Uykusuzluk kullanımı özel egzersizler ve meditasyon.
Rahatlama yeteneği nedir?
Gevşeme - nedir bu? Modern insan çoğunlukla gergin bir durumdadır.
İş yerinde, eve giderken, evde, televizyonda haber izlerken, internette gezinirken, kliniğe giderken, alışveriş yaparken ve daha birçok durumda stres yaşarız.
Bu konuda bir ihtiyaç var rahatlayın ve gevşeyin. Ancak ne yazık ki yorgun, bitkin bir vücut artık bunu nasıl yapacağını bilmiyor.
Sürekli gerginlik içinde olduğumuz için rahatlama yeteneğimizi kaybederiz. Sonuç baş ağrıları, zayıf sindirim, kalp sorunları ve yorgunluktur.
Gevşeme, gerçeklikten kaçma, stresi, sağlık sorunlarını ve başarısızlıkları bir süreliğine unutma yeteneğidir.
Bu dahili barış durumu, huzur. Sizi sürekli etkileyen stres etkenlerini kısa bir süreliğine unutur, huzur hissedersiniz.
Rahatlama yeteneği sizi sakin bir duruma getirmenin yollarını bulmaktır.
Neden sürekli stresliyim?
Rahatlayamıyorum. Sinir sistemi çok çalışıyor. Çevre üzerimizde baskı yaratıyor, sürekli olarak bazı sorunları çözmek zorunda kalıyoruz ve ek stres faktörleri bizi etkiliyor - sesler, kokular, kötü çevre. Bu da iç gerilime neden olur.
Psikolojik ve fiziksel blokajlar ve kelepçeler ortaya çıkar ve sonra artık tamamen rahatlayamayacağınız bir an gelir.
Bütün bunlar sürekli mevcut olanla tamamlanıyor olumsuz düşünceler, deneyimler, korkular.
Yaşam büyük şehirler kendisi streslidir. Modern insanaÇevredeki gerçekliğin gündelik etkileriyle baş etmek zordur.
Çok yorgun olduğunuzda şunu fark ettiniz mi? çabuk uyuyamıyorum Uykunun kendisi kesintili ve huzursuz mu?
Bunun nedeni sinir sisteminin aşırı gergin olması, heyecanlı olması ve sakinleştirilmesinin zor olmasıdır.
Düzgün rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?
Gevşeme sanatı öğrenilebilir.
Hızlı yollar
Gerginliği hızlı bir şekilde nasıl rahatlatabilir ve rahatlatabilirsiniz? Vücudun acilen dinlenmeye ihtiyacı varsa ancak bunun için çok az zaman varsa ne yapmalı:
Psikolojik olarak
Bu durumda beyin gevşeme sürecine dahil olur. Düşüncelerini durdurmasını sağlaözellikle olumsuz olanları.
Kötü bir şey düşünmeye başladığınızda kendinize "dur" deyin. Hiçbir düşüncenin olmadığı bir boşluk hayal edin.
Meditasyon yapmayı öğrenin. Rahat bir pozisyonda oturun. Yarım nilüfer bunun için çok uygundur - bacaklar önünüzde çaprazlanır. Gözlerini kapat. Yavaş ve derin nefes alın.
Önünüzde sakin bir deniz hayal edin. Rüzgar yavaşça yüzünüze doğru esiyor. Su yüzeyinin nasıl hafifçe çalkalandığını izliyorsunuz. Kendinizi iyi ve rahatlamış hissediyorsunuz.
Kelepçeleri çıkarın
Kas zırhı- bu, onları tamamen gevşetme yeteneği olmayan kronik, sürekli kas gerginliğidir.
Kapalı bir ağız, duyguların aktarımını engellediğimizi ve korunmaya ihtiyacımız olduğunu gösterir. Gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur sonraki egzersiz. Kollarınız etrafınıza sarılı olarak cenin pozisyonunda yatın.
Ağzınızla emme hareketleri yapmaya başlayın. Bu süreçte birçok kişi gözyaşı döktü. Kendinizi kısıtlamanıza gerek yok - yani kelepçelerden kurtulursun.
Boğaz ve boyun. Bu bölgedeki kelepçeler korkunuzu, kabul edilemez tepkilerinizi ve ifadelerinizi kontrol etme isteğinizi gösterir.
Blokların varlığını monoton, gergin bir ses tonundan anlayabilirsiniz. Kişi öyle görünüyor ki kendini kısıtlıyor.
Esnemek bu bölgedeki blokajdan kurtulmamıza yardımcı olacaktır; bazen bunu istemsizce yaparız. Ağzınızı mümkün olduğu kadar geniş açın ve esneyin. Egzersizi sabah ve akşam yapın.
Göğüs kafesi. Bloklar şu durumlarda ortaya çıkar: üzüntüyü, kahkahayı, tutkuyu geride tutmak.
Nefesinize dikkat edin - büyük olasılıkla sığdır, gecikmiştir, göğsün güçlü bir şekilde çıkıntısı yoktur.
“A” sesini telaffuz ederek solunum problemlerini kontrol edebilirsiniz. Eğer bunu 20 saniye içinde yapamıyorsanız sorun var demektir.
Psikoterapist Lowen gelişmiş aşağıdaki teknik nefes almak. Kanepenin karşısında uzanmanız, ayaklarınız yere basmanız gerekiyor. Kalçaları hafifçe asıyoruz.
izin vermek için sırtınızın altına bir yastık yerleştirin. göğüs mümkün olduğu kadar genişletin. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde başınızın üstüne koyun. Derin ve nadiren nefes alın.
Diyafram. Buradaki gerginlik kronik korkuyla ilişkilidir. Egzersiz ayakta yapılır. Kollarınızı önünüzde bükün, ellerinizi gevşetin. Vücudunuzu olabildiğince sola çevirin ve 60 saniye orada kalın.
Sonra diğer yöne. Kas gerginliğinin varlığı, nefes almanın bozulması, ağrının ortaya çıkması, yani bunların mevcut olması ile belirlenebilir. kas kelepçeleri.
Gerginliği azaltmak için faydalı bir şey daha: egzersiz yapmak: Yere yatın, bacaklarınızı dik açıyla bükün, kollarınızı serbestçe yerleştirin, bacaklarınızı durana kadar sağa ve sola indirin, beliniz yere basılı kalır.
Stresten kaynaklanan vücut
Fiziksel aktivite gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır:
- birkaç kez öne doğru eğilin;
- uzatmak;
- vücudu sağa ve sola döndürür;
- kollarınızı yukarı kaldırın, sağa, sonra sola doğru eğin, kollarınızı uzatın;
- ritmik müzikle dans etmek.
