Diğer insanlarda olumlu duygular nasıl uyandırılır? Kendinizde belirli duyguları nasıl uyandıracağınız hakkında.

Birisi kendini kötü hissettiğinde hava gibi olumlu duygulara ihtiyaç duyar. Ve eğer sevilen biriyseniz, bu tür duyguları nasıl uyandıracağınızı bilmelisiniz.

Nasıl neşelenirim

Eğer arkadaşınızın, akrabanızın ya da tanıdığınız kişinin cesareti tamamen kırılmışsa, onu paylaştığınız güzel anılarla destekleyebilirsiniz. Kendisini nerede ve ne zaman çok iyi ve mutlu hissettiğini hatırlamaya çalışın. Bu tür "geçmişe yürüyüşler" onda pek çok olumlu duyguya neden olacaktır.

Sevdiklerinizi de övebilirsiniz, çünkü çoğu zaman anlayıştan ve hatta daha sıklıkla iyi bir değerlendirmeden yoksunuz. Bana ne kadar akıllı, yakışıklı, yetenekli, güçlü olduğunu söyle. Övgünüzü hayattan gerçek örneklerle destekleyin (bunlar gerçekten hafızanızda var mı?), Aksi takdirde kişi söylediklerinizin basit bir dalkavukluk olduğunu düşünecektir.

Şimdi harekete geçin. Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini en sevdiği konsere, en sevdiği kulüp veya kafeye davet edin, en sevdiği yemekleri veya içecekleri sipariş edin. Her şeyi istediğiniz gibi yapın, siz değil, o (tabii ki arzularınızla çelişen kategorik eylemlerden bahsetmiyoruz).

Olumlu duyguları uyandırmak için iyi bir seçenek doğa gezisidir. İnsan ne kadar kötü hissederse hissetsin, yeşillik kokusu, parlak renkler ve berrak gökyüzü ruhu sakinleştirir. Onu bir göle, gölete veya kumsala götürebilirsiniz: su şüphesiz en olumlu duyguları uyandırır. Hayvanlarla iletişimin bir kişi üzerinde de iyi bir etkisi vardır - bir köpekle oynamak, parkta ördekleri veya sincapları beslemek.

Şehir dışına çıkma fırsatınız yoksa, çeşitli yiyecekler ve tatlılar satın alın, kendini kötü hisseden biriyle kanepede rahatça oturun ve birlikte heyecan verici, hafif bir film, tercihen mutlu sonla biten bir melodram veya romantik bir film izleyin. komedi. Ayrıca birlikte alışverişe gidebilir, havuzda yüzebilir, güzellik salonuna gidebilirsiniz: görünümdeki değişiklikler büyük miktarda pozitif enerji verir.

Duyguları etkileyerek başka bir kişiyi büyük ölçüde etkileyebiliriz. Dahası, neredeyse tüm etki türleri (hem dürüst hem de çok dürüst olmayan) duyguları yönetmeye dayanır. Tehdit veya “psikolojik baskı” (“Ya şartlarımı kabul edersin, ya da başka bir şirketle çalışırım”) bir başkasında korku yaratma girişimidir; soru: "Erkek misin, değil misin?" - tahrişe neden olmayı amaçlayan; cazip teklifler ("Bir tane daha içelim mi?" veya "Bir fincan kahve içmek ister misiniz?") - bir sevinç çağrısı ve hafif bir heyecan. Duygular davranışlarımızın motivasyon kaynağı olduğundan, belirli bir davranışa neden olmak için bir başkasının duygusal durumunu değiştirmek gerekir.

Bu tamamen farklı şekillerde yapılabilir. Şantaj yapabilir, ültimatom verebilir, para cezası ve cezayla tehdit edebilir, Kalaşnikof saldırı tüfeği gösterebilir, hükümet yapılarındaki bağlantılarınızı hatırlatabilirsiniz vb. Bu tür etkiler sözde barbarlık olarak kabul edilir, yani modern etik normları ve değerleri ihlal eder ​toplumun. Barbarca uygulamalar arasında toplum tarafından “dürüst olmayan” veya “çirkin” olarak değerlendirilen uygulamalar da yer alıyor.

Başkalarının duygularını yönetmeye yönelik "dürüst" veya medeni etki türleriyle ilgili yöntemleri göz önünde bulunduruyoruz. Yani sadece benim hedeflerimi değil, iletişim partnerimin hedeflerini de dikkate alıyorlar.

Ve burada eğitimlerde sıklıkla duyduğumuz bir soruyla hemen karşı karşıya kalıyoruz: Başkalarının duygularını yönetmek manipülasyon mudur, değil midir? Hedeflerinize ulaşmak için bir başkasını duygusal durumu aracılığıyla "manipüle etmek" mümkün mü? Peki bu nasıl yapılır?

Aslında, çoğu zaman diğer insanların duygularını yönetmek manipülasyonla ilişkilendirilir. Çeşitli eğitimlerde sıklıkla şu talebi duyabilirsiniz: "Bize nasıl manipüle edileceğini öğretin." Gerçekten de manipülasyon, başkalarının duygularını kontrol etmenin en güçlü yollarından biridir. Aynı zamanda, garip bir şekilde, en etkili olmaktan uzaktır. Neden? Hatırlayalım: Verimlilik, sonuçların maliyetlere oranıdır ve bu durumda hem sonuçlar hem de maliyetler eylemler ve duygularla ilişkilendirilebilir.

Manipülasyon nedir? Bu, manipülatörün amacı bilinmediğinde bir tür gizli psikolojik etkidir.

Dolayısıyla öncelikle manipülasyon istenen sonucu garanti etmez. Herhangi birinden herhangi bir şey ödemeden herhangi bir şey almanın harika bir yolu olarak mevcut manipülasyon fikrine rağmen, çok nadir insanlar bir kişiden istenen eylemi alacak şekilde bilinçli olarak nasıl manipüle edileceğini bilir. Manipülatörün hedefi gizli olduğundan ve bunu doğrudan isimlendirmediğinden, manipüle edilen kişi, manipülasyonun etkisi altında kendisinden beklenenden tamamen farklı bir şey yapabilir. Sonuçta herkesin dünya imajı farklıdır. Manipülatör, kendi dünya resmine dayanarak manipülasyon oluşturur: "Ben A'yı yapacağım ve sonra o B'yi yapacak." Manipüle edilen kişi ise kendi dünya resmine göre hareket eder. Ve bunu yapan B ya da C değil, hatta Z. Çünkü onun dünya resmine göre bu durumda yapılabilecek en mantıklı şey bu. Bir manipülasyon planlamak için karşınızdaki kişiyi ve onun düşüncelerini çok iyi bilmeniz gerekir, o zaman bile sonuç garanti edilmez.

İkinci yön duygusaldır. Manipülasyon duygusal durumdaki bir değişiklik yoluyla gerçekleştirilir. Manipülatörün görevi içinizde bilinçsiz bir duygu uyandırmak, böylece mantık seviyenizi düşürmek ve siz pek iyi düşünmüyorken istediğiniz eylemi yapmanızı sağlamaktır. Ancak başarılı olsa bile bir süre sonra duygusal durumunuz istikrara kavuşacak, yeniden mantıklı düşünmeye başlayacak ve tam o anda “O neydi?” sorusunu sormaya başlayacaksınız. Özel bir şey olmamış gibi görünüyor, zeki bir yetişkinle konuştum... ama "bir şeylerin ters gittiği" hissine kapıldım. Şakada olduğu gibi, "kaşıklar bulundu - tortu kaldı." Aynı şekilde, herhangi bir manipülasyon da arkasında bir “tortu” bırakır. “Manipülasyon” kavramını iyi bilen insanlar böyle bir psikolojik etkinin gerçekleştiğini hemen tespit edebilirler. Bir anlamda onlar için daha kolay olacak çünkü en azından ne olduğunu kendileri açıkça anlayacaklar. Bu kavrama aşina olmayan insanlar, "yanlış bir şey oldu ve ne olduğu belli değil" gibi belirsiz ama çok rahatsız edici bir hisle ortalıkta dolaşmaya devam edecekler. Bu hoş olmayan duyguyu nasıl bir insanla ilişkilendirecekler? Manipüle eden ve arkasında böyle bir "iz" bırakan biriyle. Bu bir kez olduysa, büyük olasılıkla fiyat, manipülatörün nesnesinden "değişimde" (çoğunlukla bilinçsizce) aldığı şeyle sınırlı olacaktır. Unutmayın, bilinçdışı duygular her zaman kaynağına ulaşacaktır. Manipülasyonda da durum aynı. Manipülatör "tortunun" bedelini şu ya da bu şekilde ödeyecektir: örneğin, kendisine yöneltilen bazı beklenmedik kötü şeyleri duyacak veya saldırgan bir şakanın nesnesi haline gelecektir. Düzenli olarak manipüle ederse, yakında diğer insanlar yavaş yavaş bu kişiden kaçınmaya başlayacak. Bir manipülatörün kendisiyle yakın ilişkileri sürdürmeye istekli çok az insanı vardır: hiç kimse sürekli olarak bir manipülasyon nesnesi olmak ve "bu kişide bir sorun var" gibi hoş olmayan bir duyguyla ortalıkta dolaşmak istemez.

Dolayısıyla manipülasyon çoğu durumda etkisiz bir davranış türüdür çünkü: a) sonuçları garanti etmez; b) manipülasyon nesnesi için arkasında hoş olmayan bir "tat" bırakır ve ilişkilerde bozulmaya yol açar.
Bu açıdan bakıldığında, hedeflerinize ulaşmak için diğer insanları manipüle etmenin pek bir anlamı yoktur.

Ancak bazı durumlarda manipülasyonlar da kullanılabilir. Birincisi, bunlar bazı kaynaklarda genellikle "olumlu" olarak adlandırılan manipülasyonlardır - yani bu, manipülatörün hedefi hala gizli olduğunda bir tür psikolojik etkidir, ancak kendi çıkarları doğrultusunda değil, çıkarları doğrultusunda hareket eder. şu anda kim olduğunu manipüle ediyor. Örneğin bu tür manipülasyonlar doktorlar, psikoterapistler veya arkadaşlar tarafından kullanılabilir. Bazen doğrudan ve açık iletişim, başka bir kişinin çıkarları doğrultusunda gerekli hedeflere ulaşılmasına yardımcı olmadığında, bu tür bir etki kullanılabilir. Aynı zamanda - dikkat! - bundan emin misin Aslında başka bir kişinin çıkarları doğrultusunda hareket etmek mi? Etkinizin bir sonucu olarak yapacağı şeyin ona gerçekten fayda sağlayacağını mı düşünüyorsunuz? Unutmayın, “Cehenneme giden yol iyi niyet taşlarıyla döşelidir…”.

Olumlu manipülasyon örneği

“Hayatın Tadı”* filminde anne ve babasını kaybeden bir çocuk, etrafındakilerin tüm ısrarlarına rağmen uzun süre yemek yemeyi kategorik olarak reddeder. Filmde bir kızın bir restoranın mutfağında oturduğu bir bölüm var. Yemek yemediğini bilen genç şef, önce bir süre onun yanında dolaşır, kendine spagetti hazırlar ve tarifin tüm inceliklerini anlatır, sonra da yanına oturarak iştah açıcı bir şekilde yer. Bir noktada, müşterilerle buluşmak için koridora çıkması isteniyor ve sanki mekanik olarak bir tabak spagettiyi kızın eline tutuşturuyormuş gibi görünüyor. Bir süre tereddüt ettikten sonra yemeye başlar...

*"Hayatın Tadı" (İngilizce: Rezervasyon Yok) - 2007 yılının romantik komedisi. Film, Scott Hicks tarafından, Sandra Nettlebeck'in çalışmasına dayanan senaryosu Carol Fuchs tarafından yönetildi. Bu, Alman filmi "Martha Irresistible"ın yeniden yapımıdır. Amerikan versiyonunda, bu filmde birkaç şefi canlandıran Catherine Zeta-Jones ve Aaron Eckhart yer alıyor. Not ed.

Tartışmalı bir pozitif manipülasyon örneği

Kavga eden Tosya (Nadezhda Rumyantseva) ve Ilya'nın (Nikolai Rybnikov) uzun süre birbirleriyle konuşmadıkları ve neredeyse "prensip olarak" gittikleri "Kızlar"* filmini hatırlayın. Arkadaşlar, bir evin inşaatı sırasında Tosya'nın İlya'nın çalıştığı en üst kata bir kutu çivi sürüklemek zorunda kaldığı bir durumu ayarlarlar, çünkü orada "sözde" yeterince çivi yoktur. Sonuç olarak kahramanlar barışır.

Bu manipülasyon neden tartışmalı? Aslında uzlaşma, arkadaşların çabaları sayesinde kahramanların bir yerde çarpışması nedeniyle gerçekleşmedi. Hatırlarsanız Tosya ilk başta bir kutuyu yukarı sürükleyip İlya'yı ve bir kutu çiviyi bulunca çok kızmıştı. Elbiselerini bir şeye yakaladığında onu tutanın kendisi olduğunu düşündüğünde ayrılmak üzereydi. Birkaç kez seğiriyor ve yüksek sesle bağırıyor: “Bırak gideyim!!!” - Onun güldüğünü duydu, hatasını anladı ve o da gülmeye başladı. Bu ortak eğlence sonucunda uzlaşma meydana geldi. Tosya hiçbir şeyin farkına varmasaydı ne olurdu? Öylece gidebilirdi ya da kim bilir, bu kutu yüzünden kavga etmekten başka bir işe yaramazlardı.

* “Kızlar”, B. Bedny'nin aynı adlı hikayesine dayanan, yönetmen Yuri Chulyukin tarafından SSCB'de çekilen 1961 yapımı uzun metrajlı bir komedi filmidir. Not ed.

Manipülasyon mu yoksa oyun mu?

Bakacak vaktim yok. Çekicisin. Çok çekiciyim. Neden boşuna vakit harcayasınız... (“Sıradan Bir Mucize” filminden)

Olumlu manipülasyonların yanı sıra, her iki tarafın da “oyunu” devam ettirmek istediği ve bu sürece isteyerek katıldığı manipülasyonlar da vardır. Neredeyse tüm ilişkilerimize, çoğunlukla bilinçsizce yapılan bu tür manipülasyonlar nüfuz etmiştir. Örneğin, "bir erkeğin bir kadını kazanması gerekir" fikrini benimseyen bir kadın çapkın olabilir ve bir randevuyu doğrudan kabul etmekten çekinebilir.

