NESNELER]
45. Nesneleri kullanmadan zihni yoğunlaştırmanın ikinci yöntemi üç aşamadan oluşur: düşünceyi tam bir flaş gibi göründüğü anda anında uzaklaştırmak; ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi yarım bırakmak; zihni doğal durumuna getirmek [mutlak huzur, düşünce süreçlerinden etkilenmemek (2).
(2) Kısaca bu yöntemlerin özü, bir düşünceyi anlık olarak bloke etmek, düşünceleri sınırlamadan özgürce ortaya çıkmasına izin vermek ve zihni tam bir huzura kavuşturmaktır.
[DÜŞÜNME SÜRECİNİ DURDUR]
46. Düşüncenin bir şimşek gibi ortaya çıktığı anda ortadan kaldırılması şu şekilde gerçekleştirilir.
Yukarıdaki şekilde meditasyon yaparken meditasyon yapan kişi, zihnin uyaranlara tepki vermesi nedeniyle düşüncelerin sürekli olarak ortaya çıktığını fark eder. Tek bir düşüncenin bile ortaya çıkmasına izin veremeyeceğinizi bilerek, dikkatli bir kontrol uygulamanız ve bu sürekli düşünce oluşumunu engellemeye çalışmanız gerekir. Ve bir düşünce ortaya çıktığı anda, onu tamamen kökünden söküp meditasyona devam etmeniz gerekir.
47. Meditasyon yapan kişi, düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleme çabalarına daha uzun bir süre ayırdığında, düşüncelerin birbirini takip ettiğini görür ve ona sayıları sonsuzmuş gibi gelir. Bu, düşmanın tanınması anlamına gelen, düşüncelerin doğasına ilişkin bilgidir (1). Buna "ilk dinlenme yeri" denir. İç huzurunun ilk aşamasına ulaşılır ve yogi, sakin bir zihinle, sanki bir nehrin kıyısında dingin bir şekilde dinleniyor ve akışını izliyormuş gibi düşüncelerin sürekli akışını gözlemler (2).
Bir yoginin düşmanı kontrol edilemeyen düşüncelerdir.
Bu cümlenin anlamını aktarmak için ücretsiz genişletilmiş çeviriye başvurmak gerekiyordu. Kelimenin tam anlamıyla şu şekilde tercüme edilebilir: "Buraya, içinden su akan bir nehrin kıyısı gibi 'ilk dinlenme yeri' denir." Başka bir deyişle, eğer yogi bu noktaya kadar başarılı bir şekilde hareket etmişse, düşünce sürecinin zulmünden kurtulacak ve Nirvana Yolunda kendisini bekleyen daha büyük görevleri yerine getirmeye hazır olacaktır.
48. Zihin bir an için bile olsa sakin duruma gelir gelmez (3), düşüncelerin ortaya çıkışını ve geçişini fark eder. Aynı zamanda giderek daha fazla düşünce olduğu görülecektir. Ama aslında düşünceler her zaman ortaya çıkar ve bunlarda ne bir artış ne de bir azalma olmaz. Düşünceler anında doğar. Düşüncelerin ortaya çıkışından ayrı olan ve bu yükselişi anında durdurmaya muktedir olan şey Gerçekliktir (4).
Hintli yogiler kaydedebildikleri bu en kısa zaman birimini, üst üste konulan üç yüz muz yaprağının birinci ve ikinci yaprağının tek kılıç darbesiyle kesilmesi arasında geçen süre olarak tanımlıyorlar.
Tib. Pierce, ne oldu? Gerçeklik, sürekli düşünce akışını deneyimleyen insan zihni değildir. Gerçeklik yalnızca Gerçek Durumda algılanır ve bunun içinde olan yogi, eğer Gerçeklik ile, bu Noumenal Kaynak ile birleşmişse, tıpkı bir düğmeyi nasıl kullanacağını bilen bir kişinin açması gibi, düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleyebilir. ve bir elektrik akımı kapalı.
[Düşünceye yanıt verilmiyor]
49. Ortaya çıkan her düşünceyi biçimsiz bırakan bir sonraki aşamada yöntem, ona karşı kayıtsız bir tutumdan, onun etkisi altına girmeden ve onu durdurmaya çalışmadan bağımsız hareket etmesine izin vermekten oluşur (2). Zihninizin çobanı (ya da bekçisi) gibi davranmasına izin verin ve meditasyona devam edin. O zaman düşünceler ortaya çıkmayı bırakacak ve zihin pasif, sakin bir durumda olacak ve tek bir şeye odaklanacak.
Bu yöntem, 46-48 paragraflarında açıklanan yöntemin taban tabana zıttıdır. Bununla birlikte, yoganın hazırlık egzersizlerine hakim olan biri için aralarında bir tutarsızlık yoktur, çünkü her iki yöntem de esas olarak zihni disipline etmenin bir aracıdır ve bir bakıma Latin dili üzerinde çalışan bir okul çocuğu için aynı rolü yerine getirir. İlk yöntemle yogi, düşüncelerin oluşumunun nefes almak kadar doğal olduğunu ve vücut biyolojik olarak normal bir şekilde çalıştığında ve zihin aktif olduğunda, ikincisini sakin bir duruma getirmenin diğer herhangi bir doğal süreç kadar zor olduğunu anlamaya başlar. somutlaşmış varoluşta. Burada tartışılan ikinci yöntem, Süper bilince ulaşmış olan Bilen'in, düşüncelerin kendiliğinden akışını yandan ve tarafsız bir şekilde gözlemlediğinde gerçek hedefe götürür.
50. Düşünceler yine bir meteor gibi [gökyüzünde bir an ama kesintisiz olarak süzülen] gibi koşacak (3).
(3) Orijinalinde - khyur-khyur. Gökyüzünde uçan bir meteorla, havayı kesen bir okla veya hafif bir rüzgârın taşıdığı duman akışıyla ilgili hareket anlamına gelen onomatopoeik bir kelime.
51. Eskisi gibi meditasyon yaparsanız huzur hali devam edecektir. Buna "orta dinlenme durumu" denir ve [dinginliğiyle] bir nehrin sakin akışına benzetilir.
52. Zihnin bu hareketsiz durumda tutulması, zihinde tortu oluşumuna yol açmaktadır (1).
(1) Tortu, aşağıdaki sözden de anlaşılacağı üzere düşüncelerdir.
53. İlim Uzmanı (2) şöyle dedi:
Zihin hareketsizse sakinleşir. Su durulduğunda berraklaşır.
(2) Bu bilgenin adı metinde verilmemiştir. Ancak, saygı formülünde de belirtildiği gibi, bu incelemeyi aktaran, Beyaz Hanedanlık Gurusu'nun ünlü havarileri olan Gampopa veya Dzonkhapa'ydı (bkz. Kitap 1, giriş: kitabın yazarı ve uygulayıcı arkadaşı).
54. Ve yogilerin büyük öğretmeni [Milarepa] şu talimatı verdi:
Zihin orijinal, değiştirilemez olduğunda
durum, Bilgi doğar.
Bir nehrin sakin akışına benzetilebilecek bu durum muhafaza edildiğinde İlim doluluğuna ulaşılır.
Ey yogi, düşünceleri yönlendirmeyi ve formüle etmeyi bırak,
Zihninizi her zaman sakin tutun.
55. Yüce Saraha, meditasyonda kullanılan bu iki yönlü yönteme ilişkin öğretilerin özünü aşağıdaki ayetlerde özetlemiştir:
Zihin bağlandığında [engellenmemişse] çabalar
on yönün her birinde dolaşın.
Serbest olduğunda sert ve hareketsizdir.
Ve şimdi onun bir deve kadar inatçı olduğunu anlıyorum.
[ZİHNİ DOĞAL DURUMA GETİRME YÖNTEMİ]
56. Zihni doğal durumuna getiren üçüncü yöntem dört adımdan oluşur.
[BRAHMAN KORDON İPLİKÇİLİĞİNE BENZER DERECE]
57. İlk aşama, Brahman ipliğinin örülmesinde olduğu gibi (1) aynı özenle zihni dengeli bir durumda tutmaktır, çünkü bunun eşit şekilde bükülmesi gerekir. Ne çok sıkı ne de çok gevşek olmalı. Aynı şekilde meditasyon yaparken de zihninizi çok fazla zorlamamalısınız, aksi takdirde düşünceleriniz kontrolden çıkacaktır (2).
(1) Bir Brahmana'nın kendi kastının bir işareti olarak taktığı Brahmana kordonu, geleneğe göre, bir bakire tarafından ve büyük bir özenle bükülmelidir, çünkü eğer bükme sırasında koparsa, talihsizlik takip eder. Saraha (bkz. kitaplar 2 - GİRİŞ: 1. Büyük sembolün öğretilerinin kökeni hakkında) doğuştan bir brahmanaydı, bu da bu benzetmenin çekiciliğini açıklıyor.
(2) Düşünceler, onları bir çoban gibi koruyan bilincin kontrolü altında olmalıdır.
58. Çok fazla rahatlarsanız tembellik ortaya çıkar. Bu nedenle eşit enerjiyle meditasyon yapmanız gerekir.
59. İlk olarak meditasyon yapan kişi düşünceleri anında kesme yöntemini kullanır (3) ve bu nedenle gerginleşir. Ancak yorgunluk ortaya çıktığında, düşüncelerinizin kendiliğinden dolaşmasına izin vererek rahatlamanız gerekir (4).
(3) 46. paragrafa bakınız.
(4) 49. paragrafa bakınız.
60. Okulumuzda kullanılan bu alternatif gerilim ve gevşeme yöntemi şimdi tartışılıyor. Bir Brahmana ipliğinin bükülmesi sırasında ipliklerin gerginliğinin artıp azalmasına benzetilebilecek olan zihnin gerginliğine ve gevşemesine "zihnin Brahmana ipliğinin bükülmesine benzer bir durumda tutulması" denir.
[SAM'IN BAĞLANTISINI KESMEYE BENZER DERECE]
61. "Bir saman parçasını çekip parçalara ayırmak gibi zihni düşüncelerden ayırmak" olarak adlandırılan ikinci aşamada, gerekli koşul sarsılmaz bir karar vererek uyanık kalmaktır. (1).
(1) Bugüne kadar düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleme, kontrol etme veya kontrol etmeme çabaları, kaçınılmaz olarak başka düşüncelerin oluşmasına yol açmaktadır. Artık amaç daha yüksek bir iç huzur düzeyine ulaşmaktır. Tıpkı bükülmüş bir saman ipinin parçalara bölünmesi, her bir saman sapının ayrı bir düşünceye benzetme görevi görmesi ve ipin düşünce sürecinin sürekliliğini simgelemesi gibi, sürekli düşünce sürecini durdurmak gerekir.
