Det antas at det å jobbe hardt er bra i seg selv. Folk skryter av hvor hardt de jobber seg gjennom dagene, selv om de vet at de ser veldig slitne ut. Det ser ut til at det er veldig bra å jobbe hardt, det fører oss til resultater. Men produktivitetslovene sier noe annet. Det som betyr noe er ikke hvor mye vi jobber, men hvordan og hvorfor vi gjør det.
Det er ikke nok å jobbe mye
Ethvert verdifullt mål krever selvfølgelig flid. Noe kan ta dager, uker eller til og med år. Boken Outliers antyder at for å bli en ekspert, må du bruke omtrent 10 000 timer på å gjøre noe. Det er omtrent tre timer om dagen, i ti år i strekk.
Du kan føle at jo hardere du jobber, jo mer vil du oppnå. Dette er selvfølgelig logisk, men det er ikke sant.
Du kan jobbe mye: svar på alle e-poster og anrop, fullfør alle oppgavene på listen din, og til og med hjelpe kollegene dine i prosessen. Men ved å jobbe på denne måten vil du aldri ta på deg for eksempel et nytt prosjekt. Og selvfølgelig vil du ikke være i stand til å utvikle nye ferdigheter eller gjøre nye personlige prestasjoner. Og i så fall vil du ikke se noen fremgang, bortsett fra et tenkt fremskritt i karrieren.
Hvis du er student, kan du bruke hele natten på å lese bøker og fortsatt ikke forstå noe. Hvis du starter en bedrift, kan du bruke timer på å tilpasse utseendet til nettstedet ditt og fortsatt ikke tiltrekke deg en eneste kunde.
Ser du? Det er ikke hvor hardt eller lenge du jobber som betyr noe. Det som betyr noe er hva du jobber med.
Å jobbe mye er en dårlig vane
Å jobbe for mye er virkelig farlig for helsen din. For det første får du daglig stress, for det andre hjerteproblemer og til slutt økt følsomhet for infeksjoner, samt kronisk tretthet.
Vi lever i en verden hvor vi hele tiden blir minnet på at vi kan gjøre mer. For å føle oss vellykket, streber vi etter karriereutvikling og høy lønn. Dette er selvfølgelig normalt. Men vil vi høste fruktene av arbeidet vårt hvis det ødelegger helsen vår?
Å jobbe mye og lenge er ikke alltid bra. Det er virkelig på tide at du slutter hvis:
Stadige forsinkelser på jobb skaper problemer i familien
Du er rask og krangler med kolleger
Du gjør feil fordi du er for sliten
Du mister perspektivet, jobb erstatter ditt personlige liv
Lev for i dag
Du elsker kanskje jobben din, men jobb er ikke hele livet ditt. Du må oppdage verdiene til verden rundt deg. Og ikke glem hvile og avslapning.
Hvis du sliter av deg nå for å leve godt i fremtiden, er dette, unnskyld meg, dumt. Hvis du jobber for å få til noe, prøv å forstå hvor mye du egentlig trenger det. Hvis du jobber fordi du er plaget av en pliktfølelse, så husk at dette er ditt liv og du bestemmer hvordan du vil leve det.
På en eller annen måte er rådet enkelt: lev nå, for i dag. Forstå hva du jobber med, hvordan og hvorfor du gjør det. Dette er mye bedre enn å jobbe hardt og slite deg ut forgjeves.
Hva tenker du om dette?
Hvis du i arbeidet ditt må gjøre mange ting samtidig, holde alt under kontroll og hele tiden være i kontakt, så forstår ingen andre enn du hvor viktig det er å forbli i utmerket psykologisk og fysisk form midt i dette kaoset. Du har tross alt ikke råd! Noen ganger er behovet for en pause åpenbart, men som oftest innser vi det for sent.
Når du jobber flere timer enn forventet, samt på lovlige fridager, blir følelsen av å være overarbeidet normen. Men til slutt går du tom for damp. Når dette skjer, kan det ta dager eller til og med uker å gjenvinne din tidligere entusiasme for arbeid, i tillegg til å returnere tapt kreativitet og motivasjon.
Akkurat som idrettsutøvere bruker visse teknikker for å identifisere behovet for hvile for å forbedre ytelsen, kan du bestemme når du trenger å lade batteriene.
