Et væsentligt bidrag til videnskaben om fysiologisk uddannelse af den moderne arbejder mentalt arbejde lavet af V. E. Nagorny, som skabte i Moskva statsuniversitet et forskningslaboratorium til at studere regimet for mennesker med mentalt arbejde. For omkring ti år siden udgav forlaget Sovetskaya Rossiya sin bog "Tanke og bevægelse", som især undersøger spørgsmål om fleksibilitet, kropsmobilitet og massage. Jeg var direkte involveret i udviklingen af en række teknikker foreslået af forfatteren.
I denne bog skrev V. E. Nagorny det i arbejdsaktivitet og i hverdagen udfører en person bevægelser med en amplitude, der er betydeligt mindre end den, som leddene og ledbåndene er i stand til. Som følge heraf bliver ledbåndene mindre elastiske, og de muskler, der styrer leddenes bevægelse, mister evnen til at strække og trække sig betydeligt sammen. "Arbejdsvinklen" af leddene falder. Efter at være blevet vant til bevægelser med en lille amplitude, mister en person fleksibilitet, der udfører dybe bøjninger, squats og brede, fejende bevægelser begynder at forårsage smerte og fører nogle gange til skade. Alt dette forværres af det faktum, at skadelige stoffer - salte - aflejres på ikke-fungerende områder af leddene med alderen.
Hvordan forebygger man sådanne fænomener? Ved hjælp af specielle øvelser. I tilstanden af motorisk aktivitet er det nødvendigt at give specielle øvelser til det led-ligamentøse apparat, som skal udføres systematisk gennem hele livet. Sådanne øvelser inkluderer: roterende bevægelser arme, hoved, torso, svingende arme og ben, bøjning fremad, til siden, tilbage, squats, lunges osv. De skal udføres med den størst mulige amplitude for dig.
Ved hver lektion skal du prøve at "arbejde" det maksimale antal led: skulder, hofte, knæ, ankel såvel som det komplekse rygmarvssystem. Hvis dette ikke kan nås i én lektion, bør øvelserne fordeles over flere dage.
Hver øvelse skal gentages 6-10 gange. Hvis der under øvelser med stor amplitude er smertefulde fornemmelser, du skal ikke være bange for dette. Du kan ikke tillade kun alvorlig smerte for at undgå skade. Du skal starte øvelserne med først at varme din krop op, lave dem med en lille amplitude, gradvist bygge op til den største amplitude.
I sport bruges massage til at lindre træthed eller øge præstationen. Men en person bliver træt ikke kun efter at have spillet sport, men også i gang med arbejdet. Kan massage også være gavnligt her?
Massagens oprindelse går tilbage til oldtiden. Historikere har fundet ud af, at det blev brugt i næsten alle lande i verden. Det blev brugt af græske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske læger og folkene i Afrika. Massage er blevet udbredt i den sydlige og nordlige del af vores land.
Claudius Galen (131-201), som helbredte gladiatorer i Pergamon, angav ni typer massage, beskrev teknikken til at stryge, gnide og ælte muskler. Han udviklede i detaljer metoden "morgen" og "aften" massage. Romerne indførte ligesom grækerne massage i systemet med fysisk uddannelse for soldater. De tyede til massage før og efter optræden i arenaen for at lindre træthed og spændinger. Massagen blev ledsaget af at salve kroppen med olier, bade og gnide med sand.
Massage var meget unik blandt folkene i landene i Sydafrika, Mellemøsten og øerne. Stillehavet. I sin dagbog beskrev den berømte russiske rejsende N. N. Miklouho-Maclay massagen af de indfødte i New Guinea, som han selv oplevede:
“... pigen kom hen til mig og tog fat i mit hoved med begge hænder og begyndte at klemme det med jævne mellemrum af al sin kraft. Jeg stiller mit hoved til hendes fuldstændige rådighed. Trykket blev til at gnide hovedbunden med to fingre, hvor massøren pressede det gnidede område ud så meget som hun kunne. Da hendes højre hånd blev træt, begyndte hun at gøre det med den venstre, og jeg bemærkede, at styrken af fingrene på hendes venstre hånd ikke var ringere end styrken af hendes højre... Følelsen var behagelig: samtidig Jeg holdt på en eller anden måde op med at føle smerten og tænkte ikke engang på kokosolie og okker, som hendes hænder var smurt ind.”
Massage blandt de slaviske folk har været praktiseret siden oldtiden i form af at piske sin krop med en kost under eller efter vask i et badehus for at forbedre den generelle blodcirkulation. Denne form for massage, som de gamle slaver kaldte "horsetailing", er nævnt i Nestors krøniker: "Hvordan de vasker sig, de padderhale ... de ser badehusene er lavet af træ og de brænder dem med velmas, og de trækker sig selv ned, og de bliver nazister, og de overhælder sig selv med sæbe, og de tager en gren, og de vil begynde at slå... og de vil overhælde sig med koldt vand og leve sådan.”
Massagens århundreder gamle historie vidner om dens gavnlige virkninger på menneskers helbred. Massage omfatter en lang række teknikker: stryge, gnide, ælte, banke, klappe og hakke, ved hjælp af hvilke hele kroppen eller dens individuelle dele konsekvent bearbejdes.
Massage udført i retning af bevægelse af venøst blod og lymfe hjælper med at fremskynde deres udstrømning fra arbejdsorganerne, reducere overbelastning og løse hævelse. Takket være massagen, som forårsager en moderat udvidelse af perifere kar, lettes hjertets arbejde. En korrekt udført massage har gavnlig indflydelse på nervesystemets og andre kropssystemers aktivitet.
Afhængig af de opgaver, der løses ved hjælp af massage, er der flere typer: hygiejnisk, genoprettende, massage til traumatiske skader, træning og andre.
Hygiejnisk massage bruges efter gymnastik om morgenen. Dens hovedopgave er at øge kroppens overordnede tone. Det har normalt karakter af selvmassage og omfatter strøg, æltning, rystning og aktiv-passive bevægelser.
En aftenmassage, der udføres umiddelbart før du går i seng, har en gavnlig effekt. Det udføres mens du ligger i sengen. De bruger teknikker som strøg, let æltning og blid rystning af musklerne. En aftenmassage lindrer nervøse spændinger ophobet i løbet af dagen, fremmer generel afslapning og forbedrer søvnen.
Nedenfor er et par stykker metodiske instruktioner ved selvmassage.
Selvmassage er god at kombinere med morgen- eller aftenøvelser. Det er bedst at massere nøgen. I nogle tilfælde, hvis for eksempel luften i rummet er kølig, kan massage udføres gennem strikket eller endda uldent undertøj.
Når du udfører en massage, er det vigtigt at give kroppen en stilling, hvor musklerne i de masserede dele af kroppen er i en afslappet tilstand. Som regel bør bevægelsen af den masserende hånd under selvmassage foretages langs lymfebanerne i retning af de nærmeste lymfeknuder. Hænderne masseres mod albuen og aksillære knuder; ben - til popliteal og inguinal noder; bryst - fra midten til siderne, til muskelhulerne; tilbage - fra rygsøjlen til siderne; hals - nedad, til de subclaviske knuder.
Lymfeknuder bør ikke masseres. Det er kun tilladt i ekstraordinære tilfælde, når der er fuld tillid til, at der ikke er nogen patogene mikrober i knuderne, der kan trænge ind i blodet.
Massage bør ikke udføres i tilfælde af inflammatoriske processer, sår, hudsygdomme, betændelse i venerne, trombose og alvorlige åreknuder. For at finde ud af, om massage er kontraindiceret for dig, bør du konsultere en læge.
En meget behagelig massage af ansigt og pande. Det udføres langs trigeminusnervens ansigtsgrene. En let gnidning af ansigtet, der minder om hændernes bevægelse under vask, udføres i retningen fra midten af ansigtet til tindingerne: først langs de nederste konturer af øjenæblerne, derefter langs øjenbrynene og til sidst, langs overfladen af panden. Bevægelserne skal være blide, let forskydende huden, især når fingrene når tindingerne. Stærkt tryk i dette område kan forårsage ubehag.
Overfladen af hovedet masseres i retning af hårvækst med begge hænder samtidigt. Fingrene ser ud til at ville klemme eller trække i huden.
Dette efterfølges af rolige strøg over hovedet. I morgen- og eftermiddagstimerne kan teknikken med forsigtigt at banke fingrene på overfladen af kraniet med succes bruges. Den samlede varighed af hovedmassagen er cirka fem minutter. Det skal have en behagelig og beroligende effekt.
Intensiteten og varigheden af massagen bør ikke altid være den samme. Hvis du er meget træt og nervøs spænding Masserende bevægelser skal være lettere og vare længere. Tværtimod, når du er i en munter tilstand, for eksempel efter morgenøvelser, udføres massagen mere energisk.
Selvmassage af benene begynder normalt med sekventielt arbejde på musklerne i foden, akillessenen, læg- og skinnebensmusklerne og lårmusklerne. Det er bedst at massere foden og akillessenen, mens du sidder på briksen: benet, der masseres, bøjes i knæet, det andet er rettet ud og ligger frit på briksen.
Lægmusklen masseres, mens du sidder med benene bøjet i nogenlunde rette vinkler. På samme tid, for at slappe mere af lægmusklen, hviler du foden på en bolster lavet af et tæppe, pude eller på foden af det andet ben. Det er også praktisk at udføre en massage, mens du sidder på en stol eller på kanten af en sofa, placere det ene ben på gulvet og løfte det andet ben, der masseres. Under en aftenmassage kan denne muskel masseres, mens du ligger på ryggen, og hæver det tilsvarende ben.
Massage af lårmusklerne udføres i forskellige positioner afhængigt af hvilke muskelbundter, der masseres: 1) massageapparatet sidder på sofaen, det ene ben sænkes, og det andet, der masseres, ligger langs sofaen; 2) massageapparatet sidder på kanten af sofaen med den ene balde, det masserede ben er sat lidt til siden og hviler på tåen; 3) massageapparatet sidder på en stol, det masserede ben er halvbøjet og hælen hviler mod en genstand placeret over stolen, mens ryggen skal have stabil støtte. I alle tilfælde masseres de muskler, der er i en afslappet, afslappet tilstand i disse stillinger.
Efter benene masseres glutealmuskulaturen og lænden. Glutealmusklerne bearbejdes ved æltning og kraftig rystning. Lænderegionen gnides samtidigt med begge hænder - med fingrene eller håndryggen bøjet til en knytnæve. Gnidning af lænden kan bekvemt kombineres med gymnastiske øvelser - bøjning af torsoen fremad og i en cirkulær bevægelse bækken
Det er bedre at massere brystmusklerne mens du ligger på ryggen og bruge strøg, rystning og gnidning.
Selvmassage af hænderne kan udføres stående, siddende eller liggende. Først masseres fingrene, håndryggen og håndleddet. Den vigtigste teknik er gnidning. Ved selvmassering af underarmen bruges strygning, klem, æltning, klap og hakning.
Når du er færdig med at massere underarmen, gnid du albueleddet. Ved skulderleddet masseres biceps og triceps hver for sig. Her bruges strøg og æltning oftest.
Når du selv masserer hoved- og nakkeområdet, er det bedre at ligge på ryggen. Hvis du skal udføre det, mens du sidder på en stol, anbefales det at placere albuerne på kanten af bordet for at forhindre træthed af armmusklerne og for store spændinger i skuldermusklerne.
Først masseres overfladen af baghovedet, musklerne i nakken og skuldrene. Som udgangspunkt strøges og æltes musklerne med begge hænders lang- og ringfinger i retning fra baghovedet til skuldrene. Mastoidprocesserne (klumper bag ørerne) masseres ved hjælp af cirkulære bevægelser af tommelfingrene.
Området af kravebenet og skuldrene masseres skiftevis: først venstre side, derefter højre. Her skal du være forsigtig og undgå at trykke hårdt på musklerne, da der er en lang række smertepunkter i dette område.
Der skal lægges særlig vægt på massage af halsens forside, hvor hjernens hovedkar passerer: halspulsåren og halsvenerne. Denne massage er især effektiv til mental træthed, når udstrømningen af venøst blod fra hjernen forværres som følge af længerevarende ophold i stillesiddende tilstand med bøjet ryg og bøjet hoved.
I dette tilfælde udføres massagen ved let at kaste hovedet tilbage og roligt strøg den anterolaterale overflade af halsen fra top til bund langs halsvenerne.
Jeg anbefaler også fra tid til anden (1-2 gange om måneden) at massere lymfeknuderne mellem venstre brystvorte og kravebenet. For at gøre dette skal du bruge tre fingre, der er presset tæt sammen højre hånd Ved hjælp af cirkulært tryk på musklerne, drev lymfen fra brystvorten til kravebenet og endnu længere ved at trænge ind med fingrene under kravebenet. Denne massage lindrer mine sjældne fornemmelser af klemme lette smerter i skulderen, som opstår fra slaggdannelse af lymfekarrene.
Alle massageteknikker, der er anført i dette kapitel, er nyttige for enhver person og fører til rensning af salte og toksiner og levetid af celler.
