Hva du skal gjøre for å ikke være nervøs før en forestilling. Hvordan ikke bekymre deg før en forestilling? Nyttige tips

Folk flest ulike aldre og profesjoner må snakke foran et publikum. Du må gi en rapport offentlig både på skolen, på universitetet og på jobben. Samtidig har en person ofte et problem - hvordan overvinne angst før en forestilling. I utdanningsinstitusjonÅ måtte holde en tale foran klassekamerater eller medelever gir ofte ubehag. Men på jobben er frykten for å snakke foran ukjente fagfolk som vurderer deg kritisk noen ganger så begrensende at den ikke lar deg demonstrere kunnskapen din og tydelig formidle informasjon. Kjenner du frykt? offentlige taler? Da er denne artikkelen for deg!

Grunner til frykt for offentlige taler

Hovedårsaken til frykt for å snakke offentlig er frykten for å holde en høy tale foran et publikum som lytter til deg. Denne oppførselen begynner i barndommen, når foreldrene slår av et barn som snakker høyt på et offentlig sted. I fremtiden kan slike forbud utvikle seg til en fobi, og ubevisst begynner en person å være redd for å uttrykke tankene sine høyt i offentligheten. Taleren føler at stemmen hans blir klemt, begynner å bekymre seg, blir klemt enda mer, han kan føle panikk og frykt. Den hånende, nedlatende holdningen til lærere eller klassekamerater til den relative feilen i en forestilling bidrar også til utviklingen av en slik følelse. En slik reaksjon fra andre skader en persons følelser og bidrar til utvikling og konsolidering av frykt for å snakke offentlig.

Kilde til frykt

Du er godt forberedt til talen, du vet nøyaktig hva du vil snakke om, du er klar til å svare på spørsmål, men frykten for publikum forlater deg ikke. Så hva er grunnen til dette? Frykt kan oppstå fra usikkerhet, muligheten for å gjøre en feil, eller forårsake latterliggjøring eller fordømmelse fra lyttere. Derfor, før du opptrer, må du tenke på det faktum at publikum har samlet seg med den hensikt å lytte til deg, og ikke latterliggjøre eller angripe deg. Eller kanskje noe annet plager deg? Å forstå kilden til frykt er den første, aller viktig skritt for å løse problemet.

Bevis deg selv

Folk takler angst når de ser på opptredenen deres foran et publikum som en mulighet til å uttrykke seg, vise kunnskapen sin, yrkesopplæring, din evne til å overtale oppmerksomheten til publikum. Før offentlig tale Det er denne holdningen som bidrar til å redusere angst.

Forbered deg på å snakke offentlig

For å unngå forstyrrelser i prestasjonsprosessen som kan forårsake økt angst, er det nødvendig å vurdere nøye detaljplan av talen din. Den kan settes sammen på papir, og gi sammendraget av talen, og, om nødvendig, grafer, illustrasjoner og annet hjelpematerialer. Planen skal legge til rette for en jevn, logisk overgang fra en del av rapporten til en annen og eliminere stopp og nøling ved presentasjon av materialet i talen.

Sett deg selv i lytternes plass og prøv å forstå om informasjonen du formidler til publikum oppfyller forventningene: om den er tydelig presentert og om det vil være interessant å lytte til deg. Analyser tekst- og taleplanen fra dette synspunktet.

Hold en prøvetale foran et speil eller et lite publikum som du har tillit til, og legg om nødvendig til innholdet i talen. Du kan ta opp forestillingen din på et videokamera og se den i jakten på den optimale presentasjonen av materialet, passende gester, ansiktsuttrykk osv. Å øve på talen din på denne måten vil hjelpe deg å føle deg trygg og redusere angst.

Still inn for forestillingen

Hvis du er engstelig for en kommende offentlig talebegivenhet, kan du føle deg usikker på deg selv. vellykket resultat anliggender og spenninger, noe som provoserer ytterligere angst. Lære. Prøv å slappe av og lindre spenninger. For å gjøre dette kan du gjøre pusteøvelser med å holde pusten og ta sakte, dype pust inn og ut. Eller gå hardt ned gangen, med trygge skritt. Øv positive visualiseringsøvelser for ytelsen din. Forestill deg hvor selvsikker du vil se ut og snakke under rapporten din, og hvor oppmerksomt de vil lytte til deg. Føl deg fornøyd med prestasjonen din.

Snakker offentlig

Du må forstå at publikum ikke vet at du kan være nervøs, og vil ikke merke nervøsiteten din med mindre du tydelig viser det selv. Ikke vis begeistringen til lytterne. Gå trygt ut til publikum, stå fritt, rett, rett på skuldrene. Snakk sakte, rolig, hvis mulig og om nødvendig, med uttrykk og, hvis det passer, smilende litt.

Ikke tenk på publikum

Prøv å ikke gi av stor betydning hva publikum tenker på mens du snakker. Ikke prøv å kikke inn i ansikter, analysere folks ansiktsuttrykk eller fange blikk, for du kan feilaktig forveksle lytternes vage reaksjon med negativ. Bare hvis du selv forstår at du har gjort en feil, må du rolig korrigere ytelsen og fortsette videre.

