Sağlık, ruh hali ve olumlu düşünceler için görselleştirme teknikleri. Dileklerin yerine getirilmesinin Simonon'u

Görselleştirme, pratik psikolojideki en yaygın araçlardan biridir. Buna rağmen ya da belki de bu nedenle, birçok kişi bunun bir kişinin hayatını olumlu yönde etkileyip etkilemeyeceği konusunda oldukça şüpheci.

Görselleştirme kavramı oldukça basittir. Hayatta ne istediğinize ve bunu tam olarak nasıl başaracağınıza dair vizyonlar yaratmak için hayal gücünüzü kullanırsınız. Kafanın içindeki bir film gibi. Makalemizde yedi görselleştirme tekniği bulacaksınız - ve eğer daha önce hiç uygulamadıysanız, bunun ne olduğu ve nasıl kullanılacağı hakkında net bir fikir edineceksiniz.

Hangi durumlarda işe yaramaz? Sadece onu sihirli bir hap olarak kullandığınızda: TV'nin önündeki kanepeye oturun ve başarıya nasıl ulaşacağınızı hayal edin, aynanın önünde durun ve kendinizi güzel ve çekici olduğunuza ikna edin. Görselleştirme Her zaman büyük zorluklarla el ele gider. Bir aracın kendisinden çok bir eklentidir.

Görselleştirmeyi nasıl kullanabilirsiniz?

Elbette görselleştirmenin gerçek değeri, motivasyonu ve ilhamı arttırmanın ötesindedir. Hayatınızın birçok alanını iyileştirmek için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Örneğin:

• Hedeflere ulaşmak
• Konsantrasyon iyileştirmeleri
• Öğrenme yeteneğindeki gelişmeler
• Artan özgüven
• Artan özgüven
• Karar verme iyileştirmeleri
• Değerlerdeki değişiklikler
• Elemeler
• Önyargıları sınırlamaktan vazgeçmek
• Yeni bir beceriye hakim olmak
• Alışılmış düşünme kalıplarındaki değişiklikler

Bu makalenin ilerleyen kısımlarında bu alanlardan bazılarını geliştirmek için hemen kullanabileceğiniz görselleştirme tekniklerini bulacaksınız. Bir kişinin neredeyse tüm zamanını görselleştirdiğini, ancak bunu bilinçsizce yaptığını da unutmayın. Çoğu durumda bu pek kullanışlı değildir. Bu yüzden otomatik pilot modunu kapatmanız ve işleri kendi ellerinize almanız gerekiyor.

Yedi Görselleştirme Tekniği

Hayatınızın bazı yönlerini iyileştirmek için kullanabileceğiniz yedi görselleştirme tekniğine bakalım:

• Yeni bir beceri öğrenmek
• Geliştirilmiş algı
• Artan özgüven
• Zihin ve bedenin gevşemesi
• Zihni ve bedeni iyileştirmek
• Eylem planı beyanı
• Hedeflere ulaşmak

Şimdi her alan için atmanız gereken tüm adımların sürecini anlatacağız ve ayrıca her bir görselleştirme tekniğini kullanmanın nasıl yararlı olabileceğini kısaca tartışacağız.

Yeni bir beceri öğrenmek

Görselleştirmenin faydalı olabileceği ilk şey, yeni bir bilgi alanında uzmanlaşmaktır. Bu durumda oldukça etkili olabilir çünkü insan beyni, bir eylemi fiziksel olarak gerçekleştirdiğimizde ve onu kafamızda hayal ettiğimizde hemen hemen aynı şekilde uyarılır.

Psikolog Alan Richardson basketbolcularla ünlü bir deney gerçekleştirdi ve bu deneyde şu ortaya çıktı:

• Bir hafta boyunca basketbol potası atma alıştırması yapmazsanız yeteneğiniz düşer.
• Antrenmanı görselleştirirseniz (süreci kafanızda hayal ederseniz), atışlarınızın kalitesi %23 oranında artar.
• Antrenman yaparsanız atışlarınızın kalitesi %24 oranında artar.

Elbette herhangi bir beceride ustalaşmak için bu görselleştirme tekniğini kullanabilirsiniz ancak görselleştirirken tüm duyularınızı kullanmak önemlidir.

İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak beş basit adım.

Birinci adım.Öğrenmek istediğiniz belirli bir beceriyi seçin.

İkinci adım. Bu becerideki gerçek yeterlilik seviyenizi belirleyin.

Üçüncü adım. Tüm duyularınızı kullanarak bu beceriyi uygulama sürecini canlı ayrıntılarla gözünüzde canlandırın.

Dördüncü adım. Bu işlemi her gün 20 dakika boyunca tekrarlayın. Kurs 11 gün veya daha fazla sürmelidir.

Beşinci adım. Bu beceriyi gerçek hayatta uygulayın ve ilerlemenizi değerlendirin. Sonuçlardan memnun değilseniz, fiziksel egzersiz yaparken görselleştirmeye devam edin.

Geliştirilmiş algı

Algısal ve gözlem becerilerinizi geliştirmek istediğinizde görselleştirme de çok etkili olabilir. Bu beceri çok değerlidir çünkü kendinizi içinde bulduğunuz insanları ve durumları anlamanızı geliştirmeye yardımcı olur. Üstelik bu.

İşte bu tür bir görselleştirme için adım adım bir süreç.

Birinci adım. Sessiz bir yerde oturun ve birkaç dakikanızı etrafınızdaki dünyayı gözlemleyerek geçirin.

İkinci adım.Şimdi gözlerinizi kapatın ve etrafınızdaki dünyayı hayal gücünüzde mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yeniden yaratın. İlk adımda gözlemlediğiniz her şeyin ince detaylarına, renklerine ve dokularına özellikle dikkat ettiğinizden emin olun.

Üçüncü adım.Çevrenizdeki her ayrıntıyı hatırlayana kadar işlemi tekrarlayın.

Elbette bir kez yeterli olmayacaktır. Bu tür görselleştirme günlük bir uygulama haline gelmelidir: Bir süre sonra daha dikkatli ve anlayışlı bir kişi olacaksınız. Çok kolay ve basit mi? Evet, ustaca olan her şey gibi. Bu becerilerin telefonunuzda bir sürü uygulamanın yüklü olmasını gerektirdiğini düşünmeyin. Bu egzersiz yeterli.

Bu görselleştirme tekniğinin bir başka çeşidi de günün sonunda 15-20 dakikanızı ayırıp uyandığınızdan şu ana kadar tüm gününüzü hatırlamaktır.

Artan özgüven

İster kendinize güveniniz eksik olsun, ister düşük özgüvenden muzdarip olun, görselleştirmeyi her iki açıdan da daha iyi hissetmek için bir araç olarak kullanabilirsiniz.

Sadece üç adım.

Birinci adım. Gözlerinizi kapatın ve büyük, boş bir odada durduğunuzu hayal edin.

İkinci adım.İnsanların teker teker bu odaya girdiğini hayal edin. Yanınıza gelip sizi tebrik edip iltifat ediyorlar ya da çalışmanızı ve çabalarınızı takdir ediyorlar.

Üçüncü adım. Bir oda insanlarla dolu olduğunda, herkese başarılarınızı anlattığınızı hayal edin. Destekleri ve değerli geri bildirimleri için onlara teşekkür etmeyi unutmayın.

Elbette odaya ünlü kişileri veya akıl hocalarını tanıtarak bu görselleştirme yöntemini değiştirebilirsiniz. Ayrıca insanların sizi ne kadar takdir ettiklerine dair konuşmalar yaptığını da hayal edebilirsiniz. Ve elbette, hepsi küçük şeylerde. Şaşırtıcı bir şekilde, sizi benzersiz kılan da aynı derecede yardımcı olan ayrıntılardır.

Öz güveni ve öz saygıyı artırmak çok yavaş bir süreçtir, ancak yeterince ısrarla bu süreyi azaltabilirsiniz. Her gün 10 ila 20 dakika pratik yapın; yavaş yavaş kendinizi ve hayatınızı değiştirecek güce sahip olduğunuzu hissetmeye başlayacaksınız.

Unutmayın her şey her zaman değişiyor. Ve ya bilinçli olarak kendinizi değiştireceksiniz, ya da bilinçsizce her şeyin yolunda gitmesine izin vereceksiniz. Yalnızca çaba başarıya yol açabilir.

Zihin ve bedenin gevşemesi

Stres altında olduğunuzda görselleştirme çok etkili olabilir. Baskı altında olduğunuzda bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz.

Birinci adım. Dikkatinizi dağıtmayacak sessiz bir yerde oturun veya uzanın. Arka planda, derin bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olacak sakinleştirici bir müzik çalabilirsiniz.

