Hvordan bli kvitt frykt (fobier), tvangstanker? Er det mulig og hvordan bli kvitt frykt på egen hånd?

I dag skal vi snakke om hvordan bli kvitt frykt av en helt annen karakter: dødsangst, frykt for dyr eller insekter, fobi knyttet til sykdom, skade, død som følge av en ulykke osv.

I denne artikkelen vil jeg snakke ikke bare om teknikker som vil hjelpe deg med å overvinne frykt, men også om hvordan du skal forholde deg til følelsen av frykt og hvordan du kan endre livet ditt på en slik måte at det er mindre rom for angst i det.

Jeg selv måtte gå gjennom mye frykt, spesielt i den perioden av livet mitt da jeg opplevde det. Jeg var redd for å dø eller bli gal. Jeg var redd for at helsen min skulle bli helt ubrukelig. Jeg var redd for hunder. Jeg var redd for så mange ting.

Siden den gang har noe av frykten min helt forsvunnet. Jeg lærte å kontrollere litt frykt. Jeg lærte å leve med andre frykter. Jeg har jobbet mye med meg selv. Jeg håper min erfaring, som jeg vil skissere i denne artikkelen, vil hjelpe deg også.

Hvor kommer frykten fra?

Siden antikken har fryktmekanismen utført en beskyttende funksjon. Han beskyttet oss mot fare. Mange mennesker er instinktivt redde for slanger fordi denne egenskapen ble arvet fra deres forfedre. Tross alt hadde de av dem som var redde for disse dyrene og som et resultat unngikk dem, større sjanse for ikke å dø av et giftig bitt enn de som viste fryktløshet i forhold til krypende skapninger. Frykt hjalp de som opplevde det til å overleve og gi denne egenskapen videre til deres avkom. Tross alt er det bare levende ting som kan formere seg.

Frykt får folk til å føle et intenst ønske om å flykte når de møter noe som hjernen deres oppfatter som fare. Mange mennesker er redde for høyder. Men de kan ikke la være å gjette om det før de finner seg høy for første gang. Bena deres vil begynne å gi etter instinktivt. Hjernen vil sende alarmsignaler. Personen vil lidenskapelig ønske å forlate dette stedet.

Men frykt hjelper ikke bare å beskytte deg selv mot fare når den oppstår. Det lar en person unngå til og med potensiell fare der det er mulig.

Den som er dødelig redd for høyder vil ikke klatre opp på taket igjen, fordi han vil huske hvilke sterke ubehagelige følelser han opplevde sist han var der. Og dermed kanskje beskytte deg mot risikoen for død som følge av et fall.

Dessverre, siden tiden til våre fjerne forfedre, har miljøet vi lever i endret seg mye. OG frykt oppfyller ikke alltid våre overlevelsesmål. Og selv om det svarer, bidrar det ikke til vår lykke og komfort på noen måte.

Folk opplever mye sosial frykt som hindrer dem i å nå målene sine. De er ofte redde for ting som ikke utgjør noen trussel. Eller denne trusselen er ubetydelig.

Sjansen for å dø i en passasjerflyulykke er omtrent én av åtte millioner. Men mange mennesker er redde for å reise med fly. Det er ingen trussel mot å bli kjent med en annen person, men mange menn eller kvinner opplever ekstrem angst når de er sammen med andre mennesker.

Mange helt vanlige frykter kan bli ukontrollerbare. Naturlig bekymring for sikkerheten til barna dine kan bli til akutt paranoia. Frykt for å miste livet eller skade deg selv blir noen ganger til mani og en besettelse av sikkerhet. Noen mennesker tilbringer mye av tiden sin i tilbaketrukkethet, og prøver å beskytte seg mot farene som angivelig venter dem på gaten.

Vi ser at den naturlige mekanismen som dannes av evolusjonen ofte forstyrrer oss. Mange frykt beskytter oss ikke, men gjør oss snarere sårbare. Dette betyr at vi må gripe inn i denne prosessen. Neste vil jeg fortelle deg hvordan du gjør dette.

Metode 1 - Slutt å være redd for frykt

De første tipsene vil hjelpe deg å forstå frykten riktig.

Du spør meg: «Jeg vil bare slutte å være redd for mus, edderkopper, åpne eller lukkede rom. Foreslår du at vi bare slutter å være redde for selve frykten?»

Hvilke reaksjoner forårsaker frykt hos en person? Som vi fant ut tidligere dette:

1. Ønsket om å eliminere gjenstanden for frykt. (Hvis en person er redd for slanger, vil han stikke av? når han ser dem
2. Motvilje mot å gjenta denne følelsen (Personen vil unngå slanger der det er mulig, ikke bygge en bolig i nærheten av hulen, osv.)

Våre instinkter forteller oss disse to reaksjonene. En person som frykter døden i en flyulykke vil instinktivt unngå fly. Men hvis han plutselig må fly et sted, vil han prøve å gjøre alt for ikke å føle en følelse av frykt. Han vil for eksempel bli full, ta beroligende piller og be noen om å roe ham ned. Han vil gjøre dette fordi han er redd for følelsen av frykt.

Men i sammenheng med frykthåndtering gir slik oppførsel ofte ingen mening. Tross alt er kampen mot frykt en kamp mot instinkter. Og hvis vi ønsker å beseire instinkter, bør vi ikke la oss lede av deres logikk, som er indikert i to punkter ovenfor.

Selvfølgelig, under et fryktangrep, er den mest logiske oppførselen for oss å stikke av eller prøve å bli kvitt fryktangrepet. Men denne logikken hviskes til oss av våre instinkter, som vi må beseire!

Det er nettopp fordi under angrep av frykt at folk oppfører seg slik "guts" forteller dem, kan de ikke bli kvitt denne frykten. De går til legen, melder seg på hypnose og sier: «Jeg vil aldri oppleve dette igjen! Frykt plager meg! Jeg vil slutte å være redd helt! Få meg ut av dette!" Noen metoder kan hjelpe dem en stund, men frykt kan fortsatt komme tilbake til dem i en eller annen form. Fordi de lyttet til instinktene deres, som sa til dem: "Frykt frykt!" Du kan bare være fri når du blir kvitt ham!»

Det viser seg at mange mennesker ikke kan bli kvitt frykten fordi de først og fremst streber etter å bli kvitt den! Nå skal jeg forklare dette paradokset.

Frykt er bare et program

Tenk deg at du har oppfunnet en robot som vasker gulvene dine hjemme, inkludert balkongen din. Ved hjelp av refleksjon av radiosignaler kan roboten estimere høyden den befinner seg på. Og for å hindre at han faller utfor balkongkanten, har du programmert ham slik at hjernen signaliserer at han skal stoppe hvis han er på kanten av et høydefall.

Du forlot huset og lot roboten rydde opp. Hva fant du da du kom tilbake? Roboten frøs på terskelen mellom rommet ditt og kjøkkenet og kunne ikke krysse den på grunn av en liten høydeforskjell! Et signal i hjernen hans ba ham slutte!

Hvis roboten hadde "sinn", "bevissthet", ville den forstå at det ikke er noen fare ved grensen til to rom, siden høyden er liten. Og så kunne han krysse den, til tross for at hjernen fortsetter å signalisere fare! Robotens bevissthet ville rett og slett ikke adlyde hjernens absurde orden.

En person har en bevissthet som heller ikke er forpliktet til å følge kommandoene fra sin "primitive" hjerne. Og det første du må gjøre hvis du vil bli kvitt frykten er slutte å stole på frykt, slutt å oppfatte det som en veiledning til handling, slutt å være redd for det. Du må handle litt paradoksalt, og ikke slik magefølelsen forteller deg.

Tross alt er frykt bare en følelse. Grovt sett er dette det samme programmet som roboten i vårt eksempel kjører når den nærmer seg balkongen. Dette er et program som hjernen din starter på et kjemisk nivå (ved hjelp av for eksempel adrenalin) etter at den mottar informasjon fra sanseorganene dine.

Frykt er ganske enkelt en strøm av kjemiske signaler som blir oversatt til kommandoer for kroppen din.

Men bevisstheten din, til tross for programmets arbeid, kan selv forstå i hvilke tilfeller den står overfor en reell fare, og i hvilke situasjoner den har å gjøre med en feil i det "instinktive programmet" (omtrent den samme feilen som skjedde med robot når den ikke kunne klatre over terskelen).

Hvis du opplever frykt, betyr det ikke at det er noen fare. Du bør ikke alltid stole på alle følelsene dine, da de ofte lurer deg. Ikke løp fra en ikke-eksisterende fare, ikke prøv å på en eller annen måte roe ned denne følelsen. Prøv å bare vent rolig til "sirenen" ("alarm! redd deg selv!") i hodet ditt blir stille. Ofte vil dette rett og slett være en falsk alarm.

Og det er i denne retningen du må bevege deg først hvis du vil bli kvitt frykten. I retning av å la bevisstheten din, og ikke den "primitive" hjernen, ta avgjørelser (å sette seg på et fly, nærme seg en fremmed jente).

Det er tross alt ikke noe galt med denne følelsen! Det er ingenting galt med frykt! Det er bare kjemi! Det er en illusjon! Det er ikke noe forferdelig med å oppleve denne følelsen noen ganger.