© Absolut-Uni LLC, 2015
* * *
Introduktion
Telepati er en af de unikke menneskelige evner, som normalt klassificeres som overnaturlige. Når de står over for det, oplever de fleste modstridende følelser – fra ærefrygt og beundring til angst og frygt. Der er også dem, der gerne vil mestre telepati. Der er mange sådanne mennesker, og de er klar til at gøre en indsats for at nå dette mål.
I På det sidste Interessen for paranormale evner er steget markant. Alt begyndte at dukke op flere folk som har en speciel gave. Nogle har clairvoyance, andre kan påvirke forskellige aspekter af livet, andre kan læse information om en person fra et fotografi osv. Desuden indrømmer mange af dem, at de har udviklet disse evner på egen hånd.
Ifølge astrologer er menneskers øgede trang til det overnaturlige forbundet med fremkomsten af Vandmandens tidsalder. I nogle kilder går dens begyndelse tilbage til det første årti af det 20. århundrede, i andre - til midten af det 21. Men de fleste astrologer er enige om, at Vandmandens æra allerede er ankommet, og det er bevist af de forandringer, der finder sted i verden. Udvikling informationsteknologier, rumflyvninger, videnskabelige opdagelser, lighed i forholdet mellem mænd og kvinder, ønsket om frihed - alt dette er dets tegn. Vandmandens tidsalder er en tid med tørst efter viden, stigende spiritualitet og opdagelsen af indre reserver i en person.
I den moderne verden er der behov for ekstrasensoriske evner, og i særdeleshed telepati, for bedre at forstå andre mennesker, hvilket betyder færre konflikter og hurtigere opnåelse af det, du ønsker. arbejde, kærlighed, familie, venskabelige forbindelser– på hvert af disse områder vil tilstedeværelsen af sådanne muligheder kun være gavnlig.
Der er en opfattelse af, at enhver person har evnen til telepati, men den kan udtrykkes i større eller mindre grad. Dette kan observeres i de enkleste livseksempler. Har du nogensinde følt på afstand, at din elskede har brug for hjælp? Har du sagt den samme sætning til nogen på samme tid? Eller måske ville du sige: "Du læser mine tanker!" Alle disse er manifestationer af telepati. For at maksimere dine naturlige evner, brug denne bog som en lærebog, og du vil lykkes!
Hvad er telepati
Telepati og parapsykologi i historiske fortolkninger
Der er næppe et emne, hvor interessen ikke har aftaget i tusinder af år. Telepati hører netop til denne kategori, selvom fænomenet med at overføre tanker over en afstand naturligvis i primitiv kultur ikke blev kaldt dette ord. Men allerede dengang var myter, magi og religiøse synspunkter fyldt med troen på, at dette var ganske virkeligt, desuden at det eksisterede.
Det er sandsynligt, at oprindelsen af telepati er relateret til egenskaberne mental aktivitet primitivt menneske, der forlenede alt, hvad der omgav ham i hverdagens virkelighed, i den omgivende natur, uanset om genstanden var en levende eller livløs genstand, med en sjæl.
På samme tid forekom personens sjæl for ham at være noget som en dobbeltgænger, der kunne forlade kroppen enten i nogen tid eller for evigt.
Oprindelsen til ideer om, hvordan sjælen bliver tilgængelig for konkret sanseopfattelse, ligger i de karakteristiske træk ved menneskelig tænkning i forståelsen af, hvordan præcis overførsel af tanker over en afstand sker. Derfor ideen om tilstedeværelsen af en mellemmand, en bestemt transportør, uden hvilken mekanismen i denne proces simpelthen er utænkelig.
At forstå behovet for en bærer af mental indflydelse på afstand førte til søgen efter et "synligt billede af sjælen." Ligheden mellem sådanne ord som "sjæl", "blæs", "ånd" gør det muligt at forestille sig vejrtrækning som et billede af sjælen. Husk udtrykkene "Gud pustede en sjæl ind i Adam", "sjælen svævede", hvilket indikerer, at sjælen er en slags flygtig substans, der kan opløses i rummet.
Efterhånden dannedes ideen om, at noget lysende kunne udgå fra menneskekroppen, som er det synlige billede af sjælen. Dette var kendt selv i den antikke verden - egypterne, indianerne, kaldæerne, hvis viden med tiden blev ejendom af de folk, der levede i senere tid.
Videnskaben kender en doktrin kaldet "hylozoisme", dvs. doktrinen om universel spiritualitet, ifølge hvilken "et enkelt materielt princip, der gennemsyrer alle universets kroppe, danner dets "sjæl". Ethvert levende menneskes sjæl er en del af denne universelle "sjæl" ...", at sjælen er materiel, at den med en persons død forbinder denne helhed.
Positionen for universel spiritualitet (helt eller delvist) blev accepteret af mange, især W. Gilbert, J.-B. Robinet, G. T. Fechner; blandt indenlandske videnskabsmænd kan man nævne A. Ya Danilevsky, V. I. Vernadsky, P. A. Florensky, som henholdsvis tilhører hypotesen om den biogene æter, læren om noosfæren og begrebet pneumatosfæren.
Ideen om universel spiritualitet var især populær i det 15.-16. århundrede, da ideen om en "animeret verdensvæske" (fra latin fluidus - "flydende") opstod igen, ifølge hvilken en person kan påvirke andre mennesker uanset afstanden mellem dem. Rødderne til dette koncept går tilbage til dybderne af civilisationer, der dannedes og udviklede sig i Østen selv før vores æra. I Kina, Indien, Tibet og andre regioner gælder bestemmelserne om, at " Drivkraft af alle højere principper er specielle subtile vibrationer, vibrationer, lyde eller rytmer, ikke af fysisk, men af åndelig karakter: "De kan ikke høres med øret, men kun med hjertet, de kan ikke udtales med læberne, men kun med hjernen."
Her er det passende at minde om det ældste filosofisk doktrin, som blev diskuteret ovenfor, er yoga, som giver en idé om prana. Dens analoge i mere sene tider der var begrebet pneuma. Prana (i Kina - qi energi) er ikke vejrtrækning, ikke nervøs energi, ikke vital kraft osv., det er noget af et højere niveau. Alle ovenstående er dens modifikationer.
På nuværende tidspunkt er det næsten umuligt at finde ud af hvordan gammel undervisning blev kendt i Europa, men ikke desto mindre er det kendt, at Pythagoras (6. århundrede f.Kr.) i afhandlingen "Sfærernes harmoni" skrev, at "hvert himmelsk og himmellegeme, alle levende og eksisterende ting frembringer særlige lyde, når de bevæger sig." Disse omfatter rytmer og vibrationer, som tilsammen danner en vis harmoni, hvor hvert enkelt element i et sådant system er en integreret del af en enkelt helhed.
Empedocles (490-430 f.Kr.) mente, at mental aktivitet er resultatet af den mekaniske interaktion mellem "animerede materielle principper", det vil sige, at grundlaget for mentale manifestationer er bevægelsen af fysiske elementer. Empedocles har en hypotese, ifølge hvilken objekter i kontinuerlig bevægelse "udsender bølger af subtile "udstrømninger", der kan nå andre objekter og trænge ind i deres "porer". Hvis det viser sig, at "porerne" tilhører sanseorganerne, opstår fornemmelser.
Empedokles' sidstnævnte holdning blev også overholdt af Demokrit (ca. 460-370 f.Kr.). Denne filosof troede, at for at fornemmelser skulle opstå, kræves fysisk kontakt af stimulus med visse sanseorganer. Demokrit forklarede fysiske, kropslige og mentale manifestationer ud fra atomteoriens synspunkt, ifølge hvilken atomer bevæger sig i uendeligt rum. De mest mobile af dem er de sfæriske ildatomer, der udgør sjælen. Når atomer kommer i kontakt med sanserne, opfattes de som sansninger. Demokrit gik længere end Empedocles, da han beskæftigede sig med spørgsmålet om ikke kun dannelsen af fornemmelser, men også billedernes oprindelse. Efter hans mening ligner deres form en kilde, de har en prototype i verden udenfor. Især Demokrit var sikker på tilstedeværelsen af prototyper i drømme osv.
Epicurus (341-270 f.Kr.), som Demokrit, forsøgte at forklare oprindelsen af viden om ting, foreslog tilstedeværelsen af atomare "udstrømme". I dette tilfælde rives billedet (i Epicurus - eidols terminologi) væk fra dets bærer og går ind i sanserne, og tænkning er behandlingen af disse billeder i sjælens subtile stof, som omfatter 4 elementer - ild, pneuma , vind og et bestemt navnløst element, som er beregnet til manifestation af det psykiske.
En tilhænger af Epicurus, Titus Lucretius Carus (99-55 f.Kr.), kaldte dette navnløse element ånd, hvilket adskiller det fra et begreb som sjæl. Lucretius ejer digtet "Om tingenes natur", hvori han underbygger sit synspunkt på sjælen som en type stof, og forlener den med egenskaber som lethed og mobilitet. Lucretius anser sjælens hovedfunktion for at være dens evne til at fremkalde fornemmelser gennem sansernes opfattelse af "udstrømme". På denne baggrund definerer han visuelle og auditive (fjerne) fornemmelser som en slags berøring. For eksempel forestillede Lucretius sig visuelle fornemmelser som denne: "objekter udsender kontinuerligt billeder, som flyver ud med høj hastighed, skubber luftatomer foran dem, der kommer i kontakt med øjet, trænger gennem pupillen og forårsager visuelle fornemmelser."
For Aristoteles' elever repræsenterede sjælen stof og bevægelse, og dens materielle bærer blev snart kaldt pneuma eller kvintessens (fra det latinske quinta essential - "femte essens").
Zeno grundlagde den stoiske skole (VI århundrede f.Kr.). I overensstemmelse med deres synspunkter var kosmos noget enkelt, som omfattede sorter af brændende luft - pneuma, og en af dem var sjælen. Stoikerne satte lighedstegn mellem verdens pneuma og verdenssjælen ("guddommelig ild"). Når en person bliver født, modtager han i færd med at trække vejret en ekstern pneuma, under påvirkning af hvilken hans indre pneuma bliver psykisk. Med opdagelsen af nerver (3. århundrede f.Kr.) begyndte de at blive betragtet som kanaler, hvorigennem pneuma udføres. Æren ved at opdage nerverne tilhører Herophilus og Erasistratus. Pneuma har længe været betragtet som sjælens stof og instrument.
Galen (129-199) klassificerede pneuma i vital og mental, sidstnævnte, mente han, var produceret og indeholdt i hjernens bageste ventrikel. Han anså nerverne for at være en kanal beregnet til strømmen af pneuma. Men Galen gik længere end sine forgængere og udstyrede pneumaen med evnen til at flyve ud over kroppens grænser og kontakt med ydre luft for at "ligne den med sig selv og skabe et "ydre pneumatisk" vedhæng, hvorigennem sanseorganer, for eksempel øjnene, "rør" et eller andet fjernt objekt, så er der ligesom en følelse af at røre ved det." Det følger heraf, at hvert sanseorgan har en særlig pneuma, især "det visuelle er lys-lignende, det auditive er luft-lignende."
I de efterfølgende århundreder har filosoffer og videnskabsmænd gentagne gange forsøgt at fastslå bærerens natur, uanset om den er materiel eller åndelig. Dette blev diskuteret af Philo (25-54), Plotinus (204-269), Avicenna (980-1037) og andre. Sidstnævnte udelukkede ikke muligheden for at påvirke et individ på afstand på et andet.
Alt, hvad der er blevet sagt, er således grundlaget, hvorfra alle efterfølgende ideer "om essensen af psyken og den mulige natur af dens ekstra-cerebrale substrat (bærer)" stammer fra.
Den videnskabelige tanke frøs praktisk talt i halvandet tusind år, hvilket bekræftes af det faktum, at W. Gilbert (1544-1603) selv efter 16 århundreder stadig opererer med "udstrømninger", forklarer elektriske fænomener, og anser magnetisme for at være en vis kraft svarende til kraften fra "levende" skabninger."
De vendte tilbage til forskning under renæssancen og forsøgte at forstå essensen af psyken. Viden gik i tre retninger:
1) den første er forbundet med dannelsen af ideer, der i sidste ende udviklede sig til en idealistisk idé om psykens natur;
2) takket være den anden dukkede en teori om den materielle essens af nerveprocessen op;
3) den tredje udviklede ideen om den mulige udvidelse af en mental handling ud over grænserne for den organisme, hvorfra den udgår.
Den italienske filosof B. Telesio (1509-1588) vendte sig mod doktrinen om pneuma. Han mente, at naturens grundlag er varme og kulde, at den første er den materielle bærer af mentale fænomener, der dannes i kroppen. Guddommelig pneuma er sjælens materiale, som er en subtil substans og kaldes ånd, efter Lucretius.
Den berømte anatom Vesalius (1514-1564) skrev en afhandling, hvori han skitserede sit syn på psykens natur. I princippet holdt han sig til Galens synspunkter, da hans "dyreånder" ikke er andet end psykisk pneuma.
