Чувство беспричинска анксиозност, ирационален страв, напнатоста и анксиозноста се јавуваат кај секој човек барем понекогаш. Анксиозноста често е предизвикана од хроничен недостаток на сон, прекумерна работа и постојан стрес, како и од прогресивна соматска или ментална болест. Пациентот чувствува дека е во опасност, но не ги гледа причините за оваа состојба.
Научниците дошле до заклучок дека покрај секојдневните ситуации кои можат да предизвикаат појава на неодговорна анксиозност, постојат и главни причини - генетски и биолошки. Познато е дека детето има поголема веројатност да наследи склоност кон анксиозно растројство доколку некој од родителите го имал.
Под влијание тежок стресОдредени области во церебралниот кортекс се активираат. Кога стравот ќе помине, сите промени исчезнуваат и мозокот се враќа на нормално функционирање. Меѓутоа, во некои случаи сè е поинаку, а обратните промени не се случуваат. Под влијание на постојан стрес, церебралниот кортекс формира нови невронски влакна, кои содржат пептид кој има својство да ја зголемува анксиозноста.
Ова се докажува со фактот дека поради неговите одлични адаптивни својства човечкото тело, мозокот се обидува самостојно да се бори со неодговорната анксиозност и. Но, не е секогаш можно човек сам да се ослободи од проблемот, бидејќи стравот постојано се вгнездува во главата и расте во секоја стресна ситуација.
Болести придружени со анксиозност
Состојбата на анксиозност е карактеристична за многу ментални и соматски заболувања. На пример, ненадејната анксиозност без причина може да биде придружена со хормонална нерамнотежа за време на менопауза, бременост или хиперфункција тироидната жлезда. Исто така, може да укаже на почетен миокарден инфаркт или хипогликемична криза кај дијабетес.
За многумина ментална болестсе карактеризира со постојана внатрешна анксиозност, која може да се појави во една или друга фаза на болеста. Така, кај шизофренијата, анксиозното растројство често е предвесник на егзацербација или се јавува во продромалниот период. Клиничка сликаневрозата се карактеризира и со зголемена анксиозност и немир на самиот почеток на болеста. Анксиозното растројство често се комбинира со нарушувања на спиењето, депресија, нервоза, фобии, заблуди или визии.
Списокот на болести кои можат да предизвикаат вознемиреност и немир е доста обемен:
- шизофренија и други;
- миокарден инфаркт;
- дијабетес;
- тиреотоксикоза;
- кардиоген пулмонален едем;
- воспаление на менингите;
- синдром на повлекување;
- невроза;
- Паркинсонова болест и други.
Ако силно чувствоанксиозноста трае повеќе од 3 дена и е придружена со општо лошо здравје, треба да се консултирате со терапевт. Тој ќе напише упатства за лабораториски и инструментални испитувања, бидејќи тоа е неопходно за да се разјасни дијагнозата. Доколку се детектираат некакви отстапувања во здравствената состојба, терапевтот ќе го упати пациентот на дополнителна консултација со специјалист од соодветниот профил.
Ако не се идентификуваат соматски патологии, тогаш со висок степен на веројатност на пациентот ќе му треба консултација со психотерапевт или психолог. Специјалистот ќе ги утврди факторите што ја предизвикале анксиозноста. Пациент кој, покрај анксиозноста, доживува депресија, несоодветно однесување, заблуди или визии, треба веднаш да се упати на психијатар.
Во состојба на депресија, пациентот не секогаш разбира како сам да се справи со оваа состојба и како да го ослободи неподносливото чувство на анксиозност без помош од специјалист. Често таквите искуства доведуваат до самоубиство.
Во случаи кога анксиозноста и нервозата се придружени дури и со еднократно губење на свеста, тахикардија, ладна пот, отежнато дишење или треперење на рацете, неопходно е да се придружува пациентот до медицинска установа. Оваа состојба може да укаже на почеток на хипогликемична кома или срцев удар. Ова исто така може да укаже на прогресија на психоза, во која пациентот претставува опасност за себе и за луѓето околу него.
Третман на анксиозни нарушувања
Во повеќето случаи, анксиозната состојба на една личност не бара терапија со лекови. Во овој случај, има доволно сесии професионален психологсо идентификација внатрешни причиништо доведе до појава на овој симптом.
Разговорот со психолог треба да му помогне на пациентот да ги надмине анксиозноста и фобиите со преиспитување на однесувањето и идентификување на факторите што ги предизвикале. И само во случај на тешка болест, третманот може да го вклучи следново:
- Антидепресиви. Ако пациентот е во тешка депресија, специјалистот може да препише лекови за подобрување на расположението, како што се Atarax, Prozac или Anafranil. За тешка раздразливост, индициран е препишување на антипсихотици (Тиоксантен, Сонапакс, Халоперидол).
- Ноотропици. Покрај седативи, на пациентите им се препорачува да земаат лекови кои го подобруваат снабдувањето со крв во мозокот и ги зголемуваат перформансите (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- Средства за смирување(Феназепам, Реланиум, Рудотел, Мезапам). Овие седативинамалување на анксиозноста на пациентот. Некои од нив имаат изразен хипнотички ефект, што овозможува да се користат против несоница, која често ја придружува анксиозноста. Сепак, земањето лекови за смирување ги исклучува активностите кои бараат концентрација и внимание (на пример, управување возила). Ако работата на пациентот вклучува такви активности, треба да го прашате вашиот лекар за можноста за користење на дневни средства за смирување (Грандаксин, Рудотел). Овие таблети не предизвикуваат поспаност, но го ослободуваат пациентот од анксиозност.