62. Yukarıda açıklanan düşünceleri engelleme yöntemleri, biliş yeteneğini içeriyordu, bu da yeni düşüncelerin oluşmasına yol açıyordu ve bu da meditasyonu zorlaştırıyordu (2).
(2) Yogi artık yeterince şey yapmadığını anlamalıdır (ve bu ona hatırlatılır). Hedef hâlâ çok uzakta. Ancak aynı zamanda, tıpkı sporcu olmaya hazırlanan birinin kaslarını geliştiren egzersizlere ihtiyaç duyması gibi, yoga derslerinin de ileriki gelişimi için gerekli olduğunu fark etmeye başlar.
63. Bilme yeteneğinden ve bilenden kopmaya ve zihni hareketsiz sakin bir durumda tutmaya, zihni her türlü zihinsel faaliyet ve çabadan kurtarmanın yolu denir ve bu bağlantıyı kesme yöntemi, bir saman ipini koparmaya benzetilebilir. .
[ÇOCUĞUN ALGILAMASINA DERECE BENZER]
64. Üçüncü aşamaya "bir çocuğun bir tapınaktaki fresklere bakan [ve kendini tamamen bu etkinliğe kaptıran zihinsel durumu]" denir.
65. Hayati akımları kanallarda tutabilmek için akıl, bir filin bir direğe bağlı olması gibi, bilişsel yeteneğe ve bilene (1) bağlıdır.
(1) Yukarıda aklın inatçı bir devenin özelliğine sahip olduğu söylenmişti. Artık beceriksiz ve hantal bir file benzetilmektedir. Vücutta on yaşamsal akıma (Sanskritçe vayu) bölünmüş yaşamsal bir güç (Sanskritçe prana) vardır. "Vayu", prana'nın itici gücü anlamına gelen nefes almak veya üflemek anlamına gelen "va" kökünden gelir. Negatif pranadan oluşan bu vayular vücudun hayati süreçlerini kontrol eder ve bu nedenle her birinin kendi konumu vardır ve belirli işlevlerden sorumludur. Bir yogi için gerekli olan normal sağlık, her hayati akımın normal durumunda, yani işgal etmesi gereken kanalda korunmasına bağlıdır (bkz. Tibet Ölüler Kitabı, s. 346).
66. Bu uygulamanın sonucunda duman benzeri veya eterik formlar ortaya çıkar ve yogi bayılmanın eşiğine gelerek coşkunun mutluluğunu yaşar (2).
(2) Bunun nedeni, yaşamsal akımların, araçları - vayu - aracılığıyla hareket eden psişik güçlerin ana kanalı olan medyan sinire (San. sushumna-nadi) nüfuz etmesidir. Bu psikofiziksel faktöre ek olarak, ruhsal bir faktör de paralel olarak çalışır, yani düşünce süreçlerinden etkilenmeyen, zihnin bilgisinin ilk zayıf bakışları. Batı'da bu vecd durumuna "aydınlanma" adı veriliyor. Bu, meditasyonda ulaşılan mükemmelliğin ilk meyvesidir. Bu durumda, yoginin zihni Doğa ve Onun Kaynağı ile doğrudan birlik duygusundan doğan en derin huzuru kucaklar. Gerçek Hal'e ulaşan bir yoginin insan doğası, yerini ilahi olana bırakır. Artık bu duruma kendi isteğiyle girme ve bu durumda giderek daha uzun süre kalma göreviyle karşı karşıyadır. Nihai hedefi, ölüm anında sonsuza kadar bu duruma girmek veya Yüce Bodhisattva Yolunu seçip başkalarının Kurtuluş'a ulaşmasına yardımcı olmak için bu Özgürlükten vazgeçmektir.
67. Bedenin ve zihnin bu hareketsiz halindeyken, sanki havada süzülüyormuş gibi görünen görüntüler, kayıtsızlıkla, sempati ve antipati olmadan, yani onlara bağlanmadan ve onlardan uzaklaşmadan algılanmalıdır. . Dolayısıyla ortaya çıkan herhangi bir görüntüye karşı herhangi bir bağlılık ya da tiksinti olmadığında, bu algıya “bir çocuğun bir tapınakta [fresklere] bakması [ve tamamen bu aktiviteye kapılması] ruh hali” denir (1).
(1) Önce bir fresk'e, sonra diğerine bakan bir çocuk, bunlardan birine ilgi duymaz, ancak aynı zamanda başka ne yapacağını bilmediğinden dikkati tamamen fresklere bakmaya odaklanır. Görmek. Ve beklentiye dayanan ancak bağlılık içermeyen böyle bir zihinsel konsantrasyon, zihinsel eğitimin bu aşamasında yogi tarafından sürdürülmelidir.
68. Dördüncü aşama, zihni bir filin diken batmasını kabul edecek kadar kayıtsız bir durumda tutmasıdır (2).
(2) Bu aşamada, filin kalın derisi nedeniyle diken batmasına karşı duyarsız olması gibi, "Bilen"in de sürekli değişen düşünce gibi uyaranlara karşı tamamen kayıtsız kalması gerekir.
69. Sakin bir zihin durumunda düşünceler ortaya çıktığında, ortaya çıkmalarıyla aynı anda gerçekleşirler. "Engelleyici" [yani düşünceleri kontrol etmek amacıyla yoga yoluyla yukarıda bahsedilen uyanıklığa eğitilmiş bilinç] ile engellenmesi gereken [yani düşünce oluşum süreci] buluştuğunda ortaya çıkan düşünce ortaya çıkar. yeni düşünceler doğurma yeteneğinden yoksundur (3).
(3) Zihin sakinliğine ulaşıldığında, bir düşüncenin ortaya çıkmasıyla eş zamanlı olarak, tam kalp atışıyla birlikte bilinçsizce veya otomatik olarak ortaya çıkan algılama veya onun yakalanması ortaya çıkar. Bunun sonucunda düşüncenin gelişimi durur ve yeni bir düşünceye dönüşme yeteneği kaybolur.
70. "Önleyici" kendisi ortaya çıktığı ve aranmasına gerek olmadığı için bu duruma "sürekli bilinç akışının otomatik olarak işlediği durum" denir.
71. Zihni, düşüncelerin engellenmediği ve fark edildiğinde tepki verilmediği bir durumda tutabilme yeteneği, diken batmasına duyarlı olmayan bir filin kayıtsızlığına benzetilir ve dolayısıyla (1) denir.
(1) Bu yoga yeteneği, uyaranlara verilen fiziksel ve zihinsel tepkilere karşı en yüksek kayıtsızlık biçimi olarak sınıflandırılabilir. Bu, samsara yanılsamalarının etkisiz hale getirildiği siyah adımlardan biridir ve bu yol Gerçek Duruma götürür. Ancak nihai amaç bu değildir. Nihai amaç, samsara (yani yaratılmış dünya) ve nirvana'nın (yani yaratılmamış dünya), analizin son aşamasında Zihin tarafından kavranan ayrılmaz bir birliği temsil ettiğinin farkına varmaktır. Bodhi'nin Işığıyla aydınlatılıyor. Başka bir deyişle, düşüncelerin ortaya çıktığı durum ve düşüncelerin ortaya çıkmadığı durum, Büyük Sembolün yogasında ustalaşıldığında ikilik olarak değil, birlik olarak algılanacak olan iki karşıttır.
[EN YÜKSEK DİNLENME DURUMU]
72. Bu [duruma] en yüksek dinlenme durumu denir ve yüzeyinde hiç dalga olmayan bir okyanusa benzetilir.
73. Böyle bir sakinlik halinde düşüncelerin hareketi, ortaya çıkışı ve kaybolması zihin tarafından kaydedilse de buna "hareket ile dinginlik arasındaki sınırın ortadan kalktığı durum" denir çünkü zihin dinginliğe kavuşmuştur ve harekete kayıtsızdır. (2).
74. Bu şekilde zihnin tek bir şey üzerinde yoğunlaşması sağlanır.
75. "Hareket eden" ve "Hareket etmeyen"in (yani bölünmez bir birlik içindeki hareket ve hareketsizliğin) kavrandığı şeye, eğer doğru anlaşılırsa, "Her şeyi ayırt eden Bilgelik veya Dünyaüstü Akıl" denir ( 3).
İnsan zihni Tek Zihin'den ayrılamaz. Yoganın amacı zihnin insani ve ilahi yönlerinin bu birliğini sağlamaktır. Bu ancak zihin samsarik varoluşun yanılsamalarından kurtulup kendini tanıdığında gerçekleşecektir. Her şeyi ayırt eden Bilgelik, her şeyi ayrı ayrı ve her şeyi kendi birliği içinde kavrama yeteneği veren, nirvana halindeki Bodhic (Supramundane) Bilincin (veya Zihnin) Bilgeliğidir.
76. Zarif Sutra'nın (1) dediği gibi:
İlgili bilgiler.
Çeşitli nedenlerden dolayı kafanızda kötü düşünceler belirir. Uzun süre bilinçaltında kalıp normal hayata müdahale edebilirler. Bu nedenle uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden çeşitli yollarla nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.
Kötü düşüncelerin hayata etkisi
Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Rahat bir ortamda bile dinlenmenizi engeller ve huzur vermezler. Bu durum sadece ruh sağlığının değil, fiziksel sağlığın da bozulmasına neden olabiliyor. Kişi sinirli, dalgın, şüpheli, öfkeli hale gelir ve giderek daha fazla yeni hastalık ortaya çıkar.
Ayrıca sürekli kötüyü düşünmek çok zaman alır. Gerçi gerçekten önemli şeylere harcanabilirdi. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler yalnızca sıkıntı çeker ve korkuları gerçekleştirir.
"Kötü şeyleri kafanıza almayın veya ağır şeyleri ellerinize almayın" - insanlar böyle söylüyor ve bunun iyi bir nedeni var. Sağlığınızı korumak için kafanızı karamsar düşüncelerden kurtarmanız ve fiziksel emeğe aşırı yüklenmemeniz gerekir. Ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlara yol açar. Bu nedenle olumsuzluklardan kurtulmak şarttır.
Kötü düşüncelerin nedenleri
Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl ilerleneceğini anlamak için bunun belirlenmesi gerekir. Çoğu zaman geçmişteki olumsuz hikayeler hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (her ne kadar zorlayıcı olsa da) ve bu konuda sürekli endişelenir.
Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Bunlara da şikayetçi denir. İçlerini araştırmayı severler ve çocukluklarından beri karamsardırlar.
Olumsuz kişisel nitelikler de yaşamı zehirler. Bu, herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe duyma olabilir. Şüphecilik de aynı şekilde görülebilir. Böyle bir insanda, bir haberden, yoldan geçenlerin konuşmalarına kadar her şey kaygı yaratabilir.
