Düşüncelerinizin sizi dinlemeyi bırakıp kafalarının karıştığını hiç yaşadınız mı? Geceleri gözlerinizi kapatmadan yatıp, sürekli planlar, beklenen sonuçlar, olası gelecek hakkında düşünerek, en inanılmaz tahminlerin içinde kaybolup gittiğiniz oldu mu? Hepimiz bunu deneyimledik ve bu tür bir durumla ilgili duyguları yaşadık. zihinsel aktivite, hoş olmaktan uzak. Dinlenemiyoruz, uyumuyoruz, duyguların arasında baş döndürücü bir hızla koşuyoruz ve bitkin bir şekilde kalkıyoruz. Durdurulamaz gibi görünen kendi düşüncelerimiz yüzünden eziyet çekiyoruz...
Sojal Rinpoche meditasyonun amacının içsel diyaloğu durdurmak olduğunu ve bunun son derece faydalı olduğunu söylüyor. Meditasyon, bizi zihinsel huzurdan mahrum bırakan asi düşüncelerin vahşi akınına karşı bir denge görevi görür.
Düşünce sürecinin ötesinde gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi bulunur. derin okyanus- hiç dalga değil, ama kısa zaman yüzeyini dalgalandırıyor. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve enginliği, çok iyi bildiğimiz gibi zihnimizi çalkalayarak hızla geçip giden düşüncelerin sürekli oyunundan da çok farklıdır. Bu yöntem aradaki farkı anlamanızı sağlayacaktır. gerçek akıl Ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imajı kullanın - sonsuz okyanusun imajını düşünün. Üzerinde dalgaların dalgalandığını izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez çünkü onlar okyanusun doğasında vardır. Ama zihninizi uçsuz bucaksız derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalai Lama Tibet Budizmi'nde başbakan tarafından giyilen sembol, şu anlama gelir: Büyük Okyanus.
İç sessizliğe ulaşma teknikleri
Yüksek zihnin daha fazla farkına varmak için, düşünce akışının ötesindeki alanın farkındalığını geliştirmemiz gerekir. Bu farkındalık, zihnin içeriğinin dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından gözlemlenmesiyle geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olup bitene odaklanın. Düşüncelerinizin ortaya çıkmasını izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı öğrenmek için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, yüzdüğünü ve geri döndüğünü gözlemlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür bağımsız gözlem, farkındalığın başlangıcı olan mekansal algıyı geliştirir, embriyo iç görüş. İç diyaloğu durdurarak içsel alanı bulmak çoğu zaman yeni ve keyifli keşifleri içerir. Bu alandaki dinginlik, keyifli bir dinlenme olarak karşımıza çıkıyor. Tanıma ayırt edici özellikler düşünceler ve mekan bize aradaki farkı gösterir geçici Ve kalıcı zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi de öğrenebiliriz. İdeal olarak, tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.
Düşünceleri durdurma alıştırması yapın
Zihninizde aşağıdaki yollarla yer bulabilirsiniz. Oturun ve meditasyon yapmaya başlayın, ortaya çıkan düşüncelerin farkına varın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak takip edin. Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya yoğunlaştırın, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizle hissedin. Ayrılan düşünce ile ortaya çıkan düşünceyi ayıran o kısa anı aramaya başlayın. Bu anı izleyin ve uzatın. Düşünceler arasındaki boşluğa yavaş yavaş girin. Bu alanda dinlenin. Zihin ile düşünce, okyanus ile dalga arasındaki farkı gözlemleyin. Nefesi mekansallık anına bağlama üzerine meditasyon yapın.
Sojal Rinpoche şunları söylüyor: “Nefes verdiğinizde düşüncelerinizle birlikte ayrılırsınız. Her nefes verdiğinizde, onun azalmasına izin verirsiniz. zihinsel stres ve böylece tutuşunu zayıflatır. Nefesinizin vücudunuzda nasıl eridiğini hissedin. İç diyalog çaba harcamadan duracaktır. Her nefes verişinizde ve tekrar nefes almadan önce, bu doğal duraklamada gerilimin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz. Duraklamada rahatlayın, açık alan ve doğal olarak nefes almaya başladığınızda, özellikle nefes almaya odaklanmayın, açılan duraklamada zihninizi dinlendirmeye devam edin.
Bu, algı darlığının ve dogmatik düşüncenin tam tersi olan yeni olasılıklara giden yoldur. Açılma yeteneğimizi kaybettiğimizde zihni mühürleriz ve içimizdeki citta'yı gömeriz. Mekansallık, aydınlanma ışığının içeri akabileceği açık bir pencere olarak karşımıza çıkıyor. Açık bir zihin hayat doludur ve bakabilir ve görebilir. Açık bir zihin aydınlanmanın ışığını algılayabilir.
Düşünceler nasıl durdurulur?
Enerji biriktirmenizi ve onu boşa harcamamanızı sağlayan çok önemli bir yetenek, düşüncelerin kontrolsüz akışını durdurma yeteneğidir. Bu hiç de basit bir mesele değil. Sonuçta kafanızda sürekli bazı sorular beliriyor, sorunlar çözülüyor, unutulan gerçekler hatırlatılıyor, gelecekteki faaliyetler planlanıyor, hayali bir muhatapla diyalog yürütülüyor vb. vesaire. Düşünceler seni bir an bile yalnız bırakmıyor! Üstelik pek çok insan, uykularında bile "kelime karıştırıcılarının" çalışmasını durduramaz - bir şey için endişelenir, çığlık atar ve fırlatıp dönerler. Rüyada bile gerçek bir dinlenme yoktur! Ve bu, düşüncelerden dinlenme eksikliği nedeniyle gözle görülür şekilde kısalan yaşam boyunca devam eder.
“Kelime karıştırıcı” sadece dikkatimizi dağıtmakla kalmıyor, aslında dikkatimizi dağıtıyor. canlılık, enerjimiz. Bir kişi hakkında çok düşünüyorsak, bilinçsizce enerjimizi ona yönlendiririz. Her şeyin çok kötü olduğunu ve daha da kötüye gideceğini düşünürsek, o zaman "mutsuz bir yaşamın egemenine" enerji veririz ve o, depresyondan ve ona eşlik eden tüm sıkıntılardan tam anlamıyla keyif alabilmenizi sağlamaya çalışacaktır. Bu nedenle düşüncelerinizi kontrol etme yeteneği çok gelişmiştir. önemli kalite başarılı bir insan için.
Çeşitli ruhsal öğretilerin klasikleri, zihninizin durumunu yönetme ihtiyacı hakkında çok şey söyler. Örneğin Roshi Phillip Kapleau, The Three Pillars of Zen'de şöyle yazıyor: "Çoğu insan asla bilinçlerini kontrol etmeyi düşünmez ve ne yazık ki bu temel egzersiz modern eğitimin kapsamı dışında kalır, ayrılmaz parça buna bilginin edinilmesi denir."
Bu yolda ilk adımlardan biri ruhsal gelişim Zen, konsantre olma ve düşünce akışını durdurma yeteneğini geliştirmekle ilgilidir. Yarışan düşüncelerin tamamen durması - nihai hedef birçok doğu ruhani okulu. Örneğin yogadaki en yüksek aşamaya “samadhi” denir ve “en yüksek manevi içgörü, vecd, trans, süper bilinç” olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşünce yarışı birkaç saatliğine durur ve tamamen boşluk içindeki bir kişi, görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak birkaç saat boyunca düşünce yarışını durdurmayı öğrenmek için çok pratik yapmanız gerekir. Çoğu insanın bu tür aşırılıklara ihtiyacı yoktur, o yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.
Yarışan düşünceleri durdurmanın yöntemleri
Düşünceler nasıl durdurulur?
Düşünce yarışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak dört büyük gruba ayrılabilirler.
1.Düşünceleri dışlama yöntemleri (diğer yinelenen düşüncelerle birlikte).
2.Dikkati bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yöntemleri.
3.Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.
4.Dikkati değiştirme yöntemleri.
Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.
Yer değiştirme yöntemleri
“Bastırma yönteminin” özü, rastgele düşüncelerin kaotik akışını, tekrarlama aynı ifade veya belirli ses kombinasyonu. Doğu ruhani okullarında “o o u mm” veya “oum mane padme hum” gibi benzer ses kombinasyonlarına “mantra” adı verilir. Aynı mantrayı çok uzun bir süre, birkaç saat boyunca tekrarlarsanız, kişinin deneyimlemeye başladığı farklı bir bilinç durumuna sürekli olarak geçebilirsiniz. sıradışı yetenekler Ve Görünmez dünyanın sakinleriyle güçlü temas kurulur.
Dualar Hıristiyanlıkta da hemen hemen aynı şekilde "işler" - duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani konsantre ve son derece duygusal) tekrarının sonuç verdiği iyi bilinmektedir. istenilen sonuçlar(ruhun temizlenmesi, aydınlanma, yardım alma). Kendi kendinize "o o u mm" mantrasını veya bir tür duayı tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilirsiniz veya Reiki'de zaten tanıdık olan "affetme meditasyonunu" yapabilirsiniz; avuç içlerindeki orta parmakların bir araya getirilmesine dikkat edin. Ayrıca kontrol edilemeyen yarış düşüncelerini bastırmak için de harika çalışıyor. Pratik yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi güçlendirin ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.
"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Mesela şunu: “Sevgi ve şükranla bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bu konudaki düşünce ve davranışlarımdan dolayı hayattan özür dilerim.” Gerektiğinde "kelime karıştırıcınızı" durdurmayı öğrenmek için biraz çaba harcamanız gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların baskıya maruz kalanlarda ortaya çıktığını gösteriyor gereksiz düşünceler her gün 20-30 dakika, herhangi bir zamanda boş zaman iki hafta içinde.
Sonuçta, bir duruma girmeyi öğrenmelisiniz tam yokluk 5-10 dakika boyunca düşünceler (sonra yine de ortaya çıkacaklar ve bu normaldir).
Konsantrasyon yöntemleri
Doğu'daki pek çok ruhani okulda öğretimde de yaygın olarak kullanılan bir sonraki "dikkati yoğunlaştırma" yöntemi, dikkatin odaklanmasını ve herhangi bir nesneyi veya süreci sürekli gözlemlemeyi gerektirir. Bu, duvardaki bir nokta, bir resim veya bir çizim (konsantrasyon ve meditasyon için özel çizimlere “mandala” denir) veya belki de sizin iç süreç: nefes alma, kan nabzı vb. Örneğin Zen Budizminde ilk egzersizlerden biri kendi nefesinizi saymaktır.
Kulüp derslerinden birinde vücudunuzun sınırlarını belirleme yönteminden bahsetmiştim: Dokunun ve dikkatinizi ona yönlendirin. sol bacak, sağda, kollarda, kafada vb. - bedeninizin sınırlarını hissedin, bu sizin "burada ve şimdi" olmanıza yardımcı olacaktır.
Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri
Çeşitli zihinsel imgeleri kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir ve onların kontrolsüz işleyişinden kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi alıp, onunla kafanızdaki tüm düşünceleri “sildiğinizi” hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıktığı anda hemen bir silgi alın ve silin. Ya süpürgeyle süpürürsünüz ya da bir bezle zihinsel ekranınızdan silersiniz. Mükemmel sonuçlar üreten bir görüntü, başınızı sıvı altın gibi viskoz bir "sıvı" ile "doldurduğunuz" görüntüdür. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz; ortaya çıkmaya başlar başlamaz kaybolur. İçin daha iyi etki Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu tür egzersizler genellikle başka görsel görüntüleri yakalamamak için gözler kapalı olarak yapılır.