Како помошен третман, можете да пиете народни лекови. Хербалните лекови не можат да дадат трајни резултати, но во благи случаи се доста применливи и практично не предизвикуваат несакани ефекти.
Фармаколошкиот третман може да помогне само во комбинација со психотерапевтски сесии. Специјалистот ќе му помогне на пациентот да ги совлада техниките за дишење и релаксација, кои лицето последователно може да ги користи самостојно за да ја надмине емоционалната возбуда.
Психотерапевтски техники
За целосно да ја преземе контролата врз своите емоции, пациентот треба многу да размисли и, можеби, да го промени својот животен стил. Силна личносте способна сама да ја надмине анксиозноста, но нема општи рецепти. На пациент кој верува во моменти на вознемиреност му помага молитвата, а личноста со езотерична наклонетост може да ја користи техниката на повторени афирмации.
Постојат неколку главни методи кои се користат за такви пациенти:
- Начин на соочување.Принципот на овој метод е да се симулира алармантна ситуација во која пациентот чувствува страв во средина која не претставува закана за него. Пациентот мора да научи да ги совлада своите емоции и да ја преземе контролата врз ситуацијата. Повеќекратно повторувањеситуации со позитивен исход ја зголемуваат самодовербата на пациентот и го намалуваат нивото на анксиозност.
- Психотерапија против анксиозност. Суштината на методот е да се ослободи пациентот од негативни ментални обрасци кои ја зголемуваат напнатоста. емоционална состојба. За да се намали анксиозноста, потребни се во просек 5-20 вакви сесии.
- Хипноза. Ова се користи долго време и ефективен методтретман на анксиозно растројство. Се состои од работа со потсвесните ставови на пациентот.
Покрај тоа, важна е физичката рехабилитација на пациентот. За таа цел се користи комплекс специјални вежби, кои помагаат да се намали стресот, анксиозноста, да се ублажи заморот и да се подобри благосостојбата на пациентот. Исто така важна е дневната рутина, доволно сон, здрава храна - извор Градежни Материјализа обновување на телото.
Во животот на секој човек има среќни моменти кога се гордее со себе, своите достигнувања и вистински ужива во животот. Сепак, особеноста човечката природае тоа што се троши многу повеќе време размислувајќи за сопствените неуспеси, стравувајќи од иднината и очекувајќи порази. Анксиозноста и стравот можат целосно да ја потчинат личноста, па дури и да станат сериозни. медицински проблем. Затоа е толку важно да научиме како да се ослободиме од анксиозноста и стравот и да не дозволиме да ни го уништат животот.
Зошто доживуваме анксиозност и страв?
Стресот и анксиозноста се реакции на различни дејстванашите животи поврзани со здравјето, односите меѓу тесногради луѓе, со проблеми на работа и со настани во светот околу нас. Може да доживеете депресија и анксиозност, како поради лошо здравје, така и поради незадоволство и од досадни мрзливи идеи. Постојат неколку начини да се ослободите од анксиозноста.
Ако сакате да се ослободите од анксиозноста и стравот, помислете дека не постои човек на светот кој не би доживеал вознемиреност и страв за својата иднина, очекување на какви било неизвесни идни проблеми. Анксиозноста може да варира од блага анксиозност до неподносливи напади на паника.
Кога е вознемирен, лицето чека средба со закана, останува будно и интензивно. Емоцијата на возбуда се поврзува физички реакцииактивирање во телото. Анксиозноста и стравот се состојат од две компоненти - физичка и ментална.
Физичкото се изразува со забрзано чукање на срцето, треска, продолжена мускулна напнатост, потење, чувство на недостаток на воздух (субјективно, бидејќи нема вистинско задушување со анксиозност). Со ова чувство често се нарушува сонот (сонот е чувствителен, постојано прекинуван, тешко заспивате) и апетитот (или не јадете ништо, или, напротив, апетитот ви се буди).
Душата се манифестира со возбуда, разни видовистравови (тие се менуваат едни со други, често нестабилни), нестабилност на вашето расположение, со моќна вознемиреност - чувство на одвоеност од околината и чувство на промена во вашето лично тело.
Изразената и долготрајна анксиозност потоа предизвикува емоција на замор, што е логично, бидејќи човекот троши многу енергија за одржување на „будна“ состојба. Постојат многу видови на анксиозност, во секој случај, тие имаат свои предуслови за нејзин развој, своја индивидуална медицинска слика, свое заздравување и своја прогноза.
Причините за анксиозност понекогаш не се очигледни. Сепак, тие се секогаш таму. Откако ќе доживеете тешка анксиозност, примарната улога во лекувањето на анксиозните нарушувања паѓа на терапевтот или клинички психолог. Специјалистот ќе ги открие внатрешните околности на вашата анксиозност. Патем, присуството на болести на телото воопшто не го исклучува приматот психолошки причиниво развојот на болеста.
Контактирајте со психолог или специјалист. Со секоја анксиозност може успешно да се справите.
