Како да престанете да бидете нервозни за било што и да се разгорите како кибрит

19 март 2017 година - 4 коментари

Пријателите и познаниците постојано ви кажуваат дека сте „невозможна“ личност. Станувате нервозни, грчеви и бесни по секоја најмала причина. Што има таму! Понекогаш дури и не ви треба причина. Стојат на погрешно место, се јавуваат во погрешно време, прават погрешни работи, кажуваат погрешни работи. Досадно, со еден збор. Се запалиш како слама.

Веднаш штом ќе се смирите, тие ве налудуваат, ве лутат и повторно ви пречат. Системско-векторската психологија на Јури Бурлан ќе ви каже како да престанете да бидете нервозни за било што.

Зошто се случува да мора да се налутиш? Очигледно, надворешните околности и другите луѓе се главната причина. Дома те нервираат, на работа те нервираат, во транспортот те лутат. Па што е тоа? Како да не бидете нервозни ако животот е ваков?

А за некои луѓе барем дајте им диплома за „професионално кршење нерви“. Експерти во својата област. По средбата со такви луѓе, тешко е брзо да престанете да бидете нервозни.

Како можете да научите да не се грижите за ништо и без причина? Изгледа дека набрзо ќе ви се потрошат нервите и ќе паднете исцрпени. Уморни од тресење, грижа, грижа, врескање.

Да се ​​грижиш и да бидеш нервозен е речиси повик

Вие самите не забележувате како ви се надуени „нервните жици“ и вашиот ум бара итно решение на проблемот. Трескавично, мислите почнуваат да се движат од агол до агол, обидувајќи се да алармираат до свеста. Има контакт. И тогаш нема начин да се смирите во моментов. Секој ден минува во некаква внатрешна напнатост.

На прв поглед, анксиозноста се објаснува сосема едноставно. Големата желба секогаш да се чува себеси безбеден во таков опасен свет го принудува човекот постојано да биде вклучен. Но, кога вашиот нервен систем бара милост, а вие страдате од себе, тогаш треба итно да направите нешто. Или зајакнете го нервниот систем, или консултирајте се со психолог или и двете. Или отворете ја оваа статија и видете ја причината и одговорот на прашањето за бескрајните грижи за која било причина.

Кој се грижи за која било причина и без причина

Според системско-векторската психологија на Јуриј Бурлан, луѓето со визуелен вектор се обдарени со посебна впечатливост, односно способност да ги земат при срце и најмалите настани. Тоа се луѓето за кои велат - лесно прават планини од кртови. Тие имаат тенденција да преувеличуваат сè што се случува околу нив.

Надарени од природата со способност, како сунѓер, да го апсорбираат сензуално обоениот свет наоколу. Толку вешто се лулаат на замавот на емоциите што сега можат да плачат, а минута подоцна да се насмевнат од радост.

Од која било причина тие можат да почувствуваат радост: „Види, каква шарена пеперутка! Колку е сино небото денес!“ и ги испружи рацете за да ужива во она што го виде.

Често различни стравови ги прогонуваат уште од детството. Бабајка, кучиња, темнина, висина, длабочина. Може да се плашат пред испит...

Потоа, во зрелоста, тие може да престанат да се плашат многу, но потоа почнуваат да се грижат за сè. Нивната потреба да искусат емоции по секоја цена ги поттикнува да се грижат за која било причина. Иако им се чини дека се сосема разумно да се грижат и сакаат да си го подобрат животот на себе и на своите најблиски.

Бескорисно е да се даваат совети како да престанете да се грижите, бидејќи визуелната личност добива наплив на чувства од искуства. И не е важно што тој не знае како да го направи тоа на таков несоодветен начин. Така ќе се залепи, ќе се фати за се што треба и ќе се грче од која било причина.

Замислете личност која секогаш има илјадакратна лупа со себе и постојано гледа се низ неа. Нормално, за него сè ќе биде големо, значајно, дури и гигантско. И еве човек со таква впечатлива психа. За него, настаните се гледаат како големи и димензионални. Како да не се грижиш за ништо?

Како да престанете да се грижите за било што

Системско-векторската психологија Јуриј Бурлан вели дека сè додека личноста со визуелен вектор размислува за себе, за својата безбедност и е претерано загрижена за која било причина, тогаш ништо нема да се промени. И ако го промените акцентот - почесто префрлете се на чувствата на другите, покажете природна емпатија кон луѓето, свртете се кон нив сочувство, емпатија, тогаш жешкиот темперамент и прекумерната вознемиреност ќе исчезнат. Внатрешната желба за емоции се троши на другите, што носи задоволство.

