Şu anda bunu çok az kişi biliyor şiddetli stres burnunuzdan derin nefes almanız gerekir. Bu yazıda bunun tam olarak nasıl yapılacağını ve bu kadar derin nefes almanın neden önemli olduğunu açıklayacağız.
olmasına rağmen batı tıbbı Ağızdan nefes almak ile burundan nefes almak arasında bir ayrım yapmak alışılagelmiş bir şey değildir; sporculara çocukluktan itibaren burundan nefes almanın öğretilmesi ve hamilelere doğum sancısını hafifletmek için derin ve sığ nefes alma tekniklerini öğrenmelerinin tavsiye edilmesi tesadüf değildir. Bu arada binlerce yıl önce Doğu'da sağlık ve uzun ömürlülüğü teşvik eden burundan derin nefes alma teknikleri uygulanıyordu.
Doğuda nefes alma tekniklerine her zaman öncelik verilmiştir. büyük ilgi. Bu bir tesadüf değil hayati enerji Sanskritçe'de "Prana" "hayat", "nefes" veya "hareket" anlamına gelir.
İnsan akciğeri 5 lobdan oluşur ancak günlük nefes almamız sırasında sadece üstteki iki lob kullanılır, geri kalan kısımlar hareketsiz kalır. Üst loblar sempatik sinir sistemiyle ilişkili stres reseptörlerini aktive eder.
Sempatik sinir sistemi kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve vücudumuzu harekete geçirir. Sinir sisteminin sempatik bölümü en güçlü duygularımızdan (öfke ve korku) sorumludur. Son duygu, kendini koruma içgüdüsünün anahtarıdır. Tehlike anında kişi refleks olarak ağzından küçük miktarlarda hava yutar, bu da vücudunu harekete geçirir ve kişi hızlı koşma yeteneği kazanır. Bu fizyolojik özellik Her adımda tehlikelerin onu beklediği insanın evrimiyle ilişkili.
Sorun şu ki sığ nefes alma Yenilme tehlikesinin bulunmadığı günlük hayatta her gün kullanıyoruz. Ve stres reseptörleri etkinleşmeye devam ediyor: Vücut her gün aşırı stres hormonu salgılıyor. Böylece sürekli endişelenen kişi sığ nefes almaya alışır ve bu da daha fazla strese yol açar.
Nazal nefes alırken - daha derin nefes alma, burun pasajlarının yapısı nedeniyle kişi akciğerlerin tüm loblarını havayla doldurur, bu da stresi azaltmasına ve rahatlamasına yardımcı olur.
Sempatik sistemden farklı olarak parasempatik bölüm, burundan nefes alma sırasında tam olarak devreye girer. Bu bölüm farklı davranır: Sinir sisteminin parasempatik bölümü kan basıncını düşürür, nabzı azaltır, bağışıklık sistemini uyarır ve ayrıca kişi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu tür nefes alma kalp masajı nedeniyle de faydalıdır. iç organlar diyaframın hareketi nedeniyle gerçekleştirilir.
Nefes hayattır. Nefesinizin farkında olmayı ve karnınızdan daha fazla nefes almayı öğrenin. üst kısım göğüs. Nefesinizi gözlemleyerek siz de daha sakin ve sağlıklı olacaksınız. Ve ilk başta "akciğerlerin alt kısımlarından" böyle bir nefes almak rahatsız edici görünse bile, birkaç günlük uygulamadan sonra nefes almanın sizin için daha kolay hale geleceğini ve böyle bir nefes almanın sakinlik getirdiğini göreceksiniz!
İki gün sonra genç adam kilisede oturuyor ve yoga derslerini izliyordu. İkinci öğretmeni Bayan Vicky Croft adında bir kadınla konuşmayı sabırsızlıkla bekliyordu. Listesinde ikinci sırada yer aldı.
Yaşlı Çinli adamın listesindeki ilk kişi gibi, Bayan Croft da genç adam küçük yaşlı Çinli adamdan bahsettiği anda onun buluşma isteğine mutlu bir şekilde yanıt vermiş görünüyordu.
Ders bittiğinde öğrenciler teker teker öğretmenlerine teşekkür etmek için geldiler ve genç adamı Bayan Croft'la yalnız bırakarak odadan çıktılar. Genç adam kadının yanına gelerek kendisini tanıttı.
Kadın gülümseyerek "Tanıştığıma memnun oldum" dedi. - Yani yaşlı Çinli seni beni görmeye mi davet etti?
Evet, korkarım ki adını bile bilmiyorum,” diye yanıtladı genç adam.
Bayan Croft, "Onunla yalnızca bir kez tanıştım, o da birkaç yıl önceydi ama onu asla unutmayacağım."
Neden? - genç adam sordu.
Çünkü hayatımı kurtardı.
Genç adam hayrete düşmüştü.
Gerçekten hayatını mı kurtardı?
Evet, ondan önce kronik astım hastasıydım. Durumum giderek kötüleşiyordu. Nefes almak zor ve acı vericiydi ve genellikle bunu bir inhaler ile kontrol etmeye çalışırdım.
Ancak hastalık her geçen gün ilerledi. Giderek daha sık kullanmak zorunda kaldım. Merdivenlerden çıkarken bile nefesim kesiliyordu. Bir gün korkunç bir saldırı oldu. Otobüse zamanında yetişmek için otobüs durağına koştum. Zar zor hava yutabiliyordum ve beni her taraftan ittiler. Solunum cihazımı çıkardım ama işe yaramadı. Boştu. O anda bana gerçekten ölüyormuşum gibi geldi. Aklım başıma geldiğinde küçük, yaşlı bir Çinlinin elini sırtıma koyduğunu gördüm. Acı hemen geçti. Bir enerji dalgası hissettim ve nefes alabildim. Bir inhaler bile bana bu kadar rahatlama sağlamadı. Ne yaptığını sordum ve yaşlı adam bana sırtımın üst kısmında bloke olan enerjiyi serbest bıraktığını söyledi. Sonra neden bahsettiğini anlamadım ama bir mucize gerçekleştirdiğini biliyordum. Adını bilmiyordum ve muhtemelen hiçbir zaman da öğrenmeyeceğim ama o gün hayatımı kurtardı. En yakın bankta yanıma oturdu ve ben şoku atlatırken bana Gerçek Sağlık yasalarını ve onlara uyarak astımla nasıl başa çıkabileceğimi anlattı.
Peki astımdan kurtuldunuz mu? - genç adama sordu.
Yediğim yemekten stresle başa çıkma şeklime ve yaptığım egzersiz türüne kadar yaşam tarzımı tamamen değiştirdim. Gerçek Sağlığın on sırrı var ama bana en çok yardımcı olan nefes almanın sırrıydı.
Nelerden oluşur? - genç adama sordu.
Yaşam ve ölüm arasındaki fark nefesimizdir. Derin nefes alma sağlığımız için büyük önem taşıyor, bu nedenle sağlık için çabalıyorsak doğru nefes almayı öğrenmeliyiz.
Peki bu nefes nasıl “doğru” olabilir diye sordu genç adam. - Sonuçta içgüdüsel olarak nefes alıyoruz değil mi?
Evet elbette içgüdüsel olarak nefes alıyoruz, aslında doğal bir süreç ama çoğu insan bu içgüdüyü kaybetmiş durumda. Bütün gün klimalı bir ofiste oturduğunuzda ve çok az egzersiz yaptığınızda veya hiç egzersiz yapmadığınızda göğüs ve diyafram kaslarınız zayıflar. Bu, düzgün nefes almanızı neredeyse imkansız hale getirir.
Doğru nefes almak neden bu kadar önemli? - genç adam sordu.
Nefes almak yaşam için kesinlikle gereklidir. Yiyeceksiz birkaç hafta, susuz birkaç gün yaşayabilirsiniz, ancak oksijenden mahrum kalırsanız birkaç dakika bile hayatta kalamazsınız. Nefes alma işlemi o kadar basittir ki çok az kişi buna dikkat eder ancak süreç sağlık ve iyileşme açısından çok önemlidir. Görüyorsunuz, nefes aldığınızda vücudunuzun beslenmesine yardımcı oluyorsunuz çünkü oksijen, besinlerin vücudunuz boyunca taşınmasına yardımcı oluyor. Dünyanın en iyi yemeklerini yiyebilir ve en pahalı patentli vitamin ve mineral takviyelerini yutabilirsiniz, ancak besinler vücudunuzun her hücresine nüfuz edene kadar bunların size hiçbir faydası olmaz. Bunların vücudunuzda iyi bir şekilde dolaşabilmesi için de düzgün nefes almanız gerekir. Ancak bir faydası daha var diye devam etti Bayan Croft, soluduğumuz oksijen enerji verir.
