Duygusal deneyimlerle nasıl başa çıkılacağına dair ayrıntılar. Pratik

Hangi duygusal deneyimler var ve gereksiz endişeler olmadan nasıl yaşanır?

Selamlar arkadaşlar! Bugün doğru tepki vermeyi ve deneyimlerimizle baş etmeyi öğreneceğiz. Bu deneyimle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Çoğu zaman, bir şeyle başa çıkabilmek için önce kavgayı bırakmanız gerekir. İç mücadele vücutta ek stres ve gerginlik yaratır ve bazı durumlarda, örneğin şiddetli zihinsel yorgunluk gibi belirli insan koşullarında, mücadelenin kendisi yalnızca sonuç vermemekle kalmaz, aynı zamanda durumu daha da kötüleştirir.

Harika bir söz vardır: "Yolunuzda dik bir dağla karşılaşırsanız ve zirveye başarılı bir şekilde tırmanamıyorsanız, bu dağın etrafından dolaşmak daha iyidir."

Duygularla "mücadele etmenin" birkaç gerçek ve çok etkili yolu vardır.

Birincisi, daha önce “” yazısında da anlattığım gibi, gerginliğin nasıl azaltılacağı ve bununla nasıl başa çıkılacağıyla ilgilidir. Bağlantıyı takip ederek yukarıdaki makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.

Ve şimdi doğal yol hakkında,çok etkili, bunu hayatta her zaman uygulamamız gerekiyor, hatta ona göre yaşamamız gerekiyor. Birçoğu başlangıçta bunu sezgisel olarak yapar ve bu nedenle çok fazla psikolojik sorun yaşamazlar.

Bu yöntem yalnızca deneyimle ve içsel hoş olmayan hisle başa çıkmanıza değil, aynı zamanda onu geçmişte bırakmanıza da olanak tanır. sonsuza kadar. Ama işe yaraması için, onu hissetmeniz, ona eşlik eden tüm hislerle birlikte onu kendi içinizde çok derinden hissetmeniz gerekir.

Yani, düşündüğünüzde, kendinizi strese soktuğunuzda ve daha da kötüleştiğinizde zihinsel deneyimlerden bahsetmediğimizi unutmayın, kendinizi kötü hissettiğinizde içsel olarak hissettiğiniz bu hissin sakin, "düşüncesiz" bir deneyiminden bahsediyoruz. Bu duygudan kaçmıyoruz ve kesinlikle ondan kurtulmaya çalışmıyoruz ve bu nedenle içsel bir mücadele olmuyor ve duygunun kendisi çok daha hızlı ve büyük sonuçlar doğurmadan kayboluyor.

Şimdi bir şeye bakalım, deneyimin kendisinin ne olduğunu kendimiz anlayalım.

Deneyim bizim doğal halimizdir, bu deneyimlerle yaşarız. Kendimizi zor bir yaşam durumunda bulursak iyi ya da kötü.

Ayrıca, gerçek olaylarla ilişkilendirilen ve bizi sıklıkla endişelendiren Gerçek deneyim de vardır, ancak değil bizim doğal deneyim. Bunlar sadece bizim (beynimiz) tarafından icat edilen ve ezici çoğunluğun kaygı (korku), şüphelerden kaynaklanan zihinsel (zihinsel) deneyimlerdir.

Ve bu deneyimler neredeyse hiçbir zaman gerçeğe dönüşmez; onlar yalnızca kafamızın içindedir. Bunlar ya abartmalarımız (olayların ve gerçeklerin felaketleştirilmesi) ya da kurgudur (çarpıtma, düşüncedeki aksaklık) ya da gerçek deneyimle mücadelenin sonuçları, aynı anda ortaya çıkan aşırı getirilmiş fikirler - düşünceler, öneriler vb.

Basit bir örnek,- anne, çocuğun uzun süre eve dönmeyeceğinden endişeleniyor - bu yenebilecek en kötü şey doğal deneyim Böyle bir deneyimle mücadele etmenin veya bir şekilde ondan kurtulmanın bir anlamı yok çünkü bu haklı. Ve çocuğumuz dönene kadar endişeleneceğimizi kabul edin.

Ancak bir kadın sürekli bunu düşünürse, çoğu zaman bazı düşüncelerle kendini korkutursa, kendini geliştirmeye, inşa etmeye, düşünmeye ve her türlü sözde ve en korkunç sıkıntıyı hayal etmeye başlarsa ve Tanrı'nın onun kafasında ne olduğunu bildiğini hayal ederse - bu hayır artık gerçek bir deneyim olsa da, bu zoraki ve tekrar tekrar yoğunlaşan bir deneyimdir ve takıntı, anksiyete bozukluğu ve hatta PA ile sonuçlanabilir ().

Üstelik böyle bir düşünce, özellikle sağlığa ve ruha zarar vermekle kalmaz, kişiyi normal, sakin bir yaşamdan mahrum bırakmakla kalmaz, aynı zamanda özünde etkili değildir çünkü kişinin içsel olarak toparlanmasına ve en etkili ve mantıklı hareket etmesine yardımcı olmaz.

Genel olarak hayatımızda zaman zaman kaygı ve korkular yaşamak tamamen normaldir ve doğal deneyimlerle mücadele edemeyiz çünkü onlar gerçek duruma karşılık gelir, bir tür gerçek tehdit. Ve asıl önemli olan, mantıksız olanların kölesi olmamamızdır. aşırı düşünme korkular ve endişeler.

Vakaların% 99,9'unda, açıklanan örnekte bir çocukla ilgili korkunç bir şey olmayacak, ancak kadın yine de kendini mahvetti ve bu kadar güçlü bir deneyim, her benzer durumda daha sonra otomatik olarak (refleks olarak) ortaya çıkabilir. Hala sorunu çözmeyecek, üstelik daha mantıklı ve doğru hareket etme fırsatı vermeyecek kadar ciddi, sürekli deneyimler yaşamak gerekli mi?

