Saatlerce uyuyamadığım zamanlar oldu. Rastgele bir olay, talihsiz bir olay, (istediğim gibi) bitmeyen bir konuşma beni uzun süre tedirgin etti. Düşüncelerdeki takıntı ve olanı sürekli sindirmek, güvenilir bir şekilde dikkatimi çekti ve beni hayati enerjiden mahrum etti. Ertesi sabah kendimi neşeli ve dinlenmiş değil, ölümcül derecede yorgun ve bunalmış hissettim.
Tamamen olumsuz bir "duygusal kozanın" içinde olduğumu fark ettim ve dürüst olmak gerekirse kendimi içine soktum. Sonuçta kimse beni hoş olmayan ve zor deneyimler yaşamaya zorlamadı. Ben kendim yaptım. Bilinçsizce de olsa.
Bu yüzden bir çıkış yolu aramaya başladım.
Statik bir sistem en savunmasızdır
Ana keşif yüzeyde yatıyordu.
Kendi tercihlerimizin ve alışkanlıklarımızın kölesi olmaktan ziyade istikrarın kölesiyiz. Yaşlandıkça hayattaki bir şeyin gerçekten değişmesini daha az isteriz. Hele ki işler bizim istediğimiz şekilde değişmedi. İstikrar ve barış istiyoruz. Sağlamlık ve değişmezlik. Yerleşik yaşam düzenlerinin dokunulmazlığı. Böylece her zaman iyi, mutlu ve kıvırcık hissettirir.
Ama bu olmuyor.
Etrafımızdaki dünya, onun için icat ettiğimiz yasalara göre mevcut değil. Çevremizdeki dünya diyalektik yasalarına göre var oluyor. Ve diyalektik yalnızca tek bir şeyin, çatışmaların ve çelişkilerin tutarlılığını ve değişmezliğini sağlar.
Çatışmalardan kaçmaya çalışmak, gerçeklikten veya kaçıştan kaçma girişimidir. Gerçeklik yine de bunları size dayatacaktır ama sizin alanınıza değil, kendi alanına. Konuşmak gerektiğinde susmanın ne olduğunu, çözmek gerektiğinde sorunlardan uzaklaşmanın ne olduğunu, harekete geçmek gerektiğinde oturup gözlerini kırpmanın ne olduğunu zor yoldan öğrendim. Sonuç olarak er ya da geç kaybettim.
Sonra etrafımdaki dünyayı görmezden gelmeye çalışmanın, yanılsamalara kapılmanın huzur getirmediğini, tam tersine rahatsızlığa yol açan bir takım durumlara yol açtığını fark ettim.
Sürekli hayali herkesin onu rahat bırakması olan bir arkadaşım vardı. Ancak bazı nedenlerden dolayı her zaman birisinin onu umursamadığı ortaya çıktı. Mucizeler ve hepsi bu.
Dinamik denge durumu
Hayat öğretmenlerimden biri çocuk oyuncağı “Vanka-Vstanka” idi. Hayat sizi ne kadar vurursa vursun, sizi ne kadar zorlarsa zorlasın, her zaman bulunduğunuz pozisyona geri döneceğiniz bir durum olduğunu gösterdi bana. Yani sürekli meydana gelen değişimlere ve dış etkilere rağmen iç dengenizi daima korursunuz.
Bu duruma dinamik denge denir.
Uygulamada bu, hiçbir şeyin, hiçbir dış olayın veya koşulun sizi rahatsız edemeyeceği ve sizi hedeflediğiniz hedeften saptıramayacağı anlamına gelir. Tam tersine her türlü sıkıntıyı lehinize çevirirsiniz. Sert bir şekilde eleştirildiniz mi? Cesaretinizi kırmak yerine, öğrendiğiniz gerçekleri kendiniz üzerinde yoğun bir şekilde çalışmak ve bir sonraki seviyeye ulaşmak için kullanırsınız. Kovulmak? Vazgeçmiyorsunuz ve kaderden şikayet etmiyorsunuz, ancak unutulmuş yeteneklerinizi hatırlıyor ve onları kullanarak karlı bir iş yaratıyorsunuz.
Ancak tüm bunlar, gerçekliği yeterince algıladığınız ve ona esnek bir şekilde tepki verdiğiniz gerçeğinin bir sonucudur. Kafanızda etkisiz kurallar ve sınırlayıcı çerçeveler yoktur, bunun yerine bütünsel bir dünya algısı ve genellikle diğer insanların bakışlarından gizlenenleri görme yeteneği vardır.
Geliştirme stratejisi
İç huzuru ve zihinsel dengeyi, yani dinamik dengeyi yakalamanın yolu uygulama yoludur. Giderek artıyor kişisel olgunluk derecesi. Ve bu, "kişisel gelişim" ile ilgilenen insanların büyük çoğunluğunun, cehennem gibi kaçınmaya çalıştığı şeydir. Çünkü hoş, rahat ve ilginç bir şey yapmak (örneğin meditasyon yapmak veya kitap okumak) ve "geliştiğinizi" düşünmek çok havalı ve eğlenceli.
Ve kendinize derinlemesine bakmak ve hayatınızda - işte, ilişkilerde, mevcut koşullarda - meydana gelen olayların tek sebebinin siz ve yalnızca siz olduğunuzu fark etmek çok tatsız. Bunun farkına varmak bazen çok acı verici ve tatsızdır. Kurnaz ve becerikli zihnin, kendi üzerinde gerçek bir çalışma yapmaktan kaçınmak için çeşitli "ciddi ve geçerli" nedenler icat etmeye başlaması o kadar tatsızdır ki. Sırf gerçekleri görmemek için.
Kadının kocası onu terk etti. Başkası için ayrıldım. Parti yaptığı ve sıkıldığı için gitti. Bu nedenler gizli değildir. Yüzeyde yatıyorlardı. Bunları görmek için yakından bakmak ve bazı gerçekleri ve işaretleri karşılaştırmak yeterliydi. Ve bunu gördüğünüzde uygun önlemleri alın. Ama ne olduysa oldu. Ve ancak içinde bulunduğu süreçlerin farkına vararak durumu düzeltebilir/iyileştirebilir.
Bunun yerine kadın falcılara, cadılara koşar, kadınların eğitimlerine katılır, “karmayı temizler” ve başka kolay, hoş ve ilginç şeyler yapar. Kocam bile geri dönüyor. Bir süre için. Ama sonra tekrar sıkılır ve macera arayışı içinde tekrar geceye doğru yola çıkar. Ve bu uzun süre tekrarlanabilir.