Bu tür "oyun" iletişiminin bir örneği "Erkekler Ne Konuşur"* filminde anlatılmaktadır. Karakterlerden biri diğerine şikayet ediyor: “Ama bu soru “neden”. Ona "Benim evime gel" dediğimde o da "Neden?" Ne söylemeliyim? Sonuçta evimde bowling salonum yok! Sinema değil! Ona ne söylemeliyim? "Benim evime gel, bir iki kez sevişiriz, bu kesinlikle benim için iyi olur, belki senin için... sonra tabii ki kalabilirsin, ama gitsen daha iyi olur." Sonuçta ben öyle dersem kesinlikle gitmez. Her ne kadar tam olarak bu yüzden gittiğimizi çok iyi anlasa da. Ben de ona şunu söylüyorum: "Benim evime gelin, evimde 16. yüzyıldan kalma harika bir ud müziği koleksiyonum var." Ve bu cevap ona tamamen uyuyor!”

Buna başka bir karakterden tamamen adil bir soru gelir: "Hayır, peki, bir kadınla yatmanın... yani, bilmiyorum... sigara yakmak kadar kolay olmasını ister misin?" - "HAYIR. istemezdim..."

Her durumda, kişinin hedeflerini dürüstçe ifade etmesini içeren açık ve sakin bir davranış çok etkili olmayacaktır. Veya en azından iletişimin her iki tarafı için de hoş olun.

* “Erkekler Ne Konuşur”, “Orta Yaşlı Erkeklerin Kadınlar, Sinema ve Alüminyum Çatallar Hakkında Konuşmaları” oyununa dayanan “Quartet I” çizgi roman tiyatrosu tarafından yol filmi türünde çekilen 2010 Rus komedi filmidir. Not ed.

İnsanları yönetmek aynı zamanda büyük miktarda manipülasyon içerir. Bunun nedeni büyük ölçüde astları için liderin baba veya anne ile ilişkilendirilmesi ve manipülasyon da dahil olmak üzere etkileşimin birçok çocuk-ebeveyn yönünün dahil edilmesidir. Bu süreçlerin çoğu bilinçsiz düzeyde gerçekleşir ve iş verimliliğini etkilemediği sürece aynı düzeyde etkileşime devam edebilirsiniz. Bu nedenle, bir yöneticinin astlarının manipülasyonuna karşı koyabilmesi önemlidir. Ancak manipüle etmeyi öğrenmek buna değmez. Hepimiz bunu nasıl yapacağımızı çok iyi biliyoruz ama çoğu zaman bilinçsizce oluyor.

Başkalarının duygularını kontrol ederken her zaman amacımızı (“Şimdi seni sakinleştireceğim”) belirtmediğimiz için bunun bir anlamda manipülasyon olduğunu söyleyebiliriz elbette. Bununla birlikte, başkalarının duygularını yönetmeye yönelik birçok durumda, kişinin hedefi doğrudan ortaya çıkarılabilir ("Yaklaşan değişikliklerle ilgili kaygınızı azaltmak için buradayım" veya "Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak istiyorum"); Ayrıca uygar etki ilkesine odaklanarak sadece kendi çıkarlarımız doğrultusunda değil, başkalarının çıkarları doğrultusunda da hareket ederiz. Aşağıdaki prensip bize bunu anlatır.

Başkalarının duygularını kabul etme ilkesi

Başka bir kişinin duygulara sahip olma hakkının tanınması, onlardan soyutlanmayı ve duyguların arkasında yatan şeylerle çalışmayı mümkün kılar. Bir duygunun SİZİN eyleminize veya eylemsizliğinize bir tepki olduğunu anlamak, yapıcı bir diyaloğu sürdürürken herhangi bir durumu yönetmeyi mümkün kılar.

Tıpkı duygularımızda olduğu gibi, diğer insanların duygularını da etkili bir şekilde yönetebilmek için, diğer kişinin duygularını kabul etmek bizim için önemlidir. Katılıyorum, eğer "bana asla bağırmamalısın" diye kesin olarak ikna olmuşsan, sakin kalmak ve bir başkası sana bağırırken sakinleşmesine yardım etmek oldukça zor olacaktır.

Başka bir kişinin duygusal durumunu kabullenmenizi kolaylaştırmak için iki basit fikri hatırlamak mantıklıdır:

1. Başka bir kişi “uygunsuz” davranırsa (bağırmak, çığlık atmak, ağlamak), bu onun artık çok kötü olduğu anlamına gelir.

Sizce “çok duygusal” davranan bir insan nasıl hisseder? Mesela bağırmak mı? Bu, belirli bir duyguyu değil, kategorilerden bir seçimi sorduğumuzda nadir görülen bir durumdur.
"iyi" veya "kötü".

Evet, harika hissediyor!

Gerçekten de, bize çoğu zaman dünyada bağırdıklarında zevk alan insanlar varmış gibi geliyor (bu arada bu, saldırgan bireylerle yapıcı bir şekilde etkileşim kurmamızı büyük ölçüde engelliyor). Bir düşünelim. Kendinizi, patladığınız, çevrenizdeki insanlara bağırdığınız, birine kırıcı sözler söylediğiniz durumları hatırlayın. İyi vakit geçirdin mi?

Büyük olasılıkla hayır. Peki neden bir başkası kendini iyi hissetsin ki?

Ve bir kişinin bağırmaktan ve başkalarını aşağılamaktan zevk aldığını varsaysak bile, o, dedikleri gibi "hayatta" genel olarak iyi midir? Zorlu. Kendilerinden tamamen memnun olan mutlu insanlar, bunun acısını başkalarından çıkarmazlar.
Özellikle çığlık atmıyor ama ağlıyorsa. O zaman kendisini pek iyi hissetmediği açıktır.

Güçlü bir duygusal durumda olan bir kişiyle etkileşime geçmeye çoğu zaman yardımcı olan temel fikir, onun kötü hissettiği gerçeğini fark etmek ve kabul etmektir. O fakir. Onun için zor. Dışarıdan bakıldığında korkutucu görünse bile.

Ve onun için zor ve zor olduğu için ona sempati duymaya değer. Saldırgana içtenlikle sempati duymayı başarırsanız, korku ortadan kalkar. Fakir ve mutsuz bir insandan korkmak zordur.

2. Niyet ve eylem farklı şeylerdir. Bir kişinin davranışlarıyla sizi incitmesi, bunu gerçekten istediği anlamına gelmez.

Bu fikri daha önce başkalarının duygularının farkındalığı bölümünde ayrıntılı olarak tartışmıştık. Ama şimdi ona hatırlatmak faydalı olacaktır. Karşımızdaki kişinin beni “kasıtlı olarak” kızdırdığından şüpheleniyorsak, onun duygu durumunu algılamak çok daha zordur.

“Başkalarının duygularını kabul etme” egzersizi

Başkalarının duygularının ifadelerini kabul etmeyi öğrenmek için, hangi duyguları başkalarına göstermeyi reddettiğinizi keşfedin. Bunu yapmak için aşağıdaki cümlelerle devam edin (diğer insanların duygu ifadelerine atıfta bulunarak):

• Asla göstermemelisin...
• Kendine izin veremezsin...
• Bu çok çirkin...
• Uygunsuz...
• Başkalarının bunu yapması beni sinirlendiriyor...

Bak ne buldun? Büyük olasılıkla, başkalarının göstermesine izin vermediğiniz duyguların aslında kendinize izin vermiyorsunuz. Belki de bu duyguları ifade etmenin sosyal olarak kabul edilebilir yollarını aramalıyız?

Örneğin, başka bir kişi sesini yükselttiğinde çok sinirleniyorsanız, büyük olasılıkla kendiniz bu etki yöntemini kullanmanıza izin vermiyorsunuz ve güçlü duygusal stres altında bile sakin bir şekilde konuşmak için çok fazla çaba harcıyorsunuz. Bu şekilde davranmalarına izin veren insanlardan rahatsız olmanıza şaşmamalı. Bir düşünün, belki bilinçli olarak sesinizi biraz yükseltebileceğiniz, “onlara havlayabileceğiniz” durumlar olabilir. Kendimize davranışta bulunma izni verdiğimizde, bu genellikle diğer insanlarda da bizi rahatsız etmez.

Şüpheci eğitim katılımcısı: Yani şimdi herkese bağırmamı ve her şakaya aptal gibi kıkırdamamı mı öneriyorsun?

Bizim önerimiz fırsatları araştırmak. sosyal olarak kabul edilebilir duyguların tezahürleri bazı durumlar artık tüm kontrolü bir kenara bırakıp uygunsuz davranmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Oldukça güvenli bir ortamda duyguları ifade etmeyi deneyebileceğiniz durumları aramaya değer.

Diğer insanlarla ilgili olarak, bu ifadelere duyguları ifade etme iznini ekleyerek ve bunları yeniden yazarak mantıksız tutumlarınızı yeniden formüle etmeye değer, örneğin: “Başkalarının bana seslerini yükseltmesinden hoşlanmıyorum ve aynı zamanda Bazen başkalarının sizin üzerinizdeki kontrolünü kaybedebileceğini anlıyorum." Bu tür yeniden formülasyonlar, yanınızdaki kişi duygularını oldukça şiddetli bir şekilde gösterdiğinde daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır, bu da onun durumunu yönetmenin sizin için daha kolay olacağı anlamına gelir.

Başkalarının duygularını yönetirken sık yapılan hatalar

1. Bir duygunun önemini küçümsemek, sorunun bu tür duygulara değmeyeceğine inandırmaya çalışmak.

Tipik ifadeler: "Hadi, neden üzülesin, tüm bunlar saçmalık", "Bir yıl sonra bunu hatırlamayacaksın bile", "Evet, Masha'ya kıyasla her şey çikolatada, neden sızlanıyorsun?", "Dur, buna değmez", "Sorunlarını isterim" vb.

Durumun başka bir kişi tarafından değerlendirilmesi nasıl bir tepkiye neden oluyor? Tahriş ve kızgınlık, "beni anlamıyorlar" hissi (çoğunlukla cevap şudur: "Hiçbir şey anlamıyorsun!"). Böyle bir tartışma partnerin duygusal stresini azaltmaya yardımcı olur mu? Hayır, hayır ve yine hayır!

Bir kişi güçlü duygular yaşadığında hiçbir tartışma işe yaramaz (çünkü o anda bir mantığı yoktur). Sizce muhatabınızın zorlukları objektif olarak Masha'nın işkencesiyle karşılaştırılamasa bile artık bunu anlayamıyor.

“Hiçbir Mash umurumda değil. Çünkü artık kendimi kötü hissediyorum! Ve dünyada hiç kimse benim şu an hissettiğim kadar kötü hissetmedi! Bu nedenle, sorunumun önemini küçümsemeye yönelik herhangi bir girişim bende en güçlü direnişe neden olacaktır.
Belki daha sonra, aklım başıma geldiğinde, sorunun saçmalık olduğunu kabul edeceğim... Ama bu daha sonra, mantıklı düşünme yeteneği bana geri döndüğünde olacak. Henüz elimde değil."

2. Bir kişiyi, bir duyguyu deneyimlemeyi derhal bırakmaya zorlama girişimi (bir seçenek olarak, derhal tavsiyelerde bulunun ve soruna bir çözüm önerin).

Tipik ifadeler: "Eh, huysuzluk yapmayı bırak!", "Hadi gidip eğlenelim mi?", "Bir yere falan gitmeliyim!", "Korkacak ne var?", "Hadi, gergin olmayı bırak. , bu sadece seni engelleyecektir,” “Neye bu kadar kızgınsın? Lütfen sakin konuşun” vb.
Yanımızdaki kişi kendisini “kötü” (üzgün ya da çok endişeli) hissettiğinde hangi duyguyu yaşarız?

Birisi sevdiğimiz birini rahatsız ettiğinde üzülebilir ve öfkelenebiliriz, ancak en temel duygu korkudur. “Bundan sonra ona ne olacak? Bu kötü ruh hali ne kadar sürecek? Bütün bunlar benim için ne anlama geliyor? Ya da belki onun kötü ruh halinden ben sorumluyum? Belki bana karşı tutumu değişti? Belki de bu benim hakkımda hoşlanmadığı bir şeydir?”

Ya bir kişi güçlü duygular yaşarsa? Örneğin çok yüksek sesle çığlık atıyor veya acı bir şekilde ağlıyor. Yanındaki kişi ne hissediyor? Yine korku, bazen panik dehşete bile varıyor. “Bu konuda ne yapmalıyım? Ne dehşet! Bu onunla ne kadar sürecek? Böyle durumlarda ne yapacağımı bilmiyorum. Bu durumu kontrol edemiyorum! Peki ya bundan sonra işler daha da kötüye giderse?.."

Bu korkunun nedeninin ne olduğu o kadar önemli değil: çoğumuz diğer insanların duygularının tezahür etmesinden korkuyoruz. Ve kişi korkudan olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışır. Bu korkudan nasıl kurtuluruz? Korkunun kaynağını, yani o çok yabancı duyguları ortadan kaldırın. Bu nasıl yapılır?

Bilinçsizce aklıma gelen ilk şey "bırak şunu yapmayı bıraksın, o zaman ben de korkmayı bırakırım" olur. Ve şu ya da bu şekilde, bir kişiyi "sakin olmaya" ve "neşeli" ya da "sakin" olmaya çağırmaya başlarız. Bu bazı nedenlerden dolayı yardımcı olmuyor. Neden? Karşı taraf, duygusal durumuyla ilgili gerçekten bir şeyler yapması gerektiğini anlasa bile (ki bu oldukça nadir görülen bir durumdur), mantıktan yoksun olduğu için duygularının farkında değildir ve onları nasıl yöneteceğini çözemez. Şu an en çok ihtiyacı olan şey tüm duygularıyla kabul edilmek. Onu hızla sakinleştirmeye çalışırsak, kişi durumuyla bizi “streslediğini” anlar ve onu bastırmaya çalışır. Bu sık sık oluyorsa, gelecekte kişi genellikle "olumsuz" duygularından herhangi birini bizden saklamayı tercih edecektir. Sonra şaşırıyoruz: “Neden bana bir şey söylemiyorsun?..”

Diğer bir fikir de sorununu hemen çözmek, sonra beni bu kadar rahatsız eden duyguyu yaşamaktan vazgeçecek. Mantığım çalışıyor, artık onun için her şeyi çözeceğim! Ancak karşı taraf nedense önerilerimi dikkate almak istemiyor. En azından aynı nedenden dolayı benim parlak fikirlerimi anlayamıyor; mantık yok. Şimdi sorunu çözemez. Artık onun için en önemli şey duygusal durumudur.

3. Başına bir şey gelmiş bir kişi için öncelikle bunu dile getirip destek almak önemlidir. Bundan sonra, belki de sizin yardımınızla, duygularının farkına varacak, onları yönetmek için bir yöntem kullanacak... kendini daha iyi hissedecek ve soruna bir çözüm bulacaktır.

Ama hepsi daha sonra. Öncelikle anlayışınızı kazanması onun için önemlidir.

