ብዙውን ጊዜ እንደ ዕረፍት ልንቆጥረው የለመድን ነገር እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ አይደለም. ለሰውነት ካለው ጥቅም አንፃር ፣ ከ 8 ሰዓት የስራ ቀን በኋላ የ VKontakte ምግብን ማሸብለል ፣ እንዲሁም በኮምፒተር ፊት ያሳለፈው ፣ “እረፍት” ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ስለዚህ፣ ከሥራ በኋላ ለመዝናኛ በቂ ጊዜ ያላቸው ሰዎች እንኳ አሁንም ሥር የሰደደ ድካም ይሰማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ መጫን እና በትክክል ማረፍ ባለመቻሉ ነው። በስልጠናው ውስጥ አንዳንድ የእረፍት ደንቦችን በአጭሩ ጠቅሰናል. በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በዝርዝር ለማስፋት እና አእምሯችን እና ሰውነታችን አስፈላጊውን እፎይታ እንዲያገኙ እንዴት በአግባቡ ማረፍ እንዳለብን ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው.
ለምን እረፍት?
ወይም ለዋርካዎች አጭር መግቢያ። አእምሯችሁን እና አካላችሁን ያለማቋረጥ ንቁ ማድረግን ከተማሩ ብዙ ማከናወን የምትችሉ ይመስላል! እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህንን መማር አይቻልም. የእያንዳንዱ ሰው የጥንካሬ ክምችት ተሟጦ ወደ እረፍት የመቀየር አቅም ከሌለው የሰው ኃይል ምርታማነት ይዋል ይደር እንጂ ይወድቃል፣ የማተኮር አቅሙ ይቀንሳል እና አጠቃላይ ሁኔታ.
ስለዚህ, እረፍት ነው አስፈላጊ አካልሕይወት, ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን (ሥራ, ጥናት) በተለዋጭ መተካት አለበት. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በተለያዩ መንገዶች ዘና ማለት ይችላሉ-አንዳንዶች ቴሌቪዥን ማየት ወይም ኢንተርኔትን "ማሰስ" ይመርጣሉ, ሌሎች, ሻይ ካጠቡ በኋላ ማንበብ ይጀምሩ. አስደሳች መጽሐፍ፣ አሁንም ሌሎች ይሄዳሉ የምሽት ክለብ፣ አራተኛው ውስጥ ጂምወይም ከጓደኞች ጋር እግር ኳስ ይጫወቱ. ሁሉም በአንድ ሰው የግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን "እረፍት" የሚለው ቃል ለእያንዳንዱ ከላይ ለተጠቀሱት ተግባራት ምን ያህል ተግባራዊ ይሆናል? በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ሰው ውጤታማ በሆነ መንገድ ያርፋል? ሰውነታችን ጥንካሬን እንዲያድስ እና የበለጠ እንዳያጣ እረፍት ምን መሆን እንዳለበት እናስብ።
ውጤታማ እረፍት
እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው።
ይህ አባባል ያለማቋረጥ ይሰማል። እና ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል። በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ጊዜን ማሳለፍን ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ እና በስልክ ማሳያ ላይ ዓይኖቹ ለተጣበቁ ሰዎች የእረፍት ጊዜን መጥራት ብቻ ነው ። ስለዚህ, የመጀመሪያው እና ዋናው መስፈርት የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የተለመደው የእለት ተእለት ማቅለጥ ነው. ይህ የማረፊያ ሂደት ሁኔታ በትክክል መረዳት አለበት - ከሆነ አብዛኛውየስራ ቀንዎን በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠው ያሳልፋሉ, ለእርስዎ በጣም ጥሩው መዝናናት በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ, ስፖርቶችን መጫወት ወይም ማንኛውንም ነገር ማድረግ ነው, ይህም በቀን ለሶስተኛ ጊዜ የሚያደርጉት ተመሳሳይ ነገር እስካልሆነ ድረስ.
እረፍትን ችላ አትበል
ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ ለራሳችን እንደ "በዚህ ቅዳሜና እሁድ እተኛለሁ" ወይም "ፕሮጀክቱን ከጨረስኩ በኋላ አርፋለሁ" የሚል ነገር እንነግራለን። ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው። እና አንዳንድ ጊዜ ለእረፍት እረፍት መስዋእት ማድረግ አለብዎት የሙያ እድገትእና ቁሳዊ ደህንነት. በዚህ ረገድ, እያንዳንዱ ሰው የራሱ የደስታ ንድፍ አውጪ ነው. ነገር ግን በመዝናናት ላይ, እንዲሁም ከጤና ጋር, ከመጠን በላይ መጨናነቅን በኋላ ላይ ከማስወገድ ይልቅ ቀላል, የበለጠ ውጤታማ እና "ርካሽ" መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ዎርካሊዝም በልኩ ብቻ ጥሩ እንደሆነ እና እራስዎን እስከ ገደቡ ድረስ አያድክሙ። ትክክለኛውን እረፍት የማግኘት መብት አለዎት.