Det er normalt å være redd. Det er ikke nødvendig å strebe etter å umiddelbart bli kvitt frykt (eller hva denne frykten forårsaker). For hvis du bare tenker på hvordan du skal bli kvitt ham, følger du hans spor, du lytter til det han forteller deg, du adlyder ham, tar du ham seriøst. Du tenker: "Jeg er redd for å fly på et fly, så jeg vil ikke fly" eller "Jeg vil fly på et fly bare når jeg slutter å være redd for å fly," "fordi jeg tror på frykt og jeg er redd for det." Og så du fortsett å mate frykten din! Du kan slutte å mate ham hvis bare du slutter å gi ham stor betydning.

Når du tenker: «Jeg er redd for å fly på et fly, men jeg flyr på det uansett. Og jeg vil ikke være redd for et fryktangrep, for det er bare en følelse, kjemi, spillet av instinktene mine. La ham komme, for det er ikke noe forferdelig i frykt!» Da slutter du å adlyde frykt.

Du blir kvitt frykten først når du slutter å ville bli kvitt den og lever med den!

Bryte den onde sirkelen

Jeg har allerede snakket om dette eksemplet fra livet mitt mer enn én gang, og jeg vil gjenta det igjen her. Jeg tok det første skrittet mot å bli kvitt panikkanfall, som plutselige fryktanfall, først da jeg sluttet å fokusere på å bli kvitt det! Jeg begynte å tenke: «la angrepene komme. Denne frykten er bare en illusjon. Jeg kan overleve disse angrepene, det er ikke noe skummelt med dem.»

Og så sluttet jeg å være redd for dem, jeg ble klar for dem. I fire år fulgte jeg deres spor og tenkte: «når vil dette ende, når vil angrepene forsvinne, hva skal jeg gjøre?» Men når jeg brukte taktikk i forhold til dem som var motsatt av logikken i mine instinkter, da jeg sluttet å drive bort frykten, først da begynte den å forsvinne!

Våre instinkter fanger oss. Selvfølgelig er dette tankeløse programmet til kroppen rettet mot å få oss til å adlyde det (grovt sett vil instinktene "ønske" at vi skal adlyde dem), slik at vi er redde for utseendet til frykt, og ikke akseptere det. Men dette gjør bare hele situasjonen verre.

Når vi begynner å være redde for frykten vår, for å ta den på alvor, gjør vi dem bare sterkere. Frykt for frykt øker bare den totale mengden frykt og provoserer til og med frykten i seg selv. Jeg ble personlig overbevist om sannheten i dette prinsippet da jeg led av panikkanfall. Jo mer redd jeg var for nye fryktanfall, jo oftere skjedde de.

Frykten min for angrep ga bare næring til frykten som oppstår under et panikkanfall. Disse to fryktene (frykten i seg selv og frykten for frykt) er forbundet med positive tilbakemeldinger og forsterker hverandre.

En person oppslukt av dem befinner seg i en ond sirkel. Han er redd for nye angrep og forårsaker dem derved, og angrepene forårsaker i sin tur enda større frykt for dem! Vi kan komme ut av denne onde sirkelen hvis vi fjerner frykten for frykt, og ikke frykten i seg selv, som mange ønsker. Siden vi kan påvirke denne typen frykt mye mer enn frykt i sin rene form.

Hvis vi snakker om frykt i sin "rene form", så har den ofte ikke særlig stor vekt i fryktens helhet. Jeg vil si at hvis vi ikke er redde for det, så er det lettere for oss å overleve disse ubehagelige følelsene. Frykt slutter å være "skummelt".

Ikke bekymre deg hvis disse konklusjonene ikke helt gir mening for deg, eller hvis du ikke helt forstår hvordan du oppnår denne holdningen til frykten din. En slik forståelse vil ikke komme umiddelbart. Men du vil kunne forstå det bedre når du leser mine følgende tips og bruker anbefalingene fra dem.

Metode 2 - Tenk langsiktig

Jeg ga dette rådet i min forrige artikkel. Her vil jeg dvele mer detaljert ved dette punktet.

Dette rådet hjelper deg kanskje ikke med å takle enhver frykt, men det vil hjelpe deg med å takle noen bekymringer. Faktum er at når vi er redde, har vi en tendens til å tenke på selve øyeblikket av realisering av frykten vår, og ikke på hva som kan vente oss i fremtiden.

La oss si at du er redd for å miste jobben. Det gir deg komfortable arbeidsforhold, og lønnen på dette stedet lar deg kjøpe de tingene du ønsker. Tanken på å miste henne fyller deg med frykt. Du forestiller deg umiddelbart hvordan du må se etter en annen jobb, som kan betale dårligere enn den du mistet. Du vil ikke lenger kunne bruke så mye penger som du pleide å bruke, og dette...

Men i stedet for å forestille deg hvor dårlig du vil føle deg når du mister jobben, tenk på hva som skjer videre. Mentalt krysse linjen du er redd for å krysse. La oss si at du mister jobben. Spør deg selv hva som vil skje i fremtiden? Se for deg fremtiden din over en lengre periode med alle nyansene.

Du vil begynne å lete etter en ny jobb. Det er slett ikke nødvendig at du ikke finner en jobb med samme lønn. Det er en sjanse for at du finner en enda høyere betalende posisjon. Du kan ikke vite sikkert hvor mye du er villig til å tilby til en spesialist på ditt nivå i andre selskaper før du går til intervjuer.

Selv om du må jobbe for mindre penger, hva så? Du kan kanskje ikke besøke dyre restauranter på en stund. Du vil kjøpe billigere mat enn du har kjøpt før, og foretrekker en ferie i din egen eller en venns hytte fremfor en ferie i utlandet. Jeg forstår at nå virker dette skummelt for deg, fordi du er vant til å leve annerledes. Men en person blir alltid vant til alt. Tiden kommer og du vil venne deg til det, akkurat som du har blitt vant til mange ting i livet ditt. Men det er godt mulig at denne situasjonen ikke vil vare hele livet ditt;

Når et barns leketøy blir tatt bort, tramper han med foten og gråter, fordi han ikke kan innse at han i fremtiden (kanskje om et par dager) vil venne seg til fraværet av denne leken og andre, mer interessante ting vil dukke opp. Fordi barnet blir et gissel for sine øyeblikkelige følelser og kan ikke tenke i fremtiden!

Ikke bli det barnet. Tenk konstruktivt på tingene du frykter.

Hvis du er redd for at mannen din skal forråde deg og forlate deg for en annen kvinne, tenk, hva så? Millioner av par bryter opp og ingen dør av det. Du vil lide en stund, men så vil du begynne å leve et nytt liv. Tross alt er alle menneskelige følelser midlertidige! Ikke vær redd for disse følelsene. De vil komme og gå.

Forestill deg det virkelige bildet i hodet ditt: hvordan du vil leve, hvordan du vil komme ut av lidelse, hvordan du vil få nye interessante bekjentskaper, hvordan du vil ha en sjanse til å rette opp fortidens feil! Tenk på prospekter, ikke fiaskoer! Om ny lykke, ikke lidelse!

Metode 3 - Vær forberedt

Når jeg er nervøs på et fly som skal lande, hjelper det lite å tenke på flyulykkestatistikk. Så hva om katastrofer skjer sjelden? Så hva om det statistisk sett er mer livsfarlig å komme til flyplassen med bil enn å fly med fly? Disse tankene redder meg ikke i de øyeblikkene når flyet begynner å riste eller det fortsetter å sirkle over flyplassen. Enhver person som opplever denne frykten vil forstå meg.

I slike situasjoner får frykt oss til å tenke: «hva om jeg nå er på nøyaktig en av de åtte millioner flyreisene som skulle bli en katastrofe?» Og ingen statistikk kan redde deg. Tross alt, usannsynlig betyr ikke umulig! I dette livet er alt mulig, så du må være forberedt på alt.
Å prøve å berolige deg selv, som: "alt vil bli bra, ingenting vil skje," hjelper vanligvis ikke. Fordi slike formaninger er løgner. Men sannheten er at alt kan skje! Og vi må akseptere det.

"Ikke en veldig optimistisk konklusjon for en artikkel om å bli kvitt frykt," tenker du kanskje.

Faktisk er ikke alt så ille med å overvinne frykt. Og vet du hvilken tankegang som hjelper meg på slike intense flyreiser? Jeg tenker: «Fly krasjer egentlig sjelden. Det er svært usannsynlig at noe ille vil skje akkurat nå. Men det er likevel mulig. I verste fall dør jeg. Men jeg må fortsatt dø en dag. Døden er i alle fall uunngåelig. Hvert menneskeliv ender med det. En katastrofe vil ganske enkelt bringe nærmere det som vil skje en dag uansett med 100 % sannsynlighet.»

Som du kan se, betyr ikke det å være forberedt å se på ting med et dødsdømt blikk, og tenke: "Jeg kommer til å dø snart." Dette betyr ganske enkelt å realistisk vurdere situasjonen: "det er ikke et faktum at en katastrofe vil skje. Men hvis det skjer, så får det være.»

Dette eliminerer selvfølgelig ikke frykten fullstendig. Jeg er fortsatt redd for døden, men det hjelper å være forberedt. Hva er vitsen med å bekymre deg hele livet for noe som definitivt vil skje? Det er bedre å være i det minste litt forberedt og ikke tenke på døden din som noe som aldri vil skje oss.
Jeg forstår at dette rådet er svært vanskelig å implementere i praksis. Og dessuten er det ikke alle som alltid vil tenke på døden.

