Cảm giác lo lắng vô cớ, nỗi sợ hãi phi lý, căng thẳng và lo lắng ít nhất đôi khi xảy ra ở mỗi người. Lo lắng thường do thiếu ngủ mãn tính, làm việc quá sức và căng thẳng thường xuyên, cũng như bệnh tâm thần hoặc bệnh thể chất tiến triển. Người bệnh cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm nhưng không thấy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng ngoài những tình huống hàng ngày có thể gây ra sự lo lắng không thể giải thích được, còn có những lý do chính - di truyền và sinh học. Người ta biết rằng một đứa trẻ có nhiều khả năng di truyền xu hướng rối loạn lo âu nếu một trong hai cha mẹ mắc bệnh này.
Dưới ảnh hưởng căng thẳng nghiêm trọng Một số khu vực trong vỏ não được kích hoạt. Khi nỗi sợ hãi qua đi, mọi thay đổi đều biến mất và não bộ trở lại hoạt động bình thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mọi thứ đều khác và những thay đổi ngược lại không xảy ra. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng liên tục, vỏ não hình thành các sợi thần kinh mới, chứa một peptide có đặc tính làm tăng sự lo lắng.
Điều này được chứng minh bởi thực tế là do đặc tính thích ứng tuyệt vời của nó cơ thể con người, bộ não cố gắng độc lập chống lại sự lo lắng không thể giải thích được và. Nhưng một người không phải lúc nào cũng có thể tự mình giải quyết vấn đề, vì nỗi sợ hãi liên tục rình rập trong đầu và lớn dần trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào.
Bệnh kèm theo lo lắng
Trạng thái lo âu là đặc trưng của nhiều bệnh tâm thần và bệnh soma. Ví dụ, lo lắng đột ngột không có lý do có thể đi kèm với sự mất cân bằng nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh, mang thai hoặc rối loạn chức năng. tuyến giáp. Nó cũng có thể chỉ ra một cơn nhồi máu cơ tim mới khởi phát hoặc cơn hạ đường huyết ở bệnh tiểu đường.
Đối với nhiều người bệnh tâm thầnđược đặc trưng bởi sự lo lắng nội tâm liên tục, có thể phát sinh ở giai đoạn này hoặc giai đoạn khác của bệnh. Vì vậy, ở bệnh tâm thần phân liệt, rối loạn lo âu thường là dấu hiệu báo trước của đợt trầm trọng hoặc xảy ra trong giai đoạn tiền triệu. Hình ảnh lâm sàng chứng rối loạn thần kinh cũng được đặc trưng bởi sự lo lắng và bồn chồn gia tăng khi mới bắt đầu bệnh. Rối loạn lo âu thường kết hợp với rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, căng thẳng, ám ảnh, ảo tưởng hoặc thị giác.
Danh sách các bệnh có thể gây lo lắng và bồn chồn khá rộng:
- tâm thần phân liệt và những người khác;
- nhồi máu cơ tim;
- bệnh tiểu đường;
- nhiễm độc giáp;
- phù phổi do tim;
- viêm màng não;
- hội chứng cai nghiện;
- rối loạn thần kinh;
- Bệnh Parkinson và những bệnh khác.
Nếu như cảm giác mạnh mẽ lo lắng kéo dài hơn 3 ngày và kèm theo tình trạng sức khỏe kém nói chung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu. Anh ta sẽ viết hướng dẫn kiểm tra trong phòng thí nghiệm và dụng cụ, vì điều này là cần thiết để làm rõ chẩn đoán. Nếu phát hiện bất kỳ sai lệch nào về tình trạng sức khỏe, nhà trị liệu sẽ giới thiệu bệnh nhân đến tư vấn bổ sung với bác sĩ chuyên khoa có hồ sơ phù hợp.
Nếu không xác định được bệnh lý cơ thể thì khả năng cao là bệnh nhân sẽ cần được tư vấn với nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học. Chuyên gia sẽ xác định các yếu tố gây ra lo lắng. Một bệnh nhân, ngoài lo lắng, còn bị trầm cảm, có hành vi không phù hợp, ảo tưởng hoặc ảo giác nên được chuyển ngay đến bác sĩ tâm thần.
Trong trạng thái trầm cảm, không phải lúc nào bệnh nhân cũng hiểu cách tự mình đối phó với tình trạng này và làm thế nào để giảm bớt cảm giác lo lắng không thể chịu đựng được nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Thông thường những trải nghiệm như vậy dẫn đến tự tử.
Trong trường hợp lo lắng, hồi hộp kèm theo mất ý thức dù chỉ một lần, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi lạnh, khó thở hoặc run tay thì cần phải đi cùng người bệnh để điều trị. cơ sở y tế. Tình trạng này có thể cho thấy sự khởi đầu của tình trạng hôn mê do hạ đường huyết hoặc đau tim. Điều này cũng có thể cho thấy sự tiến triển của chứng rối loạn tâm thần, trong đó bệnh nhân gây nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh.
Điều trị rối loạn lo âu
Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng lo âu của một người không cần điều trị bằng thuốc. Trong trường hợp này, có đủ phiên nhà tâm lý học chuyên nghiệp với nhận dạng lý do nội bộ dẫn đến sự xuất hiện của triệu chứng này.
Cuộc trò chuyện với nhà tâm lý học sẽ giúp bệnh nhân vượt qua lo lắng và ám ảnh bằng cách suy nghĩ lại về hành vi và xác định các yếu tố gây ra chúng. Và chỉ trong trường hợp bệnh nặng, việc điều trị có thể bao gồm những điều sau:
- Thuốc chống trầm cảm. Nếu bệnh nhân bị trầm cảm nặng, bác sĩ chuyên khoa có thể kê đơn thuốc cải thiện tâm trạng như Atarax, Prozac hoặc Anafranil. Đối với tình trạng khó chịu nghiêm trọng, thuốc chống loạn thần (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) được chỉ định.
- Nootropics. Ngoài thuốc an thần, bệnh nhân nên dùng thuốc giúp cải thiện lượng máu cung cấp cho não và tăng hiệu suất (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- thuốc an thần(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Những cái này thuốc an thần giảm sự lo lắng của bệnh nhân. Một số trong số chúng có tác dụng thôi miên rõ rệt, giúp bạn có thể sử dụng chúng để chống lại chứng mất ngủ, thường đi kèm với chứng lo âu. Tuy nhiên, dùng thuốc an thần sẽ loại trừ các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và chú ý (ví dụ, quản lý xe cộ). Nếu công việc của bệnh nhân liên quan đến các hoạt động đó, bạn nên hỏi bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc an thần ban ngày (Grandaxin, Rudotel). Những viên thuốc này không gây buồn ngủ nhưng giúp bệnh nhân bớt lo lắng.
Là một điều trị phụ trợ, bạn có thể uống bài thuốc dân gian. Các biện pháp chữa trị bằng thảo dược không thể mang lại kết quả lâu dài, nhưng trong những trường hợp nhẹ, chúng có thể áp dụng được và thực tế không gây ra tác dụng phụ.
