Kendi kendine hipnozun gücü hakkında ne biliyoruz? İstenilen karakter özelliklerini kendimize ilham vermek için cümleleri sıklıkla yüksek sesle mi yoksa sessizce mi tekrarlıyoruz? Kendi kendine hipnozun ne olduğunu hatırlayalım - bu bilinçaltımızın işidir, kelimeleri işleriz ve zihinsel temsiller böylece onları daha gerçekçi hale getiriyoruz.

Pirinç. Kendi kendine hipnoz - nasıl çalışır?

Bazı insanlar kendi kendine hipnozun gücüne inanmazlar çünkü yöntemi eyleme geçirmeye çalışmamışlardır. Gerçekte, telkinin gücü her gün kendimize olumsuz düşünce ve duygular aşıladığımızda işler. Katılıyorum, bu kendinize olumlu bir şey aşılamaktan çok daha kolaydır.

Kendi kendine hipnoz - işe yaraması için ne yapmalı?

Kendinize söylediğiniz zihinsel ifadeler birinci şahıs ağzından olumlu bir şekilde çıkmalıdır. Negatif parçacığı "değil"i hiçbir koşulda kullanmayın. "İçmiyorum" dememelisiniz; bunun yerine şunu tekrarlamanız gerekir: "Araba kullanıyorum." ayık görüntü hayat." İfadeler kendi aralarında farklılık gösterir kısa içerik, iç monolog burada uygunsuz. Bir dilek söylediğinizde sanki gerçekleşecekmiş gibi hayal edin. Böylece ne istediğinizi görselleştirirsiniz.

İkna gücü, vücut tamamen rahatladığında daha etkili olur, o zaman içsel mesajlarınızı kabul etmesi daha kolay olur. Kendi kendine hipnozun gerçekten yalnızca siz başarmak istediğinizde işe yaradığını unutmayın. özel amaç böylece dikkati bilinçaltının ayarlarına odaklarız.

Kendi kendine hipnozun birçok yöntemi vardır. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır: psikolojik tutum, olumlama, meditasyon teknikleri, görselleştirme. Hangi yöntemin sizin için uygun olduğu yalnızca size bağlıdır.

Bu, ifadelerin sessizce veya yüksek sesle tekrarlanmasıdır. Kendinize istediğiniz hedefe ulaştığınızı söylüyorsunuz. Örneğin: İyiyim, sevdiğim bir işim var, kendimi harika hissediyorum. Olumlamalar sayesinde yavaş yavaş olumsuz düşüncelerin yerini iyi düşünceler alacak ve bunun sonucunda kendinize tekrarladığınız her şey gerçekleşecek.

Kendi kendine hipnozun başka bir yöntemi. Önemli olan hayali olayları zihinsel olarak hayal etmek ve deneyimlemektir. Bu yöntem etkilidir çünkü zihnimiz gerçek ve hayali olaylar arasında ayrım yapmaz. Görselleştirme her zaman pozitif olmalıdır. Örneğin yeni bir ev satın almak istiyorsunuz. Yeni bir evi ilk kez nasıl gördüğünüzü, kapıyı açtığınızı, koridora baktığınızı, diğer odalara girdiğinizi hayal edin.

Bu iki yöntem, aklınız meşgul olduğunda en iyi şekilde çalışır. sakin durum. Dinlenirken hedefinize odaklanın. En iyi zaman yatmadan önce, zihninizin tamamen rahatladığı ve yeni bilgileri algılamaya hazır olduğu zamandır.

Meditasyon bilinçaltınızın derinliklerine inmenize yardımcı olur. En önemli şey şu. Öz bu yöntemşu şekildedir: önce belirlemeniz gerekir hedef ayarları, sonra boşluk durumuna girin ve onları kendi içinizde hissedin. Her şey doğru yapılırsa boşluk durumundan çıktıktan sonra önerilen tutumlar bilinçaltında kalacaktır.

12.06.2015 13854 +12

Söylesene, kendi kendine hipnoz kullanıyor musun? Değilse, o zaman boşuna diyor doktorlar. Doktorlar, onun yardımıyla hastaların kilo verdiğini, vücudu gençleştirdiğini ve hatta hastalıkları tedavi ettiğini iddia ediyor. Psikologlar, kendi kendine hipnozun, hayatın zorluklarına ve günlük sorunlara rağmen bizi güzel, güçlü, mutlu ve pozitif kıldığını doğruluyor.

Kendi kendine hipnoz: nedir bu?

Gördüğünüz gibi çeşitli sektörlerden uzmanlar bunu geleneksel yöntemlere alternatif olarak sunuyor. Ve şöyle açıklıyorlar: Kendi kendine hipnoz, kişinin kendine yönelik bir güvence sürecidir. Onun yardımıyla, kişinin kendi içinde uyanmasına izin veren öz düzenleme düzeyi artar. belirli duygular, hafızayı ve hayal gücünü ustaca manipüle eder, somatik reaksiyonları kontrol eder. Kısacası bu, kişinin kendisinin, kendi bedeninin ve duygularının sözde zihinsel kontrolünün biçimlerinden biridir.

Kendi kendine hipnoz özellikle hastalıklara karşı çok iyi yardımcı olur: çeşitli yöntemleri kullanarak hastalar içsel sorunların üstesinden gelir. olumsuz tutumlar iyileşmeyi amaçlayan profesyonel terapiye yardımcı olurken. Hastalığın kesinlikle gerileyeceğine, ondan kolayca ve sonsuza kadar kurtulabileceklerine kendilerini inandırmaları öğretilir. Doktorlar diyor ki: güven böyle bir seviyeye ulaşıyor yüksek seviye ağır hastalar bile gözümüzün önünde iyileşmeye başlıyor. Depresyonları ortadan kalkar ve yaşam için savaşma güçlerini geri kazanırlar.

Ne başarılabilir?

Kendi kendine hipnoz tedavisi dünya kadar eskidir. Antik düşünürler bile - Aristoteles, Platon ve Hipokrat - onun düşüncelerinin ve sözlerinin insan sağlığı üzerindeki etkisinin özelliklerini fark ettiler. Şunu öğrendiler: ne kadar etkilenebilir ve daha duygusal kişilik, kendi kendine hipnoz ilkesi ona ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde etki eder. Buna ek olarak, çocuklar beyin yıkamaya çok uygundurlar: fazla alıcı oldukları için duruma çabuk tepki verirler, sorunsuz uyum sağlarlar ve etkilenirler.

Doktorlar, bu tür bireylerle çalışmanın en kolayı olduğunu söylüyor. Kendi kendine hipnoz aslında vücutlarında olumlu değişiklikler yaratabilir ve bu da şu şekilde doğrulanır: klinik testler. Örneğin bir hasta kendini aç olduğuna ikna ederse kanındaki lökosit düzeyi anında değişir. Soğuğu ve kışı hayal eden kişi ise sözde sıcaklıkta bir düşüş yaşar ve gaz alışverişi hızlanır. Her gün kendi kendine hipnoz seansları yaparsanız, her şeye boyun eğdirebilirsiniz. önemli işlevler vücut.

Hastalıkların nedeni

Sıradan telkin yöntemiyle bu kadar kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilen rahatsızlıklar nereden geliyor? Bunların ortaya çıkmasının ana nedeninin bizim olması mümkün mü? manevi dünya, Olumsuz fiziksel vücut? Gerçekten de öyle. Pek çok hastalık, ifadeler ve düşünceler yardımıyla kesinlikle iyileştirilebilen, acı verici bir hayal gücünün sonucu olarak oluşan vücudumuzu yok etmeye başlar. Psikologlar şöyle diyor: Böyle bir otomatik eğitim sırasındaki cümleler kısa olmalı, kullanılmadan birinci şahıs adına telaffuz edilmelidir. negatif parçacık"HAYIR".

Metni doğru kurarsanız hastalıklara karşı kendi kendine hipnoz çok etkili olacaktır. Önemli olan, konuşmanızın "Yapabilirim...", "Güçlüyüm...", "Kesinlikle üstesinden geleceğim..." vb. olumlu ifadeler içermesidir. Ses sağlam, kendinden emin ve hatta sert olmalıdır. Böylece kişi sadece hastalıkla baş etmekle kalmayacak, aynı zamanda performansını canlandıracak, refahını iyileştirecek, ruh halini düzeltecektir.

Kendi kendine hipnoz hangi hastalıklarda en etkilidir?

