İzometrik egzersizler- Bu özel egzersizler bir kişide gelişmek üzere tasarlanmış olan yüksek mukavemet. Dinamik değiller. Maksimum kuvvet gerilimi nedeniyle etkilidirler ve kas kasılmasına neden olacak görünür vücut hareketleri yapılmaz.
Başka bir deyişle izometrik egzersiz, bir kişinin, örneğin gücünün ötesinde bir şeyi hareket ettirmeye veya metal bir zinciri kırmaya çalışmasıdır. Ve bu durumda önemli olan sonucun kendisi değil, çabadır (çünkü kasları ve tendonları çok kısa sürede çalıştırmanıza olanak tanır). Ancak sonucu hedeflemeniz gerekir, çünkü gerçekten bir zinciri kırmak, imkansız bir nesneyi hareket ettirmek vb. istiyorsanız izometrik antrenman en etkili şekilde yapılabilir.
Zass (Samson) ve Bruce Lee'nin izometrik egzersiz teorisi
Sağda, bu tür bir kompleksin kurucusu, Samson takma adıyla da bilinen, sansasyonel bir Rus diktatör olan Alexander Ivanovich Zass'tır. 1924'te gücün kaynağına ilişkin önceki tüm fikirleri yerle bir eden bir teori geliştiren oydu.
Samson açık kişisel örnek insan gücünün kaslarda değil tendonlarda yattığını kanıtladı. Ve mütevazı bir fiziğe sahip bir kişi bile inanılmaz yetenekler gösterme yeteneğine sahiptir. Alexander Zass'ın kendisi mütevazı bir boydaydı - sadece 165 cm ve hafif - 65 kg. Ancak tendonlarının gücünü eğiten ve bunların belirleyici bir öneme sahip olduğuna inanan Samson, şaşırtıcı sonuçlar elde etti.
Bir atı kaldırabilecek, zincirleri kırabilecek, ağırlıklarla takla atabilecek ve en güçlü ve en büyük rakipleri yenebilecek noktaya geldi. Tüm başarılarından dolayı "Rus kahramanı" lakabını aldı. Ve aynı zamanda Samson'un hâlâ yerine getirmesi gerekiyordu. dinamik egzersizler kas kütlesi oluşturmak için. Ancak kendisinin de söylediği gibi bu, sonuçlardan çok görsel çekicilik için yapıldı.
Geliştirdiği eğitim seti çok sayıda izometrik egzersiz içeriyor. Aynı zamanda uygun olan egzersizler hem evde hem de çalışma ortamında yapılabilir (örneğin, koltuğun altından tutarak sandalyeyle birlikte kendinizi kaldırmaya çalışmak - trapezius çalışmaları veya kaldırmaya çalışmak gibi). avuçlarınızı aşağıdan masaya dayayarak bir masa - biceps çalışır).
Egzersizlerin temel prensibi birkaç saniyede maksimum çabadır. Yeni başlayanlara 4-6 saniyeden fazla egzersiz yapmamaları tavsiye edilir. Daha sonra tecrübeyle süreyi 8-12 saniyeye çıkarabilirsiniz. Uygun olan şey, farklı kas grupları için birkaç yaklaşımı birkaç dakika içinde yapabilmenizdir. Eğitimin süresinin kısa olması nedeniyle çok yakında yeni bir eğitimin yapılması mümkün olacak.
Samson'un teorisi özellikle 1960'larda büyük popülerlik kazandı. Ünlü dövüşçü ayrıca kendisi için kendi izometrik egzersiz setini de geliştirdi. Bruce Lee! Her zaman eğitimin maksimum çabayla yapılması gerektiğine inandı.
Bu nedenle izometrik teori dikkatini çekti ve eğitimine aktif olarak dahil etti. En sevdiği egzersizlerden biri, bir çubuk ve bir zincirle birbirine bağlanan bir çapraz çubuktan oluşan bir simülatörün kullanıldığı egzersizdi. Kirişi yere koydu, ayaklarıyla üzerinde durarak kaldırmayı imkansız hale getirdi ve ardından çubuğu kendine doğru çekerek farklı tutuşlar yaptı.
Zincir gerildi, kiriş doğal olarak kımıldamadı ve Bruce Lee kendisini bu şekilde "kaldırarak" izometrik bir egzersiz gerçekleştirdi.
Alexander Zass'ın bir dizi izometrik egzersizi
Aşağıda Zass tarafından geliştirilen bir dizi sınıf bulunmaktadır:
- Zinciri elle çekerek. Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Zinciri düz elinizle dizinizin yanından tutun ve diğer elinizle belinizin yakınında bükün. Zinciri sıkmaya çalışmak için bu elinizi kullanın. Daha sonra ellerinizin pozisyonunu değiştirin.
- Baş üstü çekme. Zinciri başınızın üstünde tutarak uzatmanız gerekir. Kolların tendonlarının yanı sıra sırt ve göğüs esas olarak burada çalışır.
- Önünüzde uzanın. Kollarınız bükülmüş halde zinciri göğsünüzün önünde tutun. Ve dirseklerinizi omuz hizasında tutun. Kollarınızın ve göğüs kaslarınızı kullanarak esnetmeye çalışın.
- Zinciri arkanızda, kollarınızdaki gerginlikle germek. Zincir kürek kemiklerinde bulunur ve düz kollarla tutulur. Kolların trisepslerinde ve göğüste biraz gerginlik var.
- Zinciri arkadan gererek arkadan germek. Egzersiz daha önce olduğu gibi yapılır, sadece zincirin uzunluğu daha uzundur. Gerilim latissimus dorsi kaslarına gider.
- Zinciri aşağıdan yukarıya doğru uzatıyoruz. Her iki ayağınıza da kalın tabanlı ayakkabı giyerek zinciri yere bastırın. Zincirin uçlarını elinizle kavrayıp yukarı çekin. Ellerin olası yerleşimi dizlerin yakınında, belin arkasındadır. Bacak, kol ve sırt kaslarını çalıştırır
- Yan streç. Zincir ayaklardan birinin altına sabitlenmiştir; kolunuzu dirseğinizden bükerek yandan yukarı doğru çekin. Daha sonra pozisyonunu değiştirin. Omuz deltası işe yarıyor.
- Biceps esniyor. Zinciri ayağınızla yere bastırın ve dirseğinizden bükülmüş kollarınızdan biriyle yukarı çekin. Bunu iki elinizle yapın. Zinciri çözmek için zincirin uzunluğunu ayarlayabilirsiniz. çeşitli yerler yükler. Biseps bağları iyi güçlendirilmiştir.
- Bacak-boyun zincirinin uzatılması. Zincirin bir halkasını boynunuza, diğer halkasını ayağınıza dolayıp yere doğru bastırın. Boynunuza bir şey sarmanız gerekiyor çünkü zincir oldukça acı verici bir şekilde baskı yapıyor (ancak bu yine de morluklara pek yardımcı olmuyor). Sırt kasları gerginleşir.
- Göğüs zinciri esneme. Zinciri göğsünüzün çevresine dar bir şekilde sabitleyin. Nefes alın ve nefes verirken latissimus dorsi ve göğüs kaslarınızı gerin - zinciri kırmaya çalışın.
Ders yürütme tekniği
Elbette sonuçlara ulaşmak ve enerjiyi boşa harcamamak için öğrenmek önemlidir. doğru teknik egzersizler yapmak. Her şeyi doğru yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var. Öncelikle antrenmandan önce kaslarınızı ve tendonlarınızı ısıtmak için ısınmanız ve esnemeniz gerekir. İkinci olarak kurallara uymak önemli doğru nefes alma. Egzersiz sadece nefes verirken yapılmalıdır.
Ani sarsıntılar olmadan gücün kademeli olarak arttırılması gerekir.İşlem sırasında keskin bir acı hissederseniz, durmanız, ara vermeniz ve ardından daha dikkatli bir şekilde tekrar denemeniz gerekir.
