Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirim?, bugün Koshechka.ru web sitesinde konuşacağız. Bazen takıntılı, hoş olmayan düşünceler gitmez ve onları ortadan kaldırmak için ne yapacağınızı artık bilemezsiniz. Çarktaki bir sincap gibi kafanın içinde dönüyorlar ve bir çeşit şey ortaya çıkıyor kısır döngü. Bu tür düşüncelerin üstesinden gelmenin yollarını birlikte bulmaya çalışalım.
Sadece değiştir
Kötü bir şey hakkında düşünmeyi bırakmaktan daha kolay bir şey yok gibi görünüyor. Ancak gerçekte her şey teoride olduğu kadar kolay değildir. Bu nedenle takıntılı düşüncelerden kurtulmak için fiziksel emek ve tercihen temiz havada yapmanız gerekir. Veya spor salonuna gitmeyi, sadece squat yapmayı ve makinelerde çalışmayı deneyin.
İşleri düzene koyun
Evin basit temizliği - dolapta, mutfakta - düşüncelerinize temizlik ve parlaklık getirmenize yardımcı olacaktır. Bazen hoş olmayan düşüncelerden kurtulmak için ilk adımı atmak yeterlidir - size bu hoş olmayan şeyi hatırlatan şeyleri atın. İnan bana, daha kolay olacak.
Su prosedürleri
Antik çağlardan beri suyun oldukça güçlü bir güç olduğuna inanılıyordu. Seni sadece dışarıdan temizleyemez. Yüzünüzü tercihen soğuk suyla yıkayın, duş alın, aromatik köpük ve yağlarla banyoya yatın.
Ne söylediğine dikkat et
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakmak için bu kötü şeyleri tartışmayı bırakmalısınız. Bu kaç kez oldu, hoş olmayan bir şey oldu ve bu durumu ailenizle, arkadaşlarınızla tartışıyorsunuz, hatta bazen detayları tanıdıklarınızdan öğrenmeye çalışıyorsunuz. Bütün bunlar yeni hoş olmayan ve takıntılı düşüncelere yol açıyor. Durumu bir kenara bırakmaya ve olumlu düşüncelere geçmeye çalışın.
Şimdiki zamanda yaşa
Kötü şeyler hakkındaki düşünceler genellikle geçmişteki bazı olaylarla ilişkilendirilir. Yaşanan durumları kafanızda yüzlerce kez canlandırabilir ve orada burada farklı davranmanız, farklı sözler söylemeniz, farklı şekilde davranmanız gerektiğini düşünebilirsiniz.
Veya başka bir durum - hoş olmayan düşünceler geleceğe dair korkularla ilişkilidir. Gelecekte bir şeyin sizi rahatsız etmesinden korkuyorsunuz. Bu da yanlıştır.
Her zaman kötü şeyleri düşünmeyi bırakmanın etkili bir yolu sadece yaşamak ve keyif almaktır basit sevinçler. Gülümseyin, aileniz ve sevdiklerinizle iletişim kurun ve sadece nefes alın... Ve nefes almanın önemi hakkında - hemen şimdi.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz - yürüyüşe çıkın, biriyle konuşun!
Nefes almak!
Bazen takıntılı düşünceler bilincinizi o kadar doldurur ki, kelimenin tam anlamıyla dışarı çıkmaya hazırdırlar. Sert bir şey söyleyeceğinizi hissettiğinizde, ona kadar sayın, çok derin nefes alın, zihniniz tam anlamıyla berraklaşacaktır. Çünkü vücudunuzun her hücresi havayla dolacak.
Bu arada, hava hakkında. On dakikalık kısa bir yürüyüş bile size güç, canlılık verebilir ve kelimenin tam anlamıyla gereksiz düşüncelerin yükünden kurtulabilir.
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakın! Burada ve şimdi!
Kendinize bu emri verin. Ve genel olarak kendi kendinize konuşun. Hayır, sitemiz tamamen delirmenizi önermiyor 😉 Sadece kendinizi neşelendirin ve biraz auto-training yapın. O eski güzel filmde en çekici ve çekici olanı hatırlıyor musunuz?
Benzersizliğinize ve ayrıcalığınıza kendiniz inanmıyorsanız, o zaman diğer insanları buna ikna etmeyeceksiniz ve sürekli hoş olmayan düşünceler sizi rahatsız etmeye devam edecektir.
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz: gülümseyin!
Görünüşe göre daha basit bir şey yok - daha sık gülümsemek. Ancak ulaşımdaki ve sokaktaki çoğu insana bakarsanız, yaşlandıkça insanlar giderek daha az gülümsüyor. Ve kasvetli ve aşırı ciddi yüzler günlük bir maske haline gelir.
Hoş olmayan bir şey düşündüğünüz yüzünüzde çok belirgindir. Evet ve kırışıklıklar vaktinden önce ortaya çıkabilir. Gülümse, oku güzel kitap, komik bir gösteri veya heyecan verici bir komedi izleyin. En azından bu şekilde zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırın.
Bu arada, saatte bir birkaç dakikanızı sadece aynada kendinize bakıp gülümsemeye ayırmanız, sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakmanıza da yardımcı olacaktır. Ve bir şey daha: Her güne bir gülümsemeyle başlayın. Şimdi yeterince uyuyamadığınız için bunun imkansız olduğunu söyleyeceksiniz.
Bu da sürekli kötü düşüncelerin bir başka nedenidir. Günlük bir rutin oluşturun, gerektiği kadar uyuyun, aksi takdirde uykusuzluktan dolayı dünya sıkıcı ve gri görünecektir.
Kendini sev!
Kendinizi seviyorsanız, takıntılı düşüncelerle kendinize eziyet etmeyeceksiniz. Henüz kendinizi olumsuzluklardan kurtulacak kadar sevmediğinize göre şimdi tam zamanı. Sadece kaydırın iç diyalog ve kendinize neden sevilebileceğinizi açıklayın. Sonuçta yalnızsın, kendi hayallerin, planların, hayattan beklentilerin var. Kendinize güzel hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak için tam olarak neler yapabileceğinizi düşünmek daha iyidir. Ve ilk nokta şu olacak: Hoş olmayan düşüncelerle zamanınızı bile boşa harcamayın!
Bu makaleden bazı sırları öğrendiniz, . Bunları hayatınızda kullanın!
Eva Raduga - özellikle Koshechka.ru için - kendilerine aşık olanlar için bir site!
Düşünceler maddidir! Ve kötü şeyleri düşündüğümüzde hayatımızdaki kötü şeyleri pekiştiririz. Burada çekim yasası geçerlidir. Aklımızda canlandırdığımız şeyler meyvesini verir. Bu nedenle aklınızda tutmayı öğrenmek önemlidir. doğru düşünceler Olumlu bir geleceği kim programlayacak?
Bu nasıl yapılır? Düşüncelerinizi izlemek ve onların yerine yenilerini bulmak önemlidir. Örneğin, gün içerisinde kendinizi çoğu zaman kaybeden olduğunuzu düşünürken yakalarsınız. Bu da ruh halinizi bozar ve hareketlerinizi engeller.
O zaman bu olumsuz düşünce programının hapı, kazanan olduğunuz, bunun için kendinize saygı duyduğunuz düşüncesi olacaktır! Kendinizi ne zaman kötü şeyler düşünürken yakalarsanız, yeni iyi inançlarınıza geçin! Bu da düşüncenizi iyi yönde değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Kötü şeyler düşünmekten kaçınmak için ne yapmalısınız?
İşte birkaç fikir daha:
1. Olumsuzluklardan bunaldığınızda oturun ve bunları kağıda yazmaya başlayın. Sizi endişelendiren her şeyi yazın. Kötü düşünceler tükenene kadar bunu yapın. Daha sonra yaprağı yırtın. Ve yenisinde iyi düşünceleri yazmaya başlayın, iyi senaryolar yaratın.
2. İç diyaloğu durdurmayı öğrenmek. Bunun için örneğin kullanabilirsiniz. Ve 20 dakikalık bu uygulamayı yaptıktan sonra zihninizi yeni olumlu fikirlerle programlamaktan çekinmeyin.
3. Minnettarlığa geçin. Minnettar olduğunuz tüm güzel şeyleri söylemeye veya yazmaya başlayın. Bu, dalgayı değiştirmeye ve iyi titreşimlere uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.
4. Etrafınız kuşatılmışsa negatif insanlar, onlardan uzaklaş. Herkesten kopmak ve en kötüsünü özümsememek genellikle zordur. Bu yüzden olumsuzluklardan uzaklaşın. Yürüyüşe çıkın. Bir saat yürüyüş, olumsuz düşüncelere karşı mükemmel bir tedavidir!
