Neden iç diyaloğu durduralım? Huzursuz bir zihnin tam olarak yaşamamızı ve gelişmemizi nasıl engellediğini öğrenin.
İç diyalog nedir?
İç diyalog¹ yalnızca zihinde meydana gelen sözlü bir diyalog biçimi değildir; tüm düşünce süreçlerinin toplamıdır. yaratıcı düşünme, ruh hali, her türlü hareket ve dikkatin yeniden yönlendirilmesi.
Yalnızca izleme konuşma formu iç diyalog kişi algısının diğer tüm süreçlerine olan dikkatini kaybeder.
İç diyalog çok büyük bir rol oynuyor önemli rol hayatlarımızda, çünkü dış davranışlar gerçek "ben"imizin yalnızca küçük bir bölümünü yansıtır.
Çoğu durumda, kendi kendine konuşma olumsuzdur, herhangi bir olumsuzluğu pekiştirir. olumsuz tutum ve davranış. Sadece birkaç kişi var olumlu bir liderlik için kendinize ve yeteneklerinize yeterince güvenmek iç diyalog.
İç diyalog nasıl durdurulur?
İç diyaloğu durdurmak, kendine saygısı olan her yoginin görevidir; Patanjali'nin yoga sutralarını² okumamış olsa bile, burada söylenen ilk şey "yoga, zihnin telaşını durdurmanın özüdür", ki bu da kişisel gelişim ve ruhsal gelişim için son derece önemlidir.
Aslında bu diyaloğu durdurmak çok basit. Yemek yemek basit teknik bu konuda yardımcı olacaktır.
Teknik
1. Öncelikle çalışan ve tıkırdayan saniye ibreli bir saat hayal etmeniz gerekiyor. Tik-tak - iki saniye. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - zaten altı saniye. Ve tik-tak, tik-tak - hepsi zaten on saniye!
2. Kafamda ok tıklanırken hiçbir iç diyalog yoktu.
3. Alıştırmayı uygulamaya devam ederek, sonunda iç diyaloğu bir dakika veya daha uzun süreliğine durdurabilirsiniz.
Bunu yapmak için, kafanızda on saniye boyunca koşan bir ok hayal etmeniz, ardından yukarıda belirtilen her şeyi tekrarlamanız, zaten yirmi saniye boyunca koşan bir ok ve yine yarım dakika boyunca koşmanız gerekir. Ve bunu tekrar tekrarlayın (ok, zihinsel kadranın diğer yarısından geçecektir).
Böylece diyaloğu bir dakikalığına durdurabildiniz. 2 dakika veya daha fazla durdurmak için hayal gücünüzü artırmalısınız. dakika ibresi 60 saniye geçtikten sonra 1 dakika hareket edecek.
Pratik yaptıkça sayma ihtiyacı ortadan kalkacak ve ibre kadran üzerinde hareket edecektir.
Bu teknik utanç verici derecede basittir, ancak mükemmelliğe kadar etkilidir. Bir okun tik tak sesi ile nefes almayı veya kalp atışını (eğer duyabiliyorsanız) birleştirebilirsiniz. Nefesinizi tik takla birleştirirseniz, bu tekniğe göre ayarlanabilir.
Kişisel olarak sizi hangi görev ve kader bekliyor? Doğuştan gelen yeteneğinizin farkında mısınız? Hayattan %100 keyif almak, zenginlik ve başarının ödüllerini toplamak için tüm yeteneklerinizi mi kullanıyorsunuz? Bunu kişisel teşhisinizden öğrenin. Bunu yapmak için bağlantıyı takip edin ve formu doldurun >>>
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ İç diyalog, psikolojide bir kavramdır; kişisel otomatik iletişim kapsamında, kişinin kendisiyle sürekli iç iletişim kurma sürecidir. (Wikipedia).
² Yoga Sutraları, Hindistan'daki ve dünyanın geri kalanındaki (Wikipedia) yoga algısı üzerinde çoğunlukla dolaylı olarak büyük etkiye sahip olan Hint felsefi yoga okulunun temel metnidir.
³ Patanjali, 2. yüzyılda Hindistan'da felsefi ve dini bir okul (darshan) olan Yoga'nın kurucusudur. M.Ö. e. (
Bazen yoğun bir iş gününün ardından veya parlak olaylarÇok fazla enerji ve duygu gerektiren hayatta, akşam yattığınızda tekrar tekrar yaşadığınız durumlara geri dönersiniz. Olayları kafanızda yeniden canlandırdığınız her seferde, iç diyaloğunuzu açarsınız: Tartışın, söyleyebileceğiniz ama söylemediğiniz kelimeleri seçin ya da sadece durumu yeniden yaşayın, site de aynı fikirde. Bu işlem sizin kapatıp dinlenmenize izin vermez. Uykuya dalmayı ve takıntılı düşüncelere geri dönmemeyi ne kadar isterdim! Bugün size kendi düşünceleriniz ve duygularınızla nasıl uyum içinde olacağınızı öğreteceğiz.
İç diyalog süreci neden ortaya çıkıyor?
Düşünce süreci yaşam boyunca bizimle birlikte gelir ve asla durmaz. Yetiştirilme, sosyal normlar, din ve öz imajımız onun üzerinde silinmez bir iz bırakıyor.