Men folk skriver ofte til meg, plaget av den mest absurde frykt. Noen er for eksempel redde for å gå ut fordi de tror at det er farlig der, mens hjemme er det mye tryggere. Denne personen vil ha vanskelig for å takle frykten sin hvis han venter på at frykten skal gå over slik at han kan gå ut. Men han kan føle seg bedre hvis han tenker: «Selv om det er fare på gaten. Men du kan ikke sitte hjemme hele tiden! Du kan ikke beskytte deg helt, selv om du er innenfor fire vegger. Eller jeg vil gå ut og utsette meg selv for fare for død og skade (denne faren er ubetydelig). Eller så blir jeg hjemme til jeg dør! Et dødsfall som vil skje uansett. Hvis jeg dør nå, så dør jeg. Men mest sannsynlig vil dette ikke skje i nær fremtid.»

Hvis folk slutter å fokusere så mye på frykten sin, og i det minste noen ganger kan se dem i ansiktet og innse at bak dem er det ingenting gjemt bortsett fra tomhet, da vil frykten slutte å ha så mye makt over oss. Vi kan ikke være så redde for å miste det vi allerede kommer til å miste.

Frykt og tomhet

En oppmerksom leser vil spørre meg: «Men hvis du tar denne logikken til det ytterste, viser det seg at hvis det ikke er noen vits i å være redd for å miste de tingene som vi uansett vil miste, så er det ingen vits i å være redd for noe. i det hele tatt! Tross alt, ingenting varer evig!

Det stemmer, selv om det strider mot vanlig logikk. På slutten av hver frykt ligger tomheten. Vi har ingenting å frykte fordi alle ting er midlertidige.

Denne oppgaven kan være svært vanskelig å forstå intuitivt.

Men jeg er ikke så opptatt av at du skal forstå det på et teoretisk nivå, men heller bruke det i praksis. Hvordan? Jeg skal forklare nå.

Selv bruker jeg dette prinsippet jevnlig. Jeg er fortsatt redd for mange ting. Men når jeg husker dette prinsippet, forstår jeg at hver frykt for meg er meningsløs. Jeg burde ikke "mate" ham og bli for revet med av ham. Når jeg tenker på dette, finner jeg styrken til å ikke gi etter for frykt.

Mange mennesker, når de er veldig redde for noe, tror ubevisst at de "burde være redde", at det er virkelig skumle ting. De tror at ingen annen reaksjon enn frykt er mulig i forhold til disse tingene. Men hvis du vet at det i prinsippet ikke er noe å være redd for i dette livet, siden alt vil skje en dag, hvis du innser meningsløsheten, "tomheten" av frykt, hvis du forstår at det ikke er noen virkelig forferdelige ting, men bare en subjektiv reaksjon på disse tingene, så vil det bli lettere å takle frykt. Jeg kommer tilbake til dette punktet på slutten av artikkelen.

Metode 4 - Observer

De følgende metodene vil tillate deg å håndtere frykt når den oppstår.

I stedet for å gi etter for frykt, prøv å bare observere den fra utsiden. Prøv å lokalisere denne frykten i tankene dine, føl den som en slags energi som dannes i visse deler av kroppen. Rett pusten mentalt til disse områdene. Prøv å gjøre pusten sakte og rolig.

Ikke bli fanget av frykten med tankene dine. Bare se hvordan det dannes. Noen ganger hjelper dette å fjerne frykten fullstendig. Selv om frykten ikke forsvinner, er det greit. Ved å bli en lidenskapelig observatør begynner du å gjenkjenne frykten din som noe eksternt til ditt "jeg", som noe som ikke lenger har en slik makt over dette "jeget".

Når du observerer, er frykt mye lettere å kontrollere. Tross alt dannes følelsen av frykt som en snøball. Først er du rett og slett redd, så begynner alle slags tanker å snike seg inn i hodet ditt: "hva om noe vondt skjer", "hva er den merkelige lyden som dukket opp da flyet landet?", "hva om noe vondt skjer med min helse?"

Og disse tankene gir næring til frykten, den blir enda sterkere og forårsaker enda flere engstelige tanker. Vi finner oss selv igjen inne i en ond sirkel!

Men ved å observere følelsene prøver vi å bli kvitt eventuelle tanker og tolkninger. Vi mater ikke frykten vår med tankene våre, og da blir den svakere. Ikke la ditt eget sinn øke frykten. For å gjøre dette, slå ganske enkelt av tenkning, evaluering og tolkning og gå inn i observasjonsmodus. Ikke tenk på fortiden eller fremtiden hold deg i øyeblikket med frykten din!

Metode 5 - Pust

Under fryktanfall, prøv å puste dypt, ta lengre inn- og utpust. Diafragmatisk pust beroliger nervesystemet og stopper ifølge vitenskapelig forskning kamp-eller-flukt-responsen, som er direkte relatert til følelsen av frykt.

Diafragmatisk pust betyr at du puster fra magen i stedet for fra brystet. Fokuser på hvordan du puster. Tell tidspunktet for innånding og utpust. Prøv å holde denne tiden lik for inn- og utpust og lenge nok. (4 – 10 sekunder.) Bare ikke kvele. Pusten skal være behagelig.

Metode 6 - Slapp av i kroppen

Når frykt angriper deg, prøv å slappe av. Flytt oppmerksomheten rolig over hver muskel i kroppen og slapp av. Du kan kombinere denne teknikken med pusting. Rett pusten mentalt til forskjellige deler av kroppen din, i rekkefølge, start med hodet og slutt med føttene.

Metode 7 - Husk hvordan frykten din ikke gikk i oppfyllelse

Denne metoden hjelper til med å takle mindre og tilbakevendende frykt. For eksempel er du konstant redd for at du kan fornærme noen eller gjøre et dårlig inntrykk på dem. Men som regel viser det seg at frykten din aldri ble realisert. Det viste seg at du ikke hadde fornærmet noen, og det var rett og slett ditt eget sinn som skremte deg.

Hvis dette gjentar seg om og om igjen, så når du igjen frykter at du sa feil ting når du kommuniserte, husk hvor ofte frykten din ikke ble realisert. Og mest sannsynlig vil du forstå at det absolutt ikke er noe å være redd for.

Men vær forberedt på hva som helst! Selv om det er en mulighet for at noen blir fornærmet av deg, så er det ikke en stor sak! Skap fred! Ikke gjør en stor sak om det som allerede har skjedd. De fleste av dine egne feil kan rettes.

Metode 8 - Behandle frykt som en spenning

Husker du da jeg skrev at frykt bare er en følelse? Hvis du er redd for noe, betyr det ikke at det er noen fare. Denne følelsen er noen ganger ikke virkelighet, men er bare en spontan kjemisk reaksjon i hodet ditt. I stedet for å være redd for denne reaksjonen, behandle den som en spenning, som en gratis tur. Du trenger ikke å betale penger eller sette deg selv i fare ved å hoppe i fallskjerm for å få adrenalinrushet. Dette adrenalinet kommer ut av det blå. Skjønnhet!

Metode 9 - Godta frykten din, ikke motstå

Ovenfor snakket jeg om teknikker som vil hjelpe deg raskt å takle frykten din i det øyeblikket den oppstår. Men du trenger ikke feste deg til disse teknikkene. Når folk hører om måter å kontrollere frykt eller frykt på, faller de noen ganger i fellen ved å tro på selvkontroll. De begynner å tenke: «Hurra! Det viser seg at frykt kan kontrolleres! Og nå vet jeg hvordan jeg gjør det! Da blir jeg definitivt kvitt ham!»

De begynner å stole sterkt på disse teknikkene. Noen ganger fungerer de, noen ganger ikke. Og når folk ikke klarer å takle frykt ved å bruke disse metodene, begynner de å få panikk: «Jeg kan ikke kontrollere dette! Hvorfor? I går fungerte det, men i dag gjør det det ikke! Hva burde jeg gjøre? Jeg må på en eller annen måte håndtere dette raskt! Jeg må klare dette!"

De begynner å bekymre seg og øker dermed bare frykten. Men sannheten er at det er langt unna du kan ikke alltid kontrollere alt. Noen ganger vil disse teknikkene fungere, noen ganger vil de ikke. Prøv selvfølgelig å puste, observer frykten, men hvis den ikke forsvinner, er det ikke noe forferdelig med det. Ingen grunn til panikk, ingen grunn til å lete etter en ny vei ut av situasjonen, la alt være som det er, godta frykten din. Du "må" ikke kvitte deg med det i det øyeblikket. Ordet "bør" gjelder ikke her i det hele tatt. Fordi du føler slik du føler nå. Det som skjer, skjer. Godta det og slutte å gjøre motstand.

Metode 10 - Ikke fest deg til ting

Følgende metoder vil tillate deg å fjerne frykt fra livet ditt

Som Buddha sa: "grunnlaget for menneskelig lidelse (misnøye, manglende evne til å oppnå endelig tilfredsstillelse) er tilknytning (begjær)." Tilknytning forstås etter min mening mer som avhengighet enn kjærlighet.

Hvis vi er sterkt knyttet til noe, for eksempel, trenger vi sterkt å produsere en effekt på det motsatte kjønn, for å oppnå konstante seire på kjærlighetsfronten, så vil dette føre oss inn i en tilstand av evig misnøye, og ikke lykke og nytelse, som vi tror. Seksuell følelse og selvtillit kan ikke tilfredsstilles helt. Etter hver ny seier vil disse følelsene kreve mer og mer. Nye suksesser på kjærlighetsfronten vil gi deg mindre og mindre glede over tid («pleasure inflation»), mens fiaskoer vil få oss til å lide. Vi vil leve i konstant frykt for at vi vil miste sjarmen og attraktiviteten vår (og før eller siden vil dette fortsatt skje med alderdommens fremkomst) og igjen vil vi lide. I en tid hvor det ikke oppstår noen kjærlighetsforhold, vil vi ikke føle livsglede.