İkinci adım. Derin nefes alın ve 50'den 1'e kadar geri saymaya başlayın. Bunu yaparken baştan ayağa kadar vücudunuzdaki her kası yavaş yavaş gevşetmeniz gerekir.

Üçüncü adım. Tamamen rahatladıktan sonra hayal gücünüzü kişisel sığınağınıza götürün. Orada sizi sakin, dingin ve mutlu hissettiren her şeyi bulacaksınız.

Bu kişisel sığınağa girdikten sonra görselleştirmenizi çeşitli yönlere yönlendirebilirsiniz. Başlangıç ​​olarak, anın huzur ve uyumunun tadını çıkarabilirsiniz. Veya hedeflerinizi, değerlerinizi ve önceliklerinizi yeniden doğrulamak için bu alanı kullanın. Belki orada sizi bekleyen, sizin için otorite olan biri vardır? Onunla sorunlarınız hakkında konuşun ve çözümleri tartışın.

Hayal gücünüzün sınırı yoktur. Barınağınızı çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz.

Zihni ve bedeni iyileştirmek

Yıllar geçtikçe bilim, beden ve zihin arasında bir bağlantı olduğunu defalarca kanıtladı. Bu bağlantı, ilaç yerine plaseboların kullanıldığı, kişinin gerçek bir ilaç yerine ne olumlu ne de olumsuz etkileri olmayan çok benzer bir ilacı aldığı birçok bilimsel çalışmada açıklanmıştır. Bazen plasebo da işe yarayabilir.

Bu nasıl mümkün olabilir? Esasen, bir şeyin bize yardımcı olacağına kendimizi inandırırız (inanç sistemi) ve ardından beyin, iyileşme sürecini harekete geçiren ilgili kimyasalları ve nörotransmiterleri serbest bırakır.

Tabii bir de nocebo adı verilen tam tersi bir etki var. Durum plaseboya çok benzer, sadece hastanın vücuduna bir miktar zarar gelir. Bu etkinin oluşmasında yine inanç sistemimiz ve beynimiz büyük rol oynuyor.

Kendi kendine hipnozun değerini görmek için bu üç yöntemi deneyin.

Dünya Enerjisi Görselleştirmesi

Gözlerinizi kapatın ve kendinizi yerde (veya Dünya'da) sağlam bir şekilde durduğunuzu hissedin. Enerjinin içinizden aktığını ve vücudunuzu iyileştirdiğini hayal edin.

Altın topun görselleştirilmesi

İkinci yol, sessiz bir yerde oturmak ve vücudunuzu çevreleyen altın bir enerji veya ışık topu hayal etmektir. Bu enerji, kalp çakrasında küçük bir nokta olarak başlar ve daha sonra her nefes alış ve verişte yavaş yavaş büyür ve bedeni sarana kadar genişler.

Ateş topu görselleştirmesi

Üçüncü yöntem ağrıyı etkili bir şekilde yönetmek için kullanılır. Nefesinizi sakinleştirin ve oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzda rahatsızlık veya ağrı hissettiğiniz bölgeye odaklanmaya başlayın. Bu alanı büyük, parlak, kırmızı bir ateş topu olarak görselleştirin. Daha sonra yavaş yavaş, her nefes verişte ateş topu giderek küçülür ve vücudunuzda küçük bir nokta haline gelir. Ateş topu küçüldükçe acınız azalır.

Elbette bu yöntemlerin her birini bir arada kullanabilir veya ağrı veya iyileşme için diğer görselleştirme tekniklerini yaratıcı bir şekilde keşfedebilirsiniz. Burada keşfedebileceğiniz birçok olasılık var.

Eylem planı beyanı

Kendinizi stresli veya gergin hissederseniz, bir eylem planını gözünüzde canlandırmak sakinleşmenize, odaklanmanıza ve harekete geçmenize yardımcı olabilir.

Bu yöntem en iyi günün sonunda ertesi günün işini planlamak için kullanılır. Ancak gün içinde yaklaşık 10 dakikanız olduğu zamanlarda da kullanılabilir.

Bu görselleştirme üç adımdan oluşur.

Birinci adım. Zihninizi susturun ve sadece rahatlayın. Oturmak muhtemelen iyi bir fikirdir çünkü yaptığınız işe zihinsel olarak ara vermenize yardımcı olacaktır.

İkinci adım. Gözlerinizi kapatın ve günün geri kalanında (veya yarın) tam olarak neyi başarmak istediğinizi hayalinizde canlandırmaya başlayın. Bunu çok detaylı bir şekilde gözünüzde canlandırın ve kendinize şu soruları sorun:

• Tam olarak ne istiyorum?
• Nasıl hissetmek istiyorum?
• Hangi spesifik eylemleri gerçekleştirmek istiyorum?
• Diğer insanlarla nasıl etkileşime gireceğim?
• Hangi engelleri aşmam gerekecek?
• Bu engelleri nasıl aşabilirim?
• Sonuçta neyi başarmak istiyorum?

Bu sorulara verdiğiniz cevapları tam olarak görselleştirmeniz önemlidir. Aklınıza gelen ilk cevapla yetinmeyin. Aslında burada otopilotta yaşamaya ne kadar yatkın olduğumuzu göreceksiniz.

Ne kadar çok cevap bulursanız, daha önce hangi hataları yaptığınızı o kadar iyi görebileceksiniz. Her ayrıntıya dikkat edin.

Üçüncü adım. Hayatın gerçeği şu ki, başımıza gelen her şeyi ne yazık ki tahmin edemiyoruz. Beklenmedik olaylar çoğu zaman planlarımızı bozar. Ancak bunun kesin ve esnek olmamakla ilgisi yoktur. Aksine, hayatta ortaya çıkan koşullara bir adaptasyondur.

Bunu akılda tutarak, görselleştirmeyi tamamlarken her şeyin şu veya bu yönde değişeceğini onaylamak önemlidir. Bunu onaylayarak zihninizi olasılıklara açık tutarsınız. Sonuç olarak, önünüze beklenmedik engeller çıktığında ayarlamalar yapmaya hazır olacaksınız.

Hayır, bu süreç kesinlikle kusursuz bir plan ortaya çıkarmaz ancak bu görselleştirmenin yardımcı olduğu şey, gerçekleşebilecek olası senaryoları hayal etmektir. Bunları tanıtarak projelerinizi ve görevlerinizi tamamlarken daha iyi kararlar verebileceksiniz.

Hedeflere ulaşmak

Tartışacağımız son görselleştirme yöntemi . Yaşamın bu alanı için görselleştirmenin kullanılması büyük değer taşıyabilir ancak tekniğin belirgin bir dezavantajı da vardır.

Hedef belirleme muhtemelen en popüler görselleştirme şeklidir. Birçoğumuz bir şeyi nasıl başardığımızı hayal ederiz. Ancak maalesef bu yöntem ciddi bir kusur nedeniyle çoğu zaman işe yaramıyor. Çoğu insan hedeflerini görselleştirdiğinde, onlar sadece nihai hedefi temsil ediyorlar. Yolculuğun sonunda hayallerinde bu büyük, parlak, güzel hedefi görürler. Ve evet, tüm duyularını kullanarak bu süreci detaylı bir şekilde hayal ediyorlar.

Bu harika çünkü böyle bir seanstan sonra büyük bir motivasyon ortaya çıkıyor. Ancak geçicidir ve ilk problemde tükenir.

Daha sonra tekrar motivasyon bulmak için hedeflerini yeniden görselleştirmeleri gerektiğini hissederler. Ancak bunu her yaptıklarında hiçbir şey olmuyor ve enerji tükeniyor.

Bu insanlar neyi yanlış yapıyor? Hedef bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Ve ona giderken birçok hata ve başarısızlıkla, duygusal düşüşler ve çöküntülerle karşılaşacaksınız. İlk önce görselleştirmenize eklemeniz gereken şey budur.

Elbette nihai hedefi görselleştirmeniz gerekir, ancak tüm görselleştirme sürenizin %10'undan fazlasını buna harcamayın. Geriye kalan %90'ı ise hayal gücünüzdeki sorunlara ve çözümlere ayırmalısınız. Topluluk önünde konuşurken aniden kelimelerinizi unutursanız ne yapardınız? Bu soruyu düşündükten sonra hemen cevabı aramaya başlayacaksınız ve birçok kişinin bu soruyu kendilerine sorduğunu ve durumdan bir çıkış yolu bulduğunu öğreneceksiniz.

İşte hedeflerinizi doğru bir şekilde görselleştirmek için beş adım.

Birinci adım. Sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın. Nihai hedefinizi görselleştirmeye başlayın. Gelecekte kendinizi bunu başarmış bir kişi olarak hayal edin. Bununla ilgili tüm duyguları deneyimleyin.

