Normal koşullar altında nefes verme- pasif süreç: diyafram ve dış interkostal kaslar gevşer, bu da göğsün sakin bir pozisyona dönmesine izin verir ve akciğerin elastik kuvvetleri alveollerde bulunan havanın bir kısmını dışarı atar. Ekshalasyonun artmasıyla karın duvarının kasları yer alır.
Onların indirimler karın boşluğu içindeki basıncı arttırır, bunun sonucunda diyafram yükselir ve göğüs hacmi azalır. Mm gibi diğer kaslar. quadratuslumborum ve m. transversus thoracis, artan ekshalasyonda daha az rol oynar.
Akciğerler birbirinden ayrılmış iki kapalı alanda bulunur. Akciğerin yüzeyi göğsün iç yüzeyine çok yakın olup visseral ve paryetal plevra temas halindedir. İki karşıt kuvvet plevranın paryetal ve visseral katmanlarını temasa geçirir.
Açılmamış elastik kumaş Akciğer, akciğer köküne doğru kasılma eğilimi gösterirken, plevral boşlukta sürekli negatif basınç olması durumunda iki endotel yüzeyi arasında oluşan kılcal çekim, inspirasyon sırasında akciğerin göğüs duvarını takip etmesine neden olur. Akciğerin sürekli olarak yaşadığı gerginlik sadece göğüs duvarını değil aynı zamanda mediasteni de etkiler.
Şeklinde kendini gösterir emme plevral boşluğa bağlanan bir basınç göstergesi ile ölçülebilen kuvvet. Sakin bir göğüs pozisyonunda (nefes alma ve verme arasında), 6-8 mmHg'lik bir negatif basınç vardır. Nefes alırken 12-20 mm'ye çıkar, nefes verirken 5-3 mm'ye düşer.
Emme kuvveti akciğerler Mediastenin ve içeriğinin genişlemesine neden olur. İki akciğer arasında bulunan sol atriyum, onlara pulmoner damarlarla bağlanır. Sistol sırasında atriyumun kasılması, akciğerlerin elastik kuvvetinin üstesinden gelir, ancak diyastol sırasında her iki tarafa da etki eden bu esneklik, atriyumun oldukça kuvvetli bir şekilde genişlemesine yol açar. Sağ atriyum yalnızca sağ akciğerlerden birinin elastik çekişine maruz kalır, bu da v. boyunca kan akışını kolaylaştırır. sağ kalbe kava.
Bundan açıkça görülüyor ki açılış sol plevra yalnızca sol atriyumu etkiler ve sağ plevranın açılması hem sağ hem de sol atriyumun dolumunu bozar. Solunum fonksiyonunu değerlendirirken normal solunumun çeşitli yönleri ilgi çekicidir.
Hava, solunan ve normal solunum sırasında verilen nefese tidal (500 ml) denir.
Hava Normal ekshalasyondan sonra maksimum ekspiratuar eforla nefes verilebilen gaza yedek (1.500 ml) denir.
Hava Normal inspirasyondan sonra maksimum inspirasyon eforu kullanılarak hala solunabilen miktara ilave (yaklaşık 1.500 ml) denir.
Hava Maksimum nefes verme sonrasında akciğerlerde kalan ve ancak plevranın açılıp akciğerin çökmesi durumunda akciğeri terk edebilen maddeye rezidüel denir. Ancak tamamen çöktükten sonra bile alveollerde bulunan akciğerde belli bir miktar hava kalır. Bu havaya alveol havası denir.
Anaokulu çağının sonlarına doğru, önce erkek sonra kız olmak üzere çocuklar yavaş yavaş ebeveynlerinden uzaklaşmaya başlar. Büyüyen çocuklar “zayıf” görünme korkusuyla kendilerinin okşanmasına veya kucaklaşmasına izin vermezler. Son zamanlarda kollarınızda teselli arıyorlardı ve buluyorlardı, ama şimdi geri çekildiler; özellikle oğlanların (yetişkin değil!) size sarılıp "beni okşayın lütfen" diye sorması onlar için rahatsız edici. Ama yine de onu istiyorlar (buna ihtiyaçları var). Bakın nasıl kucaklaşıyorlar...
Çok az insan gerçekten nasıl "hayır" deyeceğini biliyor. Sonuçta “hayır” artık sınırlarımı değiştirmeye hazır olmadığım bir yer.