Ama öyle bir zaman gelir ki, içinde bir şeylerin olduğunu düşünmeye başlarız. hayat devam ediyor istediğimiz gibi değil ve değiştirmeye çalışıyoruz. Ancak her zaman başarılı olamayız. Kural olarak engeller, bu iç diyaloğun yarattığı kökleşmiş tutumlardır.
Sıklıkla iç iletişim insanın kendisiyle olan ilişkisi neredeyse hiç durmaz, sadece uykuyla kesintiye uğrar. Kendisi bile bunun her zaman yaşandığının farkında değil.
Düşüncelerde sessizliğe ulaşmak için zihinsel teknikler
Zihninizde resimler çizmeyi ve her şeyi görselleştirmeyi seviyorsanız aşağıdaki teknikler size uyacaktır:
- Bir nesne hayal edin. Beğendiğiniz herhangi bir nesneyi kendiniz seçin (top, araba, kitap), hiçbir fark yok. Şimdi bu nesneyi en küçük ayrıntısına kadar görselleştirin. Bu egzersizi yapmadan önce rahatlayın. Bu öğeyi ne kadar gerçek hayal ederseniz o kadar iyidir. Başka düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
- Saymak. Herhangi birini al büyük sayı(örneğin 1000) ve geri saymaya başlayın. Tamamen sayılar hakkında düşünün.
- İrade. Eğer yapabiliyorsanız, kendinize düşünmemeyi telkin etmeye çalışın. Kafanızdaki sesi susturmak için iradenizi kullanın.
- Takip ediyorum. Bu yöntem, bir diyalog sırasında duygularınızı ve duygularınızı gözlemlerken, düşüncelerinizi yönetmeye dayanmaktadır.
- Derin düşünce. Hayal gücünüze biraz çizin peri dünyası ve nasıl çalıştığını düşünmeye başlayın.
İç diyalogdan kurtulmak için fiziksel teknikler
İÇİNDE bu yöntem Hayali değil, gerçekte var olan nesneler iç sessizliği sağlamak için kullanılır:
- Gözlem. Beğendiğiniz nesneleri gözlemlemeyi bir alışkanlık haline getirin ve düşüncelerinizin gittikleri yöne doğru akmasına izin verin. Doğayı, hayvanları, süreçleri gözlemleyin.
- Fiziksel emek. Spor yaparak veya ev işi yaparak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. O zaman içsel diyaloğunuzdan çok nasıl rahatlayacağınız sorusuyla meşgul olacaksınız.
- Meditatif uygulamalar. Bu yöntem düşüncelerinizi temizlemek için mükemmeldir.
- Duyusal yoksunluk. Bir veya birden fazla duyunuzu kendi başınıza kapatıyorsunuz (aynı anda hem gözlerinizi hem de kulaklarınızı kapatabiliyorsunuz). Ancak bu yöntemi kötüye kullanmayın, etkisi tam tersi olacaktır.
Takıntılı düşüncelerin akışını nasıl durdurursunuz? Uygulamanızı sitede paylaşın.
Merhaba arkadaşlar.
Bugün iç diyaloğu kapatmaktan bahsedeceğiz, iç diyaloğu durdurma kavramını, bunun sağlığı iyileştirme ve mutluluğu bulma açısından bize neler kazandıracağını öğreneceğiz. Okuyun, ilginç olacak, kendiniz için birçok yeni şey öğreneceksiniz.
İç diyalog nedir
Pek çok insan, iç diyaloğu durdurmayı duyduklarında (veya aynı zamanda OVD dediklerini), düşünceleri durdurmayı hayal ederler. Ama aslında iç diyalog daha geniş bir kavramdır. Sadece düşüncelerimizi değil aynı zamanda hislerimizi, duygularımızı ve algılarımızı da içerir. Bunun tüm ruhumuz olduğunu söyleyebiliriz. VD'yi gerçekten durdurduğumuzda, yalnızca düşünceleri değil aynı zamanda tüm ruhun çalışmasını da durdurmuş oluruz. Ama farklı şekilde söyleyebiliriz. Dahili diyaloğun durdurulması aşamalara ayrılmıştır. Önce düşünceleri, sonra duyguları ve duyguları, sonra ruhun daha derin katmanlarını ve dünyanın günlük algısını durdururuz. Ve iç işlerin kalitesi ne kadar derin ve iyi olursa, ruhun o kadar derin ve derin katmanlarını durdururuz. Ve düşünceleri, duyguları ve duyguları durdurmak sadece ilk aşamalardır.
Ancak OVD'yi tam olarak düşünceleri, hisleri ve duyguları durdurmak olarak değerlendireceğiz. Sağlığı geliştirmek ve mutluluğu bulmak açısından bizim amaçlarımız açısından bu oldukça yeterli. Daha derin bir duruş, başka amaçlar için kullanılan gelişmiş bir uygulamadır.
Bu nedenle aşağıda VD'yi tam olarak bu şekilde ele alacağım. Sunacağım teknikler bu sonuca yöneliktir. Ama tekrar ediyorum, bu hayatınızı değiştirmeniz için yeterli olacaktır. daha iyi taraf.
Neden iç diyaloğu durduralım?
Eğer düşüncelerimiz ve duygularımız sürekli çalışırsa ve asla durmazsa, bu durum bedeni büyük ölçüde tüketir ve hatta hastalıklara yol açar.
