Nyere forskning viser, at denne simple metode vil gøre dig gladere med så meget som 25%! Tænk på dem, der gjorde noget godt i dit liv og påvirkede din skæbne positivt. Så tag et stykke papir og skriv nogle pæne ord for at udtrykke din taknemmelighed over for disse mennesker.
Slip af med unødvendige ting
I nytårsferien får du sikkert tid til at ordne din garderobe og komme af med ting, som du aldrig kommer til at have på igen. De kan gives til et velgørenhedscenter eller hjælpecentre for hjemløse. Tro mig, du vil føle stor tilfredshed med, at du tog dig tid til at hjælpe dem, der virkelig har brug for det. Og der vil være meget ledig plads i skabet.
Start en sparegris til bytte
For at undgå, at småpenge tynger dine lommer, skal du stille en smuk krukke eller sparegris i gangen, og samtidig få en vane med at smide penge i den om aftenen. Ved udgangen af hver måned vil du have akkumuleret et anstændigt beløb. Og for dem, der ikke længere er vant til at håndtere kontanter, kan du bruge den særlige "sparegrise", som nu tilbydes i mange banker. Pointen med tjenesten er, at en lille procentdel (hvad, kan du selv bestemme) af hvert køb, du foretager, overføres til en særlig konto med en højere rente. Der ophobes penge i din elektroniske "sparegrise", og ved årets udgang har kontoen et beløb, der for eksempel kan bruges på en ferie.
Spis flere citrusfrugter
Alle citrusfrugter er rige på vitamin C, som vil hjælpe dig til at se bedre ud. Forskning viser, at folk, der regelmæssigt spiser appelsiner, mandariner og grapefrugter, ser yngre ud.
Glem ikke lægerne
Tag en bordplanlægger og udfyld den for det kommende år. Overvej hvilken specialist og hvornår det vil være bedst for dig at besøge. Alle ville have gavn af regelmæssige lægeundersøgelser hos gynækolog, mammolog, tandlæge samt ultralyd af indre organer og test. Planlæg dine besøg på forhånd, så du ikke skal løbe til lægen, når noget gør ondt.
Få indendørs planter
Det viser sig, at indendørs planter hjælper med at reducere stress, og pleje af planter hjælper med at berolige det autonome nervesystem og sænke blodtrykket.
Tilmeld dig online kurser
Internettet er en uudtømmelig kilde til viden, så efter en kort søgning vil du helt sikkert kunne finde gratis online kurser eller webinarer om ethvert emne, der interesserer dig. Historie, videnskab, kunst eller egenomsorg: Vælg det, du elsker mest, og gå ikke glip af chancen for at lære noget nyt uden at forlade hjemmet.
Der er mørk chokolade
Det er bevist, at mørk chokolade med mindst 70 % kakaoindhold forbedrer blodcirkulationen og nedsætter blodtrykket og dermed risikoen for slagtilfælde. Så fra nytår skal du spise mørk chokolade mindst hver dag. Bare venligst, ikke mere end 20 g.
skab hygge i dit hjem ved hjælp af dufte
Dufte er tæt forbundet med områder af hjernen forbundet med følelser og minder, og nogle af dem påvirker humøret. Aromaen af vanilje løfter for eksempel dit humør og bringer glæde, mynte korrigerer din følelsesmæssige tilstand og energiaktivitet, og lavendel hjælper med at lindre stress.
Gå op ad trappen
Tag trapperne, når du vender hjem eller går på arbejde på kontoret. Blot et par etager om dagen er en god træning for det kardiovaskulære system, mavemuskler og balder. Efter en måneds regelmæssige løft vil du have mere styrke og energi. Virker bedre end kaffe.
Hæng familiebilleder
I lande, hvor familieværdier og traditioner respekteres, lever folk længere og føler sig lykkeligere. Tøv derfor ikke med at hænge og vise familiebilleder af mødre og fædre, bedsteforældre og bedsteforældre i dit hjem. Det er rart at huske igen om de mennesker, der har omgivet dig siden barndommen, og de steder, hvor du kommer fra.