Başkalarının Duygularını Yönetme Çeyreği

Durum için yetersiz olan duyguları azaltmaya yarayan yöntemleri (koşullu olarak olumsuz) ve kişinin istenen duygusal durumu yaratmasına veya geliştirmesine olanak tanıyan yöntemleri (koşullu olarak olumlu) ayırt edebiliriz. Bunlardan bazıları doğrudan durum sırasında uygulanabilir (çevrimiçi yöntemler), bazıları ise ruh hali ve psikolojik iklimin arka planıyla çalışmanın stratejik yöntemleriyle (çevrimdışı yöntemler) ilgilidir.

İnsanlar duygularını yönetirken genellikle olumsuz duyguları azaltmakla ilgileniyorlarsa, o zaman başkalarının duygularını yönetmeye gelince, istenen duygusal durumu uyandırma ve güçlendirme ihtiyacı ön plana çıkar - sonuçta, bu sayede liderlik uygulanır (işte veya dostane bir çevrede olursa olsun).

Sağ sütuna bakarsanız, takımdaki duygusal iklimi etkileyebilecek olası yönetim etkilerini göreceksiniz. Ancak duygusal geçmişinizi işte değil de evde geliştirmek istiyorsanız, yöntemi iş durumlarından ev ortamlarına aktarmanın sizin için çok zor olmayacağını düşünüyoruz. Örneğin sadece çalışanlardan değil, kendi ailenizden de bir ekip oluşturabilirsiniz.

	Çevrimiçi yöntemler	Çevrimdışı yöntemler
“Olumsuz” duyguların yoğunluğunu azaltmak	"Yangını söndürüyoruz". Başkalarının duygusal durumlarının farkına varmalarına yardımcı olmak Duyguları yönetmek için ekspres yöntemler kullanmak Başkalarının durumsal duygularını yönetme teknikleri	“Yangın önleme sistemi oluşturuyoruz” Takım ruhunun oluşturulması ve çatışma yönetimi Yapıcı geribildirim Değişikliklerin yüksek kalitede uygulanması
“Olumlu” duyguların yoğunluğunu arttırmak	"Kıvılcımı yakalım" Duyguların bulaşması Kendini ayarlama ritüelleri Motivasyon Konuşması "Sürüş Görevi"	"Ateşi canlı tutmak" “Duygusal hesapta” pozitif bir denge sağlamak Duygusal motivasyon sisteminin oluşturulması Çalışanlara duyulan inanç Övgü Organizasyonlarda duygusal yeterliliğin uygulanması

"Ateşi söndürmek" - başka birinin duygusal stresini azaltmanın hızlı yöntemleri

Bir başkasının duygusal durumunun farkına varmasına yardımcı olabilirsek, mantık düzeyi normale dönmeye başlayacak ve stres düzeyi azalmaya başlayacaktır. Aynı zamanda karşıdakine güçlü bir duygusal durumda olduğunu belirtmek değil (bu bir suçlama olarak algılanabilir), daha ziyade ona duyguların olduğunu hatırlatmak önemlidir. Bunu yapmak için üçüncü bölümdeki başkalarının duygularını anlamak için herhangi bir sözlü yöntemi kullanabilirsiniz. “Şimdi nasıl hissediyorsun?” gibi sorular veya empatik ifadeler (“Şu anda biraz kızgın görünüyorsun”) yalnızca başkalarının duygularının farkına varmak için değil aynı zamanda onları yönetmek için de kullanılabilir.

Empatimiz ve bir başkasının duygularını tanımamız şu ifadelerle ifade edilir: "Oooh, bu gerçekten çok incitici olmuş olmalı" veya "Ona hâlâ kızgınsın, değil mi?" - başkasının kendisini daha iyi hissetmesini sağlamak. “Akıllıca” tavsiye vermemizden çok daha iyi. Bu tür ifadeler kişiye anlaşıldığı hissini verir ve güçlü duyguların olduğu bir durumda bu belki de en önemli şeydir.

İş iletişiminde başkalarının duygularını bu şekilde tanımayı öğrenmek özellikle önemlidir. Bir müşteri veya ortak bize bir sorun hakkında şikayette bulunursa, çılgınca onu nasıl çözeceğimizi düşünmeye başlarız. Bu da elbette önemli. Her ne kadar başlangıçta şöyle bir şey söylemek daha iyi olsa da: "Bu çok hoş olmayan bir durum", "Olanlar konusunda çok endişeli olmalısın" veya "Bu herkesi rahatsız eder." Üzgün ​​veya korkmuş bir müşteri neredeyse hiç kimseden bu tür sözleri duymayacaktır. Ama boşuna. Çünkü bu tür ifadeler, diğer şeylerin yanı sıra, müşteriye bizim için onun kişisel olmayan biri değil, bir kişi olduğunu gösterme fırsatı da sağlar. Müşteriler olarak biz “insan dokunuşu” talep ettiğimizde duygularımızın kabul edilmesini isteriz.

Duyguları yönetmek için ekspres yöntemler kullanmak

Karşınızdaki kişinin size olan güven düzeyi yeterince yüksekse ve önerilerinizi dinlemeye hazır durumdaysa onunla birlikte duygu yönetimi tekniklerini deneyebilirsiniz. Bu ancak onun duygusal durumunun nedeni siz değilseniz işe yarayabilir! Size kızgınsa ve ona nefes almasını teklif ederseniz, tavsiyenize uyma ihtimalinin düşük olduğu açıktır. Ancak eğer başka birine kızmışsa ve size nasıl olduğunu anlatmak için acele ediyorsa bildiğiniz teknikleri kullanabilirsiniz. Bunları birlikte yapmak daha iyidir, örneğin derin bir nefes alın ve birlikte yavaşça nefes verin. Bu şekilde karşımızdakinin ayna nöronlarını devreye sokuyoruz ve ona gösterdiğimizi yapma ihtimali yüksek oluyor. Basitçe "Nefes al" derseniz, kişi çoğunlukla otomatik olarak "Evet" diye cevap verir ve hikayesine devam eder.

Bunu ona anlatmanın bir yolu yoksa (örneğin, birlikte bir sunum yapıyorsunuz ve partnerinizin heyecandan çok hızlı konuşmaya başladığını görüyorsunuz), o zaman kendi nefesinize odaklanın ve daha yavaş nefes almaya başlayın... hatta daha yavaş... Partneriniz bilinçsizce (eğer ona yeterince yakınsanız) aynısını yapmaya başlayacaktır. Doğrulandı. Ayna nöronlar çalışır.

Başkalarının durumsal duygularını yönetme teknikleri

Öfke yönetimi

Eğer çok fazla insan sizi kovalıyorsa, onlara neden üzüldüklerini ayrıntılı olarak sorun, herkesi teselli etmeye çalışın, herkese tavsiyelerde bulunun ama hızınızı azaltmanın kesinlikle bir anlamı yok. (Grigory Oster, “Kötü Tavsiye”)

Saldırganlık çok enerji yoğun bir duygudur; bu duygunun patlamasından sonra insanların kendilerini çoğunlukla boş hissetmeleri boşuna değildir. Tıpkı odun kalmadığında ateşin yanamaması gibi, saldırganlık da dışarıdan enerji almadan çok çabuk söner. Öyle bir şey yok dersin? Bunun nedeni, insanların kendilerinin farkına varmadan periyodik olarak ocaklara yakacak odun eklemeleridir. Dikkatsiz bir ifade, ekstra bir hareket - ve yeni yiyecek alan ateş, taze bir güçle mutlu bir şekilde parlıyor. Başkasının saldırganlığını yönetmeye yönelik tüm eylemlerimiz, duyguların ateşini alevlendiren "kutuplara" ve onu söndüren "potalarla su" olarak ikiye ayrılabilir.

"Poleski" (insanların bir başkasının saldırganlığıyla karşı karşıya kaldıklarında sıklıkla yapmak istedikleri ve gerçekte bunun düzeyini artıran şey)	« Kepçeler" (eğer gerçekten diğer insanların saldırganlık düzeyini azaltmak istiyorsanız bunu yapmak mantıklıdır)
Kesinti yapın, suçlama akışını durdurun	Bırak konuşayım
Şöyle deyin: "Sakin ol", "Kendine ne yapma izni veriyorsun?", "Benimle böyle bir tonda konuşmayı bırak", "Düzgün davran" vb.	Duyguları sözlü olarak ifade etme tekniklerini kullanın
Yanıt olarak ses tonunuzu yükseltin, agresif veya savunmacı hareketler kullanın	Sözsüz iletişimi kontrol altında tutun: sakin bir tonlama ve jestlerle konuşun
Suçluluğunuzu inkar edin, itiraz edin, etkileşim partnerinizin hatalı olduğunu açıklayın; hayır de	Kabul edebileceğiniz bir şey bulun ve yapın; evet de
Bahaneler üretin veya her şeyi hemen düzelteceğinize söz verin	Sebeplerini açıklamadan hoş olmayan bir durumun meydana geldiğini sakin bir şekilde kabul edin
Sorunun önemini azaltın: "Hadi ama kötü bir şey olmadı", "Neden bu kadar gerginsin?" vesaire.	Sorunun öneminin farkına varın
Kuru ve resmi bir tonda konuşun	Sempati gösterin
Misilleme amaçlı saldırganlık kullanın: "Ya siz kendiniz?!", alaycılık	Tekrar sempatini göster

Lütfen “kepçelerin” ne olduğuna dikkat edin. Bunlar eğer çalışırsanız işe yarayan tekniklerdir. Gerçekten diğer insanların saldırganlık düzeyini azaltmak isterler. Başka birinin saldırganlığıyla karşı karşıya kalan insanların başka bir şey istediği durumlar vardır: etkileşim ortağına zarar vermek, "bir şeyin intikamını almak"; kendinizin “güçlü” olduğunu kanıtlayın (“agresif” olarak okuyun); ve son olarak kendi zevkiniz için skandal yaratın. O zaman lütfen dikkatinizi çekerim - sol sütundaki liste.

Bir arkadaşımız şirketten hoş olmayan bir şekilde işten çıkarılma sürecinden geçiyordu. İK departmanı başkanıyla yaptığı son görüşmelerden birinde ona ısrarla kanunlar uyarınca hangi haklara sahip olduğunu hatırlattı. Patron tersledi: "Akıllı olma!" Bir süre sonra sorularından birine cevap verdi: "Aptal olma!" Daha sonra, son derece kibar bir tonlama ve tatlı bir gülümsemeyle ona şarkı söyledi: "Seni doğru anlıyor muyum, aynı anda hem akıllı hem de aptal olmamam gerektiğini mi söylüyorsun?" Bu da patronun uçup gitmesine neden oldu. tam bir öfke.

Duyguları yönetmeye ilişkin diğer birçok durumda olduğu gibi burada da hedef belirleme ilkesi devreye giriyor. Bu durumda ne istiyorum? Bunun için ne kadar bedel ödeyeceğim? Başka birinin öfkesinin yoğunluğunu azaltmak her zaman gerekli değildir: Her birimiz muhtemelen açık ve gizlenmemiş saldırganlığa tepki vermenin tek bir doğru yolunun olduğu, yanıt olarak benzer saldırganlığı göstermenin olduğu durumlarla karşılaşmışızdır.

Bu bölümde, bir etkileşim ortağıyla iyi bir ilişki sürdürmek istediğiniz durumlardan bahsediyoruz: bu sevilen biri, müşteri, iş ortağı veya yönetici olabilir. O halde etkileşiminizi yapıcı bir yola sokmanız sizin için önemlidir. Şimdi her birini ayrı ayrı ele alacağımız "potaların" katkıda bulunduğu şey budur. "Poleshki" yi ayrıntılı olarak ele almayacağız: Okuyucuların her birinin neden bahsettiğimizi anladığına ve aşina olduğuna inanıyoruz.

“Bunun hakkında konuşmak ister misin?” veya “ZMK” Tekniği.

Başkalarının olumsuz duygularını yönetmenin temel, temel ve en büyük tekniği, onların konuşmasına izin vermektir. "Birinin konuşmasına izin vermek" ne anlama geliyor? Bu, kişinin size zaten söyleyebileceği her şeyi söylediğine karar verdiğiniz anda... en iyi ihtimalle üçte bir oranında konuştuğu anlamına gelir. Bu nedenle, başka bir kişinin güçlü bir duygu yaşadığı bir durumda (mutlaka saldırganlık değil, aynı zamanda şiddetli bir sevinç de olabilir), ZMK tekniğini kullanın, bu şu anlama gelir: "Kapa çeneni - Sessiz ol - Başını salla."

Neden bu kadar sert bir ifade kullanıyoruz - "Kapa çeneni"? Gerçek şu ki çoğu insan için normal bir durumda bile başka birinin bize anlatmak istediği her şeyi sessizce dinlemek zordur. En azından sadece dinlemek - duymak değil. Ve başka bir kişinin yalnızca düşüncesini ifade etmekle kalmayıp aynı zamanda duygusal olarak da ifade ettiği bir durumda (veya Çok duygusal olarak), neredeyse hiç kimse onu sakin bir şekilde dinleyemiyor. İnsanlar genellikle başkaları tarafından duyguların şiddetli tezahürlerinden korkarlar ve onları mümkün olan her şekilde sakinleştirmeye veya duyguların tezahürünü en azından kısmen kısıtlamaya çalışırlar. Ve çoğu zaman bu, diğer kişinin sözünü kesmekle kendini gösterir. Bir saldırganlık durumunda, tahrişin yönlendirildiği kişinin oldukça güçlü bir korku yaşaması gerçeği bu durumu daha da kötüleştirir. Bu herkes için normal ve doğaldır, özellikle de saldırganlığın ani ve beklenmedik olduğu ortaya çıktıysa (partner yavaş yavaş kaynamadı, ancak örneğin hemen öfkeli bir şekilde odaya uçtu). Bu korku sizi kendinizi savunmaya, yani hemen mazeret bulmaya veya suçlayanın neden hatalı olduğunu açıklamaya zorlar. Doğal olarak diğerinin sözünü kesmeye başlıyoruz. Bize öyle geliyor ki şimdi neden suçsuz olduğumu hemen açıklayacağım ve o da bana bağırmayı bırakacak.

Aynı zamanda çok heyecanlı ve üstelik kesintiye uğrayan bir kişiyi hayal edin. Bu yüzden "Kapa çeneni" kelimesini kullanıyoruz, yani çaba göster - bazen çok çaba göster - ama bırakın o ne istiyorsa söylesin.

Şüpheci eğitim katılımcısı: Onu dinleyip susarsam sabaha kadar bağırır!

Evet, çoğu zaman bize öyle geliyor ki, eğer susarsak ve bir kişinin konuşmasına izin verirsek, bu süreç sonsuza kadar devam edecek. Özellikle de çok kızgınsa. Bu durumda tam tersi olur: Bir kişi fiziksel olarak uzun süre bağıramaz (dışarıdan biri onu eylemleriyle saldırganlık için enerjiyle beslemediği sürece). Özgürce konuşmasına izin verirseniz ve aynı zamanda anlayışla dinlerseniz, birkaç dakika sonra bitkin düşecek ve sakin bir tonda konuşmaya başlayacaktır. Buna bir bak. Sadece biraz sessiz olman gerekiyor.