Да се ​​стане помирен е полесно отколку што изгледа на прв поглед.

Постојат неколку други причини зошто една личност може да биде нервозна и немирна. Системско-векторската психологија на Јури Бурлан јасно го покажува патот кон надминување на ваквите тешкотии. На крајот на краиштата, тешко е да се биде напнат околу часовникот и да се очекува нешто страшно, да се гледа светот во опасности и закани. Луѓето, исто така, многу се грижат за сопствената тврдоглавост или неспособност да разберат дека ги гледаат другите луѓе преку нивните сопствени перцепции. Понекогаш иритацијата доаѓа од несогласувања во мислењата, ставовите и недоразбирањата на односите.

Престанете да се грижите, време е да уживате во се

Можете да престанете да се грижите за било што: со разбирање себеси, причините за вашите грижи и со префрлање на насоката на вниманието од себе кон чувствата на другите луѓе. Откако ќе успеете да ги слушате и слушнете искуствата од вашата околина, нема да ви биде тешко да престанете да бидете нервозни. Ќе откриете чувствителност во себе, ќе ја цените вашата способност да ги разбирате луѓето со нивните изрази на лицето и ќе научите колку е пријатно да се биде корисен за другите со вашето внимание и грижа.

Многу луѓе споделија колку се неосновани нивните грижи и грижи, што едноставно ги одложуваше и не им дозволуваше да живеат во мир.

„...Благодарение на обуката, навистина научив што значи да се живее максимално и да се ужива во животот... Мојот креативен потенцијал се отвори. Еден ден се разбудив, седнав на пијано и почнав да свирам! Пред ова, не знаев како да го направам ова. На почетокот се чинеше мистично! Сега пишувам музика. Истото се случи и со талентот за цртање, сликам слики. Цел живот мислев дека немам глас т.е. тој беше приклештен. Сега мирно пеам какви било песни и сум караоке ѕвезда))). Цел живот сакав да пишувам, но морав да го истиснам текстот од себе. Денеска ја напишав мојата прва статија на англиски!“

„... Благодарение на знаењето на СВП, се појавува одредено разбирање на кој тип му припаѓа оваа или онаа личност, што ви овозможува неволно да се прилагодите на него на таков начин што дијалогот, преговорите или настапот во судот стануваат поефективни. ..”

Здраво драги читатели. Некои луѓе се способни да реагираат сосема смирено на многу сериозни проблеми, решавајќи ги со директно лице. Па, можеме само да им позавидиме, затоа што понекогаш и мали секојдневни проблеми можат да не вознемират. Но, се разбира, ние не „експлодираме“ поради ситници. Оваа реакција настанува затоа што со текот на времето акумулираме премногу негативни емоции кои се трудевме да не ги покажеме. Но, она што нè доведува до состојба во која нашите „нерви не можат да издржат“ е токму таа „последна капка“, која најчесто тешко може да се нарече проблем. Од овој момент може да започне период кога ќе бидете нервозни за која било, дури и најнесериозна причина. Нормално, често повторуваните настани на крајот се претвораат во навика од која човекот не може сам да се ослободи.

Ако веќе сте формирале таква навика, тогаш итно треба да се ослободите од неа. Честите грижи не само што ни го расипуваат животот, туку влијаат и на нашето здравје, што во многу случаи станува причина за рак.

Во принцип, проблемот е целосно решлив, но за да се справите со него, треба да се запознаете со некои препораки.

Постојано чувство на вознемиреност и страв - како да се ослободите од него, последици

Можеме да бидеме нервозни од апсолутно било која причина, од проблеми на работа до мали секојдневни неволји. Едно е кога има прилично сериозна причина за загриженост, но кога човек е нервозен за едноставно комуникација со друг странец, тогаш тоа веќе укажува на проблем.

Мал нервен наплив, на пример, пред презентација на проектот, е нормална реакција на нашиот нервен систем. Со текот на времето, човекот се ослободува од своите стравови, што значи дека повеќе нема причина да биде нервозен.

Ако човек се развие како личност, тогаш со текот на времето ќе стекне самодоверба, па повеќе нема да се грижи што мислат другите за него. Треба да се заклучи дека само самоуверените луѓе можат мирно да се справат со проблемите што се појавија.

Но, не секој човек може да се пофали со таква смиреност, па затоа треба да откриеме како да престанеме да бидеме нервозни?

Грижејќи се за апсолутно сè, на крајот ја трошиме нашата енергија, што точно може да ни помогне да се реализираме во животот. И така, ја трошиме нашата енергија обидувајќи се да се контролираме во посебна ситуација.