Kullanışlı nefes egzersizleri göbek: Nefes alırken mide dışarı çıkar, nefes verirken kasılır.
Vücuttaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur yüzme.
Aroma yağlarını ekleyin sıcak banyo: Kullanmadan önce tuzla karıştırılmalıdır, aksi halde suda kalırlar. üst katman su ve yanabilir.
Zor işlerden sonra beyin
Uzun ve yoğun çalışma sizi uyuyamıyorum, rahatlamaya hazır olun.
- şifalı bitkilerle sıcak bir banyo yapın; deniz tuzu veya aromatik yağlar;
- masaj faydalıdır, tüm vücuda masaj yapmak mümkün değilse ayaklara ve alt bacaklara dikkat edin;
- papatya, melisa veya nane ile bitkisel çay içirin;
- Rahatça uzanın, kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Bacaklarınızda ağrı veya şişlik hissederseniz, bacaklarınızı hafif yüksek bir yere koyun.
Stresten sonra
Eğer maruz kalmak şiddetli stres ve sakinleşemezsin:
- Stresin nedenini anlayın.
- Ek maruziyeti ortadan kaldırın olumsuz faktörler: TV, hesaplaşmalar, yüksek sesler.
- Meditasyon yapın.
- Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, doğada vakit geçirin.
- Deniz tuzuyla ılık bir banyo yapın.
- Başka bir aktivite türüne geçin.
- Durumu doğru bir şekilde ele alın, her şeyi ciddiye almayın, küçük şeylere tepki vermemeye çalışın.
- Hoş olmayan ve sinir bozucu insanlarla iletişimi en aza indirin veya daha iyisi ortadan kaldırın.
- Kolayca, stressiz görüntüleyin.
Kocamla
Kocamla rahatlayamıyorum: ne yapmalıyım? Bu genellikle bir sorundur derinden psikolojik. Kocanızla rahatlayamıyorsanız, çoğu zaman çocukluktan kaynaklanan bazı sorunlar var demektir.
Rahatlama yeteneği aynı zamanda bir güven faktörüdür. Kocana ne kadar güveniyorsun? Eğer ondan utanıyorsan, eleştiriden korkuyorsan onunla çalışmalısın.
Ne yapalım:
Eşinize sizi neyin endişelendirdiğini söyleyin. Sevgi dolu adam anlayacak ve destekleyecek.
Nevroz için rahatlama teknikleri
nevrozlar- Bu zihinsel bozukluklar psikolojik rahatsızlık ortaya çıktığında.
Bir kişi sürekli bir gerginlik halindedir, hakim olmak olumsuz duygular Bu, refahınızı ve çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizi doğrudan etkiler.
Saldırılar sırasında şunu anlamak önemlidir: kaygı içten gelir. Kaldırılması gerekiyor kas gerginliği Yukarıda açıklanan egzersizler bunun için uygundur. Sakin müzik, doğa sesleri veya mantralar eşliğinde meditasyon gösterilir.
İyi nefes almaya yardımcı olur derin ve yavaş nefes egzersizleri, .
Kendine ilham verme yeteneğini hedefleyen olumlu düşünceler.
İlk önce rahatlamanız gerekiyor. Gevşemeye alt ekstremitelerden başlıyoruz, ardından kollar, mide, boğaz ve baştan başlıyoruz. Eşit ve derin nefes alıyoruz.
Olumsuzlukla dolu koyu dumanı soluduğumuzu ve güneş enerjisiyle dolu altın renkli havayı soluduğumuzu hayal ediyoruz.
Otojenik eğitim Buna şu gibi öneriler eşlik edebilir: Sakinim, rahatım, her türlü etkiye soğukkanlılıkla tepki veriyorum, olumluyum.
Öneriler olumlu yönde yapılmalı yani “değil” edatını içermemeli, olumlu ifadeler.
Jacobson'a göre
E. Jacobson'un yöntemi- biri bilinen yöntemler kas gevşemesi. Egzersizler alternatif gerilim ve gevşemeye dayanmaktadır. çeşitli gruplar kaslar ve bir bütün olarak tüm vücut.
Yöntemin özü, yoğun gerginlikten sonra kasın tamamen gevşeme eğiliminde olmasıdır. Şiddetli zihinsel stres yaşayan kişiler için önerilir.
Rahat bir pozisyon almak ve dar kıyafetlerden kurtulmak gerekir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç sakin nefes alın. Süreç boyunca duygularınızı takip edin Böylece vücudunuzu daha iyi hissedeceksiniz.
Bacak kaslarımızı zorluyoruz. Öncelikle parmaklarımızı büküp sıkıyoruz; onların çok gergin olması, tutulması ve sonra gevşetilmesi gerekiyor.
Bir sonraki adım çorapları çıkarmak ve aynı modeli takip etmektir. gerginlik ve rahatlama. Esnetme işleminden sonra çorapları kendinize doğru çekmeniz gerekiyor. Artık bacaklarınızın yerden yaklaşık 20 cm kadar kaldırılması gerekiyor.
Sonraki adım ellerimizle çalışıyoruz. İlk önce yumruğumuzu sıkıyoruz sağ el, ardından aynısını solla yapın.
Artık her kolun dirsekten bükülmesi, gerilmesi, tutulması ve gevşetilmesi gerekiyor. Elinizi esnetin, yere veya herhangi bir yüzeye bastırın, tutun ve sonra rahatlayın. Daha sonra diğer elinizle tekrarlayın.
Sırt ve karın kasları. Nefes aldıktan sonra karın kaslarınızı gerin. Gerginliği hissetmeyi hatırlayarak birkaç saniye bekleyin. Daha sonra mutlaka dinlenmelisiniz. Topuklarınıza, omuzlarınıza ve dirseklerinize yaslanarak pelvisinizi yerden kaldırın. Birkaç saniyeliğine göğsünüzü kaldırın.
Üst vücut. Başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze bastırın, kaslarınızı gerin ve sonra rahatlayın. Alnınızı kırıştırın. Çenenizi sıkın, rahatlayın. Dudaklarını büz. Gözlerinizi birkaç saniye boyunca gerginlikle kapatın. Önce birkaç saniyeliğine gerilimin, ardından gevşemenin yaşandığını hatırlıyoruz.
Gerilimden sonra ayrı gruplar kasları aynı anda tüm vücudunuzu germeniz, gerginliği gidermeniz ve ardından rahatlamanız gerekir.
Aşamalı rahatlama günlük olarak kullanılabilir ve etkili olduğu gösterilmiştir. Çoğu için güçlü etki Size uygun olan rahatlama tekniklerini seçin.
