Rahatlamak için ne yapmalı? Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim ve rahatlamanın yolları

İyi günler sevgili okuyucular! Aslında bu makale, makalenin mantıklı bir devamıdır - Öncelikle şunu anlamalısınız ki, eğer bir kişi gerginliğini ve duygusal daralmasını hafifletmişse, bu onun düzgün bir şekilde rahatladığı ve duygusal olarak gerçekten sakinleştiği anlamına gelmez. İç Huzur durumuna ulaşma konusunu ayrı bir yazımızda konuşacağız ama şimdi zihni sakinleştirme (duyguları söndürme vb.) ve doğru rahatlama yöntemlerine daha yakından bakacağız.

Gevşeme- bu, bir kişinin vücudunun (kaslarının) ve bilincinin (duygusal sakinlik) özel bir rahat durumudur; bu, maksimum enerji kazanımı, bilinç yapılarının (ruh) restorasyonunun yanı sıra fiziksel bedenin iyileştirilmesini sağlar.

Örnek: Doğru meditasyon, vücut kaslarının ve organlarının maksimum düzeyde gevşetilmesi ve zihnin sakinleştirilmesidir. Bir kişinin maksimum enerjiyi kazanması, yeteneklerini, niteliklerini, duygularını, yeteneklerini ve çok daha fazlasını ortaya çıkarması meditasyondadır. Ayrıca, rahatlama, ilk meditasyon ve enerji kazanma becerilerinde ustalaşmış bir kişi, birkaç saat daha az uyuyabilir, çünkü meditasyonda yarım saatlik enerji kazanımı, birkaç saatlik sağlıklı uykunun yerini alabilir.

Gerçekten rahatlamayı öğrenmek iki sorunun çözümüdür: A) Kas gerginliğini ve duygusal gerginliği gidermek B) Zihni sakinleştirmek ve derin bir rahatlama sağlamak.

Bir kişi rahatlamayı ve bilinçli olarak sakinleşmeyi öğrendiyse, bu onların sonuçlarını, yıkıcı duygularını, aşırı yorgunluğu ve aşırı enerji tüketimini hayatından neredeyse% 100 oranında ortadan kaldırır. Enerji artışı, zihinsel berraklık, artan güç, performans, vücut iyileşme hızı verir ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler.

Kişi enerjisini aşırı gerginlikle yakmayı bıraktığında, rahatlamayı ve enerji kazanmayı öğrendiğinde - en iyisi, kişinin Ruhunda, potansiyelindeki iyilik kendini ortaya çıkarmaya başlar.

Aşağıdaki soruları kendiniz cevaplayın: 30 dakika içinde ister misiniz? İyileşmek ve rahatlamak için 5-6 saatlik iyi bir uyku gibi amaçlı bir rahatlama mı istiyorsunuz? 20 dakika ister misin? duygusal gerilimi ve stresi tamamen hafifletmek mi? ve 10-15 dakika içinde. fazla çalışmayı ve yorgunluğu ortadan kaldırmak mı?

Cevabınız “Evet” ise haydi rahatlama tekniklerinde ustalaşalım!

Kendinizi doğru şekilde rahatlatmayı ve sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Rahatlamayı öğrenmek, kontrol komutlarında ustalaşmak anlamına gelir: mantıksal, istemli ve mecazi komutlar.

1. Kas gerginliğini ve duygusal baskıları hafifletme becerisinde ustalaşırız – .

2. Vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için komutlarda ustalaşırız.

Adım 1. Parçalarda vücudu ve kasları gevşetiyoruz. Vücut pozisyonu ya uzanıyor ya da bir sandalyede oturuyor: düz sırt, başınızın üst kısmı yukarı doğru uzatılmış, çeneniz hafifçe içe doğru, elleriniz dizlerinizin üzerinde (rahatlamak rahat olmalı, ancak sırtınız çarpık olmamalıdır). Gözler kapalıdır, dikkatimizi bedenin etrafında gezdiririz, bedenin çalıştığımız bölümünü hissederiz.

İstenilen kasa veya vücudun bir kısmına dikkat ederek komutları kendi kendimize telaffuz ederiz (ancak yüksek sesle de yapılabilir).