Како резултат на тоа, може да изгубиме контрола над нашите животи, што може да доведе до прилично непријатни последици со кои едноставно немате сила да се справите.

1. Стекнување зависност што создава илузија дека проблемот исчезнува, со што ќе заборавите на неговото постоење на некое време. Станува збор за алкохол, пушење, а исто така и употреба на разни психотропни лекови.

2. Одбивање да се постигнат поставените цели. Обично проблемите го збунуваат човекот, а постојаните грижи само дополнително го поткопуваат. Како резултат на тоа, едно лице го губи вкусот за живот и едноставно се откажува.

3. Намалени ментални перформанси. Во состојба на стрес, едно лице се обидува ментално да се апстрахира од проблемот што се појавил, што значи дека не е во состојба да размислува трезвено. Тешкиот стрес може да доведе до привремена ментална ретардација.

4. Хроничен замор. Присуството на каков било проблем што предизвикува доволно сериозна вознемиреност го оптоварува човекот. Ниту целосниот сон не е во состојба целосно да ја врати силата, поради што се чувствува уморен дури и на почетокот на денот.

5. Губење на емоционалната контрола. Ако нешто ве „гризува“ долго време, а вие сте постојано нервозни поради тоа, тогаш, порано или подоцна, сето тоа ќе резултира со една голема емотивна експлозија. Ова е особено точно за луѓето кои не се навикнати да ги споделуваат своите искуства со никого.

Анализирајте ги вашите стравови

Како што веќе разбравме, чувството на непријатност се јавува токму поради сомневање во себе, што е токму она што го генерира стравот. Според тоа, за да престанеме да бидеме нервозни, треба да ги разбереме сопствените стравови кои не спречуваат да се реализираме.

Затоа, треба да се обидеме да ги идентификуваме нашите стравови за да ги признаеме и на крајот да се ослободиме од нив. Еден метод ќе ни помогне да ги идентификуваме нашите сопствени стравови.

Значи, потребен ни е едноставен лист хартија на кој ќе нацртаме две колони. Во првиот, треба да напишете проблеми со кои сте сосема способни да се справите. Во другиот дел од листот треба да ги наведете оние животни проблеми кои не можете да ги решите. Ако сè е јасно со првата колона, бидејќи знаете како да ги решите проблемите што се појавија, тогаш за „нерешливите“ проблеми треба да се обидете да најдете решение.

Треба да се обидете да подготвите детален план за решавање на конкретен проблем, барем на хартија, а потоа ќе видите дека не е сè толку тешко како што може да изгледа. Но, само „чкртаници“ на хартија не се доволни, па сепак треба да вложите малку труд за овој проблем повеќе да не ве тера да се грижите за него.

Ако решението на некои проблеми не зависи од вас, тогаш која е поентата воопшто да се грижите за тоа? Можете да се грижите ако навистина можете да влијаете на текот на настаните, но поради некоја причина не го правите тоа.

Таквата анализа ќе ви помогне да научите да разликувате вистински проблеми од имагинарни, а исто така да најдете решенија за нив.

Запомнете го вашето детство

Многу психолошки проблеми на возрасните се протегаат уште во детството, што човекот понекогаш дури и не го сфаќа. Затоа, треба да размислите за фактот дека причината за вашите постојани грижи лежи во вашето минато.

По правило, детските стравови со текот на времето се развиваат во неизвесност, поради што човекот, всушност, станува нервозен. Доста често, родителите, обидувајќи се да го мотивираат своето дете, го споредуваат со другите деца. Како резултат на тоа, детето верува дека е некако полошо од другите и мора да живее со оваа психолошка траума цел живот.

Како да се справите со овој проблем? Вие веќе не сте дете, па мора да разберете дека секој е различен. И секој човек има и недостатоци и предности. Мора да се потсетиме и на нашите позитивни страни, бидејќи честопати акцентот е само на негативното.

Ден за одмор

Ако веќе сте се обратиле на Интернет со прашањето „Како да престанете да бидете нервозни за што било и да станете смирени?“, тогаш ова може да значи само едно - ви треба одмор. Не заборавајте дека на секој човек му треба не само физички одмор, туку и психолошки одмор. Затоа, дајте си цел ден одмор, заборавајќи на се што претходно ве мачело.

Таквото издание само ќе ви користи, а можеби и ќе ви помогне да видите решение за проблемот. Психолозите препорачуваат во текот на овој ден да ги правите само оние работи кои ви носат задоволство.

1. Заборавете на вашите обврски. За да го направите ова, треба да земете еден ден одмор од работа. Ако имате деца, можете да ги испратите да ја посетат нивната баба на еден ден. Односно, треба да го поминете овој ден на необичен за вас начин, изолирајќи се од секојдневните проблеми. Најдобрата опција би била кратко патување.