Eğer gerçekleştirirken rahatsızlık hissetmek Bu, durumunuzu düzenlemek için başka yollar kullandığınız anlamına gelir.
Nasıl başa çıkılır kronik yorgunluk, stresi azaltmak ve sinirlerinizi sakinleştirmek mi istiyorsunuz? Gevşeme tekniği:
İş günleri tüm hızıyla devam ediyor! Dinlenmeye zaman yok! Açık e-posta Mektuplar ardı ardına yağıyor, telefon ısınıyor, toplantılar planlanıyor iş ortakları Müşterilerin talebi üzerine şehrin farklı yerlerinde yarım saat arayla özel ilgi, yönetim planları yükseltir ve yapılan işle ilgili her zaman bir sonraki raporu hemen bekler. Ve sürekli moddayız "Daha hızlı, daha iyi, daha güçlü", mektuplara göz atıyoruz, aceleyle cevaplar yazıyoruz, küfrediyoruz ve her türlü kuralı çiğniyoruz, yine de bir sonraki toplantıya zamanında yetişiyoruz, hoş bir şekilde gülümsemeye çalışıyoruz, müşterilerle pazarlık yapıyoruz. Ve böylece her gün. Ve bugün bir istisna değildir. "Her şeyi hızlı bir şekilde, hareket halindeyken, telaşla ve sanki bir daha tekrarlanmayacak olan değerli bir hayatın parçalarını yutuyormuş gibi yapıyoruz." Oleg Roy. Rahatlamak için 5 dakikadan fazla vaktiniz yok!
Şu anda neredesin?
Şimdi nasıl hissediyorsun?
Vücudunuz nasıl hissediyor?
Yorgun musun. Beyniniz sürekli düşünüyor ve tüm vücudunuz gergin ve sessiz bir şekilde hareket etmeye devam etmeye hazır, çünkü "bu gerekli" çünkü "yapmak zorundasınız ve yapmalısınız" çünkü "söz verdiniz".
Vücudunuz konuşabilseydi şu anda size ne söylerdi? Şu anki durumunuzu nasıl değerlendirirsiniz?
Cevap basit ve iddiasız.
Bu stres
"Eğer yağmura yakalanırsan bundan öğrenebilirsin faydalı ders. Beklenmedik bir şekilde yağmur yağmaya başlarsa ıslanmak istemezsiniz, bu yüzden caddeden evinize doğru koşarsınız. Ancak eve ulaştığınızda hala ıslak olduğunuzu fark edersiniz. Eğer en başından temponuzu artırmamaya karar verirseniz ıslanırsınız ama FUSH olmazsınız. Aynı şey diğer benzer durumlarda da yapılmalıdır.” "Samurayın Yolu"
Stres her gün maruz kaldığımız bir güçtür.
Modern dünya böyle işliyor.
En en iyi yol Stresle baş etmek, strese neden olan durumun üstesinden gelmekle ilgilidir.
Meslektaşlar, patronlar ve müşterilerle etkileşimi atlamak gerçekten mümkün mü? Tabii ki cevap olumsuz olacaktır. Bu nedenle iş günü boyunca gücü ve sinirleri geri kazanmayı öğreneceğiz.
İşte 5 dakikada rahatlamanın 15 yolu:
Bir fincan yeşil çay
Yeşil çayın yorgunluğu iyi giderdiği ve nötralize ettiği uzun zamandır bilinmektedir. baş ağrısı. Yüksek kaliteli yeşil çay (bu konuda tasarruf kontrendikedir), beynin ve kardiyovasküler sistemin işleyişini mükemmel bir şekilde destekler, bu da vücudun genel tonunu artırır ve dolayısıyla emek verimliliğini (özellikle entelektüel) artırır.
Çikolata
En sevdiğiniz tatlıdan küçük bir dilim, sinirlerinizi sakinleştirmede çok etkili olabilir. Bitter çikolata, rahatlama durumu yaratmaktan sorumlu bir nörotransmiter olan L-triptofan gibi bir madde içerir. sinir sistemleri S. Huzur hissi garanti edilir.
İşyerinde tropikal rahatlama
İşinize ara verin: Sıcak ülkelerdeki geçmiş tatilinizin en sevdiğiniz fotoğraflarına bakın, monitör ekranınıza sizi bir sonraki hayalinizdeki tatil için para kazanmaya motive edecek pitoresk bir resim koyun. Ve kendinizi en sevdiğiniz meyvelerin (muz, mango veya narenciye) tadıyla ödüllendirin.
Meditasyon
Beş dakika sessizlik. Bazen aklımızı toparlamak ve iyi bir ruhla işe geri dönmek için ihtiyacımız olan tek şey budur. Sadece sessiz ve tenha bir yer bulun, rahatlayın ve nefesinize odaklanın. Ve sessiz kaldıktan sonra sessizliği dinleyin; etrafınızdaki sessizliği ve kendi düşüncelerinizdeki sessizliği.
"Yastık"
Çalışma günü içinde uzanma fırsatı için her şeyi ödeyebileceğimiz anlar vardır. Ancak çoğu durumda bu imkansızdır (her ne kadar dünyada çalışanlarına gün içinde 15-30 dakika kestirme izni veren ilerici işverenler olsa da). Ama hiç kimse bizi kestirdiğimizi hayal etmekten alıkoyamaz... Ofis koltuğunuzda rahatlamaya çalışın, başınızı aşağı indirin, gözlerinizi kapatın ve “yattığınızı” hayal edin. Böyle hayali bir rüyanın beş dakikası gündüz stresini oldukça hafifletebilir.
Nefes
Stresi azaltmanın yavaş ve derin nefes almaktan daha kolay bir yolu var mı? Sırayla gerçekleştirilen birkaç sakin nefes alma ve verme, normalleşmenize yardımcı olacaktır tansiyon ve daha sakin hissediyorum.
Alternatif rahatlama
Endişe ve endişenin sizi bunalttığını ve durumu objektif olarak analiz edip karar vermenizi engellediğini mi düşünüyorsunuz? Buna karşılık vücudunuzda hissedebildiğiniz her kası gerin. Ve aniden gerilimi serbest bırakın. Odada yalnızsanız, gerginliğin serbest bırakılmasına "ha" sesiyle keskin bir nefes verme ile eşlik etmeniz iyi bir fikirdir. Bu egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Gözlerini kapat
Alternatif rahatlamadan sonra veya nasıl bağımsız egzersiz göz kapaklarınızı kapatıp oturabilirsiniz gözler kapalı. Bu, bir görevi tamamlarken size kısa ama etkili bir mola sağlayacaktır.