Ve insanlarla bir arada yaşamak (ailede, anaokulunda, sınıfta, kampta, üniversitede, işte) uzlaşmaları, yani bu sınırın bilinmeyen bir yöne sürekli kaymasını gerektirir. Teslim olmak iyi kabul edilir.
Başkasının yerine girmek doğrudur.
Tüm dillerde “Durumuma girin” ifademizin bir benzeri vardır.
“Pişman mısın?”, “Teslim ol, sen bir kızsın...
"Niyetin gücü harikalar yaratır", bu temel metafizik önerme hemen hemen her klasik, ezoterik veya manevi gelişim okulunda incelenir, bunun pek çok örneği vardır, bunlar çeşitli sloganlarla şifrelenmiştir: "Neye gidersen git, bulacağın şey budur”, “bir damla taşı aşındırır””, “düşünceler maddidir”, “... ve sana inancına göre yapılacaktır” vb.
Eylemde niyetin gücü, kişisel güçle desteklenen eylem, düşünce ve duyguların belirli bir yönde birleşmesi ve arzulanmasıdır...
İrade, bir kişinin ana karakter özelliklerinden biridir. Çoğu zaman “irade” yerine “karakter” bile derler. Bu tesadüf değildir, çünkü bir insanda iradenin ne kadar gelişmiş olduğu onun diğer niteliklerini nasıl gerçekleştirebileceğini belirler.
Bazı insanlar (özellikle kadınlar) iradeye ihtiyaç duymadıklarını veya bu iradenin kendilerine verilmediğini söylüyorlar. Biraz rahatlayarak şunu söylüyorlar: "Eh, benim iradem yok." Aynı zamanda egzersiz ve sabah soğuk duş da vicdan rahatlığıyla önümüzdeki Pazartesi gününe erteleniyor...
Dünyamızda genellikle şunu gözlemleriz: Bazıları her şeye olmasa da çok şeye sahiptir - zenginlik içinde yaşarlar, sevdikleri şeyi yaparlar ve hayattan büyük zevk alırlar (belki de bu mutluluktur?), diğerleri zar zor geçinir , kredilere batmış durumdayım, fırsatım olmadığını söylüyorlar.
Ama eğer o zengin insanlar gibi bu fırsatlar olsaydı, ben de...
Niyet, nedir?
Yeteneklerimizi ne sınırlıyor? Sadece bizim niyetlerimiz. Niyet arzudur ve...
“Kilo vermek istiyorum ama iradem yetmiyor…”, “Sigarayı bırakamıyorum, iradem yok…”, “İradem yok... ne yapmalıyım? Evet? Nasıl iradeli bir insan olunur?” Elbette bu tür cümleleri arkadaşlarınızdan, tanıdıklarınızdan ve akrabalarınızdan defalarca duymuşsunuzdur ve belki de bunları kendiniz de söylemişsinizdir.
İrade nedir? İrade nasıl eğitilir ve geliştirilir? Onu eğitmek mümkün mü?
Toplumda sigara içen, fazla kilolu olan veya aşırı alkol tüketen kişilerin iradelerinin zayıf olduğuna dair yaygın bir inanış vardır. Bu...
Solunumun fizyolojisi üzerine yapılan çok sayıda çalışmaya rağmen uzmanlar henüz solunumun optimal modu konusunda fikir birliğine varamadılar. "Derin nefes alma" tavsiyesi, "sığ nefes alma" tavsiyesinden daha az değildir.
Pratik yaşamdan herkes sinir sisteminin nefes almayı kontrol ettiğini bilir.
Ve nefes alma ve verme sayısına göre sinir sisteminin gücünü belirleyebilirsiniz. Sinir sistemi zayıf olan kişiler, sinir sistemi güçlü olan kişilere göre %12 daha hızlı nefes alır. Şunu belirtmek mantıklıdır ki, eğer bir kişi gönüllü düzenlemeyle meşgulse...
Doğu öğretilerine göre hava sadece oksijeni değil aynı zamanda prana enerjisini de taşır.
Nefes almanın kontrolü - pranayama - vücutta birikmesine ve korunmasına yardımcı olur. Tekniğin kullanılması sonucunda enerji vücutta serbestçe dolaşmaya başlar, iç organlar iyileşir ve psiko-duygusal durum uyumlu hale gelir.
Fiziksel düzeyde pranayama akciğer egzersizi görevi görür. Kasları sıkılaştırmak için çeşitli kuvvet egzersizleri kullanırız ve...
