Làm thế nào để ngừng lo lắng - 5 quy tắc hiệu quả từ một nhà tâm lý học. Hãy làm theo hướng dẫn và tự tin!
Trước bất cứ ai sự kiện quan trọng hệ thần kinh một người làm việc đến giới hạn khả năng của mình.
Và tùy thuộc vào khả năng chịu đựng, trái tim của một số người trong chúng ta bắt đầu đập dữ dội, một số người trong chúng ta “chìm gót chân”, và một số người trong chúng ta thậm chí không ra khỏi nhà vệ sinh chút nào, vì ruột của chúng ta bắt đầu hoạt động thần kinh. .
Nhưng bên cạnh đó, trong những lúc hưng phấn, tay chúng ta run rẩy, giọng nói run rẩy, thậm chí vỡ òa.
Chà, trong tình huống như vậy, làm sao bạn có thể bình tĩnh biểu diễn trên sân khấu, bảo vệ luận án của mình hay đơn giản là trả lời trên bảng đen?!
Mỗi người đều có lý do riêng để lo lắng, nhưng trong mọi trường hợp, điều đó cũng đáng để suy nghĩ. làm thế nào để vượt qua sự lo lắng?
Làm thế nào để ngừng lo lắng - hướng dẫn hành động
Người ta thường nói, diễn viên dở là người không lo lắng trước buổi biểu diễn.
Sự phấn khích - phản ứng bình thường cơ thể cho một sự kiện quan trọng hoặc quan trọng.
Tuy nhiên, đối với một số người, sự phấn khích là động lực để thể hiện bản thân, trong khi đối với những người khác, đó là việc trốn vào một góc tối và ngồi đó cho đến khi sự cường điệu lắng xuống và nỗi sợ hãi qua đi.
Nếu bạn thuộc loại người thứ hai, đừng buồn.
Bây giờ Nhật ký thành công sẽ giúp bạn cá tính mạnh mẽ quyết tâm giành quyền kiểm soát cảm xúc của mình.
Khi bắt đầu, hãy chú ý, đi thôi!
Trong thời gian sự phấn khích mạnh mẽ, đừng cố gắng thoát khỏi tình trạng này.
Vâng, vâng, tôi biết.
Nhiều người thông minh và các ấn phẩm khuyên nên chiếm thế thượng phong, v.v.
Bây giờ hãy nói cho tôi biết, tại sao lại phải đánh nhau?
Rốt cuộc, cuộc đấu tranh này lãng phí năng lượng và thần kinh.
Và đôi khi sự đấu tranh tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là sự phấn khích đơn thuần.
Vì vậy, thay vì chống lại sự lo lắng, hãy chấp nhận nó, cảm nhận nó, tìm ra nguyên nhân khiến bạn lo lắng và khi đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Ví dụ, ngày kia bạn sẽ đi nghỉ lần đầu tiên trong đời.
Không chỉ ở bất cứ đâu, mà còn đến vùng Caribe.
Bạn sẽ không lo lắng chứ?
Tất nhiên là bạn sẽ làm vậy!
Nhưng đó sẽ là sự phấn khích thú vị mà bạn không muốn buông bỏ.
Đúng không?
Bây giờ hãy cố gắng làm cho bất kỳ sự phấn khích nào của bạn trở nên dễ chịu.
Trong một tình huống thú vị, hãy tìm ra những điều tích cực, và khi đó mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn. 🙂
Sự lo lắng do sợ hãi gây ra làm cứng mọi cơ bắp trong cơ thể chúng ta.
Sự lo lắng như vậy khiến chúng ta không thể nói, cản trở cử động của chúng ta, v.v.
Trong những tình huống như vậy, việc vượt qua sự lo lắng khá đơn giản!
Bạn chỉ cần cho cơ thể bạn một cú sốc về thể chất.
Ví dụ: bạn có thể thực hiện 50 động tác squat, nhảy dây, tập cơ bụng, v.v.
Khi endorphin tràn vào cơ thể bạn, cảm giác lo lắng sẽ giảm bớt rõ rệt.
Với lời khuyên này, tôi chỉ muốn khuyên bạn đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh nữa.
Rốt cuộc, chúng ta thường lo lắng về một tình huống hư cấu.