ሁሉንም ነገር ሰርዝ
ከጊዜ ወደ ጊዜ ለራስዎ "ንጹህ" ቀን ይስጡ. ምንም የታቀዱ ስብሰባዎች የሉም ፣ ምንም አስፈላጊ ጉዳዮች ፣ ምንም ማስታወሻ ደብተሮች የሉም - ሁል ጊዜ የሚከብብዎት ምንም ነገር የለም። ስልክዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ፣ ላፕቶፕዎን ያጥፉ እና ለመዝናናት አንድ ቀን ይውሰዱ። ይህ በጣም ከባድ ነው, ግን አስፈላጊ ነው.
የግል ሕይወትዎን እና ስራዎን ለመለየት ይሞክሩ
ሌላ መቅሰፍት ዘመናዊ ሰው. ሁልጊዜ “በመደወል”፣ በምሳ፣ በቤት፣ በትራንስፖርት፣ በሳምንቱ መጨረሻ ትሰራለህ? ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ። በስራ ሙሉ ህይወትን ለመምጠጥ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ በጣም ቀላል ነው ነገር ግን ከሱ ለመውጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በቀን ለ 24 ሰአታት ከስራ ችግሮች ጋር ኑሩ፣ አካባቢዎን ከነሱ ጋር በመጫን እና የራሱን አስተሳሰብ- ስህተት። ይህንን ለመቋቋም መማር ያስፈልግዎታል. ስለ ዘዴዎቹ ማውራት የዚህ ጽሑፍ ዓላማ አይደለም, ነገር ግን ስራው እና የግል ሕይወትመለያየት አለበት - ምንም ጥርጥር የለውም. ምንም ሰበብ ወይም ልዩ ሁኔታዎች የሉም!
እረፍት ይውሰዱ
አንድ መንገድ ወይም ሌላ, ግን እንደገና ወደ ሥራ ባለሙያዎች እንሸጋገራለን. ለብዙ ሰዎች ዕረፍት በጣም ከሚያስደስት እና ከሚጠበቁት የስራ ክፍሎች አንዱ ነው። ነገር ግን ሳይወዱ በግድ የስራ ላፕቶፕ ወስደው የቢሮ ወንበርን ለቤት ሶፋ ቀይረው በስራ የሚኖሩም አሉ። አንዳንድ ሰዎች እድሳት ለመጀመር የእረፍት ጊዜያቸውን ይጠቀማሉ። አንዳንድ ሰዎች፣ በKVN ውስጥ እንደቀለዱ፣ በእውነት ለመዝናናት ከእረፍት በኋላ ሌላ እረፍት ያስፈልጋቸዋል። ይህ በአንተ ላይ እንዳይደርስ ለመከላከል ቀደም ሲል የተገለጹትን ደንቦች አስታውስ - በመጀመሪያ ደረጃ ስለ ሙሉ የእንቅስቃሴ ለውጥ. በይነመረብ ወደሌለበት ቦታ ይሂዱ እና ሞባይል ኔትወርክን አያገኝም. እና ስለ ምንም ነገር አይጨነቁ!
አርፈህ አታርፍ
በስራ ቦታ ወይም ቤት ውስጥ ነፃ ደቂቃ ነበረህ እንበል እና በእፎይታ እያቃሰተህ በ Instagram ላይ አዳዲስ ፎቶዎችን ማየት ጀመርክ ወይም በጓደኞችህ የ VKontakte ምግቦች ላይ ስለ ዝመናዎች አስተያየት ለመስጠት ሄድክ። ይህ ምን ያህል ዕረፍት ተብሎ ሊጠራ ይችላል? በጣም ሁኔታዊ። ከ "ከተለመደው" የመበታተን ዘዴ, አንጎልን ለጥቂት ጊዜ ለማራገፍ መንገድ - አዎ, ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም. ስቲቭ ፓቭሊና እንዲህ ዓይነቱ ትኩረትን የሚከፋፍል እረፍት እንዳልሆነ ጽፏል, ምክንያቱም በእሱ ወቅት አንድ ሰው በጭንቀት ስሜት መጎሳቆሉን ይቀጥላል. ስለዚህ ፣ “ስራውን ከጨረሱ ፣ በድፍረት በእግር ይራመዱ” የሚለውን አባባል እራስዎን ያስታውሱ ፣ አለበለዚያ እንዲህ ዓይነቱ የእረፍት ጊዜ ወደ… ይህንን ስንል ኢንተርኔትን ማሰስ የመዝናኛ ዓይነት ሊሆን አይችልም እያልን አይደለም ነገርግን የምንጣራው ብቸኛው ዓይነት እንዳይሆን ብቻ ነው።
በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት ዘና ማለት ይቻላል?