Điều trị bằng thuốc chỉ có thể giúp ích khi kết hợp với các buổi trị liệu tâm lý. Chuyên gia sẽ giúp bệnh nhân nắm vững các kỹ thuật thở và thư giãn, sau đó người bệnh có thể sử dụng độc lập để vượt qua sự kích động về cảm xúc.
Kỹ thuật trị liệu tâm lý
Để hoàn toàn kiểm soát được cảm xúc của mình, bệnh nhân cần suy nghĩ lại rất nhiều và có thể thay đổi lối sống. Cá tính mạnh mẽ có thể tự mình vượt qua sự lo lắng nhưng không có công thức chung. Một bệnh nhân tin tưởng trong những giây phút lo lắng sẽ được giúp đỡ bằng lời cầu nguyện, và một người có khuynh hướng bí truyền có thể sử dụng kỹ thuật khẳng định lặp đi lặp lại.
Có một số phương pháp chính được sử dụng cho những bệnh nhân như vậy:
- Phương pháp đối đầu. Nguyên tắc của phương pháp này là mô phỏng một tình huống đáng báo động trong đó bệnh nhân cảm thấy sợ hãi trong một môi trường không gây ra mối đe dọa cho mình. Bệnh nhân phải học cách làm chủ cảm xúc của mình và kiểm soát tình hình. Nhiều lần lặp lại những tình huống có kết quả tích cực sẽ làm tăng sự tự tin của bệnh nhân và giảm mức độ lo lắng.
- Tâm lý trị liệu chống lo âu. Bản chất của phương pháp này là loại bỏ bệnh nhân khỏi những khuôn mẫu tinh thần tiêu cực làm tăng căng thẳng. trạng thái cảm xúc. Để giảm bớt lo lắng, trung bình cần 5-20 buổi như vậy.
- Thôi miên. Cái này đã được sử dụng từ lâu và phương pháp hiệu quảđiều trị rối loạn lo âu. Nó bao gồm việc làm việc với thái độ tiềm thức của bệnh nhân.
Ngoài ra, việc phục hồi thể chất của bệnh nhân là rất quan trọng. Với mục đích này, một phức hợp được sử dụng bài tập đặc biệt, giúp giảm căng thẳng, lo lắng, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cho người bệnh. Điều quan trọng nữa là thói quen hàng ngày, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh - một nguồn vật liệu xây dựngđể phục hồi cơ thể.
Trong cuộc đời mỗi người có những khoảnh khắc hạnh phúc khi họ tự hào về bản thân, những thành tựu của mình và thực sự tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, nét đặc sắc bản chất con ngườiđó là dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những thất bại của chính mình, lo sợ về tương lai và mong đợi những thất bại. Sự lo lắng và sợ hãi có thể khuất phục hoàn toàn một người và thậm chí trở nên nghiêm trọng. vấn đề y tế. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là học cách thoát khỏi lo lắng và sợ hãi và không để chúng hủy hoại cuộc sống của chúng ta.
Tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng và sợ hãi?
Căng thẳng và lo lắng là phản ứng của hành động khác nhau cuộc sống của chúng ta liên quan đến sức khỏe, mối quan hệ giữa những người có đầu óc hẹp hòi, với những vấn đề trong công việc và với những sự kiện trên thế giới xung quanh chúng ta. Bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng, cả do sức khỏe kém, do oán giận và do những ý tưởng uể oải khó chịu. Có một số cách để thoát khỏi sự lo lắng.
Nếu bạn muốn thoát khỏi lo lắng và sợ hãi, hãy nghĩ rằng không có người nào trên thế giới này không cảm thấy lo lắng và sợ hãi cho tương lai của mình, kỳ vọng về bất kỳ vấn đề không chắc chắn nào trong tương lai. Sự lo lắng có thể dao động từ lo lắng nhẹ đến những cơn hoảng loạn không thể chịu nổi.
Khi lo lắng, một người chờ đợi cuộc gặp với mối đe dọa, vẫn cảnh giác và căng thẳng. Cảm xúc phấn khích kết nối phản ứng vật lý kích hoạt trong cơ thể. Lo lắng và sợ hãi bao gồm hai thành phần - thể chất và tinh thần.
Thể chất được thể hiện ở nhịp tim nhanh, ớn lạnh, căng cơ kéo dài, đổ mồ hôi, cảm giác thiếu không khí (chủ quan, vì không có cảm giác nghẹt thở thực sự vì lo lắng). Với cảm giác này, giấc ngủ thường bị xáo trộn (giấc ngủ của bạn nhạy cảm, liên tục bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ) và thèm ăn (bạn không ăn gì hoặc ngược lại, cảm giác thèm ăn trỗi dậy).
Tâm hồn được thể hiện bằng sự phấn khích, các loại nỗi sợ hãi (chúng thay đổi lẫn nhau, thường không ổn định), tâm trạng không ổn định, với sự lo lắng mạnh mẽ - cảm giác tách biệt khỏi môi trường và cảm giác thay đổi trong cơ thể cá nhân của bạn.
Sự lo lắng rõ rệt và kéo dài sau đó gây ra cảm giác mệt mỏi, điều này là hợp lý, bởi vì một người lãng phí rất nhiều năng lượng để duy trì trạng thái “tỉnh táo”. Có nhiều loại lo lắng; trong mọi trường hợp, họ có những điều kiện tiên quyết riêng cho sự phát triển của nó, bệnh cảnh y tế của riêng họ, sự chữa lành của riêng họ và tiên lượng của riêng họ.
Những lý do gây lo lắng đôi khi không rõ ràng. Tuy nhiên, họ luôn ở đó. Một khi bạn đã trải qua tình trạng lo âu nghiêm trọng, vai trò chính trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu thuộc về nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học lâm sàng. Chuyên gia sẽ khám phá hoàn cảnh bên trong khiến bạn lo lắng. Nhân tiện, sự hiện diện của các bệnh trên cơ thể hoàn toàn không loại trừ tính ưu việt lý do tâm lý trong sự phát triển của bệnh.
Liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia. Mọi lo lắng đều có thể được giải quyết thành công.
Làm thế nào để tự mình thoát khỏi sự lo lắng
Không cần phải sợ sự không chắc chắn
Những người dễ bị lo lắng hoàn toàn không thể chịu đựng được sự không chắc chắn; họ tin rằng những trải nghiệm sẽ giúp họ đương đầu với những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Nhưng điều này không đúng chút nào. Ký ức về những rắc rối trong quá khứ và những dự đoán về bản thân tình huống xấu nhất chỉ làm cạn kiệt thể chất và sức mạnh tâm linh người và không cho phép bạn tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Như vậy, lựa chọn tốt nhất- hãy dựa vào cơ hội, và hãy để điều gì sẽ xảy ra.
Mang đi để báo động thời gian đặc biệt
Vì việc chống lại thói quen là khá khó khăn và bạn không thể thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi chỉ với sự trợ giúp của ý chí, hãy dành cho mình thời gian đặc biệt để lo lắng và lo lắng.