Dikkatimizi sağ bacağa kaydırıyoruz, hissediyoruz, “sağ bacak gevşet” komutunu tekrarlıyoruz ve 3-5 kez yapıyoruz. Daha sonra dikkatimizi bacak boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ettiriyoruz: "ayak - rahat", "baldırlar - rahat", "kalçalar - rahat" - 2 daire.
Dikkatimizi sol bacağa kaydırıyoruz, hissediyoruz, “sol bacak gevşet” komutunu tekrarlıyoruz ve 3-5 kez uyguluyoruz. Daha sonra dikkatimizi bacak boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ettiriyoruz: "ayak - rahat", "baldırlar - rahat", "kalçalar - rahat" - 2 daire.
Sağ eli hissettik, “sağ el rahat” komutunu 3-5 kez tekrarlayın. Zihinsel olarak rahatlıyoruz – sağ elin parmakları, el, ön kol, omuz (2 daire).
Dikkatimizi sol ele çeviriyoruz “sol el rahat” - komutu 3-5 kez tekrarlıyoruz. Sol elin, elin, önkolun, omuzun parmaklarını gevşetin (2 daire).
Dikkatimizi gövdeye kaydırıyoruz, komutlar - "pelvik kaslar - gevşetilmiş", "mide - gevşetilmiş", "göğüs - gevşetilmiş", "bel - gevşetilmiş", "sırt - gevşetilmiş" - 3-5 daire.
Dikkat – boyun, “boyun – gevşet” komutu – komutun 3-5 tekrarı.
Baş, komutlar: “yüz – rahat”, “ağız, dudaklar – rahat”, “yanaklar – rahat”, “burun, burun kanatları – rahat”, “gözler, göz kapakları, kaşlar – rahat”, “alın – rahat” , "Baş rahat", "Baş temiz, sakin, net" - 2-3 daireden geçiyoruz.
Genel komutlar: “Bacaklar – rahat”, “Kollar – rahat”, “Baş – rahat”, “tüm vücut – rahat”, “kaslar – rahat” – 2-3 daire çiziyoruz.

Her şey doğru yapılırsa, vücudunuzu hissetmeyi neredeyse bırakacaksınız, bu, sanki vücut bir tür sıcak sarı enerji içinde çözülüyormuş gibi, ağırlıksızlığa yakın bir sıcaklık halidir. Bu özel rahatlama durumunda 5 ila 30 dakika kalın. ve güçlü bir enerji dalgası, psiko-duygusal sakinlik ve yenilenmenin yanı sıra gelişmiş bir ruh hali hissedeceksiniz.

Komutları ve telaffuz sırasını hatırlayana ve öğrenene kadar, komutların metnini kendiniz yazdırın, oturarak rahatlayın ve komutları tek gözünüzle dikizleyin (hatırlayana kadar).

Adım 2. Görüntüler eklemek, bazı çakralarla çalışmak ve meditasyon durumunu derinleştirmek.

Vücut pozisyonu 1. adımdakiyle aynıdır. Ya uzanarak ya da oturarak. Yatarken çabuk uykuya dalıyorsanız, otururken rahatlamak daha iyidir. İradenizin ve öz kontrolünüzün tamamen işler hale gelmesi ve gevşemeyi kontrol edebilmesi için tüm komut döngüsünü tamamlamadan uykuya dalmamak önemlidir.

Meditasyona nasıl düzgün bir şekilde girileceği hakkında daha fazla bilgiyi “Meditasyona Giriş” bölümündeki makalede bulabilirsiniz. Ve şimdi, sizden özel ezoterik bilgi gerektirmeyecek, ancak yalnızca başlangıçtaki öz kontrolü, komutları takip etmeyi ve görüntülerle az çok normal çalışmayı gerektirecek olan, meditatif rahatlama ve bilinci sakinleştirmenin kısaltılmış bir versiyonunu ele alacağız.

Bacaklara dikkat edin, komutlar: “bacaklar - rahat”, “bacak kasları - ağır”, “ağırlık” - komutları 3-5 kez tekrarlayın.
Dikkatimizi ellere çeviriyoruz, komutlar veriyoruz: "kollar - rahat", "kol kasları - ağır", "ağırlık" - 3-5 kez tekrarlayın.
Gövdeye dikkat, şu komutları verir: “vücut – rahat”, “pelvis, sırt, mide, göğüs – rahat”, “vücut kasları – ağır”, “ağırlık” – 3-5 kez.
Dikkatimizi boyun ve başa aktarıyoruz, komutlar veriyoruz: "boyun, yüz, ağız, burun, gözler, alın - rahat", "yüz - rahat", "gözlerde - hafif", "yüzde hafif hoş bir gülümseme, Buda gibi”, “kafada – saflık, sakinlik, berraklık” – 2-3 daireden geçiyoruz.
Dikkati tüm vücuda eşit bir şekilde dağıtıyoruz, komutlar veriyoruz: "vücut - rahat", "kaslar - ağır", "ağırlık", "kaslar - sarkık, gevşek" - 3-5 daireden geçiyoruz.
Kuyruk sokumu bölgesinden () pembe ışığın vücuda, kaslara nasıl yayıldığını, vücudu pembe ışıkla doldurduğunu, komutları verdiğini hayal ediyoruz: “kaslar - ağır”, “ağırlık” - 3-5 kez.
Bel bölgesinden () turuncu ışık ateşinin baş hariç tüm vücuda nasıl yayıldığını, tüm vücudun ısıyla dolduğunu, "vücut sıcak", "sıcaklık", "tüm vücut sıcak" komutlarını hayal ediyoruz - 5-7 daire. Komutları yavaşça, sıcak, güçlü ve kadifemsi bir sesle telaffuz ediyoruz.
Solar pleksus bölgesinden (omurga seviyesinde) parlak sarı bir ışığın mideyi nasıl doldurduğunu ve ardından baş ve yüz de dahil olmak üzere tüm vücuda yayıldığını ve şu komutu verdiğini hayal ediyoruz: "mide sıcak" ”, “sıcak”, “tüm vücut sıcak” komutlarını 5-7 kez tekrarlıyoruz.
Dikkatimizi tüm vücuda dağıtıyoruz, sakin komutlar veriyoruz: “beden - rahatla”, “sıcaklık”, “bilinç - sakin”, “huzur” - 5-7 kez geç.
10-15 cm çapında beyaz-altın bir Işık akıntısının Evrenin merkezinden başın tepesine nasıl girdiğini ve dalga ardına tüm vücudu nasıl doldurduğunu hayal ediyoruz: baş, boyun, kollar, gövde, bacaklar. Dikkatimizi başın üstünden ayak parmaklarına ve parmak uçlarına kadar 5-10 kez Işığa yönlendiriyoruz. Kendimizi ışıkla dolduralım.
Dikkatimizi göğsün ortasına (yüzeye yakın) kaydırıyoruz, sanki güneşin burada göğsün içinde parladığını, 10-15 cm çapında bir ateş topu yandığını, ondan gelen ışığın göğsü doldurmaya başladığını hayal ediyoruz. tüm vücut, komut: "Işık, Sevinç, Sevgi - ışıkta, tüm vücut için" - 10-15 kez tekrarlayın.
Dahası, içeriden gelen ışık her yönde bedenin sınırlarını aşmaya başlar, bedenin ana hatları ve sınırları çözülür ve silinir, komutlar: "Ben Işığım", "Enerjiyi büyütüyorum" - 5-10 kez .