Gerçek kişisel gelişimin yerini simülasyon alamaz. Mümkün değil.
Kökünü dışarı çekin
Kaygının kökenini, tüm endişelerin, endişelerin ve endişelerin kaynağını ısrarla aradım. Ve onu bulamadım. Ta ki şu anki kişiliğimin (ve onu kontrol eden gözetmenin) aslında onu aramak istemediğini fark edene kadar. Çünkü bu kök kendine açık, kibirli ve utanmazca yalan söyler. İnanın illüzyonlar ve simülakrlar yaratarak kendimizi kandırmak, sınırlı aklımızın en sevdiği eğlencelerden biridir.
Kendinize yalan söylemeyi bırakmak mümkün mü?
Ama o zaman kendinizle, insanlarla, hayatla ilgili istemediğiniz, göremediğiniz ve görmek istemediğiniz gerçeklerle tam olarak yüzleşmeniz gerekecek. Ve bundan sonra artık eskisi gibi yaşamak mümkün olmayacak. Bu tek yön bir bilet. Seçim ciddi ve herkes bunu yapmaya hazır değil. Bunlar gerçekten güçlü insanların sayısı. Ya da olmak isteyenler.
Bundan sonra tamamen farklı bir hayatınız olacak. Dışarıdan hiçbir şey değişmeyecek. En azından hemen. Ama algınız istediğiniz kadar saf hale gelecektir. Dünyayı şimdi gördüğünüzden tamamen farklı, tamamen farklı göreceksiniz. Bu heyecan verici ve zorlu yolculuğa çıkmaya hazır mısınız? Göndererek başlayın ücretsiz danışmanlık talepleri.
Daha iyi bir hayatı hak ettiğinize eminim! Sakin, mutlu ve uyumlu.
Çağımızda zihinsel olarak dengede olmanın zor olduğu, her gün insanın başını döndüren pek çok sorun, soru, yükümlülükle karşı karşıya kaldığı kanısındayız.
Çok az insan kendilerine bağırıldığında, aşağılandığında, kaba davranıldığında, sevilen biri gittiğinde veya para kaybolduğunda sakince tepki verebilir.
Ama böyle insanlar var. Bazen anormal kabul edilirler.
İç huzuru nasıl faydalıdır?
Kesinlikle sakin ve dengeli insanlar saldırganlık, kötülük ve hoşnutsuzluk dalgasını durdururlar ve sakinlikleriyle bunu yeterli iletişime dönüştürürler.
Kibrimizi ve psikozumuzu anlamayan Evren açısından yeterli.
Deneyimlerimin gösterdiği gibi zihinsel denge ve iç huzur, fiziksel sağlığımız için de çok faydalıdır.
Mevcut birçok hastalıktan ilaçsız bir şekilde kurtulabiliriz. Ve yenilerinin ortaya çıkmasını önleyebiliriz.
Ve biz içsel olarak sakinleştiğimizde ailemiz ve arkadaşlarımız nasıl da sevinirler!
Ailede dengesiz bir kişi daha az olduğunda)).
Sonuç olarak aile içinde daha yapıcı konuşmalar ve kararlar alınır. Ve işte de.
İç huzuru nasıl bulunur?
Yöntem numarası 1. Oynamayı ve rol yapmayı bırak
Biz ne zaman Candan degil, numara yapmak Ve aldatıyoruz– Zihinsel olarak rahatlamak zordur. Sonuçta çoğu zaman kendimizi bile kandırırız.
Biz bazı roller oyna: Evden çıktığımızda her birimiz artık kendimizle baş başa olduğumuz, kendi içimizde olduğumuz şey değiliz.
Ağlamak istediğimizde gülümsemeye çalışırız. Aslında bizi rahatsız ettikleri halde meslektaşlarımızla iyi huylu ilişkiler sürdürüyoruz.
Bütün bu oyunlar ve rol yapmalar zihinsel gücünüzü elinizden alır ve dengenizi bozar.
Tek yapman gereken kendin olmak!
Evet, kendin olmayı öğrenmek, rol yapmayı bırakmak kolay bir iş değil. Ancak bu mümkün.
Oynamayı ve rol yapmayı bırak Yöntem numarası 2. Bir şeyi kendiniz istediğiniz için yapın, başkaları istediği için değil.
Başladığımızda zihinsel denge bozulur başkalarının yönlendirmeleri doğrultusunda yaşamak ve hareket etmek.
Biz çoktan kendimizi dinlemeyin, başkalarının bize söylediklerini dinleriz. Ve bazen yapmak istemediğimiz şeyi neden yapmamız gerektiğini anlamasak bile böyle bir durumda nasıl sakin ve dengeli olabiliriz?
Çevremizdeki insanların arzularına göre yaşamaya alışkınız ama kendimizinkileri unuttuk. Başkalarının bizi manipüle etmesine, kişisel sınırlarımızı ihlal etmelerine izin veririz. Ve aynı zamanda çok fazla enerji kaybediyoruz çünkü kendimize karşı çıkıyoruz.
Kendi istediğimizi yapmak ve başkalarının bizden istediğini yapmamak kesinlikle birine yardım etmeyi reddettiğimiz anlamına gelmez. Bu, Ruhumuzu dinlediğimiz ve kendimize saygı duyduğumuz anlamına gelir.
Kendini dinle Yöntem numarası 3. Kendini tanı ve kendini sev
Daha sık yalnız kendinle iletişim kur arzularınızın ve eylemlerinizin nedenlerini anlamak için. Neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi anlamak için. Kişisel sınırlarınızı tanımlayın. Ve başkalarının bunları ihlal etmesine izin vermeyin.
Kendinize şu soruları sorun: " Neden buna ihtiyacım var…?», « Bunu neden şimdi yapıyorum?"Ve kendine karşı samimi ol.
O zaman kendinize daha çok güveneceksiniz. Çünkü sen kendini anla. Seni neyin motive ettiğini, gerçekten ne istediğini biliyorsun. Kendinizi yargılamıyorsunuz, eleştirmiyorsunuz, ancak daha önce düşmanlığa ve tahrişe neden olabilecek şeyler konusunda bile sakinsiniz.
Çünkü kendi avantajları ve dezavantajları olan en sevdiğiniz kişi sizsiniz.