Dikkati değiştirme yöntemleri
Bunlar en basit ve günlük yaşamda en sık kullanılanlardır ve zihninizi kontrol edilemeyen düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle yüklemeyi içerirler. Örneğin ağlayan bir bebeğin üzerine çıngırak salladığınızda dikkati değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek yalnızca kendisinin bildiği bir soruna odaklandı ve yüksek sesle bu sorunun çözümünü talep etti. Ama sonra çıngırakları salladın ve dikkati yeni bir uyarana yöneldi. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.
Bu teknik yetişkinler için de aynı derecede etkili çalışır, özellikle de onu kendi sorununa dalmış başka bir kişinin dikkatini yeniden yönlendirmek için kullandığınızda. Nasıl kullanılır? Evet, çok basit. Muhatabınızın uzun sözlü açıklamalarından bıktıysanız, ona bir soru sorun ki az önce söylediklerini unutsun; Soru muhatap için önemli olan bir konuya değinmelidir. Örneğin, arkadaşınız kocasının (veya arkadaşının) ne kadar alçak biri olduğu hakkında uzun ve sıkıcı bir şekilde konuşuyorsa ve siz bundan bıktıysanız, beklenmedik bir şekilde ona şunu sorun: "Evden çıkarken ütüyü kapattığınızdan emin misiniz?" Veya: "Yeni koyun derisindeki deliği (veya lekeyi) nerede buldunuz?" Büyük ihtimalle bundan sonra koyun derisi paltosuna bakmak için koşacak ve kocası unutulacak. Muhtemelen bu yöntemi kullanarak onun “kelime karıştırıcısını” durdurabileceksiniz.
"Anahtarınızı" seçin
Önceden belirli bir “anahtarı” seçerseniz, son yöntem güçlendirilebilir; Gerekirse bilinçli olarak dikkatinizi kaydıracağınız bir konu. Hayatınızda çok eğlenceli ve hoş bir olay olması en iyisidir. Veya sizi her durumda neşeli bir duruma sokabilecek esprili bir ifade. Bu durumda, dikkatteki değişimle birlikte, "kelime karıştırıcınızın" başarıyla tadını çıkardığı problemin değeri de düşecektir. Böylece az önce canlılığınızı verdiğiniz "mutsuz yaşam" egregorundan kopacaksınız.
Düşünceleri durdurmanın hızlı bir yolu
Tatyana Elle
*****************************
Bir dakika içinde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?
Pek çok insan, saatlerce sonsuz olanı düşünerek geceleri uzun süre uyuyamaz. Veya tavandaki bir sinek hakkında. Bir dakika içinde uykuya dalmama yardımcı olan özel bir nefes alma tekniği öğrenene kadar ben de uykusuzluk çekiyordum.
Beni yanlış anlamayın, bu teknik sizi anında bayıltacak bir anestezi değil. Vücutta sakinleştirici reflekslerin geliştirilmesi uzun ve sürekli bir eğitim gerektirir. Öyle olsa bile, yeni başlayanlar için bile bu teknik stresi azaltmaya ve uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır.
Başlamak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin arkasındaki çıkıntıya yerleştirin. Daha sonra, kapalı ağız, burnunuzdan dört kez nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve ardından ıslık sesi çıkararak yüksek sesle nefes verin. Dilinize dikkatlice dikkat edin; her zaman yerinde olmalıdır. Bu egzersizi ara vermeden birkaç kez tekrarlayın.
Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl önemli olan aşamaların 4:7:8 oranını korumaktır.
4 saniye boyunca nefes alın
Nefesinizi 7 saniye tutun
8 saniye boyunca nefes verin
Rahatlamak
Bu egzersizin yarattığı rahatlama ve huzurun etkisi zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.
Profesör ve çok satan kitapların yazarı Dr. Andrew Weil, bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için bu egzersizi sekiz hafta boyunca günde en az iki kez yapmanız gerektiğini söylüyor. Antrenmana başladıktan bir ay sonra egzersiz sekiz tekrar halinde yapılmalıdır.
Bu teknik stresi, kaygıyı ve hatta sigara içme ve zararlı bir şeyler yeme isteğini azaltmak için kullanılır. Bir dahaki sefere bir şey sizi üzdüğünde ve sizi devirmeye çalıştığında, bir saniyeliğine durun, rahatlayın, egzersizi yapın ve ancak o zaman duruma tepki verin. Sakinliğinize ve düşünce netliğinize şaşıracaksınız. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu teknik aynı zamanda geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza da yardımcı olur.
Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi heyecan sırasında nefesimiz hızlanır ama bu aynı zamanda heyecan sırasında da işe yarar. ters taraf- sık ve sığ nefes alma stres duygusuna neden olabilir. Oksijen elbette sağlıklı bir vücut ve zihnin önemli bir bileşenidir ancak NASIL nefes aldığımız da önemlidir.
Bu dünyadaki her şey gibi, bu tekniğin de en iyi sonuçları elde etmek için zaman ve pratik yapması gerekir; ancak bu egzersizi yapmak için günde sadece bir dakika ayırmaya istekliyseniz, duygusal durumunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
Bu yazıyı okuyan herkese iyi günler. Bugün çok düşüneceğiz ilginç konu.
Meditasyon ve tam rahatlama konusunda biraz deneyiminiz olabilir. Ya da belki tam tersine uykuya dalmanız, rahatlamanız, tırmanmanız zor olabilir. farklı düşünceler Olumsuz olduklarından değil ama kesinlikle size huzur vermiyorlar. Bu oldu.
Bu nedir? Bununla nasıl başa çıkılır, mücadele etmek gerekir mi, bu zihinsel gürültüyü durdurmak, hatta belki bundan faydalanmak mümkün mü? Kendi Kendine Diyaloğu Durdurmak hakkındaki bu makalede tam olarak bunu öğreneceksiniz.
Yeni doğmuş bir çocuğun ruhu ve iç dünyası boş sayfa. Üzerinde yavaş yavaş yetiştirilme tarzının, sosyal normların, başkalarının, okulun, arkadaşların ve ebeveynlerin görüşlerinin izleri kalır. Dünya görüşümüz bu şekilde ortaya çıkıyor. Dış etkenlerden doğan, beyin tarafından düşünülen ve içinden geçirilen bir dünya resmi iç bilinç yaşamımızı ve öznel gerçekliğimizi yaratır.
Düşünce süreci, yaşam boyunca dünya resmimizi değişmeden ve durmadan şekillendirmeye devam eder. Kişinin düşünceleri, dünya resminin yanı sıra kendi zihninde kendisinin imajını da oluşturur. Arka plandaki düşünce süreci zihinsel bir diyalog şeklinde gerçekleşir ve bizi şekillendirilmiş fikirler çerçevesinde tutarak bizi bağlar.
Ve şimdi bir yetişkin çevresini etkilemeye, hayatını ve diğer insanları değiştirmeye çalışıyor ama hiçbir şey işe yaramıyor. "Nasıl yani?" - yakınıyor ve anlamıyor - "peki, neyi yanlış yapıyorum, buna neden ihtiyacım var, neden bu?" Ve bunların hepsi bizim hatamız, iç diyaloğumuz tarafından yaratılıp kaydediliyor.
Psikoloji açısından zihinsel diyalog
Psikolojide zihinsel diyalog kavramından oldukça sık ve uzun süredir bahsedilmektedir. Bu, kişinin kendisiyle olan içsel iletişimidir; belki bir rüyada ya da bilinç durumundaki bir değişiklik dışında (ama daha fazlası başka bir zaman) durmaz. Bu nedenle, çoğu zaman bir kişinin kendisi, beyninde çoğu zaman birbiriyle ilgisi olmayan birçok düşüncenin sürekli döndüğünü fark etmez. Her biri, bir kuyruk gibi, az önce ayrılanın bir "parçasına" tutunur, bir sonraki ona tutunur ve bu böyle sonsuz bir ipte devam eder.
E. Bern - teorinin yaratıcısı işlem analizi iç diyaloğu sonsuz iletişim olarak açıkladı farklı eyaletler Egomuzun bulunduğu yer. Bu çocuğun durumu, ebeveynin durumu ve yetişkinin durumudur. Bu üç model sürekli birbirleriyle iletişim halindedir ve çoğu zaman birbiriyle çelişir.
Bu teori, bildiğiniz gibi Freud'un üç yapı tanımladığı psikanalizle yakından ilişkilidir. insan ruhu: “BT” (veya “libido”), “Ben” (veya “EGO”) ve “SÜPER-EGO” (veya “SÜPER-EGO”).
Bilinçaltı (yani bilinçdışı) düzeyde bu yapılar bir çatışma halindedir. Bunun basit bir açıklaması var. “BT” (insan hayatındaki temel amaç olan) zevk ve mutluluk ilkelerine tabidir, “SÜPER-I” ise tam tersine bir tür sansürdür, vicdandır, ahlaki ve etik standartların taşıyıcısıdır .
“Ben” haz arzusu ile zevk arzusu arasında bir denge kurmaya çalışır. ahlaki standartlar. "Ben", "libidoyu" memnun etmek için, ancak "SÜPER EGO"ya zıt olarak belirli bir eylemde bulunursa veya bir karar verirse, o zaman pişmanlık ve suçluluk duygusu yaşar. Bu iki yapıya ek olarak “ben”imize, talepleriyle birlikte toplumun kanaati de hakimdir, sosyal normlar ve temeller.
Örneğin Gestalt psikolojisinde içsel diyalog tekniği sıklıkla terapötik amaçlar için kullanılır. Bir kişi, Gestalt terapisi uygulayan bir uzmana başvurduğu sorunlu bir durumla karşılaştığında, onu bilinçli olarak bir iç diyalog başlatmaya davet eder. Bu tür bir diyaloğun amacı, geçmişte ortaya çıkan, tamamlanmayan ve günümüzde sorunlu sonuçlara neden olan bir durumun zihinsel mantıksal sonucuna varmaktır. Ama burada anlamlı bir diyalogdan bahsediyoruz.
Ortaya çıkan sorunlara olası çözümler aramak için bilinçli olarak gelecek planları düşünmeye ve düşünmeye başladığımızda bu bir şeydir. Ve sonsuz yansıma başladığında durum tamamen farklıdır ( iç değerlendirme ve kazıyorum kendi duyguları ve duyumlar), geçmişteki olayları tekrar tekrar deneyimlemek, kişinin kendi belirli eylemleri için kendini suçlaması veya kendini kırbaçlaması.
Ne tür insanlarsınız? Kendi beyninizi verimli bir şekilde kullanıyor musunuz?
Ezoterizmde iç diyalog
Ezoterik bilimde içsel diyalog kavramı, Carlos Castaneda'nın bunu kitaplarında ele almasının ardından yaygın olarak kullanılmaya başlandı. Öğretilerine göre iç diyalog, beyni esneklik ve açıklıktan tamamen mahrum bırakır. Tekrar tekrar tekrarlanan, sonsuz bir iç diyalogla doğrulanan belirli bir dünya algısını yakalar.
