ተስፋ አስቆራጭ እና ተስፋ ቆራጮች እንዴት የተለየ አስተሳሰብ አላቸው? ለሕይወት አፍራሽ አመለካከት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ገጽታ አሉታዊ ትኩረት ነው። አፍራሽነት ለሁሉም የስብዕና መገለጫዎች አጥፊ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው በእራሱ ጥንካሬ እና በድርጊቶቹ አወንታዊ ውጤቶች ላይ ያለውን እምነት ያስወግዳል።
ሌላው የተስፋ መቁረጥ ስሜት ስለ ችግሮች እና አሉታዊ ስሜቶች የመናገር ዝንባሌ ነው። አፍራሽ ሰዎች ወደ ራሳቸው ጠለቅ ብለው ይመለከታሉ፣ እና በነፍሳቸው ውስጥ ያጋጠሟቸውን አሉታዊ ክስተቶች እና ስሜቶች ደጋግመው ይጫወታሉ፣ ስህተት የሆነውን ለመረዳት ይሞክራሉ። ችግር ያለበትን ስሜት መተንተን ወደ ተጨማሪ ተመሳሳይ ስሜት መግለጽ ብቻ ይመራል። ስለዚህ የተጨነቁ ከሆነ እና ነገሮች ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ በመጽሔትዎ ላይ ከጻፉ, ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል. እኛ "እንፋሎት ማጥፋት" እና "እራሳችንን መግለጽ" እንዳለብን እናስባለን, ነገር ግን ይህ አንዳንድ ጊዜ ችግሩን እስከ መጨናነቅ ድረስ ያጎላል. ስለዚህም ቀላል ያልሆነ ክስተት ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ አደጋ ይሆናል።
አፍራሽነት ልክ እንደ ዲፕሬሽን አንድ አይነት ነገር አይደለም, ነገር ግን እነሱ በጥብቅ የተያያዙ ናቸው. አፍራሽ አስተሳሰብን ማሸነፍ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊቀንስ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚመስሉ አሉታዊ አስተሳሰብ በሽታ ተብሎ ሊጠራ እንደሚችል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይጽፋሉ. ይህ የንቃተ ህሊና መዛባት ነው። ይህ ለአንዳንዶቻችሁ ሥር ነቀል መግለጫ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን በእርግጠኝነት የአዎንታዊ ለውጥ ተስፋ ይሰጠናል። "የጄኔቲክ ውርሴን መለወጥ አልችልም, ነገር ግን በጭንቅላቴ ውስጥ ያለውን ነገር መቆጣጠር እችላለሁ." እርግጥ ነው፣ ስለ ጉዳዩ መጀመሪያ እስካልተማርን ድረስ የራሳችንን ንግግር መለወጥ አንችልም። ችግሩ የራሳችን ሃሳቦች በጣም የተለመዱ እና አውቶማቲክ በመሆናቸው እነርሱን እንኳን የማናስተውላቸው መሆናቸው ነው። ለራስህ ያለማቋረጥ "እግዚአብሔር ሆይ, እኔ በጣም እድለኛ ነኝ" የምትል ከሆነ, ምናልባት ይህ የራስህ ምስል ከህይወታችሁ እውነታዎች ጋር ይዛመዳል.
ሀሳቦችዎን ከውጭ በመመልከት, በአንተ ላይ ምን እየደረሰብህ እንዳለ በትክክል ማየት ትችላለህ. ከዚያ የንቃተ ህሊናዎን ፍሰት ለመለወጥ የተሻለ እድል ይኖርዎታል። አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እነኚሁና:
- የአተነፋፈስ ልምምዶችን መለማመድ ሀሳቦቻችሁን እንዲቀንሱ ስለሚረዳችሁ በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙት ይረዳዎታል። በ 4 ቆጠራዎች ውስጥ መተንፈስን ተለማመዱ, ለ 8 ቆጠራ በመተንፈስ እና ለ 18 ቆጠራ በመተንፈስ. ይህንን ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ ያድርጉ. ይህ በሳንባዎች ውስጥ የተዘረጉ ተቀባይ ተቀባይዎችን ያንቀሳቅሳል, ከዚያም "ሁሉም ደህና ነው" የሚል መልእክት ወደ አንጎልዎ ይልካል, ይህም የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቁ የሚያደርጉትን የነርቭ ምላሾችን ያቋርጣል. ስለዚህ, ጥልቅ መተንፈስ የጭንቀት ምላሽን የሚያቆመው እንደ "ድንገተኛ ብሬክ" ነው.
- ዘና ይበሉ, ትኩረት ይስጡ, ሃሳቦችዎን ይከታተሉ እና በቀላሉ እንደ መደበኛ እንዲፈስሱ ይፍቀዱላቸው. እነሱን በንቃት መቃወም የለብዎትም: ልክ እንደ ርችት እንደሚፈነዳ እና እንደ ብልጭታ እንደሚወድቅ በራሳቸው ይወድቃሉ. ያለእርስዎ እርዳታ ሀሳቦች እራሳቸውን ማቆየት አይችሉም። እነሱን መደገፍ ስታቆም ትተው ይሄዳሉ። እርስዎ የሚያውቁት ማንትራ ካለዎት እራስዎን ለማረጋጋት ማንበብ ይችላሉ. ካልሆነ፣ “ረጋ ያለ” የሚለውን ቃል ወይም የፈለጉትን ሌላ ቁልፍ ቃል መጠቀም ይችላሉ። አፍራሽ በሆነ የሃሳብ ፍሰት ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ በቀላሉ ቁልፍ ቃልዎን ወይም ማንትራ ይድገሙት።
አፍራሽነት-ምንድን ነው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በምእመናን ደረጃ፣ አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከመጥፎ ስሜት፣ ከተስፋ መቁረጥ ጋር ይያያዛሉ። ነገር ግን አፍራሽነት ራሱ አንድ ሰው ስለ ዓለም እና ስለ አኗኗሩ ባለው አመለካከት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እንደ “ገዳይ” ተደርጎ አይቆጠርም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር በአንደኛው እይታ ላይ ከሚመስለው የበለጠ ከባድ ነው. ለእንደዚህ አይነት ሰዎች የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወደ ተስፋ መቁረጥ ስሜት ያድጋል, ይህ ወይም ያ ችግር እንደሚፈታ እና የተሻለ የወደፊት ጊዜ እንኳን እንደሚመጣ አለማመን. ሕይወትን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ትርጉም የለሽ አድርገው በመቁጠር ጨለመ፣ ወደ ራሳቸው ይርቃሉ፣ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም።
በጣም በትክክል እንደዚህ ያሉ አመለካከቶች የሚተላለፉት በላቲን ቃል "ፔሲሞስ" ነው, እሱም የሩስያ "ፔሲዝም" የተገኘበት: "በጣም የከፋ", "በጣም መጥፎ" ተብሎ ተተርጉሟል. ታዲያ አፍራሽነት ምንድን ነው? ባህሪ? ትንሽ የአእምሮ ችግር ብቻ? ወይም ይህ ወደ ስብዕና መጥፋት የሚመራ ከባድ ሕመም ሊሆን ይችላል? እና አፍራሽ አመለካከትን ወደ ብሩህ አመለካከት "መቀየር" ይቻላል?
አፍራሽነት እንደ ፍልስፍናዊ ፅንሰ-ሀሳብ
በፍልስፍና ውስጥ የተለየ አቅጣጫ አለ, እሱም ፍልስፍናዊ አፍራሽነት ይባላል. በጣም ታዋቂው ተወካዮች ሃርትማን እና ሾፐንሃወር ናቸው. በእነሱ አመለካከት ዓለም መጥፎ ብቻ ሳይሆን ተስፋ የለሽ ነች። የሰው ልጅ ሕልውና ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ትርጉም የለሽ ተደርጎ ይቆጠር ነበር። በአንዱ ሥራዎቹ ውስጥ ሾፐንሃወር እንዲህ ሲል ጽፏል: - "ዓለም መጥፎ ሊሆን የሚችለውን ያህል መጥፎ ነው ... ".