İkinci adım.Şimdi yavaş yavaş bu gelecekten zaman içinde çekilin. Bu hedefe ulaşmak için ne yaptınız? Karşılaştığınız tüm engelleri ve sizi geride tutan başarısızlıkları hayal edin; artık bunların üstesinden başarıyla geldiğinizi açıkça göreceksiniz. Şu ana kadar görselleştirmeye devam edin.

Üçüncü adım.Şimdi zamanda ilerleyin ve fırsatlardan nasıl yararlandığınızı ve şanslı tesadüflerin her engeli aşmanıza nasıl yardımcı olduğunu gözünüzde canlandırın. Detaylar çok önemlidir.

Dördüncü adım. Görselleştirmeniz tamamlandığında, önünüzdeki yolculuk için geleceği pozitif enerjiyle beslemek için zaman ayırın.

Beşinci adım

Bir görselleştirmeden çıktığınızda, duygusal olarak hemen sonuçtan uzaklaşın. Sizi geride tutabilecek tek şey, belirli bir sonuca olan duygusal bağlılığınızdır. Bunun yerine geleceğe açık ve esnek kalın. Ve bir sürü çalışmaya hazır olun.

Evet, tüm bu teknikler çok basit görünüyor. Değişmek için zor bir şeyin gerekli olduğu gerçeğine alışkınız. İçlerinde böyle bir şey var mı? Evet: Bu yöntemlerin en zor yanı ısrarcı olmaktır.

Bu teknikler ilkel gibi görünse de oldukça etkilidir. Ama sadece her gün yapılırsa. Ve eğer takip edilirlerse .

Birçoğu görselleştirme kavramını duymuştur, ancak çok azı bunun nasıl yapıldığını biliyor ve daha da azı, bunun nasıl doğru şekilde yapılacağını biliyor.

Görselleştirme, uğruna çabaladığınız şeyi aldığınız anın mecazi bir temsilidir; amacına ulaştılar.

Görselleştirme tekniği Brian Kamar'ın "Yaratıcı Görselleştirme" adlı raporunda anlatılmaktadır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

2. Sırt üstü yatın ve rahatlayın.

3. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Göz kapaklarınız kapalıyken, sanki alnınıza bakıyormuş gibi gözlerinizi yuvarlayın, ancak çaba harcamadan. Onları rahat tutacak kadar yükseğe yuvarlayın.

4. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinize odaklanın. Havanın ciğerlerinize nasıl girip çıktığına odaklanın ve bununla ilişkili sesleri ve hareketleri fark edin.

5. Vücudunuzun rahatladığını fark edene kadar birkaç dakika daha derin nefes almaya devam edin. Bu şekilde nefes alarak (gözlerinizi yukarı kaldırıp nefesinize odaklanarak), hızlı bir şekilde yaratıcı görselleştirme için ideal bir durum olan “alfa durumuna” gireceksiniz.

6. Bu durumdayken, hayatınızda güçlü olumlu duygular uyandıran o anı düşünün ve hatırlayın. Onlar. Mutluluk, sevgi, zevk veya minnettarlık duygularını uyandıran bir anıyı hatırlayın. Bu, birisinin sizi bir şey için övdüğü, bir tür ödül aldığınız, hatta aşık olduğunuz veya en iyi cinsel deneyiminizi yaşadığınız bir zaman olabilir. Size güçlü olumlu duyguları geri getiren herhangi bir anıyı düşünün.

Şimdi bu olayı 5 duyunuzu da kullanarak olabildiğince canlı ve canlı bir şekilde hayal edin. O zaman gördüğünüz her şeyi, duyduğunuz her şeyi hatırlayın. Ne hissettiğini hisset. Etrafınızı saran kokuları hatırlayın. Yakındaki insanların sesini duyun.

Önemli: Olumsuz duygulara neden olabilecek veya olumsuz bir anıya yol açabilecek bir anıyı gündeme getirmemek hayati önem taşımaktadır.

Bu adımın anlamı zihni ve bedeni “mutlu” duruma getirmektir. Çünkü bir kez içine girdiğinizde o duyguyu görselleştirmenizle ilişkilendireceksiniz. Bu, görselleştirmenizi inanılmaz bir seviyeye yükseltecek ve çok daha güçlü ve hızlı bir şekilde tezahür etmenizi sağlayacaktır.

7. Geçmişten gelen mutlu bir anı ile temasa geçtiğinizde ve yoğun haz ve mutluluk hissetmeye hazır olduğunuzda, gelecekte ne deneyimlemek istediğinize dair bir vizyon oluşturmaya başlamanın zamanı gelmiştir.

Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:

Yakın gelecekte gerçekte görmek istediğiniz bir şeyi gözünüzde canlandırdığınızda, onu sanki şu anda gerçekmiş gibi, sanki ona zaten sahipmişsiniz gibi görselleştirmeniz gerekir. Vizyonunuzun gerçek olduğunu ve zaten gerçekleştiğini hayal edin. Şu anda bundan keyif aldığınızı görün.

Çoğu insanın yanlış yaptığı görselleştirmenin bir sonraki önemli yönü, kendilerini vizyonun içine koymamalarıdır. Bunun yerine kendileri hakkında bir film izlediklerini hayal ediyorlar. Onlar vizyonun dışındadırlar, sanki dışarıdan bakıyorlarmış gibi her şeyi gözlemliyorlar. Bu, görselleştirmenin çok etkili bir yolu değildir. Kendinizle ilgili bir film izlemek yerine kendinizi resmin içine koyun. Artık bir yabancı ya da gözlemci değilsiniz. Vizyonu tüm bedeninizle ve tüm duyularınızla yaşarsınız.

Örneğin, yeni bir araba istiyorsanız, yeni arabadayken kendinizi gösteren hayali bir film izlemeyin. Bunun yerine kendinizi arabaya koyun, böylece filmin içinde olursunuz. Deri direksiyon simidini önünüzde görebilirsiniz; koltuğun sırtınızın altına battığını hissedebilirsiniz. Vizyonun içinde olun. “Yeni araba kokusunu” içinize çekin. Direksiyonu tutan ellerinizi hissedin. Tüm duyularınızı kullanın ve mümkün olduğunca gerçekçi hale getirin.

Etkili görselleştirmenin anahtarı budur. Sanki zaten olmuş gibi, onu şimdiki zamanda görün. Ve resmin içinde olun, etrafınızdaki resmi görün. Tüm duyularınızı olabildiğince canlı bir şekilde kullanın ve ona sahip olma duygusuyla hemen iletişime geçin.

8. Gerçekleştirmek istediğiniz vizyonunuzda olmanın tadını çıkardıktan sonra gözlerinizi açın ve şunları söyleyin: “Şimdi kendime sahip olma izni vereceğim (istediğinizi girin)! Bitti! Ve öyle!

Bunu kendinden emin ve emredici bir ses tonuyla söyleyin. Bunun olmasını bekleyin! Bu, vizyonunuzu gerçekleşebilmesi için evrene “serbest bırakmanıza” izin veriyor.
Dorofeev Andrey

Vücut, beyin tarafından kontrol edilen tek bir sistemdir. Doğru anahtarları ve yaklaşımları seçerseniz beyin aktivitesini etkilemeyi öğrenebilirsiniz, bu da neredeyse sınırsız olanaklara kapı açar. Böylece, yardım alarak kendinizi neşelendirebilir, keyifli anlar yaratabilir, çeşitli sorunları çözebilir ve hatta sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Görsel düşünme nedir?

Yaratıcı düşünceye her zaman görselleştirme eşlik eder. Çoğu zaman bu kelime, iç ekranda görsel bir görüntünün, rüyada görülene benzer belirli bir resmin oluşturulması anlamına gelir. Bu ifade tamamen doğru değil.

Görselleştirme, duyumlara kadar istediğiniz her şeyi hayal etme yeteneğidir. Bu beceri yaratıcı düşünmenin bir tezahürüdür. Doğası gereği herkese verilir ama kullanılmadığı için körelir.

Görselleştirmeyi hayal gücünden ayırmak önemlidir, bunlar farklı şeylerdir. Görselleştirme, kişinin içine koyduğu eylemlere ve arzulara göre kendini gösterir. Ziyaret etmek istediğiniz gelecekteki hedeflere ve gerçeklere projeksiyon yapmak için uygundur.

Hiçbir şeye dayanmıyor. Bize gerçeküstü olayları tasvir ediyor, yani sadece oynuyor. Hayal gücü için gerçeklere gerek yoktur. Hatta bazen günlük hayatta karşılaşmayacağınız yapıları bile ortaya çıkarır.

