Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì và bùng lên như một que diêm

19 Tháng Ba, 2017 - 4 bình luận

Bạn bè và người quen liên tục nói với bạn rằng bạn là người “không thể”. Bạn lo lắng, co giật và giận dữ vì mọi lý do nhỏ nhất. Có gì ở đó! Đôi khi bạn thậm chí không cần một lý do. Họ đứng không đúng chỗ, họ gọi điện không đúng lúc, họ làm sai việc, họ nói sai điều. Khó chịu, trong một từ. Bạn bùng cháy như rơm rạ.

Ngay khi bạn bình tĩnh lại, họ sẽ chọc giận bạn, khiến bạn tức giận và lại làm phiền bạn. Tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan sẽ cho bạn biết cách ngừng lo lắng về bất cứ điều gì.

Tại sao lại xảy ra chuyện khiến bạn phải hoảng sợ? Rõ ràng, hoàn cảnh bên ngoài và những người khác là nguyên nhân chính. Chúng khiến bạn lo lắng khi ở nhà, khiến bạn khó chịu ở nơi làm việc, chúng khiến bạn tức giận khi di chuyển. Vậy nó là gì? Làm thế nào để không lo lắng nếu cuộc sống là như vậy?

Và đối với một số người, ít nhất hãy cấp cho họ một bằng tốt nghiệp về mức độ “tuyệt vời về nghề nghiệp”. Các chuyên gia trong lĩnh vực của họ. Sau khi gặp những người như vậy, thật khó để nhanh chóng hết lo lắng.

Làm thế nào bạn có thể học cách không lo lắng về bất cứ điều gì và không có lý do? Dường như thần kinh của bạn sẽ sớm cạn kiệt và bạn sẽ gục ngã, kiệt sức. Mệt mỏi vì run rẩy, lo lắng, lo lắng, la hét.

Lo lắng và hồi hộp gần như là một lời kêu gọi

Bản thân bạn cũng không nhận thấy “dây thần kinh” của mình đang căng lên như thế nào và tâm trí bạn đòi hỏi một giải pháp ngay lập tức cho vấn đề. Một cách điên cuồng, những suy nghĩ bắt đầu chạy từ góc này sang góc khác, cố gắng gióng lên hồi chuông cảnh báo cho ý thức. Có liên lạc. Và sau đó không có cách nào để bình tĩnh lại ngay bây giờ. Mỗi ngày trôi qua trong một loại căng thẳng nội tâm nào đó.

Thoạt nhìn, sự lo lắng được giải thích khá đơn giản. Mong muốn lớn lao là luôn giữ an toàn cho bản thân trong một thế giới nguy hiểm như vậy buộc một người phải không ngừng nỗ lực. Nhưng khi hệ thống thần kinh của bạn cầu xin sự thương xót và bạn đau khổ vì chính mình, thì bạn cần phải làm điều gì đó khẩn cấp. Hoặc tăng cường hệ thống thần kinh, hoặc tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ tâm lý, hoặc cả hai. Hoặc mở bài viết này ra xem nguyên nhân và giải đáp cho câu hỏi đang vô cùng lo lắng về bất kỳ lý do gì.

Ai lo lắng vì bất cứ lý do gì và không có lý do gì

Theo tâm lý học vectơ hệ thống của Yury Burlan, những người có vectơ thị giác được ban cho khả năng gây ấn tượng đặc biệt, tức là khả năng ghi nhớ những sự kiện nhỏ nhất. Đây là những người mà họ nói đến - họ dễ dàng tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi. Họ có xu hướng phóng đại mọi thứ xảy ra xung quanh họ.

Thiên nhiên ban tặng cho khả năng, giống như một miếng bọt biển, hấp thụ thế giới đầy màu sắc gợi cảm xung quanh. Họ đu đưa cảm xúc một cách khéo léo đến mức bây giờ họ có thể khóc, và một phút sau họ có thể mỉm cười vui sướng.

Vì bất kỳ lý do gì họ có thể cảm thấy vui mừng: “Nhìn kìa, thật là một con bướm đầy màu sắc! Bầu trời hôm nay xanh quá!” và dang tay ra để tận hưởng những gì mình nhìn thấy.

Thường thì những nỗi sợ hãi khác nhau đã ám ảnh họ từ khi còn nhỏ. Babayka, chó, bóng tối, chiều cao, chiều sâu. Họ có thể sợ hãi trước kỳ thi...

Sau đó, khi trưởng thành, họ có thể không còn sợ hãi nữa nhưng rồi họ bắt đầu lo lắng về mọi thứ. Nhu cầu trải nghiệm cảm xúc bằng bất cứ giá nào khuyến khích họ lo lắng về bất kỳ lý do gì. Mặc dù đối với họ, họ hoàn toàn có lý khi lo lắng và muốn cải thiện cuộc sống của bản thân và những người thân yêu.

Sẽ vô ích khi đưa ra lời khuyên như đừng lo lắng nữa, bởi vì người trực quan nhận được cảm xúc dâng trào từ những trải nghiệm. Và không sao cả khi anh ấy không biết cách làm điều đó một cách vụng về như vậy. Vì vậy, nó sẽ bám vào, bám vào bất cứ thứ gì nó phải bám vào và co giật vì bất kỳ lý do gì.

Hãy tưởng tượng một người luôn mang theo chiếc kính lúp nghìn lần bên mình và liên tục nhìn mọi thứ qua nó. Đương nhiên, đối với anh ấy mọi thứ sẽ lớn lao, quan trọng, thậm chí khổng lồ. Và đây là một người đàn ông có tâm hồn ấn tượng như vậy. Đối với anh ta, các sự kiện được coi là rộng lớn và có chiều hướng. Làm sao bạn có thể không lo lắng về bất cứ điều gì?

Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì

Tâm lý học vectơ hệ thống Yuuri Burlan nói rằng chỉ cần một người có vectơ thị giác nghĩ về bản thân, về sự an toàn của bản thân và lo lắng quá mức về bất kỳ lý do gì, thì sẽ không có gì thay đổi. Và nếu bạn thay đổi giọng điệu - thường xuyên chuyển sang cảm xúc của người khác, thể hiện sự đồng cảm tự nhiên với mọi người, hướng đến họ sự cảm thông, đồng cảm, thì tính nóng nảy và lo lắng quá mức sẽ biến mất. Mong muốn bộc lộ cảm xúc bên trong sẽ bị lãng phí vào người khác, mang lại niềm vui.

Trở nên bình tĩnh hơn dễ dàng hơn so với cái nhìn đầu tiên.

Có một số lý do khác khiến một người có thể lo lắng và bồn chồn. Tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan chỉ ra rõ ràng con đường vượt qua những khó khăn đó. Rốt cuộc, thật khó để căng thẳng suốt ngày đêm và mong đợi điều gì đó khủng khiếp, nhìn thế giới đầy nguy hiểm và đe dọa. Mọi người cũng lo lắng rất nhiều về sự bướng bỉnh của bản thân hoặc không có khả năng hiểu rằng họ nhìn người khác qua nhận thức của chính họ. Đôi khi sự khó chịu xuất phát từ sự khác biệt trong quan điểm, quan điểm và hiểu lầm trong các mối quan hệ.

