Korkulardan (fobilerden), takıntılı kaygılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Bu mümkün mü ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

Bugün bunun hakkında konuşacağız korkudan nasıl kurtulurumçok farklı nitelikte: ölüm korkusu, hayvan veya böcek korkusu, hastalıkla ilişkili fobi, yaralanma, kaza sonucu ölüm vb.

Bu yazıda sadece korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak tekniklerden değil, aynı zamanda korku duygusuyla nasıl doğru bir şekilde ilişki kuracağınızdan ve hayatınızı kaygıya daha az yer bırakacak şekilde nasıl değiştirebileceğinizden de bahsedeceğim.

Ben de özellikle hayatımın bu döneminde yaşadığım birçok korkudan geçmek zorunda kaldım. Ölmekten ya da delirmekten korkuyordum. Sağlığımın tamamen kullanılamaz hale gelmesinden korkuyordum. Köpeklerden korkuyordum. Pek çok şeyden korkuyordum.

O zamandan beri bazı korkularım tamamen ortadan kalktı. Bazı korkularımı kontrol etmeyi öğrendim. Başka korkularla yaşamayı öğrendim. Kendim üzerinde pek çok çalışma yaptım. Bu yazıda özetleyeceğim deneyimimin size de yardımcı olacağını umuyorum.

Korku nereden geliyor?

Antik çağlardan beri korku mekanizması koruyucu bir işlev görmüştür. Bizi tehlikelerden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar çünkü bu özellik atalarından miras kalmıştır. Sonuçta, bu hayvanlardan korkan ve sonuç olarak onlardan kaçınanların, zehirli bir ısırıktan ölmeme şansı, sürünen yaratıklara karşı korkusuzluk gösterenlere göre daha fazlaydı. Korku, onu deneyimleyenlerin hayatta kalmasına ve bu niteliğini çocuklarına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta yalnızca canlılar üreyebilir.

Korku, beyinlerinin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşılaştıklarında insanlarda yoğun bir kaçma isteği hissetmelerine neden olur. Birçok insan yüksekten korkar. Ancak kendilerini ilk kez kafaları iyi bulana kadar bunu tahmin etmekten başka bir şey yapamazlar. Bacakları içgüdüsel olarak yol vermeye başlayacak. Beyin alarm sinyalleri gönderecektir. Kişi tutkuyla buradan ayrılmak isteyecektir.

Ancak korku, yalnızca tehlike meydana geldiğinde kendinizi tehlikeden korumanıza yardımcı olmakla kalmaz. Bir kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikelerden bile kaçınmasını sağlar.

Yükseklikten ölümcül derecede korkan biri bir daha çatıya çıkmayacak çünkü oraya en son geldiğinde ne kadar güçlü, hoş olmayan duygular yaşadığını hatırlayacaktır. Ve böylece belki de düşme sonucu ölüm riskinden kendinizi koruyabilirsiniz.

Ne yazık ki uzak atalarımızdan bu yana yaşadığımız çevre çok değişti. VE korku her zaman hayatta kalma hedeflerimizi karşılamaz. Cevap verse bile mutluluğumuza ve rahatımıza hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.

İnsanlar hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korku yaşarlar. Çoğu zaman tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit önemsizdir.

Bir yolcu uçağı kazasında ölme ihtimali yaklaşık 8 milyonda birdir. Ancak birçok insan uçakla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyi tanımanın bir tehlikesi yoktur, ancak birçok erkek veya kadın, başkalarının yanındayken aşırı kaygı yaşar.

Pek çok sıradan korku kontrol edilemez hale gelebilir. Çocuklarınızın güvenliğine yönelik doğal kaygı, akut paranoyaya dönüşebilir. Hayatınızı kaybetme veya kendinize zarar verme korkusu bazen çılgınlığa ve güvenlik takıntısına dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu inzivaya çekilerek, sokakta kendilerini beklediği varsayılan tehlikelerden korumaya çalışarak geçirirler.

Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bize müdahale ettiğini görüyoruz. Pek çok korku bizi korumaz, aksine bizi savunmasız bırakır. Bu da bizim bu sürece müdahale etmemiz gerektiği anlamına geliyor. Daha sonra size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım.

Yöntem 1 - Korkudan korkmayı bırakın

İlk ipuçları korkuyu doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bana soruyorsunuz: “Farelerden, örümceklerden, açık veya kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Korkunun kendisinden korkmayı bırakmamızı mı öneriyorsun?”

Korku insanda hangi tepkilere neden olur? Bunu daha önce öğrendiğimiz gibi:

1. Korku nesnesini ortadan kaldırma arzusu. (Yılanlardan korkan kişi kaçar mı?
2. Bu duyguyu tekrarlama konusundaki isteksizlik (Kişi mümkün olduğunca yılanlardan uzak duracak, ininin yakınına ev inşa etmeyecektir vb.)

İçgüdülerimiz bize bu iki tepkiyi anlatır. Bir uçak kazasında ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaklardan kaçınacaktır. Ancak aniden bir yere uçmak zorunda kalırsa korku duygusu yaşamamak için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin sarhoş olacak, sakinleştirici haplar alacak ve birinden onu sakinleştirmesini isteyecektir. Korku duygusundan korktuğu için bunu yapacaktır.

Ancak korku yönetimi bağlamında bu tür davranışlar çoğu zaman anlamsızdır. Sonuçta korkuya karşı mücadele içgüdülere karşı mücadeledir. Ve eğer içgüdüleri yenmek istiyorsak, onların yukarıda iki noktada belirttiğimiz mantığına göre yönlendirilmemeliyiz.

Elbette korku atağı sırasında bizim için en mantıklı davranış kaçmak ya da korku krizinden kurtulmaya çalışmaktır. Ancak bu mantık bize yenmemiz gereken içgüdülerimiz tarafından fısıldıyor!

Tam da korku atakları sırasında insanlar “içgüdülerinin” söylediği gibi davrandıkları için bu korkulardan kurtulamıyorlar. Doktora gidiyorlar, hipnoza kaydoluyorlar ve şöyle diyorlar: “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku bana eziyet ediyor! Korkmayı tamamen bırakmak istiyorum! Beni bundan kurtar!” Bazı yöntemler bir süreliğine onlara yardımcı olabilir, ancak korku yine de şu ya da bu şekilde onlara geri dönebilir. Çünkü onlara şunu söyleyen içgüdülerini dinlediler: “Korkun, korkun!” Ancak ondan kurtulduğunuzda özgür olabilirsiniz!”

Görünüşe göre pek çok insan korkudan kurtulamıyor çünkü her şeyden önce ondan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayacağım.

Korku sadece bir programdır

Balkonunuz dahil evinizdeki yerleri yıkayan bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Robot, radyo sinyallerinin yansımasını kullanarak bulunduğu yerin yüksekliğini tahmin edebilir. Ve balkonun kenarından düşmesini önlemek için onu, eğer yükseklikte bir düşüşün eşiğindeyse beyni ona durması için sinyal verecek şekilde programladınız.

Evden çıktınız ve temizlik yapması için robotu bıraktınız. Geri döndüğünüzde ne buldunuz? Robot, odanız ile mutfak arasındaki eşikte dondu ve hafif yükseklik farkından dolayı eşiği geçemedi! Beynindeki bir sinyal ona durmasını söylüyordu!

Robotun “akıl”ı, “bilinci” olsaydı, iki odanın sınırında yükseklik küçük olduğundan tehlike olmadığını anlardı. Ve sonra beynin tehlike sinyali vermeye devam etmesine rağmen onu geçebilir! Robotun bilinci, beyninin saçma düzenine kesinlikle uymayacaktır.

İnsan, aynı zamanda "ilkel" beyninin emirlerine uymak zorunda olmayan bir bilince de sahiptir. Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey korkuya güvenmeyi bırak, onu bir eylem rehberi olarak algılamayı bırakın, ondan korkmayı bırakın. İçgüdünüzün size söylediği gibi değil, biraz paradoksal davranmanız gerekiyor.

Sonuçta korku sadece bir duygudur. Kabaca söylemek gerekirse bu, örneğimizdeki robotun balkona yaklaştığında çalıştırdığı programın aynısıdır. Bu, beyninizin, duyu organlarınızdan bilgi aldıktan sonra kimyasal düzeyde (örneğin adrenalin yardımıyla) başlattığı bir programdır.

Korku, vücudunuz için komutlara dönüştürülen kimyasal sinyallerin akışıdır.

Ancak programın çalışmasına rağmen bilinciniz, hangi durumlarda gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya olduğunu ve hangi durumlarda "içgüdüsel program"daki bir başarısızlıkla karşı karşıya olduğunu kendisi anlayabilir (yaklaşık olarak içgüdüsel programda meydana gelen başarısızlığın aynısı). Robot eşikten geçemediğinde).

Korku yaşıyorsanız bu herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez.Çoğu zaman sizi aldattıkları için her zaman tüm duygularınıza güvenmemelisiniz. Var olmayan bir tehlikeden kaçmayın, bu duyguyu bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Kafanızdaki "siren" ("alarm! kendinizi kurtarın!") susana kadar sakince beklemeye çalışın. Çoğu zaman bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.

Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız ilk önce bu yönde hareket etmelisiniz. Karar vermesine (uçağa binmek, yabancı bir kıza yaklaşmak) "ilkel" beynin değil, bilincinizin izin vermesi yönünde.

Sonuçta bu duyguda yanlış bir şey yok! Korkuda yanlış bir şey yok! Bu sadece kimya! Bu bir yanılsama! Bazen bu duyguyu yaşamanın korkunç bir yanı yoktur.

Korkmak normaldir. Korkudan (veya bu korkunun neden olduğu şeyden) hemen kurtulmak için çabalamaya gerek yoktur. Çünkü eğer sadece ondan nasıl kurtulacağını düşünüyorsan, onun yolundan gidersin, sana söylediklerini dinlersin, ona itaat edersin. onu ciddiye alıyor musun. Şöyle düşünüyorsunuz: "Uçakta uçmaktan korkuyorum, bu yüzden uçmayacağım" veya "Ancak uçmaktan korkmayı bıraktığımda uçakta uçacağım", "çünkü korkuya inanıyorum ve ben bundan korkuyor." Ve sonra sen korkunu beslemeye devam et! Ona büyük önem vermekten vazgeçersen onu beslemeyi bırakabilirsin.

Şöyle düşündüğünüzde: “Uçakta uçmaktan korkuyorum ama yine de uçacağım. Ve bir korku krizinden korkmayacağım çünkü bu sadece bir duygu, kimya, içgüdülerimin oyunu. Bırakın gelsin, çünkü korkuda korkunç bir şey yoktur!” O zaman korkuya itaat etmeyi bırakırsın.