Özel yaratıklar- el ilanları (inorganik varlıklar), iç diyalog yoluyla insanlara dünyayı açgözlülük, acıma, can sıkıntısı, umutsuzluk, kıskançlık ve diğer olumsuz nitelikler aracılığıyla algılama yeteneğini aşılar. Ve şu anda, el ilanları bizden enerjiyi "pompalıyor" ve geriye yalnızca çok küçük bir miktar kalıyor, bu da yalnızca egomuza odaklanmamız ve sonsuza kadar düşünmemiz için yeterli.
Kişi, iç diyalog sürecinde ortaya çıkan düşüncelerin uçanların “entrikaları” olduğunun farkına varmaz, ancak bunların kendi düşünceleri olduğuna inanır. Böylece sürekli enerji kaybeder ve dünyayı tek taraflı algılayarak kesinlikle sınırlı bir hayat yaşar.
İç diyaloğu durdurursanız el ilanlarının saldırılarından kurtulabilirsiniz. Bu, farkındalığa ve açıklığa yol açacak, dünya görüşü değişecek, dünya daha önce hayal bile edilmeyen birçok yeni ışıkla parlayacak.
Bizi çevreleyen her şey değil nesnel gerçeklik Bu, kendimizle ve dünyayla ilgili sonsuz bir diyalogdan doğan dünya algımızdır. Ve bu diyalog her zaman aynıdır. Ve o değişene kadar hayatta hiçbir şey değişmeyecek. Castaneda, iç diyaloğu durdurmazsanız kişinin ne kendisinde ne de dünya resminde hiçbir şeyi değiştiremeyeceğine inanıyor.
Kendi kendine konuşmanın işaretleri ve sonuçları
- Konsantre olamama;
- kafada sürekli zihinsel gürültü;
- sürekli yansıma;
- kalıcı stres durumu;
- bilincin tutarsızlığı;
- karar verememe;
- nedensiz kaygı;
- şüphecilik, önerilebilirlik;
- uykusuzluk;
- fiziksel ve zihinsel gerginlik;
- dünyanın tek taraflı düz algısı;
- sınırlı düşünme;
- uyuşukluk;
- meditasyon uygulamada zorluk;
- kendi düşüncelerinizi kontrol edememe;
- farkında olmadan hayatı “otomatik pilotta” yaşamak şimdiki an;
- saldırganlık, suçluluk.
Ve inan bana, henüz değil tam liste. Ve şimdi farkına varmaya, uyanmaya, bir savaşçı olmaya (Castaneda hayranları için), kısacası iç diyaloğu durdurmaya hazır mısınız? Kimse söz vermiyor kolay yol ama buna değer, inan bana.
Durdurma yöntemleri
İçsel sessizliğe, sessizliğe, arınmaya, katarsis'e, içgörüye ulaşmanın birçok tekniği vardır. Size bunlardan bazılarını anlatacağız. Zihinsel ve fiziksel olarak ikiye ayrılırlar. İlk yöntem grubu zihinsel olanları ifade eder.
İradeyle durmak
Bu yöntemler engelli kişiler için uygundur. gelişmiş hayal gücü, kendi düşüncelerinizi görselleştirme ve en azından bir şekilde kontrol etme yeteneği.
Bir düşünce formunu yeniden yaratmak. Bu yöntem en iyi şekilde mahremiyet ve sessizlik içinde, ideal olarak yatmadan önce uygulanır. Ayak parmak uçlarınızdan başınızın tepesine kadar mümkün olduğunca rahatlayın. Herhangi bir düşünce formunu gözünüzde canlandırın; dönen bir top, bir küre, ateşli bir küp, parlak bir koni olabilir. Tamamen bu fikre odaklanın, onu aklınızda tutun, dikkatinizin değişmesine ve yabancı düşüncelere izin vermeyin.
Kontrol etmek.İlk bakışta basit olan bu yöntem, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması veya sizi engellememesi koşuluyla istediğiniz zaman uygulanabilir. Binden geriye doğru saymaya başlayın. Sadece sayıları düşünerek mümkün olduğu kadar sayın.
Zihinsel düzen(tam iç sessizlik). Kendinize düşünmemeyi, susmayı söyleyin. İrade gücünüzü kullanarak düşünceleri “yakalayın”. İçsel görüş alanınızda bir düşünce belirdiği anda hemen kendinize bir emir verin.
Takip etme. Bu, kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyusal tepkilerinizi takip etmektir. tam kontrol kendinin üstünde.
Zihinsel tefekkür. Hayal gücünüzü kullanarak yeniden yaratmak zihinsel görüntüler Var olan veya olmayan yerler, ülkeler, doğa olayları, bunların ele alınması ve bunlara odaklanılması.
Fiziksel uygulamalar
Derin düşünce.İradeli yöntemlerin aksine, bu uygulama düşüncelerin tamamen "bırakılmasını" kullanır. Bir tefekkür nesnesi seçin; denizin yüzeyi, doğal güzellik, ateş, şelale, yıldızlı gökyüzü olabilir. Sadece izleyin ve düşüncelerinizin gitmesine izin verin, onları kontrol etmeye veya durdurmaya çalışmayın, özgürce akmalarına izin verin, sadece rahatlayın ve tefekkürün tadını çıkarın. Bir gün hiçbir düşüncenin olmadığını, tüm varlığının estetik güzellikle dolu olduğunu hissedeceksin. Bu yöntemi daha sık uygulayın; iç diyaloğu durdurmanın yanı sıra zevk ve huzuru da deneyimleyeceksiniz.
Ağır fiziksel çalışma. Eğer güçlü iradeli yöntemlerle Takıntılı zihinsel gürültünün üstesinden gelemiyorsanız yorucu çalışmalara başvurabilirsiniz. Vücudunuz yorgunluktan bitkin düşecek ve düşünceleriniz yalnızca dinlenme ve rahatlama alanında dönecektir. Bu kuvvet sporları, güreş, yürüyüş, koşma, yüzme olabilir.
Meditasyon ve yoga - klasik yöntemler sadece iç diyaloğu durdurmakla kalmıyor.
Ancak, gerektirirler sistematik yaklaşım ve başkalarını da taşıyorum olumlu etkiler.
Tensegrit- Bu özel egzersizler Castaneda'nın "Antik Meksika Şamanlarının Büyülü Geçişleri" adlı kitabında anlattığı şey.
Duyusal yoksunluk. Bir kazan-kazan. Bu, bir veya daha fazlasının ve ideal olarak tüm duyuların "kapatılmasıdır". Bu, dış faktörlerin etkisinin ortadan kaldırılmasıyla sağlanabilir.
Özel kameralar var duyusal yoksunluk. Odadaki duyu yoksunluğu koşulları tamamen karanlık ve sessizliktir (böylece işitme ve görme organları üzerindeki etkiler ortadan kaldırılır). Bir kişi, yoğunluğundan dolayı ağırlıksızlık yaratan tuzlu su ile dolu bir kaba yerleştirilir. Su sıcaklığı vücut sıcaklığına eşittir (termohassasiyet ortadan kaldırılmıştır).
Ancak bu kötüye kullanılamaz, kısa sürelerde beyin tam anlamıyla temizlenir, iç diyalog durur, bilinç yeniden yapılandırılır, tam bir rahatlama ve rahatlama meydana gelir. Duyusal yoksunluk odasında uzun süre kalmanın etkisi tam tersi olabilir: halüsinasyonlar, depresyon, uygunsuz davranış.
Evde kendi banyonuzda duyusal yoksunluk odası kısmen yeniden oluşturulabilir. Vücudunuzu içinde hissetmemeniz için 36-37 derecelik suyla doldurun, kulaklarınıza kulak tıkacı takın, ışıkları kapatın. Rahatlayın ve bu banyoda 10-15 dakika uzanın.
Size arkadaşlar, iç diyaloğu başarıyla durdurmanızı, kendi düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı ve başarılması kolay mutluluk.
Bizimle kalın, web sitemizdeki birçok ilginç ve faydalı bilgiyi okuyun, arkadaşlarınızla paylaşın.
İç diyalog, meditasyon sırasında nefes almaya odaklanırken çok rahatsız edici olan zihinsel gürültüdür. Bunlar elektrikli tren gibi düşüncelerdir, bu yüzden dikkatimiz onların peşinden gider. Zihni sakinleştirmek zor bir iştir.
HP'nin çok enerji yoğun bir süreç olduğu gerçeğiyle başlayalım. Bir durum hakkında düşündüğümüzde veya bir çözüm aradığımızda bu başka bir şeydir; dünü, eski şikayetleri, kaygıları, kafa yorduğumuzda, konuşmaları düşündüğümüzde, kendimizi azarladığımızda, başkalarına bir şeyler kanıtladığımızda vb. başka bir şeydir. Enerjimizi hareket etmek, nefes almak, yiyecekleri sindirmek, iletişim kurmak, seks yapmak vb. için harcıyoruz. doğal süreçler, bilinçsizce. Aynı zamanda bilinçdışı süreçlere de enerji harcıyoruz, bunlara daha incelikli bir düzen diyelim. Sürekli içimizde sohbet ederek dünyanın bir resmini oluştururuz ve onu katı bir şekilde sabitleriz. Kendimize dünyanın neden böyle olduğunu açıklıyoruz, yeni izlenimler, duyumlar ekliyoruz, planlar inşa ediyoruz. VD, insanlarda açıkça oluşturulmuş bir algı sisteminin bir sonucudur. Büyüyen şey büyüdü. Ancak VD'nin enerjimizi sürekli olarak tükettiğini bilmek de önemlidir.
İç diyaloğun durdurulması yalnızca herhangi bir sürecin başarıyla tamamlanmasına hizmet etmez. büyülü uygulama. Bunu durdurma yeteneğinin sonucu gelişme olacaktır kişilerarası ilişkiler ve kazan yaratıcılık Mevcut anlaşmanın zayıflaması ve üst çakraların artan enerjisi nedeniyle.
İç diyalog neye benziyor? Zihninizde sürekli olarak "zihinsel gürültü" adı verilen kendiliğinden bir düşünce hareketi meydana gelir. Herhangi bir nesneye hızlı bir bakışla bile çağrışım zincirleri etkinleştirilir ve hiçbir şey hakkında düşünme süreci başlar. İnsan düşünür, bir şeye, sebeplere dair bazı seçenekleri gözden geçirir, durumları uzaklaştırır. Ancak çıktı tamamen sıfırdır. Etkinliğin nedeni bile bir anda kaybolur ve düşünce hiçbir yere varmaz. Bütün bunlar, tanıdık olmayan büyük bir şirketteki amaçsız gevezeliklere benziyor.
En az yirmi saniye boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Hazırlık yapmadan ve "düşünmene gerek yok" düşüncesine vurgu yapmadan. Yirmi saniye sonra, düşünce sürecinin kaybolmadığını ve "düşünmediğiniz" süre boyunca devam ettiğini keşfedeceksiniz. Üstelik çoğu durumda iç diyalog çalışması eklemlenme yoluyla kopyalanır. Dil ve dudakların karşılık gelen mikro hareketleri eşliğinde düşüncelerinizin istemsiz telaffuzuna dikkat edebilirsiniz.