የፍልስፍና አፍራሽ አመለካከት ተከታዮች ብዙውን ጊዜ ስለ ሕይወት ትርጉም ይናገራሉ። ለማንኛውም መሞት ካለብህ ለምን ትወለዳለህ? በአለም ላይ ክፋትና መከራ ለምን በዛ? ማህበራዊ ኢፍትሃዊነት ለምን እያደገ ነው? እንደነዚህ ያሉ ጥያቄዎችን በመጠየቅ, ዓለም እና በእሱ ውስጥ ያለው የግንኙነት ስርዓት በተፈጥሯቸው አስከፊ ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ይደርሳሉ. እንደዚህ ያሉ አመለካከቶች ተሸካሚዎች እርግጠኛ ናቸው-የሰው ልጅ ምንም ያህል ጥረት ቢያደርግ ምንም ነገር መለወጥ አይችልም. እንደ መከራከሪያ፣ ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች ከአዳምና ከሔዋን ዘመን ጀምሮ በሀዘን፣ በእንባ፣ በችግር እና ስፍር ቁጥር በሌላቸው ጦርነቶች የተሞላውን የሰው ልጅ ማህበረሰብ ታሪክ ያመለክታሉ።
በነገራችን ላይ ስለ ሃይማኖት። በአጠቃላይ፣ እያንዳንዱ የታወቁ ኑዛዜዎች፣ በተወሰነ ደረጃ፣ ፍልስፍናዊ አፍራሽ አስተሳሰብን ይሰብካሉ። ሁሉም ወደ ገነትነት ቃል ገብተዋል፤ ነገር ግን በምድር ላይ ሳይሆን በሰማይ ነው፤ ይህም አሁን ያለው “የሰይጣን ዓለም” ምንም ዓይነት ተስፋ እንደሌለው ጎላ አድርገው ያሳያሉ። ሃይማኖታዊ የዓለም አተያይ ከዓለማዊ ጉዳዮች መራቅን እና አምላክን ለማገልገል እራስን መስጠትን ያሳያል። እውነት ነው፣ አማኞችን ሙሉ በሙሉ ተስፋ አስቆራጭ መባል ከባድ ነው። እነሱ ስለ ምድራዊ ሕልውና ብቻ ተስፋ የሚቆርጡ፣ ነገር ግን ስለ ወደፊቱ ሰማያዊ ሕልውና ብሩህ ተስፋ አላቸው። በዚህ ረገድ በጣም የከፋው ተስፋ የለሽ አምላክ የለሽ ናቸው፡ በፈጣሪ እና በሰው ልጅ የወደፊት ዕጣ ፈንታ ላይም አያምኑም።
የአእምሮ መዛባትን የፍልስፍና አፍራሽ አስተሳሰብ ተከታዮችን ከጠረጠሩ ወደ መጨረሻው መደምደሚያ አይቸኩሉ። አብዛኞቹ ተራ ሰዎች ናቸው። ቤተሰቦችን ይፈጥራሉ, ወደ ሥራ ይሄዳሉ, እና ማህበራዊ ኃላፊነቶችን አይተዉም. ማለትም እራሳቸውን እንደ "ነጭ ቁራ" አያሳዩም. አንድ ሰው ስለ እውነተኛው የዓለም አተያይ ሊማር የሚችለው በሚስጥር ውይይት ብቻ ነው፣ “ለህይወት” እንደሚሉት። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ስለ ነባሩ የነገሮች ሥርዓት ርኩሰት፣ ስለ ሞት እና በእሱ ምክንያት ስለተፈጠረው የሕልውና ትርጉም አልባነት የተለያዩ ክርክሮችን በመጥቀስ ማውራት ይወዳሉ። ብዙውን ጊዜ ክርክራቸው በጣም አሳማኝ ነው ከእንደዚህ አይነት ውይይቶች በኋላ ብዙ የፍልስፍና አፍራሽነት አድናቂዎች አሉ።
የባህሪ ባህሪ ወይስ በሽታ?
የአንድ ሰው ባህሪ መፈጠር በቅርብ አካባቢው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስተያየት አለ. በመጀመሪያ ደረጃ, የተወለደበት እና ያደገበት ማህበራዊ አካባቢ. ልክ እንደ አንድ ልጅ የበለጸገ ቤተሰብ ውስጥ ከተወለደ, ተስፋ አስቆራጭ ባህሪያት በባህሪው ውስጥ ሊሸነፉ አይችሉም, እና በተቃራኒው. እንደነዚህ ያሉት ቅጦች ብዙውን ጊዜ በህይወት በራሱ ውድቅ ይደረጋሉ.
አንድ ምሳሌ እዚህ አለ። አንድ ልጅ የሚወለደው በማህበራዊ ችግር ውስጥ ካለ ቤተሰብ ውስጥ ነው። አባትየው ይጠጣል እናቱን ይደበድባል እና ያታልላታል። ሁልጊዜ በቂ ገንዘብ የለም. ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ጠብ እና ቅሌቶች አሉ. ይህ ልጅ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ከእንባ እና ከስቃይ በስተቀር ምንም ጥሩ ነገር የማያይ ይመስላል። ግን በሆነ ተአምር ወደ ስኬታማ ሰው ያድጋል። ምንም እንኳን እዚህ ምንም ተአምር ባይኖርም. ሁሉም በሰውዬው ባህሪ, ውስጣዊ ስሜቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ወላጆቻቸው እንዴት እንደሚኖሩ በማየት ከዚህ የሚማሩ ሰዎች አሉ። ችግሮች ወደ ተስፋ መቁረጥ አዘቅት ውስጥ አይከተቷቸውም። ይልቁንም የአባታችንንና የእናታችንን ስህተት እንዳንደግም፣ ከነሱ እንድንርቅ፣ የተሻለ እንድንሆን፣ ስኬታማ እንድንሆን ያበረታቱናል።
ወይም ሌላ ሁኔታ. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ ማኅበራዊ ደረጃ ላይ የቆመ ሰው በከፍተኛ ቦታው ወይም በሀብቱ አይደሰትም. እሱ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልግም እና እሱ ያበላሸውን ህይወት በሀዘን ይመለከታል. ለምን? ምናልባትም ባልተከፈለ ፍቅር ምክንያት. ወይም ደግሞ የቅርብ ዘመድ አጥቶ ሊሆን ይችላል። የህይወት ችግሮች ወይም አሳዛኝ ሁኔታዎች በአንድ ሰው ባህሪ ላይ ሊታተሙ እና የእሱ ሁለተኛ ሰው ሊሆኑ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው። ከዚህም በላይ አንድን ሰው ለመለወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል በጣም ግልጽ ነው - ፈጽሞ የማይቻል ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የመሆን አደጋ ወይም የበለጠ ከባድ የአእምሮ ሕመም አለ.
አፍራሽነት በሽታ ነው እና ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች በሽተኞች ናቸው? ብዙውን ጊዜ ይህ በአሉታዊ ፣ በአሉታዊነት የተሞላ የህይወት እይታ በአንድ ሰው ባህሪ ውስጥ በማይታወቅ ሁኔታ የተጠለፈ ነው። ነገር ግን ተስፋ አስቆራጭ ስሜቶች ከአንዳንድ የስብዕና መታወክ በሽታዎች ጋር አብረው ሲሄዱ ይከሰታል። ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ያለባቸው ሰዎች ተስፋ አስቆራጭ ይሆናሉ፡ ከእለት ተእለት ውጣ ውረድ እና ከንቱዎች ግርግር (ስራ-ቤት-ስራ) መውጫ መንገድ አለማግኘታቸው ከአቅማቸው በላይ ይጨነቃሉ እና ህይወትን እንደ ትርጉም አልባ አውሎ ንፋስ ይገነዘባሉ። በመካከለኛ ህይወት ቀውስ በሚባለው ውስጥ ለሕይወት የጨለመ አመለካከት አለ፡ ከ40 ዓመት በላይ የሆናቸው ብዙ ሴቶች እና ወንዶች የወደፊት ተስፋዎችን ማየት ያቆማሉ እናም “ሕይወት አልፏል” ብለው ያምናሉ፣ እርጅና እና ሞት ወደፊት ናቸው። ስለእሱ ዘወትር በማሰብ እራሳቸውን ወደ ኒውሮሲስ ይነዳሉ። በ hypochondria የሚሠቃዩትም እንዲሁ ብሩህ አመለካከት የላቸውም። እነዚህ ሰዎች በሕመማቸው ምክንያት እንደ ካንሰር እና ኤድስ ባሉ "የማይፈወሱ በሽታዎች" በዚህ ምክንያት ለቀጣይ የመኖር እድል ሳያዩ ያለማቋረጥ እራሳቸውን ያገኛሉ.