"Ne demek istiyorsun?" diye sordu genç adam.
Tamam, hiç odun yakarken gördün mü?
Kesinlikle.
Ateşi körüklediğinizde ne olur?
Alevler yanıyor...
Daha parlak hale gelir.
Aynen öyle, dedi Bayan Croft, hava daha da parlaklaşıyor! Kalori yakıldığında vücudunuzda da aynı şey olur. Oksijen, kalorilerin daha hızlı yakılmasına ve dolayısıyla enerji üretilmesine yardımcı olur.
Nefes almanın besinlerin taşınmasına ve vücudumuzda enerji üretilmesine yardımcı olduğunu fark ettim.
Her şeyi çabuk kavrayıyorsunuz. Ama hepsi bu değil. Solunum vücudumuzdaki oksijen akışını kontrol eder ve aynı zamanda lenf akışını da kontrol eder.
Lenf nedir?
Lenf, vücudumuzu mikroplardan koruyan beyaz kan hücrelerini içeren kana benzer bir sıvıdır. Lenf vücudumuzdaki yetmiş beş trilyon hücrenin her birini yıkar. Bunun ne kadar lenf gerektirdiğini ancak hayal edebilirsiniz. Lenf hacmi kan hacmini dört kat aşıyor. Lenf, damarları çok andıran damarlardan, aslında vücudumuzun lenfatik sisteminden akar. Her şey şu şekilde oluyor: Kan, kalp tarafından atardamarlara, oradan da kılcal damarlara - ince damarlara - atılır. Kanla birlikte besinler ve oksijen kılcal damarlara girer ve orada sıvı içinde çözünürler. çevreleyen hücre, - lenfte. Hücreleriniz neye ihtiyaç duyduklarını çok iyi bilirler ve bu nedenle besinleri ve oksijeni emer, toksinleri salgılarlar. Toksinlerin bir kısmı kılcal damarlara geri salınır, ancak çoğu ölü hücreler, proteinler ve diğerleri toksik maddeler lenf tarafından yıkanır.
"Anladım" dedi genç adam. - Peki lenfatik sistemin çalışmasını sağlayan şey nedir?
Bu iyi bir soru. Vücudumuzun lenfatik sistemi esas olarak iki faktörle etkinleştirilir: egzersiz ve nefes alma. Modern araştırmalar, uygun nefes almayla birlikte orta düzeyde fiziksel aktivitenin bile lenfatik drenajı on beş kat artırabildiğini kanıtladı. Evet, derin nefes alıp egzersiz yaparak lenfatik sistemin işleyişini yüzde bir buçuk bin artıracaksınız! Duydukları karşısında hayrete düşen genç adam, hızla not defterine notlar almaya başladı.
hiçbir şeyi unutma.
Vücudumuzun hücreleri, lenflerin birikmiş toksinleri dışarı atma yeteneğine bağlıdır.
Bayan Croft, hayatlarının sürecinde,” diye açıklamaya devam etti. - Eğer onlar
uzaklaştırılmazsa vücudunuzda zehirli atıklar birikecektir. Yapabilirsiniz
Çöpü evinizden çıkarmazsanız ne olacağını hayal edin?
Tabii evde pek de hoş olmayan bir koku olacak!
Kesinlikle. Orada küf ve mantarlar ortaya çıkacak ve orada fareler ve hamamböcekleri görünecek. Genç adam başını sallayarak cevap verdi.
Nefes alma teknikleri de ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Öyle bir rol oynuyorlar ki, hamile kadınlara doğum sırasında ağrıyı azaltmak için özel nefes egzersizleri bile öğretiliyor. Başka bir avantajı daha var doğru nefes alma- Derin nefes almak duyguları etkiler. Göğüs kaslarını gevşetir ve anında sakinleştirir. sinir sistemi.
İnsanlara gergin veya heyecanlı olduklarında derin nefes almaları söylenmesinin nedeni bu mu? - genç adam tahmin etti.
"Çok doğru" diye yanıtladı öğretmen. -Yoga dersleri vermeye başlamadan önce çok gergindim ama bir gün birkaç derin nefes aldım ve hemen sakinleştim. Sigara içenlere bakın. Sigaradan derin bir nefes çekerek kendilerini nasıl sakinleştiriyorlar. Tek sorun dumanla emilen zehirlerin akciğerleri tahrip etmesidir.
Genç adam, "Bütün bunlar kulağa çok mantıklı geliyor," dedi, "ama bunu nasıl yapabilirim?
Doğru nefes almayı öğreniyor musun?
Öğretmen "Çok güzel soru" diye yanıtladı. - Cevap basit. Akciğerlerinizi yeniden eğitmeli, onlara doğru nefes almayı öğretmelisiniz. Kaliforniya'da yürütülen
bilimsel araştırma.
Test katılımcılarının vücutlarına, damar ve lenfatik sistemlerin test sırasında nasıl davrandığını izlemenin mümkün olduğu özel kameralar yerleştirildi.
derin nefes alma.
Bilim adamları, belirli egzersizlerin vücudun oksijenlenmesinde ve lenf akışının uyarılmasında en etkili olduğunu bulmuşlardır. İşte buradalar: nefes almaya çalışın aşağıdaki gibi: Bir nefes alın, nefesinizi nefesinizin dört katı kadar tutun ve iki nefese eşit bir süre boyunca nefes verin. Yani dört saniyede nefes alırsanız, on altı saniye nefesinizi tutmalı ve sekiz saniyede nefes vermelisiniz. Aşağıdaki oranda on derin nefes alın ve verin: 1 - nefes alın, 4 - tutun ve 2 - nefes verin. Gerilme. Başlangıç olarak nefes almak için üç veya dört saniye ayırın ve ardından yavaş yavaş süreyi artırın. Midenizden nefes almaya başlayın ve göğsünüzün bir elektrikli süpürge gibi vücudunuzdaki tüm toksinleri çektiğini hayal edin.
Evet, dedi genç adam, ama neden iki kez hava vermem gerekiyor?
nefes almaktan daha mı uzun?
Evet, çünkü nefes verirken lenfatik sisteminizdeki toksinleri atarsınız.
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalısınız? - genç adama sordu.
Bu günde en az üç kez yapılmalıdır. Sabah, öğleden sonra ve akşam bu şekilde on nefes alın; zamanla ciğerleriniz, siz bunu düşünmeseniz bile, kendi kendine daha derin nefes almaya başlayacaktır. Doğru, derin diyafram nefesi yine içgüdünüz haline gelecektir. Bu basit egzersizi deneyin; on gün içinde kendinizi daha enerjik ve farklı bir insan gibi hissedeceksiniz.
Yapacağım. Teşekkür ederim. Genç adam, "Gerçekten çok bilgilendiriciydi" dedi.
Sağlığımı hayallerimin ötesinde geliştirdim.
Akşam genç adam yeni notlar aldı.
Gerçek Sağlığın İkinci Sırrı: Yaşamla ölüm arasındaki fark;
nefes almak.
Derin nefes alma:
hastalıkların üstesinden gelmek ve sağlığı korumak için önemli,
kan ve lenf dolaşımını iyileştirir,
sinir sistemini rahatlatır ve sakinleştirir,
enerji biriktirmeye yardımcı olur,
zihinsel ve sinirsel stresi azaltır, bedeni besler, temizler ve zihni sakinleştirir.
Egzersizleri sabah, öğleden sonra ve akşam aşağıdaki şekilde yapmalısınız:
Nefes alma uzunluğu bir olarak alınır; bu kadar uzun olmalı
rahat,
nefesinizi nefes aldığınızdan dört kat daha uzun süre tutun,
Nefes aldığınız sürenin iki katı kadar nefes verin,
tüm bunları arka arkaya on kez yapın.