Bilincimizi, dikkatimizi bırakırız, Işığın, Enerjinin nasıl girip büyüdüğünü hissederiz, Buddha'nınki gibi içsel bir gülümsemeyle, enerjiyi ruh ve bedenle emeriz, büyürüz. En az 5 dakika, tercihen 15-20-30 dakika bu halde kalıyoruz.

Uygun uygulamalardan sonra izlenimlerinizi yazının altındaki yorumlara yazmanızı rica ediyorum!

Tekniklerle ilgili sorularınız varsa yorumlarda veya bana yazın!

Ve eğer benimle bireysel olarak çalışmanız gerekiyorsa, örneğin meditasyon tekniklerinde uzmanlaşmak için -!

Modern dünyada insanlar her gün, her dakika az ya da çok stresli durumlara maruz kalmaktadır. Hepimiz çalışıyoruz ve bir sosyal çevremiz var, sevdiğimiz biri var ya da birini arıyoruz. Konsantre olmanın zor olduğu, işinizde hata yaptığınız, ilişkinizde veya iletişiminizde çatışma yaşandığı zamanlar vardır. Hatta bazen bugün zor bir gündü. Bundan dolayı bedenimiz gergin olduğu gibi psikolojik olarak da gerginiz. Ve sıklıkla kendimize şu soruyu sorarız: "Nasıl rahatlanırız?" Ve bu yazıda cevabı aşağıdaki noktalara ayırarak vereceğiz:

Psikolojik olarak rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Psikolojik olarak rahatlamayı öğrenmek, kendinizi tanımanın ilk aşamasıdır. Ne yazık ki günümüzde insanlar nadiren sevdikleri bir şeyi yapıyorlar. İş-ev ritminde yaşamaya alıştık.

Sık sık gergin hissediyorsanız ve sürekli rahatlayamıyorsanız, kendinize yeterince dikkat etmediğinizi düşünmenin zamanı gelmiştir. Yaşam ritminize, sorunları çözmeye veya ev işlerine o kadar kapılmışsınız ki en önemli şeyi, yani kendinizi unutmuşsunuz. Kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unuttunuz. Öncelikle stresli durumların etkisi altında olduğunuzun, vücudunuzun gergin olabileceğinin, kendinizi depresif hissedebileceğinizin farkında olmalısınız. Her insanın bireysel ihtiyaçları vardır ve her birinin kendi rahatlama yöntemleri vardır. Her şey zevklerinize ve hobilerinize bağlıdır.

Psikolojik olarak rahatlamayı öğrenmek için ne yapmak istediğinize karar verin. Birisi el işi yapmaktan hoşlanıyor olabilir, birisi bir zamanlar kitap yazmak istiyordur, belki çocuklarla çalışmanın hayalini kurmuşsunuzdur. Spor yapmak bile olabilir. Kendinize şu soruyu sorun: "Rahatlamak için neye ihtiyacım var?" Kendi içinize bakın ve kesinlikle cevaplayacaksınız. Günlük programınıza bakın ve kendinize günde en az bir veya iki saat olmak üzere zaman ayırın.

Meditasyon teknikleri ve bazı yoga uygulamaları da rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olur. Garantili bir sonuç elde etmek için bir dizi aktiviteden oluşurlar: rahatlama ve iç huzur. Evde yoga yapmaya başlayın veya rahatlama dersleri alın.

Alkolsüz nasıl rahatlanır?

Alkol yardımıyla rahatladığımı söylemek yanıltıcı bir görüş olarak kabul edilir. Prensip olarak, küçük miktarlarda alkol rahatlama sağlar, ancak pratikte aslında alkol rahatlamaz, çünkü stresli bir durumdan sonra, çoğu zaman ilk bardaktan sonra alkolle rahatlamaya çalışan bir kişi zaten ikinciye ulaşır ve daha sonra aşırı derecede sarhoş olur ve bu yalnızca stresi ağırlaştırır ve ters tepki verir, kişi sinirli ve gergin hale gelir.