Planlæg din ferie
Kvinder, der holder ferie mindst to gange om året, reducerer risikoen for at få et hjerteanfald markant. Og for ikke så længe siden blev det bevist, at selv tanker om ferie har en positiv effekt på kroppen og forbedrer humøret. Så drøm om ferie oftere og planlæg, hvordan du vil bruge din ferie næste gang.
Lyt til lydbøger
Hvis du ikke kan begynde at træne regelmæssigt, så prøv at lytte til interessante lydbøger, mens du træner. Klasser vil være mere effektive, og tiden vil passere ubemærket. Du vil gerne kende slutningen på kriminalhistorien, så dette vil være et ekstra incitament til at stige på en motionscykel eller på løbebåndet.
Holde dagbog
Dette er en af de gennemprøvede og velfungerende måder at tømme dit hoved på, falde til ro og arbejde på dine problemer. Vanen med at skrive dine tanker og opgaver ned hjælper især i de tilfælde, hvor du er deprimeret og ked af det, men ikke kan forstå hvorfor. Årsagen er, at der er for mange tanker i dit hoved, som simpelthen skal bringes i orden. Og den nemmeste måde at gøre dette på er at tage en kuglepen eller blyant op.
sæt vaskedag
For at undgå at sidde fast i en bunke snavset og ustryget vasketøj, skal du afsætte en dag om ugen, hvor du helt sikkert lægger tingene i vaskemaskinen og sorterer det, der har ophobet sig efter vask.
Få et kæledyr
Det er dejligt at føle, at nogen har brug for dig, og at du slet ikke er alene. Det har også en positiv effekt på dit velbefindende og humør. Selvfølgelig kan du måske ikke få en stor hund med det samme; du kan starte med fisk. Det er vigtigt at have nogen at tage sig af.
Find en hobby
Endnu en søvnig søndag? Prøv noget nyt: madlavningskurser, malekurser, skuespil-, sang- eller dansekurser. Hvad end du kan lide. Du kan ikke kede dig hele tiden, det er dårligt for dit helbred. Forskere har fundet ud af, at folk, der klager over kedsomhed hele tiden, har dobbelt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme.
Gå i seng til tiden
Vi lovede, at vi ikke ville bede dig om at gøre det umulige, men det er simpelthen nødvendigt at gøre det. For det første vil du have meget mere styrke om morgenen og i løbet af dagen. Og for det andet øger ordentlig søvn lysten til at have sex, så stop med at surfe på internettet om natten og se tv-serier.
Giv komplimenter til dig selv
Gentag hver gang: "I dag er min dag, og jeg er mig selv taknemmelig for det!" Skæld ikke altid dig selv ud for alt. At behandle dig selv med kærlighed og medfølelse vil hjælpe dig med at klare livets udfordringer og lindre depression og angst. Du vil simpelthen holde op med at bekymre dig om små ting, og fejl og fejl sker for alle og giver os mulighed for at lære noget nyt.
vandretur
Jo mere du går i løbet af dagen, jo højere vil dit aktivitetsniveau være. Kom dig selv ud oftere og gå, når det er muligt. For at motivere dig selv, køb en fitnesstracker eller tænd for skridttælleren på din telefon.
skifte sengetøj oftere
Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i sengen, og det er højst sandsynligt ikke så rent, som vi gerne ville. Skift dit sengetøj mindst en gang om ugen for at undgå at ophobe bakterier og skadelige mikroorganismer i din seng, som forstyrrer ordentlig hvile og skader dit helbred.
spise yoghurt
Yoghurt er en fremragende kilde til calcium, og når kroppen mangler det, begynder den at tage det fra vores knogler. Og en standard krukke med naturlig yoghurt indeholder halvdelen af det daglige behov for calcium.
Bær solbriller
Det virker måske ikke så relevant nu, men foråret er lige om hjørnet, så glem ikke at tage brillerne på, når solen kommer frem. Eksponering for UV-stråler kan forårsage alvorlig øjenskade, herunder grå stær, og at skele i solen kan forårsage rynker omkring dine øjne.Sig "JA" mindst en gang om måneden
Prøv at eksperimentere og sig mindst en gang om måneden "ja" til alt det, der normalt skræmmer dig: at tale til et arbejdsmøde, gå til en fest med fremmede, hvor en gammel ven inviterer dig, eller gå til kickboksning. Bare en dag! Når du tvinger dig selv til at overvinde din frygt og komme ud af din komfortzone, holder frygten op med at være et problem for dig. Det sker måske ikke lige med det samme, men med tiden vil det ændre dig og dit liv til det bedre.