5. Egzersiz yapın. Kötü şeyleri düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olurlar.
Zaman zaman aklına hoş olmayan düşünceler gelmeyen insan yoktur. Her şeyin yolunda gittiği dönemlerde bile kötü duygulardan kurtulamaz. Hayal gücünde en acı verici senaryoları canlandırıyor ve sinir sistemi bunlara aktif olarak tepki veriyor. Kısa süre sonra kişi artık icat edilmiş deneyimler çemberinden çıkamaz ve kelimenin tam anlamıyla kendisini panik atağa sürükler. Sonunda, artık gerçeği kurgusal olandan ayıramaz ve kendisini harekete geçme gücünden ve motivasyonundan tamamen mahrum bırakır. Ve bu her gün tekrarlanıyor. Kötü şeyler nasıl düşünülmez?
Negatif düşüncelerin zararları
Bazen hoş olmayan önseziler tamamen haklı çıkar ve sonra görünüşlerine yeterli bir yanıt verilmesi gerekir. Planların başarısızlıkları, bir arkadaşa ihanet veya sevdiklerinizle yaşanan skandallar acı verici deneyimlere neden olamaz. Ancak oldukça hızlı geçmeleri gerekir. Bir kişiyi tamamen sararlarsa ve kişi kendini onlardan kurtaramazsa, bu doğrudan bir yoldur. Bu nedenle zamanla tanımayı öğrenmelisiniz olumsuz düşünceler ve herhangi bir fayda sağlamazlarsa derhal onlardan kurtulun.
Psikologlar, hoş olmayan önsezilerin yüzde elliden fazlasının dayanmadığını söylüyor gerçek temel. Gerisi bilgi eksikliğinin etkisi altında ortaya çıkıyor. Hayal gücü boşluğu doldurmaya başlar ve çoğu zaman geleceğin en acı verici resimlerini çizer.
Bu tür süreçlerin sadece olduğu söylenemez. yıkıcı karakter. Beyin ve sinir sistemi kişiyi tehlikelere karşı uyararak onu korumaya çalışır. İnsanlar çeşitli tehlikeleri akıllarında tutmazlarsa tamamen umutsuz bir duruma düşebilirler. Bu nedenle belirli riskleri öngörmeleri gerekir.
Ancak benzer olaylar Tamamen temelsiz korkuların bilinci o kadar ele geçirmesine ve onları daha ileri tam teşekküllü bir varoluş için motivasyondan mahrum bırakmasına yol açmamalıdır.
Panik ataklar çoğunlukla kadınlarda görülür. Erkekler genellikle düşüncelerini nasıl kontrol altına alacaklarını bilirler. Ayrıca aceleyle sonuca varmazlar. Bununla birlikte, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, gerçeklik duygularını tamamen yitirdikleri ağır düşüncelerin akışına kurban gitme konusunda oldukça yeteneklidir.
Bilinmeyen karanlık noktaları kendi varsayımlarıyla tamamlayarak, insanlar kendileri de onlardan korkar hale gelir ve daha sonra hiçbir dayanağı olmamasına rağmen korkunç bir senaryoya göre hareket etmeye başlarlar. Herkes öne çıkıyor gizli korkular, depresif olumsuz duygular ve mevcut kompleksler. İnsan sinir sistemi daha önce aşırı ısınmayla çalışmışsa, artan yük şiddetli stres ve sonuçta kışkırtabilir psikosomatik hastalık.
Deneyimlerin ana kaynakları
En yaygın hoş olmayan düşünceler korku etrafında döner:
- sağlık kaybı;
- maddi kayıplar;
- kaybolan güzellik;
- yaklaşan yaşlılık;
- kınama;
- iş kaybı;
- hastalıklar;
- iyileşmenin imkansızlığı;
- tedavi edilemez hastalık;
- akrabaların ölümü;
- yıkılmak;
- yalnızlık;
- iflas yarışma;
- reddedilme vb.
Yavaş yavaş bu tür düşünceler alışkanlık haline gelir ve takıntılara dönüşür. Kişi kendini daha kötü hissettiğini hisseder ve kararları daha yavaş verir. Ya her türlü olumlu bilgiyi reddeder ya da onu acı verici duyumların filtresinden geçirir.
Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasının ana nedenleri çoğunlukla kendinden şüphe duyma, mali sıkıntılar veya aşırı kararsızlıktır. Kişi uzun süre tereddüt eder, şüpheye düşer ve durumun kendi kontrolü dışında olduğu sonucuna varır.
İnsanlar kararlı bir adım atmaktan, zorluklar karşısında geri çekilmekten ve durumu kendilerinin nasıl daha da kötüleştirdiğini hayal etmekten korkuyorlar.
Kişi, harekete geçmek yerine sürekli olarak durumun gelişmesine yönelik olası en kötü senaryoları yaşar, kendine ve başkalarına zarar vermekten korkar ve geçmişteki hataları hatırlar.
Kötü şeyler hakkındaki düşüncelerin hakimiyetinin sonuçları
Hoş olmayan şeyleri düşünmeyi zamanında bırakmazsanız, bunun ciddi sonuçları olacaktır.
- Bir kişi hastalanabilir.
- Depresyon geliştirir.
- Sürekli korkunun etkisi altında yanlış adımlar atar.
- İnsanlar istenmeyen olayları hayatlarına çekerler.
- Gerçeği hayalden ayırmayı bırakırlar.
- Kişi güncel olaylara normal tepki vermeyi bırakır.
- Agresif hale gelir.
- Hayatının uzun vadeli perspektifini görmekten vazgeçer.
- Geleceğe yönelimini kaybeder.
- İnsan en kötüsünden korkarak insanlara güvenmez.
- Kişilik yönleri değişir.
Kötü şeyler düşünmemenize yardımcı olacak bir teknik
Kötü şeyleri düşünmeyi bırakabilmek için her gün bir takım kurallara uymanız gerekir.
Kendinizi olumlu bir ruh haline sokma yeteneği
Kendinizi hızla neşelendirmek ve yenilgiyi kabul eden düşüncelerden kurtulmak için şunları yapmanız gerekir:
- iradenin gücüyle bilinci hoş duygulara çevirin;
- hoş olmayan deneyimleri derhal sonlandırın;
- en kötü senaryoyu hayal edin ve ya bunun gerçekleşmeyeceğini anlayın ya da her şeyin düzeltilebileceğini anlayın;
- durumun gelişmesine alternatif bir yön düşünün;
- en azından bazı adımlar atarak olumsuz gidişatı acilen düzeltmeye çalışın;
- maksimum dikkat gerektiren zor bir görevin hemen üstesinden gelin;
- diğer insanların en hoş olmayan gelişmelerle bile başa çıkabileceğinden emin olun;
- geleceğin acı verici resimlerinden dikkati dağıtan bir şiiri veya şarkıyı hatırlayın vb.
Kötü şeyleri düşünmeme yeteneğini pekiştirmek için anda kalmayı öğrenmelisiniz. Gelecek henüz gelmedi ve geçmiş artık yok. Geçmişte yapılan hataların mutlaka tekrarlanması gerekmeyecek ve hayal edilen dehşetler büyük olasılıkla gerçekleşmeyecektir.
Bir kişinin kendisine verilen görevle baş edemeyeceğini hayal etmenize bile gerek yok. Eğer şüphe veya özgüven eksikliği hissediyorsanız daha yetkin kişilere danışmalı veya bilgi toplamalısınız. Ek Bilgiler.
Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyin. Başkalarının bu görevle oldukça iyi başa çıkabileceğine ve en iyisi olmadıkları ortaya çıksa bile kendinize güven duymanız gerekir. yüksek seviye o zaman prensipte kötü bir şey olmayacak.
Sonuçların konsolidasyonu
Olumsuz deneyimleri kendi içinizde biriktiremezsiniz. Derhal sevdiklerinizle paylaşılmalı, onlardan tavsiye ve destek istenmelidir.
Sağlığınızla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, derhal tıbbi muayeneye girmek veya bir sağlık prosedürleri kursuna kaydolmak daha iyidir.
Hoş olmayan haberler dikkatlice kontrol edilmeli ve en kötüsünün hemen gerçekleşmesi beklenmemelidir.
Her şeyin bir kişiyle kişisel olarak ilgisi yoktur. Birinin başına bir sorun gelirse, bunun kesinlikle herkesin başına geleceği bir gerçek değildir. Büyük olasılıkla, insanların aşina olmadığı bir takım veriler var, bu yüzden sorunların kelimenin tam anlamıyla herkesin başına gelebileceği yanılsamasına sahipler.
Ayrıca birinin başına bir talihsizlik gelirse, onun sevinçlerinin başka bir kişinin hayatına girmeyeceğini, tıpkı dertlerinin başkalarında değil kendisinde kalacağını anlamalısınız.