Alkol nasıl değiştirilir? Aslında stres kandaki adrenalinin yükselmesidir. Kişi stresli bir durumda daha hızlı düşünmeye başlar ve vücudu fiziksel eylem gerektirir.

Sorunu çözmenin bir yolu da spor yapmaktır. Hangi tür sizin takdirinize bağlıdır. Önemli olan duygularınızı atabilmenizdir. Ya da stresin ardından kendinizi depresif hissediyorsanız şehirde veya parkta yürüyüş yapmak size yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce evde nasıl rahatlayabilirsiniz?

Zor bir günün ardından, özellikle de çok hareketliyse. Uykuya dalmanın çok zor olduğu zamanlar vardır. Kafanızda gevşemenize izin vermeyen düşünceler dönüyor ve yatakta topaç gibi dönüyorsunuz. Ne yapalım? Kendinizi nasıl rahatlatırsınız? Birkaç seçenek var:

Sizi gerginleştiren ve sürekli durum hakkında düşündüren düşüncelerden kafanızı temizleyin. Sorununuzu düşünmemeye kendinizi zorlayın, çünkü yarın kesinlikle olumlu bir sonuçla çözülecektir. Bir şeyle dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor, örneğin sizin için hoş bir şey düşünün. Meditasyon tekniklerini rahatlatmak için kullanılabilir.

Egzersiz yapmak. Bu, ayağa kalkıp zıplamanız ve vücudunuza daha fazla yüklenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, kaslarınızı gevşetmek için sadece birkaç egzersiz yapın, asıl önemli olan hafif olmaları, zorlanmamaları ve ağır yük taşımamalarıdır.

Ayrıca masaj da yaptırabilirsiniz. Kesinlikle tüm kaslarınızı gevşetecek, bedeninize ve iç dünyanıza huzur verecektir. Masaj sırasında rahatlama ve huzur için aromatik yağları kullanabilirsiniz.

Sıcak bir banyo yapın, vücut kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak ve kendinizi uykulu hissetmeye başlayacaksınız. Vücudunuz rahatlayacak ve huzur içinde uykuya dalacaksınız.

Hamilelik sırasında rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Hamilelik sırasında stres de olabilir. Ve anne adayı stres nedeniyle yalnızca tek başına endişelenmekle kalmayıp aynı zamanda çocuğu düşündüğünde endişeleri iki katına çıkar.

Gerginliğiniz gelecekteki doğumla ilgili endişelerden kaynaklanıyorsa tereddüt etmeyin, bu deneyimi doktorunuza veya kendisi gibi hamile olan ve onların da nasıl endişelendiğini bilen ve hatırlayan akraba ve arkadaşlarınıza anlatın. Kesinlikle size tavsiyelerde bulunacak ve endişelerinizi gidereceklerdir. Doğmamış çocuğunuzun hayatından zaten sorumlu olduğunuzu ve sizin yaşadıklarınızı, onun da sizinle birlikte yaşadığını her zaman unutmayın. Rahatlamayı öğrenin. Rahatlamak için kendinize zaman verin. Hiçbir derse katılmasanız ve sürekli evde olsanız bile bunu evde yapabilirsiniz:

Öncelikle kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı, sessiz bir yer bulmanız gerekiyor.

Sevdiğiniz rahatlatıcı müziği, tercihen klasikleri açın.

Rahatça oturun, bu en sevdiğiniz sandalye olabilir veya kanepeye uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefes alırken enerjinin vücudunuza nasıl yayıldığını, size sıcaklık ve mutluluk getirdiğini hissedin.

Tüm engelleyici düşünceleri ortadan kaldırın. Bunu yapmak için şu tekniği kullanabilirsiniz: Düşünceleriniz bulutlardır, bulutların arkasında masmavi bir gökyüzü vardır. Bulutları zihinsel olarak uzaklaştırırsınız, gökyüzünü temizlersiniz.

Bebeğiniz doğduğunda ne kadar güzel olacağını hayal edin. Hayal gücünüzü serbest bırakın, sevgi ve mutluluk duygusunun tadını çıkarın. Gevşemenin bitiminden sonra asıl mesele aniden kalkmamaktır.

Gözlerinizi açın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Vücudunuzun tüm kısımlarını sırayla sıkın. Artık ayağa kalkmaya hazırsınız. Ve şu anda kendi içinize bakarsanız, orasının sıcak ve sakin olduğunu anlayacaksınız.

Her gün kendinize 10-15 dakika pratik yapın.

Stres sonrası nasıl rahatlanır?

Hayatınızda bir şey olduysa ve vücudunuz stres yaşadıysa böyle bir durumda ne yapmalısınız? Sağduyu kafanızdan uçup gittiğinde, etrafınızda olup biteni kendiniz anlamadığınızda. Doğal olarak stres anında ve sonrasında birkaç dakika veya saat boyunca kişi stresli bir durumdan nasıl kaçınacağını veya kendini nasıl sakinleştireceğini düşünmez. Sinir sistemi aşırı gergindir. Böyle durumlarda insanlar farklı davranırlar. Çoğu zaman kendi içlerine çekilirler, düşünürler ve hiçbir şey yapmazlar.