Korkudan ancak ondan kurtulmak istemeyi bırakıp onunla yaşamaya başladığınızda kurtulacaksınız!

Kısır döngüyü kırmak

Hayatımdan bu örneği zaten defalarca anlattım ve burada tekrar edeceğim. Ani korku atakları olarak panik ataklardan kurtulmanın ilk adımını ancak ondan kurtulmaya odaklanmayı bıraktığımda attım! Şöyle düşünmeye başladım: “Saldırılar gelsin. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılardan kurtulabilirim, bunda korkutucu bir şey yok.”

Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlara hazır oldum. Dört yıl boyunca onların yolundan giderek şöyle düşündüm: “Bu ne zaman bitecek, saldırılar ne zaman bitecek, ne yapmalıyım?” Ama onlara karşı içgüdülerimin mantığına aykırı taktikler uyguladığımda, korkuyu uzaklaştırmayı bıraktığımda, ancak o zaman ortadan kaybolmaya başladı!

İçgüdülerimiz bizi tuzağa düşürür. Elbette vücudun bu düşüncesiz programı, korkunun ortaya çıkmasından korkmamız ve onu kabul etmememiz için ona itaat etmemizi sağlamayı amaçlamaktadır (kabaca söylemek gerekirse, içgüdüler onlara itaat etmemizi "ister"). Ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir.

Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye almaya başladığımızda onları yalnızca güçlendiririz. Korku korkusu yalnızca korkunun toplam miktarını arttırır ve hatta korkunun kendisini bile kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde bu prensibin doğruluğuna şahsen ikna oldum. Yeni korku saldırılarından ne kadar korkarsam, o kadar sık ​​oluyorlardı.

Saldırı korkum yalnızca panik atak sırasında ortaya çıkan korkuyu körükledi. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geri bildirimlerle birbirine bağlanır ve birbirini güçlendirir.

Bunların içine çekilen kişi kendini bir kısır döngünün içinde bulur. Yeni saldırılardan korkuyor ve bu nedenle onlara neden oluyor ve saldırılar da onlardan daha da büyük bir korkuya neden oluyor! Pek çok kişinin istediği gibi korkunun kendisini değil, korku korkusunu ortadan kaldırırsak bu kısır döngüden kurtulabiliriz. Çünkü bu tür korkuyu, saf haliyle korkudan çok daha fazla etkileyebiliriz.

Eğer korkunun “saf haliyle” konuşursak, o zaman çoğu zaman korkunun bütünlüğü içinde çok fazla bir ağırlığa sahip olmaz. Bundan korkmazsak bu hoş olmayan hislerden kurtulmamızın daha kolay olduğunu söylemek istiyorum. Korku “korkutucu” olmaktan çıkıyor.

Bu sonuçlar size pek mantıklı gelmiyorsa veya korkunuza karşı bu tutumu nasıl elde edeceğinizi tam olarak anlamıyorsanız endişelenmeyin. Böyle bir anlayış hemen gelmeyecek. Ancak aşağıdaki ipuçlarımı okuyup, önerilerimi uyguladığınızda bunu daha iyi anlayacaksınız.

Yöntem 2 - Uzun vadeli düşünün

Geçen yazımda bu tavsiyeyi vermiştim. Burada bu nokta üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

Bu tavsiye her korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olmayabilir ancak bazı kaygılarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, gelecekte bizi neyin bekleyebileceği hakkında değil, korkumuzun gerçekleştiği anı düşünme eğilimindeyiz.

Diyelim ki işinizi kaybetmekten korkuyorsunuz. Size rahat çalışma koşulları sağlar ve buradaki maaş, istediğiniz şeyleri satın almanıza olanak tanır. Onu kaybetme düşüncesi içini korkuyla dolduruyor. Kaybettiğiniz işten daha kötü maaş verebilecek başka bir işi nasıl aramanız gerektiğini hemen hayal edersiniz. Artık eskisi kadar para harcayamayacaksınız ve bu...

Ancak işinizi kaybettiğinizde ne kadar kötü hissedeceğinizi hayal etmek yerine bundan sonra ne olacağını düşünün. Geçmekten korktuğunuz çizgiyi zihinsel olarak geçin. Diyelim ki işinizi kaybettiniz. Kendinize gelecekte ne olacağını sorun. Geleceğinizi tüm nüanslarla birlikte uzun bir süre boyunca hayal edin.

Yeni bir iş aramaya başlayacaksınız. Aynı maaşla iş bulamamanız hiç de gerekli değil. Daha da yüksek bir ödeme pozisyonu bulma ihtimaliniz var. Başka şirketlerde sizin seviyenizdeki bir uzmana ne kadar teklif etmek istediğinizi mülakatlara gidene kadar kesin olarak bilemezsiniz.

Daha az parayla çalışmak zorunda kalsanız bile ne olacak? Bir süre pahalı restoranlara gidemeyebilirsiniz. Daha önce satın aldığınızdan daha ucuz yiyecek satın alacak ve yurtdışında tatil yerine kendi başınıza veya bir arkadaşınızın kulübesinde tatil yapmayı tercih edeceksiniz. Artık bunun sana korkutucu geldiğini anlıyorum çünkü farklı yaşamaya alışkınsın. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zamanı gelecek ve hayatınızda birçok şeye alıştığınız gibi, buna da alışacaksınız. Ancak bu durumun tüm yaşamınız boyunca sürmemesi oldukça olası; yeni işinizde terfi edebileceksiniz!

Bir çocuğun oyuncağı elinden alındığında ayağını yere vurur ve ağlar çünkü gelecekte (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç şeylerin ortaya çıkacağını fark edemez. Çünkü çocuk anlık duygularının esiri olur ve ileriyi düşünemez!

O çocuğa dönüşme. Korktuğunuz şeyler hakkında yapıcı düşünün.

Kocanızın size ihanet etmesinden ve sizi başka bir kadın için terk etmesinden korkuyorsanız, düşünün ne olacak? Milyonlarca çift ayrılıyor ve bu yüzden kimse ölmüyor. Bir süre acı çekeceksin ama sonra yeni bir hayat yaşamaya başlayacaksın. Sonuçta, herhangi bir insani duygu geçicidir! Bu duygulardan korkmayın. Gelip gidecekler.

Kafanızdaki gerçek resmi hayal edin: nasıl yaşayacaksınız, acıdan nasıl kurtulacaksınız, nasıl yeni ilginç tanıdıklar edineceksiniz, geçmişteki hataları nasıl düzeltme şansınız olacak! Başarısızlıkları değil, beklentileri düşünün! Yeni mutluluk hakkında, acı çekmek değil!

Yöntem 3 - Hazırlıklı Olun

İnmek üzere olan bir uçakta gergin olduğumda, uçak kazası istatistiklerini düşünmenin pek bir faydası olmuyor. Peki ya felaketler nadiren meydana gelirse? Peki ya arabayla havaalanına gitmek, uçakla uçmaktan istatistiksel olarak daha hayati tehlike oluşturuyorsa? Uçağın sarsılmaya başladığı ya da havaalanı üzerinde dönmeye devam ettiği anlarda bu düşünceler beni kurtarmıyor. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.

Böyle durumlarda korku bizi şunu düşündürür: “Ya şu anda felakete dönüşmesi gereken sekiz milyon uçuştan tam olarak birindeysem?” Ve hiçbir istatistik sizi kurtaramaz. Sonuçta, düşük ihtimal imkansız anlamına gelmez! Bu hayatta her şey mümkün, dolayısıyla her şeye hazırlıklı olmanız gerekiyor.
Kendinize "Her şey yoluna girecek, hiçbir şey olmayacak" gibi güvence vermeye çalışmak genellikle işe yaramaz. Çünkü bu tür öğütler yalandır. Ama gerçek şu ki her şey olabilir! Ve bunu kabul etmemiz gerekiyor.

“Korkudan kurtulmakla ilgili bir makale için pek de iyimser bir sonuç değil” diye düşünebilirsiniz.

Aslında her şey o kadar da kötü değildir; istekli olmak korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Peki bu kadar yoğun uçuşlarda bana hangi düşünce tarzının yardımcı olduğunu biliyor musun? Şöyle düşünüyorum: “Uçaklar gerçekten nadiren düşüyor. Şu anda kötü bir şeyin olması pek olası değil. Ancak yine de mümkündür. En kötü ihtimalle ölürüm. Ama yine de bir gün ölmem gerekecek. Ölüm her halükarda kaçınılmazdır. Her insanın hayatına son verir. Bir felaket, zaten bir gün olacakları %100 olasılıkla daha da yakınlaştıracaktır.”

Gördüğünüz gibi hazırlıklı olmak, olaylara karamsar bir gözle bakmak, “Yakında öleceğim” diye düşünmek anlamına gelmiyor. Bu basitçe durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir: “Bir felaketin olacağı bir gerçek değil. Ama eğer öyleyse, öyle olsun."

Elbette bu korkuyu tamamen ortadan kaldırmıyor. Hala ölümden korkuyorum ama hazırlıklı olmanın faydası var. Tüm hayatınız boyunca kesinlikle gerçekleşecek bir şey için endişelenmenin ne anlamı var? En azından biraz hazırlıklı olmak ve ölümünüzü asla başımıza gelmeyecek bir şey olarak düşünmemek daha iyidir.
Bu tavsiyenin pratikte uygulanmasının çok zor olduğunu anlıyorum. Üstelik herkes her zaman ölümü düşünmek istemez.

Ama insanlar sık ​​sık bana yazıyorlar, en saçma korkulardan dolayı eziyet çekiyorlar. Örneğin birisi dışarı çıkmaktan korkuyor çünkü orasının tehlikeli olduğuna inanıyor, oysa evde çok daha güvenli. Bu kişi dışarı çıkmak için korkunun geçmesini beklerse korkusuyla baş etmekte zorlanacaktır. Ancak şöyle düşünürse kendini daha iyi hissedebilir: “Sokakta tehlike olmasına rağmen. Ama her zaman evde oturamazsın! Dört duvar arasında olsanız bile kendinizi tam olarak koruyamazsınız. Yoksa dışarı çıkıp kendimi ölüm ve yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya bırakacağım (bu tehlike önemsizdir). Yoksa ölene kadar evde kalacağım! Her halükarda gerçekleşecek bir ölüm. Eğer şimdi ölürsem, o zaman ölürüm. Ancak büyük olasılıkla bu yakın gelecekte gerçekleşmeyecek.”