En af de første til at forbinde "dyreånder" ikke med det psykiske, men med det nervøse princip, var R. Descartes (1596-1650). Efter hans mening er der tale om bittesmå, hurtigt bevægende kroppe, som kun har én egenskab – at blive reflekteret fra hjernens overflade på samme måde som en lysstråle. Deres bevægelse skaber fornemmelser.
Den tyske astronom J. Kepler (1571-1630) er også kendt for sine værker om synets psykofysiologi. Han behandlede ham som sensorisk aktivitet nethinden, som aktiveres og fyldes med den "visuelle ånd". Med sidstnævnte mente han det fineste stof, der nedbrydes af vand under påvirkning af lys fokuseret af linsen. Antagelsen om den "æteriske" natur af nerveprocessen blev anerkendt og støttet af I. Newton (1642-1727).
Den første idé om identiteten af nervøs kraft med elektrisk kraft dukkede op i L. Galvanis værker (1737-1798), da han observerede sammentrækningen af det neuromuskulære apparat af et frøben, når det rørte ved metal. Han ejer konceptet "elektrisk væske", som han erstattede den tidligere eksisterende "nervevæske". Derudover bruger han også udtrykket "nerve-elektrisk væske."
Identiteten af nervøs og elektrisk blev endelig anerkendt af det videnskabelige samfund og kom fast i brug takket være værker af C. Matteucci og E. Dubois-Reymond. Sidstnævnte ejer bogen "Studies on Animal Electricity" i to bind.
I 1862 udgav den store russiske fysiolog I.M. Sechenov (1829-1905) værket "On Animal Electricity", som han definerede som "den elektrodynamiske aktivitet af nerver og muskler (studiet af dyrs elektricitet i snæver forstand) og fænomenerne af elektrisk stimulering af disse organer." Faktisk er dette emnet studeret af moderne elektrofysiologi.
Parapsykologiens historie vil være ufuldstændig, hvis vi ignorerer hele perioden forbundet med navnet F. A. Mesmer (1734-1815). Mesmerisme var baseret på "ideen om en animeret verdensvæske", kendt siden oldtiden. Interessen for det blev genoplivet i det 15.-16. århundrede. og blev udgangspunktet, hvorfra den tredje retning går videnskabelig tankegang, som så sin opgave som "viden om psykens natur i tråd med søgen efter dens ekstracerebrale strukturer."
Væske blev forstået som en mellemting mellem krop og sjæl, noget semi-materielt, som kan tage form af damp, partikler, dyreånd og har den egenskab at forlade kroppen og fortsætte en vis selvstændig eksistens. Væsken blev betragtet som den fineste væske, som trænger ind i kroppe, forbinder dem, forårsager kommunikation og fremmer universel harmoni.
Ligesom magneter kan tiltrække og frastøde, kan levende væsener opleve sympati og antipati, som også er blevet foreslået at være magnetisk i naturen. Dette blev først udtalt af M. Ficin (1433-1499), idet han hævdede, at der etableres en magnetisk forbindelse mellem mennesker ved hjælp af en bestemt ånd eller damp. Denne idé blev udviklet af P. Pomponazzi (1462-1525) i den forstand, at han mente, at styrken af den magnetiske påvirkning varierer mellem individer, at den kan variere fra næsten fuldstændig fravær til meget betydelig, at den afhænger af en række faktorer – ønsker, vilje, fantasiens karakter osv.
De gamles synspunkter om essensen af levende væseners fjerne indflydelse på hinanden forekom Paracelsus (1493-1541) temmelig naive, så han forsøgte at bringe mere specificitet ind i dem og forklarede arten af denne påvirkning fra et synspunkt naturfænomener– elektrisk og magnetisk.
Ifølge Paracelsus er mennesket et mikrokosmos, der indeholder noget, som himmellegemerne giver det, nemlig en subtil substans karakteriseret ved magnetisk egenskab. Hver del af kroppen er forbundet med en bestemt planet, der kan påvirke den ved hjælp af den altgennemtrængende æter.
Metaller er også udstyret med visse egenskaber, der afhænger af planeten og korrelerer med dem. Takket være den dobbelte strøm af god og dårlig væske rettet fra planeten til metallet, kan sidstnævnte forårsage sygdom og helbrede det.
Paracelsus sammenlignede mennesket med en magnet, idet han betragtede hovedet som et plus og benene som et minus; det samme gælder resten af kroppen og organerne. Derudover sagde han, at der er to selvstændige dele i en person - materielle og åndelige. Men der er også en astral del, som er kvintessensen, som er fyldt med levende materielle partikler, der legemliggør "dyrets (eller livs)ånden." Det er med dens hjælp, at levende væsener fjernt påvirker hinanden. Dette forklarer både sympati og antipati, som mennesker ufrivilligt oplever.
Paracelsus tilskrev magnetisk helbredelse til meget virkelige, men lidt undersøgte fænomener og i hans lægepraksis han brugte selv metaller.
Spørgsmålene om magnetisme og magnetisk indflydelse blev behandlet af Mesmers forgængere - J. B. van Helmont (1577-1644), R. Fludd (1554-1637), J. Maxwell (sidstnævnte havde det mest udviklede koncept).
Helmont hævdede, at dyremagnetisme har en fysisk natur, som et resultat af hvilken den manifesterer sig overalt. Magnetisme er ifølge Helmont en skjult effekt (frastødning eller tiltrækning), som kroppe kan udøve på hinanden, når de er placeret på afstand. Dette sker takket være den "æteriske ånd". Den vigtigste kraft, gennem hvilken en person kan påvirke væsentligt fjerne kroppe, er begær.
Fludd mente, at mennesket som et mikrokosmos er karakteriseret ved to typer bevægelse - centripetal og centrifugal. Den første svarer til sympati, den anden - antipati. Efter Paracelsus troede Fludd, at enhver krop har sin egen stjerne, at relationer af sympati og antipati er mulige både mellem mennesker og mellem menneske og dyr, menneske og plante, menneske og mineral.
Maxwell – engelsk læge. Hans biografi er ukendt; Det var kun takket være den eneste bog, han udgav i 1679, Magnetic Medicine, at hans navn blev bevaret i historien.
Maxwell anså alle sjæle for at være instrumenter styret af forsynet, og hver af dem skaber sig et tilsvarende legeme, som er i en underordnet tilstand i forhold til sjælen. I processen med kropsdannelse opstår et bestemt miljø, som Maxwell kaldte "den vitale ånd". Det tildeler kroppens behov til organerne. Farvel vital ånd forbliver i symmetri, er organismen i live. Derudover kom Maxwell med ideen om, at sjælen er placeret både inde i en person og uden for ham. Kroppen udsender stråler, som sjælen giver energi til.
Flere år før Maxwells arbejde så dagens lys, blev en lignende teori, men med en tydelig fysisk orientering, foreslået af I. Newton. Han foreslog, at "Universet er fyldt med et universelt altgennemtrængende medium - æter. En af formerne for sidstnævnte, nemlig den, der er forbundet med tyngdekraften (det vil sige med tyngdekraften, tiltrækning), fylder vores "vitale ånd" og kontrollerer derfor bevægelsen og reproduktionen af alle levende ting. Denne holdning blev præsenteret cirka 60 år senere i R. Mads arbejde "Afhandling om solens og månens indflydelse på menneskekroppe og om sygdomme forårsaget af denne årsag."
I anden halvdel af det 18. århundrede. Lignende hypoteser og udsagn blev koncentreret i Frankrig og, takket være Mesmers indsats, blev de beriget med teoretisk forskning og praktiske eksperimenter. Sandsynligvis den første, der fremsatte et koncept baseret på væske, var professor i fysiologi Leca i hans Treatise on Sensation (1767). Ifølge hans teori er ånden og kroppen forbundet af en bestemt væske, der "stimulerer musklerne og overfører fornemmelser til hjernen." Under påvirkning af vilje kan væsken stråle udad og påvirke andre menneskers nerver. Væske er i moderne sprog en bærer mental information. Leka kaldte sin væske for et dyr og argumenterede for, at den kunne "udstråle og forårsage følelser i andre menneskers væske, en ændring i egenskaber, en betydelig revolution afhængig af konsonans eller dissonans." Men det skal siges, at dette koncept ikke forårsagede nogen resonans og ikke blev et fænomen i datidens videnskabelige liv.
7 år gik efter udgivelsen af Leks værk, og en mand dukkede op, som de talte og skændtes meget om. Det var Franz Anton Mesmer.
Der er skrevet lidt på russisk om Mesmer og hans teori, siden daværende uddannede i Rusland læste hans værker i originalen, og de uuddannede var slet ikke i tvivl om, at en person både kunne forårsage skade og fjerne den. Overraskende nok er sådanne ideer stadig i live i dag.
Nogle antagelser fra Mesmers teori blev gjort længe før hans fødsel. Mesmers fortjeneste ligger i, at han strukturerede de gamles synspunkter, introducerede begreber, der var tæt på hans samtidige (og ikke kun dem, men også os), og praktisk beviste effektiviteten af hans metode, dens anvendte betydning, skønt han gav anledning til mange stridigheder om, hvorfor helbredelse opstår.
På Mesmers tid blev der gjort visse antagelser, og helt modsatte. Mesmers modstandere, ligesom hans tilhængere og tilhængere, erkendte, at der var en helbredende effekt, men kun under indflydelse af patientens fantasi. Kun 60 år er gået siden videnskabelig terminologi Ordene "suggestion" og "selvhypnose" blev tilføjet.
I. P. Pavlov sagde, at en person, ud over det enorme udvalg af bevægelser af skeletmuskler, "har kompleksiteten af talebevægelser."2 Med "talebevægelser" mener vi hele sættet af muskelarbejde taleapparat, dvs. luftveje, strubehoved, resonatorer og artikulation. I udviklingsprocessen mestrer en person den mest komplekse koordinering af muskler, hvilket sikrer ikke kun udtalen af ord, men også samspillet mellem tale og bevægelser af skeletmuskler, separat og oftere i fællesskab med forskellige handlinger.
Tale er det vigtigste kommunikationsmiddel mellem mennesker. Som en faktor i manifestationen af intelligensniveauet kan det udtrykke det, der ikke kan udtrykkes ved kropsbevægelser. Ingen bevægelser kan formidle indholdet af Hamlets monolog "To be or not to be", Lorenzos refleksioner over materiens kredsløb, den psykologiske duel mellem Porfiry og Raskolnikov, den ideologiske konflikt mellem lederen og kommissæren. Men du kan ikke kvæle Desdemona med ord alene, ligesom du ikke verbalt kan formidle klimakset i afskeden med Katerina og Boris, eller i ord udtrykke det, der kommer til udtryk i deres sidste omfavnelse.
Genkendende tale den vigtigste faktor udtrykker bevidsthedens liv, skal det bemærkes, at det ikke har absolut konkrethed. Og omvendt er bevægelser, der udfører en enkelt handling, frataget muligheden for generaliseringer, da de er fuldstændig specifikke og kun løser ét problem.
Produktiv og målrettet handling kan således ikke udtrykkes fuldt ud på anden måde end ved en kombination af verbale og fysiske handlinger, der supplerer hinanden.
Slank, naturlig koordinering af tale og bevægelse tjener perfekt en person i hans daglige aktiviteter, men på scenen bliver den ofte ødelagt. Dette sker pga naturlige evner skal manifestere sig i betingede, kunstigt skabte omstændigheder af forfatter, instruktør og skuespiller. Derudover ligger årsagen også i den enorme, usædvanlige tempo-rytmiske variation af scenehandlinger.
For at forbedre koordinationen af tale og kropsbevægelser foreslog K. S. Stanislavsky: "For at organisere forskellige tempo-rytmer og handlinger gjorde jeg det samme som før, det vil sige først kombinerede jeg to handlinger og to tempo-rytmer: påklædning og gang. Efter at have vænnet sig til det og bragt dem til punktet af mekanisk tilvænning, introducerede han den tredje handling i en ny tempo-rytme: recitere poesi."1 Ordet "organisation" Stanislavsky brugte til at beskrive koordineringen af fysiske handlinger med verbale, dvs. læse poesi: i hans øvelse er der jo ingen logisk sammenhæng. Hvorfor havde Stanislavski brug for sådanne øvelser?
I menneskers liv giver paralleliteten mellem tale og fysiske handlinger ingen vanskeligheder. Folk kan bevæge sig, gøre hvad som helst med hænderne og samtidig tale og synge. Men i livspraksis, når de udfører usædvanlige eller ansvarlige fysiske handlinger, bliver folk som regel tavse, og under en vigtig besked eller samtale bevæger de sig næsten ikke. Dette tyder på, at kombinationen af tale og bevægelse i nogle tilfælde ikke altid er praktisk.
På scenen skal en skuespiller, mens han handler fysisk, også handle verbalt, og kombinationen af tale og bevægelser forekommer under forskellige og ofte ubelejlige omstændigheder for deres interaktion. For at lette denne proces besluttede Stanislavsky at træne eleverne i forskellige og ikke-relaterede kombinationer af tale og kropsbevægelser, på trods af at evnen til sådanne kombinationer udføres hundredvis af gange i livet i løbet af dagen.
