Det er bedre å velge veien konkrete handlinger. Dette kan være en tur i parken, en joggetur på stadion, et møte med en av dine nære venner, eller et hyggelig kjøp av en lenge ønsket gjenstand. Samtidig er det verdt å tenke på at stemningsvalget avhenger minst av alt av verden utenfor– Dette er en intern oppfatning av verden. Derfor vil den mest positive handlingen være å smile til refleksjonen i speilet og si høyt at alt vil ordne seg, alt vil være fantastisk.
Det hender også at det ikke er grunn til tårer og irritasjon, men tårevåt melankoli overvelder rett og slett. I dette tilfellet er det verdt å tenke på faktoren tretthet og mangel på søvn. Det er et liv med slitasje uten søvn og hvile som fører til kronisk tretthet og konstant dårlig humør.
For å komme ut av fangenskapet til kronisk tretthet, må du laste av og planlegge på nytt Hverdagen. Slapp av og sov litt - nødvendig tilstand. Dette vil hjelpe deg å se verden i lyse farger igjen. Hvis du fratar deg selv små, men systematiske pauser, kronisk utmattelse vil bli til vedvarende depresjon. Og det kan bare håndteres med hjelp av en lege.
Den beste måten å unngå å bli motløs på er å finne glede og positivitet i hverdagen og aktivitetene dine. Som barn kan alle gjøre dette, men med alderen går denne evnen tapt. Hvis du tar tankene bort fra bekymringene og problemene et øyeblikk, kan du se hvor fantastisk tidlig morgenen er, hvor vakkert teppet er... høstløv på smug, hvor uvanlige de fallende snøfnuggene er og hvor fantastisk de flytende skyene endrer utseende.
Du kan gjøre verden positiv ikke bare visuelt, men også ved hjelp av tanker. Hvis de er triste og negative, må du bli kvitt dem umiddelbart. Du må bytte tanker til hyggelige, livsbekreftende emner.
Et alternativ for å bekjempe dårlig humør er å endre miljøet ditt. Hvis det ikke er mulighet for lange reiser, kan du komme deg ut av byen i helgen. Et slikt miljøskifte, kombinert med en pause fra kjedelig hverdag, vil hjelpe deg å forstå deg selv og den nåværende situasjonen. Ofte hjelper dette alternativet med å fornye tanker og følelser, og bringer en strøm av friske og ekstraordinære tanker og ideer inn i livet. Vi må aldri glemme at flaks alltid er på optimistenes side.
Uansett hva som skjer, uansett hvilke problemer som oppstår i livet, må du ikke fortvile, du må kjempe mot vanskeligheter og vedvarende bevege deg mot å nå målet ditt. Og selvfølgelig bør du ikke bli ledet av dårlig humør. Et liv fylt med optimisme positive følelser, interesser og hobbyer vil ikke gi rom for dårlig humør, selv om det er seriøst berettiget.
Dessverre er det ingen mennesker i verden som er ukjent med blues. Årsakene til humørsvingninger er varierte og varierer også mellom menn og kvinner.
Dårlig humør og irritabilitet forekommer blant unge og eldre, blant ulike kjønn, hos små barn og ungdom.
Hyppige humørsvingninger årsaker
kortvarig alvorlig sjokk eller langsiktig prøvelse;
fysisk og psyko-emosjonell overbelastning, mangel på søvn eller lav søvnkvalitet;
nervøs overbelastning og påfølgende utmattelse;
betydelige endringer har skjedd i hverdagen;
mangel på visse stoffer i kroppen;
helseproblemer.
I andre tilfeller dårlig humør uten grunn oppstår som et resultat av utviklingen av leverpatologi, skjoldbruskkjertelen, hjerter, nervesystemet og andre.
Endringer i humør hos kvinner kan også være assosiert med hormonelle endringer. Det skjer at det er endringer i følelser under puberteten, i overgangsalderen, månedlig i nærvær av premenstruelt syndrom og under graviditet.
Årsakene til dårlig humør er ikke alltid forårsaket av hendelser som skjer i livene våre. Oftere provoseres dårlig humør av tap av styrke som oppstår pga forskjellige årsaker. For eksempel på grunn av vitaminmangel - dette er et sesongfenomen og oppstår vanligvis sent på høsten, vinteren eller tidlig på våren. I løpet av denne perioden lurer ganske mange mennesker på hvordan de skal takle dårlig humør.
Til tross for at mange ignorerer bluesen og er skeptiske til det, er det viktig å forstå hva det innebærer. Dette er nok seriøst problem. Hvis du forblir i denne tilstanden i lang tid, er det en risiko for ikke bare en reduksjon i ytelse og forgiftning av andres glede, men også utseendet til psykosomatiske sykdommer. De utvikler seg i henhold til ordningen stress-funksjonelle lidelser-utseendet til patologi i organer.