İnsanlar korkularına bu kadar odaklanmayı bırakırlarsa ve en azından bazen yüzlerine bakıp arkalarında boşluktan başka hiçbir şeyin saklı olmadığını fark ederlerse, o zaman korkuların bizim üzerimizde o kadar fazla gücü olmayacak. Zaten kaybedeceklerimizi kaybetmekten bu kadar korkmuyoruz.

Korku ve boşluk

Dikkatli bir okuyucu bana şunu soracaktır: "Ama bu mantığı sonuna kadar götürürseniz, öyle görünüyor ki, zaten kaybedeceğimiz şeyleri kaybetmekten korkmanın bir anlamı yoksa, o zaman hiçbir şeyden korkmanın da bir anlamı yok." kesinlikle! Sonuçta hiçbir şey sonsuza kadar sürmez!

Her ne kadar sıradan mantığa aykırı olsa da bu doğru. Her korkunun sonunda boşluk yatar. Korkacak hiçbir şeyimiz yok çünkü her şey geçicidir.

Bu tezin sezgisel olarak anlaşılması çok zor olabilir.

Ancak bunu teorik düzeyde anlamanızı değil, pratikte kullanmanızı istiyorum. Nasıl? Şimdi açıklayacağım.

Ben de bu prensibi düzenli olarak kullanıyorum. Hala birçok şeyden korkuyorum. Ancak bu prensibi hatırlayarak, sahip olduğum her korkunun anlamsız olduğunu anlıyorum. Onu "beslememeli" ve ona fazla kapılmamalıyım. Bunu düşündüğümde korkuya yenik düşmeme gücünü buluyorum.

Pek çok insan bir şeyden çok korktuğunda bilinçaltında "korkması gerektiğine", gerçekten korkutucu şeylerin olduğuna inanır. Bunlara korkudan başka bir tepkinin mümkün olmadığını düşünüyorlar. Ama prensipte bu hayatta korkulacak hiçbir şey olmadığını bilirseniz, çünkü her şey bir gün olacaktır, eğer korkunun anlamsızlığını, “boşluğunu” fark ederseniz, gerçekten korkunç şeylerin olmadığını, sadece bunlara subjektif bir tepki verirseniz korkuyla baş etmek daha kolay hale gelecektir. Bu noktaya yazının sonunda tekrar döneceğim.

Yöntem 4 - Gözlemle

Aşağıdaki birkaç yöntem, ortaya çıktıkça korkuyla başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.

Korkuya teslim olmak yerine onu dışarıdan gözlemlemeyi deneyin. Bu korkuyu düşüncelerinizde lokalize etmeye, onu vücudun belirli bölgelerinde oluşan bir tür enerji olarak hissetmeye çalışın. Nefesinizi zihinsel olarak bu alanlara yönlendirin. Nefesinizi yavaş ve sakin hale getirmeye çalışın.

Düşüncelerinizle korkularınıza kapılmayın. Sadece nasıl oluştuğunu izleyin. Bazen bu, korkunun tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Korku kaybolmasa bile sorun değil. Tarafsız bir gözlemci haline gelerek, korkunuzun "ben"inizin dışında, bu "ben" üzerinde artık böyle bir gücü olmayan bir şey olduğunu fark etmeye başlarsınız.

Gözlemlediğinizde korkuyu kontrol etmek çok daha kolaydır. Sonuçta korku hissi kartopu gibi oluşuyor. İlk başta sadece korkarsınız, sonra her türlü düşünce kafanıza sızmaya başlar: "Ya kötü bir şey olursa", "Uçak inerken ortaya çıkan o tuhaf ses nedir?", "Ya başına kötü bir şey gelirse?" sağlığım?"

Ve bu düşünceler korkuyu körükler, daha da güçlenir ve daha da kaygı verici düşüncelere neden olur. Kendimizi yeniden bulduk bir kısır döngünün içinde!

Ancak duyguları gözlemleyerek her türlü düşünce ve yorumdan kurtulmaya çalışırız. Korkumuzu düşüncelerimizle beslemeyiz, sonra zayıflar. Kendi zihninizin korkuyu artırmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için düşünmeyi, değerlendirmeyi ve yorumlamayı kapatıp gözlem moduna geçmeniz yeterlidir. Geçmişi ve geleceği düşünmeyin Korkunuzla şimdiki anda kalın!

Yöntem 5 - Nefes alın

Korku atakları sırasında derin nefes almaya çalışın, daha uzun nefes alıp verin. Diyafragmatik nefes alma sinir sistemini sakinleştirir ve bilimsel araştırmalara göre korku duygusuyla doğrudan bağlantılı olan savaş ya da kaç tepkisini durdurur.

Diyafragmatik nefes, göğsünüzden ziyade midenizden nefes aldığınız anlamına gelir. Nasıl nefes aldığınıza odaklanın. Nefes alma ve nefes verme zamanını sayın. Bu süreyi nefes alma ve verme için eşit ve yeterince uzun tutmaya çalışın. (4 – 10 saniye.) Sadece boğulmayın. Nefes almak rahat olmalıdır.

Yöntem 6 - Vücudunuzu rahatlatın

Korku size saldırdığında rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi sakin bir şekilde vücudunuzdaki her kasın üzerine getirin ve gevşetin. Bu tekniği nefesle birleştirebilirsiniz. Nefesinizi, başınızdan başlayıp ayaklarınıza kadar sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine zihinsel olarak yönlendirin.

Yöntem 7 - Korkunuzun nasıl gerçekleşmediğini hatırlayın

Bu yöntem küçük ve tekrarlayan korkularla baş etmeye yardımcı olur. Örneğin, sürekli olarak birini kıracağınızdan ya da onun üzerinde kötü bir izlenim bırakacağınızdan korkuyorsunuz. Ancak kural olarak korkunuzun asla gerçekleşmediği ortaya çıktı. Kimseyi gücendirmediğin ortaya çıktı ve seni korkutan sadece kendi zihnindi.

Bu defalarca tekrarlanıyorsa, iletişim sırasında yanlış şeyler söylediğinizden tekrar korktuğunuzda, korkunuzun ne sıklıkla gerçekleşmediğini hatırlayın. Ve büyük olasılıkla korkacak hiçbir şeyin olmadığını anlayacaksınız.

Ama her şeye hazırlıklı olun! Birinin sizden rahatsız olma ihtimali olsa bile bu o kadar da önemli değil! Barışmak! Halihazırda olup bitenler hakkında büyük bir anlaşma yapmayın. Kendi hatalarınızın çoğu düzeltilebilir.

Yöntem 8 - Korkuyu bir heyecan olarak ele alın

Korkunun sadece bir duygu olduğunu yazdığımı hatırlıyor musun? Bir şeyden korkuyorsanız, bu bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Bu duygu bazen gerçek değildir, sadece kafanızda oluşan spontane bir kimyasal reaksiyondur. Bu tepkiden korkmak yerine bunu bir heyecan, bedava bir yolculuk olarak değerlendirin. Adrenalin patlaması yaşamak için para ödemenize veya paraşütle atlayarak kendinizi tehlikeye atmanıza gerek yok. Bu adrenalin birdenbire ortaya çıkıyor. Güzellik!

Yöntem 9 - Korkunuzu kabul edin, direnmeyin

Yukarıda korkunuz ortaya çıktığı anda hızla onunla baş etmenize yardımcı olacak tekniklerden bahsettim. Ancak bu tekniklere bağlanmanıza gerek yok. İnsanlar korkuyu veya korkuyu kontrol etmenin yollarını duyduklarında bazen öz kontrole inanma tuzağına düşerler. Şöyle düşünmeye başlarlar: “Yaşasın! Korkunun kontrol edilebildiği ortaya çıktı! Ve artık bunu nasıl yapacağımı biliyorum! O zaman ondan kesinlikle kurtulacağım!”

Bu tekniklere büyük ölçüde güvenmeye başlarlar. Bazen çalışıyorlar, bazen çalışmıyorlar. İnsanlar bu yöntemleri kullanarak korkuyla baş edemeyince paniğe kapılmaya başlıyorlar: “Bunu kontrol edemiyorum! Neden? Dün çalıştı ama bugün çalışmıyor! Ne yapmalıyım? Bu konuyla acilen bir şekilde ilgilenmem gerekiyor! Bunu halletmem lazım!”

Endişelenmeye başlarlar ve böylece korkuları daha da artar. Ama gerçek şu ki çok uzakta her zaman her şeyi kontrol edemezsin. Bu teknikler bazen işe yarayacak, bazen yaramayacaktır. Elbette nefes almaya çalışın, korkuyu gözlemleyin, ancak eğer kaybolmazsa bunda korkunç bir şey yoktur. Paniğe gerek yok, durumdan yeni bir çıkış yolu aramaya gerek yok, her şeyi olduğu gibi bırakın, korkunu kabul et. O anda ondan kurtulmanız "gerekmiyor". Burada "olmalı" kelimesi geçerli değil. Çünkü şu anda nasıl hissediyorsan öyle hissediyorsun. Ne olur, olur. Kabul edin ve direnmeyi bırakın.

Yöntem 10 - Nesnelere bağlanmayın

Aşağıdaki yöntemler hayatınızdan korkuları çıkarmanızı sağlayacaktır

Buda'nın dediği gibi: "İnsanın çektiği acıların (tatminsizlik, nihai doyuma ulaşamama) temeli bağlılıktır (arzu). Bana göre bağlılık, aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor.

Örneğin bir şeye güçlü bir şekilde bağlıysak, karşı cins üzerinde güçlü bir etki yaratmamız, aşk cephesinde sürekli zaferler kazanmamız gerekiyorsa, o zaman bu bizi mutluluk ve zevk değil, sonsuz bir tatminsizlik durumuna sürükleyecektir. düşündüğümüz gibi. Cinsel duygu ve özgüven tamamen tatmin edilemez. Her yeni zaferden sonra bu duygular giderek daha fazlasını talep edecektir. Aşk cephesindeki yeni başarılar zamanla size daha az zevk getirecek (“zevk enflasyonu”), başarısızlıklar ise bize acı çektirecek. Cazibemizi ve çekiciliğimizi kaybedeceğimize (ve er ya da geç bu, yaşlılığın gelişiyle birlikte gerçekleşecektir) ve tekrar acı çekeceğimize dair sürekli bir korku içinde yaşayacağız. Aşkların yaşanmadığı bir dönemde yaşama sevincini de hissedemeyeceğiz.

Belki bazı insanlar para örneğini kullanarak bağlılığı daha kolay anlayabilirler. Para için çabalarken, belli bir miktar para kazanarak mutluluğa ulaşacağız gibi geliyor bize. Ancak bu hedefe ulaştığımızda mutluluk gelmiyor ve daha fazlasını istiyoruz! Tam memnuniyet elde edilemez! Olta üzerinde havuç kovalıyoruz.