የተሰጡት ዘዴዎች አይተኩም መልካም እረፍትከእንቅልፍ ጋር፣ ነገር ግን በተጨናነቀ ቀን መካከል ሁለት ነጻ ደቂቃዎች ካሉዎት፣ ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙባቸው እና ትንሽ እረፍት ማግኘት ይችላሉ።
የእይታ እይታ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
ስለ አንዳንዶቹ ጽፈናል፣ እና እዚህ በሉሲ ፓላዲኖ የቀረበውን ዘዴ እናቀርባለን። ከተቀመጡበት ቦታ፣ አይንዎን ሳትጨፍኑ፣ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ቀኝ ይመልከቱ የላይኛው ጥግክፍሉን, በእሱ ላይ ትኩርት ይጠብቃል. መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ እይታዎን ወደ ላይኛው ግራ ጥግ ያንቀሳቅሱት። ቀስ በቀስ መተንፈስ ፣ በክፍሉ ታችኛው ግራ ጥግ ላይ አተኩር እና ከዚያ የታችኛውን ቀኝ ጥግ ይመልከቱ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ደረጃዎች ይኖሩታል (የክፍሉ አራት ማዕዘኖች) እና ለእያንዳንዱ ሁለት ደረጃዎች አንድ የአተነፋፈስ ዘዴ - እስትንፋስ ወይም መተንፈስ።
ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይውሰዱ
ይህ ሁሉንም ሃሳቦችዎን ከስራ ጭንቀቶች እና ከግል ችግሮች, ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ያጸዳል. በአንድ በኩል አእምሮን እና አካልን ያራግፋሉ, በሌላ በኩል, ይገሥጻቸዋል. ከዚህም በላይ, ዛሬ, በስልጠና ቪዲዮዎች እና ስነ-ጽሑፍ እገዛ, ማንኛውም ሰው ለመለማመድ መሞከር ይችላል.
ዘመናዊው ህይወት ብዙውን ጊዜ ከባድ ስራን ይጠይቃል, በዚህም ምክንያት, በተወሰነ ቦታ ላይ, አካላዊ እና ስሜታዊ ድካም ይከማቻል. እንቅስቃሴዎችዎ ውጤታማ እንዲሆኑ እና ስሜትዎ አዎንታዊ እንዲሆን እንዴት በትክክል ማረፍ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊነት
በቂ እረፍት ለአንድ ሰው አስፈላጊ አስፈላጊ ነገር ነው, ያለዚያም የሥራው ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በጣም ጥሩውን የሥራ ሁኔታ እና የእረፍት ጊዜ ለመወሰን ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል.
በውጤታማነት ለመስራት, ጥንካሬዎን መመለስ ያስፈልግዎታል. እረፍት ከስራ ማምለጥ ሳይሆን በሃይል መሙላት መንገድ ነው። ለብዙ ሰዓታት በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ቤት ውስጥ መዋሸት ማለት አይደለም። ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት በአዲስ ትኩስ ጭንቅላት እና አዎንታዊ ሀሳቦች, ምሽት ላይ ለራሴ ማዘጋጀት አለብኝ.
የእግር ጉዞ, ቀዝቃዛ ሻወር እና ንጹህ አልጋ ይሰጣሉ. እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ የእንቅልፍ ፍላጎት አለው, ነገር ግን 8 ሰአታት ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል. በዚህ ጊዜ ሰውነት በአካል እና በስነ-ልቦና ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ አለው. በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማያገኙበት ሁኔታ ከተፈጠረ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ሰዎች እንደሚያርፉ ሁሉ በቀን ውስጥ ትንሽ መተኛት ያስፈልግዎታል።
ድካም ገና ካልታየ እና አሁንም ለማደራጀት ጥንካሬ ሲኖር እረፍት መጀመር ያስፈልግዎታል አካላዊ እንቅስቃሴ. ምርጥ የስራ ሳምንት 40 ሰአት ነው. ይህንን ጊዜ መጨመር ምርታማነትን አይጨምርም, ነገር ግን ወደ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ያመራል, ይህም የረጅም ጊዜ ህክምና ያስፈልገዋል.
ክፍልፋይ እረፍት የበለጠ ምክንያታዊ ነው። በየሰዓቱ ለ 10 ደቂቃዎች ማረፍ ይሻላል. ድካም ከተጠራቀመ, እሱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ለዚህም ነው ለቢሮ ሰራተኞች ደረጃዎች ተዘጋጅተዋል. ስራቸው ኮምፒውተሮችን የሚያካትቱ ሰዎች በየሰዓቱ የ15 ደቂቃ እረፍት የማግኘት መብት አላቸው። ይህ ጊዜ በፓርኩ ውስጥ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ማድረግ ተገቢ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ. በጣም አጭር ግን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያየተጨማሪ ስራ ምርታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
የእንቅስቃሴውን አይነት መለወጥ
እንዲሁም ውስጥ ጥንታዊ ግሪክየእንቅስቃሴውን አይነት መቀየር እንዴት ማረፍ እንደሚቻል እንደ ምሳሌ ይወሰድ ነበር። እና ጥሩ ምክንያት! እረፍት በተለያዩ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ ላይ ለውጥን ያሳያል፡-
- የአዕምሮ ስራን ከአካላዊ ስራ ጋር መለዋወጥ ለማገገም በጣም ጥሩው አማራጭ ነው;
- ስራው ዝቅተኛ ከሆነ የሞተር እንቅስቃሴ, እረፍት ከመንቀሳቀስ ጋር የተያያዘ መሆን አለበት - መዋኘት, መሮጥ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ ብቻ ሊሆን ይችላል.
የመሬት ገጽታ ለውጥ
አካባቢን መለወጥ ጥንካሬን በተሳካ ሁኔታ እንዲመልሱ ያስችልዎታል:
- ስራው በቤት ውስጥ መሆንን የሚያካትት ከሆነ እረፍት ከቤት ውጭ መዋል አለበት.