Ne yapmalıyım? İlk şey kendinizi düşüncelerden kurtarmaktır. Bir şeyler yap. Gidin, şehirde dolaşın, kontrastlı duş alın, spor salonuna gidin, durumu sevdiklerinize anlatın. Bir şeyler yapın; kendinizi izole etmeyin. Bir şey yaptıktan sonra birkaç saat geçecek ve stresli durum artık o kadar da şok edici görünmeyecek. Beyniniz gereksiz düşüncelerden arındığında çalışmaya başlayacak ve sorunu çözmenin yollarını arayacaktır.

Hayattaki stresli durumlardan tamamen kurtulmak imkansızdır. Peki neden? Küçük stresli durumlarda daha iyi düşünür ve mevcut durumdan çıkmanın yollarını buluruz. Yani stresli durumlar kişiye yardımcı olur. Ancak stresli durumları nasıl algıladığınız başka bir sorudur. Stresli durumlardan kaçmaya gerek yok çünkü kaçmak zaten strestir. Sadece dünyayı siyah taraftan değil beyaz taraftan algılamaya başlamanız gerekiyor. Bir iyimser olarak olaya diğer taraftan bakın. Yapılmayan her şeyin daha iyisi için yapıldığını bilin.

Zor bir iş gününün ardından eve geldiğimizde doğal olarak rahatlamak isteriz. Ancak herkes bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Aslında oldukça basit. Normale dönmek sadece biraz zaman alır..Evde ve ev dışında geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından nasıl rahatlayabileceğinizi sizlerle paylaşacağım.

Bir iş gününün ardından her insan gibi benim de dinlenmeye ihtiyacım var. Peki ilgi gerektiren geniş bir aileniz varken rahatlamak mümkün mü? Akşam yemeğini pişirin, ödevlerinizi kontrol edin, ertesi gün için kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Böyle bir ritimle tek istediğim uzanıp uyumak. Yarın ne olacak? Yarın alarm yeniden çalacak ve her şey yeniden başlayacak. Böyle bir yaşam ritmiyle kendinize ve sevdiklerinize zaman bulmak zordur. Sürekli stres ve uyku eksikliği er ya da geç olumsuz sonuçlar doğuracaktır.

Ama kendimle yalnız kaldığım için bile yeterince dinlenemedim. Ev sessiz ve rahat görünüyor. Ama tuhaf kaybolma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında kendimi bir şeyler yapmayı unuttuğumu düşünürken buluyordum. Ve ne kadar dikkatimi dağıtmaya çalışsam da hiçbir şey işe yaramadı.

Böylece evde yatmadan önce kolayca rahatlayabilirsiniz

Bir gün cumartesi sabahı uyandığımda, daha fazla vakit geçirirsem sinir krizi geçireceğimi fark ettim. Bunu önlemek için tüm ev işlerini bir kenara bırakıp sorunun çözümü konusunda ciddileşmem gerekiyordu. Böylece bir süre sonra düzgün bir şekilde rahatlamayı öğrendim. Kendim için en etkili yöntemleri öğrendim ve artık aktif olarak kullanıyorum.

Sıcak banyo - bu en iyi ilaçtır. Suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Sadece duş mu yoksa suda uzun süre kalmak mı olduğu önemli değil. Her iki durumda da stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, sıcak suyla banyo yapmanızı, çeşitli yağlar ve tuzlar eklemenizi tavsiye ederim. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı bir etki elde etmek için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Ilık veya sıcak su iyi çalışır. Sinir sistemini sakinleştirmeye ve zor bir günün ardından stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak enerjinizi yeniden şarj etmek için kontrast duşu kullanmak daha iyidir.

Rahatlamak için müzik dinleme tavsiyesinin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolaylıkla tepki verir. Böylece kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle her birimiz kendi müzik zevkimizi geliştiririz.

Rahatlamak için hoş ve sakin melodiler seçmeniz önerilir.

En sevdiğiniz filmi izlemek ve en sevdiğiniz kitabı okumak

Rahatlatıcı filmler konusuyla dikkat çekmelidir. Kendinizi ilginizi çeken bir atmosfere kaptırmak, bir iş gününün ardından acı veren düşünceleri mükemmel bir şekilde hafifletecektir. Doğru, zamanımızda bu kadar çok resim ve kitap yok. Ama belki de ev koleksiyonunuzda zaten benzer bir şey vardır.

Fiziksel aktivite: egzersizler, jimnastik

Basit egzersizler yaparak rahatlamayı sağlayabilirsiniz.

Öncelikle "yatma" pozisyonundaki egzersizlere bakalım.

Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Bundan sonra onları kaldırın. Sıkın. Daha sonra yavaşça aşağıya indirerek onları rahatlatabilirsiniz.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Sonra sakince indirin, rahatlayın.
Gövdenizi kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersizi başınızı şimdi sağa, şimdi sola çevirerek tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri oturma pozisyonunda yapıyoruz.

Şimdi ayakta durma pozisyonuna bakalım.

Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve sırtınızı hafifçe bükerek kaslarınızı germeniz gerekir.
Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilin. İleri, geri, sol ve sağ.
"Değirmen" egzersizi yapın. Burada ellerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor.

İşten sonra dinlenmek için koşuya da çıkabilirsiniz. Ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar koşmanız tavsiye edilir, ardından sinir yorgunluğu azalacaktır.

Küçük çözüm Ev sorunlar

Egzersiz yapmaya ya da hafif müzik dinlemeye vaktiniz yoksa her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ancak çok çalışmak tavsiye edilmez. Hafif aile işlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle onlar için aile yemeği hazırlamak en iyi tatil haline gelir.

Rahatlatıcı çay

Benim için çay hayattır. Çay içme sürecini gerçekten çok seviyorum. Muhtemelen rahatlatıcı çayın bana bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur. Bana göre en basit yemek tariflerinden biri, çoğu kişi yeşil çay demlemeyi düşünüyor.

Bu içeceğin faydalı özelliklerini çok sık duyuyoruz. Ama birkaç malzeme daha eklersek daha sağlıklı bir çay elde ederiz.

Yani ihtiyacımız olacak:

bir bardak süt;
bir bardak su;
½ çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
¼ bardak şeker, tercihen kahverengi.

Gerçekten rahatlamanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olur.

Bazen evin duvarları arasında dinlenmenin yanı sıra başka rahatlama yöntemleri de kullanıyorum. Her insanın en az iki haftada bir çevresini değiştirmesi gerekir.

Spa'yı ziyaret edin

Kısa bir süre önce hayatımda ilk kez bir spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum çünkü sürpriz olacağına karar verdim. Artık tüm sırları ve incelikleri hatırlamıyorum bile, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama kesinlikle tüm arkadaşlarıma denemelerini tavsiye edeceğim.

Elbette evde kanepede uzanıp ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Ama durumu değiştirmek, yeni izlenimler edinmek mi istiyoruz? O halde sinemayı ziyaret etmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Sandalyede kendimi rahat ettiriyorum. Ve kendimi filme kaptırdıktan sonra daha önce beni rahatsız eden sorunları hatırlamıyorum bile.

Bir restoran veya kafede arkadaşlarla buluşmak

Masaj

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzdaki her hücrenin rahatlaması harika bir duygu. Profesyonel bir masajın ardından genellikle herhangi bir şey düşünmek zordur. Tek arzu zevk dalgalarında sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler ortaya çıkmayacaktır. Ve böyle bir rahatlamanın ardından, canlılık ve tazelik kesinlikle garanti edilir.

Zihinsel aktivitenin insanı yoramayacağı ortaya çıktı. Beynimiz 8, 10, hatta 12 saatlik bir iş gününün sonunda da aynı şekilde aktif ve hızlı çalışabilmektedir. Beynimiz hiç yorulmuyor...

Ancak çoğu kişi şöyle diyecek: "Günün sonunda kendimi yorgun hissediyorum!"

Nasıl rahatlanırsınız Kendinizi eski bir çorap olarak hayal edin

Bu alanda bilim adamlarının yaptığı araştırmalar şunu gösteriyor:

“Bilgi çalışanı yorgunluğunun yüzde yüzü psikolojik faktörlerden ya da duygusal faktörlerden kaynaklanıyor.”

Peki insanın kendini “sıkılmış limon” ya da aküsüz araba gibi hissetmesine neden olan faktörler neler?

Zihinsel faaliyetler sırasındaki yorgunluğun ana nedenleri kaygı, gerginlik ve duygusal rahatsızlıktır. Yorgunluğun nedeni zihinsel veya fiziksel çalışma gibi görünse bile, bu üç faktör esastır.

Gerilmiş bir kasın dinlenemeyeceğini unutmamak önemlidir.

Ve makaleler yazarken, çağrıları yanıtlarken, bilançolar yazarken, planlama toplantılarında, meslektaşlarımızla, ortaklarımızla görevleri tartışırken, müşterilere ürün sunarken kendimizi zorluyoruz.

Rahatlamak!

Bir ara verin.
Şimdi.
Durumunuza dikkat edin.
Okuma sırasında kaşlar bitişik mi çiziliyor? Yoksa kaşlarını mı çatıyorsun?
Gözlerde gerginlik var mı? Yüz kaslarında mı?
Boyun ve sırt kaslarınızın sertleştiğini hissediyor musunuz?

yokluğunda gevşeme, "sıkıştırılmış yay" durumunda kişi sinir ve kas gerginliği yaratır. Sinir gerginliği ve sinir yorgunluğu bu şekilde gelişir.

Zihinsel çalışma sırasında bu ekstra strese neden kendimiz neden oluyoruz?

Bana öyle geliyor ki bu çocuklukta ortaya kondu. Bir çocuğa bir şey yapması öğretildiğinde, bu, onda herhangi bir eylemin gerginlik gerektirdiği, aksi takdirde hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlayışını yaratır.

Bu yüzden kaşlarımızı çatırız, kaşlarımızı çatarız, boynumuzu gereriz, önemli bir iş yaparken kamburlaşırız ve dikkatimizi yoğunlaştırırız. Bilinçaltında bu kas çabalarının istenilen sonuca yol açacağına inanmak beynin daha verimli olmasına yardımcı olacaktır.