Profesjonelle idrettsutøvere passer på å ikke overanstrenge seg under trening. For mye belastning fører til katastrofale resultater: utholdenhet, kraft og hastighet reduseres. Noen ganger jo mer en idrettsutøver jobber, jo mindre resultater får han.
Det samme skjer når vi jobber for mye. Vi prøver å jobbe gjennom det, men til slutt får vi mindre gjort. Så, hvordan kan du skille mellom statene når du ganske enkelt jobber mye og når du virkelig sliter deg ut av arbeid?
For å tåle trykket fra en stor arbeidsflyt og ikke bli utmattet, anbefaler vi at du vurderer de 4 teknikkene som presenteres nedenfor. De lar deg alltid holde deg i god profesjonell form!
Sjekk hvilepulsen din (HR)
Hver dag, før du går opp av sengen, mål pulsen (pulsen). Heldigvis, i vår utrolig teknologiske tidsalder, kan dette gjøres ved hjelp av ulike applikasjoner, både for og for. De fleste av dem er betalt, men det er også gratis og til og med russifiserte. Mesteparten av tiden forblir pulsen den samme, gi eller ta noen slag per minutt. Men når du er overarbeidet og stresset, sender kroppen signaler til hjernen din om at den trenger mer oksygen. Som et resultat øker hjertefrekvensen.
Hvis pulsen er forhøyet om morgenen, trenger du ganske enkelt ekstra hvile og, som et minimum, god søvn. Ikke utsett dem (spesielt søvn) til i morgen eller til helgen! Ikke lur deg selv.
Kontroller følelsene dine
Ikke en veldig bra dag? Er du irritabel og hissig? Hvis du ikke nøyaktig kan nevne årsaken til denne oppførselen, så er det mest sannsynlig hvordan kroppen din reagerer på stress og tretthet. I en slik situasjon produserer hjernen mer kortisol (tar del i utviklingen av stressreaksjoner) og mindre dopamin («oppmuntrer» hjernen, forårsaker en følelse av nytelse, påvirker prosessene for motivasjon og læring).
Selvoppmuntring til å prøve å forbedre humøret ditt kan ikke takle påvirkningen av . Derfor, i en forsømt tilstand, er den beste og eneste sikre kuren en pause.
Pass på vekten din
Hvis du mister eller går opp mer enn én prosent av kroppsvekten fra den ene dagen til den andre, er det noe galt. Kanskje i går var en utrolig travel dag, og du la ikke engang merke til at du glemte å spise lunsj eller en kopp te. Eller kanskje du ikke engang la merke til hvor mye du faktisk visste.
Hvis du overvåker hver av de 4 parameterne som er oppført ovenfor i bestemte perioder, vil du snart oppdage hvilke parametere som er normale for deg. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot helger og feriedager: hvis du merker alvorlige endringer, spesielt positive, er dette et sikkert tegn på at du snarest må endre rekkefølgen på arbeidet ditt.
"Og ikke si at du ikke har nok tid til en kort pause eller til å sove mer. Du må love deg selv og din bedrift å finne en måte å gjøre dette på!»
Ellers vil sinnet ditt bli utmattet, kroppen din vil bli utmattet, og kroppen din vil svikte. Så hvorfor ikke ta vare på deg selv og forbedre produktiviteten på dine egne premisser?
Det vil hjelpe deg å bruke energi økonomisk, spare den gjennom dagen og ikke miste lysten til å skape og nyte livet, uavhengig av ukedag.
Regel #1: Våkn opp smilende.
Foto: pixabay.com
Lag et hyggelig 10-15 minutters morgenritual for deg selv. Dette kan være en deilig frokost, en spasertur, en oppkvikkende dusj, lesing osv.
Å våkne opp i gledelig påvente av den kommende, om enn liten, nytelsen forbedrer humøret ditt og inspirerer til optimisme.
Planlegg også den faktiske oppvåkningstiden 20 minutter etter at alarmen går. Bruk denne tiden til meditasjon, transer og gradvis restitusjon fra søvnen. Denne tilnærmingen til morgenen vil holde deg frisk og hjelpe deg smertefritt å bytte til den kommende dagen.
Regel nr. 2: løse de vanskeligste problemene i den første arbeidstimen.
Foto: pixabay.com
Det du ikke gjør med en gang vil mest sannsynlig bli utsatt igjen på ubestemt tid. Som regel havner upraktiske ting knyttet til vanskelige forhandlinger som krever betydelige energi- og mentale utgifter.