- Tốt nhất bạn nên tạo thói quen hàng ngày và dành nửa giờ cho sự lo lắng (không phải trước khi đi ngủ). Trong thời gian này, hãy cho bản thân cơ hội lo lắng về mọi vấn đề, nhưng thời gian còn lại, hãy cố gắng kiềm chế dòng suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu sự lo lắng lấn át bạn ngoài thời gian quy định, hãy viết ra giấy mọi điều bạn muốn nghĩ đến trong khoảng thời gian đặc biệt để lo lắng.
Hãy có cái nhìn phê phán về những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Nỗi lo thường trực nhanh chóng phát triển thành những méo mó về nhận thức (tức là những khuôn mẫu tư duy không liên quan gì đến thực tế), chẳng hạn như phóng đại tiêu cực và bỏ qua những đặc điểm tích cực về tính cách, sự kiện, thái độ của người khác, v.v..
Học cách thư giãn
Để thoát khỏi lo lắng và sợ hãi, hãy nắm vững các kỹ thuật thư giãn. Cách tốt nhất để làm điều này là trong quá trình tập luyện, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Hãy chăm sóc bản thân
Cố gắng đảm bảo cho mình một lối sống lành mạnh và trọn vẹn, vì điều này giúp kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ. Hãy giao tiếp nhiều hơn với bạn bè, người thân để không cảm thấy bất lực và cô đơn.
- Ăn đúng.
- Hạn chế tiêu thụ nicotin, rượu, caffeine và đường.
- Chúc bạn có một giấc ngủ ngon.
- Cung cấp cho mình hoạt động thể chất thường xuyên.
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng
Ngay cả những người cân bằng nhất, những người không có xu hướng lo lắng không cần thiết, cũng có thể có nhiều lý do để căng thẳng trong những ngày này. May mắn thay, có kỹ thuật tâm lý, nhờ đó bạn sẽ học được cách đối phó với sự lo lắng.
Có một số lo lắng hàng ngày; như bạn đã biết, mỗi người đều có chúng hàng ngày. Và đến nỗi kinh hoàng quy mô vũ trụ bạn sẽ khó chạm vào. Dưới đây là một số cách để đạt được sự tự chủ:
Hãy cố gắng đầu hàng trước sự lo lắng. Tuy nhiên, trong hai mươi phút một ngày. Điều này sẽ là đủ. Để thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi, hãy dành thời gian trong ngày để suy nghĩ về những vấn đề đau đầu. Đừng cố gắng tìm lối thoát và thoát khỏi sự lo lắng vào lúc này. Cơ bản là trút bỏ nỗi kinh hoàng và lo lắng, lo lắng, sau này thậm chí có thể khóc.
Nhưng khi hết 20 phút dự định, hãy dừng lại. Và bắt tay vào làm việc bài tập về nhà. Phương pháp này có hiệu quả đối với phụ nữ, vì chính họ cấm mình nghĩ đến những tình huống khó xử, và chính vì điều này mà khó khăn không được giải quyết. Đúng là họ đang quay trở lại. Khi bạn cho phép mình lo lắng về điều gì đó vào ban ngày, bạn sẽ không thức dậy để lo lắng về điều đó vào ban đêm.
Hãy cố gắng chấp nhận sự không chắc chắn. Chỉ cần nói với bản thân rằng những gì đã xảy ra với bạn có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hầu hết mọi người đều dành hàng tháng trời để dằn vặt bản thân với những suy nghĩ về những vấn đề trong tương lai. Tuy nhiên, thế giới này được thiết kế theo cách mà chúng ta không thể biết trước điều gì sẽ xảy ra trong tương lai.
Tìm thời điểm mà không ai làm phiền bạn. Ngồi thoải mái và thở sâu và chậm. Hãy tưởng tượng sự lo lắng của bạn như một làn khói mỏng bốc lên từ một khúc gỗ đang cháy âm ỉ. Đừng cố gắng tác động đến làn khói này bằng cách thay đổi hướng của nó, chỉ cần quan sát cách nó bốc lên và hòa tan trong bầu khí quyển.
Tập trung vào hàng ngày. Hãy chú ý đến những nghi lễ nhỏ, dễ thương thường thấy trong gia đình bạn. Và nếu bạn cần nó, hãy phát minh ra nó truyền thống mới nhất. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì cảm giác ổn định trên thế giới.
Cố gắng không kịch tính hóa tình huống. Khi lo lắng, bạn mong đợi kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra và đánh giá thấp khả năng của mình. Hãy nhận ra rằng tất cả mọi người đều có lúc lo lắng, thậm chí cả các tổng thống. Bạn không thể liên tục kiểm soát cảm giác và cảm xúc của mình vì chúng không thể bị hủy bỏ. Hãy chứng minh với bản thân rằng bạn có thể đối phó với những mâu thuẫn.
Làm cho cuộc sống của bạn thanh thản hơn. Phát minh cho mình một nghề thủ công thú vị đòi hỏi sự tập trung. Thực hành giải pháp của bạn nhiệm vụ khác nhau. Đừng ngại thử, ngay cả khi tình huống đó dường như hoàn toàn không thể khắc phục được trong lần đầu tiên.
Để thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi, hãy thu thập danh sách các phương án để giải quyết những vấn đề quan trọng nhất. Nếu mọi việc không thành công ngay lập tức, đừng xấu hổ khi tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng. Không phải vô ích mà lãnh đạo của các công ty lớn tin tưởng vào phương pháp này động não. Bằng cách lắng nghe quan điểm của những người xung quanh, bạn có thể nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác.
Cố gắng thoát khỏi sự lo lắng. Nhờ có bài tập thể chất, những hormone vui vẻ được sản sinh trong cơ thể. Ba bài tập ba mươi phút mỗi tuần có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc quá tải trong 10 phút cũng có kết quả tích cực cũng vì hạnh phúc.
Hãy cố gắng tìm điều gì đó để làm cho tâm trí của bạn. Bí mật rất đơn giản: nếu bạn làm điều gì đó thực sự tò mò, bạn sẽ quên đi nỗi lo lắng. Hãy suy nghĩ về điều này: có điều gì trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui và nâng cao tâm trạng của bạn một cách đáng kể không? Nếu có thì hãy tiếp tục! Bạn cố tình tìm kiếm những thứ và hoạt động có thể thu hút và - điều cực kỳ quan trọng - hạn chế sự quan tâm của bạn. Hãy cố gắng tập trung vào việc bạn đang làm. Khi tâm trí bạn bận rộn, bạn không có gì phải lo lắng.
Dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu. Bác sĩ của bạn là bạn của bạn. Bạn thực sự có thể cởi mở và trút hết tâm hồn mình trước một người mà bạn hoàn toàn tin tưởng. Và cơ hội để lên tiếng là một trong những phương tiện hữu hiệu nhất.
Đồng thời, đừng quên rằng những cuộc gặp gỡ cá nhân thậm chí còn hữu ích hơn những lá thư hay những cuộc điện thoại. Đi đến rạp hát, triển lãm, bảo tàng, thu thập kiến thức mới. Gặp gỡ các đồng chí, bạn học cũ và nhân viên cùng công việc cũ. Hãy nhờ một người bạn sẵn lòng lắng nghe bạn giúp đỡ bạn. Bạn sẽ chỉ nói chuyện với ai về những vấn đề nhức nhối. Nhưng khi gặp nhau, hãy nhớ cùng nhau tìm ra cách giúp bạn đối phó với cảm giác lo lắng.