Dahili diyalogu durdurma koşulları
Öncelikle bilincinizden biraz geriye çekilip dışarıdan bir gözlemci konumundan yeni düşüncelerin ortaya çıktığı anları yakalamaya çalışmanız gerekir. Ayrıca bir düşüncenin diğerine geçiş noktalarını yakalamanız da tavsiye edilir. Onu durdurmaya yönelik hemen hemen tüm teknikler, iç diyaloğun işleyişinin iyi anlaşılmasına ve istenmeyen düşüncelerin ortaya çıkışını izleme yeteneğine dayanmaktadır.
Uygulama için dış faktörler de önemlidir. Işık, gürültü, sesler vb. gibi yabancı uyaranların minimum düzeyde olduğu ayrı bir odanın olması arzu edilir. Dikkatinizin dağılmamasına ek olarak, düşüncelerin ortaya çıkması için bariz nedenlerin yokluğunda, iç diyaloğun kendiliğinden çalışması daha belirgindir.
Yatay bir pozisyon almanız tavsiye edilir. Daha sonra, mevcut rahatlama tekniklerini kullanarak rahatlamanız ve kendinize uygulamayı tamamlayacak zihniyeti vermeniz gerekir. Sabah uyandıktan hemen sonra iç diyaloğu durdurma pratiği yapmak en kolayıdır, ancak en etkili pratik yatmadan öncedir.
İlk yöntem (akıllı olanlar için)
"Gözlemci" durumuna geçiyoruz ve bilincimizi bağımsız olarak algılıyor, spontane düşüncelerin oluşumunu izliyoruz. Ortaya çıktıklarında, bu düşünceleri hafif bir bilinç itişiyle söndürmeniz gerekir, hiçbir durumda tespit etme veya söndürme sürecini bağımsız bir zihinsel sürece dönüştürmeyin. "Bir düşünce ortaya çıktı - şimdi onu durduracağım" gibi düşünceler de iç diyalogdur. Niyet ve ön ayar çalışmalıdır. Bu iç sessizlik durumunda en az üç ila dört dakika kalmayı öğrenmeniz tavsiye edilir. Daha sonra, değiştirilmiş bilinç durumuna (SIS) geçiş mümkündür ve iç sessizlik bağımsız olarak korunacaktır.
Tam bir iç sessizlikle SIS'yi defalarca başarılı bir şekilde elde ettikten sonra, bir işaret gibi bu duruma uyum sağlamak ve bu durumla ilişkilendirilecek bir kod ifadesi veya mudra geliştirmek mantıklıdır. Bunu kullanırken, iç sessizlik durumuna ulaşmak gözle görülür şekilde daha hızlı gerçekleşecektir.
İkinci yöntem (kurnazlık için)
Bilincinizi, tüm dikkat alanını kaplayan monoton zihinsel çalışmaya yoğunlaştırmanız gerekir. Mavi bir küpün düşünce formunu yaratıyoruz. Küp yavaşça dönüyor. Önemli olan onu bir an bile ilgi alanınızın dışına çıkarmamak ve düşünce formunun tüm yönlerine - renk, boyut, şekil, dönme düzgünlüğü - uyumunuzu kaybetmemek. Bu şekilde istediğiniz duruma da ulaşabilirsiniz.
Üçüncü yöntem (güçlüler için)
Aynı zamanda en basit ve en karmaşık. İç diyaloğu durdurmak iradeyle gerçekleşir. Sadece iç sesimizi susturuyoruz. Gelişmiş irade gücüyle işe yarayabilir.
Dördüncü yöntem (hasta için)
Nefes almamızla birlikte 1'den 100'e kadar kendi kendimize saymaya başlarız. Sayma işlemi sırasında en az bir yabancı düşünce gelirse geri sayıma yeniden başlarız. Ve sonuç elde edilene kadar böyle devam eder. Daha sonra puanı 200'e vb. artırabilirsiniz. Sonuç, onu sürdürmek için çaba gerektirmeyen bir sessizlik durumuna ulaşılması olmalıdır.
Beşinci yöntem (bilgeler için)
Mantıksız ve paradoksal imgeler - koan - Zen uygulamasını kullanabilirsiniz. Bunların büyük bir kısmı internette bulunabilir. Zihnimizi koan üzerine odaklayarak onu sersemlik durumuna sokarız. Yeterli konsantrasyonla hiçbir yabancı düşünce olmamalıdır.
Özel koşullar olmadan iç diyaloğun durdurulması
Önceki tekniklerin tümü, uygulanmaları için özel koşullar gerektiriyordu: sessizlik, yalnızlık vb. Olaylı bir günde iç diyalog nasıl durdurulur?
Gerçek şu ki, kişi neredeyse tüm eylemlerini bilinçli düşünme alanını kullanmadan otomatik olarak gerçekleştirir. Her gün tekrarlanan bu eylemler, uygulanması bilinçaltının sorumluluğunda olan günlük ritüelleri oluşturur. Bilincin açığa çıkan enerjisi bir çıkışa ihtiyaç duyar. Bizi mevcut Antlaşmaya sabitlemenin yanı sıra, onun “geri dönüşümü” ile de ilgilenen iç diyalogdur. Aksi takdirde gerçekleşmemiş enerji kışkırtabilir sinir bozuklukları ve dünyanın olağan resminin yok olmasına katkıda bulunun.
Bu soruna doğal bir çözüm, mümkünse günlük ritüelleri hayatınızdan çıkarmak olacaktır. Mevcut rutini ve iş yapma şeklini değiştirmek gerekiyor. Önce en otomatik olanları değiştirmeyi deneyin. Ayakkabı bağlarınızı farklı bir düğümle bağlayın, dişlerinizi farklı bir elle ve farklı bir şekilde fırçalayın, masaüstünüzdeki şeyleri farklı şekilde düzenleyin, bulun yeni yol işe koyul. Prensip olarak, eğer eller veya ayaklar kendi başlarına bir eylem gerçekleştirmeye çalışıyorsa, bu değiştirilebilecek bir ev ritüelidir. İşle meşgul bir bilinç, iç diyalogu tazelenmeden bırakacaktır. Kafanızda sürekli bir zihinsel altyapıya sahip olma alışkanlığınız yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Bu uygulamadaki en önemli şey: bazı ev ritüellerinden kurtulurken başkalarını yaratmayın.
Dahili diyalogu kapatma
"Çok fazla düşünüyorsun Harley."
"Harley Davidson ve Marlboro Adamı"
Bu bölümde düşüncemizin ilginç bir özelliğine, “içsel diyalog”a bakacağız. Bu nasıl bir hayvandır, ne işe yarar ve neyle yenir? Anlamını terimin kendisinden anlamayanlar için (sen ve ben, okuyucu, her şeyi anlıyoruz, ancak matbaada editörler, redaktörler ve sadece dizgiciler de var - onlar da kitap okumayı seviyorlar), size bir şey anlatacağım. basit tanım. İç diyalog kendi kendine konuşmaktır.
Basit şeyleri karmaşıklaştırmayı sevenler için iç diyalog, korkunç ve kötü bir terim olan "bölünmüş Gestalt" olarak adlandırılabilir. Bu nedir - bana sormayın, bunlar psikolojik eğitimin belirsiz yankılarıdır.
Genel olarak düşüncemizin bu özelliğiyle sıklıkla karşılaşırız. İç diyalog bizim için neden faydalıdır? Başlangıç olarak bu, belleğe erişim ve bilgiyi hatırlamaya yönelik bir tür mekanizmadır. Çok çok faydalı bir şey. Öte yandan kızlarla tanışma sürecinde iç diyalog çoğu zaman caydırıcı, bir nevi “vicdanın sesi” olabiliyor. Yani kızlarla iletişim bağlamında iç diyaloğumuz çoğu zaman kısıtlayıcı, durma anına dönüşür.
Söyleyin bana, sokakta çok güzel bir kız gördüğünüz ve “Ona nasıl yaklaşabilirim, onu tanıyabilirim, ne yapayım, buna ne dersiniz?” diye düşünürken kızın çoktan çekip gittiği oldu mu? Anlaşılması kolay olduğu gibi, bu tür bağlamlarda iç diyaloğun kapatılması yeterlidir. İç diyaloğu tamamen ve kalıcı olarak kapatmanın GEREKLİ OLMADIĞINI hemen açıklığa kavuşturmama izin verin - pek çok ilginç ve kalıcı bilgiyi kaybedeceğiz kullanışlı özellikler vücudumuz. Örneğin hafıza erişimi.
Göreviniz, "düşünmeden", yani iç diyalog olmadan iletişime yaklaşmayı ve açık iletişime geçmeyi öğrenmektir. Düşünerek değil, yaparak. Bu kitabın ilk bölümünden hatırlayacağınız gibi, bu sizi çok etkili bir şekilde etkileyecektir. Bu nasıl yapılır? En kolay seçenek kendinize şunu söylemektir: Düşünmeyi bırakın. Hadi yapalım! " – aynı zamanda kapatmak istediğimiz dahili diyalogun aynısı olacak. Bu yöntem işe yaramıyor. Hangileri işe yarıyor?
İnsanlar için iç diyaloğun kapatıldığı veya neredeyse sıfıra indirildiği çeşitli doğal durumlar vardır. Bunlardan birkaçı var ama hepsi bize uygun olmayabilir. Örneğin transta devletin bir parçası olarak iç diyalog yoktur, ancak kesinlikle hiçbir şey yapma arzusu da yoktur. Neyse ki liste transla sınırlı değil.
Şimdi iç diyaloğu kapatmayı öğrenmemize yardımcı olacak belirli durumları incelemeye başlayacağız. Ancak başlamadan önce şunu sormak istiyorum: Hayatınızda hiç önemli bir olay yaşadınız mı? Pek çok şey kime bağlıydı? Hangilerini beklerken, sürekli onları düşünerek çok tedirgin olabilirsiniz? Hangisi daha zordu: beklenti mi yoksa olayın kendisi mi? Daha fazla enerji israfına ne sebep oldu? Daha korkutucu olan neydi?
İçimden bir ses beklediğini söylüyor.
Yani kızlarda da durum aynı. Çoğu zaman birisiyle buluşmaya karar vermemiz uzun zaman alır. Bunu ne kadar çok yaparsak, o kadar sinirleniriz. Hiç gerçekten güzel bir kız gördünüz mü, ama ona yaklaşmaya karar verdiğinizde çoktan kalabalığın içinde kaybolmuştu? İlk önce "Merhaba!" dediğiniz bir duruma erişim kazanmak ister misiniz? ve ancak o zaman havalı bir kızla tanıştığınızı mı fark etmeye başlıyorsunuz?
Bunu istiyorsanız çok dikkatli okuyun ve eğitin.
Birinci durum – çalışma süresi
– Düşünecek ne var? Atlamak zorundasın!
Çalışma süresi durumu başlı başına çok ama çok ilginçtir. Özellikle, tüm algı filtrelerinin* anında ve tamamen kapatılması ve beynimizin önceden sıralanmamış bir sürü bilgi almasıyla karakterize edilir. Buna göre “düşünmek” için kesinlikle zaman yoktur. Çalışma süresi durumu da bizim karakteristik özelliğimizdir ve sıklıkla meydana gelir, ancak herkes bunun tam olarak ne olduğunu ve buna ne denildiğini bilmiyor. Örneğin, bazı alışveriş merkezlerinde ve pazarlarda tek bir şeyi aramak için düzinelerce tezgahın yanından geçtiğimde oldukça otomatik olarak çalışma süresine giriyorum. Sonra onu buluyorum ve tamamen bilinçsizce ve kendi başıma ona yaklaşıyorum.