Đừng lo lắng nữa, đã đến lúc tận hưởng mọi thứ

Bạn có thể ngừng lo lắng về bất cứ điều gì: bằng cách hiểu bản thân, lý do khiến bạn lo lắng và chuyển hướng chú ý từ bản thân sang cảm xúc của người khác. Một khi bạn có thể lắng nghe và nghe được những trải nghiệm của môi trường xung quanh, sẽ không khó để bạn ngừng lo lắng. Bạn sẽ khám phá ra sự nhạy cảm ở bản thân, đánh giá cao khả năng hiểu mọi người qua nét mặt của họ và học được cảm giác dễ chịu khi có ích cho người khác bằng sự quan tâm và chăm sóc của bạn.

Nhiều người chia sẻ những lo lắng, lo lắng của họ là vô căn cứ, điều này chỉ khiến họ trì hoãn và không cho phép họ được sống yên bình.

“...Nhờ được đào tạo, tôi thực sự học được ý nghĩa của việc sống hết mình và tận hưởng cuộc sống... Tiềm năng sáng tạo của tôi đã được khai mở. Một ngày nọ, tôi thức dậy, ngồi xuống đàn piano và bắt đầu chơi! Trước đây, tôi không biết làm điều này như thế nào. Lúc đầu nó có vẻ huyền bí! Bây giờ tôi viết nhạc. Điều tương tự cũng xảy ra với tài năng vẽ, tôi vẽ tranh. Cả đời tôi đã nghĩ rằng mình không có tiếng nói, tức là. anh ấy đã bị chèn ép. Bây giờ tôi bình tĩnh hát bất kỳ bài hát nào và là một ngôi sao karaoke))). Cả đời tôi muốn viết, nhưng tôi phải ép văn bản ra khỏi mình. Hôm nay tôi đã viết bài đầu tiên bằng tiếng Anh!”

“... Nhờ kiến ​​​​thức về SVP, một sự hiểu biết nhất định sẽ xuất hiện về loại người này hoặc người kia thuộc loại nào, điều này cho phép bạn vô tình thích nghi với anh ta theo cách mà cuộc đối thoại, đàm phán hoặc biểu diễn trước tòa trở nên hiệu quả hơn. ..”

Xin chào các độc giả thân mến. Một số người có thể phản ứng khá bình tĩnh trước nhiều vấn đề nghiêm trọng, giải quyết chúng một cách thẳng thắn. Chà, chúng ta chỉ có thể ghen tị với họ, bởi vì đôi khi ngay cả những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày cũng có thể khiến chúng ta lo lắng. Nhưng tất nhiên, chúng ta không “bùng nổ” vì những chuyện vặt vãnh. Phản ứng này xảy ra vì theo thời gian chúng ta tích lũy quá nhiều cảm xúc tiêu cực mà chúng ta cố gắng không thể hiện ra ngoài. Nhưng điều đưa chúng ta đến trạng thái “thần kinh không thể chịu đựng được” chính là “cọng rơm cuối cùng” đó, điều mà thường khó có thể gọi là một vấn đề. Chính từ thời điểm này, một giai đoạn có thể bắt đầu khi bạn lo lắng về bất kỳ lý do nào, ngay cả những lý do phù phiếm nhất. Đương nhiên, những sự kiện lặp đi lặp lại thường xuyên cuối cùng sẽ trở thành một thói quen mà một người không thể tự mình bỏ được.

Nếu bạn đã hình thành thói quen như vậy thì bạn cần phải loại bỏ nó ngay. Những lo lắng thường xuyên không chỉ làm hỏng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, trong nhiều trường hợp trở thành nguyên nhân gây ra bệnh ung thư.

Nhìn chung, vấn đề hoàn toàn có thể giải quyết được, nhưng để đối phó với nó, bạn cần làm quen với một số khuyến nghị.

Cảm giác lo lắng và sợ hãi thường xuyên - làm thế nào để thoát khỏi nó, hậu quả

Chúng ta có thể lo lắng vì bất kỳ lý do gì, từ những vấn đề trong công việc cho đến những rắc rối nhỏ nhặt hàng ngày. Đó là một điều khi có lý do khá nghiêm trọng để lo lắng, nhưng khi một người lo lắng về việc chỉ giao tiếp với một người lạ khác, thì điều này đã cho thấy có vấn đề.

Ví dụ, một sự căng thẳng thần kinh nhỏ trước khi thuyết trình dự án là một phản ứng bình thường của hệ thần kinh của chúng ta. Theo thời gian, một người thoát khỏi nỗi sợ hãi của mình, điều đó có nghĩa là không còn lý do gì để lo lắng nữa.

Nếu một người phát triển thành người thì theo thời gian sẽ có được sự tự tin, không còn lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình. Cần kết luận rằng chỉ những người tự tin mới có thể bình tĩnh giải quyết những vấn đề nảy sinh.

Nhưng không phải người nào cũng có thể tự hào về sự điềm tĩnh như vậy, vậy chúng ta cần tìm cách để không còn lo lắng nữa?

Bằng cách lo lắng về bất cứ điều gì, chúng ta sẽ lãng phí năng lượng của mình, điều có thể giúp chúng ta nhận ra chính mình trong cuộc sống. Và vì vậy, chúng ta dành năng lượng để cố gắng kiểm soát bản thân trong một tình huống riêng biệt.

Kết quả là chúng ta có thể mất kiểm soát cuộc sống của mình, điều này có thể dẫn đến những hậu quả khá khó chịu mà đơn giản là bạn không còn đủ sức để đương đầu.

1. Nghiện ngập khiến bạn có ảo tưởng rằng vấn đề đang biến mất, khiến bạn quên mất sự tồn tại của nó trong một thời gian. Chúng ta đang nói về rượu, thuốc lá và cả việc sử dụng các loại thuốc hướng thần khác nhau.

2. Từ chối đạt được mục tiêu đã đặt ra. Thông thường, các vấn đề khiến một người bối rối, và những lo lắng thường trực chỉ khiến anh ta suy yếu thêm. Kết quả là, một người mất đi hương vị cuộc sống và đơn giản là bỏ cuộc.

3. Giảm hiệu suất tinh thần. Ở trong trạng thái căng thẳng, một người cố gắng tách mình ra khỏi vấn đề đã phát sinh về mặt tinh thần, điều đó có nghĩa là anh ta không thể suy nghĩ tỉnh táo. Căng thẳng nghiêm trọng có thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ tạm thời.

4. Mệt mỏi mãn tính. Sự hiện diện của bất kỳ vấn đề nào gây ra đau khổ đủ nghiêm trọng đều tạo gánh nặng cho một người. Ngay cả một giấc ngủ đầy đủ cũng không thể phục hồi hoàn toàn sức lực, đó là lý do tại sao anh ấy cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi mới bắt đầu ngày mới.

5. Mất kiểm soát cảm xúc. Nếu điều gì đó đã “gặm nhấm bạn” trong một thời gian dài và bạn lúc nào cũng lo lắng về nó, thì sớm hay muộn, tất cả sẽ dẫn đến một vụ nổ cảm xúc lớn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không quen chia sẻ kinh nghiệm của mình với bất kỳ ai.

Phân tích nỗi sợ hãi của bạn

Như chúng ta đã hiểu, cảm giác khó chịu nảy sinh chính xác là do sự nghi ngờ bản thân, đó chính xác là điều mà nỗi sợ hãi tạo ra. Theo đó, để không còn lo lắng, chúng ta cần hiểu rõ nỗi sợ hãi của chính mình đang ngăn cản chúng ta nhận ra chính mình.