Elbette kaynak kişinin çözemediği gerçek sorunlar da olabilir. Sonucu beklemek sizi tedirgin eden şeydir, kafanızda en iyimser senaryoları hayal etmemek.
Ancak din, kafanızda neden her zaman kötü düşüncelerin olduğunu kendi yöntemiyle açıklıyor. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kötü ruhlar, iblisler olduğuna inanılıyor. Bunlarla alışılmadık bir şekilde, dua yoluyla mücadele edilmesi gerekiyor.
Kötü düşünceler ortaya çıktığında psikologların kullanılmasını önerdiği birkaç tekniğe bakalım.
Hesaplama
Bir sorunu çözmenin ilk adımı kaygınıza neyin sebep olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu nedenle bir psikoloğa gitmek daha iyidir. Ancak kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısına - onun kararı, yani kaygının gerçekleşmemesi için ne yapılması gerektiği.
Örneğin açık bir pencere veya çevrilmemiş bir soba hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Evden çıkmadan önce her seferinde bu işlemi iki kez kontrol etmeniz gerekir.
Çözüm
Genellikle çözülmemiş sorunlar nedeniyle olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Durumdan bir çıkış yolu bulunabilirse, harekete geçmeniz gerekir. Sorun çözüldükten sonra sorunla ilgili kötü düşünceler ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki çoğu kişi şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkındır. Eğer bu yazıyı okuyorsanız bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve her şey sizin için yoluna girecek. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.
Kabul
Her sorun çözülemez; bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akrabanız ya da arkadaşınız hastaneye kaldırılıyor ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmeniz oldukça normaldir. Çözüm olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekte ne deneyimlediğinizin farkına varmanız gerekir ve bunda olağandışı hiçbir şey yoktur.
Aklınıza kötü düşünceler mi giriyor? Onları kabul edin ve onlarla yaşayın. Ancak onları serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışı onlar devralacaktır. Dışarıdan gelen olumsuz mesajları sonradan tepki vermeden gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, düşüncelerin tadını çıkarmak değil, eylemdir. Bu yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.
Çıkarma ve değiştirme
Bu yöntem biraz farkındalık ve duygularınızı anlamanızı gerektirecektir. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir çöp kutusuna çöp atıyormuş gibi hemen onu kaldırın. Düşüncelere takılıp kalmamaya, bu konuyu geliştirmemeye, unutmaya çalışmalısınız. Bu konudaki en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Önemli olan hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerektiğidir.
Bu teknikle kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bulmaya gerek yoktur. Bunlar körüklenmiyor, yerini başka olaylar alıyor. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç bu yöntemi otomatik olarak kullanmaya başlayacaktır.
Erteleme
Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemeleri boşuna değil. Bazen düşüncelerinizi daha sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler nedeniyle uyuyamıyorsanız, yarın bunu mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse beyin bu öneriye kolaylıkla katılacaktır. Büyük olasılıkla, sabahları olumsuzluk artık sizi rahatsız etmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir.
Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda kullanılabilir. Gelecekte önemsizleşecek bir şeyi düşünmenin bir anlamı yok. Bunun farkına varmak, olumsuzluğu aklınızdan çıkarmanızı çok daha kolaylaştırır. Bu yöntem ciddi sorunlarda işe yaramayacaktır. Bunlara çözüm bulmak daha iyidir.
Bastırma
Aniden kafanızda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalısınız? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin nefes ve nefes almanız gerekir. Beynin, mantıksız sonuçlar çıkarmamak ve mantıksız eylemlerde bulunmamak için düşünce konusunu kavraması için zamana ihtiyacı vardır.
Kaygı hala geçmiyorsa tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta dikkatinizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanıza olanak tanır.
Absürde İndirgeme
Tamamen tersi tekniği deneyebilirsiniz. Tam tersine kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda ne gibi kötü şeylerin olabileceğini düşünmeniz gerekir. En çok hayal etmek etkilidir. Hayal gücünüzü kullanın, abartı kullanın, düşüncelerinizi canlı hale getirin.
Örneğin önemli bir mülakattan geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda birçok insanın kötü düşüncelere sahip olduğu açıktır. Sizi nasıl bir başarısızlığın beklediğini canlı renklerle hayal edin. İK departmanı başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlıyor. Bu utançtan kurtulmaya ve ofisten kaçmaya karar veriyorsunuz. Ama sonra temizlikçi kadın sana ıslak bir bez fırlatıyor çünkü tüm zemini ayaklar altına almışsın. Şaşkınlıkla düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Daha sonra uzaylılar tarafından kaçırılıp başka bir gezegene götürülüyorsunuz.
Saçma değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü ortadan kaldıran da tam olarak bu tür bir abartıdır. Tekniğin etkililiğine ikna olmak için denemeniz yeterli.
Kağıt üzerinde ifadeler
Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi tavsiye ediyor. Tüm renk ve detaylarla ayrıntılı olarak yazılması gerekiyor. Deneyimleri ne kadar sıklıkla formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Bu, sizi giderek daha az rahatsız edecekleri anlamına gelir. Kağıda yazılan kötü düşünceler tamamlanmış bir aşama olarak değerlendirilmelidir, böylece kağıt parçası yırtılabilir veya yakılabilir.
Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırabilmeniz için sayfadaki iki sütunu (olumsuz ve olumlu düşünceler) doldurmak daha iyidir. İlki olumsuz deneyimleri kaydeder. Ve ikincisinde - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Ben akıllıyım", "İyi bir iş yapıyorum", "Ben harika bir eşim" vb.
Sadece iyi yönlerinizi bir kağıda yazıp görünür bir yere (masanıza veya banyoya) koyabilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıktığı anda, kendinize iyi şeyleri hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.
Olumlu sosyal çevre
Etrafınızda ne tür insanların olduğuna dikkat edin. Tanıdıklarınız ve arkadaşlarınız arasında olumsuz düşünceler uyandıranların olup olmadığını düşünün. Böyle birkaç kişiyi bile sayarsanız, kendinizi suçlamamalı ve kendinizi daha fazla üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu kişilerle ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar bu kişilerden geçici olarak uzak durulmasını öneriyor. Bu dönemde ruh haliniz ve refahınız düzeldiyse, onlarla ilişkiyi bitirmek daha iyi olacaktır.
Hobilerinize ve zamanınıza sürekli hakaret eden, alay eden, saygısızlık eden insanlarla bir arada kalmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması daha iyidir, ama olumlu bir arkadaştır ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları canlandırır, moralinizi yükseltir ve sizi pozitif enerjiyle şarj eder.
Kötü düşüncelerle baş etmeye mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yöntemler de vardır. Psikologlar ayrıca bunları aktif olarak kullanmanızı da tavsiye ediyor. Hafif kaygı durumlarında duyguları dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini arttırırlar. Ana mekanizmaları dikkatin dağılmasıdır. Belki de bu yöntemler birçok kişiye kişisel uygulamalardan tanıdık gelecektir.
Pozitif müzik
Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodinin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, radyodaki en iyi müzik kanalını veya dalgasını kendiniz belirleyin ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin bilincinize nüfuz ettiğini hissettiğiniz anda müziği yüksek sesle açın ve kendinizi neşelendirin.
Favori bir hobi veya aktivite, zihninizi korku ve endişelerinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, keyif veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, el sanatları, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve çok daha fazlası).
Bazı insanlar kirli işler yaparak, yani evi temizleyerek aptalca düşüncelerden kurtulurlar. Bulaşıkları, yerleri yıkamaya, toz almaya, dolapları temizlemeye vb. başlarlar. Elbette pozitif müzik, sevilmeyen bir görevi aydınlatacaktır. Böylece kötü düşünceler çifte darbe alır ve bir anda yok olur.
Fiziksel aktivite
Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini azaltır, sinir sistemini boşaltır ve bu nedenle stresi iyi bir şekilde azaltır. Ayrıca düzenli egzersizle güzel, formda bir vücut hoş bir bonus olacaktır. Böyle bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde kendine güveni artırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Sadece kendinize aşırı yüklenmeyin. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ölçülü olmayı ve uygun dinlenmeyi unutmamalıyız.
Doğru beslenme
Bize var olmamız için gereken kaynakları ve gücü veren şey içki ve yiyecektir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir mesele hakkında bile endişelenmek için gerekli koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (taze meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında kendinize yiyecek antidepresanları ısmarlamalısınız: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve ne isterseniz. Psikologlar lezzetli yemeklerin aynı zamanda kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.
Tanrı'ya itiraz
Dua dindar kişilerin kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Kötü ruhlara karşı mücadelede yalnızca samimi itiraz güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrıyla enerjik bir bağlantı kuracak ve içinizdeki şeytanları uzaklaştıracaktır. Sadece burada, belirli koşullardan memnun değilseniz, olup bitenlerle ilgili tevazu anı önemlidir. Sorun umutsuzluk veya umutsuzluksa, o zaman minnettarlıkla daha yüksek güçlere yönelmeniz gerekir. Eğer bir başkasına kırılırsanız veya öfkelenirseniz, onu kendiniz bağışlamalı ve duada onun affını dile getirmelisiniz.
Yüksek güçlerden yardım almak için ünlü metinleri bilmenize gerek yok. Her şeyi içtenlikle ele almanız ve kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman mutlaka duyulursunuz.
Artık sizi ziyaret ettiklerinde kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.
Davetsiz düşünceler hakkında daha fazla bilgi: Nedir, OKB tedavisi. Psikoloji
Obsesif durumlar ve düşünceler sendromu - OKB. Bu nasıl bir zihinsel mekanizmadır ve takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtuluruz? Video
Selamlar!
Bu makale benim için çok önemli çünkü takıntılı düşünceler sorunuyla ilgili kişisel deneyimim var.
Ve eğer okuyorsanız, belki siz de böyle bir şeyle karşılaşmışsınızdır ve bu konuda ne yapacağınızı bilmiyorsunuzdur.
Sadece psikoloji bilgisinden değil, aynı zamanda daha da önemlisi kendi deneyiminiz, duygularınız ve önemli incelikleriniz hakkında da konuşacağız, bunları bilmek için bunları kendiniz deneyimlemeniz gerekir.
Bu makalede tartışılanları, başka birinin bir yerde duyduğunuz veya okuduğunuz sözlerine göre değil, kendi pratik deneyiminize göre uygulamanızı ve doğrulamanızı istiyorum. Sonuçta hiçbir şey ve hiç kimse kendi deneyiminizin ve farkındalığınızın yerini alamaz.
Yazının bir yerinde kendimi tekrar edeceğim ama sırf bunlar çok önemli noktalar olduğundan, özellikle dikkatinizi çekmek istiyorum.
Peki, müdahaleci düşünceler, bunlar nedir?