ሆኖም በአንዳንድ ሁኔታዎች አፍራሽነት ራሱን እንደ ገለልተኛ በሽታ ያሳያል። እና ከከባድ ኮርስ ጋር። እሱ እንኳን የራሱ ስም አለው - dysthymia። በክሊኒካዊ ሁኔታ በዝቅተኛ ስሜት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በቂ ያልሆነ ደስታን የመለማመድ ችሎታ። ታዋቂው የሩሲያ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ፒ.ቢ. ጋኑሽኪን እንዲህ ያሉት ታካሚዎች የዓለምን ምስል በሚያዝኑ መጋረጃ ውስጥ እንደሚመለከቱት ገልጿል, በሁሉም ነገር ውስጥ ጥቁር ጎኖችን ይመለከታሉ. እንደዚህ ባሉ የተወለዱ አፍራሽ አራማጆች ሕይወት ውስጥ ደስታ ቢከሰትም “ለረጅም ጊዜ አይቆይም” በሚለው አስተሳሰብ ወዲያውኑ መርዝ ጀመሩ። ከችግር እና ከችግር በስተቀር ከወደፊቱ ምንም አይጠብቁም። ያለፈውን ጊዜም በመጥፎ ሁኔታ ያስታውሳሉ፤ በሰሩት “ስህተቶች” እና “ኃጢአቶች” እንዲጸጸቱ ያደርጋል። በዲስቲሚያ የሚሠቃዩ ሰዎች ለተለያዩ ችግሮች በጣም ስሜታዊ ናቸው. ለእነሱ በጣም ጠንከር ያለ ምላሽ ይሰጣሉ. በልባቸው ውስጥ የማያቋርጥ ጭንቀት አለ, መጥፎ አጋጣሚዎችን ይጠብቃሉ. እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች ሁል ጊዜ ጨለምተኞች ናቸው, ስሜታቸው ጨለመ, የተጨነቁ ይመስላሉ. የፊት ገጽታው በሚያሳዝን ሁኔታ ወድቋል፣ እጆቹ ተንጠልጥለው ይንጠለጠላሉ፣ መራመዱ ቀርፋፋ እና የድካም ስሜት በጠቅላላው። እነዚህ ሰዎች በምንም መልኩ የማሰብ ችሎታን የተነፈጉ አይደሉም, ነገር ግን የአዕምሮ ስራ ለእነሱ በጣም አስጨናቂ ነው, በፍጥነት ይደክማሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ ስራውን ለመጨረስ በራሳቸው አቅም ማጣት ምክንያት አለቆቻቸውን ያወርዳሉ.
ተስፋ አስቆራጭን እንዴት ወደ ብሩህ አመለካከት መቀየር ይቻላል?
በ 19 ኛው መጨረሻ እና በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ሥር የሰደደ መጥፎ ስሜት የሚሠቃዩ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ካለባቸው ታካሚዎች ጋር "ተመሳሳይ" እና ተመሳሳይ ህክምና ተደረገላቸው. ካለፈው ክፍለ ዘመን 80 ዎቹ ጀምሮ ብቻ ዲስቲሚያ እንደ ገለልተኛ መታወክ መመደብ ጀመረ። በትክክል የተመረጠ ህክምና ብቻ እንደዚህ አይነት ታካሚዎች ስለ እውነታው በቂ ግንዛቤ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል. የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ዲስቲሚያን የሞት ፍርድ አድርገው አይመለከቱትም። ኤክስፐርቶች እርግጠኞች ናቸው: አንድ ሰው በዚህ በሽታ ምንም ያህል አመታት ቢሰቃይ, ከእሱ ህይወት ደስታን እና እርካታን መመለስ ይቻላል.
መልካም, አፍራሽነት የልዩ ባለሙያዎችን ጣልቃገብነት እና ተገቢ ህክምና የሚያስፈልገው የአእምሮ ሕመም መገለጫ ካልሆነ, እንደዚህ ባለው የዓለም አተያይ ላይ ተጽእኖ ማሳደር የበለጠ ይቻላል. ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለሕይወት አሳዛኝ አመለካከት እንደሚጋለጡ ተስተውሏል. ዝቅተኛ ገቢ ወይም ሥራ አጥነት ሁኔታው ሊባባስ ይችላል. መጥፎ ስሜት የወላጆቻቸው የተለመደ ሁኔታ በሆነባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ያደጉ ሰዎች ሥር የሰደደ እርካታ ማጣት ብዙውን ጊዜ ያጋጥማቸዋል። በህይወት ላይ ያሉ የጨለማ አመለካከቶች ብቅ ማለት እና ማጠናከር በዲፕሬሲቭ ሲንድረም ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር የረዥም ጊዜ ግንኙነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ስለዚህ አፍራሽነትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ አስፈላጊ ነው-
- እራስዎን ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ሁል ጊዜ የመጥፎ ስሜትዎን ዋና መንስኤ ይፈልጉ ፣
- የእርስዎ አፍራሽነት ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት ፣ በቤተሰብ ውስጥ መፋታት ፣ ወዘተ ጋር የተቆራኘ ከሆነ በግል ሕይወትዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ። እናም ይቀጥላል.;
- ከአለቆቻችሁ ጋር በሚፈጠር ግጭት ወይም በቡድኑ ውስጥ ባሉ ሌሎች ከባድ ሁኔታዎች ጫና እየፈጠረባችሁ እንደሆነ ስለሚሰማዎት ሥራ ለመቀየር ይሞክሩ።
- ስለራስዎ ጤንነት ወይም ስለ ዘመዶችዎ ጤና ከመጠን በላይ ጭንቀቶች እራስዎን ማዘናጋትን ይማሩ;
- ከእርስዎ ጋር በጣም ቅርብ በሆኑ ሰዎች መካከል ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ ለእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ግብዣዎችን አይቀበሉ ፣ ቅዳሜና እሁድ አብረው ያሳልፉ ፣
- የሚያዳክም ሰማያዊዎቹ የህይወት አጋርዎ እንደሆኑ ከተሰማዎት እና እርስዎ እራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
እና ያስታውሱ: እርስዎ ብቻ አስቸጋሪ አይደሉም. ዛሬ ምንም ችግር የሌለበት ሰው ማግኘት አይችሉም. ነገር ግን በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ተስፋ አይቆርጡም. በተቃራኒው, ችግሮች ያጠነክሯቸዋል እና ብዙ እና ብዙ ከፍታዎችን እንዲያሸንፉ ያበረታቷቸዋል. ለምን ከእነሱ አንዷ አትሆንም? አጓጊ ተስፋ፣ አይደል?
እወዳለሁ
እንደ
ትዊተር
እንደ
ሕይወታችን የተዋቀረው በውስጡ ያሉት ነገሮች ሁሉ በየጊዜው በሚለዋወጡበት መንገድ ነው - ክስተቶች እና ሁኔታዎች፣ ስሜቶች እና ስሜቶች፣ በአካባቢያችን ያሉ ሰዎች... ለረጅም ጊዜ ምንም አይነት ለውጥ ያላመጣ አንድም ሁኔታ የለም። እና ከመስኮታችን ውጭ ያለው መልክዓ ምድሮች እንኳን ለወቅቶች ተገዥ ከሆኑ ታዲያ አንዳንድ ጊዜ በህይወት "አውሎ ነፋሶች" ተጽዕኖ ስለሚዳከም ስለ ውስጣዊው ዓለም ምን ማለት እንችላለን?
ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ይጠየቃል: - “ኦልጋ ፣ በህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ብሩህ አመለካከት ነበረዎት ወይንስ ይህንን ለብዙ ዓመታት ተምረዋል? አፍራሽነትን እና አሉታዊ አመለካከትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያካፍሉ።
እኔ ልክ እንደ ብዙዎቻችሁ, በሶቪየት ቤተሰብ ውስጥ ነው ያደግኩት. የአባቴ ወላጆች ከእኛ አጠገብ ይኖሩ ነበር, እና በየቀኑ እንገናኝ ነበር. አስታውሳለሁ ፣ እንደ አሁን ፣ በዚህ ህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ምን ያህል መጥፎ ፣ ተስፋ ቢስ እና ጨለማ እንደሆነ እና ከራሱ በስተቀር ሁሉም ሰው እንዴት በሁሉም ነገር ተጠያቂ እንደሆነ ከአያቴ ሁልጊዜ እንደሰማሁ አስታውሳለሁ። እውነቱን ለመናገር ይህ በጊዜ ሂደት ያዝናናኝ ጀመር። ሁሉንም አሉታዊነቱን በቁም ነገር መመልከቴን አቆምኩ እና ሌላ ታሪክ ብቻ አዳመጥኩት። በሌላ በኩል ሴት አያቴ ነበረች, በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሁልጊዜ አዎንታዊ ጊዜዎችን የምታገኝ, ተስፋ አልቆረጠችም እና በሆነ መንገድ ከአያቴ ጋር በህይወቷ ሙሉ ትኖር ነበር. በግልጽ እንደሚታየው, በቀላሉ የመከላከል አቅምን አዳበረች. ከልጅነቴ ጀምሮ እነዚህን ሁለት ዋልታዎች ስመለከት፣ ስለ ህይወት እና ለሱ ያለኝ አመለካከት መደምደሚያ ላይ ደረስኩ፣ እሱም በጆርጅ ቶማስ ጥቅስ ላይ በግልፅ የተገለጸው፡ “በአሉታዊ መልኩ የሚያስብ ሰው ባገኘው አጋጣሚ ሁሉ ችግርን ይመለከታል። በአዎንታዊ መልኩ የሚያስብ ሰው ማንኛውንም ችግር እንደ እድል ያያል።
እያንዳንዳችን ምርጫ አለን።
በእያንዳንዱ ሰከንድ ውስጥ ማን መሆን እንዳለብን እንመርጣለን - ብሩህ አመለካከት ወይም ተስፋ አስቆራጭ። በመጀመሪያ ሀሳቦች ይመጣሉ ፣ ከዚያ ስሜቶች ፣ እና ከዚያ ተጓዳኝ ምላሾች ብቻ ፣ እና ከዚህ ህይወት ወደ እኛ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ
እያንዳንዳችን በተናጥል ውሳኔ እንወስናለን - እነዚህን ሂደቶች ማስተዳደርን ለመማር ወይም ሁሉም ነገር አቅጣጫውን እንዲወስድ መፍቀድ ፣ ሰዎችን ፣ ሁኔታዎችን መወንጀል እና በህይወት መቆጣትን እንቀጥላለን።
ምቹ ዜና በስሜቱ እና በአለም እይታ ውስጥ አሉታዊ ማስታወሻዎችን ብቅ ያለ ስሜት የሚሰማው ማንኛውም ሰው በርካታ እርምጃዎችን በመፈፀም ደስ የማይል መዘዞችን ለመከላከል ይችላል. ዛሬ እነግራቸዋለሁ - እኔን ብቻ ሳይሆን ቤተሰቤን እና ጓደኞቼን ብቻ ሳይሆን በሺዎች የሚቆጠሩ በአለም ዙሪያ ያሉ ሰዎችንም ረድተዋል። አስታውሷቸው፣ እና ስሜታዊነት እና አፍራሽነት ከገቡ፣ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት ያውቃሉ...