Vì vậy, chúng ta cần cố gắng xác định nỗi sợ hãi của mình để thừa nhận chúng và cuối cùng loại bỏ chúng. Một phương pháp sẽ giúp chúng ta xác định nỗi sợ hãi của chính mình.

Vì vậy, chúng ta cần một tờ giấy đơn giản, trên đó chúng ta sẽ vẽ hai cột. Đầu tiên, bạn nên viết ra những vấn đề mà bạn có khả năng giải quyết tốt. Ở phần còn lại của tờ giấy, bạn cần liệt kê những vấn đề trong cuộc sống mà bạn không thể giải quyết. Nếu mọi thứ ở cột đầu tiên đều rõ ràng, vì bạn biết cách giải quyết những vấn đề đã phát sinh, thì đối với những vấn đề “không thể giải quyết được”, bạn cần cố gắng tìm ra giải pháp.

Bạn cần cố gắng vạch ra một kế hoạch chi tiết để giải quyết một vấn đề cụ thể, ít nhất là trên giấy, và khi đó bạn sẽ thấy rằng không phải mọi thứ đều khó khăn như bạn tưởng. Nhưng chỉ “nguệch ngoạc” trên giấy thôi thì chưa đủ, vậy nên bạn vẫn phải bỏ chút công sức để vấn đề này không còn khiến bạn phải lo lắng nữa.

Nếu giải pháp cho một số vấn đề không phụ thuộc vào bạn thì việc lo lắng về nó có ích gì? Bạn có thể lo lắng liệu bạn có thực sự có thể ảnh hưởng đến diễn biến của các sự kiện hay không, nhưng vì lý do nào đó mà bạn lại không làm như vậy.

Việc phân tích như vậy sẽ giúp bạn học cách phân biệt các vấn đề thực tế với các vấn đề tưởng tượng và cũng tìm ra giải pháp cho chúng.

Nhớ tuổi thơ của bạn

Nhiều vấn đề tâm lý của người lớn bắt nguồn từ thời thơ ấu mà đôi khi một người thậm chí không nhận ra. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ rằng nguyên nhân khiến bạn thường xuyên lo lắng nằm ở quá khứ của bạn.

Theo quy luật, nỗi sợ hãi của trẻ em phát triển theo thời gian thành sự không chắc chắn, đó là lý do tại sao trên thực tế, một người trở nên lo lắng. Khá thường xuyên, các bậc cha mẹ khi cố gắng động viên con mình sẽ so sánh con với những đứa trẻ khác. Kết quả là đứa trẻ tin rằng mình tệ hơn những người khác bằng cách nào đó và nó phải sống với tổn thương tâm lý này suốt đời.

Làm thế nào để đối phó với vấn đề này? Bạn không còn là một đứa trẻ nữa nên bạn phải hiểu rằng mỗi người đều khác nhau. Và mỗi người đều có cả nhược điểm và ưu điểm. Chúng ta cũng phải nhớ những mặt tích cực của mình, vì thường chỉ nhấn mạnh vào mặt tiêu cực.

Ngày nghỉ ngơi

Nếu bạn đã truy cập Internet với câu hỏi "Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì và trở nên bình tĩnh?", thì điều này chỉ có nghĩa là một điều - bạn cần nghỉ ngơi. Đừng quên rằng mỗi người không chỉ cần nghỉ ngơi về thể chất mà còn cần nghỉ ngơi về mặt tâm lý. Vì vậy, hãy dành cho mình một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn, quên đi mọi điều khiến bạn bận tâm trước đây.

Việc giải phóng như vậy sẽ chỉ có lợi cho bạn và có lẽ nó sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề. Các nhà tâm lý học khuyên rằng trong ngày này bạn chỉ nên làm những việc mang lại cho bạn niềm vui.

1. Hãy quên đi trách nhiệm của mình. Để làm được điều này, bạn nên nghỉ làm một ngày. Nếu bạn có con, bạn có thể gửi chúng về thăm bà ngoại trong một ngày. Nghĩa là, bạn cần phải trải qua ngày này một cách khác thường đối với mình, cô lập bản thân khỏi những vấn đề hàng ngày. Lựa chọn tốt nhất sẽ là một chuyến đi ngắn.

2. Đi tắm. Vào ngày nghỉ ngơi, bạn không cần phải vội vàng nên bạn có thể thức dậy bất cứ lúc nào và tắm thư giãn vào buổi sáng. Nước nóng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, từ đó giúp bạn thư giãn tinh thần. Hãy làm điều này bằng cách loại bỏ tất cả những suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu bạn. Thêm các loại thảo mộc và dầu yêu thích của bạn vào bồn tắm.

3. Sắp xếp một cuộc gặp gỡ với bạn bè bên tách trà hoặc cà phê. Tất nhiên, cà phê không thể gọi là thức uống thư giãn, vì nó chỉ kích thích thần kinh. Nhưng tác dụng của thức uống này còn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn. Vì vậy, uống một tách cà phê cùng bạn bè sẽ chỉ có lợi cho bạn.

4. Làm những gì bạn yêu thích , mà đơn giản là bạn thường không có đủ thời gian. Bạn có thích vẽ không? Lấy canvas và sơn ra khỏi tủ - và tiếp tục. Nếu bạn làm điều gì đó bạn thực sự thích, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

5. Nấu món gì đó thật ngon. Thức ăn luôn giúp đối phó với căng thẳng, vì vậy đôi khi việc chiêu đãi bản thân một số món ăn khác thường cũng rất hữu ích. Nhưng đừng lạm dụng nó; thưởng thức một món ngon và ăn quá nhiều là hai việc khác nhau.

6. Xem phim. Mục tiêu của bạn là để thư giãn. Vì vậy, bạn cần lựa chọn bộ phim phù hợp. Đừng xem phim truyền hình hay phim kinh dị mà hãy xem đó là một bộ phim hài nhẹ nhàng và tử tế.

Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì và trở nên bình tĩnh?

Không phải ai cũng có đủ khả năng để nghỉ ngơi cả ngày, vì vậy bạn phải tìm những cách khác để thư giãn. Và ngay cả khi bạn cố gắng thoát ra khỏi thói quen hàng ngày của mình, điều này không có nghĩa là những suy nghĩ tồi tệ sẽ không xâm chiếm bạn.

1. Bảo vệ bản thân khỏi nguồn gây căng thẳng

Hãy tạm dừng tình trạng hiện tại ít nhất trong vài phút. Căng thẳng trong công việc? Hãy dành cho bản thân năm phút nghỉ ngơi để bạn có thể sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Vì vậy, bạn không chỉ thoát khỏi sự lo lắng mà còn có được sức mạnh mới để làm việc.

Đôi khi sẽ rất hữu ích khi nhìn vấn đề qua con mắt của một người hoàn toàn xa lạ. Cố gắng đẩy cảm xúc của bạn xuống nền và cố gắng hiểu lý do khiến cảm xúc bộc phát. Chỉ cần tự hỏi, lý do khiến bạn lo lắng là gì? Đây là cách duy nhất bạn có thể bắt đầu hành động để giải quyết vấn đề.