Kendini bil İtibaren kendini kabul etme ve iç huzuru gelişmeye başlar. Artık kendinizi yargılamıyorsunuz. Sen sadece kendini kabul et sahip olduğun tüm niteliklerle.
Hatta “negatif” dediğimiz şeylerle bile. Sonuçta Evrende “negatif” ve “pozitif” yoktur. “+” ve “-” işaretlerini kendimiz yerleştiriyoruz. Evrenin basitçe bir niteliği vardır.
Bunlar hayatınızın bir parçası haline geldiğinde, kişisel enerjinizin ve içsel gücünüzün daha fazla olduğunu fark edeceksiniz. Ve bunun sonucunda gönül rahatlığı bulacaksınız.
İç uyum, sakinlik ve düzen, genel huzur her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan neşe, coşku ve geriye dönüş durumuna kadar bir salınım halinde devam ediyor.
Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.
Bunlar basit kurallardır ve dini olarak işe yararlar. Sadece NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız gerekiyor.
1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu, bir ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir armağana dönüşebilir.
2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.
3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif şekilde beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.
4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.
5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, elinde sarı çiçekler var…” vb. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.
6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!
7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman içtenlikle gülmek için bir neden bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.
8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.
10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde bulunabilir - arkadaşlıklar, aşk, aile.
11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, öfkeli düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.
Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!
Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?
Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı çok istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.
Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bozukluklar, çeşitli hastalıklarla baş edememektedir.
Bu tür duygular insan vücudunu hücresel düzeyde tahrip eder, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya neden olur.
Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.
Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”
Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.
1. Sağlıklı uyku!
Her şeyden önce sağlıklı, kaliteli bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.
Yeterli uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve onların kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normale döner.
Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uyku alan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.
İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.
Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.
Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.
Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.
Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.
2. Her şeye bir mola!
Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışkınız. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.
Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.
Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca her şeyi bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.
Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.
Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.
Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.
Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde dikkatiniz yabancı seslerden uzaklaşacaktır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.
Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek gönül rahatlığına ulaşırsınız ve dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.
3. Gündüz uykusu!
Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu öğleden sonra uykusudur ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.
Böyle bir uyku, günün ilk yarısındaki enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.
Psikolojik olarak siesta kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.
4. Olumlu düşünceler!
İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:
“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”
5. Sakin bir ruh hali!
Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.
Yine de bilincinizde rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve her şeyin yoluna gireceğine dair sizi hazırlayın.
Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, kaygı, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.
Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?
Tipik olarak, bir kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işyerinde, işsizlikte, yoksullukta vs. P.
Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, canlılığın faydasız israfına ve sağlığın bozulmasına yol açar.
Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.
Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.
Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Stresi artırırlar. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.
6. Kendi yaşam ritminiz!
Düşüncelerinizi şimdiki ana yoğunlaştırın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.
İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.
Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, işleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolay ve doğal bir şekilde yapılmalı ve bunun için rasyonel organizasyon yöntemlerinin kullanılması önemlidir.
7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!
Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, o zaman yalnızca o anda çözülen görevle ilgili olan kağıtları masanın üzerinde bırakın. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.
Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.
Rasyonel bir iş organizasyonuyla sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.
Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.
8. Kendine güven!
Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.
Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarıyla, bunların kaçınılmaz olduğunu anlayıp sonra unutursa oldukça kolay bir şekilde hesaplaştığı bilinmektedir.
Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.
Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.
Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.
Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az kaygı, o kadar çok sağlık ve canlılık olur.
Sonuçta olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırıp homeostaziyi korudukları için sadece ruhu değil insan bedenini de iyileştirirler¹.
Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.
En azından kısa bir süre için, kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.
Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.
Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az olumsuz konu olsun, ancak daha olumlu konular, şakalar ve kahkahalar olsun.
Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.
Oleg Goroshin
Başarılı bir yaşam için her şey burada var!
"X-Archive" alışılmadık bir projedir. Burada her duruma uygun birçok değerli teknik, nadir bilgi ve benzersiz tarifler bulacaksınız. "X-Archive" yalnızca Rusya'da değil Batı'da da biliniyor. Bu, yalnızca küçük bir kısmı kamuya açık olan küresel bir özel bilgi deposudur. Çeşitli konulardaki en nadide ve değerli materyaller kapalı bir özel koleksiyonda saklanmaktadır. Ayrıntılar burada >>>
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ Homeostaz, kendi kendini düzenlemedir; açık bir sistemin, dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini sürdürme yeteneğidir (Wikipedia).
İLE barış Günlük yaşamda çok gerekli olan iç dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bazen en ufak sorunlar bile ruhun “yersizleşmesine” yol açabilir. Ancak dengeli bir insan olarak kalabilmek için, en azından ara sıra, yönlendirmek gerekir. ruh Düzen verin ve sakin olun.
Açıklanamayan bir kaygı yaşamaya başladığınızı, aileniz ve arkadaşlarınızla sebepsiz yere kavga ettiğinizi ve sık sık sesinizi başkalarına yükseltmeye başladığınızı hissediyorsanız, o zaman
Açıkçası iyi durumda değilsin. Bu, rahatlamak ve normale dönmek için en az bir gün boş zaman bulmanız gerektiği anlamına gelir. Ciddi sorunlarla karşılaştığınızda bile her zaman onlardan bir süreliğine uzaklaşmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Sonuçta iç dünyanızın durumunu göz ardı ederek hem sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız, hem de sizi seven ama bunu anlayamayan insanları kendinize yabancılaştırırsınız.
dengesiz
durum.
Tüm işlerinizi ve endişelerinizi bir kenara bırakın, bir gün izin alın
İşte
Kocanızı (karınızı) gönderin ve
akrabaları ziyaret edin, telefonu kapatın, tüm bilgi kaynaklarını unutun. Kendinle yalnız kal ve bu günü geçir
keyfin
Böylece etrafınızdaki mutlak huzuru hiçbir şey bozamaz. Biraz uyuyun, ardından rahatlatıcı, aromatik yağ veya köpükle banyo yapın. Daha sonra sakinleştirici müzikler veya örneğin doğa, deniz vb. sesler gibi kayıtları dinleyin. Kendine bir şey ısmarlayabilirsin
lezzetli
Bu küçük sevinçler
seni neredeyse yeni yapacak
kişilik
Tekrar hayattan keyif alabiliyoruz.