Yani teknolojideki en önemli şey ilk kelimede gizlidir. Ancak son şey de önemlidir - "Başını salla" (ZMKU tekniğinin bir çeşidi de vardır, yani: "Kapa çeneni - Sessiz ol - Başını salla ve "Ughkay"). Hala bazen bir boa yılanının önündeki tavşanlar gibi korkudan donup kalıyoruz. Saldırgana gözünü kırpmadan bakıyoruz ve hareket etmiyoruz. O zaman onu dinleyip dinlemediğimizi bile anlamıyor. Bu nedenle sadece sessiz kalmak değil, aynı zamanda çok ama çok dikkatli dinlediğimizi de aktif olarak göstermek önemlidir.

© Shabanov S., Aleshina A. Duygusal zeka. Rus pratiği. - M .: Mann, Ivanov ve Ferber, 2013.
© Yayıncının izniyle yayınlanmıştır

Muhtemelen sunulan konuyla ilgili ilk derslerimizden de anlaşılacağı üzere oyunculuk çok ilginç ve heyecan verici bir yaratıcı aktivitedir. Ancak aynı zamanda çok karmaşık bir faaliyettir çünkü Buna dahil olan herhangi bir kişiden, yaratıcı potansiyellerinin maksimum düzeyde ifşa edilmesini gerektirir; bu da, tüm zihinsel kaynakların etkinleştirilmesini ve harekete geçirilmesini ve özellikle de deneyimlenen duyguları ifade etme ve aktarma yeteneğini ima eder. Buradan bir oyuncunun zanaatının büyük ölçüde duygularını yönetebilme yeteneği olduğu sonucuna varabiliriz.

Stanislavsky'ye göre zanaat, oyuncunun hazır oyunculuk klişelerini kullanması, bunu izleyicinin algılayarak karakterin belirli bir anda hangi duyguları yaşadığını açıkça belirleyebilmesidir. Dahası, vurgu tam olarak iç deneyimlerin dışsal tezahürlerine yapılmalıdır. Dikkatinize sunulan derste oyuncunun duyguları yeniden üretme yeteneği tartışılacaktır.

Bu dersi inceledikten sonra duyguların ne olduğunu, nasıl karakterize edildiğini, hangi temel duyguların var olduğunu ve kendilerini dışarıdan nasıl gösterdiklerini öğreneceksiniz. Ancak asıl önemli olan, oyunculuk sanatının çok zengin olduğu duyguları yönetmenin çeşitli yolları ve yöntemleri hakkında bilgi sahibi olmanızdır. Ders, temel duyguları ve hisleri ayrıntılı olarak açıklayacak, bunların dinlenmesini ve tezahür etmesini (yüz ifadeleri, jestler, duruşlar vb.) eğitmeye yardımcı olacak mevcut alıştırmalar ve tavsiyeleri anlatacak ve ayrıca duyguları yönetmek için kullanabileceğiniz birkaç etkili tekniği tartışacaktır. herhangi bir anda herhangi bir duygusal durumu hızlı bir şekilde yeniden üretmeyi öğrenecek. Oyuncuların duyguları insanların duygularıdır ve bu ders sizi duygu yönetimi konusunda gerçek bir usta yapacak ve bu benzersiz beceriyi yalnızca sahnede değil, aynı zamanda günlük yaşamınızda da kullanmanıza olanak tanıyacak.

Duygusal süreç

Duygusal süreç, insan faaliyetini (düşünme, algı, davranış) motive eden ve düzenleyen ve bir kişi için çeşitli durum ve nesnelerin öznel anlamını yansıtan, bilincinde deneyimler şeklinde ifade edilen psikofiziksel bir süreçtir. Bu tanıma rağmen, bilimsel çevrelerde duygusal süreçlerin doğası hakkında çok sayıda farklı görüş vardır ve bu olgunun spesifik bir tanımı yoktur ve duygusal süreçlerin anlaşılması her zaman bunların dikkate alındığı bağlamdan kaynaklanır.

Duygusal süreçlerin farklı bilim insanları tarafından sınıflandırılması da farklı şekillerde gerçekleşmektedir. Hatta tek bir duygunun varlığını temel alan, bu duygunun belirli faktörlere bağlı olarak farklı deneyimlere neden olduğunu öne süren teoriler bile mevcuttur. Çoğu araştırmacı duygusal süreçler arasında duygulanımlar, duygular, hisler ve ruh halleri gibi birkaç temel süreci birbirinden ayırır. Her birine biraz daha ayrıntılı olarak bakalım.

• Etkiler- fizyolojik düzeydeki değişikliklerin eşlik ettiği kısa süreli yoğun duygusal süreçlerdir. Örneğin ani korku.
• Duygular- daha uzun ömürlüdür, ancak ilklerine göre daha az yoğundur ve bir kişi için durumların (ancak belirli nesnelerin değil) öznel anlamını yansıtır. Örneğin kaygı hissi.
• Duygular- daha uzun ömürlüdür ancak duygulanımlardan daha az yoğundur ve belirli nesnelerin bir kişi için öznel anlamını yansıtır. Örneğin aşk.
• Ruh halleri- Düşük yoğunluklu, uzun vadeli duygusal süreçlerdir. Örneğin can sıkıntısı.

Görülmesi kolay olduğu gibi, çeşitli duygusal süreçlerin ortaya çıkmasının nedenleri herhangi bir şey olabilir: olaylar, durumlar, fenomenler, nesneler, insanlar, hayvanlar, düşünceler vb. Oyunculuktan bahsedersek, bir oyuncuda ortaya çıkan tüm duyguların temelini duygusal süreçlerin oluşturduğunu ve bir ustanın herhangi bir görüntüyü gerçekten inandırıcı bir şekilde deneyimlemesini, yorumlamasını ve temsil etmesini ancak bu süreçleri kontrol edebilme yeteneğinin mümkün kıldığını söyleyebiliriz. ve roller.

Dersimizin özellikle duyguları yönetmeye adandığını düşünürsek, duyguların ne olduğundan biraz bahsetmeli ve insanın temel duygularını listelemeliyiz.

Duygular ve temel duygular

Duygu, ortalama bir süre ile karakterize edilen ve kişinin mevcut veya olası durumlara ilişkin öznel değerlendirmesini yansıtan duygusal bir süreçtir. Diğer birçok psişik fenomen gibi bunlar da çok az araştırılmıştır ve farklı uzmanlar tarafından farklı şekilde anlaşılmıştır. Bu tanımın kapsamlı olmadığı ve genel olarak kabul edildiği anlaşılmaktadır.

Duygular bir dizi işaretle karakterize edilir:

• Değerlik- pozitif veya negatif renklendirme. Bu arada, insanlarda olumsuz duyguların olumlu olanlara üstün geldiği ve bunların sayısının birkaç kat daha fazla olduğu bilimsel olarak doğrulandı.
• Yoğunluk- duyguların deneyimlenme gücü.
• Stenisite- duygular aktiviteyi teşvik edebilir (astenik), örneğin neşe veya rahatlatıcı, felç edici (astenik), örneğin melankoli olabilir.
• İçerik- Duygular, onlara neden olan durumların anlamlarının farklı yönlerini yansıtabilir.
• Fizyoloji- Duyguların insan üzerindeki etkisini fizyolojik düzeyde yansıtan ve vücutta belirli bir reaksiyona neden olan bir faktör.
• Yüz geri bildirimi- duygular, yüz ifadeleri düzeyinde istemsiz tezahürlere neden olabilir. Ancak yüz ifadeleri aynı zamanda belirli duyguları da uyandırabilir; iletişim iki yönlüdür.

Burada, bilim adamlarının duygular ve stres arasında güçlü bir bağlantı tespit ettiklerini belirtmek gerekir; bu, değerden bağımsız olarak en güçlü duyguların insan vücudu üzerinde yorucu bir etkiye sahip olduğu ve uzun süreli maruz kalma durumunda stres durumuna yol açtığı anlamına gelir. hatta vücutta zihinsel, fizyolojik ve diğer düzeylerde sorunlara neden olabilir.

Temel duygular nelerdir?

Temel duygular, her insanda mevcut olan temel duygu kümesidir. Günümüzde duyguların genel kabul görmüş bir sınıflandırması yoktur ve bazı bilim adamları temel duyguların var olduğuna inanma eğilimindeyken, diğerleri onların varlığını inkar etmektedir. Ancak uzmanların çoğu hâlâ bu duyguların var olduğuna inanma eğiliminde ve bir duygunun temel olup olmadığını belirlemek için birkaç tanımlayıcı parametre var:

• Temel duyguların sinirsel düzeyde bir temeli vardır
• Temel duygular yüz ifadeleri düzeyinde ortaya çıkar
• Temel duygular kişi tarafından tanınır ve açıkça deneyimlenir
• Temel duygular evrimsel biyolojik süreçlerin sonucudur
• Temel duyguların kişi üzerinde düzenleyici ve motive edici etkisi vardır.

Temel duyguları tanımlarken dikkate alınması gereken başka özellikler de vardır ancak bunlar ikincildir.

Birçok araştırmacı temel duyguları tanımlamaya çalıştı ve çalışıyor ancak henüz tek bir liste oluşturulmadı. Ancak buna rağmen, en popüler olanı Carroll Izard'ın sınıflandırması olan birkaç ana sınıflandırma vardır. Bu tam olarak dikkate alacağımız şey.

Izard'ın temel duyguları sınıflandırması

Carroll Izard'a göre on bir temel duygu vardır ve diğerleri bunların birleşimi ve modifikasyonudur ve onlardan doğar. Aşağıda temel duyguların bir listesi bulunmaktadır. Izard'a göre temel duygular:

1. Neşe
2. Şaşkınlık
3. üzüntü
4. İğrenme
5. küçümseme
6. Acı çeken
7. İlgi-heyecan
8. Utanç

Neşe

Sevinç, temel olumlu insan duygularından biridir. Memnuniyet, mutluluk ve zevk duygularıyla karakterize edilir ve aynı zamanda olumlu içsel motivasyon olarak kabul edilir.

Bir gülümseme, aktif faaliyetlerde bulunma arzusu, belirgin jestler, hızlı kalp atışı, iletişim kurma arzusu, iyi bir ruh hali.

Sevinç nasıl kıvılcımlanır: Kendinizde neşe uyandırmak için hoş bir şey (neşeli bir olay) hakkında düşünebilir, hafızanızda hoş anılar yeniden canlandırabilir, iyi bir ruh hali içinde olan biriyle iletişim kurabilir, uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir şeyi satın alabilirsiniz, genel olarak içinizde hoş duygulara neden olan, neden olan veya neden olabilecek bir şey yapın.

Şaşkınlık

Sürpriz, beklenmeyen bir durum ortaya çıktığında ortaya çıkan bir duygudur. Daha bilimsel bir dille, sürpriz, normdan sapmaya verilen yeterli tepki olarak adlandırılabilir. Durumun özelliklerine göre şaşkınlık korkuya, ilgiye veya sevince dönüşebilir.

Fizyolojik ve dış belirtiler: kaldırılmış kaşlar, yuvarlak gözler, ayrık dudaklar, başka bir durumda - örülmüş kaşlar, öne doğru eğilmiş kafa ve güçlü bir sürpriz durumunda - alnından geçen kırışıklıklar.

Nasıl sürpriz yapılır: Sürpriz yaratmanın ana yolu fizyolojik belirtileri yeniden üretmektir. Görevinizi basitleştirmek için, sizi şaşırtabilecek bir şeyi zihinsel olarak hayal edebilirsiniz: bir nesne, kişi, durum. Basitçe söylemek gerekirse, şaşırmak için şaşırmış gibi davranmanız gerekir.

üzüntü

Üzüntü, melankoli, üzüntü ve umutsuzluk arasında orta konumda yer alan ve önce birine, sonra diğerine, sonra üçüncüye yönelebilen bir duygudur. Bir kişiyi üzen herhangi bir durum ortaya çıktığında ortaya çıkar.

Fizyolojik ve dış belirtiler:çatık kaşlar ve bunların iç kısmının kalkık olması, üst göz kapaklarının gergin köşeleri, dudakların köşelerinin sarkması, kaşlar arasında dikey kırışıklıklar, alın ortasında yatay kırışıklıklar, bazen gözyaşı, pasif davranışlar, kendiyle baş başa kalma isteği.

Üzüntü nasıl uyandırılır: Oldukça basit bir şekilde kendinizde üzüntü uyandırabilirsiniz: Bunu yapmak için hayatınızdaki üzücü, üzücü, trajik bir olayı düşünmeniz, bu olay gerçekleştiğinde ne hissettiğinizi hissetmeye çalışmanız ve bu durumda kalmaya çalışmanız, hissetmeniz gerekir. mümkün olduğu kadar derin ki üzüntü duygusu dışsal işaretlerini göstersin.

Kızgınlık

Öfke, güçlü bir olumsuz değere sahip bir duygudur. Çoğu zaman öfke, bir kişiye yönelik adaletsizlikten ve bu adaletsizliğin derhal ortadan kaldırılması arzusundan kaynaklanır.

Fizyolojik ve dış belirtiler: kasılmış ve alçaltılmış kaşlar, eğer öfke sınıra ulaşırsa, kaşların dış tarafı yukarı kalkar, daralır veya tersine şişkin gözler, gergin göz kapakları, gergin ve kapalı dudaklar, diğer durumlarda bir sırıtış mümkündür, boyun kasları gergindir ve çene, aktif eylemlerde bulunmak için büyük bir motivasyon, bazen uygunsuz, öfke nesnesini fiziksel olarak etkileme arzusu.

Öfke nasıl kışkırtılır: Kendinizde öfke duygusunu çok basit bir şekilde uyandırabilirsiniz: Size açık bir protesto ve adaletsizlik duygusu veren bir şey düşünmeniz, bir çatışma durumunu veya eylemleri olumsuzluk yaratan bir kişiyi (tabii ki varsa) hatırlamanız gerekir. içinizdeki duygular. Öfke durumunda fizyolojik belirtilerin yeniden üretilmesi çok yardımcı olur.

İğrenme

İğrenme, güçlü bir reddedilme biçimidir, olumsuz renkli bir duygudur. Bir kişinin ahlaki, fiziksel veya estetik açıdan kendisine çok hoş olmayan bir şeyle karşı karşıya kaldığı durumlarda ortaya çıkar.