3. Nói to vấn đề của bạn

Bạn sẽ cần một người đối thoại mà bạn hoàn toàn tin tưởng. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với một trong những thành viên trong gia đình, vì chỉ có người thân yêu mới có thể kiên nhẫn lắng nghe bạn. Ngoài ra, bạn không chỉ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ vấn đề của mình với người khác mà còn có thể phân tích nó.

4. Mỉm cười

Vẻ mặt căng thẳng nghiêm trọng khó có thể giúp bạn thư giãn, vì vậy hãy bắt đầu giải quyết vấn đề bằng một nụ cười. Bằng cách này, bạn thiết lập cho mình sự tích cực, điều này sẽ chỉ giúp bạn đối phó với căng thẳng.

5. Truyền năng lượng tiêu cực của bạn

Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc bực bội, điều này không có nghĩa là bạn cần phải trở nên cuồng loạn hoặc ngay lập tức lao vào đấu tranh để được giải tỏa. Chỉ cần chơi thể thao. Tin tôi đi, tập thể dục sẽ khiến bạn kiệt sức đến mức thậm chí bạn sẽ quên nghĩ về bất kỳ vấn đề nào.

Cách tạo thói quen hàng ngày của bạn

Nếu bạn lo lắng trước một sự kiện nào đó mà bạn chưa chuẩn bị tâm lý, thì bạn cần cố gắng thu thập suy nghĩ của mình. Một số khuyến nghị từ các nhà tâm lý học sẽ giúp bạn có được trạng thái tinh thần phù hợp:

Chuẩn bị cho mình một bữa sáng ngon miệng

Hãy để ngày mới của bạn bắt đầu với món ăn yêu thích luôn nâng cao tinh thần của bạn. Bữa sáng của bạn nên chứa glucose, sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Tập thể dục

Tất nhiên, không ai muốn mình phải căng thẳng vào buổi sáng, nhưng tin tôi đi, sau một vài bài tập, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực. Tập thể dục cũng có tác dụng có lợi cho tâm trạng của chúng ta.

Hãy nghỉ ngơi

Những lo lắng trống rỗng chắc chắn sẽ không giúp ích gì cho bạn, vì vậy hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng một số hoạt động. Nghe bài hát yêu thích của bạn hoặc chỉ nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.

Sử dụng nước

Nó không chỉ giúp chúng ta tẩy sạch mọi thứ tiêu cực mà còn nạp cho chúng ta năng lượng tích cực. Không quan trọng bạn làm gì, tắm hay rửa bát, điều quan trọng chính là bạn tiếp xúc với nước.

Luôn tìm kiếm những điều tích cực

Mọi hoàn cảnh, dù khó khăn nhất, đều có những mặt tích cực của nó. Nghĩa là, nếu bạn không còn có thể tác động đến tình hình hiện tại theo bất kỳ cách nào, thì tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi thái độ của mình đối với nó.

Đếm đến mười

Nếu cảm thấy không thể kiềm chế được cảm xúc của mình thì bạn nên hít một hơi thật sâu và đếm từ một đến mười. Phương pháp này sẽ giúp tránh xung đột và suy nhược thần kinh.

Viết một lá thư

Đôi khi chúng ta rất khó đối phó với những vấn đề nảy sinh, đó là lý do khiến chúng ta cảm thấy lo lắng. Chúng ta hoàn toàn không biết rằng sự lo lắng của chúng ta sẽ không giải quyết được vấn đề và bằng cách này chúng ta chỉ gây hại cho sức khỏe của mình.

Luôn có một lối thoát cho mọi tình huống và sẽ có lợi hơn nếu bạn dành sức lực để tìm ra lối thoát này hơn là vào những trải nghiệm vô ích không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Vì vậy, hãy học cách cho bản thân những khoảng nghỉ ngắn khi bạn có thể tạm dừng mọi vấn đề của mình, chẳng hạn như thư giãn trong bồn nước nóng với các loại thảo mộc thơm.

Mỗi người chọn những cách giúp mình thư giãn nên mỗi người sẽ có những cách khác nhau. Hãy cho bản thân một ngày nghỉ trọn vẹn khi bạn chỉ có thể dành thời gian cho chính mình. Tất nhiên, đôi khi “không làm gì cả” có thể rất hữu ích nếu bạn không lạm dụng nó.

“Bình tĩnh và đừng lo lắng” là cụm từ khiến bạn thực sự tức giận! Làm sao để không hồi hộp, lo lắng khi con không gọi điện (làm sao con đến trường được?), sếp ở cơ quan tức giận và luôn phàn nàn (thật đáng sợ khi xuất hiện trước mặt ông ấy!), hôm qua chồng tôi tố cáo anh ấy chi tiêu nhiều (mua sắm giúp anh ấy xoa dịu thần kinh, điều đó có tác dụng với anh ấy như thế nào? giải thích?). Nói chung cứ mỗi giờ lại có một “giới thiệu mới”, lý do dù nhỏ nhất cũng khiến bạn hồi hộp, lo lắng và mất bình tĩnh.

“...Chỉ một vài bài giảng và mọi thứ đã thay đổi đáng kể. Tôi trở nên bình tĩnh và kiên nhẫn. Tôi hoàn toàn ngừng la mắng con trai mình. Tôi không hét lên và tôi không muốn. Tôi muốn có những thay đổi trong cuộc sống, những thay đổi trong mối quan hệ của tôi với con trai tôi, đặc biệt là với con trai tôi - đây là những gì tôi nhận được sau khi hoàn thành khóa đào tạo SVP. Và tôi đã nhận được nhiều hơn những gì tôi mong muốn…”

Nếu bạn có xu hướng lo lắng và căng thẳng về bất cứ điều gì, hãy bắt đầu bằng việc nghiên cứu các đặc tính và khả năng tinh thần của bạn - đăng ký các bài giảng trực tuyến miễn phí.

Bài viết được viết sử dụng tài liệu đào tạo “Tâm lý học vectơ hệ thống” của Yuri Burlan
chương:

Nếu câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để học cách không lo lắng, thì bạn đang trên đường giải quyết vấn đề. Bởi điều khó khăn nhất là luôn nhận ra được khó khăn hiện tại. Sự lo lắng và khó chịu thường được coi là một vấn đề y tế. Tuy nhiên, thái độ tâm lý đúng đắn hầu như luôn có thể điều chỉnh được tình hình.

Một người cáu kỉnh thường xuyên xúc phạm người khác bằng những lời cằn nhằn lố bịch, nhưng bản thân anh ta là người phải chịu đựng nhiều nhất. Hậu quả của sự lo lắng:

• Vấn đề về sức khỏe, sức khỏe kém. Bệnh tim phát triển, rối loạn nhịp tim thường xuyên, khó thở, huyết áp tăng vọt và đau đầu.
• Dây thần kinh bị tổn thương gây ra tâm trạng tồi tệ và trầm cảm. Một người có thể rút lui vào chính mình, trở nên dễ bị tổn thương, dễ bị tổn thương. Sự nhạy cảm ngày càng tăng buộc bạn phải xây dựng những rào cản bên trong, cái gọi là “tự vệ”. Nhưng ngoài sự xa lánh và những mối quan hệ tan vỡ, điều này không mang lại điều gì khác.
• Sự cáu kỉnh quá mức khiến bạn không thể hòa nhập một cách hữu cơ vào nhóm tại nơi làm việc và ngăn cản việc phát hiện ra tài năng cũng như sự phát triển cá nhân.

