Vanskelige livssituasjoner oppstår ofte i livene våre. Noen av dem kan radikalt forandre livene våre. Død av en kjær, tap av jobb, alvorlig sykdom, terrorangrep og andre traumatiske hendelser kan oppstå uventet og ha en dyp innvirkning på oss. Du kan reagere på slike omstendigheter med en utstrømning av sterke følelser og følelser av usikkerhet.

Mennesker tilpasser seg imidlertid godt til skiftende levekår og stressende situasjoner over tid. Hva lar dem gjøre dette?

Kvaliteten som gjør at vi kan tilpasse oss konstant endring og tåle stress er stressmotstand.

Denne artikkelen er skrevet for å hjelpe deg med å finne din egen måte å utvikle stressmotstand på. Mer presist, en hel rekke metoder, metoder og teknikker som vil være effektive for deg. Informasjonen i artikkelen beskriver stresstoleranse og en rekke faktorer som påvirker menneskers evne til å mestre vansker. Mye av artikkelen er viet til å utvikle og bruke en personlig strategi for å øke stressmotstanden.

Definisjon

Resiliens er prosessen med å tilpasse seg vanskelige livssituasjoner – traumer, tragedier, trusler eller alvorlig stress forårsaket av for eksempel familie- og relasjonsproblemer, alvorlige helseproblemer, vansker på jobben eller økonomiske problemer. Stressmotstand er også evnen til å motstå slike omstendigheter og gå tilbake til en normal sinnstilstand.

Forskning har vist at motstand mot stress er normen snarere enn noe ekstraordinært. Folk viser ofte motstand mot stress. Et eksempel er reaksjonen fra mange russere på terrorangrepene i Moskva og St. Petersburg, og enkeltpersoners forsøk på å gjenoppbygge livene sine.

Det er viktig å forstå at det å være robust ikke betyr at en person ikke opplever vanskeligheter eller lidelse. Emosjonell smerte og tristhet er vanlig hos mennesker som har lidd betydelig motgang eller traumer i livet. Og utviklingen av stressmotstand vil mest sannsynlig være ledsaget av betydelig følelsesmessig stress.

Resiliens er imidlertid ikke en egenskap som folk enten har eller ikke har. Det inkluderer atferd som helhet og individuelle handlinger, tanker og tro som kan læres og utvikles hos alle.

Faktorer for stressmotstand

En rekke faktorer bidrar til stresstoleranse. Mange studier viser at den viktigste faktoren som påvirker motstandskraft er omsorgsfulle og støttende relasjoner i og utenfor familien. Forhold som bygger kjærlighet og tillit, gir rollemodeller og tilbyr oppmuntring og støtte, bidrar til å øke en persons motstandskraft mot stress.

Følgende faktorer kan også bidra til høy stressmotstand:

• Evne til å lage realistiske planer og ta skritt for å oppnå dem.
• Et positivt syn på deg selv og tillit til dine styrker og evner.
• Kommunikasjons- og problemløsningsevner.
• Evnen til å håndtere sterke følelser og impulser.

Hver av oss kan utvikle alle disse faktorene individuelt eller sammen. Både uavhengig og ved å bruke tjenestene til spesialister for deres utvikling.

Strategier for å øke stressmotstanden

Det er viktig å forstå at utvikling av stressmotstand er en prosess. Det er ikke noe som skjer med deg en gang eller aldri skjer. Folk reagerer på traumatiske og stressende livshendelser på forskjellige måter. En måte å bygge motstandskraft på som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Ulike mennesker bruker ulike strategier for å utvikle motstandskraft mot stress.

Nedenfor er 10 måter som, ifølge American Psychological Association, er de ledende måtene å overvinne stress og utvikle stressmotstand. Du kan bruke dem til å utvikle din personlige strategi for å øke stressmotstanden.

10 måter å utvikle stressmotstand på

Unngå å se på kriser som uoverstigelige problemer. Du kan ikke endre det faktum at svært vanskelige situasjoner oppstår, men du kan endre hvordan du tolker og reagerer på disse hendelsene. Prøv å se utover nåtiden til hvordan fremtidige omstendigheter kan bli litt bedre. Legg merke til noen subtile måter du kanskje allerede føler deg noe bedre på når du takler vanskelige situasjoner.

Skape og vedlikeholde relasjoner. Gode ​​relasjoner til nære slektninger, venner eller bekjente er viktig. Å ta imot hjelp og støtte fra de som bryr seg om deg og vil lytte til deg bygger motstandskraft. Noen opplever at aktiv deltakelse i sosiale bevegelser, religiøse organisasjoner eller interessegrupper gir sosial støtte og kan hjelpe dem å finne håp. Å hjelpe andre når de trenger det, kan også være til nytte for hjelperen.