1. ማሰላሰል ወይም ዮጋ ማድረግ ይጀምሩ።
የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ማሰላሰል ለደስታ እና ለደስታ ስሜቶች ተጠያቂ የሆነውን ሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴን እንደሚጨምር ደርሰውበታል. ማሰላሰል አእምሮን የተረጋጋ እና የተረጋጋ ያደርገዋል, ከአስጨናቂ ሁኔታ በፍጥነት ለመውጣት, ህይወትን ይደሰቱ እና ውድ ጊዜን "በተመረዘ", አሉታዊ ሀሳቦች, ስሜቶች እና ስሜቶች እንዳያባክኑ ያስችልዎታል. ልክ ቤትዎን እንደሚያጸዱ, ምቾትዎን ያስቀምጡ እና በአዎንታዊ ሁኔታ ይሞሉ, በማሰላሰል እርዳታ የነፍስዎን ቤተመቅደስ ያጸዱ እና በአዲስ ብሩህ ጉልበት ይሞሉ. በየቀኑ የ10 ደቂቃ ማሰላሰል መጀመር እና ችሎታህን የበለጠ ማሻሻል ትችላለህ።
ዮጋ ለድብርት በጣም ጥሩ መፍትሄዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ዮጋን በመለማመድ, አንድ ሰው እራሱን, እውነተኛ ተፈጥሮውን ለመገንዘብ ይማራል, የራሱን አካል እንደገና ይገነዘባል እና ወደ እራሱ ይቀርባል. ዮጋ ግንዛቤን ያዳብራል ፣ የአእምሮ ሰላም እና ከሁሉም በላይ ግንዛቤን ይሰጣል። የምታደርጉት ነገር ሁሉ አዲስ ትርጉም ይኖረዋል፡ አንተ እራስህ ብቻ የፍጻሜህ ጌታ ትሆናለህ እና ተአምራትን ለመስራት እና ህይወትህን በተሻለ መልኩ ለመለወጥ የሚያስችል ውስጣዊ ጥንካሬን አግኝ።
2. ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ አስታውሱ እና እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድሩ.
እራስዎን ከጓደኞችዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር አወዳድረው ያውቃሉ? አንዳንድ ሰዎች የተሻለ መኪና አላቸው, አንዳንዶቹ የበለጠ ቆንጆ አፓርታማ አላቸው, ሌሎች ደግሞ ጥሩ ተማሪዎች እና ቀጭን መልክ ያላቸው ናቸው ... እና በእራሱ ስኬት እና አስፈላጊነት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ተስፋ የሚያስቆርጡ ምክንያቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ. ግን እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ወዴት ያመራሉ?
ሀሳብህን ተንትነህ እራስህን ከሌሎች ጋር በአእምሮ እንድታወዳድር እንኳን አትፍቀድ። ድርጊቶችዎ በሃሳብዎ ላይ ይመሰረታሉ, እና ህይወትዎ በድርጊትዎ ላይ የተመሰረተ ነው. በራስህ ይኮራ። አስቡ: በዚህ ወይም በዚያ አካባቢ ምን ያደረጋችሁት እና ምን አሳካችሁ? በራስዎ እንዲኮሩ የሚያደርጉ ነገሮችን ዝርዝር ይጻፉ። ችሎታህን፣ ጥቅማጥቅሞችህን፣ ድሎችህን ግለጽ። በጥርጣሬ እና ጥንካሬ ማጣት ጊዜ ዝርዝሩን እንደገና ያንብቡ እና በየቀኑ ለመጨመር ይሞክሩ.
እራስህን ከራስህ ጋር ብቻ አወዳድር - እራስህን ዛሬ ከራስህ ጋር ትናንት። ምን እንዳሳካህ፣ በራስህ ውስጥ ምን መለወጥ እንደቻልክ፣ ወደ ግብህ ወይም ህልምህ ምን ያህል እድገት እንዳደረግህ አስብ።
3. በትንሽ መንገዶችም ቢሆን ሌሎችን መርዳት ጀምር።
መልካም በመስጠት መልካምን እንቀበላለን። . ያደረጋችሁት መልካም ነገር እና ለሰዎች ያደረጋችሁት እርዳታ በትክክለኛው ጊዜ ወደ እናንተ ይመለሳል። ሌሎችን በመርዳት በመጀመሪያ እራሳችንን የምንረዳው በአጋጣሚ አይደለም። ሌሎች ሰዎችን የመርዳት ፍላጎት ካለህ በድፍረት ሂድ። የመርዳት ፍላጎትህ ድንገተኛ እና ፍጹም ቅን ይሁን። በዚህ ዓለም ውስጥ ያለ ምንም ነገር እንደማያልፍ አስታውስ። ዛሬ ረድተሃል ነገም ይረዱሃል።
4. አካባቢዎን እንደገና ያስቡበት ምክንያቱም አካባቢዎ = የእርስዎ እውነታ.
አካባቢያችን ሁሉንም ነገር ያካትታል፡ የምንቀበለው መረጃ፣ ቤታችን፣ ምግብ፣ ተፈጥሮ፣ ተወዳጅ ነገሮች፣ ከገንዘብ ጋር ያለን ግንኙነት እና ከራሳችን ጋር እንኳን... ግን በመጀመሪያ የምንግባባውን። በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች በዙሪያዎ እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ ለስኬት ያለዎትን ፍላጎት የሚጋሩ፣ ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት ያላቸው፣ የት እንደሚሄዱ የሚነግሩዎት፣ ትልልቅ ግቦችን እንዲያሳኩ የሚገፋፉዎት፣ ልምድ የሚካፈሉ እና ድጋፍ የሚያደርጉ። እና ምንም እንኳን የተለመደው አካባቢዎን ለመገምገም እና ለመለወጥ አስቸጋሪ ቢሆንም, ይህ ውስጣዊ እና ውጫዊ ስምምነትን ለማግኘት አስፈላጊ እርምጃ ነው. ለእያንዳንዱ አሉታዊ ዘመድ (እርስዎ ያልመረጡት) ሁለት አዎንታዊ ጓደኞች ይኑርዎት. የእሱ አሉታዊነት ለእርስዎ በቀላሉ ገለልተኛ እንደሚሆን በቅርቡ ያስተውላሉ።
5. ለራስዎ ደስ የሚል እና ያልታቀደ ነገር ያድርጉ.
እቅፍ አበባ ይግዙ እና ቤትዎን ያስውቡ, መዓዛውን ይተንፍሱ እና ፈገግ ይበሉ. ወይም ለረጅም ጊዜ ሲፈልጉት የነበረውን የሰውነት እንክብካቤ ምርት ይስጡ ነገር ግን አቅም አይኖራችሁም ብለው ያስቡ። ወይም በየቀኑ በሚያልፉበት መስኮት ውስጥ ያ ተመሳሳይ ልብስ, እያቃሰተ. ከደከመህ እና ከሮጥክ እራስህን ወደ ስራ ፈትነት ያዝ። ለረጅም ጊዜ ሊያደርጉት የፈለጉትን ነገር ግን በጊዜ እጥረት ምክንያት እያቆሙት የሆነ ነገር ያድርጉ። ለነፍስህ እና በነፍስህ ዘምሩ. ወደ ቲያትር ቤቱ ይሂዱ ፣ በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ መስፋት ይጀምሩ ፣ ስዕል ይሳሉ ፣ ክላሲኮችን እንደገና ያንብቡ ፣ የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ... እራስዎን ያዝናኑ! እራስዎን ትንሽ ደስታን ይፍቀዱ, ህይወትዎን በእነሱ ይሞሉ, ከዚያም በውስጡ ብዙ ስሜቶች, ጥሩ ስሜት እና እርካታ ይኖራሉ. እና ያስታውሱ-እራስዎን ካላደጉ ማንም አይማርክዎትም!