Nefes almanın gücü
Nefes almak hayattır. Bu vücudun basit, otomatik bir fonksiyonudur. Doğduğumuzdan beri nefes alıyoruz. Solunumun durmasıyla ölüm meydana gelir. İnsanlar çok dayanıklıdır ve mükemmel uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Yapabiliriz uzun zamandır Mahatma Gandhi'nin günlerce süren kahramanca oruçlarının bir örneği olarak, yemeksiz kalmak. Birkaç gün susuz kalabiliriz. Ayrıca haftalarca pizza, film, müzik ve hatta seks yapmadan da yaşayabiliriz. Daha önce bahsedilen Japonya'daki Hiei Dağı'ndaki keşişler dokuz gün boyunca uykusuz kalabilirler. Ama bir süre nefes almamaya çalışırsan uzun zamandır, o zaman ölümlü bedeninizi terk etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Teneffüs ederek vücudumuzdaki hücreleri beslemek için gerekli olan oksijeni alırız. Oksijenle birlikte nefes alıyoruz prana Enerji sistemimizi doyuran, beden-zihin yaşamını destekleyen süptil enerji. Nefes almak beslenmenin birincil ve en önemli eylemidir insan vücudu. Yaşamak için nefes alıyoruz.
Nefes almak basit ve doğal bir süreç olmasına rağmen, belirli sonuçlara ulaşmak için değiştirilebilir. Gerçek şu ki, oksijenle birlikte soluduğumuz prana sadece çakra enerjisinin dolaşımını teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda enerji sistemini bir bütün olarak inşa etmek, temizlemek ve güçlendirmek için enerjiyi kanalize ediyor. Bu nedenle, yogadan dövüş sanatlarına kadar beden-zihin gelişiminin neredeyse tüm sistemleri nefes kontrol tekniklerini kullanır. Nefesini kontrol etmeyi öğrenenlerin kaderlerini kontrol edebileceklerine inanılıyor. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum ama kesin olarak söyleyebileceğim bir şey var ki, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek bedeniniz ve zihniniz üzerinde gerçek kontrolü elde edersiniz.
Bu bölümde bir dizi nefes alma tekniğiyle tanışacaksınız. Bazıları oldukça basit, bazıları ise daha karmaşık ama aynı zamanda daha etkilidir. Bununla birlikte, en basit nefes alma teknikleri bile dikkatle ve önerilen metodolojiye tam olarak uygun şekilde uygulanmalıdır. Nefes egzersizlerini daha yoğun yapma ve daha fazla tekrar yapma isteği her zaman vardır. Ancak sonuçlarınızı pekiştirmek ve geliştirmek için daha sık pratik yapın kötüye kullanma nefes egzersizleri. Sonuçta, buna rağmen görünen basitlik, alışılmadık derecede güçlüler. Çünkü nefes almak doğal süreç, tüm nefes egzersizlerinin neredeyse hiçbir sonucu yokmuş gibi görünebilir. Sizi temin ederim ki bu durumdan çok uzak. Beden-zihninizin gelişiminde net bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız, burada önerilen egzersizleri tam olarak uygulayın.
Nefes almanın kendisi tam bir yoga sistemidir. Bu sistemin adı pranayama, nefes kontrolü bilimidir ve birçok çeşidi vardır. Bana göre bu kitapta önerilen pranayama tekniği bilinen tüm tekniklerin özetidir. Hepsini denedim ama yalnızca bu uygulama enerjiyi artırabilir, beden-zihin sağlığını iyileştirebilir, zihinsel berraklığa ulaşabilir, uykuyu iyileştirebilir ve algıyı keskinleştirebilir.
Diğer pratik yoga sistemleri gibi pranayama da çaba ve zaman gerektirir. Nefes egzersizlerini ciddiye aldığınız anda başınıza bir şeyler gelmeye başlayacaktır. olumlu değişiklikler. Vücudunuz toksinlerden arınmaya başlayacak, karaciğeriniz, akciğerleriniz ve bağırsaklarınız temizlenecek, cildiniz daha pürüzsüz ve berrak bir hale gelecektir.
Pranayama egzersizleri yaparken, beynin oksijene daha yoğun bir şekilde doyması nedeniyle kafanızda olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz. Ancak hafiflik hissi sadece kimyasal süreçler. Doğru nefes aldığınızda vücudunuzdaki küçük ve daha ciddi blokajları ortadan kaldırırsınız. enerji sistemi. Sürekli pranayama uygulaması, çakralardaki ve çakralardaki tüm enerji blokajlarını yavaş yavaş ortadan kaldırır. sinir lifleri. Böylece enerji sisteminiz enerjiye daha iyi doyurulur ve kafanızda ve vücudunuzun her yerinde olağanüstü bir hafiflik hissedersiniz. Bazen dersler sırasında vücudunuzun tüm hücrelerinin saf, parlak ışık ışınları altında dans ettiği hissine bile kapılıyorsunuz.
Aslında durum böyle. Her biri temel parçacık Yaratığınız uzayda diğer parçacıkların etrafında alışılmadık derecede yüksek bir hızla dönüyor. Hafiflik hissi kilo kaybından değil emilimden kaynaklanmaktadır Daha Doğru nefes alma yoluyla ışık enerjisi. Nefesinizi kontrol ettiğinizde, yalnızca çakralarınızı değil tüm beden-zihin sistemini dolduran saf, şeffaf beyaz ışık akışına dalmış olursunuz. İlk başta böyle bir fikir size birçok manevi sistemin özelliği olan tüm o saçmalıklar kadar tuhaf görünebilir. Ancak enerji ve ışığın yaratılış sürecinin temeli olduğuna dikkat edin. Aslında madde daha yoğun, konsantre bir enerjidir. Bu nedenle, her nefeste aslında sadece oksijeni değil, daha fazla enerji ve ışığı emdiğiniz gerçeğine alışın.
Pranayama'yı aç karnına veya yemekten birkaç saat sonra uygulamak daha iyidir. Bunun iki nedeni var. Öncelikle tok karnına nefes egzersizi yaparsanız mide bulantısı ve hatta kramp yaşayabilirsiniz. İkincisi, vücudu bir bütün olarak doyurmak için kullanılabilecek sindirim sürecine ek enerji harcanır.
Haydi başlayalım!
Normal nefes alma
Mümkün olduğu kadar rahat oturun - bağdaş kurun veya düz sırtlı sert bir sandalyeye oturun.
Omurganız düz olmalı, bu nedenle dik oturmanız, omuzlarınızın ve göğsünüzün rahat olması gerekir.
Elinizi karnınızın üzerine koyun.
Burnunuzdan yumuşak bir nefes alın; bu sırada karnınız hafifçe öne doğru çıkmalı ve göğsünüz hareketsiz kalmalıdır. Böyle nefes almak şişkinliğe benzer sıcak hava balonu: Nefes alırken mide dışarı çıkar ve nefes verirken geri çekilir. Bu çok önemli teknik, böylece bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.
İki dakika boyunca kolay ve pürüzsüz nefes alın, nefes alırken midenizin nasıl dışarı çıktığını ve nefes verirken geri çekildiğini gözlemleyin. Zamanla elinizi karnınızdan çekerek bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Ancak başlangıç aşaması nefes egzersizinin doğru şekilde yürütüldüğünü izlemek için bu gereklidir.
Not: Burnunuzdan nefes almak çok önemlidir, çünkü ağzınızdan nefes aldığınızda beden-zihninin enerji düzenleme mekanizmalarını bozarsınız, bu da çeşitli türler fiziksel ve duygusal bozukluklar. Ekshalasyon hem burundan hem de ağızdan yapılabilir.
Derin, tam nefes alma
Normal nefes almaya benziyor, sadece biraz daha derin.
Dik oturun, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Bu sadece gerekli öğrenmek Doğru nefes alın ve düzenli egzersiz sırasında buna ihtiyaç duyulmayacaktır.
Nefes alırken mide normal nefes almada olduğu gibi dışarı çıkar.
Akciğerlerinizin oksijenle dolduğunu ve göğsünüzün genişlediğini hissedene kadar nefes almaya devam edin.