Efor sarf etmemeli ve uzun süre statik bir pozisyonda kalmamalısınız. Daha sonra kısa bir süre dinlenip bir sonraki yaklaşıma geçebilirsiniz.
İzometrik egzersizlerin kahveden daha iyi canlandırıcı olması nedeniyle sabah yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce yapılırsa uykuya dalmanızı engelleyebilirler.
Kaslara binen ağır yük nedeniyle toplam süreİzometrik antrenman genellikle 15 dakikayı geçmez. Ancak bu süre zarfında sporcu, birkaç tekrardan oluşan çeşitli yaklaşımlar yapmayı başarır. farklı gruplar
, %100'ünüzü vererek maksimum çabanızı gösterin. Bu sistemi takip ettiğiniz takdirde izometrik antrenmanlar çok daha etkili hale gelecektir.
Kadınlar için izometrik egzersizler Elbette kadınların izotermal egzersizler yaparken özellikle hassas olmaları ve ilk başta kendilerini yüksek etkili egzersizlerle sınırlamaya çalışmaları gerekiyor. Kötü haber
Ancak avantajları da var. Öncelikle büyük biceps geliştirmeden güç kazanmak istiyorsanız bu antrenmanlar tam size göre. Ayrıca izometrik egzersiz sırasında deri altı yağı da sürece dahil edilir, bu da emilimini arttırır ve cilt üzerinde olumlu etki yaratır.
Verimlilik, avantajlar ve dezavantajlar
Sürekli tendon eğitiminin kazanmanıza yardımcı olduğu en önemli şey daha fazla güçtür. Yeteneklerinizi sergileyerek arkadaşlarınızı veya düşmanlarınızı şaşırtmak, çeşitli güç engellerini aşmak için çaba sarf etmek, bakır çubukları bükmek veya bilek güreşinde sol elinizle tüm rakipleri yenmek istiyorsanız bu spor tam size göre. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak bu amaca, yani daha güçlü olmaya ulaşacaktır.
İlk antrenmandan itibaren tendonların çalışması aktive edilir. Düzenli eğitim, vücudun yeteneklerini artırarak onları çok daha güçlü ve güçlü hale getirebilir. Sadece birkaç ay içinde eskisinden çok daha fazla ağırlık kaldırabilecek veya daha önce yapamadığınız bir eylemi gerçekleştirebileceksiniz.
Teknik özellikle boksörler ve güreşçiler gibi sporcular için faydalı olacaktır. Sonuçta kütleleri, ağırlık kategorileri dahilinde aynı kalacaktır. Ancak tendonların güçlenmesi nedeniyle güç artacaktır.
Avantajları:
- Kısa süre frekanslarını artırmanıza olanak tanıyan bir egzersiz.
- Yüksek verimlilik gösterilen çabalar nedeniyle.
- Gerekli değilözel simülatörler.
- Gerçekleştirilebilir herhangi bir yerde.
- Yaralanma olasılığının azalması Dinamik egzersizlerle karşılaştırıldığında.
- Artan esneklik.
- Artan Güç Tendonları güçlendirerek, kilo almadan.
Kusurlar:
- Egzersizleri yanlış yaparsanız yani yaralanma veya kan basıncının yükselmesi riski.
- Doğru kullanım yalnızca zamanla öğrenirler.
- Çok önemli Doğru konsantrasyon ve tutum.
Statik egzersizlerden farklar
Her ne kadar ilk bakışta izometri ve statik çok karmaşık olsa daÇok benzerler (sonuçta her iki durumda da hareket olmadığı varsayılıyor), ancak bu egzersizlerin de farklılıkları var.
Ve eğer daha yakından bakarsanız bu soru o zaman farklılıklar temeldir. Yani izometrik sınıflara ve tekniğin kendisine gelince. Burada her şey kısa sürelerde ve tendonlar ve kaslar üzerinde maksimum gerginlik ile yapılır. Statik egzersizlerden farklı olarak bu tür egzersizler, tekdüze kas gerginliğiyle uzun süre yapılır.
İlk durumda asıl amaç– bu kas kuvvetinin gelişmesi, bağların ve tendonların güçlenmesidir. Statik egzersizler esas olarak dayanıklılık ve genel fiziksel aktivite. Bu arada, hem yüksek dayanıklılık hem de güç elde etmek için klasik statik egzersizleri izometrik egzersizlerle değiştirebilirsiniz. Ve bu tür egzersizlerin her ikisi de birbirinden biraz farklı olsa da, eylem ilkesine göre izometrik olanlar dinamik olanlardan çok statik olanlara benzer.
O halde el hızınızı artıracak egzersizler yapmaya hazırsınız!
Hız öldürür, bunu herkes bilir. Pek çok büyük dövüşçüde bu özellik var: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, daha da devam edebilirim.
Rakibinizin size yumruk atmasından önce rakibinize yumruk atabilmek belki de boksun en büyük avantajlarından biridir. Saniyenin küçücük bir farkı bile yaratabilir hayati Zaferle elinizi kaldırmakla kendinizi tuvalden kaldırmak arasında. Hızla doğmamış olsanız bile ona hâlâ ihtiyacınız var. Tarzınızın bir parçası olmasa bile yine de onu geliştirmeniz gerekiyor. Ve senden bunları açmanı istiyorum önemli egzersizler normal programınıza ekleyin, çünkü herkes şunu biliyor: HIZ ÖLDÜRÜR!
Hedefin hız olduğunu biliyorum ama bu egzersizlerle acele etmeyin. En önemli faktör Maksimum güce ulaşmak rahatlamadır. Gevşeme her şeyden önce bir zihin durumudur ve daha sonra maddi bir gerçekliğe dönüşür. Zihninizi açık tutun ve tek bir şeye çok fazla odaklanmayın. Rahatlamak! Rahatlamak! Rahatlamak!
Hızı güç ve hassasiyetle tamamlamak yerine denge ve koordinasyona odaklanın. Yeni başlayanların çoğu ilk başta hem gücü hem de hızı bir araya getirmeye çalışır, ancak bu onları yalnızca yavaşlatır ve yumruk atmaya zorlar. Yumruklarınıza yüklenmeyin veya hedefi vurmaya odaklanmaya çalışmayın. Bunun yerine, kollarınızı serbest bırakın, dengenizi altınızda tutmaya ve hareketlerinizi kollarınızın hızıyla koordineli tutmaya çalışın.
Keskin ve Rahat Nefes Alma = Keskin ve Rahat Hareket
Gölge Dövüşü (Saf Hız Eğitimi)
Gölge boksu her şeydir! Bu harika boks sporuna ne kadar çok zaman ayırırsam, bazen gölge boksunun tek ihtiyacınız olan şey olduğunu o kadar çok anlıyorum. Bu basit uygulama Eklemlerinizi yıpratmadan veya vücudunuzu zorlamadan her tekniği uygulamanıza olanak tanır. Bu hafife alınan egzersiz, bokstaki hemen hemen her şeyi geliştirmenize yardımcı olabilir: ayak hareketi, denge, güç, teknik ve tabii ki bizim durumumuzda HIZ!
Gölge boksu belki de hız antrenmanının en saf şeklidir. Darbelerinizi durduracak torbalar yok, ağırlıklarıyla ellerinizi aşağıya doğru bastıran eldivenler yok. Sadece kollarınızın ağırlığıyla havayı yumrukluyorsunuz. Sizi yavaşlatan hiçbir şey olmadan kollarınızı hareket ettirebileceğiniz en yüksek hız budur. Kombinasyonlarınızı hayal edebileceğiniz kadar hızlı vurabilirsiniz. Gölge boksu zihinsel hızınızı, yumruk atma hızınızı ve el dönüş hızınızı geliştirebilir.