Çalışma süresi durumunun önemli bir dezavantajı vardır - bu durumda uzun süre kalamazsınız. Beyin devasa miktarda veri alır ve er ya da geç işlenmeli ve ihtiyaç duyulmayan ve gelecekte kullanılmayacak olan her şeyi "atmalıdır". Mesela bu tür market gezilerinden sonra başım oldukça belirgin bir şekilde ağrımaya başlıyor ve yarım saat sessizce oturup kahve içmek istiyorum.
Ruhunuzu çalışır duruma getirecek en güçlü egzersizi incelemeden önce, size çok eski ve çok doğuya özgü iki hikaye anlatacağım.
İlk hikaye bize antik Çin'den geldi, yaklaşık beş bin yıllıktır. Ne yazık ki, bu hikayenin tam kaynağını (tam olarak nerede okuduğumu veya duyduğumu) hatırlamıyorum, aksi takdirde bunu belirtmekten memnuniyet duyarım. Bu hikaye, genç bir adamın büyük bir usta olan okçuyla çalışmaya nasıl geldiğini anlatıyor. Garip bir şekilde yay atmayı öğrenin. Usta onu çalışmaya götürdü ve hemen kocaman ve güçlü bir savaş yayı ile onu eline verdi, ona bir ok verdi ve okun ipe nasıl takılacağını gösterdi. Ve çok önemli bir mesafede küçük bir seramik daire olan hedefe sürekli bakmayı emretti. Öğrenci her sabah atış alanına giderek okunu ipe taktı, yayı çekti ve hedefe baktı. Böylece tam iki yıl geçti ve bir gün usta öğrencinin yanına geldi ve ona sordu: "Ne görüyorsun?" “Hedefi, çevredeki alanı, uzaktaki dağı görüyorum. Yanımdan uçan kuşlar ve pek de uzakta olmayan insanlar yürüyor” diye yanıtladı öğrenci.
Usta öğrenciye uygulamaya devam etmesini emretti. Ve yine her sabah öğrenci atış alanına giderek oku ipe taktı, yayı çekti ve hedefe baktı. Ve böylece iki tane daha geçti uzun yıllar. Bu süreden sonra usta, talebenin yanına gelerek: “Ne görüyorsun?” diye sordu. Öğrenci, "Hedefi ve onun üzerinde durduğu masayı görüyorum, başka hiçbir şeyi görmüyorum" diye yanıtladı.
Usta öğrenciye uygulamaya devam etmesini emretti. Ve yine öğrenci her sabah atış alanına çıkıp oku ipe taktı, yayı çekti ve hedefe baktı. Ve böylece iki uzun yıl daha geçti. Bu süreden sonra usta, talebenin yanına gelerek: “Ne görüyorsun?” diye sordu. “Ben sadece hedefi görüyorum, hedeften başka bir şey görmüyorum. Hedef tüm görüş alanımı doldurdu, devasa bir hal aldı ve ondan başka hiçbir şey göremiyorum. Sanki ben kendim bu hedef haline gelmişim gibi geliyor” diye yanıtladı öğrenci. Usta hedefe ateş etmek istedi ve öğrenci hedefi tam ortasından vurdu.
İkinci hikaye bize geliyor antik japonya ve bin yaşın üzerindedir. Ne yazık ki, bilginin kaynağını da hatırlamıyorum, o yüzden bir kez daha bunun için benim sözüme güvenmek zorunda kalacaksın. Antik Japonya'da gizlilik teknolojisi konusunda özel olarak eğitilmiş ve "ninja" olarak adlandırılan savaşçılar vardı. En çok nüfuz edebilmeleriyle ünlüydüler zaptedilemez kaleler Korumanın miktarı ve kalitesi ne olursa olsun. İçeride ne yaptıkları bu hikayenin konusu değil. Hikayemiz onların bu kalelere nasıl girdiklerini anlatıyor. Olağanüstü becerilerinin bir versiyonu da bu görünmez savaşçıların kendilerini yanlarından geçtikleri nesneler olarak hayal etmeleriydi. Ve bu beceri aralarında o kadar gelişmişti ki deneyimli savaşçılar bile önlerinde bir kişiyi değil, örneğin bir duvarı veya bir tabureyi görüyorlardı.
Bu hikayeler ne içindi? Artık bize eski Çin ve eski Japonya'dan gelen yöntemleri kullanarak iç diyaloğu kapatmayı öğreneceğiz.
Alıştırma "Yuvarlanan yeniden adlandırma"
– ...Ve zihinsel olarak kuyruğunu salladı.
On üçüncü küçük şeytan
Egzersizin amacı. Dahili günlüğü devre dışı bırakmayı öğrenin, çalışma süresi durumuna girmeyi öğrenin; Temel sosyal kısıtlamaların detaylandırılması.
Temel yürütme. Herhangi bir halka açık (kalabalık anlamına gelir) yere gitmeniz gerekecektir. Alıştırma için herhangi bir başlangıç noktası bulun; örneğin bir caddenin başlangıcı. Bu yerin size oldukça tanıdık gelmesi son derece arzu edilir.
Daha sonra mevcut konumunuzdan nereye gitmek istediğinizi belirlemeniz gerekir. Önemli durum– Burası hareketin başlangıç noktasından görünmemelidir. Örneğin bu, yüz metre sonra trafik ışıklarında başlayan bir sokağın sonu olabilir; sadece sola dönmeniz yeterlidir.
Daha sonra rota boyunca baştan sona birkaç ara nokta belirlemeniz gerekiyor. Örneğin dergilerin olduğu iki büfe, bir trafik ışığı, köşede bir meşe ağacı ve sokağın bittiği yerde 65 bis numaralı ev olacak.
Kuyu sonraki adımlar Aynı yapıya göre yapılırlar, yalnızca eylem yerlerinde farklılık gösterirler. Yani hareketinizin her ara noktasında tam da bu noktanın yakınında (örneğin bir meşe ağacı) durmanız gerekir. Vücudunuzu mümkün olan en benzer şekle sokun (örneğin kollarınızı dallar gibi açın, ayaklarınızı bir ağaç gövdesi gibi birleştirin). Ve hayal edin - bu meşe ağacı ne hissediyor? Nasıl hissediyor? Eğer görebilseydi ne görüyordu? Çevredeki sesleri nasıl algılıyor? Ve bunu, çalışma süresi durumuna girene kadar her adımda mümkün olduğunca eksiksiz ve dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Hareketin bitiş noktasına kadar bu şekilde devam edin.
Egzersizi gerçekleştirme kriterleri. Her adımda, çalışma süresine girdiğinizde çevrenizdeki insanlar sizinle ilgilenmeyi hemen bırakır.
Gelişmiş Yürütme. Egzersiz önceki seçenekle aynı şekilde yapılır. Hareketin başlangıç noktasını, hareketin bitiş noktasını ve hareketin ara noktalarını bulmanız gerekiyor. Aradaki fark: Her zamanki vücut pozisyonunuzu değiştirmeden, hareket etmeye devam etmeden, yani durmadan çalışma süresi durumuna girmeniz gerekiyor.
Performans kriteri. Önceki versiyondakiyle tamamen aynı, ancak durmadan hareket ederken. Çalışma süresi durumunun zihinsel çabadan kaynaklanması gerekir.
Zaman tahmini. Egzersizin her versiyonu en az on kez uygulanmalıdır. Egzersizi tamamlamak için gereken toplam süre yaklaşık altı saatlik saf zamandır.
Eklemeler. Alıştırmanın gelişmiş versiyonunu başlatmakta zorlanıyorsanız, temel versiyonda ek uygulamaya devam edin.
İkinci durum – HPS
- Kalkıp gitmemi ister misin?
-Nereye gidiyorsun?
- Balkonda bir yerde...
Kadınlarla yapılan görüşmelerden
HPS, Yüksek Performans Durumunun kısaltmasıdır. Beynimizin “Eureka” halinde çalışması, yani düşünce sürecinin mümkün olan en hızlı ve rahat şekilde ilerlemesi durumu NLP'de buna denir. HPS'nin çeşitli özellikleri vardır:
* optimal kas gerginliği;
* vücut simetrisi;
* sorunlara karşı kolay tutum (hata yaparken kahkahalar).
Ve en ilginç olanı bu durumda hiçbir iç diyalogun olmamasıdır. HPS bir yandan tam olarak yüksek basıncı kapatma açısından ilgimizi çekiyor, diğer yandan diğer durumlarda da işimize yarayacak. HPS durumu harikalar yaratabilir ve bunu kendiniz de kolaylıkla görebilirsiniz. Örneğin bize neden uygun olabilir:
* hızlı bir şekilde üretmeyi öğrenin gerekli kelimeler ve konuşmaya devam edin;
* hızlı ve kendinden emin hareket etmeyi öğrenin; hedeflerinize güvenle ulaşmayı öğrenin; hatalarınızdan ders almayı öğrenin; mümkün olan en etkili şekilde hareket etmeyi öğrenin;
* ...ve başka bir şey.
Bu duruma nasıl girilir? Bize yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır ve en basiti “Alfabe” tekniğidir. Kökenleri birçok psikoteknik ve ekol arasında yer alır ve hatta kesin yazarı bile ancak uzun ve özenli araştırmalardan sonra belirlenebilir. Yazarın ben olmadığımı kesin olarak söyleyebilirim.
Yani "Alfabe". Tekniği uygulamak için aynı kitapta bulunan harflerin bulunduğu bir kağıt parçasına ihtiyacınız olacak. Ya kitaptan bir yaprak koparmanız gerekecek (Ne küfür! Çocukken edebiyatı özenle kullanmanız size öğretilmedi mi?) ya da aynı yaprağı kendiniz yapın, çok basit.
Sayfa, alfabenin yazıldığı (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFKHTSCHSHSHSHSHYEYYA) ve ikinci satırın rastgele sırayla harfler (PLO) olduğu, 5 x 6 hücre boyutunda normal bir tablodur. Tek şart: “l” harfinin (alfabenin) altında bir “P” harfi vardır, “P” harfinin (ALFABE) altında “L” vardır, “O” harfinin (alfabenin) altında bir “O”dur. İkinci sıra için kalan yerleştirme seçenekleri keyfi ve rastgeledir.
Egzersiz "Alfabe"
Şimdi tüm bu mucizeyle ne yapmalı (egzersizi yapma prosedürü).
1. Ayakta durun boş alan ve alfabenin göz hizasında olduğu bir kağıt parçası asın.
2. Sağ elinizi (“P” harfi) veya sol elinizi (“L” harfi) ya da iki elinizi birden (“O” harfi) kaldırarak alfabenin harfini yüksek sesle söyleyin.
Kaybolursanız baştan başlayın.
4, Bir tür hafiflik, esneklik ve aynı zamanda net düşünme gibi yeni bir durum ortaya çıkana kadar devam edin.
5. Bu durumu hatırlayın ve sadece hatırlayarak (alfabesiz) bu duruma girmeyi öğrenin.
Ayrıca bu egzersizi her sabah yapmanızı öneririm: hızlı bir şekilde yapılır ve sonuç harikadır. Bu alıştırma sizin için çok kolaysa, alfabedeki harflerin okunma sırasını değiştirin - ters sırayla, yukarıdan aşağıya, çapraz olarak, üç harften sonra yalnızca sesli harfleri okuyabilirsiniz.