Ta vare på utseendet ditt

Utseendet ditt skal ikke fremkalle følelser av irritasjon, medlidenhet eller latterliggjøring hos lytterne. Prøv å få klærne til å se pene ut, ikke for lyse, gi preferanse til den klassiske stilen. Hår og sminke bør ikke være for prangende, og smykker bør ta hensyn til publikums sosiale status.

Det er ikke lett å forberede seg på viktige presentasjoner. Du forstår at du står overfor en stor risiko, og du vil gjøre alt riktig. Dette skaper angst og frykt, som til og med kan lamme deg. Hvordan kan du roe nervene dine i dette tilfellet?

Gjenkjenn frykten og omform den

Fortsatt fra tegneserien "Kung Fu Panda"

Først må du erkjenne at det er naturlig å føle seg nervøs og engstelig før en viktig presentasjon. I en risikabel situasjon slår ditt naturlige "fight or flight"-instinkt inn. Bare ta deg selv i følelsen på denne måten og erkjenne at ubehaget en integrert del av spill.

Når du erkjenner tilstanden din, vil du være i stand til å tenke nytt – og da vil du takle frykt.

Her er hva Beth Levine, forfatter av en bok om lederkurs i sportens verden, anbefaler: «Tenk på en idrettsutøver som er i ferd med å konkurrere i verdensmesterskapet for første gang. Selvfølgelig vil han være bekymret, men han vil ikke være redd og oppfatte situasjonen som en forpliktelse. For ham vil en slik begivenhet være en enorm mulighet som han ikke kan vente med å gripe. EN nervøs tilstand Det minner ham bare om at denne kampen er veldig viktig for ham.»

Koble til kroppen din

Bilde: Giphy

Når vi blir overveldet av angst, ser det ut til at vi faller ut av virkeligheten og blir sittende fast i en rekke engstelige tanker: Hva om jeg ikke lykkes? Hva om noe går galt? Hva vil de synes om meg?

I en slik situasjon kan bevissthet hjelpe fysiske tegn Angst: rask hjerterytme, rask pust, tyngde i brystet, svette og skjelvende stemme. Legg merke til dem og ta et dypt pust for å få deg selv til fornuft. Se på omgivelsene dine. Berør noe, for eksempel et bord eller en bryter. Plasser kroppsvekten på tærne eller føttene.

Kroppen din kan hjelpe deg med å roe nervene dine ved å:

Ikke glem det grunnleggende. Før viktig tale du bør få en god natts søvn, drikke nok vann og se på koffeinnivået for å forhindre at hjertet slår for fort. Ikke glem å spise godt så du ikke blir sulten.

Velg en sterk positur. Forskning har vist at å være i en sterk holdning (for eksempel hender på midjen, bena fra hverandre) gjør at en person føler seg mer selvsikker. Noen forskere mener at holdning til og med har en effekt på det hormonelle nivået (selv om denne teorien har blitt stilt spørsmål ved av mange). Selv om selvsikre positurer bare er en placeboeffekt, hevder mange at de bidrar til å bygge selvtillit før en stor forestilling.

Skift tyngdepunktet ditt. Stå rett opp og ta et dypt pust. Tenk deg at det er en tung blykule inne i magen din. Føl dens vekt og styrke. Det er bedre å ha tyngde der enn i hodet eller brystet.

Bli vant til stedet. Hvis mulig, kom tidlig til forestillingsrommet og late som det er ditt. Gå rundt, sjekk utstyret og inspiser størrelsen på rommet. Tenk på volumet og uttrykket du må snakke med, og hvilke bevegelser du må gjøre.

Sørg for å forberede deg til starten av forestillingen

Gode forberedelser vil bidra til å redusere angst. Prøv å finne tid til å samle tankene dine, velg beste retning tale og fremheve hovedpunktene i talen. Ikke glem at du trenger å bruke tid på ikke bare å forberede lysbildene dine, men også det du vil si - de fleste høyttalere fokuserer dessverre for mye på førstnevnte. Øv på overganger i talen din (men ikke overdriv, ellers vil talen høres for innøvd ut). Først av alt, forbered og øv på begynnelsen av presentasjonen, og så vil alt gå av seg selv.

Her er hva Levin sier om dette: «Det nervøse adrenalinrushet forsvinner etter omtrent to minutter. Start talen med noen positive eller uventede ord som vil sette tonen for presentasjonen."

Levine jobbet en gang med en toppleder som trengte å utarbeide en serie bedriftsvideoer for ansatte. Han var veldig bekymret. Levine rådet ham til å starte talen med et smil og noe positivt og naturlig, som: "Jeg elsker å være i dette selskapet og det vi gjør hver dag." På denne måten var han i stand til å slappe av og ta opp resten av videoen med letthet.

Hvis du presenterer live for et publikum, bør du bruke litt tid på at publikum skal håndtere følelsene sine i begynnelsen av presentasjonen.

Prøv å spørre publikummet ditt. Spør hvor mange personer i rommet som har vært i selskapet i over 10 år og be dem rekke opp hendene. Eller spør noen i salen hvorfor de er interessert i saken.

Hvis du holder en bedriftspresentasjon, legg ut omrisset av foredraget ditt og si noe sånt som: "I dag skal vi fortelle deg om x, y og z - er dette emnene du tror vi må dekke, eller er det noe som mangler?".