Gölge Boks Egzersizleri:
Halkanın etrafında hareket etmeye başlayın ve tüm vücudunuzu gevşetin. Ellerinizi tamamen sıkma konusunda endişelenmeyin. Doğru vuruş yapın ancak omuzlarınızı gergin ve yorgun düşürecek şekilde değil. Hızlı gölge boksu yaparken tüm vücudunuzun gevşemesine ihtiyacınız var!
İşte kullandığım vuruş sayıları:
1 = sol vuruş
2 = sağ düz / sağ çapraz
3 = sol kanca
4 = sağ kanca / sağ üstten
5 = sol üst kesim
6 = sağ üst kesim
*eğer solaksanız tam tersi
Tamam, İŞTE BURADALAR! Onları takip edin ve birleştirin!
|
Temel yumruk
Çift yumruk
Astarlı yumruk
Jab, Sağ Çapraz
Sol Kanca
Sol-Sağ-Sol-Sağ!
|
Yetenekli Kombinasyonlar
Aparkatlar
Uzun Kombinasyonlar (keskin, hızlı nefes almaya odaklanın!)
|
3 tur çalışın. Her vuruşta ve her harekette nefes verin. Yukarıdaki listedeki tüm kombinasyonları yapma konusunda endişelenmeyin. Favorilerinize bağlı kalın ve her seferinde bir veya iki yenisini deneyin. Yorgun olmamalısınız. Eğer yorgunsanız, çok streslisiniz. Omuzlarınızı daha da gevşetin ve hatta belki biraz yavaşlayın. Havaya yumruk atarken buharınız biterse ringde nasıl olacağını hayal edin.
Kombinasyon sırasında adım attığınızda ÇOK KÜÇÜK adımlar atın. Bacaklarınızın da kollarınız kadar hızlı hareket edebilmesi için sadece 2-3 santimetrelik adımlar atmanız yeterli. eğer yaparsan büyük adımlar, ayaklarınız hala havada olabilir ve yumruklarınızı ayağınızda herhangi bir destek olmadan ve güçten mahrum bırakabilirsiniz.
Güç konusunda endişelenmeyin! Çift backhand veya çift forehand içeren bazı diziler zayıf hissedecektir. Bir kez daha, güç üzerinde değil, yalnızca hız üzerinde çalışıyorsunuz. Ellerinizin uçmasına izin verin ve biraz ritim katın. Kombinasyonlar arasında zaman zaman birkaç mola verin ve ardından tekrar hızlanmaya başlayın.
Son bir not, aşağıdaki videodaki Manny Pacquiao gölge kutusunu izleyin. Yaptığı şey şu mükemmel örnek yüksek hızlı gölge boksu. Keskin nefes alma, çok küçük adımlar, hızlı vuruşlara odaklanma. Tek vuruşlara odaklanmıyor, bütün kombinasyonlara odaklanıyor. Ve 923084723. kez söylüyorum, RAHATLAYIN!
Çantaya Hızlı Saldırılar (Hız Dayanıklılığı)
Hızlı vuruşlar her zaman hızlı değildir. Bazen dayanıklılıktır. Ağırlığı daha hızlı hareket ettirmek her zaman daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, eğer dayanıklılığınız yoksa, hızlı yumruk atmak ve hatta hızlı yumruk alıştırması yapmak oldukça zordur.
Bir sürü hızlı yumruk atmak herkesi yıpratabilir. İlk başta farkına varmazsınız ama yoruldukça daha yavaş olan rakibiniz bir anda sizden daha hızlı olmaya başlar. Yorgunluğun daha da büyük bir tehlikesi, yumruklarınızın rakibinize vuramayacak kadar yavaş olmasıdır. O halde hadi hız dayanıklılığınız üzerinde çalışalım, böylece sadece ilk turda değil, dövüş boyunca hızlı yumruklar atabilirsiniz.
Aralıklarla Egzersiz Etkileri:
Kendine bir ortak bul ve onun yanında ol farklı taraflarçanta. Boksörlerden biri çantayı hareketsiz tutarken, diğeri 15-20 saniye boyunca hiç durmadan çantaya yumruk atıyor. Sonra değişirsin. Bunu 3 dakikalık tur bitene kadar yapın ve ardından bir dakika ara verin. Bu egzersizin 2-3 turu harika yolÇanta üzerindeki antrenmanı bitir.
Bu Hızlı Saldırı Tatbikatı Hakkında Bazı Düşünceler:
- Birisinin sizin için 15-20 saniye geri saymasını rahatsız ederek zaman kaybetmeyin. Bunun yerine yumruklarınızı atarken içinizden veya yüksek sesle sayın. İşiniz bittiğinde durun; partneriniz içgüdüsel olarak yumruk atmaya başlaması gerektiğini bilecektir.
- gerçekleştirebilirsiniz çeşitli seçeneklerçantanın üzerinde. İlk aralıkta, yükseğe nişan alarak düzenli yumruklar atın (avuç içi aşağı doğru, torbanın üzerinde başınızın 15-20 cm yukarısındaki bir noktayı hedefleyin). İkinci aralıkta çantanın üzerine omuz yüksekliğini hedefleyerek dikey yumruklar atın. "Dikey vuruşlar" derken, "sabit bir yumruk" gibi avuç içi yana doğru bakan vuruşları kastediyorum. Üçüncü aralıkta, vücut seviyesindeki çantaya KÜÇÜK kısa aparkatlar atın. Turun sonuna kadar tekrarlamaya devam edin.
Aralıklı delme egzersizleri kollarınızda ve omuzlarınızda dayanıklılığı geliştirir. Bu, bir dövüşün veya tartışmanın sonraki turlarında ÇOK önemlidir. Tüm vücudunuz yorulmuyorsa sorun yok...
Kollarınız ve omuzlarınız çok yorulduğunda
yumruklarınız rakibinize vuramayacak kadar yavaşlar.
Elbette, sonraki turlarda gücünüzü sürdürebilirsiniz, ancak hızınız yoksa bu gücün bir önemi kalmayacak! Bu nedenle kol ve omuz dayanıklılığınızı artırdığınızdan emin olmak için çalışın. Fark etmediyseniz söyleyeyim, bu hızlı yumruk egzersizi Tabata egzersizlerinin boks versiyonudur (bu eğitim yönteminin arkasındaki teori hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz diye).
Çok önemli bir hatırlatma; fazla gururlanmayın ve 3 dakika boyunca o tempoda topa vurmaya çalışmayın. Dinlenme duraklamaları kollarınızın vurmak için gereken enerjiyi yeniden kazanmasını sağlar maksimum hız. Her zaman gerçek azami hızınızda antrenman yapmalısınız (yorgunken %100'de çalışmak "gerçek azami hız" değildir). Bir düşünün, sprinterler hız için antrenman yaparken bir seferde 2 mil koşmuyorlar. Bunun yerine kısa sprint koşuyorlar, ara veriyorlar ve tekrar ediyorlar (diğer adıyla Interval Sprint). Duraklamalar, bacaklarının tekrar tam hızda koşmak için enerji kazanmasını sağlar. Bu şekilde, zamanınızın çoğunu yarı hızda antrenman yapmak yerine tam hızda harcarsınız; aşırı hırslı yeni başlayanlar ara vermeden 30 dakika çalıştıklarında bu olur!
Molaları atlamamanın bir diğer noktası da sürekli durup yeniden başlamak zorunda kaldığınızda antrenmanınızın daha iyi olabileceğidir. Zaten hareket halindeyken durmadan yumruk atmak kolaydır. Ancak gerçek bir dövüşte olduğu gibi durup yeniden başlamak, ritminizi sürdürmeniz gerektiğinde çok daha zordur. Bu nedenle lütfen molaları atlamayın. Her biri için 15-20 saniye, sonra değiştirin!