Psikolojide “zihinsel sakız” diye bir kavram vardır. Bu isim tek başına size bir şeyler anlatmalıdır; yapışkan, yapışkan, bağımlılık yaratan bir düşünce. 
Obsesif düşünceler, obsesif durumlar veya obsesif iç diyalog - bilimsel olarak OKB (), aksi takdirde obsesif-kompulsif nevroz olarak adlandırılır.
Bu, bir kişinin kafasında tekrar tekrar tekrarlanan bazı bilgilerin (bazı düşüncelerin) zorla ortaya çıktığına dair acı verici bir his geliştirdiği ve sıklıkla takıntılı eylemlere ve davranışlara yol açan zihinsel bir olgudur.
Bazen takıntıdan bitkin düşen bir kişi, kendisi ortaya çıkıyor kendiniz için bazı davranışlar, aksiyon ritüeliörneğin bazı sayıları saymak, geçen arabaların plakalarını saymak, pencereleri saymak veya belirli “güvenli kelimeleri (ifadeleri)” kendi kendine söylemek vb. vb. burada birçok seçenek var.
Takıntılı düşüncelerinden korunmanın bir yolu olarak bu davranışı (eylem) ortaya koyar, ancak sonunda bu “eylemler-ritüeller” kendileri takıntı haline gelir ve durum zamanla daha da kötüleşir, çünkü bu eylemlerin kendisi sürekli olarak takıntıyı hatırlatır. Kişiyi sorunuyla tanıştırın, onu güçlendirin ve güçlendirin. Her ne kadar bu bazen anlık olarak yardımcı olsa da hepsi tek seferliktir, kısa sürelidir ve OKB'yi hafifletmez.
Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) mekanizması
Herkese ne kadar tuhaf görünse de, hangi biçimde ortaya çıkarsa çıksın, takıntılı durumların ortaya çıkmasının ve gelişmesinin ana nedeni şunlardır: Kendisiyle sürekli olarak otomatik (bilinçsiz) bir şekilde içsel diyalog kurma alışkanlığı herhangi bir heyecan verici eski veya yeni olayda;ikincisi, bu Bazı inançlarınıza (fikirler, tutumlar) bağlılık ve bu inançlara derin bir inanç.
Ve bu tür takıntılı düşünme az ya da çok birçok insanda mevcuttur, ancak çoğu bunu bilmiyor bile, sadece bunun doğru olduğunu, bunun normal bir düşünme biçimi olduğunu düşünüyorlar.
Alışkanlık haline gelen takıntılı iç diyalog, yalnızca kişi için önemli olan şeylerde değil, aynı zamanda her gün, her gün ve yeni durumda da kendini gösterir. Sadece kendinize dikkatlice bakın ve bunu hemen anlayacaksınız.
Ancak daha sık olarak bu, bir kişinin neye odaklandığı, onu büyük ölçüde ve uzun süredir rahatsız eden şeyde kendini gösterir.
Sürekli olarak monoton, huzursuz (çoğunlukla korkutucu) ve aslında işe yaramaz bir iç diyalog içinde gezinmek o kadar yorgunluğa neden olabilir ki, bu düşüncelerden kurtulma arzusu dışında başka bir arzu kalmaz. Bu, yavaş yavaş kişinin kendi düşüncelerinden, görünüşlerinden korkmasına yol açar ve bu da durumu daha da kötüleştirir.
Kişi özgürlüğünü kaybeder ve takıntılı bir durumun rehinesi olur. Uykusuzluk, VSD belirtileri () ve neredeyse sabit, artan kaygı ortaya çıkar.
Aslında bazı nedenlerden dolayı genel iç kaygı ve tatminsizlik bu sorunun ortaya çıkma ihtimaline yol açtı ama bu başka yazıların konusu.
Özünde takıntılı fikirler (düşünceler).
İçsel özlerindeki takıntılı düşünceler tam olarak nedir?
Takıntılı düşüncelerin, irademiz olmadan bizi bir şey hakkında düşünmeye zorlayan düşünceler olduğunu anlamak çok önemlidir. Kural olarak bunlar streslidir, monoton (monoton) Dahili diyalogları kaydırma aynı zihinsel plan, sadece farklı şekillerde. Ve kafadaki bu bilinçsiz düşünce akışı, dikkati o kadar çok çekebilir ki, şu anda etrafta olup biten her şey neredeyse yok oluyor.
Beynin bir fonksiyonu olarak takıntılı durumun, garip bir şekilde, kendine has doğal bir görevi vardır, belli bir rol oynar ve kişiyi bir şeye iten bir "hatırlatma", "sinyal" ve "zorlayıcı" gibi bir şeydir.
Birçoğunuz şimdi burada bir tür "hatırlatma" ve "sinyal" nedir diye düşünüyor olabilirsiniz, çünkü takıntılı düşünceler hala sadece düşüncedir.
Aslında bunlar sadece düşünceler değil. Ve takıntılı düşünceler ile sıradan, mantıksal olanlar arasındaki temel fark, bu düşüncelerin, çoğu zaman görünürdeki makul olmalarına rağmen, iç dolgularında anlamlı hiçbir şey içermemesidir.
Bunlar mantıksız, duygusal düşünceler genellikle her zaman korkularımızla, şüphelerimizle, şikayetlerimizle, öfkemizle veya bizim için önemli ve rahatsız edici bir şeyle ilişkilendirilir. Bu düşünceler her zaman duygusal bir yüke dayanır, yani temeli duygudur.
Bu takıntılı mekanizmanın ne faydası olabilir?
Rahatsız edici bir Sinyal, bize bir şey söyleyen bir sinyal olarak adlandırılır. Bu mekanizma esas olarak kendimiz için önemli olduğunu düşündüğümüz şeyleri otomatik olarak hatırlatmak ve dikkatimizi bunlara odaklamak için tasarlanmıştır.
Örneğin geri ödenmesi gereken bir banka krediniz var ama şu anda paranız yoksa ve mantıklı bir insansanız çözüm arayacaksınız. Ve takıntılı düşünceler, istesen de istemesen de, sık sık veya sürekli olarak, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, çözmeniz için ortaya çıkan durumu size hatırlatacaktır.
Bu müdahaleci özelliğin kullanışlılığına bir başka örnek.
Bir insanı takıntılı bir duruma sürükleyecek kadar düşünebilecek kadar hayati önem taşıyan şey nedir?
Para, daha iyi bir iş, daha iyi bir barınma, kişisel ilişkiler vb. hakkında. Örneğin insanın bir hedefi vardır ve sürekli onun hakkında düşünmeye başlar, planlar yapar, yukarıya bakmadan, bir şeyler yapar ve onun hakkında düşünmeye devam eder.
Sonuç olarak, eğer bu uzun süre aralıksız devam ederse, ara vermeye karar verdiğinde, başka bir şeyle meşgul olmaya çalıştığı, ancak yine de devam ettiğini fark ettiği bir an gelebilir. bilinçsizceÖnemli hedefiniz üzerinde düşünün.
Ve kendine "dur, bunu düşünmeyi bırakmam lazım, dinlenmem lazım" demek için irade gücünü ve sağlam muhakemeyi kullanmaya çalışsa bile, bu hemen işe yaramayacaktır.
Bu örnekte takıntılı düşünceler kişiyi önemli şeyler düşünmeye zorluyor. Yani tamamen faydalı bir rol oynuyorlar, bir kişinin orada durmasına izin vermiyorlar, ama aynı zamanda sağlığını da hiç önemsemiyorlar çünkü bu onların işi değil, tek rolleri sinyal vermek, hatırlatmak ve itmek.
Takıntılı bir durumun ortaya çıkması bizim için tehlikeli ve zararlıdır - bu, zihinsel sorunların başladığının bir işaretidir.
Unutmayın: Ne kadar önemli işler yaparsanız yapın, kendinize yeterince dinlenmezseniz, bu bir tür rahatsızlığa, kronik yorgunluğa, artan kaygıya, takıntılı durumlara ve nevroza yol açabilir.
Burada tek bir sonuç var
- Yaptığınız şey ne kadar değerli ve faydalı olursa olsun ve ne kadar önemli şeyler düşünürseniz düşünün, her zaman ara vermelisiniz, durmalısınız ve duygusal, fiziksel ve özellikle zihinsel olarak kendinize iyice dinlenmeye izin vermelisiniz, aksi takdirde her şey kötü sonuçlanabilir.
Endişe verici (korkutucu) bir olayla ilgili takıntılı düşünceler
Takıntılı düşünceler hem doğal ve tamamen makul bir şeyle hem de tamamen saçma, korkutucu ve mantıksız bir şeyle ilişkilendirilebilir.
Örneğin, sağlıkla ilgili düşünceler, acı verici bir semptom hisseden bir kişi endişelenmeye başladığında, bunun hakkında düşünmeye başladığında ve ne kadar ileri giderse kendini o kadar çok korkutur. Kalbim güçlü bir şekilde çarpmaya veya çarpmaya başladı ve hemen şunu düşündüm: "Bende bir sorun var, belki kalbim hastadır." Kişi bu belirtiye takılıp kalır, gerçekte herhangi bir hastalık olmasa da bununla ilgili endişeler ve takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Bu sadece bazı rahatsız edici düşüncelerin, yorgunluğun ve iç gerilimin neden olduğu bir semptomdu.
Ancak onları öylece alıp hemen görmezden gelemezsiniz. Belki de bu düşünceleri dinlemek gerçekten mantıklıdır çünkü gerçekten bir tür fiziksel hastalığınız olabilir. Bu durumda bir doktora danışın. Tüm testlerden sonra size her şeyin yolunda olduğu söylendiyse, ancak yine de endişelenmeye devam ediyorsanız, ikinci bir doktora gidin, ancak orada sağlıklı olduğunuz doğrulanırsa, o zaman öyledir ve şimdi sadece OKB'ye duyarlıdır.
Diğer insanlar, kendilerine yakın olan birine zarar verme, hatta öldürme veya kendilerine bir şey yapma gibi takıntılı düşüncelerle saldırıya uğrarlar. Aynı zamanda kişi aslında bunu istemez ama bu düşünce aklına bile geldiği için onu rahatsız eder ve korkutur.
Aslında bu kanıtlanmış bir gerçektir: Dünyada vahim sonuçlara yol açacak kayıtlı bir vaka yoktur. Bir kişiyi bu tür eylemlerden alıkoyan tam da bu takıntılı düşüncelerin varlığıdır. Ve bunların ortaya çıkması, sizin eğimli değil buna, yoksa seni korkutmazdı.
Böyle bir şeye yatkın olanlar kendi içlerinde kaygılanmazlar. Ya harekete geçerler ya da beklerler, yani gerçekten isterler ve aynı zamanda endişelenmezler. Eğer bu sizi korkutuyorsa, siz öyle değilsiniz demektir ve asıl mesele de budur.