Како сами да се ослободите од анксиозноста
Нема потреба да се плашите од неизвесност
Луѓето склони кон анксиозност апсолутно не можат да ја поднесат неизвесноста; тие веруваат дека искуствата им помагаат да се справат со тешките периоди во животот. Но, тоа воопшто не е точно. Сеќавања на минатите неволји и предвидувања за себе најлошо сценариосамо ги исцрпува физичките и психички силиличност и не ви дозволува да уживате во сегашниот момент. Така, најдобра опција- потпирајте се на случајноста, и оставете го она што ќе се случи.
Однесете за аларм посебно време
Бидејќи е доста тешко да се борите со навиките и не можете да се ослободите од анксиозноста и стравот само со помош на волјата, одвојте посебно време за себе за грижи и грижи.
- Најдобро е да креирате дневна рутина и да одвоите половина час за анксиозност (само не пред спиење). За тоа време, дајте си можност да се грижите за секоја прилика, но остатокот од времето обидете се да го ограничите протокот на негативни мисли.
- Ако анксиозноста ве обзема надвор од времето предвидено за неа, запишете на хартија сè за што би сакале да размислите во одредено време за грижа.
Критички погледнете ги вашите негативни мисли
Постојани грижибрзо се развива во когнитивни нарушувања (т.е. стереотипи на размислување кои немаат никаква врска со реалноста), како што се преувеличување негативни и игнорирање на позитивните особини на својот карактер, настани, ставови на другите, итн.
Научете да се опуштите
За да се ослободите од анксиозноста и стравот, совладете ги техниките за релаксација. Најдобар начин да го направите ова е за време на тренингот, под водство на тренер.
Чувај се
Обидете се да си обезбедите здрав и исполнет начин на живот, бидејќи тоа помага да се контролираат негативните мисли.
- Побарајте помош од семејството и пријателите. Комуницирајте повеќе со пријателите и роднините за да не се чувствувате беспомошно и осамено.
- Јадете правилно.
- Ограничете го внесот на никотин, алкохол, кофеин и шеќер.
- Спијте добро.
- Обезбедете си редовна физичка активност.
Како да се справите со анксиозноста
Дури и најурамнотежените луѓе, оние кои не се склони кон непотребни грижи, можат да имаат многу изговори за стрес овие денови. За среќа, ги има психолошки техники, со кој ќе научите како да се справите со анксиозноста.
Има некои секојдневни грижи; како што веќе разбирате, секој човек ги има секој ден. И до ужасите космичка скалатешко дека ќе допрете. Еве неколку начини да стекнете самоконтрола:
Обидете се да се предадете на анксиозноста. Сепак, по дваесет минути на ден. Би било доволно. За да се ослободите од анксиозноста и стравот, одвојте време во текот на денот да размислите за болните прашања. Не обидувајте се да најдете излез и да се извлечете од вознемиреноста во овој момент. Елементарно давајте проветрување на ужасите и грижите, грижете се, подоцна, можете дури и да плачете.
Но, кога ќе завршат планираните дваесет минути, престанете. И фатете се за работа домашна работа. Овој метод е ефикасен за жените, бидејќи токму тие си забрануваат да размислуваат за дилеми, па токму затоа тешкотиите не се решаваат. Точно, тие се враќаат. Кога си давате дозвола да се грижите за нешто во текот на денот, не се будите за да се грижите за тоа ноќе.
Обидете се да ја прифатите неизвесноста. Само кажи си дека тоа што ти се случи може да му се случи на секого. Речиси секој поминува месеци измачувајќи се со мисли за идните проблеми. Меѓутоа, овој свет е дизајниран на таков начин што не знаеме однапред што ќе се случи во иднина.
Најдете време кога никој нема да ве вознемирува. Седнете удобно и дишете длабоко и бавно. Замислете ја вашата вознемиреност како тенок млаз чад што се издигнува од труп што тлее. Не обидувајте се да влијаете на овој чад со менување на неговиот правец, само гледајте како се крева нагоре и се раствора во атмосферата.
Фокусирајте се на секојдневното. Обрнете внимание на малите, слатки ритуали кои се вообичаени во вашето семејство. И ако ви треба, тогаш измислите го најновите традиции. Ова несомнено ќе ви помогне да одржите чувство на стабилност во светот.
Обидете се да не ја драматизирате ситуацијата. Кога се грижите, очекувате најлош можен исход и ги потценувате своите способности. Сфатете дека сите луѓе се грижат од време на време, дури и претседателите. Не можете постојано да ги држите вашите сензации и емоции под контрола, бидејќи тие не можат да се поништат. Докажете си дека сте способни да се справите со недоследностите.
Направете го вашиот живот помирен. Измислите возбудлив занает кој бара концентрација. Вежбајте го вашето решение различни задачи. Не плашете се да се обидете, дури и ако ситуацијата изгледа целосно непоправлива од прв пат.
За да се ослободите од анксиозноста и стравот, соберете листа на опции за решавање на најважните проблеми. Ако не успее веднаш, не срамете се да побарате поддршка од оние на кои им верувате. Не залудно во методот веруваат челниците на огромните компании бура на идеи. Слушајќи ги ставовите на луѓето околу вас, можете да ја погледнете ситуацијата од поинаков агол.
Обидете се да избегате од анксиозноста. Благодарение на телесни вежби, во телото се произведуваат забавни хормони. Три тренинзи од триесет минути неделно може да ви го подигнат расположението. Сепак, студиите покажуваат дека дури и десетминутното преоптоварување има позитивен резултатисто така и за благосостојба.