- አንድ ሰው በቡድን ውስጥ የሚሠራ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ በብቸኝነት በመቆየት ስሜታዊ እፎይታ ያገኛል ፣ በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ ፣
- የሚሰሩ ሰዎች ከቤት ውጭወደ ቲያትር ወይም ሙዚየም መሄድ እውነተኛ ደስታ ይሆናል;
- የቢሮ ሥራን በሚሰሩበት ጊዜ ወደ ጂም, ክለብ ወይም ዳንስ ወለል መጎብኘት ዘና ለማለት ያስችልዎታል.
አስፈላጊ ለ የነርቭ ሥርዓትለውጥ አለው። ስሜታዊ ሁኔታ. በቀን ውስጥ ብዙ ስብሰባዎች ካሉ የተለያዩ ሰዎች, ይከማቻል የነርቭ ውጥረት, ከዚያ ከስራ በኋላ እንዴት ዘና ማለት ይቻላል? ስሜታዊ ድካምበጫካ ውስጥ ወይም በወንዙ ዳርቻ በእግር መሄድ ይችላሉ. ነጠላ ወረቀት ያለው በታላቅ መንገድመዝናናት ይሆናል። የጨዋታ ዓይነቶችስፖርት ወይም ለምሳሌ, ዲስኮ.
ከስራ በኋላ ማጥፋት ያስፈልግዎታል የስራ ቀን. ከዋና እንቅስቃሴዎ ጋር በተያያዙ ችግሮች ወይም በቤት ውስጥ ስላላለቀው ንግድዎ መወያየት የለብዎትም። በአጭር የእረፍት ጊዜም ቢሆን ስልክዎን ማጥፋት ተገቢ ነው።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውጤታማ ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል. የአልኮል መጠጦችጊዜያዊ መዝናናትን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን በኋላ ላይ የበለጠ ጥንካሬ ማጣት ይከሰታል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ራስ ምታት ይኖርዎታል።
ቅዳሜና እሁድ በተፈጥሮ
የሳምንት እረፍት ቀንዎን አስቀድመው ማቀድ ተገቢ ነው። በሁለት ቀናት ውስጥ ለአንድ ሳምንት መተኛት የማይቻል ነው. ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ያለ ዓላማ መተኛት ድካምን አያስታግስም። ከከተማ ውጭ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር, ወደ ጫካ ወይም ተራራ, ወደ ወንዙ መሄድ ይሻላል. እንዲህ ዓይነቱ የእረፍት ጊዜ ይሞላል አዎንታዊ ስሜቶችለሳምንቱ በሙሉ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ሰኞ ወደ ሥራ እንድትሄድ ይፈቅድልሃል.
አንዳንድ ምክሮች ቅዳሜና እሁድ ከስራ በኋላ እንዴት መዝናናት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል፡-
- ያለ እረፍት የሚሠራ ሰው ሰውነቱን በፍጥነት ያደክማል, የማገገም አስፈላጊነትን መገንዘብ ለእሱ አስፈላጊ ነው;
- በኮምፒተር ወይም በቲቪ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ በትንሹ ይቀንሱ;
- ቅዳሜና እሁድ ጠዋት የማንቂያ ሰዓት አያዘጋጁ - ትንሽ ትንሽ መተኛት ይችላሉ;
- ቁርስ ለማዘጋጀት ወደ ኩሽና አይሮጡ - ምንም ችኮላ የለም;
- ቅዳሜና እሁድ ሁሉንም ስራዎችዎን አያከማቹ እና እንደገና ለመስራት አይሞክሩ;
- የቤት እቅዶችን ይረሱ እና በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ምቹ በሆነ ካፌ ውስጥ የቤተሰብ ምሳ ይበሉ ወይም አንድ ዓይነት ስፖርት ያድርጉ።
የእረፍት ጊዜ
የሚወደውን ለሚያደርግ ሰው እንኳን, ዕረፍት አስፈላጊ ነው. ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል አስፈላጊ ኃይል, ያለዚህ ሰውነት ያለማቋረጥ በድካም ውስጥ ይሆናል. አዘውትሮ እና በትክክል የሚያርፍ ሰው ብዙ አለው መልካም ጤንነት, አስተማማኝ መከላከያ. ለከባድ የአእምሮ እንቅስቃሴ የተሻለ ነው.
የእረፍት ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት, በበርካታ ክፍሎች መከፋፈል እና በየሶስት እስከ አራት ወራት ለአንድ ሳምንት ማረፍ የተሻለ ነው. ይህ ጥንካሬዎን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ እና የመሥራት ልምድን ላለማጣት በቂ ነው. ረጅም እረፍት በጣም ዘና የሚያደርግ ነው, ከዚያ በኋላ ወደ ተለመደው ምት መመለስ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ምርጥ ቦታበዓላትዎን የት እንደሚያሳልፉ ፀጥ ያሉ ፣ የሚያማምሩ የተፈጥሮ ማዕዘኖች ናቸው። ጫጫታ ካለው ከተማ ርቀው ወደ ባህር ወይም ሀይቅ፣ ወደ ተራሮች፣ ወደ ወንዙ ዳርቻ መሄድ ይችላሉ።
ከስራ ሲወጡ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ሲወስዱ እና በባህር ዳርቻ ላይ ለመተኛት ህልም አላቸው. ይሁን እንጂ በእረፍት ጊዜ በትክክል ማረፍ ያስፈልግዎታል. የእግር ጉዞ, የባህር አየር እና ውሃ, ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት ሰውነትን ለማጽዳት እና ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ.