2. Капете се. На денот на одмор, нема брзање, па можете да се разбудите во секое време и да се бањате за релаксација првото нешто наутро. Топлата вода ќе му помогне на вашето тело да се опушти, што може да ве опушти психички. Направете го ова со исфрлање на сите непотребни мисли од вашата глава. Додадете ги омилените билки и масла во вашата бања.

3. Организирајте состанок со пријателите на шолја чај или кафе. Секако, кафето не може да се нарече релаксирачки пијалок, бидејќи само ја поттикнува нервозата. Но, ефектот на овој пијалок зависи и од вашето расположение. Затоа, пиењето шолја кафе во друштво на пријатели само ќе ви користи.

4. Правете го она што го сакате , за што често едноставно немате доволно време. Дали сакате да цртате? Извадете го платното и боите од плакарот - и одете напред. Ако правите нешто во што навистина уживате, нема да се чувствувате уморни.

5. Гответе нешто вкусно. Храната секогаш помага да се справите со стресот, па понекогаш е дури и корисно да се почестите со некое необично јадење. Но, не претерувајте; уживањето во деликатес и прејадувањето се две различни работи.

6. Гледајте филм. Вашата цел е да се опуштите. Затоа, треба да го изберете соодветниот филм. Не гледајте драма или трилер, туку нека биде лесна и љубезна комедија.

Како да престанете да бидете нервозни за било што и да станете смирени?

Не секој човек може да си дозволи да се одмори цел ден, па затоа мора да барате други начини да се опуштите. И дури и ако успеавте да излезете од вашата дневна рутина, тоа не значи дека лошите мисли нема да ве преплават.

1. Заштитете се од изворот на стрес

Одморете се од моменталната ситуација барем на неколку минути. Под стрес на работа? Обезбедете си петминутна пауза за време на која можете да ги поставите вашите мисли во ред. Така, не само што ќе се ослободите од нервозата, туку и ќе добиете нова сила за работа.

Понекогаш е корисно да се погледне на проблемот низ очите на сосема странец. Обидете се да ги турнете емоциите во втор план и обидете се да ја разберете причината за емотивниот излив. Само запрашајте се, која е причината за вашите грижи? Ова е единствениот начин на кој можете да започнете да дејствувате за да го решите проблемот.

3. Кажете го вашиот проблем гласно

Ќе ви треба соговорник на кој целосно му верувате. Најдобро е да разговарате со некој од членовите на семејството, бидејќи само саканата личност може трпеливо да ве слуша. Плус, не само што ќе почувствувате олеснување што го споделивте вашиот проблем со друга личност, туку и ќе можете да го анализирате.

4. Насмевнете се

Сериозно напнато лице тешко дека ќе ви помогне да се опуштите, па почнете да го решавате проблемот со насмевка. На овој начин, се подготвувате за позитивност, што само ќе ви помогне да се справите со стресот.

5. Канализирајте ја негативната енергија

Ако се чувствувате лути или огорчени, тоа не значи дека треба да бидете хистерични или веднаш да влезете во борба за да добиете олеснување. Само играј спорт. Верувај ми, физичките вежби ќе те исцрпат физички толку многу што ќе заборавиш дури и да размислуваш за какви било проблеми.

Како да ја креирате вашата дневна рутина

Ако сте нервозни пред одреден настан за кој сеуште не сте психолошки подготвени, тогаш треба да се обидете да ги соберете мислите. Некои препораки од психолозите ќе ви помогнат да влезете во вистинската рамка на умот:

Подгответе си вкусен појадок

Нека вашиот ден започне со вашето омилено уживање кое секогаш ви го подига расположението. Пожелно е вашиот појадок да содржи гликоза, која ќе ви даде енергија за целиот ден.

Направете некоја вежба

Секако, никој не сака да се напрега прво наутро, но верувајте, по неколку вежби ќе се чувствувате полни со енергија. Вежбањето исто така има корисен ефект врз нашето расположение.

Направи пауза

Празните грижи сигурно нема да ви помогнат, затоа обидете се да го одвлечете вниманието со некоја активност. Слушајте ја омилената песна или само размислете за нешто што ве прави среќни.

Користете вода

Не само што ни помага да се исчистиме од се што е негативно, туку и нè наплаќа со позитивна енергија. Не е важно што точно правите, се бањате или миете садови, главната работа е да дојдете во контакт со вода.

Секогаш барајте ги позитивните страни

Секоја ситуација, дури и најтешката, има свои позитивни страни. Односно, ако повеќе не можете да влијаете на моменталната ситуација на кој било начин, тогаш само треба да го промените вашиот став кон неа.