Обидете се да најдете нешто да направите за вашиот ум. Тајната е едноставна: ако правите нешто навистина љубопитно, заборавате на анксиозноста. Размислете за тоа: има ли нешто во вашиот живот што ви причинува задоволство и значително ви го подигнува расположението? Ако да, тогаш продолжи! Намерно барате работи и активности кои можат да привлечат и - што е исклучително важно - да го ограничите вашиот интерес. Обидете се да се фокусирате на она што го правите. Кога вашиот ум е зафатен, немате за што да се грижите.
Поминете време со пријателите и саканите. Вашите лекари се ваши пријатели. Можете навистина да се отворите и да ја излеете душата пред личност на која целосно и верувате. А шансата да се проговори е едно од најефикасните средства.
Во исто време, не заборавајте дека личните состаноци се уште покорисни од писмата или телефонските повици. Одете во театри, изложби, музеи, стекнете нови знаења. Запознајте ги другарите, поранешните соученици и вработени поранешна работа. Побарајте пријател кој со задоволство ќе ве слуша да ви помогне. Со кои едноставно ќе разговарате за болни прашања. Но, кога ќе се сретнете, не заборавајте да смислите заеднички начин што ќе ви помогне да се справите со чувствата на анксиозност.
Што да направите во случај на анксиозност
За да се ослободите од анксиозноста што се појави, научете да се префрлате, не заглавувајте се во минати ситуации. Не грижете се премногу и не се враќајте на истите настани.
Правилно проценете ја реалноста на ситуацијата.
Брзо справувајте се со стравот.
Борба против стравот со уметничка терапија. Да победи сопствен страв, треба да се ослободите од него, како да го исфрлате од потсвеста. Можете да го направите ова со помош на цртежи. Земете бои, лист со скици и прикажете го вашиот страв. Потоа изгорете го или искинете го овој цртеж.
Техниката на префрлување ќе ви помогне да се ослободите од анксиозноста и стравот. Како по правило, страшните луѓе стануваат претерано фокусирани на себе и на своите духовен свет, па затоа е многу важно да можете да се префрлите навремено. За да се ослободите од стравот, не дозволувајте стравовите да растат. Многу е полесно да се забележат моментите во кои се појавува стравот и брзо да се префрли на позитивни емоции.
Ова е можно со учество во некоја интересна и возбудлива активност, или со позитивни сликии мисли кои мора постојано да се повторуваат додека стравот не се повлече. На пример, понекогаш се користи следнава потврда: „Сигурно сум заштитен. Јас сум безбеден“.
Комуницирајте со вашиот страв. За полесно да разберете како да го надминете стравот, најдобро е да се дружите со него. Обидете се да разберете зошто дојде, како и што прави. позитивни функции. За да дознаете, разговарајте со вашиот страв писмено или усно.
Различни вежби за дишење. Еден од најдобрите лекови против стравот е вежбата „дишење во храброст - издишување стравови“. Најдете удобна положба, седнете на под или на стол со исправен грб. Вежбајте слободно дишење и замислете дека со секое вдишување вдишувате храброст и бестрашност, а со секое издишување ги испуштате вознемиреноста и стравот.
За да се ослободите од анксиозноста и стравот, запознајте го стравот на половина пат. Ова е најефективниот од сите познати техники. Тоа лежи во фактот дека за да го победите стравот треба да го сретнете на половина пат. И покрај фактот дека сте многу исплашени, се надминувате себеси, а со тоа и вашите стравови. Ајде да дадеме пример за користење на оваа техника.
Ако се плашите да комуницирате со луѓе, почнете да го правите тоа веднаш: јавете се разни организации, разговарајте со странци, поставувајте прашања. Ако се плашите од кучиња, прво набљудувајте ги со безбедно растојание, погледнете ги нивните слики. После ова, намалете го растојанието и почнете да ги галите малите кучиња. Овој метод– најефективниот.
Има ситуации кога треба многу брзо да донесете одлука, да застанете во одбрана или да се скарате. Во такви моменти стравот може да ве врзе и да ве спречи да победите. За да научите како брзо да се справите со стравот, треба да знаете пар технички методи, На пример:
Ако чувствувате страв, дишете полека и длабоко, најмалку десет пати. Со тоа, ефективно го користите времето за да се навикнете на моменталната ситуација.
За да се ослободите од анксиозноста, разговарајте со себе. Ова може да биде многу корисно. Или нека вашиот ум излезе со нешто корисно. Разговорот со себе е корисен затоа што вашите искуства се разоткриваат, трансформирајќи ги надворешните планови во внатрешни. Разговорот за себе ја објаснува ситуацијата во која се наоѓате и покажува како се случило. Го смирува и нормализира пулсот. Кога се нарекувате по име, вие сте безбедни.
Дали сакате да се ослободите од анксиозноста и стравот? Потоа лути се на некого или на некоја ситуација и лути се повеќе. Веќе нема да чувствувате страв, туку само гнев. Ќе сакате да дејствувате веднаш.
Друг начин да се ослободите од стравот е да се смеете. Запомнете нешто смешно од животот, такво нешто има во животот на секој човек. Смеењето не само што ќе ви го „одземе“ стравот, туку и ќе направи да се чувствувате добро.
Анксиозноста е емоција што ја доживуваат сите луѓе кога се нервозни или се плашат од нешто. Постојаното да се биде „на работ“ е непријатно, но што можете да направите ако животот е ваков: секогаш ќе има причина за вознемиреност и страв, треба да научите да ги држите емоциите под контрола и сè ќе биде во ред. Во повеќето случаи тоа е токму така.