En kötüsünü düşünme alışkanlığının her ne kadar bazı koruyucu yönleri olsa da olumlu olmadığı ortaya çıkıyor. Bu nedenle, korkunç şüpheler ortaya çıktığında bunları analiz etmeniz, ne gibi faydalar sağladıklarını anlamanız ve ardından her türlü zorluğun aşılabileceğini fark etmeniz gerekir.
Bu tür korkuları önlemek için derhal her türlü çabayı göstermeye değer.
Durum onarılamaz hale gelmişse, keder dürtülerinizi kontrol etmeye çalışmalı ve hemen kendi hayatınızı kurtarmak için bir plan yapmalısınız. Acilen en azından bir çıkış yolu bulmamız ve durumu iyileştirmek için gerekli adımları atmamız gerekiyor.
En çok güncel bilgiler konuyla ilgili bir makalede: "Kötü şeyler hakkında nasıl düşünmezsiniz ve kendinizi strese sokmazsınız, bir psikologdan tavsiye?" Tüm sorunlarınızın tam bir açıklamasını topladık.
Kendinizi hırpalamayı nasıl bırakacağınız hakkında konuşalım. Bu en yaygın ve en sevilenlerden biridir dişi türler"spor". Adil cinsiyetin hemen hemen tüm temsilcileri bu inanılmaz yeteneğe bir dereceye kadar sahiptir.
İçindekiler [Göster]
"Rüzgarlanmak" ne anlama geliyor?
Kadınlar kendileri hakkında kötü düşünceler düşünmeyi nasıl bırakacaklarını düşünürken çoğu zaman kaygı duygularını çevrelerindeki insanlara aktarmayı başarırlar. Özetleme, hakkında yeterli bilgi bulunmayan veya hiç bilgi bulunmayan bir konu hakkında kişinin varsayımlarıdır. Şaşırtıcı olan ise kadının bu tür fantezilere gerçekten inanması, bazı duyguları deneyimlemesi ve yaşamasıdır. İnsanlar çoğu zaman hayatlarını kendi temelleri üzerine kurar ve dünya görüşlerini değiştirirler.
Sarma özellikleri
Bir yandan eğlenceli ve ilginç. Ancak çarpık fantezilerin olumsuz bir çağrışımı vardır. Ne yazık ki, çok az insan kendileri için olumlu bir şey buluyor ve bu nedenle zihinsel sorunlar ortaya çıkıyor ve hastalıklar ortaya çıkıyor.
Beyin öyle çalışır ki, belli bir konuda bilgi eksikliği veya yokluğu varsa, bağımsız olarak durumun resmini çizer ve tamamlar.
Bu fenomen içgüdüsel olarak ortaya çıkar. Kişi ancak olup bitenlerin genel resmini anladığında, gördüğünde ve bunun farkında olduğunda kendini tamamen güvende hisseder. İÇİNDE aksi takdirde Zamanında tamamlanması önemlidir. Yani olumsuz şeklinde görünür. Kişi genel tabloyu tamamlarken kendine bunalır, aynı zamanda depresyona girer ve fiziksel olarak bitkin düşer. Aslında derin duygusal deneyimlerin ve kaygıların hiçbir nedeni yoktur.
Durumu olumsuz bir şekilde tasvir etmenin nedenleri
Birçok insan, kötü şeyler hakkında düşünmeyi ve kendilerini aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağını düşünüyor. Durumun olumsuz bir resminin eklenmesi, tuhaflık ile açıklanmaktadır. insan ruhu. Kişi, kendini tamamen güvende hissedene kadar bir sorun üzerinde düşünerek, durumun tamamen kendi kontrolü altında olduğunu varsayar.
Bükülme örnekleri
Çocuklarını birinci sınıfa gönderen birçok anne, stres dolu. Sürekli çocuklarının gücendiğini, aşağılandığını, hakarete uğradığını düşünüyorlar. Önemsiz şeyler yüzünden kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz? Belirli bir saatte aramaları kabul ederseniz sıkıcı bekleme durumundan kurtulabilirsiniz.
Psikolojik mekanizmaların kaygı üzerindeki etkisi
Hariç genel desenler algı modern dünya her insan kendinden etkilenir psikolojik mekanizmalar. Bir kişinin kendinden şüphesi varsa, eleştiriye duyarlıdır, alıngandır, bu durumda kendini yüzde yüz zorlayacaktır. Profesyoneller kendini korkutmayı yıkım olarak adlandırıyor. psikolojik sağlık kişi. Bu tür insanlar, yaşamlarının ve etkinliklerinin her alanında sürekli stresin varlığı nedeniyle zor hayatlar yaşarlar.
Kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilir ve korkudan nasıl kurtulabilirsiniz? Stresten kurtulmak için psikologların sunduğu ipuçlarını ele alalım.
İyileştirmek için dikkatli çalışma kendi özgüvenim kabarmadan kurtulmaya yardımcı olur. Bir kişi kendinden memnunsa, başkaları ve kendisi için önemini anlıyorsa, o zaman telaşlanmanın, olumsuz notlarla bitirmenin bir anlamı yoktur. mevcut gerçeklik. Gereksiz yere endişelenmesinin bir anlamı yok. Spekülasyonla zaman kaybetmeden tüm sorunları ortaya çıktıkları anda çözer. Kaygılı bir kişi kendine güvensiz, var olmayan sorunlarla ilgili endişelerle kendini yoracaktır. Yatmadan önce gün içinde hatırladığınız 3 şeyi hatırlamanız gerekir. Kendinizi strese sokmayı nasıl bırakacağınızı mı düşünüyorsunuz? Kendinize mevcut durumun (kişinin) hayatınızı nasıl değiştirdiğini sorun. Bu alıştırma sıradan bir olumsuz özgüven düzeyine kaymamalı; durumu belirli bir deneyim olarak analiz etmeniz gerekir. Kendinizi strese sokmayı nasıl bırakacağınızı ve hayatınızı olumlu bir yöne nasıl yönlendireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca son iki yıldaki becerilerinizi analiz etmeye çalışmanız gerekir. Bir kağıt alın ve bu süre zarfında başınıza gelen olayları yazın. Özgüven kazanmak ve benzersizliğinizi ve benzersizliğinizi anlamak için sürekli olarak başarılar listesine eklemeye çalışın.
Herhangi bir konuda kendinizi strese sokmayı nasıl bırakacağınızı bulmaya mı çalışıyorsunuz? Psikologlar her seferinde tavsiyede bulunuyor stresli durum Spekülasyonu değil, gerçek araçları kullanarak sorunu nasıl düzelteceğinizi düşünün.
Egzersiz yaparak, yüksek sesle bağırarak, çömelerek ve şınav çekerek stresi azaltın. Bu, tüm olumsuzlukları atmanıza olanak tanır.
Kendinizi strese sokmayı nasıl bırakacağınızı bilmiyor musunuz? Psikoloğun tavsiyesi: Dikkatinizi değiştirin, başka bir şeye konsantre olun. Kendi kendine sarma durumuna geçtiğinizde, dikkatinizi hemen başka bir etkinliğe çevirmelisiniz. Örneğin biyoloji veya kimya üzerine bir ansiklopedi çalışmaya başlayın, bakın ilginç film eğitici konular. Okuduklarınızı ve gördüklerinizi yeniden anlatmak, anlamak için dikkatlice okuyun ve bakın. İnsanlar her zaman geleceklerini öngöremeyebilirler. Bazı insanlar bunun güzel, çekici, hoş karşılaşmalar ve sürprizlerle dolu olduğunu düşünüyor. Birisi için yaklaşan etkinlikler olumsuz bir anlam kazanırlar, hayattan keyif almak yerine kendilerini batırmanın bir yolunu ararlar.
Talimatlar
İlişkilerde kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz? Bu sorundan kurtulmak için bir algoritma sunuyoruz:
- Artan kaygı, herhangi bir nedenle endişelenmeye alışkın olan ebeveynlerden çocuklarına da aktarılır. Bu tür babalar ve anneler, boğulma korkusuyla çocuklarının yüzmesini, menenjitten korkutarak çocuklarının şapkasız yürümesini yasakladılar. Çocuklar büyüdü ama dünyayı çeşitli tehlikelerle dolu bir yer olarak hayal ettiler. ile kavga etmek artan kaygı sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Olumsuz düşüncelerin yanı sıra olumlu bir senaryo düşünmek de önemlidir. Bu durumda, sorunlar dizisi kesinlikle duracak ve durumu daha da tırmandırmak yerine, olumlu tutumçevreleyen gerçekliğe.