Tek başına otomatik eğitimle yetinmeyeceğiniz açıktır. Doktorun önerdiği ilaçları almazsanız, gerekli işlemlerden kaçınırsanız ve hiçbir söze uymazsanız, hiçbir söz hastayı iyileştiremez. İfadeler yalnızca ana tedaviye ek olabilir. Bu durumda, özellikle aşağıdaki durumlarda etkili olacaklardır:

• Uzun süreli veya kronik bir hastalık sırasında.
• Bir kişi bir kaza, yaralanma veya kalp krizi sonrasında rehabilitasyona girdiğinde.
• Hasta uzun süre acı çekiyor psikolojik sorunlar, nevrozlar, depresyon.
• Ona teşhis konuldu bronşiyal astım, kanser, gastrit, cinsel işlev bozuklukları, anjina pektoris vb.

Belirli bir hastalığa karşı kendi kendine hipnozda yetkin bir tutum - güçlü silah hasta. Aynı zamanda en iyi zaman dersler için akşam geç veya sabah erkendir. Bu dönemlerde kişi rahatlar, yarı uyku halindedir ve beyni en az heyecanlanır ve dolayısıyla taze ve gerekli bilgilerin algılanmasına daha açıktır.

Plasebo Sırrı

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında doktorlar öneriyi aktif olarak kullanmaya başladı. İlaç içermeyen sözde kukla (çözelti, enjeksiyon veya tablet) olan bir plasebo buldular. Bunlar hastalara verildi ve onlara mucizevi bir tedavi sayesinde hastalıklarının kesinlikle üstesinden gelebileceklerine dair güvence verildi. Plasebo alan insanlar aslında daha iyi hale geldi; bu, kendi kendine hipnozun iyileşme üzerindeki etkisiydi. Amerikalı anestezi uzmanı Henry Ward Beecher emziği ilk kez 1955'te kullandı. Hastalara basit şeker hapları verdi ve bunların güçlü ağrı kesiciler olduğunu söyledi. Ve gerçekten de vakaların üçte birinde ağrı geçti ve insanlar kendilerini daha iyi hissettiler.

Veya örnek olarak uygulamayı örnek verebiliriz İtalyan doktor Fabrizio Benedetti. Hastalığı tedavi etti, ancak alışılagelmiş ilaç yerine hastalara çözüm verdi sofra tuzu. Etkisi benzerdi: çoğu insan olumlu dinamikler yaşadı. Böyle bir deneye başlamadan önce doktorların deneklerin sağlığına zarar vermemek için artıları ve eksileri tartıp istişarelerde bulundukları açıktır.

Darbe

Kendi kendine hipnoz nasıl çalışır? Hastalıklara karşı birden fazla kez yardımcı oldu, bu nedenle bilim adamları bu yöntemi uygulamaya karar verdiler. detaylı analiz vücut üzerindeki etkileri, neler olur? fiziksel seviye. Hastaların beyinlerini tarayarak şunları keşfettiler: Plasebo almaya ve tedavinin etkili olduğuna dair güvence verilmesine yanıt olarak, nöronlar endorfin üretmeye başladı - doğal. narkotik maddeler söndürme yeteneğine sahip olan acı verici hisler sinir uçlarını bloke ederek. Sonuç olarak kişi kendini hemen çok daha iyi hissetti.

Bu iyi bilinen bir gerçektir: İnsanlar kendi beyinlerinin yeteneklerinin yalnızca küçük bir kısmını kullanırlar, bu nedenle sıradan kendi kendine hipnozun bazen gerçekten harikalar yaratarak hastaları en büyük tehlikelerden bile kurtarabilmesi şaşırtıcı değildir. karmaşık şekil onkolojik hastalık. Elbette otomatik eğitim her zaman yardımcı olmuyor. Örneğin vasat zekaya sahip insanların kendilerini dahi olduklarına inandırdıkları durumlarda tamamen güçsüz kalır. Öyle ya da böyle, her birimizin içinde gizli rezervler vardır, bu nedenle takıntılı bir hastalıktan kurtulmayı vaat eden her yöntemi pratikte denememiz gerekir.

Yöntemler

Herhangi bir kendi kendine hipnozun temeli düşünceler, fikirler ve duyumlardır. Buna dayanarak, psikologlar en etkili yöntemlerden birkaçını belirler:

1. Olumlamalar, sabit ifadelerin veya sözel formüllerin yüksek sesle tekrarlanmasıdır: "Alerjilerin üstesinden geleceğim..." veya "Güçlü bir bağışıklık sistemim olacak...".
2. Görselleştirme - kendinizi sağlıklı, neşeli, enerjik hayal etmek.
3. Meditasyon, kişinin yukarıda bahsedilen ilk iki yöntemi birleştirdiği transta uzun süre kalmaktır.
4. Kendi kendine hipnoz - güçlü teknoloji hastanın transa girmesine ve kendini iyileşmeye programlamasına olanak tanır.
5. Recapping durumu tekrar yaşamaktır. Bir kişi bir kazadan sonra yaralanırsa, olayı zihinsel olarak kafasında yeniden canlandırarak mutlu bir sonuç elde eder. Böylece vücuda hiçbir şey olmadığının anlaşılmasını sağlar.
6. Shichko yöntemi arzunuzun veya arzunuzun yazılı bir ifadesidir.

Bunlar kendi kendine hipnoz yapmanın en popüler yollarıdır. Kendi kendine hipnoz yöntemleri bilincinizi hızlı bir iyileşme için programlayacaktır.

Nerede öğretiyorlar?

Kendi kendine hipnoz tüm hastalıkları iyileştirir... Şu ifadeyle tartışılabilir: Bazen durum kritiktir ve hiçbir şey hastayı kurtaramaz. Ancak çoğu durumda kendi kendine hipnoz hala olumlu sonuçlar getiriyor. Önemli olan, ana bileşenleri irade ve sabır olan tekniğinde ustalaşmaktır. Terapi seanslarını yetkin bir şekilde yürütmek için bir uzmandan eğitim almak daha iyidir: temel yöntemler öğretilir rehabilitasyon merkezleri, onkoloji klinikleri, uzman hastaneler. Bu kurumlar, kendi kendine hipnozun temellerinde uzmanlaşmanıza ve bunları evde bilinçli olarak kullanmanıza yardımcı olacak nitelikli psikologları istihdam etmektedir.

Genç dövüşçünün parkuru yaklaşık sürüyor üç hafta. Bunları tamamladıktan sonra, yukarıda açıklanan tüm kendi kendine hipnoz türlerini bağımsız olarak uygulamaya koyabilirsiniz. Sevdiklerinizin, akrabalarınızın ve arkadaşlarınızın bu basit oyunda sizi desteklemeleri ve bu uğursuz hastalıktan kesinlikle kurtulabileceğinizi sürekli vurgulamaları iyi olacaktır.

Teknik

Kendinizi siyahın beyaz olduğuna ikna etmenin çok zor olduğunu söylüyorsunuz. Ve kesinlikle haklı olacaksın. Kelimeleri telaffuz etmekte bile zorlanıyorsanız, vücudunuz acı ve fiziksel ıstıraptan ağrıyorsa, kendinizi bir öküz kadar sağlıklı olduğunuza nasıl ikna edebilirsiniz? Aslında istediğinizi elde etmek mümkündür; bunu yapmak için yalnızca söylenen sözlerin gücüne veya benimsenen çarenin etkisine içtenlikle inanmanız gerekir. Sonuç, mucizevi kurtuluşa ne kadar ikna olduğunuza bağlı olacaktır.

Örnek olarak, bir kişi gerçekleştirebilir küçük deney. Rahat bir kanepeye uzanın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve bunaltıcı bir Temmuz gününü hayal edin: Güneş zirvede, ışınları acımasızca yanıyor yeşil çimen, nefes alamıyorum. Peki alnınızda ter var ve boğazınız kuru mu? Neden? Evet, çünkü hayal gücü, hastalıklara karşı kendi kendine hipnozu kullanan en etkili araçtır. Alıştırma yapın: Yakında sadece düşüncelerinizin gücüyle gerçek mucizeler yaratabileceksiniz. Unutmayın ki inanç başlangıç ​​pozisyonu başarı noktasına götürür ve fantezinin kendisi her zaman basit değildir.

Hipnoz

Herhangi bir nedenle evde terapi seansı yapamıyorsanız bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz. Genellikle hastaya hızlı iyileşmesini amaçlayan belirli talimatlar vermek için hipnozu kullanır. Deneyimler gösteriyor ki özel durum Bilinç en iyi şekilde zihinsel tepkilerin veya inançların aşılanmasıyla elde edilir. Hipnoz sırasında en karmaşık ve teknik açıdan zor telkinler bile yapılabilir.