Daha sonra sorunsuz bir şekilde nefes verin.
Bu tür nefes almayı düzenli pratiğinize sokmadan önce, bunu kolay ve doğru bir şekilde yapabilmeniz için pratik yapın. Derin, tam nefes almak bir bardağa su doldurmak gibidir. Üstten su döküyorsun, alttan da bardağı dolduruyorsun. Bu nefeste de durum aynı. Solunum yukarıdan, nazofarinksten başlar, ancak enerji alt karın bölgesinden göğse doğru yükselir.
Süreci mükemmelleştirene kadar her gün birkaç dakika bu nefes egzersizini yapın.
Gerginliği azaltmak için nefes almak
Bu nefes almayı çoğu insanın "Rudi" dediği Swami Rudrananda'dan öğrendim. Bu nefes rahatlamaya yardımcı olur sinir gerginliği ve vücudunuzu ağır yüklerden kurtarın, strese neden olmak enerjiler.
Bacaklarınız çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
Kollarınızı kaldırın, dirseklerden hafifçe bükün, ellerinizi gevşetin.
Daha sonra pürüzsüz, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken kollarınızı güçlü bir şekilde sallayın ve yaklaşık on ila on beş saniye boyunca ellerinizi sıkın (Rudy, ellerinizi sanki kiri silkelemek istiyormuş gibi sallayın diyor).
Bunu üç kez tekrarlayın ve bir sonraki seti yapmadan önce bir dakika dinlenin.
Gevşeme nefesi, bir iş gününden sonra veya gerginliği gidermeye ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda yapmak faydalıdır.
Nefes alan "Buda Palmiyeleri"
Kung fu Buddha Palms, yaklaşık dört bin yıl önce Tibet'te ortaya çıkan güçlü bir dövüş sanatları sistemidir. Bir sonraki bölümde, buna ayrılmış Fo-chang, bulacaksın kısa bir tarih ve bu sistemin bir açıklaması.
Burada şunu da belirtmek gerekir” Buda Palmiyeleri"sadece bir dövüş sanatları sistemi değil, aynı zamanda beden-zihniyetin gelişimi için tam teşekküllü bir uygulamadır. Meditasyon teknikleri, Tibet yoga egzersizleri ve nefes egzersizlerini içerir. Aşağıda antrenman sisteminde kullanılan dört nefes egzersizini sunuyorum kung fu « Buda Palmiyeleri».
Bir dövüş sanatları sistemine kitaptan hakim olmak imkansız olduğundan burada tüm tekniklere değinmeyeceğim. kung fu « Buda Palmiyeleri" Ancak bu sistemin nefes egzersizleri bağımsız olarak yoga pratiği olarak kullanılabilir. Bunları herhangi bir yoga egzersizi setine, dövüş sanatları derslerine de dahil edebilirsiniz. sabah egzersizleri veya bunları ayrı ayrı uygulayın.
Solunum eğitimi
Bağdaş kurarak oturun, sırtınız dik, omuzlarınız rahat olsun.
Bu nefes alma, normal nefes alma ile derin, tam nefes alma arasında bir geçiştir. Sanki derin, tam bir nefes alıyormuş gibi nefes alırsınız ama ciğerlerinizi tamamen doldurmazsınız.
Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin - dudaklar bir tüp şeklinde kıvrılmış halde. Nefes verme, nefes almanın iki katı kadar sürer.
Yürütme nefes egzersizi, aynı anda hem rahatlamaya hem de odaklanmaya çalışın. Birkaç dakika nefes egzersizi yapabilirsiniz.
Bu nefes alma özellikle daha fazla bir şey yaptıktan sonra "sakinleşmek" için etkilidir. kuvvetli egzersiz. Aynı zamanda sakinleşmeye yardımcı olur ve beden-zihin durumu üzerinde sakinleştirici, uyumlu bir etkiye sahiptir.
Açık Lotus'un Nefesi
Bir atlı pozu alın; bacaklarınızı paralel, omuzlarınızdan biraz daha geniş, dizleriniz bükülü ve birbirinden geniş olacak şekilde yerleştirin (bkz. sayfa 90). Sırt düz, vücut sırtın alt kısmında hafifçe öne doğru eğilmiş, eller mide hizasında lotus pozisyonunda (fotoğrafa bakın).
Derin bir nefes alın. Nefes alırken kollarınızı tamamen düz olana kadar gökyüzüne doğru kaldırın.
Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin, kuvvetle nefes verin.
Nefes vererek kollarınızı yanlara doğru açın, onlarla bir yay çizin ve uyluklarınıza yerleştirin.
Bu nefes tam ve güçlü bir şekilde yapılmalıdır. Bunu art arda üç kez kuvvetli bir şekilde uygulayın.
Açık Lotus Nefesi akciğerleri açar ve etrafınızdaki alanın farkındalığını artırır.
Yılanın Nefesi
Kollarınız kasık hizasında birbirine paralel, parmaklarınız bitişik ve ellerinizin arkası öne bakacak şekilde at sırtında pozisyon alın (bkz. sayfa 90).
Burnunuzdan derin nefes alın, kollarınızı kaldırın ve ellerinizde bükün.
Yılanın tıslamasına benzer bir ses çıkararak ağzınızdan nefes verin.
Akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verdikten sonra, avuçlarınız dışarı bakacak şekilde kollarınızı göğüs hizasına getirin.
Bu nefesi kuvvetli bir şekilde üç kez tekrarlayın. Yılan nefesi akciğerleri temizler, zihinsel keskinliği ve uyanıklığı artırır.
Uçan Turnanın Nefesi
Elleriniz karnınızın hizasında lotus pozisyonunda olacak şekilde at sırtında poz verin (bkz. sayfa 90).
Derin bir nefes alarak kollarınızı neredeyse düz olana kadar gökyüzüne doğru itin.
Ağızdan nefes verin, dudaklar bir tüp şeklinde katlanmıştır. Nefes verirken kollarınızı yanlara doğru açın, bileklerinizi bükün ve ellerinizle kanat benzeri bir hareket yapın.
Bu nefes egzersizini üç kez yapın. Uçan Turnanın Nefesi serinletir, akciğerlerin açılıp temizlenmesine yardımcı olur, aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirip rahatlatır.
On Tibet nefes egzersizi
1900'lü yılların başında Çin'de kapsamlı topografik araştırmalar yürüten coğrafyacı Dingle ciddi şekilde hastalandı. Ateşi çıktı ve bilincini kaybetti. Nihayet unutulmaktan kurtulan Dingle, Tibet'te yüksek rütbeli bir lamanın vesayeti altında olduğunu öğrendiğinde şaşırdı; bu lama, daha sonra ortaya çıktığı üzere, bilim adamının geçmiş yaşamlarından birinde manevi akıl hocasıydı.
Lama, Dingle'ı yeniden ayağa kaldırmakla kalmadı, aynı zamanda ona özel bir Tibet nefes egzersizleri sistemi de öğretti. Bu güçlü yoga sistemi Dingle'ın hayatını kökten değiştirdi ve ona yeni bir amaç kazandırdı.
Bilge bir lamanın gözetimi altında Tibet'te dokuz ay kaldıktan sonra Dingle, Amerika Birleşik Devletleri'ne döndü ve zihinsel fizik adı verilen bir bilimin kurucusu oldu.
Artık bu bilimin takipçileri dünya çapında yüzbinlerce üyesi olan etkili bir organizasyonda birleşiyor. Organizasyon yakın zamanda ana merkezini Kaliforniya'nın Yucca Vadisi'nin gözlerden uzak yüksek platosunda bulunan pitoresk bir ruhani merkeze taşıdı. Ünlü mimar Frank Lloyd Wright tarafından tasarlanıp inşa edilen bu merkez ideal yer zihinsel fizik ve meditasyon uygulamak için. Ruhani okul ve çevredeki San Jacinto ve San Giorgionio dağları, tüm yüksek platoyu kaplayan güçlü pozitif enerji dalgaları üretiyor.
Aşağıdakiler Tibet lamasının Dingle ile paylaştığı nefes egzersizleridir. manevi isim Ding Le Mei. Nefes egzersizlerinin isimlerini değiştirme, bazılarını birleştirme ve olumlu etkilerini en üst düzeye çıkaracağına inandığım sıraya yerleştirme özgürlüğünü kullandım.