I livet kan en hurtigt gående person fortælle sin ledsager noget helt frit, langsomt og forståeligt; Under en hurtig, temperamentsfuld historie eller samtale laver en person langsomt nogle lektier. Begge logisk uafhængige handlinger udføres ikke desto mindre let, frit og, vigtigst af alt, helt ufrivilligt. Samtidig er rytmisk, tale og bevægelser også fuldstændig uafhængige. Nogle gange interagerer de kun i betydningen af det, der udføres, og falder ikke rytmisk sammen.
Rytmiske tilfældigheder og uoverensstemmelser, der opstår ufrivilligt, forsvinder også, men afhænger altid af omstændighederne. Og omstændighederne er nogle gange sådan, at tale og bevægelser netop er indbyrdes koordinerede, og det sker uden besvær, tvang og håndgribelig kontrol. Lignende situationer opstår for eksempel i børns udendørslege, eller når folk synger en sang og arbejder i takt med den eller går i formation.
En færdighed af denne type dukker op hos en person under udviklingsprocessen. Den fungerer hele livet og udføres let, hvis der ikke er forhindringer eller vanskeligheder.
Vanskeligheder opstår i begyndelsen af øvearbejdet: den konventionelle og usædvanlige tempo-rytme af fysiske handlinger, hvor teksten skal tales, griber ind. Processen med at kombinere tale og bevægelser er ubelejligt for skuespillere, da de ikke kan agere, som de vil, og derudover er de tvunget til at underordne deres tale (eller vokale) adfærd til konventionerne om sceneforhold. Tvang ødelægger organisk stof i denne komplekse psykofysiske proces. Det er især svært at kombinere bevægelser med den poetiske tekst i et teaterstykke og i opera. Her, med poesiens (eller sangens) konventionelle rytme, skal skuespilleren alligevel fysisk agere realistisk. Det er svært, fordi det er usædvanligt.
En skuespiller skal kunne kombinere tale (sang) og kropsbevægelser i en enkelt scenehandling i samme, forskellige og skiftende temporytmer under forestillingen.
Hvis der ikke er frihed i denne færdighed, falder niveauet af skuespillerens plastikevner. Uden verbal handling Der kan ikke være en dramatisk forestilling (uden sang - opera), og hvis bevægelser ikke frit kombineres med tale eller gør det vanskeligt, så er bevægelse udelukket for at lette deres scenehandling. Som et resultat mister skuespilleren udtryksevnen, og handlingen bliver statuesk.
Den professionelle færdighed med at kombinere tale og kropsbevægelser, som vi kalder tale-motorisk og vokal-motorisk koordination, er en færdighed, uden hvilken en forestilling ikke kan udføres, og der er ingen skuespiller, der ville blive fuldstændig frataget denne færdighed, men det er ekstremt vigtigt, at det var omfattende og varieret forberedt, og at kunstneren nemt anvendte det.
Det er nødvendigt, at samspillet mellem tale og kropsbevægelser udføres inden for rammerne naturlig aktivitet menneskelige legeme. I livet er tanken og den tale, der genereres af den, et produkt af målrettet aktivitet af bevidsthed, mens menneskelige bevægelser (især bevægelses- og produktionstyper) næsten altid udføres semi-automatisk. Det er præcis, hvad samspillet mellem tale og skuespillerens bevægelser skal være, for hvis handlingstalen i en scene er underordnet bevægelse, så vil skuespilleren formelt udtale teksten og blive falsk.
En skuespiller på scenen skaber ikke en tekst (som mennesker i livet), han gentager ord udenad. Derfor udtaler skuespilleren nogle gange blot teksten, ordene bliver ikke født på ny for ham, takket være hans forståelse af scenesituationen. Evnen til at udtale ord udenad hver gang, som om det var for første gang, er hovedprincippet scenekunst og kun han bringer korrekte intonation, uden hvilken scenekarakterens følelser og følelser ikke kan formidles til seeren. Intet må forstyrre tanke og tale. Udtale af ord sker dog stadig i teatret, når der ikke er stærke færdigheder til kontinuerlig og halvbevidst gengivelse af syner eller på grund af uforberedt tale-motorisk koordination. Den første fejl er resultatet af forkert træning i dramatisk kunst, den anden - i scenebevægelse.
For at sikre sig, hvor meget konventionaliteten af opgaver forstyrrer forbindelsen mellem tale og bevægelse, giver det mening at udføre følgende muligheder en øvelse udviklet af Stanislavsky: hurtigt at udføre en eller anden opgavespecifik fysisk handling, bevidst at fortælle noget langsomt og forståeligt. Det er endnu sværere at udtale ikke din egen tekst, men en andens på forhånd lærte tekst. Eller du skal gøre noget langsomt og kontinuerligt, og samtidig hurtigt recitere en andens tekst og overbevise samtalepartneren. Det er endnu sværere at kombinere to fysiske handlinger og læse poesi på samme tid.
Forfatteren måtte se i øjnene, at en erfaren skuespiller (People's Artist of the USSR V.I. Chestnokov), der vidste, hvordan man fægtede godt og kendte teknikken til duelscenen mellem Cyrano og Valver, ikke kunne læse poesi under slaget. Først efter lang træning lykkedes det ham at kombinere poesi med kampbevægelser i matchende og ikke-matchende rytmer. Så viste det sig, at denne færdighed hjalp ham i fremtiden, i alle andre scener. Efter at V.I. Chestnokov strålende spillede rollen mange gange, og især duelscenen, mestrede han perfekt færdighederne i denne unikke koordination og havde aldrig brug for lignende forberedelse, når han udførte andre roller. Evnen til at kombinere tale og bevægelser i forskellige handlingsrytmer blev til en unik professionel færdighed og forblev resten af hans kreative liv. Succes med at mestre denne færdighed afhænger af, hvor frit og varieret de nervøse processer, der styrer samspillet mellem tale og kropsbevægelser, udføres.
At udtale tekst eller synge under eller efter aktiv bevægelse kræver også, at skuespilleren specielt koordinerer tale og bevægelser med aktiviteten af det kardiovaskulære og respiratoriske apparat. Under aktiv bevægelse og især efter den forstyrrer vejrtrækningsproblemer udtalen af teksten. Du skal kunne trække vejret korrekt, mens du udfører aktiv og hurtige bevægelser, og denne færdighed er langsomt ved at blive forberedt. Du skal kunne bringe din vejrtrækning tilbage til normal, mens du udtaler ord. Seeren vil ikke vente på, at skuespilleren beroliger sin vejrtrækning, selvom folk i livet måske ikke taler, når de er forpustede. I en forestilling vil dette, hvis det ikke er forårsaget af de foreslåede omstændigheder, føre til en forstyrrelse af scenens tempo-rytme. Denne form for koordinering er især nødvendig i operette og ved opførelse af vaudeville af dramatiske skuespillere; det er nødvendigt i alle scener, der har hurtige og hovedsageligt rykkende bevægelser (kampe, slagsmål, hurtige bevægelser i scenerummet, dans). I operetteteatret er denne færdighed måske den vigtigste inden for fagets teknologi, som består i kontinuerligt at kombinere store scenebevægelser (især dans) med tale og, hvad der er endnu sværere, med sang. Problemet med at trække vejret i denne genre er det vigtigste for bevægelseslærere, instruktører og skuespillerne selv.
Talemotorisk og stemmemotorisk koordination skal forberedes på en sådan måde, at skuespilleren frit og hovedsageligt ufrivilligt kan styre dem i forskellige tempo-rytmiske varianter af scenehandling.
Opfindelsen angår medicin, nemlig fremgangsmåder til ikke-lægemiddelforbedring af menneskers sundhed. Den foreslåede metode er beregnet til alle alderskategorier og kan bruges i individuelle og gruppetimer. Metoden består i at udføre fysiske øvelser i en strengt defineret rækkefølge. Metoden omfatter lindring af dystoniske spændinger, korrigering af rygsøjlen og genoprettelse af dens funktioner, påvirkning af indre organer og korrektion af kropsholdning. Alle øvelser udføres i siddende stilling, og/eller liggende på maven, og/eller liggende på ryggen og/eller liggende på siden og/eller siddende og knælende. Ved udførelse af fysiske øvelser anvendes en kombination af forskellig gymnastik, bl.a tilpasset version yoga asanas, afspændingsgymnastik, vibrationsgymnastik, gymnastik for muskler og led i nakke og skuldre og gymnastik for fødderne, med en harmonisk fuldendt type vejrtrækning. Metoden giver muskelafspænding, øger kroppens modstand mod forskellige belastninger og normaliserer kroppens funktioner. 4 løn, 8 syg.
Opfindelsen angår medicin, nemlig metoder til ikke-medikamentel restitution af alle alderskategorier af mennesker med ordination af et særligt sæt fysiske øvelser, der forårsager muskelafslapning, øger kroppens modstand mod forskellige belastninger og normaliserer kropsfunktioner. Den foreslåede metode er beregnet til alle alderskategorier og kan bruges i individuelle og gruppetimer. I øjeblikket er der forskellige metoder til ikke-medikamentel forbedring og behandling af en person, baseret på fysiske øvelser, herunder afslapning og strækning af muskler, og relateret til metoder til generel sundhed eller specialiserede terapeutiske øvelser. Aerob rytmisk gymnastik involverer langvarige udholdenhedsøvelser; rytmisk gymnastik er rettet mod at udvikle skønheden i bevægelser, styrke mave- og rygmusklerne, udvikle fleksibilitet, tone centralnervesystemet (CNS); Gymnastik på dansemåden er en sammensmeltning af musik, dans og gymnastiske øvelser. Men al denne gymnastik har problemer: stor fysisk og følelsesmæssig stress, som ikke er velegnet til mennesker med hjerte-kar-sygdomme og midaldrende og ældre mennesker. Fysiske øvelser baseret på yogasystemet blev brugt i mange lande til sundhedsforbedring og særlige formål - træning af piloter, ubådsfarere, astronauter og folk fra andre erhverv, der blev tvunget til at arbejde under ekstreme forhold. Atleter bruger også yoga. En af grundlæggerne af huslig fysioterapi, M. M. Sarkizov-Sirazini, lånte meget fra yogisystemet (se bogen T. I. Manina, N. E. Vodopyanova, This many-sided gymnastics, Stadium for every, Lenizdat, 1989 s. 32-34 og 56- 57). Et sæt øvelser lånt fra yoga og navngivet af læge V.S. Chugunov afspændingsgymnastik (RG) blev med succes brugt i medicinsk praksis, og Videnskabelig undersøgelse og kliniske observationer har vist, at en person, der har mestret afspændingsgymnastik, har en nedsat følelse af angst, en forbedring af velvære og en øget præstation. V.S. Chugunov brugte fysiske øvelser, hvis prototype var yoga, kun til afslapning. Evaluerer positivt effekten af yogaøvelser på krop og psyke (efter lang tid eksperimentel verifikation i elevgrupper) og anbefaler deres brug i fælles system sundhedsforbedrende aktiviteter af en fremtrædende specialist i fysisk kultur, professor ved Moscow State University V.E. Nagorny i bogen "Thought and Movement". "Brugen af statiske stillinger og åndedrætsøvelser i kombination med psykoterapi giver, som videnskabelig dokumentation viser, gode resultater i behandlingen af alvorlige sygdomme, når lægemiddelmedicin ikke er effektiv eller ikke er mulig" - L.I. Teternikov (Teternikov L.I. Rational yoga, Iz-vo "Knowledge", 1992, s. 14). V.E. Nagorny brugte statiske stillinger og åndedrætsøvelser yoga i kombination med psykoterapi. Nu mode byder på noget nyt - strækgymnastik Dette er, hvad kvinder i mange lande gør med entusiasme og håb, først og fremmest har til formål at udvikle fleksibilitet for en kvinde, hendes æstetik udseende, en af de største fordele. Særlige undersøgelser har vist, at træning af det muskel-ligamentøse apparat er nødvendigt for at forbedre dets elastiske egenskaber og styrke styrken af muskler og ledbånd, og dette lettes af strækøvelser. Langvarig systematisk træning genopretter ikke kun, men "forynger" også led og intervertebral brusk hos midaldrende, ældre og senile mennesker. Processen med at udvikle fleksibilitet er ikke kun forbundet med at øge generelt niveau udvikling af aktiv og passiv bevægelighed i leddene, men også styrkelse af selve leddene. Observationer fra udøverne førte til den endelige konklusion - det er umuligt at påvirke led, ledbånd, rygsøjle og derefter indre organer uden brug af strækgymnastik. Der er en kendt metode til at forbedre patienternes sundhed, herunder ordinering af fysiske øvelser til at strække og afspænde muskler (Maxine Tobias, Mary Stewart. Stretch and relax. M.: Physical culture and sport, 1994, s. 62-63, ex. 1-8). I dette tilfælde udføres statisk muskelstrækning med obligatorisk fiksering og fastholdelse af hver stilling i 0,5-3 minutter. Ulemperne ved denne kendte metode er primært forbundet med de særlige forhold ved fordelingen af kropsvægt på rygsøjlen og indre organer, når man udfører statiske strækstillinger, fordi De fleste af øvelserne udføres mens du står, knæler eller sidder. Der er også en kendt metode til at forbedre en persons helbred, herunder at ordinere ham til at udføre fysiske øvelser, der forårsager strækning af hans muskler, et karakteristisk træk ved det er, at øvelserne kun ordineres i liggende, mave eller sideleje med en afslappet tilstand af musklerne, der ikke er involveret i bevægelserne (se RF patent N 2076677, IPC A 61 H 1/00, 04/10/97). Ulemperne ved denne kendte metode omfatter det faktum, at den statiske natur af muskelstrækning, alternerende med afslapning, begrænser inddragelsen af hæmodynamiske reguleringsmekanismer og derfor graden af terapeutiske og sundhedsmæssige virkninger på det kardiovaskulære system. Formålet med opfindelsen er at genoprette den normale funktion af hele kroppen som helhed gennem moderate og konsekvente fysiske øvelser af det helbredende kompleks uden brug af lægemidler. Essensen af opfindelsen. Det opstillede mål opnås ved, at sundhedsfremmende øvelser udvælges og struktureres på en sådan måde, at de ikke har kontraindikationer, herunder aldersrelaterede, pga. Udførelsesniveauet af de foreslåede øvelser afhænger af lægens helbredstilstand. Når du udfører øvelserne, vil amplituden af dens bevægelser øges, og øvelserne vil have en mere dybtgående effekt, så kroppen gradvist kan helbrede de områder, der er klar til dette øjeblik. 