Mọi quyền được bảo lưu. Không phần nào của bản sao điện tử của cuốn sách này được phép sao chép dưới bất kỳ hình thức nào hoặc bằng bất kỳ phương tiện nào, kể cả việc đăng lên Internet và mạng công ty, cho mục đích cá nhân và sử dụng công cộng mà không có sự cho phép bằng văn bản của chủ sở hữu bản quyền.

Dành riêng cho Isabella, Mark và Christopher

Cách rèn giũa hạnh phúc: bí quyết làm chủ

(lời tựa của người biên tập ấn bản tiếng Nga)

Anh ấy thực sự người khôn ngoan. Chậm, mặc dù đôi khi quyết đoán. Đắm chìm trong chính mình, mặc dù định kỳ nở nụ cười rạng rỡ. Anh ấy cân nhắc từ ngữ và tránh những phán xét mang tính phân loại, nhưng nói và viết rõ ràng và minh bạch một cách đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, quan tâm đến người khác hơn là bản thân mình yêu cuộc sống trong những biểu hiện đa dạng nhất của nó.

Ngày nay ông là một trong những nhà tâm lý học có thẩm quyền và được kính trọng nhất. Anh ấy được biết đến và đánh giá cao trên toàn thế giới, không chỉ bởi các đồng nghiệp của anh ấy. Một vài năm trước, tuyển tập nổi tiếng Cách kiếm sống đã được xuất bản ở Hoa Kỳ, đưa ra những bài học về sự khôn ngoan qua cuộc đời của các nhà tư tưởng và nhà văn lỗi lạc trong quá khứ và hiện tại, bắt đầu từ Plato và Aristotle. Csikszentmihalyi là một trong những nhân vật chính trong cuốn sách này, nằm giữa Salinger và Disney. Cộng đồng doanh nghiệp đối xử với ông hết sức quan tâm và kính trọng; Cơ quan chính hiện tại của ông là Trường Quản lý Peter Drucker tại Đại học Claremont Graduate, California. Vào đầu thế kỷ này, Csikszentmihalyi cùng với đồng nghiệp Martin Seligman đã trở thành người sáng lập tâm lý học tích cực - một phong trào mới trong tâm lý học nhằm nghiên cứu các khuôn mẫu của một cuộc sống tốt đẹp, có ý nghĩa và xứng đáng.

Mihaly Csikszentmihalyi sinh năm 1934 trên bờ biển Adriatic, lãnh thổ lúc đó thuộc về Ý và hiện là một phần của Croatia. Cha ông là lãnh sự Hungary, sau khi chủ nghĩa phát xít sụp đổ, ông trở thành đại sứ tại Ý, và khi những người cộng sản nắm quyền ở Hungary năm 1948 đuổi ông nghỉ hưu, ông quyết định ở lại cùng gia đình ở Ý, nơi Mihai trải qua thời thơ ấu và năm học. Quan tâm đến tâm lý học và không thể tìm được trường đại học phù hợp ở Ý, anh đã bay vượt đại dương để học. giáo dục tâm lýở Hoa Kỳ, và sau khi tốt nghiệp Đại học Chicago, anh vẫn sống và làm việc tại đất nước này, nơi anh đã dành toàn bộ sự nghiệp chuyên nghiệp của mình. Ông là tác giả của hơn một chục cuốn sách, trong đó có: “Ý nghĩa của sự vật: Biểu tượng ngôi nhà của chúng ta”. TÔI“, “Tầm nhìn sáng tạo: tâm lý về thái độ thẩm mỹ”, “Nhân cách trong quá trình tiến hóa”, “Tuổi thiếu niên”, “Trở thành người lớn”, “Sáng tạo”…

Tuy nhiên, hầu hết sổ cái chung, thứ đã mang lại cho anh danh tiếng trên toàn thế giới, chính xác là “Flow”. Một thời gian sau khi phát hành vào năm 1990, nó đã nhận được quảng cáo rực rỡ từ những độc giả ấn tượng như Tổng thống Mỹ Bill Clinton, Chủ tịch Quốc hội Newt Gingrich và Thủ tướng Anh Tony Blair. Nó được đưa vào các danh sách như “100 cuốn sách kinh doanh hay nhất mọi thời đại”. Nó thuộc loại hiếm có sách bán chạy “lâu dài”. Đã trở nên phổ biến với khán giả đại chúng ngay sau khi phát hành, nó tiếp tục được tái bản gần như hàng năm và đã được dịch sang 30 thứ tiếng.