Fizyolojik ve dış belirtiler: kuvvetli bir şekilde kaldırılmış üst dudak, kaldırılmış veya alçaltılmış ancak şişkin bir alt dudak, yükseltilmiş yanaklar, daralmış gözler ve hafifçe alçaltılmış kaşlar, burun köprüsündeki kırışıklıklar, geri dönme, fırçalama, uzaklaşma arzusu.

İğrenme nasıl yaratılır: Hayal gücünüzde çok hoş olmayan bir şeyi tüm ayrıntılarıyla hayal etmeye çalışırsanız, kendinizde iğrenmeye neden olmak çok kolaydır: herhangi bir nesne, durum, insanların tezahürleri ve davranışları, kokular, tatlar, resimler vb. İğrenme duygusunu, dışsal tezahürlerini yeniden üreterek ifade etmek kolaydır. Büyük olasılıkla, gerekli iç deneyimler kendi başınıza ortaya çıkacaktır.

küçümseme

Aşağılama, tiksinti duyan kişinin kendisinin göstermesine izin vermediği ve kendisi için son derece kabul edilemez görünen davranış veya nitelikleri sergileyen herhangi bir nesneyle ilgili olarak ortaya çıkan olumsuz bir duygudur. Çoğu zaman tiksinme, bir kişinin diğerine üstünlük duygusuyla ilişkilidir ve öfkeye ve hatta nefrete dönüşebilir.

Fizyolojik ve dış belirtiler: Bu işaretler tiksinme belirtilerine benzer, ancak çoğunlukla simetriden yoksundurlar, dudakların gergin köşeleri, kapalı dudaklar, ileri ve/veya yukarı kaldırılmış çene, kişinin olumsuz tavrını ifade etme veya neyin yanlış olduğunu belirtme arzusu.

Saygısızlığa nasıl sebep olunur: Aşağılamayı uyandırmak yukarıdaki duygulara göre biraz daha zordur ama elbette mümkündür. Bunu yapmak için, daha önce olduğu gibi, davranışları veya nitelikleri sizde olumsuz duygulara neden olan ve ifade etmenize izin vermediğiniz bir kişinin imajını hayal gücünüzde yeniden yaratmak en iyisidir. Alçak, aldatıcı eylemlerde bulunan insanların görüntüleri bunun için mükemmeldir.

Acı çeken

Keder, kayıp duygusuyla ilişkili olumsuz bir duygudur. Üzüntü ve üzüntü çoğu zaman kederle eş anlamlıdır. Acı çekmek ise çok hoş olmayan ve acı veren bir dizi fiziksel veya duygusal duyumdur.

Yükseltilmiş iç kaşlar, örülmüş kaşlar, dudakların sarkık köşeleri, alındaki kırışıklıklar, diğer durumlarda - kapalı çeneler, sırıtış, geriye doğru atılmış veya alçaltılmış kafa, sıkılmış yumruklar, gergin vücut, gözyaşları.

Keder nasıl uyandırılır:Çünkü bu duygu çok güçlüdür, onu uyandırmak oldukça basittir: birincisi, dışsal tezahürleri yeniden üretebilirsiniz, ikincisi, bir tür fiziksel acıyı hayal edebilirsiniz, üçüncüsü, hayatınızdan (yaşamınız) çok trajik bir durumu hayal gücünüzde yeniden yaratabilirsiniz. başka bir kişi ) ve bununla bağlantılı olarak yaşanan deneyimlere kendinizi kaptırın.

Utanç

Utanç, utanç duyan kişinin ya da adına utandığı başka bir kişinin kabul edilemez gizli ya da açık eylemi ya da niteliğiyle ilişkilendirilen olumsuz çağrışımlı bir duygudur.

Fizyolojik ve dış belirtiler: uyuşukluk, yalnız kalma isteği, hareketlerde kısıtlılık, pasiflik veya kaçma isteği, suçluluk duygusu, gergin nefes alma, gözlerin sarkması, alında kırışıklıklar, büzülmüş dudaklar, bol kan akışı sonucu yüzde kızarıklık.

Utanç nasıl uyandırılır: Utanma duygusunu uyandırmak için çok kötü ya da müstehcen bir şey yaptığınızı ve bunu çevrenizdeki herkesin bildiğini hayal etmek yeterlidir. Utanç duymanın çok iyi bir yolu, size gülen çok sayıda insanın önünde kendinizi çıplak hayal etmektir. Fizyolojik belirtilerini yansıtırsanız bu duyguyu yeniden üretmek de kolaydır.

İlgi-heyecan

İlgi olumlu çağrışımlara sahip bir duygudur. İlgi, öncelikle bir nesne hakkında yeni bir şey öğrenme ihtiyacı ve ona olan ilginin artmasıyla ilişkilidir. Bu bağlamda heyecan, bir şeyle ilişkili bir dizi içsel deneyim olarak adlandırılabilir.

Fizyolojik ve dış belirtiler: hafif kırışık alın ve hafif çatık kaşlar, sıklıkla hızlı kalp atışı ve nefes alma, kapalı veya tam tersine hafifçe aralık dudaklar, sahip olma arzusu, fiziksel temas arzusu, bakış, ilgilenilen bir nesneye artan konsantrasyon güçlü heyecan - artan terleme, titreyen uzuvlar, kekemelik, nefes darlığı.

İlgi ve heyecan nasıl yaratılır:İlgi duygusunu uyandırmak oldukça basittir: birlikte olduğunuz kişi hakkında veya bir nesne, durum, olay, fenomen hakkında gerçekten daha fazla bilgi edinmek istediğinizi, fizyolojik ilgi belirtilerini yeniden ürettiğinizi, neyin ilginç olduğunu düşündüğünüzü hayal edebilirsiniz. bunun hakkında konuşun, gerekli bilgileri toplayın vb. Heyecan yaratmanız gerekiyorsa, yaklaşan önemli bir olayı veya daha önce olmuş bir olayı düşünebilirsiniz, ancak bunu ondan önce bulunduğunuz durumda hayal edin.

Suçluluk

Suçluluk, kişinin kendisi veya başkaları için olumsuz sonuçlar doğuracak gibi görünen bir eylemi gerçekleştirmesi sonucunda ortaya çıkan olumsuz çağrışımlı bir duygudur. Çoğu zaman, bir kişide, özellikle kendisi tarafından yapılan bir şeyle ilgili olarak ortaya çıkar; bu, suçluluk duygusunu utanç duygusundan ayırır.

Fizyolojik ve dış belirtiler: eğik veya fırlayan gözler, eğik baş, derin nefes alma, kendiyle yalnız kalma arzusu, yüzdeki kızarıklık, titreyen bir ses, bazen kaldırılmış bir çene ve küçümseyen bir bakış, ancak başkalarının gözleriyle karşılaşma konusunda isteksizlik .

Suçluluk nasıl uyandırılır: Bir kişi, öncelikle başkalarının veya kendisinin acı çekmesine neden olacak herhangi bir eylemde bulunduğunu hayal ederse, kendisinde suçluluk duygusu yaratabilir. İkincisi, suçluluk duygusunun fizyolojik belirtilerini doğru bir şekilde yeniden üretiyorsa. Geçmişte kendinizi suçlu hissettiğiniz bir şeyi de hatırlayabilirsiniz: bazı eylemler, söylenen sözler, yapılan eylemler. Suçluluk duygusu utanç duygusuyla yakından ilişkilidir, bu nedenle bu duyguyu uyandırmanıza olanak tanıyan yöntemlere başvurabilirsiniz.

Görüldüğü gibi duygular birbiriyle yakından ilişkilidir ve çoğu durumda bir kişinin diğer kişinin o anda ne hissettiğini anlamasına olanak tanır. Ancak eğer bir oyuncu sahnede yalnızca belirli bir anda gerçekten hissettiği duyguları gösteriyorsa, bu onun performansının kalitesi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Provalar, performanslar, çekimler sırasında ve genel olarak hayatta hoş olmayan durumlardan (duyguların ifade edilmesiyle ilgili) kaçınmak için duyguları yönetmeye yönelik bazı teknikleri öğrenmek faydalıdır. Ama önce bu teknikleri öğrenmeniz gerekiyor. Dersimizin son bölümüne tam olarak bunu ayırıyoruz.

Duyguları yönetmek için 15 teknik

1. Demirleme

"" tekniği nörolinguistik programlamadan kaynaklanır ve bu nedenle duyguları yönetme konusunda en etkili tekniklerden biridir. Bir insanı hem etrafındakileri hem de kendisini etkileme konusunda inanılmaz bir güce sahiptir. Bu nedenle aşağıda her şeyden biraz daha detaylı olarak bakacağız.

Bu tekniğin anlamı, basit ama düzenli olarak gerçekleştirilen eylemler sürecinde, kişinin belirli bir duygusal durumu uyandırması ve onu sözde ritüel eylem yoluyla pekiştirmesi (sabitlemesidir). Basitçe söylemek gerekirse, kişinin belirli bir eylemi gerçekleştirerek istenen duruma girmesini sağlayan koşullu bir refleks yaratılır. Sabitlemenin yardımıyla her türlü duyguyu uyandırabilirsiniz.

Her şeyden önce, takviyeler oluşturmanız gerekir, yani. ona karşılık gelen herhangi bir geçmiş yaşam deneyimini hatırlayarak arzu edilen duygusal durumu uyandırın. Daha sonra, bu durumun en yüksek yoğunluğunun olduğu anda, önceden icat edilmiş belirli bir eylemi gerçekleştirmeniz gerekir. Bu parmakları çaprazlamak, dudağı ısırmak, cildi sıkıştırmak vb. olabilir. Bu eylemi yalnızca sizin bilmeniz önemlidir. Bu prosedürü birkaç kez yaptıktan sonra, gelecekte istediğiniz duyguyu anında uyandıracak bir çapa yaratacaksınız. Bu süreç çok basittir ancak düzenli ve sistematik pekiştirme gerektirir.

Dolayısıyla sabitleme tekniği aşağıdaki gibidir:

• Belleğinize erişerek istediğiniz durumu uyandırırsınız. Onu tüm detaylarıyla hayal edin, görselleştirin, hissedin, bu duyguyu tümüyle içinize çekin, zirve noktasına ulaşmaya çalışın.
• Zirve noktasına ulaştığınızda önceden planladığınız bir eylemi gerçekleştirirsiniz. Asla başka hiçbir şeyle karıştırmayacağınız ve muhtemelen kendiliğinden yapmayacağınız bir şey bulmaya çalışın. Bu diziyi birkaç kez tekrarlayın, her “yaklaşım” arasında “zirveye” ulaşana kadar kısa molalar verin.
• Bundan sonra normal bir duygusal duruma girmek için dikkatinizi dağıtın. Bir süre ara verin (yarım saat/saat) ve durumun azalmasına izin verin. Daha sonra ilk iki noktayı tekrarlayın ve dikkatinizi tekrar dağıtın.
• Ankrajın sağlam bir şekilde sabitlenmesi için prosedürü düzenli olarak (10, 20, 30...100 kez) tekrarlayın. Sonuç, ihtiyacınız olan herhangi bir duyguyu belirli bir eylemle uyandırma yeteneği olacaktır.

2. Zıt eylem tekniği

Bu yöntem yüksek yoğunluklu duyguları yönetmek için kullanılır. Yaşanan duyguların, anlam bakımından zıt olan eylemlerle değiştirilmesine dayanır. Üstelik gerçekleştirilen eylemler, yaşanan durumu bastırmamalı veya engellememeli, yalnızca başka bir şeyi ifade etmelidir.

Örnek olarak, bir kişi herhangi bir nedenle aşırı zihinsel aktiviteyle ifade edilen duygusal bir patlama yaşadığında artan duygusal uyarılma durumunu kullanabiliriz. Bu dalgalanmayı bastırmak için ters hareket tekniğini kullanarak bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturmanız, rahatlamanız, nefesinizi yavaşlatmanız ve sakin ve hoş bir şey düşünmeniz gerekir. Bir süre sonra durumunuzun duygusal uyarılmadan sakinlik ve sükunete dönüştüğünü fark edeceksiniz.

3. Kas gevşetme tekniği

Bu teknik gerginlikten ve bununla ilişkili duygulardan kurtulmaya yardımcı olur. Öfke, kötülük vb. Gibi olumsuz yüklü duyguların arttığını hissettiğinizde bunu kullanmak çok uygundur.

Kullanımı çok basittir: Negatif (veya pozitif) duyguların sizi ele geçirmeye başladığını hissettiğinizde, vücudunuzun tüm kaslarını (veya belirli bir kas grubunu) keskin ve hızlı bir şekilde germeniz ve orada kalmanız gerekir. Gerilmeyi gerektirecek gücün kalmadığını hissedene kadar bu durumda kalın. Bundan sonra kaslar kendiliğinden gevşemeye başlayacak ve kaçan gerginlik, gelişmeye başlayan duyguların enerji potansiyelini de beraberinde götürecektir.

4. Duygusal tepkileri tanımlama ve etiketleme tekniği

Önerilen teknik, duyguları yönetmek, yani mevcut duygusal durumları tanımak ve tanımlamak için temel bir yöntemdir. Ancak bu yöntem kendi içinde karmaşıktır, çünkü... Bir kişinin iç gözlem yapma ve zihinsel tezahürlerini tanımlama yeteneğini en üst düzeye çıkarmasını gerektirir.

Bu yöntemi uygulama tekniği birkaç adımdan oluşur:

1. Duyguyu doğuran olayın tanımı ve açıklaması
2. Bir olaya yüklenen anlamın tanımı ve açıklaması
3. Bir duyguyla ilişkili duyuları tanımlama ve açıklama
4. Duygudan kaynaklanan hareketlerin tanımı ve açıklanması
5. Bir duygunun üzerinizdeki etkisini belirleme ve açıklama

Bu talimatların adım adım uygulanması, öncelikle kendi başına duygusal stresin çoğunu hafifletecek ve ikinci olarak, davranışınızı yeterli ve rasyonel bir şekilde değerlendirmenize ve duyguyu ortadan kaldırmak için gerekli önlemleri almanıza olanak sağlayacaktır. Bu arada, aynı yöntem kendinizde herhangi bir duyguyu uyandırmak için de kullanılabilir. Ancak bunun için, gerekli unsurları yeniden üretebilmeniz için bir kişinin temel duygularını net bir şekilde anlamanız gerekir.

5. Acı çekmeye izin verme yöntemini uygulama tekniği

Bazen bir kişinin olumsuz bir duyguyla başa çıkabilmesi için, bunun neden olduğu eylemlerin kendini göstermesine izin vermesi gerektiğine dair bir görüş vardır. Bu yöntem, olumsuz duygulara eşlik eden deneyimlere katlanılabileceği ve katlanılması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır.