Nefes almayı dengelemek. Bağdaş kurarak, sırtınız düz bir şekilde oturun.
Sağ burun deliğinizi kapatın baş parmak sağ el fotoğrafta gösterildiği gibi ve dört kez sayarak sol burun deliğinden yavaşça nefes alın.
Daha sonra nefesinizi tutun ve on altıya kadar sayın.
Şimdi sol başparmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve sekize kadar sayarak sağ burun deliğinizden yavaşça nefes verin.
Sol burun deliğinizi kapalı tutarak, dört kez sayarak sağ burun deliğinizden yavaşça hava solumaya başlayın ve bu şekilde devam edin.
Bu nefes egzersizini dört kez tekrarlayın; iki kez sol burun deliğinden ve iki kez sağ burun deliğinden nefes alın.
Nefes almayı dengelemek, beden-zihninin güneş ve ay, pozitif ve negatif güçlerini dengeler. Aynı zamanda arasında bir denge oluşturur. Yin Ve Ian akışların enerjisini aktive ederek fikirler Ve pingalalar sırasıyla sağ ve sol burun deliğinden, baş boyunca ve omurga boyunca akan. Ida- Bu Yin ay, negatif enerji, A pingala- Bu Ian, güneş enerjisi, pozitif. Dengeli nefes almak beden-zihin sistemini uyumlu bir duruma getirir. Bu nefes alma egzersizi günde dört kez yapılabilir: sabah, öğleden sonra, akşam ve yatmadan önce.
Güç Nefesi. Dik durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.
Derin, tam bir nefes alın, ciğerlerinizi oksijenle doldurun.
Nefesinizi yarım dakika kadar tutun.
Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Mümkün olduğu kadar içeri çekerken, havayı yavaş yavaş, hamlelerle nefes verin alt kısım karın.
Bundan sonra hafif, sığ bir nefes alın, nefes verin ve bir dakika rahatlayın. Daha sonra her şeyi tekrar yapın.
Bu nefes egzersizi yedi defaya kadar yapılabilir.
Güç Nefesi Beden-zihin sistemini yeniden şarj eder. Vücudunuzun tüm sistemlerini prana, nefes alan enerji ile doyurur, zihinsel berraklığı geliştirir, kanı arındırır, akciğerleri temizler ve güçlendirir.
Süper Beynin Nefesi. Sırtınız dik olacak şekilde bağdaş kurarak veya bir sandalyeye oturun.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınız aşağıya, başınız aşağıya, omuzlarınız rahat olsun.
Burnunuzdan nefes alarak başınızı geriye doğru eğin. Nefes alma ve baş hareketi hızlı ve enerjik olmalıdır.
Daha sonra dişlerinizin arasından kuvvetli bir şekilde nefes verin, çeneniz neredeyse göğsünüze değecek şekilde başınızı keskin bir şekilde aşağı doğru sallayın.
Nefes egzersizini, nefesler arasında duraklamalar olmadan yedi kez tekrarlayın.
Bunu yaptığınızda derin, yavaş bir nefes alın, nefes verin ve rahatlayın.
Bu tam bir döngünün tamamlanmasıdır. Bu tür döngüler, kırk dokuz nefes anlamına gelen yediden fazla yapılamaz.
Ancak sırasıyla yirmi bir nefesten oluşan üç döngüyle başlamalısınız.
Süper Beynin Nefesi beyne enerji verir, beyne giden kan akışını iyileştirir ve kan akışını artırır. beyin omurilik sıvısı. Ayrıca bu nefes alma medulla oblongata üzerindeki etkisinden dolayı hafızayı geliştirir ( medulla), hafıza işlevlerinden sorumludur.
Aura Oluşturucu
Mümkün olduğu kadar düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.
Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın ve ellerinizin arkasıyla birleştirin. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru uzatın.
Nefesinizi birkaç saniye tutun.
Dudaklarınızı büzerek ciğerlerinizdeki havanın dörtte birini ağzınızdan verin. Aynı zamanda kollarınızı 120 derecelik bir açıyla açın.
Havanın dörtte birini daha verin ve kollarınızı 90 derece indirin.
Daha sonra ciğerlerinizden biraz daha hava verin ve kollarınızı 45 dereceye indirin.
Ciğerlerinizden kalan havayı dışarı verdikten sonra ellerinizi yanlarınıza indirin.
Bu nefes egzersizi en fazla yedi kez yapılabilir, ancak üç kez başlamak daha iyidir.
Aura Oluşturucu aurayı - radyasyonu vücudumuzdan yayılan enerji alanını - genişletir ve güçlendirir. Aura koruyucu, iyileştirici bir zar görevi görür. Aura ne kadar temiz ve güçlü olursa, negatif titreşimler ve ağır enerjiler de o kadar az nüfuz eder. Üstelik güçlü bir aura, etrafınızdaki dünyaya karşı size güven duygusu aşılar ve sizi dış alandaki en ufak değişikliklere karşı daha duyarlı hale getirir. Sağlıklı, canlı bir aura, sağlıklı, canlı bir vücut zihninin uzantısıdır.
Yenilmez Savaşçının Nefesi
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ellerinizi yumruk haline getirerek düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
Nefesinizi tutarken kollarınızı olabildiğince geniş ve keskin bir şekilde yanlara doğru açın ve ardından tekrar önünüze getirin.
Üç kez tekrarlayın.
Daha sonra dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin.
Ellerinizi yanlarınıza koyun ve bir mola verin.
Daha sonra egzersizi tekrar yapın. Yediden fazla yaklaşım yapamazsınız, ancak üç yaklaşımla başlamak daha iyidir.
Bu nefes egzersizi göğsün ortasında bulunan timus bezini uyarır. Bu bez vücudun bağışıklık sisteminin durumundan sorumludur. Düzenli yürütme Yenilmez Savaşçının Nefesiöfke bağışıklık sistemi ve her türlü hastalığa karşı dayanıklı olmasını sağlar.
Titreşimli nefes alma
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda.
Burnunuzdan tam, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken ellerinizle üç kez havada bir daire çizin, ellerinizi yanlarınıza indirin ve ciğerlerinizdeki havayı kuvvetli bir şekilde dışarı verin. Bu bir nefese denk geliyor.
Egzersiz en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Titreşimli nefes alma, duyularınızı etrafınızdaki titreşimlere göre ayarlar ve aynı zamanda kalbiniz ve ciğerleriniz için de faydalıdır.
“Kalbinde Güneş” Nefes Almak
Lotus pozisyonu alın veya bacaklarınızı çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde daha rahat bir pozisyonda oturun.
Sıktığınız yumruklarınızı doğrudan önünüze doğru uzatın. Tamamen ağzınızdan nefes verin.
Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı kendinize doğru bastırın. Yumruklarınız koltuk altlarınıza doğru bastırılmalıdır. Güneşi göğsünüze tuttuğunuzu hayal edin.
Nefesinizi mümkün olduğu kadar tutun ve güneşin tam göğsünüzde yandığını hayal etmeye devam edin. Bundan sonra tamamen ağzınızdan nefes verin.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve rahatlayın. Bu bire tekabül ediyor tam döngü nefes almak.
Egzersiz en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Kalpteki Güneş sevginin ve şefkatin merkezi olan kalp çakrasını temizler. Ayrıca timus bezini harekete geçirerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
İnisiyelerin Nefesi
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık, eller kalçalarda.
Burnunuzdan tam, derin, uzun bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken mümkün olduğunca sağa, sonra sola doğru eğilin.
Bükülmeleri her yönde, ara vermeden üç kez tekrarlayın.
Daha sonra tekrar dik durun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan güçlü bir şekilde verin. Bütün bunlar bir döngüyü oluşturur.
Maksimum döngü sayısı yedidir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Bu nefes egzersizi enerjiyi harekete geçirir kundalini shakti omurganın tabanında. Bu en güçlü nefeslerden biridir. Aynı zamanda insan enerji sistemindeki enerji durgunluğunun ve blokajların ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
Ölümsüzlüğün Nefesi
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçalarda.