90 minutters træning gør det muligt at påvirke alle dele af kroppen uden at forårsage overbelastning og træthed, men tværtimod berolige nervesystemet, normalisere muskeltonus og sætte kroppen i stand til at producere energi uden at forstyrre vandbalancen, få en følelsesmæssig ladning, der vil hjælpe dig med at klare stress og indse, at alder ikke er en hindring for træning, og kun ved at træne regelmæssigt kan du leve et fuldt liv uden smerter. Komplekset af sundhedsforbedrende gymnastik blev udviklet under hensyntagen til det faktum, at øget muskeltonus er resultatet af stress (mental overbelastning), som forstyrrer hele kroppens funktion. Fysiske øvelser af det sundhedsforbedrende gymnastikkompleks udføres i en strengt udviklet sekvens ved hjælp af diafragmatisk vejrtrækning. Sundhedskomplekset kombinerer organisk strækgymnastik, afspændingsgymnastik, vibrationsgymnastik, dagsøvelser for muskler og led i nakke og skuldre samt øvelser for fødder. Hele sættet af fysiske øvelser udføres kun på gulvet i siddende stilling og/eller liggende på maven og/eller liggende på ryggen og/eller liggende på siden og/eller siddende og knælende og er ledsaget af mundtlige instruktioner vedr. følelsesmæssig frigørelse på baggrund af musik. Opfindelsen gør det muligt at normalisere muskeltonus, hvilket forårsager muskelafslapning, hvilket hjælper med at reducere neuropsykisk spænding og ændre eller hæmme udviklingen og resultatet af patologiske processer, hvilket forårsager reaktioner fra hele organismen, fremmer træning og øger funktionerne i alle dens systemer. I det foreslåede sundhedskompleks I terapeutisk gymnastik er grundlaget for fysiske øvelser yoga asanas, men dette er en tilpasset version med moderat fiksering og fastholdelse i stillinger til musik, i siddende stillinger, liggende på maven, liggende på ryggen, liggende på siden, siddende og knælende. Opfindelsen er illustreret ved hjælp af grafer, hvori
Fig. 1 og 2 viser ændringer i henholdsvis blodtryk og puls i løbet af lektionen for aldersgruppen 9-20 år;
Fig. 3 og 4 viser ændringer i henholdsvis blodtryk og hjertefrekvens under sessionen for aldersgruppen 20-30 år;
Fig. 3 og 6 viser ændringer i henholdsvis blodtryk og hjertefrekvens under sessionen for aldersgruppen 30-45 år;
Fig. 7 og 8 viser ændringen i henholdsvis blodtryk og puls under sessionen for aldersgruppen 45-60 år. Beskrivelse af opfindelsen. Det nye ved den foreslåede metode ligger i det faktum, at den organisk kombinerer strækgymnastik, som er en permanent komponent, afspændingsgymnastik, vibrationsgymnastik, gymnastik for musklerne i nakke- og skuldre- og fødderleddene. Hele komplekset udføres med den fulde type vejrtrækning i en strengt trin-for-trin rækkefølge af dets implementering. I den foreslåede opfindelse lægges der særlig vægt på strækgymnastik. Når man udfører strækgymnastik, bruges yoga-asanas med moderat fiksering og fastholdelse i stillinger. Alle øvelser udføres kun i siddende stilling, liggende på maven, liggende på ryggen, liggende på siden, siddende og knælende, hvilket eliminerer vanskelighederne og særegenhederne ved at fordele kropsvægt på rygsøjlen og indre organer, når du udfører fysiske øvelser og skaber ikke fysisk stress på kroppen, hvilket fremgår af dynamikken i ændringer i blodtryk (BP) og hjertefrekvens (HR) før, under og efter fysisk træning. Alle øvelser udføres i et langsomt tempo og med koncentration på bestemte områder. Den person, der bliver helbredt, øver sig i henhold til den udviklede metode, begynder at mærke, hvordan gradvist flere og flere nye muskler og led indgår i arbejdet, anatomisk og funktionel insufficiens af bevægeapparatet elimineres, trofisme normaliseres, amplituden af bevægelser i leddene øges, musklerne styrkes, korrekt kropsholdning normaliseres, og de begynder også at fungere indre organer og systemer, der helt eller delvist har mistet evnen til normalt at regulere aktiviteten af hele organismen som helhed. Dette aktiverer gradvist kroppens evne til at restituere (selvregulering). Det foreslåede sæt af fysiske øvelser er opdelt i fire dele:
Del 1 - afhjælpning af dystoniske muskelspændinger forårsaget af stressende situationer, forkert kropsholdning og sygdomme, der er lokaliseret i komprimerede spændte dele, især i nakke, ryg og rygsøjle, aflastning og "strække" af rygsøjlen. Del 2 - hyperkorrektion af rygsøjlen og genoprettelse af dens funktioner. 3. del - påvirkning af indre organer, massage af indre organer og genoprettelse af deres funktioner. Del 4 - stillingskorrektion. Da komplekset inkluderer generel styrkelse og specielle øvelser, kan de samme øvelser, afhængigt af metoden til deres anvendelse, hjælpe med at løse forskellige opgaver og udføre forskellige funktioner. Hele komplekset udføres med den fulde type vejrtrækning, så træningsarbejde er inkluderet i programmet ordentlig vejrtrækning, nemlig den diafragmatiske. Overgangen fra bryståndedræt til diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at eliminere kroniske sygdomme i lunger, hjerte, lever osv. Diafragmatisk vejrtrækning sikrer:
Høj iltmætning i blodet;
Stimulering af blodcirkulationen i bughulen;
Stimulering af peristaltik;
Beroligende effekt på nerverne og især på solar plexus. Fra det første til det sidste minut af undervisningen styres de involveredes vejrtrækning (genvindende). Del 1. Den er baseret på strækøvelser ved hjælp af yogiske asanas til at målrette alle muskler, nerver og kirtler i kroppen. Ved at justere højre og venstre side af vores krop, sikrer de en god fysik med stærke og elastiske muskler, der ikke buler udad og beskytter kroppen mod sygdom. Yoga giver stor betydning afspændings- og strækteknikker. Deres teknik er rettet mod at slappe af ikke kun fysisk stress, men også mental stress. Fysiske øvelser er rettet mod at forbedre blodcirkulationen i skadesområdet for at stimulere regenereringsprocesser, forhindre atrofi af musklerne i nakken, skulderbæltet og de øvre lemmer, styrke musklerne i bagagerummet og genoprette korrekt kropsholdning. Alle strækøvelser veksles med afspænding. Arbejdet omfatter først øvelser for små og mellemstore muskelgrupper og led i lemmer og torso, derefter for de lange muskler i ryggen, lænden-iliacamuskulaturen og glutealmuskulaturen. Ved at ændre positionen af skulder, bækkenbækken og torso, "strække" rygsøjlen med øvelser til at bøje og afvikle torsoen, kan du rette op på dens deformation. Degenerative-dystrofiske forandringer i hvirvelskiverne, ledsaget af neurologiske symptomer, er næsten altid ledsaget af forstyrrelser i normal kropsholdning og begrænsning af bevægelser i lænden. "Strækning" af rygsøjlen langs dens akse er ledsaget af en stigning i det intervertebrale rum og diameteren af det intervertebrale foramen, hvilket bidrager til dekompression af nerveroden. Til øvelserne til at "strække" rygsøjlen, dens "kyphose", forbedre blodtilførslen til det paravertebrale væv, blev der tilføjet bevægelser i de mellemstore og store led i underekstremiteterne ved at ændre position. Stærk bøjning af torsoen i forskellige retninger, vridning til siderne sammen med strækning sikrer elasticiteten af hvirvelmusklerne og den normale funktion af det spinale og sympatiske nervesystem. Rygmarvsskader, skader på thorax- og lændehvirvlerne, degenerative-dystrofiske forandringer, statiske deformiteter i rygsøjlen er blandt de mest alvorlige skader på bevægeapparatet. Derfor er øvelserne i anden del rettet mod at eliminere forskydning af ryghvirvlerne, kompression af membranerne i rygmarven og dens rødder, øge styrken og udholdenheden af musklerne i bagagerummet og nakken og øge mobiliteten af rygsøjlen. . I denne del af den foreslåede opfindelse er øvelser udvalgt og struktureret på en sådan måde, at de løser både specielle og generelle styrkelsesproblemer: øge vitaliteten, forbedre aktiviteten af det kardiovaskulære system, åndedrætsorganerne, normalisere aktiviteten af indre organer, forbedre blodet cirkulation i skadesområdet for at stimulere procesregenerering, udvikle et "muskelkorset" og forberede kroppen til yderligere udvidelse af det motoriske regime. Hovedopgaven for den anden del af komplekset er hyperkorrektion og restaurering af dets funktioner. Kraftbøjning, mens du ligger på maven (øvelser "slange" og dens varianter, "græshoppe", "bue" og dens varianter, ring, store og små broer) sammen med strækning veksles nødvendigvis med afslapning og vejrtrækning. Øvelser udføres i et langsomt tempo med koncentration på enkelte områder af kroppen. Indikationer af ændringer i dynamikken i blodtryk og hjertefrekvens vist i graferne i fig. 1-8, noter ikke en stigning i fysisk aktivitet over normen og overanstrengelse (tallene på X-aksen på graferne angiver henholdsvis begyndelsen, midten og slutningen af lektionen). Den tredje del fokuserer på de indre organer, det kardiovaskulære system, endokrine kirtler, lunger, mavetarmkanalen. Kunstig alternering af reduceret og højt blodtryk har en helbredende effekt på hjertets og alle systemers funktion. Omvendte stillinger er meget nyttige for vener og mange organer: "birketræ", "plov" og dens varianter, varianter af hovedstand - de er også forbundet med ændringer i blodtrykket. Derudover eliminerer disse stillinger hævelse og mulig overbelastning i hoften og andre områder. For lungernes korrekte funktion er ikke kun vejrtrækningsøvelser af stor betydning, men også alle stillinger, der øger blodtrykket forbundet med brystmusklerne. I tilfælde af kronisk katar, tonsillitis og andre lidelser forbundet med blokering af luftvejene, er "birketræet", "ploven" og dets varianter, "bue" og dets varianter meget nyttige. Sundheden af væv og kroppen som helhed afhænger i høj grad af aktiviteten af de endokrine kirtler. Udøvelsen af asanas påvirker dem mest på en positiv måde, der sikrer forsyningen af nødvendige hormoner. Skjoldbruskkirtlen påvirkes effektivt af "birken", "ploven" og deres varianter, "buen" og alle former for afbøjninger. Til hypofysen og pinealkirtlen - variationer af stillinger på hovedet. På binyrerne og kønsorganerne - "slange", "bue", "birk", "plov", "skildpadde" og alle tilbøjeligheder. Øvelser hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra væv, som er stærke gifte, og hvis de tilbageholdes i kroppen, forårsager de uundgåeligt forstyrrelser i kroppens normale funktion. Ved at massere de indre organer gennem fysisk træning påvirkes de indre organer således, og deres funktioner genoprettes. Det særlige ved den foreslåede helingsmetode er, at øvelser for halshvirvler og nakkemuskler og led ikke gives i den indledende del (som alle andre) klasser, men i den sidste del, når musklerne strækkes, slappes af, varmes op og alle diske kan arbejdes dybere og mere effektivt, led, ledbånd, muskler, frigør nerveklemmer uden frygt for skader, som et resultat vil