- Durumu açıklığa kavuşturmak için bir şeyler yapma fırsatınız varsa, bundan mutlaka yararlanın. Örneğin, eğer koca akşam yemeğine geleceğine söz verdiyse ama geç kaldıysa, kadın onun bir metresi olduğunu ima eder. Adamı telefonla aramalı ve gecikmesinin nedenlerini öğrenmelisiniz. Telefon cevap vermezse endişelenmemek için iş arkadaşlarınızı veya arkadaşlarınızı aramanız gerekir.
- Dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Hayatınızda önemli bir olay yaklaşıyorsa tüm seçeneklerinizi düşünün. Oynatıcınızda enerjik müziği açın, dairenizi temizleyin, evcil hayvanlarınızla oynayın ve fizik problemlerini çözün.
- Meditasyon yapmayı öğrenin. Kaygının sizi mahvettiğini düşünüyorsanız, daha rahat bir şekilde oturun ve hoş bir müzik açın. Bakışlarını bir noktaya odakla, her şeyi kafandan uzaklaştır kötü düşünceler. Meditasyonu sadece evde değil ofiste de yapabilirsiniz.
İnsanlar önemsiz şeyler yüzünden endişelenmeye ve gergin olmaya, geçmiş sorunları düşünmeye alışkındır. Kendinizi endişeli bir insan olarak görüyorsanız, sakin bir şekilde yaşamayı öğrenin ve hiçbir önemsiz şey yüzünden kendinizi strese sokmamayı öğrenin. Sürekli stres gerginlik kayıplara neden olur büyük miktar enerji, çeşitli hastalıklara neden olur. Psikologlar düşüncelerin önemliliğinden bahseder. Sürekli bela beklerseniz, o hemen gelecektir. Kendinizi çevrenizdeki insanlara karşı olumlu bir şekilde konumlandırarak yalnızca olumlu olayları kendinize çekecek, sorunlardan ve başarısızlıklardan kurtulacaksınız. Bir sonraki depresyon dalgası sizi alt etmeye çalıştığında mevcut duruma farklı bir perspektiften bakın. Bulmayı dene gerçek sebep başarısızlıklar, bunu çözmenin yollarını arayın.
Çözüm
Bir kadın bir süre tamamen yalnız kalırsa, aklından çeşitli düşünceler geçer. Kadınların fantezisi herkese çok tanıdık geliyor. Kızlar genellikle bir köstebek yuvasından gerçek bir köstebek yuvası yaparlar, sıradan bir önemsiz şeyi o zaman bile baş edemeyecekleri bir şekilde bükerler. profesyonel psikologlar. Önemsiz şeyler için endişelenmemek, gereksiz şüphelerle kendinize eziyet etmemek için öncelikle sorunu anlamalısınız. Kadınların fantezileri her türlü güçlü ilişkiyi temelden parçalayabilir. En Evli çiftler, kadının kocasının işe sıradan geç kalması için bahaneler uydurması nedeniyle tam olarak ayrıldılar. Sorunlardan kaçınmak, ailenizi ve evliliğinizi kurtarmak için eşinizi dinlemeyi ve ona güvenmeyi öğrenmek önemlidir.
Herkes hayatta olumlu duygulardan uzak olaylar yaşar ve bunun sonucunda yaşamanın ne kadar korkutucu olduğunu düşünmeye başlarsınız.
Bu nedenle bu yazıda kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakabileceğinize dair bazı ipuçları topladık.
Hayal gücünüz korkunç kasvetli resimler çizse bile, ilerlemek için gereken gücü bulmanız ve olumsuz düşünceyle mücadele etmenin yolları olduğunu hatırlamanız gerekir.
- Kötü düşüncelerden kurtulmak
- Kötü düşünceleri tetikleyen kaygı
- Kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz - bir psikologdan tavsiye
Kötü düşüncelerden kurtulmak
Bilim insanları sürekli bunu kanıtlamaya çalışıyor sinir hücreleri yenilenemeyen kaynak insan vücudu Bu yüzden endişelerinizi tamamen unutmalı ve yalnızca olumlu düşüncelere odaklanmalısınız.
Ayrıca arzularınız, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde mutlak kontrolü öğrenmeniz gerekir.
Elbette bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil ama dikkatinizi başka bir şeye çevirmenin bir yolu var.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabileceğinizi ve kendinizi strese sokmayacağınızı birçok insan kendine soruyor.
İşte bazı basit ve etkili yollar:
- Durumun o kadar da kötü olmadığını ve büyük sonuçlar doğurmadan ve kendinize zarar vermeden bu durumdan kurtulabileceğinizi gösterebilecek ve kanıtlayabilecek argümanlar bulun. Olumlu olun ve durumu kontrol etmeyi öğrenin. Olayların gelişmesi için tüm seçenekleri düşünün, bu bir adım geri atmanız ve onsuz hayatınızı hayal edemeyeceğiniz bir şeyden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelse bile.
- Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakıp hayattan keyif almaya başlayacağınızı merak ediyorsanız, su prosedürleri. Saldırıda aşırı durumÇok yardımcı olabilecek sudur, canlandırır ve güç verir. Sadece yüzünüzü yıkayın, çok daha net düşünmeye başlayacaksınız ve kabuslarınız yavaş yavaş azalacak. Kontrastlı bir duş mükemmel bir seçenek olacaktır.
Kötü düşüncelerden ancak bilincinizi kontrol etmeyi öğrenerek kurtulabilirsiniz.
Bilincinizi doğru bir şekilde yönetebilmek ve kendinizi kontrol edebilmek çok önemlidir.
Sadece şimdi değil, her gün nasıl hissedeceğinizi belirleyen bu faktördür.
İpucu: Kaygıyı hızla ortadan kaldırmak istiyorsanız küçük bir dizi fiziksel egzersiz yapın. Bunlar düzenli ağız kavgası olabilir. Veya ellerinizi hızlı bir şekilde ileri geri yumruk şeklinde sıkmayı deneyin.
Kötü düşünceleri tetikleyen kaygı
Karanlık düşünceleri tetikleyebilecek ve psikolojik durumunuzu kötüleştirebilecek bazı şeyler vardır.
Kafamda modelleme çeşitli seçenekler gelişmelere karşı kendimizi programlıyoruz
Bunlar arasında aşağıdakiler özellikle tehlikelidir:
- Mali durum ve paranın kendisi. Hayatınızın bu yönü ile ilgili hiçbir zaman sorun yaşamamış olsanız bile, yakında bu duyguya kapılabilirsiniz. maddi mallar sona erecek. Ancak sürekli gelir peşinde koşmanın kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacağını unutmayın; büyük olasılıkla sürekli yorgunluk nedeniyle depresyona gireceksiniz.
- Yaşlanma ve ölüm. Ne yazık ki hiç kimse kendisine ayrılan süreden daha uzun yaşayamaz. Kozmetik ve prosedürlerle gençliği korumaya çalışsanız bile, zamanla yaşlılık sizi ele geçirecektir. İnsan doğası böyledir. Ama aynı zamanda kimse kendinize bakmanızı yasaklamaz, liderlik edin doğru görüntü hayat, bugün için yaşayın, kendinizi ve sevdiklerinizi hoş küçük şeylerle sevindirin. Tam da bunun gibi ikinci bir şansın olmayacağı gibi basit bir nedenden dolayı.
- Hastalıklar, kazalar ve sürekli olarak soğuk algınlığının korkunç bir hastalığa dönüşeceği endişesi yaşama alışkanlığınız. Özellikle konuyla ilgili uzun bir Google'dan sonra olası komplikasyonlar . İnternette okuduğunuz, kendinize teşhis koyduğunuz ve hatta tedavi yazmayı başardığınız ifadeyle doktorların ne kadar sinir bozucu olduğunu fark ettiniz mi? Fazla düşünmeyi bırak olumsuz sonuçlar bunun yerine kendinizi çevreleyin olumlu duygular
- Kandaki sevinç hormonu seviyesini yükselten muz ve bitter çikolata gibi sağlıklı yiyeceklerle vücudunuzu şımartın. Her şey hakkında her şeyi bilmek istiyorsanız, bu fena değil, ancak yalnızca olumsuz bilgilere odaklanmanıza da gerek yok. Kitap okuyun: Bu şekilde hafızanızı eğitirsiniz, her yaşta çok önemli olan kişisel eğitime katılırsınız ve aynı anda World Wide Web'in mevcut tüm olumsuzluklarıyla uğraşmak zorunda kalmazsınız.
Ayrıca kişinin kendisini olumsuz duygulardan tamamen koruyamayacağını da hatırlamakta fayda var.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakırsınız ve kendinizi strese sokmazsınız - bir psikologdan tavsiye
Bazen öyle bir an gelir ki, hayatta meydana gelen tüm güzel şeylere dikkat etmeden, yalnızca olumsuz anları aramaya başlarsınız.
Bu dönemde kötüyü düşünmeyi bırakıp cevabı psikolojide aramanın bir yolunu bulmak özellikle önemlidir.