Dinlendikten sonra güçlenecek ve akşamı sevdiklerinizle geçirebileceksiniz.
kişi
Güzel anılarınızın olduğu bir yeri ziyaret edin. Hoş arkadaşlık ve çevre ruhunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
Mümkünse tatile çıkın. Mesela denize. Su ortadan kaldırılacak
Çevre ve aktivite değişikliği, iç uyumu yakalama fırsatı sağlayacaktır. Belki bir zamanlar çözümsüz görünen sorunlara farklı gözlerle bakacaksınız. Sakin, ölçülü bir yaşam için gönül rahatlığının gerekli olduğunu anlayın.
Başarılı bir insan sadece başarılarıyla değil aynı zamanda içsel tatmin durumuyla da tanımlanabilir. Hayatta sıklıkla yüksek ruh ve coşku şeklinde kendini gösterir. Böyle bir insana baktığınızda onun doğru yerde olduğunu hemen anlayabilirsiniz. Ancak herkes burayı ilk denemede bulmayı başaramaz.
Senin yerinde olmak ne anlama geliyor?
“Hayattaki yeriniz nedir” sorusuna birçok yanıt verebilirsiniz. Bazıları için doğru yerde olmak, başarılı bir kariyere sahip olmak ya da profesyonel anlamda başarılı olmak anlamına gelir. Başka bir kişi için, kendi içsel yaratıcı potansiyelini tam olarak gerçekleştirmesini sağlayacak, beğenisine göre bir hobi bulması yeterlidir. Yine de diğerleri, benzer düşünen insanlarla çevrili olduklarında kendilerini kendi yerlerinde görüyorlar.
Bu kavramın bireysel anlamı ne olursa olsun, yerinizi bulmak, konfor bölgenizde olmak demektir. Böyle bir ortamda insan kendine güvenir, hiçbir şüphesi kalmaz ve kaderini arayarak vakit kaybetmez. Onun yerinde olan kişi memnuniyet, huzur ve sükunet yaşar. Hayatta yaşanması zor olan kaçınılmaz küçük sıkıntılar bile böyle bir insanı zihinsel denge durumundan çıkaramaz.
Hayattaki yerinizi bulmak
Nadir istisnalar dışında hemen hemen her insan hayatını deneme yanılma yoluyla kurar. Zaten genç yaşta kaderlerini gerçekleştiren, mesleki yollarını ve doğal yeteneklerinin uygulama alanını seçenlerle pek sık karşılaşmıyorsunuz. Hayattaki en uygun yolu aramayı mümkün olan en kısa hale getirmek için kendi kendini analiz etmek mantıklıdır.
Yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın bir tür envanteri, hayatta kendi yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Kaderinize girebilmek ve kendinizi yerinizde hissetmek için, kişinin asıl olarak seçtiği işin, kişinin içsel tutum ve tercihleriyle uyumlu olması önemlidir. Eğer kendiniz için ilgi duymadığınız bir niş seçerseniz, geri kalan günlerinizde kendinizi yersiz hissedebilirsiniz.
Bir kişinin meslek arama sürecinde kendisi için samimi ilgisini uyandıran bir şey bulması en iyisidir. Mesleki başarıya ulaşmak için kendinizi tamamen, kayıtsız şartsız çalışmaya adamalısınız. Yaptığınız iş heyecanınızı uyandırmıyorsa gerekli motivasyonu korumanız oldukça zor olacaktır. Bu anlamda yerinizi bulmak, tutkuyla yapacağınız bir şeyi bulmak anlamına gelir.
Hala hayattaki ve düşüncedeki yerini arayanlar için çok güçlü bir psikolojik hamle önerebiliriz. Her zamanki konfor bölgesinin bilinçli olarak genişletilmesinden oluşur. Bunun için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmek, kendinize çok zor geldiğini düşündüğünüz bir şey yapmak, yeni insanlarla tanışmak, hatta çevrenizi tamamen değiştirmek yeterli olabilir.
Kişi, yaşamın önceki konfor bölgesinin sınırlarının ötesine geçerek yeteneklerini genişletir ve çoğu zaman yeteneklerinin en beklenmedik uygulama alanlarıyla karşılaşır. İlk başta alışılmışın dışına çıkmak, kendinden şüphe duymaya ve geçici rahatsızlığa neden olabilir. Ancak birçok insan için böyle bir karar, kendilerini daha iyi tanımanın ve kişisel potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmenin etkili bir yolu haline gelir.
Barış V ruh- ne olduğunu? Buna uyumlu bir dünya görüşü, sakinlik ve özgüven, sevinme ve affetme yeteneği ve zor durumlarla baş etme yeteneği dahildir. Herkesin yoğun bir aktivite ve sorumluluk programına sahip olduğu modern dünyada iç uyum o kadar yaygın değildir, bu nedenle durup gün batımını hayranlıkla izlemek için yeterli zaman yoktur. İçinde bul ruh barış mümkündür. Psikologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunuyorlar.
Barış
ve uyum neşe olmadan imkansızdır ve
kalpten. Zamanınızı vermekten ve zamanınızı paylaşmaktan korkmayın.
ruh
Büyük bir enerjiyle insanlara olumlu davranın. Başkalarından iyilik bekliyorsanız, insanlarda en iyiyi görün ve onlara her şeyle davranın.
Etrafınızda pek çok harika insanın olduğunu görebilirsiniz. İnsanlara olumlu ve nazik davrandığınızda onların da duygularınıza karşılık verdiklerini fark edeceksiniz. Ne zaman
kişi
Herşey yolunda
bir ilişkide
diğer insanlarla bu, iç denge için iyi bir temeldir.
Sorunları, başınıza yanlış zamanda gelen dertler olarak değil, tamamlanması gereken görevler olarak değerlendirin. Birçoğu sorunları için meslektaşlarını, tanıdıklarını ve akrabalarını suçlamak için acele ediyor, hayatının tüm sırlarını trende bir yolcu arkadaşına açıklamaya hazır, yol boyunca hayattan şikayet ediyor, ancak gerçek sebebin ne olduğunu kendilerine sormuyorlar. dır-dir
zorluklar
Ve çoğu zaman tam da burada yatıyor
kişi
Kendinizde sizi durduran bir şey olup olmadığını anlamaya çalışın. Bazen uyumu bulmak için,
değiştirmek. Kendinizi suçlamayın, ancak kendiniz üzerinde çalışın.
