የበለጠ መረጋጋት እንዴት እንደሚቻል። በማንኛውም ሁኔታ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል

ፍርሃትን, ግራ መጋባትን የማሸነፍ ችሎታ, ሁኔታውን በእርጋታ መገምገም እና መቀበል ትክክለኛ መፍትሄ, እንዲሁም አለመግባባቶችን እና ቅሌቶችን ማስወገድ በጣም ጥሩ አገልግሎት ይሰጣል.

አስፈላጊ በማይሆንበት ቦታ ላይ ያለውን ሁኔታ ድራማ ላለማድረግ ይሞክሩ. አንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም ስሜታዊ እና ቀልብ የሚስቡ ሰዎች፣ ከመጠን በላይ ድራማ የማድረግ ዝንባሌ አላቸው። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ማንኛውንም ትንሽ ነገር ወደ ሁለንተናዊ አሳዛኝ ደረጃ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ሁለቱንም እና በዙሪያቸው ያሉትን ይጎዳል, ምክንያቱም ከእንደዚህ አይነት ተጋላጭ እና ጋር መግባባት ስሜታዊ ሰው- አስቸጋሪ ፈተና.

የራስ-ሃይፕኖሲስን ቴክኒኮችን ይማሩ ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ችግሩ ከባድ እንዳልሆነ (አደጋ ይቅርና) እንዳልሆነ እራስዎን ያሳምኑ። እርስዎን እንዲጨነቁ እና በዙሪያዎ ያሉትን እንዲጨነቁ ማድረግ ዋጋ የለውም። ደስ የማይል ዜና ወይም የሌላ ሰው ፈጣን ምላሽ ለማስወገድ ይሞክሩ አጸያፊ ቃላት. በመጀመሪያ, ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በአዕምሯዊ ሁኔታ ወደ አስር (እንዲያውም የተሻለ, እስከ ሃያ) ይቁጠሩ. ይህ በጣም ቀላል ዘዴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ቁጣን ወይም ንዴትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ችግሮችዎን ወዲያውኑ ለሌሎች ለማካፈል አይቸኩሉ፣ ስጋቶችዎን በብሎጎች፣ ገጾች ላይ ያካፍሉ። ማህበራዊ አውታረ መረቦች. ጓደኞች እና መልካም ምኞቶች የእርስዎን ሁኔታ የሚያባብሱት በአዘኔታዎቻቸው (ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ) እና በዘፈቀደ ጣልቃ-ገብ አቅራቢዎች ብቻ ነው ፣ እና በቀላሉ አይደለም ። ብልህ ሰዎች, ሊያስቅህ ይችላል. ይህ በግልጽ የአእምሮ ሰላም አያመጣልዎትም።

ስሜቶችን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ

የሚያስጨንቁዎትን እና የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ያስወግዱ። ራስህን ተንከባከብ. በምን ሁኔታ ውስጥ፣ በምን አይነት ሁኔታዎች ውስጥ፣ በፍጥነት መረጋጋትዎን ያጣሉ እና ወደ ግጭት ውስጥ መግባት የሚችሉት? ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል-የቀኑ ሰአት, የስራ ጫና እና የቤት ውስጥ ስራዎች, የረሃብ ስሜት, ራስ ምታት, የሚረብሽ ድምጽ, የማይመቹ ጥብቅ ጫማዎች, ከ ጋር መግባባት ደስ የማይል ሰዎችወዘተ. እነዚህን ምክንያቶች ያስወግዱ ወይም ቢያንስ እነሱን ለመቀነስ ይሞክሩ። እና በተቃራኒው ፣ የሚያረጋጋዎትን እና ሰላማዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሚያስገባዎትን ፣ ጸጥ ያለ ትንሽ ሙዚቃ ፣ ተወዳጅ መጽሃፎችን ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው መታጠቢያን በማንኛውም መንገድ ይጠቀሙ።

ብዙ ጊዜ ይጎብኙ ንጹህ አየር፣ የተለካ እና ሥርዓታማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሞክር። ከባድ የሥራ ጫና ቢኖረውም, ለትክክለኛው እረፍት እና እንቅልፍ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. የጭንቀት እና የግጭት መጨመር መንስኤ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ የአካል እና የነርቭ ድካም ስለሆነ።

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋትን መማር ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው. ቫድ አሉታዊ ስሜቶችእንደ ቁጣ, ፍርሃት እና ድንጋጤ ማንንም ሊያደክሙ ይችላሉ, እና በምላሹ ምንም ጠቃሚ ነገር አይሰጡም. በተቃራኒው ስሜታቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ደስ የማይል ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያጋጥማቸዋል. እንዴት ማዳን እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች መረጋጋትስኬትን ማሳካት፣ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ያለህን ግንኙነት አታበላሽ እና ሁሉንም ነገር በጊዜው አድርግ።

መመሪያዎች

ተራሮችን ከሞሊ ሂል አታድርጉ። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ምን እየተከሰተ እንዳለ በጥንቃቄ ለመገምገም ይሞክሩ. ምን እንደሚያስቡ ይመልከቱ። ምን ያህል ጊዜ እንደ "ሁልጊዜ" ወይም "በመጨረሻ ጊዜ" ያሉ ሀረጎች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይበራሉ? በምትኩ "ይህ አስፈሪ አይደለም" እና "ከእነዚህ ሁኔታዎች የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ብለው ካሰቡ, ሁሉም ነገር ቀላል መስሎ ይጀምራል እና ጭንቀትን ያስወግዳሉ.

ችግር ካጋጠመህ መጀመሪያ ስለ ራስህ ለማሰብ ሞክር ከዚያም ለሌሎች አካፍለው። ምን ያህል ጊዜ፣ አንተን የሚያስደነግጥ መረጃ ለጓደኞችህ ስትነግራቸው፣ ፊታቸው ላይ ተመሳሳይ ምላሽ ታያለህ? ከእርስዎ በሚሰሙት ነገር ማዘን ይጀምራሉ, ይህም ምናልባት የተጋነነ ወይም ያልተረዳ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ማጋነንህን ራስህ ብታውቅም በነገርካቸው ነገር ሙሉ በሙሉ ተረጋግጠሃል።

በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ, ለማረጋጋት, ችግሩን ለመረዳት የማይቻል የተጠላለፈ ቋጠሮ ለመገመት ይሞክሩ. ከተደናገጡ, ቋጠሮው እየጠነከረ ይሄዳል. በተረጋጋህ ጊዜ, እሱ ዘና ይላል, ሁሉንም ነገር በቀላሉ ለመፍታት እድል ይኖርሃል.

ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ። አትጮህ ወይም ከጥግ ወደ ጥግ አትሩጥ። በቀስታ ይናገሩ እና በተረጋጋ ሁኔታ ይሂዱ። ተረጋግተህ ለመታየት ሞክር፣ እና እሱን ሳታውቀው፣ በእርግጥ ትረጋጋለህ።

ችግሮችን በመፍታት የተጠመዱ ብዙ ሰዎች እንቅፋት ሆነዋል ውጫዊ ማነቃቂያዎች. እነርሱን ማስወገድ ከቻሉ በተረጋጋ ሁኔታ ሥራውን ይቋቋማሉ. አንዳንድ ሰዎች በዝምታ ማሰብ አይችሉም, ሌሎች ደግሞ በጩኸት ይረበሻሉ. ለመቀበል ሁል ጊዜ በራሱ የሚያናድዱ ሁኔታዎችን ለጊዜው መተው ይቻላል ትክክለኛው ውሳኔ. ለምሳሌ፣ ሀሳብዎ በቤትዎ ውስጥ በውይይቶች እና በቤት ውስጥ ጫጫታ ከተረበሸ በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ እና በእርጋታ ችግርዎን መገምገም ይችላሉ።

በመጀመሪያ ችግሩን በትክክል መቋቋም ይችሉ እንደሆነ ይወስኑ; ምንም ነገር ማድረግ ካልቻላችሁ ከጭንቅላታችሁ አውጡት። አንድ ነገር ማድረግ ከቻሉ, ደረጃ በደረጃ ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ "በአለም ላይ ያሉ የተራቡ ሁሉ" ችግርን በአንድ ጊዜ ለመፍታት መሞከር የማንኛውንም ሰው ጥንካሬ ሊጎዳ ይችላል. ብላ የድሮ እንቆቅልሽ"ዝሆንን እንዴት ትበላለህ? "ትንሽ ቁራጭ ቆርጠህ መብላት አለብህ።" የችግሩን ትንሽ ክፍል "ውሰዱ" እና መጀመሪያ ይፍቱ. ከዚያ ወደሚቀጥለው ይሂዱ። ማክዶናልድንን ወደ ባለብዙ ቢሊዮን ዶላር የሃምበርገር ሰንሰለት የቀየረው ሬይ ክሮክ ችግሮቹን እንዴት እንደሚፈታ ተናግሯል:- “ችግሮች እንዳይበዙብኝ እንዴት እንደማልፈቅድ ተማርኩ። በአንድ ጊዜ ከአንድ ነገር በላይ ለመጨነቅ ፈቃደኛ አልሆንኩም፣ እና ስለማንኛውም ነገር አላስፈላጊ መጨነቅ ከእንቅልፌ እንዲጠብቀኝ አልፈቅድም።

2. ሁሉንም ጭንቀቶች ከአእምሮዎ ያስወግዱ.
አእምሮዎን ከፍርሃት፣ ከጥላቻ፣ ከመሸማቀቅ፣ ከጸጸት እና ከጸጸት “ለማውረድ” ቴክኒኮችን ያሰለጥኑ። ለጭንቀትዎ እና ለደስታዎ የሚዳርጉ ነገሮች ሁሉ ቀስ በቀስ ከእይታ እንዴት እንደሚጠፉ, ትንሽ እና ትንሽ መጠናቸው እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፉ አስቡ (ይህን ለማድረግ ቀላል ሙከራ እንኳን እፎይታ ያመጣል). ሃሳቦችዎን የሚይዙትን ሁሉንም የሚያምታቱ ጥያቄዎችን በሚያምኑት ሰው ላይ ያውርዱ እና የበለጠ ምክንያታዊ እና ተጨባጭ እይታ እንዳገኙ ወዲያውኑ ያስተውላሉ። ሁሉንም ጭንቀቶችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ወደ እነዚህ ጉዳዮች በሌላ ጊዜ ለመመለስ ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ።

አባቱ ከብዙ አመታት በፊት የሞተው አንድ የማውቀው ሰው፣ በእነዚህ ሁሉ አመታት በሟቹ ላይ በንዴት እና በንዴት ሲሰቃይ እንደነበር ነገረኝ። አባቱ የአልኮል ሱሰኛ ነበር እና በተፈጥሮ የቤተሰቡን ህይወት ህያው ሲኦል አደረገው። በሆነ መንገድ ይህንን ሁሉ ወደ ኋላ ለመተው እየሞከርኩ አንድ የማውቀው ሰው እርዳታ ለማግኘት ወደ እኔ ዞረ። ለአባቱ ደብዳቤ እንዲጽፍ እመክራለሁ, ሁሉንም ቁጣውን, ሁሉንም ቅሬታዎች, ጭንቀቶች እና ቁጣዎች ይግለጹ, ይህንን ደብዳቤ ወደ አባቱ መቃብር አምጥተው እዚያ ያቃጥሉት. ይህ ድርጊት በጓደኛዬ ላይ የፈውስ ተጽእኖ ነበረው፡ ስሜቱን አውጥቶ፣ “እንፋሎት” ተወው፣ አባቱን ይቅር አለ፣ ቁጣውን ረስቶ ህይወቱን መቀጠል ጀመረ።

ይህ ዘዴ በ ውስጥም ይሠራል የተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል. ማለትም አንዳንድ ጊዜ ይቅርታ መጠየቅ አለብን።