Ve bazen, genel olarak, hoş olmayan bir durumla ilgili hafif bir endişe vardır, ancak kişi hemen hoş olmayan duygudan kurtulmaya ve her şeyi kafasından atmaya çalışır, ancak bu her zaman işe yaramaz ve sonra aramaya başlar. bir çözüm bulur, hayal gücünün çılgına dönmesine izin verir ve bu durumu kafasında yeniden canlandırmaya başlar ve sonra duramaz.

Düşündüm, berbat ettim ve kendime daha çok eziyet ettim. bırak endişeleneyim vücuduna o doğal deneyimleme durumunu getirdi, ancak onu yavaş yavaş kendi haline bırakacak gereksiz düşünce ve duygular olmadan, ciddi psikolojik sonuçlar olmadan, burada sadece beklemek zorundaydınız.

Güneş hayat verir ama yağmur da hayat verir. Katılıyorum, farklı durumlarda olmak mantıklıdır - mutlu, üzgün, mutlu, üzgün vb. Bu gerçekleşirse, bir şeyden hızla kurtulmaya veya bir şey icat etmeye çalışmadan, doğal olarak olmasına izin vermeniz önemlidir, böylece şu anda kesinlikle daha iyi hissedersiniz. Bir duygunun bir nedeni varsa, o zaman öyledir ve gerçeklik olarak kabul edilmeli ve doğal olarak yaşa (deneyimle).

Esas olarak bunlar abartılı, zihinsel olarak bükülmemiş ve kafada şişirilmiş, duygusal deneyimler ve herhangi bir deneyimle yapay mücadele, kişinin temel sorunudur. Bizi çoğunlukla endişelendiren şey bu, temiz karşılık gelen durumda ortaya çıkan (gerçek) deneyim.

Doğal olanı nasıl ayıracağız ve genel olarak deneyimlerle nasıl başa çıkacağız?

Gerçek bir deneyimle mücadele etmenin hiçbir anlamı yok çünkü duruma uygun ve sadece bize kaynak üretiyor bazı gereklilikler için eylemler. Ancak çoğu zaman bu kaynağı eylemlere değil, düşüncelere ve doğal deneyimin kendisiyle mücadeleye yönlendiririz. Kendimizi daha da fazla strese sokuyoruz.

Neden bu oluyor çünkü insanlar içsel deneyimlerini kötü bir şey olarak algılıyorlar. Ve her şeyden önce bu, BİZİM AKLINIZ tarafından yapılır.

Deneyim ortaya çıkar ve kişi onunla aktif olarak savaşmaya başlar. Mücadele edin çünkü beyni ona bunun kötü olduğunu, tatsız olduğunu, bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğini ve bundan bir an önce kurtulması gerektiğini söylüyor. Ve ondan kurtulduktan sonra sakinleşebilir ve tekrar hoş hisler yaşamaya başlayabilirsiniz.

Kişi bu deneyimle, bu durumla mücadeleye girdiğinde, kendini sakinleştirmeye ya da tamamen unutmaya çalıştığında olan şey şu: iç çatışma. Ve çoğu zaman tam tersi olur; deneyim daha da büyüktür yoğunlaşıyor.

Sizi rahatsız eden ve çoğu zaman gergin olduğunuz bir deneyim veya fikirle boğuşurken, nasıl bir çıkış yolu, bir çözüm aradığınızı ve kendinizi o kadar heyecanlandırdığınızı ve o zaman uyuyamadığınızı kendiniz hatırlayabilirsiniz. Somatik bozukluklar bile ortaya çıktı, kalp atışlarında artış, kafada hoş olmayan hisler, terleme, muhtemelen vücutta titreme ve uykusuzluk. Böyle bir mücadele, zamanında durmazsanız ölümle sonuçlanabilir.

Şimdi anlıyoruz ki doğası gereği,deneyimler farklıdır, Gerçek ve Yapmacık (yanlış), şimdi ne yapmalı.

hemen şunu söyleyeyim doğal deneyimler ortadan kaybolmayacak, yalnızca temizlenecek ve bu, olaylara daha ayık bir şekilde bakmanıza olanak tanıyacak ve her şeyin ötesinde, size bu gerçek deneyimle mücadele etmemeyi, onu kabul etmeyi, çiğnemeyi öğretecek. ve daha soğuk bir kafayla aksiyon için kullanın.

Benzer şekilde, ciddi organik veya psikolojik hastalıkların neden olduğu deneyimler de en azından hemen ortadan kaybolmayacaktır. O kadar kolay kaybolmazlar çünkü bu durum doğaldır, ancak egzersizi yaptıktan sonra kaybolmayacakları da bir gerçek değildir.

Bu bir egzersiz, biz sadece onu çiğnemeye çalışıyoruz. Tüm zoraki, yanlış veya kendi kendine yarattığın deneyimlerden kurtulmanı sağlayacak. Size büyük ölçüde huzur vermeyen ve geçmişinizden kaynaklanması gereken deneyimlere açılmanıza izin vermeyen deneyimler.

İlk önce ihtiyacın var zihnimizi yavaşlatmak, bu durumda o bizim düşmanımızdır. Düşüncelerle dost olmamız gerekir çünkü sağlıklı düşünceler bizim sadık yardımcılarımız ve dostlarımızdır ama bu durumda beyin bir komut göndererek bize bu deneyimle hemen bir şeyler yapmamız, yani onunla savaşmamız gerektiğini söyler. , daha kolay olsun diye ondan kurtulun ve bu anlaşmazlık.

Zihnimizi kapatıp bu deneyimi kendi içimizde bırakıp, kabullenip ne olacağını görmemiz gerekiyor. Yani aramızda yalnızca kendisi kalacak, saf deneyim.