6. የክስተቶችን ውጤት አስቀድመህ አታስብ.
የወደፊቱ ጊዜ አንዳንዶችን ይስባል, ነገር ግን ሌሎችን ያስፈራቸዋል, በተለይም ስለ እሱ በቂ መረጃ በማይኖርበት ጊዜ. እናም ልክ እንደዚህ ባሉ እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜዎች ውስጥ ነው መጥፎውን መገመት የምንጀምረው። የእኛ ንቃተ-ህሊና በመረጃ እጦት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ብዙዎች ፣ እሱን ከመፈለግ ይልቅ እውነታውን ማጠናቀቅ ይጀምራሉ ፣ እና እንደ አንድ ደንብ ፣ በጨለማ ቃናዎች የተዋቀረ ነው። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ይህ ሁሉ ስለ ስሜታዊነት መጨመር, የመነካካት እና የተለያዩ ፍርሃቶች ናቸው, እነዚህም ለዚህ ራስን ማስፈራራት ምክንያቶች ናቸው.
ግን 90% ሰዎች የሚጨነቁባቸው ነገሮች መቼም እንደማይሆኑ ታውቃለህ? እኛን በጣም ሊያስፈራረን የሚወደውን ንቃተ ህሊናህን ለመቆጣጠር ለመማር ሞክር። አዎንታዊ አመለካከቶችን ስጠው "ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል", "እናሸንፋለን!", እና በተቃራኒው አይደለም. ሁሉንም ነገር እንደ ጨዋታ በመመልከት በህይወት ለመደሰት ለመማር ይሞክሩ።
7. “ሲኒማህን” በጥንቃቄ ቀይር።
ደስ የማይል የህይወት ሁኔታዎችን በአዎንታዊ መልኩ መጫወት ይማሩ። በቀኑ ውስጥ የሆነ ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ካልመጣ ፣ ከዚያ ያለፈውን ቀን ሁኔታ እንደገና ማጫወት ይችላሉ። በአሉታዊ ስሜት ውስጥ ከሆኑ, በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቂት በጣም አወንታዊ "ስዕሎች" ይኑርዎት, እነዚህን "ስዕሎች" ከንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ይጎትቱ እና, በእንቅልፍ ላይ እያሉ, ይደሰቱባቸው.
የእርስዎን "ሲኒማ" በፍጥነት እንዲቀይሩ ምን ይረዳዎታል? ተወዳጅ ሙዚቃ፣ ወዳጃዊ ውይይት? አሁኑኑ ያድርጉት እና እንደ አኗኗርዎ ያዘጋጁት። ስለዚህ በሃሳቦችዎ እገዛ የወደፊት ዕጣ ፈንታዎን ያዘጋጃሉ.
ያስታውሱ - ተስፋ መቁረጥ እንደ ትልቅ ኃጢአት የሚወሰደው በከንቱ አይደለም ፣ ምክንያቱም ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ፣ ከቀን ወደ ቀን ፣ የውስጥ ጥንካሬዎን እና ጉልበትዎን ያሳጣዎታል። ይህንን ሁኔታ ለመለወጥ ይማሩ, እና በህይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር እንደፈለጋችሁ ባይሆንም, ሁልጊዜም ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ይሆናሉ. ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ሁል ጊዜ የሚደግፉዎትን ያግኙ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚረዱ የተረጋገጡ የህይወት ስልቶችን ከሚጋሩ የዓለም ባለሙያዎች ምክር ይውሰዱ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ፣ እራስዎን በጭራሽ አይጠራጠሩ ። እርስዎ ልዩ እና የማይቻሉ ነዎት እና የሚያልሙትን ሁሉ ለማሳካት ሁሉም አስፈላጊ ሀብቶች አሉዎት። ስለዚህ፣ የድካም ጊዜዎ ደቂቃዎች ብቻ ይሁኑ፣ እና ቀሪው ጊዜ አዎንታዊ፣ ብሩህ እና ውጤታማ ይሁኑ!
ከ ፍቀር ጋ,
ኦልጋ ያኮቭሌቫ
እና የባለሙያዎች አካዳሚ ቡድን
ፒ.ኤስ. አፍራሽነትን እንዴት ትዋጋለህ? ምን ዓይነት ዘዴዎችን ትጠቀማለህ እና የትኞቹ ሁልጊዜ ይረዳሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሉ.
ክፍተት
ክፍተት
እወዳለሁ
እንደ
ትዊተር
| ርዕስ፡-በመስኮታችንም ወይኑ ይታያል
አፍራሽ አስተሳሰብ ጥልቅ ሥር አለው። ከዘመዶቻችን የምንወርሰው በዘር ነው። ማለትም፣ ወላጆችህ እና አያቶችህ ጮክ ብለው ከደጋገሙ፡- “ብሩህ ተስፋ አትሁን! በጭራሽ! ”፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ይሆንብሃል። ወላጆችህ ስለ ሕይወት ብሩህ አመለካከት ፈጽሞ ካላሰቡና ስለ መጥፎው ነገር ማሰብ የተሻለ እንደሆነ ካመኑ ለአንተ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆንብሃል። ያኔ ቢያንስ መጥፎ ነገሮች ቢከሰቱ ብስጭት አይኖርም። ሆኖም አፍራሽነት ከሁሉ የተሻለው የሕይወት ስልት አይደለም። ምክንያቱም ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በፍጥነት እና በልበ ሙሉነት በሕይወታቸው ውስጥ እንደሚጓዙ እና ግባቸውን እንደሚያሳኩ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል። ከእነሱ ጋር መኖር እና መገናኘት የበለጠ አስደሳች ነው! ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ዓለምን ያንቀሳቅሳሉ. አፍራሽ አራማጆች እንዲገለበጥ አይፈቅዱም። አፍራሽነትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የበለጠ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው እንዴት መሆን እንደሚቻል? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር ጽፌያለሁ. እና እዚህ በእኔ ውስጥ ያለውን አፍራሽ አመለካከት እንዴት ለማሸነፍ እንደሞከርኩ ስለ ቀጣዩ ሙከራዬ ማንበብ ይችላሉ።
ማርቲን ሴሊግማን አፍራሽ አስተሳሰቦችን አለመመጣጠንን ለማሳመን አራት መንገዶችን ገልጿል።
1. ማስረጃው የት አለ?
2. ከራስህ ጋር አትጣበቅ - ለተፈጠረው ነገር ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
3. ችግር ተፈጥሯል። እና ምን? "መጎተት" መማር
በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ እያንዳንዳቸውን ሞክሬያለሁ, እና ከአንድ ጊዜ በላይ! እኔ የማይታረም አፍራሽ ሰው መሆኔ ታወቀ! ማስረጃው የት አለ?"ይህ ሁሉ በጣም ደክሞኛል"፣ "ሁሉም ነገር ለኔ መጥፎ ነው"፣ "የማይጠቅም የቤት እመቤት ነኝ" የሚሉ ከባድ አፍራሽ ሀሳቦች በሳምንት ስምንት ጊዜ ጎበኘኝ! እና ትናንሽ ነገሮችን እንኳን መቁጠር አይችሉም. እና ምን? አፍራሽ አስተሳሰቦችን በአንድ ግራ ማለትም በአንድ ግራ... ንፍቀ ክበብ ተመለከትኩ። እና ትናንሽ ነገሮችን መቁጠር ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ለዚህ ሁሉ ሌላ ምክንያት ነበር - እየተንቀሳቀስን ነበር።!
ረቡዕ “ፈጣን የሆነው ማነው” በሚል መሪ ቃል ነበር - ሳጥኖቹን እከማቸዋለሁ ወይም ዳንኤል (የእኔ ታናሽ ልጄ) አስቀምጣቸው። መጀመሪያ ላይ ፈጣን ነበርኩ፣ ዳንኤል ግን ስልቱን አሻሽሏል። ወደ ሳጥኖቹ ውስጥ መውጣት ጀመረ, እና ከዚያ በኋላ ያየሁት እጁ ሁሉንም ይዘቶች እና የተንኰል ዓይኖች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመከላከያ መዋቅር ውስጥ እያዩ ነው.
"ሁለቱንም ልጆች ወደ ስፖርት እወስዳለሁ" ባለቤቴ ማረኝ እና በሰላም ማሸግ ትችላለህ.
በጣም ጥሩ! አሌክሳንደር ብቻ ምሽት ላይ ወደ ስፖርት መሄድ አይወድም.