Görselleştirmenin avantajı, bilinç ile yüksek benlik arasındaki engeli yok ederek yaratıcı düşünceyi eğitmeye yardımcı olmasıdır. Sonuç olarak sezgi gelişir. Ayrıca görselleştirmeler yardımıyla hayallerinizin gerçekleşmesini hızlandırabilirsiniz. Zihinsel bir resim yaratılır. Tekrarlanan görselleştirme yoluyla beyinde sabitleşir ve beyin onu gerçekten olmuş bir olay olarak algılamaya başlar. Gerçek ve hayali eylemlerin enerji değerleri eşdeğer hale gelir.

Video: Görselleştirmeyi ve Düşüncenin Gücünü kullanarak sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

Görselleştirme türleri

3 tür görselleştirme vardır:

1. Harici.
2. Dahili.
3. Duyguların görselleştirilmesi.

Dış görselleştirmeler daha sık kullanılır çünkü öğrenilmeleri daha kolaydır. Kişi dışarıdan bir gözlemcinin gözüyle sanki gördüğü zihinsel resimleri çizer. Örnek: Bir sandalyeye oturuyorsunuz ve leylakları hayal ediyorsunuz ve birkaç eğitim seansından sonra kendinizi çiçeklere yaklaşıp onları koklarken göreceksiniz. Ancak tüm süreç boyunca sandalyede oturduğunuzun farkındalığı kalır.

Dahili görselleştirmeler biraz daha karmaşıktır. Beyin, görselleştiricinin kendisinin de katıldığı resimler arasında gezinir. Olan her şeyi kendi gözleriyle görüyor, temsil ettiği kişi gibi hissediyor. Sandalyede olma hissi yok.

Her 3 görselleştirme türü de birbiriyle kombinasyon halinde kullanılabilir. En iyi etki, içsel görselleştirmeyi duyuların görselleştirilmesiyle birleştirmekten gelir.

Görselleştirmeyi nasıl öğrenebilirim?

Görselleştirilen nesnelerin rüyalar kadar canlı olması gerektiğine dair bir görüş var. Bu, görselleştirmenin gerçekliği etkileme aracı olarak kullanılmasını engelleyen bir yanılgıdır.

Nadiren kimse gözlerini kapatarak ve bir şeyler hayal ederek net ve belirgin resimler gözlemlemeyi başarabilir. Çoğu hiçbir şey görmüyor ya da çok bulanık görüyor. Çoğu zaman insanlar sadece görselleştirilen nesneyi düşünür, onu gördüklerine kendilerini ikna ederler veya bu duyguyu taklit ederler. Bu gereksiz endişeye neden olur. Görselleştirmelere yalnızca görsel algılar değil aynı zamanda koku, dokunma, işitsel ve tat alma duyuları da eşlik eder. Hangi hayali görüntülerin olacağı, neyin daha iyi geliştiğine (duyular veya hafıza) bağlıdır.

Öncelikle neyi başarmak istediğinize dair net bir fikre sahip olmanız gerekir. Nihai hedef belirlemek yeterli değildir. Bunun zaten başarıldığını hayal etmek önemlidir - o zaman bilinçaltı bunu başarmanın yollarını aramaya başlayacaktır. Daha sonra istediğiniz şeyin görüntüsü kağıt üzerinde yakalanmalıdır. Bu, hedefinize ulaşma şansınızı artıracaktır.

Gerçekliğin gidişatını değiştirmek için olumsuz inançlardan kurtulmak önemlidir. Görselleştirmenin başarısına inanmanız gerekir. Aksi takdirde hiçbir çaba sonuç getirmeyecektir.

3 ana aşama

Tüm görselleştirmeler 3 aşamayı içerir:

1. Bir hedef belirlemek. Birinci tekil şahıs olarak şimdiki zamanda formüle edilmesi ve sanki zaten başarılmış gibi kağıda yazılması gerekir.
2. Nihai sonucun zihinsel temsili. Bu aşamanın özü, bir kişinin zihinsel olarak istediğini parlak renklerde başarılı bir şekilde başardığını deneyimlemesidir. Asıl görev, gerçeklik ve kendiniz hakkındaki önceki olumsuz fikirlerden kurtulmak, tüm bunları olumlu bir imajla değiştirmektir.
3. Duygular. Bu görselleştirmenin son aşamasıdır. Tüm sürecin başarısı nasıl gittiğine bağlıdır. İnsanın bilinçaltı duygulara ve duygulara ihtiyaç duyduğu için kelimelere tepki verir. Ne kadar parlak olurlarsa o kadar iyidir. Başarı hayal gücünüzde göründüğünde, zaferin zevkini ve kendinizden memnuniyeti hissedin.

Basit Görselleştirme Egzersizleri

Görselleştirmeyi öğrenmek göründüğü kadar zor değil. Birkaç saniye düz karşıya bakın ve gözlerinizi kapatın. Az önce gördüklerinizi hatırlamaya ve hayal etmeye çalışın. İlk başta çok az tekrarlanabilirlik vardır, ancak pratikle bu yetenek gelişir. Gözlerinizi açıp kapatarak, gördüklerinizin daha fazlasını hatırlayarak ve zihinsel olarak yeniden üreterek pratik yapmaya devam edin. Egzersiz basittir, ancak düzenli olarak yaparsanız, kısa sürede yeteneklerinizin geliştiğini fark edeceksiniz. Bu, yönlendirmeli görselleştirme sanatında ustalaşmanın ilk adımıdır.

Egzersiz "Limon"

Mutfakta oturduğunuzu ve önünüzdeki masada en olgun ve en parlakını seçtiğiniz limonların olduğunu hayal edin. Onu elinize alırsınız, hatta belki ağırlığını hissedersiniz. Daha sonra parmaklarınızı meyvenin derisi üzerinde gezdirirsiniz, onun balmumu gibi pürüzsüz olduğunu hissedersiniz. Limonun kabuğundaki tümsekleri ve çıkıntıları hayal etmeye çalışın. Daha sonra yüzünüze götürüyorsunuz ve narenciye aromasını hissediyorsunuz. Daha sonra ikiye bölün ve meyve suyunun dışarı akmasını izleyin. Taze limon kokusu tüm odayı dolduruyor. Ondan bir dilim kesip ağzınıza atıp çiğnemeye başlıyorsunuz. Meyve suyu dile yayılır, ekşi tadını hissedersiniz...

Tipik olarak, bu egzersizi yaparken insanlar aslında bol miktarda tükürük akmaya başlar. Bu, zihninizin hafızaya eriştiğinin bir işaretidir. Bu sayede duyduğunuz ya da okuduğunuz bilgiyi tanımaya çalışır. Bellek, kişinin yaşamda deneyimlediği her şeyi saklar. Dolayısıyla zihin daha önce yediğiniz limonların anılarını, kokusunu, tadını, rengini bulur.

Limon yediğinizde güçlü fiziksel reaksiyonlar meydana gelir. Hayal ettiğinizde zihninizi onları hatırlamaya zorlarsınız ve bedeniniz koşullu bir refleksle tepki verir. Bu egzersiz, kelimelerin ve düşüncelerin bedeni ne kadar güçlü etkileyebileceğinin açık bir göstergesidir.

Dernekler ve ayrışmalar

Disosiasyon, terapide kullanılan ana görselleştirme tekniğidir. Kendinizi sorunlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olur, ancak bunun için görselleştirmeyi öğrenmeniz gerekir.

Birliktelik, bir şeyi sanki o durumdaymış gibi deneyimlemek, her şeyi bizzat görmek, her şeyi kendin deneyimlemekten ibarettir. Ayrışma taban tabana zıt bir tekniktir. Olaya katılmadan, olup biteni dışarıdan gözlemliyormuş gibi görünmeniz gerçeğinde yatıyor.

Limon egzersizini yaparak kendinizi bu durumu deneyimlemekle ilişkilendirdiniz. Her şeyi kendi başınıza yaptığınızı, narenciye tadını ağzınızda hissettiğinizi hayal ettiniz. Ayrışma olayları farklı şekilde deneyimlemenizi sağlar. Bu durumda görselleştirici olup bitene müdahale etmez, yalnızca gözlemler.

Çağrışım, bir olayı deneyimlemenin derinlemesine kapsayıcı, kişisel ve duygusal bir yoludur. Ayrışma, mesafeli, hesaplayıcı ve duygusuz bir algılama biçimidir. Bu teknikler arasındaki farkı anlamalısınız. O zaman doğru seçimi yapabilecek ve ne zaman çağrışım uygulamasının, ne zaman ayrışma uygulamasının daha iyi olacağına karar verebileceksiniz.