Phải làm gì trong trường hợp lo lắng
Để thoát khỏi sự lo lắng đã nảy sinh, hãy học cách chuyển đổi, đừng mắc kẹt trong những tình huống trong quá khứ. Đừng lo lắng quá nhiều và đừng quay lại những sự kiện tương tự.
Đánh giá đúng thực tế của tình hình.
Xử lý nỗi sợ hãi một cách nhanh chóng.
Chống lại nỗi sợ hãi bằng liệu pháp nghệ thuật Để giành chiến thắng nỗi sợ hãi của chính mình, bạn cần giải thoát bản thân khỏi nó, như thể ném nó ra khỏi tiềm thức. Bạn có thể làm điều này với sự trợ giúp của bản vẽ. Lấy sơn, một tờ sổ phác thảo và miêu tả nỗi sợ hãi của bạn. Sau đó đốt hoặc xé bản vẽ này.
Kỹ thuật chuyển đổi sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng và sợ hãi. Theo quy luật, những người sợ hãi trở nên tập trung quá mức vào bản thân và công việc của họ. thế giới tâm linh, vì vậy điều rất quan trọng là có thể chuyển đổi kịp thời. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, đừng để nỗi sợ hãi lớn lên. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để ghi nhận những khoảnh khắc nỗi sợ hãi xuất hiện và nhanh chóng chuyển sang những cảm xúc tích cực.
Điều này có thể thực hiện được bằng cách tham gia vào một số hoạt động thú vị và hấp dẫn, hoặc bằng cách hình ảnh tích cực và những suy nghĩ phải liên tục lặp đi lặp lại cho đến khi nỗi sợ hãi vơi đi. Ví dụ: đôi khi lời khẳng định sau đây được sử dụng: “Tôi được bảo vệ một cách đáng tin cậy. Tôi an toàn."
Giao tiếp với nỗi sợ hãi của bạn. Để dễ hiểu hơn về cách vượt qua nỗi sợ hãi, tốt nhất bạn nên kết bạn với nó. Hãy cố gắng hiểu lý do tại sao anh ấy đến, cũng như những gì anh ấy đang làm. chức năng tích cực. Để tìm hiểu, hãy nói chuyện với nỗi sợ hãi của bạn bằng văn bản hoặc bằng miệng.
Các bài tập thở khác nhau. Một trong những phương pháp chữa trị tuyệt vời cho nỗi sợ hãi là bài tập “hít vào lòng can đảm - thở ra khỏi nỗi sợ hãi”. Tìm một tư thế thoải mái, ngồi trên sàn hoặc trên ghế với lưng thẳng. Tập thở tự do và tưởng tượng rằng với mỗi lần hít vào, bạn đang hít vào lòng dũng cảm và sự can đảm, và với mỗi lần thở ra, bạn đang buông bỏ sự lo lắng và sợ hãi.
Để thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi, hãy đáp ứng nỗi sợ hãi của bạn một nửa. Đây là hiệu quả nhất trong tất cả các kỹ thuật được biết đến. Thực tế là để đánh bại nỗi sợ hãi, bạn cần phải vượt qua nó một nửa. Mặc dù thực tế là bạn rất sợ hãi nhưng bạn vẫn vượt qua chính mình và do đó vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Hãy đưa ra một ví dụ về việc sử dụng kỹ thuật này.
Nếu bạn cảm thấy sợ giao tiếp với mọi người, hãy bắt đầu thực hiện việc này ngay lập tức: gọi điện các tổ chức khác nhau, nói chuyện với người lạ, đặt câu hỏi. Nếu bạn sợ chó, trước tiên hãy quan sát chúng bằng khoảng cách an toàn, nhìn vào hình ảnh của họ. Sau đó, giảm khoảng cách và bắt đầu vuốt ve những chú chó nhỏ. Phương pháp này– hiệu quả nhất.
Có những tình huống bạn cần phải đưa ra quyết định thật nhanh chóng, tự mình đứng lên hoặc chiến đấu. Vào những thời điểm như vậy, nỗi sợ hãi có thể trói buộc và ngăn cản bạn chiến thắng. Để học cách nhanh chóng đối phó với nỗi sợ hãi, bạn cần biết một vài điều phương pháp kỹ thuật, Ví dụ:
Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, hãy thở chậm và sâu, ít nhất mười lần. Bằng cách đó, bạn sử dụng thời gian một cách hiệu quả để làm quen với tình hình hiện tại.
Để thoát khỏi sự lo lắng, hãy nói chuyện với chính mình. Điều này có thể rất hữu ích. Hoặc để tâm trí của bạn nghĩ ra điều gì đó hữu ích. Nói chuyện với chính mình rất hữu ích vì trải nghiệm của bạn sẽ được làm sáng tỏ, biến các kế hoạch bên ngoài thành kế hoạch bên trong. Tự nói chuyện giải thích tình huống mà bạn gặp phải và cho thấy nó đã xảy ra như thế nào. Nó làm dịu và bình thường hóa nhịp tim của bạn. Khi bạn gọi chính mình bằng tên, bạn được an toàn.
Bạn có muốn thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi? Sau đó, hãy tức giận với ai đó hoặc vào một tình huống nào đó và càng tức giận hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy sợ hãi nữa mà chỉ cảm thấy tức giận. Bạn sẽ muốn hành động ngay lập tức.
Một cách khác để thoát khỏi nỗi sợ hãi là cười. Hãy nhớ một điều gì đó hài hước trong cuộc sống, trong cuộc đời mỗi người đều có những điều như thế. Tiếng cười không chỉ “xua tan” nỗi sợ hãi của bạn mà còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Lo lắng là cảm xúc mà tất cả mọi người đều trải qua khi họ lo lắng hoặc sợ hãi điều gì đó. Thường xuyên ở trạng thái “cạnh tranh” là điều khó chịu, nhưng bạn có thể làm gì nếu cuộc sống như thế này: sẽ luôn có lý do để lo lắng và sợ hãi, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình và mọi thứ sẽ ổn. Trong hầu hết các trường hợp, đây chính xác là trường hợp.
Lo lắng là điều bình thường. Đôi khi điều này thậm chí còn hữu ích: khi chúng ta lo lắng về điều gì đó, chúng ta sẽ chú ý đến nó. chú ý hơn, chúng ta làm việc chăm chỉ hơn và nhìn chung đạt được kết quả tốt hơn.
Nhưng đôi khi sự lo lắng vượt quá giới hạn hợp lý và cản trở cuộc sống. Và đây là chứng rối loạn lo âu - một tình trạng có thể hủy hoại mọi thứ và cần được điều trị đặc biệt.
Tại sao rối loạn lo âu xảy ra?