Đây là một cuốn sách tuyệt vời. Trước khi tiến hành biên tập bản dịch của nó, tôi đã đọc nó ít nhất hai lần, sử dụng nó trong các bài giảng và ấn phẩm, và chắc chắn đánh giá cao nó, điều này được tạo điều kiện thuận lợi nhờ sự quen biết cá nhân của tôi với tác giả và công việc chung với ông ấy. Nhưng chỉ đến bây giờ, chậm rãi và tỉ mỉ đọc từng chữ, tôi mới cảm nhận được niềm vui chân thật, không gì sánh được từ cách nó được viết - không có khoảng cách giữa suy nghĩ và từ ngữ, từng từ đều khớp với từ tiếp theo, mọi cụm từ đều đứng đúng vị trí của nó , và trong văn bản này không có một vết nứt nào mà người ta có thể nhét lưỡi dao vào. Đây là dấu hiệu của cuốn sách hiếm hoi đó, những từ ngữ trong đó không chơi trò chơi riêng của chúng, dẫn đến một điệu nhảy vòng tròn vui vẻ hoặc ngược lại, gấp thành một kết cấu bê tông cốt thép, mà thể hiện một cách trực tiếp và chính xác một ý tưởng rõ ràng và chu đáo- ra bức tranh của thế giới. Mỗi từ ngữ không phải ngẫu nhiên mà nó chứa đựng nhịp đập của một ý nghĩ sống động, và do đó toàn bộ cuốn sách này giống như một cơ thể sống: nó có cấu trúc, trật tự, tính khó đoán, độ căng, giọng điệu và sức sống.

Nó nói về cái gì vậy? Về nhiều thứ. Nếu chúng ta tiếp cận nó một cách chính thức thì đó là về hạnh phúc, về chất lượng cuộc sống, về những trải nghiệm tối ưu. Phạm trù trải nghiệm thực sự là một trong những phạm trù trọng tâm đối với Csikszentmihalyi (dưới ảnh hưởng của nhà triết học nổi tiếng người Mỹ đầu thế kỷ trước, John Dewey), và một mặt ông đã thể hiện một cách thuyết phục sự trống rỗng và vô nghĩa của sự sáng chói của mặt khác, danh tiếng và sự thịnh vượng vật chất là những khẩu hiệu và mục tiêu cao cả, nếu chúng không làm nảy sinh cảm giác thăng hoa nội tâm, nguồn cảm hứng và cuộc sống viên mãn. Ngược lại, sự hiện diện của những trải nghiệm như vậy có thể khiến người đàn ông hạnh phúc, bị tước đoạt nhiều lợi ích và thú vui vật chất mà chúng ta quen thuộc.