İki tekniğin farklı amaçları vardır. Belirli hisleri, duyguları deneyimlemek, enerjinizi yeniden şarj etmek, kendinizi motive etmek veya ilham almak istediğinizde çağrışımsal yöntemi kullanırsınız. Bu durumda istenilen duyguları uyandıran durumları görselleştirirler. Kişi kendisini onlarla ilişkilendirir, onları gerçekte olduğu gibi deneyimler. Kendinizi belirli duygulardan uzaklaştırmanız, durum üzerinde kontrolü yeniden kazanmanız, tehlike karşısında sakin kalmayı öğrenmeniz gerekiyorsa, ayrışma yardımcı olacaktır.

Sağlığı ve ruh halini iyileştirme teknikleri

Görselleştirmelerin yardımıyla sağlığınızın durumunu etkileyerek bedeni kendi kendini iyileştirmeye hazırlayabilirsiniz. İşte yararlı olabilecek birkaç teknik:

1. Tamamen sağlıklı olduğunuzu, vücudunuzun her yerinde neşe ve hafiflik hissettiğinizi hayal edin. Mutlu olduğunuzu, güldüğünüzü, enerji yaydığınızı ve aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzü hayal edin.
2. Hala net görüntüleri görselleştiremiyor musunuz? O halde Vizyon Kurulu tekniği tam size göre. Ortaya mutlu ve sağlıklı bir fotoğrafınızı yerleştirin. Etrafınıza harika hissetmekle ilişkilendirdiğiniz görseller yerleştirin. Olumlu tutum ve duyguları kullanarak oluşturulan panoya düzenli olarak bakın.
3. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve beyaz kan hücrelerinin hastalığa saldırdığını, daha sonra yok edilen hücreleri ve tüm siyahlığı böbrekler aracılığıyla bağırsaklara taşıdığını hayal edin. Hastalıklı organın etrafındaki bordo noktanın ışığın etkisi altında nasıl eridiğini izleyin. Vücudunuzun yenilendiğini, dinçliğinizin ve sağlığınızın size geri döndüğünü hissedin.

Görselleştirmeyi günlük ihtiyaçlar için de kullanabilirsiniz. Yemek yemeden önce onu enerjiyle şarj edin - yiyeceklerin sizi nasıl iyileştirdiğini ve size nasıl güç verdiğini hayal edin.

Sabah uyandıktan hemen sonra görselleştirmek en iyisidir, ancak bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Sadece vücudunuzu gevşetmeyi ve zihninizi sakinleştirmeyi unutmayın.

• yeterince uyuduysanız, yatarken hayal edebilirsiniz; eğer uykunuz geliyorsa oturun ve sırtınızı dikleştirin;
• süreçten rahatsız olmayacak rahat ve sabit bir vücut pozisyonu alın;
• her şeyi zahmetsizce yapın ve acele etmeyin - görselleştirmenin size zevk verdiği sürece sürmesine izin verin;
• şüpheleriniz varsa onlarla mücadele etmeyin, sadece görüntüyü oluşturmaya devam edin ve ona enerji verin.

Arzularınızı açıkça formüle edin, gerçekten ihtiyacınız olana odaklanın, ancak en önemlisi başarıya inanın. O zaman görselleştirme işe yarayacak ve uzun zamandır istediğini elde edeceksin.

Ayrıca okuyun:

Yiyecek ve mutluluk hissi: Yemekten sonra neden iyi hissettiriyor ve ruh halinize göre doğru yiyecekleri nasıl seçeceksiniz?

Synthol - “hızlı” pazı: sağlığa yararları veya zararları

Yuri Okunev Okulu

Selamlar arkadaşlar! Bugün hayallerimize doğru ilk, en keyifli ve basit adımı atacağız. İyi bilinen bir teknik - görselleştirme - bu konuda bize yardımcı olacaktır. Ana görevi, sizi istediğiniz şeyin en spesifik imajını hayal etmeye teşvik etmektir. Şaşıracaksınız ama bazen bu son derece zordur! Arzuların görselleştirilmesinin ne olduğu ve nasıl doğru şekilde görselleştirileceği hakkında daha fazla bilgiyi makalenin ilerleyen kısımlarında okuyun.

Tekniğin özü, arzularınızı kişileştiren görüntüler aracılığıyla düşünmektir. Daha sonra bunları bir dergide, internette karşılık gelen resimler şeklinde bulun, hatta kendiniz çizin. Ve onlar üzerinde düzenli olarak çalışın.

Arzuların görselleştirilmesi - örnekler

Diyelim ki zenginlik hayal ediyorsunuz. Bir kişi için bu rüyanın görüntüsü bir yığın külçe altın olacaktır. Bir diğeri için - “Amerikan başkanlarının” dağılması. Ve bazıları için belki de kişileştirme büyük bir ev ya da bir şişe tek parça koleksiyon şarabı olacaktır. Veya pahalı bir takım elbise giymiş, geniş ve şık bir ofiste oturan saygın bir adamın görüntüsü. Sonuç olarak, çağrışımınıza uygun bir görsel seçmeniz gerekir.

Ve böylece her arzu için. Bu görüntülerle her gün belli bir yöntemle çalışarak, kendinizi/Evreni (istediğiniz gibi) fikirlerinizi gerçekleştirmeye programlamış olursunuz.

Teknik

Şimdi pratikte arzuların görselleştirilmesinin ne olduğuna - hayallerin nasıl doğru bir şekilde gerçekleşeceğine geçelim:

• Önce hedefi düşünün. Senin için önemli olmalı. Onu düşündüğünde nabzın hızlanıyor, ruhun titriyor.
• Hangi görüntü amaca uyuyor? Ayrıntıları düşünün. Bakarken de kayıtsız kalmamak lazım.
• Artık gerçek, pozitif ve imajınızla tamamen tutarlı fotoğraflar, çizimler, resimler bulun.

• Daha sonra bir arzu görselleştirme kartına ihtiyacınız olacak - size bunu nasıl daha da ileriye taşıyacağınızı anlatacağım.

Harita yapmak

Varlık Sizin için finansal refahı simgeleyen görüntüler. Zaten onlardan bahsetmiştik.	Görkem Başarıyı temsil eden fotoğraflar. Neşeli iş kadını yabancı ortaklarla el sıkışıyor. Bir kitabın filmini çekmek için sözleşme imzalayan bir yazar. Michelin yıldızı kazanmış bir şef.	Aşk . Evlilik Sevgilinizin bir fotoğrafı (eğer zaten varsa). Ya da onunla mutlu bir fotoğraf. Henüz aşkı bulamadıysanız, onunla ilgili görselleri buraya yerleştirin - iç içe geçmiş eller, şefkatli kucaklaşmalar, aşık çiftler vb.
Aile Ailenizi nasıl görüyorsunuz? Belki mutlu evli çiftlerin (ellerinde alyans) resimleri olacaktır. Çocuklu veya çocuksuz - şu anda neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak. Ya da belki bunlar, birkaç nesli aynı anda birleştiren büyük, dost canlısı ailelerin fotoğrafları olacaktır.	Sağlık En başarılı ve olumlu fotoğrafınızı yapıştırın.	Çocuklar. Yaratılış Kendinizi nasıl gerçekleştirmek istiyorsunuz? Belki de resim yapmayı veya ahşap işçisi olmayı öğrenmeyi hayal ediyorsunuz? Kendi blogunuzu veya YouTube kanalınızı mı başlatmak istiyorsunuz? İlgili resimleri bu sektöre yerleştirin. Çocuğunuzu nasıl görüyorsunuz? Başarılı bir sporcu mu? Zarif bir balerin mi? Yetenekli bir mimar mı?
Bilgelik. Bilgi Eğitimin başarıyla tamamlanması buraya yansır. Beceriklilik, zeka, zor kararları doğru şekilde verme yeteneği. Dernekleriniz nelerdir? Belki bu bir yüksek öğrenim diplomasının fotoğrafıdır? Yoksa mutlu bir üniversite mezununun fotoğrafı mı?	Kariyer Kim olarak çalışmak istiyorsunuz? Hayalinizdeki meslek neye benziyor ve siz bu mesleğin içinde misiniz?	Asistanlar. Geziler İstediğinizi elde etmenize yardımcı olacak birinin imajı. Arkadaşlar, aile, koruyucu azizler, koruyucu melek. Gezmek ve yaşamak istediğiniz yerlerin fotoğrafları.

Her şeyi dikkatlice yapıştırdıktan sonra bitmiş kart, sık sık bakacağınız bir yere yerleştirilmelidir. En iyi seçenek yatağın karşısındaki yatak odasıdır.

Haritanın basitleştirilmiş bir benzeri “vizyon panosu”dur. Bir vizyon vizyon panosunun nasıl düzgün bir şekilde oluşturulacağına gelince, burada her şey daha da kolay. Sadece bir parça Whatman kağıdı alın ve seçilen tüm resimleri düzensiz bir şekilde üzerine yapıştırın. Kalbinin istediği şekilde. Doğru, uzmanlar hala daha etkili olduğunu düşünerek yukarıda açıklanan sisteme bağlı kalmayı tavsiye ediyor.