Ví dụ: hôm nay chúng tôi không có thời gian để gửi báo cáo và chúng tôi bắt đầu lo lắng rằng ngày mai sẽ quá muộn.
Nhưng bạn có thể chỉ cần nói với sếp rằng công việc hoàn thành báo cáo đã mất nhiều thời gian hơn một chút.
Đồng ý, điều này một câu hỏi đơn giản Bạn có thể ngay lập tức giết chết hai con chim bằng một hòn đá.
Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta đang tự làm khó cuộc sống của chính mình.
Trả lời cho tôi câu hỏi - tại sao?
Rốt cuộc, bạn có thể làm rõ ngay lập tức tất cả các câu hỏi và ngăn chặn sự tuyệt chủng của các tế bào thần kinh cần thiết như vậy!
Bạn có lo lắng không?
Hãy thử áp dụng bài tập thở Herry Herminson gọi là "Thở bằng bong bóng".
Hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và tưởng tượng một quả bóng tennis trước mặt bạn.
Hít một hơi thật chậm và sâu, tưởng tượng quả bóng đang di chuyển chậm rãi và êm ái từ bụng đến cổ họng của bạn.
Thở ra - và quả bóng di chuyển xuống từ từ.
Sau khi thực hiện 10 lần lặp lại, bạn sẽ thư giãn rõ rệt và có thể vượt qua lo lắng.
Mẹo 5. Hãy tích cực và ngừng lo lắng
Trong thời kỳ bất ổn, chúng ta thường bị choáng ngợp bởi những cụm từ như: “Tôi không thể”, “Tôi là kẻ thua cuộc”, “Tôi chắc chắn sẽ làm ô nhục chính mình”, v.v.
Nhưng hãy biết rằng những cụm từ này chỉ là những hạn chế trong não của chúng ta.
Bằng cách lặp đi lặp lại với chính mình ngày này qua ngày khác về thất bại, bạn thực sự...
Đó là lý do tại sao hãy bắt đầu lập trình cho mình một cách chính xác!
Hãy nói với chính mình:
- Tôi sẽ làm điều đó!
- Tôi là một anh chàng tuyệt vời!
- Tôi là người giỏi nhất!
- tôi là nhất (từ tục tĩu) loa tuyệt vời! 🙂
- Ai cũng có thể làm được, còn tôi thì sao? Màu đỏ hay sao?
- Tôi sẽ xé nát mọi người!
Bạn cũng có thể ngân nga bài hát huyền thoại “Chúng ta là nhà vô địch” hay không kém phần ý nghĩa “ bạn có thể hãy thắng nếu bạn muốn."
Chào buổi chiều. Tôi lúc nào cũng lo lắng về mọi thứ và dằn vặt bản thân về mọi thứ. Điều này đặc biệt đúng đối với sức khỏe và tính mạng của những người thân yêu của tôi. Tôi luôn lo sợ bố mẹ sẽ ốm đau, tôi kinh hoàng tưởng tượng rằng họ sẽ ra đi. Tôi lo lắng rằng điều này là không thể tránh khỏi và đơn giản là tôi sẽ không thể sống sót được. Tôi lo lắng rằng tôi sẽ không thể đảm đương được công việc của mình, rằng tôi sẽ làm sếp thất vọng. Đôi khi tôi chỉ bị căng thẳng mà không hiểu lý do. Mất ngủ bắt đầu. Tôi hiểu rằng điều này là không thể và không có gì tồi tệ xảy ra trong cuộc sống của tôi. Nhưng tôi luôn mong đợi điều gì đó khủng khiếp. Mặc dù tôi có cuộc sống tuyệt vời Trong thực tế.
Xin chào Victoria!
Xin chào Victoria!
Lo lắng về tương lai khiến bạn không thể sống trọn vẹn Hôm nay. Và hiện tại là thứ tạo nên tương lai của chúng ta. Hóa ra là một vòng luẩn quẩn.
Victoria! Chúng ta chỉ cần chấp nhận quan niệm: bất cứ ai cũng có thể rời bỏ cuộc đời chúng ta bất cứ lúc nào, và người duy nhất Người ở bên bạn mãi mãi chính là bạn. Bạn cần có khả năng thương lượng với chính mình, có thể hiểu chính mình, có thể ở bên chính mình.