Burnunuzdan derin, tam bir nefes alın.
Nefesinizi tutun ve başınızı indirin. Çenenizi göğsünüze dokundurun, başınızı geriye ve sonra tekrar öne doğru eğin.
Bunu üç kez yapın.
Ağzınızdan tamamen ve güçlü bir şekilde nefes verin, mümkün olduğu kadar geriye ve mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin.
Aynısını üç kez tekrarlayın.
Düzleşin ve tekrar burnunuzdan nefes alın. Bundan sonra normal bir nefes alın.
Bunların hepsi bir döngüye eklenir. Ölümsüzlüğün Nefesleri.
Bu nefes egzersizi en fazla yedi kez yapılmalıdır, ancak başlamak için üç döngü yeterlidir.
Ölümsüzlüğün Nefesi tüm çakraları harekete geçirir ve akışı uyarır kundalini shakti. Bu nefes egzersizi tüm bezlere enerji verir insan vücudu ve için çok iyi genel sağlığın iyileştirilmesi vücut.
Shakti'nin Nefesi
İsterseniz lotus pozisyonunu alın, dizlerinizin üzerine oturun veya bir sandalyeye oturun. Sırt kesinlikle düz olmalıdır.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
Burnunuzdan tam, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin (kalçalardan başlayarak) ve bu pozisyonu yedi kez tutun.
Geri dön başlangıç pozisyonu ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin.
Bu, tam bir solunum döngüsü anlamına gelir.
Shakti'nin Nefesi en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üç döngüyle başlamak daha iyidir.
Shakti'nin Nefesi Kundalini enerjisini omurgadan yukarıya yükseltmeyi hedefliyordu. Bu özel yöntem çok güçlüdür ve meditasyondan hemen önce mükemmel bir uygulamadır.
Doğru etkinliği sağlamak için, her kundalini yoga egzersizine belirli bir modda nefes alma eşlik eder. Bunlar derin, uzun nefes almalar ve nefes vermeler, hareketle tutarlı nefes almalar ve nefes vermeler veya ayrı bir teknik olabilir - pranayama. yaşam gücü) her nefesle vücudumuza girer. Nefesimizi düzenleyerek (yavaşlatarak, hızlandırarak, tutarak vb.) yalnızca daha fazla prana almakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki enerji akışını da uyarabilir ve yönlendirebiliriz. Kundalini yoga bize, soluduğumuz havayla aldığımız prana enerjisini oluşturmayı ve kullanmayı öğretir.
İlk nefes alma tekniklerinden birine denir "Yojik veya bilinçli nefes alma".Yoga nefesi akciğerlerin alt bölümlere kadar dolması ile birlikte uzun, yavaş nefes alma ve vermeleri temsil eder. Nefesimizi bilinçli olarak yavaşlatıp derinleştirdiğimizde zihnimiz sakinleşir ve sinir sistemini sakinleştirmeye başlar.
Pranayama ateş nefesi münhasıran temsil ediyoruz etkili yol temizlik enerji kanalları ve çakralara prana pompalamak. Bu hızlı nefes alma tekniği, bezlerden hormon salınımını uyararak, dolaşım sistemini temizleyerek, bedene ve zihne enerji vererek sinir sistemine enerji verir.
Ateş Nefesi- Bu, nefes verme sırasında havanın ritmik olarak burundan içeri çekilip dışarı itilmesi sırasında karın kaslarının kasılmasıyla güçlendirilen sürekli bir nefes almadır. Derin nefes alın, karnınızın ve kaburgalarınızın genişlemesine izin verin, ardından havayı kuvvetli bir şekilde dışarı iterek göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
Ateş solumak hamilelik ve adet döneminde kadınlar için kontrendikedir.
Kural olarak, her egzersiz derin bir nefes ve bir duraklamayla sona erer - bandhalar (vücut kilitleri) kullanarak nefesinizi rahat bir süre tuttuğunuzda ve ardından uzun bir nefes verirken.
Bandhalar - önemli kısım kundalini yoga uygulamaları. Bandhalar, prana enerjisini yoğunlaştıran ve onu bedende ve zihinde dolaştıran enerji mühürleridir. Açık fiziksel seviye, hafif bir gerginlikle ayrı gruplar kaslar ve belirli sinir düğümlerine baskı uygulanması sonucunda bu bölgelerde kan dolaşımı artar.
Üç kilit de etkinleştirildiğinde - kök kilidi (mula bandha), karın kilidi (uddiyana bandha) ve boğaz kilidi (jalandhara bandha) - daha sonra birlikte omurganın uzamasına katkıda bulunurlar ve enerjinin yukarı doğru akışını sağlarlar. yüksek çakralara ve beyin merkezlerine doğru
Alveolar havanın sabit bir bileşiminin korunması, sürekli olarak meydana gelen solunum döngüleri (soluma ve ekshalasyon) ile sağlanır. Nefes alırken atmosferik hava akciğerlere solunum yollarından girer; nefes verirken akciğerlerden yaklaşık olarak aynı hacimde hava çıkar. Alveol havasının bir kısmı yenilenerek sabit tutulur.
Solunum eylemi hacimdeki artış nedeniyle oluşur göğüs boşluğu Kaburgaların yanlara doğru kaçırılmasını sağlayan dış eğik interkostal kasların ve diğer solunum kaslarının kasılmasının yanı sıra kubbe şeklindeki bir değişikliğin eşlik ettiği diyaframın kasılması nedeniyle. Diyafram koni şeklini alır, tendon merkezinin konumu değişmez ve kas bölgeleri yana kayar karın boşluğu organları geriye doğru iter. Göğüs hacmi arttıkça plevral fissürdeki basınç azalır ve akciğerlerin iç duvarındaki atmosferik hava basıncı ile akciğerlerin dış duvarındaki plevral boşluktaki hava basıncı arasında fark oluşur. Atmosferdeki havanın akciğerlerin iç duvarındaki basıncı hakim olmaya başlar ve akciğerlerin hacminde bir artışa ve dolayısıyla atmosferik havanın akciğerlere akışına neden olur.
Tablo 1. Akciğer ventilasyonunu sağlayan kaslar
Not. Kasların ana ve yardımcı gruplardaki üyelikleri solunum tipine göre değişiklik gösterebilir.
Nefes alma tamamlanıp solunum kasları gevşediğinde diyaframın kaburgaları ve kubbesi nefes almadan önceki konumuna döner, göğüs hacmi azalır, plevral fissürdeki basınç artar, akciğerlerin dış yüzeyindeki basınç artar. artar, alveolar havanın bir kısmı yer değiştirir ve ekshalasyon meydana gelir.
Kaburgaların nefes almadan önceki konumuna dönmesi, kostal kıkırdakların elastik direnci, internal oblik interkostal kasların, ventral serratus kaslarının ve karın kaslarının kasılmasıyla sağlanır. Karın duvarlarının direnci, nefes alırken karın organlarının geriye karışması ve karın kaslarının kasılması nedeniyle diyafram nefes öncesi pozisyonuna döner.
Nefes alma ve verme mekanizması. Solunum döngüsü
Solunum döngüsü, nefes almayı, nefes vermeyi ve bunlar arasında bir duraklamayı içerir. Süresi solunum hızına bağlıdır ve 2,5-7 saniyedir. Çoğu insan için nefes alma süresi nefes verme süresinden daha kısadır. Duraklamanın süresi çok değişkendir; nefes alma ve verme arasında olmayabilir.
Başlatmak nefes alma inspiratuar (nefesi harekete geçiren) bölümde bir voleybolun ortaya çıkması gerekir sinir uyarıları ve bunların lateral füniküllerin ventral ve ön kısımlarının bir parçası olarak inen yollar boyunca gönderilmesi beyaz madde omurilik servikal ve torasik bölgelerinde. Bu uyarılar, frenik sinirleri oluşturan C3-C5 bölümlerinin ön boynuzlarının motor nöronlarına ve ayrıca interkostal sinirleri oluşturan Th2-Th6 torasik bölümlerinin motor nöronlarına ulaşmalıdır. Solunum merkezi tarafından aktive edilen omurilik motor nöronları, frenik ve interkostal sinirler boyunca sinyal akışlarını nöromüsküler sinapslar ve diyafram, dış interkostal ve interkartilajinöz kasların kasılmasına neden olur. Bu, diyafram kubbesinin alçaltılması (Şekil 1) ve kaburgaların hareketi (kaldırma ve dönme) nedeniyle göğüs boşluğunun hacminde bir artışa yol açar. Sonuç olarak plevral fissürdeki basınç azalır (inspirasyon derinliğine bağlı olarak 6-20 cm suya kadar), transpulmoner basınç artar, akciğerlerin elastik çekiş kuvvetleri artar ve gerilerek hacimleri artar.