Nasıl yapılır- Gözlerinizi kapatıyorsunuz ve bedeninizin hissetmesine, deneyimlemesine izin veriyorsunuz. Bu durumda ya kafada bazı görüntüler belirebilir (belki tamamen anlaşılmaz) ya da vücutta bazı fiziksel duyumlar ortaya çıkabilir. Örneğin kolda nabız veya bacakta titreşim. Ve bu duyguyu gözlemlemeniz gerekiyor.

Beyniniz ile analiz yapmamanız önemli çünkü onun tüm bunlara ihtiyacı yok ve direnç yaratılabilir. Her şey doğal olarak gerçekleşmeli. Ve bu gözlemi sonuna getirdiğinizden emin olun. Değişen görüntü tamamen kaybolana veya ortaya çıkan his ortadan kaybolana kadar. Bu sayede modası geçmiş, ilham verici deneyimlerden sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

Ve bu deneyimi herhangi bir değerlendirmeye tabi tutmanıza veya bir zamanlar yaşadığınız diğer deneyimlerle karşılaştırmanıza gerek yok, şu anda sahip olduğunuz bu deneyimi hissetmek ve o deneyimde kalmak önemlidir.

Aslında bu sadece bir deneyim, acısını çektiğimiz çok nahoş, en güçlü deneyim. yaratıldı aklımız.

Çoğu zaman bu hayatta olur, zor bir durumu atlatmış ve deneyimlemiş güçlü duygu, bu çok doğal bir deneyim yapraklar ve bunun yerine, daha sonra bizi rahatsız etmeye devam eden, kendileri için uygun olmayan bir ortamda bile duygusal deneyimlere neden olan düşünceler, duyumlar ve duygular kalır.

Ve bir kişi için, gelecekte mevcut (doğal) deneyime doğru tepki verebilmek için, her şeyden önce bu tür temelsiz deneyimlerden kurtulmak gerekir. Ve aynı derecede önemli olan şey, sıklıkla içine girmemiz gereken hoş olmayan hislerden, endişeli, heyecan verici yaşam durumlarından kaçınmamayı öğrenmektir. Onlardan korkmayın ve bu sayede sakin kalın ve zor düşüncelerden ve içsel hislerden kaçının.

Belirli bir duygusal deneyimin tamamen ortadan kaybolması için bir kez yeterli olmayabilir. Egzersizi birkaç (3-5) kez tekrarlayın, genellikle bu yeterlidir. Ancak bir görüntünün veya duyumun gözlemlenmesini sonuna kadar taşımanız gerektiğini hatırlıyoruz; bazen birkaç saniye, bazen birkaç dakika sürebilir.

Çeşitli korkulardan, bazı fikirlerden "hasta" olan, onlarla savaşmaya çalışan, deneyimlerinden (korku) kaçmaya çalışan, onunla yüzleşmemeye çalışan, böylece bu korkuyu yalnızca içeriden güçlendiren insanlar var, ama onlar sadece bunu yapmak zorunda kaldılar. onu deneyimlemeye başlayın, bazen çok nahoş da olsa onu sonuna kadar deneyimlemek için kendinize izin verin. Deneyimli deneyim - yaşanmış (kaybolur)

Bu en doğal olmayan (doğal) davranış egzersizini, tam olarak doğru davranmadığınız, sürekli stres, bilinçsiz kaygı, takıntılar yaşadığınız ve yeterince tepki vermediğiniz durumlarda bu deneyimlerde kullanmak çok iyidir. Gereksiz, aşırıya kaçan her şeyden kurtulmanıza yardımcı olacak ve ortaya çıkan bu çok hoş olmayan duyguyu anlamanızı engelleyecektir.

Egzersizlere önce küçük duygusal deneyimler ve hoş olmayan durumlarla başlayın ve ardından daha güçlü olanlara geçin.

Ve nihayet . X, işinize yarayacağından emin olduğum mükemmel bir aracı size tanıtmak istiyor. İyi şanlar!

Deneyimlerden çokça söz ederler; çeşitli psikolojik durumlar bu sözcükle ifade edilir. Duygusal deneyimler kritik bir durumun sonucu olarak ortaya çıkar; kişi güdülerini, isteklerini ve değerlerini gerçekleştirememekle karşı karşıya kalır.

Psikolojide nasıl değerlendirilir?

Psikolojik literatürde deneyimlenen duygulara ilişkin farklı yorum ve görüşler bulunmaktadır. Psikolojik bir fenomen olarak duygusal deneyimlere ilişkin iki görüş vardır:

1. Duygusal alana dayalı duygu çalışması.
2. Deneyim, bir kişinin iç dünyanın değiştiği çeşitli durumların üstesinden gelmesini sağlar.

Diğer yazarlar duygular ve deneyimler arasında ayrım yapar; onlar için ikinci durum, kişinin refleksif kısmıyla ilişkili ayrı bir süreçtir. Bu konuyla ilgili en ünlü çalışma F. E. Vasilyuk tarafından “Deneyim Psikolojisi” kitabında sunulmuştur.

Bu karmaşık zihinsel olgunun farklı yönlerini ele alalım.

Duyguları deneyimleme biçimleri

Duygusal alanı ve deneyimi birbirine bağlarsak, tezahür biçimini atlayamayız. Duyguları deneyimleme biçimleri:

1. Mod. Canlılıkla ilişkili genel bir durum. Olumlu ya da depresif, pasif olabilir.
2. Etkiler. Bir kişinin eylemlerini kontrol edemediği şiddetli ajitasyon. Duygusal davranışın sonucu beklenmedik duygular olabilir - kahkaha, neşe, öfke. Etki, bir kişinin bireysel niteliklerine (mizaca, karaktere) bağlıdır.
3. Stres. Bu durum stresli koşullar altında ortaya çıkar ve kişinin davranışı değişir.
4. Hayal kırıklığı. Bu duygusal duygu biçimi, bilincin düzensizliği ile karakterize edilir; kişi umutsuzluk halindedir.
5. Tutku. Bir kişiyi tamamen ele geçiren güçlü, uzun süreli bir duygu. Bireyin aktivitesini arttıran duygulardan biridir. Öğrenmede, işte, sporda, yaratıcılıkta ve bilimde kendini gösterir. Negatif ve pozitif tutku vardır.