ንቁ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የእረፍት ጊዜ እቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው - ታሪካዊ እና ተፈጥሯዊ መስህቦችን መጎብኘት, ሙዚየሞች. በተለይ ህይወትን መመልከት በጣም አስደሳች ነው። የማይታወቅ ከተማ፣ ከአካባቢው ባህል ጋር ይተዋወቁ ፣ ይሳተፉ ብሔራዊ በዓላት. የእረፍት ጊዜ ይበልጥ አስደሳች ፣ የበለጠ ግልጽ ትዝታዎችይቆያል። እንዲሁም አዎንታዊ ስሜቶችን በሚቀሰቅሱ ፎቶግራፎች እና ቪዲዮዎች ያስታውሷቸዋል.
ለእረፍት በሚሄዱበት ጊዜ, የምሽት በረራዎችን መምረጥ የለብዎትም. ከነሱ በኋላ, ለመላመድ, ለመተኛት እና ለማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ለረጅም ጊዜ እረፍት አይሰማዎትም, ግን ድካም. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውነት እንደገና እስኪገነባ ድረስ በንቃት እንቅስቃሴዎች መወሰድ የለብዎትም። ትንሽ ዘና ማለት, መዋኘት, መሄድ ይሻላል.
በእረፍት ጊዜ, ወደ ሥራ መደወል አያስፈልግዎትም, ዜና ይፈልጉ, ስራ ቢበዛ ይሻላል ቀላል ንባብሥነ ጽሑፍ. ግዢ እስከ መጨረሻው ቀን ድረስ መተው የለበትም. በእረፍት ጊዜዎ መጨረሻ ላይ ለመዝናናት ለሁለት ቀናት መተው ይሻላል. እንደ ደንቡ ብዙ ሰዎች በመግዛት በጣም ይደክማሉ።
ከስራ በኋላ በትክክል እንዴት መዝናናት ይቻላል? እነዚህን ምክሮች በመጠቀም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በብቃት ማደራጀት ይችላሉ። ይህ ሁልጊዜ ደስተኛ, ደስተኛ እና ጤናማ እንድትሆኑ ይፈቅድልዎታል.
የዘመናዊው የህይወት ፍጥነት የራሱን ህጎች ያዛል እና ብዙ ችግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲፈቱ ያስገድድዎታል። ይህ ምት ሁሉንም አስፈላጊ ኃይልዎን ያጠባል ፣ እና በስራው ቀን መጨረሻ ላይ አንድ ፍላጎት ብቻ አለዎት - ለመተኛት ፣ በብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና በመጨረሻም ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
የእረፍት ጥራት የመልሶ ማቋቋም ችሎታችንን ብቻ ሳይሆን የህይወት ጥራትንም እንደሚወስን አስበህ ታውቃለህ?
ከሁሉም በኋላ እረፍት ከስራ መራቅ ብቻ አይደለም።. ዋና ስራው ነው። ማገገም ህያውነትእና ጉልበት. የልብ ምትዎን እስኪያጡ ድረስ መስራት ምንም ፋይዳ እንደሌለው እና ለማንም እንደማይጠቅም መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው እንቅስቃሴየሰው ጉልበት ምርታማነት ያለ እረፍት ስለሚወድቅ እና በኋላ ላይ እንደገና ማድረጉ ጊዜን እና ጥረትን ማባከን ነው። በሶቪየት ዘመናት, በመፅሃፍ ውስጥ ሳይንሳዊ ድርጅትየጉልበት ሥራ, ወቅታዊ እረፍት አስፈላጊነት እንደሚከተለው ተቀምጧል: - "በሥራ ላይ የሚቃጠል መሪ እራሱን ሳይቆጥብ ተባይ ነው, ያርቃል. የመጨረሻ ድልየኮሚኒስት ጉልበት." እና "ዋሪ" የሚለውን ቃል ለራሳቸው የሚጠቀሙ ሰዎች እረፍት ለራስህ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ያለህ ኃላፊነት መሆኑን ማስታወስ አለባቸው።
ውጤታማ እረፍት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ ሥራን ከአሉታዊ፣ አስጨናቂ እና ኃላፊነት የሚሰማውን ነገር ጋር በማያያዝ፣ እና አስደሳች፣ ዘና ያለ እና ነጻ በሆነ ነገር በማረፍ እራሳችንን ወደ ማለቂያ ወደሌለው የድካም ጉድጓድ ውስጥ እንነዳለን፣ ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ በመጨረሻ የምናገኘውን ነገር ስለምንይዝ .
ግን ሁሉም ነገር አንጻራዊ ነው.ከወሊድ ፈቃድ የተመለሰች ወጣት እናት ብታናግር፣ ለስራዋ መዝናናት ነው ሲባል ትሰማለህ፣ ምክንያቱም በ8 ሰአት የስራ ሰአት የተገደበ እና እናት የ24 ሰአት ሀሳብ ነች።
“ሁኔታን መለወጥ ካልቻላችሁ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ” እንደተባለው። ስለ ሥራዎ አሉታዊ ስሜት ከተሰማዎት, በእሱ ላይ ያለውን አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ. በስራ ቀንዎ ማን እና እንዴት እንደሚጠቅሙ ያስቡ። ይስማሙ, ካለዎት, አንድ ሰው ለእሱ ገንዘብ እየከፈለዎት ነው ማለት ነው. እና ልክ እንደዛ ደሞዝለማንም አትስጡ. ስለዚህ, ስራዎ ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው.