Örneğin öfkeli ya da kızgın hissediyorsunuz ve çığlık atmak, bir şeyleri kırmak, birine vurmak istiyorsunuz. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Sadece bu duyguyu olduğu gibi kabul etmeniz gerekiyor, bırakın olsun. Zamanla bu duygunun solmaya başladığını ve daha sonra tamamen yok olduğunu fark edeceksiniz. Ve olumsuz bir duygusal yükün hangi zihinsel acıya neden olabileceğini bilerek, örneğin kızgın bir kişinin davranışını yeniden üretmeniz gerektiğinde, gerekirse belirli bir duyguyu kasıtlı olarak yeniden üretebilirsiniz.

6. Duygularınızı değiştirmenizi engelleyen engelleri belirleme tekniği

Çoğu durumda, belirli engeller kişinin duygularını değiştirmesini engeller. Bunlar alışkanlık haline gelmiş davranışlar, zevklerine düşkünlük, kişinin egosunu koruma, toplumdaki statüyü koruma vb. ile ilgili olabilir. Engelleri belirleme tekniği, bu engelleri belirlemenizi, değerlendirmenizi, sizi neyin motive ettiğini anlamanızı ve tüm bunlara dayanarak uygun sonuçları çıkarmanızı mümkün kılar, bu da duygusal durumunuzu gönüllü çabalarla etkilemenize olanak tanır.

Varlığınızın derinliklerinde bir yerde olumsuz bir duygunun ortaya çıkmaya başladığını ve bunun üstesinden gelemediğinizi hissettiğinizde, dikkatinizi onun gerçek nedenlerini belirlemeye çevirmeye çalışın: neden içinizde ortaya çıkıyor, onu değiştirmenizi engelleyen şey nedir? hangi faktörlerin etkilediğini etkiler. Böyle bir analiz, yalnızca engelleri tanımlamayı öğrenmenize değil, aynı zamanda kendinizi ve kişiliğinizin özelliklerini daha iyi tanımanıza da olanak sağlayacaktır. Daha sonra oyunculuk pratiğinde bu sizin için faydalı olacaktır, çünkü... Örneğin kendinizi sahne baskısından, her türlü kompleksten vb. kurtarmaya yardımcı olacaktır. oyunculuk yeteneğinizi ortaya çıkarmanızı engelleyen engeller.

7. Duyguları Basitçe Tanımlama Tekniği

Başka bir temel teknik. Amacı, onlardan kurtuluşu aramak yerine, kişinin duygularıyla yüzleşme becerisinde ustalaşmaktır. Bir kişi duygusal durumlarının farkında olduğunda, her zaman belirli bir duruma nasıl tepki vereceği ve ne hissedeceği konusunda bir seçim hakkına sahiptir.

Size çeşitli deneyimler yaşatan olayları, bu deneyimlerin tezahürlerini, bunların sizin ve davranışlarınız üzerindeki etkisinin özelliklerini kaydederek bu tekniğe hakim olmanız gerekir. Bunu yaparak belirli duygulara verdiğiniz tipik tepkileri tanımlamayı öğreneceksiniz. Kendinizle ilgili bu tür bilgileri bildiğinizde, herhangi bir uygun anda yalnızca deneyimlemek istemediğiniz durumları etkisiz hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda şu anda ihtiyaç duyduğunuz durumları da üretebileceksiniz. Duygusal durumları yeniden üretme veya ortadan kaldırma yeteneğinin oyunculuk becerileriniz üzerinde nasıl bir etkisi olacağını bir düşünün!

8. Duyarlılığı “duygusal zeka” düzeyine indirme tekniği

Kişinin stresli durumlara ve olumsuz duygulara maruz kaldığı durumlarda duygusal tepkileri de artar. kişi bazen ne yaptığının farkına varmadan her şeye çok hızlı tepki vermeye başlar. Buradaki temel faktör, her türlü yaşam koşulunda duygusal dengeyi koruyabilme yeteneğidir. Bu, her türlü aşırı zorlanmayı önleyen “duygusal zekadır”.

Duygusal dengenizi her zaman ve her yerde kontrol edebilmeniz için sadece sürekli farkındalık halinde olmaya çalışmanız değil, aynı zamanda doğru beslenme, sağlıklı uyku, sabah egzersizleri, alkol ve uyuşturucudan uzak durma gibi faktörleri de dikkate almanız gerekir. , vesaire. Toplu olarak, bunun sizin üzerinde inanılmaz bir etkisi olacak. Kendiniz için en uygun “yaşam rejimini” oluşturun. Yaşam tarzınızı iyileştirmeye yardımcı olacak özel kurallara uymanız, hem genel olarak duygusal durumunuzu hem de onu kontrol etme yeteneğinizi kesinlikle etkileyecektir ve bu da oyunculuk rolünüzde ve yaşamınızda sizin için bir avantaj olacaktır.

9. Olumlu Duygulara Sebep Olan Olayların Sayısını Arttırma Tekniği

Duyguları yönetme yeteneği, diğer şeylerin yanı sıra, olumsuz duyguların kişinin sağlığının bozulmasına katkıda bulunduğu ve bunun tersinin de geçerli olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Elbette duyguların algısını değiştirebilirsiniz, ancak duygular her durumda kalacaktır. Bu teknik, olumsuz duygulara neyin sebep olduğunu kontrol etme becerisinde ustalaşmayı içerir.

Bu tekniğin ana ve temel tekniği kişinin hayatında meydana gelen olumlu olayların arttırılmasıdır. Bu, bilinçli olarak herhangi bir eylemi gerçekleştirerek veya neşeli deneyimler getiren etkinlikler düzenleyerek yapılabilir. Bunu sistematik olarak uygulamak yaşam tarzınızın kökten değişmesine bile neden olabilir. Ancak ilk sonuç, hayatınızda daha fazla güzel şeyin gerçekleştiğini fark etmeye başlamanız olacaktır. Bu, herhangi bir faaliyete karşı genel tutumunuzun olumlu olacağı ve tüm girişimlerinizin başarı ile taçlandırılacağı anlamına gelir, çünkü Her şeyde size coşku ve yaratıcı potansiyelin açığa çıkması eşlik edecek.

10. Duyguların yargısız algılanması tekniği

Bu teknik, duyguları yargılamadan algılayarak yoğunluğunu azaltmak için tasarlanmıştır. Buradaki temel prensip, kişi duygularına ilişkin herhangi bir yargılama yapmadığında, onların psişik enerjisinin bilincini ele geçirmesine izin vermemesidir.

Bu teknik oldukça basit bir şekilde kullanılır: güçlü bir duygu ortaya çıktığı anda, onun etkisine boyun eğmeyin, ona iyi ya da kötü bir değerlendirme yapmayın, nefes almaya konsantre olun, duygularınıza dışarıdan bakın. Sadece bu duygularla ilgili tüm değişiklikleri, düşünceleri, yargıları fark edin, kendinizi gözlemlediğinizi unutmayın. Hatta deneyimlerinize yenik düşerseniz meydana gelebilecek olası değişiklikleri tahmin etmeye bile çalışabilirsiniz. Bu beceri hem gerçek günlük yaşamda hem de karakter oynarken, örneğin bir oyunda veya filmde oynadığınızda başarıyla uygulanabilir, çünkü ayrıntılarını yeniden üreterek herhangi bir duygusal duruma girmenizi sağlar.

11. Mevcut duygusal duruma psikolojik katılımı azaltma tekniği

Sunulan teknik, ortaya çıkan olumsuz duygunun daha fazla deneyimlenmesinin yalnızca durumu daha da kötüleştirdiği iddiasına dayanmaktadır, çünkü kişi kendisiyle empati kurmaya başlayarak, temel duyguyla ilişkili ikincil duyguların ortaya çıkmasına neden olur ve bu da potansiyelini artırır. Birincisi, daha da büyük acılar getiriyor. Bundan, herhangi bir olumsuz duygunun engellenmesi gerektiği ve kişinin bu duyguya olan psikolojik katılımını azaltarak bastırılabileceği sonucu çıkar.

Önceki birçok teknikte olduğu gibi burada da ilk görev, duygunun zamanla ortaya çıkışını fark edebilmektir. Bir duygunun ortaya çıktığını hissettiğiniz anda, sonraki tepkilerden oluşan olağan zinciri oluşturmanıza izin vermeyin. Örneğin, kendinizi suçlu hissediyorsanız, bunu kesinlikle üzüntü, hayal kırıklığı, kendini kırbaçlama vb. takip edecektir. Bunun olmasını önlemek için duygularınızı "yavaşlatın", başka düşüncelere kapılmayın, yargılamayın, değerlendirmeyin. Durumu olduğu gibi kabul edin. Soyut, hoş, zıtlık getiren - olumlu duygular vb. - bir şey düşünün. Negatif bir duruma girmezseniz, yoğunluğu zamanla azalmaya başlayacak ve hiçbir şeye dönüşmeyecektir. Bu beceri hem hayatta hem de sahnede sizin için faydalı olacaktır.

12. Duygularla baş etmenin bir yolu olarak fiziksel hassasiyeti azaltma tekniği

Bu teknik yukarıda tartışılan hassasiyet azaltma tekniğine benzer. Burada en önemli şey, kişiyi duygusal durumların etkilerine az çok yatkın hale getiren fiziksel koşulları tanıma yeteneğidir.

Fiziksel koşulların duygularınızı nasıl etkilediğini belirlemek için kendinize birkaç önemli soru sormanız gerekir:

1. Yeme şeklim nasıl hissettiğimi nasıl etkiliyor?
2. Aşırı yemenin ve az yemenin kısa ve uzun vadeli sonuçları nelerdir?
3. Alkol, ilaç vb. kullanmamın kısa ve uzun vadeli etkileri nelerdir?
4. Uykum sağlığımı nasıl etkiler?

Bu soruların cevapları size gerçek durumu göstermelidir, yani: yukarıdaki faktörlerin genel olarak duygusal durumunuzu nasıl etkilediği ve bu faktörlerin göstergelerindeki değişikliklere bağlı olarak bu durumların nasıl değiştiği. Buna dayanarak uyku, diyet, içki içip içmeme gibi size en uygun yaşam tarzını belirleyebilirsiniz. Düzgün tasarlanmış bir rejim, ağırlıklı olarak olumlu duyguların ortaya çıkmasına ve yaşamda iyileşmeye kesinlikle katkıda bulunacaktır ve aynı zamanda hem günlük yaşamda hem de oyunculukta üretkenliğiniz üzerinde de bir etkiye sahip olacaktır.

13. “İkinci çift göz” tekniği

Bu tekniği kullanarak, tabiri caizse ikiye bölünebilecek ve kendinize dışarıdan bakma becerisinde ustalaşabileceksiniz, bu da kendinizi, eylemlerinizi ve duygusal deneyimlerinizi daha eleştirel bir şekilde değerlendirmenize, özlerini görmenize ve kendi takdirinize göre değiştirin.

Bu tekniği kullanmak, olup biten her şeyin yolunda gitmesine izin vermeniz anlamına gelir. Aynı zamanda dikkatinizin ana kısmı kendinize yönlendirilmelidir. Tepkilerinizi, tezahürlerinizi, eylemlerinizi vb. gözlemlemeniz gerekir. Mümkün olduğu kadar eleştirel ve tarafsız olması gereken bir iç gözlemci yetiştirin. Kendinizi gözlemlemek, gerekirse zihinsel tezahürlerinizde ayarlamalar yapmanıza olanak tanıyacaktır; bu, her durumda kendinizi ve duygularınızı kontrol altında tutacağınız anlamına gelir; bu, yalnızca sahne görüntüsünde olma durumunda değil, büyük bir avantajdır. ama aynı zamanda genel olarak hayatta.

14. Derin nefes alma tekniği

Söz konusu teknik nefes almaya dayanmaktadır çünkü... insanın sinir sistemi ile yakından ilgilidir. Nefes almak yaşamın temelidir ve kişinin nefes alma şekli, yaşadığı her türlü durumu ve duyguyu doğrudan etkiler.

Bu tekniğin uygulaması hallerin düzenleyicisi olan nefes egzersizlerinin uygulanmasıdır. Günümüzde insanların çoğunlukla derin nefes alıp verdiği birçok nefes egzersizi bulunmaktadır. İşte böyle bir egzersiz:

• Dik oturmanız ve dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes almanız, ardından dörde kadar sayarak ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.
• Nefes alırken önce sol bacak yükselir, nefes verirken alçalır. Bundan sonra - sağ bacak. Ve böylece sırayla.
• Her bacak için dört yaklaşım yapmanız gerekir.

Bu tekniği kullanmak, herhangi bir duygunun yoğunluğunu azaltmanıza ve bir denge ve huzur durumuna girmenize olanak sağlayacaktır. Çok etkili çünkü... hemen hemen her zaman ve her yerde kullanılabilir.

15. Duyguların bilinçli yönetimi tekniği

Bu ele alacağımız son tekniktir. Ana prensibi, kişinin duygusal durumlarının bilinçli ve kasıtlı olarak yönetilmesidir ve kişinin ortaya çıkan tüm duyguları ve bunların sonraki tezahürlerini kontrol altında tutmasına olanak tanır.

Güçlü bir duygunun ortaya çıktığını hissettiğiniz her durumda, kısa bir ara verin. Bu, kendinize şunları söylemeniz gerektiği anlamına gelir: "Düşünmem gerekiyor", "Bu konuşmayı ilerletmek istiyorum", "Ara verme zamanı geldi" veya benzer bir şey, bu da deneyimlenen durumdan soyutlanmanıza olanak tanıyacak. bir süre ve "kafamdaki her şey yolunda" şeklinde ayrıştıracağım. Kendinize durumunuzun farkına varabileceğiniz ve değerlendirebileceğiniz bir zaman sınırı belirleyin. Bu sizi, sakinleşebileceğiniz ve gerekli sonuçları çıkarabileceğiniz yüksek farkındalık durumlarına girmeye teşvik edecektir. Gelecekte onları etkisiz hale getirmenize veya tersine kasıtlı olarak uyandırmanıza olanak sağlayacak duyguları incelemek için bu yöntemi kullanmak çok uygundur.

Bu derste verdiğimiz tekniklere dayanarak duygularınızı etkilemenin birçok yolu olduğu sonucuna varabiliriz. Dikkate alınan tüm tekniklerden size en uygun olanı seçebilir, geliştirebilir, özelliklerini inceleyebilir ve günlük yaşamda uygulayabilirsiniz. Önemli bir kuralı hatırlamak önemlidir: Kişi, duygularının kölesi mi yoksa efendisi mi olacağını kendisi seçer.

Genel olarak duyguları yönetmeye gelince, bu becerinin bir kişi için sadece oyuncu olması durumunda değil, genel olarak günlük yaşamda da gerekli olduğunu belirtmek gerekir. Duyguları yönetme yeteneği, topluluk önünde konuşma, müzakere etme, insanları etkileme, başarılı bir iş yürütme, arkadaşlıklar veya aşk ilişkileri kurma ve hatta ses kaydı, fotoğraf çekimleri, röportajlar vb. için yararlı olabilir. .