Masaj
Kendinizi iyi bir zihinsel duruma geri döndürmek için bazı harika teknikler var. Örneğin, basit bir kalem kullanarak kendinize bir masaj yapabilirsiniz: Sıradan bir kalem alın ve onu avuçlarınız arasında yoğun bir şekilde yuvarlayın veya ellerinize ve her parmağınıza ayrı ayrı masaj yapın, ellerinize sıkı eldivenler taktığınızı simüle edin. Böyle bağımsız bir "akupresyon" masajı biyolojik olarak aktif noktalar, temel olarak tüm yaşamsal konularla bağlantılı önemli organlar Tam olarak avuç içlerinizde aktif olarak sunulan bu ürün, tüm vücudunuzu hızla uyandıracak ve çok ihtiyacınız olan aktif, aktif durumu yaratacaktır.
Soğuk su
Ofisinizden çıktıktan sonra tuvalete gidin ve ellerinizi suya daldırın. soğuk su veya kulak memelerinizi ıslatın soğuk su- bu, duyguların hararetini soğutmanıza yardımcı olacaktır. Eğer makyajınızın bozulma riski yoksa yüzünüzü yıkayabilirsiniz.
Hareket
seninkini bırak işyeri. Seninkini orada bırak cep telefonu. Merdivenleri kullanın. Bahçede veya caddede yürüyüşe çıkın. Dünyanın seslerini dinleyin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı dinleyin. Kendinize dinlenme şansı verin.
İşten kaçamıyor musun? Sadece sandalyenizden kalkın. Uzatmak. Pencereden dışarı bak. Masanızı düzene sokun. Kendinize geçiş yapma fırsatı verin.
Aromaterapi
Kendinize beş dakikalık aromatik kahve içimi düzenleyin. Ve vücut canlanacak ve ruh, asil kahve aromasıyla sevinecek.
Ancak cidden, aromatik yağlara başvurabilirsiniz: bileğinize en sevdiğiniz kokuyu (bergamot, limon otu, adaçayı, biraz narenciye vb.) içeren bir damla esansiyel yağı damlatarak, güneşli ruh halinize geri döneceksiniz.
İletişim
Hoş meslektaşlarınızla "dünyadaki her şey hakkında" konusunda kendinize beş dakikalık keyifli sohbetler yapın. Konuşmanızda sizi bulunduğunuz durumdan çıkaran bu konulara değinmemeye çalışın. gönül rahatlığı.
Müzik
İş yerinizi kulaklık gibi önemli bir aksesuarla donatarak aklınızı her zaman dağıtabilirsiniz. hoş olmayan durumlar ve en sevdiğiniz müziği açarak onları uyandıran duyguları. Şanslıysanız ve ofiste yalnızsanız neden dans etmiyorsunuz?
Tatil
Ve son olarak bir sonraki tatilinizi planlamaya başlayın... Kompleks olumlu duygular tam bir rahatlama beklentisiyle bağlantılı olarak, garanti edilirsiniz.
Ve ne 5 dakikada rahatlamanın yolları tanınıyor musun? Aşağıdaki yorumları paylaşın.
Not: Stresin, gerginliğinize ve tahrişinize neden olan durumun yalnızca yarısı olduğunu, geri kalan her şeyin bu duruma verdiğiniz tepki olduğunu unutmayın. Stresten uzak bir hayat seçiyorum! Ve doğru seçimi yapmanızı diliyorum)
P.P.S Stresle uğraşmaktan yorulan herkesi yeniden başlamaya ve toparlanmaya davet ediyorum zihinsel güç anti-stres yolculuğunda
Görünüşe göre, zihinsel aktivite insanı yoramaz. Beynimiz 8, 10, hatta 12 saatlik bir iş gününün sonunda da aynı şekilde aktif ve hızlı çalışabiliyor. Beynimiz hiç yorulmuyor...
Ancak çoğu kişi şöyle diyecek: "Günün sonunda kendimi yorgun hissediyorum!"
Nasıl rahatlanırsınız Kendinizi eski bir çorap olarak hayal edin
Bu alanda bilim adamlarının yaptığı araştırmalar şunu gösteriyor:
“Yüzde yüz işçi yorgunluğu zihinsel emek neden olduğu psikolojik faktörler veya duygusal faktörler."
Peki insanın kendini “sıkılmış limon” ya da aküsüz araba gibi hissetmesine neden olan faktörler neler?
Zihinsel faaliyetler sırasındaki yorgunluğun ana nedenleri kaygı, gerginlik ve duygusal rahatsızlıktır. Yorgunluğun nedeni zihinsel veya zihinsel gibi görünse bile fiziksel çalışma bu üç faktör temeldir.
Gerilmiş bir kasın dinlenemeyeceğini unutmamak önemlidir.
Ve makaleler yazarken, çağrıları yanıtlarken, bilançolar yazarken, planlama toplantılarında, meslektaşlarımızla, ortaklarımızla görevleri tartışırken, müşterilere ürün sunarken kendimizi zorluyoruz.
Rahatlamak!
Bir ara verin.
Şimdi.
Durumunuza dikkat edin.
Okuma sırasında kaşlar bitişik mi çiziliyor? Yoksa kaşlarını mı çatıyorsun?
Gözlerde gerginlik var mı? Yüz kaslarında mı?
Boyun ve sırt kaslarınızın sertleştiğini mi hissediyorsunuz?
yokluğunda gevşeme"Sıkıştırılmış yay" durumunda kişi sinir ve kas gerginliği yaratır. Yani kendi içinde oluşuyor sinir gerginliği ve sinir yorgunluğu.
Zihinsel çalışma sırasında bu ekstra strese neden kendimiz neden oluyoruz?
Bana öyle geliyor ki bu çocuklukta ortaya kondu. Bir çocuğa bir şey yapması öğretildiğinde, bu, onda herhangi bir eylemin gerginlik gerektirdiği, aksi takdirde hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlayışını yaratır.
Bu yüzden performans sergilerken kaşlarımızı çatırız, kaşlarımızı çatarız, boynumuzu gereriz ve kamburlaşırız. önemli iş, dikkatimizi yoğunlaştırıyoruz. Bilinçaltında bu kas çabalarının sonuç vereceğine inanmak istenilen sonuç beynin daha verimli olmasına yardımcı olacaktır.
Ancak tam tersi olur: Kas gerginliği enerjiyi gereksiz yere harcar ve yorgunluğa neden olur. Ya da kısacası “yakıtımız sokağı ısıtıyor.”
Sokağın ısıtılması nasıl durdurulur? Enerjiyi kendi amaçlarınız için nasıl kullanabilirsiniz?