Ancak tam tersi olur: Kas gerginliği enerjiyi gereksiz yere harcar ve yorgunluğa neden olur. Ya da kısacası “yakıtımız sokağı ısıtıyor.”

Sokağın ısıtılması nasıl durdurulur? Enerjiyi kendi amaçlarınız için nasıl kullanabilirsiniz?
Sinir yorgunluğu nasıl önlenir?

Cevap açık: Entelektüel çalışma yaparken kaslarınızı gevşetin.

Bu nasıl yapılır?

Değiştirmek. Bu kolay değil çünkü bunu önceki yaşamlarımız boyunca yaptık. Artık ıkınma alışkanlığının yerini yeni bir alışkanlığa bırakması gerekiyor. Alışkanlık rahatlamak.

Gevşeme kaslarla başlar. Gözlerden başlayalım, okurken en çok strese uğrayan gözler gözlerdir. Sandalyenize arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve gözlerinize odaklanarak zihinsel olarak şunu söyleyin: "Sakin bir şekilde dinlenin, sakin bir şekilde dinlenin." Bunu bir dakika boyunca tekrarlayın. Her seferinde gözleriniz daha hızlı rahatlamayı ve gerginlikten kurtulmayı öğrenecek.

Aynısını yüz, boyun, omuz, uzuv ve tüm vücut kasları için de yapın.

Yardımcı olacak bir örnek:

Tanınmış romancı Vicki Baum, çocukluğunda kendisine hayatın en önemli derslerinden birini veren yaşlı bir adamla nasıl tanıştığını anlatıyor.

Bir gün düştü, dizlerini sıyırdı ve bileklerini yaraladı. Yaşlı adam onu kucağına aldı. Bir zamanlar sirkte palyaçoydu ve elbisesini silkerek şunları söyledi: “Nasıl rahatlayacağını bilmediğin için acı çektin. Vücudunuzun bir çorap kadar esnek, eski bir buruşuk çorap gibi olduğunu hayal edin. Hadi, sana nasıl yapıldığını göstereyim."

Yaşlı adam, Vicki Baum ve diğer çocuklara nasıl düşeceklerini, takla atmayı ve takla atmayı gösterdi. Ve her zaman tekrarladı: “Eski, buruşuk bir çorap olduğunuzu hayal edin. O zaman kesinlikle rahatlayacaksınız!”

Gevşeme yönteminin iyi yanı, eve kendi sandalyenize veya kanepenize döndüğünüzde iş gününün bitmesini beklemek zorunda olmamanızdır.

Neredeyse her yerde, her yerde rahatlayabilirsiniz: işte, sinemada, sırada, mağazada veya bunun gibi:
Örneğin işteyken günün ortasında bu ihtiyacı zaten hissediyorum ve birkaç dakikamı dinlenmeye ayırıyorum. Kendimi yeni gibi hissediyorum.))

Gevşeme– herhangi bir gerginlik ve çabanın olmaması. Bir kası gevşetmeyi öğrenmek hala zorsa, "paradoksal yöntemi" kullanın - zihinsel olarak onu çok fazla germek ve yapmak için bir komut verin ve sonra rahatlayın: "Sessizce dinlenin."

Hoş şeyler düşünün. Her nefes verişte, gerginlikte, gereksiz ve olumsuz her şeyin vücudunuzdan çıktığını, her nefes alışınızda saf, taze, sağlıklı enerjinin nüfuz ettiğini hayal edin.

1.Mümkün olduğunda rahatlayın.
2.Verimli ve %100 çalışın, ancak aynı zamanda rahat bir pozisyon alın, sürece dahil olmayan kasları gevşetin.
3. Gün boyunca vücudunuzun durumunu izleyin. Günde 5-6 kez kendinize şu soruları sorun: “İşimi yaparken çok fazla fiziksel efor mu harcıyorum? Hareketlerimde yer almayan kasları mı zorluyorum? Bu sana yardımcı olacaktıryeni bir rahatlama alışkanlığı edinin.
4. Günü özetleyin: “Bugün yorgun muyum? Eğer öyleyse, ne kadar? Yorgunsam bunun nedeni zihinsel çalışmam değil, işin yapılma şeklidir."
Rahatlayın ve hayat daha keyifli, neşeli ve etkili hale gelecektir.

Bugün sizlerle Ruhun Dansı videosuyla karşınızdayım.

Başarıya ulaşmak için 24 saat çalışmak şart değildir. Rahatlamayı ve stresten kurtulmayı öğrenmek çok daha önemlidir. Neden? Sadece stres ve gerginlik durumunda birçok hata yapabilir ve bunlara dikkat etmeyebiliriz çünkü bu, stresin kaynağına yöneliktir. Ve genel olarak, her zaman gerilim halinde olmak verimsizdir çünkü çok fazla canlılığı ortadan kaldırır. İnsanlar nasıl rahatlanacağını öğrenmenin bin bir yolunu bulmuşlardır, ancak bu sizin kendi yolunuzu bulamayacağınız anlamına gelmez. Önemli olan bir yerden başlamaktır.