Нормално е да се грижите. Понекогаш тоа е дури и корисно: кога сме загрижени за нешто, му посветуваме внимание. повеќе внимание, работиме понапорно и генерално постигнуваме подобри резултати.
Но, понекогаш анксиозноста ги надминува разумните граници и го попречува животот. И ова е анксиозно растројство - состојба која може да уништи сè и која бара посебен третман.
Зошто се јавува анксиозно растројство?
Како и во случајот со повеќето ментални нарушувања, никој не може точно да каже зошто анксиозноста ни се прилепува: премалку се знае за мозокот за да се зборува за причините со сигурност. Веројатно се виновни неколку фактори, од секогаш присутна генетика до трауматски искуства.
Кај некои, анксиозноста се јавува поради стимулација на одредени делови од мозокот, кај некои хормоните - и норепинефринот - делуваат нагоре, а кај други, нарушувањето се јавува како резултат на други болести, а не нужно ментални.
Што е анксиозно растројство?
До анксиозни нарушувања Проучување на анксиозни нарушувања.вклучуваат неколку групи на болести.
- Генерализирано анксиозно растројство. Ова е случај кога анксиозноста не се појавува поради испитите или претстојната средба со родителите на саканата личност. Анксиозноста доаѓа сама по себе, не и треба причина, а чувствата се толку силни што го спречуваат човекот да извршува дури и едноставни секојдневни активности.
- Социјално анксиозно растројство. Страв кој ве спречува да бидете меѓу луѓето. Некои се плашат од туѓи проценки, други се плашат од туѓи постапки. Како и да е, тоа го попречува учењето, работењето, дури и одењето до продавница и поздравувањето со соседите.
- Панично растројство. Луѓето со оваа состојба доживуваат напади паничен страв: Толку се плашат што понекогаш не можат да направат чекор. Срцето чука со огромна брзина, видот се стемнува, нема доволно воздух. Овие напади можат да дојдат во најнеочекувани моменти. овој момент, а понекогаш и поради нив човек се плаши да излезе од дома.
- Фобии. Кога човек се плаши од нешто конкретно.
Покрај тоа, анксиозното растројство често се јавува во комбинација со други проблеми: биполарно или опсесивно-компулсивно растројство или.
Како да се разбере дека ова е нарушување
Главниот симптом е постојано чувство на вознемиреност, кое трае најмалку шест месеци, под услов да нема причини за нервоза или да се незначителни, и емоционални реакциинесразмерно силна. Тоа значи дека анксиозноста ви го менува животот: се откажувате од работа, проекти, прошетки, состаноци или познанства, некои активности само затоа што сте премногу загрижени.
Други симптоми Генерализирано анксиозно растројство кај возрасни - Симптоми., што навестува дека нешто не е во ред:
- постојан замор;
- несоница;
- постојан страв;
- неможност да се концентрира;
- неможност да се опуштите;
- треперење во рацете;
- раздразливост;
- вртоглавица;
- често чукање на срцето, иако нема срцеви патологии;
- зголемено потење;
- болка во главата, стомакот, мускулите - и покрај фактот што лекарите не наоѓаат никакви прекршувања.
Не постои точен тест или анализа што може да се користи за да се идентификува анксиозно растројство, бидејќи анксиозноста не може да се мери или допре. Одлуката за дијагнозата ја носи специјалист кој ги разгледува сите симптоми и поплаки.
Поради ова, постои искушение да се оди во крајности: или да си дијагностицирате пореметување кога животот штотуку започнал, или да не обрнувате внимание на вашата состојба и да го карате вашиот слаба волја, кога, поради страв, се обидувате да заминете надвор на улица се претвора во подвиг.
Нема потреба да се занесувате и збунувате постојан стреси постојана вознемиреност.
Стресот е одговор на стимул. На пример, повик од незадоволен клиент. Кога ситуацијата се менува, стресот исчезнува. Но, вознемиреноста може да остане - ова е реакција на телото што се јавува дури и ако нема директно влијание. На пример, кога дојдовен повик доаѓа од редовен клиент кој е задоволен со сè, но сепак е страшно да го крене телефонот. Ако анксиозноста е толку силна што некој телефонски повик- ова е тортура, тогаш ова е веќе нарушување.
Не ја закопајте главата во песок и преправајте се дека се е во ред кога ... постојан притисоксе меша во животот.
Не е вообичаено да се консултирате со лекар со такви проблеми, а анксиозноста често се меша со сомничавост, па дури и со кукавичлук, а да се биде кукавица во општеството е срамота.
Ако некое лице ги сподели своите стравови, поверојатно ќе добие совет да се собере и да не се млитави отколку понуда да најде добар доктор. Проблемот е што надминувањето на нарушувањето е моќно со сила на волјаНема да работи, исто како што нема да биде возможно да се излечи со медитација.
Како да се лекува анксиозноста
Постојаната анксиозност се третира како и другите ментални нарушувања. Ова е причината зошто постојат психотерапевти кои, спротивно на популарното верување, не зборуваат само за пациентите тешко детство, но помагаат да се најдат методи и техники кои навистина ја подобруваат состојбата.
Некои луѓе ќе се чувствуваат подобро по неколку разговори, други ќе имаат корист од фармакологијата. Лекарот ќе ви помогне да го преиспитате вашиот животен стил, да ги пронајдете причините зошто сте многу нервозни, да процените колку се сериозни симптомите и дали треба да земате лекови.