Sinir yorgunluğu nasıl önlenir?
Cevap açık: Entelektüel çalışma yaparken kaslarınızı gevşetin.
Bu nasıl yapılır?
Değiştirmek. Bu kolay değil çünkü bunu önceki yaşamlarımız boyunca yaptık. Artık ıkınma alışkanlığının yerini yeni bir alışkanlığa bırakması gerekiyor. Alışkanlık rahatlamak.
Gevşeme kaslarla başlar. Gözlerden başlayalım, okurken en çok strese uğrayan gözler gözlerdir. Sandalyenize arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve gözlerinize odaklanarak zihinsel olarak şunu söyleyin: "Sakin bir şekilde dinlenin, sakin bir şekilde dinlenin." Bunu bir dakika boyunca tekrarlayın. Her seferinde gözleriniz daha hızlı rahatlamayı ve gerginlikten kurtulmayı öğrenecek.
Aynısını yüz, boyun, omuz, uzuv ve tüm vücut kasları için de yapın.
Yardımcı olacak bir örnek:
Tanınmış romancı Vicki Baum, çocukluğunda kendisine hayatın en önemli derslerinden birini veren yaşlı bir adamla nasıl tanıştığını anlatıyor.
Bir gün düştü, dizlerini sıyırdı ve bileklerini yaraladı. Yaşlı adam onu kucağına aldı. Bir zamanlar sirkte palyaçoydu ve elbisesini silkerek şöyle dedi: “Nasıl rahatlayacağını bilmediğin için acı çektin. Vücudunuzun bir çorap kadar esnek, eski bir buruşuk çorap gibi olduğunu hayal edin. Haydi, sana nasıl yapıldığını göstereyim."
Yaşlı adam, Vicki Baum ve diğer çocuklara nasıl düşeceklerini, takla atmayı ve takla atmayı gösterdi. Ve her zaman tekrarladı: “Eski, buruşuk bir çorap olduğunuzu hayal edin. O zaman kesinlikle rahatlayacaksınız!”
Gevşeme yönteminin iyi yanı, eve kendi sandalyenize veya kanepenize döndüğünüzde iş gününün bitmesini beklemek zorunda olmamanızdır.
Neredeyse her yerde, her yerde rahatlayabilirsiniz: işte, sinemada, sırada, mağazada veya bunun gibi: 
Örneğin işteyken günün ortasında bu ihtiyacı zaten hissediyorum ve birkaç dakikamı dinlenmeye ayırıyorum. Kendimi yeni gibi hissediyorum.))
Gevşeme- herhangi bir gerginlik ve çabanın olmaması. Bir kası gevşetmeyi öğrenmek hala zorsa, "paradoksal yöntemi" kullanın - zihinsel olarak onu çok fazla germek ve yapmak için bir komut verin ve sonra rahatlayın: "Sessizce dinlenin."
Hoş şeyler düşünün. Her nefes verişte, gerginlikte, gereksiz ve olumsuz her şeyin vücudunuzdan çıktığını, her nefes alışınızda saf, taze, sağlıklı enerjinin nüfuz ettiğini hayal edin.
1. Mümkün olduğunca rahatlayın.
2.Verimli ve %100 çalışın, ancak aynı zamanda rahat bir pozisyon alın, sürece dahil olmayan kasları gevşetin.
3. Gün boyunca vücudunuzun durumunu izleyin. Günde 5-6 kez kendinize şu soruları sorun: “İşimi yaparken çok fazla fiziksel efor mu harcıyorum? Hareketlerimde yer almayan kasları mı zorluyorum? Bu sana yardımcı olacaktırsatın almak yeni alışkanlık rahatlamak.
4. Günü özetleyin: “Bugün yorgun muyum? Eğer öyleyse, ne kadar? Yorgunsam bunun nedeni zihinsel çalışmam değil, işin yapılma şeklidir."
Rahatlayın ve hayat daha keyifli, neşeli ve etkili hale gelecektir.
Bugün sizlerle Ruhun Dansı videosuyla karşınızdayım.
Spontan kas gevşemesi oluşmazsa, artık stresin önemli bir kısmı istemli gevşeme kullanılarak giderilebilir. Birkaç grup rahatlama tekniği vardır.
1. Gevşeme “buna karşın”
Neden rahatlayamıyoruz? Her zamanki gerilimleri hissetmeden onlarla çalışamayız. Ve bunu hissetmiş olsalar bile çoğu zaman kendi kaslarını yeterince kontrol edemezler. Tekniğin özü, kasları gönüllü olarak germek ve ardından gevşetmektir. Bu şekilde kasları bilinçli olarak gevşetmeyi ve aynı zamanda vücut hissini geliştirmeyi öğreniriz.
Vücudun bazı kısımları birer birer gevşer. Egzersizlere kendimizi iyi hissettiğimiz kas gruplarıyla başlamak daha iyidir: eller ve yüz.
Herhangi bir pozisyonda çalışabilirsiniz, ancak sırt üstü yatarak başlamak daha iyidir.
Baskın olan elinizle mümkün olduğu kadar sert bir yumruk yapın. Birkaç saniye sonra rahatlayın ve gerilimi mümkün olduğunca “serbest bırakmaya” çalışın. Kasları hissetmeye çalışın. Çok fazla çabalamayın, vücudunuzun kendi kendine rahatlamasına izin verin. Tekrar sıkın ve rahatlayın, büyük olasılıkla gevşeme derinleşecektir. Sonra - ikinci el. Açık başlangıç aşaması Egzersizde ustalaştıkça ellerinizdeki hislere odaklanın, ön kolunuza ve ardından omzunuza gerginlik ve rahatlama uygulayın.
Aynısını yüz kasları için de yapıyoruz. Önce üst segmentle (göz çevresindeki kaslar), sonra alt segmentle (çene). Boyuna geçelim.
Ayaklarımızı (egzersizde ustalaştığınızda baldır ve uyluk kaslarını), kalçalarımızı, karın bölgemizi ve sırtımızı gerer ve gevşetiriz. Son olarak zihin gözünüzü tüm vücudunuzda gezdirin, gerilimin nerede kaldığını hissetmeye çalışın. Aynı şekilde çıkarılabilirler: çok sert bir şekilde süzün ve birkaç saniye sonra “serbest bırakın”.
Egzersizi tamamladıktan sonra hemen zıplamayın, bu genel gereklilik gevşeme egzersizlerine. Ve minimum çabayla yükselmeye çalışın. Uzanıyorsanız, yanınıza dönün, bacağınızı altınıza sokun, dört ayak üzerine, sonra tek dizinizin üstüne, sonra da ayaklarınızın üstüne çıkın. Otururken çalıştıysanız öne doğru eğilin, vücut ağırlığınızı bacaklarınıza verin ve yavaşça kalkın. Gerekirse sandalyenin kolçaklarına yaslanın.