Mesele şu ki, böyle bir işe çok para harcanıyor. enerji kaynakları. Enerji israfını durdurmak için doğa, iç diyaloğun periyodik olarak kendini durdurmasını sağlar. Bu amaçlar için bir rüya var. Ayrıca yorulduğumuzda, hiçbir şey düşünmek istemediğimizde, duygusal tepki vermediğimizde donukluk hissederiz. , blues veya düşük seviye zihinsel tepki, tüm bunlar vücudun enerjisi büyük ölçüde azaldığında vücudun savunmasıdır.
Ancak gerçek şu ki, bir kişinin ruhu o kadar kontrolden çıktı ve yanlış çalışmaya başladı ki, uyku artık vücudu tam olarak eski haline getiremez ve kafadaki düzeni yeniden sağlayamaz. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" sözü artık geçerli değil. Teorik olarak geceleri dinlenmeli ve sabahları beynimiz berrak bir şekilde kararlar vermeliyiz. Ancak tekrar ediyorum, uyku artık gücümüzü tam olarak geri kazanamıyor.
Kontrolden çıkan ruh bizi sadece yormakla kalmaz, çoğu zaman bizi depresyona, fobilere, panik atak veya her türlü müdahaleci düşünceler kurtulması zor olanlardan.
Bütün bunlar o kadar yorucu ki normal bir yaşam için güç kalmıyor. İç diyalog ve takıntılı düşünceleri normal hayata müdahale eder.
Eğer her şeyin yolunda olduğunu düşünüyorsanız depresyon ya da başka bir sorununuz yok demektir. psikolojik sorunlar, o zaman yanılıyorsun. Sorunlar var, onlara o kadar alışkınsınız ki onları hayatın normu olarak görüyorsunuz. Hepimiz sürekli olarak bir şeyden memnun değiliz, çoğu zaman gerginiz, önemsiz şeylerden rahatsız oluyoruz ve hayatın stresine dayanamıyoruz. İşyerinde sevdiklerimizle ve meslektaşlarımızla sık sık tartışırız. Bencil hedefleri uğruna kötülüğe başvurmaya hazırlar. Hepimizin, normal yaşamamıza, özgür ve dolu dolu nefes almamıza izin vermeyen kendi korkularımız, kafalarımıza yerleşmiş tutumlarımız ve sistem tarafından aşılanan programlarımız var.
Azalma eşiğindeyiz hayati enerji. Evet, kontrolsüz ve yoğun iç diyalog nedeniyle çoğu insanın enerji seviyesi düşüktür ve bu normal kabul edilir.
İnsanlar başka bir yol bilmiyor.
Takıntılı, kontrol edilemeyen iç diyaloglarını durdurmayı ve ruhlarını kontrol altına almayı öğrenirlerse hayatları bin kat iyileşir. Kaybedilen sağlık yeniden sağlanacak, yaşam enerjisi artacak, insanlarla ilişkiler gelişecektir. Psiko-duygusal alan gelişecek, olumlu duygular daha fazlası olurdu. Yaşam enerjisinin artması ise hayatta daha başarılı olacağımız, her şeyi daha kolay ve doğal bir şekilde yapabileceğimiz gerçeğiyle kendini gösterecektir. Ve daha önce uygunsuz zihinsel işleyiş için harcanan enerjinin bize geri dönmesi ve bizi daha iyiye doğru değiştirmesi nedeniyle listelenebilecek bu tür pek çok bonus var. Sanırım sizi neden iç diyaloğu durdurmayı öğrenmeniz gerektiğine ikna ettim çünkü bu tür uygulamaların sonuçları ve sonuçları yalnızca olumludur.
Ancak hiçbir iç diyalog yoksa bu da kötüdür. Vücudun iyileşmesi için yalnızca geçici olarak durdurulması gerekir.
Ancak durduktan sonra normal bir iç diyalog yaşanacaktır.
Dahili diyalog nasıl durdurulur?
Biraz basit bakalım ama etkili teknikler iç diyaloğun durdurulması.
Oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Pozisyonunuzun ne olduğu önemli değil, önemli olan rahat olmanızdır. Ancak uzanmamanız daha iyidir, aksi takdirde ciddi bir rahatlama meydana gelebilir.
Tüm dış endişeleri ve sorunları geride bırakmaya ve yalnızca kendinize odaklanmaya hazırlanın.
Dikkatinizi içeriye doğru çekin. Düşüncelerinize dışarıdan bakmaya çalışın. Burada ortaya çıkıyorlar, çözülüyorlar ve yerlerine başkaları geliyor. Onlarla savaşmayın, bırakın hayatlarını yaşasınlar. Sen ayrısın, onlar ayrı.
Onlarla kaynaştığınız için daha önce dışarıdan hiç bakmadığınız her türlü gündelik düşünceyi fark edebilirsiniz. "Bugün mağazaya gitmeyi unuttum. İş yerindeki sorunlardan o kadar yoruldum ki. Bana yine kaba davrandılar, yarın gitmek zorunda kalacağım..." Ve bunun gibi her şey.