Duygusal Deneyim Türleri

1. Astenik deneyimleri ve stenik deneyimleri sınıflandırırlar. Astenik deneyimler vücudun hayati süreçlerini bastırır. Stenik duygular ise tam tersine hayati aktiviteyi artırır. Astenik deneyimler bir çekingenlik, pasiflik durumu olarak tanımlanır, kişiye umutsuzluk ve utanç duygusu hakimdir. Stenik duygular yüksek enerji ile karakterize edilir ve kişiyi aktiviteye motive eder.
2. Duygular ayrıca basit ve karmaşık tezahürlere ayrılır. Basit duygular birincil ihtiyaçların karşılanmasıyla ilişkilidir. Bu tür duygular hoş ve nahoş olarak ikiye ayrılır. Karmaşık duygular, çeşitli nesneleri ve yaşamın yapısını anlamakla ilişkilidir. Duygunun öznel deneyimi kişisel bir içsel duygudur.

Etki hakkında biraz

Bu en güçlü yıkıcı güçtür, şiddetli bir duygu patlamasıdır. Çoğu zaman bir kişi bu durumu kontrolünün ötesinde bir çığ olarak tanımlar.

Etkilenme sırasında eylemler üzerindeki kontrol kaybolur, eylemler ve eylemler sıklıkla unutulur. Sözlerinizden ve eylemlerinizden çok utanabilirsiniz. Ayrıca bazen eylemler çevredeki insanlara ve nesnelere onarılamaz zararlar verir.

Etki sonrasında kişi kendini bunalmış, yorgun, her şeye kayıtsız, bazen de uykulu hisseder.

Bu durum nereden geliyor? Kişinin çözemediği durumlarda ortaya çıkar; ona çok acı verir. Bu durumda tutkuya kaçar.

Etkiler birikebilir ve ardından bir bozulma meydana gelebilir. Evet, etki kızgınlık ve tahrişten kurtulmaya yardımcı olur. Ama sonuçları çok vahim.

Varoluşçu psikolojide duyguların teması

Varoluşçu psikoloji her insanın benzersizliğini, deneyimlerini ve geçmişini inceler. Yaşam ve ölüm, özgürlük, seçim sorumluluğu, iletişim, aşk ve yalnızlık sorunu ile anlam arayışı konularına büyük önem veriliyor.

Varoluşsal deneyimler olumsuz ve olumlu olabilir. Negatif olanlar şunları içerir:

1. Korku. Onu neyin beklediğini anlama eksikliği.
2. Can sıkıntısı. Kendisi için var olanın değersizleştirilmesi.
3. Çaresizlik. İnsanın güvenecek hiçbir şeyi yoktur; yalnızca kendinde destek arar.
4. Yalnızlık. İnsan sevildiğini anlayabilir, ona destek olan insanlar vardır. Kendini tamamen yalnız hissediyor, kimse onu tam olarak anlamıyor.
5. Ölüm. Ya Varoluşun değerini düşürür ya da olup bitenlerin yeniden değerlendirilmesini başlatır.

Olumlu iç deneyimler yaşam dünyasını anlamla doldurur. Bunlara aşk, katarsis ve yaratıcılık dahildir.

Araştırma

Bazı psikologların araştırmalarına göre deneyimler ve duygular farklı zihinsel fenomen sınıflarına aittir. Duyguları katmadan söz konusu süreci nasıl hayal edebiliriz? Deneyler, duygunun çoğunlukla psikolojik savunma eylemleriyle ilişkili duygusal alan olmadan meydana geldiğini göstermektedir.

Örneğin bir insanın tatilde eğlendiği, gülümsediği, ruhunun derinliklerinde anti-hayati deneyimlerin (kendi hayatının anlamsızlığına dair yansımaların) aktığı durumlarla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir kişinin ertesi gün intihara kalkıştığını öğrenen insanlar çok şaşırıyor. Acı verici duygulardan kaçınma, psikolojik savunmaların kullanılmasıyla ortaya çıkar; gerçeklikten uzaklaşmaya yol açar. Yaşama karşıtı deneyimlerin her zaman intihar anlamına gelmediğini, çoğunlukla yaşamın anlamsızlığının yansıması olduğunu belirtmek gerekir.

Psikolojik savunmaların ortadan kalkması bireyde güçlü değişikliklere yol açar; bunlara duygusal, bedensel ve bilişsel süreçler de eşlik eder. Psikoterapi uygulaması bu şemaya dayanmaktadır. Müşteriyi geliştirmek için, kişisel gelişiminin gerçekleştiği savunma mekanizmalarının baskısından kurtulur.
Video: Duygusal deneyimler hakkında 10 gerçek

Teori F.E. Vasilyuk

Vasilyuk süreci tefekkür olarak değil, aktivite olarak görüyor. Sürekli duygusal deneyimler kritik bir durumun sonucu olarak ortaya çıkar. Bu durumda kişi kendi güdülerinin ve değerlerinin farkına varabilir.

Vasilyuk'a göre deneyimleme zihinsel bir işlev değil, bağımsız bir süreç, aktivitedir. Psikolojik olasılığın yeniden canlanmasına yol açar. Dört tür kritik durum vardır:

• Hayal kırıklığı;
• Stres;
• Anlaşmazlık;
• Kriz.