2. Kaslara odaklanarak rahatlama
Kasları, sıcaklığı hissetmeye çalışarak “içsel bakış” ile vücutta dolaşıyoruz. çevre ve uzvun temas ettiği yüzey, kanın atışı... genel olarak vücutta hissedilebilen her şey. Acele etmeyin, örneğin aynı sağ elinizle başlayın ve parmak uçlarından koltuk altına kadar elin tüm kısımlarını hissetmeye çalışın. Göreviniz rahatlamaya çalışmak değil, sadece hissetmeye çalışmak.
3. Dikkat dağıtarak rahatlama
Daha doğrusu odaklanarak - ama bu sefer kaslara değil. Ve örneğin nefes alma konusunda. Kendi nefesinizin farkına varmaya çalışın. Veya vücudunuzun destekle nasıl temas kurduğu. Yalan söylememiz ya da oturmamız önemli değil. Vücudumuzun temas ettiği yüzeyi nadiren hissederiz; kendi giysilerimizin dokunuşuna dikkat etmeye alışık değiliz. Odaklanacağımız şey şu: Temas ettiğimiz şeyin kalitesi, temas derecesi, sıcaklığı... Temas ettiğimiz her noktayı ziyaret etmeye çalışın! Olan biteni izleyin ve mümkünse hiçbir şeye müdahale etmeyin, hislerin tadını çıkarmaya çalışın! Büyük olasılıkla, bir süre sonra (bunu bilerek beklemeyin - dikkati gerginlikten uzaklaştırıyoruz!), kas gerginliği kendiliğinden kaybolmaya başlayacaktır.
4. Hareket yoluyla rahatlama
Boşuna “gerginliği azaltın” diyoruz. Onu gerçekten “sıfırlayabilirsiniz”, “sallayın”. Fırçalarla başlayalım. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi sıkın. Yatırım yapma büyük çaba, fırçaların serbestçe sallanmasına izin verin. Ellerinizi indirerek titreşimi tüm elinize daha yükseğe yayın. Omuzlarınızı birkaç kez kulaklarınıza doğru kaldırın ve bırakın, böylece “düşmelerine” izin verin. Boynunuzu gevşetin ve çenenizin göğsünüze doğru düşmesine izin verin. Başınızı yavaşça bir daire şeklinde döndürün: sola, geriye, sağa ve geriye. Boynunuzu yanlara çekmeyin, sadece kasları “serbest bırakın”. Aynı zamanda boyun hareketliliğini sınırlayan gerilimlerin nerede ortaya çıktığına da dikkat edin. Gelecekte bu kasları bilinçli olarak gevşetmek ve esnetmek mümkün olacak.
Öne, arkaya, yanlara doğru eğilin. Özelliği, kas çabasıyla değil, antagonist kasları gevşeterek eğilmektir. Bu nedenle bükme şiddet uygulanmadan yavaşça yapılır; tutma gerilimlerini izleyin ve onları “serbest bırakmaya” çalışın.
Elinizi duvara yaslayarak bacağınızı birkaç kez rahat bir şekilde sallayın: ileri, geri, yana doğru. Bacak serbestçe hareket eder, onu daha yükseğe kaldırmaya çalışmayın. Amacınız esnemek değil, rahatlamak!
Bir bacağınızı kaldırın ve sanki suyu sallıyormuş gibi gerilimi birkaç kez “serbest bırakın”. Aynısını ellerinizle de yapın.
Dik durun, rahatlayın ve sola ve sağa dönün. Hareket bacak ve pelvis kasları tarafından gerçekleştirilir. üst kısım vücut mümkün olduğu kadar rahatlar. Kollar ip gibi bir yandan diğer yana serbestçe sallanıyor. Baş, vücudun hareketlerine göre hafifçe döner, nefes almak serbesttir. Kollarınızın “uçmasına”, arkanızı süpürmesine ve vücudunuzun serbestçe dönmesine izin verin.
Herhangi bir rahatlama egzersizinden sonra kısa bir mola verin. Oturuyor veya yatıyorsanız, rahatça ayağa kalkın. Bekleyin, dolaşın, vücudunuzda yeni hisler yakalamaya çalışın. Rahatlama hissini mümkün olduğu kadar uzun süre korumaya çalışın. Vücudun bir veya başka bir bölümünü gevşetmeyi amaçlayan egzersizlerin bireysel unsurları, yorgun kasları gevşetmek için gün boyunca ihtiyaç duyulduğunda kullanılabilir. Ve yavaş yavaş farklı durumlarda rahatlamayı öğrenin.
Yatma pozisyonu yalnızca temel bir pozisyondur, egzersizde ustalaşmaya uygundur ancak günlük yaşamda pek kullanışlı değildir. Egzersizi hem ulaşımda hem de işte otururken yapabilirsiniz. Hareket yoluyla rahatlama kompleksini öğle tatiliniz sırasında gerçekleştirebilirsiniz.
Edinilen becerilerin basitçe aktarılması gerekir. gerçek hayat- ancak o zaman gerçekten faydalı oldukları ortaya çıkacak.
“En azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekiyor” yazımızda size nasıl rahatlayabilmeniz gerektiğini anlatacağız. Bu bir sır değil sürekli stres, yorgunluk, gerginlik baş ağrılarına neden olur, performansımızı düşürür ve sağlık sorunlarına neden olur. Başkalarıyla ilişkilerimiz bozulur, kötü görünmeye, asabi olmaya başlarız.
0 163903
Fotoğraf galerisi: En azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekiyor
Bu nedenle en azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekir. Bir rahatlama seansından sonra enerji ve güçle dolu olacaksınız, dinlenmiş ve yenilenmiş bir vücut strese ve yorgunluğa karşı daha dayanıklı olacak ve ruh haliniz iyileşecektir. Size nasıl doğru bir şekilde rahatlayacağınızı ve rahatlamanın neden gerekli olduğunu anlatacağız.
Neden rahatlamaya ihtiyacın var?
Gevşemenin vücut üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Bu konuyu daha detaylı konuşalım. Hayatımızda pek çok endişe, endişe ve çatışma vardır ve rahatlama, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dünün sabah deneyimleri o kadar önemli olmuyor, dayanılması o kadar acı verici değil çünkü uyku rahatlama seçeneklerinden biri. Ancak, örneğin zor ve önemli bir konuşmadan önce gerginliği azaltmak ve sinirlerimizi sakinleştirmek için daha az zamana ihtiyacımız olur. Bu durumda nefes almaya odaklanmanız, rahatlamanız, sadece rahatça oturmanız gerekir, o zaman kaygı artık zihninizi bulandırmayacaktır.