Før forestillingen, varm opp stemmebåndene, spesielt hvis du er naturlig introvert. Chat med baristaen på kaffebaren eller spør en kollega hvordan dagen hans går.

Kontroller nervene mens du opptrer

Men hvordan kan du roe deg selv hvis du rett under presentasjonen begynte å føle angst og usikkerhet?

Levin anbefaler følgende: "Selv om du gjør en feil, fortsett forestillingen. Publikum forventer en god og vellykket presentasjon fra deg. Du ble tross alt valgt til denne oppgaven. Selv om du skjelver inni deg, vet ikke publikum det.»

Det samme gjelder et følelsesløst publikum.

"Husk at det du tar for et mutt ansikt kan vise seg å være et enkelt uttrykk for konsentrasjon. Du kan ikke lese publikums tanker," sier Levin.

Hvis du er redd for at du på en presentasjon kan bli stilt et spørsmål som du ikke vet svaret på, er det bedre å lage en liste på forhånd mulige spørsmål. Det er best å ha flere svar tilgjengelig i tilfelle du blir spurt om noe du ikke er sikker på. Her er noen av dem:

"Godt spørsmål. Jeg kan ikke svare på det ennå, men jeg skal definitivt gi deg beskjed hvis jeg finner ut noe.»

"Instinktene mine forteller meg at x. La meg snakke med teamet mitt om dette innen en uke og sende deg et detaljert svar.»

Send spørsmålet til noen andre eller spør publikum: "La oss diskutere dette som en gruppe - er det noen som har noen ideer om dette?"

Faktisk kan ingen på forhånd vite hvordan det blir en forestilling. I tillegg til å akseptere angsten og forberede presentasjonen, er det også viktig å evaluere presentasjonen i etterkant. Hva var vellykket og hva annet kunne jobbes med? Hvilke fotturer og forberedelsesmetoder fungerte best for deg? Hvilke teknikker er best å bruke neste gang? Ved å analysere talen vår forbedrer vi våre kommunikasjonsevner og vår oppfatning av oss selv som en foredragsholder og en dyktig formidler.

Selv de som slett ikke er redde for å opptre kan føle seg noe usikre på scenen. Sceneskrekk er en helt vanlig ting, vanlig både for skuespillere og for foredragsholdere på konferanser. Hvis du har sceneskrekk, når du snakker foran et publikum, kan du føle deg nervøs, redd, skjelve av en eller annen grunn eller til og med føle deg en komplett idiot– og alt dette foran fremmede! Men fortvil ikke, for sceneskrekk kan overvinnes ved å lære kropp og sinn å slappe av med noen få enkle triks. Og denne artikkelen vil forklare deg nøyaktig hva du trenger å gjøre.

Trinn

Hvordan takle sceneskrekk på forestillingsdagen

Slappe av. For å takle sceneskrekk, må du gjøre et par ting som vil hjelpe deg å slappe av, og dette er viktig, fordi jo mindre spenning i stemmen din, jo roligere sinn, jo lettere er det å prestere. Og her er hvordan du kan oppnå dette:

Nynn lavt for å roe stemmen din.
Spis en banan før opptredenen din. Dette vil lindre den ubehagelige følelsen av kvalme i magen.
Tygg tyggegummi for å slappe av i den spente kjeven. Bare ikke tygg det for lenge, ellers får du litt magesmerter.
Tøye ut. Strekk med alt du kan - armer, ben, rygg og skuldre - dette er flott måte redusere spenninger i kroppen.

Les din favorittdikt høyt. Lydene av favorittrimet ditt er beroligende, fakta, og enda mer enn det - etter dette er det lettere å snakke offentlig.

Vanlige måter å håndtere sceneskrekk på

Lat som du er selvsikker. Selv om hendene dine skjelver og hjertet ditt banker så hardt at det er i ferd med å hoppe ut av brystet ditt, lat som om du ikke er mindre enn den mest rolig person på planeten. Hold nesen oppe, et bredt smil om munnen, og ikke fortell noen, ikke en eneste levende sjel, hvordan du egentlig har det akkurat nå. Fake det til du forlater scenen.

Se ikke på gulvet, men foran deg.
Ikke slurv.

Lag et ritual for deg selv. Du trenger et ritual som garanterer lykke til! Og så - alt fra jogging til å synge i dusjen eller en "heldig" sokk på høyre fot. Gjør hva som helst så lenge det gir deg mulighet til å lykkes.
- En amulett vil også fungere. Også her, analogt - til og med en ring på en finger, til og med plysj leketøy i rommet.
Tenk positivt. Fokuser på hvilke fantastiske resultater du kan oppnå, ikke hvor mye du kan ødelegge det. Tanken dårlig tanke? Knus henne med 5 gode! Hold kort med motiverende ord tilgjengelig og bare gjør det som hjelper deg å fokusere på det gode i stedet for det dårlige.

Få råd fra en profesjonell. Hvis du kjenner noen som ikke har sceneskrekk og er en god utøver, spør dem om råd. Det er en sjanse for at du vil lære noe nytt, eller lære at sceneskrekk faktisk er noe alle lider til en viss grad, uansett hvor selvsikre de kan virke.