Kanskje noen mennesker vil finne det lettere å forstå tilknytning ved å bruke eksemplet med penger. Mens vi streber etter penger, ser det ut for oss at ved å tjene en viss sum penger, vil vi oppnå lykke. Men når vi når dette målet, kommer ikke lykken og vi vil ha mer! Fullstendig tilfredshet er uoppnåelig! Vi jager gulrøtter på fiskestang.

Men det ville vært mye lettere for deg hvis du ikke var så knyttet til det og var fornøyd med det vi har (det er ikke nødvendig å slutte å strebe etter det beste). Dette er hva Buddha mente da han sa at årsaken til misnøye er tilknytning. Men tilknytninger gir ikke bare opphav til misnøye og lidelse, de skaper frykt.

Vi er tross alt redde for å miste akkurat det vi er så knyttet til!

Jeg sier ikke at du trenger å gå til fjells, gi opp ditt personlige liv og ødelegge alle vedlegg. Fullstendig frigjøring fra vedlegg er en ekstrem lære, egnet for ekstreme tilfeller. Men til tross for dette kan en moderne person dra fordel av dette prinsippet for seg selv uten å gå til ytterligheter.

For å oppleve mindre frykt, trenger du ikke å henge deg for mye opp i visse ting og gjøre dem til grunnlaget for din eksistens. Hvis du tenker: «Jeg lever for arbeidet mitt», «Jeg lever bare for barna mine», kan det hende du har en sterk frykt for å miste disse tingene. Tross alt kommer hele livet ditt til dem.

Derfor prøv å diversifisere livet ditt så mye som mulig, la mange nye ting inn i den, nyt mange ting, og ikke bare én ting. Vær glad fordi du puster og lever, og ikke bare fordi du har mye penger og er attraktiv for det motsatte kjønn. Selv om, som jeg sa ovenfor, de sistnevnte tingene ikke vil bringe deg lykke.

(I denne forstand er tilknytninger ikke bare årsaken til lidelse, men dens konsekvens! Mennesker som er dypt ulykkelige innvendig begynner å desperat klamre seg til ytre ting på jakt etter tilfredsstillelse: sex, underholdning, alkohol, nye opplevelser. Men glade mennesker, som en regel, er mer selvforsynt Grunnlaget for deres lykke er livet i seg selv, og derfor er de ikke så redde for å miste dem.)

Hengivenhet betyr ikke fravær av kjærlighet. Som jeg skrev ovenfor, forstås dette mer som avhengighet enn kjærlighet. For eksempel har jeg veldig store forhåpninger til denne siden. Jeg elsker å utvikle det. Hvis noe vondt plutselig skjer med ham, vil det være et slag for meg, men ikke slutten på hele livet mitt! Tross alt har jeg mange andre interessante ting å gjøre i livet mitt. Men min lykke dannes ikke bare av dem, men av det faktum at jeg lever.

Metode 11 – Ta vare på egoet ditt

Husk at du ikke er alene i denne verden. Hele tilværelsen er ikke bare redusert til din frykt og problemer. Slutt å fokusere på deg selv. Det er andre mennesker i verden med sin egen frykt og bekymringer.

Forstå at det er en enorm verden rundt deg med sine lover. Alt i naturen er underlagt fødsel, død, forfall, sykdom. Alt i denne verden er endelig. Og du er selv en del av denne universelle orden, og ikke sentrum av den!

Hvis du føler deg i harmoni med denne verden, uten å motsette deg den, og innser din eksistens som en integrert del av den naturlige orden, vil du forstå at du ikke er alene, at du, sammen med alle levende vesener, beveger deg inn. samme retning. Og dette har alltid skjedd, for alltid og alltid.

Med denne bevisstheten vil frykten din forsvinne. Hvordan oppnå en slik bevissthet? Det må komme med utviklingen av personlighet. En måte å oppnå denne tilstanden på er å praktisere meditasjon.

Metode 12 - Mediter

I denne artikkelen snakket jeg om det faktum at du ikke kan identifisere deg med frykten din, at det bare er en følelse, at du trenger å være forberedt på hva som helst, at du ikke kan sette ditt eget ego i sentrum av all eksistens.

Dette er lett å forstå på et teoretisk nivå, men ikke alltid lett å anvende i praksis. Det er ikke nok å bare lese om det, det må øves, dag etter dag, og bruke det i det virkelige liv. Ikke alle ting i denne verden er tilgjengelig for "intellektuell" kunnskap.

Holdningen til frykt som jeg snakket om i begynnelsen, må dyrkes i en selv. Måten å komme til disse konklusjonene i praksis, for å innse at frykt bare er en illusjon, er meditasjon.

Meditasjon gjør det mulig å "omprogrammere" deg selv til å bli lykkeligere og friere. Naturen er en utmerket "konstruktør", men hennes kreasjoner er ikke ideelle biologiske mekanismer (fryktmekanismen) som fungerte i steinalderen, fungerer ikke alltid i den moderne verden.

Meditasjon vil tillate deg å delvis korrigere ufullkommenhetene i naturen, endre dine standard emosjonelle reaksjoner på mange ting, gå bort fra frykt til ro, komme til en klarere forståelse av fryktens illusoriske natur, forstå at frykt ikke er en del av din personlighet og fri deg fra det!

Med øvelse kan du finne kilden til lykke i deg selv og ikke ha sterke tilknytninger til forskjellige ting. Du vil lære å akseptere dine følelser og frykt i stedet for å motstå dem. Meditasjon vil lære deg å observere frykten din fra utsiden uten å bli involvert i den.

Meditasjon vil ikke bare hjelpe deg å komme til en viktig forståelse av deg selv og livet. Praksisen er vitenskapelig bevist for å roe ned det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for følelsen av stress. Det vil gjøre deg roligere og mindre stresset. Hun vil lære deg å slappe dypt av og bli kvitt tretthet og spenninger. Og dette er veldig viktig for folk som opplever frykt.

Du kan lytte til mitt korte foredrag om dette ved å følge lenken.

Metode 13 - Ikke la frykt diktere deg

Mange av oss er vant til at alle rundt oss bare snakker om hvor skummelt det er å leve, hvilke forferdelige sykdommer som finnes, de gisper og stønner. Og denne oppfatningen overføres til oss. Vi begynner å tenke at det er virkelig skumle ting vi "burde" være redde for, siden alle andre er redde for dem!

Frykt kan overraskende være en konsekvens av stereotypier. Det er naturlig å være redd for døden, og nesten alle mennesker er redde for den. Men når vi ser de konstante klagesangene til andre mennesker om kjæres død, når vi ser hvordan vår eldre venn ikke kan forsone seg med døden til sønnen hennes, som døde for 30 år siden, da begynner vi å tenke at dette ikke er bare skummelt, men forferdelig! At det ikke er noen sjanse til å oppfatte det på en annen måte.

Faktisk blir disse tingene så forferdelige bare i vår oppfatning. Og det er alltid mulighet for å behandle dem annerledes. Da Einstein døde, aksepterte han døden helt rolig, han behandlet den som en uforanderlig orden. Hvis du spør en åndelig utviklet person, kanskje en religiøs asket, en overbevist kristen eller en buddhist, hvordan han har det med døden, vil han sannsynligvis være rolig om dette. Og dette er ikke nødvendigvis bare forbundet med det faktum at den første tror på en udødelig sjel, posthum eksistens, og den andre, selv om han ikke tror på sjelen, tror på reinkarnasjon. Dette skyldes det faktum at de er åndelig utviklet og har temmet egoet sitt. Nei, jeg sier ikke at vi trenger å søke frelse i religion, jeg prøver å bevise at en annen holdning til de tingene som vi anser som forferdelige er mulig, og det kan oppnås sammen med åndelig utvikling!

Ikke hør på de som snakker om hvor skummelt alt er. Faktisk er det nesten ingen ting i denne verden å være redd for. Eller ikke i det hele tatt.

Og se mindre på TV.

Metode 14 - Ikke unngå situasjoner der frykt oppstår (!!!)

Jeg fremhevet dette punktet med tre utropstegn fordi det er et av de viktigste tipsene i denne artikkelen. Jeg kom kort inn på dette spørsmålet i de første avsnittene, men her vil jeg dvele mer detaljert ved det.

Jeg har allerede sagt at den instinktive taktikken for atferd under frykt (løpe vekk, være redd, unngå noen situasjoner) er feil taktikk i sammenheng med oppgaven med å bli kvitt frykt. Hvis du er redd for å forlate huset, vil du aldri takle denne frykten hvis du blir hjemme.

Så hva bør vi gjøre? Gå utenfor! Glem frykten din! La ham dukke opp, ikke vær redd for ham, slipp ham inn og ikke motstå. Men ikke ta det seriøst, for det er bare en følelse. Du kan bare bli kvitt frykten din når du begynner å ignorere selve det faktum at den oppstår og leve som om det ikke er frykt!

• For å overvinne frykten for å fly på fly, må du fly på fly så ofte som mulig.
• For å overvinne frykten for behovet for selvforsvar, må du melde deg på kampsportseksjonen.
• For å overvinne frykten for å møte jenter, må du møte jenter!

Du må gjøre det du er redd for å gjøre! Det er ingen enkel måte. Glem hva du "burde" gjøre og bli kvitt frykten din så snart som mulig. Bare ta grep.