Ama şimdi onları gözlemlersiniz, onlarla özdeşleşmez hale gelirsiniz. Düşüncelerin yanı sıra duygular ve duygular da gözünüzün önünde belirebilir. Onları da izleyin. Onlarla savaşmayın, sadece sessizce gözlemleyin. Bunu birkaç dakika uygulayın. Daha fazla, daha iyi.
Sonra sakince, rahatlayarak dikkatinizi bedeninize çevirin. İç bakışınızla aynı anda tüm vücudunuzu kaplamaya çalışın. Dikkatimiz, beynimiz aynı anda bir şey düşünüp aynı anda bir şeye bakıp dikkatle düşünemez. Üstelik birden fazla nesneyi, vücudun birkaç bölümünü aynı anda düşünün. Dikkatimizi dağıtmadan, tüm vücuda aynı anda dikkatle bakarsak, iç diyalog azalacak, hatta tamamen duracaktır. Önemli olan bunu sakin ve rahat bir şekilde yapmaktır.
Ayrıca yine bazı düşüncelerin kafamıza sızmaya başladığını fark edeceksiniz. Bu iç diyalog yeniden harekete geçmek ve dikkatimizi çekmek istiyor. Sadece tekrar düşündüğümüz ve bedene bakmadığımız gerçeğinde kendinizi yakalamanız, düşüncelere onlarla savaşmadan, dışarıdan rahatça bakmanız ve dikkatinizi tekrar bedene çevirmeniz gerekiyor. Aslında çok kolay. Önemli olan, sadece uygulama süresince sürekli düşünme ve öğrenme alışkanlığının üstesinden gelmek, düşüncelerinize ve duygularınıza dışarıdan bakmaktır.
Başlangıçta dahili diyaloğu bu şekilde en az 5-10 dakika kapatmayı deneyin. Ve için en iyi sonuçlar daha sonra süre 20 dakikaya çıkarılabilir.
Her şeyi doğru yaparsanız, iç huzuruna, sakinliğe ve huzura nasıl ulaştığınızı fark edeceksiniz. Ruhun hafifleyecek, kötü düşüncelerçözülecek, stres kaybolacak. Bu durum sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır.
Artık kafanızdaki iç diyaloğu nasıl durduracağınızı biliyorsunuz; işte geçen zorlu bir günün ardından rahatlamak, gücünüzü yeniden kazanmak ve günlük sorunları unutmak için bu egzersizin kısa bir seansı yeterlidir.
Dahili sesi dinleme tekniğini kullanarak dahili diyaloğu durdurma
İç diyaloğu nasıl durduracağınızı bilmiyorsanız, harika yol. Bu, kafadaki sözde iç sese odaklanmaktır. İç diyaloğun bu şekilde durdurulması, yoga ve qigong gibi eski sistemlerde kullanılır. Dış seslerden uzaklaşıp dikkatimizi içe çevirip dinlersek arka plan sesini kafamızın içinde duyarız.
Bu zorlukla duyulabilen bir tıslama, uğultu, ıslık sesi veya başka bir ses olabilir. Önemli olan onu ilk seferde dikkatiniz ile yakalamak, duymak, bir dahaki sefere kolaylıkla bulabilmek. Ve eğer onu uzun süre, düşüncelere kapılmadan dinlerseniz, iç ses netleşecek, yüksek olacak ve düşünceleri ve duyguları durdurmaya yardımcı olacaktır.
Buradaki mekanizma aynı. Dahili diyalog tekrar açılmaya çalıştığında, kendinizi tekrar düşünürken yakalayın, sakince dikkatinizi iç sese çevirin ve onu dinlemeye devam edin. İç sese odaklanmak zihinsel ve duygusal akışı durdurmada çok iyidir.
Gözlem yoluyla kendinizle iç diyalogdan nasıl kurtulursunuz?
Daha önce de söylediğim gibi, eğer dikkatimiz bir şeye odaklanmışsa, ister dikkatle dinliyor, ister bir şeye bakıyor, ister bedenimizle bir şeyler hissediyor olalım, o zaman aynı anda düşünemez veya duygusal olarak tepki veremeyiz. Bu durumda psişenin kaynakları veya enerji kaynağı yoktur.
Bu doğa kanununa dayanarak iç diyaloğu durdurmaya yönelik birçok teknik oluşturulmuştur.
Gün içinde günlük işlere ara verebilir, sonunda huzursuz düşüncelerin sürekli karmaşasından kurtulabilir ve etrafımızdakilere bakabilirsiniz. Neye, nereye bakılacağı önemli değil ofis alanı, ev odası veya sokak manzarası.
Etrafınızdaki nesnelere dikkatlice bakın, her ayrıntıyı fark edin, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışın. Sizi temin ederim, sıradan bir ortamda mutlaka yeni bir şey göreceksiniz, bunu daha önce fark etmediğinize şaşıracaksınız. Düşüncelerden dikkatinizi dağıtmayın, gözlemleyin ve tekrar gözlemleyin.
Düşünceler tekrar kafanıza yerleşmeye çalışacaktır, sadece sakin bir şekilde dikkatinizi tekrar etrafınızdaki nesnelere çevirin. Olumsuz düşünceler ve duygular azalacak ve sakin bir huzur ve gönül rahatlığı elde edeceksiniz. Biraz yürüsen iyi olur temiz hava ve bu şekilde doğanın güzelliğinin tadını çıkarın. Bu, iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından harika bir rahatlama olacaktır.