Dette er en ganske imponerende liste:
Bronkitt astma
Peptisk sår i magen og tolvfingertarmen
Nevrodermatitt
Diabetes
Essensiell hypertensjon
Leddgikt
Hjerteiskemi
Alt dette behandles over en lang periode og omfattende, med inkludering i behandlingsregimet av ikke bare medisiner for å eliminere manifestasjoner av patologi, men også medisiner som korrigerer den psyko-emosjonelle statusen til pasienten.
La oss ikke dra oss inn i denne "sumpen" og fortsatt tenke på hvordan vi kan forbedre humøret vårt? Hvilke forhold må tas opp?
Utilstrekkelig fysisk og mental aktivitet
Ja, ja, mangel på det som er nødvendig psykisk stress påvirker følelsesmessig velvære negativt! Alle vet at takket være sport og fysisk aktivitet vi får en økt dose endorfiner, men ikke alle vet at blues ofte oppstår på grunn av manglende aktivitet i det hele tatt.
For eksempel provoserer det dårlig humør å henge foran en monitor hele dagen. Hva å gjøre. Bevege seg!
Få hodet til å jobbe. Og hvis det skjer at du har lite arbeid å gjøre på kontoret i dag, kom med en aktivitet, for eksempel vil en vittig samtale med kolleger fordrive tiden og gi deg energi. Latter er en god medisin! Og ikke glem favorittsportstreningen din om kvelden. Fra permanent skift Sport hjelper humøret mitt godt. Øyeblikk tilbrakt i treningsstudioet eller bare å gå kan "slå av" hodet ditt fra jobb, problemer, negativitet, tillate deg å stille inn et godt humør og gjøre det lettere å finne løsninger på undertrykkende problemer. Og også tenke positivt, fordi det er kjent at tankene våre er materielle.
Hvilket vitamin vil hjelpe? Vitamin C. Elixir of Youth - dette middelet er også kjent under dette navnet. Trenge inn i nerveceller, tar den del i syntesen av noradrenalin, som er ansvarlig for et muntert humør. For å forhindre mangel på vitamin C, bør diettplanen din inkludere nyper, sitrusfrukter, rips, hvitkål, friske urter og poteter. Hvis du leter etter vitaminer for dårlig humør, vær oppmerksom på disse produktene.
Hyppige humørsvingninger blant det rettferdige kjønn.
Det er kjent at kvinner er mer sårbare enn menn. Damer bekymrer seg for hver minste ting, tar alt til seg, og situasjonen blir verre kritiske dager, månedlig, og også i overgangsalderen. Også dårlig humør og depresjon forekommer oftere hos kvinner enn hos menn på grunn av alvorlig tretthet - fysisk eller følelsesmessig.
Tross alt, på deres skjøre skuldre faller ikke bare bekymringer for huset og barna, som i seg selv allerede er mye, men også oppfyller deres arbeidsansvar, ofte på nivå med det sterkere kjønn.
Hva å gjøre? For det første begynner kjærlighet til verden med selvkjærlighet - smil oftere til refleksjonen i speilet, slapp av mer, møt venner, spar ikke tid og penger for å bli frisk. For det andre trenger du forandring! En tur til skjønnhetssalongen, hyggelig shopping, oppdatering av garderoben eller til og med en ferieromantikk!
Hvilket vitamin bør du ta? Vitamin E kalles "kvinnevitamin" på grunn av det faktum at dets fordelaktige egenskaper først og fremst hjelper kvinner. Denne kraftige antioksidanten nøytraliserer frie radikaler og forhindrer dysfunksjon i kroppen. Vitamin E er tatt for hyppig tretthet og alvorlig fysisk aktivitet. Mandler og hasselnøtter, solsikkeolje, hermetisk spinat, bønner og eggerøre inneholder store mengder vitamin E. Disse produktene støtter sunt velvære.
Feil livsstil. Usunn snacks, gatekjøkken, fester hvor alkoholen renner som vann, TV-serier på bekostning av søvnen – bare en midlertidig bølge av glede.
Vi streber etter å få tilfredsstillelse fra det samfunnet gir oss. Men til slutt er vi i dårlig humør hele tiden. I tillegg bidrar den med sin del overvekt og usunn utseende som vises på grunn av hurtigmat, mangel på søvn og andre skadelige faktorer. Hva å gjøre? Gi deg selv sunne naturlige produkter, drikk mindre kaffe, gå ut med familien oftere i naturen, hvor det er mer frisk luft, observer, så langt det er mulig, en søvn-våken-plan, generelt sett all din innsats og balanse livet ditt.
Hva bør du ta? Selen og lykopen er utmerkede mikroelementer for å bli kvitt denne sykdommen. En mangel på selen påvirker en person - han blir irritabel, følelsesmessig ustabil og bukker ofte under for depresjon. Et stort nummer av Selen finnes i paranøtter.
Lykopen inneholder mange antioksidanter - stoffer som bremser cellealdringen og hjelper regenereringen deres. Lykopen hjelper deg å bli mindre sårbar for negative faktorer eksternt miljø, og følgelig forblir en person i godt humør lenger. Tomat er rik på lykopen.