Hvordan takle sceneskrekk hvis du er en skuespiller

Tenk deg suksess. Før du går på scenen, forestill deg hvor godt alt vil ende - applauderende tilskuere, smil, gratulasjoner fra kolleger, og så videre. Du må forestille deg det beste, ikke verste utviklingen hendelser, og deretter med mer sannsynlig det første vil skje. Se for deg deg selv og ditt fantastiske spill - men fra seerens synspunkt.

Start tidlig. Se for deg suksess selv når du bare skal på audition for en rolle. Og generelt, gjør det til en vane.
Jo nærmere forestillingen er, jo mer nøye forestill deg alt dette. La oss si, hver dag - før sengetid og umiddelbart om morgenen.

Øv så mye som mulig.Øv til rollens ord begynner å sprette av tennene dine. Husk hvem sine linjer som kommer før deg og hvem sine linjer som kommer etter deg. Øv foran dine kjære, bekjente, venner, eller til og med foran kosedyr på et museum eller foran tomme stoler - du må venne deg til å opptre foran folk.
- En skuespillers sceneskrekk viser seg ofte i frykten for å glemme ord og ikke vite hva de skal gjøre. Den beste måten bli kvitt denne frykten - lær, lær og lær ord igjen.
- Å opptre foran et publikum er helt annerledes enn å øve privat. Ja, du kjenner kanskje rollen glimrende, men alt kan endre seg når du kommer på scenen. Vær forberedt på dette.
Kom i karakter. Hvis du virkelig vil takle sceneskrekk, så kom inn i rollen så troverdig som mulig, slik at til og med Stanislavsky roper - "Jeg tror!" Jo mer du kommer i karakter, jo mindre vil du bekymre deg for deg selv. Tenk deg som om du er helten din.
Øve foran speilet.Ærlig talt, dette vil øke selvtilliten din, fordi på denne måten kan du se deg selv fra utsiden. Fortsett å øve til du begynner å like alt, og dette vil øke sjansene dine for å lykkes på selve scenen betraktelig.
- Se deg selv fra utsiden - takle frykten for det ukjente. Hvis du vet hvordan du ser ut og hvordan du opptrer i rollen din, vil du være mer komfortabel på scenen.
- Vær oppmerksom på stilen din, se hvordan du ledsager talen din med bevegelser.
  - Merk: Dette er absolutt ikke et alternativ for alle. Ja, det vil hjelpe noen, men det er også de for hvem det bare vil drive dem til større angst.
Lær å improvisere. improvisasjon er det hver skuespiller må mestre perfekt. Det er ved hjelp av improvisasjon du kan forberede deg på enhver, til og med helt ikke-ideell, situasjon som måtte oppstå på scenen. Mange skuespillere og artister bekymrer seg ofte - de sier, hva om jeg glemmer eller blander sammen ordene? Samtidig glemmer de at andre aktører også er mennesker og også kan gjøre feil. Improvisasjon vil gjøre eventuelle feil til et pluss!
- Improv er den beste måten å lære deg at du ikke kan kontrollere alle aspekter av ytelsen din. Spørsmålet er ikke å prestere perfekt, men å kunne svare på enhver utvikling av hendelser og på enhver situasjon som oppstår på scenen.
- Det er ingen grunn til å gå seg vill hvis noe uventet skjer. Husk at publikum ikke har kopier av manuset i hendene, så de vil merke at noe er galt bare du selv gjør det klart for dem, og på den mest åpenbare måten.

Alle opplever angst før de snakker offentlig. Enten det er en eksamen, en konkurranse, en opptreden på scenen eller et intervju å få nødvendig arbeid som fremtidig ansatt i en bedrift eller plass i en utdanningsinstitusjon som student. Eller kanskje dette er et møte med den (eller den) som du er veldig forelsket i...

Det første leseren av disse linjene må forstå er at angst før en forestilling ikke bare er en helt normal tilstand, men også... nødvendig. Sannsynligvis er det bedre for meg å ikke "trekke gummi", men å umiddelbart overvelde deg helt fra begynnelsen ...

Hvordan roe seg ned før man snakker offentlig

Helt i begynnelsen må du forstå følgende:

Ikke prøv å lindre følelsen av spenning, fjern uroen, bli kvitt og overvinn frykt!

Jeg vil til og med si mer:

Vær redd for offentlige taler så mye du kan, la deg "riste", bena dine vil være "vinglete", og hendene dine vil være kalde og våte å ta på, og skjelve!

Og jeg vil være 100 % sikker på at du vil opptre offentlig bedre enn du kunne forestille deg. Tro meg, det vil ikke være noen "fiasko". Fordi du er fullstendig mobilisert, blir hele din bevissthet ansporet og samlet – en følelse av spenning og angst.

Hvorfor blir vi nervøse før offentlige taler?

Hovedårsakene til angst før man snakker offentlig kan være:

Høye forventninger og overpriset betydningsvurdering av denne hendelsen. Ofte legger vi stor vekt på en ordinær tale som varer i 3–5 minutter, og hvis noe går galt, så vil det skje forferdelige ting etter det. Vi sammenligner selve sjansen til å snakke med å snakke foran presidenten eller i retten, der vår frihet står på spill. Det er viktig å lære seg å objektivt vurdere viktigheten av en slik hendelse.