Ne yapılmamalı

Ve alkol ya da uyuşturucu gibi ilkel kötü alışkanlıkların yardımıyla rahatlayamazsınız. Rahatlamazlar ve başka bir stres ve depresyon kaynağı haline gelmezler. Aynı şey aşırı yeme ve aşırı miktarlarda seks için de geçerli. Hiçbir faydası olmayacak. Ne yardımcı olacak?

Stresinizi kontrol edin

Evet zor ama sorunu içeriden çözmek için sadece gerekli. Her şey düşüncelerinizi yazmakla başlar ve bunu her gün yapabilirsiniz. Kendinize cevap verin, tahrişe, gerginliğe ve strese tam olarak ne sebep olur? Gerginliğiniz ne kadar şiddetli? Ne zamandan beri bunu hissetmeye başladın? Stresin kaynağının ve duygularınızın farkına vararak, ondan kurtulmanın bir yolunu hızla bulacaksınız.

Artık stres kaynaklarını ortadan kaldırmak için bir eylem planı oluşturmanız gerekiyor. Yani, eğer işe giderken yoldan çok sıkılıyorsanız, 10 dakika erken ayrılmaya alışın: bu şekilde kesinlikle ulaşımı bekleyecek, zamanında varacak ve belki de boş bir otobüsle karşılaşacaksınız...

Rahatlamak için zaman bulmaya çalışın. Önemli olan her gün ona sahip olmaktır. Programınızı gözden geçirin ve hiçbir şey yapmamaya ayırabileceğiniz çeyrek saat bulduğunuzdan emin olun. Ama üretken. Bu konuda daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz.

Stres kaynaklarını ortadan kaldırın

Eğer bunlar insansa, onlarla iletişim kurmayın. Evinizde ve çantanızda dağınıklık varsa tam bir bahar temizliği yapın. Evde veya çantada bir şey bulamamaktan rahatsız oluyoruz ve temizlik, bu rahatsız edici faktörü ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Ve diğer stresli durumlardan, bunlara girmemekle kaçınılabilir. Bu nedenle, eğer misafirlerinize yemek pişirmek zorunda kalmaktan sıkıldıysanız, evde bir ikram sipariş etmek daha kolay olacaktır. İleriye yönelik planlama kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Duygularınızı ve duygularınızı paylaşın

Yarıya bölünen keder yarı yarıya azalır. Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla konuşun; onlar da benzer durumları yaşamışlardır, dolayısıyla yardım edebilir ve destek olabilirler.

Gerçekten zorsa, her zaman size stres yönetimi tekniklerini öğretecek ve nasıl rahatlayacağınızı anlatacak bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçin.

Zihni rahatlatmak

Haydi meditasyon yapalım

Zihninizi rahatlatmanın en kolay yolu meditasyondur. Bugün internette pek çok video ve ses dersi bulabilirsiniz, ancak meditasyonun iyi yanı, bunu her yerde ve her zaman yapabilmenizdir. Vücudunuzun her noktasına ve nefesinize dikkat ederek yavaş yavaş rahatlayın.

Sadece güzel bir film izliyorum

Melodramı veya tercihen reklamsız olanı seçmek en iyisidir.

Arkadaşlara zaman ayırın. Ancak onları bir barda değil evde, örneğin bir oyun gecesi düzenleyerek görmeniz tavsiye edilir. Bir başka iyi seçenek de komedi izlemek için sinemaya gitmek. Tekrar ediyorum, destek istemekten çekinmeyin.

Okumak

Sessizlik ve bitki çayı içmek daha iyi.

Yatmadan önce rahatlayamıyorsanız yatak odasını karartın, sakin müzik çalın...

Vücudun rahatlaması..

Rahatlamış bir bedende rahatlamış bir bilinç vardır. Aslında birçok psikolojik sorunu beden üzerinden çözmek çok daha kolaydır.

Masaj

Bedeni ve zihni rahatlatmanın en iyi yolu masajdır. Ve bir file veya bir uzmana masaj yaptırmanıza gerek yok çünkü kendi kendine masaj işyerinde bile yapılabilir. Kalçalarınızı, önkollarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı unutmayın, eğer evdeyseniz akrabalarınızdan bunu yapmasını isteyin. Anti-stres topu olarak da bilinen portatif masaj aletini de edinebilir, en sıcak anlarda kulaklarınızın arkasına ve bileklerinize soğuk su damlatabilirsiniz. Burada geniş damarlar var ve onları soğutarak tüm vücudunuzu rahatlatacaksınız.

Doğru yiyecekleri yiyin.

Stresi azaltmak için en iyi yiyecek çikolatadır. Ayrıca biraz çıtırdamanın da zararı olmaz. Kraker ve patates kızartması sizin işiniz değilse, kuruyemişler veya sebzeler işinizi görecektir. Daha da kullanışlı. Monoton sakız çiğnemek de rahatlatır. Çikolata yerine tüketebileceğiniz yeşil çay ve bal da yardımcı olacaktır. Ancak kahve arkadaşınız değil, stres dostudur.

Egzersiz yapmak

Yarım saat yeterli. Egzersiz yapmak istemiyorsanız derslerinizi akşama taşıyın. Bu sayede daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.