Yöntemin yalnızca kişi yapay olarak uyarılmış bir uykuya çok derin daldırılmadığında kullanılabileceği unutulmamalıdır. Güçlü derece Uyuşuk aşama olarak adlandırılan hipnoz, telkinle kesinlikle bağdaşmaz. Aksine, hafif hipnoz, en anlayışsız kişiyi bile ikna edebilir. Hastayı bu duruma sokmadan önce doktor onunla konuşur, çalışır. yaşam pozisyonları bireyin duygusal geçmişi, mizaç ve diğer özellikleri. Hipnoz, kendi kendine hipnoz, kendi kendine hipnoz yazılı olarak, ayna karşısında otomatik eğitim ve diğer yöntemler, yalnızca bir kişinin gerçekten içtenlikle iyileşmek ve hayati zehirlenme sorununu sonsuza kadar unutmak istemesi durumunda etkilidir.

Sonuçlar

Yukarıdaki bilgileri okuduktan sonra kendi kendine hipnozun gücünü görebildiniz. Onun yardımıyla sadece bir karakteri değil, bazılarını bile ortadan kaldırabilirsiniz. fiziksel koşullar. Kendi kendine hipnoz hastalıkları yok eder, özgüven kazanmaya, karşı cinsten sevgiyi kazanmaya ve işte başarıya yardımcı olur. Hayatımızın her anında var; sokakta, evde, arkadaşlar arasında. Kendimiz fark etmeden, yalnızca belirli inançları, eğilimleri ve sempatileri aşılamakla kalmayıp aynı zamanda davranış modelini de kökten değiştirebilen çevreden gelen önerilere kolayca yenik düşeriz.

Toplumun temsilcileriyle yapılan psikolojik alışveriş, eğer olumlu bir içeriğe sahipse ve varlığınızı kolaylaştırmaya yönelikse kabul edilebilir. Çevrenin telkin yoluyla sizi yanlış yola yönlendirmeye çalışması durumunda, dış etki savaşmak gerekiyor. Hepsi de hakkında çok şey söylenmiş olan aynı kendi kendine hipnoz yöntemleriyle.

Neyi ne kadar biliyoruz kendi kendine hipnozun gücü gerçekten var ve bilimde ve bilimde etkili bir şekilde kullanılıyor günlük yaşam. Kendi kendine hipnoz bilinçaltımızın yaptığı bir çalışmadır. psikolojik seviye, tüm kelimeleri veya zihinsel temsilleri işleyerek onları mümkün olduğunca gerçek hale getirir.

Çoğu insan kendi kendine hipnozun gücüne inanmaz çünkü bunu kendileri hiç denememiştir. Ama aslında kendi kendine hipnozun gücü, kendimize olumsuz düşünce ve duygular ilham ettiğimizde her gün çalışır.

Mesela: Yapamıyorum, nasıl olduğunu bilmiyorum, korkuyorum, bilmiyorum, istemiyorum, hatırlamıyorum, anlamıyorum ve beyni durduran diğerleri gereksiz çalışıyor ve bağlanıyor duygusal düşünme. İnsanlar genelde anlamadıkları her şeyden korkarlar ama aslında bu korkuyla dolu bir hayat cehaletten çok daha kötüdür. Psikologlar deneyler yaptılar ve kendi kendine hipnozun gücünün aslında oldukça işe yaradığını buldular. Bu makalede verilen tüm ipuçlarını uygulamaya koyun ve bunların etkinliğini kendiniz göreceksiniz.

Yaşam boyu kendi kendine hipnoz

Herkes özgür ve mutlu yaşamak ister, ancak herkes kendi kendine hipnozun gücünün sizi bu hale getirebileceğini anlamak istemez. Kendi kendine hipnoz sık sık tekrarlanırsa hayatımız üzerinde çok büyük bir etkisi olur. Ancak uygulamaya başlamadan önce hayatınızı düzenlemeniz ve yapmanız gerekenler ana adım. Bu adım hayatta gerçekte nelerin eksik olduğunu, kendinizde ve hayatta neyi değiştirmek istediğinizi, hangi dünyada, nasıl yaşamak istediğinizi fark etmektir. Hayatınızı, tüm hayatınız boyunca yaşamak istediğiniz gibi çizme fırsatına sahip olduğunuzu hayal edin. Bu hayattaki ana adımdır, sizin için gerçekten önemli olanın seçimidir, istediğiniz hayatı yaşama hayali ve arzusudur. Aslında bu bir fantezi değildir ve eğer üzerinde çalışırsanız, kendi kendine hipnozun gücü size böyle bir fırsat sağlayabilir.

Bilim adamlarının sırları

Bilim adamlarının keşiflerinin istatistiklerine göre, kendi kendine hipnozun gücünün ve diğer keşiflerin bilim adamları tarafından oldukça uzun zaman önce keşfedildiği ortaya çıktı. Ancak tüm bunlar sıradan insanların zihninden gizlenmişti ya da insanlar tüm bu keşiflere inanmadılar, bunların hepsinin bilim kurgu olduğunu düşündüler ve en az bir yöntemi denemeye ya da uygulamaya koyma zahmetine bile girmediler. Bugün bilmediğimiz birçok yeni keşif var ama bizden ne, kim ve neden istemiyor? sıradan insanlar gerçeği biliyordu. Sonuçta, eğer insanlara yeni keşifler sunulursa dünya değişecek. daha iyi tarafİnsanlar daha mutlu ve başarılı olacak ve biz de gerçek anlamda cennette yaşamaya başlayacağız. Ancak tüm bunlar asla gerçekleşmeyecek, çünkü tüm sırlar bize açıklanmayacak ve bugün insanlar çok az şeye inanıyor. Ama isterseniz, en azından kendi kendine hipnozun gücüyle deneyin.

Kurtulmak olumsuz düşünceler ve duygular

Aslında kendi kendine hipnozun gücü her zaman çalışır, ancak insanlar buna dikkat etmez. Bir kişi gergin olduğunda, endişelendiğinde, korktuğunda ve kendisine karşı kendine zarar veren ifadeler söylediğinde, bu kendi kendine hipnozdur, ancak yalnızca olumsuzdur. Böyle bir kendi kendine hipnozdan sonsuza kadar kurtulmak daha iyidir. Çünkü insan sürekli olarak kendisine zavallı olduğunu söylerse, bu konudaki düşüncesini ve yargısını değiştirmediği sürece hayatı boyunca böyle kalacaktır. Kelimeler ve düşünceler aslında doludur büyük güç ve onlara karşı dikkatli olmanız gerekir. Bir parça kağıt alın ve her gün en sık söylediğiniz tüm olumsuz cümleleri ve düşünceleri yazın. Liste hazır olduğunda beyninizin bu cümlelerden birini en az bir kez tekrarlamasına izin vermeden kendinizi kontrol etmeye başlayın. Böylece olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulacak, böylece hayatınız daha parlak ve daha özgür hale gelecektir.

Düşün, konuş ve kendine ilham ver, sadece iyi düşünceler ve duygular

Böylece kendi kendine hipnozun gücü çalışmaya başlar olumlu taraf, düşüncelerinize ve sözlerinize dikkat etmeniz gerekir. Düşündüğünüz ve söylediğiniz her şeyin bir anlamı vardır. Düşüncelerinizin ve sözlerinizin size faydalı, neşe ve mutlulukla dolu olduğundan emin olmalısınız. Güzel şeyler düşünün, gülümseyin, insanlara güzel şeyler söyleyin ve güzel sözler. Kabul etmek olumlu sözler ve çevrenizdeki insanların duyguları. Kötü olanlara izin vermemeye çalışın olumsuz duygular aklınızı ele geçirin, kötü ve gereksiz bilgilere itibar etmeyin. Eğer olumlu düşünceler ve olumsuz kelimelerden daha fazla kelime olacak, bu da kendi kendine hipnozun gücünü uygulamaya başladığınız ve artık hayatınızı istediğiniz gibi yaratabileceğiniz anlamına geliyor.

Kendi kendine hipnozun gücü nasıl çalışır?