Olumlu olaylar kişinin yeteneğini artırır; hayati bir ihtiyacın farkına varır, ancak diğerlerinin uygulanmasını sekteye uğratır.

Bu nedenle, psikolojide ele alınan konu hala ek araştırma ve çalışma gerektirmektedir. Hayat, duyguların hissedilmesiyle anlamla dolar; bu zihinsel süreç, kişisel niteliklerin oluşumunu etkiler.

Eğer korktuğun şey gerçekten gerçekleşirse,

Korkmanın bir manası yok, ona doğru gidin ve çözün.

Eğer korktuğun şey gerçekleşmezse -

Endişelenmek aptalca.

Yaklaşan hoş olmayan ve hatta korkunç bir durumdan endişe duyduğunuzda bu durumda en iyi şey, aşağıdaki egzersizi yapmaktır:

Ne kadar korkutucu olursa olsun, şu anda mümkün görünen, hatta halihazırda gerçekleşen olaylar sonucunda başınıza gelebilecek en kötü şeyleri hayal edin ve bu durumdan nasıl çıkacağınızı anlamaya çalışın. bu durum. Daha iyi - birkaç seçenek.

Her durumdan kurtulacaksınız, bu kesinlikle kesin, bu yüzden en kriz durumlarında bile korkunuzun öz kontrolünüzü elinizden almasına izin vermeyin. Çünkü endişelenmek anlamsız bir enerji israfıdır.

Bu arada, bazıları gerçekten endişelenmeyi seviyor - her açıdan korkunç olan ve sadece acı çekmeniz gereken bir olay meydana gelirse nasıl endişelenmezsiniz!

Hiç de bile. Birisi ölse bile, ölen kişinin sevdiklerinin deneyimlerine değil, fiziksel ölümünden sonra izlediği yolda manevi desteğe ihtiyacı olduğu için endişelenmeme hakkına sahipsiniz. Ve sırf deneyimleriniz zaten hiçbir şeyi değiştirmeyeceği için. Ve bu ikiyüzlülük ya da ikiyüzlülük olmayacak. Münafıklık, kişinin kendisine fayda sağlayacak şekilde görünmek amacıyla kendi duygularını saklamasıdır.

Bütün bunlarla bağlantılı olarak size bir Doğu benzetmesi, daha doğrusu gerçek anlamını yazacağım.

Öğretmen ve Öğrenci konuşuyorlar. Öğrenci sorar: “Öğretmenim, senden o kadar çok şey öğrendim ki, o kadar çok bilgelik kazandım ki, çünkü zaten her şeyi biliyorum! Söyleyin bana Öğretmenim, en bilge ve en aydınlanmış kişi olmak için başka ne yapmalıyım?” Öğretmen "Neredeyse hiçbir şey" diye cevap verir, "hiçbir şey: Ben sana mantraları okuyacağım ve sen onları ezberleyeceksin. Hatırlamazsan otuz sopayla, hatırlarsan otuz sopayla vurursun.”

Ahlaki: nasıl yaşarsanız yaşayın, nasıl ve ne için çabalarsanız çabalayın, yine de o testlere maruz kalacaksınız, daha manevi olmanız için yukarıdan size emredilen o otuz sopa darbesine maruz kalacaksınız. Dünyaya gönderildiğiniz görevi tamamlamak için. Bu nedenle endişelenmenin bir faydası yok.

Bir kişi bir konuya çok odaklandığında ve aynı zamanda hayatındaki diğerlerini tamamen görmezden geldiğinde, yaptığı işin sonucuna bağlı olduğunda, hayatını buna göre planladığında, en küçük bir hata bile ölümcül olabilir.

Kendi mutluluğunuz uğruna, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan (ama başkalarının zararına değil!) Dolu dolu bir hayat yaşamak mantıklıdır, Ancak aşırı zevk sevgisinin ve zorlukları çözmeyi reddetmenin farkında olmalısınız. Madalyonun diğer tarafında ise bu, dikkatinizin başka bir uç noktadaki tamamen dağılmasıdır.

Kararlılıkla saplantı arasında çok büyük bir fark vardır. Birincisi hedefe yönelik amaçlı, yetkin, zeki, mantıksal ilerlemeyi garanti ederken, ikincisi kişiyi tamamen içine çeker, onu hayatının diğer alanlarında dolu olma fırsatından mahrum bırakır, onu diğer insanlar için, ailesi için, toplum için yok eder. .

Bir göreve odaklanmak, kararlılık anlamına gelmez; kural olarak, sabitlenmiş bir kişi, kaderin, Tanrı'nın, Evrenin ona verdiği işaretlere karşı çok dikkatsizdir ve bu nedenle, yürüyeceğinden çok daha büyük bir direniş yolunu izler. daha açıktı, takıntılarından arınmıştı, olup bitenlere karşı daha dikkatliydi.

Bianca Schreiber bir röportajda uzun süre figürü konusunda çok endişelendiğini, kilo veremediğini ve hayatında sadece dans olana kadar durumun böyle olduğunu itiraf etti. Ancak başka bir şey ortaya çıktığında (kişisel hayatından bahsediyordu), bu sorun şaşırtıcı derecede kolay bir şekilde çözülmeye başladı.

Kısacası onlara başka sebeplerle sıkıntı yaşatmadan, ruhunuzun ve bedeninizin ihtiyacı kadar dansa önem vermeniz gerekiyor.

Aslında insanın diğer insanlarla ve kendisiyle olan ilişkilerini ilgilendiren her şeyde olduğu gibi burada da çizgi çok incedir.

Çoğu zaman bir kitabın hemen hemen her konusu hakkında konuşurken bilim kurgu yazarı Efremov'un bir metaforunu kullanmak isterim: jilet. Bu her şeyde altın ortalamadır.