አንድ ጊዜ፣ ኮሌጅ እያለሁ፣ ባዘጋጀው “የሃይማኖቶች ቅዳሜና እሁድ” ላይ ተሳትፌ ነበር። የካቶሊክ ቤተ ክርስቲያን. አንድ ቀን ምሽት ብርሃን በሌለበት ክፍል ውስጥ ተሰብስበን በህይወታችን ውስጥ ለምናደርጋቸው መጥፎ ነገሮች ሁሉ ለኃጢያት ሁሉ ይቅርታን መፈለግ እና መጠየቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተወያይተናል። ስለእኛ ሁሉ እንድንጽፍ ተጠየቅን። መጥፎ ድርጊቶች, እንደ ትናንሽ ካርዶች ላይ ብቻ ልናስበው የምንችለው የፖስታ ካርዶች(አንዳንዶቹ በጣም ብዙ ቁጥር ያስፈልጋቸዋል ማለት አለብኝ!) እንደጨረስን, ሁሉም ካርዶች ፍቅር እና ይቅርታን የሚያመለክት ትልቅ የእንጨት መስቀል ላይ ተያይዘዋል. ከዚያም ካርዶቻችንን አንድ በአንድ ከመስቀል ላይ አውጥተን እግሩ ላይ አቃጠልናቸው። አሁን እንኳን ከሃያ ዓመታት በላይ አልፈዋል፣ ይህን ሁሉ የጻፍንበት ዝምታ አሁንም ይሰማኛል። እናም የእኛ "ኃጢአቶች" በንጽሕና ነበልባል ውስጥ በተዘፈቁበት ጊዜ፣ በትልቅ ሰው በተሞላ ክፍል ውስጥ ማልቀስ እና ማሽተት መስማት ትችላላችሁ። አይናችንን ደብቀን እርስበርስ የወረቀት መሀረብ ቦርሳዎችን አሳለፍን። ካታርሲስ ነበር - ማጽዳት እና መፈወስ. እያንዳንዳችን አስደናቂ፣ የማይረሳ ጊዜ አጋጥሞናል። ይህ መልመጃ በቀላሉ ወደ ንግድ አካባቢ ሊተላለፍ ይችላል ፣ የንግድ ግንኙነትእና ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ - ማስታወሻዎችን ከማቃጠል ይልቅ ወደ ወረቀት መቆራረጫ መሳሪያ መላክ ብቻ ነው.

3. የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን በተቻለ ፍጥነት ይቆጣጠሩ.

በቅርበት ይመልከቱ አካላዊ ምልክቶችውጥረት. የመጀመሪያዎቹ የመረጋጋት ምልክቶች እንደዚህ ሊሰማቸው ይችላል-የደረት ግፊት, መንቀጥቀጥ, የጉንጭ አጥንት እና የአንገት ክብደት, ጥርስ መፍጨት, ወዘተ. አካላዊ ምልክቶችን ማስወገድ ተጨማሪ ችግሮችን ይከላከላል. ጠንካራ አካላዊ ምልክቶችበጣም በፍጥነት ሊሆን ይችላል ገለልተኛ ችግሮች. የመጀመሪያዎቹ የአካል ችግሮች በእርዳታ በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ ቀላል ቴክኒኮች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእና መዝናናት. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴእንዲሁም አካላዊ ምልክቶችን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

4. እምነትህን እና የማተኮር ችሎታህን ተጠቀም።

ቬራ ትጫወታለች። ጠቃሚ ሚናበሰላም. ላስታውስህ እምነት በራስህ፣ በሌሎች እና/ወይም ከፍ ባለ መንፈሳዊ ሃይል በሚፈለግበት ጊዜ ድጋፍ እና መመሪያን ለመቀበል ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰላማችንን የሚያውክን እንቅፋት ለማሸነፍ የእውነተኛ ጓደኛ፣ የታመነ አማካሪ፣ አማካሪ ወይም ካህን ምክር በቂ ነው። ብዙ ሰዎች እርዳታ ለመጠየቅ ይፈራሉ: እንደ ድክመት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል. ከፍ ባለ መንፈሳዊ ሃይል ካመንክ ከእሱ ጋር ያለህን ግንኙነት እንድታጠናክር አጥብቄ እመክራለሁ። ለእኔ በግሌ፣ በጸሎት፣ በማሰላሰል እና መጽሐፍ ቅዱስን በማንበብ ከእግዚአብሔር ጋር መገናኘት ሁልጊዜም ከሁሉ የተሻለው የሰላም መንገድ ነው።

ትኩረትን እና ትኩረትን መጨመርም በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለመስራት ስትሞክር ትኩረታችሁ ይከፋፈላል እና ትበታተናላችሁ። በተቃራኒው ስራችንን አዘውትሮ ማቀድ እና ለስራዎቻችን ቅድሚያ መስጠት በህይወታችን ውስጥ የመቆጣጠር ስሜትን ያመጣል, ሀሳቦቻችንን ያደራጃል እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳናል.

5. ለራስዎ እና ለሌሎች እንዴት እንደሚናገሩ ይጠንቀቁ።

በማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ወደ ሰላማዊ፣ እርካታ እና ረጋ ያለ ማዕበል ይከታተሉ እና ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት። ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ከሁሉም ንግግሮችዎ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው - ወደ ውጥረት እና ጭንቀት ይመራሉ. ያስታውሱ: የምንናገራቸው ቃላት ተጽእኖ አላቸው የተወሰነ ተጽዕኖበሀሳቦቻችን ላይ, እና እነሱ, በተራው, ስሜታችንን እና ድርጊታችንን ይነካሉ.

6. ጥረት አድርግ የበለጠ ሚዛንበህይወቴ ውስጥ.

የህይወት ሚዛን (ሚዛን) ማሳካት ለእርስዎ ሊሆን ይችላል። አስቸጋሪ ተግባር. እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ከሆንክ፣ በህይወቶ ውስጥ በአንዱ ዘርፍ ላይ ካተኮረ፣ ለምሳሌ እንደ ስራህ፣ ሌሎችን መስዋዕት መክፈል እንዳለብህ፣ እንደ የግል ግንኙነቶችህ (ከትልቅ ሰውህ፣ ከልጆችህ፣ ከጓደኞችህ ጋር) መስዋዕት መክፈል እንዳለብህ አስተውለህ ይሆናል። ወዘተ) .መ)። ሚዛናዊ ሕይወት የማይለወጥ ጽንሰ-ሐሳብ አይደለም። ይልቁንም ህያው፣ ተለዋዋጭ እና በየጊዜው የሚለዋወጥ (አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቀ) ክስተት ነው።

ዋናው ነገር የሕይወትን ሚዛን (መንፈሳዊነት, ግንኙነት, ገንዘብ, ሙያ, ትምህርት, ጤና, ወዘተ) በጣም አስፈላጊ የሆኑትን በቀላሉ መለየት እና እንደ አንጻራዊ ጠቀሜታቸው ቅድሚያ መስጠት መቻል ነው. እንደዚህ አይነት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ዝርዝር ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ እንዴት እንደምንኖር መገምገም ከምንፈልገው እንዴት መኖር እንደምንፈልግ መገምገም ቀላል ይሆናል, ከዚያ በኋላ አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ ቀላል ይሆናል.