እና ያለ ፔዳል በራሱ ብስክሌት እንዲጋልብ አቀርባለሁ, እምቢ አይልም.
እንዲህም ሆነ። በነፍሴ ጭንቀት ባለቤቴ ዳንኤል ተቀምጦበት ተጎታች ባለበት ብስክሌት እና ሳሻ ከጎኑ ባለው መንገድ ላይ ሽመና ሲሰሩ ተመለከትኩ። ምንም ነገር አይመጣም. እሱ አያደርገውም! ይወድቃል ይሰበራል!ማስረጃው የት አለ?አይደሉም እና ሊሆኑ አይችሉም, ምክንያቱም በእንደዚህ አይነት ውቅር ውስጥ እስካሁን ድረስ ተጉዘው አያውቁም! ነገር ግን ምንም ማስረጃ የለም, ተራራን ከሞለኪውል ማውጣት ምንም ፋይዳ የለውም. ሳጥኖችን ለመሰብሰብ ማርች! እናም ወደ አራተኛው ፎቅ ወጣሁ። እናም ለመዘጋጀት ዘልቄ እንደገባሁ የሚረብሹ ሀሳቦች ጠፉ።
ማንም ሰው ጣልቃ በማይገባበት ጊዜ ይህ ሂደት እንደዚህ አይነት ደስታ ሊሆን ይችላል ብዬ አስቤ አላውቅም :) አህ, ልጆቹ ደህና እና ደህና, ደስተኛ እና ፈገግታ, ከሁለት ሰዓታት በኋላ ደረሱ.
ከጠዋቱ ጀምሮ “ብሎገር ከሆንኩ በኋላ በሕይወቴ ውስጥ የተለወጠው ነገር ምንድን ነው” በውድድሩ ላይ የመሳተፍ ሀሳብ እያሳደደኝ ነው። እንዴት ያለ ውድድር ነው! ማሸግ ያስፈልጋል! እና ከዳንኤል በላይ ፈጣን ማሸጊያዎች! ቅዳሜ ሁሉም ነገር ዝግጁ መሆን አለበት እና አንድ ክፍል ብቻ በሳጥኖች ውስጥ ተጭኗል! ምንም ማድረግ አልችልም! ማስረጃው የት አለ?ምንም የለም. ቀደም ሲል ብዙ ጊዜ ተንቀሳቅሼ ነበር, ወደ ውጭ አገር ብዙ ጊዜ እና ወደ ሩሲያ ተመለስኩ, እና ምንም አይደለም, አውሮፕላኑን አላመለጠኝም እና ለትርፍ ተጨማሪ ክፍያ አልከፈልኩም. ከዚያ ግን ዳንኤል አልነበረኝም። አዎ... እነዚህ 12 ኪሎ ግራም ክብደቴ በጣም ይበልጡኛል። ይህንን ውድድር እምቢ ካለኝ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ይኖረኛል. በጣም ጥሩ. ሀሳቤ ተረጋጋ እና ተመስጦ ተነሳ። የሆነ ነገር መተው በጣም የምወደው ዘዴ ነው። ከእሱ በኋላ, በታላቅ የኃይል ክፍያ ሁልጊዜ ወደ ያቀድኩት እመለሳለሁ. የሚያስፈልገኝ ይህ ነው። ስለ ውጤቱ አስቀድመው አንብበዋል
የባለቤቴ ወላጆች ሊረዱኝ መጡ። የባለቤቴ እናት ብዙ ሣጥኖችን ደግማ ሰራችኝ እና ከኔ በአራት እጥፍ ፈጠነች። ሁሉም ነገር ለስላሳ እና ለስላሳ ሆነላት. እና በሣጥኖቼ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ጠማማ እና ጠማማ ነው። እኔ ደደብ የቤት እመቤት ነኝ። ዲንግ-ዲንግ! እኔ በእውነቱ ምርጥ የቤት እመቤት አይደለሁም ፣ ግን ፒኤችዲ ዲግሪ አለኝ! ከዚህም በላይ የሕግ ሳይንሶች እንጂ የቤተሰብ ሳይንስ አይደሉም። ተስፋ የቆረጠ ጠላት ተሸንፎ ከጦር ሜዳ ይሸሻል።
ቅዳሜ. የሚንቀሳቀስ ቀን።
ከጠዋቱ ሰባት ሰዓት እንነሳለን። ሎደሮች ያለው መኪና ሰባት ተኩል ላይ መድረስ አለበት። የእኔ ትልቁ ስጋት እነሱ እንዳይመጡ ነው። ምናልባት አይመጡም... “ማዋረድ” እየጀመርን ነው። ባይመጡም ለመንቀሳቀስ ሁለት ሳምንት ቀርተናል። ሌሎችን እንፈልግ። ምንም ሳልጨነቅ ለራሴ ሻይ አፍስሼ በመስኮቱ አጠገብ ቆሜ መንገዱን እያየሁ። ለምን ለመጨረሻ ጊዜ አትመለከቷትም። በተለይ ቀይ መኪና ወደ መግቢያችን ሲወጣ።
እሁድ
ፍጠን! ተንቀሳቀስን! ሁሉም ሰው እኩል ደስተኛ ነው - በመጨረሻ የራሳችን ቤት አለን! እና በራሳቸው መንገድ እርካታ የላቸውም. ባልየው ኢንተርኔትን ከስራ ቦታው ጋር እንዴት እንደሚያገናኘው አእምሮውን እየጫነ ነው። በሶስት ካክቲዎች የተትረፈረፈ የአትክልት ቦታን እመለከታለሁ እና ሁሉንም ነገር እዚያ እንዴት እንደቆፈርኩ እና የአርበኝነት አበባን እንዴት እንደፈጠርኩ አስባለሁ! ዳንኤል በሽንት ቤት ላይ ቆሞ በመታጠቢያ ገንዳው ውስጥ መበተን እንደማይችል ጮክ ብሎ አጉረመረመ - በጣም ሩቅ ነው።
ዳንኤል! - ወደ እሱ አዲስ የሚረጭበት ቦታ እጮኻለሁ - በኩሽና ውስጥ ባለው ማጠቢያ ውስጥ። - ሁሉም እንደገና እርጥብ ይሆናሉ!
እዚያ ምንም አቅጣጫ ሳይኖር ሀሳቦች ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሄዱ። አፍራሽ አመለካከት ፣ ጓደኛ እናት ። ሣጥኖችን እየፈታህ እያለ ህፃኑ እራሱን እንዲይዝ ያደርጋል፣ እና እርስዎም ይታያሉ! እውነትም የራሱን ያድርግ። እና እሱ እርጥብ ከሆነ, እሱ ሁሉም አይሆንም, ግን እጀታው እና ሆዱ ብቻ ነው. እንለወጥ እና ደረቅ. እና ስለዚህ - ሁሉንም ነገር ከሳጥኖቹ ውስጥ ለማውጣት የ 20 ደቂቃዎች ጊዜ, ዳንኤል ሁሉንም ነገር እንደገና ይመልሰዋል ብለው ሳይፈሩ :)
ሰኞ
በተከታታይ ለሁለተኛው ምሽት ዳንኤል ከመተኛቱ በፊት እንደ አሻንጉሊት ወታደር በአልጋ ላይ ቆሞ ይጮኻል. አረጋጋዋለሁ፣ ግን ቢያንስ እሱ ያስባል! ይህ ሁሉ እንዴት ደክሞኛል!በትክክል ምንድን ነው? ብቻ ዳንኤል በተለየ ክፍል ውስጥ አልጋው ውስጥ መተኛት የማይፈልገው። እሱ መረዳት ይቻላል. አሁን ከአልጋዬ ላይ በግድ ተገደድኩ እና ሌላ ክፍል ውስጥ ብቀመጥ፣ ምንም እንኳን በመስኮቱ ላይ እያየሁ ቢያስደንቀኝም፣ እኔም ቅር ይለኝ ነበር። ከዚህም በላይ መስኮቱ በምሽት ይዘጋል. እና በሁሉም ነገር ለመድከም ጊዜ አልነበረኝም. ከትላንትናው ቀን በፊት ተንቀሳቅሰናል :)
በማግስቱ ጠዋት በእንቅልፍ እና በደስታ በራሴ ነቃሁ። ባለፉት ሁለት አመታት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ልጆቹ ሳይነቁ ሌሊቱን ሙሉ ተኝተዋል!!! ቀጥልበት፣ ቆራጥ ቆርቆሮ ወታደር!