Muhtemelen herkes sonunda öğrenmek istiyor kendi kendine telkin gücü nasıl çalışır Hakkında o kadar çok şey yazıldı ki. Aslında burada her şey basit ve herhangi bir okul çocuğu veya çocuk bu konuda ustalaşabilir. Diyelim ki güvensiz bir insansınız, yeteneklerinize olan inancınızı ve güveninizi kaybettiğiniz için hayatta sürekli şanssızsınız. Kendi kendine hipnoz bu konuda size kolaylıkla yardımcı olabilir. Bir kağıda şu cümleyi yazmanız gerekiyor: Her dakika daha da kendime güveniyorum, her saat daha da kendime güveniyorum, her gün daha da kendime güveniyorum, her yıl daha da kendime güveniyorum. Tekrarlamak bu ifade Her gün, 1000 kez veya bu cümleyi sesiniz ile bir ses kayıt cihazına kaydedin ve kulaklıkla dinleyin. Burada en önemli şey cümlenin “henüz” kısmını atlamamak çünkü etkisi çok büyük ve bu cümleyi her gün tekrarlamayı ya da kulaklıkla dinlemeyi unutmayın. Sonuç bir ay içinde çıkacak, ancak bir gün bile dersi kaçırırsanız, her şeye yeniden başlamanız gerekir. Kendi kendine hipnozun gücünün işe yaradığına kendiniz ikna olduğunuzda, daha güvenli kelimesini başka bir kelimeyle değiştirebilirsiniz.

Hedeflerinize hızlı ve kolay bir şekilde nasıl ulaşabilirsiniz?

Kendi kendine hipnozun gücü, hedeflere ulaşma alanında da geçerlidir. Bir kişi bir hedefe ulaşmak istediğinde veya çok fazla korku ve kendinden şüphe duyduğunda, kendi kendine hipnozla her şey düzeltilebilir. Yukarıdakiler sizi korku, endişe ve belirsizlikten kurtaracak bir tekniktir. En önemli şey pes etmemek ve inanmaktır, çünkü inanç ana araç Bir kişiyi mutlu ve başarılı kılan kendi kendine hipnoz.

Sorularınız varsa yorumlara yazın.

psikopat- logo. ru

» Kendi kendine hipnoz

© S.V. Umansky

Kendi kendine hipnoz.
Yeni başlayanlar için pratik rehber

Kendi kendine hipnozu kullanarak şunları yapabilirsiniz:

• stresle etkili ve başarılı bir şekilde başa çıkmak;
• sağlığınızı onarın ve güçlendirin;
• uykuyu iyileştirmek;
• tamamen ve derinden dinlenmeyi öğrenin;
• depresyonu ve korkuları ortadan kaldırmak;
• nevrotik bozukluklardan kurtulmak;
• sigarayı bırakmak;
• alkol veya uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak;
• aşırı kilolardan kurtulun;
• hayatın şoklarını ve krizlerini atlatmak daha kolaydır;
• kendine güven geliştirmek;
• utangaçlıktan kurtulun;
• aile ilişkilerini geliştirmek;
• zekayı, hafızayı, sezgiyi geliştirmek;
• yaratıcı yetenekler geliştirmek;
• olumlu düşünce oluşturmak;
• hayatta anlam bulun.

Metodolojik öneriler, üstesinden gelmek için kendi kendine hipnozun kullanımına ayrılmıştır. kriz durumları psikofizyolojik sorunların çözülmesi ve güçlendirilmesi terapötik etkiçeşitli psikosomatik bozukluklar ve kronik hastalıklar için geleneksel ilaç tedavisi. Kılavuz, kendi kendine hipnoz yöntemlerini ayrıntılı olarak açıklıyor ve özel öneri formülleri sunuyor.

Kılavuzlar psikiyatristlere, psikoterapistlere, klinik psikologlar hastalarına ve ruh sağlığı sorunlarıyla ilgilenen herkese psikolojik kişisel gelişim yöntemlerini öğretmekle ilgileniyor.

Profesör, doktor tıp bilimleri, psikoterapist en yüksek kategori UZO'nun baş psikoterapisti Kurgan bölgesi. 100'ün üzerinde yayınlandı bilimsel çalışmalar, araştırmaya adanmış sınır zihinsel bozukluklar Psikosomatik bozuklukların ve alkolizmin psikoterapisi, grup psikoterapisi. 5 monografinin yazarıdır: “Klinik hipnoz”, “Sinerjetik psikoterapi”, “Giriş psikolojik danışmanlık"vesaire.

Yazardan

Bu kılavuzlar hem uzmanlara (psikiyatristler, psikoterapistler, hastalarına psikolojik kişisel gelişim yöntemlerini öğretmekle ilgilenen klinik psikologlar) hem de içsel durumlarını nasıl yöneteceklerini öğrenmek ve öz yönetimin sırlarını anlamak isteyen kişilere yöneliktir.

30 yılı aşkın bir süre önce psikoterapi uygulamaya başladığımda, zihinsel öz düzenlemenin ana yöntemi şuydu: otojenik eğitim. Metodolojinin temel unsurları eğitimdi. kas gevşemesi ve kendi kendine hipnoz. Bununla birlikte, bu prosedürü öğrenmek için gereken zamanın uzunluğu, duygusal olarak çekici olmaması, telkin formüllerinin monoton telaffuzu ve entelektüel karmaşıklık ile birleştiğinde hastaları bundan uzaklaştırdı. Hasta bir kişiye acil psikolojik yardım yöntemi verme isteği, dikkatimizi kendi kendine hipnoz yöntemine çekti. Yeni teknik hızla popülerlik kazandı ve hastaların çoğunluğu tarafından kabul edildi ve tanındı ve bu tekniğin kullanımındaki çeyrek asırlık deneyim, yüksek etkinliğini doğruladı.

Kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz- bu, bir kişinin kendisini hipnotik bir duruma sokma bilinçli, kontrollü yeteneğinin yanı sıra, hipnotik bir durumun karakteristiği olan çeşitli fenomenleri gerçekleştirme yeteneğidir. Kendi kendine hipnoz tekniği, kendi kendine hipnoz adı verilen bir bileşeni içermelidir.

Kendi kendine hipnoz- bu, hipnotik bir bilinç durumunun arka planına karşı mecazi olarak hayal edilen komutların veya ayarların beyne girişidir.

Kendi kendine hipnoz sağlık açısından kesinlikle güvenlidir ve kendini etkilemenin en etkili yöntemi ve zihinsel öz düzenleme.

Kendi kendine hipnoz yardımıyla vücudunuzun fiziksel ve zihinsel süreçlerini kontrol etmeyi, kriz durumlarının üstesinden gelmeyi, psikofizyolojik sorunları çözmeyi, psikosomatik bozukluklardan ve kronik hastalıklardan kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Kriz durumları

Kendi kendine hipnozu kullanan kişi, kriz durumlarının üstesinden gelmek için iç rezervlerini ve kaynaklarını harekete geçirebilir. Hipnotik durum her şeyden önce faydalıdır çünkü ruhta değişiklik yapma fırsatları yaratır. Kendini kendi kendine hipnozla tanıştıran kişi, dikkatini daha derin bir şekilde odaklanabilir. sorunlu durum bunun hakkında düşünmek farklı taraflar. Kriz durumlarında sakin ve kendinden emin kalarak duygularını ve davranışlarını net bir şekilde kontrol edebilir.

Diğer bir özellik ise kendi kendine hipnozun kişinin algısını değiştiren, eski bir duruma yeni bir anlam kazandıran psikolojik etkisidir.

Kendi kendine hipnoz, geniş bir topluluk önünde veya konserlerde konuşma öncesinde kendine güveni olmayan kişiler tarafından başarıyla kullanılabilir.

Psikofizyolojik sorunlar.

Kendi kendine hipnoz, kendinizle çalışmak, yorgunluk sorunlarını etkili bir şekilde çözmek ve performansı artırmak için kullanılabilir.

Sporcular kendi kendine hipnozu kullanarak kendi içlerindeki "zafer durumlarını" başarıyla programlayabilirler. Sanatsal ve entelektüel türden insanlar kendi kendine hipnoz kullanarak yaratıcı yeteneklerini artırabilirler.

Psikosomatik bozukluklar ve kronik hastalıklar.

Psikosomatik(Yunanca Psyche - ruh, Soma - beden) geniş anlamda - tıpta hastalıkları açıklamaya yönelik bir yaklaşımı belirtmek için benimsenen bir terim. özel ilgi bedensel hastalıkların ortaya çıkmasında, seyrinde ve sonuçlarında zihinsel faktörlerin rolüne odaklanır.