ደሞዝ በማይከፈልበት ሥራ ላይ ትርጉም ማግኘት የበለጠ ቀላል ነው። ደግሞም ምንም ፍላጎት ከሌለ ማንም አያደርገውም ነበር. እና አስፈላጊ ከሆነ, በእርግጥ ትርጉም ይኖረዋል.
በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ እንደሆነ ይታወቃል የእንቅስቃሴ ለውጥ. ታዲያ ይህን ምክር ለምን አትቀበልም?
ሰው ከሆንክ የአእምሮ ስራ, አብዛኛው የስራ ጊዜያቸውን በመፍታት ያሳልፋሉ ውስብስብ ተግባራት, ንቁ መዝናኛ ውጤታማ, ትንሽ ይሆናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ከቤት ውጭ መዝናኛዎች, በእግር መሄድ, ወደ ክለብ ወይም ቢሊያርድስ መሄድ ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን በእርግጠኝነት ማድረግ የሌለብዎት ነገር ቤት ውስጥ መቆየት እና ቴሌቪዥን በመመልከት ጊዜ ማሳለፍ ነው. ቤቱን ለቀው መውጣት ካልፈለጉ ማጽዳት መጀመር ይችላሉ. ሁለቱም ጠቃሚ እና ውጤታማ.
ስራዎ የሚያካትት ከሆነ ስሜታዊ የጉልበት ሥራ, በቀን ውስጥ ብዙ መግባባት አለቦት በተለያዩ ሰዎች, ከዚያ በጣም ጥሩው እረፍት ግንኙነትን መቀነስ ይሆናል. በፓርኩ፣ በጫካ እና በብስክሌት መራመድ ውጤታማ ነው። በተፈጥሮ ውስጥ ንቁ መዝናኛ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ - በወንዞች ላይ መንሸራተት ፣ ጀልባ መንዳት ፣ አደን ወይም አሳ ማጥመድ። በአትክልትዎ ውስጥ አካላዊ የጉልበት ሥራ መሥራት ይችላሉ.
ግን ለሰዎች አካላዊ የጉልበት ሥራበመዝናናት ረገድ የቤት ውስጥ ሥራዎች በጣም ጥሩ ይሆናሉ, መፍትሄው የተወሰነ የአእምሮ ጥረት ይጠይቃል, ይህም ንቁ መዝናኛን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም. እነዚህ የእግር ጉዞዎች ሊሆኑ ይችላሉ ንጹህ አየር, ማጥመድ.
በሥራ ላይ በጣም በሚደክምበት ጊዜ ንቁ ለመዝናኛ የሚሆን ጉልበት ከየት ማግኘት ይቻላል? ይረዳል ቀጣዩ ደንብ: ድካም ከመሰማትዎ በፊት ማረፍ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው፣ እረፍት ከፍተኛ የኃይል ወጪን ይጠይቃል። ግን ከመጠን በላይ ከደከሙ ከየት ሊያገኙት ይችላሉ? ለማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው የስራ ጊዜለአፍታ ማቆም እንዲኖርህ አጭር እረፍቶች(የጊዜ አስተዳደር ደንቦችን ይከተሉ). ከሁሉም በላይ, ከባድ ድካምን ከማስወገድ ይልቅ ጥቃቅን ድካምን ለማስታገስ በጣም ቀላል ነው.
በጣም ትክክለኛው እረፍት በመዝናናት እና በውጥረት መካከል መለዋወጥን ያካትታል.. ከከባድ የስራ ቀን በኋላ ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን ማስገደድ ካልቻሉ በመጀመሪያ ትንሽ እረፍት ያድርጉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ መታሸት ይሂዱ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።
ይህ ደንብም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ሥራ ሲያቅዱ. ተለዋጭ የጭንቀት እና የእረፍት ጊዜያትን ከቀጠሉ በስራ ቀን መጨረሻ ላይ ምንም ድካም አይሰማዎትም.
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ የሥራ መስክ የራሱ ደንቦች አሉት. በኋላ ለአትሌቱ የተጠናከረ ስልጠናከውድድሮች በፊት፣ ለማገገም ቢያንስ 48 ሰአታት ያስፈልግዎታል። ግን ከጠንካራ በኋላ የአእምሮ ውጥረት፣ በሚገርም ሁኔታ ፣ 2 ጊዜ ተጨማሪ! ስለዚህ, የስራ ጫናዎን ይገምግሙ እና ስለዚህ ደንብ አይርሱ.
ያስታውሱ: ሰውነታችን በባዮርሂም ተጽእኖ ስር ነው, የእንቅስቃሴ ጊዜዎች በእንቅስቃሴ-አልባነት ጊዜያት በደንብ ይተካሉ. ከጠንካራ ስራ በኋላ, ድቀት በ 50-90 ደቂቃዎች ውስጥ ይከሰታሉ. ያንን ተከትሎ ነው። በቀን ውስጥ ስድስት የ 10 ደቂቃ እረፍት ከአንድ ሰዓት በላይ መውሰድ የተሻለ ነው. ይህ ድካምን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ምርታማነትንም ይጨምራል.