ኃይልን ማገድ እጅግ በጣም ጥሩ ራስን መግዛትን ይጠይቃል, ምንም እንኳን በመጀመሪያ እይታ የስኬት መሰረት ነው ብለን ከምናስበው ጋር ይቃረናል: እድገትን ከእንቅስቃሴ እና ፍጥነት ጋር እናያይዛለን. ነገር ግን ኃይልን ማገድ በጣም አስፈላጊ ነው እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ ኃይለኛ ውጤት ያስገኛል.

እንዴት አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው የአእምሮ ሰላም ይጎድለዋል. ሁሉንም ነገር በትንሹ በስሜት እና በፍላጎት መቅረብን ከተማሩ መከራን መቋቋም ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። እራሱን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት የሚያውቅ እና ምንም ነገር ቢፈጠር የተረጋጋ የሚመስል ሰው የበለጠ ጥበቃ ይደረግለታል አሉታዊ ውጤቶችበሕይወቱ ውስጥ ለሁሉም ነገር በጣም ኃይለኛ ምላሽ ለመስጠት ከሚለማመደው ሰው ይልቅ። እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለመጠበቅ, ከወትሮው የበለጠ መረጋጋት እና መገደብ መማር አለብዎት, ወይም ይልቁንስ, ይረጋጉ. እና ይሄ በማንኛውም እድሜ ሊደረግ ይችላል.

ሁሉም በሽታዎች በነርቮች ይከሰታሉ

ሁሉም በሽታዎች በነርቮች የተከሰቱ ናቸው የሚለውን ሐረግ እየጨመረ መሄድ ይችላሉ. ይህ እውነት ነው ወይስ ቀለል ያለ እይታ ብቻ ነው። ያሉ ችግሮች, - ምንም ማለት አይደለም. ደግሞም ፣ በእውነቱ ፣ አንድ ሰው እሱን ብቻ ሳይሆን እሱን ሊጠብቀው የሚችለው በትክክል ምን ያህል ሚዛናዊ ነው። ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችጋር የስነ ልቦና ጤና, ነገር ግን ከሥጋዊው ጋር. በጩኸት እና በጩኸት የሚያበቃ የማያቋርጥ ብስጭት፣ ቁጣ፣ ጥላቻ ወይም መፈራረስ በአእምሮ ወይም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ወይ የሚለውን ለራስዎ ይፍረዱ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች መጮህ ነው። ብቸኛው መንገድየተጠራቀመ ውጥረትን መልቀቅ. ነገር ግን በአቅራቢያ ላሉ ሰዎች ይህን መስማት ምን ይመስላል, እና ከእንደዚህ አይነት ነገር በኋላ ያለው የጤና ሁኔታ ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል. ስለዚህ, እራስዎን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ላለማድረግ የበለጠ አስተማማኝ ነው. እናም ይህ ሊረዳው የሚችለው ችግሮች በአድማስ ላይ እንደሚከሰቱ ወዲያውኑ በመወያየት ብቻ ሳይሆን ለእነሱ የተረጋጋ አመለካከት በመያዝ ጭምር ነው።

መልቀቅን ተማር

ሰዎች የሚያስጨንቁት ነገር ሁሉ እንደ አደገኛ አይደለም እናም በመጀመሪያ እይታ እንደሚመስለው ቁጣ እና ቁጣ ያስከትላል። እርግጥ ነው፣ ብዙዎቹ መረጋጋት የማይችሉበትን ብዙ ምክንያቶች ወዲያውኑ ያስታውሳሉ። የገንዘብ እጥረት ፣ ችግሮች የግል ሕይወት, በሥራ ላይ ችግሮች, በቲቪ ላይ የነርቭ ሁኔታዎች እና ሌሎች ብዙ ትናንሽ እና ትላልቅ ችግሮች ህይወትን ይመርዛሉ.

እርግጥ ነው, እነርሱን ለማስወገድ አስቸጋሪ ናቸው. ይህንን ለማድረግ ታጋሽ መሆን እና የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የመፍትሄያቸው ፍጥነት አንድ ሰው ምን ያህል እንደተጨነቀ እና እንደሚጨነቅ ላይ እንደሚመረኮዝ ማን ተናግሯል. በተገላቢጦሽ ፣ በተናደደ እና በተናደደ ቁጥር ፣ ትኩረቱን መሰብሰብ እና እንዳይኖር የሚከለክለውን ነገር ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው። እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ያደርገዋል. ምክንያቱም በንዴት ሰዎች ፍንጭ አይመለከቱም, ምክንያታዊ ምክሮችን አይሰሙም, እርዳታ መጠየቅ አይችሉም, እራሳቸውን እና በዙሪያቸው ያሉትን ብቻ ያሠቃያሉ, ጉልበታቸውን እና ጉልበታቸውን ያባክናሉ.

ጉልበታችን ገደብ የለሽ አይደለም, ይጠይቃል ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከትእና ለማገገም ጊዜ, እና የመሳሰሉት ኃይለኛ ስሜቶችበጣም በፍጥነት ይጠቀማሉ. እና አሁን ያለውን መረጃ ለመተንተን እና ለመስራት ምንም ጥንካሬ የለም የተወሰኑ ድርጊቶች. ስለዚህ, ያስታውሱ, መረጋጋት ጤናዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ችግሮች ለመፍታት ቀላል ለማድረግም አስፈላጊ ነው. አስቸጋሪ ጥያቄዎች. ይህ ደግሞ እውን መሆን አለበት።

እየሆነ ላለው ነገር ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ

ግን ጋር እንኳን ዝግጁ እቅድ, የበለጠ ለማረጋጋት ምን ማድረግ እንዳለቦት, ነገር ግን ምን ጥቅም እንደሚያመጣ ሳይረዱ, በጣም በቅርብ ጊዜ ሁሉንም ነገር ትተዋላችሁ እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. እንደሚያውቁት ስኬት ሊደረስበት የሚችለው ለምንድነው ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ የሚያጋጥሙትን ችግሮች ሁሉ መቋቋም ለምን እንደሚያስፈልግ በመረዳት ብቻ ነው.