Ayrıca mümkün olan her yerde yakın gözlem becerisini kullanın.
Mesela yemek yerken acele etmenize, yemeği çabuk yutmanıza gerek yok. Bu sorunlara yol açacaktır gastrointestinal sistem. Dikkatli yiyin. Yemeğin hoş tadını yavaş yavaş hissedin. Yutkunurken, yemeğin sizin yararınıza midenize nasıl girdiğini ve onu sindirmek için midenizdeki enerjinin nasıl dolduğunu hayal edin.
Duş alırken (tercihen), geçen gün yaşanan olaylarla ilgili düşüncelere takılıp kalmanıza gerek yok. Vücudunuzdaki hisleri, suya nasıl tepki verdiğini gözlemlemek daha iyidir. Su akıntıları size nasıl dokunuyor, vücudunuzdan aşağı nasıl akıyor.
Bütün bunlar iç diyaloğun azaltılmasına ve hatta tamamen durdurulmasına yardımcı olacak, bu da gelecekte başarı anlamına geliyor sağlıklı vücut ve ruh.
Kendinize ait bir şeyler deneyin, yaratıcı olun. Önemli olan ATS sonucunda size gelecek olan huzur durumunu kavramaktır. Gelecekte sizi temin ederim ki bundan hoşlanacaksınız, iç diyaloğu durdurmaya yönelik her türlü uygulamayı kolaylıkla yapabileceksiniz.
İç diyaloğu durdurmanın en ünlü ve kolay tekniklerini verdim. Aslında iç diyaloğu durdurmanın pek çok yolu ve yöntemi var. Ancak unutmayın, mesele tekniklerin sayısı değil, mesele zihni durdurmanın ve sakinleştirmenin kalitesidir. Bir veya iki teknik yeterlidir, ancak hayatınızın daha iyiye doğru değişmesi için düzenli olarak ve yeterli miktarda (en az 10-20 dakika) kullanılır. Gücünüz ve sağlığınız yavaş yavaş geri dönecek. Daha önce huzursuz düşünceleriniz tarafından boşa harcanan enerji ve olumsuz duygular, bedeninize dönecek, aynı zamanda sizi ve hayatınızı değiştirecek.
Önemli olan zihinsel sessizlik durumuna ulaşmaktır ve... Uygun ATS'ye katkıda bulunan bu durumdur. Aksi takdirde, bazıları düşünceleri tüm güçleriyle durdurmaya çalışır ve bir başkasına gelir. daha fazla voltaj. Gevşemeyi başarmak için, kendimizdeki bir şeyi değiştirme girişimlerini durdurduğumuzda, bir durma noktasına geldiğimizde ve ruhumuzun içinde olup biten her şeyi alçakgönüllülükle gözlemlediğimizde, yapmama durumuna girmemiz gerekir.
Yapmama durumunu daha iyi anlamak için konuyla ilgili bir yazı okumanızı öneririm. Sonuçta meditasyon özünde iç diyaloğu durdurmaktır, ancak özel bir pozisyonda, düz bir omurgayla oturarak kullanılır ki bu daha doğrudur.
Ayrıca iç diyalog konusu da böyle bir konuyla yakından ilgilidir. İç diyaloğu bıraktığımızda yavaş yavaş yaşamda farkındalığa ulaşırız. Farkındalık bir durumdur. Bu sonraki aşama herhangi bir eylemde evrim, yanılmazlık ve kusursuzluk, telaşsız ve problemsiz yaşam. Farkındalık hakkında mutlaka okuyun.
Sanırım iç diyaloğu nasıl durduracağınızı anladınız. Durdurun, o zaman mutlu ve sağlıklı olursunuz.
Yakında görüşürüz arkadaşlar, blog sayfalarında.
Ve makalenin sonunda çok ilginç video. Buradan ATS uygulamalarının gelecekte nelere yol açabileceğini öğreneceksiniz. Sonuçta mutluluk ve sağlık sadece başlangıçtır.
Dahili diyalog- Bu sürekli nitelikteki bir otomatik iletişimdir. Basitçe söylemek gerekirse, bu, bir insan öznesinin, bir kişi içindeki kendi kişisiyle iletişimsel etkileşimidir. Bilinç diyalizmini sağlayan içsel konuşmanın bir unsuru, bireyin dikkatinin öznel deneyim ve durum üzerinde yoğunlaşması olan yansıma olarak kabul edilir. İç diyalog, çeşitli iletişim konularının aynı anda bilincin içinde olmasının sonucu olarak kabul edilir. Ek olarak, analiz edilen süreç, değişen durumların ayrılmaz bir unsuru, onların oluşumunun ve gelişiminin bir bileşenidir. Ayrıca iç diyalog her türlü psikoteknik araç olarak kullanılabilir. meditasyon uygulamaları ve dini teknikler.
İç diyalog nedir?
Psikoloji alanındaki bazı bilim adamları, söz konusu kavramla, bireyin gerçekliğin yönlerine ve onun için önemli olan "Ben" e odaklanan ayrıntılı iletişimsel aktivitesini kastetmeyi önermektedir. Bu tür bir etkinliğin özgünlüğü, bir konunun oluşturduğu en az iki çelişkili görüşün etkileşiminden kaynaklanmaktadır.