የእረፍት ጊዜን በጊዜ ለመወሰን, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት. ትንሽ ተጨማሪ እና ድካም እንደሚጀምር ሲረዱ, ትንሽ እረፍት ይውሰዱ. ቻይናውያን ከሰአት በኋላ የማሸለብ ባህል ቢኖራቸው አያስገርምም። ያረፈ ሰራተኛ ከደከመው፣ ከደከመው የስራ ባልደረባው የበለጠ ውጤታማ ነው።
በእነዚህ የአስር ደቂቃ እረፍቶች የእንቅስቃሴውን አይነት መቀየር ውጤታማ ነው። ሪፖርቱን መዝጋት እና እንደ መዝናኛ በተመሳሳይ ኮምፒዩተር ላይ ዜና ማንበብ እንደሚችሉ ካሰቡ በጣም ተሳስተሃል። ለጥቂት ጊዜ ወደ ውጭ መውጣት እና ትንሽ አየር መተንፈስ ይሻላል.
የእረፍት ጊዜያችሁን እንዴት ማሳለፍ አለባችሁ ከዛ በኋላ ትኩስ እና አርፈህ እንድትመለሱ ፣ በአዲስ ሀሳቦች እና እነሱን ለመተግበር ጥንካሬ ተሞልታችኋል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ እሰጥዎታለሁ በእረፍት ጊዜ እንዴት እንደሚዝናኑ.
ብዙዎቻችሁ በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ የእንቅስቃሴ ለውጥ እንደሆነ ሰምታችኋል። ይህ በከፊል እውነት ነው, ግን በእኔ አስተያየት, ብዙ ቁጥር ያለውሰዎች ይህን መርህ በትክክል አልተረዱትም. ሰዎች የእረፍት ጊዜያቸውን እንዴት እንደሚያሳልፉ እመለከታለሁ እና አብዛኛዎቹ በጭራሽ እረፍት አይሰጡም ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሳለሁ።
በስራ ላይ ለወራት ይሰራሉ, በተግባሮች እና በጭንቀት ተሞልተዋል, እና አሁን, ለረጅም ጊዜ የሚጠበቀው የእረፍት ጊዜ ሲመጣ, ጥንካሬን ለመመለስ ያልተለመደ እድል, ለእረፍት ሄደው በስራ ወቅት የሚያደርጉትን ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ!
አይ፣ በእርግጥ፣ የስራ ተግባራቸውን ወደ ቅዳሜና እሁድ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ ማለት አልፈልግም። ይልቁንም የዕለት ተዕለት ልማዶቻቸውን ሙሉ በሙሉ ወደ እረፍታቸው ያስተላልፋሉ፣ ይህም በቀላሉ የተለየ የዕለት ተዕለት ኑሮ ያደርጉታል።
የመጀመሪያው አደጋ ምንም ነገር በማይፈልግበት መደበኛ የስራ ቀን ምሽት ላይ ይጠብቀናል. ምሽቱን ሙሉ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ላለማሳለፍ፣ የማምለጫ መንገዶችን አስቀድመው ይቁረጡ። ወደ ኮንሰርት ትኬት ይግዙ ፣ ለትዳር ጓደኛዎ ወደ ምግብ ቤት ለመጓዝ ቃል ገቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎት ከጓደኛዎ ጋር ይጫወቱ። እና በድካም ጭንቅላት ላይ ላለማሰብ, አሁን ቀላል ልምምድ "የምሽት እረፍት ሁኔታዎች" ያድርጉ.
ሉህን በሁለት ዓምዶች ይከፋፍሉት. በግራ በኩል፣ ለተለመደው አሰልቺ ምሽት አማራጮችን ይፃፉ፡- “በኢንስታግራም ማሸብለል፣” “ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቀመጥ። እና በቀኝ በኩል - አስታውስ ጥሩ አማራጮች"በምትወደው መናፈሻ ውስጥ በእግር ተጓዝ፣" ወደ አዲስ ኤግዚቢሽን ሂድ፣ "ጂም ውስጥ ከሰራህ በኋላ ገንዳ ውስጥ ዘልቅ።"
አርብ በተጨመቀ የሎሚ ሁኔታ ውስጥ ለሚገናኙት በጣም ጥሩ አማራጭ። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር በሳምንት አንድ ጊዜ ከ1-2 ሰአታት ቀደም ብሎ ስራዎን ማጠናቀቅ፣ ከቢሮ መውጣት እና አንዱን ምሽት የመዝናናት ሁኔታዎችን ማከናወን ነው። በተለመደው ምሽት ለመስራት በቂ ጊዜ እና ጉልበት የሌለዎትን አንድ ነገር ያድርጉ: ወደ ሲኒማ, ወደ የውሃ ፓርክ ወይም ወደ ኮንሰርት ይሂዱ. በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ጥራት ያለው እረፍት ማድረግ, በቀሪዎቹ የስራ ቀናት ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ስራዎችን ያገኛሉ. ለግማሽ ቀን እረፍት, እሮብ ምሽት ተስማሚ ነው.