Haritayla çalışma

Önceden olumlu bir atmosfer yaratın. Işıkları kısabilir, hatta mumları bile yakabilirsiniz. Hiç kimsenin ve hiçbir şeyin size müdahale etmeyeceğinden emin olmak önemlidir. İyi bir eşlik, arzuları veya kulağa hoş gelen sesleri görselleştirmek için hoş bir fon müziği olabilir - denizin sesi, kuşların sesi, ormanın sesleri vb.

Haritayı elinize alın ve her görüntü üzerinde tutarlı bir şekilde çalışmaya başlayın.

1. Bu özel arzunun zaten gerçekleştiğini hayal etmeniz ve buna inanmanız gerekir. Durumu ayrıntılı olarak modelleyin. Nasıl görünüyorsun, ne giyiyorsun, nasıl hissediyorsun, etrafta kimler var, ne söylüyorsun ve sana ne söylüyorlar? Hava nasıl, günün hangi saati? Her şeyi ne kadar doğru bir şekilde sunarsanız o kadar iyi olur.
2. Şimdi değerli hayalinizin gerçekleşmesinin sevincini hissedin. Sevinçlisiniz, inanılmaz bir pozitiflik yüküyle dolusunuz, neşelisiniz ve daha fazla başarı için kararlısınız! Artık her şey yoluna girecek!

İnanılmaz. Bunu her gün tekrarlayın. 30-40 dakika yeterli olacaktır. O zaman alışacaksınız ve daha da hızlı başa çıkacaksınız.

Bu arada vedalaşalım. Tekrar görüşmek üzere ve en iyi dileklerimle!

Görsel temsilleri içeren tekniklere görselleştirme denir.
Görselleştirme - zihinsel temsil - aynı zamanda bilinçaltıyla temas kurmaya da giriş niteliğindedir. Bu yöntem aynı zamanda kişisel sorunları çözmek, sağlığı iyileştirmek ve yeni yaşam koşulları yaratmak için de kullanılabilir. Görsel temsiller sayesinde istenilen değişiklikler çok daha hızlı gerçekleşebilmektedir. Bu nedenle hedeflerinizi ve hayallerinizi görselleştirebilmek çok önemlidir. Yaşam ve kendimiz fikri eylemlerimize ve davranışlarımıza yön verir. Kendimizi ve hayatı suçlarsak, hiçbir şeyi hak etmediğimize kendimizi inandırırız (örnek ifadeler: “Bu kadar zengin yaşayamayız…”, “Olmadığımız yer iyidir” vb.), sonra biz, bu nedenle hedefe ulaşma yolunu kendimiz sabote edip tıkarız. Bu gibi durumlarda uygun görselleştirme değişime doğru ilk adımı atmamıza yardımcı olabilir. Bu basit egzersizi yapmak, önceki şüphelerin üstesinden gelerek eski stereotiplerden kurtulacak ve etkisinden emin olacak bilinçaltımız için yeni bir talimat olacaktır.

Alıştırma 1

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve verin ve rahatlayın. Bir limon hayal edin. Sarı, olgun limon. Masada, tabakta ya da elinizde hayal edebilirsiniz. Koklayın ve aromasını hayal ederek nefes alın. Bir dilim kesin ve meyve suyunun damlayıp dışarı akmasını izleyin. Bu dilime dilinizle dokunduğunuzu hayal edin. Asitliğin ve tazeliğin tadını hissedin. İyi konsantre olduysanız ve bu egzersizi doğru yaptıysanız limonun tadını net bir şekilde hissettiniz. Hayal gücünüzü kullanarak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. İnsan bedeninin fikir ve önerilere yenik düşme yeteneğine ideoplasti denir. En iyi sonuçlar, tüm duyu kanallarının kullanıldığı görselleştirmeyle elde edilir. Her insan bireyseldir ve bu nedenle aynı bilgiler farklı şekilde algılanabilir. Bazılarının görüntüleri görmesi, bazılarının içten duyması, bazılarının ise bilgi alırken bir tür duygu hissetmesi daha yaygındır. Tüm duyu kanalları önemlidir; daha iyisi ya da daha kötüsü yoktur. Bilginin çoğunu görme yoluyla alırız. Örneğin birbirimizi tanıdığımızda bir kişiye dair genel izlenimimiz bize görsel kanal aracılığıyla gelir. Önce vücudunu, cinsiyetini, kıyafetini vb. algılayarak onun hakkında genel bir izlenim ediniriz. Yaklaşık ilk on saniye içinde bu kişi hakkında bir ilk fikir ediniriz. Sonra bizi de etkileyen ve bize şu bilgileri veren bir ses duyarız. El sıkıştığımızda dokunsal olarak bilgi alırız. Bir kişinin el sıkışırken edindiği ilk izlenimin en doğru olduğuna inanılıyor; bu, bilinçaltımızın görüşüdür. Koku duyumuzu kullanarak kolonya veya parfümün kokusunu alabiliriz, bu da onu kişiye bağlar. Genellikle birisi hakkında nasıl ve neye dayanarak bir fikir oluşturduğumuzun bilinçli olarak farkında olmayız. Bütün bunlar bilinçaltı, sezgisel bir düzeyde gerçekleşir. Bazen bir süre sonra ilk izlenimi gerçeklikle karşılaştırmaya ve fikrimizi değiştirmeye başlarız. İnsanların seyirciler, dinleyiciler, dokunsal, kinestetik ve dijital olarak koşullu bir ayrımı var. Bu bölünme bilgi edinmede baskın kanala bağlıdır. İzleyiciler (görseller) etraflarındaki dünyayı öncelikle görsel kanallar aracılığıyla algılarlar ve bir şey hakkında düşündüklerinde görüntüleri görürler. Genellikle renkli rüyalar görürler, kendilerini çizmeyi veya resim ve güzel şeyler satın almayı severler. Bir şeyi hatırladıklarında ilk önce sahneleri görürler. Yüzler konusunda iyi bir görsel hafızaları vardır. Gördükleri sayfayı iç vizyonlarıyla görselleştirebilirler. Seçimlerinde dış formlara göre yönlendirilirler: görünüm, renk, estetik. Onlar için en iyi öğretim yöntemleri görseldir: resimli kılavuzlar, filmler, çizimler, çizimler. Bu tür insanların konuşma kalıplarında genellikle onların önde gelen bilgi kanallarını tanımlayan ifadeler bulunur, örneğin: "Burada her şeyin tüm hızıyla devam ettiğini görüyorum" veya "Görüyorum ki iyi gidiyorsun..." cümlesi telefonda duyulur. Dinleyiciler (işitsel öğrenenler) için en önemli algı sestir. Dinleyiciler şarkıları, müziği severler, sabırsızlık gösterdikleri zaman parmaklarıyla ritme dokunurlar. Kişileri veya olayları hatırlarken neyin, nasıl söylendiğini hatırlar ve insanların cevaplarını zihinlerinde yeniden üretirler. Adımları kulaklarıyla ayırt edebilirler; güçlü bir ses veya hafif bir gıcırtı dikkatlerini çekebilir. En iyi öğrenme yöntemleri dersleri dinlemek, dersleri yüksek sesle okumak, kasetleri dinlemektir. Dinleyiciler için diğer insanların beyanları ve görüşleri her zaman önemlidir. Tartışmalara ve tartışmalara katılmayı severler. Güzel konuşuyorlar, iyi konuşmacılar ve nasıl ikna edeceklerini biliyorlar. Konuşmalarında sıklıkla “Ne duyuyorsun?” Cümlelerini duyabilirsiniz. veya “Seni burada duyuyorum…”. Dokunsal ve kinestetik öğrenenler için en önemlileri dokunma ve dokunmadır. Aralarındaki bölünme şartlıdır. Bir konuşma sırasında bilinçsizce muhataplara dokunurlar (omzuna hafifçe vurabilir, bir toz zerresini üfleyebilir veya onu düğmeden tutabilirler). Ancak görsellerin aksine görsel temastan kaçınarak “yüz yüze” yakınlaşmaya çalışırlar. Her zaman canlı temasa ihtiyaç duyarlar. Çoğu zaman duygusal ve hassastırlar.