“Off beat” egzersiz sistemi

Dans sporlarında gerçekten birinci olmaya karar verirseniz, genel ve bireysel derslerin yanı sıra kendi başınıza da antrenman yapmanız gerekir. Ve kendi başınıza antrenman yapabilmek için neyin önemli olduğunu, hangi kasların ne için ve ne şekilde eğitildiğini bilmeniz gerekir.

Ayak, bacak, kalça ve sırt kasları hareketin gücünden ve hızından sorumludur. Güç ve hız antrenmanı yaparken, tüm kasların antrenmana dahil olup olmadığını izlemek gerekir. Antrenman sırasında kasların çalışmasını izlemeye çalışın: ayak, bacak ve kalça kasları ekstansiyonda çalışıyor mu, sırt ve bacak kasları arasında karın kasları ve gluteal kaslar aracılığıyla etkileşim var mı (veya bu yerlerde çalışmıyor musunuz?) Orada herhangi bir kas olup olmadığını bile hissetmiyorum)) vb.

Plastisiteden vücut, boyun ve kol kasları sorumludur. Hareketinizin güzelliği, yumuşaklığı ve esnekliği her şeyden önce bu kasları birlikte, diğer kaslarla etkileşim halinde veya tek tek ne kadar iyi kontrol ettiğinize bağlıdır. Klasik dans ve modern caz teknikleri bu yönde mükemmel bir eğitim sağlar. Bunlardan en etkili esneme egzersizleri bilinmektedir.

Liderlik en önemli konulardan biri ve en zor olanıdır. Dansın rahatlığı, eş zamanlı dansın tutarlılığı, hızın arttırılması, ritmin değiştirilmesi, esneme ve karşılıklı anlayış için yetkin rehberlik gereklidir. Bütün bunlar birlikte partner ve partner arasında tam bir uyum izlenimi yaratır.

Bazı ortaklar, gerçekleştirdiği figür ne kadar karmaşık olursa olsun, partnerin kesinlikle her şeyi kendisi yapması gerektiğine inanıyor; ve rehberlik yalnızca partnerinin o anda ne yaptığını bilmesi için gereklidir.

Diğerleri, partnerin her şeyi yalnızca partnerden ve partnerin yardımıyla yapması gerektiğine inanıyor.

Her iki görüşte de haklılık payı var. Burada en önemli şey aşırıya kaçmamak. Evet, partner her şeyi kendi başına yapabilmelidir, ancak bunu partnerinin dürtüleri ve rehberliği olmadan yapmamalıdır, aksi takdirde kendinden tahrikli bir birime dönüşecek ve partneri onun için beceriksiz, anlamsız bir duruşa dönüşecektir. manken ellerini uzatıyor, kimse nedenini bilmiyor - Sonuçta her şeyi kendisi yapıyor.

Evet, partner, partnerin tüm hareketlerini kesinlikle belirlemelidir, ancak bu onun için her şeyi yapması gerektiği anlamına gelmez çünkü bu versiyonda partner, duyarsız, beceriksiz bir güverte taşıyan bir adama benziyor. Liderliğin en önemli görevi, birbirlerinin dans etmesine yardımcı olmak ve birbirlerinin eylemlerini anlamalarına yardımcı olmaktır. Partner iseniz, dans sırasında partnerinizle nasıl dans ettiğinizi, onun merkezini hissetmeye çalışın, dansınızı onun dansından ayırmayın, partneriniz dansınızın devamı olmalı, bu duyguda yatıyor aslında. Bütün teknik ve yönlendirmenin bütün anlamı.

Yetişkin dansında figürlerin koreografisi, sahnelenmesi (yetişkin dansında yani içerik ve düzey açısından, icracıların yaşına göre değil) her şeyden önce icra edilen figürün bağlamdaki anlamına bağlıdır. tüm varyasyon. Dans setlerinin koreografik tasarımı, her şeyden önce partnerin ve partnerin imajı, varyasyonda oynanan ilişkiler, bu varyasyonda onlar (veya koçları, koreografları) tarafından tasarlanan duygular ve ruh halleri.

Danstaki imajınıza bağlı olarak bazı duyguları deneyimlemenin güzel, mantıklı ve okunabilir bir koreografi yaratmaya hiç de yeterli olmadığı açıktır. Bu, kas hazırlığını ve duygular ile hareket arasındaki ilişkinin belirli yasalarının bilinmesini gerektirir.

Aşağıdaki noktaların belirleyici olduğu dönüş hızının eğitimine özellikle dikkat edilmelidir: tüm vücudun kesinlikle dikey konumu, tüm vücut boyunca yukarıdan aşağıya doğru dönmenin başlangıcı, başın sabitlenmesi (bakış), Bacakların hızlı ayarlanması, ağırlığın her iki bacağa eşit şekilde dağıtılması vb.

Her spor dalında, her tür koreografide olduğu gibi, birçok nesil antrenör tarafından geliştirilen antrenman yöntemleri vardır. Bu yöntemlerin her biri, bir sporcunun kendi alanında yüksek spor sonuçları elde etmesi için gerekli nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan çok özel bir egzersiz sistemini ifade eder.

Spor dansı, spordan ve koreografiden çok şey almıştır, dolayısıyla hem sporda hem de koreografide insanlık tarafından halihazırda görülen sonuçların dikte ettiği çok yüksek standartlar ve idealler belirlemiştir. Spor dansının temeli, fiziksel mükemmelliği iç dünyanın zenginliğiyle, yani insanlığın her zaman uğruna çabaladığı idealle birleştiren yaratıcılıktır. Bu ideale ulaşmanın sahne sanatı veya sportmenlik hedeflerine ayrı ayrı ulaşmaktan iki kat daha zor olduğu açıktır. Ayrıca bu eşsiz yaratıcılığın kendine özgü bir metodolojiye, spor dansı idealini somutlaştıran hareket yöntemlerine ulaşmaya odaklanan bir egzersizler sistemine ihtiyaç duyduğu da açıktır.