Start med intentioner
I den vestlige kultur er praksis med nytårsforsætter, eller nytårsforsætter, almindelig. På nogle måder er det tæt på vores "start et nyt liv på mandag." Pointen er, at en person giver et løfte til sig selv om at gøre noget anderledes eller lidt bedre end før. Og det registrerer denne intention (holde op med at ryge, renovere køkkenet osv.) Fra et psykologisk synspunkt er dette at sætte langsigtede livsmål, der er værdiorienterede. At give løfter til dig selv og håndtere moralsk gæld er god praksis. Og min personlige mening bekræftes af statistikker.
Sandsynlighed 8 %
Ifølge en undersøgelse fra University of Scranton, USA (2015), laver næsten halvdelen af amerikanerne nytårsforsætter. Desuden er halvdelen af dem meget sikre på succes. Og kun 8 % af dem, der lovede, opfylder mere eller mindre det, de havde planlagt. Er det meget eller lidt? Det er sandsynligt, at de, der aldrig gav sig selv løfter, ville have en succesrate på nul. Det vil sige, det er bedre at prøve end ikke engang at prøve - du har mindst 8 procents chance for, at "ting bliver bedre."
Fra samme undersøgelse: succes er ret sandsynlig, hvis du sætter dig for at implementere dit "nytårsforsæt" i løbet af den første eller anden uge af det kommende år. Efter seks måneder falder chancerne for succes til det halve. Konklusion - slå mens strygejernet er varmt. Hvad skal der gøres?
Tilføj detaljer eller kommunikation
Når de sætter mål, råder psykologer mænd til at være så specifikke som muligt i deres formulering: i stedet for at "tabe sig" - "tabe et kilo om ugen." I dette tilfælde vil målet være belønning i tilfælde af succes.
For kvinder er det vigtigste at dele deres projekter og løfter med en anden. Og udvikle evnen til ikke at give op i tilfælde af fiasko, at betragte situationen som en midlertidig fiasko eller et lille skridt tilbage, og ikke en fuldstændig fiasko.
Konklusion: Som Judith Beck, professor i kognitiv adfærdspsykoterapi ved Beck Institute (USA), siger, er det ikke kun, hvad vi gør, der betyder noget, men også hvordan vi gør det. Dette er nøglen til succes. Husk disse retningslinjer, når du begynder at oprette din egen liste. Og nu om ham.
Nytårs SMART
1.
Det er vigtigt at formulere løfter korrekt. Hvordan præcist? - Så de er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbaserede. Mange kender sikkert til forkortelsen SMART - det hedder den. "Ta dig til sommer" vil højst sandsynligt ikke virke. Og her er et eksempel på en vellykket intention: "træne 2 gange om ugen i fitnesscentret i 1,5 time - mandage og onsdage før arbejde."
2. Du skal sætte 1-2 mål, ikke mere. Jo flere mål du har, desto mindre sandsynlighed er der for at nå dem.
3. Brug ikke sidste års uopnåede mål - dette vil føre til ophobning af følelser af skyld, skam og irritation over for dig selv og øge selvkritikken. Alt dette hjælper ikke til at følge vejen til det planlagte. Prøv i stedet noget nyt eller tænk over årsagerne til, at du ikke nåede dit ønskede mål i løbet af det seneste år. Måske er hele pointen, at målet var uopnåeligt?
4. Skriv alle dine ønsker ned på skrift. Tilføj specifikke milepæle og trin, der er nødvendige for at opfylde dine løfter til dig selv.
5.
Kom straks i gang med implementering. Og ikke i morgen, ikke 1. januar, men lige nu! Når du så hæver dit nytårsglas, ved du præcis, hvad du vil opnå i det nye år, og hvordan du får det, du gerne vil have.
Held og lykke til alle og flere magiske enhjørninger i det nye år! Billedet siger: "Hvis du venter på et skilt, her er det." Handle!
DIN TUR…
Kommer du med ønsker til det nye år? Hvor ofte går de i opfyldelse? Del dine historier i kommentarfeltet under artiklen!