Düşünürken ve hatırlarken yaşadıkları duyumlara odaklanırlar. Bir şeyi daha iyi hatırlamak için ona dokunmaları, okşamaları gerekir. Çevrenin atmosferi ve insanlar arasındaki ilişkiler onlar için çok önemlidir. Kinestetik öğrenenler hareket edip yürürlerse materyali daha iyi öğrenirler. Onlar “kıpır kıpır” türünden dans ve jimnastik egzersizlerini severler. Sıklıkla “Öyle hissediyorum…” ya da “Hissediyor musun?” gibi konuşma kalıplarını kullanırlar. Dijital son derece nadirdir. Bir görüntüyü, bir sesi, bir duyguyu değil, bilginin soyut anlamını, bir düşünceye dair düşünceyi algılarlar. Örneğin “The Matrix” filminin ana karakteri Neo'yu hatırlayabiliriz. Film, bir görüntünün, sesin veya duygunun soyut anlamının algılanmasını tasvir ediyordu. Dijitaller görebilir ve hissedebilir, ancak belirli bir görüntüyü değil, onun düşüncesini görebilir. Bu tür insanların konuşmalarında “anladığım kadarıyla…”, “anladığım kadarıyla…” ifadelerini daha sık duyabilirsiniz. Dijital bir arkadaşım ağır yaralandıktan sonra şöyle dedi: "Sanırım acıyor." Elbette, insanların bu ayrımı her zaman açıkça ifade edilmiyor; pratikte "saf" türler yok. Aynı anda hem iyi dinleyici hem de iyi izleyici olabilen insanlar var. Bu, yetenekli insanlarda daha sık görülür: sanatçılar, müzisyenler vb. Hatta önde gelen modalite ile meslek seçimi arasında açık bir ilişki bile bulabilirsiniz. Görsel insanlar daha çok imajlarla ilgili bir mesleği seçerler - tasarım, sanatsal hareketler, mühendislik, kıyafet tasarımı; bu tür insanların araba kullanması daha kolaydır. İşitsel insanlar iyi öğretmenler, müzisyenler, halkla ilişkiler uzmanları ve psikoterapistlerdir. Kinestetik insanlar genellikle heykeltıraş, her türlü zanaatkar, aşçı, masaj terapisti vb. olmayı severler. Hangi bilgi kanalının öncü olduğunuzu belirleyerek kendinizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun, vücudunuzu gevşetin ve iç diyaloğunuzu durdurun. Sonra bir nesne hayal edin. Birinden günlük kullanımınızda olmayan herhangi bir eşyanın adını size söylemesini istemeniz en iyisidir. Örneğin bir keman. Aldığınız duyguya dikkat edin. Bir kemanın resmini görebilir veya adını okuyabilirsiniz, yani kemanın kendisini değil, yazıtı görebilirsiniz (siz görsel bir insansınız). Sesini hemen duyabilirsiniz (işitsel olarak öğreniyorsunuz). İnce, vernikli ahşabı parmaklarınızın altında hissedebilirsiniz, enstrümanın ağırlığını veya kokusunu hissedebilirsiniz (sen kinestetik bir insansın). Tutarlılığı, görüntüsü veya kokusu olmayan, tuhaf, hızla değişen bir zihinsel görüntü algılayabilirsiniz. Bir kişi (dijital kişi olarak) “bank” kelimesine şu tanımı vermiştir: “Pürüzsüz ve yapışkan, kısa, ucu kıymık olan bir şey.”

Görselleştirme egzersizleri tüm duyu kanallarının gelişimini içerir. Ancak en değerli şey görsel algıdır. Dünyayı görsel kanaldan algılama süreci oldukça karmaşıktır. Çevremizdeki dünyanın görüntüsü gözümüzde ters çevrilmiş retina üzerinde belirir. Karmaşık bir sinir pleksus sistemi, bilginin beynin görmeden sorumlu olan kısımlarına ulaşmasını sağlar. Orada zaten işlenmiş olan veriler daha da analiz edilir ve dikkatli bir analizden sonra ortaya çıkan görüntü bilincimize ulaşır. Ayrıntılı dönüşümden sonra bu görüntünün gerçek dünyanın yeterli bir görüntüsü olduğundan şüphe duyulabilir. Görmeyle yalnızca belirli bir dalga aralığını algılarız. Böcekler, sürüngenler ve diğer hayvanlar farklı bir aralıkta algılarlar ve gözlerinin ve beyinlerinin yapısı gereği dış dünyadan aldıkları görüntü de muhtemelen farklıdır.

Bunlardan hangisinin mutlak gerçekliğe karşılık geldiğini veya en azından ona daha yakın olduğunu söylemek zordur. Araştırmalar arıların ultraviyole ve kızılötesi radyasyon gördüğünü göstermiştir. Acaba dünyayı nasıl görüyorlar? Çevremizdeki dünyayı algılama şeklimiz, yaşam biçiminin yanı sıra hayatta kalma yöntemiyle de belirlenir: kendimiz için yiyecek alma ve kendimizi tehlikeden koruma yeteneği. Pek çok yırtıcı kuş, bizim yalnızca güçlü modern optiklerle görebildiğimiz küçük şeyleri çok uzak mesafelerden görebilir. “Dünyayı algılama biçimimizi belirleyen yalnızca beyin değil, aynı zamanda içinde büyüdüğümüz kültür ve çevredir. Bazı geleneksel Yeni Zelanda toplumlarının turuncu rengini tanımaması dikkat çekicidir. Onlar için sadece kırmızı vardır ve ara renk olmadan hemen sarıya dönüşür. Eskimolar beyazın yirmiden fazla tonunu ve çeşidini ayırt ediyor" (ESHKO "Parapsikoloji" okulunun dersleri). Eski Yunanlılar mavi rengini ayırt edemiyorlardı. O dönemin eserlerinde denizi ve gökyüzünü mor renkte tasvir ederek üzüm şarabının rengine benzetiyorlar. Görünen tüm nesneleri, onlar hakkındaki düşüncelerimizle algılarız. Bu bakımdan insanlar görünen her şeyi kendi bakış açılarıyla değerlendirirler. Örneğin, taşlardan pek anlamayan bir kişi, bir pırlanta görünce onun kristale veya yapay elmaslara benzediğini söyleyecektir; bir mühendis onun değerini en sert malzemeleri kesen en sert taş olarak belirleyecektir; Bir işadamı her şeyden önce onun değerini değerlendirecektir; güzelliği seven, onun nasıl parladığını ve ışınlarının nasıl kırıldığını fark edecektir; dolandırıcı büyük olasılıkla onu nasıl çalacağını düşünecektir; bir taş uzmanı ağırlığını, berraklığını ve kesimini analiz edecektir. Buradan herkesin kendi dünya görüşüne sahip olduğu sonucu çıkıyor. Bir kuyumcunun bir taşın parlaklığından, bir dolandırıcının ise yoğunluğundan memnun olması pek olası değildir. Bu nedenle çoğu zaman etrafımızdaki gerçekliğin doğal güzelliğini algılamıyoruz. Genellikle yorumlamaya, zihnimizde tanımlamaya, analiz etmeye ihtiyaç duymadığımız şeyler doğa olaylarını ifade eder.

Yıldızlı gökyüzüyle noktalanmış gün doğumunu ve gün batımını hayranlıkla seyrederken, hayranlıkla bakıyor ve böyle anları sanki uzay ve zamanın dışındaymış gibi hissediyoruz. Doğayla bir olduğumuzu hissediyoruz. Bu, görselleştirme yaptığımızda olur. İçsel görüşe odaklanarak bedenimizi hissetmeyi bırakırız ve dikkatimizi zamanın akışından uzaklaştırırız. Kendimizle birliğimiz ve mecazi fikirlerimiz var. Aşağıdaki görselleştirme türleri vardır: - aktif görselleştirme - kendinizi dışarıdan sanki bir eyleme katılıyormuş gibi gördüğünüz zihinsel bir temsil; - statik görselleştirme - bir görüntüyü yalnızca bir duyu kanalıyla algıladığınızda (örneğin, yalnızca görsel, sessiz vb.); - dinamik görselleştirme - yalnızca bireysel resimlerin değil, aynı zamanda tüm grupların veya hareket halindeki sahnelerin sunumu; - yaratıcı görselleştirme - istediğiniz görüntüler

doğrudan bilinçaltına iletilir. Günümüzde yaratıcı gelişime oldukça fazla önem veriliyor. Bilim adamı P.K. Engelmeyer, özel bir yaratıcılık bilimi olan eurolojinin geliştirilmesi sorununu gündeme getirdi. Hiçbir konu bu kadar uzun süre göz ardı edilmedi veya bu kadar hararetle araştırılmadı. Yaratıcılık, "bilinçli" ve "bilinçsiz"in karmaşık bir alaşımıdır, katı hesaplamaların ve sezgisel içgörülerin bir alaşımıdır. Yaratıcılıkta en önemli şey bilincin dışında gizlidir. Pek çok bilim insanı "aydınlanma", "içgörü" durumunu deneyimledi ve birçok bilimsel keşif sezgisel keşiflerden kaynaklandı. Bu tür keşifler yapıldı: Arşimet banyoda, Newton elma ağacının altında, Mendeleev rüyasında vb.