Gevşeme sezginin gelişmesine yardımcı olur çünkü endişelerden arınmış beyin sinyalleri dinleyebilir iç ses. Gevşeme hakkında bilinen şey, keşiflerin çoğunun derin bir rahatlama halinde yapıldığıdır. Bu nedenle, sizi endişelendiren bir sorunun cevabını arıyorsanız ve bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız, rahatlama tekniğini deneyin, cevap kendiliğinden gelecektir.
Gevşeme rahatlamamıza yardımcı olur ve bu bir hata değil, gerçekten öyle. Rahatlamayı bilen ve vücudunu kontrol edebilen bir kişi, kendinden emin ve rahat bir insan görünümü yaratacak ve asla gergin, kısıtlı veya katı görünmeyecektir.
Yorgun olduğunuzda, en azından birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırmaya çalışın; bu hemen hemen her koşulda yapılabilir ve fazla zaman almaz. 10 veya 15 dakikalık rahatlama size mükemmel bir dinlenme sağlayacaktır, ancak 8 saatlik uyku bile her zaman mümkün olmayabilir. Ve sonra birkaç dakika sonra performans tekrar uygun seviyeye gelir. İş günü boyunca rahatlamaya başvurabilir, böylece ortaya çıkan yorgunluk ve gerginlikten kurtulur ve günün sonunda sıkılmış bir limon gibi görünmezsiniz.
Ayrıca biriken stres ve gerginliğin kalp-damar ve sinir sistemi hastalıklarına ve hastalıklara yol açmaması için rahatlamanız gerekir. gastrointestinal sistem. Rahatlamak için kendinize zaman zaman veya daha iyisi her gün birkaç dakika ayırma alışkanlığı edinin.
Rahatlamanın Yolları
Rahatlamanın en iyi yolu gergin olmamaktır. Ama ne yazık ki bunu herkes yapamıyor. Herkesin erişebileceği çeşitli rahatlama yolları sunuyoruz.
Solunum yöntemi
Negatif duygular hissettiğimizde - stres, öfke, öfke, kaygı - o zaman nefesimiz sığlaşır, ciğerlerimiz tamamen değil kısmen havayla dolar. Oksijen eksikliği nedeniyle baş ağrıları yaşarız, yorgunluk yaşarız ve vücudumuz erken yaşlanmaya başlar.
Böyle bir durumda rahat bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve derin nefes alın ancak nefesinizi izleyin. Derin bir nefes alırken kendinize şunları söyleyin: "Mutlu hissediyorum", "Kendime güveniyorum" vb. Düşüncelerinizin düzene girmesi için beş dakika yeterli olacaktır.
Meditasyona dayalı yöntem
Bu yöntemle kişi tamamen rahatlar ve kendini cevap aramaya, soru sormaya, yeni fikirler aramaya, mevcut durumdan çıkış yollarına kaptırır. Bunu yapmak için bağdaş kurarak oturmanız veya rahat etmesi için arkalığı olan bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ellerinizi gevşetin ve dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, nefesinize odaklanın.
Tüm düşünceleri aklınızdan çıkarmak için, bir kelimeye konsantre olmaya çalışın: sakinlik, başarı, mutluluk veya her sayıyı zihninizde hayal ederek saymaya başlayın. Düşüncelerden bu şekilde kurtulamıyorsanız gökyüzünün parlak, berrak ve mavi olduğunu hayal edin. Daha sonra bulutların gökyüzünde süzüldüğünü hayal edin. Net bir resmin göründüğünden emin olun ve beliren herhangi bir düşünceyi bu bulutun üzerine "ekin" ve onun bu bulutla birlikte "süzülüp gitmesine" izin verin.
Bu meditasyon yönteminden sonuç almak için herhangi bir düşüncenin yokluğunu sağlayın. Günde 5 ila 10 dakika ile başlayın ve ardından günde yarım saate kadar çıkın.
Konsantrasyona dayalı yöntem
Bu yöntem önceki yönteme benzer. Özgürce oturun ve konsantre olmaya çalışın. olumlu sözler sevdiğiniz birinin adı, neşe, mutluluk veya sizde hoş duygular uyandıran başka bir kelime gibi. Bu kelimeyi hacimsel olarak, renkli olarak hayal edin, bu kelimenin her harfine bakın, kendinize söyleyin. Bu egzersizi keyif aldığınız sürece yapın. Bu egzersiz konsantrasyonu artırır ve gerginliği azaltır. Başka egzersizler yapmayı deneyin çünkü fotoğraflara, tablolara, meditasyon videolarına bakarak, rahatlamak için özel müzik dinleyerek, bunların neden olduğu hislere odaklanarak rahatlayabilirsiniz.
Hareketle ilgili yöntemler
Doğaya daha yakın yürüyüş temiz hava yalnızlık içinde, sizi bunaltan duyguların ifadesiyle şarkı söylemek, müziğin ritmine uygun hareketler, bir tür dans, sakin müziğin ritmine uygun yumuşak hareketlerle meditasyon. Yalnızca tek başınıza tamamen rahatlayabilirsiniz; duygularınızı ifade etme konusunda utangaç olmanıza gerek kalmayacaktır.
Onaylamalar ve otomatik eğitimle ilgili yöntemler
Otomatik eğitim sayesinde kişi normalde kendisine itaat etmeyen bir organizmayı kontrol edebilir. Birçok hastalık otomatik eğitimle tedavi edilir. Özü, bir kişinin belirli sözlü formülleri zihinsel olarak tekrarlaması gerçeğinde yatmaktadır, örneğin: bacaklarım ve kollarım sıcak, kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor. Başlangıçta bu tür dersler bir uzman eşliğinde yapılmalıdır.
Olumlamalar çok olumlu ifadelerdir ve kendi kendine hipnoz yöntemlerinden biridir. Düşünce maddi olduğu için bedenimiz onun hakkında düşündüğümüz ve söylediğimiz her şeye inanacaktır. "İyi şanslar çekiyorum", "Sağlıklıyım" ve diğerleri gibi güvenle ve rahat bir sesle söylenen onaylamalar memnuniyetle karşılanır.