Ако мислите дека сè уште не ви треба терапевт, обидете се сами да ја скротите вашата анксиозност.
1. Најдете ја причината
Анализирајте што ве тера да се грижите најмногу и најчесто и обидете се да го отстраните овој фактор од вашиот живот. Анксиозноста е природен механизам кој е потребен за нашата сопствена безбедност. Се плашиме од нешто опасно што може да ни наштети.
Можеби ако постојано се тресете од страв од вашиот шеф, подобро е да ја смените работата и да се опуштите? Ако успеете, тоа значи дека вашата анксиозност не е предизвикана од нарушување, нема потреба ништо да лекувате - живејте и уживајте во животот. Но, ако не можете да ја идентификувате причината за вашата анксиозност, тогаш подобро е да побарате помош.
2. Редовно вежбајте
Постојат многу слепи точки во лекувањето на менталните нарушувања, но истражувачите се согласуваат во едно: редовно стрес за вежбањенавистина ми помага да го одржам умот организиран.
3. Оставете го вашиот мозок да одмори
Најдоброто нешто е да спиете. Само во сон се опушта мозокот преоптоварен со стравови, а вие добивате пауза.
4. Научете да ја успорите вашата имагинација со работа.
Анксиозноста е реакција на нешто што не се случило. Тоа е страв од она што може да се случи. Во суштина, анксиозноста постои само во нашите глави и е сосема ирационална. Зошто е важно? Затоа што спротивставувањето на анксиозноста не е мирна, туку реалност.
Додека во вознемирената имагинација се случуваат секакви ужаси, во реалноста сè продолжува како и обично, а еден од најдобрите начиниисклучете го стравот што постојано чеша - вратете се во сегашноста, на тековните задачи.
На пример, држете ја главата и рацете зафатени со работа или спорт.
5. Престанете да пушите и да пиете
Кога телото е веќе неред, барем е нелогично да се разниша кревката рамнотежа со супстанции кои влијаат на мозокот.
6. Научете техники за релаксација
Правилото „колку повеќе толку подобро“ важи овде. Научи вежби за дишење, побарајте релаксирачки јога пози, пробајте музика или дури, пијте чај од камилица или користете во собата етерично маслолаванда. Сè по ред додека не најдете неколку опции кои ќе ви помогнат.
Концептот на „анксиозност“ првпат беше идентификуван од Зигмунд Фројд, опишувајќи го како емоционална состојба која вклучува искуство на очекување и неизвесност и чувство на беспомошност. За разлика од стравот (реакција на специфична опасностзакана за човечкиот живот) анксиозноста е доживување на нејасна закана. Вознемиреноста може да се појави без очигледна причина: се чини дека нема од што да се плашите, но вашата душа е немирна. Таквите искуства се развиваат во анксиозност и стануваат карактеристична карактеристикана личноста и карактеристиките на неговиот карактер.
Сите наши грижи доаѓаат од детството. Отпрвин се плашиме од змијата Горинич и Баба Јага, како што старееме - темна соба, пајаци, змии и автомобили. На училиште се плашиме од лоши оценки, на работа - конфликти со шефот и/или отказ, во семејството - недоразбирања и разочарувања. Секој има своја Ахилова пета. Сепак, апсолутно сите ние сме склони да се грижиме за здравјето и благосостојбата на себе, нашите деца и најблиските.
Сепак, отсуството на причини за загриженост не помалку ги плаши некои луѓе: ако сè е во ред сега, тоа значи дека нешто непријатно сигурно ќе се случи наскоро. Сепак, важно е да се разбере дека основата на сите наши грижи е стравот од иднината, а сите луѓе, без исклучок, се подложни на него, дури и најсилните и најбестрашните по изглед. Разликата е само во однос на анксиозноста и степенот на искуство.
Како е родена
Појавата на вознемиреност кај детето се промовира со недоволно компетентно однесување на родителите. Зголемени барања со неадекватна проценка на истата реални можностиможе да предизвика детето постојано да се плаши дека не ги исполнува очекувањата на родителите и не ја заслужува нивната љубов. Вознемиреното дете, по правило, е пасивно, недоволно независно, има тенденција да сонува наместо да дејствува, да живее во имагинарен свет и му е тешко да гради односи со врсниците. Со ваквото однесување, родителите почнуваат да се грижат уште повеќе, а со тоа предизвикуваат негово сомневање во себе.
Од друга страна, детето може да стане анксиозно дури и со премногу заштитнички родители - во атмосфера на прекумерна грижа и претпазливост. Тогаш добива чувство дека е безначаен, неговите мислења и желби всушност никому не му се потребни или интересни. И ако е така, тогаш светот изгледа непредвидлив и исполнет со континуирани опасности.
Следното сценарио се спротивставените барања на родителите: кога таткото грубо пристапува кон воспитувачкиот процес, а мајката ги намалува сите негови барања. Растргнато меѓу едниот и другиот столб, детето не може да донесува одлуки, што го зголемува неговото ниво на анксиозност.
„Не толку одамна, концептот на „семејна анксиозност“ се појави во психологијата“, вели психологот Жана Лури. – Се однесува на состојба на често слабо разбрана анксиозност што ја доживува еден или повеќе возрасни членови на семејството. Вознемиреност може да биде предизвикана од сомнежи за продолжување на врската, проблеми со пари, различни погледиза воспитување... Сето тоа, секако, се пренесува на детето, многу често станува показател за проблеми во семејството.