ቅዳሜና እሁድን ማቀድ አስደሳች ተሞክሮ ነው እና ብዙም ችግር አይፈጥርም። የቤት ውስጥ ሥራዎች ተራራ ግን ነው። እውነተኛ አደጋሁሉንም ነገር ማበላሸት. ለነገሩ አብዛኞቻችን ግሮሰሪ ለመግዛት፣ ለማፅዳት፣ ለማጠብ እና ለማብሰል የምንለማመደው ቅዳሜና እሁድ ነው።
ቅዳሜና እሁድዎን ከቤት ውስጥ ሥራዎች ለማጽዳት ወይም በእነዚህ ተግባራት ላይ የሚጠፋውን ጊዜ በእጅጉ የሚቀንሱባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።
ሀ) የሥራ ዝርዝሮችን ይሥሩ ፣ ኃላፊነቶችን እና የግዜ ገደቦችን ይስጡ ። ሁሉም ነገር በሥራ ላይ ነው. ይህ ለብዙ ሰዓታት ይቆጥባል።
ለ) ቅዳሜና እሁድ ነገሮችን አያድኑ. ለምሳሌ, ማክሰኞ ምሽት የልብስ ማጠቢያ ማሽኑን መጀመር ይችላሉ.
ሐ) ውክልና. የተቀረው ቤተሰብ, ልጆችን ጨምሮ. ወይም ለባለሙያዎች, ግን ለገንዘብ (መስኮቶቹ በልዩ ቢሮ ውስጥ ባሉ ወንዶች ሊታጠቡ ይችላሉ, ለምሳሌ).
መ) በሳምንቱ ቀናት ግሮሰሪ ይግዙ። በእሁድ ቀናት አስፈሪ ወረፋዎችን እና የትራፊክ መጨናነቅን አስታውስ።
ሠ) የመላኪያ አገልግሎቶችን (ምግብ፣ የቤተሰብ ኬሚካሎች፣ የቤት እንስሳት ምርቶች) ይጠቀሙ።
የአምልኮ ሥርዓቶች ለሥራ ብቻ ሳይሆን ለመዝናናትም ያስፈልጋል. መደበኛ ተግባርከሥርዓተ ሥርዓቱ የሚለዩት ዝርዝሮች ናቸው. አወዳድር: "ዝግጁ kebab" ከማይታወቅ ነገር ይቅለሉት ወይም ጥሩ ስጋን እራስዎ ይምረጡ ፣ በሚያስደንቅ ቅመማ ቅመሞች ያሽጉ ፣ በትክክለኛው ፍርግርግ ላይ ይቅቡት ፣ በሚያማምሩ ምግቦች ውስጥ ያቅርቡ።
አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና፡
ሀ) መዝናኛ: ሲኒማ, ቲያትር, እግር ኳስ
ለ) ለሰውነት ደስታዎች: ገላ መታጠብ, ማሸት, ስፓ
ሐ) ከተፈጥሮ ጋር ግንኙነት: ጫካ, ወንዝ, ባህር
መ) ስፖርት፡ ብስክሌት፣ ባድሚንተን፣ ስኪንግ
ሠ) ጨዋታዎች፡ የቦርድ ጨዋታዎች፣ ካርዶች፣ ቼዝ
ሠ) ምግብ: kebabs, ኬክ
ዶ/ር ኢሌን ኢከር በዓመት ከሁለት ጊዜ ባነሰ ጊዜ እረፍት እንዳያደርጉ ያስጠነቅቃሉ፣ይህ ካልሆነ ግን የልብ ድካም እና የድብርት ስጋት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ, ትንሽ ትንሽ ማረፍ ይሻላል, ግን ብዙ ጊዜ.
አማራጮች፡-
ሀ) 2 ሳምንታት በበጋ + የአዲስ ዓመት በዓላት + የኅዳር እና የግንቦት በዓላት
ለ) ረጅም ቅዳሜና እሁድ ለማድረግ 2 ሳምንታት + አንድ ቀን አርብ ላይ ተሰራጭቷል።
ሐ) የአየር ሁኔታን መለወጥ: ክረምቱን ለበጋ ይተው
በአንድ ጊዜ የአንድ ወር እረፍት መውሰድ መጥፎ ሀሳብ ነው.
በእረፍት ጊዜ፣ በማረፍ እና በመቀያየር መካከል ይቀይሩ። መዝናናት እንደ ባህር ዳርቻ ላይ መተኛት እና መጽሃፍ ማንበብን የመሳሰሉ ተገብሮ የሚታይ ሁኔታ ነው። መቀየር ግልጽ ግንዛቤዎችን የሚሰጥ ገባሪ አማራጭ ነው፡ የስነ-ህንፃ ሀውልቶችን ማሰስ፣ መረብ ኳስ መጫወት።
በጣም አስፈላጊው መቀየሪያ በእረፍት ጊዜዎ መጀመሪያ ላይ መከሰት አለበት - ከስራ መቀየር ያስፈልግዎታል. ስለዚህ መጀመሪያ የስራ ችግሮችን ከጭንቅላታችን ለማንኳኳት እራሳችንን በመቀየሪያ “እናሳፋለን”፣ ከዚያ በፀጥታ እናርፋለን፣ እና እስከ እረፍቱ መጨረሻ ድረስ እንለዋወጣለን።
ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ቀናት የማይታወቅ እረፍት ያስፈልጋል። ያለበለዚያ ተዳክመህና ሳትረጋጋ ወደ ሥራ ትሄዳለህ።