Siste negativ opplevelse offentlige taler. Hvis du i en tidligere lignende situasjon var veldig bekymret eller beseiret, vil du i denne situasjonen oppleve de samme følelsene. Prøv å glemme hva som skjedde med deg tidligere situasjon og starte på nytt fra bunnen av.

Falsk tro at publikum der du må snakke offentlig i utgangspunktet er fiendtlig. Dette er feil. Folk behandler høyttaleren minst nøytralt og gir først høyttaleren en viss ære. Selvfølgelig er det i utgangspunktet negative lyttere, men de kritiserer alle, ikke bare oss, og du bør ikke dømme alle lyttere etter dem.

Frykt for å glemme forberedt tale. I dette tilfellet må du øve på talen din på forhånd og lage en plan for ikke å bli forvirret foran publikum.

Frykt for flere spørsmål om dette emnet. I i dette tilfellet Det er viktig å forstå at det er umulig å vite absolutt alt, og hvis du blir spurt tilleggsspørsmål, som du ikke vet svaret på, kan du rette dette spørsmålet til publikum selv. Dette vil være oppriktig og ærlig fra din side. Og det viktigste i en tale er talerens tillit til publikum.

Uerfarenhet av foredragsholderen. Dette kan bare rettes opp ved systematisk å snakke til ulike målgrupper og med ulike emner. Øvelse er mest effektiv metode. For å bli kvitt frykt, må du hele tiden overvinne den.

Hvordan håndtere angst før en forestilling

Jeg vil presentere fakta i rekkefølge etter viktighet.

Først av alt vet du allerede at angst og frykt er normale ting som hjelper deg å holde fokus. Aldri ta noen anti-angst medisiner for å undertrykke frykt, fordi du ikke vil være i stand til å nå dine prestasjonsmål! Da vil det ikke være noen følelsesmessig ladning av den nødvendige kraften.

For det andre må du ha klart mål taler som du avslører i underavsnitt (oppgaver). Lag en taleplan på forhånd som består av flere punkter, for eksempel:

Hva er det (hva snakker vi om).
Fører til dette fenomenet(hvorfor det skjer).
Hva må gjøres for å gjøre det vi snakker om bedre.

Her avhenger mye av temaet for problemstillingen som vurderes.

For det tredje må du forberede deg på forestillingen på forhånd hvis det er mulig. Ikke finn på noe kunstig, ta fakta fra livet! Ha en kort plan i tankene.

Det viktigste jeg ønsket å formidle til deg er å innrømme at du er redd for deg selv! Fyll deg selv med frykt, og du vil ikke legge merke til hvordan den forsvinner.

Tips og triks for å forberede og snakke offentlig

Vær klar over årsakene til frykten din. Det kan være mange av dem. Prøve neste øvelse: husk den forrige opptredenen din, fokuser på lyder, detaljer, føl endringene i kroppen din. Tenk på hvem og hva angsten din er knyttet til: med deg selv eller med lytterne. Bygg deretter arbeidet ditt på de områdene som forårsaket problemer.

Forstå at du ikke vil bli sparket fra jobben eller sendt i fengsel for feil du gjør, forutsatt at dette er det verste.

Lag en plan for talen din på forhånd som er logisk strukturert og nøye gjennomtenkt. Når du kompilerer den, og dette er grunnlaget for talen din, må du analysere litterære kilder, velg tre eller fire av dem og studer dem nøye. Mens du leser, må du gjøre notater som indikerer sidene. Finn i litteraturen generelle bestemmelser og hva som skiller dem, marker det i planen. Det ville vært bra om det var en detaljert plan.

Se for deg en av tilhørerne, sett deg i hans sted og tenk på hva han forventer av foredraget ditt, hva han trenger og hva han vil være interessert i. Analyser planen din fra dens perspektiv: hva vil være uklart, uinteressant og hva som kanskje ikke er nok.

Å forutse behovene til publikummet ditt vil bidra til å sikre produktive interaksjoner.

Det er bedre hvis teksten i talen består av logiske flytskjemaer. Fremhev hovedideene i farger og skriv dem på små nummererte kort.

Uttrykket "hold en forelesning" bør ikke tas bokstavelig. Mens du snakker, må du ha øyekontakt. Dette vil bidra til å holde oppmerksomheten til lytterne og overvåke reaksjonen på ordene dine. Da vil du få mulighet til å dvele ved noe i detalj og få tilbakemeldinger.

Før talen din, prøv å forestille deg din ideelle tale i detalj: hvordan du vil se ut, hva du vil si, hvordan publikum vil oppføre seg. Skriptet bør bygges inn på en positiv måte. Prøv å føle gleden og tilfredsstillelsen ved en godt utført jobb.

Tenk på hva som kan reise spørsmål og spesiell interesse hos publikum. Hvis noen terminologi brukes, lag en ordbok og prøv å oversette komplekse konsepter til et enklere språk. En en klok mann sa at "talentet til en ekte profesjonell ligger i det faktum at han ganske enkelt kan snakke om komplekse ting."