Ancak ona bu kadar bağlı olmasaydınız ve sahip olduklarımızdan memnun olsaydınız, sizin için çok daha kolay olurdu (en iyisi için çabalamayı bırakmanıza gerek yok). Buda'nın tatminsizliğin nedeninin bağlılık olduğunu söylerken kastettiği şey buydu. Ancak bağlılıklar yalnızca tatminsizlik ve acıya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda korku da yaratır.

Sonuçta, bu kadar bağlı olduğumuz şeyi tam olarak kaybetmekten korkuyoruz!

Dağlara çıkmanız, kişisel hayatınızdan vazgeçmeniz ve tüm bağlarınızı yok etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Takıntılardan tamamen kurtulmak, ekstrem durumlara uygun, ekstrem bir öğretidir. Ancak buna rağmen modern bir insan, aşırıya kaçmadan bu prensipten kendisi için bir miktar fayda sağlayabilir.

Daha az korku yaşamak için bazı şeylere fazla takılıp kalmanıza ve onları varlığınızın temeli haline getirmenize gerek yok. “İşim için yaşıyorum”, “Sadece çocuklarım için yaşıyorum” diye düşünüyorsanız bunları kaybetme korkusu yaşıyor olabilirsiniz. Sonuçta tüm hayatınız onlara bağlı.

Bu yüzden hayatınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, içine birçok yeni şeyin girmesine izin verin, birçok şeyin tadını çıkarın, tek bir şeyin değil. Sadece çok paranız olduğu ve karşı cinse çekici olduğunuz için değil, nefes aldığınız ve yaşadığınız için mutlu olun. Ancak yukarıda da söylediğim gibi ikinci şeyler size mutluluk getirmeyecektir.

(Bu anlamda, bağlılıklar yalnızca acı çekmenin nedeni değil, aynı zamanda sonucudur! İçlerinde derin bir mutsuzluk içinde olan insanlar, tatmin arayışı içinde dışsal şeylere umutsuzca tutunmaya başlarlar: seks, eğlence, alkol, yeni deneyimler. Ancak mutlu insanlar, Kural olarak, kendi kendilerine daha fazla yetebilirler. Mutluluklarının temeli eşyalar değil hayatın kendisidir. Bu nedenle onları kaybetmekten pek korkmazlar.)

Sevgi, sevginin yokluğu anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi bu aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor. Mesela bu siteden çok umutluyum. Bunu geliştirmeyi seviyorum. Eğer aniden başına kötü bir şey gelirse bu benim için büyük bir darbe olur ama tüm hayatımın sonu değil! Sonuçta hayatımda yapacak daha birçok ilginç şey var. Ama mutluluğum sadece onlardan değil, yaşadığım gerçeğinden de oluşuyor.

Yöntem 11 – Egonuzu Besleyin

Unutmayın, bu dünyada yalnız değilsiniz. Tüm varoluş yalnızca korkularınızdan ve sorunlarınızdan ibaret değildir. Kendinize odaklanmayı bırakın. Dünyada kendi korkuları ve endişeleri olan başka insanlar da var.

Etrafınızda kanunlarıyla uçsuz bucaksız bir dünya olduğunu anlayın. Doğadaki her şey doğuma, ölüme, çürümeye, hastalığa tabidir. Bu dünyadaki her şey sonludur. Ve siz kendiniz bu evrensel düzenin bir parçasısınız, onun merkezi değil!

Kendinizi bu dünyaya karşı koymadan, onunla uyum içinde hissederseniz ve varlığınızı doğal düzenin ayrılmaz bir parçası olarak fark ederseniz, yalnız olmadığınızı, tüm canlılarla birlikte hareket ettiğinizi anlayacaksınız. aynı yön. Ve bu her zaman oldu, sonsuza kadar ve sonsuza kadar.

Bu bilinçle korkularınız yok olacaktır. Böyle bir bilince nasıl ulaşılır? Kişiliğin gelişimi ile birlikte gelmelidir. Bu duruma ulaşmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.

Yöntem 12 - Meditasyon yapın

Bu yazımda korkunuzla kendinizi özdeşleştiremediğinizden, bunun sadece bir duygu olduğundan, her şeye hazırlıklı olmanız gerektiğinden, kendi egonuzu tüm varoluşun merkezine koyamadığınızdan bahsettim.

Bunu teorik düzeyde anlamak kolaydır, ancak pratikte uygulamak her zaman kolay değildir. Sadece okumak yeterli değil, her gün pratik yaparak gerçek hayatta uygulamak gerekiyor. Bu dünyadaki her şeye “entelektüel” bilgi erişilemez.

Başlangıçta bahsettiğim korkulara karşı tutumun kendi içinde geliştirilmesi gerekiyor. Pratikte bu sonuçlara varmanın, korkunun sadece bir yanılsama olduğunun farkına varmanın yolu meditasyondur.

Meditasyon, daha mutlu ve daha özgür olmanız için kendinizi “yeniden programlamanızı” mümkün kılar. Doğa harika bir "inşacıdır", ancak yaratımları ideal değildir; Taş Devri'nde işleyen biyolojik mekanizmalar (korku mekanizması) modern dünyada her zaman işe yaramamaktadır.

Meditasyon, doğanın kusurlarını kısmen düzeltmenize, birçok şeye karşı standart duygusal tepkilerinizi değiştirmenize, korkudan sakinliğe geçmenize, korkunun yanıltıcı doğasını daha net anlamanıza, korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza ve korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza olanak tanıyacaktır. kendini ondan kurtar!

Pratik yaparak mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulabilir ve farklı şeylere karşı güçlü bağlar kurmayabilirsiniz. Duygularınızı ve korkularınızı onlara direnmek yerine kabul etmeyi öğreneceksiniz. Meditasyon size korkunuzu ona karışmadan dışarıdan gözlemlemeyi öğretecektir.

Meditasyon sadece kendinize ve hayata dair önemli bir anlayışa ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak. Uygulamanın, stres duygularından sorumlu olan sempatik sinir sistemini sakinleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sizi daha sakin ve daha az stresli yapacaktır. Size derinden rahatlamayı, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmayı öğretecek. Korku yaşayan insanlar için bu çok önemlidir.

Bu konuyla ilgili kısa dersimi bağlantıyı takip ederek dinleyebilirsiniz.

Yöntem 13 - Korkunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin

Birçoğumuz, etrafımızdaki herkesin hayatın ne kadar korkutucu olduğundan, ne kadar korkunç hastalıkların varlığından bahsettiğine, nefesi kesilip inlediğine alışkınız. Ve bu algı bize aktarılıyor. Herkes onlardan korktuğu için gerçekten korkmamız gereken korkutucu şeyler olduğunu düşünmeye başlarız!

Korku, şaşırtıcı bir şekilde stereotiplerin bir sonucu olabilir. Ölümden korkmak doğaldır ve neredeyse tüm insanlar bundan korkar. Ama sevdiklerinin ölümüyle ilgili başkalarının sürekli ağıt yaktığını gördüğümüzde, yaşlı dostumuzun 30 yıl önce ölen oğlunun ölümünü nasıl kabullenemediğini izlediğimizde, bunun öyle olmadığını düşünmeye başlıyoruz. sadece korkutucu ama korkunç! Bunu başka türlü algılama şansımız yok.

Aslında bu işler ancak bizim algımızda bu kadar korkunç hale gelir. Ve onlara farklı davranma olasılığı her zaman vardır. Einstein öldüğünde ölümü tamamen sakin bir şekilde kabul etti, ona her şeyin değişmez bir düzeni gibi davrandı. Ruhsal açıdan gelişmiş bir kişiye, belki dindar bir münzeviye, inançlı bir Hıristiyana veya Budiste ölüm hakkında ne hissettiğini sorarsanız, muhtemelen bu konuda sakin olacaktır. Ve bu mutlaka yalnızca birincisinin ölümsüz bir ruha, ölümden sonra varoluşa inanması ve ikincisinin ruha inanmasa da reenkarnasyona inanması gerçeğiyle bağlantılı değildir. Bunun nedeni ruhsal olarak gelişmiş olmaları ve egolarını ehlileştirmiş olmalarıdır. Hayır, kurtuluşu dinde aramalıyız demiyorum, korkunç saydığımız şeylere karşı farklı bir tutumun mümkün olduğunu ve bunun manevi gelişimle mümkün olabileceğini kanıtlamaya çalışıyorum!

Her şeyin ne kadar korkutucu olduğundan bahsedenleri dinlemeyin. Bu insanlar yanılıyor. Aslında bu dünyada korkulacak neredeyse hiçbir şey yok. Ya da hiç değil.

Ve daha az TV izleyin.

Yöntem 14 - Korkunun ortaya çıktığı durumlardan kaçınmayın(!!!)

Bu noktayı üç ünlem işaretiyle vurguladım çünkü bu yazıdaki en önemli ipuçlarından biri. Bu konuya ilk paragraflarda kısaca değinmiştim ama burada daha detaylı olarak üzerinde duracağım.

Korku anında içgüdüsel davranış taktiklerinin (kaçmak, korkmak, bazı durumlardan kaçınmak) korkudan kurtulma görevi bağlamında yanlış taktikler olduğunu daha önce söylemiştim. Eğer evden çıkmaya korkuyorsanız o zaman evde kalırsanız bu korkuyla asla baş edemezsiniz.

Yani ne yapmalıyız? Dışarı çık! Korkunuzu unutun! Ortaya çıkmasına izin verin, ondan korkmayın, içeri alın ve direnmeyin. Ancak ciddiye almayın çünkü bu sadece bir duygu. Korkunuzdan ancak onun var olduğu gerçeğini görmezden gelmeye başladığınızda ve korku yokmuş gibi yaşadığınızda kurtulabilirsiniz!

• Uçakta uçma korkusunu yenmek için mümkün olduğunca sık uçakla uçmanız gerekir.
• Kendini savunma ihtiyacı korkusunun üstesinden gelmek için dövüş sanatları bölümüne kaydolmanız gerekir.
• Kızlarla tanışma korkusunu yenmek için kızlarla tanışmalısın!

Yapmaktan korktuğun şeyi yapmalısın! Kolay yolu yok. Ne “yapmanız gerektiğini” unutun ve bir an önce korkunuzdan kurtulun. Sadece harekete geçin.