Покрај тоа, на психолошко нивоможе да се предизвика анксиозност внатрешен конфликтповрзани со неточни идеи за сопствената слика за себе, несоодветно ниво на аспирации, недоволна свесност за целта, потреба од избор помеѓу различни областиактивности и така натаму.
Универзум на закани
Што се случува со човек кога е во состојба на анксиозност?
- Еден од карактеристични карактеристики – мускулна стегач, во која се затегнува одредена групамускули - обично областа на јаката, вели Жана Лурие. – Често човек не е свесен за напнатоста, чувствувајќи само некаква непријатност. Ако тоа се случува постојано, стегите се закануваат да станат хронични и да се претворат во еден вид оклоп што ќе ја ограничи слободата на движење и може да доведе до губење на чувствителноста во оваа област. Периодична масажа на пределот на јаката, се разбира, ќе ја ублажи напнатоста за некое време, но нема да се ослободи од проблемот ако лицето продолжи да живее во стрес.
Вознемирениот човек станува нервозен, раздразлив, на работ на дефект, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда од несоница и брзо се заморува. Светоте перципиран од него како универзум на опасности и закани, а оваа состојба последователно може да се претвори во невроза, вели Жана Лурие. „Тој често слуша што му се кажува поинаку, реагира остро и болно на безопасни пораки и секој збор од шефот го доживува како лична навреда. Таквата личност многу се плаши да направи грешка, сметајќи ја како пропаст на целиот свој живот.
Сепак, има и анксиозност позитивни страни. Таа не предупредува на реални опасности, на можност за повреда, болка, казна. Нормално е човек да се чувствува вознемирен кога оди на прв состанок или зборува пред публика, ако е загрижен да се појави. важен состанокза време на.
Се бориме и победуваме!
Експертите велат: анксиозноста скоро секогаш се појавува кога човек е принуден да донесе некои одлуки, кога не е сигурен дека може да ги спроведе и кога резултатот му е многу важен и вреден. Тоа е, во суштина, анксиозноста нè придружува повеќетоживотот. Затоа, многу е важно да разберете како да се справите со нив и како да ги насочите вашите искуства во вистинската насока.
● Важно е да ја разберете природата на анксиозноста што ве мачи: дали е реална или имагинарна. За да го направите ова, поставете си неколку прашања: колку е важно и неопходно од што се плашам? Што е најлошото нешто што може да се случи ако сè излезе токму како што се плашам? Што ќе се случи ако се случи поинаку? Ова ќе помогне да се одвои она што е важно од она што не е.
● Обидете се да размислувате позитивно. Смирете се и прилагодете се на фактот дека има повеќе во светот добри луѓеи не секој во овој живот ти посакува зло.
● Почесто одморајте се и опуштете се, не се туркајте: во исцрпена состојба, сите реакции се доживуваат многу поакутно.
● Сметајте дека се справувате со ситуацијата што ви предизвикува вознемиреност, или барем обидете се да го сторите тоа. Но, препорачливо е да не се лизгате во авто-тренинг: во овој случај, лицето не сфаќа реални опасностии не ја оценува својата сила да се бори со нив, туку се преправа дека проблемот едноставно не постои.
Ако ве мачи постојана вознемиреност и не можете да кажете од што точно се плашите, запрашајте се: што ве загрижува толку многу во моментот? Што можете да направите во моментов? Ако не можете да го најдете одговорот, обидете се да замислите нешто позитивно. И не ја одложувајте посетата на специјалист: тој ќе ви помогне да ги откриете причините и да разберете што да правите следно.
Патем
Ако анксиозноста помине низ покривот, може да прерасне во паника. Еве ги неговите главни симптоми: неможност за длабоко дишење, вртоглавица, несвестица/несвестица, заматување на свеста, забрзано чукање на срцето, треперење по целото тело, силно потење, гушење, повраќање. Како и стомачни тегоби, вкочанетост или пецкање во телото. Човекот чувствува или ладно или топло, ја чувствува нереалноста на она што се случува (телото се чини дека не е мое), болка или чувство на притисок во градите, му се чини дека ќе умре или ќе полуди. Најмалку три или четири знаци од оваа листа се доволни за да се разбере тоа напади на паника. И тука не можете без специјалист.
Лично мислење
Алексеј Романов:
– Чувството на вознемиреност е вообичаено за секого. Но, не треба да му попуштите. Препорачувам да го одвлечете вниманието: да отворите шише шампањ или да го препрочитате Бракот на Фигаро. Обидете се да размислувате позитивно. Не е толку тешко како што изгледа. Тоа ми помага. На пример, одиш по улица, слушаш некоја лоша музика што доаѓа од тезга, таа дефинитивно ќе ти се залепи и ќе ти се врти во главата, па со напор на волја се принудувам да се сетам на нешто добро од музиката. И ги брка глупостите. Истото со чувствата на вознемиреност. Мрачни луѓена улица размислуваат за лоши работи. Ова е лоша навика, но многу е лесно да се борите. Треба само да се потрудите. СО силни емоциитешко да се справите, бара огромна обука под искусни насоки. ВО на млада возрастСупер-емоциите помогнаа во креативноста, сега ги избегнувам. Самата мудра фигура избегнува стрес, ова е едноставно својство на возрасен организам. Нема бегање од искуството, те претвора во вооружен брод кога предвидуваш - вооружен, предупреден и да не се мешаш во ништо.