Düşünce enerjisinin aktivitesini kapsamlı bir şekilde anlamanıza, onu kontrol etme tekniğine hakim olmanıza ve faydalı fikirleri yaşam gerçekliğine dönüştürme yöntemine hakim olmanıza yardımcı olmak son derece önemlidir. Düşünce gücünü bin kat daha etkili kullanabiliriz ve buna ikna oluruz...
Çok az insan şiddetli stres anlarında burnunuzdan derin nefes almanız gerektiğini biliyor. Bu yazıda bunun tam olarak nasıl yapılacağını ve bu kadar derin nefes almanın neden önemli olduğunu açıklayacağız.
Batı tıbbında ağızdan ve burundan nefes alma arasında bir ayrım yapmak alışılmış bir şey olmasa da, sporculara çocukluktan itibaren burun nefesinin öğretilmesi ve hamile kadınlara derin ve sığ nefes alma tekniklerini öğrenmelerinin tavsiye edilmesi tesadüf değildir. Doğum ağrısını hafifletmek için. Bu arada binlerce yıl önce Doğu'da sağlık ve uzun ömürlülüğü teşvik eden burundan derin nefes alma teknikleri uygulanıyordu.
Doğuda nefes alma tekniklerine her zaman büyük önem verilmiştir. Yaşam enerjisi "prana"nın Sanskritçeden "hayat", "nefes" veya "hareket" olarak çevrilmesi tesadüf değildir.
İnsan akciğeri 5 lobdan oluşur ancak günlük nefes almamız sırasında sadece üstteki iki lob kullanılır, geri kalan kısımlar hareketsiz kalır. Üst loblar sempatik sinir sistemiyle ilişkili stres reseptörlerini aktive eder.
Sempatik sinir sistemi kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve vücudumuzu harekete geçirir. Sinir sisteminin sempatik bölümü en güçlü duygularımızdan (öfke ve korku) sorumludur. Son duygu, kendini koruma içgüdüsünün anahtarıdır. Tehlike anında kişi refleks olarak ağzından küçük miktarlarda hava yutar, bu da vücudunu harekete geçirir ve kişi hızlı koşma yeteneği kazanır. Bu fizyolojik özellik, her adımda tehlikelerin kendisini beklediği insanın evrimiyle ilişkilidir.
Sorun şu ki, yenilme tehlikesi olmayan günlük hayatta her gün sığ nefes alıyoruz. Ve stres reseptörleri etkinleşmeye devam ediyor: Vücut her gün aşırı stres hormonu salgılıyor. Böylece sürekli endişelenen kişi sığ nefes almaya alışır ve bu da daha fazla strese yol açar.
Nazal nefes alırken - daha derin nefes alma, burun pasajlarının yapısı nedeniyle kişi akciğerlerin tüm loblarını havayla doldurur, bu da stresi azaltmasına ve rahatlamasına yardımcı olur.
Sempatik sistemden farklı olarak parasempatik bölüm, burundan nefes alma sırasında tam olarak devreye girer. Bu bölüm farklı davranır: Sinir sisteminin parasempatik bölümü kan basıncını düşürür, nabzı azaltır, bağışıklık sistemini uyarır ve ayrıca kişi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu tür nefes alma, diyaframın hareketiyle kalp ve iç organlara yapılan masaj nedeniyle de faydalıdır.
Nefes hayattır. Nefesinizin farkında olmayı ve göğsünüzün üst kısmından ziyade “karnınızdan” daha fazla nefes almayı öğrenin. Nefesinizi gözlemleyerek daha sakin ve sağlıklı olacaksınız. Ve ilk başta "akciğerlerin alt kısımlarından" böyle bir nefes almak rahatsız edici görünse bile, birkaç günlük uygulamadan sonra nefes almanın sizin için daha kolay hale geleceğini ve böyle bir nefes almanın sakinlik getirdiğini göreceksiniz!
Gennady Malakhov'un sağlık formülünün altı iyileştirici güce dayandığını hatırlatalım. Bunlar bilinç, nefes alma, beslenme, cilt, bağışıklık ve harekettir. Ünlü halk şifacısına göre, bunları yönetmeyi öğrenerek, kliniklere, hastanelere ve ilaçlara gerek kalmadan sağlığınızı geri kazanabilir, koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz. “Aile Şifacısı”nın önceki sayısında Gennady Malakhov okuyucularımıza bilinçle çalışmanın yöntemlerini anlattı. Bir sonraki konuşmasının konusu nefes almak.