Брои до десет

Ако чувствувате дека не можете да ги контролирате своите емоции, тогаш треба да земете длабок здив и да броите од еден до десет. Овој метод ќе помогне да се избегнат конфликти и нервни сломови.

Напише писмо

Понекогаш ни е многу тешко да се справиме со проблемите што се појавуваат, поради што стануваме нервозни. Целосно не сме свесни дека нашите грижи нема да го решат проблемот, а на овој начин само му штетиме на нашето здравје.

Секогаш постои излез од секоја ситуација и поисплатливо е да ја трошите својата енергија на овој начин отколку на бескорисни искуства кои нема да доведат до ништо добро. Затоа, научете да си давате кратки паузи кога ќе можете да се одморите од сите ваши проблеми, опуштајќи се во топла купка со ароматични билки, на пример.

Секој човек избира начини да му помогне да се опушти, така што тие ќе бидат различни за секого. Дајте си еден цел слободен ден кога ќе можете да посветите време само на себе. Понекогаш „да не правиш ништо“ може да биде многу корисно, ако не го злоупотребуваш, се разбира.

„Смири се и не се нервирај“ е фраза која навистина ве разбеснува! Како да не бидеш нервозен и да се грижиш кога детето не ти се јавува (како стигна на училиште?), газдата на работа е лут и секогаш се жали (страшно е да се појавиш пред него!), вчера обвини мојот сопруг тој што троши многу (шопингот му ги смирува нервите, како му функционира тоа? објасни?). Во принцип, секој час има „нов вовед“, и најмала причина ве прави нервозни, загрижени и губите смиреност.

„...Само неколку предавања и сè драматично се промени. Станав смирен и трпелив. Целосно престанав да му викам на син ми. Не врескам и не сакам. Сакав промени во мојот живот, промени во односот со мојот син, особено со мојот син - еве што добив од завршувањето на обуката за СВП. И добив многу повеќе отколку што сакав...“

Ако имате тенденција да се грижите и да се нервирате за било што, започнете со проучување на вашите ментални својства и способности - регистрирајте се за бесплатни онлајн предавања.

Статијата е напишана со помош на материјали за обука „Системско-векторска психологија“ од Јури Бурлан
Поглавје:

Ако се постави прашањето како да научите да не бидете нервозни, тогаш веќе сте на пат да го решите проблемот. Затоа што најтешко е секогаш да се препознае постоечката тешкотија. Нервозата и раздразливоста често се сметаат за медицински проблем. Сепак, вистинскиот психолошки став речиси секогаш може да ја поправи ситуацијата.

Раздразливата личност постојано ги навредува другите со смешно досаѓање, но тој самиот најмногу страда. Последици од нервоза:

• Здравствени проблеми, лошо здравје. Се развиваат срцеви заболувања, чести аритмии, отежнато дишење, скокови на крвниот притисок и главоболки.
• Скршените нерви предизвикуваат лошо расположение и депресија. Човек може да се повлече во себе, да стане ранлив, ранлив. Зголемената чувствителност ве принудува да изградите внатрешни бариери, таканаречена „самоодбрана“. Но, освен отуѓување и нарушени врски, ова не носи ништо друго.
• Прекумерната раздразливост ве спречува органски да се вклопите во тимот на работа и го спречува откривањето на таленти и личен раст.

Секој може да се справи со овие тешкотии. Треба само да научите да не бидете нервозни во ниту една ситуација, било да е тоа сериозен проблем или ситница.

Најтешко е да се започне. Донесете цврста одлука да ја промените вашата ситуација. Ветете си дека ќе поминете 21 ден без инциденти на раздразливост. За три недели се развива нова навика. За 40 дена се среди. Сега што всушност треба да направите за да научите да не бидете нервозни:

• Во стресна ситуација, забавете го дишењето, дишете длабоко, ментално повторувајте ги зборовите: мирен сум (мирен), можете да броите до десет или повеќе. Длабоките вдишувања го забавуваат отчукувањата на срцето, ги релаксираат напнатите нерви и го неутрализираат ослободувањето на адреналин, кој е одговорен за агресивноста.
• Како што ги потиснувате вашите лути бес, постепено развивајте навика да ги зауздате вашите негативни емоции. Секогаш кога ќе успеете, внатрешно радувајте се на вашата победа: вие сте на пат кон самоконтрола. Запомнете, секој дефект предизвикува нови инциденти, правејќи ве сè понервозни.
• Запомнете: неправдата не е причина да ги изгубите нервите. На сите луѓе им се случуваат неволји, кавги и разни катастрофи. Сепак, трезвен пристап без емоции го олеснува наоѓањето излез од секоја ситуација. Напротив, емоционалноста го заслепува човекот, го принудува да извлекува неточни заклучоци и да изнесува нелогични обвинувања. После кавга најчесто се јавува чувство на жалење за кажаното.
• Научете да ги решавате конфликтите конструктивно. Не кажувајте: вие сте себични, дрски или други навредливи зборови. Зборувај: заборави да ми направиш услуга, тоа ми донесе таква и таква непријатност, ме тера да губам време итн. Односно, опишете ја ситуацијата со едноставни зборови, без да ги обоите настаните со негативни емоционални конотации. Кога луѓето работат со дефиниции и термини, и не ги исфрлаат своите искуства, сите контроверзни ситуации се решаваат без конфликти.
• Ако некој намерно или поради лошо расположение ви ги расипува нервите, заземете позиција на набљудувач: се е во ред со вас, зошто да го губите вашето драгоцено време докажувајќи дека греши? Фокусирајте се на тоа како се чувствувате за себе. , не зависи од надворешни околности!
• Бидете попустливи со другите: признајте го нивното право да прават грешки. Ако сите прават грешки, зошто да се грижите за тоа? Со текот на времето, самиот човек ќе разбере дека погрешил.
• Знајте како мирно да приговарате. Силните аргументи искажани во логичен редослед, без гнев и напор, имаат отрезнувачки ефект врз секој дрзок! Ако вашиот противник види дека неговите напади не ви ги нарушуваат нервите, тој најверојатно ќе ја напушти својата идеја. И ќе го одржувате доброто расположение.
• Научете да се справувате со стравовите. Честопати, вознемиреноста поради можните неволји го доведува човекот до состојба на паника. Повторете си: можам да се справам, можам, ќе надминам. Јас сум моќта! Можам се! Самодовербата и предвидливоста ќе ви помогнат навремено да ги преземете потребните мерки за да не дојде до критични ситуации.
• Скршете ги вообичаените синџири. Мажот (сопругата) повторно кажа нешто што само ме разбеснува! Направете го спротивното барем еднаш: воздржете се, свртете се, одговорете со љубезност и простување. Променете го вашиот начин на размислување! Направете нешто што не сте го направиле досега: игнорирајте ја досадната непријатност Игнорирај ја! Со активирање на вообичаениот механизам за одговор, оставате сè како што е. Со блокирање на стереотипното размислување, вие тргнувате по патот на слободата! Ослободете се од автоматските реакции, развијте нова навика: смирен став кон секоја ситуација. Ова во голема мера придонесува за ова.
• Погледнете од другата страна. Сè што носи иритација има негативна страна! Забележете ги позитивните страни. Земете сè околу вас здраво за готово.
• Променете го она што може да се промени. Ако ве изнервира некоја шкрипечка врата, подмачкајте ги тендите. Имате славина што капе - поправете ја.

Мислам дека советите за тоа како да научите да не бидете нервозни ќе бидат корисни за сите. Се разбира, на почетокот ќе биде многу тешко. Сепак, секоја мала победа е причина да си честитате! Колку почесто има такви победи, толку поблиску ќе биде целта - мирен однос кон секоја стресна ситуација. Ден по ден, продолжувајќи да работите на себе, еден ден ќе откриете дека сте научиле да не бидете нервозни и дека сте смирени дури и во критични ситуации!

Ќе објаснам како да останете смирени и ладни во секоја животна ситуација без помош на седативи, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку ќе објаснам и како можете да престанете да бидете нервозни воопшто, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто, како да се смирите вашиот ум и како да го зајакнете нервниот систем.

Статијата ќе биде структурирана во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.

Нервозата и нервозата се она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и активности, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематични животни ситуации и едноставно се грижите за секакви ситници. Важно е да се разбере дека нервозата има и психолошки и физиолошки причини и соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашиот нервен систем, а психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон грижа, преценување на значењето на одредени настани, чувство на сомнеж во себе и она што се случува, срамежливост, грижа. за резултатот.

Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или поради една или друга причина значајни или одговорни. Мислам дека пред нас, обичните луѓе, не се појавува често закана по животот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор тип. Стравот од неуспех, да изгледаме несоодветно пред луѓето - сето тоа не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредено психолошко усогласување; тоа нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и да сфатиме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.

Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?

Нашите дланки почнуваат да се потат, може да доживееме тремор, зголемен пулс, зголемен крвен притисок, збунетост во мислите, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седиме мирно, сакаме да ги окупираме рацете со нешто, пушиме . Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали помагаат во справувањето со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или комуникација на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е, се разбира, не, и уште повеќе, може да го уништи целиот резултат.