Men bare fordi du legger dem til side, vil de ikke forsvinne, men vil fortsette (på et underbevisst nivå) for å tappe kreftene dine.
Derfor, for det første, mens du fortsatt er full av styrke og energi, foreta de nødvendige samtalene, storm unnvikende høyder.
Å vite at du har gått ett skritt nærmere det store målet ditt vil motivere deg, løfte humøret ditt og gi deg styrke for resten av dagen.
Regel #3: Ta pauser.
Foto: pixabay.com
Vær oppmerksom på hvor ofte du føler deg trøtt, sløv og ønsker å "sitte akkurat slik."
Omtrent hver 1-2 time trenger hjernen hvile. Å neglisjere behovene hans lover rask utmattelse. Du vil gjøre feil, bli distrahert og glemsom, ha hodepine og mange andre psykosomatiske symptomer.
Så lag en påminnelse for deg selv. Slå på en timer eller alarm som minner deg hver 1-2 time på å ta en 10-15 minutters hvilepause. Etter 4-5 timer, ta en lang pause.
Regel #4: Hvil mens du bytter.
Foto: pixabay.com
Det er tre hovedområder:
- emosjonell (følelser, opplevelser, kommunikasjon med kjære);
- intellektuell (informasjon, opplæring);
- fysiske (kroppslige øvelser, effekter på kroppen).
Derfor, hvis du jobbet fysisk, må du bytte til den intellektuelle eller emosjonelle sfæren for riktig hvile. Hvis aktiviteten din er relatert til vitenskap, må du bli distrahert av fysisk trening eller få en følelsesmessig ladning.
Når du flytter oppmerksomheten til et område som ikke var involvert, lar du hjernen komme seg og utjevne balansen i alle retninger.
Regel nr. 5: meld deg av unødvendige utsendelser.
Foto: pixabay.com
Alle typer reklame, kampanjer og supertilbud finner kundene sine, og slår seg rikelig ned blant viktige brev og etterlengtede meldinger. Hvis kontrollen over dem går tapt, begynner du ikke å oppleve mindre tretthet når du jobber med post enn etter å ha luket ugress i hagen.
For å spare energi og unngå å kaste bort energi, gå gjennom e-postlisten din. De fleste av dem har lenge mistet sin relevans, men fortsetter å ta opp tid og krefter. Etter å ha ryddet plassen, vil du være mindre sliten og føle deg mye mer energisk.
Regel #6: Vær forsiktig med tiden din.
Foto: pixabay.com
Du er sikkert kjent med følelsen av tretthet etter å ha stått i kø eller trafikkork over lengre tid. Til tross for ytre passivitet bruker du enormt mye energi på en indre kamp med irritasjon, angst, frustrasjon osv.
For å opprettholde effektivitet og godt humør under tvungen nedetid, hold deg opptatt med å lese, lytte til nyttig informasjon eller løse problemer som ikke krever din direkte tilstedeværelse. Dette vil lindre stress og hjelpe deg å bevege deg i de tiltenkte retningene.
Regel #7: Gi deg selv en hel helg.
Foto: pixabay.com
Planlegg å delta på interessante arrangementer før helgen. Det er tilrådelig at de er helt nye for deg og gir friske inntrykk og følelser.
Tillat deg selv å flykte fullstendig fra kjas og mas, stå opp uten vekkerklokke, slå av telefonen, organiser deg selv en «dag med ønskeoppfyllelse».
Dette vil tillate deg å føle verdens mangefasetterte natur, beskytte deg mot intern stagnasjon, lade deg med ny energi, og om et par dager vil du gå tilbake til pliktene dine helt fornyet og frisk.
Så, bare noen få, en riktig organisert dag og evnen til å høre deg selv vil hjelpe deg med å opprettholde høy produktivitet, en entusiastisk holdning til livet og spenning. Ikke glem å slappe av, skjemme bort deg selv, drømme, og du vil lykkes!
Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehuden.
Bli med oss på Facebook Og I kontakt med
3. Lommeutgifter
Markedsrelasjoner forutsetter at arbeid er der du tjener penger, ikke der du bruker dem. Hvis du på jobb hele tiden må gjøre, om enn små, utgifter til bedriftens behov som ikke dekkes av ledelsen, så er dette dårlig arbeid.