Sorununuzu neden yaşadınız? Başınıza aşağıdakine benzer bir şey geldi. Bir zamanlar aklınıza çılgınca bir düşünce gelir ve kendi kendinize “Eh, aklınıza aptalca şeyler gelebilir” demek ve buna hiç önem vermemek yerine, kendinizi yalnız bırakır, korkar ve analiz etmeye başlarsınız.
Yani o anda aklınıza bir düşünce geldi, buna inandınız ve inandınız, öyle düşündüğünüze göre, bu sizin de öyle olduğunuz ve kötü bir şey yapabileceğiniz anlamına gelir. Sen sağlam nedenler olmadan güvenilen Bu tür saçma düşüncelerin sağlıklı her insanın aklına gelebileceğini bilmeden bu mantıksız düşünce, tamamen sıradan bir olgudur. Bu düşünce sizde bir duyguya, bizim durumumuzda ise korku duygusuna neden oldu ve yola çıktık. Daha sonra, sizi korkuttuğu için bu düşünceye sabitlendiniz, çok analiz etmeye başladınız ve ona güç verdiniz (önem verdiniz), yani şimdi bir sorununuz var ve hiç de bir tür anormal veya akıl hastası olduğunuz için değil. , yapabileceğini ve çok korkunç bir şey yapmak istediğini. Kesinlikle tedavi edilebilecek bir rahatsızlığınız var ve kesinlikle kimseye kötü bir şey yapmayacaksınız.
Düşüncelerin kendisi sizi bir şey yapmaya zorlayamaz; bunun için gerçek, güçlü bir arzuya ve niyete ihtiyacınız vardır. Yapabilecekleri tek şey sizi düşündürmek, ama daha fazlası değil. Bu aynı zamanda elbette çok tatsız ve bununla nasıl başa çıkılacağı, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulılacağı aşağıda olacak.
Bazıları için ise takıntılar evdeki eşyalarla ilgili olabilir; örneğin “Ocağı (ütüyü) kapattım mı?” - İnsan günde yüz defa düşünür ve kontrol eder.
Bazıları bir şeye bulaşmaktan korkuyor ve gün içinde sürekli veya tekrar tekrar ellerini yıkıyor, daireyi (banyo) temizliyor vb.
Ve birisi uzun süre endişelenebilir ve takıntılı bir şekilde görünüşleri hakkında düşünebilir () veya sürekli endişelenebilir ve toplumdaki davranışları, öz kontrol ve toplumdaki durumları hakkında düşünebilir.
Genel olarak herkesin kendine ait bir durumu vardır ve empoze edilen şey ne kadar korkunç veya kabul edilebilir olursa olsun, aslında hepsi aynı şeydir - OKB yalnızca farklı tezahürlerde.
Takıntılı düşüncenin kendini nasıl gösterebileceğinin bir örneği
Kısaca basit bir örnek kullanarak takıntılı düşünme alışkanlığının ne sıklıkta kendini gösterebildiğini ve nelerin mümkün olduğunu görelim. fiziksel olarak bu alışkanlığı güçlendirir ve pekiştirir.
Birisiyle bir anlaşmazlık ya da tartışma yaşadıysanız ve üzerinden biraz zaman geçmesine rağmen durumla ilgili düşünceleriniz bir türlü kaybolmuyorsa.
Zihinsel olarak, bilinçsizce bunu kafanızda kaydırmaya devam edersiniz, diğer tarafla içsel (sanal) bir diyalog yürütürsünüz, bir şey hakkında tartışırsınız ve haklılığınıza veya suçluluğunuza dair giderek daha fazla yeni gerekçe ve kanıt bulursunuz. Kızıyorsunuz, tehdit ediyorsunuz ve düşünüyorsunuz: “Şöyle şöyle demeliydin, şöyle şöyle yapmalıydın.”
Bu süreç, bir şey dikkatinizi çekene kadar uzun bir süre devam edebilir.
Tekrar tekrar endişeleniyor ve gergin oluyorsunuz ama aslında çok gerçek, çok zararlı bir şey yapıyorsunuz. saçma güçlendirilmiş ve otomatik olarak tahrik edilen duygusal olarak müdahaleci durum ve kaygı.
Bu durumda yapılacak tek doğru şey, ne kadar isteseniz de, ne kadar önemli olduğunu düşünseniz de, onu düşünmeyi bırakmaktır.
Ancak boyun eğerseniz ve bu takıntılı süreç uzarsa, kendinizi içsel olarak toparlamak ve içsel diyaloğu durdurmak çok zor olabilir.
Ve eğer bir noktada durumu tamamen kontrol edemediğinizi fark ederseniz, bu düşüncelerden daha da korkarsanız, bir şekilde dikkatinizi dağıtmak için onlarla savaşmaya başlarsanız, sorunu daha da ağırlaştırabilirsiniz. şu anda başınıza gelen her şey için kendinizi suçlamak ve azarlamak.
Ancak başınıza gelen her şeyin hatası artık sadece sizin değil, aynı zamanda hem zihinsel temeli hem de fiziksel ve biyokimyasal bileşeni olan çalışma mekanizmasındadır:
- Belirli nöronlar uyarılır ve üretimin başladığı sabit sinirsel bağlantılar yaratılır. otomatik refleks cevap;
- vücut stres hormonları (kortizol, aldosteron) ve harekete geçirici bir hormon olan adrenalin üretir;
- otonom sinir sistemi (ANS) aktive edilir ve somatik semptomlar ortaya çıkar - vücut kasları gergindir; kalp atış hızının artması, kan basıncı, gerginlik, terleme, uzuvlarda titreme vb. Çoğu zaman ağız kuruluğu, ateş, boğazda şişlik, nefes almada zorluk, yani VSD'nin (vejetatif-vasküler distoni) tüm belirtileri görülür.
Unutmayın: neden bu durumda kendinizi azarlayın ve kendinize kızın - suç kendinize karşı, burada pek çok şey size bağlı değil; tüm bu semptomları dengelemek zaman alır ve aşağıda tartışılacak olan doğru yaklaşımı gerektirir.
Bu arada, yukarıda sıralanan belirtilerden korkmamalısınız; bu, vücudunuzun endişeli durumunuza verdiği tamamen normal bir tepkidir. Sanki ortaya çıkmış gibi gerçek Bir tehdit, örneğin kocaman bir köpek üzerinize doğru koşar ve doğal olarak bundan korkarsınız. Bir anda kalbiniz çarpacak, kan basıncınız yükselecek, kaslarınız gerilecek, nefes alışınız hızlanacak, vs. Bu hoş olmayan semptomlar, tehlike anında vücudumuzu harekete geçiren kimyasal elementlerin ve adrenalinin salınmasının sonuçlarıdır.
Üstelik tüm bunların vücudumuzda sadece gerçek bir tehdit anında değil, aynı zamanda tehlike anında da gerçekleştiğini fark edin ve farkına varın. zoraki, sanal Artık gerçek bir tehlike olmadığında kimse size saldırmaz ve yukarıdan hiçbir şey düşmez. Tek tehlike kafamızın içindedir; endişe verici bir şey düşünürüz, bazı rahatsız edici düşüncelerle kendimizi bunaltıp, gerilmeye ve gerginleşmeye başlarız.
Gerçek şu ki, beynimiz gerçekte olup bitenler ile zihinsel (zihinsel) deneyim arasındaki farkı hissetmiyor.
Yani, tüm bu güçlü, nahoş ve korkutucu semptomlar, bazı istenmeyen duyguları ve dolayısıyla vücutta hoş olmayan semptomları tetikleyecek rahatsız edici (olumsuz) düşüncelerden kolayca kaynaklanabilir. Bu, birçok insanın sürekli yaptığı şeydir ve ayrıca bu doğal semptomlardan korkmaya başlarlar ve hatta kendilerini PA'ya () ve.
Şimdi sanırım bunu hemen fark etmeniz sizin için zor olacak çünkü ruh ve beden arasındaki ilişkinin bu anı daha ayrıntılı ve derinlemesine bir açıklama gerektiriyor, ancak bu başka makalelerde tartışılacak ve şimdi, Yavaş yavaş kendinizi anlamaya başlayabilmeniz için size bir kez daha kendinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi öğrenmenizi önereceğim.
Nereden ve neyin geldiğini, düşüncelerin, duyguların ve diğer ilgili hislerin nasıl ortaya çıktığını anlayın; bilinçsizce gerçekleşenler ve bilinçli olarak etkilediklerimiz; her şeyin ne kadar bize bağlı olduğu ve düşüncelerinizin mevcut durumunuzu nasıl etkilediği.
Takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz?
Farkına varmanız gereken ilk şey, aklınıza gelen her şeye tam anlamıyla inanamayacağınız, kendinizi, “ben”inizi yalnızca düşüncelerinizle ilişkilendiremeyeceğiniz (tanımlayamayacağınız) çünkü biz düşüncelerimiz değiliz. Düşüncelerimiz kendimizin yalnızca bir parçasıdır. Evet çok önemli, entelektüel, bizim için gerekli ama sadece bir parçamız.
Mantık (düşünme) bizim ana müttefikimizdir, doğanın bize verdiği muhteşem bir araçtır ama yine de bu aracı doğru kullanabilmemiz gerekir.
Çoğu insan bundan emin TÜM düşüncelerimiz yalnızca kendi düşüncelerimizdir, onları düşünen ve sonra yeniden düşünen biziz.
Nitekim kafamızda bazı düşünceler ortaya çıktığı için bunlar elbette bizim düşüncelerimizdir, ancak bunun yanı sıra büyük ölçüde çeşitli dışsal ve türevleridirler. 
iç faktörler.
Yani şu anda deneyimleyebildiklerimiz ve aklımıza hangi düşünceler geliyor, sadece bize bağlı değil, beğensek de beğenmesek de. Bütün bunlar doğrudan o andaki ruh halimizle (iyi ya da kötü) ilişkili olacak ve kontrolümüz dışındaki koşulların ve geçmiş deneyimlerin bir sonucu olacaktır.
Örneğin farklı tutumlarımız, farklı bir ruh halimiz, farklı bir geçmişimiz olsaydı, farklı ebeveynlerden doğmuş olurduk ya da şu anda Afrika'da yaşıyor olurduk; tamamen farklı düşüncelere sahip olurduk.
Geçmişte başımıza olumsuz bir an gelmeseydi, kötü bir deneyim olmayacaktı, dolayısıyla takıntılı düşünceler olmayacaktı.
Kendimizi, “ben”imizi sadece düşüncelerimizle ilişkilendirdiğimizde, düşüncelerimizin KENDİMİZ olduğuna emin olduğumuzda, aklımıza gelen her şeye derinden inanmaktan başka çaremiz kalmıyor ama yine de bu olabiliyor...