Yöntem 15 – Sinir sisteminizi güçlendirin

Korkuya ne ölçüde duyarlı olduğunuz genel olarak sağlığınızın durumuna, özel olarak da sinir sisteminizin sağlığına bağlıdır. Bu nedenle işinizi geliştirin, stresle baş etmeyi öğrenin, yoga yapın, bırakın. Bu konuları diğer yazılarımda tartıştığım için burada yazmayacağım. Depresyon, korku ve kötü ruh hali ile mücadelede vücudunuzu güçlendirmek çok önemli bir şeydir. Lütfen bunu ihmal etmeyin ve kendinizi sadece "duygusal çalışma" ile sınırlamayın. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin.

Çözüm

Bu makale sizi tatlı rüyalar dünyasına kaptırmaya ve korkudan saklanmaya teşvik etmiyor. Bu yazımda korkularınızla yüzleşmeyi, onları kabullenmeyi, onlarla yaşamayı ve onlardan saklanmamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatmaya çalıştım.

Bu yol en kolay olmayabilir ama doğru olanıdır. Tüm korkularınız ancak korku hissinden korkmayı bıraktığınızda ortadan kalkacaktır. Ona güvenmeyi bitirdiğinde. Tatil yerinize nasıl bir ulaşım aracıyla gideceğinizi, ne sıklıkta dışarı çıkacağınızı, hangi insanlarla iletişim kuracağınızı söylemesine izin vermediğinizde. Hiç korku yokmuş gibi yaşamaya başladığınızda.

Ancak o zaman ayrılacaktır. Yoksa gitmeyecek. Ancak bu artık sizin için pek önemli olmayacak çünkü korku sizin için yalnızca küçük bir engel haline gelecektir. Neden küçük şeylere önem verelim?

Kaygı ve korku... İnsanın beşikten mezara kadar ebedi yoldaşları. Çocukken karanlık, uzak bir odadan nasıl ölesiye korktuğunuzu, orada korkunç canavarların yaşadığını ve sizi yakalayıp yemek için doğru anı beklediklerini düşündüğünüzü elbette hala hatırlıyorsunuzdur... Büyüdünüz, ve tüyler ürpertici çocukluk korkularının yerini başkaları aldı - yetişkinler, "ciddi". Şimdi neden korkuyorsun? Seyirci önünde mi konuşuyorsunuz? Yalnız bırak? Ya da belki hastalanıp genç yaşta ölürsün?

Korkmak sorun değil!

Korku, doğal bir insan duygusudur; bazen zor çevre koşullarında hayatta kalmasına uzun zamandır yardımcı olmuştur. Bu bizim korumamız. Bizi çok sıkı bir şekilde “korumadığı” sürece, onda hiçbir sorun yok. Sürekli olarak bizi rahatsız etmiyorsa ve normal bir hayat yaşamamızı engellemiyorsa.

Pek çok şeyden korkmak insan doğasıdır: karanlıktan, yükseklikten, sudan, köpeklerden, böceklerden, farelerden, yoksulluktan, hastalıklardan, açık alandan, kapalı alandan vs. Peki kaygı ve korku her zaman haklı mıdır? Neyse ki hayır. Hayatta çok fazla tehlike yok. İnsan korkularının çoğunun nesnel bir nedeni yoktur. Bunlar hayali korkulardır. Ve aklı başında bir insanın hayatında bunların yeri yoktur.

En kötü korku

Ama örneğin ölüm korkusundan nasıl kurtuluruz? Bu duyguya o kadar alışmışsınız ki ölmekten korkmamak imkansız gibi görünüyor! Herkes bundan korkuyor! Ve bir şekilde bununla yaşıyorlar... Bir şekilde. Gergin. Belirsiz. Dayanılmaz.

Ama ölüm korkusuyla başa çıkalım. Kaçınılması mümkün olmayan şeyden neden korkulsun? Gezegendeki her canlı er ya da geç ölecek. Önsel. Peki gereksiz kaygılarla varlığınızı karartmaya değer mi? Onu yaşayan bir cehenneme çevirmeye, yerine getirilemez bir sonsuza dek yaşama arzusuyla kendine işkence etmeye değer mi? Bir süreliğine Dünya'da kalma fırsatını şükranla kabul etmek daha hoş olmaz mıydı? Ve her anın tadını çıkar?

Ölüm korkusundan nasıl kurtuluruz? Bu çelişkili ama en kolay yol onu kabul etmek, onunla uzlaşmak ve ondan kurtulmaya çalışmamaktır! Korkuyla ne kadar çok savaşırsak o kadar çok güç ve enerji kaybederiz. Kaçınılmaz kaderinizi kabul edin. Kendinizi alçakgönüllü tutun. İsteseniz de istemeseniz de yine de öleceksiniz. Korkmanın bir anlamı yok. Bu basit düşünceyi zihninize net bir şekilde anlatmaya çalışın. Anlayacaktır.

Fobilere savaş açmak

Ölme korkusuyla her şey az çok anlaşılır hale geliyor. Bunu herkes biliyor. Ancak insanların birçoğunun farkında bile olmadığı korkuları var. Peki ya bununla yaşayan sen? Bunu en yakınındaki kişiye bile itiraf etmekten korkanlar için... Yaklaşan yolculuk öncesi korku ve kaygılardan nasıl kurtuluruz? Topluluk önünde konuşmadan önce mi? Toplu taşıma araçlarında çok fazla patojenik mikrop olduğu için seyahat etmekten korkuyorsanız ne yapmalısınız? Sonuçta, çocukluğunuzdan beri size bu kadar eziyet eden, karanlık bir arka odada yaşayan korkunç canavarlar tarafından yenilme korkusundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Bir kalem ve bir parça kağıt alın. Korkulardan kurtulmak için korktuğunuz her şeyin bir listesini yapın. Yalan söyleme, her şeyi yaz. Tüm korkularınızı kendinize itiraf edin. Her birini dikkatlice analiz edin. Bundan neden korkuyorsun? Yapmaya değer mi? Şu veya bu endişenin nesnel bir nedeni var mı? Bu şekilde gerçek korkuları hayali olanlardan ayırabilirsiniz. Gerçekleri bırakın, belki bir gün sizi beladan kurtarırlar. Ve hayali olanlarla çalışmak zorunda kalacaksınız.

Eğer bir tür zihinsel korkuya yenik düşerseniz, insan olduğunuzu ve neşe ve mutluluğa layık olduğunuzu unutmayın. Size neyin zevk verdiğini düşünün; korku kendiliğinden kaybolacaktır. Şu veya bu durum meydana gelebilir veya gelmeyebilir. Korkunuz boş ve anlamsız olabilir! Ona neden ihtiyacın var? Onu bırakın ve yaşamın her türlü tezahürüne açık olun. Her durumda, bu sizin deneyiminizdir ve farklı olmalıdır.

Panik ve kaygı durumlarında derin nefes almak da yardımcı olacaktır. Bilinç sakinleşecek ve sağduyu geri dönecek ve sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Teslim olmazsa korkudan nasıl kurtuluruz? Bir numara kullan! Kendinize, koşullara, birine kızmaya çalışın - önemli değil. Öfke korkuyu etkisiz hale getirir ve karşılığında harekete geçme ve bir şeyleri değiştirme kararlılığı gelir.

Korku sayesinde yeni zirvelere

Unutmayın: İnsan korkularının üstesinden geldiğinde büyür ve gelişir. Ufuk genişliyor, kişiliğinin sınırları genişliyor, yeni fırsatlar ortaya çıkıyor, dünya yeni renklere bürünüyor. Bu nedenle korkularınıza teslim olmayın, onları kaderin bir hediyesi, daha iyi olma fırsatı olarak kabul edin.

Korktuğun şeyin gözlerine bak ve yeni bir insan ol!

Korkudan nasıl kurtulacağınız zaman zaman her insanı endişelendiren bir sorudur.

Sonuçta herkesin kendine ait fobileri olduğu bir sır değil ve bu oldukça doğal.

Peki ya korku bir takıntıya dönüşürse ve normal bir varoluş sürdürmenizi engellerse ne yapmalısınız?

Acı veren bir soruna cevap bulmadan önce, bunaltıcı bir panik duygusunun ortaya çıkmasının nedenlerini anlamakta fayda var.

Korkular: nedenleri

Panik atakların birçok nedeni arasında dört ana neden vardır:

Nesnelere ve insanlara bağlılık;

Güvensizlik;

Çocukluğun zihinsel travması;

Hastalıklar.

Sevdiği birine derinden bağlanan bir kişi, sevdiği birinin kaybıyla ilgili korkulara duyarlı olabilir. Dolayısıyla kıskançlık, kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Bu durumda kişi psikolojik olarak tamamen başka bir kişiye bağımlı olduğundan kendisini bireyle özdeşleştirememektedir.

Çoğu zaman bir birey maddi şeylerin "gücünün" altına düşer: para, pahalı bir araba, mülk. Kişi tüm bunları her an kaybedebileceği takıntılı fobilere musallat olmaya başlar. Sevilen birini veya çok pahalı bir şeyi kaybetme korkusu tüm insanların zaman zaman yaşaması yaygındır. Bazen makul korku çizgisinin ne zaman bitip hastalığın başladığını belirlemek çok zordur. Bir kişi sürekli olarak takıntılı, panikli düşüncelere sahipse, o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Bir uzman, kendinizi anlamanıza, fobinin ana kaynağını belirlemenize ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel yöntemleri seçmenize yardımcı olacaktır.

İnsanlara ve koşullara bağımlılık gibi belirsizlik de insanın en büyük düşmanıdır. Kendine güven eksikliği, içsel başarısızlık hissi, hayatınızdaki herhangi bir şeyi daha iyiye doğru değiştirememek, en yıkıcı fobiye yol açar.

Korku felç eder, yavaşlatır, içeriden yok eder. Birey kendisini, ona göre kaçılması imkansız görünen bir kısır döngünün içinde bulur. Bu sebeple mücadele edilmeli ve mücadele edilebilir, ancak yalnızca korkulardan kurtulmak için tutkulu bir arzu varsa.

Kendinden şüphe duymanın kökleri çocukluktadır. Sevdiklerinin ilgisinden ve sevgisinden yoksun bir çocuk çoğu zaman çekingen, ezilen ve kendi yeteneklerinden emin olmayan bir şekilde büyür. Yetişkin yaşamında böyle bir birey düzenli olarak panik ataklarla boğuşur. Dikkat ve sıcaklıkla çevrili akranlarının abone olduğu iç enerjiden yoksundur.

Çocukluktaki zihinsel travmalar belirsizlikle aynı etiyolojiye sahiptir ve bu nedenle belirsizlikle yakından ilişkilidir. Çocukken düzenli olarak bağırılan ve fiziksel olarak cezalandırılan bir çocuk, büyüdüğünde birçok kompleksi olan, yanlış biçimlenmiş bir kişilik haline gelir.