Şimdi bu durumun nasıl kullanılacağı hakkında biraz. Örneğin bir kız görüyorsunuz ve içsel bir diyaloğun ilk işaretlerini fark ediyorsunuz. HPS durumuna girmeniz (örneğin evde sabah egzersizini hatırlayarak) ve bu durumdan harekete başlamanız gerekir.
HPS durumu aynı zamanda iletişim sorunlarını çözmek için de iyidir. Bu nasıl yapılıyor? O kadar basit ki sihir ve sihir gibi görünebilir. Birkaç adımda.
1. Hatırlayın sorunlu durum. Durumda ne gördüğünüzü, ne duyduğunuzu, bedeninizde nasıl ve ne hissettiğinizi iyi hatırlayın.
2. HPS durumuna girene kadar Alfabe tekniğini uygulamaya başlayın.
3. Eski sorun durumunuzu tekrar gözden geçirin. Nelerin değiştiğine, hangi yeni eylem seçeneklerinin önünüze açıldığına, aklınıza hangi yeni şeylerin geldiğine dikkat edin.
Başarılı tamamlama kriterleri. Eski hatalara kolayca "gülersiniz" ve gelecekte benzer durumlarda nasıl ve ne yapacağınızı tam olarak bilirsiniz.
Bu gerçekten büyülü durumu incelemeyi burada bitiriyoruz ve sizi bu duruma sokabilecek daha fazla teknik bulmak istiyorsanız, bunların en güçlüsüne "NASA" denir. Bu durum aynı zamanda kendi gelişiminiz için katılabileceğiniz yeni NLP kodu seminerlerinde de temel durumdur.
Üçüncü durum – ustalık anı
Bir ustalık anı, her birimizin zaman zaman deneyimlediği çok ama çok ilginç bir durumdur. Ustalık anına aynı zamanda mükemmellik anı ve yaratıcılık durumu da denilebilir. Öte yandan, ona ne isim verileceği hiç önemli değil; neyle karakterize edildiğini anlamak çok daha önemlidir. Ustalık anının beş özelliği vardır.
1. Doğallık halinden eylem.
2. Denemeyin ama yapın.
3. Dahili diyalog eksikliği.
4. Dünyanın tam algısı.
5. Optimum kas tonusu.
Bu özellikler ustalığın her anında mevcuttur ve bu becerinin nerede ortaya çıktığı önemli değildir: çay demlemede veya lahana doğramada. Bu işaretler var, üstelik herhangi birimiz tarafından biliniyorlar ve zaten içimizde saklılar. Şimdi becerilerimizi bir bağlamdan diğerine aktarmayı öğreneceğiz, böylece deneyimimizden maksimum etki elde edeceğiz. iç kaynaklar. Ancak öncelikle süreci açıklığa kavuşturmak için becerinin her yönünden kısaca bahsedeceğim.
Doğallık doğallıktır. Yapmanız gerekeni ve yapmak zorunda olduğunuz şeyi değil, tam olarak istediğinizi yapın, doğal davranacaksınız. Denememek ama yapmak, eylemsizlik yerine öğrenmemizi sağlayan çok önemli bir faktör. “Denedim” benim için “Hiçbir şey yapmadım” anlamına geliyor. “Yaptım ama beklediğim sonucu alamadım” benim için “Çok değerli deneyimler kazandım” anlamına geliyor. Hayatımda bir kez yaptığım hataların bedelini ödemeye hazırım. Çünkü aldığım yıkama paha biçilemez.
İç diyalog eksikliği - şu anda okuduğunuz kitabın tüm bölümü buna ayrılmıştır.
Dünyanın tam algısı bize hem manevi hem de askeri çeşitli uygulamalardan aşinadır. Dünyayı bir bütün olarak algıladığımızda, yani görüşümüzü odaklamadığımızda, sadece bir noktaya dikkatle baktığımızda göreceğimizden çok daha fazlasını göreceğiz.
Kas tonusu harika bir şeydir. Başlangıç olarak kaslarımızda üç tane var temel koşullar– rahatlama, gerginlik ve hazırlık. Gevşeme halinden hareket etmek için önce hazırlanmalısınız. Gergin bir halden hareket etmek için önce rahatlayın. Hazır olarak hareket ederek enerjimizin tam olarak gerektiği kadarını harcayacağız.
Daha ayrıntılı ve eksiksiz bir açıklamaya ihtiyacınız varsa, ustalık faktörleri özel olarak ayrılmıştır. ayrı bölüm“Etkili Baştan Çıkarmanın Rus Modeli” kitabımda. Bu arada, sokak flörtü bağlamında ustaca durumumuzu yaratmaya başlayalım.
"Ustalık Yaratmak" Egzersizi
Egzersizin amacı. Yeni bir bağlamda ustalık durumu yaratmak, durumları aktarma tekniğini öğretmek.
Yürütme prosedürü. Bu egzersizin sizin için rahat olan, kendinizi rahat hissettiğiniz ve egzersizi yaparken rahatsız edilemeyeceğiniz bir ortamda yapılması en iyisidir. Örneğin evde.
Yapmayı sevdiğiniz ve çok iyi yaptığınız bir şey bulmanız gerekecek. Ne olacağı hiç önemli değil - PHP'de programlama veya Teletubbies'in gerçek boyutlu portrelerinin çapraz dikişi. Bunun olması önemlidir en sevdiğin gerçekten iyi yaptığın bir şey. Dikkat edin - işinizi yaparken bu bölümde belirtilen ustalık anları gerçekleşti mi?
İşinizi en mükemmel yaptığınız zamanı hatırlayın ve onu nasıl hayal ettiğinize dikkat edin. Daha sonra böyle bir duruma ulaşmak istediğiniz bağlamı hayal edin. Buna sokakta kızlarla tanışmak da dahil olabilir.
Daha sonra, birinde mükemmel işinizi yaptığınız, diğerinde kızlarla tanıştığınız iki resmi aynı anda zihinsel olarak hayal etmeniz gerekecek. Tanıdık resminin sağda, “ustalık durumu” resminin ise solda olması çok önemlidir.
O halde bu resimlerin algısındaki farklılığa dikkat etmeniz gerekecektir. Örneğin “ustalık” resminiz daha canlı olabilir, tanıdıklarla olan resminiz ise daha az canlı olabilir. Parlaklığa ek olarak bunlar kesinlikle başka parametreler de olabilir: hacim, renk, kontrast, mesafe - herhangi bir şey.
Bir sonraki adım, yeni resmin (flört resminin) “atölye” ile aynı algı düzeyinde olmasını sağlamanızdır. Hayali bir kalem kullanarak, çıktığınız resimdeki renk düzeyini veya örneğin kontrastı nasıl değiştireceğinizi zihinsel olarak hayal edin. Her iki resmin algısı tamamen aynı oluncaya kadar flört resmini değiştirmeye devam edin.
Bitirdiğinizde sokakta bir kızla nasıl tanışacağınızı hayal edin. Değerlendir: Ne kadar rahatsın? Her şey k ile ilgiliyse “Performans Kriterleri” noktasına gidin.
Performans kriteri. Yukarı çıkıp sokakta sizin ustalık durumunuza çok benzer bir durumda olan bir kızla tanışıyorsunuz.
Zaman tahmini. Egzersizin tamamlanması yarım saatten az sürer. Mesele şu ki, bu alıştırma her zaman ilk seferde işe yaramıyor. Yani kıza yaklaştın ama bir şekilde bu doğru değildi. Daha sonra, ustalık anında ve kızla buluşma sırasındaki durumlarınız çok benzer olana kadar egzersizi tamamen tekrarlamanız gerekecektir. Bu genellikle iki veya üç tekrardan sonra olur. Bu nedenle yaklaşık üç saatlik saf zamana ihtiyacınız olacak.
Ek Bilgiler. Bu alıştırma, alt yöntemleri kullanarak durumların aktarılmasını içerir. bunların ne tür hayvanlar olduğu ve neyle yenildikleri benim “Rus Etkili Baştan Çıkarma Modeli” kitabımın aynı isimli bölümünde yazıyor.
Dahili diyaloğu kapatmak için diğer alıştırmalar
Geniş ve ciddi bölümler halinde yer alan görevlerin yanı sıra, sizin için iç diyaloğunuzu kapatacak birkaç alıştırmam var. Ayrı ve kendi başlarına konumlandırılmaları, göz ardı edilebilecekleri anlamına gelmez. başıboş dolaş. Size ancak bu durumun herkes tarafından kapsamlı bir şekilde incelenmesinden sonra "Dahili diyalog kapalı veya ağ kapsama alanı dışında" durumuyla ilgili tam bir çalışma garantisi veriyorum belirtilen yollarla. Her egzersizde en az birkaç kez.
“Gollum Avlanmaya Gidiyor” Egzersizi
Güzelim...
Umarım Profesörün mükemmel film uyarlaması “Yüzüklerin Efendisi”ni izlemişsinizdir. Değilse, filmdeki karakterlerden birinin adının Gollum olduğunu ve çok havalı olduğunu söyleyeceğim. Yaşlı Gollum'un asıl numarası, suçluluk kompleksiyle karmaşık hale gelen paranoid şizofreniye sahip olmasıydı. Demek istediğim, kişiliğinin iki "yarısı" vardı: karanlık ve aydınlık. Karanlık olan Tek Yüzüğü almak istiyordu, açık olan ise onurla geçmek istiyordu denetimli serbestlik ve önemli ölçüde geliştirilmiş karma ile yeniden doğuşa bırakın.
Genel olarak Gollum'un en önemli özelliği bu yarıların birbirleriyle nasıl iletişim kurduğuydu - yüksek sesle iletişim kuruyorlardı. Ve şimdi iç diyaloğunuzu anında ve uzun süre kapatmayı öğrenmek için sizi bir süreliğine böylesine ilginç ve havalı bir karakter olmaya davet edeceğim. Hazır? Haydi başlayalım.
Egzersizin amacı. Dahili diyaloğu kapatmayı öğrenin; bir kıza ilgi yaratmak, iletişim temelini geliştirmek, sosyal geleneklerin önemini incelemek.
Egzersizi yapmak. İç diyaloğunuzu tam ve yüksek sesle dile getirerek kızlarla iletişim kurmaya başlamanız gerekecek. Ana koşul: her şeyi söylemeniz gerekir - hem iç diyalog hem de sıradan kelimeler. “Acaba sevgilisi var mı?” gibi bir cümle olsa bile. Erkek arkadaşın var mı?
Alıştırmayı tamamlama kriterleri. Elli vakanın kırk beşinde iç diyaloğun tamamen kapatılması (yüzde doksan yakınsama).
Zaman tahmini. Egzersizi tamamen tamamlamak için günde bir saat olmak üzere bir haftalık zamana (yedi saatlik saf zamana) ihtiyacınız olabilir.
Ek. Bu egzersiz gerçek bir şakadır. En azından daha önce kimsenin bu kızla bu şekilde tanışmadığı gerçeğini anlamak için bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ediyorum... Sizce bu iyi mi yoksa sadece harika mı?
Alıştırma “Yakal çevirisi”
- Tanrı öldü!
- Nietzsche öldü!