በአንድ ጠቅታ ውስጥ ወደ ምክንያታዊ እና የተረጋጋ ሰው መለወጥ አይቻልም. እያንዳንዱ ሰው የራሱ ባህሪ, ለሕይወት እና ለአእምሮአዊ ባህሪያት ያለው አመለካከት አለው. አንዳንድ ሰዎች በጣም ደስተኞች ናቸው, ሌሎች ደግሞ በተፈጥሮ ጠንካራ የነርቭ ሥርዓት ተሰጥቷቸዋል እና ለመናደድ አስቸጋሪ ናቸው. ይህንንም ማንም ሊለውጠው አይችልም። በህይወታችን ውስጥ ለሚሆነው ነገር ያለንን አመለካከት መለወጥ እና ከተለየ አቅጣጫ ማየት እንችላለን።

ግብዎን ለማሳካት ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት, በእርግጥ እንደሚፈልጉት ይገነዘባሉ, ከዚያ ለመለወጥ ጊዜው ነው. ይህ እስኪሆን ድረስ ጊዜህን አታባክን። ያለበለዚያ የበለጠ ትተዋላችሁ እና ምንም ሊለወጥ እንደማይችል ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይወስናሉ። ጥቂት ሰዎች ይቋቋማሉ ያልተሳኩ ሙከራዎች. ጥንካሬን ለጥቂቶች ብቻ ይሰጣሉ እና እስኪሳካላቸው ድረስ ደጋግመው እንዲሞክሩ ያስገድዷቸዋል. የተፈለገውን ውጤት. ሁሉም ሰው ምርጡን ለመስጠት እና ከመጀመሪያው ውድቀት በኋላ ወዲያውኑ ለማፈግፈግ ጥቅም ላይ አይውልም, እና ህይወታቸውን ለመለወጥ አይጥሩም.

ምን አይነት ሰዎች እንደሆናችሁ ይወስኑ እና እርስዎ የሚረጋጉበትን ጊዜ ይምረጡ እና ይህ የማይቻል ነው የሚል ሌላ ክርክር አይቀበሉ እና ህይወት ለአንድ ደቂቃ ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም ።

ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

ዝግጁ መሆንህን ስትገነዘብ ማንም ሊረብሽህ በማይችልበት ጊዜ ለራስህ ጊዜ በመመደብ ጀምር። በቀን 15 ደቂቃ ብቻ ቢሆንም፣ የእርስዎ ብቻ መሆን አለበት። ማንም ሰው የግል ቦታህን እንዲወር እና እንዲያዘናጋህ አትፍቀድ። ካለው የስራ ጫና አንጻር እራስህን ከጥሪዎች፣ ጥያቄዎች ወይም ንግግሮች ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለብህ አስብ፣ ለሌሎች ምን ማለት እንዳለብህ ወይም ማንም እንዳይረብሽህ ወዴት እንደምትሄድ አስብ። እና እነዚህ 15 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ. እና ከጊዜ በኋላ ይህንን ጊዜ መጨመር ተገቢ ነው. ይህንን ጊዜ ለራስዎ ይውሰዱ። ይህ ሊደረስበት የማይችል ይመስላል, ነገር ግን ሙዚቃን ሲሰሙ, መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን ይችላሉ. ከውጫዊ ማነቃቂያዎች ግንኙነት ማቋረጥን መማር ብቻ ያስፈልግዎታል።

በተጨማሪም ይህ አለቃው ንዴቱን ለመግለጥ በወሰነው ጊዜ እንኳን ትኩረታችሁን እንድትከፋፍሉ ይፈቅድልዎታል, እና በተጨናነቀ መጓጓዣ ውስጥ ያለ ተሳፋሪ ወይም በአጎራባች መኪና ውስጥ ያለ ሹፌር አስተዳደጉን አሳይቷል, ነገር ግን ከጉድጓዱ በታች ሆኖ ተገኝቷል. . በአጠቃላይ, በህይወትዎ ውስጥ ምንም ትርጉም ለሌላቸው ሰዎች ትኩረት እንዳይሰጡ እራስዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

አስተያየት ስጡ

ከመጠን በላይ ምላሽ መስጠት ምንም ፋይዳ የለውም ባለጌ ባህሪ. ከቅጣት በላይ ቸልተኞች እንዳይሆኑ አስተያየት መስጠቱ በቂ ነው ፣ ግን ይህንን ያድርጉ እርስዎን ሊጎዱ ካልቻሉ እና በእውነቱ ሆን ብለው ካደረጉት ብቻ ነው ፣ እና ከቂልነት አይደለም።

የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ

የማሰብ ችሎታ የሌላቸውን በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ የተሻለ ነው. ምንም ብታደርጉ፣ የቱንም ያህል የሰላም ስሜት ለመቀስቀስ ብትሞክሩ ተፈጥሮን መቃወም አትችሉም። እና አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር በእውነት የሚያናድድዎት ከሆነ አንድ መንገድ አለ-መገናኘት እና መተያየትዎን ያቁሙ እና እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞችን አይመለከቱ ፣ ቁሳቁሶችን ወይም ጠባብ እና አፀያፊ አስተያየቶችን አያነቡ።

የሚያበሳጩትን ዝርዝር መለየትዎን ያረጋግጡ እና እነሱን ከህይወትዎ ማጥፋት ይጀምሩ። ሊወገዱ የማይችሉት ከአሁን በኋላ አሉታዊ ተጽእኖ ወደሌለው ነገር መለወጥ አለባቸው.

ምላሽህ ጤናህ ነው!

ያስታውሱ, ሁሉም ነገር ሊለወጥ አይችልም, ነገር ግን ሁልጊዜ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ይችላሉ. አንድ ሰው በጣም በሚያበሳጭበት ጊዜ, በሞኝነት ቦታ ላይ አስቡት, አስታውሱ አስቂኝ ታሪክበእሱ ተሳትፎ ወይም እርቃን. የእኛ እርካታ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሁሉንም ሰው እና ሁሉንም ነገር በቁም ነገር በመመልከታችን ነው። አንዳንድ ቀልዶችን ወደ ሕይወትዎ ያምጡ። ሳቅ እድሜን ያረዝማል።

ከእውነተኛ አሳዛኝ ሁኔታዎች ጋር ሲወዳደር የሌላው ደደብ ባህሪ ትኩረት ሊሰጠው አይገባም። በገንዘብ እጦት እና በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች ተመሳሳይ ነው. ከሁሉም በላይ, ሁኔታውን ለማስተካከል መንገድ መፈለግ አለብዎት, እና ለጭንቀት ምክንያት አይጠቀሙባቸው.