İnsanda korku yaratan ve çocukluk deneyimleriyle ilgisi olmayan bir diğer neden ise hastalıklardır. Çoğu zaman kronik hastalıkları olan insanlar hayatları için kaygı yaşarlar. Her an hayatlarını kaybedebilecekleri düşüncesiyle panik atak yaşamaya başlarlar. Çoğu durumda temelsiz olduğu için bu tür bir korku tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Korkudan nasıl kurtulursunuz: Ne tür korkuları kendi başınıza yenebilirsiniz?

Korkudan nasıl kurtulacağınız sorusunun herkese uyan tek bir çözümü veya spesifik bir cevabı yoktur. Her şey tamamen bireyseldir ve büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır: fobileriyle yüzleşmeye ve onlarla savaşmaya hazır olup olmadığı.

Kaygının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde büyük ölçekli ve sıkı bir çalışmadır. Birey kendi korkularıyla baş etme gücünü kendi başına bulamazsa hiçbir uzman ona yardım edemez. Başarı, %99 oranında kendi çabalarınıza ve yalnızca %1 oranında, düşüncelerinizi anlamanıza ve doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak tedavi eden psikoloğa bağlıdır.

Bu nedenle birçok korku türüyle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bir kişinin tıbbi yardım almak istemediği ancak kendi fobilerinden kurtulmaya kararlı olduğu görülür. Mini rehberimiz ve bu konuyla ilgili internette bol miktarda bulunan birçok video ona bu konuda yardımcı olabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum: Hangi tür korkular yalnızca uzmanlar tarafından tedavi edilebilir?

Ne yazık ki kişi her zaman panik atakla tek başına baş edemez. Her şeyden önce bu, çocukluktan itibaren derin psikolojik travmayla ilişkili fobiler için geçerlidir.

Bu durumda sadece psikolojik yardıma değil, hipnoterapiye de ihtiyacınız olabilir. Sonuç büyük ölçüde uzmanın niteliklerine ve bu alandaki toplam deneyimine bağlı olacaktır. Yalnızca deneyimli bir psikolog hastaya "ulaşabilir" ve korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna çok yönlü cevaplar verebilir.

En ciddi korku türlerinden bir diğeri de sosyal fobidir ve çoğu zaman ancak bir psikoloğun yardımıyla tedavi edilebilir. Kalabalıkta sosyal fobileri fark etmek zor değildir. Çocukluğundan beri kendilerine saklanmayı tercih ederler. Onları bahçedeki kum havuzlarında diğer çocuklarla oynarken bulamazsınız. Yetişkinler olarak bu insanlar halka açık yerlerden uzak durmayı ve evden çalışmayı tercih ediyorlar.

Kendinizde veya çocuğunuzda sosyal fobinin ilk belirtilerini fark ettikten sonra sorunu hemen çözmelisiniz, çünkü gelecekte bu ciddi sonuçlara yol açacaktır: insanlarla normal iletişim kuramama ve toplumda tam olarak bir arada bulunamama.

Korkudan nasıl kurtulurum: adım adım talimatlar

1. Görselleştirme. Görünmez bir düşmanla savaşmaya başlamadan önce onu görerek tanımalısınız. Sorularınızı dürüstçe yanıtlayın: En çok neden korkarsınız? “Bilgi güçtür” inkar edilemez bir paradigmadır. Temel fobilerinizi belirledikten sonra onlarla yalnız kalın ve olabilecek en kötü şeyleri hayal edin.

Kendi hayal ettiğiniz fobilerinize karşı hissizleşene kadar hayal etmeye devam edin. Genellikle görselleştirme korkudan kurtulmanın en iyi yoludur.

2. Aritmalar. Zihinsel tutumlar korkudan kurtulmanın iyi bir yöntemi olabilir. Gün, hafta ve aylar boyunca kişi, içsel kaygılardan arınmayı amaçlayan aritmetikleri kendi kendine tekrarlar. İçsel tutumlara basit bir örnek şu ifadeler olabilir: “Korkularımı kabul ediyorum ve onları yönetmeyi öğreniyorum”; “Korkumu bıraktım” vb. Bilinçaltımız mucizeler yaratma kapasitesine sahiptir. Bilinçli zihin başlangıçta sözlerinize inanmaya dirense bile, zamanla bilinçaltı zihin ifadelerinizi olduğu gibi kabul eder ve "iyileşme" sürecini başlatır. Aritmetikler muazzam bir güce sahip olduğundan bunu ciddiye almak çok önemlidir. Bunları doğru bir şekilde oluşturmak da önemlidir. Ayarlarınız “DEĞİL” parçacığı içeren ifadeler içermemelidir. Örneğin, “Korkmuyorum” gibi bir kombinasyonu kendinize düzenli olarak tekrarlayarak, daha da büyük bir panik ve endişeyi kendinize çekersiniz. Gerçek şu ki bilinçaltımız bu parçacığı tanıyamıyor. Böylece iç sesiniz tam tersini duyar: “Korkuyorum!” Bu nedenle olumlu sonuçlar yerine yanlış oluşturulmuş aritmetikler zarara neden olabilir.

3. Eylem. Korkudan nasıl kurtulacağınız hakkında uzun süre konuşabilir ve onun üstesinden gelmek için tek bir adım bile atamazsınız. Cesur insanlar hiçbir şeyden korkmayanlar değildir. Bunlar korkularıyla yüzleşebilen ve üstesinden gelebilen bireylerdir. Unutmayın, yalnızca eylem korkuyu yener. En çok korktuğun şeyi yap. Korkusunu yeterince algılayan ve onunla rasyonel bir şekilde bir arada yaşamayı başaran insanlar en başarılı olurlar.

Bir çocukta korkudan nasıl kurtulurum

Bazen ebeveynler, çocuklarında fobilerin gelişmesinin ana nedeninin kendileri olduğunu kendilerine itiraf etmek istemezler.

Yeterince ebeveyn sıcaklığı alamayan, yanlış davranışlarla ilgili sonsuz suçlamalar duyan çocuklar, korkuya dönüşen bir dizi kompleks kazanırlar.

Ancak çoğu zaman bir çocukta korkunun nedeni, sevdiklerinin aşırı vesayeti olabilir. Bebekler her türlü fobiden yoksun doğarlar. Ve ancak zamanla yetişkinler korkularını çocuğa "empoze eder". Ebeveynler, çocuklarının etrafındaki dünyayı keşfetmesine izin vermek yerine onu her fırsatta uyarırlar.

Çocuk büyür ve “Oraya gitme”, “Dokunma şuna”, “Yapamazsın” gibi derin kökleşmiş sözler bireyin bilinçaltına yerleşir. Kişi kararsızlaşır ve büyük başarılar elde edemez hale gelir. Kendi korkularından nasıl kurtulacağını anlaması onun için zordur.

Bunu önlemek için çocuk yetiştirmenin altın bir yolu olmalı.

Bebeğinize sık sık sarılın ve onu sevdiğinizi söyleyin. Bu ergenlik döneminde de gereksiz olmayacaktır. Başkalarının sevgisi ve ilgisi, çocukların iç korkularıyla herhangi bir sözden daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çocuğunun karmaşık bir şekilde büyümesini istemeyen ebeveynler, çok fazla kısıtlama getirmemeli ve suiistimal nedeniyle sert bir şekilde cezalandırmamalıdır.

Uzmanlar oyun yöntemini çocuklarda korkulardan kurtulmanın etkili bir yolu olarak nitelendiriyor. Oyunlar yardımıyla çocuğa, kurgusal bir gerçeklikte korkutucu bir durumu deneyimleme fırsatı verilir. Bu yaklaşım çocuğun duygusal olarak fobilerinden arınmasına yardımcı olur.

Korkuları aşmayı amaçlayan oyunların hem gerçek hem de olumlu önyargılı kurgu modelleri içermesi çok önemli.

Bu tür oyunlar eyleme ilham vermeli ve motive etmelidir. Çocuğunuzla birlikte eğlenceli, heyecan verici, rahat bir iletişim biçiminde vakit geçirmek kesinlikle olumlu sonuçlar verecektir.

Çocuğun sevgi, ilgi ve birlikte vakit geçirmenin yanı sıra yetişkinlerin onayına da ihtiyacı vardır. Bu nedenle çocuğunuzu mümkün olduğunca sık övmeyi unutmamalısınız. Bu onun tam teşekküllü bir insana dönüşmesine yardımcı olacaktır.

Korku her insanda mevcut olan bir duygudur. Farklı korkular var:çocukların sağlığı için, yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu, örümcek korkusu vb.

Eğer korkuyorsanız, hoş olmayan hislerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Makul sınırlar dahilindeki korkular, gereksiz eylem ve eylemlere karşı uyarıda bulunur.

Peki korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalısınız? Korkuyorsun , . Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobilere dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtuluruz? Bu konuda - materyalde.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitimi bizimkilerde bulacaksınız.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

Korkular psikologlar iki ana gruba ayrılır:

• akılcı;
• mantıksız.

İlkleri her insanda bulunur ve aktarılır gen düzeyinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olurlar. Mesela 7. kattaki balkonun korkuluklarına asılmazsınız.

Ne için? Sonuçta bu hayati tehlike oluşturuyor - düşebilir ve çarpabilirsiniz. Bunlar aynı rasyonel korkular Sizi tehlikeli bir şeye yaklaşmaya zorlamazlar: zehirli bir yılana, yırtıcı bir hayvana, kızgın bir köpeğe. Dolayısıyla bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

• koruma;
• sıkıntılardan kurtulmak;
• sizi doğru eylem ve eylemlere yönlendirir.

Ama ikinci grup - mantıksız korkular- insanı gerçekte olmayan bir şeyden korkutmak. Bunlar çok uzak korkular. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç sorunları çözmediğinde, onu sonraya ertelediğinde, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendiniz üzerinde çalışmazsanız bu korku deforme olur ve bilinçaltına yerleşerek mantıksız bir korkuya neden olur.

Örneğin genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan korkuyordu, kompleksleri vardı ve akranlarıyla ortak bir dil bulamıyordu. Ancak Onu endişelendiren bu korkuyu sürekli olarak içten bir kenara bırakın: “O zaman bununla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Zamanla asıl korku bilinçaltına indi. Ve mantıksız bir korku ortaya çıktı - yükseklik korkusu. Artık bu genç adam sandalyeye çıkmaya bile korkuyor.

Bu - hayali korku Korkusunun deformasyonu sonucunda - insanlardan korkmak ve onlarla iletişimde eşit olamamak - çok uzak bir korkuya - yükseklik korkusuna dönüştü.