Bất cứ ai cũng có thể đương đầu với những khó khăn này. Bạn chỉ cần học cách không lo lắng trong mọi tình huống, dù là vấn đề nghiêm trọng hay chuyện vặt.

Điều khó nhất là bắt đầu. Đưa ra quyết định chắc chắn để thay đổi tình hình của bạn. Hãy tự hứa với bản thân rằng sẽ trải qua 21 ngày không xảy ra sự cố cáu kỉnh nào. Trong ba tuần, một thói quen mới được phát triển. Trong 40 ngày nó sẽ được sửa. Bây giờ, điều bạn thực sự cần làm để học cách không lo lắng:

• Trong tình huống căng thẳng, hãy thở chậm lại, hít thở sâu, lặp lại trong đầu những lời: Tôi bình tĩnh (bình tĩnh), bạn có thể đếm đến mười trở lên. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim, thư giãn các dây thần kinh căng thẳng và vô hiệu hóa việc giải phóng adrenaline, nguyên nhân gây ra sự hung hăng.
• Khi bạn kìm nén cơn giận dữ, hãy dần dần phát triển thói quen kiềm chế những cảm xúc tiêu cực. Bất cứ khi nào bạn thành công, hãy vui mừng trong nội tâm với chiến thắng của mình: bạn đang trên con đường tự chủ. Hãy nhớ rằng, mỗi sự cố đều gây ra những sự cố mới, khiến bạn ngày càng lo lắng hơn.
• Hãy nhớ rằng: sự bất công không phải là lý do khiến bạn mất bình tĩnh. Những rắc rối, cãi vã và nhiều thảm họa khác nhau xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, cách tiếp cận tỉnh táo, không có cảm xúc sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra lối thoát trong mọi tình huống. Ngược lại, cảm xúc làm mù quáng con người, buộc anh ta phải đưa ra những kết luận sai lầm và đưa ra những lời buộc tội phi logic. Sau một cuộc cãi vã, thường có cảm giác hối hận về những gì đã nói.
• Học cách giải quyết xung đột một cách xây dựng. Đừng nói: bạn ích kỷ, xấc xược hay những lời lẽ xúc phạm khác. Hãy lên tiếng: bạn đã quên giúp đỡ tôi, điều đó mang lại cho tôi sự bất tiện như vậy, khiến tôi lãng phí thời gian, v.v. Nghĩa là, hãy mô tả tình huống bằng những từ ngữ đơn giản, không tô vẽ các sự kiện bằng hàm ý cảm xúc tiêu cực. Khi mọi người hoạt động với các định nghĩa và thuật ngữ, đồng thời không vứt bỏ kinh nghiệm của mình, mọi tình huống gây tranh cãi đều được giải quyết mà không có xung đột.
• Nếu ai đó cố tình hoặc vì tâm trạng tồi tệ khiến bạn căng thẳng, hãy đảm nhận vị trí của người quan sát: mọi thứ với bạn đều ổn, tại sao lại lãng phí thời gian quý báu của bạn để chứng minh rằng anh ta sai? Tập trung vào cách bạn cảm nhận về bản thân. , nó không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài!
• Hãy khoan dung với người khác: thừa nhận quyền phạm sai lầm của họ. Nếu ai cũng phạm sai lầm thì tại sao phải lo lắng về điều đó? Theo thời gian, bản thân người đó sẽ hiểu rằng mình đã sai.
• Biết cách bình tĩnh phản đối. Những lập luận mạnh mẽ được trình bày theo trình tự hợp lý, không tức giận hay căng thẳng sẽ có tác dụng tỉnh táo đối với bất kỳ kẻ xấc xược nào! Nếu đối thủ của bạn thấy rằng các cuộc tấn công của anh ta không làm bạn lo lắng, rất có thể anh ta sẽ từ bỏ ý tưởng của mình. Và bạn sẽ duy trì được tâm trạng tốt.
• Học cách đối phó với nỗi sợ hãi. Thường lo lắng về những rắc rối có thể xảy ra khiến một người rơi vào trạng thái hoảng sợ. Hãy lặp lại với chính mình: Tôi có thể xử lý được, tôi có thể, tôi sẽ vượt qua. Tôi là sức mạnh! Tôi có thể làm bất cứ điều gì! Sự tự tin và tầm nhìn xa sẽ giúp bạn có những biện pháp cần thiết kịp thời để không xảy ra những tình huống nguy cấp.
• Phá vỡ các chuỗi thông thường. Người chồng (vợ) lại nói điều gì đó khiến tôi tức giận! Hãy làm điều ngược lại ít nhất một lần: lùi lại, quay đi, đáp lại bằng sự tử tế và tha thứ. Hãy thay đổi cách suy nghĩ của bạn! Hãy làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm: bỏ qua những phiền toái khó chịu. Bằng cách khởi chạy cơ chế phản hồi thông thường, bạn sẽ để mọi thứ như hiện tại. Bằng cách ngăn chặn lối suy nghĩ rập khuôn, bạn đi theo con đường tự do! Hãy giải phóng bản thân khỏi những phản ứng tự động, phát triển một thói quen mới: thái độ bình tĩnh trước mọi tình huống. Điều này góp phần rất lớn vào việc này.
• Nhìn từ phía bên kia. Mọi thứ gây khó chịu đều có mặt trái của nó! Chú ý những mặt tích cực. Hãy coi mọi thứ xung quanh bạn là điều hiển nhiên.
• Thay đổi những gì có thể thay đổi. Nếu tiếng cửa kêu cót két làm bạn khó chịu, hãy bôi dầu vào mái hiên. Bạn có một vòi nhỏ giọt - hãy sửa nó.

Tôi nghĩ những lời khuyên về cách học cách không lo lắng sẽ hữu ích cho mọi người. Tất nhiên lúc đầu sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên, mỗi chiến thắng nhỏ đều là lý do để bạn tự chúc mừng mình! Càng có nhiều chiến thắng như vậy thì mục tiêu sẽ càng đến gần - một thái độ bình tĩnh trước mọi tình huống căng thẳng. Ngày qua ngày, tiếp tục rèn luyện bản thân, một ngày nào đó bạn sẽ thấy rằng mình đã học được cách không lo lắng và bình tĩnh ngay cả trong những tình huống nguy cấp!

Tôi sẽ giải thích cách giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong mọi tình huống cuộc sống mà không cần sự trợ giúp của thuốc an thần, rượu và những thứ khác. Tôi sẽ không chỉ nói về cách kìm nén trạng thái lo lắng và bình tĩnh, mà còn giải thích cách bạn có thể ngừng lo lắng nói chung, đưa cơ thể vào trạng thái mà cảm giác này đơn giản là không thể nảy sinh, nói chung là làm thế nào để bình tĩnh tâm trí của bạn và làm thế nào tăng cường hệ thống thần kinh.

Bài viết sẽ được cấu trúc theo dạng bài học tuần tự và tốt hơn hết bạn nên đọc theo thứ tự.