Затоа, неопходно е цврсто да се разбере дека склоноста да се биде нервозен не е природна реакција на телото на стресна ситуација или некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно одреден ментален механизам вграден во систем на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да се елиминира ова? Затоа што кога сте нервозни:

• Вашата способност за размислување се намалува и ви е потешко да се концентрирате, што може да ги влоши работите и да бара вашите ментални ресурси да бидат истегнати до крај.
• Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето и гестови, што може лошо да влијае на важни преговори или датум.
• Нервозата предизвикува замор и напнатост да се акумулираат побрзо, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
• Ако сте често нервозни, тоа може да доведе до разни болести (сепак, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
• Се грижите за ситници и затоа не обрнувате внимание на најважните и највредните работи во вашиот живот.

Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да го издржите психолошкиот притисок, изгубиле контрола и изгубиле концентрација. Така, ние ќе работиме со вас на ова.

Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:

• Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
• Можете да се ослободите од тоа работејќи на себе
• Во секојдневниот живот има неколку реални причини да бидеме нервозни, бидејќи нам или на нашите најблиски ретко нешто ни се заканува, најмногу се грижиме за ситници.

Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.

Треба да се конфигурирате вака:

Немам причина да бидам нервозна, тоа ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и ова е реално!

Немојте да мислите дека зборувам само за нешто за кое јас самиот немам поим. Во текот на целото мое детство, а потоа и младоста, до 24-годишна возраст, имав сериозни проблеми со нервниот систем. Не можев да се соберам во стресни ситуации, се грижев за секоја ситница, дури и за малку ќе се онесвестев поради мојата чувствителност! Ова имаше негативно влијание врз здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок, „напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.

Се разбира, сега не можам да кажам дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но сепак, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги прават нервозни повеќето луѓе, станав многу посмирен, во споредба со мојата претходна состојба. Стигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Се разбира, имам уште многу да работам, но јас сум на вистинскиот пат и има динамика и напредок, знам што да правам. Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, не измислувам ништо и зборувам само за она што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, не почнав да се преправам - сето ова искуство и страницата што го резимира и структурира нема да постои.

Лекција 2. Дали настаните што ги сметате за толку значајни и важни?

Размислете за сите оние настани кои ве прават нервозни: ви се јавува шефот, полагате, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Какво е значењето на доживотна расправија во јавен превоз или на пат, и дали е навистина толку страшно да доцниш на работа и да бидеш нервозен поради тоа?

Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одморете се од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи за кои сте нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во обични ситници, што секако се и, според тоа, нема да вредат за вашите грижи. Оваа психолошка поставка многу помага. Но, колку и да се поставиме добро, иако тоа сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на разумот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред секој настан, за време и по него.

Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред голем настан

Сега незапирливо ни се приближува некој важен настан при кој ќе се тестира нашата интелигенција, смиреност и волја, а ако успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе изгубиме. Овој настан може да биде последно интервју за работата за која сонувате, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.

И сфаќате дека пред вас ве чека важен настан, но колку и да е тој значаен, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на целиот ваш живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиш. Ова е премногу важен настан за да дозволиме нервозата да го уништи, па ќе бидам собран и сконцентриран и ќе направам се за ова!

Сега ги смируваме нашите мисли, ги ублажуваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете и вдишете длабоко. Наједноставните вежби за дишење ќе ви помогнат да се опуштите.

Едноставни вежби за дишење:

Треба да се направи вака:

• вдишете 4 отчукувања (или 4 отчукувања на пулсот, прво треба да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
• држете го воздухот за 2 брои/погоди
• издишување за 4 брои/отчукувања
• не дишете 2 брои/отчукувања и потоа повторно вдишувајте 4 брои/отчукувања - сето тоа од почеток

Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.

Ако чувствувате дека вашето дишење ви дозволува да направите подлабоки вдишувања/издишувања, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.

За време на вежбата, внимавајте само на вашето дишење! Не треба да има повеќе мисли! Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе се чувствувате опуштено и смирено. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според тоа како се чувствува. Со редовно вежбање, практиката на дишење не само што ви помага да се опуштите овде и сега, туку и генерално го става во ред вашиот нервен систем и станувате помалку нервозни без никакво вежбање. Затоа топло го препорачувам.

Добро, затоа сме подготвени. Но, времето за самиот настан веќе пристигна. Следно ќе зборувам за тоа како да се однесуваме за време на настанот за да не бидеме нервозни и да бидам смирен и опуштен.