"ሁሉም ነገር ጠፍቷል ሴንያ" የሚሉ የማያቋርጥ ሀሳቦች በራሳቸው አይፈቱም, ነገር ግን ጊዜዎን ታባክናላችሁ እና ሁኔታው ​​ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል. ስለዚህ በህይወት ውስጥ ያሉ ችግሮችን እንደ ተግዳሮት መቀበልን ተለማመዱ ፣ አንዴ ከተነሱ ማሸነፍ እንደምትችል እንጂ እንደ ብስጭት አይደለም።

ዋናው ነገር ማመን ነው!

ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ እመኑ. ለማየት ኖረዋል ማለት አይቻልም ዛሬ, ፍጹም አቅመ ቢስ ከሆኑ እና ማንኛውንም ችግር መቋቋም ካልቻሉ. ይህ ማለት ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለዎትም ማለት ነው. የምትችለውን ሁሉ አሳይ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እንዴት መረጋጋት እና መሰብሰብ እንደምትችል ለራስህ አረጋግጥ፣ እና ሌላ ነገር ሁሉ በጣም ትንሽ እና ስለምንም ምክንያት መጨነቅህን እንድትቀጥል የማይጠቅምህ ነው።

እንዲሁም ሁሉንም የዓለም ችግሮች ለመፍታት አይሞክሩ. እና የሚፈልጉትን ያህል መተኛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ፤ ተጨማሪ ሰዓት በመተኛት ከማሳልፍ ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ማየት ማቆም የተሻለ ነው። ደክሞኝል የነርቭ ሥርዓትሸክሞችን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ። እና በእርግጥ ፣ ደስታን በሚሰጡ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ስለ ተገቢ እረፍት አይረሱ ፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል። ጥድፊያ እና ከመጠን ያለፈ የስራ ጫና ለመጥፎ እና የነርቭ ሁኔታ. ያለ መልካም እረፍትምንም ዓይነት የነርቭ ሥርዓት ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆን, የውጭ ማነቃቂያዎችን መቋቋም አይችልም.

በእራስዎ ውስጥ ማረም የፈለጉትን ሁሉ, ዋናው ነገር ለምን አስፈላጊ እንደሆነ መረዳት ነው. እና ከዚያ ማንም ሰው የሚፈልጉትን ነገር ከማሳካት ሊያግድዎት አይችልም. እና ከበፊቱ የበለጠ የተረጋጋ ከሆንክ ፣ በዙሪያህ ያለው ህይወት ምን ያህል አስፈሪ እና አስቸጋሪ እንደማይመስል ስታስተውል ትገረማለህ። በውስጡ የሚያስደስትህ እና በተስፋ የሚሞላህ ብዙ ነገር ታገኛለህ።

ሁሉም ስኬታማ እና ጠንካራ ፍላጎት ያለውሰዎች ተረጋግተዋል, ግን እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ሰው, ሁሉም አያውቅም. የተረጋጋ ሰው እንዴት ማዳመጥ እንዳለበት ያውቃል, ይህም ጓደኞችን ለማፍራት ብቻ ሳይሆን አዳዲስ የመረጃ ምንጮችን ለመሳብ ያስችላል, ይህም ለአዳዲስ ሀሳቦችን ለመፍጠር ለወደፊቱ ጠቃሚ ይሆናል. ስኬታማ ሕይወት. የአንድ ሰው ጥንካሬ ከመጠን በላይ ድፍረትን አይደለም, ነገር ግን ለአንድ ሰው የመገዛት ችሎታ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁልጊዜ ንቁ ይሁኑ.

እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል

1. ለማዳመጥ ተማር።

ለመረጋጋት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ማውራት ብቻ ሳይሆን የሌላውን ሰው ማዳመጥ መማር ነው። ስታወራ እና የአንተን ቃለ መጠይቅ እንዴት ማዳመጥ እንዳለብህ ሳታውቅ እምነቱን፣ ፍቅሩን እና እውቀቱን ታጣለህ፣ እሱም በነጻ ሊሰጥህ ይችላል። ስለዚህ ጠቢብ መሆን ማለት ተረጋግቶ መጠበቅ ማለት ነው።

1. ራስ ወዳድነትን አጥፋ።

እያንዳንዱ ሰው በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ራስ ወዳድ ነው እና ስለዚህ ተረጋጋ ሰው እንደመሆኖ በየቀኑ የራስ ወዳድነት ዝንባሌዎን መዋጋት ያስፈልግዎታል። ይህ ለመማር, ለማዳበር እና በህይወት ውስጥ ስኬት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. ራስ ወዳድነትዎን በማሳየት ጉልበትዎን ወደ ውስጥ መምራት ስለማይችሉ ትክክለኛው አቅጣጫእና የህይወትን ትርጉም ሳይረዱ ሙሉ ህይወትዎን ይኖራሉ.

እንዴት ሚዛናዊ መሆን እንደሚቻል

1. መንፈሳዊ ልምምድ አድርግ።

ሚዛናዊ ለመሆን ምንም አስማታዊ ዘዴዎች የሉም የተረጋጋ ሰው. ጠንካራ ስልጠና ብቻ እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲሆኑ ይረዳዎታል. ምንም ነገር በከንቱ አይሰጥም. የተረጋጋና ሚዛናዊ ሰው ሆኖ የተወለደ ደስተኛ ነው። ዋናው ነገር ይህንን ስጦታ በተሳሳተ አከባቢ ተጽእኖ ማጥፋት አይደለም, ይህም ደፋር እና የበለጠ ተናጋሪ እንድትሆኑ ያስገድድዎታል. ስንት ተናጋሪ እና ደፋር ሰዎችበዙሪያቸው እና በሆነ ምክንያት ሁሉም በህይወት ውስጥ ምንም አይነት ስኬት አያገኙም. ብቻ የተረጋጋ ሰዎችመማር እና ስኬታማ መሆን የቻሉት ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ስላላሳደጉ ነው።