Beveg deg mot målene dine. Sett deg noen realistiske mål. Å gjøre noe regelmessig – selv om det virker som en liten prestasjon – holder deg i bevegelse mot målene dine. I stedet for å fokusere på oppgaver som virker uoppnåelige, spør deg selv: "Hva vet jeg at jeg kan gjøre i dag som vil hjelpe meg å bevege meg i den retningen jeg ønsker å gå?"

Hold ting i perspektiv. Selv når du står overfor svært smertefulle hendelser, prøv å sette den stressende situasjonen inn i en større sammenheng og ha et langsiktig perspektiv. Unngå å gjøre arrangementet stort.

Godta at endring er en del av livet. Enkelte mål kan være utilgjengelige på grunn av ugunstige situasjoner. Å akseptere omstendighetene som ikke kan endres, kan hjelpe deg med å fokusere på omstendighetene du kan endre.

Ta grep. Håndter ugunstige situasjoner så mye du kan. Ta avgjørende handling i stedet for å løsrive deg fullstendig fra problemene og stresset og ønske at det bare skulle forsvinne.

Se etter muligheter for selvoppdagelse. Folk lærer ofte noe om seg selv og kan oppleve at de har vokst på en eller annen måte som et resultat av deres kamp med tap. Mange mennesker som har opplevd tragedier og motgang har rapportert om bedre forhold, større selvtillit selv mens de føler seg sårbare, en økt følelse av egenverd, større åndelighet og en økt forståelse for livet.

Dyrk et positivt syn på deg selv. Å utvikle tillit til din evne til å løse problemer og stole på intuisjonen din bidrar til å øke motstandskraften din mot stress.

Ha et optimistisk syn. Selv om noen tror at håp er en dum følelse, gir det oss håp om at gode tider vil komme i livene våre. Prøv å visualisere hva du vil i stedet for å bekymre deg for det du frykter.

Ta vare på deg selv. Vær oppmerksom på dine egne behov og følelser. Delta i aktiviteter du liker og slapp av. Tren regelmessig. Ta vare på deg selv ved å bidra til å holde sinnet og kroppen sterk nok til å takle situasjoner som krever din styrke.

Ytterligere måter å øke motstandskraften mot stress på kan også være nyttige. Noen skriver for eksempel om hvordan meditasjon og åndelig praksis hjelper dem med å takle tanker og følelser knyttet til traumer eller andre stressende hendelser i livet.

Nøkkelen er å prøve forskjellige strategier og finne måter som kan fungere bra for deg, som en del av din egen personlige strategi for å forbedre stresstoleransen.

Utforsker fortiden din

Det er også viktig å studere tidligere erfaringer. Å fokusere på tidligere hendelser og kilder til personlig styrke kan hjelpe deg å oppdage hvilke strategier for å øke motstandskraften din mot stress allerede har fungert for deg og derfor kan fungere i fremtiden.

For å gjøre dette, skriv ned svarene på følgende spørsmål om deg selv og dine reaksjoner på vanskelige livshendelser. Dette vil hjelpe deg å lære mer om hvordan du effektivt kan reagere på vanskelige situasjoner i livet ditt.

Tenk på følgende:

• Hvilke typer hendelser var mest stressende for meg?
• Hvordan påvirket disse hendelsene meg vanligvis?
• Husker jeg folk som betyr noe for meg når jeg er stresset?
• Hvem henvendte jeg meg til for å få hjelp i stressende situasjoner eller traumatiske opplevelser?
• Hva har jeg lært om meg selv og mine forhold til andre i vanskelige tider?
• Var det nyttig for meg å hjelpe noen andre gjennom en lignende opplevelse?
• Var jeg i stand til å overvinne omstendighetene, og i så fall hvordan?
• Hva hjalp meg å opprettholde håpet?

Vær fleksibel

Resiliens innebærer å opprettholde fleksibilitet og balanse i livet ditt når du håndterer stressende omstendigheter og traumatiske hendelser.

Dette skjer på flere måter, inkludert:

• Å tillate deg selv å oppleve og uttrykke sterke følelser, på den ene siden, og unngå dem, på den andre siden, der det ville være upassende.
• Når det er nødvendig, aktivt "angrip" problemer, iverksett tiltak for å løse dem, og når det er nødvendig, gå tilbake til hvile og gjenopprett deg selv.
• Tilbring tid med dine kjære for å få støtte og inspirasjon, men også for å ta vare på deg selv.
• Stol på andre, ikke glem å stole på deg selv.

Bruk dine "styrke- og støttesteder"

Å få støtte når du trenger det er avgjørende for å styrke din motstandskraft mot stress. I tillegg til å snakke med familie og venner, kan det også være nyttig å kontakte følgende kilder til støtte:

• Selvhjelps- og støttegrupper. Ulike grupper kan hjelpe mennesker som sliter med vanskeligheter, for eksempel døden til en kjær. Ved å dele informasjon, ideer og følelser med andre, kan gruppemedlemmene hjelpe hverandre og finne trøst i å vite at de ikke er alene i sine kamper.
• Bøker og andre utgivelser av mennesker som har taklet vanskelige livssituasjoner, som kreft. Disse historiene kan oppmuntre leserne til å finne en strategi som kan fungere for dem personlig.
• Internett-ressurser. Informasjon på Internett kan være en nyttig kilde til ideer, selv om kvaliteten på informasjonen avhenger av kildene.