Eğitin, duygularınızı yönetmeyi öğrenin ve kendinizi tanıyın! Size hayatta ve oyunculukta başarılar dileriz!

Bilginizi test edin

Bu dersin konusuyla ilgili bilginizi sınamak istiyorsanız birkaç sorudan oluşan kısa bir test yapabilirsiniz. Her soru için yalnızca 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini işaretledikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer. Alacağınız puanlar cevaplarınızın doğruluğundan ve cevapları tamamlamak için harcadığınız zamandan etkilenir. Soruların her seferinde farklı olduğunu ve seçeneklerin karışık olduğunu lütfen unutmayın.

Kendinden emin

Kendine güvenen bir kişinin pozunu varsayalım.

Kendinize güvendiğiniz ve buna göre davrandığınız zamanları düşünün.

Kendinizle konuşun, kendinize harika bir insan olduğunuzu söyleyin, kendinizle ilgili değer verdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın.

Harika bir şey yaptığınızı hayal edin: bir dağa tırmanmak veya bir uçağı uçurmak.

Durumda kendinize güvendiğiniz bir şeyi belirleyin.

Omurganızı hissedin ve onun çelik bir çubuğa dönüştüğünü hissedin.

Kendiniz için ima edilen durumun net bir sonucunu belirleyin.

İçinizi güvenle dolduran en sevdiğiniz şarkıyı hatırlayın.

Size güven veren insanları düşünün ve onların daha küçük olduklarını, omzunuzda oturup kulağınıza konuştuklarını hayal edin.

Güven duygusunu kazanmak için hangi yöntemlere ihtiyacınız var?

Sakinlik

Sakin, durgun bir su hayal edin.

Bir Japon bahçesinde olduğunuzu hayal edin.

Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Kafanızda çalan yavaş, sakinleştirici, uyumlu müziği dinleyin.

Ellerinizi kapatın ve uyumlu birliği düşünün.

Yavaşça 10'a kadar sayın.

Merak

Kendinize, özellikle şu anda etrafınızda olup bitenlerle ilgili olan, gerçekten yanıtlanmasını istediğiniz soruları sorun.

Başkalarına şu tür sorular sorun: "Bunu nasıl yapıyorsunuz?" ve “Nasıl çalışıyor?”

Vücudunuzun pozisyonunu, öne doğru daha fazla eğilecek ve şu veya bu aktiviteye daha uyumlu olacak şekilde değiştirin.

Sorularınıza yüksek sesle sormanıza gerek kalmadan yanıt almayı düşünün.

Çevrenizde olup biten olaylarda yanıtları ve kalıpları arayın.

Eğlence

Doğaüstü güçlere sahip olduğunuzu hayal edin, ancak bunları ölümlüler üzerinde kullanmayın.

Herkesin çantalarla dolaştığını hayal edin.

Aşırı derecede kaba bir şey düşünün, ancak bunu dile getirmeyin.

Kelime oyunları uydurun ve bunları kendinize saklayın veya yüksek sesle söyleyin.

Başkalarının sözlerinde belirsizlik arayın.

Aynı durumu farklı bir zaman diliminde düşünün; on yıl önce ya da on yıl sonra.

En sevdiğiniz çizgi roman aktörünün bu durumda ne yapacağını hayal edin.

Duyguları başarılı bir şekilde aramak için format:

1. Tam olarak ne hissetmek istediğinizi netleştirin (bununla ilgili bilgi, önceki bölümde sunulan üç nitelikli formattan birinin kullanılmasıyla elde edilebilir).

2. Kendinize şunu sorun: "Bu duyguyu uyandırmak için burada ve şimdi (veya orada ve o zaman) ne yapabilirim?"

3. Kişisel biyografinize dönersek, daha önce sizin veya tanıdığınız birinin seçtiğiniz duyguyu uyandırmasına yardımcı olan yolları hatırlayın.

4. En uygun görünen araçları seçin.

5. Yapın. Sonuçtan memnun kalmazsanız 3. ve 4. adımlara dönün ve duyguya erişmenin başka yollarını seçin.

Kendi kendine sabitleme tekniği için format:

1. Yaşamak istediğiniz duyguyu tanımlayın.

2. Bu duyguyu bütünüyle deneyimlediğiniz zamanı hatırlayın. Bir anıya karar verdikten sonra ellerinizi zayıf bir kilitle kenetleyin (veya başka bir dokunsal sinyal kullanın: kulak memenizi başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkıştırın veya burnunuza dokunun).

3. Gördüğünüzü görerek hafızanızda kaybolun; duyduklarını duymak ve en önemlisi hissettiklerini hissetmek.

4. İstenilen duyguya daldığınızda, kavrama veya dokunma gücünüzü yavaşça artırın ve onu bütünüyle deneyimlemeye devam edin. Bu hareketle ellerin kenetlenmesini veya herhangi bir dokunsal sinyali duygu için bir çapaya dönüştüreceksiniz.

5. Aynı baskıyla, duyguyu da yanınıza alarak acil duruma yeniden odaklanın. Duygu kaybolursa 3. ve 4. adımlara dönün, tekrar anıya dalın ve sabitlemeyi tekrarlayın.

6. Ellerinizi bırakın ve bu hissin tadını çıkarın. Duygu belirsizleşirse duyguya yeniden erişmek için dokunsal ipucunu tekrar kullanın. Bunu, çapayla bir duygu yaratıncaya ve çapa artık orada olmadığında da onu sürdürene kadar yapın.

7. Daha sonra ellerinizi tekrar kenetleyerek veya seçtiğiniz herhangi bir teğetsel eylemi gerçekleştirerek çapayı kontrol edin. Çapa istenen duyguyu uyandırmanıza izin vermiyorsa, tüm prosedürü tekrarlayın, hafızayı mümkün olduğunca yoğunlaştırın ve gerekirse başkalarını ekleyin.

* Demirleme- Üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bazı uyaranları, erişmek istediğiniz duygusal durumla birleştirme tekniği.
Hepimizin zaten istemeden monte edilmiş, ancak otomatik olarak tepki verdiğimiz, yıkılmaz birçok çapamız var. Yani, sizi her zaman özel bir akşama götüren bir melodi vardır, ya da belli bir kişiye karşı içinizde hissettiğiniz duyguları uyandıran bir koku ya da sizi anında güvende hissettiren şefkatli bir kucaklaşma vardır. Bu “olayların” her biri (müzik, koku, sarılma) o olayın ilişkilendirildiği anılar ve duygular için bir dayanak noktasıdır.

Bir çapanın etkinliği esas olarak gücüne bağlıdır.
Bir duyguyu ilk kez demirlediğinizde, o duyguyu zaten deneyimlediğiniz bir duruma geri dönme deneyiminizi mümkün olduğunca canlı ve ilgi çekici hale getirin. Duygularınızın yoğunluğunu ve resminizin renklerini artırarak, parlaklığını, hareketliliğini, ses seviyesini artırarak ve ayrıca duyduklarınızın temposunu hızlandırarak deneyimi yoğunlaştırabilirsiniz.

Duyguyu tekrar tekrar demirleyerek de çapayı güçlendirebilirsiniz. Duyguların yeterince yoğunlaşması bazen kişinin geçmişinden, bir kere hatırlandığında hala derin bir etki yaratmaya devam eden, özellikle unutulmaz bir olayı aramasını gerektirir.

Örneğin eşinize olan sevginizi pekiştirmek istiyorsanız, o zaman hissettiğiniz sevgi duygusunu yoğunlaştırmak yerine, bu kişiden etkilendiğinizi ilk hissettiğiniz o unutulmaz günlere dönebilirsiniz...)

Her bir kızı etkili bir şekilde baştan çıkarmayı öğrenmek için, onda gerekli duyguları uyandırmanıza izin verecek becerilere sahip olmanız gerekir. Duyguların ne olduğunu anlamak önemlidir.

Sonuçta bir güzelliğin yapacağı seçimde belirleyici bir rol oynuyorlar. Ve hiçbir mantıksal argüman onu sizinle herhangi bir ilişkiye başlamaya motive edemez.

Ancak olumlu duygular verme yeteneğinizin istenilen etkiyi yaratacağı da bir gerçek değil. Sonuçta bir kızın olumsuz olanlara da ihtiyacı olabilir! ( Bazı durumlarda yalnızca olumsuz duygular istenen etkiyi yaratabilir.)

Diğer tarafta, Olumsuz duyguları sunmak bir nevi bıçağın ucunda yürümek gibidir. Ve kızın ilgisinin kaybolmaması, aynı zamanda yoğunlaşması için bunu yapabilmeniz gerekiyor.

Bunu nasıl yapacağınızı biraz sonra öğreneceksiniz. Şimdilik ilk duygu “grubundan” bahsedelim. Baştan çıkarıcı duygular...

Olumlu duygular şunları içerir:

Bir kızın bu duygulara ihtiyacı var! Ancak ona bu duyguları çok fazla verirseniz, size olan ilgisini ve iletişim kurma arzusunu hızla kaybedecektir.

Erkeklerin nasıl davrandığını fark ettiniz mi?

İlk başta ilgi gösterirler ve kıza kendilerini sevdirirler. Bunu SMS yoluyla yazışmalar veya düzenli mizah girişimleriyle telefon görüşmeleri takip ediyor. Bazı durumlarda, ona yalnızca arkadaşlarının sorabileceği sorular bile sorabilirler (örneğin, "nasılsın?"; nasıl olduğunu çok az tanıdığı bir adama neden söylesin ki?).

Onlar. kıza sadece olumlu duygular veriyorlar. Üstelik yanlış yapıyorlar!

Bazı baştan çıkarıcılar daha başlangıçta daha derin duyguları aktarabilirler. Ama eğer çok az deneyiminiz varsa, o zaman kuralı hatırla: Mizah, başlangıçta verilmesi gereken nadir (ve belki de tek) olumlu duygudur.

Onlar. en başından itibaren sevgi/sevgi göstermemelisin. Gerekiyor adım adım ilerleyin daha fazla güven ve iletişim düzeyine, daha fazla ilgi göstermeye (eğer bu aşamaları hızlı bir şekilde nasıl geçeceğinizi biliyorsanız) ve karşılıklı olarak, o zaman bu harika!).

Elbette duygularınızı göstermeniz gerekiyor! Ama eğer:

• aşık olduğuna kendini inandırdın
• ve buna göre davranın
• ama bu his hiçbir şeye dayanmıyor

o zaman kural olarak sonuç alamazsınız. Bu nedenle kendinize karşı dürüst olmanız ve belirli bir kızdan ne istediğinizi neden istediğinizi anlamanız önemlidir.

Ayrıca deneyin alternatif olumlu ve olumsuz duygular.

Geleneksel anlamda olumsuz duygular sıradan olumsuzlukları ve hakaretleri içerir. Kızlardan rahatsız olan bazı erkekler, en hafif deyimle, pek de kibar davranmazlar. Ve elbette bu tür davranışlar hiçbir sonuç doğurmaz.

Ancak bu, “karanlık” duyguların gücünün olmadığı anlamına gelmez. Çalışıyorlar! Sadece istenen sonucu elde etmek için doğru şekilde servis edilmeleri gerekir.

Olumsuz duyguları nasıl verebilirsiniz?:

• bir kızı kıskandırmak
• sert “kolluklar” (kaba/kışkırtıcı davrandığı anlarda en iyi şekilde kullanılır)
• ona kayıtsız olduğunu göster
• saygısızlıktan dolayı cezalandırmak

Saygısızlık öyle bir şekilde cezalandırılır ki, onunla eskisi gibi eğlenceli adam olmayı bırakırsınız ve daha "soğuk" davranmaya başlarsınız (sanki o sadece bir tanıdıkmış gibi).

Sert şakaların içinde bazı mizah ipuçları bulunmalıdır. Onlar. Hiçbir durumda ciddiyetle telaffuz edilmemelidir, aksi takdirde sıradan bir kabalık haline gelecektir.

Kayıtsızlık da kötüye kullanılmamalıdır: Kayıtsızlık sizin sürekli durumunuz haline gelirse, kızı uzaklaştırabilir.

“Tabii ki bunların hepsi harika! Ama bir kızın şu anda neye ihtiyacı olduğunu nasıl anlayabilirim?” - haklı olarak söyleyeceksin.

Bu yüzden size bundan bahsedeceğim...

Daha doğrusu şu anda hangi duygulara ihtiyacı var? Sonuçta başarı, onun arzularını belirleme yeteneğinize bağlıdır. toplam baştan çıkarma!

Bazı durumlarda kızın kendisi (yüz ifadesi veya beden diliyle) ne istediğini gösterebilir, örneğin cezalandırılmak(bu tür tezahürleri, size karşı pek doğru davranmadığı anda fark edeceksiniz).

Ona bu duyguyu ver!

Zorlayıcı davranış kendisini onun yerine koyabilecek gerçek bir erkek bulamadığını gösterebilir. Bu durumda sert "iğneler" kullanmak en iyisidir.

Bir kızla ilişkiniz varsa ve size olan ilginin gözle görülür şekilde azaldığını görüyorsanız, onun arzularını belirlemek o kadar da zor değildir. Davranışınızı tam tersine değiştirin.

Ancak baştan çıkarmanın en başında, eylem başlamadan önce bunu yapmak daha zordur (özellikle bunu daha önce denemediyseniz). Bu nedenle tek çıkış yolu deneylerdir. Örneğin, bir kızla tanışırken ilginç konular hakkında konuşmaya çalışırsanız, şaka yaparsanız ve aynı zamanda ilgi eksikliği görürseniz, stratejiyi değiştirin (alay etmeye başlayabilir veya ilginizi kaybetmeye başlamış gibi davranabilirsiniz) onun içinde).

Bu size istediğiniz sonucu verebilir!

Sürdürmek: Sonuçlarınız herhangi bir anda doğru duyguyu verme yeteneğinize bağlıdır. Ve bu duyguların doğru sunumunu ne kadar sıklıkla uygularsanız, faulün eşiğinde oynamayı o kadar hızlı öğreneceksiniz. Bu, kişisel yaşamınızda size gerçek başarı getirecek türden bir oyun!

Kızları baştan çıkarmayla ilgili 1 numaralı blogun tüm okuyucuları arasında en iyi yorum için bir yarışma düzenleniyor. Ödüller - ücretsiz bilgi ürünlerim! Detaylar: http://romanvinilov.ru/konkurs/

“Farklı duygular nelerdir?” üzerine yorumlar (11) Kızları şaşırtmak!

Her zaman kıskançlığın kendine olan ilgiyi arttırdığını düşünürdüm ama tam tersi oldu. Roman çok yardımcı oldu!

Tavsiyeniz sayesinde kızları çok daha iyi anlamayı öğrendim ve bunun sonucunda onlarda gerçekçi olmayan güçlü duygular uyandırmaya başladım. Artık ilişkim birkaç haftadan fazla sürüyor!