Årets begyndelse er Store Mandag, hvorfra det helt nye liv begynder.
Hvordan får du dine drømme til at gå i opfyldelse og ikke brænder ud som stjernekastere nytårsaften?
Hvordan forvandler man drømme til ønsker, der går i opfyldelse?
Vi vil ikke tale om at brænde et stykke papir med et ønske under klokkespillet og andre nytårsritualer. Vi fortæller dig om specifikke teknikker, der kan udføres i løbet af året.
Først og fremmest bør du lære at sætte specifikke mål
Vi har et anspændt forhold til alt, der på en eller anden måde vedrører planer for fremtiden: Vi har allerede vænnet os til tanken om, at vi på ingen måde kan påvirke, hvad der vil ske der forude. Derfor fremsætter vi ofte vage ønsker som "Verdensfred og sundhed til alle mine kære." Tænk ikke, vi har intet imod sunde kære. Men lad os være ærlige: Dette er slet ikke et ønske, men derimod et håb.
Det er værd at forsøge at sætte klarere mål, der ikke afhænger af ydre omstændigheder, og hvis de gør, afhænger de ikke helt. Samtidig er det tilrådeligt at skrive dem ned et sted: i en dagbog, på et stykke papir, i en smartphone.
Dr. Mike Roddis hævder, at du kan nå ethvert mål, selv det mest ambitiøse, hvis du klart forstår, hvorfor du har brug for det. Og det er endnu bedre, hvis du sætter deadlines, men dette er den avancerede version. For eksempel er det ikke nok at ønske: "Jeg vil endelig tabe mig og passe på mit helbred."
Hvis du taber dig, hvorfor så? Fordi du har taget på i løbet af det seneste år, har et par ekstra kilo generet dig i lang tid, eller simpelthen fordi alle omkring dig taber dig?
Inden du sætter et specifikt mål, så tænk over, hvorfor du har brug for det
Hvor meget vægt skal du tabe dig - et kilogram, to eller tredive? Og hvad betyder det at "passe på dit helbred" - gå på hospitalet hver dag eller gennemgå en forebyggende undersøgelse? Jo mere specifikt dit mål er, jo hurtigere vil du begynde at realisere det.
”Jeg har, som mange mennesker, et ritual: brænd et stykke papir med et ønske, smid det i et glas champagne og drikker det hurtigt, mens klokken slår tolv. Sidste år viste sig at være meget stressende, mange ting lykkedes ikke, så nytårsaften skrev jeg alle mine ønsker så tydeligt og detaljeret ud, at jeg knap nåede at gennemføre ritualet til tiden. Jeg ville kun én ting: at ændre mit aktivitetsområde. Og blot et par måneder senere fandt mit drømmejob mig næsten af sig selv – jeg kontaktede de rigtige mennesker, mindede mig om mig selv. Og voila! - Karina deler.
Vær ikke bange for at give udtryk for dine hensigter
Interessant kendsgerning: I løbet af sin forskning fandt psykolog Richard Wiseman ud af, at kvinder har større succes med at implementere deres planer og strategier, hvis de erklærer dem offentligt og får samfundets støtte.
Sociale netværk fremmer aktivt offentlig målsætning. Sidste år lancerede VKontakte en stor flashmob under hashtagget #InNewYearIPromise. Ruslan Karbolsunov, vicechef for Vkontakte pressetjeneste, bemærkede i et interview, at for første gang deltog i sådan en flashmob, og nu, om du kan lide det eller ej, skal du gøre status.
"Ikke alt blev gennemført, men dette er en god mulighed for at fortsætte næste år - især da de fleste af planerne sikkert kan betragtes som universelle," sagde Ruslan.
Der er ingen skam i en sådan offentlig målsætning: når alt kommer til alt, hvem bekymrer sig om vores personlige mål?
Del dine planer både live og online
”Engang før nytår lavede jeg et opslag på Facebook om, at jeg i det nye år gerne vil finde et nyt sted at bo og ændre min frisure. Der var et par punkter mere, men flere personer, jeg kendte, skrev til mig om disse to: en kollega fra et tidligere job søgte bare nye lejere, og en pige, som vi studerede sammen med, tilbød at stå model til sin afsluttende eksamen kl. et efteruddannelseskursus for frisører. Så mine er bogstaveligt talt i de første dage af året!" - Inna deler.