ዳንኤል ለሁለት ሰዓታት ከምሳ በኋላ እንዲተኛ ለማድረግ እየሞከርኩ ነው። ውጤቶቹ አሁንም እንደ ምሽት ተመሳሳይ ናቸው. 15፡30 ነው። አሁን መነሳት ነበረበት, ግን አሁንም አልተኛም. በሳጥኖች ውስጥ መደርደር እና ይህን የመኖሪያ ቦታ እንዴት በሥርዓት ማቆየት እንደምችል በማሰብ ደክሞኛል? ባለቤቴ ከምሽት ፈረቃ በኋላ ተኝቷል። ዳንኤል በወላጆቹ አልጋ ላይ በመመለሱ ደስተኛ ሆኖ በመካከላችን ዘሎ። ዓይኖቼን ጨፍኜ ነገሮች ለእኔ ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ አስባለሁ። እና የበለጠ ግልጽ ለመሆን? ጥያቄው በራሱ ይነሳል. ዳንኤል መግጠም አልችልም፣ ኢንተርኔት የለም፣ ቴሌቪዥኑ አይሰራም፣ ስልኩም አይሰራም፣ መጻፍ አልችልም፣ ኢሜልዬን ማየት አልችልም፣ የጎደለውን ማዘዝ አልችልም የቤት እቃዎች. ልክ እንደዛ ይመስላል። እየዘረዘረች ሳለ ዳንኤል ወደ አባቱ ተንጠልጥሎ እንቅልፍ ወሰደው :) እንዴት ጥሩ ነው! ደህና ፣ አሁን ወደ ሥራ እንሂድ!
አፍራሽ አስተሳሰብን በመዋጋት ረገድ የእኔ መደምደሚያዎች-
- ብዙ ተስፋ የቆረጡ ሃሳቦቼ ከሰአት በኋላ ወይም ምሽት ላይ፣ ደክሞኝ ወደ እኔ ይመጡ ነበር። ልክ ማረፍ እንደቻልኩ አፍራሽነቱ ጠፋ።
- አብዛኞቹ ተስፋ አስቆራጭ ትንበያዎቼ እውን ሊሆኑ አልቻሉም። “ከዚህ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም” ወይም “ዳንኤል ከመንበርህ ትወድቃለህ” የሚል ነገር ከተናገርኩ ነገሩ የተገላቢጦሽ ሆኖ ቀረ። ሁሉም ሰው በሕይወት ኖሯል።
- አፍራሽ አስተሳሰቦችን መዋጋት ትችላለህ እና አለብህ። አፍራሽነት ለሚገባቸው አጸፋዊ ክርክሮች ምንም ምላሽ አይሰጥም, እና እጆቹን ያነሳና ይተዋል :)
አፍራሽ አስተሳሰብን በተሳካ ሁኔታ መዋጋት!
ማሻህ
ጠባቂ: እዚህ በሞስኮ ውስጥ ምልክቶችን ማዘዝ እና መግዛት ይችላሉ.
ብዙ የስብዕና ገጽታዎች በተማርናቸው የስነ-ልቦና ልማዶች የተቀረጹ ናቸው። ይህ የእኛን ክስተቶች ትርጓሜ፣ ብዙ ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ የሚሽከረከሩ አስተሳሰቦች እና የነገሮችን ቅደም ተከተል መረዳትን ይጨምራል። ማንም ሰው በፈቃደኝነት ተስፋ አስቆራጭ ሲኒክ መሆን ይፈልጋል ማለት አይቻልም፣ ግን ይህ ዓይነቱ በጣም የተለመደ ነው። አፍራሽ አስተሳሰብን እና አሉታዊ አስተሳሰብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የስነ-ልቦና ልምዶች ለማስወገድ ይሞክሩ.
1. ሌሎችን ይቅር አትበል.
ብዙ ሰዎች ይቅር ማለት ስለ ክስተቱ መርሳት ወይም ወንጀለኛውን ማመካኘት ማለት ነው ብለው ያስባሉ። ይሁን እንጂ ይቅር ማለት ይህ አይደለም. የይቅርታ ዋናው ነገር የቂም ስሜትን መተው, የተከሰተውን ነገር መቀበል እና መቀጠል እንደሚችሉ ማመን ነው.
ለበደለኛው የሚገባውን እንዴት መስጠት እንዳለበት ማሰብ ማቆም ይሻላል። እንደነዚህ ያሉት አስተሳሰቦች ስሜታዊ ደህንነትን ሊያበላሹ ይችላሉ. ይቅር ማለት ማለት በእውነተኛ እና በንፁህ የቃሉ ስሜት መተው ማለት ነው።
ይቅርታ የድርጊቶችን ኢፍትሃዊነት አይቀንስም። ቂምን ለመተው እራስዎን መፍቀድ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይቅርታ የመንፈስ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ጥላቻን ይቀንሳል፣ እናም በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል። የእንደዚህ አይነት መፍትሄ ሁሉንም ጥቅሞች ግምት ውስጥ በማስገባት, በመጀመሪያ, ለእርስዎ ጥቅም እንደሚያመጣ ለመረዳት ቀላል ነው.
2. እራስህን ይቅር አትበል።
ለራስህ ስህተት እራስህን ይቅር ማለት የበለጠ ጠቃሚ ነው። በአንድ ስህተት ምክንያት የሚፈጠሩ ስሜቶች - ጸጸት, ኀፍረት, እፍረት, የጥፋተኝነት ስሜት - ለዓመታት ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ. አሉታዊ ሀሳቦች ፣ ውጥረት እና ለሕይወት ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ - ለአዎንታዊ ስሜቶች ብቁ ስላልሆኑ ብቻ ክስተቶችን በአሉታዊ መንገድ ይገነዘባሉ። በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክሮች አንዱ እራሳቸውን ይቅር ማለት ነው.
ያለፉ ስህተቶች ትውስታዎች ከተጠለፉ እነሱን ማሰስ ይጀምሩ። በተለይ አጣዳፊ የሚሆኑት መቼ ነው? ምን ዓይነት ስሜቶችን ይፈጥራል? እንዲሄዱ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ስላደረጓቸው ስህተቶች ያለማቋረጥ ከሀሳቦች ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ “በሰላማዊ መንገድ ለመፍታት” ይሞክሩ - የእነሱን መኖር መቀበልን ይማሩ ፣ ግን የእነሱን ተጽዕኖ አይደለም ። ባለፈው ጊዜ በወላጆቼ ላይ "ለሴቶች/ልጃገረዶች እየጻፍክ ነው? አንድ ወንድ እንዲህ አይነት ጽሑፍ ማንበብ አስጸያፊ ነው) እንዴት እንዳደረግኩኝ እንደገና አስታውሳለሁ። ሰላም ትዝታ። እየተመለከትኩህ ነው. ይሁን እንጂ ልትጎዳኝ አትችልም፤ ምክንያቱም አሁን ለእራት ምን ማብሰል እንዳለብኝ እየወሰንኩ ነው።”
3. ሁሉም ወይም ምንም ሳያስቡ.
ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ የማይፈለጉ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ከድንጋጤ ወደ ዝቅተኛ በራስ መተማመን፣ ከፍጽምና እስከ ተስፋ ማጣት ስሜት ያስከትላል።
ብዙውን ጊዜ የተደበቀ ወይም ግልጽ የሆነ ሁሉ ወይም-ምንም አስተሳሰብን አሉታዊ የዓለም እይታን ለመቃወም በሚሞክሩ ደንበኞች ውስጥ አገኛለሁ። የእነሱ ግንዛቤ ተለዋዋጭነትን ያጣል. አፍራሽነት ከየት ይመጣል? ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ አሉታዊ ገጽታዎችን አፅንዖት ይሰጣል, ይህም ከትክክለኛቸው የበለጠ ጉልህ የሆነ ይመስላል. ጥሩውን ችላ በማለት አእምሮዎ በመጥፎው ላይ እንዲያተኩር ያደርገዋል፣ እናም በሰዎች፣ ነገሮች እና በአጠቃላይ ህይወት ላይ ጉድለቶችን የማየት እድሉ ሰፊ ይሆናል።
ይህንን ስህተት ሲፈጽሙ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ. በግራጫ ጥላዎች አልረኩም, ሁሉንም ነገር ወደ ጥቁር እና ነጭ ለመከፋፈል ለምደዋል? ይህ የልብስ ማጠቢያዎን ለመደርደር ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን በዚህ መንገድ ስለ አሉታዊ ክስተቶች ማሰብ እርስዎን ብቻ ይጎዳል.