Ikke vær redd for å henvende deg til spesialister

For mange mennesker kan det å bruke sine egne ressurser og den type hjelp som er oppført ovenfor være nok til å øke motstandskraften mot stress. Noen ganger kan imidlertid en person bli sittende fast eller ha problemer med å gjøre fremskritt mot motstandskraft.

I dette tilfellet kan en god fagperson, for eksempel en psykolog, hjelpe deg med å utvikle en passende strategi fremover. Det er viktig å få profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke er i stand til å fungere eller utføre grunnleggende daglige aktiviteter som følge av en traumatisk eller annen stressende livserfaring.

Du kan bruke hvilken som helst av metodene ovenfor for å utvikle din egen strategi for stressresiliens. Hovedsaken er at denne strategien på den ene siden er behagelig for deg, og på den annen side ganske effektiv. Lykke til til deg!

Så fasjonabelt det har blitt i dag å forklare alle livets problemer med ordet stress! Men ikke hver av oss vil gi en nøyaktig definisjon av dette konseptet. De fleste har et vagt bilde i hodet av noe farlig eller veldig ubehagelig, som får dem til å gi opp og ikke vil leve. Dette er helt feil! Vi må lære oss å akseptere og respektere stressende situasjoner, da vil vi forstå hvordan vi kan bli en stressbestandig person.

Psykologi gir følgende definisjon til begrepet stress: en normal reaksjon av kroppen på ytre stimuli som forstyrrer dens ro. En person lever i full velstand, alt er normalt, hans muskler, hjerner og, verst av alt, hans hjerte blir overgrodd med fett. Han ser ned på sine medtapere og tenker på seg selv som " noe, og noe ikke uviktig." Og så, fra ingensteds, stress: Jeg ble permittert på jobb, for eksempel.

Hva skjer i kroppen vår når vi står overfor en stressende situasjon? Kroppen reagerer på samme måte på absolutt alle typer stress: sykdom, arbeids- eller familieproblemer, materielle tap.

1. Hypofysen, en av hjernens kjertler, sender faresignaler inn i blodet – spesielle hormoner som bærer dette budskapet til binyrene.
2. De på sin side frigjør kortisol i blodet.
3. Dens tilstedeværelse i blodet bryter ned proteiner, øker mengden sukker, fordi det er en energikilde for avgjørende handling.
4. Sukkerreserver i form av glykogen samles i leveren, klare når som helst for å fylle på energiforbruket.
5. Blodet sirkulerer med økt hastighet, trykket stiger.
6. Fett lagret i reserve i fredstid er klare til å utføre hardt arbeid med energikostnader.
7. Mange andre endringer forbereder kroppen på "fight or flight"-modusen.

Kroppen kommer på samme nivå av kampberedskap hos en kvinne som kolliderte med sin rival på trappene, hos en jeger som plutselig så en tiger, og hos vår tjenestemann som fikk ordre om å avskjedige ham. Dette stadiet av stress er en angstrespons og krever handling. Handlinger, for det første raske, og for det andre riktige. Hvis tidligere endringer i kroppen skjedde uten vår bevisste intervensjon, avhenger den videre utviklingen av situasjonen bare av personen selv. Å bygge stressmotstand begynner med å lære å stille oss selv de riktige spørsmålene. Når du vet gjennom tanker, kan du oppnå utmerkede resultater.

Det riktige spørsmålet inneholder allerede svaret

Når de blir konfrontert med en ubehagelig situasjon, suser naturlige spørsmål gjennom hodet på en person:

• Hvorfor skjedde dette med meg?
• Når tar dette slutt?
• Hvem har skylden?

John Miller, forfatteren av den berømte QWQ-metoden, som lar en person gå seirende ut av enhver stressende situasjon, hevder: disse spørsmålene er feil! Hvorfor? – Dette er ikke en oppfordring til handling, men en klage på forhold. Når?- et spørsmål som utsetter løsningen av problemet på ubestemt tid. WHO? – fritar seg fra ansvar og sier at noen andre er forpliktet til å hjelpe og passe på oss.

Stille spørsmål: Hvorfor? - Når? - WHO? - personen er fylt med negative følelser (mistanke, harme, misunnelse, fordømmelse), og tar i hovedsak ingen handling. Og dette er i en tid hvor kroppen er i økt beredskap for viktig og vanskelig arbeid. Det er ikke overraskende at i dette tilfellet utvikler hypertensjon eller diabetes mellitus!