Việc cấm bản thân nghĩ về điều gì đó gần như là không thể. Chúng ta cần thay thế những suy nghĩ này, hay nói đúng hơn là thay thế chúng bằng những suy nghĩ khác. Sự quan tâm, chú ý và yêu thương dành cho những người thân yêu của bạn sẽ giúp ích cho điều này.
Tình yêu và sự bình yên cho bạn.
Nikulina Marina Aleksandrovna, nhà tâm lý học, St. Petersburg
Câu trả lời hay 3 Câu trả lời tệ 0Xin chào Victoria!
Bạn vô tình thu hút những gì bạn sợ hãi vào cuộc sống của mình, vì vậy bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi và thay thế suy nghĩ thảm khốc bằng suy nghĩ tích cực. Tất cả các sự kiện là trung lập. Chính chúng ta là người làm cho chúng trở nên tiêu cực hoặc tích cực. Bằng cách thay đổi suy nghĩ, bạn có thể thay đổi cảm xúc của mình.
Không ngừng nghĩ về tương lai, bạn không sống “ở đây và bây giờ”, mà cuộc sống diễn ra trong hiện tại, và chính trong hiện tại mà bạn định hình tương lai của mình. Ngoài ra, bạn đang cố gắng kiểm soát điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình nên căng thẳng nảy sinh.
Học cách nhìn nhận trong mọi tình huống điểm tích cực, họ luôn ở đó. Điều này sẽ giúp bạn phát triển tư duy tích cực.
Stolyarova Marina Valentinovna, nhà tâm lý học tư vấn, St. Petersburg
Câu trả lời hay 1 Câu trả lời tệ 2Tất cả chúng tôi đều lo lắng. Chúng ta lo lắng về tiền bạc, sức khỏe và các mối quan hệ. Chúng ta lo lắng về những người chúng ta yêu thương. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, sự lo lắng có thể không những không mang lại hiệu quả mà còn không lành mạnh. Trải nghiệm có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và bắt đầu gây ra căng thẳng không cần thiết, lo lắng, giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy mình lo lắng quá nhiều về bản thân và những người thân yêu, bạn nên bắt đầu chiến đấu với sự lo lắng. Nếu bạn có thể từ bỏ thói quen này, bạn sẽ trở nên bình tĩnh và hạnh phúc hơn.
bước
Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi những lo lắng
- Bắt đầu với những công việc đơn giản như nấu bữa tối hoặc giặt giũ.
- Hãy cố gắng chỉ làm một việc một lúc.
-
Hãy khóc đi. Nước mắt có thể cứu bạn khỏi cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khóc giúp làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn. Sau khi khóc, một người sẽ thư giãn và thời gian thư giãn kéo dài hơn so với việc khóc. Nếu bạn lo lắng cho gia đình và muốn khóc, đừng kìm lòng.
Gọi cho một người bạn. Bạn bè có khả năng cung cấp hỗ trợ tâm lý. Họ sẽ cho bạn ý kiến về tình huống đó và giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình. Bạn sẽ có thể hiểu liệu nỗi sợ hãi của bạn có hợp lý hay không. Nếu bạn chỉ nói về điều đang làm phiền mình, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình - ví dụ: gọi điện cho một người bạn mỗi tuần.
- Nếu bạn không đủ sức để gọi điện, hãy thử nhắn tin.
Lập danh sách những điều khiến bạn lo lắng. Với mỗi cái mới suy nghĩ đáng lo ngại viết mọi thứ vào nhật ký. Hãy tự nhủ: "Bây giờ tôi không có thời gian để nghĩ về điều này. Tôi sẽ viết nó ra và nghĩ về nó sau." Bạn sẽ có cơ hội nghĩ về bản thân và những người thân yêu sau này. Bạn sẽ không phải lo quên bất cứ điều gì vì mọi thứ sẽ được ghi lại.
Hãy dành thời gian để lo lắng. Chọn thời gian và địa điểm để lo lắng về những gì có thể xảy ra. Chỉ cho phép bản thân lo lắng vào lúc này - đây sẽ là lúc bạn phải lo lắng. Hãy chọn cho mình những điều cần suy nghĩ. Đừng giới hạn bản thân và cố gắng kìm nén một số suy nghĩ. Không quan trọng suy nghĩ của bạn có hữu ích hay không.