Ne yazık ki, spor dansında, eğitmenlerin% 99'u için eğitim sistemi, nihai sonucu elde etmek için her gün dans etmeniz gereken şekilde dans etmek için sürekli denemelerden ibarettir. Yani, dansın hazır bir versiyonu üzerinde çalışmalar devam ediyor, ara eğitim aşamasını atlayarak nihai sonucu hemen gösterme arzusu. Böyle bir eğitmeni belirlemek çok kolaydır: ders sırasında (genel seminer, bireysel ders) neyin nasıl yapılması gerektiğini gösterir. Bu çok iyi. Bazı antrenörler bunu bile yapmıyor. Ancak antrenörün istediği şekilde dans edebilmek için, belirli bir performans tekniği için gerekli hareket unsurlarını eğitmek üzere belirli, basitleştirilmiş, tekrarlayan egzersizler kullanmanız ve sonra bunları bir araya getirmeniz gerekir. O zaman gerekli sonucu alacaksınız.

Spor da dahil olmak üzere istisnasız her türlü faaliyette, antrenman süresinin% 80'i boyunca küçük eksikliklerin giderilmesi, bireysel küçük becerilerin geliştirilmesi konusunda özenli çalışmalar yapılır ve ancak bundan sonra tüm becerilerin bir arada uygulanması için bir araya getirilmesi gelir. nihai sonuçta bitmiş bir form.

Şu ana kadar spor dansı sanatçılarının yetiştirilmesine olanak tanıyan ve yukarıda sıralanan sorunları kendi imkanlarıyla çözebilen tek bir egzersiz sistemi geliştirildi. Bu sistem, şu anda Almanya'da yaşayan ve çalışan, bir zamanlar (1988 - 1990'da) seminerler yürütmek için kullanılan metodolojisi sayesinde Rusya'da dans sporlarında yüksek sonuçlar elde eden bir eğitmen-koreograf olan Robert Tsakharias tarafından geliştirilmiştir. Moskova'da ve Rusya, Belarus ve Litvanya'nın diğer şehirlerinde. Daha önce yalnızca yetişkin sporcuların antrenmanında kullanılan ilkeleri uygulayarak çocuk dansı antrenmanı için yeni bir formül keşfetti.

Robert Tsakharias'ın yöntemi de iyidir çünkü doğrudan dans okulundan itibaren üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz; genellikle öğrenciler için bazen birkaç yıl süren ön dans eğitimi gerektirmez.

"Off beat" sisteminin egzersizleri, üzerine her türlü esnekliğin ve çok çeşitli ritim yorumlama seçeneklerinin kolayca yerleştirilebileceği hareketin temelini, "iskeletini" oluşturur.

Bu, ilk bakışta bir dansın bitmiş sonucuna belli belirsiz benzeyen, dansın çeşitli parametrelerini, bireysel kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan, çoğu antrenörün denediği için eline ve düşüncesine sahip olmadığı bir dizi egzersizdir. bir anda dans etmek. "Off beat" sistemindeki öğeler "adımlar", "eklemeler", "tekmeler" ve "döndürme ve dönüş şekilleri" olarak bölünmüştür. Öğelerin her biri için, çizgilerin güzelliğini, hareketin gücünü ve hızını, stabiliteyi geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz vardır ve ayrıca tüm öğelerin çeşitli kombinasyonlarını içeren kombine egzersizler geliştirilmiştir.

Bu tekniği kullanarak yapılan çalışmalar sonucunda dansçılar çok kısa bir süre içinde (3-4 ay) hızlarını, ritimlerini, doğruluklarını ve hareket güçlerini önemli ölçüde geliştirirler, vücut hatları, kollar ve bacaklar çok daha iyi görünür ve stabilite artar. Bu temelde herhangi bir koreografi rahat hissettirir.

“Dans Sporları Psikolojisi” kitap serisinde “Off beat” tekniğinin, illüstrasyonlar, egzersizlerin ayrıntılı bir açıklaması, antrenörler için metodolojik açıklamalar ve tıbbi ve fizyolojik gerekçeler içeren ayrı bir kitap olarak yayınlanması planlanmaktadır.

kelime anlamı endişelenmek Rus dilinin açıklayıcı sözlüklerinde:

Ozhegov'un açıklayıcı sözlüğü.

endişelenmek

- hayatta kalmayı görün
***
2. - endişelenmek, bir şey için endişelenmek, bir şey yüzünden acı çekmek
Örnek: Eşimle kavga ettim ve şimdi endişeleniyorum.

Efremova T.F. Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü.

endişelenmek

Nesov. trans. ve kesintisiz.
1) a) transfer. Birinden daha uzun yaşamak, birinden sonra hayatta kalmak. ölüm.
b) Bir şeyden daha uzun süre var olmak, var olmak.
c) transfer Yazarın, yaratıcının veya yazarın ölümünden sonra önemini korumaya devam etmek
yaratılıştan sonra, görünüş (ameller, işler, işler vb. hakkında).
2) a) transfer. Yaşamak, var olmak. zaman ayırmak, yeniden planlamak - genellikle
ağır olaylar, çevredeki yaşamın fenomenleri.
b) transfer Biraz dayanmak iç gelişim süreçleri.
3) aktarma Bir şeyi deneyimlemek duygu - heyecan, kaygı vb. - bağlantılı olarak
ile cevap vermek, smth'e yanıt vermek
4) aktarma trans. Bir şeye katlanma gücünü bulun; Dayanmak.
5) a) transfer. trans. Bilinçte ortaya çıkan şeye derinlemesine nüfuz etmek,
hayal gücü.
b) Canlandırılan karakterin duygu ve düşüncelerini aşılayın.
c) Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir şey üzerinde yoğunlaştırın.
6) aktarma Yaşamak, var olmak. son tarih, zaman.