Psikosomatik bozukluklar, nöropsikotik ve somato-nörolojik patolojilerin karşılıklı ilişkisi ve bağımlılığının olduğu ve psikososyal sorunların ve buna eşlik eden duygusal stresin, hastalık sürecinin ortaya çıkmasında veya alevlenmesinde önemli faktörler olduğu geniş bir hastalık yelpazesi olarak anlaşılmaktadır.

Kronik (uzun süreli) hastalıklar neredeyse her zaman psikosomatik bir durumdur.

Psikosomatik bozuklukları ve kronik hastalıkları olan hastalar için kendi kendine hipnoz tekniği pratikte kendini kanıtlamıştır. Düzenli kullanımla optimum sonuçlara ulaşılır.

Kendimize her zaman ciddi bir hastalığı iyileştirme hedefini koymadığımızın farkında olmalıyız. Kronik bir hastalıkta amaç, ilaç kullanılmadan sürekli remisyon veya remisyonun sürdürülmesi olabilir. Bu kronikçiler için ideal bir seçenektir. Böyle bir tedavi sürecinde remisyon yıllar ve on yıllar boyunca devam ederse, bu çok iyi sonuç. Psikosomatik bozukluklar için ideal seçenek tam bir tedavi olabilir.

Kendi kendine hipnoz, her zaman belirli bir sonuca ulaşmayı amaçlayan psikolojik bir tekniktir.

Kendi kendine hipnoz aşağıdaki adımları içerir:

1. Kendi kendine hipnoz tekniğini kullanarak kendinizde bağımsız olarak belirli değişiklikler yapmaya (amaç ve hedeflerin açık bir şekilde formüle edilmesiyle) karar vermek;

2. Nöromüsküler gevşeme;

3. Kendinizi hipnotik bir duruma sokmak;

4. Terapötik programın aşağıdakiler yoluyla uygulanması:

• sözlü formüllerin kendi kendine hipnozu;
• kişinin kendi imajının istenen niteliklerle donatılmış olarak görselleştirilmesi (zihinsel görsel temsil);
• görselleştirme ve renk manipülasyonu;

5. Kendi kendine hipnoz durumundan çıkış ve yeni niteliklerin pekiştirilmesi gerçek eylemler hipnoz sonrası dönemde.

Kendinizde bazı değişiklikler yapmaya karar vermek.

Kriz durumlarında veya hastalık düzeyine ulaşmayan ortaya çıkan psikofizyolojik problemlerde, kişi kendi kendine hipnozu kullanmaya kendisi karar verebilir. Bu gibi durumlarda, durumunu, psikofizyolojik kaynaklarını analiz etmeli ve hedefleri açıkça tanımlamalıdır: davranışı veya duygusal tepkileri değiştirin. çeşitli durumlar, kurtulmak takıntılı düşünceler veya eylemler vb. vesaire.

Kendi kendine hipnozu kullanırken tedavi amaçlıçok dikkatli olmalısın. Tıp eğitimi almadan kendi kendinize teşhis koyamazsınız. Psikosomatik bir rahatsızlığınız veya kronik bir hastalığınız olduğunu bilseniz bile tedavinin doktor tarafından reçete edilmesi gerekmektedir.

Kendi kendine hipnozu kullanan kişi, ilgili doktorun belirli bir hastalığın varlığı hakkındaki sonucuna güvenmelidir. Doktorunuzun kendi kendine hipnoz kullanımınızı onaylaması ve sağlığınızı dinamik olarak izlemesi tavsiye edilir.

Nöromüsküler gevşeme.

Daha fazlası için etkili kullanım Kendi kendine hipnoz durumunda, kişinin rahatlamayı iyi öğrenmesi gerekir. Vücut kaslarını gevşetme ve kas tonusunu hissetme yeteneği bazılarına hemen gelir, bazılarının ise eğitime ihtiyacı vardır. Öz nöromüsküler gevşeme tüm kasları mümkün olduğunca gevşetmektir. Küçük bağımsız uygulama Kural olarak iyi bir sonuç verir ve kişi hızlı ve derin bir şekilde rahatlamayı öğrenir.

Kendi başınıza rahatlayamıyorsanız Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi adı verilen yöntemi kullanabilirsiniz. Konsantrasyon yardımıyla kişinin önce kas gerginliği ve gevşeme hissini yakalama yeteneğini geliştirmesi, ardından gergin kas gruplarının gönüllü gevşemesine hakim olma becerisini geliştirmesi gerçeğine dayanmaktadır. Kasları germek ve gevşetmek için yapılan egzersizler, üst ekstremite kaslarından başlayarak alt ekstremite kaslarına doğru sırayla yapılır. Öncelikle bir grup kas üzerine kısa süreli bir gerilim uygulanarak kaslar tamamen gevşetilir ve dikkat o bölgedeki gevşeme hissine odaklanır. Tamamen rahatladıktan sonra devam edin sonraki grup kaslar. Bu, tüm kaslar gevşeyene kadar yapılır.

Kendi kendine hipnoz durumuna giriş.

Kendinizi hipnotik bir duruma sokmak için aşağıdaki talimatları uygulamanızı öneririz.

Rahat bir pozisyon alın (bir sandalyede rahatça oturun veya kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde kanepede uzanın).

Kendi kendine hipnozun ilk aşaması “gözlerin kapatılmasıdır”. Bu, uyanıkken gözlerinizi açamadığınız bir durumu ifade eder.

1. Kendinize “bir” deyin ve aynı zamanda şunu düşünün: “Göz kapaklarım ağırlaşıyor.” Sadece bir düşünün, bu düşünceye odaklanın, onu aşılayın, düşünürken ona inanın. Şunun gibi diğer düşünceleri uzaklaştırın: "Bunun işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorum." Tek bir düşünceye odaklanın: "Göz kapaklarım çok ama çok ağırlaşıyor." Eğer sadece bu tek düşünceye sahipseniz, ona yoğunlaşırsanız, onu aşılarsanız ve düşünürken aynı zamanda ona inanırsanız, göz kapaklarınız ağırlaşmaya başlayacaktır. Çok ağırlaşmalarını beklemeyin; Ağırlaşmaya başladıklarında bir sonraki aşamaya geçin.

2. Kendinize “iki” deyin ve aynı zamanda şunu düşünün: “Göz kapaklarım artık çok ağır, kendiliğinden kapanıyor.” İlk aşamada olduğu gibi sadece bunu düşünün, bu düşünceye odaklanın, ona inanın. Gözlerinizi zorla kapatmayın veya açık tutmaya çalışmayın, tek bir düşünceye odaklanın: “Göz kapaklarım artık o kadar ağır ki kendi kendine kapanıyor” ve aynı zamanda bu tek düşünceyi tekrarlarken göz kapaklarınızı serbest bırakın. kendi başlarına hareket ederler. Eğer bu düşünce size aşılanmışsa, diğerlerini hariç tutarak ona konsantre olun, eğer bu düşünce size aşılanmışsa ve ona inanıyorsanız, düşünürken göz kapaklarınız yavaş yavaş kapanacaktır. Göz kapakları kapandığında onları bu durumda bırakın.

3. Zihninizden "üç" deyin ve aynı zamanda şunu düşünün: "Göz kapaklarım sımsıkı kapalı, tüm çabalarıma rağmen gözlerimi açamıyorum." Bunu zihinsel olarak daha önce olduğu gibi tekrarlayın, sadece bunu düşünün, bu düşünceye odaklanın, onu aşılayın ve ona inanın. Ama aynı zamanda gözlerinizi açmaya çalışın; “Aç” diyene kadar bunu yapamayacağınızı fark edeceksiniz, ardından gözleriniz anında açılacak. İlk kendi kendine hipnoz girişimleriniz başarısız olursa cesaretiniz kırılmasın. Çoğu zaman, kendi kendine hipnozu öğrenirken, ilk iki veya üç girişim başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü genellikle diğer tüm düşünceleri dışlayarak yalnızca bir düşünceye odaklanma yeteneği hala eksiktir.

Başarısızlık hiçbir şekilde zihinsel yeteneklerin yetersiz olduğunu göstermez. Diğerlerini dışlayarak tek bir düşünceye odaklanmak için, pratikte ısrar gerektiren yeni bir beceride ustalaşmanız gerekir. Ve eğer ilk seferde başarısız olursanız, tekrar denemeniz gerekir. Eğer düşünme süreçlerinizi kontrol edebiliyorsanız tek bir düşünceye odaklanabileceksiniz; ve bunu bir kez başardığınızda, kendi kendine hipnoz sizin için mümkün hale gelecektir.