Başkalarını affet. Herkes hata yapar. Affedemeyeceğiniz insanlar varsa, onların size yaptıklarını unutamazsınız.
ruh
Hiçbir huzura ulaşamayacaksınız. Adalet, hukukun bir kategorisidir ve orada bile her zaman sağlanamaz ve kişi "merhametle" yargılar, bu yüzden elveda. Üstelik affetmek sadece başkalarına değil kendinize de verilmelidir! Bu çok önemlidir, çünkü birçok kişi
Herhangi bir hata için kendilerini affedemezler, tüm başarısızlıklardan kendilerini suçlarlar.
Sevinin
Hayat bundan ibarettir ve kesinlikle ciddi ve büyük olaylardan değildir. Sevdiklerinizi memnun edecek küçük bir şey yapma fırsatı varsa, bunu yapma fırsatını kaçırmayın. Bu tür şeyler ilk bakışta önemsiz görünebilir, ancak sürekli olarak iyi bir ruh hali elde etmenizi sağlar ve bundan
ruh
Büyük barış bir adım uzakta.
Bir şeyi planlarken kendinize “Bunu yapmalıyım” değil, “Bunu yapmak istiyorum” deyin. Sonuçta “yapmanız gereken” şeylerin çoğu
Aslında bunlar gerçekten yapmak istediğiniz, planladığınız ve arzu ettiğiniz şeylerdir. Örneğin, şu anda un almak için markete gitme arzusunu hissetmeden, yine de lezzetli bir şeyler pişirmeyi ve ailenizi memnun etmeyi düşündünüz. Yani gerçekte alışverişe çıkmamalı, hedefinize ulaşmak için bunu yapmak istemelisiniz.
İlgili makale
Stres ve depresyon arasındaki ilişki
gönül rahatlığı nasıl bulunur - nasıl mutlu olunur gönül rahatlığı nasıl bulunur
İnsanların huzur bulamadıklarından şikayet ettiklerini sıklıkla duyabilirsiniz. Bunu bir kişinin iç ve dış uyumu olarak tanımlarsak, bu, kendisiyle ve çevredeki gerçeklikle uzlaşma anlamına gelebilir. Bu, hiçbir iç çelişkinizin olmadığı ve etrafınızdakilerle sakin, dostane ilişkiler kurduğunuz bir durumdur. Tüm talihsizliklerin ve hastalıkların sizi atlatması için gönül rahatlığı gereklidir.
İncil'deki benzetmelerden biri, ayakkabısı olmadığı için acı çeken bir adamın, ayakları olmayan bir adam görünce teselli bulduğunu söyler. Kendinizi kötü hissediyorsanız, enerjinizi acı çekmeye değil, diğer insanlara yardım etmeye yönlendirin. Sevdiklerinizden veya arkadaşlarınızdan biri için durum daha da zorsa, katılımınızı teklif edin ve ona işlerinde yardımcı olun. Minnettar bir bakış, birinin kendisini daha iyi hissetmesinden dolayı huzur ve mutluluk hissetmeniz için yeterli olacaktır.
Yaşamınızın ve mutluluğunuzun yalnızca size bağlı olduğunu, neye ihtiyacınız olduğunu en iyi sizin bildiğinizi anlayıp, başkalarından hak iddia etmekten vazgeçtiğinizde, beklentilerinizde kandırılmayı ve sinirlenmeyi bırakacaksınız. Asla içinizde kırgınlık biriktirmeyin, sizi üzen insanları affedin. Size ve sevgilinize hoş gelen kişilerle iletişim kurun
iç huzur
her geçen gün daha da güçlenecek.
Hayatın kıymetini bilmeyi ve onun ne kadar güzel olduğunu fark etmeyi öğrenin. Yaşadığınız her günün, her dakikanın tadını çıkarın. Dış ortamın içsel durumunuza bağlı olduğunu anlayın. Ruh haline bağlı olarak aynı olaya karşı tutum değişir. Bu nedenle kendinizi kontrol edin ve öfke ve kıskançlığın tutumunuzu etkilemesine izin vermeyin. Başkalarını yargılamayın, bırakın onlar kendilerini yargılasın.
Sorunları bir ceza ve engel olarak görmeyin; karakterinizi geliştirmenize ve onları aşarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olduğu için kadere minnettar olun. Herhangi bir sorun veya başarısızlıkta olumlu anları arayın ve bulun. Her küçük şeyi, dünyadaki her şeyin size karşı olduğunun kanıtı olarak almayın. Olumsuzluktan vazgeçin ve özgür olun.
Şimdiyi yaşayın, çünkü geçmiş çoktan geçti ve onun için acı çekmek zaman kaybıdır. Gelecek bugün başlıyor, o yüzden şu anda sahip olduklarınızla mutlu olun. Ruhunuzu sıcaklık ve ışıkla doldurun, bugün yanınızda olanları sevin ve takdir edin ki, daha sonra onları görmediğiniz ve takdir etmediğiniz için pişman olmayın.
İç huzuru duygusal durumunuzu düzene koymanızı sağlar. Kişi daha neşeli ve mutlu olur. İşin kalitesi ve hızı gözle görülür şekilde artar ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler gelişir. Ama iç huzuru nasıl bulunur?
Düşüncelerinizi kontrol edin. Olumsuzluğun duygularınızı engellemesine izin vermeyin. Eğer bilinçaltınızda etrafınızdaki şeylerde kötü şeyler ararsanız, çok geçmeden onlar tamamen eksikliklerden oluşacaktır. Bilincinizi olumlu bir duygu akışı için programlayın. Ona hiçbir iyi şey yokmuş gibi görünse bile iyiyi görmeyi öğretin. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bu, gerçekten önemli olan şeylere konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Anı yaşa. İç huzurun ana düşmanı geçmişteki hatalar ve sürekli endişelerdir. Endişelenmenin durumu değiştirmeye yardımcı olmayacağını kendinize itiraf etmelisiniz. Böyle bir hatanın tekrarlanmamasını sağlamak için belirli önlemlerin alınması daha iyidir. Bu kötü deneyimin olumlu yönlerini bulun, aptalca bir hata yüzünden kendinize eziyet etmeyi bırakın.
Hedefinize odaklanın. Bir kişi ne için çabaladığını bildiğinde ruh hali çok istikrarlı hale gelir. İstediğinizi başarabileceğinizden şüpheniz olmasın. Tüm engellere rağmen yola devam edin. Sürekli olarak istediğinizi zaten aldığınızı hayal edin. Bu size olumsuzluklarla mücadele etme konusunda ek bir güç sağlayacaktır.