hjernen modtage mere blod, ilt, og en sundere person vil blive befriet fra "meteorafhængighed." I den foreslåede helingsmetode indgår også øvelser, der sigter på at frigøre skulderleddene sidste del kompleks, ved hjælp af vibrationsgymnastik af akademiker A. A. Mikulin (muligheder specielt udviklet til dette kompleks). "At ryste kroppen, stimulere en mere energisk pulsering af blod i venerne, eliminerer ophobning af affald og blodpropper nær veneventilerne" - A.A. Mikulin. Korrektion af kropsholdning efter aflastning af dystoniske spændinger ved at strække og slappe af tvinger en til at registrere nye korrekte fornemmelser i rygsøjlen og musklerne. Ved oprettelsen af komplekset blev alle mønstre af kropsfunktioner taget i betragtning. Derfor fuldender fodgymnastikken arbejdet med at korrigere kropsholdningen, fordi er rettet mod at eliminere defekter og genoprette motoriske funktioner, og i den sidste del af komplekset øger det resultatet meget simple øvelser, som ikke kræver særlig store strøm- og energiomkostninger, pga blodcirkulationen genoprettes, dystoniske spændinger lindres, nervesystemet er beroliget, indre organer arbejder ret effektivt, hvilket tvinger kroppen til at selvregulere. Den foreslåede metode er designet til forskellige cyklusser af træningsvarighed. De første resultater vises efter 8-10 sessioner, men den første fase af genopretning er afsluttet efter 40-50 sessioner. Resultaterne observeres hos næsten alle involverede (undtagelser er patologiske ændringer eller alvorlige psykisk pres. For disse patienter forlænges tidsrammen). Undervisningen afholdes to gange om ugen i 90 minutter. Pauser mellem undervisningen på 2-3 dage giver kroppen mulighed naturligt tilpasse sig terapeutiske øvelser uden at forårsage negativ attityde til klasser, og give eleven mulighed for gradvist at udvikle sig frivillige indsatser rettet mod at tilrettelægge en sund livsstil. Når man laver terapeutiske øvelser, kan der opstå helbredskriser: feber, hovedpine, smerter i led og muskler mv. Den anden fase af genopretning er eliminering af kroniske sygdomme og fuldstændig genopretning af tabte funktioner i kroppen som helhed. Dette job kræver længere arbejdstid. I denne periode er undervisning tilladt 2-3-4 gange om ugen med en omhyggelig gradvis stigning i antallet af dage. Fysiske øvelser vil have en mere dybtgående og målrettet effekt. I processen med at udføre terapeutiske, rekreative og forebyggende materialer ved hjælp af den foreslåede metode blev følgende samtidige korrektioner af patientens tilstand noteret: lindring af dystonisk spænding, som er lokaliseret i komprimerede, spændte dele af kroppen, især i nakken, ryg, rygsøjle, genoprettelse af rygmarvsfunktioner (eliminering af skoliose, osteochondrose, klemning), eliminering af intestinal træghed og normalisering af dets arbejde, genopretning syre-base balance, genoprettelse af tryk i bughulen, normalisering af vægt naturligt, eliminering af hjertesmerter, normalisering af blodtryk, eliminering af hovedpine og "vejrafhængighed", restitution endokrine system, autonomt system, øget vitalitet og ydeevne og, som et resultat, genoprettelse af hele organismens funktion som helhed. Hele det foreslåede sæt af fysiske øvelser udføres akkompagneret af musik. Musikalske vibrationer, mente de gamle indviede, er essentiel føde for ånden. De opfrisker sindet, letter tænkning og mentalt arbejde, dulmer og helbreder trætte nerver og løfter endelig sjælen og trækker den væk fra jordiske bekymringer. Da videnskabsmænd begyndte at studere dette fænomen. Det blev opdaget musikalske mesterværker, er både hjerteaktivitet og blodpulsation i vores kar underlagt en asymmetrisk rytme baseret på det gyldne snit. Musik giver os så æstetisk og følelsesmæssig tilfredsstillelse, når dens harmoni og rytme genlyder indre harmoni person. Musik i sig selv er et fænomenalt fænomen. "Hver person har sit eget musikalske "fællesskab" i hjernen, som karakteriserer en person som en person - hans individualitet, egenskaber" Ya Levin, Doctor of Medicine. Sciences, direktør for Center for Sompologisk Forskning. Dette center udvikler en meget kompleks behandlingsmetode - hjernemusik. Platon mente, at musik er med til at udvikle en stærk karakter, og Pythagoras så musikken som et universelt middel til hygiejne og ånd. Ifølge Avicenna kan lyde indbygget i en harmonisk, sammenhængende komposition løfte sjælen fra svaghed til styrke. Hver person er fokuseret på sin egen musik. Nogle mennesker kan lide klassisk musik, andre retro, andre moderne, populære osv. For den foreslåede opfindelse er musikalsk akkompagnement baseret på det faktum, at musik skaber en stemning, vækker følelser, kan føre til spænding eller sætte en i en trist eller glad stemning. Musikken er udvalgt, så rolige melodier og sange ikke irriterer nervesystemet, men beroliger det i den indledende del af timerne, fremkalder behagelige følelser med deres genkendelse i midterdelen og, når der opstår muskelafspænding, fremkalder en følelse af glæde og tilfredshed i den sidste del. Musik påvirker specifikt en person gennem rytme. Alle kroppens funktioner er underlagt rytme - hjertet slår rytmisk, lungerne trækker vejret, motoriske funktioner. Lyde stimulerer det limbicoretikulære system i hjernen og tænder derved for de autonome mekanismer til at mobilisere højere nervøs aktivitet. Et eksempel på et specifikt sæt øvelser, der implementerer den foreslåede metode til restitution. Komplekset omfatter fire dele, udført i en strengt defineret rækkefølge i henholdsvis 30, 30, 15,15 minutter. Første del er 30 minutter. Lindring af dystoniske spændinger. Udspænding af muskler, frigørelse af led, strækning af rygsøjlen. Denne del producerer:
Bøjer sig frem i siddende stillinger på gulvet: ben bøjet i knæene, to ben udstrakt, det andet bøjet i knæet mod det ene ben med ændring i stilling, i hofteleddet, benene i skulderbreddes afstand;
Vridning af rygsøjlen i følgende positioner: sidder på gulvet, det ene ben er bøjet, det andet er forlænget fremad, i en siddende stilling, mens du bøjer fremad, bøjer til siden;
Skiftende at hæve benene i følgende positioner: siddende, liggende på ryggen, liggende på siden;
Garn;
Stræk rygsøjlen, mens du sidder i "skildpadde"-stillingen. Anden del er 30 minutter. Korrektion af rygsøjlen og genoprettelse af dens funktioner. Denne del producerer:
Kraftbøjning, mens du ligger på maven - øvelser "slange" og dens varianter, "bue" og dens varianter, "græshoppe", ring;
Broer (store, små). Tredje del er 15 minutter. Indvirkning på indre organer. Massage af indre organer. Gendannelse af de indre organers funktioner. I denne del skal du udføre følgende øvelser:
- "hjørne" og dets varianter;
- "birk";
- "plov" og dens varianter. Fjerde del er 15 minutter. Stillingskorrektion. I denne del udføres:
Gymnastik for muskler og led i nakke og skuldre ved hjælp af vibrationsøvelser;
Bøj dig frem, mens du sidder på dine knæ;
I en knælende stilling, sidde sidelæns (venstre og højre skiftevis), i en cirkel;
Gymnastik for fødder. Som et resultat af lektionen lindres neuropsykisk stress, den funktionelle aktivitet af hele organismen genoprettes, kroppens selvregulering aktiveres, hvilket manifesterer sig i forbedring af tilpasnings- og selvreguleringsmekanismer, tilpasning til konstant skiftende forhold ydre miljø, i overgang til normal sundt billede liv.
PÅSTAND
1. En metode til forbedring af en persons helbred, som består i at udføre fysiske øvelser, kendetegnet ved, at fysiske øvelser udføres i en strengt defineret rækkefølge, herunder frigivelse af dystoniske spændinger ved udstrækning, ved brug af yoga-asanas med moderat fiksering og fastholdelse i stillinger først strækker små og mellemstore muskelgrupper og led i lemmer og torso, derefter de lange muskler i ryg- og mavemusklerne, rectus og skrå mavemuskler, laterale muskler, lumboiliamuskler, glutealmuskler, ved at ændre positionen af skulder, bækken bælte, mellemstore og store led i kroppens nedre og øvre ekstremiteter, strække rygsøjlen med øvelser til fleksion og afvikling af torsoen, mens alle øvelser veksler med afslapning, korrektion af rygsøjlen og genoprettelse af dens funktioner udføres ved at eliminere forskydning af ryghvirvlerne, kompression af rygmarvens membraner og dens rødder, øger styrken og udholdenheden af musklerne i krop og nakke, øger bevægeligheden af rygsøjlen på grund af kraftbøjning, mens man ligger på maven, store og små broer , påvirkning af de indre organer, mens du ligger ned gennem yoga asanas, strækning af de lange muskler, rectus abdominis, skrå muskler, gluteal muskler, samt ved at massere de indre organer ved hjælp af klemning, strækning og vridning, korrektion af kropsholdningen udføres gennem gymnastik for muskler og led i nakke og skuldre, vibrationsgymnastik og gymnastik for fødderne, og alle øvelser udføres i siddende stilling, og/eller på maven, og/eller liggende på ryggen og/eller liggende på siden. , og/eller siddende og knælende. 2. Fremgangsmåde ifølge krav 1, kendetegnet ved, at der ved udførelse af fysiske øvelser anvendes et sæt af forskellige gymnastik, herunder en tilpasset udgave af yoga-asanas, afspændingsgymnastik, strækgymnastik, vibrationsgymnastik, gymnastik for muskler og led. nakke og skuldre, gymnastik for fødderne, med fuld type vejrtrækning. 3. Fremgangsmåde ifølge krav 2, kendetegnet ved, at undervisningen gennemføres 2 gange om ugen. 4. Fremgangsmåde ifølge krav 2, kendetegnet ved, at undervisningen gennemføres i mindst 90 minutter. 5. Fremgangsmåde ifølge enhver af tidligere afsnit, kendetegnet ved, at øvelserne udføres med musikalsk akkompagnement, passende udvalgt til hvert trin af træningen, i den indledende del af træningen virker det beroligende, i midterdelen og som muskelafspænding fremkalder det positive følelser, og i den sidste del giver en følelse af glæde og tilfredshed.Nuværende side: 3 (bogen har i alt 7 sider)
Kapitel III
OM BIOCURRENTS ROLLE
Biostrømme og stofskifte
Uanset hvor alvorlig skaden er på et lem, er enhver kirurg primært bekymret for, om nerven er intakt. Først og fremmest forsøger lægen at redde den for enhver pris normal aktivitet, og hvis nerven er skåret over, så hænger hun som en pisk. Det ser ud til, at arteriel og venøs cirkulation ikke er svækket. Knoglen er intakt. Hvorfor skulle lemmerne ikke forblive sunde i mange år, efter at saltlagen er helet? Men dette sker ikke. Musklerne taber sig gradvist, som man siger, tørrer ud. Faktum er, at stofskiftet i væv stopper på grund af forstyrrelse af biostrømme.
Men her er et andet eksempel. En ung mand med svage, uudviklede muskler begynder systematisk at træne med håndvægte, derefter med en vægtstang. Efter noget tid øges hans styrke, og hans muskler øges markant i vægt og størrelse.
Moderne fysiologi forklarer det hele på denne måde. For at den normale struktur og ydeevne af en muskel eller ethvert andet organ kan opretholdes, skal den virke. Og for at det kan virke, skal nerveimpulser fra centralnervesystemet nærme sig det.
I det første eksempel kunne nerveimpulserne ikke nå de muskler, de var beregnet til, fordi stien var afskåret. I det andet tilfælde var nervøs muskelaktivitet forårsaget af øget nerveimpulser. Dette er, hvad der øgede stofskiftet i musklerne og øgede deres størrelse. Manden blev stærkere.
Således har fysiologer bevist dette ud fra synspunktet om indflydelsen af nerveimpulser på en persons sunde liv konstant bevægelse, Fysisk kultur Spil afgørende rolle, fordi de kræver konstant muskelspænding, hvilket kun er muligt takket være forstærkede nerveimpulser. Derfor er den uløselige forbindelse mellem elektrisk udveksling og metabolisme i celler klar.
Børn bevæger sig intenst og kontinuerligt. Dette manifesterer deres ubevidste ønske om at forbedre metabolismen af biostrømme. Et aktivt barn er altid stærkere og sundere. Derfor er forældre nødt til at bruge ordren: "Stop med at tumle, sidde stille i mindst et minut" omhyggeligt. Dette er et indgreb i vækstprocessen af barnets celler.
Frivillig gymnastik
Hver morgen laver jeg den frivillige gymnastik, jeg udviklede, i cirka tre minutter lige i sengen. Jeg gentager det to eller tre gange om dagen, mens jeg sidder på en stol ved mit skrivebord. Efter min mening er denne gymnastik nyttig og endda nødvendig at lave under sygdom, når lægen har ordineret sengeleje.