Секој човек од време на време доживува чувство на возбуда или вознемиреност. Но, понекогаш тоа оди надвор од скалата: се појавува акутна сензацијаопасност, неразбирлив страв, страшна нервоза. Паничните мисли доаѓаат на ум, чукањето на срцето се забрзува, градите се стегаат и се чувствува изгубено.Причината за таквата непријатност е внатрешната вознемиреност, која е надвор од нашата свесна контрола. И никој не е имун од оваа состојба, без разлика на возраста, социјален статусИ ментално здравје. Милиони луѓе ширум светот се заинтересирани за прашањето дали е можно да се контролира чувството на анксиозност и како да се научат да не се грижат? Ајде да се обидеме да откриеме што предизвикува внатрешна анксиозност и како да се справиме со неа.
Причини за возбуда
Причината за загриженост може да биде економска нестабилност, неизвесност за утре, страв од банкрот, грижи за најблиските, наближување на староста, страв од смрт. Но, се случува и човек да се грижи за ситници, на пример: „Дали го оставив котелот на шпоретот? Дали ја исклучив пеглата пред да заминам? Ја затворив вратата или не? Нормално, за да не се грижите, препорачливо е да отидете и да проверите. Што ако стане навика? Во право! Ова не е опција.
Ваквите искуства се сосема нормални. Чувство постојана вознемиреностне може да се нарече негативно чувство. Но, кога ќе стане нападно и не ве остава задоволни долго време, дефинитивно треба да се борите со него. Не грижете се, прво обидете се да се смирите и сами одлучете колку е опасна за вас неразумната грижа и кои се нејзините последици. Доколку ви предизвикува непријатности, препорачуваме да ги следите советите на психолозите.
Ослободете се од стравот
Кога стравот ќе влезе во животот, едно лице доживува неизвесност и збунетост. Стравот е тој што ја спречува концентрацијата, бидејќи болната имагинација црта страшни слики од последователните настани, обично претерани и неверодостојни. Попуштање негативни мисли, чувство на приближување на опасност, непремостливост и нерешливост на проблемите, го губите чувството за реалност, паѓајќи во бездната на вознемиреноста и тивкиот ужас. И колку повеќе размислувате за тоа, толку е посилно чувството на безнадежност.
Ваквото однесување има тенденција да привлекува проблеми, бидејќи вие несвесно си ги „поканите“ неволјите. Мислите имаат способност да се материјализираат, и добрите и лошите мисли го почитуваат овој закон на природата. Што да се прави?
Обидете се да го промените сценариото на настани со тоа што ќе се поставите позитивно расположение. Обидете се да не размислувате за лошото, не грижете се за тоа што може да се случи или што ќе се случи во блиска иднина. Впрочем, тоа ќе се случи во секој случај! Запомни често пријатни моментиод твојот живот и избркај ги темните мисли.
Не губете ја присебноста
На современиот човек му е многу тешко да избегне одредени ситуации кои го прават прилично нервозен. Меѓу нив:
- Полагање на испити;
- зборување пред голема публика;
- непријатен разговор со раководството;
- раздор во семејните односи;
- финансиски тешкотии;
- Здравствени проблеми.
Се разбира, сето ова е многу важно за вас. Многу зависи од резултатите од овие настани. Стравот да не паднете на испит или настап и да бидете означени како неуспех е сосема природен, но вашата прекумерна нервоза и гужва може да уништат сè. Нема потреба да се грижите однапред, подобро е да вложите максимални напори за да избегнете неуспех. Довербата во вашето знаење и силни страни значително ќе го намали степенот на анксиозност.
Како и за се друго, тоа се привремени појави, нивното успешно решавање директно зависи од тоа како ќе реагирате на тоа. Со контролирање на вашите мисли, ќе можете да управувате со вашите емоции и последователни постапки.
Спортски активности
Ако искусувате постојана возбудаи анксиозноста, јогата ќе ви помогне. Јогата го обновува нервниот систем, го нормализира крвниот притисок и го намалува отчукувањата на срцето. Главното правило кога вежбате е да се фокусирате само на гимнастиката, не грижете се, опуштете се и не размислувајте за ништо што може да ве возбуди. Медитацијата помага во намалување на постојаните беспричински грижи, ги намалува чувствата на анксиозност, опасност, страв и неизвесност за иднината. Мозокот и нервен системтие почнуваат да работат порационално, се активираат нови области на мозокот. Настанува биолошка и ментална трансформација на една личност.
Не фокусирајте се на проблемите
Не грижете се за минатото - не можете да го вратите. Секој пат кога ќе се вратите на старите поплаки, повторно ги преживувате тие непријатни моменти на кои одамна требаше да заборавите. Запрашајте се што точно ве тера да се сетите на одредена ситуација? И зошто минатото не те пушта? Откако ја вративте поранешната слика во вашата меморија, обидете се да ги земете предвид сите грешки и недостатоци за кои сè уште сте загрижени. Затворете ја оваа страница од вашиот живот и никогаш не се враќајте на неа. Научете да живеете во сегашноста.
Живеј го животот како да е последен ден од твојот живот. Не грижете се однапред и уживајте во секоја минута во која живеете. Спакувајте го распоредот што е можно повеќе за да не остане време за празни грижи. Само со промена на ставот кон животот ќе можете да го отворите патот кон иднината - спокојна, мирна и среќна, онака како што ја замислувате.