Kronisk stress
Det er mange irriterende faktorer i hverdagen vår – tidsfrister, sykdom, dårlig vær, søvnmangel, krangler.
Dette fører til såkalt kronisk stress. Vi blir gradvis vant til det, ettersom virkningen av negativitet avtar hver dag og blir mer eller mindre umerkelig. Imidlertid er dens ødeleggende kraft like stor som sterke adrenalinsjokk.
Hva vil hjelpe oss?
Igjen er det nødvendig med fysisk aktivitet, fordi bevegelse er livet. En favoritthobby vil også hjelpe, god litteratur, hyggelig musikk. Begrens tiden din på Internett - det er bedre å tilbringe kvelden med en kopp aromatisk myntete i hendene i hyggelig selskap. Hvilket vitamin kan du ta for å bekjempe stress?
Selv om du er den mest optimistiske og heldige personen i verden, har du sannsynligvis mer enn en gang opplevd en ubehagelig tilstand, som i hverdagen kalles veldig enkelt - dårlig humør. Noen ganger kan en perfekt bagatell frata oss et godt humør. For eksempel noens uvennlige utseende, noens etsende eller uforsiktige ord adressert til oss, enhver, selv mindre, hindring i våre ønsker eller saker. Været har også en uvanlig stor innflytelse på oss. Hvordan motstå dårlig humør?
Følgende 12 måter å bekjempe pessimisme har ingen ulemper. bivirkninger og krever ingen vesentlige materialkostnader.
STÅ OPP I DAGNINGEN
Er du deprimert eller føler deg overveldet? Stå opp ved daggry og det dårlige humøret ditt vil gå over. Uvanlig råd har vitenskapelig grunnlag: Det er en direkte sammenheng mellom naturlig lys Og biologiske rytmer. Denne oppgaven ble utformet ved universitetet amerikansk stat Oregon etter å ha studert melatonin hos mennesker. Melatonin er et hormon hvis produksjon øker om natten og avtar med de første strålene fra morgensolen. Tidlig om morgenen fremmer lysintensiteten at hormonet forsvinner, mens kunstig lys ikke har en slik effekt. Ifølge forskere fra Oregon forårsaker å opprettholde en økt mengde melatonin i kroppen dårlig humør.
BLI BESTILL
John Stokes, professor Den medisinske fakultet universitetet, mener at en av grunnene psykisk depresjon kan bli "en konstant følelse av at en person må eller må gjøre noe, en endeløs rekke kommende oppgaver som må fullføres." I dette tilfellet kan en god forebygging etter hans mening være å sette ting i orden i tankene dine.
Og for dette må for det første alle saker ordnes i rekkefølge av betydning, og hver av dem må ha sin egen prioritet. For det andre må frister og tid for å fullføre hver oppgave fastsettes. Vi bør også sette ting i orden på skrivebordet vårt, fjerne alt unødvendig fra det, alt som ikke er relevant for saken som vi skal avgjøre i nær fremtid.
De forteller at Goethe satte seg ved skrivebordet sitt hver dag - strengt etter klokken - og etter to timers arbeid, da klokken kunne høres fra stua, reiste han seg også bestemt på grunn av det, til tross for faktum at en setning eller til og med et ord i manuskriptet hans forble uferdig. Denne regelen hjalp ham å motstå depresjonen som han led av så ofte i sine yngre år.
BRUK DINE FAVORITTDUFTER
Det er et russisk ordtak: "I en bjørkeskog kan du ha det gøy, i en furuskog kan du be, og i en granskog kan du henge deg selv." Du vil spørre hvorfor? Fordi luktene av bjørk og furu har en styrkende og jevnt helbredende effekt på en person, mens lukten av gran eller for eksempel osp har en høyst deprimerende effekt på psyken.
Prøv å helle den i en sprayflaske (for eksempel en cologne-flaske) kaldt vann og tilsett en eller to dråper av favorittparfymen din, og spray deretter denne blandingen i hele rommet. Ikke bare vil det bli lettere for deg å puste (på grunn av økt fuktighet i luften), men humøret ditt vil også bli bedre.
Dr. A. Andreenkov, direktør for Center for Human Improvement, mener at folk ville oppnå mye mer i livet og ville blitt mye lykkeligere hvis de lærte å bruke dufter riktig. I følge Andreenkov bør hver person ha sin egen parfyme (for eksempel fra vandige eller alkoholholdige infusjoner av urter), både for å forbedre deres psykologiske og seksuell attraktivitet, og for å skape god stemning. De generelt anerkjente katalysatorene for godt humør er duftene av lavendel, sjasmin og roser.
GJØR EN MASSASJE
De taktile sansene er ikke bare hyggelige, men også nyttige. Massasje og stryking fremmer frigjøringen av endorfiner - fysiologisk aktive peptider, som, som virker på hjernen, forårsaker følelse av nytelse.