Metode 15 - Styrk nervesystemet

I hvilken grad du er mottakelig for frykt avhenger veldig av helsetilstanden din generelt og helsen til nervesystemet ditt spesielt. Forbedre derfor arbeidet ditt, lær å takle stress, gjør yoga, slutt. Jeg har diskutert disse punktene i mine andre artikler, så jeg skal ikke skrive om det her. Å styrke kroppen din er en veldig viktig ting i kampen mot depresjon, frykt og dårlig humør. Vennligst ikke overse dette og ikke begrense deg til bare "emosjonelt arbeid." I en sunn kropp sunt sinn.

Konklusjon

Denne artikkelen oppfordrer deg ikke til å fordype deg i en verden av søte drømmer og gjemme deg for frykt. I denne artikkelen prøvde jeg å fortelle deg hvor viktig det er å lære å møte frykten din, akseptere den, leve med den og ikke gjemme seg for den.

Denne veien er kanskje ikke den enkleste, men den er den rette. All frykt forsvinner bare når du slutter å være redd for selve følelsen av frykt. Når du er ferdig med å stole på ham. Når du ikke lar ham fortelle deg hva slags transport du skal komme til feriestedet ditt, hvor ofte du skal gå ut, hvilke folk du skal kommunisere med. Når du begynner å leve som om det ikke er frykt.

Først da vil han dra. Eller så går han ikke. Men dette vil ikke lenger bety mye for deg, siden frykt vil bare bli en liten hindring for deg. Hvorfor legge vekt på små ting?

Angst og frykt... Menneskets evige følgesvenner, fra vuggen til graven. Du husker sikkert fortsatt hvordan du som barn var livredd for et mørkt, fjernt rom, hvordan du trodde at forferdelige monstre bodde der og ventet på det rette øyeblikket for å ta deg og spise deg... Du vokste opp, og den kjølige barndomsfrykten ble erstattet av andre - voksne, "seriøse". Hva er du redd for nå? Snakke foran et publikum? Forlatt? Eller kanskje bli syk og dø ung?

Det er greit å være redd!

Frykt er en naturlig menneskelig følelse, den har lenge hjulpet ham til å overleve under noen ganger vanskelige miljøforhold. Dette er vår livvakt. Og det er ingenting galt med ham, med mindre han "vokter" oss for hardt. Hvis det ikke hele tiden hjemsøker oss og hindrer oss i å leve et normalt liv.

Det er menneskelig natur å være redd for mange ting: mørke, høyder, vann, hunder, insekter, mus, fattigdom, sykdommer, åpne rom, lukkede rom osv. Men er angst og frykt alltid rettferdiggjort? Heldigvis nei. Det er ikke så mange farer i livet. De fleste menneskelige frykter har ingen objektiv grunn. Dette er imaginære frykter. Og de har ingen plass i livet til en tilregnelig person.

Den verste frykten

Men hvordan bli kvitt dødsangsten, for eksempel? Du er så vant til denne følelsen at det virker umulig å ikke være redd for å dø! Alle er redde for dette! Og på en eller annen måte lever de med det... På en eller annen måte. Anspent. Usikker. Ulidelig.

Men la oss takle frykten for døden. Hvorfor frykte det som ikke kan unngås? Hver levende skapning på planeten vil dø før eller siden. A priori. Så er det verdt å formørke din eksistens med ubrukelig angst? Er det verdt å gjøre det til et helvete, torturere deg selv med et uoppfyllelig ønske om å leve evig? Ville det ikke vært mer behagelig å akseptere muligheten til å bli på jorden en stund med takknemlighet? Og nyte hvert øyeblikk?

Hvordan bli kvitt frykten for døden? Det er paradoksalt, men den enkleste måten er å akseptere det, forsone seg med det og ikke prøve å bli kvitt det! Jo mer vi kjemper mot frykt, jo mer styrke og energi mister vi. Godta din uunngåelige skjebne. Ydmyk deg selv. Du dør uansett - enten du liker det eller ikke. Det nytter ikke å være redd. Prøv å forklare denne enkle tanken tydelig for deg. Han vil forstå.

Erklærer krig mot fobier

Med frykten for å dø er alt mer eller mindre forståelig. Alle vet dette. Men det er frykt for mennesker som mange ikke engang er klar over. Men hva med deg, han som lever med dette? For de som er redde for å innrømme dette selv for den nærmeste... Hvordan bli kvitt frykt og angst før den kommende reisen? Før en offentlig tale? Hva skal du gjøre hvis du er redd for å reise med offentlig transport, fordi det er så mange patogene mikrober der? Tross alt, hvordan kan du bli kvitt frykten for å bli spist av forferdelige monstre som bor i et mørkt bakrom, som har plaget deg så mye siden barndommen?

Ta en penn og et stykke papir. For å bli kvitt frykt, lag en liste over alt du er redd for. Ikke lyv, skriv alt. Bekjenn for deg selv all din frykt. Analyser hver av dem nøye. Hvorfor er du redd for dette? Er det verdt å gjøre? Er det en objektiv grunn til denne eller den bekymringen? På denne måten kan du skille ekte frykt fra imaginære. Forlat de ekte, kanskje vil de redde deg fra trøbbel en dag. Og du må jobbe med de imaginære.

Hvis du blir overveldet av en slags mental frykt, husk at du er menneskelig og du er verdig glede og lykke. Tenk på hva som gir deg glede – så går frykten over av seg selv. Denne eller den situasjonen kan oppstå eller ikke. Frykten din kan være tom og meningsløs! Hvorfor trenger du ham? Forlat det og vær åpen for alle manifestasjoner av livet. I alle fall er dette din erfaring, og den bør være annerledes.

I tilstander av panikk og angst vil dyp pusting også hjelpe. Bevisstheten vil roe seg ned – og sunn fornuft vil komme tilbake og bidra til å løse problemet.

Hvordan bli kvitt frykten hvis den ikke gir etter? Bruk et triks! Prøv å være sint på deg selv, på omstendigheter, på noen - det spiller ingen rolle. Sinne nøytraliserer frykt, og til gjengjeld kommer viljen til å handle og endre ting.

Gjennom frykt til nye høyder

Husk: når en person overvinner frykten, vokser og utvikler han seg. Horisontene hans blir bredere, grensene for hans personlighet utvides, nye muligheter dukker opp, verden får nye farger. Derfor, ikke gi etter for frykten din, aksepter den som en skjebnegave, som en mulighet til å bli bedre.

Se inn i øynene på det du er redd for – og bli et nytt menneske!

Hvordan bli kvitt frykt er et spørsmål som bekymrer hver person fra tid til annen.

Tross alt er det ingen hemmelighet at alle har sine egne fobier, og dette er ganske naturlig.

Men hva skal du gjøre hvis frykt blir en besettelse og hindrer deg i å føre en normal tilværelse?

Før du finner et svar på et plagende problem, er det verdt å forstå årsakene til utseendet til en overveldende følelse av panikk.

Frykt: grunner

Blant de mange årsakene til panikkanfall, er det fire hovedårsaker:

Tilknytning til ting og mennesker;

Diffidence;

Psykiske traumer fra barndommen;

Sykdommer.

En person som er dypt knyttet til en du er glad i, kan være utsatt for frykt for tapet av en du er glad i. Derfor er sjalusi ikke annet enn frykt for tap. I dette tilfellet er ikke personen i stand til å identifisere seg med individet, siden han er fullstendig psykologisk avhengig av en annen person.

Ofte faller et individ under "kraften" til materielle ting: penger, en dyr bil, eiendom. En person begynner å bli hjemsøkt av obsessive fobier for at han kan miste alt dette når som helst. Det er vanlig at alle mennesker noen ganger opplever frykt for å miste en kjær eller en veldig dyr ting. Noen ganger er det svært vanskelig å bestemme når linjen med rimelig frykt slutter og sykdommen begynner. Hvis en person konstant er hjemsøkt av tvangstanker, panikktanker, kan det være nødvendig med hjelp fra en psykolog. En spesialist vil hjelpe deg å forstå deg selv, identifisere hovedkilden til fobien og velge individuelle metoder som vil hjelpe deg å bli kvitt frykt.

Usikkerhet, som avhengighet av mennesker og omstendigheter, er en persons verste fiende. Mangel på selvtillit, en følelse av intern svikt, manglende evne til å endre noe i livet ditt til det bedre gir opphav til den mest destruktive fobien.

Frykt lammer, bremser ned, ødelegger fra innsiden. Individet befinner seg i en ond sirkel som det, slik det virker for ham, er umulig å unnslippe. Denne grunnen må og kan bekjempes, men bare hvis det er et lidenskapelig ønske om å bli kvitt frykt.

Selvtvil har sine røtter i barndommen. Et barn som er fratatt oppmerksomheten til sine kjære og kjærlighet, vokser oftest opp engstelig, nedtrykt og usikker på sine egne evner. I voksenlivet er et slikt individ regelmessig plaget av panikkanfall. Han er fratatt den indre energien som hans jevnaldrende, omgitt av omsorg og varme, abonnerer på.

Psykiske traumer i barndommen har samme etiologi som usikkerhet, og er derfor nært knyttet til den. Et barn som regelmessig ble ropt på og fysisk straffet som barn, vokser opp til å bli en feilformet personlighet med mange komplekser.

En annen grunn som skaper frykt hos en person og ikke er relatert til barndomsopplevelser er sykdom. Ofte opplever mennesker som lider av kroniske sykdommer angst for livet. De begynner å lide av panikkanfall over det faktum at de kan miste livet når som helst. Slik frykt kan og bør behandles, siden den i de fleste tilfeller er ubegrunnet.

Hvordan bli kvitt frykt: hvilke typer frykt kan du overvinne på egen hånd?