Лекција 4. Како да избегнете да бидете нервозни за време на важен состанок

Преправајте се смирено: дури и ако ниту вашето емоционално расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја намалите напнатоста, тогаш барем обидете се со сите сили да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата моментална состојба. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова функционира на принципот на повратни информации, не само како се чувствувате ги одредува вашите изрази на лицето, туку и вашите изрази на лицето одредуваат како се чувствувате. Овој принцип лесно се тестира: кога некому ќе се насмеете, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако претходно сте биле во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Така, колку помирни сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.

Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата: принципот на повратни информации ве обврзува постојано да гледате во себе и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу под стрес? Дали твоите очи се менуваат? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од вашите сетила, ги прилагодувате сите движења на телото, гласот и изразот на лицето. Фактот дека треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и да се концентрирате. И поентата не е само во тоа што со помош на внатрешно набљудување се контролирате себеси. Набљудувајќи се себеси, ги насочувате мислите во еден момент - на себе, и не дозволувајте да се збунат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.

Елиминирајте ги сите маркери на нервоза: Што обично правите кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Дали го врзувате левиот палец и малиот палец во јазол? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени и не ги менувајте често нивните позиции. Не се колебаме на столот, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.

Тоа е се. Сите овие принципи се надополнуваат и можат да се сумираат во повикот „да се грижиш за себе“. Останатото е специфично и зависи од природата на самата средба. Само би ве советувал да размислите за секоја ваша фраза, одвојте време со вашиот одговор, внимателно измерете и анализирајте сè. Нема потреба да се обидувате да оставите впечаток на сите достапни начини, ќе оставите ако направите се како што треба и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: смирено голтајте, заборавете и продолжете понатаму.

Лекција 5. Смирете се по состанокот

Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште се чувствувате под стрес. Подобро е да го соблечете и да размислите за нешто друго. Овде важат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате премногу за настанот од минатото, мислам на секакви залудни мисли, што ако сум настапувал вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав, ох јас сум будала, што ако. ..! Само исфрлете ги сите мисли од главата, ослободете се од субјуктивното расположение (ако), сè веќе поминало, средете го дишењето и опуштете го телото. Тоа е сè за оваа лекција.

Лекција 6. Воопшто не треба да создавате причини за нервоза.

Ова е многу важна лекција. Вообичаено, значаен фактор во нервозата е несоодветноста на вашата подготовка за претстојниот настан. Кога знаете сè и сте сигурни во себе, зошто треба да се грижите за резултатот?

Се сеќавам кога студирав на институтот пропуштав многу предавања и семинари, на испитите одев сосема неподготвен со надеж дека ќе положам и некако ќе положам. На крајот поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрината на наставниците. Често одев на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.

За време на сесиите, нереален број на нервни клетки беа уништени. И уште се сожалив, мислев дека има толку многу што се натрупало, колку е тешко, а. оди на предавања, но барем материјалот за да се подготвам за испит и да го положам би можел да си ги обезбедам сите средно контролни тестови - но тогаш бев мрзелив и не бев барем некако организиран), тогаш немаше да морам да бидам така нервозен за време на испитите и загрижен за резултатот и за фактот дека ќе бидам повикан во војска ако не предадам нешто, бидејќи би бил сигурен во своето знаење.

Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се трудите да не создавате фактори на стрес за себе во иднина! Размислете однапред и подгответе се за деловни и важни состаноци, правете сè на време и не го одложувајте до последен момент! Секогаш имајте готов план во вашата глава, или уште подобро неколку! Така ќе заштедите значаен дел од вашите нервни клетки, и воопшто ќе придонесете за голем успех во животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!

Лекција 7. Како да се зајакне нервниот систем

За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на мир. И следното нешто за што ќе ви кажам ќе бидат оние правила, по кои можете зајакнување на нервниот систем и општо искусете помалку нервоза, бидете посмирени и поопуштени. Овие методи се фокусирани на долгорочни резултати, тие ќе ве направат помалку подложни на стрес воопшто, а не само што ќе ве подготват за одговорен настан.

• Прво, за да го поправите физиолошкиот фактор на нервоза и да го доведете нервниот систем во состојба на одмор, треба редовно да медитирате. Ова е многу добро за смирување на нервниот систем и смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
• Второ, спортувајте и преземете збир на мерки за поддршка на здравјето (контрастни тушеви, здрава исхрана, витамини итн.). Здравото тело има здрав ум: вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори. Спортот го зајакнува нервниот систем.
• Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер.
• Правете вежби за дишење.
• Откажете ги лошите навики! Научете да се ослободите од стресот без цигари, алкохол и сл. Барајте здрави начини да се опуштите!

Извор