Daha sonra gözleriniz kapanınca bir sonraki aşamaya geçecek ve şöyle düşüneceksiniz: “Göz kapaklarım sımsıkı kapalı, tüm çabalarıma rağmen gözlerimi açamıyorum.” Sürekli olarak bu düşünceye, bu tek düşünceye dönmeli ve bunu düşünürken gözlerinizi açmaya çalışmalısınız. Bu tek düşünceye konsantre olduğunuz süre boyunca göz kapaklarınız kapalı kalacaktır. Göz kapağı kaslarınız gözlerinizi açmak için çabalayacak, ancak siz yüksek sesle veya zihinsel olarak "Aç" diyene kadar kapalı kalacaklar.

4. Şimdi hızlanmaya geçin. İlk aşamayı eskisi gibi gerçekleştirin ve göz kapaklarınız ağırlaştığı anda ikinci aşamaya geçin. “İki” derken, bahsedilen düşünceyi bir kez (en fazla iki kez) düşünün, ancak diğer tüm düşünceleri eleyin. Gözleriniz kapalıyken “üç” deyin ve yine söz konusu düşünceyi bir kez (veya en fazla iki kez) düşünün, ancak yalnızca onu düşünün. Göz kapaklarınız kapalı kalacaktır. Bunları “aç” komutuyla açın.

Şimdi ne yapıyorsanız yeniden başlayın, ancak "bir", "iki" ve "üç" demek yerine kendinizi bu sayıları aynı sırayla düşünmekle sınırlayın. Son olarak, alıştırmanın tamamını sayılar olmadan yapın, ancak birinci, ardından ikinci ve üçüncü aşamaların her birini birer kez tekrarlayın. Yeterli pratikten sonra, üçüncü aşamayı düşünerek sadece bir kez gözlerinizi kapatabilecek ve göz kapaklarınızı neredeyse anında kapalı tutabileceksiniz.

Yakında hız kazandığınızı ve kendinizi giderek daha güvenli bir şekilde kontrol edebildiğinizi fark edeceksiniz. Yalnızca tek bir düşünceye (bir veya ikinci aşama) konsantre olma becerisinde ustalaştığınızda, neredeyse anında karmaşık bir düşünceyi temsil eden üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. Kendi kendine hipnozda başarının mihenk taşı, gözlerinizi hızla kapatabilme yeteneğidir. Bunu başardığınızda, sizi rahatsız eden sorunlarla korkusuzca yüzleşmek için gerekli olan trans derinliğine ulaşabileceksiniz.

Gözlerinizin kapanmasıyla eş zamanlı olarak artacak olan göz kapama ve rahatlamayı başardığınızda, oto hipnoz transının ilk aşamasına ulaşmış olacaksınız. Artık kendinize vereceğiniz telkinleri algılayabiliyorsunuz.

Hızın tekrarlanan tekrarlarla sağlandığı gözlerin kapatılmasında olduğu gibi, aşağıdaki aşamalar da eğitim gerektirir. Başarının sırrı, diğerlerini dışlayarak yalnızca tek bir düşünceye odaklanabilmek, onu özümsemek ve ona inanmaktır.

Önce basit önerileri deneyin. Örneğin: sıkmak sağ el işaret parmağı sol el. Şöyle düşünün: "Parmağımı serbest bırakamıyorum." Daha önce olduğu gibi, bu tek düşünceye odaklanın, onu aşılayın, ona inanın ve aynı zamanda parmağınızı serbest bırakmaya çalışın. Siz "Artık onu serbest bırakabilirim" diye düşünene kadar zincirlenecek.

Kendi kendine hipnoz durumu ve olağan hipnotik durum, hipnotik ve hipnotik sonrası etkilerle karakterize edilir.

Daha önce hipnoz seanslarına katılmış ve hipnozda bulunmuş bir kişi hipnotik durum, kendi kendinize bir kendi kendine hipnoz durumu yaratmak daha kolaydır. Geçmiş hipnotik durumun anısı, hipnoz sırasındaki hisleri yenileyebilir ve geri yükleyebilir. Açık başlangıç ​​aşamaları Kendi kendine hipnozu öğretirken, hastaya evde günde 1-2 kez hipnotik bir seansın durumunu (loş ışık, belirli müzik, vücut pozisyonu vb.) Yeniden üretmesi önerilir.

Gelecekte, açıkça belirlenmiş belirli kurallara uyarsanız ve düzenli olarak kendi kendine hipnoz uygularsanız, kendinizi bazen bir psikoterapistle yapılan hipnoz seanslarından daha derin bir hipnotik trans durumuna sokmayı öğrenebilirsiniz.

Daha önce bir psikoterapist tarafından hipnotik durumda olan kişiler için öneriler. “Rahatlayın ve birkaç derin nefes alarak rahatlayın. Hipnoz seansını hatırlayın. Hipnotize olduğunuzda yaptığınız gibi rahatlamaya çalışın. Rahatladığınızda, zihinsel olarak kendinize derin bir hipnoz durumuna girmek üzere olduğunuzu söyleyin. Üç derin nefes alın ve üçüncü nefesi aldığınız anda çok derin bir hipnotik transa gireceksiniz. Hipnoz sırasında düşünebilecek ve tasarruf edebileceksiniz. tam kontrol kendinin üstünde. Hipnoz altındayken kendinize her türlü öneriyi yapabilir, dilediğiniz tüm hipnoz olaylarını sergileyebilirsiniz. Uyanmak için tek yapmanız gereken kendinize uyandığınızı söylemektir. Sonra ondan bire kadar sayacaksınız ve “bir” diye saydığınızda nihayet uyanacaksınız. Eğer hipnotize olduğunuz sırada bir kritik durum, Gerekli tüm önlemleri almak için anında uyanacaksınız.

Terapötik programın uygulanması.

Terapötik bir programın uygulanması, önceden derlenmiş bir senaryoyu, olay örgüsünü, olay örgüsünü hayal etmek anlamına gelir. sözlü formül Nihai hedefin gereksinimlerine göre öneriler veya renk. Eğer yetenekliysen yaratıcı düşünme, Olay örgüsüne odaklanmanız ve onu başlangıç ​​​​durumundan istenen duruma kadar kare kare ayırmanız gerekir.

Bir resim veya öneri formülü seçtikten sonra mümkün olduğunca ona odaklanmalısınız. Ama pratikte uzun zaman Dikkatinizi onların üzerinde tutmak oldukça zor olabilir. Bir dizi yabancı düşünce ve görüntü ortaya çıkıyor. Orijinal görüntüden ayrıldığınızı anladıktan sonra, ona geri dönmeniz gerekir, ancak hemen değil, tüm düşünce ve görüntü zinciri boyunca ters sırayla.

Kendi kendine hipnoz yapmak, modellik yapmak çeşitli görüntüler Kendiniz için bireysel sağlık sembolleri görüntüleri oluşturabilirsiniz.

Şu tarihte: cilt hastalıkları Balzamik pansumanların uygulandığı cildin etkilenen bölgelerini hayal etmeniz önerilir. Bandaj uygularken cildin etkilenen bölgesindeki kaşıntı ve yanma hissinin nasıl kaybolduğunu ve hoş bir serinliğin ortaya çıktığını hayal edebilirsiniz. Bandajı yavaşça çıkardığınızda sağlıklı, hassas bir cilt görebilirsiniz.

Eğer görüntülerden soyutlama eğilimindeyseniz, istenen durumu şu şekilde ilişkilendirebilirsiniz: belli bir renk o zaman dikkatinizi şuna yoğunlaştırmalısınız: belirli renk, onu tutuyor ve parlaklığını artırıyor.

Kronik baş ağrısı çekenler için şu figür ve renk kombinasyonunu önerebiliriz: “Dikkatinizi kafanızın içinde yoğunlaştırın. Görsel ve mecazi olarak intrakranyal boşluğun siyah olduğunu hayal edin. Daha sonra siyah rengi yavaş yavaş bir topak haline getirin, böylece dışarısı daha açık ve daha açık hale gelir. Yavaş yavaş, yavaş yavaş siyah rengi açık bir renkle (tercihen mavi veya yeşil) değiştirin, rahatlayın ve sürekli renk değişimini gözlemleyin. Tam bir renk değişimi meydana geldiğinde, baş ağrısı geçecek.