Zorunlu Hız Antrenmanı (Pnömatik Çanta ve Kum Torbası Esnetme)
Hava yastığı ve streç çanta hızı geliştirmek için mükemmel ekipmanlardır. Doğruluğu, zamanlamayı, refleksleri ve koordinasyonu geliştirmenin yanı sıra, “zorunlu el hızı” egzersizleri için de çok iyidirler. Yalnızca canınız istediğinde vurursanız hızlı vurmak oldukça kolaydır. Maalesef gerçek savaşlarda bu asla gerçekleşmez. Gerçek dövüşlerde, istemeseniz bile her zaman yumruk atmaya ZORLANIRSINIZ. Bu darbeleri attığınız için bu, kendi başınıza yaptığınız bir eylemden ziyade bir panik tepkisidir. kendi niyetleri, bu "zorla vuruşlar" sizi daha hızlı yıpratır. O halde havalı torbaya ve streç torbaya geri dönelim, sizi istemeseniz bile vurmaya zorluyorlar. Ne kadar yorgun olursanız olun çantayı mutlaka vurmalısınız.
Pnömatik torba ve esneme torbasının da kendine has olağanüstü nitelikleri vardır. Pnömatik çanta kol dayanıklılığını ve omuz dayanıklılığını geliştirir. Streç torba doğruluğu ve zamanlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu mermi sizi sürekli hızlı tepki vermeye ve hızlı düşünmeye zorlar. Kum torbasının nasıl kullanılacağını öğrenmek başlı başına bir sanattır. Bu uzun açıklamayı başka bir güne saklıyorum. Şimdilik bu aletlerin el hızınızı artıracağını bilin. Pnömatik torba ve streç torba üzerinde 2-3 tur gerçekleştirin.
Hızlı Kas Gelişimi için Direnç Eğitimi
Şınav (Patlayıcı Hız)
Şınav hız odaklı bir teknikle yapıldığında yumruklarınıza hız katmanıza yardımcı olabilir. Herkesin elleri farklı olduğundan, ellerinizi nereye koyacağınız ve ne kadar aşağıya ineceğiniz konusunda mükemmel uyumu bulmanız gerekir. Güce değil hıza odaklanın. Bu seti HIZLI bitirmeniz gerekiyor!
TRICEPS ŞUNU
- Uzun kollarım ve ince vücudum nedeniyle sadece üçte bir oranında aşağıya indiğim şınav çekmeyi tercih ediyorum. Bu, şınavın bu "esnetme" aşamasında yalnızca trisepsi çalıştırdığım anlamına geliyor. Her biri yalnızca 10-15 tekrardan oluşan yaklaşık 10 kısa set yapıyorum. Bir kez daha, hızlı hızı en üst düzeye çıkarmak için şınavın sadece üst kısmında çalışıyorum ve her şınavda patlamaya çalışıyorum. Hızlı aşağı inmeye ve hızlı yukarı çıkmaya odaklanın (çoğu insan yavaş aşağı iner, hızlı yukarı çıkar). Duraklattığınızda şınavın alt kısmında değil üst kısmında duraklayın.
Sağlık topuyla şınav
- Kendinizi şınav pozisyonuna indirin ancak bir elinizi sağlık topunun üzerine koyun. Şınav çektikten sonra vücudunuzu hızla topun diğer tarafına doğru hareket ettirin ve diğer elinizi topun üzerine koyun. Şınavları olabildiğince hızlı yapın. 15 kez 3 set. Yapabileceğiniz bir diğer varyasyon ise 2 sağlık topu alıp omuz genişliğinizden daha geniş bir mesafeye yerleştirmektir. Bir elinizi topun üzerinde, diğer elinizi ise topların arasındaki zeminde tutun. Şınav çektiğinizde vücudunuzu yana doğru hareket ettirirsiniz, böylece her iki kol da sürekli olarak yana ve merkeze doğru hareket eder. (Bu alıştırmanın daha ayrıntılı bir açıklamasına ihtiyacınız varsa, yorum bırakın). Yine 3 set 15 tekrar.
PAMUK ŞUNU
- Sevdiğim başka bir pleometri tarzı şınav türü de alkış şınavıdır. Alkışla 3 set 10-15 şınav yapabilirsiniz. Önemli olan alt şınav pozisyonunda minimum süre harcamaktır. Mutlaka yüksekten uçmanıza gerek yok, ancak şınavın alt kısmında kollarınız bükülü olarak çok fazla zaman harcamadığınızdan emin olun.
Hız için Direnç Eğitimi
koşum takımları
Ayrıca koşum takımları ve izometrik eğitim yoluyla hızlı delme hızı geliştirebilirsiniz. Turnike uygulanır sabit kuvvet yumruk attığınızda. Bu sürekli direnç, hareket boyunca hız ve patlayıcılık geliştirmenizi sağlar. Düzenli egzersizler Bunu teraziyle yapamazlar çünkü ağırlık sadece başlangıçta ağırdır. Ağırlığı dışarı çıkardığınız anda, itici güç elinizi attığınızda çalışmayı kolaylaştırır. Yüzme çok olabilir iyi bir yardımcı Su sürekli size karşı çalıştığı için sürekli dirençle antrenmana başlayın.
İzometrik Egzersizler
İzometrik antrenman, kuvvet uyguladığınız ancak vücudunuzun hiç hareket etmediği bir antrenman türüdür. Peki hareket etmeden nasıl kuvvet uygulayabilirsiniz?! Bir duvara doğru yürüyüp teorik olarak duvarı yumruklayabileceğiniz yumruk pozisyonuna geçerek izometrik kol antrenmanı yapabilirsiniz. Şimdi duvarı 10-15 saniye boyunca, her seferinde 3 set itin. Altında durabilirsin farklı açılar farklı vuruşları simüle eden ve farklı kasları (göğüs, omuzlar, triceps) hedef alan.
İzometrik hız antrenmanının arkasındaki teori, kollarınızı sanki lastik bantlarmış gibi çalıştırmanızdır. Enerji depolamak için kol kaslarınızı çalıştırırsınız, böylece tutuş biter bitmez... SNAP - kolunuz yüklü bir lastik bant gibi uçar.
Dönüş Kasları
Kolun geri dönüş hızı, BİRÇOK boksörün hız antrenmanlarında kaçırdığı bir şeydir. Herkes göğüs ve triceps gibi çarpıcı kasları çalıştırmayı sever, ancak nadiren kimse sırt, lat ve diz arkası kasları gibi geri dönüş kaslarını çalıştırır. Pek çok boksörün farkına varmadığı şey, geri dönüş aşamasının yumruk hareketinin yarısı kadar olduğudur, dolayısıyla ellerinizi daha hızlı geri alabilmeniz, çok daha hızlı bir şekilde tekrar yumruk atmanıza olanak tanır!
Ayrıca yeni başlayanların çoğunun antrenman sırasında çanta üzerinde çalışmaktan başka bir şey yapmadığını fark ettim. Çanta güçlü bir nesnedir, yani çantaya çarptığınızda kolunuzu her zaman geriye doğru hareket ettirir, bu da dönüş kaslarınızı çalıştırmaz. Elbette, çantayı 10 tur boyunca kolayca çalıştırabilirsiniz, ancak dövüşürseniz ne olur? Ringde sadece birkaç yumruğu kaçırdığınızda kollarınız tamamen yorulacak ve nedenini anlayamayacaksınız. Bunun nedeni, ıskalamaya, havaya yumruk atmaya alışık olmamanız ve geri dönüş kaslarınızın (sırt, omuzların arkası ve lat) kolunuzu yeterince hızlı geri getirecek şekilde gelişmemiş olmanızdır.