Bu egzersiz bilincinizi değiştirmenin ilk adımıdır. Hangi yönde ve hangi yönde - kendiniz belirleyeceksiniz. Bu tür hallerin inanılmaz faydalı olduğunu söyleyebilirim. İç diyalog açısından da dahil.
Egzersizin amacı. Eylem için motivasyon yaratmak, kişisel sorumluluk yaratmak, iç diyaloğun temel dönüşümü.
Egzersizi yapmak. Üç gün içinde tamamlandı. Şu anda egzersiz her dakika yapılır, yani onu yarıda kesemez veya sigara molası veremezsiniz. Yani ya bu miktarda boş zaman ayırmanız ya da işi zevkle birleştirmeniz gerekecek. Ne olacak sana kalmış.
Peki ne yapacağız? Evet, her şey basitten de öte. Tüm düşüncelerinizde ve sözlerinizde eylemlerin sorumluluğunu kendinize “aktarmanız” gerekecektir. Bu şu şekilde gerçekleşir: diğer insanları ifade eden tüm kelimeler (örneğin, "o", "o", "onlar", "o") kabul edilebilir tek kelime "ben" ile değiştirilir. Örneğin “Bana tuhaf bir şekilde baktı” cümlesi yerine “Kendime tuhaf bir şekilde baktım.” cümlesini düşünmelisiniz.
Diğer insanları ifade eden tüm kelimelerin değiştirildiğinden emin olmanız son derece tavsiye edilir.
Performans kriteri. Her şeyin "olması gerektiği gibi" gerçekleştiği bir durum yaratmak.
Gelişmiş egzersiz. Yürütme koşulları temel seçeneğe benzer, yani yürütme süresi üç gündür, dikkatli kontrol ve tahsis edilen boş zaman. Ayrıca diğer tüm karakterlerin kendinize “aktarılması” şartı bulunmaktadır.
Şimdi işin karmaşıklığı geliyor: Yalnızca canlı varlıkları değil, aynı zamanda cansız nesneler. Yani “Televizyonda saçmalık gösteriyorlar” ifadesi yerine “Bana saçmalık gösteriyorlar” demeniz gerekiyor.
Performans kriteri. Her şeyin "istediğim gibi" gerçekleştiği bir durum yaratmak.
Zaman tahmini. Her zorluk seçeneği için üç gün.
Egzersiz yapmak. "İç Danışman"
Bu egzersiz saf bir yansımadır temel prensip gelişmelerim en saf haliyle HZKNR*'dir. Bu bağlamda, mükemmel bir uzman olan hipnoz öğretmenlerimden biriyle yaşanan çok hipnotik bir hikayeyi hatırlıyorum. Kronik ağrılarından şikayetçi olan ve hipnoz yardımıyla bu ağrılardan kurtulmak isteyen bir kadın yanına geldi**. Bu çok hızlı bir şekilde yapılmıyor, ancak teknikler mevcut, test edilmiş ve geliştirilmiş. Tamam, transa soktuk, acıyı tespit ettik ve yoğunluğu biraz azaltmamızı istedik. Mümkün değil. İşe yaramıyor, hepsi bu. Transtan çıkarıldı. "Sorun ne?" "Yapamam" diye yanıtladı kadın. İyi. Tekrar transa geçildi, ağrı tanımlandı ve lokalize edildi ve onlardan ağrının yoğunluğunu artırmaları, yani onu "daha da acı verici" hale getirmeleri istendi. Bu herhangi bir sorun olmadan yapıldı. Daha sonra kadın transtan çıkarıldı. Ve ona bir soru soruldu:
-Bunu kim yaptı? - Sen.
Yaban Turpu Nasıl Yapılacağını Biliyor Ama Çalışıyor.
Erickson hipnozunda bu, anestezi ve analjezi kategorisindeki tekniklerle yapılır.
Neden bahsediyorum? Zihinsel olarak sadece sesimizi susturmakla kalmayıp, acı verici hisler(ki bu şüphesiz iyi bir beceridir, ancak bu kitabın konusu değil) ama aynı zamanda kendinizi yönetmek. Biz değilsek kim? Bu egzersizi yapabilmek için evinizde patronun kim olduğunu anlamanız yeterlidir. Ancak o zaman başlayın.
Egzersizin amacı. İç diyaloğun sınırlamadan desteklemeye dönüşümü.
Hazırlık. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği rahat bir yere ihtiyacınız olacak.
Egzersizi yapmak. Egzersiz oldukça basit adımlarla gerçekleştirilir ve sonuçtan şüphe duysanız bile başarılı olursunuz.
1. Sizi engelleyen bir iç diyaloğunuz olduğu bir durumu hatırlayın. Mesela bir kızla tanışmak istediniz ve “ya o beni gönderirse?” gibi düşünceleriniz oldu.
2. İç diyaloğunuzun özelliklerini belirleyin - sadece sesinizin tınısına, ses düzeyine, konuşma hızına ve diğer niteliklere dikkat edin.
3. Şimdi bu özellikleri yalnızca zihinsel çabayla değiştirmeye başlayın. Örneğin, iç diyaloğunuzun konuşma hızını değiştirin. Telaffuzun tınısı. Ses seviyesi. İç diyaloğunuzu dinlemekten keyif alacağınız bir sese dönüştürün. İç sesinizi dinlemenin gerçekten keyfini çıkarana kadar devam edin.
4. Şimdi bir dönüşüm daha yapmanız gerekecek. Kendinize söylediğiniz kelimeleri değiştirin. Sizi durduran, size engel olabilecek kelimeler yerine sizi destekleyen kelimeleri kullanın. Sana kim yardım edecek? Flört sırasındaki başarınızın en büyük amigosunun iç diyaloğunuzun olduğunu ve size sürekli şunu söylediğini hayal edin: "Devam edin! Yapabilirsiniz! İleri!" Bu dönüşümü yaratana kadar devam edin.
5. Gelecekte çalışmaya başladığınız duruma benzer bir durumla tekrar karşılaşacağınızı hayal edin. O zaman kendi adına nasıl düşüneceksin? Yeni bir şekilde düşünüyorsanız, o zaman kendinizi destekleme yeteneğinizi test etmeniz yeterlidir. Elbette kontrol edin. Yeni iç konuşmanız değiştiyse ancak bunun daha da destekleyici olabileceğini biliyorsanız (veya hissediyorsanız), bu tekniği tekrar yapabilirsiniz. Beğenene kadar gerektiği kadar.
Performans kriteri. İç diyaloğun dönüştürülmesi ve davranış testlerinin geçilmesi. Yani iç diyalog sadece “sera koşullarında” değişmekle kalmadı, aynı zamanda sera koşullarında da destekleyici bir faktör olmaya başladı. gerçek vakalar tanıdık.
Zaman tahmini. Her infaz için iki saatten fazla saf süre yoktur.
Ek. Eğer iç diyaloğunuz zaten sizi destekliyorsa, hiçbir şeyin değiştirilmesine gerek yoktur. Çalışıyor; dokunmayın.
Egzersiz “Başkasının mokasenlerinde yürümek”
- Ben bir Taocuyum ve kafam yok!
- Görünüyor...
Sri Yaputra'nın Konuşmaları
Bu egzersizin kökenleri, tozlu antik çağın donuk bir tabakasıyla kaplı eski zamanlarda yatmaktadır. Bu egzersizi John Grinder'ın anlattığı Galina Yakovenko'dan öğrendiğimi, Carlos Castaneda'dan öğrendiğini ve Carlos Castaneda'nın da Amerikan Kızılderililerinden model aldığını kesin olarak söyleyebilirim.
Kızılderili kardeşlerimiz ne yaptı? Çoğunlukla avlanıyorlardı ve neredeyse var oldukları süre boyunca ana işlerini yapıyorlardı. Kuzey Amerika. Öte yandan, Kızılderililerin genç savaşçıları eğitme konusunda küçük bir sorunu vardı: eğer yaşlı bir savaşçı onu ava götürürse ve bunun nasıl yapılacağını her şeyi açıklamaya ve göstermeye başlarsa ve soruları yanıtlarsa sonsuz sayı Soruların ardından her iki savaşçı da eve yorgun ve aç döndü. Bu da kabile liderlerinin belirlediği yüksek kalite standartlarını hiç karşılamıyordu.
Bilge şamanlar bir tane buldu ilginç yol genç savaşçıları eğitmek - başkalarının bilgisinden değil, kendi deneyiminden öğrenmek. Bu nasıl oldu? Farklı araştırmacıların birçok versiyonu var. çeşitli detaylar. Ayrıca var genel kısım en çok yansıtan önemli nokta bu zor ve aynı zamanda kolay bilim - kelimeler olmadan öğrenmek. Yani genç savaşçılar yaşlı savaşçılarla birlikte ava çıktılar ama artık soru sormuyorlardı, hayır. Tamamen farklı bir görevleri vardı - eski savaşçıların yaptığı her şeyi kesinlikle tekrarlama görevi. Onlar gibi yürüyorlar, aynı yöne bakıyorlar, aynı yerde ve aynı zamanda donup kalıyorlar, sanki geçici olarak bu tecrübeli yoldaşların gölgesi olmuşlar. Ve en şaşırtıcı olanı, bir aylık böyle bir eğitimden sonra ormanda da yürüyüp avlanabilmeleriydi. Sadece bunu nasıl yapacaklarını biliyorlardı, ancak nasıl doğru şekilde yapacaklarını bilmiyorlardı.
Şimdi sen ve ben Amerikan Kızılderililerinin yöntemine göre çalışmayı öğreneceğiz. Bir yandan buna çok benzer bir egzersiz yapacaksınız. Öte yandan, bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek birkaç ayınızı almaz. Bir hafta yeterli. Hazır?
Egzersizin amacı. Yeniden adlandırma ve dahili diyaloğu kapatma becerilerini entegre etmek.
Egzersizi yapmak. Bir süre takip edebileceğin birine ihtiyacın olacak. Kişisel zamanının bir saatini sizin için feda etmeye hazır bir arkadaşınızın olması en iyisidir. Bu egzersizi birlikte, sırayla yaparsanız daha da iyi olur; önce lider olursunuz, sonra arkadaşınız olur.
Daha sonra kimin lider, kimin takipçi olacağına karar verirsiniz (sonra rolleri değiştirirsiniz). Sunucunun görevi çok basit - alanda dolaşın, etrafa bakın. Nasıl yürünür? En doğal haliyle, çok fazla boş vaktiniz olduğunda ve yürüyüşe çıkmak istediğinizde yapacağınız şekilde. Otobüslerin peşinden koşmamalı, ağaçlara tırmanmamalı ve diğer küçük şakaları yapmamalısınız. Başkalarıyla yalnızca kesinlikle gerekliyse konuşmalısınız; örneğin, belgeleri kontrol ederken bir polis memuruyla.
Takipçinin görevi çok basittir; lidermiş gibi hayal etmek, dünyayı onun gözleriyle görmek, dünyayı bedeniyle hissetmek, sesleri kulaklarıyla duymak. Bunu yapmak için, biraz geride yürümeniz ve liderin yaptığı her şeyi kesinlikle tekrarlamanız gerekir - tüm jestler, hareketler, yürüyüş, baş eğmeler. Kısacası her şeyin tekrarlanması gerekiyor. Bu yolu yürümek tam olarak bir saat sürüyor.
Köle için tatmin kriteri, her türlü düşünce sürecinin tamamen ve sıkı bir şekilde kapatılmasıdır.