Deneyimli profesyoneller içinizdeki canavarları yenmenin birçok yolunu biliyor.
Önemsiz şeyler yüzünden kendinizi hırpalamayın.
Aslında var olmayan ama sadece dolu dolu, normal bir hayat yaşamanızı engelleyen bir şeyi ne sıklıkla icat etmeye başlarsınız?
Durun ve bu sorunların gerçekten var olup olmadığını ve bu kadar korkunç olup olmadığını düşünün.
Evet, köstebek yuvalarından dağlar yaratarak ne kadar sinirinizi boşa harcadığınızı kendiniz hayal edebilirsiniz.
Yaratıcılık, olumsuzlukta boğulmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır
Bazı bilim adamlarına göre olumsuz düşünme kişisel ilerlemenin motoru olmasına rağmen, yine de kendinizi iyiye hazırlayın ve o zaman hayattaki küçük sıkıntılardan kaçınılacaktır.
Tavsiye: Bir yıldan fazla sürse bile düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenin.
Hamilelik sırasında kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakacağınızla ilgileniyorsanız, psikologlar sevdiklerinizden yardım istemenizi tavsiye ediyor.
Samimi bir kalpten kalbe konuşma, kendinizi endişelerden kurtarmanıza ve açılmanıza olanak tanır.
Eğer gerçekten bir sorun varsa birlikte çözüm bulmanız çok daha kolay olacaktır.
Her durumda, endişelerinizi giderdikten sonra kendinizi biraz daha iyi hissedeceksiniz ve bunlar en azından bir süreliğine arka planda kaybolacak.
Kendinizi ve sizi çevreleyen her şeyi sevmeye çalışın.
Düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenin
Bir bilgilendirme yapın: Sonunda tüm eksiklikler ve sizi üzen şeyler aslında sizin avantajlarınız olabilir.
Kendinizi mümkün olduğunca size neşe getiren şeylerle çevrelemeye çalışın. Keyifli bir satın alma ve arkadaşlarla geçireceğiniz bir akşamla başlayıp, uzun zamandır gitmeyi hayal ettiğiniz yerde bir tatille sona eriyor.
Hamilelik sırasında kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz? önemli soru Her kadın için çözümlerden biri de tüm endişeleri yüksek sesle dile getirmemektir.
Bunun hakkında ne kadar az konuşursanız, kafanızda o kadar olumlu şeyler olur, tersi olmaz.
Kitap okuyun, temiz havada yürüyün, sadece güzel ve mutlu anları tartışın, iyi bir motivasyon filmi izleyin.
Kafanızdaki gelecek müreffeh ve mutlulukla dolu olsun çünkü düşüncelerimiz gerçekleşiyor.
Hamileliğin kendisi sıklıkla strese neden olur
Şimdiki anı yaşamalısınız, hiçbir şey beklemeyin, yapmalısınız.
Çoğu zaman geçmişte yaşanan sorunları hatırlıyoruz, kafamızda dolaşıp başka bir senaryo aramaya başlıyoruz.
Ama şunu düşünün: buna ihtiyacınız var mı, ne anlamı var? Hatalarımız bizim derslerimizdir. Aynı sorunlardan kaçınmaya çalışın ve bunların üzerinde durmayın.
Son olarak, biraz mesleki terapi yapın. Evinizi düzene koyun, böylece kafanızı da düzene sokun.
Her şeyi raflara koyarak ve tozları silerek, tüm sıkıntıları çöplerle birlikte yansıtabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
Kaygıyı nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Temizlemek!
Kötü şeyleri düşünmeyi bırakmak, kendinizle uyum içinde yaşamayı öğrenmek, hiçbir şeyi fazla düşünmemek, spor yapmak, ders çalışmak yabancı dil, işleri değiştirin ve yalnızca kendiniz için yararlı bir şeyler yapın.
Hareketsiz oturmayın, ilerleyin, kafanızda her zaman düzen olacaktır.
Daha da fazlası yararlı ipuçları nasıl alınır gönül rahatlığı ve barışı bu makalede bulacaksınız.
Her gün olumsuz düşüncelere yenik düşüyorsanız, kötü şeyler düşünmemeyi ve kendinizi strese sokmamayı nasıl başarabilirsiniz? Düşüncenizi yönetmek, kendinizi olumlu düşünmeye zorlamak, zihninizi ve bilincinizi değiştirme becerisinde ustalaşmak için günlük uygulamaları içeren zor bir süreçtir. Kuşkusuz bu zihinsel disiplin gerektirir ancak düşünceniz üzerinde çalışarak gerçekten istediğinizi başarabilirsiniz. Genellikle şu soru bireyin önünde ortaya çıkar: Kötüyü düşünmeden yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Psikologlar, bunu bir dakika düşünmeyi ve haklı ve açıkça gerekçelendirilmiş olsa bile, aşırıya kaçan deneyimlerin büyük zarar getirdiğini fark etmeyi öneriyorlar. Olumsuz olayın hiçbir zaman yaşanmaması ve kişinin gereksiz yere olumsuz düşünerek kendini yorması ve kötüyü düşünmekten vazgeçmeden bir türlü sakinleşememesi mümkündür. Peki kötü düşüncelerle kendine eziyet etmenin ne anlamı var?
Kötü şeyler düşünmemeyi nasıl öğrenebilirim?
Bilinçli olarak başlatılan, belirli bir süre boyunca yeterince tekrarlanan her türlü (olumlu veya olumsuz) düşünce bir programa dönüşebilir. Bunu anlayan kişi kendini kötü şeyler düşünmemeye zorlayabilir. Çünkü örneğin eğer uzun yıllardır Kişi bilincinde her zaman yoksulluk içinde yaşayacağı düşüncesini döndürür, sonra bu şekilde bilinçaltında uygulaması hakkında düşünmesine bile gerek kalmayan bir program yaratır. Her insan geleceğini bilinçli olarak ancak düşünme yoluyla inşa edebilir. Olumlu düşünceler üzerinde çalışarak ve yeni kalıplar geliştirerek kişi kendini geliştirebilir. bilinçaltı programı başarı. Bunun farkına varan her insan kendine yardım edebilir ve böylece kötüyü düşünmemeyi öğrenebilir.
Ve bunu daha hızlı gerçekleştirmek için kişi, düşünce anında etrafına en ince eterik maddenin titreşimlerini yaydığını hayal etmelidir. İnsan gözü tıpkı gaz gibi düşünceleri göremez. Düşünce, maddenin incelikli bir yapılanmasıdır. Negatif yönelimli düşünceler renklenir koyu renk ve fırtına bulutlarına benziyorlardı. Mutlu, net, olumlu düşünceler açık renklerle renklenir ve hafif, gaz bulutlarına yakın olur. Bir kişi etrafına kötü düşünceler yaydığında onların etkisine hedef olur. Sinir bozucu veya korku verici düşünceler, benzer düşünceleri kendilerine çeker ve onlarla güçlü bir küme halinde birleşir. Sonuç olarak, olumsuz eğilimli bir kişi yalnızca kendi kötü düşünceleri nedeniyle değil, başkalarının olumsuz düşünceleri nedeniyle de acı çekecek ve bu da yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir.
Bir kişi bu doğrultuda ne kadar uzun süre düşünürse, onun için o kadar zor olacaktır. iç durum ve pozisyon. Olumlu bir ruh hali içinde olan ve mutlu düşüncelere sahip olan kişi, benzer düşünceleri kendine çekecek ve kendini daha mutlu, neşeli hissedecektir.
Yine de, olumsuz düşünceler sürekli kafanıza sızarsa, kendinizi kötü şeyler düşünmemeye nasıl ikna edebilirsiniz? İç diyalog, kişinin kendisine tam olarak neden korktuğunu sorması gereken rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Çoğu zaman korkular kariyer kaybı, hastalık veya kazayla ilişkilendirilir. Çoğu korku, olayların gerçek durumuyla ilgili değildir. Eğer yüksek vasıflı bir uzmansanız şu anda kariyerinizi kaybetmekten korkmanın ne anlamı var? Sağlıklıysanız neden hastalanmaktan endişeleniyorsunuz? Peki dikkatli ve dikkatli olursanız neden başınıza bir kaza gelsin?
Elbette bir miktar öngörülemezlik vardır ve hiç kimse her şeyin her zaman iyi olacağını garanti edemez. Ama yaşamak için hayatını harcamaya değer mi? sürekli korku, endişeler ve ilgisizlik. Dedikleri gibi, olabilecek olandan kaçınılamaz ve insan tarafından icat edilen sorunların çoğu çözülebilir, çözülemeyen şeyin ise bırakılması ve endişelenmemesi gerekir.