Kolun refleks kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizler:
Gölge Dövüşü
- Gölge boksu yaparken sürekli olarak havaya yumruklar atıyorsunuz, bu da sizi kollarınızı geri getirmek için kaslarınızı kullanmaya zorluyor. Eldivenlerle %100 hızda gölge boksu yapmayı deneyin, dönüş kaslarınızın ne kadar zayıf olduğunu anlayacaksınız. Ağırlık eklemenize veya başka bir şey yapmanıza gerek yok. Düzenli gölge boksu bile arka göbek kaslarınızı ön göbek kaslarınızla dengelemenize yardımcı olacaktır.
Pull-up'lar
- Pull-up'lar sırt ve latlar için harika bir egzersizdir. 6, 8 veya 12 tekrardan oluşan 3 set yapın. Neyi yapamıyorsan onu yap. Şimdi senin üst kısım vücut artık bu kadar kambur görünmeyecek.
Esneme Egzersizleri
- Egzersizlerin tüm isimlerini listeleyemeyecek kadar tembelim. Bir kolun fırlatma hareketini simüle eden herhangi bir egzersiz işe yaramalıdır. Spor salonumda TRX Süspansiyon bantları var ve bu konuda harika çalışıyorlar, ancak ipi indirmek veya germe halatlarını germek de işe yarayacaktır.
Esneme
Gevşek, rahat kaslar daha hızlı hareket etme potansiyeline sahiptir. Omuzlarınızda veya vücudunuzdaki ağrıyla mücadele etmeyin. Harcadığınızdan emin olun iyi esnemeler ve kaslarınızı ısıtmak için önemli miktarda zaman harcayın. Antrenman yapmadığınız günlerde bile esnemeye çalışın. Tanıştığım en hızlı dövüşçülerin çoğu genellikle tanıdığım en esnek insanlardır. (Hakkında bir makale yazdım.) Bilginize, her antrenmandan önce EN AZ 30-45 dakika ve her antrenmanın sonunda 10-20 dakika daha esnemelisiniz. Profesyonel boksörler ve belki elit sporcular genellikle bunu iki kat daha fazla oranda yaparlar.
El Hızı Egzersizleri Hakkında Son Düşünceler
Hız kafadan başlar ve SADECE O ZAMAN vücutta başlar...
Hızlı düşünemezseniz hiçbir zaman hızlı hareket edemezsiniz.
...her ne olursa olsun, vücudunuz otomatik pilotta boks yapamaz. Zihninizi rahatlatın, konsantre olun ve odaklanın, ancak etrafınızda olup biten her şeyin farkında olun. Her çekime odaklanmayın. Kombinasyonun tamamına odaklanmaya çalışın veya bütün grup. Her vuruş kombinasyonunun kendi amacı vardır; ister yaklaşmak, ister vücuda bir kanca indirmek, ister sadece rakibi kendini savunmaya zorlamak, kendisine kaçması için alan yaratmak olsun.
Ah, bir şey daha var. Yukarıdaki her egzersizi bir günde veya her antrenman gününde yapmaya çalışmayın. Çeşitli varyasyonlar kullanın ve her gün her şey yerine tek bir şeye odaklanın.
İnsanları manipüle etmek yalnızca iş hayatında ve müzakerelerde yardımcı olmakla kalmaz, bunlar her durumda yardımcı olacak son derece yararlı becerilerdir. yaşam durumu. Konuşma tekniği doğru yönde her birimize faydalı olacaktır.
Nereden başlamalı
Elbette doğru tutumla başlamanız gerekiyor. İnsanları yönetmek, zihinsel yatırımın yanı sıra çok fazla duygusal yatırım gerektirir. Daha sonra manipülasyon becerileriniz refleks noktasına kadar çalışılacak ve ilk kez görevleriniz yerine getirilecek. kalıcı iş kendinize ve sürekli pratik yapmaya çalışın.
Kendinizi doğru ruh haline getirerek başlayın; her şeyi yapabilirsiniz. Önünüzde hiçbir engel olmadığını, herkesin her şeyi öğrenebileceğini kendinize tekrarlayın; sadece bazı insanlar daha fazla zamana ve çabaya ihtiyaç duyar, bazıları ise daha az. Başkalarının size karşı dünya görüşünde ve tutumundaki değişikliklere hazır olun.
Manipülasyon yöntemleri
Manipülasyon ancak konuşma sırasında doğru izlenimi bırakırsanız gerçekleşir. Bu nedenle kendinizi doğru ruh haline getirin.
Birinci yöntem: doğru görünüm. Her şeyden önce onu elinden alamazsınız. İkinci olarak, ya gözlerin arasına ya da belirli bir göze, tercihen solunuza bakmanız gerekir, çünkü o, beynin duygulardan sorumlu yarım küresine bağlıdır. Bu şekilde, bir kişiyi zaten sözlü olmayan seviyeden uzaklaştırabilirsiniz. mantıksal yol Düşünme. Tam tersine, bir kişide mantıksal becerileri uyandırmanız gerekiyorsa, sağ gözünüze bakın.
Buna karşılık, bu tekniği kullanırken size bakıldığını fark ederseniz, sadece gülümseyin ve hiçbir şey fark etmemiş gibi davranarak başka tarafa bakın.
İkinci yöntem: kendini bile hayal et hoş olmayan kişi iyi. Evet, çoğu zaman bize hoş gelmeyenlerle iletişim kurarız. Hayal gücünüzü kullanarak bu önlenebilir. Küçük bir çocukla iletişim kurduğunuzu hayal edin. Bu teknik, yönetim pozisyonundaki tüm insanlar tarafından kullanılır.
Üçüncü yöntem: doğrudanlık. Yaygara yapmayın, kıvranmayın; ne sormak istiyorsanız sorun. Örneğin, aldatıldığınızı hissediyorsanız basitçe şunu sorun: "Beni kandırmaya mı çalışıyorsun?" Bu sadece bir soru olduğu için bunda yanlış bir şey yok. Eğer gerçekten sizi kandırmaya çalışıyorlarsa bu, kişiyi çok zor durumda bırakacaktır çünkü bu durumda hiç kimse doğrudanlık beklemez.
Dördüncü yöntem: Rakibinize bir şey kanıtlamaya çalışmayın. Haklı olduğunuzu kanıtlayacak bahaneler üretmeyin veya gerekçeler sunmayın. Bu durumda ince psikoloji işe yarar. Doğruluk duygusal durum muhataplara iletilemez. Tartışmaya başladığınızda tartışmaya gireceksiniz ve bu, bakış açınızın doğru olmayabileceğini anlamanın ilk adımıdır. Daima yerinizde durun.
Beşinci yöntem: Provokasyonlara boyun eğmeyin, iletişimin seyrini değiştirmeyin. Bu, üç veya daha fazla kişinin bir konuşmaya dahil olduğu durumlarda işe yarar. Sizi gücendirmeye çalışırlarsa, rakibinizin gözlerinin içine bakarak durun ve sanki hiçbir şey olmamış gibi konuşmaya devam edin.
Altıncı yöntem: Bir kişinin bir şeyden memnun olmadığı durumlarda, anlaşmaya varmış gibi davranın; iş yerinde memnun olmayan bir müşteriyi kabul ediyorsanız bu işe yarar. Çığlık atıyor, kendisine kalitesiz bir şey satıldığı için sinirleniyor, ama siz onunla aynı fikirdesiniz, ancak kaliteyi onaylamıyorsunuz ve olumsuz özellikler kendiniz: “Katılıyorum, bu çok hoş olmayan durum...". Tahrişin ortaya çıkışı geçtikten sonra yapıcı bir diyaloga başlayabilirsiniz.
İnsanları etkilemeye yönelik bu yöntemler, çatışmalardan kaçınmayı gerektiren birçok durumu içeren bir alanda çalışanlar için son derece yararlı olabilir. Bu etkileme yöntemleri, insan gruplarını bile boyunduruk altına almanıza ve onları otoritenizle kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu teknikleri kullanın, becerilerinizi geliştirin ve düğmelere basmayı unutmayın.