Først skal du slappe af alle musklerne, og derefter gradvist, med ekstremt stærke viljeimpulser, spænde dem ti gange uden at bevæge dig.
Først skal du anstrenge musklerne i dine tæer, derefter dine lægmuskler og derefter konsekvent anstrenge musklerne i din mave, bryst, nakke og arme. Med disse øvelser skal musklerne udvide sig og "lege", som stærke mænd i cirkus.
Sådan viljemæssig gymnastik har en kompleks effekt på kroppen: på den ene side ophidser den bioelektriske fænomener i celler, hvilket øger stofskiftet, og på den anden side hjælper muskler og vener med at slippe af med giftstoffer.
Vi bør ikke glemme, at det er nødvendigt under frivillig gymnastik Særlig opmærksomhed Vær opmærksom på jævn og dyb vejrtrækning. For hver femte muskelsammentrækninger skal du indånde én gang og udånde hver femte.
Åndedrætsøvelser
Åndedrættet spiller meget stor rolle i frivillig gymnastik.
Jeg deler holdningen fra mange læger, fysiologer og fysioterapeuter, der er på vagt over for yogigymnastik. Men tilsyneladende bør vi ikke helt kassere oplevelsen af gammel fysisk kultur. Det gælder nogle elementer af åndedrætsøvelser i forhold til mit system. Du skal bare klart forestille dig, hvorfor disse elementer er nyttige, og hvad der sker i kroppen, når du trækker vejret dybt ind og ud. Åndedrætsskolen er i øvrigt ikke kun karakteristisk for yogiernes træningssystem. Uden korrekte indstilling vejrtrækning er utænkeligt hverken i sport eller i fysisk kultur generelt.
Når du vågner og strækker dig sødt, skal du ligge på ryggen og slappe helt af i alle dine muskler. Derefter skal du tage den dybeste indånding, skubbe brystet opad, og derefter, ved at trække mavemusklerne sammen, trække mellemgulvet, der adskiller hulrummet i tarmene og maven, så langt som det nederste af maven (fig. 11). I dette tilfælde vil mavepressen presse hårdt på tarmhulen. Trykket vil sprede sig til alle indre organer: nyrer, lever, milt, bugspytkirtel osv. Denne form for presse vil presse toksinerne ophobet natten over fra cellerne og det intercellulære rum i de indre organer. Tryk på mellemgulvet på tarmhulen skal ledsages af en slags fremspring af maven: jo mere, jo bedre. For fuldt ud at mestre kunsten med viljebevægelse af mellemgulvet op og ned, skal du udføre denne øvelse mange gange, samtidig med at udtale ordene højt og uden at afbryde din vejrtrækning (fremspring af maven har intet at gøre med vejrtrækning). Jeg mestrede denne øvelse inden for et par dage.
Ris. 11. Den thoracoabdominale obstruktion i hævet stilling (I) og i sænket stilling (II): 1 – mellemgulv; 2 - hjerte; 3 – mavemuskler.
Men lad os vende tilbage til praksis med åndedrætsøvelser. Liggende på ryggen skal du først tage en dyb indånding og derefter bruge mellemgulvet til at puste din mave op. Hold nu vejret i 3-5 sekunder, så toksinerne under pres når at forlade de steder, hvor de har sat sig natten over. Efter forsinkelsen udånder du luften i ti små portioner, og skubber den med kraft gennem den tæt sammenpressede læber så hele maven vibrerer intenst ti gange. Alle fordelene ved åndedrætsøvelser ligger i denne massage (rystning) af de indre ubevægelige organer. Den samme massage opstår i øvrigt i det øjeblik, hvor vi griner. Heraf bliver det klart, hvorfor latter er blevet betragtet som gavnligt siden oldtiden.
Den fysiologiske betydning af åndedrætsøvelser, med andre ord massage af maveorganerne ved hjælp af mellemgulvet, er, at under denne øvelse forbedres fyldningen af hjertet med blod, og jo mere hjertet modtager det, jo mere vil det kaste ind i aorta under sammentrækningen.
Jeg gentager disse øvelser ikke kun om morgenen, men hver dag også om aftenen inden jeg går i seng. For at undgå overanstrengelse er det nok at tage 10 dybe vejrtrækninger og pulserende udåndinger morgen og aften.
Jeg mærker endnu en fordel ved regelmæssige vejrtrækningsøvelser. Jeg plejede at have hyppige hjerteanfald og hurtig hjerterytme. Efter at have analyseret mekanikken ved åndedrætsøvelser og dens konsekvenser, kom jeg til den konklusion, at sammentrækning af mavemusklerne kan hjælpe med at eliminere hjertesygdomme. Begrundelsen var som følger. For vores hjerte har naturen tildelt et rum - hjertehulen - begrænset af lungerne og mavebarrieren. Når hjertemusklen trækker sig sammen, frigives blod under højt tryk til aorta. Men ved at udvide sig under afslapning kan hjertemusklen ikke udøve noget pres på hjertehulens vægge. Hvis hulrummets volumen er lille, vil hjertet suge lidt blod ind. Hvis volumen er stor, vil mængden af blod være tilsvarende større. Ved design af mellemgulvet - mavebarrieren - gav naturen den desværre for meget følsomhed. Under følelsesmæssig ophidselse, frygt, spænding, barske samtaler, og når en person bliver ældre, hæver mellemgulvet sig, og hjertehulen trækker sig sammen.
I medullaen har naturen skabt et apparat, der regulerer det minutvolumen af blod, der er nødvendigt for menneskets cellers liv og for at de kan udføre arbejde. Denne justering kan kun udføres ved at ændre rytmen og styrken af hjerteimpulser. Hvis der er lidt blod, skal hjertebanken accelereres, styrkes, hvis der er meget, skal den bremses. Derfor, med hver stigning af mellemgulvet og det tilsvarende fald i hjertehulen, bliver pulsen hurtigere. Dette forårsager frygt hos nervøse mennesker. Af frygt stiger mellemgulvet endnu højere, volumenet af hjertehulen trækker sig endnu mere sammen, og pulsen hurtigere. Der opstår en tilstand, som patienter kalder et hjerteanfald. Det kommer ofte med alvorlige konsekvenser.
Og så tænkte jeg: kan en person hurtigt stoppe et hjerteanfald uden hjælp fra en læge? Det tror jeg, det kan. For at gøre dette er det nok umiddelbart efter starten af et accelereret hjerteslag at give hjertet det størst mulige volumen af hjertehulen til den næste udvidelse af hjertet. Åndedrætsøvelsernes virkningsmekanisme antyder: du skal tage en dyb indånding, stikke maven ud og holde den i denne position med al din magt i 2-3 sekunder. Gentag derefter denne teknik to eller tre gange mere. Det er sjældent nødvendigt at ty til en fjerde cyklus, da tre er ganske nok til at sikre en sådan blodpumpning, at hjertet begynder at arbejde igen i en normal rytme. Det her enkleste metode i tredive år hjalp han mig med at slippe af med hjerteanfald, for at eliminere dem tidligere var jeg nødt til at ringe til en ambulance og blive behandlet på et hospital.
Takket være regelmæssige vejrtrækningsøvelser to gange dagligt og øvelser til at strække mellemgulvet sikres elasticiteten i mavebarrieren, hjertehulens volumen øges, og risikoen for hjerteanfald reduceres.
Jeg så engang en dokumentar om, hvordan en kvinde, der havde mitralklapsygdom og hjertesvigt, blev helbredt for denne sygdom. Først prøvede hun at bevæge sig så lidt som muligt og førte en halvsengs livsstil. Men hun blev overtalt til at melde sig ind i en terapeutisk gymnastikgruppe for ældre på stadion. V.I. Lenin i Luzhniki. Efter nogen tid, fysioterapi, åndedrætsøvelser og løb helbredte hende, hvilket blev bekræftet ved at sammenligne to røntgenbilleder - før og efter sygdommen, før og efter idrætsstart under opsyn af en læge.
Naturen selv bekæmpede ikke denne sygdom, før ydre faktorer - fysisk uddannelse og sport - efter menneskets vilje krævede, at hjertet arbejdede med større belastning. Straks begyndte processen med omstrukturering og tilpasning i cellerne.
Enhver omstruktureringsproces kræver en vis mængde tid og gradvished. Derfor skal en person udføre den bevidste omstrukturering af et hvilket som helst af hans organer ved hjælp af kroppens indre reserver ekstremt omhyggeligt og gradvist for ikke at forårsage en katastrofe. Dette gælder fuldt ud for sådanne tilsyneladende rolige øvelser, der ikke kræver ekstrem indsats, såsom vilje- og åndedrætsøvelser, samt morgenøvelser.
Ifølge mine observationer bliver øvelser mere nyttige og effektive, jo stærkere biostrømme de ledsages af. De forårsager øgede nerveimpulser, hvis de udføres vha specielle enheder. Derfor laver jeg mine morgenøvelser med håndvægte. Deres vægt skal vælges efter, hvordan de har det. For mig er for eksempel to kilos håndvægte gode. Igen, fra synspunktet om at forbedre virkningen af biostrømme, er øvelser med gummi og fjedre ikke mindre nyttige. Træning bør begrænses til en rimelig belastning, og du må under ingen omstændigheder blive stakåndet.
Frivillig ansigtsgymnastik
Hvorfor er tygningsmusklerne i ansigtet, som bevæger vores kæbe, så hårde? Ja, fordi vi ofte reducerer dem med stærke frivillige impulser af handlingsstrømme, det vil sige, at vi træner dem, mens vi spiser og taler.
I ungdommen er musklerne på kinderne elastiske og tonede, da der under vækst og udvikling cirkulerer stærke, "ubevidste" biostrømme i dem. Men jo stærkere biostrømmen er, uanset om den er forårsaget bevidst eller ubevidst, jo stivere er musklen.
Med årene synker kinderne, musklerne bliver mere slap, de oplever mere og mere elektronisk sult, og ikke kun fordi vi bliver mindre følelsesladede med alderen. Vi er ligeglade med disse musklers sundhed og træner dem ikke systematisk, dagligt, med stærke, viljemæssige nerveimpulser og biostrømme, det vil sige viljemæssig ansigtsgymnastik.
For at undgå at mit ansigt bliver slapt, laver jeg følgende øvelse, som tager et til to minutter, 8-10 gange om dagen. Med al min magt, så mit hoved ryster, trækker jeg mine kinder otte gange på skift til mine øjne og ører, så spidserne af mine læber til mine tænder, det vil sige, jeg gør alt for at stimulere et effektivt stofskifte i ansigtsbehandlingen muskler.
Øvelserne ledsages af stærke ansigtsgrimasser. Det er ikke noget du kan gøre! Af hensyn til sundhed og friskhed i ansigtet kan du grimassere i et par minutter. Du skal forstå, at hvor nerveimpulser og biostrømme ikke når mindst flere gange om dagen, opstår der uundgåeligt slaphed og sløvhed. Det slappe, flabede ansigt på en person, der kan få mange flere år, end han faktisk er, er en konsekvens af at leve "af tyngdekraften", som jeg resolut kæmper imod. Og for at dine kære ikke skal være bange for grimasser, skal du træne dine ansigtsmuskler, mens du vasker dit ansigt om morgenen, når du står alene med spejlet. Han er ligeglad.
Udover disse øvelser laver jeg termisk ansigtsmassage hver morgen og aften for at sætte gang i blodcirkulationen i kapillærerne. Til dette formål har jeg to tykke servietter lidt større end størrelsen på mit ansigt. De er syet af to lag frottéhåndklæde.
Jeg fugtede en serviet ind varmt vand sådan en temperatur, at jeg næsten ikke kan tåle det, og jeg smører det på mit ansigt i et halvt minut. Så trykker jeg i et minut en anden serviet gennemblødt i det koldeste vand (om sommeren selv med smeltende is) mod mit ansigt. Jeg gentager denne termiske massageteknik hver morgen og aften to eller tre gange. Hele proceduren tager tre til fem minutter. Resultatet er meget godt.
Som afslutning på dette afsnit vil jeg tale om den enorme rolle, som ansigtsbiostrømme spiller. Alle ved, at følelser normalt afspejles i vores ansigt. Det betyder, at under sorg og glæde, under irritation og besvær, under sygdom samt i godt humør og fornøjelse, trækkes forskellige grupper af ansigtsmuskler ubevidst sammen og afspændes af hjernens nerveimpulser. Det var muligt at bemærke, at i hjerneapparatet er disse funktioner reversible. Det er nok, når noget er ubehageligt for dig, at lave et selvtilfreds, muntert ansigt, og en gruppe biostrømme vil refleksivt forårsage en stemningsændring i hjerneneuronerne. Det er ikke for ingenting, at vi siger til et fornærmet barn: "Nå, stop med at græde, smil, og al din sorg vil forsvinde."
Det er derfor, efter min mening, det ville være en god idé, hvis hver person forsøgte at bevare ungdommeligt, behageligt ansigtsudtryk for livet. Det er godt for dig selv og for dem omkring dig.