Alle som vet hvordan de skal være stressresistente vil bevisst slutte å synes synd på seg selv og gå over til andre problemer:

• Hva Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen?
• Hvordan kan jeg finne en vei ut? det finnes definitivt!
• Hvordan kan denne hendelsen forandre livet mitt til det bedre?

Denne måten å stille spørsmål på fokuserer oppmerksomheten på en spesifikk stressende situasjon, krever et søk etter en umiddelbar løsning og henvender seg til en selv: ingen andre enn meg vil løse problemene mine. Og siden kroppen allerede er klar for handling, kommer som regel konstruktive ideer fra et sted i dypet av underbevisstheten. En ikke-standard løsning på et problem kan radikalt endre livet ditt og åpne opp nye horisonter.

Prøver å stille deg selv de riktige spørsmålene ( Hva? - Hvordan? - Hvordan?) i enhver, selv den minste ubehagelige situasjon, er dette gode øvelser for stressmotstand. Det vil dannes en ferdighet som sikrer rask og korrekt handling i stressmotstandsfasen.

Jeg skal tenke på det i morgen

Et viktig problem med atferd under stress er følelsesutbrudd. Ofte oppstår en situasjon uventet, vi er ikke klare til å akseptere og tenke på det. En følelsesmessig respons kommer raskere: sinne, irritasjon, harme, ledsaget av skrik, tårer og upassende handlinger, kan fullstendig ødelegge et forhold og stenge veien til en konstruktiv løsning. Derfor, for å øke nivået av stressmotstand, må du lære å slukke følelser.

I det øyeblikket du blir åpenlyst fornærmet eller du ikke lenger er i stand til å begrense tilstrømningen av følelser, er det bedre å be om unnskyldning og gå uten tillatelse. Dette kan forklares med en hvilken som helst gyldig unnskyldning. Det er viktig å ikke tillate seg selv å eksplodere av følelser.

Enkel å gå, se på planter, fugler som synger, summingen av rennende vann - naturen - har en beroligende effekt. Alle som ønsker å bli stress-resistente trenger rett og slett å elske og kjenne naturen. Sopp, fiske, jakt, hagearbeid, hagearbeid - alle disse aktivitetene ser ut til å være skapt for å bringe oss tilbake til balanse.

Sport, med sin økte belastning og konstante konfrontasjon, er forebygging av stressmotstand. Det er kjent at V.I. Lenin var en god sjakkspiller, men ble tvunget til å gi opp denne aktiviteten, siden tap var et uoverkommelig stress for ham. Men evnen til å tape hjelper oss rolig å akseptere livets situasjon og ikke gi opp.

Scarlett O'Hara, heltinnen i den berømte romanen Gone with the Wind, løste aldri problemer akkurat i det øyeblikket de oppsto og handlet ikke overilet. «Jeg skal tenke på det i morgen. I morgen blir en annen dag." Denne setningen ble berømt fordi den er riktig. Livet slutter ikke i dag: strålende løsninger og gunstige situasjoner trenger tid for å modnes. Og hvis du ikke behandler dette med tålmodighet, vil den stressende situasjonen bevege seg inn i den tredje fasen - utmattelse av kroppen. I løpet av denne fasen vil vi bli hjemsøkt av en konstant følelse av sult.

Spis stress riktig

Denne følelsen er kjent for alle: i tider med problemer prøver en person å spise mye og velsmakende. Dette fører til fedme, men det hjelper ikke kroppen, fordi du må vite hva du skal spise.

Mobilisering av kroppen under stress samler protein i alle kriker og kroker av kroppen: fra veggene i fordøyelseskanalen, nyrene, etc. Derfor trenger du protein: kjøtt og fisk. Te og kaffe øker adrenalinet, og i en stressende situasjon er det allerede mye av det i blodet. I stedet drikker vi melk og juice. Godt utprøvd, utviklet på grunnlag av honning, mynte og vann.

Når tidene blir tøffe, er det nyttig å støtte kroppen din med vitaminer og makronæringsstoffer. Kalsium, kalium, magnesium i form av kosttilskudd, B-vitaminer, pantotensyre, askorbinsyre og vitamin E er svært nødvendig for at kroppen skal komme seg i perioder med stress.

Så stress er en naturlig livssituasjon som krever energiske og korrekte handlinger fra en person. Å analysere situasjonen er avgjørende for å øke stressmotstanden, det består i å stille deg selv de riktige spørsmålene. Evnen til å kontrollere følelser og bytte til andre aktiviteter er en indikator på motstand mot stress. Menneskekroppen reagerer på en stressende situasjon med en kraftig mobilisering av alle ressurser og trenger deres målrettede påfyll.

Tretthet og tretthet er normalt, stress er naturlig. Men - hvis du kommer deg riktig. Så, hvordan hjelpe kroppen med å takle økt stress, hvordan optimalisere arbeidsprosesser for ikke å brenne ut på jobb? En medisinsk psykolog fra Medsi Clinical Diagnostic Center på Belorusskaya delte seks enkle regler med portalen. Olga Shcherbakova.