Căng thẳng và bồn chồn là cảm giác khó chịu mà bạn trải qua trước các sự kiện và hoạt động quan trọng, có trách nhiệm, khi căng thẳng và căng thẳng về tâm lý, trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống và chỉ đơn giản là lo lắng về đủ thứ điều nhỏ nhặt. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự lo lắng có cả nguyên nhân tâm lý và sinh lý và biểu hiện theo đó. Về mặt sinh lý, điều này gắn liền với các đặc tính của hệ thần kinh và về mặt tâm lý, với đặc điểm tính cách của chúng ta: xu hướng lo lắng, đánh giá quá cao tầm quan trọng của một số sự kiện, cảm giác thiếu tự tin và những gì đang xảy ra, nhút nhát, lo lắng. về kết quả.

Chúng ta bắt đầu lo lắng trong những tình huống mà chúng ta cho là nguy hiểm, đe dọa tính mạng của mình hoặc vì lý do này hay lý do khác quan trọng hoặc có trách nhiệm. Tôi nghĩ rằng mối đe dọa đến tính mạng không thường xuyên hiện ra trước mắt chúng ta, những người bình thường. Vì vậy, tôi coi những tình huống thuộc loại thứ hai là nguyên nhân chính gây ra lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Nỗi sợ thất bại, sợ bị coi là không phù hợp trước mặt mọi người - tất cả những điều này khiến chúng ta lo lắng. Liên quan đến những nỗi sợ hãi này, có một sự hòa hợp tâm lý nhất định; điều này ít liên quan đến sinh lý của chúng ta. Vì vậy, để hết lo lắng, không chỉ cần đưa hệ thần kinh vào trật tự mà còn phải hiểu và nhận ra một số điều, hãy bắt đầu từ việc hiểu bản chất của lo lắng.

Bài 1. Bản chất của sự hồi hộp. Cơ chế phòng vệ cần thiết hay trở ngại?

Lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi, chúng ta có thể bị run, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, suy nghĩ rối bời, khó tập trung, khó tập trung, khó ngồi yên, muốn bận tay vào việc gì đó, hút thuốc . Đây là những triệu chứng của sự lo lắng. Bây giờ hãy tự hỏi, họ giúp bạn được bao nhiêu? Họ có giúp đối phó với những tình huống căng thẳng không? Bạn có giỏi đàm phán, làm bài kiểm tra hoặc giao tiếp trong buổi hẹn hò đầu tiên khi bạn đang căng thẳng không? Câu trả lời tất nhiên là không, và hơn thế nữa, nó có thể phá hỏng toàn bộ kết quả.

Vì vậy, cần phải hiểu chắc chắn rằng xu hướng lo lắng không phải là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một tình huống căng thẳng hoặc một đặc điểm không thể loại trừ nào đó trong tính cách của bạn. Đúng hơn, nó chỉ đơn giản là một cơ chế tinh thần nhất định gắn liền với một hệ thống thói quen và/hoặc hậu quả của các vấn đề với hệ thần kinh. Căng thẳng chỉ là phản ứng của bạn với những gì đang xảy ra và cho dù điều gì xảy ra, bạn luôn có thể phản ứng với nó theo những cách khác nhau! Tôi đảm bảo với bạn rằng tác động của căng thẳng có thể được giảm thiểu và loại bỏ sự lo lắng. Nhưng tại sao lại loại bỏ điều này? Bởi vì khi bạn lo lắng:

• Khả năng tư duy của bạn giảm sút và bạn khó tập trung hơn, điều này có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn và khiến nguồn lực tinh thần của bạn bị căng thẳng đến mức giới hạn.
• Bạn ít kiểm soát được ngữ điệu, nét mặt và cử chỉ của mình, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến các cuộc đàm phán quan trọng hoặc một cuộc hẹn hò.
• Căng thẳng khiến mệt mỏi và căng thẳng tích tụ nhanh hơn, điều này có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
• Nếu bạn thường xuyên lo lắng, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau (tuy nhiên, một phần rất đáng kể các bệnh xuất phát từ các vấn đề của hệ thần kinh)
• Bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt và do đó không chú ý đến những điều quan trọng và có giá trị nhất trong cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ tất cả những tình huống mà bạn rất lo lắng và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả hành động của bạn. Chắc hẳn ai cũng có nhiều ví dụ về việc bạn suy sụp, không chịu được áp lực tâm lý, mất kiểm soát và mất tập trung. Vì vậy chúng tôi sẽ làm việc với bạn về vấn đề này.

Đây là bài học đầu tiên mà chúng ta đã học được rằng:

• Sự lo lắng không mang lại lợi ích gì mà chỉ cản trở
• Bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách tự mình làm việc
• Trong cuộc sống hàng ngày, có rất ít lý do thực sự để lo lắng, vì chúng ta hoặc những người thân yêu của mình hiếm khi bị bất cứ điều gì đe dọa, chúng ta chủ yếu lo lắng về những chuyện vặt vãnh.

Tôi sẽ quay lại điểm cuối cùng trong bài học tiếp theo và chi tiết hơn ở cuối bài viết và cho bạn biết lý do tại sao lại như vậy.

Bạn nên cấu hình cho mình như thế này:

Tôi không có lý do gì để lo lắng, nó làm phiền tôi và tôi có ý định loại bỏ nó và điều này là có thật!

Đừng nghĩ rằng tôi chỉ đang nói về điều gì đó mà bản thân tôi cũng không biết. Trong suốt thời thơ ấu và cả tuổi trẻ, cho đến năm 24 tuổi, tôi đã gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về hệ thần kinh. Tôi không thể kiềm chế bản thân trong những tình huống căng thẳng, tôi lo lắng đến từng điều nhỏ nhặt, thậm chí tôi còn suýt ngất xỉu vì sự nhạy cảm của mình! Điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe: áp lực tăng cao, “cơn hoảng loạn”, chóng mặt, v.v. bắt đầu được quan sát thấy. Bây giờ tất cả điều này là trong quá khứ.

Tất nhiên, bây giờ tôi không thể nói rằng tôi có khả năng tự chủ tốt nhất trên thế giới, nhưng dù sao, tôi đã không còn lo lắng trong những tình huống khiến hầu hết mọi người lo lắng, tôi trở nên bình tĩnh hơn nhiều so với trạng thái trước đây, Tôi đã đạt đến một mức độ tự chủ khác về cơ bản. Tất nhiên, tôi vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng tôi đang đi đúng hướng và có động lực cũng như sự tiến bộ, tôi biết mình phải làm gì. Nói chung, mọi thứ tôi đang nói ở đây chỉ dựa trên kinh nghiệm phát triển bản thân của tôi, tôi không bịa đặt gì cả và tôi chỉ nói về những gì đã giúp ích cho tôi. Vì vậy, nếu tôi không phải là một chàng trai trẻ đau khổ, dễ bị tổn thương và nhạy cảm như vậy và do những vấn đề cá nhân, đã không bắt đầu làm lại bản thân - tất cả trải nghiệm này và trang web tóm tắt và cấu trúc nó sẽ không tồn tại.

Bài học 2. Những sự kiện mà bạn cho là có ý nghĩa và quan trọng phải không?

Hãy nghĩ về tất cả những sự kiện khiến bạn lo lắng: sếp gọi điện cho bạn, bạn làm bài kiểm tra, bạn mong đợi một cuộc trò chuyện khó chịu. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều này, đánh giá mức độ quan trọng của chúng đối với bạn, nhưng không phải một cách cô lập mà trong bối cảnh cuộc sống, các kế hoạch và triển vọng toàn cầu của bạn. Tầm quan trọng của một cuộc cãi vã trên phương tiện giao thông công cộng hoặc trên đường có quy mô suốt đời là gì và việc đi làm muộn và lo lắng về điều đó có thực sự là một điều khủng khiếp đến vậy không?