De sier at i India, når en mann kommer hjem fra jobb, er det første kona gjør å sette mannen sin i en stol og gi ham en fotmassasje (på føttene er det punkter forbundet med nesten alle vitale viktige organer person). Etter ti minutter føler mannen seg ikke lenger sliten, og hvis på dette tidspunktet venter en deilig middag på ham på bordet, er det ingen spor av hans dårlige humør.
Det franske magasinet Elle gir sine lesere følgende råd: "Hvis du er i dårlig humør, så vask håret!" Når du vasker håret ditt, vil du på en eller annen måte massere aktive poeng, som kan rense tankene dine eller til og med lindre hodepine. I tillegg vil en ren hodebunn og vasket, duftende hår bidra til et godt humør, og følgelig ditt friske og mer attraktive utseende.
"SMIL, GENTLEMEN, SMIL!"
Et interessant eksperiment ble utført på et av sykehusene i London. En monitor ble installert i et av rommene, hvor det ble sendt programmer og filmer med kun humoristisk innhold. Radioen installert i samme menighet sendte programmer med det samme muntre og underholdende innholdet. Humoristiske blader og bøker, samlinger av karikaturer, tegneserier og vitser ble også brakt til avdelingen. Resultatene av dette eksperimentet er som følger: fra pasienter som gjennomgikk et kurs med latterterapi ble det ikke hørt en eneste klage under hele oppholdet på sykehuset, disse pasientene hadde god appetitt, sårene grodde raskere etter operasjonen, og de ble friske dobbelt så raskt som de som gjennomgikk det vanlige behandlingsforløpet!
Og her er et enda mer imponerende eksempel: Amerikanske Norman Cousins, etter å ha fått vite av leger at han bare hadde noen få måneder igjen å leve, låste seg inne på et hotellrom, og for på en eller annen måte å rømme fra vanskelige tanker, begynte han å se på i flere dager. slutt. Komediefilmer, som han leide fra et lokalt videobibliotek. I tre måneder gjennomgikk han alle komediene som var tilgjengelige i byens videobiblioteker og blant vennene hans.
Og så gjennomgikk han en legeundersøkelse igjen. Og legene trodde ikke sine egne øyne: uhelbredelig sykdom forsvant sporløst! Latteren har beseiret døden!
Hvis dårlig humør er den hyppige besøkende, prøv å le så mye som mulig. Gå til god komedie, besøk tegneserieutstillingen, les samlingen humoristiske historier. Hold et "optimismealbum" for deg selv, der du limer inn de morsomste karikaturene og fotografiene som setter deg i optimistisk stemning. Ring en person som er utstyrt med viddsgaven, snakk med ham, det er ikke for ingenting de sier: "Den du kommer overens med, du får taket på det." En optimist vil øke vår tro på livet, men en pessimist kan bare øke vår motløshet.
BEVEGELSE ER LIVET!
Alle som driver med sport eller bare trener kjenner den ekstraordinære gleden som følger med mild fysisk tretthet etter en treningsøkt. Eksperter sier at for å opprettholde helse og livskraft trenger en person hvis arbeid er av stillesittende, mental natur bare 30 minutter daglig. fysisk trening(ikke medregnet morgen- og kveldsøvelser).
Vladimir Lenin, ifølge vitnesbyrd fra mange samtidige, kunne jobbe 18 timer om dagen. Og samtidig, det skal bemerkes, så han ikke veldig sliten og torturert ut. Hva hjalp ham med å opprettholde styrke og handlekraft? Døm selv: etter hvert 45-60 minutts arbeid for pulten lederen av proletariatet gjorde fysiske øvelser i 15 minutter - "ladet opp" med push-ups, knebøy, bøying og hopping. Så satte han seg ned for å jobbe igjen og en time senere sto han opp igjen og gjorde øvelser. Etter tre timers arbeid var ladingen allerede 30 minutter, med obligatorisk vannbehandlinger(i Shushenskoye dro han til elven for å svømme, i fengselet kledde han av seg til midjen og tørket seg med et vått håndkle).
Her er et annet interessant eksempel: ved en av bedriftene i Kemerovo ble det innført en fysisk treningspause. Resultat: hvis arbeiderne i denne bedriften tidligere samlet 99 deler i timen, så hvilte de passivt i 10 minutter, og til tross for dette samlet de bare 84 deler i løpet av den neste timen, så produserte de allerede 123 produkter etter innføringen av en fysisk treningspause per time!
DET ER BEDRE Å VASKE UT ENN RUST!
"Når jeg hviler, blir jeg matt," sa Benjamin Franklin. Folk blir oftest slitne, ikke av jobb eller mangel på hvile, men av monotonien i deres aktiviteter og omgivelser.