Temaet stress og som et resultat av tretthet er veldig relevant i vår tid. Vi jobber mye, livet er overmettet med informasjonsflyt, ofte negativt, vi kommuniserer mye med forskjellige mennesker, vi har ikke tid til å hvile og komme oss. Hvordan kan du forbli effektiv under slike forhold, ikke bli sliten, lide eller bli syk?

Fungerte - ta en pause

Det er umulig å jobbe mye og ikke bli sliten. Tretthet og tretthet er en normal psykofysiologisk reaksjon hos en person, for eksempel på slutten av dagen eller etter en tung belastning. Etter hvile og søvn skal tretthetsfølelsen forsvinne. For å kunne jobbe mye er det nyttig å ta korte pauser på dagtid. For eksempel, hver 2-3 time stå opp fra bordet, hvis arbeidet er stillesittende, gå til hvilerommet, hvis det er en, gjør litt gymnastikk, drikk te. Det er viktig å bytte i noen minutter, dette vil bidra til å lindre øyetretthet og aktivere prosessene med oppmerksomhet og hukommelse.

Kombiner forretning med fornøyelse

Sørg for å respektere miljøet på jobben. Perioder for arbeid og hvile er viktig. Når vi ikke hviler, reduseres arbeidseffektiviteten bare. Hvis det ikke er mulighet for hvile, vil det være nyttig å mentalt være enig med deg selv, med kroppen din, om når "den vil få den etterlengtede ferien eller fridagen." I aktive, travle arbeidsperioder kan du ta vitaminer; kostholdet ditt bør være variert og balansert. Sportsaktiviteter vil bidra til å lindre akkumulerte spenninger, forbedre humøret ditt og mette hjernen din med oksygen, noe som også er nødvendig for god helse og arbeidseffektivitet. Hvis din arbeidsgiver gir mulighet til å trene midt på dagen, i en pause, flott! Du kan kombinere forretning med fornøyelse.

Lunsj er på tide å reise seg fra stolen

Det er bedre å forlate arbeidsplassen i lunsjpausene. Hvis vi spiser ved skrivebordet, fratar vi hjernen og øynene våre muligheten til å hvile, og fortsetter ofte å tenke på noen arbeidsoppgaver mens vi spiser. Det er viktig å ta pauser, og under lunsj prøve å tenke på noe hyggelig eller rett og slett fokusere på prosessen med å spise.

Hjelp øynene dine

Når du jobber ved en datamaskin, er det første som blir sliten øynene dine. For å forhindre synstap, kan du bruke spesielle briller med beskyttende linser for å jobbe ved en datamaskin. Hver 2-3 time vil øyeøvelser være nyttige. Rotasjonsbevegelser, stirring og lukking av øynene er enkle øvelser som vil lindre spenninger. Du kan lukke øynene i noen minutter og sitte stille.

Forbered kroppen på et viktig møte

Hver person har sine egne biologiske rytmer og tider med størst og minst aktivitet. Noen jobber bedre om morgenen, andre om kvelden. Vi klarer ikke alltid å organisere arbeidet vårt på den optimale måten. Viktige arrangementer, prosjekter, møter m.m. faller kanskje ikke sammen med biorytmene våre. Da må vi bruke mye mer krefter for å være effektive. Hvis arrangementet er planlagt på forhånd, så prøver vi å få nok søvn natten før, gjøre oss mentalt klare, kanskje forberede noe nødvendig materiell på forhånd, og frigjøre den andre delen av dagen for hvile og restitusjon eller forberedelse. Du bør ikke hoppe over måltider på slike viktige dager, for når vi er sultne, blir vi fortere slitne. Samtidig kan det å spise et stort måltid også være skadelig, da du vil ønske å sove eller at det blir brukt energi på å fordøye det.

Lær å gå inn i en tilstand av harmoni og balanse

Det er også umulig å unngå stress i det hele tatt. Alle mennesker og dyr er utsatt for stress. Stress er en naturlig reaksjon på en situasjon. Stress er ikke alltid negativt. Stress er ofte et "oppvåkningsøyeblikk", et punkt for utvikling. Stress blir farlig når det er veldig sterkt, betydelig for en person, eller varer i lang tid. Da kan konsekvensene av stress være ødeleggende for både fysisk og psykisk helse. Det er viktig å lære å takle og leve gjennom stress på riktig måte - dette er tydeligvis hver persons oppgave. Poenget er å lære å gå inn i en tilstand av harmoni og balanse. Under et sterkt følelsesmessig utbrudd prøver vi å ikke ta noen viktige avgjørelser. Alle avgjørelser tas når vi er følelsesmessig rolige eller stabile.

Her er noen tips til hvordan du kan bli mer stressmotstandsdyktig.