Aşağıda pratik ve etkili ipuçları kötüyü düşünmemek, iyiyi düşünmek nasıl:
– İnsan her zaman şimdiki zamanı düşünmelidir. Karamsar düşünceler genellikle geçmiş veya gelecekle ilgilidir. İnsanlar sıklıkla kaçırılan fırsatları ve eğer işleri farklı yapsalardı ne olacağını düşünürler. Sürekli geçmişe dönmek kişiyi mutsuz ve kararsız hale getirir. Geleceğe dair düşünceler ve buna bağlı korkular insanı endişelendiriyor. Şimdiyi yaşamalı, ileriyi düşünmeden, geçmişten pişmanlık duymadan bugünü düşünmelisiniz;
– her şeyi kendinize saklayamazsınız, çünkü iç huzursuzluk kaçınılmaz olarak sağlığın bozulmasına yol açar, bu nedenle deneyimlerinizi kendinize çekilmeden sevdiklerinizle paylaşmaya değer;
– gelen olumsuz bilgileri kabul etmeye gerek yoktur dış dünya kalbe yakın. Elbette arkadaşlarınızın sorunlarıyla ilgili hikayeler sizi onlar hakkında endişelendirecektir, ancak başkalarının sorunlarını ciddiye almamalısınız, hatta onların kendi ruhunuza girmesine izin vermemelisiniz. Endişelerin arkadaşlarınıza faydası olmaz ama ruh halinizi kolayca bozabilirler;
– özgüveninizi geliştirmeli ve bir insanı benzersiz, taklit edilemez ve yeri doldurulamaz kılan şeyi kendinizde bulmalısınız. Öneminizi hissetmeniz önemlidir ve kötü düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır;
– herhangi bir konuda öğrenmesi gereken olumsuz durum aramak olumlu noktalar ve böylece ona karşı tavrınızı değiştirin, örneğin sevdiğiniz kişiden ayrılmayı gerekli bir şey olarak algılayın, çünkü artık partnerinizle aranızda değil ve neden ayrıldığınızın nedenlerini kendinize mutlaka dile getirin. Seçiminizi gerçekleştirdikten sonra, bununla uzlaşmanız gerekir, çünkü bir kişi gelecekte daha değerli bir partnerle tanışma fırsatına sahiptir;
– düşüncelerinizi ve neden geldiklerini analiz etmek önemlidir. Sorunun mevcut olup olmadığına veya uzun süredir çözülmüş olup olmadığına bakılmaksızın, genellikle kötü düşüncelerin alışkanlıktan kaynaklandığı görülür;
- hiçbir şey yapmadığı bir dönemde kötü düşüncelerin bir kişiyi ziyaret ettiği ve eğer bir kişi gerekli ve önemli bir şeyle meşgul değilse, o zaman çeşitli fobilerin kafaya sızmaya başladığı tespit edilmiştir;
– Gönüllülük, zihninizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Yardıma ihtiyacı olan ve aynı zamanda hayata olan ilgisini ve ruhunu kaybetmeyen pek çok insan var. Yetimler ve engelliler, yalnız yaşlılar - hepsinin hayatta zor sorunları var, ama bir şekilde hayattaki basit şeylerden zevk almayı bırakmadan onlarla başa çıkıyorlar. Bir kişi komşusuna yardım ederek yararlı bir şey yapmış olmanın mutluluğunu hissedebilir;
– hayatta en çok neyi başarmak istediğinizi düşünerek kendinize bir hedef belirlemeli ve küçük adımlarla bu doğrultuda hareket etmelisiniz;
– En sevdiğiniz müziği dinlemek gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bir kişiye ilham veren şeyleri dinlemek, acı veren sorunlardan kaçınmaya ve kötü düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır;
– Nasıl rahatlayacağınızı ve kötüyü düşünmeyeceğinizi düşünmek yerine, küçük şeylerden keyif almalı ve yaşadığınız her gün için kadere şükran duymalısınız. Sonuçta, bir insanın hayatı küçük şeylerden oluşur, bu yüzden onları görmeyi ve her küçük şeyden keyif almayı öğrenmek önemlidir;
– fiziksel aktivite Herkesin kötüyü düşünmemesini sağlayacaktır, bu nedenle basit fiziksel egzersizler, sabah koşuları, yürüyüşler hafife alınmamalıdır. Vücudunuz üzerinde çalışmak kesinlikle düşüncelerinizi düzene koymanıza olanak sağlayacaktır;
– kişi kötüyü değil, iyiyi fark etmeli, örneğin yorgunluğuna odaklanmamalı, dikkatini gün içinde elde edilenlere odaklamalı ve o zaman o gün başarılı olarak hatırlanacaktır;
– eski arkadaşlarla tanışmak ve yeni tanıdıklar edinmek, iletişim aynı zamanda kötü düşüncelerden kaçmanızı da sağlayacaktır;
- kaçınmaya çalışmak karamsar insanlar, hoş olaylara ve düşüncelere odaklanabilirsiniz. Sıklıkla depresif insanlar Sizi olumsuz düşünceleriyle sürüklerler, bu nedenle bu tür insanlarla teması dışlamak daha iyi olur. Ama hafif olanlar ve olumlu kişilikler Sakinleşmenize ve kötü şeyler düşünmemenize izin verecekler.
- Hatırlanması gereken en önemli şey, bu hayatta her şeyin geçici olduğu ve hayatın sonsuz olmadığıdır, bu yüzden belki de düşüncelerle kendinize eziyet etmemelisiniz, kötüyü nasıl düşünmemelisiniz ve düşüncenizi olumlu yöne yönlendirmelisiniz.
Psikologlar, bir kişinin hayatındaki olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasını, kendini koruma içgüdüsünün bir tezahürü olarak açıklar. Kötü düşünceler kesinlikle normal ve doğaldır, bu nedenle hayattaki hoş olmayan anları beklemeli ve bunların üzerinde durmamalısınız.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi ve kendinizi fazla düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Bu anlarda başka bir şeye geçmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu tür sorular genellikle tüm insanlarda ortaya çıkar. İş yerindeki, ailedeki sorunlar, küresel durum, kötü hava koşulları, mali zorluklar ve çok daha fazlası sizi uzun süre rahatsız edebilir ve haftalarca, aylarca iç huzurunuzdan mahrum bırakabilir. Sürekli olarak bu kadar kaygılı bir durumda olmak aynı zamanda sağlık kaybıyla da tehdit ediyor.
Bakalım hangi durumlar kaygı durumları ve düşünceler hayatımızı zehirleyebilir:
- günlük olumsuz bilgi akışıİnternetten ve medyadan algıladığımız;
- sürekli bir şeyi zamanında yapamama korkusu yapmamak, başarmamak;
- aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenmek başlarına kötü bir şey gelebileceğine dair moral bozucu düşünceler;
- yaşlılık ve yoksulluk korkusuçoğu zaman yarının güvenilmezliğine dair düşüncelere kapılmış;
- kalabalığın arasından sıyrılma korkusu, aykırı bir şey yap genel kabul görmüş standartlar ve kurallar;
- yalnızlık korkusu, insanlarda hayal kırıklığı;
- endişelenmek hava koşulları kendi bölgelerinde ve genel olarak Dünya'nın ikliminde.
Bu uzak tam liste kaygılı düşüncelere ve kaygıya neden olan şey. Başa çıkmak bu durumla her zaman kolay değil. Ama yapılması gerekiyor. Uzun süren kasvetli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve kendinizi strese sokmayı bırakmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler sunuyoruz.
Fiziksel egzersiz yapmak
Çok etkili ve yararlı yöntem hangisi yardımcı olur olumsuz düşüncelerden kurtulmak, - Bu spor. Egzersiz yapmak, örneğin ağız kavgası, kısa koşu, atlama, vücudu mükemmel bir şekilde canlandırır ve olumsuz düşünceleri tersine çevirir. Elbette, eğer işyerinde kasvetli bir ruh hali sizi bulursa, oraya koşup atlamanın rahat olması pek olası değildir. Ancak biraz hareket edin, birkaç viraj yapın, boynunuzu ve ellerinizi esnetin her işyerinde mümkündür.
Her sabah egzersizle başlamak iyi bir uygulamadır. Bu sadece vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda neşeli bir ruh halinde kalmanızı da sağlayacaktır.
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın
Birçok insan endişelenme eğilimindedir var olmayan hayali problemler yüzünden. Bir kısmını kendimiz icat ettiğimiz kurallar ve geleneklerle zincirlenmiş olarak, çoğu zaman zehir kendi hayatı sürekli huzursuzluk. Ama eğer düşünürsen, Bu sorunlar gerçek mi ve bu kadar tehlikeli mi?