Diğer araştırmacıların görüşüne göre içsel otomatik iletişim “ruh içi bir süreçtir” konuşma süreci Diyalog şeklinde ortaya çıkan ve entelektüel olarak belirsiz, kişisel ve duygusal açıdan önemli olan çatışma konularını çözmeyi amaçlamaktadır. Aynı zamanda, açıklanan kavram, çözülemeyen bir durumun varlığı nedeniyle karşıt anlamsal inançların yüzleşmesi olarak değerlendirilmemektedir. sorunlu durum.
İç diyalog daha ziyade duygusal açıdan yoğun, kişisel ya da entelektüel açıdan önemli varlıklara özne tarafından “alışmanın” ve onları dönüştürmenin bir yöntemidir.
Psikolojiyi anlamaktan uzak birçok sıradan insan içsel diyalogla ilgileniyor. Bu normal mi?
Bu fenomen normal kabul edilir. Kapalı insanlar, çevreyle isteksizce etkileşimde bulundukları ve yabancıların kendi varoluşlarına müdahale etmesini istemedikleri için söz konusu sürece başvuruyorlar. Ancak sosyal konular aynı zamanda iç diyalog da yürütür. Kendiyle konuşma çocuklukta başlar ve yaşamın sonuna kadar devam eder. Freud'a göre, ele alınan fenomen üç bileşen arasındaki iletişimsel bir etkileşimdir. insan ruhu yani: kavranan kısmı veya “Ego”, bilinç tarafından bastırılan kısım veya “İd” ve “Süper-Ben”in tezahürleri. Bu nedenle, iç otomatik iletişimin özünün, öznenin anlamlı bilinci ile onun yargıcı Süper Ego olan bilinçdışı bileşeni arasındaki diyalog olduğunu düşünüyordu. Konuşma sırasında, ruhun listelenen üç unsuru arasında kendi içinde bir anlaşma meydana gelir ve bu, sürekli sürece katkıda bulunur. kişisel gelişim. Ciddi durumlarda, önemli noktalar olmak, iç konuşma konunun kabul edilmesine yardımcı olur doğru karar Mevcut koşullardan bir çıkış yolu bulmak için.
Dolayısıyla iç diyalog normal midir sorusunun yanıtı evet olmalıdır.
Herhangi bir konunun kafasında sürekli bir konuşma gerçekleşir. Böyle bir konuşma çok fazla çaba, çok fazla dikkat ve zaman gerektirebilir. İç konuşma uyanış anından başlar ve rüyalar alemine çıkış anına kadar sürer.
Otomatik iletişim sürekli olarak gerçekleşir ve kişinin ne yaptığı önemli değildir. Konu kahvaltı yaparken, kitap okurken, çalışırken, yürürken vs. kendi içinde bir konuşma gerçekleşir. Söz konusu süreçte çevredeki kişilerin kendiliğinden değerlendirilmesi, güncel olaylar hakkında yorum yapılması ve planlama gerçekleşir.
Bu sürecin yapısı, önemli muhatapların içselleştirilmiş görüntülerinin yanı sıra aralarında ortaya çıkan çeşitli (pozitif, patolojik veya nötr) etkileşim biçimlerini de içerir.
İç konuşma, süreçlerin ve zihinsel aktivitenin uygulanmasına, belirli bileşenlerin farkındalığına, hiyerarşinin dönüştürülmesine katkıda bulunur.
Açıklanan kavram ezoterizmde de kullanılmaktadır. Ancak iç konuşmanın beynin esnekliğini ve açıklığını tamamen ortadan kaldırdığını savunan C. Castaneda'nın kitaplarının yayınlanmasından sonra daha yaygın olarak kullanılmaya başlandı.
Castaneda, iç diyaloğu, öznenin bir görüntüyü oluşturup sabitlediği bir araç olarak görüyordu. kendi dünyası. İnsanların dünyayı sürekli kendileriyle tartıştıklarına inanıyordu. Castaneda, insan öznesinin içsel diyalog yoluyla aslında dünyayı yarattığına ve kendisiyle konuşmayı bıraktığında dünyanın tam olarak olması gerektiği gibi olacağına inanıyordu.
Otomatik iletişimi durdurmak, açıklığa ve anlamlılığa, dünya görüşünde bir değişikliğe yol açacak ve dünya daha parlak hale gelecektir. Sonuçta, etraftaki her şey değil nesnel gerçeklik. Bu yalnızca, kişinin kendisiyle sonsuz bir diyalog kurmasıyla ortaya çıkan, Evrenin öznel bir algısıdır. Bu diyalog her zaman sabittir ve dolayısıyla değişene kadar varoluştaki hiçbir şey değişmeyecektir. Bu nedenle Castaneda iç diyaloğu durdurmanın gerekli olduğuna inanıyor. Bir sayıyı ayırt etmek mümkün olduğundan olumsuz sonuçlar Kendinizle bitmeyen konuşmalar:
- konsantre olamama;
- kafada istikrarlı bir zihinsel arka plan;
— kalıcı süreçler refleks;
- bilincin ikiliği;
- sürekli stres durumu;
- karar verememe;
- uykusuzluk;
- düşüncenin darlığı;
- artan uyuşukluk;
- kişinin kendi düşünceleri üzerinde kontrol kuramaması;
- suçluluk duygusu.