Sedef hastalığınız veya başka bir cilt hastalığınız varsa, etkilenen bölgeleri görsel olarak sizin için hoş olmayan bir renkte hayal edin. Bunu açıkça hayal ettikten sonra, etkilenen alanların rengini tercih ettiğiniz başka bir renkle değiştirin. Bu işlemi yaparken renk değişimlerinin kademeli olarak gerçekleşmesine dikkat edin. Adım adım gözlerinizin önünde yeni derinin filizlendiğini göreceksiniz. Bunu yavaşça ve görsel olarak yapın.

Etkili olabilir olumlu görüntüler geçmiş: Denizde yüzüyorsunuz, güneşin tadını çıkarıyorsunuz, aromatik katkı maddeleri içeren sıcak bir banyoya giriyorsunuz vb. Bu işlemlerden sonra ortadan kaybolan rahatsızlık, kendi kendine hipnozun başarısının nesnel bir göstergesidir.

Hastaların doktorlara başvurduğu en yaygın sorunlardan biri uyku bozukluğudur. Uykuya dalmakta uzun süreli zorluk, huzursuz uyku, hoş olmayan rüyalar, dinlenmeyen uyku ve çok daha fazlası. Kendi kendine hipnoz bu durumların bazılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Yukarıdaki problemler için, kendi kendine hipnozu yatmadan hemen önceki akşam kullanmak, kendi kendine hipnoz durumunu uykuya aktarmak iyidir. Bunu yapmak için derin uyuyan bir kişinin görüntülerini, sıcak ve yumuşak renkleri kullanabilirsiniz. Öneri formülleri ses çıkarabilir aşağıdaki gibi: “Kolayca ve hızla, beni giderek daha fazla saran hoş bir uyuşukluğa kapılıyorum. Uykum sakin, derin, neşeli, parlak rüyalarla dolu. Sabahları neşeli ve dinlenmiş uyanıyorum.”

Rüya, beynin bilinçsiz işleyişinin bir ürünüdür. Ancak bu, kişinin rüyalarını kontrol edemediği anlamına gelmez. Belki. Üstelik kişi kendisi için rüyalar sipariş edebilir. Rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenin: gereksiz ve rahatsız edici görüntüleri silin, onları siyah boyayla doldurun, tehlikeli şekilde gelişen senaryoları durdurun vb.

Şifalı rüyaların oluşması, kişinin rüyalarında hayatının senaryosunu düzenlerken veya yeniden yazarken kendisini etkilemesinin bir başka yoludur.

Öneri formüllerinin kullanımının kendine has özellikleri vardır. Kendi kendine hipnoz sırasındaki öneri formülleri (SF), bir cümleden oluşan kısa veya belirli bir bağlama dahil edilmiş uzun olabilir.

Alkol bağımlılığı için PV: “Alkolün görüntüsü beni tiksindiriyor, alkolün kokusu beni tiksindiriyor. Hiçbir yerde bir damla bile alkol içmeyin.”

Hamile kadınların toksikozu ve kusması için FV: “Herhangi bir yiyecek benim için hoştur. Harika bir iştahım var. İyi ve keyifle yemek yiyorum.”

Kaygılı FV: “Kaygıdan korkmuyorum. Hayatta pek çok acılar var ve ben hepsine katlanacağım. Kendinize güvenmek için hoş olmayan her şeyden kurtulmanıza gerek yok. Artık duygularımı kontrol edebileceğim. Her şey hakkında çok fazla endişelenmek istemiyorum çünkü bunun için yeterli bir neden yok. Bu durumda bile sakin kalmaya çalışacağım zor durumlar. Kontrol bende." Bu öneriler belirli hipnoz sonrası ipuçlarıyla ilişkilendirilebilir (aşağıya bakınız). Örneğin: “Kendimi kontrol edebiliyorum ve nefesime odaklanarak rahatlayabiliyorum. Bilinçli olarak nefesimi yavaşlatıyorum. Kaygı duygusuyla baş edebildiğimi hatırlıyorum. Sonuçta bu daha önce de başıma geldi. Her şey güzel olacak, bir an gözlerimi kapatıyorum ve huzurlu bir ortam hayal ediyorum. Artık kaygının yaklaştığını hissettiğimde daha derin nefes alacağım. Sanki ışığı açıp kapatıyorum ya da röle yardımıyla yavaş yavaş kapatıp açıyorum... Durumumu düzenliyorum... bilinçaltının derinliklerinden... içeriden... kendime güvenerek ilerliyorum amaç."

Kendi kendine hipnoz formülleri hazırlama kuralları:

1. Olumlu ifadeler. Neyden kurtulmak istediğiniz hakkında değil, ne elde etmek istediğiniz hakkında konuşmalısınız: "Her gün kendime daha çok güveniyorum." "Hipnotik transtan çıktığımda, harika bir ruh hali ve harika hissediyorum."

2. Telkin formüllerinde “DEĞİL” ve “NI” parçacıkları olmamalıdır. Negatif parçacıklar çoğu zaman bilincimiz tarafından algılanmaz. Kendinize “Üzülmek istemiyorum” derseniz, komut “Üzülmek istiyorum” şeklinde algılanacaktır. Bu nedenle, öneri formülü bu durumdaşöyle olmalı: "En zor yaşam durumlarında sakin olmak istiyorum."

3. Kısalık. Uzun cümleler çoğu zaman anlamını yitirir. Bu nedenle formül mümkün olduğu kadar kısa olmalıdır.

4. Belirsizlik. Kendi kendine hipnozun formülü açık olmalıdır. Öneri formülünün yorumlanmasındaki belirsizlik sonuca da yansıyor.

5. Çevre dostu. Uygulanan öneri formülleri size zarar vermemeli veya sizi daha da kötüleştirmemelidir. Bir arzuyu gerçekleştirmenin birçok sonucu olduğunu ve bu sonuçların her zaman size fayda sağlayabileceğini unutmayın.

Öneri formüllerine örnekler:

Sorunlu durumlarla kolaylıkla başa çıkabilirim.

Her geçen gün daha da neşeli oluyorum.

Renk, görseller ve öneri formülleri birleştirilebilir.

Kendi kendine hipnoz durumundan çıkmak ve hipnoz sonrası dönemde yeni nitelikleri gerçek eylemlerle pekiştirmek.

Terapötik programı tam olarak uyguladığınızda, zihinsel olarak kendinize gözlerinizi açma komutunu vereceksiniz. Herkes bunu hızlı bir şekilde yapamaz. Çoğu insan kendi kendine hipnoz durumundan hemen dönmez. Güçlü bir uyuşukluk üstesinden gelir. Yavaş yavaş ve kademeli olarak vücudunuzun normal hisleri ve hisleri geri döner. Acele etmeye gerek yok. İhtiyacınız olduğu sürece bu durumdan ayrılabilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz işlemi sırasında uykuya dalsanız bile endişelenmenize gerek yoktur. Çoğu zaman bu gibi durumlarda kendi kendine hipnoz normal uykuya dönüşür. 20-30 dakika sonra uyanma gerçekleşir ve sonrasında iyice dinlenmiş bir kişi normal dünyasına döner.

Çözüm

Kendi kendine hipnoza yeni başlayanlar için önerilerimiz çok karmaşık görünebilir. Ancak her öğrenci kısa sürede pratikte her şeyin daha basit göründüğüne ikna olacaktır. Kendi kendine hipnozunuzun ve eylemlerinizin hedeflerinize dayanması gerektiğini unutmayın. Birinin sadece sakinleşmesi gerekiyor, diğerinin uykuyu iyileştirmesi gerekiyor, üçüncüsünün kendinden şüphe duymasının üstesinden gelmesi gerekiyor. Küçük başlayın, yavaş yavaş sınıfları bir sisteme dönüştürün.

Kendinize yönelik taleplerde kademeli bir artışla, düzenli ve tutarlı bir şekilde hareket ederseniz her şey yoluna girecek. Yeni görselleri ve öneri formüllerini küçük parçalar halinde ve dikkatli bir şekilde tanıtın. İmkansızı kendinizden istemeyin. Başlangıçtaki küçük başarısızlıklar sizi rahatsız etmemelidir.

Kendi kendine hipnozda ustalaşmanızda başarılar dilerim!

Sağlıklı ol!

Kendi kendine hipnoz, hipnotist olmadan yapılan hipnozdur.

"Kendi kendine hipnoz size kendi çıkarlarınız doğrultusunda hareket etme, sorunlarınızı kendi başınıza çözme fırsatı verecektir, bu da bağımsızlığın ve özgüvenin temelidir."(R.Tims)

Remisyon- Şiddetli semptomların ortadan kalkmasıyla birlikte hastalık sürecinin zayıflaması.