«En bølgende stein vil ikke bli overgrodd med mose,» sier ordtaket. Passivitet er alltid feil, det være seg mental, åndelig eller fysisk passivitet. Voltaire innrømmet en gang at kreativitet reddet ham fra dårlig humør, utskeielser og nød. Kreativitet - kanskje den edleste måten å transformere tungt på negativ energi til kreativ energi. Ethvert arbeid som en person kan kalle kreativt for seg selv (eller gjøre det slik) gir ham styrke og optimisme, og avlaster ham for mange unødvendige bekymringer og bekymringer.
"En person uten et mål er et potensielt selvmord," advarte akademiker Pavlov. Målløshet, så vel som overdreven flerbruk i en persons liv, fører før eller siden til åndelig krise, til mental degradering av individet.
La oss lytte til ordene til Charles Hughes, tidligere sjefsjef Høyesterett USA: «Folk dør ikke av overarbeid. Folk dør av meningsløst sløsing med energi og bekymring.» For ikke å dø "av meningsløst sløsing med energi," la oss sette oss et mål i livet, et mål for året og til og med en uke, og vi vil prøve, i den grad det er mulig, av hensyn til vår egen åndelige og fysisk velvære, for å oppnå dem.
ENDRE SEKVENS DIN
Du kjenner sikkert den behagelige følelsen av nyhet når du endrer innredningen på rommet ditt, setter opp nytt tapet, legger ned et nytt teppe. Den samme hyggelige følelsen vil besøke deg når du for eksempel endrer frisyre, klesstil, når du etter mange måneders opphold i byen drar til bygda for en dag eller to, når du etter en eller annen forretning som tok alt fra du I det siste, bytter du plutselig til noe helt motsatt av det. Slik er en person designet slik at han fra tid til annen trenger endringer - nye farger, nye lyder, nye sensasjoner. Og her er det slett ikke nødvendig å kjøpe et nytt møbelsett hvert år. Det er ganske nok å omorganisere de gamle møblene.
FINN EN VENN. ELLER - KJØP
Det er kjent at enslige menn lever mindre enn gifte menn, at de som gikk av med pensjon og sluttet å jobbe (dvs. være blant mennesker, kommunisere) dør mye tidligere enn de som etter pensjonering fortsatte å jobbe. Det har også blitt lagt merke til at unge mennesker blir syke oftere, og eldre mennesker "gir opp" raskt når de føler seg unødvendige for noen, fratatt noens oppmerksomhet.
En ekte venn er en kilde til godt humør. Når vi deler vår sorg med hverandre, slipper vi allerede halvveis fra denne smertefulle byrden. Når det ikke er noen venn, blir vi tvunget til å bære smerten vår, våre uavhentede inntrykk og tanker i oss selv, og av dette blir vi enda mer ulykkelige og usosiale.
I Tyskland fant en studie at eldre mennesker som har en hund hjemme besøker legene halvparten så ofte, er mer blide og lever som et resultat 3-5 år lenger enn sine ensomme jevnaldrende. En hund handler ikke bare om visse bekymringer, den er også en bunt med varm positiv energi, ditt gode humør og lang levetid.
Så hvis du ikke har en venn, skaff deg en hund. På en eller annen måte må du og hun forlate huset, noe som betyr å møte folk, i det minste snakke med de som også har hund. Og dette er allerede et godt middel mot dårlig humør forårsaket av en følelse av ensomhet. Og selve turen frisk luft kan ha den mest fordelaktige effekten på deg.
UTEN MUSIKK - MENING
På et fødesykehus ble følgende eksperiment utført: noen premature babyer fikk høre på Brahms’ «Vuggevise», mens andre ikke fikk det. Når man sammenlignet disse spedbarnsgruppene, viste det seg at «Brahms-lytterne» gikk opp i vekt raskere og ble utskrevet hjem en uke tidligere.
Mye har blitt sagt om musikkens innflytelse på menneskets psyke. Musikk kan både helbrede og skade menneskelig sjel. Ifølge østerrikske psykologer er musikken til Bach og Mozart den mest ideelle kuren mot depresjon. Chopins musikk regnes som "opplysende", barokkmusikk regnes som inspirerende og inspirerende drømmer, Beethovens musikk regnes for å inspirere til selvtillit og mot (Bismarck sa en gang at hvis han lyttet til Beethovens "Eroica Symphony" hver dag, kunne han bli en helt av helter ).
Det bør også sies noe om dans og sang. Selve dansemusikken er skrevet for å glede føttene våre, og med dem, deres eiere. Det er ingen dårlig idé å starte kampen mot dårlig humør med et par hyggelige danselåter. Enda bedre, prøv å danse - ikke nødvendigvis med noen, du kan for eksempel alene eller med en stol. Bare sørg først for at ingen vil overraske deg mens du gjør denne vanskelige å forklare aktiviteten.
Og hvis det ikke er nok å danse alene, prøv å synge rolig sammen med popartisten. Men hvorfor "stille" og hvorfor bare "synge med"? Syng noe du er spesielt glad i - av hele ditt hjerte og på toppen av stemmen din! - more deg og underhold naboene dine bak veggen. Hva, fortell meg, er ikke dobbel fordel?