1. Når du er veldig opptatt på jobben, prøv å fremheve de viktigste og viktige oppgavene og de sekundære. Fokuser på viktige ting. Legg igjen ledige perioder i timeplanen din.
2. Bevegelse, sport, turer utendørs. Dette er veldig viktig for å opprettholde helsen og avslapningen.
3. Gjør noe hver dag som beroliger og avslapper deg. For eksempel å ta et bad, lese en bok, massasje og mer.
4. Gjør regelmessig noe som gir deg glede og glede (kommunikasjon med barn, venner, en god film, latter og mye mer).
5. Opprettelse. Å ha en hobby er også et godt forebyggende middel mot belastningsskader.
6. Prøv å få nok søvn. Mangel på søvn fører ofte til utarming av alle kroppens ressurser.

Det er mange metoder, dette er bare en liten del av dem. Men hvis du prøver å følge dem, vil du føle deg mye bedre.

Hvis det skjedde at du ble syk og "falt ut" av livets rytme, så kommer vi tilbake til jobb gradvis etter sykdommen, kroppen trenger fortsatt litt tid på å komme seg, vitaminer for å styrke immunforsvaret og et variert kosthold vil hjelpe du kommer deg raskere.

Ta vare på deg selv og dine kjære!

Ved bruk av materialet kreves en hyperkobling til den tilsvarende siden på portalsiden.

Instruksjoner

Vær rasjonell. Enhver liten ting kan sette en irrasjonell person ut av balanse. En fornuftig person analyserer hvert problem, deler det ned i dets komponenter, og ser deretter etter den enkleste og mest effektive utveien. Som et resultat lider han ikke og bekymrer seg ikke for bagateller.

Se positivt på verden. Enhver situasjon kan vurderes positivt, negativt eller nøytralt. Hvis du vil trene stressmotstand, bli kvitt negativitet, ellers vil du hele tiden tiltrekke deg trøbbel til deg selv.

Snu opp ned på holdningen din til små problemer. For eksempel: høst, kult, du har en date ute. Ikke bare er det kaldt, men personen kommer også for sent. Fortell deg selv: "Det er så kaldt at det til og med er godt!" Og folk sitter hjemme og kan ikke sette pris på hvor friskt og sunt det er ute. Og det er bra at datoen er forsinket, jeg kan nyte den friske luften fullt ut» osv. Det høres kanskje ut som fullstendig tull, men etter et par minutter vil du føle deg morsom, og når daten finner sted, vil du ikke være sint, og kvelden vil ikke bli ødelagt. Hvis du bruker denne metoden konstant, vil snart ubehagelige situasjoner umiddelbart få deg til å smile og ha en passende holdning.

Husk at ethvert problem kan bli både et hull du vil være i lenge, og et springbrett for suksess. Hvis du vil ha noen som ikke er redd for vanskeligheter, så når du møter en hindring på veien, tenk umiddelbart på hvordan det vil være for ditt eget beste.

Led en aktiv livsstil. Fyll fritiden din ikke med å se på TV, men for eksempel med sport eller en hobby. Kommuniser med folk oftere. En person som er fokusert på én ting vil sikkert finne en grunn til det. Hvis han fordeler oppmerksomheten til flere aktivitetsområder, vil han praktisk talt ikke ha tid igjen til melankoli.

Video om emnet

Dessverre provoserer den moderne livsrytmen mange forskjellige nervøse påkjenninger. Svikt på jobb og en mislykket dag, misnøye med sjefen, nok en dårlig karakter for et barn på skolen, og så videre. Alle disse mindre og mellomstore plagene har en tendens til å ha en negativ innvirkning på nervesystemet, som ofte ender i stress. Det er ikke nødvendig å snakke om større og mer alvorlige problemer.

Instruksjoner

Overdreven eksponering av nervesystemet for stress påvirker i stor grad den generelle tilstanden til menneskekroppen. Gjør det til en regel: uansett hva som skjer, vil helsen din og din gjøre det. Følgelig, så snart det oppstår en situasjon der det er mulig å oppnå et sammenbrudd, prøv umiddelbart mentalt å blokkere nerveimpulsen. Ikke gi fritt spillerom til følelsene dine! Fortell deg selv: "Stopp! Det er ingen håpløse situasjoner! Nå fall inn og bli avslørt. Vi må handle!"

Dessuten, for at nervesystemet skal være så mottakelig for all slags stress som mulig, må det trenes. Nei, dette betyr selvfølgelig ikke at hun målrettet trenger å skape stress og prøve å takle det. Det er bare det at du bør slite nervene så lite som mulig. Det er nødvendig å trene stressmotstand i hverdagen: hjemme og til og med på ferie. For å gjøre dette, prøv å ikke ta hensyn til individuelle småting, ikke bli involvert et sted igjen, ikke insister. Husk at nøyaktighet og stress går hånd i hånd. Derfor skal man ikke være spesielt pedantisk på uvesentlige ting.