Hạnh phúc và niềm vui là hai thứ khác nhau, và trong tác phẩm này, Csikszentmihalyi lặp lại những khám phá của nhiều triết gia xuất sắc, từ Aristotle đến Nikolai Berdyaev và Viktor Frankl. Nhưng anh ấy không chỉ lặp lại mà còn xây dựng một lý thuyết chi tiết, hài hòa và được xác nhận bằng thực nghiệm, trung tâm của lý thuyết này là ý tưởng về “trải nghiệm tự động” hay nói một cách đơn giản hơn là trải nghiệm dòng chảy. Đây là trạng thái hoàn toàn hợp nhất với công việc của bạn, say mê với nó, khi bạn không cảm thấy thời gian, bản thân, khi thay vì mệt mỏi thì năng lượng không ngừng dâng trào... Csikszentmihalyi đã phát hiện ra điều đó trong nghiên cứu của mình về những cá nhân sáng tạo, nhưng dòng chảy không phải là tài sản độc quyền của một số những người đặc biệt. Trong ba thập kỷ nay, nghiên cứu và thảo luận xung quanh hiện tượng này vẫn đang được tiến hành, những cuốn sách mới đang được xuất bản, nhưng có một điều rõ ràng: trạng thái dòng chảy là một trong những điều đẹp nhất trong cuộc sống của chúng ta. Và quan trọng nhất - không giống như các trạng thái tương tự khác đôi khi trở thành tâm điểm chú ý của các nhà tâm lý học (ví dụ: trải nghiệm đỉnh cao, hạnh phúc, hạnh phúc chủ quan), dòng chảy không giáng xuống chúng ta như ân sủng, mà được tạo ra bằng những nỗ lực có ý nghĩa của chúng tôi, nó nằm trong tay chúng tôi. Trong đó, niềm vui hòa quyện với nỗ lực và ý nghĩa, tạo ra một nguồn năng lượng trạng thái hoạt động vui sướng.

Vì vậy, dòng chảy liên quan trực tiếp đến đặc điểm tính cách, mức độ phát triển và trưởng thành của nó. Csikszentmihalyi nhớ lại rằng khi còn là một đứa trẻ, anh thấy mình phải sống lưu vong, trong khi ở quê hương Hungary mọi thứ đều sụp đổ, một hệ thống và lối sống này được thay thế bằng một hệ thống và lối sống khác. Theo anh ấy theo lời của tôi, anh ấy đã chứng kiến sự tan rã của thế giới mà khi bắt đầu cuộc đời anh ấy đã bám rễ khá thoải mái. Và anh ngạc nhiên khi biết bao nhiêu người lớn, những người mà trước đây anh biết là những người thành đạt và tự tin, đột nhiên trở nên bất lực và mất đi sự tỉnh táo, bị tước đoạt đi điều đó. hỗ trợ xã hội, thứ mà họ đã có trong thế giới ổn định cũ. Bị tước đoạt công việc, tiền bạc, địa vị, họ thực sự biến thành một loại vỏ rỗng nào đó. Nhưng cũng có những người vẫn giữ được sự chính trực và có mục đích của mình, bất chấp mọi hỗn loạn xung quanh họ, và về nhiều mặt, họ là tấm gương cho người khác, chỗ dựa giúp người khác không mất hy vọng. Và điều thú vị nhất là đây không phải là những người đàn ông và phụ nữ mà điều này có thể được mong đợi. Không thể đoán trước được loại người nào trong chuyện này hoàn cảnh khó khăn tự cứu mình. Đây không phải là những thành viên được kính trọng nhất, có học thức cao nhất, cũng không phải là những thành viên giàu kinh nghiệm nhất trong xã hội. Kể từ đó, anh luôn tự hỏi nguồn sức mạnh nào dành cho những người vẫn kiên cường trong cơn hỗn loạn này. Anh coi toàn bộ cuộc sống tương lai của mình là cuộc tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi này, điều mà anh không thể tìm thấy trong những cuốn sách triết học và tôn giáo quá chủ quan và phụ thuộc vào đức tin, hay trong những nghiên cứu tâm lý quá đơn giản và hạn chế trong khuôn khổ của chúng. tiếp cận. Đây là những người đàn ông đã duy trì được sự kiên cường và phẩm giá của mình qua những cơn bão của Thế chiến thứ hai, những người đã làm được điều không thể, và trong đó có thể tìm thấy chìa khóa cho khả năng tốt nhất của con người.

Mihaly Csikszentmihalyi là người đưa ra khái niệm dòng chảy. Lý thuyết về dòng chảy trải nghiệm và kiến ​​thức tâm lý học hiện đại