Tenk på hvordan du kan dekorere talen din med intonasjon. Bruk din styrker: lærdom, sans for humor, lærdom. Velg en talestil som er behagelig for publikum. En vet-det-alt-tone kan irritere lytterne. Under talen kan du stille spørsmål som vil aktivere oppmerksomheten til de som lytter hvis de plutselig slutter å lytte til deg: "Er du enig med meg?", "Vil du legge til noe?" Meget effektiv bruksmåte interessante eksempler, vitser.

Ta vare på din utseende. Ruset foreleser med sirkler under øynene etter søvnløs natt, i rynkete klær vil bare føre til medlidenhet. Klær skal helst være komfortable, pene klassisk stil. En kvinnes sminke skal helst være naturlig og myk. Når du velger smykker, bør du vurdere inntektsnivået til publikum og sosial status.

Hvis du fortsatt føler deg nervøs før forestillingen, gå i 5 minutter, gå raskt.

Under forestillingen, stå med armene rett på sidene, kjenn hvordan spenningen "flyter" ned i gulvet, mens du beveger hendene.

En godt utprøvd teknikk - dyp pusting. Etter å ha pustet i noen minutter, vil du føle hvordan kroppen din har "ventilert" og slappet av.

Evnen til å strukturere taler logisk og vakkert kommer med erfaring. Benytt enhver anledning til å delta på ulike arrangementer. Og din forberedelse, vennlighet og naturlighet vil være nøkkelen til dine vellykkede forestillinger.

Video om emnet

Hvordan roe seg ned før en forestilling og overvinne frykt og angst

Offentlig tale med Radislav Gandapas. Del 1: En, to, tre

Videokanalen "USPEHTV".

Radislav Gandapas vil snakke om strukturen i offentlige taler.

"Gjør det én gang, gjør det to ganger, gjør det tre!" Er det mulig å sette komplekse ledelsesferdigheter inn i en klar, streng og kort algoritme? Kan! De beste forretningstrenerne i Russland gjennomfører en mini-trening på luften av suksesskanalen. Om 23 minutter vil treningsdeltakeren, og med ham alle seere av kanalen, få et styringsverktøy som de garantert vil kunne bruke umiddelbart i arbeidet sitt – én, to, tre ganger.

Metoder for å overvinne angst under en forestilling. Radislav Gandapas. Del 2

Videokanalen "USPEHTV".

90 % av folk som tvinges til å snakke offentlig klager over at det som hindrer dem mest er frykt for publikum, angst og manglende evne til å takle følelsene deres. Radislav Gandapas vil forklare angstens natur før en forestilling, overbevise deg om at bekymring er sunt – og vise noen teknikker for å overvinne angst.

Vadim Kurilov gjennomfører "Voice" -treningen, der han lærer å snakke fritt, uttrykksfullt og fryktløst. Selv var han veldig redd for å snakke bare én gang – da han tok ordet på et møte i avdelingen scenetale GITIS. "I det øyeblikket var jeg overbevist om at det jeg underviste fungerte," sa han til CHTD.

Når jeg begynner å snakke med en person, kjenner jeg umiddelbart graden av spenning i stemmen hans. De som har mye spenning i kroppen synes det er vanskelig å holde taler. Frykten for å snakke foran et publikum er individuell, det er som frykten for høyder - en genetisk disposisjon, livsomstendigheter. Fra sosial status denne frykten er ikke avhengig: nylig lyttet jeg til talene til topplederne i et stort selskap, og bare en av dem visste hvordan de skulle snakke fritt foran publikum og var ikke begrenset.

Slapp av bekkenbeltet

Jeg jobber i henhold til metoden til den store Christine Linklater, den heter "Freeing the natural voice." Dette er ikke en forestilling, men snarere å "frigjøre din naturlige stemme", som avslører dine evner.

Det er veldig viktig hva du forteller deg selv. Det er vitenskapelig bevist at hjernen tror likt på virkeligheten og på bilder. Og du trenger å formulere det nøyaktig: du trenger ikke å fortelle deg selv "slapp av", du trenger å si "slipp slipp, slipp" - "slipp deg selv", fjern overflødig spenning.

De spesifikke teknikkene er veldig enkle! De spøker om meg: "Vel, Kurilov vil nå igjen begynne å råde deg til å slappe av i baken." Ja det er riktig! Og kulturelt sier vi dette:

1. Slipp overflødig spenning i bekkenbeltet."Slapp av i baken" er ikke en metafor, men virkelig det viktigste. Vær oppmerksom på ordet "ekstra" - ikke slapp helt av, men slipp det overflødige, men forbli i god form.

2. Slipp overflødig spenning i underkjeven. Munnen din åpner seg litt når du gjør dette, du trenger ikke være redd for det.

3. Slapp av i magen. Det er her du slapper av, bare hopp ut! Dette er selvfølgelig helt uvanlig for oss. Hvis du er ukomfortabel med hvordan dette kan se ut, kle deg løst.

Når du fjerner klemmen på disse 3 punktene, begynner luft å komme inn Nedre del lungene gjennom munnen, og du begynner automatisk å puste med magen. Når du har gjort alt dette, vil du trekke pusten dypt – Kristin Linklater kaller det et «lettelsessukk».

Ikke forveksle et "suk av lettelsen" med konseptet "ta et dypt pust" - nei, slipp bekken-mage-kjeven og slipp inn luften.