İç protestolara ve bu eylemi yapma konusundaki isteksizliğinize rağmen neden başkasının kaprisini yerine getirdiğinizi hiç düşündünüz mü? İş yerinde, evde, arkadaşlarla birlikte, televizyon izlerken manipülasyon her yerde bizi çevreliyor ve kişinin kendi ihtiyaçlarını tatmin etmesini sağlayan temel becerilerde ustalaşarak. İnsanlar nasıl manipüle edilir? Bir kişiyi belirli bir isteği yerine getirmeye zorlamanıza izin veren birkaç özel etki noktasını bilmek yeterlidir.
Manipülasyon ve manipülatörler. Bilmeniz gerekenler ve nelere dikkat etmeniz gerektiği
Manipülasyon çeşitli yollar bir grup insanı etkilemek veya ayrı kişilik davranışta bir değişikliği, değerlerle ilgili tercihleri ve ayrıca belirli görevlerin, isteklerin etki nesnesi (manipülatif etkinin yönlendirildiği kişi) tarafından yerine getirilmesini teşvik etmek. Manipülatör - uygulamak isteyen bir kişi (bir grup insan) kendi ihtiyaçları başka bir kişi üzerinde psikolojik (duygusal) etki kullanmak.
Çoğu insan, belirli faktörlerin etkisi altında başka birinin isteğini nasıl yerine getirdiğini fark etmez. Profesyonel manipülasyonda kişi, değerlerine, ahlakına ve arzularına aykırı bir davranışta bulunmaya zorlandığını fark edemese de bazı işaretlere göre insanların diğer insanları nasıl manipüle ettiğini tespit etmek mümkündür. Örneğin beklenmedik bir endişe belirtisi yabancı, patron, akraba ve bireye karşı daha önce bu tür duygu ve duyguları göstermemiş diğer kişiler - bu, manipülasyonun başladığının bir işaretidir. Bu aynı zamanda çocukların gözyaşlarını, histerikliklerini, koşulların belirlenmesini (“eğer seversen, o zaman...”), gözdağı ve korku yaratmayı, bir ürünü satın aldıktan sonra yaşam koşullarının iyileştirileceğine dair vaatleri (bir isteğin yerine getirilmesi) de içerir.
Modern dünyada manipülasyon gerekli mi?
Günlük yaşam çeşitli manipülatif etkilerle doludur. Her gün her birimiz sadece televizyonu açarak bunlarla karşılaşabiliriz. Potansiyel bir tüketicinin gözüne sunulan reklamlar, savunmasız ortalama bir insanda bir ürünü satın alma arzusu uyandıran dolaylı önerilerle doludur. Ve modern televizyon dizileri (Rusça, yabancı) ve realite şovları, bir dahaki sefere programın bir sonraki bölümünü tekrar izlemenizi sağlayan belli bir entrika içeriyor.
İnsanları manipüle etme yeteneği - tam bir bilimÇoğu politikacının, profesyonel pazarlamacının ve iş adamının sahip olduğu. Hem siyasette hem de iş dünyasında ahlakın günlük yaşamdakinden biraz farklı sınırları vardır ve bu da manipülasyonu belirli başarılara ulaşmanın vazgeçilmez bir aracı haline getirir. Bu tür bir etkinin her zaman olumsuz olmadığını belirtmekte fayda var; bazı durumlarda kullanımı, bir grup insan veya bir kişi için belirlenen hedefe ulaşmanıza olanak tanır. Örneğin, bir okul çocuğu, kendisine verilen görevin öğretmeni tarafından birkaç kez tekrarlandıktan sonra ("ders kitaplarını aç", "bir defter çıkar" vb.) gelecekte bunu bilinçaltı düzeyde gerçekleştirecektir. Başka bir örnek - eğitim süreci. Bu açıdan bakıldığında manipülasyon hem olumsuz hem de olumsuz olarak değerlendirilebilir. olumlu etki, ailenin değerlerine ve ahlakına bağlı olarak.
Psikoloji
Sırlar etkili etki insanlar üzerinde psikolojinin sırlarını açığa çıkarmaya yardımcı olur. İnsanları nasıl manipüle edebiliriz ve bunun için neye ihtiyaç var? Bilim zihinsel aktivite bir kişiye kendini kontrol etmesini, gerçek duyguları göstermemesini, karizma geliştirmesini ve bazı oyunculuk becerilerini öğrenmesinin yanı sıra insanları "okumayı" öğrenmesini tavsiye eder - bu, kişisel manipülatif taktiklerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Belirli bir kişiyi etkilemeye çalışmadan önce onun yaşını, cinsiyetini ve bazı özelliklerini dikkate almanız gerekir. zihinsel özellikler. İstatistiklere göre dış etkilere en duyarlı kişiler şunlardır: duygusal kişilikler, kadınlar, çocuklar ve yaşlılar (50 yaş üstü). Pek çok dolandırıcının emeklileri, genç anneleri ve çocukları potansiyel kurbanları olarak kullanması boşuna değil - her birinin nüfuzu var, duygusal ve zihinsel olarak en savunmasız olan bu kategoridir.
Bazı bireyler erken yaşlardan itibaren manipülasyon yeteneğine sahiptir - çocuklukta çoğumuz bunu bilinçsizce yaparız, zamanla ya bu tür becerileri unuturuz ya da onları geliştirip geliştiririz. Bir kişiyi manipüle etmek ne anlama gelir? Kelimenin tam anlamıyla bu, bir kişiyi manipülatörün planına göre hareket etmeye zorlayan doğrudan veya dolaylı etki anlamına gelir.
Böyle bir etkiyi öğrenmeye değer mi? Kesinlikle evet. İnsanın bilinçaltına yerleştirme tekniği, iletişimden başka hiçbir şey kullanmadan insanlara istediğiniz şeyle ilham vermenizi sağlar. Ayrıca, konuyla ilgili bilgi olası yöntemler diğer bireylere bilinçsizce boyun eğmeye karşı bu tür bir koruma. İnsanları manipüle etme sanatı bazıları için kolaydır, ancak diğerleri için oldukça zordur, bunların hepsi potansiyel manipülatörün bireysel karakter özelliklerine bağlıdır.
Kelimeler
Etkili öneri için hariç tutmak gerekir kelime bilgisi belirsizlik ve inkar. İnsanları kelimelerle nasıl manipüle edebilirsiniz? Çok basit: Potansiyel bir kurbanla konuşurken "daha fazlasını" "zaten" ile, "ben"i "biz" veya "siz" ile değiştirin. Ayrıca olumsuzluk içermeyen (hayır, asla, değil) ifadelerin doğru yerleştirilmesiyle etki kolaylaştırılır. açık sorular(“Ne zaman buluşacağız?”, “Bu sorunu nasıl çözeceğiz”).
Kağıt üzerindeki, bir rapordaki, bir mektuptaki kelimelerle insanları nasıl manipüle edebiliriz? Bağlamsal öneri burada yardımcı olur. Metin içerisinde kelimelerin doğru yerleştirilmesi nedeniyle kişi farkında olmadan bir başkasının etkisi altına girebilmektedir. Bu nasıl başarılır? Çok basit, metnin çoğu sıradan ifadelerden ve yalnızca %10'u etkili ifadelerden oluşmalıdır. Bu tür mesajların özü, okuyucunun bilinçaltında seçilen metin parçalarının belirli bir çerçeve içerisinde oluşturulmasıdır. Örneğin: "Bizim için uzun süre, verimli ve verimli çalışmanızı istiyorum. Elbette küçük bir ücret karşılığında çalışın, kimse size çalışma teklifinde bulunmayacak." Önemli olan, bir mesaj yazarken gelecekteki okuyucuyu, onun tercihlerini ve kişilik özelliklerini dikkate almak gerektiğidir.