Mevcut durumda zor durum gerek çözümler ara ve sadece kaçınılmaz olanı beklemek değil. Ancak bu tür sorunların %90'ı korkularımız ve endişelerimizdir: Ya bir şey olursa? Ya olmazsa? Sonra ne kadar olduğu ortaya çıktı Zamanınızı ve sağlığınızı endişelenerek boşa harcadınız ve kötü bir sonuçla ilgili boş beklentiler. Benzer sürekli endişelerhayatı karartmak boş ve ilgisiz hale getiriyor. Ayrıca sağlığınıza da gerçekten zarar veriyorlar. Sonuçta, bilim adamları bunun nasıl olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Olumsuz düşünceler hayatımızı etkileyebilir fiziksel vücut çeşitli organ hastalıklarına yol açar.
Deneyimlerini sevdikleriyle paylaşmak
Olumsuz, depresif düşünceler kafanızı boşaltmak istemiyorsa, iyi arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden yardım istemelisiniz. Eşit basit samimi konuşma Düşündüğünüz gibi bir arkadaşınızla çay içmek gerginliğin bir kısmını azaltabilir mevcut sorun. Sevdiğiniz biriyle paylaşın deneyimler. Fırsat yüksek sesle konuş Sorunlarınız, hatta hayali olanlar bile, ruhunuzun ağırlığından içsel olarak kurtulmanıza yardımcı olur.
Ayrıca ortak düşünme, aşağıdaki durumlarda istediğiniz çözümü bulmanızı sağlayacaktır: acil sorunçok ciddi. Ve sizi ilgilendiren düşünceleri ifade etme fırsatı ruhu rahatlatacak.
Su arıtmalarını kabul ediyoruz
Antik çağlardan beri suya atfedilen tıbbi özellikler. Aynı zamanda karanlık düşüncelerle baş etmeye de yardımcı olur. Düzenli yüzme havuzunu ziyaret etmek Olumsuz düşüncelerden iyi arındırır.
Evde dinlenebilirsiniz yatmadan önce aromatik banyo. Suya birkaç damla lavanta, gül ağacı ve yasemin yağı ekleyin.
Bu prosedür sakinleşecek ve rahatlayacak endişeli düşünceler ve uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kontrastlı duş sabahları sizi çalışma moduna sokacak ve kasvetli düşüncelerden kurtulacaktır. Hatta yardımcı olacaktır soğuk suyla düzenli yıkama.İş yerinde bir mendili veya peçeteyi ıslatıp alnınıza ve şakaklarınıza uygulayabilirsiniz, bu sizi biraz serinletecek ve sakinleştirecektir.
Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı sevin
Çoğu zaman insanlar güven eksikliğinden dolayı kendilerini fazla düşünme eğilimindedirler. kendi gücü, hayali eksiklikler ve hayali problemler. Sürekli meşgul olan birçok insan var özeleştiri ve ruh arayışı, kendinizde var olmayan eksiklikleri aramak. Maliyetler bu tür zararlı şeyleri uygulamayı bırakın ve kendinizle içsel bir diyalog yürütün: her şey bu kadar kötü mü, işleriniz bu kadar berbat mı?
Etrafına bakİşlerin sizin kadar pembe gitmeyebileceği insanlar var. Yanındakilere bak, onlar seviliyorsun ve takdir ediliyorsun. Peki bundan sonra insan kendini mutsuz biri olarak görebilir mi? İyi bir porsiyon, kendinizi eleştirmeyi ve fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. olumlu duygular ve hatta adrenalin. Gitmek ziyarete, sinemaya, tiyatroya, eğlenceli bir partiye gitmek arkadaşlarla. Fırsat var, tatile çıkın.
Bak nasıl Etrafındaki dünya çok güzel! Burada ve şimdi yaşıyorsunuz. Ve asla gerçekleşmeyecek kötü bir şeyi neden düşünesiniz ki?
Geçmişte yaşamayı bırakın
Ayrıca geçmişteki bazı hoş olmayan veya üzücü olaylar da olur. uzun zamandır gitmemize izin veremezler. Düşünceler periyodik olarak o zamana geri dönüyor eski bir olayı tekrarlamak. Acı verici düşünceler ve ya durum farklı olsaydı, dinlenmeyin, zorlayın kullanılmayan şanstan pişmanlık duyuyorum. Ama bunun bir anlamı var mı?
Geçmiş sonsuza kadar gitti. Ve bu uzun süredir devam eden soruna ne kadar çözüm bulmaya çalışırsanız çalışın, hiçbir şey değiştirilemez. Bu gerekli kabul et ve bırak. Bugün burada yaşamanın zamanı geldi. Etrafınıza bir bakın. Çevrenizde bunu yapabilecek insanlar var İlginize ve sevginize ihtiyaç var. Ve geçmişten ihtiyacın var dayanmak faydalı ders gelecek için hatırlamaya değer.
Gezegenimizi düzene koymak
sen Küçük Prens katı bir kural vardı: sabah kalkın, kendinizi yıkayın, ana gezegeninizde işleri düzene koyun. Çok etkili yöntem ve bizim durumumuzda, ağır düşünceler kafanıza sızdığında ve kendinizi giderek daha fazla strese sokmaya başladığınızda. Evinizi temizlemek, bunu seninkinde hayal et kafamda her şey yolunda. Gerçek sorunları bırakın, gerisi boş korkular ve icat edilmiş kaygılardır. zihinsel olarak çöp kutusuna atmak. Bunun gibi eylemler yardımcı olacaktır pozitife geç temiz bir ev sizi düzen ve konforla memnun edecektir.
Olumsuz düşüncelerle mücadele etmenin bazı yolları:
- Dikkatinizi size neşe getiren şeylere kaydırın. Yürüyüşe çıkın, çocuğunuzla oynayın, arkadaşlarınızla sohbet edin; düşüncelerinizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler bulun.
- Kendine dikkat et. Kuaför ziyareti, masaj seansları, hatta alışveriş bile dikkatinizi dağıtabilir ve kendinizi strese sokmayı bırakabilirsiniz.
- Diyetinize dikkat edin. Belki kahve, şeker ve alkol tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Tam tersi, sağlıklı yiyecekleri beslenmenize daha sık dahil edin.
- Nefes egzersizleri yapın. Stresi etkili bir şekilde azaltacak ve ayrıca kan basıncını normalleştirecek ve figürünüzü iyileştirecektir.
Benzer birçok yöntem var. Birisinin endişe verici bir durumu aklına getirmesine yardımcı olacaktır. saçmalık noktasına kadar. En çok en yüksek nokta Kaynattıktan sonra genellikle sakinlik gelir ve kasvetli düşünceler kaybolur. İnananlar genellikle dua ederek Allah'a yönelmek, sizden bu tür zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi istiyorum. Bu durumda Çin tıbbı aşağıdaki yöntemlere başvurmayı önerir: akupunktur için. Kötü şeyler hakkında düşünmeyi ve kendinizi fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınız sorusuna kendi cevabınızı arayın; bu tür durumlar artık hayatınızı zehirleyemeyecek.
"Gözden uzak, gönülden uzak" - bir insanın bu kadar kolay unutulması iyi olurdu. Aslında birini düşünmemeyi ne kadar çok istersen, bunu yapmak o kadar zor olur. Düşünceler ısrarla istenmeyen nesneye geri döner.
Birinde doğu benzetmesi Hoca Nasreddin'e geleceği nasıl öğrenip ölümsüz olabileceğini soran bir gencin hikayesini anlatıyor. Bilge cevap verdi: "Çok basit: beyaz maymunları düşünmeyin!" "Sadece?" - genç adam çok sevindi. Ancak o andan itibaren beyaz maymunlardan başka bir şey düşünemez oldu.
Bu tür düşüncelerin dizginlerini serbest bıraktıktan sonra, "bulmak" kolaydır takıntılı durumlar Bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olduğunda. Bu nedenle onlardan kurtulmaya çalışmak daha iyidir başlangıç aşaması henüz kafalarımıza yerleşmiş değiller. Ama önce şunu anlamalısınız:
Başka birini unutmanızı engelleyen şey nedir?
Psikologlar bu tür nedenlerin üç türünden bahseder. Bunlar duygusal, tutumsal ve davranışsaldır.