(Devam. "AiF. Health" bölümünden başlıyor).
Nefes almak, vücudun dış çevreyle bağlantısını sağlayan karmaşık ve sürekli bir biyolojik süreçtir. İyileştirici bir güç olarak nefes almanın önemi, nefessiz kalan kişinin 5-10 dakika içinde ölmesiyle kanıtlanmaktadır. Buteyko'ya göre solunum bozuklukları 150 çeşit hastalığa neden olabiliyor.
Ne kadar derinse o kadar zararlı
Yetersiz nefes alma oksijen açlığına neden olur. Aşırı güçlü ve sık olması spazmlara ve bilinç kaybına neden olur. Dakikada 5-7 solunum döngüsü yapmaya çalışmanız tavsiye edilir (bir solunum döngüsü, nefes alma, nefes verme ve aralarında bir duraklamadır). Solunum hızı ne kadar düşük olursa kişi o kadar sağlıklı olur. Derin ve hızlı nefes alma, eksikliği bronşların ve kan damarlarının daralmasına neden olan karbondioksiti vücuttan dışarı atar, beyin, kalp, böbrekler ve diğer organ hücrelerinin oksijen açlığına yol açar, kan basıncını artırır, metabolizmayı bozar. .
Ergenliğe ulaştıktan sonra ve 40 yaşına kadar solunum fonksiyonu en yüksek seviyeye ulaşır ve ardından akciğerlerde yıkıcı süreçler meydana gelir. Böylece bronşlarda mukoza zarının atrofisi başlar, bu da bronş yolunun elastikiyetinde azalmaya ve ton kaybına yol açar. Akciğer dokusunun atrofisi sonucu alveolar septalar incelir ve elastikiyetleri azalır. Bütün bunlar nefes almaya yansır. Aynı frekansta giderek daha derin hale gelir ve çeşitli patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur.
Yogilerin ritminde
Yogilerin deneyimine dönersek, ana nefes egzersizlerini aşağıdaki ritimde yaparlar: önce hızlı bir nefes alınır, sonra nefes alınırken nefes tutulur (zamanla nefes almanın 4 katı daha uzundur), ardından nefes alınır. tam yavaş bir nefes verin (nefes almanın 2 katı daha uzun) ve tekrar nefes alın (nefes verme ile nefes alma arasında duraklama yoktur).
Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri sırasıyla 12, 48 ve 24 saniye olduğunda yoğun terleme ve cilt yoluyla yabancı maddelerin vücuttan atılması meydana gelir. Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri 24, 96 ve 48 saniye olduğunda, vücut güçlü enerji akışlarının geçişinden dolayı titremeye başlar. Son olarak, 36, 144 ve 72 saniyeye ulaşan en uzun nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleriyle kişi, olağanüstü hafiflik, dinçlik, gençlik ve güçle karakterize edilen en yüksek mutluluk durumuna girer.
Belki okuyuculardan bazıları uzun bir eğitimin ardından bu koşullardan en az birini elde edebilecektir. Ama önce en basit teknikleri kullanarak nefes alma fonksiyonunu normalleştirmeye çalışalım.
Derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi
Bu yöntemin yazarı Konstantin Pavlovich Buteyko'dur. Teorisine göre, sağlıklı bir insanın nefes alması şu düzene göre ilerler: nefes alma, nefes verme ve nefes verme sonrasında istemsiz olarak meydana gelen otomatik bir duraklama. Hasta, derin nefes alan bir insanda neredeyse hiç otomatik duraklama yoktur. Buteyko tekniğinin tamamı bu duraklamayı geri getirmeye dayanıyor. Deneyimler, 3 yıllık düzenli eğitimden sonra iyileştiğini göstermektedir. Ancak sürekli olarak izlenmesi gerekir - o zaman başarı garanti edilir. Buteyko yöntemine göre antrenman şu şekilde yapılır: Rahat bir şekilde oturmanız (sırtınız düz olmalı), boynunuzu yukarı doğru uzatmanız ve ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Artık mümkün olduğunca rahatlamanız, nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirmeniz gerekiyor. Rahatlarken omuzlarınızın, kollarınızın (özellikle kolların ve ellerin kıvrımlarının), yüzünüzün (özellikle göz ve alın çevresindeki kasların), bacaklarınızın (özellikle ayaklarınızın), göğüs kaslarınızın, karın bölgenizin ve diyaframınızın iyice gevşeyip gevşemediğini kontrol edin. .