Như trong trường hợp của hầu hết các chứng rối loạn tâm thần, không ai có thể nói chắc chắn tại sao sự lo lắng lại đeo bám chúng ta: có quá ít thông tin về bộ não để có thể tự tin nói về nguyên nhân. Một số yếu tố có thể là nguyên nhân, từ di truyền hiện tại đến những trải nghiệm đau thương.
Đối với một số người, lo lắng xuất hiện do sự kích thích của một số bộ phận nhất định của não, đối với một số người, hormone - và norepinephrine - đang hoạt động, và đối với những người khác, chứng rối loạn này xảy ra do các bệnh khác chứ không nhất thiết là do bệnh tâm thần.
Rối loạn lo âu là gì?
Đến rối loạn lo âu Nghiên cứu Rối loạn lo âu. bao gồm một số nhóm bệnh.
- Rối loạn lo âu lan tỏa. Đây là trường hợp sự lo lắng không xuất hiện vì kỳ thi hoặc cuộc gặp gỡ sắp tới với cha mẹ của người thân. Sự lo lắng tự nó xuất hiện, không cần lý do và cảm giác mạnh mẽ đến mức khiến một người không thể thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản hàng ngày.
- Rối loạn lo âu xã hội. Nỗi sợ hãi ngăn cản bạn hòa nhập với mọi người. Một số sợ đánh giá của người khác, số khác sợ hành động của người khác. Dù vậy, nó cản trở việc học tập, làm việc, thậm chí là đi đến cửa hàng và chào hỏi hàng xóm.
- Rối loạn hoảng sợ. Những người mắc bệnh này bị co giật hoảng sợ sợ hãi: Họ sợ đến mức có khi không bước nổi. Tim đập với tốc độ chóng mặt, tầm nhìn ngày càng tối, không có đủ không khí. Những cuộc tấn công này có thể đến vào những thời điểm bất ngờ nhất. ngay bây giờ, và đôi khi vì chúng mà một người sợ ra khỏi nhà.
- nỗi ám ảnh. Khi một người sợ một điều gì đó cụ thể.
Ngoài ra, rối loạn lo âu thường xảy ra kết hợp với các vấn đề khác: rối loạn lưỡng cực hoặc ám ảnh cưỡng chế hoặc.
Làm thế nào để hiểu rằng đây là một rối loạn
Triệu chứng chính là cảm giác lo lắng thường xuyên, kéo dài ít nhất sáu tháng, với điều kiện là không có lý do gì để lo lắng hoặc chúng không đáng kể, và phản ứng cảm xúc mạnh mẽ một cách không tương xứng. Điều này có nghĩa là sự lo lắng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn: bạn từ bỏ công việc, dự án, đi dạo, gặp gỡ hoặc làm quen, một số hoạt động chỉ vì bạn quá lo lắng.
Các triệu chứng khác Rối loạn lo âu lan tỏa ở người lớn - Triệu chứng., gợi ý rằng có điều gì đó không ổn:
- mệt mỏi liên tục;
- mất ngủ;
- nỗi sợ hãi thường trực;
- không có khả năng tập trung;
- không có khả năng thư giãn;
- run rẩy trong tay;
- khó chịu;
- chóng mặt;
- nhịp tim thường xuyên, mặc dù không có bệnh lý về tim;
- tăng tiết mồ hôi;
- đau đầu, dạ dày, cơ bắp - mặc dù thực tế là các bác sĩ không tìm thấy bất kỳ vi phạm nào.
Không có xét nghiệm hoặc phân tích chính xác nào có thể được sử dụng để xác định chứng rối loạn lo âu, bởi vì sự lo lắng không thể đo lường hoặc chạm tới được. Quyết định chẩn đoán được đưa ra bởi một chuyên gia xem xét tất cả các triệu chứng và khiếu nại.
Vì điều này, người ta có khuynh hướng đi đến những thái cực: hoặc tự chẩn đoán mình mắc chứng rối loạn khi cuộc sống mới bắt đầu, hoặc không chú ý đến tình trạng của mình và mắng mỏ tính cách yếu đuối của mình, khi vì sợ hãi mà cố gắng đi. bên ngoài biến thành một kỳ tích.
Không cần phải quá phấn khích và bối rối căng thẳng liên tục và lo lắng thường xuyên.
Căng thẳng là một phản ứng đối với một kích thích. Ví dụ: một cuộc gọi từ một khách hàng không hài lòng. Khi hoàn cảnh thay đổi, căng thẳng sẽ biến mất. Nhưng sự lo lắng có thể vẫn còn - đây là phản ứng của cơ thể xảy ra ngay cả khi không có tác động trực tiếp. Ví dụ: khi có một cuộc gọi đến từ một khách hàng thường xuyên, người này hài lòng với mọi thứ, nhưng việc nhấc máy vẫn khiến bạn sợ hãi. Nếu sự lo lắng quá mạnh đến nỗi bất cứ ai cuộc gọi điện thoại- đây là tra tấn, thế thì đây đã là rối loạn rồi.
Đừng vùi đầu vào cát và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn khi... điện áp không đổi can thiệp vào cuộc sống.
Thông thường, việc hỏi ý kiến bác sĩ về những vấn đề như vậy là không bình thường, và sự lo lắng thường bị nhầm lẫn với sự nghi ngờ và thậm chí là hèn nhát, và trở thành một kẻ hèn nhát trong xã hội là điều đáng xấu hổ.
Nếu một người chia sẻ nỗi sợ hãi của mình, nhiều khả năng anh ta sẽ nhận được lời khuyên để vực dậy bản thân và không trở nên khập khiễng hơn là một lời đề nghị đi tìm. bác sĩ giỏi. Vấn đề là việc khắc phục rối loạn là mạnh mẽ bằng sức mạnh của ý chí Nó sẽ không có tác dụng, cũng như không thể chữa khỏi bệnh bằng thiền định.
Cách điều trị chứng lo âu
Lo lắng dai dẳng được điều trị giống như các chứng rối loạn tâm thần khác. Đây là lý do tại sao có những nhà trị liệu tâm lý, trái ngược với niềm tin phổ biến, không chỉ nói chuyện với bệnh nhân về tuổi thơ khó khăn, nhưng giúp tìm ra các kỹ thuật và kỹ thuật thực sự cải thiện tình trạng.
Một số người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau vài cuộc trò chuyện, những người khác sẽ được hưởng lợi từ dược lý. Bác sĩ sẽ giúp bạn xem xét lại lối sống của mình, tìm ra lý do khiến bạn lo lắng nhiều, đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và liệu bạn có cần dùng thuốc hay không.
Nếu bạn cho rằng mình chưa cần đến bác sĩ trị liệu, hãy thử tự mình chế ngự sự lo lắng.
1. Tìm lý do
Phân tích điều gì khiến bạn lo lắng nhiều nhất và thường xuyên nhất, đồng thời cố gắng loại bỏ yếu tố này khỏi cuộc sống của bạn. Lo lắng là một cơ chế tự nhiên cần thiết cho sự an toàn của chính chúng ta. Chúng ta sợ điều gì đó nguy hiểm có thể làm hại chúng ta.