መንፈሳዊ ልምምዶች ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ, ዋናው ነገር እርስዎ ይወዳሉ እና ውጤቶችን ያመጣሉ. ይህ ዮጋ, የቤተክርስቲያን ሥርዓቶች እና ወጎች, ከንጹህ እና ብሩህ ሰዎች ጋር መግባባት ጥበብ እና የሕይወት ተሞክሮ. መጽሐፍትን ማንበብ ስኬታማ ሰዎች, የህይወት ታሪካቸው እና ምን ያህል ልከኛ እና መረጋጋት እንደነበሩ እና እንደቆዩ, ቀድሞውኑ ስኬታማ እና ሀብታም እንደነበሩ እራስዎ ያያሉ.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል

1. ወደ 100 ይቁጠሩ።

ለ ረጋ በይ ቪ ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች, 100 ብቻ መቁጠር ያስፈልግዎታል. ይህ ሲናደድ ይሠራል, መቀበል ሲፈልጉ ፈጣን ውሳኔወይም በቀላሉ ጭንቀት በሚነሳበት ጊዜ. ፍርሃታችን ሁሉ የምናባችን ቅዠት መሆኑን አስታውስ። በእውነቱ የማይገኙ ነገሮችን ለራሳችን ምስሎችን እንፈጥራለን. አልተገኘም ተጨባጭ እውነታሀሳባችን፣ ስሜታችን፣ አስተያየታችን፣ መግለጫዎቻችን እና እውቀታችን ሲቀየር ይለወጣል።

1. በተረጋጋ ሁኔታ አብራ ክላሲካል ሙዚቃወይም የሚወዱትን ያድርጉ.

የተረጋጋ ሰው ለመሆን, ብዙ ዘዴዎች አሉ, ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ ናቸው-የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ, በተለይም መረጋጋት, ደስታን የሚያመጣ ሥራ መሥራት ወይም ወደ እርስዎ ተወዳጅ ቦታዎች በእግር ጉዞ ያድርጉ. መተውም አስፈላጊ ነው ያልተወደደ ሥራእና የሚወዱትን ያድርጉ. ስራ ስለሚወስድ አብዛኛውህይወታችንን እና ሙያን፣ ንግድን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን የመምረጥ ጉዳይን በጥንቃቄ መቅረብ አለብን። የሚወዱትን የሚያደርጉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይታመማሉ እና አይለማመዱም። የነርቭ ውጥረትእና ጭንቀት.

ምንም እንኳን የቀድሞ ስራዎ ከሚወዱት በላይ የሚከፍል ቢሆንም ጉልበትዎን, ጤናዎን እና ነርቮችዎን አያባክኑ. ለወደፊቱ የተገኘው ገንዘብ ሁሉ የነርቭ ስሜቶች እና የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለማከም መሰጠት አለበት. ዶክተሮች እንደሚናገሩት 99.9% የሚሆኑት በሽታዎች ከጭንቀት, ከጭንቀት እና ከሌሎች የስነ-ልቦና ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው.

ትንሽ ልጅ ሳለሁ ትልቅ ግቦች እና ምኞቶች ነበሩኝ እና ምኞትበሕይወቴ በየቀኑ አሳካላቸው። በእነዚያ ቀናት የእኔ ታላቅ ፍላጎት እያንዳንዱን ቀን በክብር እና በአእምሮ ሰላም መኖር ነበር - እኩል መሆን እና ከአንዱ ሥራ ወደ ሌላው በሰላም በትኩረት እና በተረጋጋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት።

ሁሉም ነገር ቀላል ይመስላል? ምናልባት አይሆንም። ግን ቢያንስ ብዙ ጊዜ ለመረጋጋት ልንወስዳቸው የምንችላቸው እርምጃዎች አሉ። ለምን ተረጋጋ? በጣም ጥሩ ስለሚመስል እርግማን! ቁጣ እና ትዕግስት ማጣት በልባችን፣ በነፍሳችን እና በቤተሰቦቻችን ላይ ይርገበገባል። ስሜታችንን ስንቆጣጠር፣ የበለጠ እንሰራለን፣ በተሻለ ሁኔታ እንገናኛለን፣ እና የበለጠ ውጤታማ እና አላማ ያለው ህይወት እንኖራለን።

1. ድራማዊ ላለመሆን ይሞክሩ

ከሞለኪውልቶች ውስጥ ተራሮችን ለመስራት እና ለመሳል በጣም ቀላል ነው። በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች፣ ችግሩ እርስዎን በሚመለከትበት ጊዜ፣ አሉታዊውን ነገር ለማጋነን ለሚገፋፋው ስሜት አትስጡ። “ሁልጊዜ” እና “መቼ” የሚሉትን ቃላት አስወግዱ። እንደ ስቱዋርት ስሞሌይ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለራስህ "ይህን መቋቋም እችላለሁ," "ልክ ነው" እና "ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ማለት ችግሩን በተለየ መንገድ እንድትመለከት ይረዳሃል።

2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ።

ስለችግርህ አትናገር፣ ብሎግ ወይም ትዊት አትስጥ። ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይወያዩ; በመጀመሪያ እራስዎን ያዋህዱት, ይህ ትንሽ ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች በጣም ይራራሉዎታል። ይህ በእሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራል እና የበለጠ ያበሳጫዎታል።

3. ተረጋግተው ለመቆየት እንደ መንገድ ዘይቤዎችን እና ምስላዊነትን ያግኙ።

የሚረዳኝ ይኸውና፡ ችግሩን እንደ መስቀለኛ መንገድ ለማሰብ እሞክራለሁ። በደነገጥኩ ቁጥር እና ጫፎቹን ስጎትቱ ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ትኩረት ሳደርግ ተረጋጋሁ እና አንድ ክር በአንድ ጊዜ መፍታት እችላለሁ.