© S.V. Umansky, 2012
© Yazarın izniyle yayınlanmıştır

Birçoğunuzun kendi kendine hipnozun ne olduğunu bildiğini düşünüyorum. Değilse, o zaman size kısaca hatırlatmama izin verin, oto hipnoz, kendinize istenen nitelikleri aşılamak için bazı ifadelerin yüksek sesle veya sessizce tekrarlanmasıdır.
karakter, daha zengin olmak, kilo vermek veya başka bir hedefe ulaşmak.

Kendi kendime telkinin hayatımdaki kullanımının analizi beni, belirli bir telkini aylarca tekrarlamama rağmen bazen işe yaradığı, bazen de hiç işe yaramadığı sonucuna götürdü. Bu makalede, birkaç yıla ait günlüklerimdeki girişleri ve bunların ne zaman yapılacağına ilişkin sonuçları özetledim.
Kendi kendine hipnoz işe yarar ve ne zaman işe yaramaz?

1. Kendi kendine hipnozda "hayır ve yapamazsın" kelimesini kullanamayacağınızı sık sık okurum. Bu inkar parçacıklarını kullanırken kendi kendine hipnozun işe yaramadığını fark etmedim. Çalışıyor ve oldukça
Fena değil. Bu nedenle, bir şeyi başarmak istiyorsanız, ancak bir öneriyi inkar etmeden nasıl formüle edeceğinizi bilmiyorsanız, onu kullanın.

Bu özellikle çok yemek yeme, sigara içme vb. gibi bazı alışkanlıklardan vazgeçmek istiyorsanız geçerlidir.

2. Kendiniz için ifadelerin seçimi yalnızca önemli. Kitaplarda gelişim için kendi kendine hipnozu sıklıkla görebilirsiniz.
güven, parayı düşünme, hafıza vb. Ancak bu kendi kendine hipnozun işinize yaraması hiç de gerekli değildir.

Bazı kelimeleri tam olarak anlamıyorsunuz; bazı kelimelerle hiçbir çağrışımınız yok. Bazı nedenlerden dolayı reddedilmenize neden olan kelimeler var.
Bu nedenle kelime seçerken biraz zaman harcamanız gerekiyor. Burada zamandan tasarruf edemezsiniz. Bir veya başka bir kendi kendine hipnozu deneyin. Beğendiniz mi, anlıyor musunuz, telaffuz ederken kafanızda en azından birkaç çağrışımsal görüntü beliriyor mu, ruhunuzda veya bedeninizde herhangi bir rahatsızlık var mı?

Bazı amaçlar için kısa süreli kendi kendine hipnoz daha iyidir; diğerleri için ise biraz daha ayrıntı daha iyidir. Yüksek sesle okuduğunuz bir sayfalık metin için kendi kendine hipnoz iyi sonuç verir.

3. Kendi kendine hipnoz en azından minimum düzeyde rahatlama gerektirir. Bir keresinde işe gidip gelirken 2 ay boyunca kullandığım bir kendi kendine hipnoz formülünü denemiştim. Etkiyi hissetmek için günde iki kez 15 dakika süreyle uygulamak yeterli görünmektedir. Ancak hiçbir etkisi olmadı.

Ve ancak bunu evde, sakin bir ortamda, daha önce rahatlamış olarak telaffuz etmeye başladığımda harekete geçmeye başladı. Bu nedenle, kendi kendine hipnozu kullanma önerileri konusunda biraz şüpheliyim.
çalışırken, yürürken, trafik sıkışıklığında arabada otururken vb. Elbette zaman kaybı dışında daha da kötüye gitmeyecek. Tabii ki, tüm insanlar farklı olmasına rağmen.

4. Kendi kendine hipnoz, günde en az iki kez günlük pratik yapmayı gerektirir. Tüm başarılı kendi kendine hipnozum şu anda gerçekleşti:
Oldukça yoğun çalıştım.
15-30 dakika boyunca günde yaklaşık iki kez.

En az bir dersi kaçırmak sonuçlara ulaşmak açısından kötüdür. Bir günlük dersi kaçırmak çok ama çok
kötüdür ve egzersizin etkisini büyük ölçüde zayıflatır. Örneğin hafta sonları birkaç günlük dersi kaçırmak, yaptığınız her şeyin faydasız olduğu sorusunu gündeme getirir.

İki ay boyunca yoğun bir şekilde egzersiz yapıp ardından tamamen bırakmak, egzersiz yapıp hafta sonlarını atlamaktan çok daha iyidir.
bütün yıl.

İş veya yaşam programınız artık günde iki kez ders çalışamayacak durumdaysanız, eğitimi daha iyi zamanlara ertelemek daha iyidir, başkalarının hatalarını tekrarlamayın. Çok zaman harcayacak, hayal kırıklığına uğrayacak ve bu yöntemin işe yaramasına rağmen işe yaramadığını ve fena olmadığını söyleyeceksiniz.

5. Kendi kendine hipnoz lütfen yardım et Görüntülerin oluşumunda bilinçaltı, doğrudan eylem değil. Bu nedenle, kendi kendine hipnoz cümlelerini akılsızca telaffuz etmeyin. Kendi kendine hipnoza karşılık gelen bazı görüntülerin ve durumların aklınızdan geçmesine izin verin. Bilinç tekrar kaybolmaya başlar başlamaz, kendi kendine hipnozu tekrar tekrarlayın.

6. 2-3 hafta içerisinde hayatınızda herhangi bir değişiklik olmazsa bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.
Eğitiminizi gözden geçirin, kendi kendine hipnozun sırlarını gözden geçirin.

7 . Ve tam tersi, eğer kendi kendine hipnoz işe yararsa, kendi kendine hipnozun ifadelerini değiştirmeyi bile düşünmeyin. Ayrıca zamandan tasarruf etmeniz de tavsiye edilir
sınıflar, sıklık vb. Bazı iyi işleyen ifadeler yıllarca kullanılabilir. Eğer sıkıcı olurlarsa, o zaman
Bazen bir ifadeyi tamamen kaldırmak yerine eklemek daha iyidir.

8. Bazen kendi kendine hipnoza iyi gelir AIDS. Örneğin, bir kayıt cihazına metin kaydetmek ve
Bu kaydı dinlemek veya aynanın önünde kendi kendine hipnoz yapmak.

9. Bazen daha temel bir inanç hedeflerinizin ve arzularınızın önüne geçer. Bunlar ebeveyn programları veya
diğer inançlar. Örneğin, nasıl daha fazla para kazanacağınızı, gelirinizi nasıl artıracağınızı araştırıyorsanız, o zaman zenginlerin kötü olduğuna dair başka bir öneri, çalışmanın etkisini tamamen veya kısmen etkisiz hale getirebilir. Başka bir önerinin olup olmadığı nasıl belirlenir?
Egzersiz yapmaya başlarsanız ve vücudunuz deneyimler yaşarsa rahatsızlık, çok güçlü inançsızlık, ulaşma
saldırganlık, aşırı tembellik vb., o zaman belki şu anda olduğunuz önerinin tam tersi olan başka bir öneri vardır
kendinize ilham veriyorsunuz. Birkaç gün çalışırsanız ve kafanızda oluşan görüntüleri analiz ederseniz kesinlikle onu tanımlayacaksınız. Ders programında tam tersi öneriye yer verin. Her şey yavaş yavaş daha iyiye gidecek.

10. Onuncu açıklama, yine bazı kitaplarda hedeflerin çok özel olarak formüle edilmesi gerektiğini yazıyorlar.
Yani araba istemiyorum ama BMW 5 serisi istiyorum. gri, falan falan sayıya vb. Her ikisiyle de özel olarak ilgilendim
öneriler ve genel öneriler. Bununla ilgili olarak şunu söyleyebilirim: işin başında kural olarak net bir şekilde yapamazsınız.
hayalinizi ve hatta son teslim tarihlerini vb. formüle edin. İşin başında spesifik olmak sadece işi aksatmaktadır. Hedefe yaklaştıkça elbette daha spesifik hale getirilebilir ve yapılmalıdır. Bu nedenle çalışmaya başladığınızda “Zenginim” cümlesini söylemek daha doğru ve ilerledikçe “Şu tarihte, falan iş sayesinde kolayca para kazanıyorum vb.” şeklinde formüle edebilirsiniz. ”

Saygılarımla, Rashid Kirranov.