Duygusal olanlar arasında
1. Bastırılmış duygular. İnsan güçlü görünmeye, “tutunmaya” çalışır, böylece ayrılığın kendisine yaşattığı acıyı bastırır. Bu özellikle erkekler için geçerlidir, çünkü çocukluktan itibaren ebeveynleri onlara şunu aşılamıştır: “Bir erkek güçlü olmalıdır. Ağlamak ayıptır." Ama sonra içine oturan acı ona sürekli unutmak istediği kişiyi hatırlatacaktır. Duygularınızı açığa vurmanıza, üzülmenize, ağlamanıza izin vermelisiniz;
2. ifade edilmemiş. Bir ayrılıktan sonra çoğu kişi zihinsel olarak sorunları çözmeye, tartışmaya, haklı olduklarını kanıtlamaya ve onları terk eden kişiye karşı iddialarda bulunmaya devam eder. Kendinizle bu alay etmeyi durdurmak için, ifade edilmemiş tüm şikayetleri ona bir mektup şeklinde ifade etmeye değer, ancak mektubu göndermeyin, yakın;
3. Pişmanlık, suçluluk duygusu. Bazı insanlar için arkadaşlar ve sevdikleri kolaylıkla eski sevgiliye dönüşürken, diğerleri kendi hatalarından dolayı bir başkasının acı çektiğini sakinleştiremezler. Eski sevgililerine geri dönmeyecekler ve aynı zamanda onlara isteyerek veya istemeyerek verdikleri zarardan dolayı kendilerini suçlamayacaklar. Zihinsel gerekçeler takıntılı durumlara dönüşür. Kendinizle bu kadar yorucu konuşmalardan nasıl kurtulursunuz? 2. noktaya bakın.
Kurulum nedenleri arasında
1. Kalıcı inanç bu kişi tektir, o bizim kaderimizdir, asla daha iyi kimseyle tanışmayacağız. Ya da belki bu fırsatı kendi gözümüzle görmeliyiz?
2. Kendinden emin onunla birlikte miyiz sevme yeteneğini kaybetmiş ve ileride bizi neler bekliyor kasvetli varoluş. Kontrol edelim mi?
3. Umutlarınızı ve planlarınızı bu kişiyle ilişkilendirmek. Bir yandan bu doğaldır. Öte yandan, bunlar muhtemelen sadece bizim planlarımızdı ve kendisi de ilişkinin gücünden şüphe ediyordu. Zaten bir balayı rotası ve gelecekteki çocuklarımızın isimlerini bulduk - ve birdenbire yalnızlık, melankoli, boşluk ortaya çıkıyor. Her şeyin iptal edilmesi gerekecek - toplantılar, yürüyüşler, geziler. Bunu yapmıyoruz: Şu anda ihtiyacımız olan son şey kendimizi insanlardan soyutlamak ve anılara dalmak.
Bir kişiyi unutmamızı engelleyen temel davranışsal nedenler
1. Onunla zorla iletişim. Birlikte çalışıyoruz, birlikte çalışıyoruz, ortak arkadaşlarımız var ve aynı şirketteyiz. Tek bir çıkış yolu var; her şeyi değiştirmek. Aksi takdirde obsesif kompulsif nevroz - merhaba!
2. Ayrı erkek ve kadın zaman zaman seks yapmaya devam ediyor. Bu durum genellikle birlikte çocukları olan boşanmış çiftler arasında görülür. Dahası, eğer bir partner için bu sadece zorunluluk olmadan seks ise, diğeri eski ilişkiyi yeniden kurma umudunu tazeledi. Ancak burada şu kurala uymanız gerekiyor: “Böyle öldü”;
3. Dalış depresif durum . Kendi içine kapanma, hiçbir yere çıkmama ve kimseyi görmeme arzusuna rağmen onu şımartmamalısın. Kendimizle baş başa, mazoşist bir zevkle yarayı kazacağız, iyileşmesine izin vermeyeceğiz. Bu şekilde, ruhumuza minimum zarar vererek, unutulması gereken bir kişiye olan duygusal bağımızı güçlendireceğiz.
Birini unutmanıza yardımcı olacak yollar
Bir kişi hakkında düşünmenin nasıl durdurulacağı sorusu her zaman alakalı olmuştur. Bu gibi durumlarda atalarımız özellikle büyüye güveniyordu:
1. Komplolar ve ritüeller
Azalan ayda yapılmaları gerekir: onunla birlikte duygular da azalmalı. Görünüşe göre burada rasyonel bir tahıl var, çünkü onların yardımıyla kişi kendini veriyor olumlu tutum, kendisini programlar olumlu sonuç. Her halükarda burada bir suç yoktur ve teşebbüs işkence değildir.
Tek ihtiyacımız olan bir kaynak temiz su, melisa yaprakları, yalnızlık ve biraz hayal gücü. Başka birini unutmamızı engelleyen kızgınlık, zihinsel acı gibi duygularımıza odaklanalım. Bunları zihinsel olarak melisa yapraklarına aktaralım, gözyaşlarımızla hayal edelim ve tek tek koparıp suya atalım. Yapraklar uçup gidiyor, anılar uçup gidiyor. Huzuru ve sükuneti hissettiğimizde ilk olarak kaynak suyuyla yüzümüzü yıkadıktan sonra ayrılıyoruz. Bu ritüel her hafta tekrarlanabilir.
Kaynağı bulmak sorun olabilir. Onun yokluğunda ateşi kullanacağız: Takıntılı düşüncelerimizi kağıda koyarız ve sonra onu ateşe veririz, küllerle birlikte bizden sonsuza dek nasıl uçup gittiklerini hayal ederiz.
Bu yöntemler zararsızdır ve kimseye zarar vermez. Ancak ölen kişiye büyü veya büyü yapmak için falcılardan yardım istemek kesinlikle yasaktır.
2. Kendimize şu tutumu veririz: "Yapılan her şey daha iyisi içindir."
Hayat önümüze bazı kapıları kapatmış, bazılarını da daha önce açmış olabilir. Ama tüm gücümüzle direniyoruz, eski ilişkilere sarılıyoruz, çoktan ölmüş bir şeyi hayata döndürmeye çalışıyoruz. Önümüzde keşifler, sürprizler, yeni insanlar ve yeni tanıdıklar var.
Ve eski şarkının dediği gibi, "Eğer bir gelin başkası için ayrılırsa, o zaman kimin şanslı olduğunu kimse bilemez."
3. Yeni ilişkiler için yaşam alanımızı temizleyelim
Kayıtsızlık, yıkım, hayal kırıklığı, uzun süreli ilişkilere olan inancın kaybı, yeni tanıdıklar edinme konusundaki isteksizlik - bu duyguların sizi ele geçirmesine izin veremezsiniz. Onların esaretinden kaçmak hiç de kolay olmayacaktır. Boşluğu dolduralım yapılacak ilginç şeyler hep yapmak istediğimiz ama zaman bulamadığımız bir şeydi. İlk başta bunlara tamamen geçmek zor olacak, ancak yavaş yavaş dahil olacağız ve "eski" hakkında giderek daha az düşüneceğiz.
Bir yenileme olabilir - kredi almanız gerekse bile, kafanız sonuçsuz düşüncelerle değil, yeni gelir arayışıyla meşgul olacaktır. Aynı zamanda, birlikte aldığımız eşyaları gözümüzün önünden kaldıracağız, başkasına vereceğiz veya atacağız ya da anılarımızı canlandıracağız.
Kendinden kaçamazsın derler. Ancak bir veya iki ay sonra ağrının geçmese bile hafiflediğini fark edeceğiz. Ancak bu henüz rahatlamak için bir neden değil - dikkatimizi kaybetmiyoruz, henüz bu kişiyle tanışmaya hazır değiliz. Anıların yenilenmiş bir güçle canlanması için en ufak bir neden bile yeterlidir.
4. Bitmiş ilişkileri herkesle tartışmıyoruz.
Mevcut durumu tartışırken destek sözlerini duymak istiyoruz, kendi haklılığı, aramızdan ayrılan kişinin kınanması. Onun hakkında konuşmak sanki hala hayatımızdaymış gibi hissettiriyor.
Aynı zamanda kendimize kötülük- çok açık sözlü olduğumuz insanlar artık görünüşleriyle bize unutmak istediğimiz şeyi hatırlatacaklar. Belki bazıları sürekli olarak bizimkilerle ilgilenmeye başlayacaklardır. kişisel yaşam, bunu yapmaya hakkı olduğuna inanıyor.
Alıştığınız, parlak olayların ilişkilendirildiği, geleceğe yönelik planların yapıldığı, aile ve arkadaş haline gelen bir kişinin hafızasından hızlı bir şekilde silinmesi mümkün olmayacaktır. İyileşmek biraz zaman alacak duygusal bağımlılık ve şefkat. İyileşmenin ne kadar süreceği ve ne kadar tamamlanacağı, harcanan çabaya bağlıdır.
Ne yazık ki pek çok kişi bunu pratik bir adım atmadan sadece teorik olarak istiyor. Öyle bir izlenim ediniliyor ki gönül yarası bu tür anılar onlara kaybı telafi edecek bir zevk verir. Artık onları ölen kişiye bağlayan tek şey anılar gibi görünüyor ve bu bağı koparmak için aceleleri yok.