እርስዎ ረጋ ብለው እና በትኩረት እንደሚሰሩ ቢያስቡም ይረዳል። መጮህ አቁም እና በተቻለ መጠን በዝግታ ተንቀሳቀስ። በቀስታ እና በጸጥታ ይናገሩ። በምናባችሁ ውስጥ የሚያዩት የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ።

ሌላ ዘዴ ይኸውና፡ የማይታጠፍ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሰው ታውቃለህ? ይህ ሰው በአንተ ቦታ ምን እንደሚያደርግ አስብ።

4. የሚያበዱዎትን ምክንያቶች ይለዩ

አሉ? አንዳንድ ሁኔታዎችመቆጣጠር እንድትችል ያደርግሃል? የተወሰኑ ምክንያቶችን ይለዩ - ከቀን ጊዜ ጀምሮ እስከ ምን ያህል ስራ እንደበዛብዎ (ወይም መሰላቸትዎ)፣ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን። በጣም ጩኸት - ወይም በጣም ጸጥ ባለ ጊዜ ቁጣዎ ይጠፋል? የግል ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።

5. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ.

በተሳካ ሁኔታ ተረጋግተው መቆየት የቻሉበትን ጊዜ መለስ ብለው ያስቡ አስቸጋሪ ሁኔታ. ምናልባት በትዳር ጓደኛህ ወይም በልጆችህ ላይ መጮህ ስትፈልግ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሩ ደወል ጮኸ, እና ወዲያውኑ ሀሳብህን መቀየር ቻልክ. የሚያስቆጣዎትን እና የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል በማወቅ ይህንን መድገም እንደሚችሉ ያስታውሱ።

6. ዘና ባለ የአምልኮ ሥርዓቶች የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ

የተረጋጋ ሙዚቃ የሚያጽናናዎት ከሆነ ይጠቀሙበት። ዝምታ ካረጋጋህ ተጠቀምበት። ምናልባት የሚያረጋጋ መሳሪያ ሙዚቃ ትጫወታለህ፣ መብራቶቹን ደብዝዝ እና አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ታበራለህ።

እርስዎ ሲሆኑ ከስራ ወደ ቤት ይምጡበቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ከመጥለቅለቅዎ በፊት አእምሮዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለሁለት ደቂቃዎች በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ እና ጥቂት የቂጣ ውሃ ይጠጡ. እንዲህ ያሉት የአምልኮ ሥርዓቶች ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው.

7. ፈጣን ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ

መሆንዎን ያረጋግጡ በቂ እንቅልፍ ያግኙእና በቂ ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያግኙ. ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እበሳጫለሁ። ነገር ግን፣ ማድረግ ያለብኝ ገንቢ የሆነ ነገር መብላት ብቻ ነው እና (በአንፃራዊነት) የተሻለ ስሜት ይሰማኛል።

እንዲሁም ይሞክሩ አካላዊ ትምህርትን ያድርጉ. ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችለማስወገድ እገዛ አካላዊ ውጥረት, እና ይሄ በተራው ይረዳዎታል ስሜትዎን ይቆጣጠሩ. አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማኝ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ይልቅ ኪክቦክስን አደርጋለሁ። ይረዳል.

አስወግዱ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታእና ካፌይን, እና ሰውነታችሁን አታሟጥጡ. አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይመልከቱ።

8. ለነፍስ እና ለመንፈስ ትኩረት ይስጡ

እንደ ሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ ፣ ማሰላሰል ያድርጉወይም ጸልዩ። ዮጋን ይለማመዱ - ወይም ዝም ብለው ለጥቂት ጊዜ ይቀመጡ። የማግኘት ችሎታ የኣእምሮ ሰላምከአንድ ጊዜ በላይ ያገለግልዎታል ጥሩ አገልግሎት. የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ይማሩ።

9. እረፍት ይውሰዱ

ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች, አስደሳች ወይም ፈጠራን ያድርጉ. ለመሳቅ ይሞክሩ(ወይም በራስህ ላይ ሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል።

10. የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ

አንድ ቀን ዕረፍት ላለማድረግ እንደ እብድ ብዋጋ፣ እንደሚያስፈልገኝ በእርግጠኝነት አውቃለሁ። እራሴን ማሸነፍ ከቻልኩ እና አንድ ቀን ሙሉ ከስራ ርቄ ካሳለፍኩ ሁል ጊዜ ተረጋግቼ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በአዲስ ሀሳቦች ተሞልቼ እመለሳለሁ።

11. መተንፈስን አትርሳ

ልጆቼ ገና ትንንሽ እያሉ ከሆዳቸው መተንፈስ እንዲችሉ በማስተማር እንዲረጋጉ ረድተናል። አሁንም ይሰራል - ለነሱ እና ለእኔ። ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ውጥረትን ወዲያውኑ ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ሁለት ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ ሁኔታውን ለመገምገም እና የቁጥጥር ስሜትን ለመመለስ በቂ ነው.

ወቅት ትክክለኛ መተንፈስሆድ, ሆድዎ በጥሬው ይነሳል እና ይወድቃል. ለመለማመድ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎ የሚነሳ መሆኑን ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ።

12. አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ጥቅሶችን አስቡ።

“አንተ ሰማይ ነህ። ሁሉም ነገር የአየር ሁኔታ ብቻ ነው." Pema Chodron

“ረጋ ያለ፣ ትኩረት ያደረገ አእምሮ፣ ሌሎችን ለመጉዳት ያለመ ሳይሆን፣ ከማንም በላይ ጠንካራ ነው። አካላዊ ጥንካሬበዩኒቨርስ” በዌይን ዳየር።

"ሕይወትን መጣደፍ ምንም ፋይዳ የለውም። በሽሽት የምኖር ከሆነ ተሳስቼ ነው የምኖረው። የመቸኮል ልማዴ ወደ መልካም ነገር አይመራም። የህይወት ጥበብ ለሁሉም ነገር ጊዜ መስጠትን መማር ነው. ለችኮላ ስል ህይወቴን ብሠዋው የማይቻል ይሆናል። ዞሮ ዞሮ መዘግየት ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው። ይህ ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው. ያለ ችኩል፣ ወደ ሁሉም ቦታ መድረስ ትችላለህ።” ካርሎስ ፔትሪኒ “የዘገየ ምግብ” እንቅስቃሴ መስራች ነው።

" ብቻ አስፈላጊ ምክንያትተረጋጋ - የተረጋጋ ወላጆች የበለጠ ይሰማሉ። የተከለከሉ፣ ተቀባይ ወላጆች ልጆቻቸው የሚናገሩት ናቸው።" Mary Pipher

"ተረጋጋ፣ መረጋጋት፣ ሁሌም እራስህን ተቆጣጠር። ያኔ ከራስህ ጋር ሰላም መሆን ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትረዳለህ።” Paramahansa Yogananda