Dette hjelper ikke bare kroppen, men slapper også av følelsesmessig. Sikkert, alvorlig stress Denne teknikken vil ikke umiddelbart lindre smerten, men den vil hjelpe deg med å roe ned. Du kan utføre øvelsen både før forestillingen og under forestillingen.

Holdning og stemme er ditt valg

En annen hemmelighet for å unngå å bli nervøs er en stabil holdning: føttene dine skal være 20-25 cm fra hverandre. Slik at foten er under hofteleddet. Dette er mindre enn skulderbreddes avstand: når føttene dine er skulderbredde fra hverandre, er det vanskelig å ta et skritt fremover.

Knærne skal være myke - ikke bøyde, som i flamenco, men litt fleksible, som i argentinsk tango!

Du må puste gjennom munnen mens du utfører. Kroppens fysikk, når vi snakker om ytelse, er faktisk stemmen. Det realiseres med lyd. Du må forstå rekkevidden din, kunne inkludere både små og store bokstaver, og lære å forstå når som er optimalt. For det første kan du til og med indikere i form av tale: her har jeg konfidensiell informasjon, som betyr små bokstaver. Da skjer det automatisk.

Menn sier ofte - hvorfor trenger jeg topper, hvorfor trenger jeg å knirke?

Men et velutviklet øvre register gir rikdom, klang og flukt til stemmen din. Det er interessant at noen ganger kommer vokalister til meg og ber meg jobbe med dem talende stemme– og så sier de at de til og med begynte å synge annerledes.

Tyskere og russere vet ikke hvordan de skal slappe av

Jeg begynte med stemmetrening. Jeg studerte ved Pedagogisk Institutt. Lenin ved fakultetet på engelsk, og på avsluttende kurs Instituttet begynte å studere med Laura Eremina, som var vertskap for programmet "Poetic Notebook" på All-Union-radioen.

Jeg har eid et PR-byrå i mange år, og for meg er scenen kjent: Jeg organiserer presentasjoner, gjennomfører dem og hjelper klienter med å gjøre det samme. Selv har jeg aldri hatt problemer med forestillinger - jeg tok opp dette fordi jeg følte en "sosial ordre" fra byråets kunder.

Vi er overstresset underkjeve. Vet du hvorfor? Fordi vi levde med å bite tennene sammen i 70 år.

Livet er smerte: ta deg sammen og skru opp. Dette er genetisk iboende i oss, også blant de som ikke har opplevd denne ideologien. Amerikanerne og britene er flinkere til dette. Men for tyskerne er det forresten heller ikke lett. Tysklæreren min sier dette: «Det har vi store problemer med kjeveavslapping."

Må du forestille deg at alle i salen er nakne?

Publikum er 2 personer, 10 personer i styret og 500 personer på konferansen. En samtalepartner er også et publikum. Anbefalinger "forestill deg alle i rommet uten klær" eller "med store ører" - ærlig talt, de fungerer ikke. Etter noe slikt er det vanskelig å gå tilbake til emnet ditt, det er for mye.

Se for deg dem som små, forsvarsløse barn? Kanskje det er greit. Men jeg ville ikke se for meg menneskene i rommet som hvem som helst. Jeg ville jobbet med meg selv. Dette er problemet mitt, følelsene mine, og jeg vil endre dem. Frykt er en følelse, og jeg må endre min følelsesmessige tilstand.

Ting du kan gjøre for hjernen din mens du snakker

Selvfølgelig har ytelsesteknikk, som enhver handling, to komponenter - hjernen og kroppen. Kroppen, fra mitt ståsted, er primær her. Men selvfølgelig var det ingen som kansellerte analysen.

Altså hjernen. Hvordan analyserer vi vanligvis? Jeg er smart, jeg gikk gjennom trening, leste bøker. Jeg skal lage en plan, skrive notater, lage en presentasjon og skrive tekst til hvert lysbilde. Og det virker som om vi bør øve i dette øyeblikket. Når er opptredenen min? I morgen kl 9! Hva er klokken nå? Klokken to om morgenen. Blir det øving? Nei. Og generelt vil jeg ikke få nok søvn og vil ikke være i riktig tilstand. Det viser seg at jeg ser ut til å forstå hva som må gjøres, men det er for mye informasjon og angst.

Finn det uheldige offeret

Du kan absolutt ikke huske teksten! Ingen. Forberedelsene må begynne med det jeg kaller «å lete etter det uheldige offeret». Hun kan også være en fantastisk trener, selvfølgelig! Når toppledere kommer til meg, har dommerne deres som regel allerede skrevet hele presentasjonen, og da hater de samme dommerne meg. For de må gjøre om alt.

En venn kan også fungere som et "offer". Hovedsaken er at han er utenfor temaet og stiller dumme spørsmål. Sett deg ned over en kopp kaffe og bare snakk, slik krystalliserer ideer og formuleringer, slik forstår du hva som egentlig er viktig og hva som kan utelates. Det er vanskeligere å gjøre dette selv, men det er også mulig: foran et speil og med en dusj i stedet for en mikrofon.