Son dönemde internette insanları manipüle etme, başkalarının fikir ve görüşlerini empoze etme, toplumu düşüncesiz bir kitleye dönüştürme sorunu giderek daha fazla tartışılıyor. Bana Bak, insanları mümkün olan her şekilde ikna etmeye, kazanmaya, ilham vermeye ve etkilemeye yardımcı olan en yaygın tekniklerin ve kuralların yanı sıra kendinizi sosyal manipülasyondan korumanın yollarını içeren bir kısa liste derledi.
Sosyal kanıt,
veya sosyal kanıt ilkesi
Sovyetler Birliği'nde insanlar önce sıraya girdiler ve ancak daha sonra kuyruğun nereye varacağını merak ettiler. Herkes "Bu kadar insan bekliyorsa ürün iyi demektir" diye düşündü. Bir kuyruğun varlığı, sunulan ürünün değerinin sinyalini veriyordu. Böylece Sovyet toplumunda sosyal kanıt ilkesi ortaya çıktı. dayalı sürü içgüdüsüçoğunluğun davranışını taklit etmekten ibarettir ve beynimizin koruyucu bir işlevidir, ikincisini gereksiz bilgileri işleme ihtiyacından kurtarır. Ana akımın doğasının yattığı yer burasıdır.
Sosyal kanıt ilkesi, bir kişi kendisini kafa karıştırıcı veya belirsiz bir durumda bulduğunda ve bunu gerçekten anlayacak vakti olmadığında özellikle etkili bir şekilde çalışır. "Belirsiz bir durumda, herkesin yaptığını yapın" - Sosyal Kanıt tüm sorunları aynı anda çözer. Yeni bir cihaz satın almak istediğimizde ve hangi modeli seçeceğimiz konusunda kafa yorduğumuzda, incelemeler ve derecelendirmeler genellikle bizim için belirleyici kriterlerdir. Sosyal kanıt ilkesi derinlere kök salmıştır. modern iş. Artık potansiyel müşteriye ürünün ne kadar iyi olduğunu kanıtlamaya gerek yok; çoğunluğun öyle düşündüğünü belirtmek yeterli.
Günümüzde pazarlamacılar, web sitelerinin ve çeşitli sayfaların sahiplerinin, üzerlerindeki göstergeler mütevazı ise sayaçların reklamını yapmamalarını şiddetle tavsiye etmektedir. Büyük miktar aboneler - en iyi işaret kalite ve aynı zamanda abone olmak için bir neden. Bu aynı zamanda site trafiği için de geçerlidir.
Sosyal kanıt ilkesini kullanmanın bir başka acı örneği de eskizler ve mizah serileridir. İzleyiciler çoğu zaman her şakanın ardından arka plandaki kahkahalardan rahatsız olduklarından şikayet ediyorlar. Ancak bu, yöntemin etkinliğini etkilemez. İnsanlar neyin komik olduğunu belirlerken başkalarının tepkilerine güvenmeye alışkındır ve çoğu zaman şakaya değil, ona eşlik eden ekran dışı kahkahaya tepki verirler.
Bu arada, sosyal kanıt bazı mesleklerin ortaya çıkmasının temelini oluşturdu. Örneğin şakşakçı, belli bir ücret karşılığında bir gösteriye gelen, en yüksek sesle alkışlayan ve “Bravo!” diye bağıran kişidir. klasik örnek- Brezilya veya Filipinler'deki bir cenaze töreninde "ruh halini belirleyen" yas tutanlar.
Grup takviye yöntemi
Bu teknik bazı yerlerde bir öncekini hatırlatıyor ancak ondan farklı olarak davranışlardan çok insan inançlarını değiştirmeye odaklanıyor. Buna göre bu prensip, en birçok kez tekrarlandı aynı tez (fikirler, kavramlar) Bir grup içindeki üyeler eninde sonunda bu ifadeyi gerçek olarak kabul edeceklerdir. Amerikalı akademisyen ve yazar Robert Carroll, tekrarlanan bir önermenin mutlaka doğru olması gerekmediğini vurguluyor. Teorik veya pratik olarak ne kadar kanıtlanmış olursa olsun inanılacaktır. Üstelik insanların bunu inançla aldıklarına inanılıyor. kritik değerlendirme, herhangi bir grubun değerleri, fikirleri, doktrinleri, eğer kendilerini bu grupla özdeşleştiriyorlarsa ve dışlanmış olarak damgalanmak istemiyorlarsa. Bu zihinsel fenomen ve uygunluğun tezahürüne beyin yıkama denir. Beyin yıkamanın zıttı olgular: “sosyal özerklik”, “eleştiri”, “uyumsuzluk”.
Grup güçlendirme yönteminin çalışmasının renkli bir örneği, nesilden nesile dolaşan stereotipler, mitler ve efsanelerdir. Ayrıca teknik medya tarafından da aktif olarak kullanılmakta ve yaygınlaşmaktadır. etkili araçlar V bilgi savaşları. Gerçeklerin akıllıca manipülasyonu ve çeşitli konuşma hilelerinin yardımıyla medya, aynı düşüncelerin sistematik olarak tekrarlanması yoluyla bize belirli inançları empoze eder. Bu tür eğilimlerle mücadele etmek için eğitim programları Bazı ülkeler, her yaştan insanda eleştirel düşünceyi geliştirmek için tasarlanmış bir medya eğitimi kursu başlatıyor.
Karşılıklılık kuralı
Karşılıklılık kuralı, kişinin başkasının kendisine verdiğinin karşılığını vermesi gerektiğini ifade eder. Basit kelimelerle- nezakete nazikçe karşılık verin. Ve herhangi bir yükümlülük moral bozucu olduğundan, onlardan mümkün olduğunca çabuk kurtulmak istersiniz. Bu nedenle kural işe yarıyor ve bazı “inisiyeler” tarafından aktif olarak kullanılıyor. Bu kişiler gelecekte daha büyük bir talepte bulunacakları beklentisiyle kasıtlı olarak küçük bir iyilik yapabilirler.
Televizyon dizisinden bir parça
"Mücbir Sebep" (Takım Elbise)
İnsanlar şöyle diyor: "Birinin nezaketinden yararlanıyorlar." Karşılıklı değişim kuralına ilişkin bilginin, kişiyi "borçlarını" geri ödeme arzusundan kurtarmaması dikkat çekicidir.
“The Mentalist” adlı televizyon dizisinden bir kesit
Süpermarketler neden size denemeniz için bedava yiyecek veriyor? Ne için çeşitli şirketler misafirlerine kalem, not defteri ve diğer hediyelik eşyaları dağıtıyor musunuz? Barlarda ücretsiz promosyonlar ve restoranlarda akşam yemeğinden sonra sakız çiğnenmesi nasıl açıklanır? Çalışanlar müşterileri memnun etmek mi istiyor? Nasıl olursa olsun.
Rica etmek
yardım için veya Benjamin Franklin yöntemi
Bir gün Benjamin Franklin'in kendisinden açıkça hoşlanmayan biriyle temas kurması gerekiyordu. Sonra Benjamin, kendisine nadir bir kitap ödünç verme talebiyle bu adama döndü. Franklin isteğini olabildiğince kibar bir şekilde yerine getirdi ve kabul ettiğinde daha büyük bir nezaketle adama teşekkür etti. Bu olaydan sonra çok iyi arkadaş oldular.
Aynı isimli yöntemin özü, insanların kendilerinden yardım istendiğinde sevmeleridir. İlk olarak, karşılıklı değişim kuralına göre kişi, gerekirse iade hizmetine güvenebileceğini düşünür. İkincisi, yardım ederek kendisini ihtiyaç duyulduğunu ve faydalı olduğunu hisseder. Ve dedikleri gibi bu paha biçilemez.