Det finnes ingen helhetlig løsning eller spesifikt svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt frykt. Alt er rent individuelt og avhenger i stor grad av personen selv: om han er klar til å møte sine fobier og begynne å bekjempe dem.

Å overvinne angst er et stort, hardt arbeid med deg selv. Hvis en person ikke finner styrken til å takle sin egen frykt på egen hånd, vil ingen spesialist hjelpe ham. Suksess avhenger 99 % av din egen innsats og kun 1 % av den behandlende psykologen som vil hjelpe deg å forstå og lede tankene dine i riktig retning.

Derfor kan du takle mange typer frykt på egen hånd. Det hender at en person ikke ønsker å søke medisinsk hjelp, men er fast bestemt på å bli kvitt sine egne fobier. Vår miniguide og mange videoer om dette emnet, som florerer på Internett, kan hjelpe ham med dette.

Hvordan bli kvitt frykt: hvilke typer frykt kan bare behandles av spesialister

Dessverre er ikke en person alltid i stand til å takle panikkanfall på egen hånd. Først og fremst gjelder dette de fobiene som er forbundet med dype psykologiske traumer fra barndommen.

I dette tilfellet trenger du kanskje ikke bare psykologisk hjelp, men også hypnoterapi. Resultatet vil i stor grad avhenge av spesialistens kvalifikasjoner og hans totale erfaring på dette området. Bare en erfaren psykolog er i stand til å "nå ut" til pasienten og gi mangesidige svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt frykt.

En annen av de mest alvorlige typene frykt er sosial fobi, som ofte bare kan håndteres ved hjelp av en psykolog. Sosiale fober er ikke vanskelig å få øye på i en folkemengde. Siden barndommen foretrekker de å holde seg for seg selv. Du vil ikke finne dem i hagesandkasser og leke med andre barn. Som voksne foretrekker slike mennesker å unngå offentlige steder og velger å jobbe hjemmefra.

Etter å ha lagt merke til de første symptomene på sosial fobi hos deg selv eller barnet ditt, bør du umiddelbart løse problemet, siden dette i fremtiden vil føre til alvorlige konsekvenser: manglende evne til å kommunisere normalt med mennesker og fullt ut sameksistere i samfunnet.

Hvordan bli kvitt frykt: trinnvise instruksjoner

1. Visualisering. Før du begynner å kjempe mot en usynlig fiende, må du gjenkjenne ham ved synet. Svar ærlig på spørsmålene dine: hva er du mest redd for? "Kunnskap er makt" er et ubestridelig paradigme. Når du har identifisert kjernefobiene dine, sitte med dem alene og forestill deg det verste som kan skje.

Fortsett å forestille deg til du begynner å føle deg følelsesløs for dine egne innbilte fobier. Ofte er visualisering den beste måten å bli kvitt frykt.

2. Aritmasjoner. Mentale holdninger kan være en god metode for å bli kvitt frykt. Gjennom dagen, uken og månedene gjentar en person for seg selv aritmasjoner som tar sikte på å rense seg for indre angst. Et enkelt eksempel på interne holdninger kan være følgende setninger: «Jeg aksepterer frykten min og lærer å håndtere dem»; "Jeg gir slipp på frykten min," osv. Underbevisstheten vår er i stand til å utføre mirakler. Selv om det bevisste sinnet i utgangspunktet motstår å tro på ordene dine, tar underbevisstheten over tid utsagnene dine for gitt og starter prosessen med "gjenoppretting." Det er veldig viktig å ta dette på alvor, siden aritmasjoner er utstyrt med enorm kraft. Det er også viktig å komponere dem riktig. Innstillingene dine skal ikke inneholde setninger med partikkelen "NOT". For eksempel, ved regelmessig å gjenta for deg selv en kombinasjon som "Jeg er IKKE redd", tiltrekker du deg dermed enda større panikk og angst til deg selv. Faktum er at underbevisstheten vår ikke er i stand til å gjenkjenne denne partikkelen. Dermed hører din indre stemme det motsatte: "Jeg er redd!" Derfor kan feil sammensatte aritmer, i stedet for positive resultater, forårsake skade.

3. Handling. Du kan snakke lenge om hvordan du kan bli kvitt frykt, og ikke bevege deg et eneste skritt mot å overvinne den. Modige mennesker er ikke de som ikke er redde for noe. Dette er individer som var i stand til å møte frykten sin og var i stand til å overvinne den. Husk at bare handling overvinner frykt. Gjør det du frykter mest. Mennesker som i tilstrekkelig grad oppfatter frykten sin og klarer å rasjonelt sameksistere med den, blir de mest vellykkede.

Hvordan bli kvitt frykt hos et barn

Noen ganger ønsker ikke foreldre å innrømme for seg selv at de er hovedårsaken til utviklingen av fobier hos barnet deres.

Barn som ikke har fått nok foreldrevarme, som hører evige bebreidelser om feil oppførsel, får en haug med komplekser som utarter seg til frykt.

Men ofte kan årsaken til frykt hos et barn være overdreven formynderskap fra sine kjære. Babyer er født blottet for alle typer fobier. Og bare over tid "påtvinger" voksne barnet frykten sin. I stedet for å la barnet deres utforske verden rundt seg, advarer foreldrene ham hver gang.

Barnet vokser opp, og de dypt inngrodde ordene: «ikke gå dit», «ikke rør det», «du kan ikke» slår rot i den enkeltes underbevissthet. En person blir ubesluttsom og ute av stand til store prestasjoner. Det er vanskelig for ham å forstå hvordan han kan bli kvitt sin egen frykt.

For å forhindre dette må det være en gylden middelvei i å oppdra et barn.

Klem babyen din ofte og fortell ham at du elsker ham. Dette vil heller ikke være overflødig i ungdomsårene. Kjærligheten og omsorgen til andre hjelper barn å takle indre frykt bedre enn noen ord.

Foreldre som ikke vil at barnet deres skal vokse opp med dype komplekser, bør ikke sette mange begrensninger og straffe hardt for uredelig oppførsel.

Eksperter kaller lekemetoden en effektiv måte å bli kvitt frykt hos barn. Ved hjelp av spill gis barnet mulighet til å oppleve en skremmende situasjon i en fiktiv virkelighet. Denne tilnærmingen hjelper barnet følelsesmessig å rense seg fra sine fobier.

Det er veldig viktig at spill som tar sikte på å overvinne frykt inneholder både ekte og fiktive modeller med en positiv skjevhet.

Slike spill skal inspirere og motivere til handling. Å tilbringe tid sammen med barnet ditt i en leken og spennende, avslappet form for kommunikasjon vil definitivt gi positive resultater.

I tillegg til kjærlighet, omsorg og å tilbringe tid sammen, trenger et barn sårt godkjenning fra voksne. Derfor bør du ikke glemme å rose barnet ditt så ofte som mulig. Dette vil hjelpe ham å vokse til en fullverdig person.

Frykt er en følelse som er tilstede i hver person. Det er forskjellige frykter: for barn, for helsen din, frykt for høyder, lukkede rom, frykt for edderkopper, og så videre.

Hvis du er redd, betyr det at du kan unngå ubehagelige opplevelser. Frykt innenfor rimelighetens grenser advarer mot unødvendige handlinger og handlinger.

Men hva skal du gjøre når frykten har fylt eksistensen din fullstendig? Du er redd , . Og disse tankene blir tvangstanke og fyller hele din bevissthet og eksistens. Det vil si at de blir til fobier. Hvordan bli kvitt en slik frykt? Om dette - i materialet.

Du finner autotrening for å øke selvtilliten hos oss.

Hvor kommer frykt og fobier fra?

Frykter psykologer deler inn i to hovedgrupper:

• rasjonell;
• irrasjonell.

De første finnes i hver person og overføres på gennivå. De hjelper en person å unngå fare, redde livet til seg selv eller sine kjære. For eksempel vil du ikke henge fra rekkverket på en balkong i 7. etasje.

For hva? Tross alt er dette livsfarlig - du kan falle og krasje. Disse samme rasjonell frykt De vil ikke tvinge deg til å nærme deg noe farlig: en giftig slange, et rovdyr, en sint hund. Derfor utfører slike frykter sine funksjoner:

• beskyttelse;
• bli kvitt problemer;
• veilede deg til de riktige handlingene og handlingene.

Men den andre gruppen - irrasjonell frykt- gjøre en person redd for noe som faktisk ikke er der. Dette er langsøkt frykt. Hvordan vises de?

Når en person ikke løser et internt problem, utsetter det til senere, er han redd for noe i virkeligheten. Men hvis du ikke jobber med deg selv, blir denne frykten deformert og går inn i underbevisstheten, og forårsaker irrasjonell frykt.

For eksempel var en ung mann alltid redd for mennesker, for samfunnet, hadde komplekser og kunne ikke finne et felles språk med jevnaldrende. Men konstant internt sett til side denne frykten som bekymret ham: "Så skal jeg tenke på hva jeg skal gjøre med det."

Over tid gikk den virkelige frykten inn i underbevisstheten. Og en irrasjonell frykt dukket opp - frykt for høyder. Nå er denne unge mannen redd for å stå på en stol.

dette - innbilt frykt, som, som et resultat av deformasjonen av frykten hans - frykt for mennesker og det å ikke være på nivå med å kommunisere med dem - ble til en så langt søkt frykt - frykt for høyder.

Hva er farlig med å leve i frykt og hvordan overvinne denne følelsen? Finn ut av videoen:

Typer fobier

Langsiktig, urimelig frykt i psykologi kalles det en fobi.

Denne frykten fører til langvarig angst og forventning om det verste.