Sessizce oturun. Bu uygulamanın birkaç dakikası duygusal ve fiziksel stresi, yorgunluğu ve zihinsel kaygıyı hafifletebilir. Böyle anlarda hayata dair konuşabilir, geleceğe dair planlar yapabilirsiniz. Sessizlikte düzenli yansıma, hızlı bir şekilde gönül rahatlığı bulmanızı sağlar.
Modern yaşamın telaşı bizi giderek daha çok iç dünyamızı nasıl bulacağımız konusunda düşünmeye itiyor. barış. Sonuçta gerçekten dengeye ulaşmak ve kendinizle barışık olmak istiyorsunuz. Hayatına dışarıdan bakıp onu değiştirmeye cesaret eden her insan bunu yapabilir.
Kendini sev. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Sizi korkutan tüm eksiklikler, zayıflıklar ve diğer anlarla. Kendinize, kişiliğinize ve vücudunuza değer verin.
Neyi seviyorsan onu yap. Sevmediğiniz bir aktiviteyle canlılığınızı boşa harcamayın. Size zevk getirecek bir meslek seçin. İç dünyanızla çelişen bir konumdaysanız, onu terk etmekten ve sizi her zaman cezbeden alanda yeniden eğitim almaktan korkmayın.
Kendinizi yakın ve sevgi dolu insanlarla kuşatın. Onlar olmadan iç dengeyi sağlamak oldukça zordur. Elbette kendi kendine yeterlilik önemli bir rol oynar, ancak hayatta bir sorun olduğunda kurtarmaya gelecek olan ve tüm zaferlerinizi paylaşacak olanlar arkadaşlardır.
Kişisel bakımınıza zaman ayırın. Bu sadece dış kabuk için değil aynı zamanda iç dünya için de geçerlidir. Durumunuzu hissetmek, endişelerinizden kurtulmak ve başarılarınızın tadını çıkarmak için kendinizle baş başa kalın.
Önceliklerinizi belirleyin. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin. Bu aileniz, işiniz, kişisel ilgi alanlarınız veya bir grubun (aile, çalışma ekibi) çıkarları olabilir. Düşüncelerinizin çoğunu neyin meşgul ettiğini anladıktan sonra ona odaklanabilir ve doğru yönde daha fazla çalışabilirsiniz. Zamanla bu, iç huzuru ve uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır, çünkü artık örneğin oğlunuza çok az zaman ayırmanız sizi rahatsız etmeyecektir.
Etkileyemeyeceğiniz dış koşullarla barışın. Oyunun şartlarını ve kurallarını kabul etmek iç huzurun önemli bir yönüdür. Hayatın her zaman hayal ettiğiniz gibi olmayacağını anlamaya çalışın. Ancak bu vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Not
Kaygı ve sinirlilik uzun süredir arkadaşınızsa ve bunlardan kurtulamıyorsanız bir psikoloğa başvurmayı deneyin. Belki de sorunlarınız ebeveynlerinizle olan ilişkilerde, çocukluktan gelen çözülmemiş sorunlarda vb.
Tüm dünyanın size karşı döndüğünü, etrafınızda olup biten her şeyin gri ve donuk göründüğü ve geleceğin kasvetli göründüğü zamanlar vardır. Kendinize dışarıdan baktığınızda şunu düşünün: Hayatın gerçekliğiyle mi savaşmaya çalışıyorsunuz? Uyum ve zihinsel denge eksikliğinden şikayet etmek tamamen işe yaramaz. Sonuçta ikisini de bulmak sizin elinizde.
Kendiniz farkına varmaya çalışın:
o ne yapıyor
Sizi mutsuz ediyor ve huzur bulmanızı mı engelliyor? Şu anda koşullar aynen böyle. Elbette bunları hesaba katmalısınız, ancak her zaman her şeyi daha iyiye doğru değiştirme şansı vardır. Bunun rehberliğinde zihinsel sağlığınızı iyileştirmeyi öğreneceksiniz.
denge
Unutmayın, ruhta huzur ve sükunet sağlamak için her zaman iki olasılık vardır: durumu veya ona karşı tutumunuzu değiştirin.
Krizler insan gelişiminin gerekli ve rasyonel aşamalarıdır. Onlardan korkmayın, bunlar insanlara kişisel gelişim, gereksiz her şeyi atmak, yeni bir şekil almak, bir sonraki seviyeye yükselmek ve kendileri olabilmek için bir şans olarak verilmiştir. Küçük bir çocuğun bir oyuncak alabilmesi için emeklemeyi, ayağa kalkmayı ve yürümeyi öğrenmesi gerekir. İnsan öyle tasarlanmıştır ki, doğumundan ölüme kadar tüm gelişimi, istediğini elde etmedeki zorluklardan kaynaklanmaktadır.
Ruhunuzdan başkalarına karşı kızgınlıktan kurtulun, öfkeden, suçluluktan, korkudan, hayal kırıklıklarından ve beklentilerden kurtulun - özgür olun. Birinin eleştirisinden rahatsız mısınız? Eğer eleştirmen haklıysa, ona kızmanıza gerek yok, çünkü o yalnızca doğruyu söyledi. Eğer açıklamaları asılsızsa bütün bunların sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Öfkenizin hiçbir şeyi değiştirmediğini, yalnızca durumu daha da kötüleştirdiğini anlayın. Korkmanıza gerek yok çünkü zor bir durumu istediğiniz zaman değiştirebilecek güce sahipsiniz. Pişmanlık duymak ve suçluluk duymak aptalcadır. Hatalarınızdan ders çıkarmak çok daha akıllıcadır. Beklentilerden vazgeçtiğinde durursun
hayal kırıklığına uğramak
Ayrıca kırgın ve kızgın olmak.
Kendinizi, başkalarını ve yaşamı koşulsuz olarak herkesin gerçekte olduğu gibi algılamayı öğrenin. Kendinizi alışılmış stereotiplerden, eski davranış kalıplarından, fikirlerden, maskelerden, rollerden kurtarın. Gerçekte yaşamaya, tamamen şu anda olmaya çalışın. Bu özgürleşme sayesinde uyum ve zihinsel sağlık bulmayla ilişkili sakinlik gelecektir.
huzur bulmak
İç huzuru, telaşlı 21. yüzyılda elde edilmesi ve sürdürülmesi o kadar da kolay olmayan bir şeydir. Ancak takip ederek gerçekten bütünlüklü ve uyumlu bir insan olabileceğinizi gösteren ilkeler vardır. Aynı zamanda basit ve karmaşıktırlar, ancak gerçek hedefe giden yolda imkansız hiçbir şey yoktur.