Dahili diyalog nasıl kapatılır?
Birçok kişi, kendileriyle zihinsel olarak iletişim kurduklarını defalarca belirtmiştir. Kendinizle zihinsel olarak konuşmanız genellikle normaldir. Ancak istisnalar da var. Bazı bilim adamları, sürekli iletişimsel etkileşimin kendi kişiliğiçoğu zaman gerçeklik ile zoraki şeyler arasındaki çizginin kaybolmasına yol açar. Bu nedenle iç diyaloğu durdurma uygulaması mevcut ve birçok teknik geliştirildi.
İç konuşmanın kapatılmaması, dikkatin önemli olaylardan, sorunların çözümlerinden uzaklaşmasına ve enerji kaybına neden olur. Yıkıcı otomatik iletişim, bir bireyin söylediklerini, kendisine ne cevap verildiğini, başka ne ekleyebileceğini, muhatabın bunu neden yaptığını vb. sürekli olarak kendi düşüncelerinde "çiğnemesi"dir.
Devre dışı bırakma yöntemi aşağıdadır dahili konuşma, yaratıcı bir temel taşımayan aşırı zihinsel "çöplerden" kurtuluş.
İç diyalog nasıl durdurulur? Öncelikle iç muhatabınızı tek elinizi sallayarak kapatmanın imkansız olduğunu anlamalısınız. Kendi kendine konuşmayı durdurma yöntemi 3 adımdan oluşur.
Açık başlangıç seviyesi bireyin düşüncelerin özgür akışını gerçekleştirmesi gerekir. Örneğin sabah işe giderken, zorunlu hareketsizlik veya dinlenme durumunda "düşünce akışını" bulmak ve kavramak daha kolaydır. Zihne sessiz kalması öğretilmez. İçinde her zaman çeşitli kaotik düşünce akışları ortaya çıkar. Bu nedenle, söz konusu aşamanın görevi tam olarak farkındalıktır. serbest hareket zihinsel görüntülerin yanı sıra onları fiziksel olarak hissetmek.
Bir sonraki aşama, dahili otomatik iletişimin farkındalığına dayanmaktadır. Ancak düşüncelerin serbestçe akan akışını tanıma ve bu akışı gözlemleme becerisinde ustalaştıktan sonra bu aşamaya geçmelisiniz. Burada kesintiye uğramış, olgunlaşmamış, eksik, tam olarak düşünülmemiş düşünceleri bulmaya çalışmalısınız. Ayrıca, fiziksel seviye tamamlanmamış zihinsel cümlelerin kusurunu, örneğin köpük gıcırtı hissi şeklinde hissetmek gerekir. Aynı zamanda, bireyin bilinci tarafından değil, çevredeki gerçeklikten izinsiz olarak üretilen kendi düşüncelerinizin akışı arasında "kurucu düşünceler" aramayı öğrenmelisiniz. Aynı zamanda “yabancı düşünceler” her zaman zarara yol açmaz. Ancak benzersiz zihinsel imgeler de vardır” Truva atı", çeşitli kuklacıların bir kişiyi kontrol etmeye çalıştığı. Aslında öncelikle onlardan kurtulmanız gerekiyor. Yabancı bir düşünce, duygulara, bir eylem çağrısına, doğrudan eyleme dönüşene kadar bireye zararsızdır.
İç diyaloğun son aşamada durdurulması uygulaması, iç “denetçinin” yerine bir “bahçıvan” getirilmesidir. Burada yarım kalmış düşünceleri, yetiştirilerek “meyveye” dönüştürülmesi gereken “açılmamış çiçekler” olarak değerlendirmek gerekir. Tamamlanmış bir düşünce, tüm çağrışımlar zincirinden geçmeli ve ona geri dönme arzusu yaratmadan, onu hiç durmadan düşünmeden beyni terk etmelidir. Bu zihni sakinleştirmeye, dikkati serbest bırakmaya, ikincil duruma getirmeye yardımcı olur. kısır döngü hayali problemler.
Çoğu zaman bir olaya verilen ilk spontan tepki olumsuzdur. Eğer kişi bunu takip etmez ve ortadan kaldırmazsa bu tepki, kalp atışlarının hızlanması, rüya bozuklukları, depresif ruh hali gibi istenmeyen süreçler zincirini tetikleyebilir. uygunsuz davranış alışılmış varoluşun yok olmasına yol açar.
İç diyaloğu durdurma - teknikler
Zihinsel gürültü çoğu zaman deneklerin dikkatini dağıtır, çözüm bulmalarını ve günlük görevleri yerine getirmelerini engeller. Dahili otomatik iletişim, kontrol edilmediğinde tam bir zihinsel gürültüye dönüşür. Sürekli yarışan düşünceler bireylerin dikkatini dağıtır, bu da günlük yaşamı olumsuz etkiler. Bu nedenle zihni susturmak ve iç diyaloğu kapatmak en önemli görevler. Düşünceler insanı kendi akışına dahil etme eğiliminde olduğundan, bunun sonucu insan faaliyetlerinin düşünceler tarafından kontrol edilmesidir.