Pirinç. 1. Nefes alma ve verme sırasında göğüs boyutunda, akciğer hacminde ve plevral fissürdeki basınçta meydana gelen değişiklikler
Akciğer hacmindeki bir artış, alveollerdeki hava basıncında bir azalmaya yol açar (sessiz bir soluma ile atmosferik basıncın 2-3 cm altında su olur) ve atmosferik hava, bir basınç gradyanı boyunca akciğerlere girer. Solunum meydana gelir. Bu durumda, solunum yolundaki hava akışının hacimsel hızı (O), atmosfer ile alveoller arasındaki basınç gradyanı (ΔP) ile doğru orantılı ve solunum yolunun hava akışına yönelik direnci (R) ile ters orantılı olacaktır. .
Solunum kaslarının kasılmasının artmasıyla göğüs daha da genişler ve akciğerlerin hacmi artar. İlhamın derinliği artar. Bu, omuz kemerinin, omurganın veya kafatasının kemiklerine bağlı tüm kasları içeren, kasıldığında kaburgaları, kürek kemiğini kaldırabilen ve omuz kemerini sabitleyebilen yardımcı inspiratuar kasların kasılması nedeniyle elde edilir. omuzlar geriye yaslandı. Bu kaslar arasında en önemlileri şunlardır: pektoralis majör ve minör, skalenler, sternokleidomastoid ve serratus anterior.
Ekshalasyon mekanizması nefes alma sırasında biriken kuvvetler nedeniyle sakin nefes vermenin pasif olarak gerçekleşmesi bakımından farklılık gösterir. Nefes almayı durdurmak ve nefes almayı nefes vermeye geçirmek için, solunum merkezinden omuriliğin motor nöronlarına ve nefes alma kaslarına sinir uyarıları göndermeyi durdurmak gerekir. Bu, inspiratuar kasların gevşemesine yol açar, bunun sonucunda göğüs hacmi etki altında azalmaya başlar. aşağıdaki faktörler: akciğerlerin elastik traksiyonu (derin bir nefes ve göğsün elastik traksiyonundan sonra), göğsün yerçekimi, inspirasyon sırasında kaldırılıp sabit pozisyondan çıkarılması ve karın organlarının diyafram üzerine yaptığı baskı. Gelişmiş ekshalasyonu gerçekleştirmek için, ekshalasyonun merkezinden, ekspiratuar kasları - iç interkostal kasları ve karın kaslarını - sinirlendiren omuriliğin motor nöronlarına bir sinir uyarısı akışı göndermek gerekir. Kasılmaları, diyafram kubbesinin yükselmesi ve kaburgaların alçalması nedeniyle göğüs hacminde daha da büyük bir azalmaya ve akciğerlerden daha fazla miktarda havanın çıkarılmasına yol açar.
Göğüs hacmindeki azalma transpulmoner basınçta azalmaya yol açar. Akciğerlerin elastik çekişi bu basıncın üzerine çıkar ve akciğer hacminin azalmasına neden olur. Bu, alveollerdeki hava basıncını arttırır (atmosfer basıncından 3-4 cm daha fazla su sütunu) ve hava, bir basınç gradyanı boyunca alveollerden atmosfere doğru akar. Nefes verin.
Solunum tipi inspirasyon sırasında göğüs boşluğunun hacminin artmasına ve akciğerlerin havayla dolmasına çeşitli solunum kaslarının katkısıyla belirlenir. Solunum esas olarak diyaframın kasılması ve karın organlarının yer değiştirmesi (aşağı ve ileri) nedeniyle meydana gelirse, bu tür nefes almaya denir. karın veya diyafragmatik; interkostal kasların kasılmasından kaynaklanıyorsa - göğüs Kadınlarda torasik tipte solunum, erkeklerde ise karın solunumu baskındır. Ağır performans sergileyen kişilerde fiziksel çalışma Kural olarak karın solunumu sağlanır.
Solunum kaslarının çalışması
Akciğerleri havalandırmak için solunum kaslarının kasılmasıyla yapılan iş harcamak gerekir.
Bazal metabolik koşullar altında sessiz nefes alma sırasında vücudun harcadığı toplam enerjinin %2-3'ü solunum kaslarının çalışmasına harcanır. Nefes almanın artmasıyla bu maliyetler seviyenin %30'una ulaşabilir enerji maliyetleri vücut. Akciğer ve solunum yolu hastalıkları olan kişiler için bu maliyetler daha da yüksek olabilir.
Solunum kaslarının çalışması, elastik kuvvetlerin (akciğerler ve göğüs), solunum yolu boyunca hava akışının hareketine karşı dinamik (viskoz) direnç, yer değiştiren dokuların atalet kuvveti ve yerçekiminin üstesinden gelmek için harcanır.
Solunum kaslarının iş miktarı (W), akciğer hacmindeki (V) ve intraplevral basınçtaki (P) değişimin çarpımının integrali ile hesaplanır:
Toplam maliyetlerin %60-80'i elastik kuvvetlerin üstesinden gelmeye harcanıyor K, viskoz direnç - %30'a kadar K.
Viskoz dirençler sunulmaktadır:
- Toplam viskoz direncin %80-90'ı olan solunum yolunun aerodinamik direnci, solunum yolundaki hava akış hızının artmasıyla artar. Bu akışın hacimsel hızı aşağıdaki formülle hesaplanır:
Nerede Ra- alveollerdeki ve atmosferdeki basınç arasındaki fark; R- hava yolu direnci.
Burundan nefes alırken yaklaşık 5 cm su vardır. Sanat. l -1 *s -1, ağızdan nefes alırken - 2 cm su. Sanat. l -1 *s -1 . Trakea, lober ve segmental bronşlar, solunum yolunun daha uzak kısımlarına göre 4 kat daha fazla dirençle karşılaşır;
- toplam viskoz direncin% 10-20'si olan ve göğüs ve karın boşluğu dokularının iç sürtünmesi ve elastik olmayan deformasyonundan kaynaklanan doku direnci;
- atalet direnci (toplam viskoz direncin% 1-3'ü), solunum yolundaki hava hacminin hızlanmasından dolayı (ataletin üstesinden gelinmesi).
Sessiz nefes alma sırasında viskoz direncin üstesinden gelme çalışması önemsizdir, ancak nefes almanın artmasıyla veya hava yolu tıkandığında keskin bir şekilde artabilir.
Akciğerlerin ve göğsün elastik çekişi
Elastik geri tepme, akciğerlerin sıkışma eğiliminde olduğu kuvvettir. Akciğerlerin elastik çekişinin üçte ikisi yüzey aktif maddenin yüzey geriliminden ve alveollerin iç yüzeyindeki sıvıdan kaynaklanır, yaklaşık %30'u akciğerlerin elastik lifleri tarafından ve yaklaşık %3'ü akciğerlerin tonusundan kaynaklanır. intrapulmoner bronşların düz kas lifleri.
Akciğerlerin elastik traksiyonu- akciğer dokusunun plevral boşluğun basıncına karşı koyduğu ve alveollerin çökmesini sağlayan kuvvet (duvardaki alveollerin varlığı nedeniyle) büyük miktar elastik lifler ve yüzey gerilimi).
Akciğerlerin elastik çekiş miktarı (E), uzayabilirliklerinin miktarı (C1) ile ters orantılıdır:
Sağlıklı kişilerde akciğer uyumu 200 ml/cm sudur. Sanat. ve transpulmoner basınçtaki (P) 1 cm su artışına yanıt olarak akciğer hacmindeki (V) artışı yansıtır. Sanat.:
Amfizem ile uyumları artar, fibroz ile azalır.