Korku içinde yaşamanın tehlikeli yanı nedir ve bu duygunun üstesinden nasıl gelinir? Videodan öğrenin:

Fobi türleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide buna fobi denir.

Bu korku, uzun süreli kaygıya ve en kötüsünün beklentisine yol açar.

Kişinin kişiliği bozulmaya başlar. Korku onu her yerde takip ediyor.

Bu durumu geciktirmeye gerek yokçünkü bilinçte akıl hastalığına yol açabilecek başka patolojik değişiklikler meydana gelir. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

• Aichmophobia - keskin nesnelerden korkma;
• - su;
• sosyal fobi - toplum;
• - yükseklikler;
• - hayvan;
• - kapalı alan;
• etnofobi - belirli bir ırk vb.

Tek başına savaşmak mümkün mü?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkuları ve fobileriyle tek başına baş edebilir.

Ana Korku ve kaygının üstesinden gelmek için:

1. İnsan arzusu.
2. Analiz etme yeteneği.
3. Doğru sonuçlar çıkarma yeteneği.
4. Kendin üzerinde çalış.

Tek başına yapamayacağını hissediyorsan bir psikoloğa danış Size korkulardan ve fobilerden kurtulmanın çeşitli yöntemlerini sunacak.

Eğer kendini güçlü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamanızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden bağımsız olarak kurtulmaya başlayın.

Bunun için:

1. Sizi korkutan şeyin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun.
2. Korku dalgası sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı öğrenin.
3. Rahatlarken her şeyin gerçekten bu kadar korkutucu ve öngörülemez olup olmadığını anlamaya çalışın.
4. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düzgün ve sakin bir şekilde nefes alın.

Fobilerden kendi başınıza kurtulmanın en zor yanı rahatlayabilmektir. Bunu yapmak için size yardımcı olacaklar:

• müzik;
• rahatlatıcı sesler;
• düzgün, sakin nefes alma;
• rahat pozisyon;
• kendinizi şu anda kendiniz için en uygun ortamda hayal etme yeteneği.

Herkes rahatlayıp korkuyu yavaş yavaş en aza indiremez. Dolayısıyla bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür seanslar doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde korku azalacak ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde korku nöbetlerini bile hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da kaygı kendini nasıl gösterir, kişiyi nasıl etkiler ve ondan nasıl kurtulur? Psikoloğun yorumu:

Tedavi hangi yöntemleri içerir?

Korku nasıl tedavi edilir veya bastırılır? Deneyimleri tedavi etmede profesyonel bir yaklaşımla bir dizi modern teknik kullanılıyor- hipnozdan başlayıp ilaç teknikleriyle biten.

Ancak zamanında bir uzmana danışırsanız ve ilaçlar sizin için belirtilmemişse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler kullanabilir:

1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumların bir tür işlenmesidir.
2. Maruz kalma korkuyla göz göze yüzleşmektir.
3. Mizah, korkularınıza ve kendinize gülme yeteneğidir.
4. Progresif kas gevşemesi.
5. Dahil edilen modelleme - korkuya neden olan bir durumun yeniden oynatılması.

Terapi kullanarak sanal gerçeklik- Doğada var olmayan kurgusal veya masal karakterlerinin yer aldığı bir oyuna korkunun aktarılması.

Doktor ayrıca her şeyi kağıda dökmeyi, farklı durumların diyagramlarını ve bunlardan çıkış yollarını çizmeyi önerebilir. O zaman aslında çok sayıda çıkış olduğu görsel olarak netleşecektir - herhangi birini seçin.

teklif edilebilir mantığın dahil olduğu teknik Tüm korkular şematik olarak tasvir edildiğinde, bunların üstesinden gelmek için bir seçenekler şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak akıl yürüten hasta, en sonunda korkuların yalnızca kafasında olduğu, başka hiçbir yerde bulunmadığı sonucuna varacaktır. Gerçeklerden uzak ve uzaktırlar.

Üstesinden gelmenin temel ilkeleri

Her şeyden korkuyorum: Bununla nasıl savaşabilirim?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine ve kural olarak çocukluktan itibaren tüm korkulara bağlı olarak, bu korkuyla çalışmanın temel yöntemini belirlemeniz gerekir.

Ancak herhangi bir nedenle ve herhangi bir teknikten dolayı Korkunun üstesinden gelmek için belirli ilkeler:

1. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın.
2. Olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
3. Bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın.
4. Kendinize bir hedef belirleyin.
5. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın, durdurun ve bunları olumluya dönüştürün (Örneğin şu anda bir arkadaşımla gidemem ama dersten sonra mutlaka yaparım).
6. Kötü haberi iyiye doğru bir değişiklik olarak kabul edin.
7. Hatta olumsuz olaylara “bunun bir sebepten dolayı gerekli olduğu anlamına geliyor” düşüncesiyle teslim olun.
8. Kendinize nasıl güleceğinizi bilin; komik, korkutucu değil demektir.
9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Ne yazık ki telekomünikasyonumuz korku filmleriyle dolu; bunlara filmler, zombi gibi oyunlar, sokak posterleri, internetteki resimler vb. dahildir.

Yapabiliriz korkutucu bir şey gör ve bir süreliğine unut bu konuda.

Ama sonra kafamda korkunç resimler beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı açmaktır. Oturmak sakin ol ve kendine 3 soru sor:

1. Şimdi neden bunu düşünüyorum?
2. Beni bu düşüncelere iten şey neydi?
3. Bu düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplamakörneğin yakın zamanda izlenen bir korku filminin korkunç görüntülere ve korkuya dönüştürüldüğünü anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın; bilincinizi heyecanlandıran ve onun hoş olmayan, korkutucu resimler çizmesine neden olan şeylerden vazgeçin.

Kendi kendine hipnozdan

Hastalığın psikosomatik doğasından bahsederken doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu kastediyor. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanıyor. Bu yüzden İyi sağlık ve korkuların yokluğu için ana koşullar:

• sakinlik;
• denge;
• fiziksel egzersiz yoluyla stresi azaltma yeteneği;
• aktif hayat tarzı;
• doğru beslenme.

Kendi kendine hipnozdan kurtulun Korkular da dahil olmak üzere, muhtemelen farklı şekillerde:

1. Daha olumlu düşünün.
2. Korkunun kökenine inin ve asıl sebebini bir kağıda yazın. O halde uzmanların yardımıyla ya da kendi başınıza çalışarak bu sebepten kurtulun.
3. Kendinizi yeni ve ilginç bir şeyle meşgul edin.
4. Daha fazla olumlu literatür okuyun, iyi filmler izleyin.
5. Zorlukları hayatınızdaki gerekli deneyimler olarak görün.

Başka bir deyişle, olumsuzluklardan kaçının, çok çekici olmayan şeylerde bile pozitifliği arayın, kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın, düşüncelerinizi her zaman iyi bir ruh halinde olacak şekilde düzenleyin.

Kaygı ve iç gerilim için

Anksiyete kişide periyodik olarak ortaya çıkabilir stresli bir durum ortaya çıktığında, eğer kaygı sürekli arkadaşınızsa, o zaman psikologlar, alışkanlıktan dolayı zaten sebepsiz yere endişelenen sözde endişeli kişiden bahseder.

Terleme, ateş ve ağrı semptomlarının eşlik edebileceği iç gerginlik ortaya çıkar. Bu durumun önlenmesi gerekiyor. Bunun için:

Olumsuzluklardan uzaklaşmanın birçok yolu var. Korkunun kafanıza girmesine izin vermeyin. Kendinizi aşın, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya ve şunlara yer açmaya yardımcı olacaktır:

• rüyalar;
• neşe;
• Aşk.

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Web sitemizde kadınlar için.

Egzersizler

Kaygı duygularının üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

Kendinizi sevin, çünkü siz teksiniz, çok eşsiz, bireysel, sıradışı, yetenekli.

Olduğun kişi olmaktan korkma. Doğallık her zaman insanları cezbetmiş, korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itmiştir.

İçinizdeki korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Egzersiz yapmak:

İnsan, inkâr edilemeyecek derecede zeki, kendi hareketlerinin farkında olan bir yaratıktır, ancak vücudunun bazı tepkileri kontrol edilememekte veya bunun için büyük çaba sarf edilmesi gerekmektedir. Özellikle panik anlarında, koşullar gereği bir kişi kendisini korkutucu derecede zor bir durumda bulduğunda, eylemleri genellikle mantıktan yoksundur - zararsız şeyler olumsuz duyguların kaynağı haline gelir, vücut titrer ve zayıflar, kontrol Düşünce süreçleri, aslında herhangi bir duyguda olduğu gibi, kaybolur.

Sonuç olarak fobiyle nasıl başa çıkacağınızı ve kontrol edilemeyen korkuyu nasıl yatıştıracağınızı düşünmelisiniz. Bazı korkular zararsızdır, bazıları ise sosyal hayata, iletişime, iş faaliyetlerine engel teşkil ettiği ve hoş küçük şeylerden keyif almanızı engellediği için dayanılmaz bir yüke dönüşebilir. Fobilerle ileri düzeyde mücadele etmek oldukça zordur, ancak oldukça gerçektir - bu amaçla klinikler ve psikolojik merkezler oluşturulmuştur.

Fobiler göz ardı edilemez ancak doğru şekilde tedavi edilmelidir

Bir fobiden nasıl kurtulacağınızı düşünmeden önce, onun varlığından emin olmanız gerekir - öncelikle bu tür fenomenleri, herhangi bir kişinin doğasında bulunan belirli olayların ve şeylerin korkusundan ayırmanız gerekir. Kontrol edilemeyen korkuyu tanımaya yardımcı olan dört faktör vardır:

1. Belirli nesnelere, düşüncelere veya koşullara bağlı önemli yoğunluk.
2. Kararlılık, söz konusu olgunun doğası sabit olduğundan kendi kendine kaybolmaz.
3. Mantıksızlık, belirli beklentilerin bir sonucu olarak kontrol edilemeyen korkunun temelsiz olarak ortaya çıkmasıdır.
4. Yaşam kısıtlamaları - sıradan korkunun üstesinden gelinebilir, ancak kontrolsüz bir tepki, kişiyi belirli olaylara ve durumlara tüm gücüyle katılmaktan kaçınmaya zorlar.