Có lẽ nếu bạn thường xuyên run rẩy vì sợ sếp, tốt hơn hết bạn nên thay đổi công việc và thư giãn? Nếu bạn thành công, điều đó có nghĩa là sự lo lắng của bạn không phải do rối loạn gây ra, không cần phải điều trị gì - hãy sống và tận hưởng cuộc sống. Nhưng nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân khiến mình lo lắng thì tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Có nhiều điểm mù trong việc điều trị rối loạn tâm thần, nhưng các nhà nghiên cứu đều thống nhất một điều: thường xuyên hoạt động thể chất thực sự giúp giữ cho tâm trí của tôi có tổ chức.
3. Hãy để đầu óc bạn được nghỉ ngơi
Tốt nhất là đi ngủ. Chỉ trong giấc ngủ, bộ não tràn ngập nỗi sợ hãi mới thư giãn và bạn được nghỉ ngơi.
4. Học cách làm chậm lại trí tưởng tượng của bạn bằng công việc.
Lo lắng là một phản ứng đối với một điều gì đó chưa xảy ra. Đó là nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra. Về cơ bản, sự lo lắng chỉ tồn tại trong đầu chúng ta và hoàn toàn phi lý. Tại sao điều này lại quan trọng? Bởi vì chống lại sự lo lắng không phải là bình tĩnh mà là thực tế.
Trong khi tất cả những điều kinh hoàng xảy ra trong trí tưởng tượng đầy lo lắng thì trên thực tế mọi thứ vẫn diễn ra như bình thường, và một trong những điều những cách tốt nhất tắt đi nỗi sợ hãi thường trực - quay trở lại hiện tại, với nhiệm vụ hiện tại.
Ví dụ, hãy giữ đầu và tay của bạn bận rộn với công việc hoặc thể thao.
5. Ngừng hút thuốc và uống rượu
Khi cơ thể vốn đã hỗn loạn thì việc làm lung lay sự cân bằng mong manh với những chất ảnh hưởng đến não ít nhất là phi logic.
6. Học các kỹ thuật thư giãn
Quy tắc “càng nhiều càng tốt” được áp dụng ở đây. Học hỏi bài tập thở, tìm kiếm các tư thế yoga thư giãn, thử âm nhạc hoặc thậm chí, uống trà hoa cúc hoặc sử dụng trong phòng tinh dầu hoa oải hương. Mọi thứ liên tiếp cho đến khi bạn tìm thấy một số tùy chọn sẽ giúp ích cho bạn.
Khái niệm “lo lắng” lần đầu tiên được xác định bởi Sigmund Freud, mô tả nó như một trạng thái cảm xúc bao gồm trải nghiệm kỳ vọng, không chắc chắn và cảm giác bất lực. Không giống như sự sợ hãi (phản ứng với mối nguy hiểm cụ thểđe dọa tính mạng con người) lo lắng là trải nghiệm về một mối đe dọa mơ hồ. Sự lo lắng có thể nảy sinh mà không có lý do rõ ràng: dường như không có gì phải sợ hãi, nhưng tâm hồn bạn lại bồn chồn. Những trải nghiệm như vậy phát triển thành sự lo lắng và trở thành tính năng đặc biệt của một người và đặc điểm tính cách của người đó.
Tất cả những lo lắng của chúng tôi đều đến từ thời thơ ấu. Lúc đầu, chúng tôi sợ Serpent Gorynych và Baba Yaga, khi chúng tôi lớn lên - một căn phòng tối, nhện, rắn và ô tô. Ở trường, chúng ta sợ bị điểm kém, ở nơi làm việc - xung đột với sếp và/hoặc bị sa thải, trong gia đình - những hiểu lầm và thất vọng. Mọi người đều có gót chân Achilles của riêng mình. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều có xu hướng lo lắng về sức khỏe và hạnh phúc của bản thân, con cái và những người thân yêu.
Tuy nhiên, việc không có lý do để lo lắng cũng khiến một số người lo sợ không kém: nếu bây giờ mọi thứ đều ổn, điều đó có nghĩa là điều gì đó khó chịu chắc chắn sẽ sớm xảy ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ sở của mọi lo lắng của chúng ta là nỗi sợ hãi về tương lai, và tất cả mọi người, không có ngoại lệ, đều dễ bị ảnh hưởng bởi điều đó, ngay cả những người có vẻ ngoài mạnh mẽ và dũng cảm nhất. Sự khác biệt chỉ liên quan đến sự lo lắng và mức độ kinh nghiệm.
Cô ấy được sinh ra như thế nào
Sự xuất hiện của sự lo lắng ở trẻ được thúc đẩy bởi hành vi không đủ năng lực của cha mẹ. Nhu cầu ngày càng tăng với sự đánh giá không đầy đủ về nó cơ hội thực sự có thể khiến đứa trẻ thường xuyên lo sợ rằng mình không đáp ứng được kỳ vọng của cha mẹ và không xứng đáng với tình yêu thương của họ. Một đứa trẻ lo lắng thường thụ động, không đủ độc lập, có xu hướng mơ mộng hơn là hành động, sống trong thế giới tưởng tượng và khó xây dựng mối quan hệ với bạn bè cùng trang lứa. Với hành vi này, cha mẹ càng bắt đầu lo lắng hơn, từ đó khiến trẻ nghi ngờ bản thân.
Mặt khác, một đứa trẻ có thể trở nên lo lắng ngay cả khi được cha mẹ bảo vệ quá mức - trong một bầu không khí được quan tâm và đề phòng quá mức. Sau đó, anh ta có cảm giác rằng mình thật tầm thường, ý kiến và mong muốn của anh ta thực sự không cần thiết hoặc không thú vị đối với bất kỳ ai. Và nếu vậy thì thế giới dường như khó lường và đầy rẫy những nguy hiểm liên miên.
Kịch bản tiếp theo là những yêu cầu trái ngược nhau của cha mẹ: khi người cha tiếp cận quá trình nuôi dạy một cách khắc nghiệt, còn người mẹ thì hạ thấp mọi yêu cầu của ông. Bị giằng xé giữa cực này và cực kia, đứa trẻ không thể đưa ra quyết định, điều này làm tăng mức độ lo lắng của trẻ.
“Cách đây không lâu, khái niệm “lo lắng gia đình” đã xuất hiện trong tâm lý học,” nói. nhà tâm lý học Zhanna Lurie. – Nó đề cập đến trạng thái lo lắng thường không được hiểu rõ của một hoặc nhiều thành viên trưởng thành trong gia đình. Lo lắng có thể được gây ra bởi những nghi ngờ về việc tiếp tục mối quan hệ, các vấn đề về tiền bạc, quan điểm khác nhauđể nuôi dạy... Tất cả những điều này, tất nhiên, được truyền lại cho đứa trẻ, nó thường trở thành dấu hiệu cho thấy những vấn đề trong gia đình.
Ngoài ra, trên mức độ tâm lý lo lắng có thể được gây ra xung đột nội bộ liên quan đến những ý tưởng không chính xác về hình ảnh bản thân, mức độ khát vọng không đầy đủ, nhận thức không đầy đủ về mục tiêu, nhu cầu lựa chọn giữa khu vực khác nhau các hoạt động và như vậy.