Skjønnhetsfrelser
"Hvis du ikke er i godt humør," sa Sigmund Freud, "så se på noe vakkert." Den berømte østerrikske psykologen visste at skjønnhet gleder ikke bare øynene, men også det menneskelige hjertet. Det er ikke så lite skjønnhet i verden, du trenger bare å se det gjennom sløret av hverdagslige anliggender og hverdagsliv. Som britene sier, "det er ingen dårlig vær, det er dårlige klær.» Jo flere kilder til glede og skjønnhet vi oppdager rundt oss, jo lykkeligere blir livene våre.
Det er veldig nyttig for eksempel å beundre planter eller vakre landskap. Sykehuspasienter som kan se trær utenfor vinduet fra sengen, blir skrevet ut fra sykehuset tidligere enn de som kan se en blank vegg eller motorvei gjennom vinduet. Øynene våre (og derfor psyken vår) krever en rekke former og farger. Myke, avrundede former og varme, lyse farger. Så unngå rot i hjemmet ditt skarpe hjørner og rette linjer er kunstige former, som nesten aldri finnes i naturen.
Det er selvfølgelig bra når vi er omgitt av noe harmonisk og vakkert, men det er enda bedre når vi selv er kilden til skjønnhet. Faktisk, hvor kommer et godt humør fra når du ser deg i speilet og ser ditt ubarberte eller dårlig preparerte ansikt, når du har på deg en gammel rynket dress, en umoderne skjorte fargen på et friskt blåmerke, når frisyren din kalles "en eksplosjon i en pastafabrikk»?! Hvilke malerier henger på rommet ditt? Hvilken farge har gardinene, veggene, teppene - matt grå? Kul blått? Tung brun? Irriterende rødt? Kanskje det er verdt å endre dem til lettere og mer muntre - i det minste slik at en regnværsdag ikke virker for dyster for oss, og en solrik dag blir enda lysere.
TENK GODT
Marcus Aurelius sa for atten århundrer siden: "Vårt liv er som våre tanker er." Så snart vi tenker på noe vondt, dimper verden rundt oss umiddelbart. Liker, som du vet, føder like - dårlige tanker tiltrekker seg ondskap. Dårlige tanker noen eller noe kommer tilbake til oss i form av dårlig humør, sinne, stress, sykdom. Så er det verdt å gråte over dine egne eller andres ufullkommenheter, når det er en mulighet akkurat nå for å gjøre livet vårt, om ikke lykkelig, så i det minste utholdelig?
Det er nok å tenke på noe bra - om din kjære, om den kommende ferien, om dine tidligere og fremtidige seire. Slike drømmer er ikke en bagatell i det hele tatt, siden hver tanke har evnen til å tiltrekke seg det som er ønsket. Gode tanker vil innpode oss tro, og så trer den universelle loven i kraft: "Tro fører til handling, repetisjon fører til mestring, konsentrasjon fører til suksess." Med andre ord, suksess starter med gode tanker.
Det hender at et visst problem hindrer deg i å fokusere på det gode, som rett og slett er umulig å børste til side. I dette tilfellet, sier psykologer, er det to måter å løse det på. Den første er å analysere problemet, vurdere fordeler og ulemper mulige alternativer veier ut av den nåværende situasjonen, og velg deretter en av dem, den mest optimale. Så snart en beslutning er tatt, vil den følelsesmessige spenningen umiddelbart avta eller forsvinne helt.
Den andre måten er å se på problemet fra evighetens synspunkt, som ingen problemer, enhver sorg er ingenting for. Husk det gamle ordtaket: "Jeg var bekymret for at jeg ikke hadde sko før jeg så en uten ben." Gå til kirkegården, gå blant gravene, les de sørgelige epitafiene. De som ligger der vil ikke lenger trenge noe i denne verden - verken berømmelse, eller penger eller sko. Vi har den lykkeligste muligheten til å se solen, lytte til fuglesang, elske og puste, nyte det ekstraordinære, fantastiske og et uforklarlig fenomen det som kalles menneskeliv.
Utarbeidet av Alexander KAZAKEVICH
Depresjon kan være vanskelig å overvinne, men det er et par ting du kan gjøre for å løfte humøret. Bruk disse tipsene for å lage positiv holdning og ikke gi etter for motløshet.
Ikke tenk på det verste tilfellet
Slutt å forestille deg hvor ille ting kan gå, slutt å tenke på alle måtene ting kan gå galt på, stopp et øyeblikk og se realistisk på situasjonen. Er dette verdens undergang? Neppe.
Slutt å slå deg selv opp
Kampen mot dårlig humør vil være håpløs hvis du i dypet av sjelen din konstant tenker på det dårlige, synes synd på deg selv. Ikke heng deg opp i følelsene dine. Du vil aldri være i stand til å endre situasjonen ved å hele tiden bare tenke på det - det er bedre å umiddelbart ta grep.