Kabullenme, farkındalık, vizyon
"Mutlu olmak istiyorsanız mutlu olun!" Kozma Prutkov bize öğretti. Aslında her insan gönül rahatlığı ve dengeyi bulma yeteneğine sahiptir ancak bunun için basit tekniklere hakim olmak gerekir. En etkili olanlara odaklanalım.
Yani 1 numaralı kural: Olduğun gibi. Her zaman daha güzel, daha zengin, daha akıllı bir karakter olacaktır... Ancak bu, başkalarının başarılarını kıskanarak kendinizi yormanız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine, artık farkına varmanın zamanı geldi: Her insan, tüm avantaj ve dezavantajlarıyla birlikte benzersizdir. Bu, kendinize başkasının değil, kendi hayatınıza layık, benzersiz bir kişi olarak değer vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Kural No. 2: “her şey geçecek ve bu da.” Binlerce yıl önce Kral Süleyman tarafından telaffuz edilen bu söz, geçerliliğini hiçbir zaman kaybetmeyecektir. Bu nedenle sorunları ciddiye almamalısınız: onların kırılganlığını ve geçiciliğini daha iyi anlayın. Sorunlar geçecek ve zihinsel denge kolay bir iş değil.
Kural 3: Küçük şeylerdeki güzelliği görmeyi öğrenin. Yağmur damlaları pencere camından tembel tembel akıyor; alışılmadık bir şekle sahip bir fırtına bulutu; Farklı yönlere uçan karahindibaların “paraşütleri”... Her küçük şeyde bir ilham kaynağı gizlenebilir. Bu küçük sevinçleri görmeyi öğrenerek iç huzuru bulabilirsiniz.
Meditasyon yapın
Kendinizi bu dünyada bulmanın en güçlü ve eski yollarından biri meditasyondur. Budistlerin nirvana durumuna, yani tam barışa ulaşması onun yardımıyla olur.
Pek çok farklı teknik var, ancak en basit olanlarla başlamanız gerekiyor. Bunun için ihtiyacınız olacak:
- yumuşak ışıklı bir oda;
- rahat mat;
- rahat kıyafetler;
- "Beyaz gürültü".
Bacaklarınız çapraz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine oturun. Gözlerini kapat. Zihninizin durumuna odaklanın; Bedenin içinden geçen, organdan organa akan enerjinin akışını hissedin. Bunu kalın, altın renkli bir akıntı olarak hayal edin. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bilincinizi temizledikten sonra olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz ve zamanla daha karmaşık tekniklerde ustalaşabilecek ve meditasyonda gönül rahatlığı bulabileceksiniz.
Evrene Mektup
Her birimizin hayatında hem iyi hem de kötü var. Ancak insan psikolojisi öyledir ki olumsuz anları daha iyi hatırlar. Uyumlu bir kişiliğin görevi, olumlu bir zihinsel duruma uyum sağlama gücünü bulmaktır. Bu amaç için özel olarak bir “Evrene Mektup” tekniği vardır.
Özü basittir. Ayda bir kez bir kalem ve kağıt alıp Evrene yürekten bir şükran mesajı yazmanız gerekir. Bu dönemde yaşanan tüm güzel şeyleri not etmelidir. Üstelik sadece büyük olaylar değil, aynı zamanda sözde küçük şeyler de önemlidir. Sonuçta eski bir arkadaşla buluşmak, iyi bir egzersiz yapmak ve iç dünyanızı zenginleştiren ilginç bir kitap okumak - bunların hepsi insan mutluluğunun parçalarıdır.
Bu olayları kağıda kaydettikten sonra, Evrene, atalara, kadere - herkese şükran sözleriyle dönün! Önemli olan mesajın samimi olmasıdır. Yavaş yavaş, harf harf, hayatta yeni bir şey bulabileceksiniz: iç huzuru.
Anla, affet ve bırak
Ruhunuzdaki huzuru yeniden sağlamanın bir başka yolu da, sizi kıranları affetmektir. Bu, ruhunuzu kötü anılardan ve komplekslerden temizlemenizi sağlayacak cesur ve önemli bir adımdır. Bağışlama yolunu takip etmek ve huzuru bulmak için şunu anlamalısınız: Sizi rahatsız eden kişi kusurludur, kötü bir davranışta bulunmuştur ve belki de kendisi bu yüzden acı çekmektedir. Affederek sadece kendinize değil, ona da fayda sağlayabilirsiniz.
Bu tür ruhsal eylemler karmayı temizler ve kişinin uyum sağlamasına olanak tanır. Aldatan eski kocanızı “serbest bırakın”; sana tuzak kuran meslektaşını düşünmeyi bırak; Bir zamanlar sana hakaret eden sınıf arkadaşını unut... İç huzuru buna değer!
Yaratıcılık
Uyum sadece zihinsel değil aynı zamanda entelektüel ve fiziksel olmalıdır. Sadece hissetmek için değil, aynı zamanda ilginç bir insan olabilmek için de gelişmeniz gerekiyor. Aşağıdaki yöntemlerle zihninizi keskinleştirebilir, ufkunuzu genişletebilir ve gönül rahatlığı sağlayabilirsiniz:
- klasik, modern ve bilimsel literatürü okumak;
- sergileri, tiyatroları, müzik konserlerini ziyaret etmek;
- “derin” filmler izlemek;
- şehirleri ve ülkeleri dolaşmak, kültürü, gelenekleri ve dilleri incelemek.
Yaratıcılık aynı zamanda sürekli iç huzuru bulmaya da yardımcı olur. Her insanın içinde saklı bir sanatçı, şair, yazar ya da müzisyen vardır; yeter ki yeteneğinizi geliştirin. Bu başarılı olursa, çalışmalarınıza yalnızca zengin iç dünyanızı değil, aynı zamanda ilerlemenizi engelleyen korkuları ve kompleksleri de yansıtabileceksiniz.
Spor, spor, spor!