4. ከራስዎ ይልቅ ለሌሎች ከፍተኛ ደረጃዎችን ያዘጋጁ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ያለማቋረጥ የሚያሳዝኑዎት እና የሚያናድዱዎት ከሆነ ምናልባት እርስዎ ከሚገባዎት ያነሰ ዋጋ በሚሰጡዎት በመጥፎ ኩባንያ ውስጥ ነዎት። ወይም ጓደኞችህን እና የምታውቃቸውን ሰዎች በስህተት ትመርጣለህ። ነገር ግን ለሌሎች ሰዎች ባህሪ የእርስዎ መስፈርቶች ከራስዎ የበለጠ ጥብቅ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው።
በራሳችን ውስጥ ልንገነዘበው የማንፈልጋቸውን ባህሪያት ብዙውን ጊዜ በሌሎች ላይ እንወቅሳለን።. ከውጭ ሆነው እነሱን መመልከት የማይመች ነው. በድብቅ በሚደርስበት ኃጢአት ላይ የመስቀል ጦርነት እንደሚያውጅ ጨካኝ ይህ ባህሪ በውስጣችን ውጥረትን፣ ጠላትነትን እና አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል።
በማንም ሰው - በግራ መስመር ሹፌሮች ወይም በክፍል ጓደኛዎ ላይ የማያቋርጥ ብስጭት ካለብዎ ምናልባት ሁኔታውን መመርመር ያስፈልግዎታል። እየሆነ ያለውን ነገር የበለጠ የተሟላ ምስል ማግኘት ይፈልጋሉ? በአሉታዊ ኃይል ውስጥ ከመዋጥ ይልቅ የመጨረሻውን ስህተትዎን እና ባህሪዎ ከውጭ እንዴት እንደሚታይ ያስቡ. ብዙም ሳይፈልጉ ከሌሎች ሰዎች ጋር መረዳዳት ቁጣን ለማስወገድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል።
5. ምንም ነገር እንደማይሻሻል እመኑ.
የተስፋ መቁረጥ ስሜት አንድን ሰው ወደ ድብርት ወይም ራስን ማጥፋት ይመራዋል. ነገር ግን ዓለም መቼም ቢሆን የተሻለ አይሆንም የሚለው ትንሽ ሥር ነቀል እምነት እንኳን ከባድ የስሜት ጉዳት ያስከትላል። “እህቴ ጨዋታዋን አትጨርስም”፣ “የተማሪ ብድሬን ፈጽሞ አልከፍልም”፣ “አለም መጥፎ ቦታ ናት እና እየባሰ ይሄዳል”—እንዲህ ያሉ አመለካከቶች የተስፋ መቁረጥ ስሜት ስለሚፈጥሩ አንድ ሰው እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል። በተቃራኒው ማስረጃዎችን ችላ ይበሉ.
ሕይወት ብዙ ውጣ ውረዶችን የያዘ የአሥርት ዓመታት ጉዞ ነው። ለክፉ የማያቋርጥ እድገት ማመን የዕለት ተዕለት ሕይወትን ውበት እንዳታይ ይከለክላል እና ያለ ምንም ተስፋ አሉታዊ አመለካከቶችን እንድትይዝ ያስገድድሃል - የማይገባ ዘላቂነት ይሰጣቸዋል። በውበት እና በስምምነት መኖር እራስዎን ለማመን ሲፈቅዱ ምን ያህል ሰላም እንደሚሰማዎት አስቡት። ለማስተዋል ቀላል አይደሉም፣ ግን እዚያ አሉ። እና ሁልጊዜም ይሆናሉ.
6. በራስህ ህይወት ላይ ከራስህ ያነሰ ቁጥጥር እንዳለህ ማመን።
የተማረው ረዳት አልባነት ሁሉም ነገር በእኛ ላይ የተመካ ቢሆንም እንኳን አንድን ሁኔታ መቆጣጠር አንችልም የሚል እምነት ነው። ምንም ነገር ለመለወጥ እንኳን መሞከር እንደሌለብን እራሳችንን እናሳምነዋለን.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አመለካከት ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው. ለአንዳንድ ሰዎች፣ ይህ እምነት የሚመነጨው ከረዥም ጊዜ በኋላ እንደ ሱስ በሚሰቃዩበት ጊዜ በእራሳቸው ሕይወት ላይ ምንም ቁጥጥር ካልነበራቸው ነው። ሆኖም ፣ ይህ በራስ መተማመን አንድ ሰው ሁኔታውን ከተቆጣጠረ በኋላ እንኳን ከቀጠለ ህይወቱን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ እድሉን በፈቃደኝነት ይተዋል ።
በችሎታችን ባመንን ቁጥር የሚስማማን ህይወት መፍጠር ቀላል ይሆናል። እድገትን የማይሰጥ ስራ ለመተው ወይም እርስዎን በጥሩ ሁኔታ የሚይዝ አጋር ለማግኘት ያለዎትን ችሎታ አቅልለውታል? ጉዳዩ ይህ ከሆነ, እራስህን እየጎዳህ ነው እናም ይህ አመለካከት ለዘላለም ከእርስዎ ጋር የሚቆይበት እድል እየጨመረ ነው.
7. “በመመጣት አፈ ታሪክ” እመኑ።
"የመምጣት አፈ ታሪክ" በህይወት ጉዞዎ ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ላይ "እንደደረሱ" ሀሳብ ነው, ሁሉም ነገር በቦታው ላይ ይወድቃል. የሚፈልጉትን ህይወት መኖር መጀመር ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ያለው አመለካከት ዓለም መቼም ቢሆን የተሻለ አይሆንም የሚለውን አስተሳሰብ አጥፊ ሊሆን ይችላል። "በመጨረሻ ከነፍሴ የትዳር ጓደኛዬ ጋር ስገናኝ / ማስተዋወቅ / እነዚያን 10 ኪሎዎች አጣሁ / ትልቅ ቤት ስገዛ / የልጆቼን የወደፊት ዕጣ ሳዘጋጅ. . . ያን ጊዜ ደስተኛ እሆናለሁ" - ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ሀሳቦች በሰዎች አእምሮ ውስጥ ይታያሉ.
የተፈለገውን ውጤት ከሌለው በዘፈቀደ በህይወት ውስጥ ደስታን ማያያዝ ከአቅማችን በላይ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ ትልቅ ግምት መስጠት ነው። ይህ አመለካከት የመደሰት ችሎታችንን ይወስድብናል። መድረሻውን ብቻ እያሰብን ራሱ ጉዞውን እንድንናፍቅ ያደርገናል። እና በጣም መጥፎው ነገር ወጥመድ አዘጋጅቶልናል - ይዋል ይደር እንጂ 10 ተጨማሪ ፓውንድ ወደ ድብርት ያዳረጉን ሳይሆን ድብርት ለጥቅማቸው አስተዋፅዖ እንዳበረከተ እንረዳለን።
8. የአጠቃላይ መግለጫዎችን አላግባብ መጠቀም.
ይህ በአሮን ቤክ የተገለጹት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ከሚችሉት "የግንዛቤ ስህተቶች" አንዱ ነው. ብዙውን ጊዜ በአንድ ነገር ካልተሳካህ በሌሎች ላይ አትሳካም የሚለውን እምነት ያካትታል።
ከአጠቃላይ በላይ የመሆን ዝንባሌ ብዙውን ጊዜ ለዓለም የማያቋርጥ አሉታዊ አመለካከት አብሮ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ እንደ ፓራኖያ ሊመስል ይችላል ("ጣትዎን ይስጡት, እጃችሁን በሙሉ ነክሶታል," "ማንኛውም ሰው ከፈቀዱት ወጪዎ ላይ ገንዘብ ለማግኘት ይሞክራል," "ሁሉም ሰዎች ...")
ሁሉም ሰው የጥሩነት ምሳሌ አይደለም ነገር ግን ብዙ መልካም ነገሮች በሰዎች ውስጥ እንደሚገኙም እውነት ነው። በዙሪያው ብዙ አጭበርባሪዎች ካሉ ይህ ማለት ጥሩ ሰዎችን መርዳት ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም. በተጨማሪም ሌሎችን መርዳት ስሜታዊ መነቃቃትን ያመጣል።
9. አመስጋኝ ሁን።
የዝግጅቱ አስፈላጊነት ምንም ይሁን ምን ምስጋናን መግለፅ የአእምሮን ደህንነት ያሻሽላል።
ከሬስቶራንቱ መስኮት ላይ የሚታዩትን የሚያማምሩ አበቦችን እንድታስተውል ከፈቀድክ ዘግይቶ እራት ላይ ለመናደድ እና ምሽቱን ሙሉ ስሜትህን ማበላሸት በጣም ከባድ ነው (“ወደዚህ ምግብ ቤት ዳግመኛ አልመለስም!”) ; አንድ ሰው ምግብ እንዲያበስልልዎ የሚያስችል አቅም እንዳለዎት ያደንቁ ወይም እራት እየጠበቁ ያሉትን አስደናቂ ኩባንያ ያደንቁ።
አንዳንድ ሰዎች የምስጋና ማሰላሰል ወይም አመስጋኝ የሚሰማዎትን ነገሮች ዝርዝር ማውጣት በጣም እንግዳ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ትንሽ እንግዳ መስሎ መታየት ወይም የምስጋና ጥቅሞቹን ሁሉ መተው ይሻላል፣ ለምሳሌ የድብርት ስጋትን መቀነስ፣ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት፣ ጤናማ ልብ እና የመሳሰሉት?