Vũ trụ của các mối đe dọa
Điều gì xảy ra với một người khi anh ta ở trong trạng thái lo lắng?
– Một trong tính năng đặc trưng – kẹp cơ, tại đó nó căng thẳng nhóm nhất định cơ - thường là vùng cổ, Zhanna Lurie nói. – Thường thì một người không nhận thức được sự căng thẳng mà chỉ cảm thấy hơi khó chịu. Nếu điều này xảy ra liên tục, những chiếc kẹp có nguy cơ trở nên mãn tính và biến thành một loại áo giáp hạn chế khả năng tự do di chuyển và có thể dẫn đến mất độ nhạy ở khu vực này. Tất nhiên, việc xoa bóp định kỳ vùng cổ áo sẽ làm giảm căng thẳng trong một thời gian, nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề nếu người đó tiếp tục sống trong căng thẳng.
Người hay lo lắng trở nên bồn chồn, cáu kỉnh, gần như suy sụp, dễ sợ hãi, không thể tập trung, mất ngủ và nhanh chóng mệt mỏi. Thế giới xung quanh chúng ta Zhanna Lurie nói, anh ta coi anh ta là một vũ trụ đầy nguy hiểm và đe dọa, và trạng thái này sau đó có thể biến thành chứng loạn thần kinh. “Anh ấy thường nghe những gì được nói với mình một cách khác biệt, phản ứng gay gắt và đau đớn trước những tin nhắn vô hại và coi bất kỳ lời nói nào từ sếp là sự xúc phạm cá nhân. Người như vậy rất sợ mắc sai lầm, coi đó là sự hủy hoại cả cuộc đời mình.
Tuy nhiên, sự lo lắng cũng có khía cạnh tích cực. Cô ấy cảnh báo chúng ta về những nguy hiểm thực sự, về khả năng bị thương, đau đớn, trừng phạt. Việc một người cảm thấy lo lắng khi hẹn hò lần đầu hoặc phát biểu trước khán giả là điều bình thường nếu họ lo lắng về việc xuất hiện. cuộc họp quan trọng trong lúc.
Chúng ta chiến đấu và giành chiến thắng!
Các chuyên gia cho biết: sự lo lắng hầu như luôn nảy sinh khi một người buộc phải đưa ra một số quyết định, khi anh ta không chắc mình có thể thực hiện được chúng và khi kết quả đó rất quan trọng và có giá trị đối với anh ta. Tức là, về bản chất, sự lo lắng luôn đồng hành cùng chúng ta hầu hết mạng sống. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải hiểu cách đối phó với chúng và cách hướng trải nghiệm của bạn đi đúng hướng.
● Điều quan trọng là phải hiểu bản chất của nỗi lo lắng đang hành hạ bạn: nó là thật hay tưởng tượng. Để làm được điều này, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi: điều tôi sợ hãi quan trọng và cần thiết như thế nào? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu mọi việc diễn ra đúng như tôi lo sợ là gì? Điều gì sẽ xảy ra nếu nó xảy ra khác đi? Điều này sẽ giúp tách biệt những gì quan trọng với những gì không.
● Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực. Bình tĩnh và điều chỉnh bản thân với thực tế là còn nhiều điều hơn thế nữa trên thế giới người tốt và không phải ai trong cuộc đời này cũng mong muốn làm hại bạn.
● Hãy nghỉ ngơi và thư giãn thường xuyên hơn, đừng thúc ép bản thân: trong trạng thái kiệt sức, mọi phản ứng đều được trải qua một cách sâu sắc hơn nhiều.
● Hãy cân nhắc việc đối phó với tình huống khiến bạn lo lắng, hoặc ít nhất là cố gắng làm như vậy. Nhưng không nên rơi vào quá trình đào tạo tự động: trong trường hợp này, người đó không nhận ra mối nguy hiểm thực sự và không đánh giá sức mạnh của mình để chống lại chúng mà giả vờ rằng vấn đề đơn giản là không tồn tại.
Nếu bạn thường xuyên bị dày vò bởi sự lo lắng và không thể nói chính xác mình sợ điều gì, hãy tự hỏi bản thân: điều gì khiến bạn lo lắng nhiều vào lúc này? Bạn có thể làm gì ngay bây giờ? Nếu bạn không thể tìm thấy câu trả lời, hãy thử tưởng tượng điều gì đó tích cực. Và đừng trì hoãn việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa: anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hiểu phải làm gì tiếp theo.
Nhân tiện
Nếu sự lo lắng tăng vọt, nó có thể phát triển thành hoảng loạn. Dưới đây là các triệu chứng chính của nó: không thể thở sâu, chóng mặt, ngất xỉu, ý thức lơ mơ, nhịp tim nhanh, toàn thân run rẩy, đổ mồ hôi nhiều, nghẹt thở, nôn mửa. Cũng như đau bụng, tê hoặc ngứa ran trong cơ thể. Một người cảm thấy lạnh hoặc nóng, anh ta cảm thấy những gì đang xảy ra là không thực tế (cơ thể dường như không phải của tôi), đau đớn hoặc cảm giác đè nén ở ngực, đối với anh ta dường như anh ta sắp chết hoặc phát điên. Ít nhất ba hoặc bốn dấu hiệu trong danh sách này là đủ để hiểu rằng cơn hoảng loạn. Và ở đây bạn không thể làm gì nếu không có chuyên gia.
Ý kiến cá nhân
Alexey Romanov:
– Cảm giác lo lắng là điều bình thường ở mọi người. Nhưng bạn không cần phải nhượng bộ anh ta. Tôi khuyên bạn nên tự phân tâm: mở một chai sâm panh hoặc đọc lại Cuộc hôn nhân của Figaro. Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực. Nó không khó như nó có vẻ. Nó giúp tôi ra ngoài. Ví dụ, bạn đang đi bộ trên phố, bạn nghe thấy một bản nhạc dở tệ nào đó phát ra từ một quán hàng, nó chắc chắn sẽ đeo bám bạn và quay cuồng trong đầu bạn, rồi bằng nỗ lực ý chí, tôi buộc mình phải nhớ lại điều gì đó hay ho trong bản nhạc đó. Và nó xua đi những điều vô nghĩa. Tương tự với cảm giác lo lắng. Những người u ám trên đường phố họ nghĩ về những điều xấu. Đây là một thói quen xấu nhưng lại rất dễ bỏ. Bạn chỉ cần nỗ lực. VỚI cảm xúc mạnh mẽ khó đối phó, đòi hỏi phải đào tạo rất nhiều dưới sự hướng dẫn có kinh nghiệm. TRONG ở độ tuổi trẻ siêu cảm xúc đã giúp ích cho sự sáng tạo, bây giờ tôi tránh chúng. Bản thân một nhân vật khôn ngoan sẽ tránh được căng thẳng, đây đơn giản là đặc tính của cơ thể trưởng thành. Không có lối thoát khỏi kinh nghiệm, nó biến bạn thành một con tàu vũ trang khi bạn thấy trước - được trang bị vũ khí, được cảnh báo trước và không dính líu đến bất cứ điều gì.