Rahatlatıcı bir banyoyla rahatlamanın bir yolu
Bildiğiniz gibi su sakinleştirir, yorgunluğu giderir ve rahatlatır. Stresi azaltmanın bir yolu da kokulu sıcak banyolar olacaktır. Banyonuza kokulu köpük ekleyin veya uçucu yağlar banyo yapmak için tüm düşünceleri kafanızdan atın, kendinizi banyoya bırakın ve rahatlamaya çalışın. 20 veya 30 dakika içinde kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
Stresle baş etme yöntemleri
- Yiyecek ve alkol konusunda aşırıya kaçmamaya çalışın. Bazı insanlar yiyecek veya alkolün kişiyi stresten arındırıp sakinleştirebileceğini düşünür ancak tam tersi olur.
- Sigarayı bırak. Sigara içmenin hipertansiyon için bir risk faktörü olduğu gerçeği ve buna ek olarak nikotin, kişinin kan dolaşımına girdiğinde stres semptomlarına neden olur.
- Düzenli egzersiz yapın fiziksel egzersiz. Aerobik egzersiz yapanların ruh hallerini iyileştiren doğal maddeler olan endorfinleri kanlarına saldıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Her gün bir süre dinlenmeye çalışın.
- Başa çıkamayacağınızı bildiğiniz görevleri üstlenmemeye çalışın.
- Birçok kişi aktif olarak iş yapmaları gerektiğini düşünüyor ancak çok az zaman var. Bilimini öğrenin etkili yönetim zaman - zaman yönetimi.
- Hayatta kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
- Yeterince dinlenin.
Stres nasıl azaltılır? Bu konuyla ilgili hem internette hem de literatürde pek çok bilgi var. Stresi azaltmak kişinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır. Elbette stresi azaltarak yüksek tansiyonu düşüremezsiniz, ancak hastanın durumu iyileştirilebilir ve bu da sonuçta hipertansiyonu etkileyecektir.
Programınızı basitleştirin
İnsanlar genellikle çok meşguldür. Bugün ve yarın yapacağınız şeylerin listesine bakın. Bireysel konuların sizin için önemli olmayacağını anlayacaksınız. Bu tür önemsiz şeylere daha az zaman ayırmaya çalışın ve bunları programınızdan hariç tutun.
Derin nefes alın, rahatlayın
Stresliyken kalp normalden daha hızlı atar, nefes alma hızlanır ve sığlaşır. Stresli bir durumda rahatlamak için yavaş ve derin nefes alın.
Egzersiz yapmak
Fiziksel aktivite stresi “öldürür”. Ancak herhangi bir spor veya egzersize katılmadan önce, özellikle de koroner kalp hastalığınız veya hipertansiyonunuz varsa doktorunuza danışın.
Meditasyon veya yoga
Bu önlemler kan basıncını düşürmeye ve stresle baş etmeye yardımcı olur.
Uykunuzu geliştirin
Kronik uyku eksikliği kan basıncının artmasına ve strese yol açar.
Benlik saygısı ve olumlu düşünme, strese karşı mükemmel koruyuculardır. Onu her yerde bul olumsuz durum Olumlu bir şey.
Olumlu düşünceye nasıl ulaşılır?
-Derin nefes alın, sakin olun.
- Her zaman kendinize bu sorunla başa çıkacağınızı söyleyin.
- Esnek, objektif ve gerçekçi olun.
- Belirli bir problemden ne öğrenilebileceğini düşünün.
- Düşün farklı çözümler ve kabul edilebilir bir çözüm seçin.
- Kendinize en kötünün ne olabileceğini sorun, sonuçlarını düşünün.
- Bu durum sana ne öğretti?
Hayatını özgürleştiremezsin stres faktörleri, ancak vücutta biraz azaltılabilir zararlı etki stres
Strese neyin yol açtığını belirleyin?
- Çeşitli küçük tahriş edici maddelerden kaçının. Örneğin trafik sıkışıklığı sizi tedirgin ediyorsa metro veya otobüs gibi başka bir ulaşım yöntemini seçin.
- Eğer hayatınızda bir değişiklik olursa aniden değişmeyin. Bir süre aşina olduğunuz ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri yapın.
- Zamanınızı etkili ve doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenin.
- Belirli bir süre boyunca tek bir şey yapın ve her şeyi arka arkaya yapmayın.
- Yaklaştığını hissediyorsanız stresli durum, biraz ara ver. Rahatlayın, dinlenin.
Stresle başa çıkmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir
Gevşeme sadece kanepede oturmak değildir, rahatlamak ruhunuzu ve bedeninizi içermeli ve aktif olmalıdır.
- Derin nefes alma. Midede bir top olduğunu hayal edelim. Bir balonu doldurduğumuzu hayal ederek havayı soluyoruz. Havayı verdikten sonra topu boşaltıyoruz. Her nefeste daha çok rahatlarsın.
- Kas gevşemesi. Düşüncelerimizi nefesimize ve kendimize çevirelim. Birkaç kez derin nefes alalım ve yavaşça nefes verelim. Bedenimizin içinde zihinsel olarak yürüyelim. Gerginlik alanlarına dikkat edelim. Kasları gevşetelim. Başınızı yavaşça iki kez yanlara çevirin. Omuzlarımızı öne ve arkaya çevirelim. Tekrar derin nefes alın, rahatlamış olmalıyız.
- İster sakin bir deniz olsun, kendinizi farklı hoş yerlerde hayal etmeyi öğrenin, sessiz orman. Bu rahatlamanızı sağlar.
- Rahatlatıcı müzik. İnternette veya bir mağazada sakin, sessiz enstrümantal müzik bulalım. Bu müzik türü özellikle bu amaç için ticari olarak temin edilebilir.
Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
- Kesin olarak belirlenmiş bir saatte yatma alışkanlığını geliştirin.
- Uyuduğunuz yer rahat olmalı: Rahat bir yastık, battaniye ve yatak bulunmalıdır.
- Yatak odası karanlık, sessiz ve sakin olmalıdır.
- Sadece yatak odasında uyumalısınız; bilgisayar başında çalışmanız, televizyon izlemeniz vb. tavsiye edilmez.
- Gün içerisinde uzun süre uyumamaya çalışın, daha az uyumak için alarm saati kurun.
- Kaygı nedeniyle uyuyamıyorsanız bir akrabanızla, sevdiğiniz biriyle, arkadaşınızla, güvenebileceğiniz biriyle konuşun.
- Mümkünse yatmadan önce sessiz, rahatlatıcı müzik dinleyin.
-Doktorunuz önermediği sürece uyku hapı almayınız.
- Yatmadan önce çay veya kahve içmeyin.
Artık en azından stresi önlemek için rahatlayabilmenin gerekli olduğunu biliyoruz. Dinlenmeyi unutmamalı, hoş olmayan şeyleri sonraya ertelememeli, kendinize inanmalı ve sadece neşeli günleri saymalısınız.