Bir dizi işaret, korkuların ve fobilerin tedavisinin gerekli olduğunu göstermektedir:

1. Abartılı korku, belirli bir nesnenin görülmesi veya özel bir durum karşısında panik yaşanması.
2. Kontrol edilemeyen titreme, hızlı kalp atışı, artan terleme, ağız kuruluğu, olası bulantı ve baş dönmesi hissi.
3. Zihinsel gerilik ve mantıksal olarak doğrulanmış bir eylem planı oluşturmanın imkansızlığı vardır.
4. Kontrol edilemeyen bir arzu mümkün olduğunca uzağa kaçmak, güvenli bir şekilde saklanmak gibi görünüyor.
5. Gördüklerinizden veya yaşadıklarınızdan sonra kendinizi zayıf hisseder, kabuslar görür ve paranoyaklaşırsınız.

Psikiyatristlerin korkunun tam bir mantıksal açıklamasının imkansız olduğunu söylemesine rağmen, bu ifadeye itiraz edilebilir, çünkü fobiden kurtulmanın birçok yolu vardır ve bu, fobinin oluşumunun temel nedeninin anlaşılmasını gerektirir. Pek çok korku türü vardır; kişi örümceklerden, keskin nesnelerden, sudan, açık alanlardan ve diğer şeylerden korkabilir. Ancak kontrol edilemeyen korkunun en yaygın nedenleri vardır; bunlar arasında şunlar yer alır:

1. Kapalı alan korkusu – klostrofobi. Bu fenomene güçlü hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı ve baş dönmesi eşlik edebilir.
2. Yükseklik korkunuz varsa konuşuyorlar akrofobi Bu durumda kişi gerçek bir panik atak yaşar ve normal düşünemez.
3. Şu tarihte: sosyal fobi Bir kişi, halka açık eylemlerin gerçekleştirilmesi gerektiğinde panik yaşar. Genel olarak gezegen sakinlerinin yaklaşık% 13'ü bu tür patolojilerden muzdariptir.
4. Şu tarihte: zoofobi Bir kişi belirli hayvanlardan korkar ve bu fenomen, olumsuz iletişim deneyimlerinin bir sonucu olabilir veya diğer insanlardan aktarılabilir.

Akrofobi nedeniyle kişi yüksekteyken uygunsuz davranır.

Durumun tehlikesi ve modern tedavinin olanakları

Şimdi fobilerin tedavisinin gerekli olup olmadığından, profesyonel müdahalenin ne kadar gerekli olduğundan, fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulabileceğinizden bahsedelim.
Panik durumlarının, çok sık meydana gelmese bile, yaşam kalitesini olumsuz etkilediği göz önüne alındığında, özellikle günümüzde bununla başa çıkmanıza olanak tanıyan birçok teknik olduğu için, fobi nasıl tedavi edilir sorusunu sormak gerekir. bu durumla. Terapinin etkinliği, hem profesyonel müdahale hem de kendi kendine tedavi durumunda yüksektir, temel kurala tabidir - korkunun gelişimini tetikleyen altta yatan faktörleri analiz etme isteği ve onu ortadan kaldırmak için samimi bir istek olmalıdır. Kendi hayatı. Soruna yaklaşırken uzmanlar fobi, korku ve panik durumlarından nasıl kurtulacaklarına dair özel bir şema kullanıyor:

1. İlk aşama– korkuya neden olan ve fiziksel durumu kötüleştiren olgunun açık bir tanımı.
2. İkinci aşama– korkunun asıl nedeni üzerinde çalışın, bu aşamadaki profesyoneller ise hipnoz ve psikoterapi tekniklerini kullanır. Özel seanslar yapılması hastanın korkularını fark etmesine ve kabul etmesine yardımcı olur, kritik bir durum karşısında yapıcı düşünceyi kaybetmemesini sağlar.
3. Üçüncü sahne fobiler nasıl tedavi edilir - pratikte korkuları kontrol etmek ve gerçeklikten kaçma arzusu olmadan doğru kararları verme yeteneği.

Yetişkinlerde fobilerin nasıl tedavi edileceğine karar verirken, bir uzmanın sinir gerginliğini hafifletmeye ve panik atak oluşumunu azaltmaya yardımcı olan farmasötik ilaçları kullanabileceği unutulmamalıdır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar sağlık açısından oldukça tehlikelidir, kullanımları farmakolojik bağımlılık geliştirme riskiyle doludur ve bu nedenle bunlara kapılmak istenmez.

Sorundan kendiniz kurtulmak

Fobiler ve korkularla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı düşünürken en yaygın görüş, tedavinin yalnızca bir profesyonel tarafından ele alınması gerektiğidir. Ancak bu yaklaşım yanlıştır - hastanın başarılı bir sonuca ulaşmaya kararlı olması ve kendine inanması durumunda, yalnızca panik korkularının tezahürlerini azaltmak değil, aynı zamanda onlardan tamamen kurtulmak da mümkündür.

Fobilerin bir psikoterapist tarafından tedavi edilmesi gerekir

Birçok yönden korku ve fobilerle nasıl başa çıkılacağına dair bağımsız bir yaklaşım, hipnoz tekniğini hariç tutarak profesyonel bir psikoterapistin yaklaşımına benzer. Her şeyden önce kendinize panik korkusunun kaynağının tam olarak ne olduğunu sormalısınız - haklı korku değil, kontrol edilemeyen bir duygu. Sonuçta, olağan anlamda korku, herhangi bir canlının doğal bir kendini koruma özelliğidir.

Sorunun kaynağını belirledikten sonra, fobileri ve korkuları kendi başınıza tedavi etmenize olanak sağlayacak temel yönteme hakim olmalısınız. Paniğin kendini göstermeye başladığı anda tam olarak rahatlama yeteneği olan duyarsızlaştırmadan bahsediyoruz. Şimdi onu nasıl kullanacağınıza gelince; öncelikle iki önemli sorunun cevabını belirleyerek tamamen rahatlamanız ve korkunuzun farkına varmanız gerekiyor. Gerçekten ne kadar kötü ve korkutucu? Mağdurun tehlikeyi abartması mümkün mü?

Fobileri ve onlarla kendi başınıza nasıl mücadele edebileceğinizi düşünürken, rahatlamaya özel dikkat gösterilmelidir. İstenilen konum yataydır ve ardından otomatik eğitim oturumu başlar. İstenilen efekti elde etmek için gerekirse açılabilen bir ses kaydı kullanılabilir. Bu tür seansların sadece panik atak sırasında değil, aynı zamanda herhangi bir korku kaynağının olmadığı sakin bir durumda da yapılması gerekir ki bu, gelecekte gerekli duruma daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.

Çok önemli bir husus, psikolojik dengeyi yeniden sağlamaya ve kalp atış hızını ve nabız hızını azaltmaya yardımcı olan doğru nefes almadır. Gevşeme sürecinde, fiziksel duyumlara tamamen teslim olurken kendi nefesinizi dinlemeniz önerilir, bu da işlemi hızlandıracak ve daha eksiksiz bir etki elde edecektir.

Yukarıdakileri özetlemek gerekirse, fobilerle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza dair altı aşamayı ayırt edebiliriz:

• mantıksız korkunun kaynağının analizi;
• korkunun farkındalığı ve kabulü;
• ortaya çıkan korkunun gücünde kademeli bir azalma;
• kritik bir durumda rahatlama yeteneği;
• nefes almanın restorasyonu;
• otomatik eğitim yoluyla psikolojik dengenin restorasyonu.

Patolojiyle mücadelede etkili teknikler

Aşırı patolojik korkuyla başa çıkmanıza izin veren özel teknikler var.

Nefes egzersizleri fobilerle savaşmaya yardımcı olur

Aşağıdaki teknikleri kullanarak bir fobiden kendi başınıza kurtulmanın en etkili yollarına bakalım:

1. Olumsuz yönlere odaklanmayla başa çıkmanıza olanak tanıyan olumsuz düşünceyi kapatmak, "elektrik anahtarı" tekniğini kullanmanızı önerir. Kendi korkunuz, aşağı doğru bir sarsıntıyla kapanan bir röle şeklinde temsil edilir - bu süreci tüm ayrıntılarıyla olabildiğince net bir şekilde hayal etmelisiniz.
2. Nefes alarak korkudan kurtulursunuz; nefes almak vücuda cesaret verir, nefes vermek ise paniği ortadan kaldırır. Bu durumda, nefes almanın ardından hafif bir gecikme olur, ancak nefes vermenin, nefes almanın iki katı kadar sürmesi gerekir.
3. Paniğe neden olan şeyin tam olarak yapılması gerekir - bu durumda, kendini gerçekleştirmeye yardımcı olabilecek özel bir enerji olan bir "dürtü" ortaya çıkar. Örneğin bir kişinin sosyal fobisi ve topluluk önünde konuşma korkusu varsa, bu her fırsatta yapılmalıdır.
4. "Kama ile kama vurma" ilkesi, fobiye karşılık gelen fizyolojik reaksiyonların - hızlı kalp atışı ve aralıklı nefes alma - bağımsız olarak çağrılmasına dayanan bir tekniğin kullanılmasını önerir. Bu yaklaşım korku tepkisinin bütünlüğünü bozarak farkındalığın oluşmasına ve duyguların kontrol altına alınmasına neden olur.
5. "Tiyatro rolü oynama" tekniği, bilinçaltı tutumların üstesinden gelmenize olanak tanır - kendine güvenen bir kişiyi canlandırmanız, kasıtlı olarak omuzlarınızı düzleştirmeniz, çenenizi yüksek tutarak emperyal bir duruş sergilemeniz gerekir. Hafif bir gülümseme de gereklidir; beynin vücudun tepkilerine yanıt verebilmesi ve korkuyu ortadan kaldırabilmesi için bu durumda sadece birkaç saniye kalmak yeterlidir.

Elde edilen etkinin pekiştirilmesi

Panik durumunun geri gelmesini önlemek için kendi kişiliğiniz ve özgüveniniz üzerinde sürekli çalışmanız gerekecektir.

Olumluya odaklanmak fobilerin en iyi önlenmesidir

Bunun için maksimum olumlu etkiyi elde etmek için takip edilmesi gereken belirli bir eylem planı da vardır:

• tüm zaferler, en önemsizleri bile kaydedilmelidir;
• Başarıyı hedefleyecek bir sonraki senaryoyu yazabilmek için başarısızlıklar dikkatle analiz edilir;
• bilime veya daha yüksek güçlere inanç şeklinde destek oluşturarak kendi desteğinizi oluşturmak gerekir - asıl amaç, kendi yeteneklerinizi maksimumda kullanırken başarılı bir sonuca güven kazanmaktır;
• kişi olumluya odaklanmalı; sevdiklerinin sevgisine, başkalarına karşı dostane bir tutuma ve karşılıklı eğilim algısına güvenebilir.