Uyum bulmanın bir sonraki yolu spor yapmaktır. Bilim insanları, gönül rahatlığının çoğunlukla fiziksel aktivite yükleyen kişilerde yaşandığını kanıtladı. Gerçek şu ki, aktif hareketler vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olur; beyin dahil hayati organlara kan akışı; sevinç hormonlarının üretimi - serotonin ve endorfinler. Bu nedenle spor salonuna gitmek insanı canlandırır, ona güven ve sakinlik verir.
Dans etmek farklı bir hikaye. Bir kişinin sadece bedenini değil aynı zamanda hayal gücünü ve maneviyatını da geliştirirler. Dans eden insanların sıklıkla kendilerini mutlu hissetmeleri şaşırtıcı değildir.
Bir gülümseme herkesi daha parlak hale getirecek
İstenilen gönül rahatlığına ulaşabileceğiniz birkaç kural daha vardır.
- Sevdiğiniz insanları değiştirmeye çalışmayın. Sadece onların etrafta olmasının ve seni sevmelerinin tadını çıkar. Ruh eşinizi, çocuklarınızı ve ebeveynlerinizi oldukları gibi kabul edin!
- İnananlar için iç huzuru bulmanın yollarından biri dua etmek, kiliseye gitmek veya bir itirafçıyla konuşmaktır.
- Olumsuzluktan kaçının. “Sarı” talk şovları izlemeyi bırakın; skandallara katılmayın; Tüm sorunları barışçıl yollarla çözmeye çalışın.
- Doğada daha fazla zaman geçirin. Unutmayın: İç huzuru, temiz havayla, kuşların cıvıltısıyla, çiçeklerin kokusuyla ve suyun mırıltısıyla doğrudan ilişkilidir.
- Zamanında nasıl duracağınızı bilin. İş yerinde yoruldunuz mu? Durun, gözlerinizi kapatın, iyiyi düşünün... Bir sürü ev işi mi var? Ayda en az bir gün dinlenme ve tembellik yapın. İnsan bedeni ve ruhu karmaşık araçlardır ve kısa aralar olmazsa ters gidebilirler.
- Mümkün olduğunca sık gülümseyin ve gülün!
Dolayısıyla gönül rahatlığı ve denge, ulaşılması zor bir hayal değil, uğruna çabalanması gereken bir gerçektir. Ve o zaman hem sizin hem de çevrenizdekilerin hayatları çok daha iyi olacak!
Modern insan telaş ve telaş içinde yaşıyor. Çok az insan kalplerinde sükunet ve huzuru koruyabilir. Hayata ve kendine yanlış yaklaşmak, kişinin hayatının kontrolünü kaybetmesine, mutluluk ve doyum arayışı içinde dolaşmasına neden olur. Ancak başka bir seçenek daha var. Gönül rahatlığıyla yaşayabilirsiniz. Nasıl yapılır? 7 ipucuna bakalım.
1. Her şey affetmekle başlar. Her şeyden önce kendinizi affetmeniz gerekiyor. Ne için? Geçmişteki hatalar için, kaybedilen fırsatlar için, eksiklikleriniz için. Bunu yapmak için, dün ve bugünün 2 farklı kişilik olduğunuzun farkına varmanız yeterlidir. Dün bilinç seviyenizin izin verdiği ölçüde hareket ettiniz, ancak bugün zaten deneyim kazandınız ve daha akıllı hale geldiniz. Geçmişiniz için kendinizi suçlamayın; bu anlamsızdır. Hatalarınızı fark etmenize ve anlamanıza izin verdiği için hayata teşekkür edin ve affedin. Bırakın gitsinler ve arkanıza bakmayın.
2. Bağımlılıklardan özgürleşin bu senin ruhunu ağırlaştırır. Bazıları sigarayla baş edemiyor, bazıları sosyal ağlara değer veriyor, ayrıca insanlara bağımlılık geliştirenler de var. Bu kontrol edici bağımlılıklardan kurtulmaktan korkmayın; iç huzurunun temeli olan rahatlığı ve özgürlüğü bulacaksınız.
3. Hayatımızın huzurunu bozan bir diğer unsuru da aceledir.. Bu olguyla baş etmek biraz daha zordur çünkü yeni alışkanlıklar oluşturmak zaman alacaktır. Planlamak, hayır demek, verdiğiniz sözleri takip etmek ve zamanın değerini anlamak, zaman yönetimi becerilerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır. Zamanınızı kimsenin veya hiçbir şeyin sizden çalmasına izin vermeden yönettiğinizde, acele etmeyi ve bunun yarattığı stresi unutacaksınız.
4. Ruhumuzu ve zihnimizi neyle doldurduğumuz içsel durumumuzu belirler. Kendinizi aşırı bilgi yüküne maruz bırakırsanız, okuduklarınızı, izlediklerinizi ve dinlediklerinizi takip etmezseniz, her zaman “kafanızda bir karmaşa” ve “karmaşık duygulardan oluşan bir kokteyl” olur. Yararlı olmayan şeyleri aklınızdan uzak tutarak bilgi akışını kontrol etmeye bugün başlayın; zihniniz her zaman açık ve duygularınız kontrollü olacaktır.
5. Zihinsel dengemizi, enerjimizi ve gücümüzü yeniden kazanmak için hepimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Eksikliği hayatımızın her alanını olumsuz etkiliyor ama her şeyden önce ruhumuz acı çekiyor. Aşırı çalışma nedeniyle uyum ve huzur kaybı kaçınılmazdır. Zihinsel ve fiziksel gücünüzü geri kazanmak için zaman bulun.
6. Her şeyde olumlu bakış açıları görmeyi öğrenmelisiniz, her durumdan en iyi şekilde yararlanmak. Bir durum ne kadar olumsuz olursa olsun, her zaman çıkarılacak iyi bir şeyler vardır. Bu nedenle, olumlu anları aramak için düşüncenizi yeniden yapılandırın ve bu alışkanlığınız haline geldiğinde, ruhunuzda her zaman sakin ve neşeli kalacaksınız.
7. En önemli şeyi unutmayın; yakınlaştığımız ve çok zaman geçirdiğimiz insanlardan ruh halimiz etkilenir. Bu nedenle, sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirin ve iç huzurunuzu bozmak için mümkün olan her yolu deneyen, başarıya olan inancınızı ve kendi gücünüzü baltalayan insanlardan kendinizi uzaklaştırmaya çalışın! Onların yerine size yardım eden, sizi pozitif enerjiyle dolduran ve sizi neşeyle dolduran kişilerle değiştirin.