- Enten det er nødvendig skrivemateriell eller skriverpapir, råder forretningstrener og karrierekonsulent Rachel Ritlop til ikke å tolerere slike situasjoner med egne utgifter til bedriftens behov og nekte slike jobber.
4. Skyldig uten skyld
Du kommer på jobb om morgenen, åpner posten og ser et sint brev som sier at på fredag var det nødvendig å beregne kostnaden, relativt sett, for en Mars-rover. Men oppgaven for selve roveren fant ikke sted hverken fredag eller i det hele tatt. Slike situasjoner gir allerede grunn til å tenke over tilstrekkeligheten av ledelse.
- Hvis sjefen din begynner å klandre deg for ikke å fullføre en oppgave du ennå ikke har fått tildelt, eller til og med gir deg merkelige og uforståelige oppgaver, så er det på tide å ha en seriøs samtale med ledelsen.
5. Håndtering av spøkelser
Ghosting er et relativt nytt begrep som vanligvis brukes for å referere til en partners stille tilbaketrekning fra et forhold. Den psykologiske skaden av dette fenomenet i forhold er allerede studert, men på jobb forårsaker en kollega eller sjef med lignende oppførsel av en spøkelsesperson betydelig skade.
- Hvis forespørslene dine konstant blir ignorert, og direkte spørsmål ikke besvares, bør du ringe ledelsen for en seriøs samtale.
6. De venter tre år på den lovede.
Evige løfter "omtrent" for å bli forfremmet, heve lønn, forbedre arbeidsplassen, sende deg til trening eller andre "frokoster", hvis oppfyllelse stadig utsettes... Alle disse løftene skaper ikke gode forutsetninger for vellykket arbeid. Karrieretrener Roy Cohen sier at denne typen ledere aldri følger forpliktelsene sine, noe som betyr at du ikke vil se belønningene du fortjener.
- Ytterligere innsats kan og bør gjøres hvis sjefens løfte er spesifikt og knyttet til en nøyaktig dato. For eksempel en lønnsøkning hvis planen oppfylles med 110 % eller en bonus for et tilleggsprosjekt den 31.
7. Ikke for tjeneste, men for vennskap
Noen ganger, under dekke av vennlige forhold på jobben, blomstrer fri utnyttelse av arbeidskraft. Når sjefen din praktisk talt er din beste venn eller kjæreste og bare en fantastisk person, er det vanskelig å avslå en liten forespørsel: fullfør en oppgave, bli sent i en time osv. Etter hvert blir alt en del av systemet - og nå jobber du gratis overtid.
- Vennskap på jobben er bra, men hvis de endrer måten du jobber på, kan det være lurt å vurdere om det er vennskap.
8. Det gjør vi ikke
Bare det å si denne setningen gjør deg på vakt. Det er sjelden det ikke er vanlig å jobbe overtid eller komme tidlig på jobb. Vanligvis skjuler denne formuleringen selskapets uuttalte regler: ikke krangle med sjefen, ikke ha din egen mening, ikke ta ferie eller sykefravær i mer enn et visst antall dager på rad.
- Hvis et team har et sett med uuttalte lover som er i strid med arbeidsloven eller sunn fornuft, så bør du seriøst tenke på om du trenger et slikt team.
9. Følelsesmessig utpressing
For vennlige forhold til en leder eller kollegaer kan føre til uttrykk som "Du forlater oss", "Dette er en kniv i ryggen", "Hvordan kan du." Slike metoder for følelsesmessig press tvinger oss til å forlate våre planer, mål eller til og med prinsipper. De vises akkurat når du forsvarer din mening eller avgjørelse.
- Forbes-eksperter sier at ansatte som er villige til å kompromittere verdiene sine, er mindre vellykkede enn de som kan kalles integritet. Derfor er det ikke bra for deg personlig og for din karriere å forbli i et miljø hvor du ikke kan være deg selv.
- Ikke glem at den ansatte har juridiske rettigheter og gjennomføringen av dem er normen, og ikke myndighetenes gode vilje.
12. Stadig skiftende prioriteringer
Hasteoppgaver blir umiddelbart ikke-haster, arbeidsdagen har ingen plan, hver time ber ledelsen deg om å droppe alt og gjøre noe annet – høres dette kjent ut? Hvis du er pålagt å gjøre en ting akkurat nå, og 5 minutter senere noe annet, og resultatet av arbeidet skal være "i går", vil du ikke kunne gjøre normalt arbeid på dette stedet, bare evig stress.