Giữ cho mình bận rộn. Nếu bạn bắt đầu lo lắng về những gì có thể xảy ra với mình, hãy đọc lại danh sách việc cần làm của bạn. Nếu bạn không có một danh sách như vậy, hãy lập một danh sách. Liệt kê các mục tiêu và mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Thay đổi lối sống
-
Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng nhưng bạn có thể giảm tác động của các yếu tố gây căng thẳng.
Thiền. Thiền không có nghĩa là ngồi và không suy nghĩ về bất cứ điều gì. Thiền là khả năng nhìn thấy những suy nghĩ đến và đi mà không phán xét chúng. Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày sẽ làm giảm mức độ lo lắng của bạn về những gì có thể xảy ra với mình.
- Ngồi lại và hít một vài hơi thật sâu.
- Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn là một bong bóng thoát ra khỏi đầu và vỡ tung.
- Nghe các bài thiền được ghi âm với người hướng dẫn.
-
Ăn sô cô la. Một món ăn sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng. Ngoài ra, sôcôla còn làm giảm nồng độ cortisol trong máu (một loại hormone gây ra triệu chứng lo âu). Các chất có trong sôcôla đen có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngủ đủ giấc. Nếu thường xuyên lo lắng cho gia đình, bạn có thể khó ngủ đủ số giờ cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức khuya, bạn chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ sớm hơn ít có khả năng suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử đi ngủ sớm hơn.
-
Bày tỏ lòng biết ơn. Nếu bạn lo lắng về điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn hoặc gia đình, điều đó có nghĩa là bạn yêu bản thân và gia đình mình! Nói cách khác, bạn có rất nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, hãy dừng lại và nhớ ít nhất năm điều mà bạn biết ơn.
- Ví dụ về những điều như vậy có thể là gia đình, sức khỏe, thời tiết tốt, thời gian dành cho bản thân hoặc đồ ăn ngon.
Lo lắng là có hại, chúng ta đã biết điều đó. Nhưng chính xác thì tác hại là gì và điều gì xảy ra với cơ thể khi một người lo lắng? Chúng tôi quyết định tìm hiểu.
Chuyện gì đang xảy ra vậy?
Vào thời điểm khả năng tự kiểm soát bên trong của một người không thành công và anh ta bắt đầu lo lắng, toàn bộ cơ thể bắt đầu tham gia vào quá trình này. Lúc đầu, một người bị co thắt mạch máu và cơ bắp, bắt đầu co thắt một cách không chủ ý. Những cơn co thắt này gây ra chuyển động nhỏ cơ quan nội tạng Tuy nhiên, điều này đủ để nén các mạch máu. Vì điều này, máu ngừng chảy đến các cơ quan với số lượng cần thiết, dẫn đến đói oxy. Đây chính xác là những gì trở thành nguyên nhân chung chứng đau nửa đầu.
Ngoài những khó khăn nêu trên, một loại hormone bắt đầu được sản xuất trong cơ thể người “lo lắng”, sau đó gây nhiễm độc và phá hủy cơ thể. Đây là loại hormone cortisol nổi tiếng. Như thường lệ, những gì ban đầu có thể giúp ích cho chúng ta trong một số trường hợp lại có thể rất có hại ở những trường hợp khác. Đó là câu chuyện tương tự với cortisol. Đang chơi vai trò quan trọng V. phản ứng phòng thủ cơ thể, được giải phóng “nhàn rỗi” với nồng độ lớn và thường có khả năng phá hủy tế bào não và cơ bắp.
Phải làm gì?
Bất kể tình huống nào làm mất bình tĩnh hay tình trạng sức khỏe của bạn, khi một người lo lắng, các cơ chế tương tự cũng xảy ra trong cơ thể. Một câu hỏi khác là, điều gì sẽ xảy ra nếu một người ban đầu không thể khoe khoang? sức khỏe tốt, Cái đó căng thẳng liên tục và sự lo lắng có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn đáng kể. Vì vậy, bạn nên rèn luyện khả năng chống lại căng thẳng. Mẹo đầu tiên: hãy bổ sung các nguyên tố vi lượng “chống căng thẳng” đó là kali và magie.