For å øke motstanden mot stress, prøv å se så mye positivt som mulig i verden rundt deg og i menneskene du kommuniserer med. Tross alt avhenger nivået av stressmotstand hovedsakelig av humøret ditt. Det er bare at i noen situasjoner må du justere deg selv mindre, i andre - mer.

Video om emnet

Kilder:

• økende stressmotstand i 2019

Tips 3: Stressresistenstest og regler for håndtering av stress

Faller under påvirkning av negative faktorer (stressorer), prøver en person bevisst eller ubevisst å tilpasse seg en helt ny situasjon. Alle har sin egen reaksjon på stress. Noen gir opp og blir deprimerte, mens andre prøver å bytte til viktigere ting. Er du stressbestandig? En enkel test vil hjelpe deg å forstå dette.

Stress motstandstest

Her er 20 utsagn. Mulige svar på dem: "nesten alltid" - 1 poeng, "ofte" (bekreftende "ja") - 2 poeng, "noen ganger" - 3 poeng, "nesten alltid" - 4 poeng, "nei, dette skjer ikke kl. alle» - 5 poeng.

1. Kostholdet ditt består av balansert og sunn mat.

2. Søvnen din er 7-8 timer i døgnet, og i helgene lar du deg sove lenger.

3. Du føler deg utrolig høy, du er elsket og gir din kjærlighet tilbake.

4. Fra listen over mennesker rundt deg er det en eller to personer som du stoler fullstendig på.

5. Du tar vare på deg selv og går på treningssenteret minst to ganger i uken.

6. Du røyker, men volumet av røkte pakker per dag overstiger ikke to.

7. Du tillater deg å drikke alkohol av og til, men ikke mer enn 5 glass i uken.

8. Vekten din er normal og plager deg ikke.

9. Inntekten din dekker fullt ut dine grunnleggende behov (mat, klær osv.).

10. Du har en virksomhet som du tror vil lykkes.

11. Du fører aktivt et sosialt liv (kommuniserer med venner osv.).

12. Du har mange venner og bekjente.

13. Du har en eller to venner, men det er nok for deg.

14. Helsen din er i perfekt orden.

15. Du kan åpent uttrykke følelsene dine og ikke holde noe for deg selv.

16. Du har noen å fortelle om problemene dine.

17. Du elsker å spøke og le mer enn en gang om dagen.

18. Du planlegger tiden din og klarer å gjøre alt.

19. Du drikker ikke mer enn 3 kopper kaffe per dag.

20. Du har nok fritid til å vie noen minutter eller timer til deg selv.

Legg nå sammen svarene og trekk fra 20 poeng. Hvis du til slutt lyktes:

• Mindre enn 10 poeng - din motstand mot stress er misunnelsesverdig. Du vet hvordan du ser på en situasjon utenfra og kommer nesten aldri i åpen konflikt med noen.
• Mer enn 30 poeng - stressende situasjoner kan kaste deg ut av ditt vanlige hjulspor i lang tid, men som et resultat er du i stand til å analysere alt og finne de riktige veiene ut av krisen. Du tar alt som skjer for nært ditt hjerte. Kanskje du bør lære å kontrollere følelsene dine.
• Mer enn 50 poeng - du bør tenke seriøst over livet ditt og sette de riktige prioriteringene. Du er ekstremt sårbar for stress og panikk ved første uoverensstemmelse mellom virkeligheten og dine interne planer.

Regler for å håndtere stress

1. Hvis du føler at negative følelser overvelder deg, gjør enkle øvelser for å lindre stress:

Lukk øynene og fokuser på pusten i 1-2 minutter, pust sakte og prøv å forestille deg i detalj rommet du befinner deg i. Bruk deretter fantasien til å flytte til et avslappende sted (strand, skjønnhetssalong, alt som gjør deg glad).

Fokuser på kroppen og prøv å kjenne hvilke muskler som er mest anspente. Føl deg som en fjær som flyr i vinden, slapp av alle musklene.

2. Gi frie tøyler til følelsene dine: skrik, riv et stykke papir, knekk en blyant osv. Slipp av litt damp.

3. Ikke benekt tilstedeværelsen av en stressfaktor, anerkjenne den og analyser den. Hvis noe eller noen forårsaker smerte av noe slag, ikke tolerer det. Vurder om personen eller hendelsen virkelig er et tegn på smerte/ubehagelige følelser eller om det rett og slett er din reaksjon på hendelsen eller om personen ikke oppfyller dine krav.

4. Endre holdningen din til hendelsen eller personen som forårsaker stress. Ofte projiserer en person sine tanker og ønsker over på en annen og tillegger ikke-eksisterende egenskaper. For eksempel kan en forelsket kvinne tenke: «Han liker ikke melodrama/skøyter/å gå på teater som meg, så han meg liker ikke", osv. Ikke krev fra andre absolutt likhet i handlinger og synspunkter, aksepter deres rett til å være seg selv.