Yaratıcılık modern kültürümüzde popüler bir terimdir. Toplumun arzu edilir olduğunu düşündüğü bireysel veya grup faaliyetleriyle üretilen hemen hemen tüm ürünleri ifade eder. Yaratıcı düşünmenin ana biçimi her zaman görsel imgelerdir. Bir kişi bir kavramı ancak onu görselleştirerek kavrayabilir. İnsan zihninin bu özelliğine “görünmezliğin görselliği” adı verilmektedir. Bir kişi herhangi bir kavramı görselleştirebilir; düşünmenin görsel biçimi doğanın bir armağanıdır. Yaratıcı düşünme genellikle yeni bilginin edinilmesine yol açan düşünme olarak anlaşılır. Bundan şu sonuca varabiliriz: Sezgi ve yaratıcı yetenekler geliştirmek isteyen herkes, faaliyetlerinin sınırlarının ötesine geçebilmeli, çeşitli izlenimleri özümseebilmeli, kendisiyle ve dünyayla yeni ilişki biçimleri arayabilmelidir. Dünyaya açık olun, çünkü gerekli bilgiler “dışarıdan” görünebilir ve bu durumda sezgisel algılama şansı daha yüksektir. Her insanın gizli ya da açık bir yaratıcılığı vardır. Bazıları için yüzeydedir, bazıları için ise derinlerde gizlidir. Parlak yaratıcı yeteneklere sahip insanların bunların hiç farkında olmadığı, ancak bunları geliştirmeye başladıklarında kendi içlerinde yeni fırsatlar buldukları birçok örnek var.

Alıştırma 2

Bu, duyguları hissetmeye ve geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Muhtemelen duyguların bilinçaltına ait olduğunu hatırlıyorsunuzdur. Bu egzersizi tamamlayarak duygularınızın iradenize ne kadar uygun olduğunu görebileceksiniz. Rahat veya meditasyon halinde bir pozisyonda oturun. Gözlerini kapat. Birkaç derin nefes alıp verin. Tüm vücudunuzun rahatladığını hissedin. Bu hoş rahatlamayı hissedin. Sakin ve özgür nefes alışınızı gözlemleyin. Arka planda doğanın olduğu güzel bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu bir nehrin veya gölün kıyısı, ormandaki bir açıklık, bir huş ağacı korusu, tenha bir ada, güzel bir bahçe vb. Olabilir, yani sizin için bu durumda burası Dünya üzerindeki ideal yer. Burası düzenin hüküm sürdüğü, olmak istediğiniz ve geri dönmek istediğiniz bir yer. Hangi mevsimin size en uygun olduğuna karar verin: ilkbahar, her şeyin çiçek açtığı zaman, kar güneşin altında parıldayan kış vb. Günün hangi saati: öğle vakti, hafif alacakaranlık veya belki yıldızlı bir gece, her şey güneşin ışığında yıkandığında dolunay? Ne yaptığınızı analiz edin. Belki mantar topluyorsunuz ya da bahçedeki büyük bir ağacın altında hamakta sallanıyorsunuz, yürüyorsunuz ya da ayakta doğaya hayran kalıyorsunuz. Nazik hayvanları, güzel kuşları, kelebekleri “gör”. Rüzgarın serinliğini veya güneşin sıcaklığını, şifalı otların kokusunu hissedin. Gökyüzüne bak. Nasıl bir şey: mavi, mavi, turkuaz, beyaz mı yoksa dumanlı bulutlar mı? Uygun gördüğünüz gibi doğaçlama yapın. Unutmayın bu sizin dünyanız ve
sen onun efendisisin (hanımısın). Hayal gücünüzün uçmasına izin verin. Bir meyve seçip tadını tadabilirsiniz. Sanki kendinizi bir ekranda görüyormuşsunuz gibi, önce kendinize dışarıdan bakın: nasıl görünüyorsunuz, nasıl giyiniyorsunuz. Kendinizden memnun olduğunuzu, görünüşünüzü beğendiğinizi hissedin. O zaman yüce ve güzel bir şey hayal edin. Bu, en güzel anınız olarak hatırladığınız bir şey olabilir, hayatınızın en güzel anında yaşadığınız bir şey olabilir ya da hayran olduğunuz bir sanat eserini hayal edebilirsiniz. Hayal gücünüze güvenebilir ve farklı bir şey hayal edebilirsiniz - asıl önemli olan bu görüntünün ruhunuza dokunması ve onu bir zevk ve neşe durumuyla doldurmasıdır. Bu durumu hatırlamaya çalışın.

Sadece olumlu şeyleri düşünün. Egzersizi bitirmeden önce, yaşadığınız hoş hisler ve duygular için şükranlarınızı ifade edin. Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra yeteneklerinizi kontrol edin: keyif durumunu hatırlayın ve onu ön ruh hali olmadan kendinizde uyandırmaya çalışın. Bir süre sonra, ön egzersiz yapmadan, irade çabasıyla kendinizde belirli duyguları uyandırmaya çalışın. Neşeyi, eğlenceyi, ilhamı, hazzı hissedin. İçsel duygularınıza dikkat edin. Bu tür duyguları kendi isteğinizle uyandırmayı ne kadar sık ​​​​öğrenirseniz, bunlar günlük gerçekliğinizde o kadar sık ​​​​ortaya çıkacak ve böyle bir durumun gerçek nedenleri ortaya çıkmaya başlayacaktır. Bu tür egzersizleri yaparken en iyi durum, vücut hissinin tamamen ortadan kalktığı bir rahatlama durumudur (gevşeme kasların tamamen gevşemesidir). Bu nedenle egzersiz yapmadan önce sessizliği sağlamaya çalışın, radyoyu kapatın, telefonu kapatın. Kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Odayı iyi havalandırın; giysiler hafif ve rahat olmalıdır. Egzersiz yapmadan önce kendinize on dakika dinlenme izni verin; bu daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Gevşeme sayesinde vücut daha ekonomik çalışmaya başlar, oksijen ihtiyacı %20'ye kadar azalır. Nefes alma yavaşlar, kalp daha sakin atar. Kas gevşemesi sayesinde öz düzenleme süreçleri etkinleştirilir. Gevşeme, rahatlama ve olumlu telkinler sayesinde vücudun durumunun düzeldiği, biyolojik ve zihinsel dayanıklılığının arttığı bir durumdur.

Alıştırma 3

Doğada vakit geçirmeyi ve dinlenmeyi sevdiğiniz yerleri yazılı olarak listeleyin. Görsel düşünmeyi kullanarak orada yaşanmış sahneleri hatırlayın. Daha sonra zihinsel olarak hayal edebileceğiniz gelecek anları hayal edin. Bu egzersizin amacı performans sırasında zihni rahatlatmaktır. Egzersizi yaparken bilincinizi zorlamayın, düşüncelerinizde görüntülerin yüzmesine izin verin. Görüntülere ve duyumlara odaklanın.

Böyle bir eğitim sırasında şunu unutmayın:
1. Egzersizler oturma pozisyonunda, omurga düz ve çene hafifçe aşağıda tutularak yapılır. Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun. Meditasyon pozisyonunda oturabilirsiniz (bağdaş kurarak, lotus veya yarım lotus pozisyonunda oturabilirsiniz).
2. Gözlerinizi kapatmalısınız çünkü bu durumda görsel görüntüler daha parlak ve daha etkileyici olacaktır. Uygulamayı yaptıktan sonra gözlerinizi açık bırakabilirsiniz ama aynı zamanda dalgın bir bakışla ileriye bakabilirsiniz. Bakış yaklaşık bir buçuk metre ileriye doğru aşağıya doğru yönlendirilir.
3. Çevreyi "algılarken" tüm algı kanallarını hatırlayın: dokunma, koku, işitme, tat; Havayı, bitkileri, rüzgarın dokunuşunu, nemi, sıcaklığı ve serinliği, meyvenin tadını vb. koklamak için zihinsel olarak uyum sağlayın.
4. Farklı yerleri hayal edin ve zihinsel olarak kendinizi anında bir yerden diğerine taşıyın; örneğin, kumsalda parlak güneşli bir gün, ardından iğne yapraklı bir ormanda tenha bir açıklık vb. hayal edin.
5. Gösteri yaparken sizi tedirgin edecek, strese sokacak hiçbir şey yapmayın. Tüm zihinsel imgeler yalnızca olumlu bir tutuma sahip olmalıdır.
6. Her zaman yalnız olun, tehlikeli olabilecek başka insanların veya hayvanların varlığına davet etmeyin. Başkalarının varlığı sizi iletişim kurmaya zorlayabilir ve bu da bir miktar gerginliğe ve ana konudan ayrılmaya yol açacaktır. Dinlenme zamanı sadece sizin zamanınızdır.