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü.

Yeni makaleleri doğrudan e-postanıza alın Formu doldurun:

E-postanız: * Adınız: *

Bu yazımda neden herhangi bir konuda endişelenmenin ve endişelenmenin bir anlamı olmadığını ve bu sorundan nasıl kurtulabileceğinizi anlatacağım. Üstelik insanların neden genellikle endişelendiğini ve nasıl farklı yaşayabileceklerini hayal bile edemediklerini öğreneceksiniz. Bununla başlayalım.

İnsanlar neden endişeleniyor ve endişeleniyor?

Çocuk, çocukluğundan beri evde bir şey olduğunda annesinin sürekli gergin olduğunu görmeye alışmıştır. Maaşlarını geciktirdiler; annem çok gergindi. Çocuğun sümük akmaya başladı - işte bu: nöbetçi, hastaneye gitmemiz gerekiyor!

Sarhoş bir koca eve gelir - ertesi gün kocanızın eve tekrar sarhoş gelebileceği konusunda kesinlikle bütün gün endişelenmeniz gerekir.

Devam etmeye gerek olmadığını düşünüyorum: Çocuk, ebeveynlerinin veya büyükannelerinin sürekli endişelendiği birçok durumu gözlemliyor. Bu her gün oluyor. Ve tüm çocuklar ebeveynlerinin eylemlerini (sözlerini değil!) kopyaladıkları için, büyüdüklerinde onlar da endişelenecek ve endişeleneceklerdir.

Şu resmi hayal edelim: Ailede bir akraba öldü - bir büyükbaba. Tüm üyeleri üzgün ama aşırı derecede değil. Çocuk, ebeveynlerinin "Evet, üzücü ama hayatta her şey olabilir, artık hiçbir şeyi geri veremezsiniz, o yüzden yolumuza devam edeceğiz" dediğini duyar.

Bu ebeveyn davranışı size tamamen saçma görünebilir. Ancak bu çok doğru olacaktır: Büyükbabayı geri çeviremezsiniz ve her gün gergin ve üzgün olmanın bir anlamı yoktur.

Sadece her gün akrabanızın ölebileceğini kabul etmeli ve onu ölümsüz sanmamalısınız. Ve kesinlikle endişelenmemelisin.

Endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Ancak ne yazık ki insanların %95'i her türlü saçmalık hakkında endişelenmeye alışkın. Ve eğer bunu böyle yargılarsanız, etraftaki her şey saçmadır, çünkü bugün büyük bir meblağın kaybı sizin için büyük bir kayıpsa, o zaman bir yıl içinde bunu çoktan unutmuş olacaksınız ve daha büyük bir meblağ kazanabileceksiniz.

Ancak endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakmak için yapmanız gerekenler konusunda size özel teknikler vereyim.

Örnek olarak bu özel durumu ele alacağız: para kaybı. Oldukça önemli bir miktar - on bin ruble - kaybettiğinizi varsayalım. Elbette bu durumda otomatik olarak gerginlik ve depresyon yaşayacağınızı söyleyeceksiniz ve haklı çıkacaksınız. Burada ne yapabilirsiniz? Öncelikle kendinize şu soruyu sorun: Eksik miktarı geri kazanmak için ne yapabilirsiniz?

Örneğin parayı tam olarak nerede kaybettiğinizi hatırlayabilir ve onu bulmaya çalışabilirsiniz. O zaman para kaybıyla ilgili bir ilan verebilirsiniz: Sonuçta size yardım etmek isteyecek vicdanlı insanlar olabilir.

Tabii belli bir yüzde için. Bu durumda tam olarak ne yapabileceğinizi her küçük ayrıntıyı düşünün! Ve sonra... bu olayı unutun.

Elbette gereksiz ve üzücü düşüncelerin otomatik olarak sizi ziyaret edeceğini söyleyeceksiniz. Örneğin, “Nasıl olur, bu kadar para kaybettim, peki, beceriksizim, şimdi nasıl kendime (bir eşya) alıp borçlarımı ödeyebilirim…”.

Bunlar yıkıcı düşüncelerdir. Göreviniz sizi rahatsız etmemeleri için onları kaldırmaktır. Ve bu şu şekilde yapılır:

Bir kalem ve not defteri alıyorsunuz ve ardından şunları yazıyorsunuz: “Elimden gelenin en iyisini yaptım ve artık endişelenmenin bir anlamı yok. Evet, endişelenmeye alışkınım ama bu sadece sinirlerimi ve enerjimi bozan kötü bir alışkanlık.

Bu yüzden endişelenmemeyi ve daha ciddi şeyler düşünmeyi seçiyorum. Mesela bu parayı nasıl tekrar kazanabilirim ve gelecekte daha dikkatli olabilirim? İşte bu - siz yazdınız.

Ve şimdi, ne zaman gereksiz düşüncelere boğulsanız, yukarıdaki metni tekrar yazın. Düşünceleriniz sizi ziyaret etmeyi bırakıncaya kadar bunu yapın. Bu genellikle iki ila üç hafta kadar sürer.

Ama inanın bana, buna değer! Çünkü artık gelecekte böyle bir sorun yaşanırsa endişelenmeyeceksiniz. Her sorunlu durumla bu şekilde çalışın ve yaklaşık bir veya iki yıl sonra tek bir durum bile sizi kızdıramayacaktır.

Size bir sır vereceğim; yetkin ve nitelikli psikologlar benzer bir yöntem kullanarak çalışırlar. Ve müşterileri için başarılı sonuçlarla. Onları örnek alın, hayatınız daha doyumlu hale gelecek ve sağlığınız eskisinden çok daha güçlü olacaktır.

Ve unutmayın: endişelenmenin ve endişelenmenin hiçbir anlamı yok!

Formu doldurarak yeni makaleleri doğrudan e-postanıza alın.