Bana kızlara nasıl sürpriz yapılacağını öğrettiğin için teşekkür ederim. Yapılması kolay olduğu ortaya çıktı, ancak daha önce hiç yapamadım! Üstelik eski kız arkadaşımı bile geri getirdim ve artık mutluyuz!

En azından kadın çekleri hakkında daha detaylı bir yazı yazmanızı isterim! ve daha da iyisi, bu konuyu 2-3 makalede ele aldım! mümkün olduğunca çok şey anlatmak ve flörtten yatağa kadar iletişimi geliştirmek! neye odaklanmalısınız ve onların kaprislerinin ve sınavlarının üstesinden nasıl gelmelisiniz! Dayanıklılığa ihtiyaç duyduğunuz ve basıncı artırmanız gereken yer! ve böylece yatağa!

Herkes de kızları şaşırtamaz. Ancak herkes bunu yapmayı öğrenebilir. Mesela ben öğrenebildim ve şimdi kızla olan sorunu çözdüm. Son zamanlarda onun kötü bir ruh halinde olduğunu bile görmedim.

Her durumda kızları şaşırtmalısınız, aksi takdirde uzun bir ilişki yürümez. Aslında kızlara sürpriz yapmayı öğrendiğimde, bir şeylerden her zaman memnun olmayan bir kızla sorunu çözdüm.

Bununla ilgili üzücü zamanlar yaşadım. Kız arkadaşıma sürpriz yapıp onun hoşuna gitmesini sağlamamın imkânı yoktu! Ama artık kızla bir ilişki kurdum ve onu şaşırtmak her zamankinden daha kolay!

[…] Burada sadece maddi değil duygusal “yatırımları” da dikkate almakta fayda var. […]

[…] randevular - tüm bunlar bir kızı yeni duygular aramaya itebilir...

[…] çeşitli duyguların dalgalanmasına neden olur. Ve mizah anlayışınızı kullanarak […]

• Sokakta flört (45)
• Çevrimiçi buluşma (26)
• Bir kıza ne yazmalı (9)
• Bir kızla randevum (65)
• Bir kızı baştan çıkarmak (65)
• Bir kızla ilişki (70)
• Eski sevgilinizi nasıl geri kazanabilirsiniz? (21)
• Medyadayım (5)
• İlginç (48)
  • Para (4)
  • Kendiniz üzerinde çalışmak (16)
  • Toplum (10)
  • Faaliyetler ve Etkinlikler (9)
• Offtopik (5)

Hakkında kitabımı almak için aşağıdaki forma çalışma e-postanızı girin herhangi bir kızı nasıl baştan çıkarırım bir dakika içinde herhangi bir sorun olmadan ÜCRETSİZ!

Zaten 19205 kişi tarafından indirildi

• Nikolay, Kız ayrılırsa: eski sevgilinizi geri almanız için profesyonel yardım
• Soru-Cevapta Andrey
• Aziz'in paylaşımına "Ah, bu kızlar..." ya da bir kızla ilişkiler nasıl geliştirilir?
• Stepan, Kız ayrılırsa: eski sevgilinizi geri almanız için profesyonel yardım
• Pavel Soru-Cevap Üzerine

Kişisel koçluk için Roman'ı görmek üzere Novosibirsk'e geldim. Çok memnundum çünkü Roman hayatımı iyi yönde değiştirdi ve bana yaptığım her şeyden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğimi öğretti. Ben de kendimi ve yolumu buldum, artık bir işim var, yakınlarda sevdiğim bir kız var. Her şey yolunda!

Eduard, Ulan-Ude, 39 yaşında

Roman'ın video kurslarından, kızları baştan çıkarmanın kolay ve basit olabileceğini ve çok fazla paraya sahip olmanıza ya da hayalperest bir piç olmanıza gerek olmadığını öğrendim! Kendimi geliştirdim, ancak eğitimden önce tabiri caizse tamamen sıfırdım. Roman beni değiştirdi; o gerçekten pratik bir eğitmen ve mükemmel kurslar yayınlıyor.

Ivan, Saratov, 33 yaşında

Ne saçma ne de boş kelimeler içermeyen iyi video kursları - yalnızca kurs konularının tüm yönleriyle ilgili spesifik ve değerli bilgiler. Tarihler detaylı bir şekilde tartışılıyor. İlişkiler ayrıntılı ve net bir şekilde gösterilmektedir. Her iki dersi de inceledikten sonra artık soru kalmadığını rahatlıkla söyleyebilirim. Sadece gelişme ve başarıya ulaşma arzusu vardır. Kurslardaki paha biçilmez çalışmalarınız için teşekkür ederiz Roman!

Peter, Omsk, 22 yaşında

Kızlarla tanışma ve tanışma konusunda Roman Vinilov'dan bireysel eğitim aldım. Bütün dersler çok verimliydi. Anında sonuç veren birçok egzersiz vardı. Roman becerilerini gösterdi, tavsiyelerde bulundu, motive etti. Çok şey öğrendim, çok şey anladım ve Roman'la çalıştığım için çok mutluyum. Bu nedenle uzak Tyumen'den Novosibirsk'e bile geldim)

Sergey, Tyumen, 26 yaşında

Roman, kursunun hayatımı dramatik bir şekilde ve daha iyiye doğru değiştirdiği için minnettarlığımı ifade etmek istiyorum! Kursunuzda birkaç hafta çalıştıktan sonra ilk önemli sonuçları elde edeceğime inanamadım!

Ilya, Riga, 23 yaşında

Kitabı e-postayla aldım ve çalışmaya başladım... o kadar çok yararlı bilgi var ki, su yok! Bu kadar sıkı çalışman için teşekkürler Roman.

Ivan, Serpukhov, 21 yaşında

Rom, sana bahsettiğim kızı baştan çıkardım. Bunu başarmak için 2 yılımı harcadım ama işe yaramadı. Kursunuz beni geliştirdi ve şimdi çok mutluyum. ve sadece BİR HAFTA.

Mikhail, Omsk, 25 yaşında

İlişkiler hakkındaki dersin Roman, gözlerimi gerçeğe açtı. Daha önce her şeyi tamamen farklı hayal ediyordum ve çok yanılmıştım. Artık her şey değişti ve hayallerimin kızıyla tam teşekküllü, kaliteli bir ilişki kuruyorum!

Vladimir, Habarovsk, 23 yaşında

İlk randevuyu sizin rotanıza ve tavsiyenize göre geçirdim - kahretsin, kız beni baştan çıkarmaya başladı. Bu harika çalışıyor, böyle bir etki beklemiyordum. Artık her zaman, günde birkaç kez randevuya çıkıyorum - 10 kişiden 8'i seksle bitiyor ve bunlardan 5'i ilk randevuda.

Evgeniy, Novosibirsk, 22 yaşında

Bülten dersleriniz ve kitaplarınız için teşekkür ederiz. Ücretsiz olmalarına rağmen içerdikleri bilgiler çok değerlidir! Bir randevuda kızları nasıl baştan çıkaracağıma dair bilgi almak için bütün bir yılımı interneti araştırarak geçirdim, ancak kayda değer hiçbir şey yoktu. sadece bir kamyonet, RMS, bazı Batılı şeyler. sonra çalışmalarınızla tanıştım. Rus adamlarımızın kaçırdığı şey bu! Her şey bizim tarzımızdır, gerçekten, yalan olmadan. Baştan çıkarma konusundaki yaklaşımınızı gerçekten beğendim. Sadece seks değil, daha fazlası. gerçi sadece seks isteyenler için bu aynı şey))) Güzel bir kızla ilişki istedim ve bunu sizin dersleriniz sayesinde başardım. Teşekkürler Rom!

Alexander, Moskova, 26 yaşında

Tavsiyeniz bana çok yardımcı oldu. Sadece 4 Skype konferansı ve fazladan zaman, sinir, para ve diğer her şeyi harcamadan nasıl randevulaşacağımı ve onlarla nasıl seks yapacağımı öğrendim) Başarı zor değil! Önemli olan iyi bir antrenörden öğrenmek. O öyle bir roman ki :)

Vsevolod, Minsk, 22 yaşında

Daha önce güzel kızları nasıl baştan çıkarabilirdim? Mümkün değil. Araba yok, daire yok. Ancak Roman Vinilov'la eğitim aldıktan sonra imkansızı başardım. Kendimi o kadar değiştirdim ki artık kızlar bana bakıyor. Roman'la çalışmak çok güzel, motivasyon etkili, vuruşlar büyülü, deneyim sınırsız. Bir zamanlar Roman gibi bir insanla tanıştığım için çok mutluyum.

Artyom, Samara, 24 yaşında

Kursların ve tavsiyelerin için teşekkürler Roman! Her zaman yardımcı oluyorlar, sizi ve materyallerinizi tanıdığıma çok sevindim.

Kaynak:
Blog #1 Bir kızı nasıl baştan çıkarabilirim?
Baştan çıkarmadaki duygular: olumsuz ve olumlu. Ne için varlar ve ne gibi sonuçlar veriyorlar?
http://romanvinilov.ru/kakie-byvayut-emocii/

Bir kızın ilgisi nasıl çekilir?

Kadınlar... Gizemli ve bir o kadar da tatlı yaratıklar ama bazı erkekler bizim içsel güvenimizden korkarlar ve çoğu zaman ilk önce yanımıza yaklaşmazlar. Yüzlerce erkeği endişelendiren soruyu çözelim: Bir kızın ilgisi nasıl uyandırılır?

En önemli şey onunla konuşmak. Kızlar kulaklarıyla severler ve sizin tarafınızdan sağlıklı bir ilgi görmesi önemlidir. Eğer herhangi bir konuda biraz korkuyorsanız veya gücünüz yoksa sohbeti her zaman eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz. Birkaç aptalca şaka kullanabilir, daha samimi duygular göstermeye çalışabilirsiniz.

Kızlar çocukluk fotoğraflarına bakmayı severler, bu nedenle çocukluktan kalma karmaşık bir hikaye oldukça uygundur. Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak. Mesela hamamda anlatılan fıkraları anlatmaya gerek yok. Bu, daha sonra kurtulmak zorunda kalacağınız garip bir durum yaratabilir. Ve bunların hepsi bir kadının mizah anlayışının bir erkeğinkinden temelde farklı olması nedeniyledir.

Önemli bir kural; bizden korkmayın! Kızın yanınızda rahat ve keyifli olduğunu fark ederseniz elini tutabilir veya ona hafifçe sarılabilirsiniz. Sanki kazaraymış gibi saçını okşayabilir veya ona dokunabilirsiniz. Bu sayede çift arasında sinyaller gönderilir ve cinsel temas gerçekleşir, bu da gelecekteki ilişkiler için çok önemlidir. Açıklaması çok basit: Dokunuşların yardımıyla kız ile erkek arasındaki mesafe azalır, bu da bayana güven aşılar. Onun güvenini kazanmanın iyi bir yolu, yalnızca ona söyleyebileceğiniz bir sırrınızın olmasıdır. İkilinin arasındaki bir sırrın bilinmesi çiftin birbirine daha da yakınlaşmasına neden olur.

Kızlar güzel ve lüks olan her şeyi severler. Bütün bunları hissetmesine izin vermek önemlidir: küçük biblolar olsa bile hediyelerden mahrum kalmayın. Açgözlü olmanıza gerek yok: Kendi porsiyonunuzdan biraz patates vermek harika bir şey olacaktır. Ayrıca onu en pahalı kokteylle şımartabilirsiniz. Peki çiçekler hakkında ne söyleyebiliriz? Romantik bir akşam yemeğinin başında ona verdiğiniz muhteşem, devasa bir buket çiçek karşısında herhangi bir kızın ne kadar sevindiğini hayal edin. Bu tür eylemler, kıza istikrarlı sosyal konumunuzu gösterir ve bu, sonraki yakınlaşmayı etkiler. Başarılı erkeklerin her zaman kadınları cezbettiğini ve cezbettiğini unutmayın.

Bir erkeğin bireysel olması önemlidir. Eğer kendi fikriniz varsa, kızın sizinle aynı fikirde olmayacağını düşünseniz bile bunu ifade etmekten korkmayın. Sıradan olmamalısınız: tatlım, bebeğim vb. gibi aşırı kullanılan kelimeleri kullanmayın. Sadece ona uygun bir kelime bulmakta fayda var. Yaratılan durum bu konuda yardımcı olabilir. Önemli olan kendiliğinden hareket etmek ve bir tarih planı üzerinde dikkatlice düşünmemek. Gizemli ve gizli olan her şey kızları cezbeder. "Tanıştığımızdan beri oradan geçiyordum, hadi kahve içelim" gibi eski numaralar işe yaramıyor; modern kızlar açık sözlülükten ve hatta bazı yerlerde kibirden daha çok etkileniyor. Doğrudan şunu söylemek daha iyidir: "Sizi bir kadeh şarap veya martini içmek için ziyarete davet ediyorum, hadi basit bir komedi izleyelim." Hatta onun elini tutup onun adına karar verebilirsiniz. Ama kız direnirse onu sürüklemeye gerek yok. Katılıyorum, bu dürüst bir hareket olacak.

Bir erkek, yanında hangi kızın olması gerektiğine derhal kendisi karar vermelidir. Mütevazı bir kızın erişilemezliğini mi seveceksiniz, yoksa çok daha kararlı eylemlerde bulunabilen gururlu bir hanımefendiyi mi tercih edeceksiniz? Hangi seçimi yaparsanız yapın, görünüş yerine karaktere öncelik verin. İltifatlarla değil zekanızla onun ilgisini çekmeye ve dikkatini çekmeye çalışın.

Kıza bağımlılık göstermemek, sadece sempati göstermek önemlidir. İÇİNDE Onun peşinden ne kadar çok koşarsanız ve onu on kez ararsanız, size olan ilginiz o kadar hızlı kaybolur. Bu tür eylemler ve aşırı kur yapma, kızın yakınlarda bir manyak varmış gibi hissetmesine neden olur ve bu da onu korkutabilir. Eğer gerçekten bu kadar aşıksan, çok fazla çaba gerektirse bile kayıtsızmış gibi davranmaya çalış. Arkadaşlarıyla hafifçe flört ederek onun da görebilmesini sağlayın veya onlarla sohbet edebilirsiniz. Eğer senden hoşlanırlarsa, seçtiğin kişi senin gerçekten çekici bir adam olduğunu anlayacaktır.

Ayrıca onun cazibesine bakmayın. Onun gözlerine ve sadece gözlerine bakın. Küçük bir özet: özgün olun, kıvılcım görür görmez saldırın, korkmayın, onu daha çok tanıyın ve bazen kendinizi kraliçe gibi hissettirin, anahtar kelime “bazen”. Biz böyleyiz.