Bu arada, başlangıçta almak istediğinizden daha fazlasını istemenin daha iyi olduğuna inanılıyor. Aniden sizi reddederlerse, bir sonraki denemenizde gerçek bir istekte bulunabilirsiniz ve bu sefer reddetmek garip olacaktır.
Mantıksal kural
zincirler
Psikologlar, kişinin eylemlerinde tutarlı olma veya tutarlı görünme arzusunun, kişinin doğuştan gelen bir özelliği olduğu ve çoğu zaman onu kendi çıkarlarına karşı çıkmaya zorladığı sonucuna varmışlardır.
Önemli olan şu ki modern toplum tutarlılık bir erdem olarak kabul edilir. Dürüstlük, zeka, güç ve istikrarla ilişkilendirilir. İngiliz fizikçi Michael Faraday tutarlılığın haklı olmaktan daha değerli olduğunu söyledi. Tutarsız davranışlar genellikle dikkate alınır negatif kalite ve ikiyüzlülük olarak kabul edilir.
Bir insanı belirli bir şekilde hareket etmeye zorlamak için onun düşüncesinde bir sıra mekanizmasını devreye sokmak gerekir. Bu mekanizmanın başlangıç noktası sosyal psikologlar yükümlülük denir. Taahhüt vermiş bir kişi (bilinçsiz de olsa) bunu gerçekleştirmek için her şeyi yapacaktır.
Diyelim ki bir kişi şehrin en iyi satranç oyuncusu olarak tanınıyorsa, bu olaydan sonra sırf kendisine verilen görev ve statüyü haklı çıkarmak için üç kat daha fazla antrenman yapacaktır. Sıralama mekanizması devreye giriyor: “Ben böyleysem şunu, bunu, şunu yapmalıyım…”.
Olumlu pekiştirme
Olumlu pekiştirme bir kişi için hoş bir sonuçtur Eylemlerinin: Bir kişiyi gelecekte bu eylemleri gerçekleştirmeye teşvik eden övgü, ödül veya ödül.
Bir şekilde grup Harvard öğrencileriİlginç bir deney gerçekleştirdi. Derslerden birinde çocuklar, öğretmen salonun bir tarafına geçtiğinde herkesin gülümseyeceği ve diğer tarafa geçtiğinde herkesin kaşlarını çatacağı konusunda anlaştılar. Konuşmacının dinleyicilerin hangi kısmında vakit geçirdiğini tahmin etmek için roket bilimcisi olmanıza gerek yok çoğu sınıflar. Bu deney tarihte “Verplanck deneyi” olarak tanındı ve olumlu geri bildirimin kişi üzerinde eğitici bir etkiye sahip olduğunun kanıtı oldu.
Buna göre Amerikalı psikolog Skinner'a göre övgü, bir kişiyi, bireye zarar verme olasılığı daha yüksek olan cezadan daha etkili bir şekilde eğitir. Freud meslektaşının teorisini doğruluyor ve haz ilkesini açıklarken kişinin alma arzusunu vurguluyor. olumlu duygular onu pekiştiren ve dolayısıyla zevkle ilişkilendirilen eylemler yapmaya iter. Sonuç olarak “eylem – zevk” zincirinin yokluğu kişiyi motivasyondan ve bir şeyler yapma arzusundan mahrum bırakır.
Korkuyla motivasyon
Aikido yöntemi
tuhaflık dövüş sanatı Aikido, rakibin gücünü ona karşı kullanmaktır. İletişim ortamına uyarlanan bu yöntem, gergin müzakerelerde veya çatışma durumları ve muhataptan istediğini almak için kendi saldırganlığını rakibe geri döndürmeyi ima eder.
Newton yasası şunu belirtir: Etki kuvveti reaksiyon kuvvetine eşittir. Sonuç olarak, bir kişi rakibine ne kadar kaba tepki verirse, konumunu o kadar şiddetli savunursa, o kadar fazla misilleme saldırganlığına maruz kalır. Ana prensip Aikido - teslim olarak kazanmak. Bir kişiyi kendi bakış açınıza ikna etmek için, öncelikle onunla aynı fikirde olmanız, onun konuşma tarzını ve kendini aşağılama şeklini "aynalamanız" gerekir. Ve sonra sakin bir tonda olayların gelişimiyle ilgili kendi versiyonunuzu sunun. Böylece kişi gücünü korur, rakibini sinirlendirmez ve sonuçta kazanır.
Biraz abartılı bir örnek şöyle görünebilir: “Sen bir aptalsın. Her şeyi yanlış yapıyorsun. - Evet, her şeyi yanlış yapıyorum çünkü ben bir aptalım. Bu durumdan birlikte bir çıkış yolu bulmaya çalışalım..."
Dikey prensip
Tüm ünlü dünya diktatörleri, rakiplerini daha konuşmaya başlamadan ikna ettiler. Muhataplarının gözünde "canlı bir tartışma" gibi görünecek şekilde vücutlarını uzayda nasıl konumlandıracaklarını biliyorlardı.
Birincisi, konuştukları kişilerden daima dikey olarak bir seviye yukarıdaydılar. Bu var psikolojik açıklama. Gerçek şu ki, bilinçaltı başlangıçta daha yüksek olanları otorite olarak algılıyor. Anne ve babalarımız her zaman üstümüzde olmuştur. Ama onlar yıllarca bizim otoritemizdi. Bu, birçok yöneticinin neden astlarını küçümsemek için ofislerine sandalye ve masa yerleştirdiğini açıklıyor.
Ayrıca bilinçaltımıza çok yer kaplayan kişi daha inandırıcı ve haklı görünür. Süpürme hareketleri, sandalyenin arkasında "T" şeklinde uzatılmış kollar veya sunum sırasında odanın içinde aktif hareketler - tüm bunlar kucaklaşmaya yardımcı olur maksimum miktar uzay ve bakanın gözünde büyür.
Yerleşik konuşma komutları
Yerleşik konuşma komutları, iletişimi başlatan kişinin alıcıda belirli bir ruh hali yaratmasına, istenen duyguyu uyandırmasına ve buna göre düşüncelerini belirli bir yöne yönlendirmesine yardımcı olur. Gömülü mesaj, jestler veya tonlamayla vurgulanan bir ifadenin parçasıdır. Bu durumda etki, cümlenin kendisine dikkat etmeyebilecek bir kişinin bilinçaltında meydana gelir.
Konuşmanıza olumlu bir dil katmak (“hoş”, “iyi”, “mutluluk”, “başarı”, “güven” vb. kelimeler), karşımızdakinin daha mutlu, daha başarılı hissetmesini sağlarız. Ne hakkında konuştuğumuz ve bu kelimelerin hangi bağlamda kullanıldığı önemli değil, asıl önemli olan bunları tonlama veya jestle vurgulamaktır.
Sessizlik Sarmalı
Teorik olarak kitle iletişim Sessizlik sarmalı diye bir şey var. Alman siyaset bilimci Elisabeth Noel-Neumann'ın öne sürdüğü bu kavram, insanların belirli bir bakış açısını paylaşabileceği ancak azınlıkta olduklarını düşündükleri için bunu itiraf etmekten korktukları fikrine dayanıyor. Sessizlik sarmalı korkuya dayanıyor sosyal izolasyon ve birinin sosyal bakış açısını güvenle ifade ettiği anda çalışmaya başlar önemli konu. Duyduklarına katılmayanlar ise azınlıkta olduklarına inandıkları ve tecrit edilmekten korktukları için susmayı ve konuşmamayı tercih ediyorlar.
Başarılı olgun bireylerin sosyal izolasyon korkusuna yenik düşmediği ve kamuoyuna bakılmaksızın fikirlerini ifade edebildikleri bir kalıp var. İlerlemeyi yönlendiren ve küresel değişimi teşvik edenler bu insanlardır. İnsanlığın ikinci yarısı toplumdaki güç ve istikrarın garantörüdür.