Şimdi kalp atış hızınızı (HR), nefes alma hızınızı (RR) ve kontrol duraklamanızı (CP) ölçün. CP, ilk zorluğa kadar tutabileceğiniz nefes verdikten sonra nefesinizi tutuyor. Aşırı pozlamaya çalışmayın; orijinal veriler yanlış olacaktır. Tüm başlangıç ölçümlerini (NC, BL ve CP) bir not defterine yazın.
Böylece, rahat bir pozisyon aldıktan sonra, nefes almanın derinliğini azaltmaya başlayın ve yavaş yavaş sıfıra indirin. Bu durumda hafif bir hava eksikliği hissetmelisiniz. Bu egzersizi kolaylaştırmak için gözlerinizi yukarı kaldırabilirsiniz (çenenizi kaldırmadan) ve dudaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.
Solunum derinliğini azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz 6 döngüden oluşur. Geceleri iki döngü (tam gece yarısı ve sabah 4'te) ve günün geri kalanında (sabah 8, 12, 16:00 ve 20:00'de) dört döngü gerçekleştirilir. Her döngü beş denemeden oluşur. Seçilen modda artık 5. dakika civarında nefes alamayacak şekilde antrenman yapmak daha iyidir. Daha sonra girişimlerin süresi 10 dakikaya çıkar.
Bu ritimde ustalaştıktan sonra, ikinci dereceye geçmeniz ve nefes derinliğini daha da azaltmaya çalışmanız ve yeni bir modda nefes almayı denemeniz gerekir, önce 5'e, sonra 10 dakikaya kadar. Bu tür birkaç azalma derecesi vardır. nefes alırken. Bir moddan diğerine ancak önceki mod tamamen öğrenildiğinde ve artık önceki nefesinize dönmek mümkün olmadığında geçebilirsiniz.
Diyelim ki nefes derinliğini önce 5, sonra 10 dakika azalttınız. Şimdi dişli kutusunu ölçün (ölçüm verilerini not defterinize yazın). Bu bir deneme. Daha sonra, nefes derinliğini tekrar 5 dakika boyunca azaltırsınız ve CP'yi ölçersiniz - bu ikinci denemedir. Ve böylece beş denemeye kadar. Bu, her biri 5 dakikalık 5 denemeden ve ayrıca CP'de harcanan süreden oluşan ilk egzersiz döngüsünü sınırlar. Toplamda, yaklaşık 15 saniyelik CP ile bir dersin süresi, 5 dakikalık deneme durumunda yaklaşık 30 dakika, 10 dakikalık deneme durumunda ise yaklaşık bir saat olacaktır. Her denemenin zamanını ve her denemeden sonra CP ölçüm verilerini not defterinize yazmayı unutmayın. Dersi bitirdikten sonra acil durumu, solunum hızını ölçün ve bu verileri bir not defterine yazın. Sonraki beş döngüyü belirtilen zamanda tam olarak aynı şekilde gerçekleştirin.
Günlük egzersizler, gün içinde ölçülen CP'nin aritmetik ortalamasının hesaplanmasıyla sona erer (bu tür 36 ölçüm olmalıdır: her döngünün başında bir ölçüm ve her döngü sırasında her denemeden sonra beş ölçüm). Ayrıca CP'nin bu aritmetik ortalama değerini de defterinize yazın: Bu rakamı kullanarak eğitim sürecinizin dinamiklerini gözlemleyeceksiniz.
Antrenmanın doğruluğu için kriterler şu şekildedir: antrenmanın başlangıcında hafif bir hava eksikliği, çok güçlü bir hale dönüşüyor (“artık seçilen modda nefes alamıyorum”); sıcaklık hissi, ardından terleme ve hatta ter; Bir denemeden diğerine, bir ders gününden diğerine CP artışı. Antrenmanın en başında CP çok yavaş artabilir, hatta hareketsiz kalabilir. Buna hiç dikkat etmeyin. Antrenmana devam ettiğinizde CP'niz yavaş yavaş artmaya başlayacaktır.
Bu egzersizler CP'yi 60 saniyeye getirene kadar yapılmalıdır. Bundan sonra bir yıl boyunca günde sadece 2 kez egzersiz yapabilirsiniz. Dersler bir saat süreyle yapılmalıdır: biri sabah, kalktıktan sonra, ikincisi akşam, akşam yemeğinden önce. Bir yıllık eğitimin ardından, akşam yemeğinden önce yapılması gereken, günde bir saatlik antrenmana geçin. Aynı zamanda her sabah şanzımanın kontrol ölçümlerini yapın.