Fleksibilitet, mobilitet, massage
Et væsentligt bidrag til videnskaben om fysiologisk uddannelse af en moderne mentalarbejder blev ydet af V. E. Nagorny, som oprettede et forskningslaboratorium ved Moskva State University for at studere mentalarbejdernes regime. For omkring ti år siden udgav forlaget Sovetskaya Rossiya sin bog "Tanke og bevægelse", som især undersøger spørgsmål om fleksibilitet, kropsmobilitet og massage. Jeg var direkte involveret i udviklingen af en række teknikker foreslået af forfatteren.
I denne bog skrev V. E. Nagorny, at i arbejde og i hverdagen udfører en person bevægelser med en amplitude, der er betydeligt mindre end den, som led og ledbånd er i stand til. Som følge heraf bliver ledbåndene mindre elastiske, og de muskler, der styrer leddenes bevægelse, mister evnen til at strække og trække sig betydeligt sammen. "Arbejdsvinklen" af leddene falder. Efter at være blevet vant til bevægelser med en lille amplitude, mister en person fleksibilitet, der udfører dybe bøjninger, squats og brede, fejende bevægelser begynder at forårsage smerte og fører nogle gange til skade. Alt dette forværres af det faktum, at skadelige stoffer - salte - aflejres på ikke-fungerende områder af leddene med alderen.
Hvordan forebygger man sådanne fænomener? Ved hjælp af specielle øvelser. I tilstanden af motorisk aktivitet er det nødvendigt at give specielle øvelser til det led-ligamentøse apparat, som skal udføres systematisk gennem hele livet. Disse øvelser omfatter: rotationsbevægelser af arme, hoved, torso, svingende arme og ben, bøjning fremad, til siden, bagud, squats, lunges osv. De skal udføres med den størst mulige amplitude for dig.
Ved hver lektion skal du prøve at "arbejde" det maksimale antal led: skulder, hofte, knæ, ankel såvel som det komplekse rygmarvssystem. Hvis dette ikke kan nås i én lektion, bør øvelserne fordeles over flere dage.
Hver øvelse skal gentages 6-10 gange. Hvis der opstår smerter under øvelser med stor amplitude, skal du ikke være bange for det. Du kan ikke tillade kun alvorlig smerte for at undgå skade. Du skal starte øvelserne med først at varme din krop op, lave dem med en lille amplitude, gradvist bygge op til den største amplitude.
I sport bruges massage til at lindre træthed eller øge præstationen. Men en person bliver træt ikke kun efter at have spillet sport, men også i gang med arbejdet. Kan massage også være gavnligt her?
Massagens oprindelse går tilbage til oldtiden. Historikere har fundet ud af, at det blev brugt i næsten alle lande i verden. Det blev brugt af græske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske læger og folkene i Afrika. Massage er blevet udbredt i den sydlige og nordlige del af vores land.
Claudius Galen (131-201), som helbredte gladiatorer i Pergamon, angav ni typer massage, beskrev teknikken til at stryge, gnide og ælte muskler. Han udviklede i detaljer metoden "morgen" og "aften" massage. Romerne indførte ligesom grækerne massage i systemet med fysisk uddannelse for soldater. De tyede til massage før og efter optræden i arenaen for at lindre træthed og spændinger. Massagen blev ledsaget af at salve kroppen med olier, bade og gnide med sand.
Massage var meget unik blandt folkene i landene i Sydafrika, Mellemøsten og Stillehavsøerne. I sin dagbog beskrev den berømte russiske rejsende N. N. Miklouho-Maclay massagen af de indfødte i New Guinea, som han selv oplevede:
“... pigen kom hen til mig og tog fat i mit hoved med begge hænder og begyndte at klemme det med jævne mellemrum af al sin kraft. Jeg stiller mit hoved til hendes fuldstændige rådighed. Trykket blev til at gnide hovedbunden med to fingre, hvor massøren pressede det gnidede område ud så meget som hun kunne. Da hendes højre hånd blev træt, begyndte hun at gøre det med den venstre, og jeg bemærkede, at styrken af fingrene på hendes venstre hånd ikke var ringere end styrken af hendes højre... Følelsen var behagelig: samtidig Jeg holdt på en eller anden måde op med at føle smerten og tænkte ikke engang på kokosolie og okker, som hendes hænder var smurt ind.”
Massage blandt de slaviske folk har været praktiseret siden oldtiden i form af at piske sin krop med en kost under eller efter vask i et badehus for at forbedre den generelle blodcirkulation. Denne form for massage, som de gamle slaver kaldte "horsetailing", er nævnt i Nestors krøniker: "Hvordan de vasker sig, de padderhale ... de ser badehusene er lavet af træ og de brænder dem med velmas, og de trækker sig selv ned, og de bliver nazister, og de overhælder sig selv med sæbe, og de tager en gren, og de vil begynde at slå... og de vil overhælde sig med koldt vand og leve sådan.”
Massagens århundreder gamle historie vidner om dens gavnlige virkninger på menneskers helbred. Massage omfatter en lang række teknikker: stryge, gnide, ælte, banke, klappe og hakke, ved hjælp af hvilke hele kroppen eller dens individuelle dele konsekvent bearbejdes.
Massage udført i retning af bevægelse af venøst blod og lymfe hjælper med at fremskynde deres udstrømning fra arbejdsorganerne, reducere overbelastning og løse hævelse. Takket være massagen, som forårsager en moderat udvidelse af perifere kar, lettes hjertets arbejde. En korrekt udført massage har en gavnlig effekt på aktiviteten af nervesystemet og andre systemer i kroppen.
Afhængig af de opgaver, der løses ved hjælp af massage, er der flere typer: hygiejnisk, genoprettende, massage til traumatiske skader, træning og andre.
Hygiejnisk massage bruges efter gymnastik om morgenen. Dens hovedopgave er at øge kroppens overordnede tone. Det har normalt karakter af selvmassage og omfatter strøg, æltning, rystning og aktiv-passive bevægelser.
En aftenmassage, der udføres umiddelbart før du går i seng, har en gavnlig effekt. Det udføres mens du ligger i sengen. De bruger teknikker som strøg, let æltning og blid rystning af musklerne. En aftenmassage lindrer nervøse spændinger ophobet i løbet af dagen, fremmer generel afslapning og forbedrer søvnen.
Nedenfor er nogle retningslinjer for selvmassage.
Selvmassage er god at kombinere med morgen- eller aftenøvelser. Det er bedst at massere nøgen. I nogle tilfælde, hvis for eksempel luften i rummet er kølig, kan massage udføres gennem strikket eller endda uldent undertøj.
Når du udfører en massage, er det vigtigt at give kroppen en stilling, hvor musklerne i de masserede dele af kroppen er i en afslappet tilstand. Som regel bør bevægelsen af den masserende hånd under selvmassage foretages langs lymfebanerne i retning af de nærmeste lymfeknuder. Hænderne masseres mod albuen og aksillære knuder; ben - til popliteal og inguinal noder; bryst - fra midten til siderne, til muskelhulerne; tilbage - fra rygsøjlen til siderne; hals - nedad, til de subclaviske knuder.
Lymfeknuder bør ikke masseres. Det er kun tilladt i undtagelsestilfælde, når der er fuld tillid til, at der ikke er nogen patogene mikrober i knuderne, der kan komme ind i blodet.
Massage bør ikke udføres i tilfælde af inflammatoriske processer, sår, hudsygdomme, betændelse i venerne, trombose og alvorlige åreknuder. For at finde ud af, om massage er kontraindiceret for dig, bør du konsultere en læge.
En meget behagelig massage af ansigt og pande. Det udføres langs trigeminusnervens ansigtsgrene. En let gnidning af ansigtet, der minder om hændernes bevægelse under vask, udføres i retningen fra midten af ansigtet til tindingerne: først langs de nederste konturer af øjenæblerne, derefter langs øjenbrynene og til sidst, langs overfladen af panden. Bevægelserne skal være blide, let forskydende huden, især når fingrene når tindingerne. Stærkt tryk i dette område kan forårsage ubehag.
Overfladen af hovedet masseres i retning af hårvækst med begge hænder samtidigt. Fingrene ser ud til at ville klemme eller trække i huden.
Dette efterfølges af rolige strøg over hovedet. I morgen- og eftermiddagstimerne kan teknikken med forsigtigt at banke fingrene på overfladen af kraniet med succes bruges. Den samlede varighed af hovedmassagen er cirka fem minutter. Det skal have en behagelig og beroligende effekt.
Intensiteten og varigheden af massagen bør ikke altid være den samme. Ved svær træthed og nervøs ophidselse skal de masserende bevægelser være lettere og holde længere. Tværtimod, når du er i en munter tilstand, for eksempel efter morgenøvelser, udføres massagen mere energisk.
Selvmassage af benene begynder normalt med sekventielt arbejde på musklerne i foden, akillessenen, læg- og skinnebensmusklerne og lårmusklerne. Det er bedst at massere foden og akillessenen, mens du sidder på briksen: benet, der masseres, bøjes i knæet, det andet er rettet ud og ligger frit på briksen.
Lægmusklen masseres, mens du sidder med benene bøjet i nogenlunde rette vinkler. På samme tid, for at slappe mere af lægmusklen, hviler du foden på en bolster lavet af et tæppe, pude eller på foden af det andet ben. Det er også praktisk at udføre en massage, mens du sidder på en stol eller på kanten af en sofa, placere det ene ben på gulvet og løfte det andet ben, der masseres. Under en aftenmassage kan denne muskel masseres, mens du ligger på ryggen, og hæver det tilsvarende ben.
Massage af lårmusklerne udføres i forskellige positioner afhængigt af hvilke muskelbundter, der masseres: 1) massageapparatet sidder på sofaen, det ene ben sænkes, og det andet, der masseres, ligger langs sofaen; 2) massageapparatet sidder på kanten af sofaen med den ene balde, det masserede ben er sat lidt til siden og hviler på tåen; 3) massageapparatet sidder på en stol, det masserede ben er halvbøjet og hælen hviler mod en genstand placeret over stolen, mens ryggen skal have stabil støtte. I alle tilfælde masseres de muskler, der er i en afslappet, afslappet tilstand i disse stillinger.
Efter benene masseres glutealmuskulaturen og lænden. Glutealmusklerne bearbejdes ved æltning og kraftig rystning. Lænderegionen gnides samtidigt med begge hænder - med fingrene eller håndryggen bøjet til en knytnæve. Gnidning af lænden kan bekvemt kombineres med gymnastiske øvelser - bøjning af torsoen fremad og cirkulære bevægelser af bækkenet.
Det er bedre at massere brystmusklerne mens du ligger på ryggen og bruge strøg, rystning og gnidning.
Selvmassage af hænderne kan udføres stående, siddende eller liggende. Først masseres fingrene, håndryggen og håndleddet. Den vigtigste teknik er gnidning. Ved selvmassering af underarmen bruges strygning, klem, æltning, klap og hakning.
Når du er færdig med at massere underarmen, gnid du albueleddet. Ved skulderleddet masseres biceps og triceps hver for sig. Her bruges strøg og æltning oftest.
Når du selv masserer hoved- og nakkeområdet, er det bedre at ligge på ryggen. Hvis du skal udføre det, mens du sidder på en stol, anbefales det at placere albuerne på kanten af bordet for at forhindre træthed af armmusklerne og for store spændinger i skuldermusklerne.
Først masseres overfladen af baghovedet, musklerne i nakken og skuldrene. Som udgangspunkt strøges og æltes musklerne med begge hænders lang- og ringfinger i retning fra baghovedet til skuldrene. Mastoidprocesserne (klumper bag ørerne) masseres ved hjælp af cirkulære bevægelser af tommelfingrene.
Området af kravebenet og skuldrene masseres skiftevis: først venstre side, derefter højre. Her skal du være forsigtig og undgå at trykke hårdt på musklerne, da der er en lang række smertepunkter i dette område.
Der skal lægges særlig vægt på massage af halsens forside, hvor hjernens hovedkar passerer: halspulsåren og halsvenerne. Denne massage er især effektiv til mental træthed, når udstrømningen af venøst blod fra hjernen forværres som følge af længerevarende ophold i stillesiddende tilstand med bøjet ryg og bøjet hoved.
I dette tilfælde udføres massagen ved let at kaste hovedet tilbage og roligt strøg den anterolaterale overflade af halsen fra top til bund langs halsvenerne.
Jeg anbefaler også fra tid til anden (1-2 gange om måneden) at massere lymfeknuderne mellem venstre brystvorte og kravebenet. For at gøre dette skal du drive lymfen fra brystvorten til kravebenet og endnu længere, trænge ind i dine fingre under kravebenet med hårde, pressede tre fingre på din højre hånd, ved hjælp af cirkulært tryk på musklerne. Denne massage lindrer mine sjældne fornemmelser af klemme lette smerter i skulderen, som opstår fra slaggdannelse af lymfekarrene.
Alle massageteknikker, der er anført i dette kapitel, er nyttige for enhver person og fører til rensning af salte og toksiner og levetid af celler.