5. Ikke bytt følelsene dine til et annet objekt. For eksempel fikk du en irettesettelse fra dine overordnede, og dette forårsaket en storm av negative følelser. Men i stedet for å snakke med sjefen din og løse konflikten, tar du ditt sinne ut på noen andre: kolleger, familie osv. Dette er feil.

6. Øk ditt eget nivå av stressmotstand: spill sport, styrk nervesystemet, ikke nekt deg selv riktig hvile osv.

Livet byr noen ganger på overraskelser, mange av dem kan vanskelig kalles hyggelige. De er i stand til å forstyrre en person, forstyrre hans emosjonelle, åndelige og psykologiske balanse. Det moderne livet er fullt av stress, bare de døde har det ikke, og andre mennesker reagerer på det på en eller annen måte. stress. Noen mennesker vet hvordan de skal bekjempe dem og komme ut av en vanskelig situasjon som en vinner, mens andre, under vekten av stress, bryter sammen og mister seg selv. Det er umulig å skape et liv der det ikke er stress. Selv de mest vellykkede, rike og uavhengige menneskene kan ikke beskytte seg mot det. Derfor er det ekstremt viktig å lære takle stress Og utvikle stressmotstand.

Typer stress og effekter på mennesker

Det er feil å si at stress bare skader en person. Faktisk er det også positivt stress, dette er en slags risting av en person, hans psyke og kropp. Slik stress er nyttig ved at det hjelper kroppen med å oppdage alle dens skjulte evner og avslører skjulte psykologiske ressurser i en person. Men det er en annen type stress. Langvarig, negativt stress blir årsaken til alvorlige sykdommer, noen ganger fører til døden. Stress tømmer nervesystemet, påvirker hjertet og blodårene negativt, og påvirker alle vitale organer og systemer.

Hvordan bli stressbestandig

Hvis en person forstår hva han gjør, vil han ikke være redd for stress på jobben, og han vil ikke reagere smertefullt på vanskelige situasjoner som oppstår uventet. Du må også være tålmodig og ha utholdenhet. Det er viktig å bevare roen i en kritisk situasjon, lære å håndtere og håndtere følelser. En person blir oftest utsatt for stress når han reagerer på andres negativitet. Du bør ikke reagere på andres negativitet (bannelser, skandaler, hysteri), hvorfor absorbere andres negative energi. Hvis en person har muligheten til å distansere seg fra stressende situasjoner skapt av andre mennesker, må han dra nytte av denne muligheten. For eksempel, hvis en kvinne gjør en skandale i en butikk, sverger, kaster ut all den akkumulerte negativiteten, må du forlate butikken umiddelbart. Hvis det ikke er mulig å eliminere deg selv, må du lære å abstrahere deg selv i slike øyeblikk.

Øk selvtilliten

Du bør ikke la andre behandle deg dårlig, eller ignorere fornærmelser eller ydmykelser. Men du må forsvare deg selv uten å skade motstanderen. Å kunne forsvare seg og vite hvordan takle stress, er det nødvendig å øke selvtilliten: spille sport, arbeid med personlig og intellektuell forbedring.

Psykologisk lindring

Bare de menneskene som regelmessig avlaster psyken ved hjelp av ulike teknikker er stressbestandige. Hva må du gjøre for å bli stressresistent?

1. Meditere.
2. Ta en kontrastdusj.
3. Gå for en avslappende massasje.
4. Gå oftere ut i naturen, slapp av på landet, gå i parken, svøm i åpent vann. - den beste måten å utvikle stressmotstand på.
5. Lytt til avslappende musikk.
6. Kommuniser med positive mennesker.
7. Gjør en hobby.

Fremprovosere stress og trening

Det er viktig å ikke gjemme seg for stress, ikke å unngå det, men å møte det og handle. Det betyr ikke at du trenger å skape konfliktsituasjoner selv. For eksempel, hvis en telefon fra sjefen og en samtale til kontoret hans er stressende for en person, er det nyttig for ham å ringe sjefen selv og gå til ham. Du kan gå til sjefens kontor etter en jobb som er fullført eller en rapport som nylig har blitt akseptert. Du kan også utvikle stressmotstand ved hjelp av eventyrterapi, en metode som har blitt ekstremt populær i Europa. vanskelig å overvurdere. Denne metoden kan brukes til å bekjempe stress på en morsom og kreativ måte.

Det er viktig å analysere øyeblikkene når en person er stresset, finne årsaken og håndtere den. Du kan ta et stykke papir og beskrive en stressende situasjon, og deretter beskrive følelsene dine, faktorene som forårsaket disse følelsene. Hvordan ble situasjonen løst og hva bidro til å roe personen? Denne teknikken vil hjelpe deg å finne dine svakeste og mest sårbare steder. Det er umulig å bli vellykket uten evnen til å takle stress. Tross alt er det moderne livet konstant stress.