- En kompetent leder har alltid en arbeidsplan for en ansatt, og endring av prioriteringer, spesielt presserende, er unntaket, ikke regelen. Hvis sjefen din stadig endrer prioriteringer, bør du snakke med ham.
13. Sexisme
Sexisme i alle dens former. Dette kan variere fra seksuell trakassering på jobben, til vulgære vitser, hint om den intellektuelle utilstrekkeligheten til kvinner, eller til og med lavere lønn i forhold til mannlige kolleger.
- Enhver manifestasjon av kjønnsdiskriminering forårsaker et stressende miljø i teamet og har en skadelig effekt på kvinners selvtillit. Det er verdt å beskytte deg mot slike angrep med både verbale advarsler og appeller til de aktuelle myndighetene.
Arbeid er en viktig del av livet vårt, og det er bra hvis det bare gir glede. Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Hvilke situasjoner på jobb irriterer deg?
Mange kulturer har denne troen på at å jobbe hardt er en god ting i seg selv. Folk skryter av hvor hardt de jobber, selv om de vet at de ser veldig slitne ut. Det ser ut til at det er veldig bra å jobbe hardt, det fører oss til resultater. Men produktivitetslovene sier noe annet. Det som betyr noe er ikke hvor mye vi jobber, men hvordan og hvorfor vi gjør det.
Å jobbe hardt er ikke nok
Ethvert mål som er verdt å forfølge, krever selvfølgelig arbeid. Noe kan ta dager, uker eller til og med år. Boken Outliers antyder at for å bli en ekspert, må du bruke omtrent 10 000 timer på å gjøre noe. Det er omtrent tre timer om dagen, i ti år i strekk.
Du kan føle at jo hardere du jobber, jo mer vil du oppnå. Dette er selvfølgelig logisk, men det er ikke sant.
Du kan jobbe mye: svar på alle e-poster og anrop, fullfør alle oppgavene på listen din, og til og med hjelpe kollegene dine i prosessen. Men ved å jobbe på denne måten vil du aldri ta på deg for eksempel et nytt prosjekt. Og selvfølgelig vil du ikke være i stand til å utvikle nye ferdigheter eller gjøre nye personlige prestasjoner. Og i så fall vil du ikke se noen fremgang, bortsett fra et tenkt fremskritt i karrieren.
Hvis du er student, kan du bruke hele natten på å lese bøker og fortsatt ikke forstå noe. Hvis du starter en bedrift, kan du bruke timer på å tilpasse utseendet til nettstedet ditt og fortsatt ikke tiltrekke deg en eneste kunde.
Ser du? Det er ikke hvor hardt eller lenge du jobber som betyr noe. Det som betyr noe er hva du jobber med.
Å jobbe hardt er en dårlig vane
Å jobbe for mye er virkelig farlig for helsen din. For det første får du daglig stress, for det andre hjerteproblemer og til slutt økt følsomhet for infeksjoner, samt kronisk tretthet.
Vi lever i en verden hvor vi hele tiden blir minnet på at vi kan gjøre mer. For å føle oss vellykket, streber vi etter karriereutvikling og høy lønn. Dette er selvfølgelig normalt. Men vil vi høste fruktene av arbeidet vårt hvis det ødelegger helsen vår?
Å jobbe mye og lenge er ikke alltid bra. Det er virkelig på tide at du slutter hvis:
Stadige forsinkelser på jobb skaper problemer i familien
Du er rask og krangler med kolleger
Du gjør feil fordi du er for sliten
Du mister perspektivet, jobb erstatter ditt personlige liv
Lev for i dag
Du elsker kanskje jobben din, men jobb er ikke hele livet ditt. Du må oppdage verdiene til verden rundt deg. Og ikke glem hvile og avslapning.
Hvis du sliter av deg nå for å leve godt i fremtiden, er dette, unnskyld meg, dumt. Hvis du jobber for å få til noe, prøv å finne ut hvor mye du egentlig trenger det. Hvis du jobber fordi du er plaget av en pliktfølelse, så husk at dette er ditt liv og du bestemmer hvordan du vil leve det.
På en eller annen måte er rådet enkelt: lev nå, for i dag. Forstå hva du jobber med, hvordan og hvorfor du gjør det. Dette er mye mer effektivt enn å jobbe mye og slite deg ut forgjeves.