Hvis du tror depresjon er forårsaket av en bestemt hendelse, sørg for at du ikke overdriver betydningen. Snakk med en venn som bryr seg om dine bekymringer for å hjelpe deg å forstå omfanget av problemet.
Fokuser på det positive
Forstå at humøret ditt tiltrekker seg hendelser i livet ditt, så å fokusere på det negative vil bare gjøre ting verre for deg. Se heller etter noe positivt i enhver situasjon.
Ikke overanalyser
Å overtenke hva som gikk galt og plukke fra hverandre hver detalj vil ikke få deg til å føle deg noe bedre. Det er ikke nødvendig å spille av problemet på nytt, det er bedre å tenke på løsninger.
Være snill mot deg selv
Når en person føler seg opprørt, er han ofte ikke veldig snill mot seg selv og begynner å klandre seg selv. Men du trenger en venn, ikke en fiende. Støtt deg selv.
Ikke lev i fortiden
Det er helt nytteløst å være opprørt over det som allerede er i fortiden – du kan ikke endre noe. 
Ikke bekymre deg for fremtiden
Det eneste du kan endre er nåtiden, så ikke kast bort tiden på å bekymre deg for fremtiden.
Verden er ikke bare svart-hvitt, bare fordi du gjorde én feil betyr ikke det at livet har gått nedoverbakke. Slutt å se på livet med motløshet.
Late som
Studier har vist at selv om du ikke føler deg lykkelig, trigger smiling hjernen din til å frigjøre feel-good-hormoner.
Slutt å føle deg som et offer
Hvis humøret ditt er lavt, er det så lett å tenke at alt gikk galt på grunn av deg. Ikke bli et offer, velg riktig reaksjon for alle problemer.
Begynn å bevege deg
Trener du regelmessig, blir det mye vanskeligere fysiologisk å bukke under for dårlig humør. Å være aktiv løfter humøret på et kjemisk nivå.
Ikke isoler deg selv
Du kan føle at det å være sammen med andre er en byrde når du er i dårlig humør, men å låse deg inne alene vil bare gjøre ting verre. Møte med god venn, ta en tur, munter deg opp.
Hjelp andre
Ved å hjelpe noen andre slutter du kun å fokusere på deg selv og følelsene dine. Dette flott måte opp med humøret.
Være takknemlig
Det er vanskelig å føle seg deprimert hvis du kan gjøre opp hele listen ting som fyller livet med glede. Du vil kunne forstå hvor heldig du er, selv om du befinner deg i en vanskelig situasjon.
Jeg vil gjerne starte dagens artikkel med populært sitat: «Alt vi gjør skal gi oss glede. Hvis vi gjør noe uten denne følelsen, vil det ikke gagne oss.»
Høres fint ut, ikke sant? Men, dessverre, overalt møter vi urettferdighet, irritabilitet, sinne, aggresjon, og vi får ikke alltid det vi ønsker. Når det som forventes beveger seg lenger og lenger bort fra virkeligheten, er det lett å bli deprimert. Hvordan påvirker dårlig humør oss?
En sjelden reduksjon i humør (stress) hjelper en person bedre å tilpasse seg endrede omstendigheter, og finne styrken til å reagere riktig på en gitt situasjon. Men hvis slike situasjoner oppstår konstant, blir stress til kronisk stadium. En mann faller i depresjon , gråter, blir fornærmet, blir irritert med eller uten grunn, hans forhold til kolleger, venner, slektninger forverres, han finner det vanskelig å kompetent løse selv den enkleste hverdagssituasjon.
Amerikanske forskere har funnet ut at med kronisk lavt humør er det et delvis tap av kontakter mellom individuelle hjerneceller. Som et resultat blir det vanskelig for en person å analysere informasjonen han mottar, behandle den, og han begynner å handle gjennom følelser i stedet for gjennom fornuft. De sier om slike mennesker: "Han er et rot," "Først gjør han det, og så tenker han."
Så hvordan kan du stoppe i tide og takle dårlig humør?
1. «Sangen hjelper oss å bygge og leve»
Holde tilbake negative følelser skadelig. Hvis du er alene i et rom, prøv å rope eller synge din harme og irritasjon ut i rommet. For eksempel "Aaaaaaaaaaaaaaaaaalle sammen!" eller "Det gikk ikke igjen!"
Du kan til og med synge et par vers fra favorittsangen din. Om det er falskt eller ikke, det spiller ingen rolle, det viktigste er å reagere riktig og uttrykke følelsene dine .
2. Smil
Forbedre humøret mulig ved hjelp av ansiktsuttrykk. Smil, selv om hjertet ditt ikke er helt fornøyd. Ved å smile sender du en gledeskommando til kroppen din, og resultatet vil ikke ta lang tid å komme. I løpet av noen minutter vil du virkelig føle at humøret ditt har blitt bedre.
Det hjelper veldig godt å kopiere gestene og bevegelsene til en person du liker, som etter din mening er veldig optimistisk og alt ordner seg for ham. Det kan være sånn en ekte mann(for eksempel kollegaen din), og favorittfilmkarakteren din.