Mỗi người đều có lúc trải qua cảm giác phấn khích hoặc lo lắng. Nhưng đôi khi nó đi quá quy mô: nó xuất hiện cảm giác cấp tính nguy hiểm, nỗi sợ hãi không thể hiểu nổi, sự lo lắng khủng khiếp. Những ý nghĩ hoảng sợ hiện lên trong đầu, nhịp tim đập nhanh, lồng ngực thắt lại và người ta cảm thấy mất mát. Nguyên nhân của sự khó chịu đó là do sự lo lắng bên trong, nằm ngoài tầm kiểm soát của ý thức chúng ta. Và không ai tránh khỏi tình trạng này, bất kể tuổi tác, địa vị xã hội Và sức khỏe tâm thần. Hàng triệu người trên khắp thế giới quan tâm đến câu hỏi liệu có thể kiểm soát được cảm giác lo lắng hay không và làm thế nào để học cách không lo lắng? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra sự lo lắng bên trong và cách giải quyết nó.
Nguyên nhân của sự phấn khích
Nguyên nhân gây lo ngại có thể là bất ổn kinh tế, sự không chắc chắn về Ngày mai, sợ phá sản, lo lắng cho người thân, sợ tuổi già sắp đến, sợ chết. Nhưng cũng có trường hợp một người lo lắng về những chuyện vặt vãnh, chẳng hạn như: “Tôi có để ấm đun nước trên bếp không? Tôi có tắt bàn ủi trước khi đi không? Tôi đã đóng cửa hay chưa? Đương nhiên, để không phải lo lắng, nên đi kiểm tra. Nếu nó trở thành thói quen thì sao? Phải! Đây không phải là một lựa chọn.
Những loại trải nghiệm này là khá bình thường. Cảm giác lo lắng thường xuyên không thể gọi là cảm giác tiêu cực. Nhưng khi nó trở nên xâm phạm và không làm bạn hài lòng lâu rồi, bạn chắc chắn cần phải chiến đấu với anh ta. Đừng lo lắng, trước tiên hãy cố gắng bình tĩnh và tự quyết định mức độ nguy hiểm của sự lo lắng vô lý đối với bạn và hậu quả của nó là gì. Nếu nó gây cho bạn một số bất tiện, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo lời khuyên của các nhà tâm lý học.
Thoát khỏi nỗi sợ hãi
Khi nỗi sợ hãi xâm chiếm cuộc sống, con người cảm thấy bất an và bối rối. Chính nỗi sợ hãi đã cản trở sự tập trung, vì trí tưởng tượng bệnh hoạn đã vẽ ra những bức tranh khủng khiếp về các sự kiện tiếp theo, thường là cường điệu và khó tin. Nhượng bộ suy nghĩ tiêu cực, cảm giác nguy hiểm đang đến gần, những vấn đề không thể vượt qua và không thể giải quyết được, bạn mất đi cảm giác thực tế, rơi xuống vực thẳm của sự lo lắng và nỗi kinh hoàng thầm lặng. Và bạn càng nghĩ về nó, cảm giác tuyệt vọng càng mạnh mẽ.
Hành vi này có xu hướng thu hút rắc rối, vì bạn vô thức “mời” rắc rối đến với mình. Suy nghĩ có khả năng hiện thực hóa, cả suy nghĩ tốt và xấu đều tuân theo quy luật tự nhiên này. Phải làm gì?
Cố gắng thay đổi kịch bản của các sự kiện bằng cách thiết lập cho mình tâm trạng tích cực. Cố gắng đừng nghĩ đến điều xấu, đừng lo lắng về những điều có thể xảy ra hoặc sẽ xảy ra trong thời gian sắp tới. Rốt cuộc, dù thế nào đi nữa nó cũng sẽ xảy ra! Nhớ thường xuyên khoảnh khắc vui vẻ khỏi cuộc sống của bạn và xua đuổi những suy nghĩ đen tối.
Đừng mất bình tĩnh
Một người hiện đại rất khó tránh khỏi những tình huống nhất định khiến mình khá lo lắng. Trong số đó:
- vượt qua kỳ thi;
- nói trước đông đảo khán giả;
- cuộc trò chuyện khó chịu với quản lý;
- bất hòa trong quan hệ gia đình;
- khó khăn về tài chính;
- vấn đề sức khỏe.
Tất nhiên, tất cả điều này là rất quan trọng đối với bạn. Phần lớn phụ thuộc vào kết quả của những sự kiện này. Nỗi sợ thất bại trong một kỳ thi hoặc thành tích và bị coi là thất bại là điều khá tự nhiên, nhưng sự lo lắng và ồn ào quá mức của bạn có thể phá hỏng mọi thứ. Không cần phải lo lắng trước; tốt hơn hết là bạn nên cố gắng hết sức để tránh thất bại. Sự tự tin vào kiến thức và thế mạnh của mình sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.
Đối với mọi thứ khác, đây chỉ là những hiện tượng tạm thời, việc giải quyết thành công chúng trực tiếp phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với nó. Bằng cách kiểm soát suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể quản lý cảm xúc và hành động tiếp theo của mình.
Hoạt động thể thao
Nếu bạn đang trải nghiệm sự phấn khích liên tục và lo lắng, yoga sẽ giúp bạn. Yoga phục hồi hệ thần kinh, bình thường hóa huyết áp và giảm nhịp tim. Nguyên tắc chính khi luyện tập là chỉ tập trung vào thể dục, đừng lo lắng, hãy thư giãn và đừng nghĩ đến bất cứ điều gì có thể khiến bạn phấn khích. Thiền giúp giảm bớt những lo lắng thường trực vô căn cứ, giảm cảm giác lo lắng, nguy hiểm, sợ hãi và bất an về tương lai. Não và hệ thần kinh họ bắt đầu làm việc hợp lý hơn, các vùng não mới được kích hoạt. Một sự biến đổi sinh học và tinh thần của một người xảy ra.
Đừng tập trung vào các vấn đề
Đừng lo lắng về quá khứ - bạn không thể lấy lại được. Mỗi lần quay lại với những mối bất bình cũ, bạn lại sống lại những khoảnh khắc khó chịu mà lẽ ra bạn đã quên từ lâu. Hãy tự hỏi chính xác điều gì khiến bạn nhớ đến một tình huống cụ thể? Và tại sao quá khứ không để bạn ra đi? Sau khi khôi phục lại hình ảnh cũ trong trí nhớ, hãy cố gắng tính đến tất cả những sai lầm, khuyết điểm mà bạn vẫn còn lo lắng. Đóng trang này của cuộc đời bạn và không bao giờ quay lại nó. Học cách sống trong hiện tại.
Hãy sống như thể đó là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn. Đừng lo lắng trước và hãy tận hưởng từng phút bạn sống. Hãy sắp xếp lịch trình của mình càng nhiều càng tốt để không còn thời gian cho những lo lắng trống rỗng. Chỉ bằng cách thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống, bạn mới có thể mở đường đến một tương lai - thanh thản, bình yên và hạnh phúc, như cách bạn tưởng tượng.