En persons personlighet begynner å deformeres. Frykt følger ham overalt.

Det er ingen grunn til å utsette denne situasjonen, siden ytterligere patologiske endringer i bevisstheten oppstår, noe som kan føre til psykisk sykdom. Alle menneskelige fobier kan deles inn i hovedklasser:

• Aichmophobia - frykt for skarpe gjenstander;
• - vann;
• sosial fobi - samfunn;
• - høyder;
• - dyr;
• - begrenset plass;
• etnofobi - en viss rase, og så videre.

Er det mulig å kjempe på egenhånd?

Mennesket er et rasjonelt vesen. Han kan analysere tilstander og følelser. Derfor kan han takle frykten og fobiene på egen hånd.

Hoved for å overvinne frykt og angst:

1. Menneskelig lyst.
2. Evne til å analysere.
3. Evne til å trekke riktige konklusjoner.
4. Arbeid med deg selv.

Hvis du føler at du ikke kan gjøre det alene, konsultere en psykolog, som vil tilby deg flere metoder for å bli kvitt frykt og fobier.

Hvis du føler deg sterk. Begynn deretter å bli kvitt unødvendig frykt og bekymringer som hindrer deg i å leve.

For dette:

1. Vær ærlig med deg selv om hva det er som skremmer deg.
2. Lær å slappe av så mye som mulig under en bølge av frykt.
3. Mens du slapper av, prøv å forstå om alt virkelig er så skummelt og uforutsigbart.
4. Prøv å slappe av så mye som mulig og pust riktig og rolig.

Det vanskeligste med å bli kvitt fobier på egenhånd er å kunne slappe av. For å gjøre dette vil de hjelpe deg:

• musikk;
• beroligende lyder;
• jevn, rolig pust;
• komfortabel stilling;
• evnen til å forestille deg selv i dette øyeblikket i det mest gunstige miljøet for deg selv.

Ikke alle er i stand til å slappe av og gradvis redusere frykt. Derfor er en psykolog i denne situasjonen din beste assistent.

Når slike økter gjennomføres riktig frykten vil avta, og bokstavelig talt om en måned vil du ikke føle engang anfall av frykt.

Hvordan viser frykt eller angst seg, hvordan påvirker det en person og hvordan blir man kvitt det? Psykologens kommentar:

Hvilke metoder inkluderer behandling?

Hvordan kurere eller undertrykke frykt? Med en profesjonell tilnærming til å behandle opplevelser en rekke moderne teknikker brukes- starter fra hypnose og slutter med medisineringsteknikker.

Men hvis du konsulterer en spesialist i tide, og medisiner ikke er indisert for deg, kan spesialisten bruke andre metoder for å behandle frykt:

1. Desensibilisering er en slags bearbeiding av situasjoner som forårsaker frykt.
2. Eksponering står overfor frykt øye til øye.
3. Humor er evnen til å le av frykten din og av deg selv.
4. Progressiv muskelavslapping.
5. Inkludert modellering - avspilling av en situasjon som forårsaker frykt.

Terapi ved hjelp av virtuell virkelighet- overføre frykt til et spill med fiktive eller eventyrlige karakterer som ikke finnes i naturen.

Legen kan også foreslå å sette alt på papir, tegne diagrammer over forskjellige situasjoner og veier ut av dem. Da vil det være visuelt klart at det faktisk er mange utganger - velg hvilken som helst.

Kan tilbys teknikk med inkludering av logikk, når all frykt er avbildet skjematisk, vil et diagram over alternativer for å overvinne dem bli foreslått.

Ved å resonnere logisk vil pasienten til slutt komme til den konklusjonen at frykt bare er i hodet hans, de eksisterer ikke noe annet sted. De er langsøkt og langt fra virkeligheten.

Grunnleggende prinsipper for å overvinne

Jeg er redd for alt: hvordan kan jeg bekjempe dette?

Avhengig av årsakene til utseendet til frykt, og som regel all frykt fra barndommen, må du identifisere den grunnleggende metodikken for å jobbe med denne frykten.

Men uansett grunn og hvilken som helst teknikk som finnes visse prinsipper for å overvinne frykt:

1. Kom deg vekk fra negative tanker.
2. Tenk mer på det positive.
3. Begynn å drømme om noe.
4. Sett deg et mål.
5. Ta deg selv i å tenke negative tanker, stopp og transformer dem til en positiv måte (Jeg kan for eksempel ikke gå med en venn nå, men jeg vil definitivt gjøre det etter timen).
6. Ta dårlige nyheter som en endring til det bedre.
7. Til og med gi etter for negative hendelser med tanken "dette betyr at dette er nødvendig av en eller annen grunn."
8. Vet hvordan du le av deg selv - morsomt betyr ikke skummelt.
9. Ikke stopp der, fortsett.

Hvordan fjerne angst og frykt fra underbevisstheten hjemme? Hypnose økt:

Dessverre er telekommunikasjonen vår fylt med skrekkfilmer, disse inkluderer filmer, spill, som zombier, gateplakater, bilder på Internett og så videre.

Vi kan se noe skummelt og glem det en stund om det.

Men så dukker det opp forferdelige bilder i hodet mitt, og frykt dukker opp. Det første du må gjøre er å aktivere logikk. Sitt ned roe ned og still deg selv 3 spørsmål:

1. Hvorfor tenker jeg på dette nå?
2. Hva fikk meg til disse tankene?
3. Hva var grunnårsaken til denne tankegangen?

Svarer på disse spørsmålene, vil du forstå at for eksempel en nylig sett skrekkfilm har blitt formatert om til forferdelige bilder og frykt.

Trekk den riktige konklusjonen - gi opp det som begeistrer bevisstheten din og får den til å male ubehagelige, skremmende bilder.

Fra selvhypnose

Når man snakker om sykdommens psykosomatiske natur, mener leger den psykologiske og mentale tilstanden til personen som provoserte sykdommen. Leger tror at alle sykdommer kommer fra tilstanden til nervesystemet. Derfor hovedbetingelsene for god helse og fravær av frykt:

• rolig;
• likevekt;
• evnen til å lindre stress gjennom fysisk trening;
• aktiv livsstil;
• riktig næring.

Bli kvitt selvhypnose, inkludert frykt, muligens på forskjellige måter:

1. Tenk mer positivt.
2. Gå til roten av frykten og skriv ned hovedårsaken på et papir. Bli kvitt denne grunnen ved å jobbe med deg selv ved hjelp av spesialister eller på egen hånd.
3. Hold deg opptatt med noe nytt og interessant.
4. Les mer positiv litteratur, se gode filmer.
5. Se vanskeligheter som nødvendige opplevelser i livet ditt.

Med andre ord, løp vekk fra negativitet, se etter positivitet selv i ikke særlig attraktive ting, sett deg opp på en positiv måte, organiser tenkningen din slik at du alltid er i godt humør.

For angst og indre spenninger

Angst kan oppstå med jevne mellomrom hos en person når en stressende situasjon oppstår, så hvis angst er din konstante følgesvenn, snakker psykologer om den såkalte engstelige personen, som allerede er bekymret uten grunn - av vane.

Det oppstår indre spenninger, som kan være ledsaget av svette, feber og smertesymptomer. Denne situasjonen må forhindres. For dette:

Det er mange måter å komme vekk fra negativitet på. Ikke la frykt komme inn i hodet ditt. Overvinn deg selv, jobb med deg selv, hver lille seier vil bidra til å drive bort alle negative tanker og gi plass til:

• drømmer;
• glede;
• kjærlighet.

Hvordan elske deg selv og øke selvtilliten? for kvinner på vår nettside.

Øvelser

Hva skal jeg gjøre for å overvinne følelsen av angst? Øvelser for å lindre angst hos voksne:

Elsk deg selv, fordi du er den eneste, så unik, individuell, uvanlig, talentfull.

Ikke vær redd for å være den du er. Naturlighet har alltid tiltrukket mennesker og skjøvet frykt, tvil og angst til side.

Hvordan overvinne frykt og angst i deg selv? Trening:

Mennesket er en unektelig intelligent skapning, tydelig klar over sine egne handlinger, men visse reaksjoner i kroppen kan ikke kontrolleres, eller det må brukes betydelig innsats for å oppnå dette. Spesielt i øyeblikk av panikk, når en person på grunn av omstendighetene befinner seg i en skremmende vanskelig situasjon, er handlingene hans ofte blottet for logikk - harmløse ting blir en kilde til negative følelser, kroppen skjelver og svekkes, kontroll over tankeprosesser går tapt, som faktisk over alle følelser.

Som et resultat må du tenke på hvordan du skal takle fobien og stille den ukontrollerbare frykten. Noen frykt er ufarlige, andre kan bli en uutholdelig byrde, siden de blir en hindring for sosialt liv, kommunikasjon, arbeidsaktivitet og hindrer deg i å nyte hyggelige små ting. Kampen mot fobier i avansert form er ganske vanskelig, men ganske reell - klinikker og psykologiske sentre er opprettet for dette formålet.

Fobier kan ikke ignoreres, men må behandles riktig

Før du tenker på hvordan du blir kvitt en fobi, må du være sikker på dens tilstedeværelse - først må du skille slike fenomener fra frykten for visse hendelser og ting som er iboende i enhver person. Det er fire faktorer som hjelper til med å gjenkjenne ukontrollerbar frykt:

1. Betydelig intensitet knyttet til visse objekter, tanker eller omstendigheter.
2. Stabilitet, siden naturen til fenomenet som vurderes er konstant, går det ikke over av seg selv.
3. Urimelighet er når ukontrollerbar frykt oppstår uten grunnlag som følge av visse forventninger.
4. Livsbegrensninger - vanlig frykt kan overvinnes, men en ukontrollert reaksjon tvinger en person til å unngå å delta i visse hendelser og situasjoner med all sin makt.