Alıştırmayı tamamlamak için ek kriter. Sıralı olarak değil, tamamen eşzamanlı olarak hareket etmeye başlarsınız (sıralı olarak - bu, liderin hareketi yaptığı ve takipçinin bunu hafif bir gecikmeyle tekrarladığı anlamına gelir). Siz ikinizin hiç konuşmasına gerek yok.
Gelişmiş Yürütme. Ana kısmı en az üç kez yaptığınızda veya hedefe doğru ilerlerken beyninizi kapatma konusunda zaten çok iyi olduğunuzda, egzersizin ileri kısmını yapmanız gerekir. Bu egzersiz için neye ihtiyacınız var? Sadece sen, tek başına, bir topluluk olmadan.
Senden gerçekten hoşlanan ve muhteşem bir yalnızlık içinde sokakta yürüyen bir kız bulman gerekecek. Daha sonra onunla temel kısımdaki aynı egzersizi yapmaya başlarsınız - yani onu takip edersiniz, hareketleri tekrarlarsınız vb. Göreviniz kızı en az beş dakika bu şekilde takip etmektir, böylece o sizin "kokunuzu" almaz - yani dönüp gözleriyle sizi aramaz. Size bir ipucu vereceğim: Bu egzersizi gece geç saatlerde ıssız bir sokakta yapmamalısınız.
Peki o zaman göreviniz bu kızı tanımaktır. Bu arada, kızın "gölgesini" (yani sizi) nasıl tanıyacağına ve bu yaklaşımla gölge olan arasındaki farkın ne olduğuna dikkat edin. ve her zamanki "aynen böyle" yaklaşımı.
Performans kriteri. Kız, egzersizi yaparken yani arkasında yürürken sizi fark etmez ve hayatındaki görünüşünüze çok olumlu tepki verir.
Çözüm
Şimdi umarım “iç diyaloğumu nasıl kapatabilirim ve buna neden ihtiyacım var?” diye bir sorunuz olmaz. Bu bölümde sunulan tüm alıştırmalar işe yarıyor ve iyi çalışıyor. İletişim kurma konusunda ustalaşmak çok fazla pratik gerektirebilir ve inanın bana, bu çok değerlidir. Ve hangi kişiyle, nerede ve ne zaman iletişime başlayacağınız hiç önemli değil - bu gelişen harika bir hediyedir. Ve bir anlık ustalığın temel olasılığını bile geliştirdiğinizde, yetenekleriniz hakkında çok şey öğreneceksiniz. Bu da sizi çok mutlu edebilir. Senin için içtenlikle dilediğim şey bu.
Taocu Yoga kitabından. Simya ve ölümsüzlük. kaydeden Yu Liu Guan18. Bölüm DION FORTUNE VE İÇ IŞIĞIN KARDEŞLİĞİ Dion Fortune, Bayan Mathers'tan ayrıldıktan sonra, kurduğu Kardeşliğin organizasyonel sorunlarına daldı. İç Işık. Hazırlık eğitimi takipçilerini bir takım yazışmalarla gerçekleştirdi
Nagual'ın Vizyonu kitabından yazar Ksendzyuk Alexey Petrovich Yoganın Görünmez Güçleri kitabından yazar Byazirev Georgy Neredeyse Hiçbir Şey Yapmadan İstediğiniz Her Şeyi Nasıl Elde Edebilirsiniz veya Cennetsel 911 kitabından kaydeden Stone Robert BİÇ DİYALOĞUN YOK EDİLMESİYLE ENERJİ BİRİKİMİ Bir yıldan fazla süredir Hatha yoga yapan birçok kişi bana şunu soruyor: Saatlerce süren egzersiz sırasında vücutta biriktirdikleri güçlü enerji nereye gitti? Yaklaşık yarısının gittiğine cevap vereceğim.
Biyoenerjinin Sırları kitabından. Hayatta zenginlik ve başarıya işaret. yazar Ratner SergeyBölüm 2 ÇİRKİN BİR CANAVARIN MASKESI NASIL DÜŞÜRÜLÜR VE İÇSEL MASAL KAHRAMANINI ORTAYA ÇIKARILIR Çok popüler bir çizgi film olan “Güzel ve Çirkin” masalını hatırlıyor musunuz? Güzel, şatosunda kaybolduktan sonra çirkin Canavarla tanışır. Ona aşık olur ve
Büyülü Hayal Gücü kitabından. Süper güçler geliştirmek için pratik bir rehber kaydeden Farrell NickGEÇMİŞLE BAĞLANTIYI KESMEK Şimdi geçmişle çalışmamızı istiyorum, çünkü çoğunuzun geçmişi henüz çözülmemiş bazı yönleri içeriyor. Geçmiş, diğer yöne giden büyük bir kamyondur. Sen olduğunu hayal et
Yaşam Enerjisini Uyandırmak kitabından. Sıkışmış Qi'yi Serbest Bırakmak kaydeden Francis BruceBölüm 3: Kişisel İç Krallığınızı Oluşturmak İç krallığınızı keşfetmenin en iyi yolu, onu inşa etmek ve keşfetmektir. Bu bölümde size bunu nasıl yapacağınızı göstereceğiz ve sizi, dilerseniz meditasyon haline getirebileceğiniz bir meditasyon sistemiyle tanıştıracağız.
Ekstra Duyusal Duyarlılık Ders Kitabı kitabından. Çalışan bir cadıdan tavsiye yazar Boltenko Elina PetrovnaBölüm 12. Kendinizi Keşfetmek iç dünya Bir keresinde dua ve meditasyon yoluyla ana öğretmenim ve Çin'deki en ünlü Taocu ustalardan biri olan Liu Hong Chi'ye neden Taocu meditasyonu insanlara daha sık öğretmediğini sormuştum. “Çok az insan bunu öğrenmek istiyor”
Pratik Sihir Ders Kitabı kitabından. Bölüm 1 yazar Boltenko Elina PetrovnaBölüm 4 Dahili diyaloğun durdurulması. Daha fazla çalışma bir düşünceyle Düşüncelerimiz - filan filan, Kafamızın içinde uçuyorlar, Haydi, al bir paspas süpürgesi, Çabuk süpürelim! Küçük kafamıza temizlik getiririz, Bir anda bülbülün şarkısı gibi olur hayatımız! EPB Adamı içeri modern dünya
Çok Boyutlu İnsan Modeli kitabından. Hastalıkların enerji-bilgisel nedenleri yazar Peyçev NikolayDers 3. İçsel Diyaloğu Durdurmak, düşüncelerle çalışmak Düşünce ve söz Yaratıcının ana araçlarıdır. Eğitimimizin amacı, buna uygun ve icat edilen her şeyi kullanarak hayatınızın Yaratıcısı olmaktır.
Kitaptan Paralel dünyalar algı [DEIR Okulu, D. S. Verishchagin'in yöntemlerini kullanıyor] yazar Verishchagin Dmitry SergeevichBüyücülük kanalları ve onlardan kopukluk Pek çok sağlık sorunu, talihsizlik, ıstırap, insan ırkında ataların İlahi işle meşgul olmamasıyla ilişkilidir - bir kişinin hastalıklarını, kendi farkındalığı olmadan, büyücülük attılar, büyü yaptı ve
Neden iç diyaloğu durduralım? Huzursuz bir zihnin bizi tam olarak yaşamamızı ve gelişmemizi nasıl engellediğini öğrenin.
İç diyalog nedir?
İç diyalog¹ yalnızca zihinde oluşan sözlü bir diyalog biçimi değildir, her şeyin bütünlüğüdür. düşünce süreçleri, içermek yaratıcı düşünme, ruh hali, her türlü hareket ve dikkatin yeniden yönlendirilmesi.
Yalnızca izleme konuşma formu iç diyalog, kişi algısının diğer tüm süreçlerine olan dikkatini kaybeder.
İç diyalog çok büyük bir rol oynuyor önemli rol hayatlarımızda, çünkü dış davranışlar gerçek "ben"imizin yalnızca küçük bir bölümünü yansıtır.
Çoğu durumda, kendi kendine konuşma olumsuzdur, herhangi bir şeyi pekiştirir. olumsuz tutum ve davranış. Sadece birkaç kişi var olumlu bir liderlik için kendinize ve yeteneklerinize yeterince güvenmek iç diyalog.
İç diyalog nasıl durdurulur?
İç diyaloğu durdurmak, kendine saygısı olan her yoginin görevidir; Patanjali'nin yoga sutralarını² okumamış olsa bile, burada söylenen ilk şey "yoga, zihnin telaşını durdurmanın özüdür", ki bu da kişisel gelişim ve ruhsal gelişim için son derece önemlidir.
Aslında bu diyaloğu durdurmak çok basit. Yemek yemek basit teknik bu konuda yardımcı olacaktır.
Teknik
1. Öncelikle çalışan ve tıkırdayan saniye ibreli bir saat hayal etmeniz gerekiyor. Tik-tak - iki saniye. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - zaten altı saniye. Ve tik-tak, tik-tak - hepsi zaten on saniye!
2. Kafamda ok tıklanırken hiçbir iç diyalog yoktu.
3. Alıştırmayı uygulamaya devam ederek, sonunda iç diyaloğu bir dakika veya daha uzun süre durdurabilirsiniz.
Bunu yapmak için, kafanızda on saniye boyunca koşan bir ok hayal etmeniz, ardından yukarıda belirtilen her şeyi tekrarlamanız, zaten yirmi saniye boyunca koşan bir ok ve yine yarım dakika boyunca koşmanız gerekir. Ve bunu tekrar tekrarlayın (ok, zihinsel kadranın diğer yarısından geçecektir).
Böylece diyaloğu bir dakikalığına durdurabildiniz. 2 dakika veya daha fazla durdurmak için hayal gücünüzü artırmalısınız. dakika ibresi 60 saniye geçtikten sonra 1 dakika hareket edecek.
Pratik yaptıkça sayma ihtiyacı ortadan kalkacak ve ibre kadran üzerinde hareket edecektir.
Bu teknik utanç verici derecede basittir, ancak mükemmelliğe kadar etkilidir. Bir okun tik tak sesini nefes veya kalp atışı (eğer duyabiliyorsanız) ile birleştirebilirsiniz. Nefesinizi tik takla birleştirirseniz, bu tekniğe göre ayarlanabilir.
Kişisel olarak sizi hangi görev ve kader bekliyor? Doğuştan gelen yeteneğinizin farkında mısınız? Hayattan %100 keyif almak, zenginlik ve başarının ödüllerini toplamak için tüm yeteneklerinizi mi kullanıyorsunuz? Bunu kişisel teşhisinizden öğrenin. Bunu yapmak için bağlantıyı takip edin ve formu doldurun >>>
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ İç diyalog psikolojide bir kavramdır, sürekli bir süreçtir. iç iletişim kişisel otomatik iletişim dahilinde kendisiyle birlikte olan bir kişi (Wikipedia).
² Yoga Sutraları, Hindistan'daki ve dünyanın geri kalanındaki (Wikipedia) yoga algısı üzerinde çoğunlukla dolaylı olarak büyük etkiye sahip olan Hint felsefi yoga okulunun temel metnidir.
³ Patanjali, 2. yüzyılda Hindistan'da felsefi ve dini bir okul (darshan) olan Yoga'nın kurucusudur. M.Ö. e. (