Inkluder forfatter og regissør

Etter å ha øvd på "offeret", svar deg selv på to spørsmål. Den første er vanligvis formulert slik: hvorfor er talen min interessant for disse menneskene? Det viktigste her er dette: hvorfor er talen min interessant for disse menneskene akkurat nå? Hva skjer akkurat nå som gjør talen min viktig? Kanskje noen økonomisk situasjon eller ny lov– altså agendaen i vid forstand. Du trenger ikke å snakke om det direkte, men du må definitivt tenke på det. Og sjansene er store, hvis du tenker på det, vil du gjerne si det.

Det andre spørsmålet er formålet med talen. Jeg jobbet mye med forskjellige høyttalere. Og så sier jeg for eksempel til merkevaresjefen – hva er målet ditt? 99 % svarer: "Fortell meg om et nytt produkt." Til tross for at deres grunnleggende mål, selvfølgelig, er å selge, men de snakker ikke engang om det. Men faktum er at hvis du selger, er det ett mål; hvis du kom, for eksempel, til direktøren for en butikk og du trenger at han lærer å motivere selgere, en annen; går du til pressen er oppgaven at de skriver bra.

Den kjente regissøren, coachen og læreren forklarer hvordan du fjerner klemmer, puster riktig og opptrer offentlig med maksimal effekt.

"Om effektiv analyse av stykket og rollen" Maria Knebbel

People's Artist of the USSR og lærer legger ut det grunnleggende skuespilleranalyse tekst og arbeid med den, noe som vil være nyttig for enhver høyttaler.

"Overbevis og vinn" Nikita Nepryakhin

Bedriftscoachen og radioverten tilbyr argumentasjonsteknikker og -teknikker for å overbevise publikum om at du har rett.

Formålet avhenger av publikum. For å formulere det, må du stille spørsmålet slik: "Hva vil jeg at publikum skal gjøre etter talen min?" Og for at de skal gjøre noe, må de lære om noe og huske noe. Selvfølgelig vil jeg fortelle deg om egenskapene til produktet, men denne informasjonen vil bare være et middel til et mål. For eksempel snakker jeg om Instagram-kanalen min: målet er å få flere abonnenter. Publikum skal lære av meg hva kanalen min handler om og hvorfor den er interessant, og huske hva den heter.

Hva gjør en regissør når han analyserer et teaterstykke? Han ser på de tre hovedbegivenhetene sine - innledende, hoved- og finale.

Opprinnelseshendelse ligger utenfor territoriet til "skuespillet" - det som førte karakterene dit de befant seg. Hva skjedde før opptredenen min som fikk meg til å opptre? Dette plottet kan være alt fra hendelser av verdensbetydning til det jeg drømte om i natt. For eksempel så jeg på min venns Instagram, misunnet at han allerede hadde 100 tusen abonnenter, og bestemte meg for å utvide publikum. Du kan innrømme det, hvorfor ikke!

Hovedbegivenhet (klimaks) Det kan være annerledes - hovedideen eller for eksempel et slags tall. Eller drama - hvis du ikke abonnerer på kanalen min, er det det, livet mitt er over.

Siste begivenhet lik målet. Hva vil lytterne gjøre hvis de likte presentasjonen min? Dette bør gjøres veldig tydelig i den siste delen.

Det absurde teater er bygget på samme måte som det klassiske, det er bare at begivenhetene der er annerledes, absurde. Derfor bør enhver tale foran et publikum bygges på disse prinsippene. Hvis du tenker i disse termene, i termer av "hendelser" og "handlinger", hvis du vet nøyaktig hva som "skjer" under talen din, vil du føle deg trygg og mindre redd for å gå ut offentlig.

Hvor du skal legge hendene og hvordan du gråter på scenen

Hvis du er den typen person som konstant er anspent, er det greit, med erfaring vil dette endre seg. Du trenger bare å øve hele tiden, bruke enhver anledning til dette: for eksempel å lage skåler under fester eller fortelle historier til venner av og til.

Alle sier at du må ut av komfortsonen din? - ikke nødvendig! Når du opptrer er det allerede mye stress, så hvor kan du gå? Jeg foretrekker å formulere det på denne måten: "utvid komfortsonen din." Hvis du føler deg komfortabel med å snakke med "offeret" over en kopp te, trenger du ikke umiddelbart å løpe ut til stadion med en million kapasitet - du må bevege deg litt om gangen. Prøv først å snakke foran et vennlig publikum, neste nivå legge til noe annet. Gradvis begynner en person å bli vant til det faktum at scenen ikke er et sted hvor du hele tiden tenker på hva du skal gjøre med hendene. Alle spør: hva skal man gjøre med hendene? Aldri! Hvis du er fokusert på temaet for talen din, glemmer du det.

Aldri i livet ditt si til et publikum "Jeg er bekymret." De som tror at oppriktighet er fengslende har hatt dårlige lærere.

Etter en slik setning slutter de å ta deg på alvor og klassifiserer deg ubevisst som en uprofesjonell. Slike teknikker er mer subtile. Jeg hadde en venninne som var så bekymret at hun begynte å gråte da hun gikk på scenen! Jeg fortalte henne at når dette skjer, må hun ta en pause og si: «Møtet vårt betyr mye for meg, og jeg føler kraftige følelser bare fordi jeg er her." Hun gjorde nettopp det. Så kom publikum bort til henne og sa: "Vi gråt med deg!"