Đây có phải là điều đáng suy nghĩ và lo lắng? Vào những thời điểm như vậy, hãy tập trung vào mục đích cuộc sống của bạn, nghĩ về tương lai, tạm dừng thời điểm hiện tại. Tôi chắc chắn rằng từ góc độ này, nhiều điều khiến bạn lo lắng sẽ ngay lập tức mất đi ý nghĩa trong mắt bạn, sẽ biến thành những chuyện vặt vãnh, điều đó chắc chắn là như vậy và do đó, sẽ không đáng để bạn lo lắng. Bối cảnh tâm lý này giúp ích rất nhiều. Nhưng cho dù chúng ta có thiết lập bản thân tốt đến đâu, mặc dù điều này chắc chắn sẽ có tác động tích cực nhưng vẫn chưa đủ, vì cơ thể, bất chấp mọi lý lẽ của tâm trí, vẫn có thể phản ứng theo cách riêng của nó. Vì vậy, hãy tiếp tục và tôi sẽ giải thích cách đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và thư giãn ngay trước bất kỳ sự kiện nào, trong và sau sự kiện đó.

Bài 3. Chuẩn bị. Làm thế nào để bình tĩnh trước một sự kiện lớn

Giờ đây, một sự kiện quan trọng nào đó đang đến gần chúng ta một cách không thể tránh khỏi, trong đó trí thông minh, sự điềm tĩnh và ý chí của chúng ta sẽ được thử thách, và nếu chúng ta vượt qua thành công bài kiểm tra này thì số phận sẽ hào phóng ban thưởng cho chúng ta, nếu không chúng ta sẽ thua cuộc. Sự kiện này có thể là cuộc phỏng vấn cuối cùng cho công việc mà bạn mơ ước, những cuộc đàm phán quan trọng, một cuộc hẹn hò, một kỳ thi, v.v. Nói chung, bạn đã học được hai bài học đầu tiên và hiểu rằng sự lo lắng có thể chấm dứt và điều này phải được thực hiện để tình trạng này không cản trở bạn tập trung vào mục tiêu và đạt được nó.

Và bạn nhận ra rằng một sự kiện quan trọng đang chờ bạn ở phía trước, nhưng dù nó có quan trọng đến đâu thì ngay cả kết quả tồi tệ nhất của một sự kiện như vậy cũng không có nghĩa là kết thúc cả cuộc đời bạn: không cần thiết phải kịch tính hóa và đánh giá quá cao mọi thứ. Chính từ tầm quan trọng của sự kiện này mà nảy sinh nhu cầu bình tĩnh và không lo lắng. Đây là một sự kiện quá quan trọng để sự lo lắng phá hỏng nó, vì vậy tôi sẽ bình tĩnh, tập trung và sẽ làm mọi thứ vì việc này!

Bây giờ chúng ta đưa tâm trí mình bình tĩnh lại, giảm bớt những lo âu. Đầu tiên, hãy ném ngay mọi suy nghĩ về thất bại ra khỏi đầu bạn. Nói chung, hãy cố gắng bình tĩnh lại và không suy nghĩ gì cả. Giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ, thư giãn cơ thể, thở ra và hít sâu. Các bài tập thở đơn giản nhất sẽ giúp bạn thư giãn.

Bài tập thở đơn giản:

Nó nên được thực hiện như thế này:

• hít vào trong 4 nhịp đếm (hoặc 4 nhịp mạch, bạn cần cảm nhận trước, thực hiện trên cổ sẽ tiện hơn, không phải trên cổ tay)
• giữ không khí trong 2 lần đếm/lần đánh
• thở ra 4 nhịp/nhịp
• không thở trong 2 nhịp/nhịp rồi lại hít vào trong 4 nhịp/nhịp - tất cả đều bắt đầu lại từ đầu

Tóm lại, như bác sĩ nói: thở - đừng thở. 4 giây hít vào - 2 giây giữ - 4 giây thở ra - 2 giây giữ.

Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình cho phép bạn hít vào/thở ra sâu hơn thì hãy thực hiện chu kỳ không phải 4/2 giây mà là 6/3 hoặc 8/4, v.v.

Trong khi tập, hãy chỉ chú ý đến hơi thở của bạn! Không nên có suy nghĩ gì nữa! Đây là điều quan trọng nhất. Và sau 3 phút bạn sẽ cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Bài tập được thực hiện không quá 5 - 7 phút, tùy theo cảm giác. Với việc luyện tập thường xuyên, luyện tập hơi thở không chỉ giúp bạn thư giãn ngay lúc này mà còn giúp hệ thống thần kinh của bạn hoạt động ổn định và bạn sẽ bớt lo lắng hơn khi không tập thể dục. Vì vậy, tôi đánh giá cao nó.

Được rồi, vậy chúng ta đã chuẩn bị sẵn sàng. Nhưng thời điểm diễn ra sự kiện đã đến. Tiếp theo tôi sẽ nói về cách cư xử trong sự kiện để không lo lắng và bình tĩnh, thoải mái.

Bài 4. Cách tránh hồi hộp trong cuộc họp quan trọng

Giả vờ bình tĩnh: ngay cả khi tâm trạng cảm xúc hay các bài tập thở đều không giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thì ít nhất hãy cố gắng hết sức để thể hiện sự bình tĩnh và bình tĩnh bên ngoài. Và điều này là cần thiết không chỉ để đánh lừa đối thủ về tình trạng hiện tại của bạn. Thể hiện sự bình yên bên ngoài giúp đạt được sự bình yên bên trong. Điều này hoạt động dựa trên nguyên tắc phản hồi, không chỉ cảm giác của bạn quyết định nét mặt của bạn mà nét mặt cũng quyết định cảm giác của bạn. Nguyên tắc này rất dễ kiểm tra: khi bạn cười với ai đó, bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn, ngay cả khi trước đó bạn đang có tâm trạng tồi tệ. Tôi tích cực sử dụng nguyên tắc này trong thực hành hàng ngày của mình và đây không phải là phát minh của tôi, nó thực sự là một sự thật, nó thậm chí còn được viết trên Wikipedia trong bài báo “cảm xúc”. Vì vậy, bạn càng muốn tỏ ra bình tĩnh thì bạn càng thực sự trở nên thoải mái hơn.

Theo dõi nét mặt, cử chỉ và ngữ điệu của bạn: nguyên tắc phản hồi bắt buộc bạn phải liên tục nhìn vào bên trong bản thân và nhận thức được cách bạn nhìn từ bên ngoài. Bạn có vẻ quá căng thẳng? Mắt bạn có đang chuyển động không? Các chuyển động có trơn tru và cân nhắc hay đột ngột và bốc đồng? Khuôn mặt của bạn có thể hiện sự lạnh lùng không thể xuyên thủng hay tất cả sự phấn khích của bạn có thể được đọc trên đó? Phù hợp với thông tin về bản thân nhận được từ các giác quan, bạn điều chỉnh mọi cử động cơ thể, giọng nói và nét mặt. Việc bạn phải tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn đoàn kết và tập trung hơn. Và vấn đề không chỉ là với sự trợ giúp của quan sát nội tâm, bạn sẽ kiểm soát được bản thân. Bằng cách quan sát bản thân, bạn tập trung suy nghĩ vào một điểm - vào chính mình, và không để chúng nhầm lẫn và dẫn bạn đi sai hướng. Đây là cách đạt được sự tập trung và bình tĩnh.