En rekke tegn indikerer at behandling av frykt og fobier er nødvendig:

1. Overdreven frykt, panikk ved synet av en bestemt gjenstand eller i tilfelle en spesiell situasjon.
2. Ukontrollerbar skjelving, rask hjerterytme, økt svetting, munntørrhet, mulig følelse av kvalme og svimmelhet.
3. Det er mental retardasjon og umuligheten av å konstruere en logisk verifisert handlingsplan.
4. Et ukontrollerbart ønske ser ut til å stikke av så langt som mulig, for å gjemme seg trygt.
5. Etter det du har sett eller opplevd føler du deg svak, har mareritt og blir paranoid.

Til tross for at psykiatere sier at en fullstendig logisk forklaring på frykt er umulig, kan denne uttalelsen bestrides, siden det er mange metoder for å bli kvitt en fobi, som krever å forstå årsaken til dens forekomst. Det er mange typer frykt - en person kan være redd for edderkopper, skarpe gjenstander, vann, åpne områder og andre ting. Imidlertid er det de vanligste årsakene til ukontrollerbar frykt, disse inkluderer:

1. Frykt for lukkede rom - klaustrofobi. Fenomenet kan være ledsaget av sterk rask hjerterytme, brystsmerter og svimmelhet.
2. Hvis du har høydeskrekk, snakker de om akrofobi, i denne tilstanden opplever en person et ekte panikkanfall og er ikke i stand til å tenke normalt.
3. På sosial fobi en person opplever panikk når det er nødvendig å utføre offentlige handlinger. Generelt lider omtrent 13% av planetens innbyggere av denne typen patologi.
4. På zoofobi en person er redd for visse dyr, og fenomenet kan være en konsekvens av negative kommunikasjonserfaringer eller overført fra andre mennesker.

På grunn av akrofobi oppfører en person seg upassende når han er i høyden

Faren ved tilstanden og mulighetene for moderne terapi

La oss nå snakke om hvorvidt behandling for fobier er nødvendig, hvor nødvendig profesjonell intervensjon er og hvordan du kan bli kvitt fobier og frykt på egen hånd.
Tatt i betraktning at panikktilstander, selv om de ikke forekommer for ofte, har en negativ innvirkning på livskvaliteten, er det nødvendig å stille spørsmålet om hvordan man kan kurere en fobi, spesielt siden det i dag er mange teknikker for å takle denne tilstanden . Effektiviteten av terapi er høy både i tilfelle av profesjonell intervensjon og i selvmedisinering, underlagt den grunnleggende regelen - det må være vilje til å analysere de underliggende faktorene som provoserte utviklingen av frykt og et oppriktig ønske om å eliminere den fra ens eget liv. Når man nærmer seg problemet, bruker spesialister et spesifikt opplegg for hvordan man kan bli kvitt fobier, frykt og panikktilstander:

1. Første etappe– en klar definisjon av fenomenet som forårsaker frykt og forverrer fysisk tilstand.
2. Andre fase– jobbe med selve årsaken til frykt, mens fagfolk på dette stadiet bruker hypnose og psykoterapiteknikker. Gjennomføring av spesielle økter hjelper pasienten til å innse og akseptere frykten sin, og lar ham ikke miste konstruktiv tenkning i tilfelle en kritisk situasjon.
3. Tredje trinn hvordan behandle fobier - å kontrollere frykt i praksis og evnen til å ta de riktige avgjørelsene uten ønske om å flykte fra virkeligheten.

Det skal bemerkes at når man bestemmer seg for hvordan man skal behandle fobier hos voksne, kan en spesialist bruke farmasøytiske legemidler som hjelper til med å lindre nervøs spenning og redusere forekomsten av panikkanfall. Imidlertid er slike medisiner ganske farlige for helsen, bruken av dem er full av risiko for å utvikle farmakologisk avhengighet, og derfor er det uønsket å bli revet med dem.

Bli kvitt problemet selv

Når du vurderer hvordan du skal håndtere fobier og frykt på egenhånd, er den vanligste oppfatningen at behandlingen utelukkende bør håndteres av en profesjonell. Denne tilnærmingen er imidlertid feil - i tilfelle når pasienten er fast bestemt på å ha et vellykket resultat og tror på seg selv, er det mulig ikke bare å redusere manifestasjonene av panikkfrykt, men også å bli kvitt dem fullstendig.

Fobier må behandles av en psykoterapeut

På mange måter ligner en uavhengig tilnærming til hvordan man håndterer frykt og fobier tilnærmingen til en profesjonell psykoterapeut, unntatt hypnoseteknikken. Først av alt må du spørre deg selv hva som er kilden til panikkfrykt - ikke berettiget frykt, men en følelse som ikke kan kontrolleres. Tross alt er frykt i vanlig forstand et naturlig selvoppholdelsesinstinkt som er karakteristisk for enhver levende skapning.

Etter å ha bestemt kilden til problemet, bør du mestre den grunnleggende metoden som lar deg behandle fobier og frykt selv. Vi snakker om desensibilisering, som er evnen til å slappe av akkurat i det øyeblikket panikken begynner å manifestere seg. Nå om hvordan du bruker det - først må du slappe helt av og innse frykten din ved å finne svarene på to viktige spørsmål. Hvor ille og skummelt er det egentlig? Er det mulig at offeret overdriver faren?

Når du vurderer fobier og hvordan du kan bekjempe dem på egen hånd, fortjener avslapning spesiell oppmerksomhet. Ønsket posisjon er horisontal, hvoretter autotreningsøkten starter. For å oppnå ønsket effekt kan et stemmeopptak brukes, skrus på om nødvendig. Denne typen økter må utføres ikke bare under panikkanfall, men også i en rolig tilstand, når det ikke er noen kilde til frykt, som i fremtiden vil tillate deg å oppnå den nødvendige tilstanden raskere.

Et svært viktig aspekt er riktig pust, som bidrar til å gjenopprette psykologisk balanse og redusere hjertefrekvens og puls. Under avslapningsprosessen anbefales det å lytte til din egen pust, mens du overgir deg fullstendig til de fysiske følelsene, noe som vil fremskynde prosedyren og oppnå en mer fullstendig effekt.

For å oppsummere det ovenstående, kan vi skille mellom seks stadier for hvordan du kan håndtere fobier på egen hånd:

• analyse av kilden til urimelig frykt;
• bevissthet om frykt og dens aksept;
• en gradvis reduksjon i styrken til den manifesterte frykten;
• evnen til å slappe av i en kritisk situasjon;
• gjenoppretting av pust;
• gjenoppretting av psykologisk balanse gjennom autotrening.

Effektive teknikker for å bekjempe patologi

Det er spesielle teknikker som lar deg takle langsøkt patologisk frykt.

Pusteøvelser hjelper til med å bekjempe fobier

La oss se på de mest effektive måtene å bli kvitt en fobi selv ved å bruke følgende teknikker:

1. Å slå av negativ tenkning, som lar deg takle fiksering på negative aspekter, foreslår å bruke "elektrisk bryter" -teknikken. Din egen frykt er representert i form av et stafett som slås av med ett rykk nedover - du bør forestille deg denne prosessen så klart som mulig i alle detaljer.
2. Du blir kvitt frykt ved hjelp av pusten - innpust gir mot til kroppen, utpust eliminerer panikk. I dette tilfellet er det en liten forsinkelse etter innånding, men utånding bør ta dobbelt så lang tid som innånding.
3. Det er nødvendig å gjøre nøyaktig det som forårsaker panikk - i dette tilfellet oppstår en "drive", en spesiell energi som kan bidra til å realisere seg selv. Hvis en person for eksempel har sosial fobi og frykt for å snakke offentlig, bør det gjøres ved enhver anledning.
4. Prinsippet om å "slå ut kile med kile" foreslår å bruke en teknikk basert på uavhengig påkalling av fysiologiske reaksjoner som tilsvarer fobi - rask hjerterytme og intermitterende pust. Denne tilnærmingen ødelegger integriteten til fryktresponsen, noe som resulterer i muligheten for bevissthet og å ta kontroll over følelser.
5. Teknikken for å "spille en teatralsk rolle" lar deg overvinne underbevisste holdninger - du må skildre en selvsikker person, bevisst rette på skuldrene, innta en keiserlig holdning med haken høyt. Et lite smil er også nødvendig - det er nok å holde seg i denne tilstanden i bare noen få sekunder slik at hjernen kan reagere på kroppens reaksjoner og eliminere frykt.

Konsoliderer den oppnådde effekten

For å forhindre at panikktilstanden kommer tilbake, vil det kreves konstant arbeid med din egen personlighet og selvtillit.

Å fokusere på det positive er den beste forebyggingen av fobier

For dette er det også en viss handlingsplan som bør følges for å få maksimal positiv effekt:

• alle seire, selv de mest ubetydelige, må registreres;
• feil analyseres nøye for å kunne skrive neste manus som vil være rettet mot suksess;
• det er nødvendig å skape din egen støtte ved å bygge støtte i form av tro på vitenskap eller på høyere makter - hovedmålet er å få tillit til et vellykket resultat når du bruker dine egne evner maksimalt;
• en person bør være fokusert på det positive man kan stole på kjærligheten til sine kjære, en vennlig holdning til andre og oppfatningen av en gjensidig disposisjon.