Denek düşünmeye, endişelenmeye, düşünceye enerji verirken, bir zihinsel imgeden diğerine atlamaya başlar. Bu süreç sürekli hale gelir. Sonuç olarak bireyin önemli olana odaklanması, problemli durumun özünü kavraması ve mevcut yüzlerce çözüm arasından doğru çözümü bulması zordur. Takıntılı zihinsel gürültünün bir sonucu olarak bireyler, sezgilerin sesini duyamazlar. Bu nedenle bir kısmı düzeltilemeyecek kadar çok hata yaparlar.
İç diyalog nasıl durdurulur?
Öncelikle 20-30 saniye düşünmemeye çalışmalısınız. Önemli olan şu düşüncenin beyninizde parlamamasıdır: "Düşünmeye gerek yok." Çünkü içeride konuşulan her cümle zaten bir iç konuşmadır. Belli bir süre sonra netlik kazanacak düşünce süreci Hiçbir yerde kaybolmadığı, birey düşünmemeye çalışırken düşüncelerin kendiliğinden aktığı.
Dolayısıyla iç diyaloğu kapatmak, bir kopma girişimiyle başlar kendi bilinci. Başka bir deyişle birey, dışarıdan bir gözlemci haline gelmeli, yeni düşüncelerin doğuş anlarını takip etmeye çalışmalıdır. Ayrıca bir düşünce imgesinin diğerine aktığı anları yakalamalıdır. İç konuşmayı durdurmayı amaçlayan tekniklerin çoğu, otomatik iletişim süreçlerinin işleyişini anlamaya ve istenmeyen düşüncelerin ortaya çıkışını izleme yeteneğine dayanmaktadır.
Kendi kendine konuşmayı kapatma tekniklerini uygulamanın başarısı şunlardan etkilenir: dış faktörler. Bu nedenle, yabancı uyaran olasılığının en aza indirildiği ayrı bir odada pratik yapılması tavsiye edilir. Bu tür tahriş edici maddeler arasında diğer konular, gürültü ve ışık yer alır. Dışarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma ihtiyacının yanı sıra, düşüncelerin ortaya çıkmasının bariz nedenlerini de ortadan kaldırmalısınız. Örneğin, konunun acilen karar vermesi gerekiyorsa önemli soru, o zaman iç konuşmayı kapatma tekniğini uygulamaya başlamamalısınız.
Vücut gevşetilmeli, tercihen yatay pozisyonda çalışılmalıdır. Bu nedenle herhangi bir tekniğe rahatlama ile başlanması tavsiye edilir. Sabah uyandıktan hemen sonra iç diyaloğu durdurma tekniğini uygulamak daha kolaydır. Ancak en etkili uygulamanın hayaller alemine gitmeden önce olduğu düşünülmektedir.
İç diyaloğu durdurmanın en basit tekniği “beyaz” gürültü yaratmaktır. Göz kapaklarınızı kapatmanız, zihinsel olarak gözlerinizin önüne beyaz bir perde çekmeniz ve bakışlarınızı her 3 saniyede bir köşeden köşeye ve ardından gelişigüzel hareket ettirmeniz gerekiyor.
Basit ve aynı zamanda maksimum zor yol Otomatik iletişimi kapatmak iradeye dayalı bir tekniktir. Burada bireyin kendi sesini susturması gerekiyor iç ses. İrade geliştirilirse bu tekniğin uygulanmasında herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.
Bir sonraki teknik gönül rahatlığı sağlamaktır. O hedef ayarı bir bilinç boşluğu hazırlamaktan ibarettir. Burada öznenin gelecekte yavaş yavaş boşaltması için bilinci doldurması gerekiyor. Ancak anlatılan teknikte, içeriği daha zengin olan tek bir temsilin oluşturulup daha sonra ortadan kaldırılmasıyla bu süreç basitleştirilmiş ve hızlandırılmıştır.
Egzersizin seyri aşağıdaki gibidir. Denek kendi gövdesini rahatça konumlandırır ve sıcak, dönen bir top hayal eder. Gözler kapalı. Bu göz kamaştırıcı derecede parlak topa konsantre olmanız gerekiyor; tekniğin başlangıcında kırmızımsı sarı renktedir. Pratik yaptıkça top daha belirgin hale gelecektir. Rengi, kişinin 200 mm mesafeden baktığı mum alevine benzemelidir. Birkaç eğitimden sonra, bu tekniğin uygulayıcısı, tarif edilen sıcak topu kendi hayal gücünde anında canlandırabilecektir. Ulaşıldığında istenilen sonuç Yalnızca koyu bir arka plan görünene kadar topu yavaş yavaş küçültebilirsiniz.
Mutlak başarıya ulaşmak iç boşluk otomatiğe getirilmelidir. Yani bireyin bu durumu istediği an anında uyandırması gerekir.
Sabırlı insanlar için uygundur sonraki teknik. Yatar pozisyonda ve rahat bir durumda, kişinin nefesiyle ritim içinde sessizce birden yüze kadar sayması gerekir. Üstelik sayma sırasında en az bir, hatta en hızlı düşünce ortaya çıkarsa geri sayımın yeniden başlatılması gerekir. Tek bir yabancı düşünce olmadan 100 sayısına ulaşana kadar pratik yapmalısınız, ardından aralığı 200'e çıkarmanız önerilir. Açıklanan tekniğin sonucu, güç uygulanmasını gerektirmeyen bir sessizlik durumuna ulaşılması olacaktır. bunu başarmak için.