3. Selvmassasje
- Selvmassasje av hodet lindrer spenninger, beroliger, lindrer tretthet, hjelper deg å føle deg beskyttet og selvsikker. Stryk hodet med en åpen håndflate fra toppen av hodet til nakken. Du kan ganske enkelt gre håret sakte og rolig med en kam eller fintannet kam. Slik massasje styrker også hårrøttene og forbedrer hudens ernæring.
- Håndmassasje. Rist børstene og gni håndflatene sammen. Trekk hver finger en om gangen (forsiktig). Masser deretter hver finger fra tupp til base, gjør denne prosedyren med hver finger tre ganger. Flett fingrene sammen og flytt dem. Hvis du kjenner varmen spre seg, betyr det at du gjorde alt riktig.
4. Riktig pust
For å roe ned og jevne ut humøret ditt, se inn- og utpust. Når en person er nervøs, blir pusten hans ujevn og akselerert. Vår lykke er at vi har makten til å kontrollere pusten vår. Ved bevisst å justere pusten vår, kan vi roe ned og slappe av.
Pusteteknikk du trenger dette: ta en rask pust, etterfulgt av en lang utpust. Gjenta flere ganger til du føler en forbedring i humøret. Og hvis du trenger å muntre deg, gjør det motsatte: pust inn sakte og pust ut raskt. Gjenta flere ganger.
5. Fysisk aktivitet
Alle vet at fysisk aktivitet og sport forbedrer humøret ditt. Under fysisk aktivitet produseres gledeshormonet - endorfin, som er ansvarlig for nytelse og ro.
Finn de mest komfortable idrettene for deg selv - løpe , fitness, magedans, yoga . Hvis du har problemer med tiden, prøv å gå med et rolig skritt minst en halvtime om dagen.
Og gå oftere i solskinnsvær. Takk til solen Kroppen produserer et annet hormon - serotonin. Det hjelper deg å føle deg lykkeligere, stimulerer appetitten og regulerer søvnen.
6. Kommuniser kun med hyggelige mennesker
Hvordan takle dårlig humør?
Hvis du føler at visse mennesker du kjenner får deg til å føle deg mer negative følelser enn glede, hvis du får mer kritikk fra dem enn støtte, hvis de alltid bruker deg (lån penger, be om hjelp, "gråt i vesten din", stjeler tiden din for unyttig "skravling") og ikke gir noe tilbake, bryte opp med dem eller redusere kommunikasjonen til et minimum.
Husk at du og bare du har rett til å velge vennene dine. Hvis arbeidet ditt krever at du kommuniserer med Ikke Hyggelige mennesker– Hold samtalen kort og saklig.
Forskere har funnet det chatte med venner har en gunstig effekt på psyke . Temaene for kommunikasjon kan være forskjellige - fra å diskutere sekretærens nye bluse til idédugnad "Hvordan øke familiebudsjettet." Hovedsaken er at det som diskuteres gir glede for alle deltakere.
Kvinner som regelmessig møter venner føler seg lykkeligere og sunnere enn de som begrenser kommunikasjonen. Alt handler om hormonet progesteron, det produseres i en kvinnes kropp under samleie og er ansvarlig for kvinners helse generelt og godt humør spesielt.
8. Svar kun på konstruktiv kritikk
Det er utvilsomt nyttig å innrømme feilene dine, for det er ikke for ingenting at de sier "Sannheten er født i en tvist." Men det skjedde slik at mange av våre samtalepartnere de liker å dømme oss uten forklaring, kritiserer oss på grunn av deres dårlige humør eller deres fiendtlige holdning. Møter du slik kritikk i samfunnet, ignorer den gjerne.
9. "Lag limonade av sitroner."
Til enhver ubehagelig situasjon Du kan finne noe positivt for deg selv. Tenk på vanskeligheter som en interessant labyrint, som du kan få en premie gjennom. Hvis livet gir deg en kurvekule syrlige sitroner, lag limonade av dem.
Forskere har funnet ut at rolig og positive mennesker komme seg raskere og bli syk sjeldnere enn de som er nervøse for noe og tar alt til seg. Dette forklares av det faktum at restitusjonshastigheten påvirkes av stresshormonet kortisol.
10. Riktig planlegging av aktiviteter
Husker du ovenfor at vi snakket om viktigheten av å kommunisere kun med hyggelige mennesker? Det samme gjelder aktiviteter. Sørg for å inkludere hyggelige ting i hverdagen din – lytt til favorittmusikken din, ring en nær venn, bestill fra en pizzeria du elsker, lek med barna dine.
Ja, noen ganger vil du innvende: "Du snurrer som et ekorn i et hjul, hva slags venner er du?" Men vi bør ikke desto mindre gå på bekostning av oss selv - å ignorere hyggelige ting forverrer helsen til psyken vår. Vet hvordan du skal skjemme bort deg selv!