Mẹo thứ hai: hít thở sâu. Điều này không giúp ích nhiều về mặt đạo đức mà về mặt sinh lý: bạn làm bão hòa các tế bào não của mình bằng lượng oxy còn thiếu. Mẹo thứ ba: xây dựng khả năng chống lại căng thẳng. Thực hành chứng minh rằng thói quen và kỷ luật tác động đến phản ứng của cơ thể trước căng thẳng.
Hướng dẫn
Khá thường xuyên có những người cố gắng kiểm soát hành động của những người xung quanh. Đối với người quan sát bên ngoài, hành vi có thể thể hiện ở cả mong muốn hoàn toàn giúp đỡ mọi người và mọi việc, làm mọi thứ cho người khác, không sẵn lòng và không có khả năng thực hiện nhiệm vụ đối với cấp dưới, hoặc ở dạng can thiệp dai dẳng vào nỗ lực kiểm soát nó, để là trung tâm của các sự kiện đang diễn ra. Trong những trường hợp như vậy, người ta thường nói về con người: “Chán mũi vào việc của người khác”. Nguồn gốc của hành vi này nằm ở đặc điểm tính cách và cá tính riêng, xuất hiện trong quá trình tương tác xã hội. Sự nghi ngờ bản thân, thể hiện ở việc không tin tưởng vào người khác và trở thành nguồn tự khẳng định liên tục thông qua mong muốn trở thành trung tâm của các sự kiện, là một vấn đề có thể xảy ra cần được giải quyết để ngừng lo lắng về mọi thứ.
Một kinh nghiệm liên tục khác thường không đến từ biểu hiện bên ngoài, và để trạng thái nội tại người. Một người như vậy không thể ngừng lo lắng về mọi thứ xảy ra với mình. Anh ấy là những tình huống xa lạ và giải pháp phi tiêu chuẩn. Anh ấy bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác. Anh ấy liên tục được mọi người đánh giá, ngay cả trong những tình huống mà việc đánh giá như vậy hoàn toàn không được mong đợi. Anh ta không ổn định, tùy thuộc vào ý kiến của người khác. Một lần nữa, gốc rễ của hành vi này là sự thiếu tự tin.
Điều đáng ngạc nhiên là trong cả hai tình huống được mô tả với những cách khác nhau như vậy. biểu hiện xã hội Căn nguyên của những lo lắng muôn thuở là sự thiếu tự tin của một người vào bản thân và khả năng của mình. Chính phẩm chất này mà tất cả những ai muốn cuối cùng ngừng lo lắng về mọi thứ và học cách nhìn thế giới từ một vị trí tự tin và bình tĩnh sẽ phải làm việc cùng.
Nguồn:
- làm sao tôi có thể ngừng lo lắng
Mỗi người chúng tôi đều phải lo lắng. Thông thường, nguyên nhân của những cảm xúc đó là sự bất an hoặc không hài lòng với bản thân hoặc tình huống nhất định. Đối mặt với chính mình và ngừng lo lắng vô ích thực ra không khó đến thế.
Hướng dẫn
Cảm giác là một phản ứng tự nhiên tâm lý con ngườiđến các sự kiện hiện tại. Tuy nhiên quá nhạy cảm và không dừng lại kịp thời có thể dẫn đến căng thẳng và suy nhược thần kinh. Vì vậy, điều quan trọng nhất là học cách bảo tồn cân bằng hợp lý và những chuyện vặt vãnh.
Bất cứ ai cũng có thể ngừng lo lắng; để làm được điều này, bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và có thể đánh giá một cách tỉnh táo tầm quan trọng thực sự của những gì đang xảy ra. Học cách nhận thấy cảm giác lo lắng ngay từ đầu, phân tích nó một cách tỉnh táo, loại trừ mọi thứ không cần thiết và thêm vào. thái độ tích cực.
Để ngừng lo lắng vô ích, trước hết bạn cần cố gắng tỉnh táo đánh giá nguyên nhân và nguyên nhân của nó. hậu quả có thể xảy ra. Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra do lỗi lầm của bạn (thực tế hoặc tưởng tượng) và “thử” tình huống xảy ra. Điều này sẽ giúp tâm lý thoát khỏi những lo lắng, vì não sẽ coi những sự kiện “khủng khiếp” đã xảy ra, tức là vật chất “đã tiêu”.