Ayrıca düşüncelerimizi gözlemleyebildiğimizi, onlar hakkında yorum yapabildiğimizi, değerlendirebildiğimizi, yargılayabildiğimizi ve görmezden gelebildiğimizi fark etmek çok önemlidir. Yani biz ilgilenilebilecek bir şeyiz düşünmeden, düşüncelerinizin dışında kendinizin farkında olabilmek. Bu da bizim sadece düşüncelerimiz olmadığımızı, daha fazlası olduğumuzu, ruh ya da bir tür enerji denilebilecek bir şey olduğumuzu gösteriyor.
Bu sorunun çözümünde bu çok önemli bir noktadır. Kendinizi düşüncelerinizle özdeşleştirmeyi bırakmanız, onların siz olduğuna inanmayı bırakmanız gerekir, o zaman onları dışarıdan (bağımsız) görebileceksiniz.
Vücudumuz her zaman bizimle konuşur. Keşke dinlemeye zaman ayırabilseydik.
Louise Hay
Kendinizi ve düşüncelerinizi gözlemlemeye başlarsanız, kafamızdaki düşüncelerimizin çoğunun otomatik düşüncelerden başka bir şey olmadığını, yani onların bizim isteğimiz veya katılımımız olmadan bilinçsizce, kendi başlarına ortaya çıktıklarını hemen fark edeceksiniz.
Ve en ilginç olanı, bu düşüncelerin çoğunun her gün tekrarlanmasıdır. Bunlar %80-90 oranında aynı düşüncelerin yalnızca farklı varyasyonlarıdır.
Ve bunlar sadece birinin sözleri değil, çok sayıda araştırmaya dayanan kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir. Aslında her gün çoğu zaman aynı şeyi düşünüyor ve kafamızda tekrar canlandırıyoruz. Ve bunu kendiniz de takip edebilirsiniz.
İkinci adım““ yazımda kısaca yazdığım, hiçbir şekilde takıntılı düşüncelerle savaşamaz, direnemez ve onlardan kurtulmaya çalışamaz, onları bir kenara atıp unutamazsınız.
Kendinize dikkat edin: Bir şeyi düşünmemek için çok çabalarsanız, o zaman zaten onu düşünüyorsun.
Düşüncelerden kurtulmaya, onları değiştirmeye veya bir şekilde uzaklaştırmaya çalışırsanız, o zaman onlar sizi daha da güçlü ve daha ısrarlı bir şekilde yeneceklerdir.
Çünkü sana direnerek kendileri onlara daha da büyük bir duygusal yük verirsiniz ve yalnızca iç gerilimi artırırsınız, daha da endişeli ve gergin olmaya başlarsınız, bu da yukarıda yazdığım semptomları (hoş olmayan fiziksel duyumlar) yoğunlaştırır.
Bu nedenle kilit nokta Düşüncelerinizle savaşmayın, zorla dikkatinizi dağıtmaya ve düşüncelerden kurtulmaya çalışmayın.. Bu şekilde, karşılığında hiçbir şey almadan onlarla savaşmak için harcadığınız enerjinin büyük bir kısmından tasarruf etmiş olursunuz.
Eğer savaşamazsanız takıntılı iç diyaloğu nasıl durdurabilirsiniz?
Takıntılı düşüncelerin sizi ziyaret ettiği ve bu düşüncelerin size gerçekten gerekli (yararlı) bir şey söylemediğini fark ettiğiniz anda - sadece zaman zaman, tekrar tekrar, bozuk bir plak gibi, tekrarlanan bir iç diyalog, bir şekilde bir şeyin çok önemli olduğunu gösteriyor. rahatsız edici ve sorununuzu henüz çözmemişseniz - basitçe, tarafsız bir şekilde, kayıtsız bir şekilde bu düşünceleri onlardan kurtulmaya çalışmadan görmezden gelmeye başlayın.
Bu düşüncelerin kafanızda olmasına izin verin, olmalarına izin verin ve onları gözlemleyin. Seni korkutsalar bile onlara bak.
Başka bir deyişle, belki de onlarla diyaloğa girmeden şunu söylemek daha doğru olur: analiz etmeden sen sadece onları düşün yavaşça onları düşünmemeye çalışıyorum.
Takıntılı düşüncelerin size söylediklerini analiz etmeyin, sadece özlerine dalmadan onları gözlemleyin. Bunların sadece inanmak zorunda olmadığınız sıradan düşünceler olduğunu ve onların söylediklerini hiçbir şekilde yapmak zorunda olmadığınızı her zaman unutmayın.
Duygulardan kaçmayın
Ayrıca, sizin için çok rahatsız edici olsalar bile, bu düşüncelerin vücudunuzda neden olduğu duygu ve hisleri de gözlemleyin. Daha yakından bakın ve neyin, nasıl ve hangi anda olduğunu hissedin. Bu size rahatsız edici semptomlarınızın neden ortaya çıktığını ve neden bir noktada kendinizi daha kötü hissetmeye başladığınızı anlamanızı sağlayacaktır.
Tıpkı düşüncelerde olduğu gibi bu duygulardan da kurtulmaya çalışmayın, onlara teslim ol bir süreliğine kendini kötü hissetsen bile. Bunların ağrılı da olsa tamamen doğal semptomlar olduğunu ve bir nedeni olduğunu unutmayın. Savaş sırasında insanlar daha da kötü şeyler yaşadılar ve sonrasında uzun ve sağlıklı yaşadılar.
Bu duygular gerekli kabul et ve sonuna kadar yaşa. Ve yavaş yavaş senin içinde Bilincimizden daha derin bir seviyede (bilinçdışında), bu duyumlarda bir dönüşüm meydana gelecek ve bir noktada sizi artık hiç rahatsız etmeyecek hale gelene kadar kendileri de zayıflayacaklar. Buradaki duyumlar hakkında daha fazlasını okuyun.
İç süreçlerle mücadele etmeden, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde nefes almaya kaydırabilir, biraz daha derin ve yavaş hale getirebilirsiniz, bu vücudun iyileşmesini hızlandıracaktır (doğru nefes alma hakkında daha fazlasını okuyun).
Çevrenizdeki dünyaya, insanlara ve doğaya, sizi çevreleyen her şeye dikkat edin. Çeşitli şeylerin dokusuna bakın, sesleri dinleyin ve bir şey yaparken yönlendirin tüm dikkat bu konuda, yani gerçek hayata tüm dikkatle dalın.
Bu şekilde hareket ederek her şeyi anlattığım sırayla yapmanıza gerek yok, artık işinize yarayacak şekilde yapın, asıl önemli olan şu ki Her şeyi bilinçli ve dikkatli bir şekilde gözlemleyin.
Düşünceler geri gelirse bırakın onları, ama zihinsel analiz ve mücadele olmadan senin tarafından.
Bu düşüncelerle mücadele etmeden kayıtsızlığınız ve sakin tavrınız, onları duygusal yüklerinden önemli ölçüde azaltacak veya tamamen mahrum bırakacaktır. Pratik yaparak bunu kendiniz anlayacaksınız.
Acele etmeyin, her şeyin olması gerektiği gibi doğal akışında ilerlemesine izin verin. Ve bu düşünceler kesinlikle kendiliğinden kaybolacaktır. Ve sizin için sonuçsuz veya ciddi sonuçlar doğurmadan ayrılacaklar. Sakin ve sorunsuz bir şekilde, kendiniz tarafından fark edilmeyen bir yerde olduğunuz ortaya çıkacak, doğal olarak dikkatinizi başka bir şeye çevirin.
Düşüncelerle savaşmamayı öğrenerek, bu düşüncelerin var olduğu ve olmadığı zamanlarda yaşamayı öğrenirsiniz. Rahatsız edici düşünceler yok - harika, ama eğer varsa - bu da normal.
Yavaş yavaş, onlara karşı tavrınız değiştikçe, artık herhangi bir düşüncenin ortaya çıkmasından korkmayacaksınız çünkü onlardan korkmadan veya onlara eziyet etmeden sakin bir şekilde yaşayabileceğinizi anlıyorsunuz. Ve kafanızdaki bu düşünceler giderek azalacak, çünkü onlardan kaçmadıkça, onlara güç vermedikçe keskinliklerini kaybedecekler ve kendiliğinden kaybolmaya başlayacaklar.
Takıntılı düşüncelerle yüzleşmek ve mantıklı bir çözüm bulmak
Sürekli bunaltıcı, takıntılı bir düşünceden kurtulmaya çalışırken, sizi sakinleştirecek bazı düşünceler veya zihinsel çözümler ararsınız.
Yoğun düşünürsünüz, belki kendinizle tartışırsınız ya da kendinizi bir şeye inandırmaya çalışırsınız ama bunu yaparak sorunu yalnızca içeriden güçlendirirsiniz.
Takıntılı düşüncelerle yapılan bir tartışmada kendinize hiçbir şey kanıtlayamazsınız, sizi bir süreliğine sakinleştirecek bir düşünce bulmayı başarsanız bile, kısa süre sonra şüphe ve endişe şeklindeki takıntılı düşünceler geri dönecek ve her şey başlayacaktır. bir daire içinde.
Takıntılı durumlarla düşünceleri değiştirmeye veya kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışmak işe yaramaz.
Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum: hatalar ve uyarılar
Hızlı sonuçlara güvenmeyin. Yıllardır sorununuzu besliyor olabilirsiniz ve birkaç gün içinde düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirebilir, onların provokasyonlarına boyun eğmeden onları tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz - bu zor olacaktır ve bunun gerçekten öğrenilmesi gerekir. Bazı insanlar, özellikle başlangıçta, pek çok korkunun üstesinden gelmek zorunda kalacaklar, ancak bu daha iyi olacak.
Bir şeyi neredeyse anında başarabilirsiniz ve bazıları için bu hemen kolaylaşacaktır, diğerleri için her şeyin nasıl olduğunu hissetmek zaman alacaktır, ancak istisnasız herkes "geri tepme" veya "sarkaç" olarak adlandırılan gerileme dönemleri yaşayacaktır. geçmiş durumlar ve davranışlar geri döndüğünde. Burada önemli olan pes etmemek, durmamak ve uygulamaya devam etmektir.
Çok zararlı durumunuzu, yaşadıklarınızı birileriyle konuşun, deneyimlerinizi profesyonel bir kişiyle değil paylaşın ve tartışın.
Bu ancak her şeyi mahvedebilir. Birincisi, kendinize, ruhunuza, bilinçdışınıza neler olduğunu bir kez daha hatırlattığınız için, bu iyileşmeye katkıda bulunmaz.