Loại bỏ mọi dấu hiệu của sự lo lắng: Bạn thường làm gì khi lo lắng? Bạn đang loay hoay với một cây bút bi? Bạn đang nhai một cây bút chì? Bạn có đang buộc ngón chân cái và ngón chân út bên trái của mình thành một nút không? Bây giờ hãy quên chuyện đó đi, giữ thẳng tay và đừng thay đổi vị trí thường xuyên. Chúng ta không bồn chồn trên ghế, không chuyển từ chân này sang chân khác. Chúng tôi tiếp tục chăm sóc bản thân.

Thế thôi. Tất cả những nguyên tắc này bổ sung cho nhau và có thể được tóm tắt trong lời kêu gọi “hãy chăm sóc bản thân”. Phần còn lại là cụ thể và phụ thuộc vào tính chất của cuộc họp. Tôi chỉ khuyên bạn nên suy nghĩ về từng cụm từ của mình, dành thời gian cho câu trả lời, cân nhắc và phân tích cẩn thận mọi thứ. Không cần phải cố gắng tạo ấn tượng bằng mọi cách có sẵn, bạn sẽ tạo được ấn tượng nếu bạn làm đúng mọi thứ và đừng lo lắng, hãy làm việc dựa trên chất lượng màn trình diễn của bạn. Không cần phải lẩm bẩm và lạc lối nếu bị bất ngờ: hãy bình tĩnh nuốt khan, quên đi và đi tiếp.

Bài 5. Bình tĩnh sau cuộc họp

Bất kể kết quả của sự kiện là gì. Bạn đang căng thẳng và vẫn cảm thấy căng thẳng. Tốt hơn hết là hãy cởi nó ra và nghĩ về điều khác. Tất cả những nguyên tắc tương tự được áp dụng ở đây đã giúp bạn lấy lại bình tĩnh trước cuộc họp. Cố gắng đừng nghĩ quá nhiều về sự việc đã qua, ý tôi là đủ thứ suy nghĩ vô ích, nếu tôi làm theo cách này chứ không phải cách kia thì sao, ồ, chắc hẳn tôi đã trông ngu ngốc biết bao, ồ tôi là một kẻ ngốc, nếu như vậy thì sao. ..! Chỉ cần vứt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, thoát khỏi tâm trạng giả định (nếu), mọi thứ đã trôi qua, hãy điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể. Đó là tất cả cho bài học này.

Bài học 6. Bạn không nên tạo ra bất kỳ lý do gì để lo lắng.

Đây là một bài học rất quan trọng. Thông thường, một yếu tố quan trọng gây lo lắng là bạn chưa chuẩn bị đầy đủ cho sự kiện sắp tới. Khi bạn biết tất cả mọi thứ và tự tin vào chính mình, tại sao bạn phải lo lắng về kết quả?

Tôi nhớ khi còn học ở viện, tôi đã bỏ lỡ rất nhiều bài giảng và hội thảo, tôi đi thi hoàn toàn không chuẩn bị gì, hy vọng rằng mình sẽ đậu và bằng cách nào đó sẽ đậu. Cuối cùng, tôi đậu, nhưng chỉ nhờ may mắn phi thường hoặc lòng tốt của thầy cô. Tôi thường đi thi lại. Kết quả là, trong suốt buổi học, ngày nào tôi cũng phải chịu áp lực tâm lý chưa từng có như vậy do tôi đang cố gắng chuẩn bị vội vàng và bằng cách nào đó đã vượt qua kỳ thi.

Trong các buổi học, một số lượng tế bào thần kinh không thực tế đã bị phá hủy. Và tôi vẫn thấy tiếc cho bản thân mình, tôi nghĩ rằng có quá nhiều thứ đã chất đống, khó khăn làm sao, ôi... Dù tất cả là lỗi của tôi, nhưng nếu tôi đã làm trước mọi việc (tôi không cần phải làm vậy) đi nghe giảng, nhưng ít nhất tài liệu để chuẩn bị cho kỳ thi và vượt qua, tôi có thể tự trang bị cho mình tất cả các bài kiểm tra trung cấp - nhưng khi đó tôi lười biếng và ít nhất là không có tổ chức bằng cách nào đó), thì tôi sẽ không phải như vậy lo lắng trong các kỳ thi và lo lắng về kết quả cũng như việc tôi sẽ phải nhập ngũ nếu không giao nộp thứ gì đó, vì tôi sẽ tự tin vào kiến ​​​​thức của mình.

Đây không phải là lời kêu gọi đừng bỏ lỡ các bài giảng và học tập tại các học viện, tôi đang nói về việc bạn nên cố gắng không tạo ra các yếu tố căng thẳng cho bản thân trong tương lai! Hãy suy nghĩ trước và chuẩn bị cho các cuộc họp kinh doanh và quan trọng, làm mọi việc đúng giờ và đừng trì hoãn cho đến phút cuối cùng! Luôn có sẵn một kế hoạch trong đầu, hoặc tốt hơn là một vài kế hoạch! Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một phần đáng kể các tế bào thần kinh và nói chung sẽ góp phần mang lại thành công lớn trong cuộc sống. Đây là một nguyên tắc rất quan trọng và hữu ích! Sử dụng nó!

Bài 7. Cách tăng cường hệ thần kinh

Để không còn lo lắng, chỉ làm theo những bài học mà tôi đã nêu ở trên là chưa đủ. Cũng cần phải đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái bình yên. Và điều tiếp theo tôi sẽ nói với bạn sẽ là những quy tắc đó, theo đó bạn có thể tăng cường hệ thần kinh và nói chung bớt lo lắng hơn, bình tĩnh và thoải mái hơn. Những phương pháp này tập trung vào kết quả lâu dài; nói chung chúng sẽ giúp bạn ít bị căng thẳng hơn chứ không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho một sự kiện có trách nhiệm.

• Đầu tiên, để điều chỉnh yếu tố sinh lý căng thẳng và đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, bạn cần thiền định thường xuyên. Điều này rất tốt cho việc làm dịu hệ thần kinh và làm dịu tâm trí. Tôi đã viết rất nhiều về điều này, vì vậy tôi sẽ không tập trung vào nó.
• Thứ hai, tham gia thể thao và thực hiện một loạt các biện pháp hỗ trợ sức khỏe (tắm nước tương phản, ăn uống lành mạnh, vitamin, v.v.). Một cơ thể khỏe mạnh thì một tinh thần khỏe mạnh: hạnh phúc đạo đức của bạn không chỉ phụ thuộc vào yếu tố tinh thần. Thể thao tăng cường hệ thần kinh.
• Đi bộ nhiều hơn, dành thời gian ngoài trời và cố gắng ngồi trước máy tính ít hơn.
• Thực hiện các bài tập thở.
• Hãy bỏ những thói quen xấu! Học cách giảm bớt căng thẳng mà không cần thuốc lá, rượu, v.v. Hãy tìm những cách thư giãn lành mạnh!

Nguồn