Akciğerlerin uzayabilirliği ve elastik çekiş miktarı hakkında güçlü etki Tip 2 alveoler pnömositlerin oluşturduğu fosfolipitler ve proteinlerden oluşan bir yapı olan intraalveolar yüzey üzerinde yüzey aktif maddenin varlığı ile uygulanır.
Sürfaktan oyunları önemli rol akciğerlerin yapısını ve özelliklerini korumada, gaz değişimini kolaylaştırmada ve aşağıdaki işlevleri yerine getirmede:
- azaltır yüzey gerilimi alveollerde ve akciğerlerin kompliyansını arttırır;
- alveollerin duvarlarının birbirine yapışmasını önler;
- gazların çözünürlüğünü arttırır ve bunların alveol duvarı boyunca difüzyonunu kolaylaştırır;
- alveolar ödem gelişimini önler;
- yenidoğanın ilk nefesi sırasında akciğerlerin genişlemesini kolaylaştırır;
- alveoler makrofajlar tarafından fagositozun aktivasyonunu teşvik eder.
Göğsün elastik çekişi, interkostal kıkırdak, kaslar, parietal plevra ve kasılıp genişleyebilen bağ dokusu yapılarının esnekliği nedeniyle yaratılacaktır. Ekshalasyonun sonunda göğsün elastik çekiş kuvveti dışa doğru (göğsün genişlemesine doğru) yönlendirilir ve maksimum büyüklüktedir. İlham geliştikçe yavaş yavaş azalır. İnspirasyon mümkün olan maksimum değerin %60-70'ine ulaştığında göğsün elastik itişi artar. sıfıra eşit ve solumanın daha da derinleşmesiyle içe doğru yönlendirilir ve göğsün genişlemesini engeller. Normalde göğsün genişleyebilirliği (C|k) suda 200 ml/cm'ye yaklaşır. Sanat.
Göğüs ve akciğerlerin toplam uyumu (C 0), 1/C 0 = 1/C l + 1/C gk formülüyle hesaplanır. Ortalama değer C0 100 ml/cm sudur. Sanat.
Sessiz bir nefes vermenin sonunda, akciğerlerin ve göğsün elastik itme kuvvetleri eşit fakat zıt yönlüdür. Birbirlerini dengelerler. Bu zamanda göğüs en fazla istikrarlı konum buna denir sessiz nefes alma seviyesi ve çeşitli çalışmalara başlangıç noktası olarak alınmıştır.
Plevral boşlukta negatif basınç ve pnömotoraks
Göğüs, akciğerleri atmosferden izole eden kapalı bir boşluk oluşturur. Akciğerler visseral plevra tabakasıyla kaplıdır ve iç yüzey göğüs - parietal plevra tabakası. Yapraklar akciğer kapılarında birbirine geçer ve aralarında plevra sıvısıyla dolu yarık benzeri bir boşluk oluşur. Bu boşluğa genellikle plevral boşluk adı verilir, ancak katmanlar arasındaki boşluk yalnızca özel durumlar. Plevral fissürdeki sıvı tabakası sıkıştırılamaz ve uzayamaz ve plevral tabakalar kolayca kayabilmelerine rağmen birbirlerinden uzaklaşamazlar (nemli yüzeylere uygulanan iki cam gibi, ayrılması zordur ancak hareket etmesi kolaydır) uçaklar boyunca).
Normal nefes alma sırasında plevral tabakalar arasındaki basınç atmosferik basınçtan düşüktür; onu aradılar negatif basınç plevral fissürde.
Oluş nedenleri negatif basınç Plevral fissürde, akciğerlerin ve göğsün elastik çekişinin varlığı ve plevral katmanların, plevral fissürün sıvısından veya göğüs yaralanmaları veya delinmeler sırasında ona giren havadan gaz moleküllerini yakalama (emme) yeteneği vardır. tedavi amaçlı. Plevral fissürde negatif basıncın varlığı nedeniyle alveollerden az miktarda gaz sürekli olarak filtrelenir. Bu koşullar altında plevral tabakaların emme aktivitesi, içinde gazların birikmesini önler ve akciğerleri çökmekten korur.
Plevral fissürdeki negatif basıncın önemli rolü, akciğerleri, göğsün büyüklüğüne göre belirlenen göğüs boşluğunun tüm hacmini doldurmaları için gerekli olan ekshalasyon sırasında bile gergin bir durumda tutmaktır.
Yenidoğanda akciğer parankimi ve göğüs boşluğu hacimlerinin oranı yetişkinlere göre daha fazladır, bu nedenle sessiz bir ekshalasyonun sonunda plevral fissürdeki negatif basınç kaybolur.
Bir yetişkinde sessiz bir nefes vermenin sonunda plevranın katmanları arasındaki negatif basınç ortalama 3-6 cm su kadardır. Sanat. (yani atmosferik değerden 3-6 cm daha az). Bir kişi dik pozisyonda ise plevral fissürde negatif basınç oluşur. dikey eksen vücut önemli ölçüde değişiklik gösterir (her santimetre yükseklik için 0,25 cm su sütunu kadar değişir). Akciğerlerin üst kısmında maksimumdur, bu nedenle nefes verdiğinizde daha gergin kalırlar ve sonraki nefes almayla hacimleri ve havalandırmaları küçük bir ölçüde artar. Akciğerlerin tabanında negatif basınç miktarı sıfıra yaklaşabilir (veya akciğerler yaşlanma veya hastalık nedeniyle elastikiyetini kaybederse pozitif basınç bile olabilir). Akciğerler ağırlıklarıyla diyaframa ve göğsün ona bitişik kısmına baskı yapar. Bu nedenle, nefes vermenin sonunda taban bölgesinde en az gerilirler. Bu, inhalasyon sırasında daha fazla esneme ve daha fazla havalandırma için koşullar yaratacak ve kanla gaz alışverişini artıracaktır. Yer çekiminin etkisi altında akciğerlerin tabanına daha fazla kan akar; akciğerlerin bu bölgesindeki kan akışı havalandırmayı aşar.
sen sağlıklı insan Sadece zorlu nefes verme ile plevral fissürdeki basınç atmosfer basıncından daha yüksek olabilir. Ekshalasyon küçük bir hacme maksimum çabayla yapılıyorsa kapalı alan(örneğin, bir pnömotonometre cihazında), o zaman plevral boşluktaki basınç 100 cm suyu aşabilir. Sanat. Bu solunum manevrası kullanılarak ekspirasyon kaslarının gücü bir pnömotonometre kullanılarak belirlenir.
Sessiz bir inspirasyonun sonunda plevral fissürdeki negatif basınç 6-9 cm sudur. Art. ve ulaşabileceği en yoğun soluma ile daha büyük boyut. Solunum yollarının tıkalı olduğu ve atmosferden akciğerlere hava girişinin imkansız olduğu durumlarda maksimum çaba ile soluma yapılırsa, plevral fissürdeki negatif basınç kısa zaman(1-3 sn) 40-80 cm suya ulaşır. Sanat. Bu test ve pnömogonometre cihazı kullanılarak inspiratuar kasların kuvveti belirlenir.
Dış solunumun mekaniği dikkate alınırken aynı zamanda dikkate alınır. transpulmoner basınç- alveollerdeki hava basıncı ile plevral fissürdeki basınç arasındaki fark.
Pnömotoraks içine hava akışı denir plevra çatlağı, akciğerlerin çökmesine yol açar. İÇİNDE normal koşullar Elastik çekiş kuvvetlerinin etkisine rağmen akciğerler düz kalır, çünkü plevral boşluktaki sıvının varlığı nedeniyle plevranın katmanları ayrılamaz. Hacim olarak sıkıştırılabilen veya genişletilebilen plevral yarığa hava girdiğinde, içindeki negatif basınç derecesi azalır veya atmosfer basıncına eşit olur. Akciğerin elastik kuvvetlerinin etkisi altında iç organ tabakası paryetal tabakadan geriye doğru çekilir ve akciğerlerin boyutu küçülür. Hava, hasarlı göğüs duvarındaki bir açıklıktan veya hasarlı bir akciğer (örneğin tüberkülozda) ile plevral fissür arasındaki iletişim yoluyla plevral fissüre girebilir.