İkincisi, bir şeyler anlattığınız kişi inisiyatifini göstererek şunu sormaya başlarsa: “Peki nasılsın, her şey yolunda mı? Şimdiden iyi hissediyor musun?” veya "Endişelenmeyin, bunların hepsi saçmalık" - bu tür sorular ve sözler iyileşme sürecini basitçe yok edebilir. Size böyle bir şey söylendiğinde ne hissettiğinizi kendiniz hissedebilirsiniz, içsel hislerinize daha yakından bakın, açıkça kötüleşiyorsunuz, şiddetli bir şekilde hasta hissetmeye başlıyorsunuz.
Bu nedenle, bir tıp uzmanı dışında başka kişilerle bu konuyla ilgili herhangi bir konuşmayı hariç tutmak çok önemlidir. Böylece yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmayarak, sözde hasta olduğunuza dair birçok hatırlatıcıyı (içsel mesajı) ortadan kaldıracak ve sorununuzu daha da derinleştirmeyi bırakacaksınız.
Kavga etmemeye çalışıyorum Takıntılı düşüncelerle onları gözlemlersiniz ama aynı zamanda içten ister ve onlardan kurtulmaya çalışırsınız, onlarla savaşırsınız, yani aslında aynı mücadele ortaya çıkar.
Bu nedenle, burada çok önemli bir ilk adım, verileri yakalamak ve kaydetmektir. dilek takıntılı düşüncelerden kurtulun. Bu arzunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin, sadece kendi içinizde onun farkına varın.
Bu düşüncelerin geçmesini ve bir daha ortaya çıkmamasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok.
Bu imkansızdır, çünkü hafızanızı kandıramazsınız ve amneziye neden olmak arkadaşlar, bu pek akıllıca değildir. Eğer sürekli bazı düşüncelerinizin kaybolmasını ve bir daha geri gelmemesini bekliyorsanız, zaten direnç ve mücadele yaratıyorsunuz demektir, bu da sorunun sorun olarak kalacağı ve üzerinde durmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
Bunu çözmenin anahtarı bu veya benzeri düşüncelerin artık gerçekleşmeyeceği değil, doğru yaklaşımınızdır. onlara karşı tutumu (algıyı) değiştirmek. Ve sonra bazen aklınıza gelenleri pek umursamazsınız.
Bu gerçeğe dikkat edin Zaten takıntılı bir iç diyaloğa dalmışsanız veya bir tür takıntılı korkunuz varsa, sağlam mantık tamamen çalışmayı bırakır. Şu anda doğru ve gerekli bir şeyi hatırlayabiliyor veya düşünebiliyor gibisiniz, kendinize mantıklı sözler söyleyebilirsiniz, ancak bunları hemen takip edemezseniz, o zaman mantık artık algılanmaz, takıntılı durum inatla kendi kendini dikte eder. . Bu takıntının saçmalığını anlasanız bile (ki pek çok insan anlıyor), ne iradeyle ne de mantıkla bundan kurtulmak mümkün değil.
Tarafsız(derecelendirme yok) dikkatli gözlem mantıksal analiz olmadan(çünkü takıntılı düşünceler özünde saçmadır ve bazı durumlarda bu amaçla gelseler bile yalnızca onlara ihtiyaç duyulduğunu hatırlatır ve işaret ederler. sorunu çözmek için bazı pratik adımlar ve bu düşüncelerin düşünülmesi gerektiği gerçeğiyle ilgili değil), kendinizi bu durumla özdeşleştirmeden (yani, içinizde olup biten her şeyi gözlemleyin: dışarıdan gelen düşünce süreci ve duyumlar, siz - ayrı ayrı, takıntılı durum (düşünceler ve duyumlar) - ayrı ayrı) ve doğal, yumuşak, bu düşüncelerin değişmesine direnmeden (özel bir şekilde, iradenizle dikkatinizi dağıtmaya, kurtulmaya, unutmaya vs. çalışmadığınızda, yani şu anda başınıza gelen her şeyi kabul ettiğinizde), en doğru çıkış yoludur. durumun ve doğal iyileşme sürecinin (takıntılı bir durumdan ve düşüncelerden kurtuluş), hariç.
Eğer bunu en başta yapsaydınız şu anda bu sorunu yaşamayacaktınız.
Not: Her zaman hatırla. Her durumda, müdahaleci düşünceler size ne söylerse söylesin, onların daha derinlerine inmenin ve aynı şeyi yüz kez tekrarlamanın bir anlamı yoktur.
Bir tür takıntının birdenbire haklı olduğu ortaya çıksa ve sizi gerçek bir konu ya da bazı şeyler hakkında bilgilendirecek olsa bile gerçek o zaman sorunu pratik bir şekilde çözmelisiniz ( eylemler) ve düşünceler değil. Sadece yapmanız gerekeni yapmalısınız; müdahaleci düşüncenin size söylediği şey, o zaman endişelenmenize ve bunun hakkında düşünmenize gerek kalmayacaktır.
Saygılarımla, Andrey Russkikh
Bu yazıyı uzun zamandır hazırlıyordum ancak konuyu tam olarak anladığımdan emin olamadığım için hala yazamadım. takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum.
Artık bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkılacağı konusunda ilk elden deneyimim var ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.
Belki bazı okuyucularım bu siteyi kurmaya başladığım andan itibaren tüm kişilik sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında bu bloga ilk girişleri yaptığımda zaten çok değişmiştim ama şu anki durumuma olumsuz duygulardan, önyargılardan ve korkulardan tamamen arınmış denemez.
Durumum, bu yazılar için deneyim ve materyallerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Elbette, gerçek Benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal Benliğim arasındaki bu yüzleşmede, ilki yavaş yavaş kazanıyor.
Ama bu mücadele devam ediyor: iki adım geri, dört adım ileri. Kişisel gelişim, kişinin eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmaktan kaynaklanır. Eğer mücadele yoksa, bu nihai zaferi değil, teslimiyeti gösterir.
Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Obsesif düşünceler dahil.
Zihinsel "sakız çiğnemek"
Bu düşüncelerim hep vardı. Kafamı meşgul edebilir, sinirimi bozabilir, sürekli aynı deneyimleri düşünebilirdim. Zihinsel olarak sakız çiğnemek gibiydi.
Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğniyordum, onları çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalışıyordum. Ama onu gevşetme çabalarım tam tersine daha da sıkılaştı.
Çocukluğumun ilk yıllarında, hiç düşünmek zorunda olmadığım bazı şeyleri düşünmeden nasıl duramadığımı hatırlıyorum. Beynimin belirli deneyimleri ve fikirleri sonsuz bir şekilde "işleme" alışkanlığı, diğer psikolojik sorunların yaşandığı dönemlerde daha da kötüleşmiş olmalı.
Son zamanlarda müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı öğrendiğimi fark ettim. Üstelik onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet yayınlanabileceğini fark ettim.
Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik ataklardan kurtulma hakkında düzenli olarak faydalı gönderiler.
Davetsiz düşünceler duygulardan kaynaklanır
Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler doğası gereği duygusal, bilinçsiz ve mantıksızdır. Bunlar mantıksız korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle ilişkilidir.
Bu yüzden takıntılıdırlar. İçinizde oluşan duygular sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. Sanki “Sorun! Sorun! Bir çözüm aramalıyız!”
Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge biçiminde görünen ve siz bir programı güncelleyene, virüsü kaldırana veya gerekli sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi rahatsız edecek bir bildirime benzer.
Takıntılı düşüncelerin de olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu "bildirimleri" öylece kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemeği hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.
Ancak ne yazık ki takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkmasını sağlayan mekanizma oldukça incelikli. Ve herhangi bir nedenden dolayı bu mekanizmanın "standart ayarları" bozulursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendisini kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde gösterebilir.
Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal endişenin nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşme tehdidinde bulunduğunu bilir.
Ve böylece tıbbi forumların düzenli bir ziyaretçisi olursunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler aklınızdan çıkmaz. Belki dışarıdayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsunuz. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan çıkaramazsınız, ancak siz bunu düşünmenin bir manasını görmezsiniz.
Vurgulamak istediğim nokta, müdahaleci düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle rasyonel bir yapıya sahip değillerdir. Dolayısıyla bunlarla mantıkla mücadele edilemez.
Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıkıp nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl kandırmaya, kafamı karıştırmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce akşamları çok yorgun olduğumda bazı düşünceleri durduramıyordum.
Mesela kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye, kendimi suçlamaya başlayabilirim. Mantığını ve sağduyusunu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışan iç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun (her ne kadar sorunu göz ardı etmese de), suçlayan taraf her zaman üstünlüğü elde ediyordu. el ve her şey daha da kafa karıştırıcı hale geldi. Düşüncelerin yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça, kafam daha da karıştı ve bu düşünceler beni daha çok alt etti. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılaşmasına neden oldu.
Ertesi gün sabah dinç bir kafayla bu sorunu düşünmek bile istemedim. Dün kendimle olan “diyaloğu” düşünmeye başlarsam bir sorun olduğunu anladım ama bu benim durumum tarafından çok abartılmış ve abartılmıştı. Sorunun üzerinde düşünülmesi değil çözülmesi gerektiğini fark ettim. Bu düşüncelerin hiçbir anlamı yok.
Bir süre sonra bu düşüncelerin aldatıcılığını ve sinsiliğini fark ettim. Mantıkla onları yok etmeye çalışırsanız yine galip gelirler, çünkü bunlar akıl dışıdır, mantıksızdır ve sağduyunun karşı çıkamayacağı saçma fikirlere sizi inandırırlar.
Takıntılı düşünceleri mantıkla ortadan kaldıramazsınız
Eğer kendini suçlama zihniyetindeyseniz, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmadığında bile kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler bundan kaynaklanmaktadır, gerçek bir durum nedeniyle değil! Bir anda kendinizi bu düşüncelerin asılsız olduğuna bir anlığına ikna etmeyi başarsanız bile, onlara direnirseniz ve mantıksal olarak direnmeye devam ederseniz bir süre sonra tekrar geri döneceklerdir.
Eğer hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşündüğünüz bir ruh halindeyseniz, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksi yönde ikna edemez. “Ya testler hatalı çıkarsa?”, “Ya elimde başka bir şey varsa?” - düşüneceksin.
Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu göremeyeceksiniz.
Bunları çürütmeye çalışmanın faydası yok. Çünkü bu imkansız. Geri gelip size yeni saçma argümanlarla saldıracaklar ve siz de bunlara inanacaksınız çünkü var olmayan sorunlara dair bu düşünceleri doğuran bir duygusal durumdasınız.
Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmenize gerek olmadığına ne kadar inandırsanız da, sinirsel gerginlik ve heyecanla çarpıtılan algınız, beklentilerinizi en koyu renklere boyar. Her şey gerçekten kötü olduğu için değil, artık her şeyi böyle algıladığınız için. Böyle bir durumda gelecek hakkında çok fazla düşünmeye ve konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecektir ve bu çekimden kurtulmak zor olacaktır.
Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemi
Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ama yalnızca başlangıçta.
Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını anlamanız gerekir. Zihinsel sakız çiğnemek, sorunu abartarak size eziyet ediyor. Ancak abartılı bir sorun, onun yokluğu anlamına gelmez.
Peki bu düşüncelerin hangi sebepleri olduğunu düşünün. Düşüncelerden kurtulurken sorun varsa göz ardı edilmemelidir. Mesela size bir tür hastalığınız varmış gibi geliyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.
Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve bazı hastalıkların belirtilerine sahipsiniz. Eğer durum böyleyse doktora gidin. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız unutun gitsin.
Bir sorun olsa da olmasa da sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsınız, yoksa her şeyi unutursunuz.
Bu, takıntılı deneyimlere karşı mücadelede mantığı ve sağduyuyu uygulamanız gereken tek an.
Ne yapalım?
En iyi ahlaki durumda olduğunuz, normalden daha fazla iyimserliğe ve güce sahip olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji dolu olduğunuzda, egzersiz sonrasında veya sonrasında.
Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez tekrarlamanın bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin kafanızı karıştırmak için tasarlanmış bir aldatma veya abartı olduğu.
Aşağıdakileri iyi anlayın
- sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
- Takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir sorunla ilgiliyse, o zaman ona sürekli düşüncelerle dönmek yerine onu çözeceksiniz.
- mantıksal tartışma ve yansımayla zihinsel sakızdan kurtulamazsınız
Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın
Daha sonra, birkaç mantıksal tezin yardımıyla takıntılı düşüncelerin saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: "Korkacak hiçbir şeyim yok, çünkü testler hiçbir şey göstermedi", "insanlar panik atak nedeniyle ölmüyor, bunu birden fazla okudum", "kimse bana zarar vermeye çalışmıyor" “Gerçekten korkulacak şeyler olsa bile, bunları günde 1000 kez düşünmenize gerek yok, bu yalnızca sinirsel yorgunluğa yol açacaktır.”
Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve net. Kendinizle tartışarak kendinizi kaptırmamalısınız. Takıntılı düşüncelerle uzun vadeli bir tartışmada, duyguların ve korkuların mantığa ve mantığa üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkum olduğunuzu unutmayın.
Bu çekimin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde ve onları durmadan çiğnediğinizde, onları yalnızca daha da güçlendirirsiniz.
Kendinize müdahaleci düşünceleri görmezden gelme zihniyetini verin.
Kendinize, gün boyu düşündüğünüz şeyleri artık düşünmeyeceğinizi söyleyin. ve seni rahatsız eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de hiçbir faydası olmadığı halde neden sürekli zihinsel sakız çiğneyesiniz ki?
Takıntılı düşünce aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli bir bilgi alamayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.
Bu nedenle kendinize sonuçsuz düşüncelere kapılmama zihniyetini verin. Kendinize bunu söyledikten sonra, bozmayacağınıza dair bir söz verdiniz. görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra artık müdahaleci düşüncelere dikkat etmezsiniz.
Düşüncelerin asla geri gelmeyeceğini beklemeyin
Birden fazla kez geri gelecekler. Şöyle ayarlayın: “Geri dönsünler, ne fark eder ki, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu, gerçek sorunla alakası olmadığını anladım.”
Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Buna tekrar kapıldığınızı fark ettiğiniz anda dikkatinizi sorunsuz bir şekilde kenara çekin. Bu düşüncelerle tartışmayın, onların gelmesine (ve geleceklerine) üzülmeyin, onları görmezden gelin, onlara tamamen kayıtsız davranın.
Eğer aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatma ihtiyacı duyarsanız, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: “Bana bir şey olmaz, hepsi bu.” Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan ya da tedirgin eden bitmek bilmeyen tartışmaların tümü yalan ve aldatmacadır.
Makalede söylediklerimi hatırlayın: Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz hakkında endişelenme eğilimindeyseniz, o zaman korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz o korkuya odaklanacaktır. Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.
Tüp şeklindeki bulmaca oyuncağını mutlaka bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna sokarsanız ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel eforla serbest bırakmaya çalışırsanız, tüp yalnızca parmakları daha sıkı sıkıştıracaktır; . Ve eğer rahatlarsanız ve ertelemezseniz, her şey yoluna girecektir.
Aynı şey müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulmayı istemenize gerek yok. Rahatlayın, “öldürün”, bırakın onları.
Kayıtsız ol!
Davetsiz düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, müdahaleci düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemeyeceğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini yeniden düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.
O zaman düşünceler seni sonsuza kadar terk edecek.
Ama bunun olmasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara dikkat etmemeye çalışıyorum ama yine de aklımdan çıkmıyorlar!” Böyle düşüncelere gerek yok!
Kendinizi kurtarıcı bir kayıtsızlıkla silahlandırın: düşünceler sizi rahatsız etmez - güzel, geri dönerler - bu da normaldir. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!
Tekrarlayan düşüncelerin sürekli aklınıza gelmesi önemli değil. Eğer onları duygusal “yüklerinden” mahrum bırakır ve görmezden gelmeye çalışırsanız, eskisi gibi sinirlerinizi bozamazlar. Bu durumda, zaman zaman kafanızda açılan sinir bozucu bir bildirim penceresi haline gelirler (bilgisayarınızda görmüş olabileceğiniz türden).
Ve bu artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Bazen düşünceler ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmezler veya kafanızı karıştırmazlar. Bunlar kafada belirip kaybolan kısa sinyallerdir.
Takıntılı düşünceleri bu şekilde tedavi etmeye başladığımda aklımdan çıktılar ve onlarla savaşmayı öğrendim. A takıntılı düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir Mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!
Çözüm
Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya kırabileceğini ya da daha güçlü hale getirebileceğini başka yazılarımda söylemiştim (ünlü filozofun ifadesinde olduğu gibi).
Panik ataklarla baş etmek size öğretebilir. Depresyonun üstesinden gelmeye çalışmak, mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak size dikkatinizi yönetmeyi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.
Kendinizi sabırla silahlandırın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı deneyimler de kazanacaksınız!
Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yönelik adım adım video kursum!
Panik atak ve takıntılı düşünceleri olan insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve sundum. 17 günlük yeni video kursunuzda “PANİK YOK”! Size korku ve kaygının üstesinden gelmeyi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulabileceğiniz, paniği ortadan kaldırabileceğiniz ve öz kontrol ve rahatlama gibi önemli zihinsel becerileri geliştirebileceğiniz 3 saatlik sesli meditasyon.
Her birimizin neredeyse her gün bazı yararlı fikirleri vardır. Ancak insan zihni o kadar hareketlidir ki, neredeyse anında bunların yerini yeni düşünceler alır ve geri dönülemez bir şekilde unutulur.
Fikrin iyi olduğu ancak zamansız olduğu başka bir durum daha var. Ve bu durumda, çoğu zaman güvenli bir şekilde unutulacaktır.
Ancak durumu değiştirebilir ve ilk bakışta zamansız, gerçekleştirilemez veya tuhaf görünse bile artık tek bir fikri bile kaçırmamaya karar verebilirsiniz. Sonuçta hangi girişimin başarılı olacağını, hangisinin o kadar da başarılı olmayacağını asla kesin olarak söyleyemezsiniz. Daha sonra fikirler bize gelir, böylece onları kullanabilir ve hayatlarımızı değiştirebiliriz.
Fikirleri kaçırmamızın ana nedenleri nelerdir? En azından şunlar olabilir:
1. Fikri yazmadım
Yaşam koşulları dinamik olabilir ve sürekli değişebilir. Örneğin, çoğu zaman fikirler araba sürerken, beyin pratikte özgür olduğunda gelir. Bazı düşünceler radyodaki müzik veya yol boyunca görülen bir şey tarafından harekete geçirilebilir. Ancak arabada yazmak sakıncalıdır ve varış noktanıza vardığınızda fikrin tamamen veya kısmen unutulma olasılığı yüksektir. Ortam değişikliği unutmayı teşvik eder.
Ancak bir not defteri ve kalem satın alıp hepsini arabanıza koymak kolaydır. Ve şimdi, yolda ilginç bir fikir ortaya çıkarsa, bunu her zaman hareket halindeyken veya durduktan sonra yazabilirsiniz.
2. Akla gelen fikrin değeri net değil
Bu, iyi fikirleri kaçırmamızın bir başka büyük nedenidir. Tamamen işe yaramaz fikirler yok, yalnızca faydaları bizim için henüz net olmayan fikirler var ve sadece bunları nasıl doğru şekilde uygulayacağımızı bulmamız gerekiyor.
Bu tür fikirlerin de kaydedilmesi gerekir. Bir gün ya bağımsız olarak ya da başka bir fikirle birlikte değer kazanacaklar.
3. Aptalca göründüğü için bu fikirden vazgeçtim.
Fikir size tamamen yararsız ve aptalca gelse bile, yine de kaydetmeye değer. Bir süre sonra belki sizin için daha faydalı olacaktır. Yani, örneğin ayda bir kez daha önce kaydedilmiş tüm fikirlere göz atabilirsiniz ve aralarında şu anda kesinlikle yararlı ve gerekli olanlar olacaktır.
Fikirlerinizi yazın
Deneyimler gösteriyor ki, en iyiler aniden, en beklenmedik yerlerde ve durumlarda, o anda ne yaptığınızla alakası bile olmayan bir anda gelir. Bu tamamen normaldir. Sadece fikri yazın, daha sonra analiz edip kullanabilirsiniz.
Umut verici düşünceleri yakalamak için kendinizi eğitin.
Bilinçaltınız sürekli olarak kendiniz için belirlediğiniz görevler üzerinde çalışıyor. Ancak sorulara verdiği yanıtların şekli ve zamanlaması ilk bakışta beklenmedik ve anlaşılmaz olabilir.
Bu tür kayıtları tutmak başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Ayrıca önünüzde her zaman birçok fikir ve bakış açısı içeren notlar olacaktır ve bu bir iyimserlik ve motivasyon kaynağıdır.
Elbette her fikir iyi değildir ve hepsi hayata geçirilemez. Ancak ünlü mucitleri hatırlayın. Her birinin, yararlı bir şey yaratmadan önce, o dönemde sahiplenilmemiş yüzlerce şeyi ortaya çıkarması gerekiyordu. Bir zamanlar kimsenin, hatta kendilerinin bile ihtiyaç duymadığı malzemeleri icat ettiler. Zamanla değerleri ortaya çıktı.
Ayrıca not tutmak daha organize bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Kaydedilen fikirleri düzenli olarak analiz etmeniz ve bunların uygulanmasını planlamanız gerekecektir.