Slip af med det gamle – giv plads til det nye
Hvis du allerede har et klart mål og ikke engang er bange for at sige det offentligt, men endnu ikke ved, hvor du skal starte, så start med at skabe plads i dit liv.
Kan du huske, hvordan mor gjorde forårsrengøring før nytårsferien? Eller måske har du hørt om den italienske tradition med at smide gamle ting ud af vinduet? På den ene eller anden måde er ideen enkel og ligger på overfladen: Du skal skille dig af med det gamle for at gøre plads til det nye.
Du skal slippe af med gamle ting ikke kun i skabe, men også i smartphones
Og vi taler ikke kun om ting: gamle taburetter eller køkkenruller, som du ikke kan komme uden om at smide ud. Vi taler om alt i almindelighed: nogle af os har afgørende brug for at rydde vores venneliste på sociale netværk, vores telefonhukommelse fra bunker af unødvendige billeder og gamle applikationer, sige farvel til giftige venner, stoppe med at arbejde om lørdagen. Eller endda skift alarmmelodien til en ny. Forandring medfører uundgåeligt andre ændringer – så start i det små og se, hvad der sker.
"I flere måneder kunne jeg ikke tage et eneste billede på min telefon, min hukommelse var så fyldt. Desuden nåede de ikke at rense telefonen. Selvom telefonen var fuld til kapacitet, var den irriterende: applikationer arbejdede langsomt, den frøs konstant. Så en dag besluttede jeg mig og tog mig tid: Jeg ordnede billederne, slettede applikationerne. Og overraskende nok et par dage senere kom min voksne datter på besøg og gav mig en nytårsgave: et fitnessarmbånd, som du skulle konfigurere til at downloade en ny applikation. Sådan: Jeg slap af med én ting, og til gengæld kom der noget nyt,” fortalte Irina.
Mester af spillet "Hvad? Hvor? Hvornår?" Maxim Potashev giver fremragende råd i sin bog: et spørgsmål, som du ikke kunne klare, skulle simpelthen glemmes. Dette er smartere end at slæbe rundt på en masse gamle uløselige problemer år efter år.
Måske det vigtigste: Gør alt med glæde
Vi kan ikke ændre verden, men vi kan ændre vores holdning til den.
At smide slik ud af køleskabet, slette numre fra din notesbog, sætte mål og krydse færdige emner af – alt dette kan gøres med optimisme i sjælen og håb om lysere tider. Med denne tilgang vil de mest ønskede ændringer ikke tage lang tid at nå frem.
Til bogmærker
Hvorfor laver millioner af mennesker nytårsforsætter (nytårsforsætter) hvert år, og hvad der skal til, for at de kan gå i opfyldelse inden årets udgang.
Materialet er udarbejdet i samarbejde med ENGWOW.
Hold op med at ryge, begynd at løbe, opgive kaffe, gå på slankekur – alt dette gøres normalt om mandagen. Nytår er den vigtigste "mandag", hvor folk normalt prøver at starte et nyt liv, og nytårsforsætter, løfter til sig selv for det næste år, er en vestlig tradition, der for nylig har vundet popularitet i Rusland.
Mange lærte første gang om nytårsforsætter i 2001 fra filmen Bridget Jones's Diary, hvor hovedpersonen gav sådanne løfter til sig selv. Ifølge statistikker laver 45 % af amerikanerne nytårsforsætter hver første uge af året og forsøger at holde dem. for hele året, men kun 8% af dem opfylder deres planer.
Folk lover sig selv at lære at skate, hoppe fra faldskærm, tage til Cambodja, købe en bil, tjene en million eller blive gift. Psykologer identificerer seks hovedområder, hvor folk forventer ændringer og lægger planer: karriere, personlige forhold, sundhed, rekreation, uddannelse og indtjening.
Det er nyttigt at formulere ønsker: det er mere produktivt end at dagdrømme eller gå med strømmen.
Nytårsforsætter er mere meningsfulde end andre. De pålægger en person mere ansvar og motiverer dem til handling, fordi de har en bestemt periode til deres implementering - et år.