Sabah CP'niz düşmeye başlarsa mutlaka sebebini bulup ortadan kaldırın. Şanzımanın düşmesinin olası nedenleri:
Kronik bademcik iltihabı, kolesistit, apandisit, bronşit, zatürre;
- aşırı kahve, kakao, çay, çikolata tüketimi;
- antibiyotiklerin, antispazmodiklerin ve diğer benzer ilaçların kullanımı;
- alkol, nikotin, uyuşturucular;
- fiziksel hareketsizlik (hareketsiz yaşam tarzı);
- sıcak hava, buhar odalarına ve diğer sıcak prosedürlere aşırı ilgi;
- olumsuz duygular;
- gözlerin uzun süreli aşağı doğru konumu;
- bol ve karışık yemekler;
- Özellikle her türlü et, balık, yumurta, süt ürünlerinin yanı sıra turunçgiller ve mayalı ekmek gibi büyük miktarlarda protein ürünlerinin tüketimi.
CP'deki düşüşün nedenini ortadan kaldırmanıza rağmen değeri hala düşmeye devam ediyorsa, tüm derslere sıfırdan başlayın ve bunları yukarıdaki kurallara göre gerçekleştirin. CP'niz yıl boyunca 60 saniyede sabit kalırsa antrenmanı bırakabilirsiniz. Ama eğer bunlar sana yük değilse devam et: daha da kötüye gitmeyecek.
Bir tüp aracılığıyla nefes almak
Bu yöntem Anton Galuzin tarafından önerildi. Şnorkel nefesinin tüm amacı, belirli büyüklükte bir tüp kullanarak solunum yolundaki zararlı alanı (gaz değişiminde yer almayan ancak solunum yollarında bulunan hava) arttırmaktır. Bunun için iç çapı 30 mm, uzunluğu 42,5 olan tüpler kullanılır; 99.5; 156; 227; 284 ve 355 mm.
Tüplü egzersizler Buteyko yöntemiyle aynı şartlarda yapılıyor, sadece üzerine tüp takılan bir maske takılıyor. Derslere başlamadan önce ciğerlerdeki artık havayı boşaltmak gerekir. Bunu yapmak için sığ, kısa bir nefesle birkaç nefes vermeniz gerekir. Tüpün içinden rahat ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir.
Günde bir kez sabahları 5 dakika ile başlayıp 0,8 m uzunluğunda bir tüp alarak pratik yapabilirsiniz. Solunum süresini kademeli olarak günlük 1-2 dakika artırın ve tüpü daha uzun bir tüple değiştirin. Nefes ritminizi dakikada 4-6 nefes olacak şekilde ayarlayın.
Galuzin, 2,3 m uzunluğunda bir tüp kullanarak 30 dakika boyunca antrenman yapıyor. 3,5 ay süren bu tür egzersizlerin ardından baş ağrıları ve kronik dermatiti ortadan kalktı, zihinsel aktivitesi ve performansı arttı ve hava durumuna bağımlılığı ortadan kalktı. Fiziksel durumundaki iyileşmenin yanı sıra et dahil gıdaya olan ihtiyacı da gözle görülür şekilde azaldı. Anton Galuzin, kendisine sağlık, zevk ve neşe getirdiği için nefes egzersizlerinden çok memnun.
Embriyo türüne göre
Nefes almayı normalleştirmenin bu oldukça eski yöntemi çok etkilidir, ancak yalnızca vejetaryenler için uygundur. Fetal nefes alma, fetüsün rahimdeki nefes almasına geri dönmeyi amaçlar. Bunu yapmanın tekniği aşağıdaki gibidir.
Dik oturmanız gerekiyor, sırtınız dik, gözlerinizi kapatmak daha iyi. Hava burun deliklerinden yavaş ve yumuşak bir şekilde, hiçbir ses duyulmayacak şekilde solunmalıdır. Göğüs genişlemeye başladığında inhalasyon durdurulmalıdır. Daha sonra nefes mümkün olduğu kadar uzun süre, en azından 1'den 120'ye kadar saymak için gerekli süre boyunca tutulmalıdır. Bundan sonra, havayı tamamen ağızdan (ancak tercihen burundan) kuşun rahatça nefes alabileceği şekilde nefes vermek gerekir. Yüzün önünde asılı duran tüy hareket etmiyor. Daha sonra tekrar nefes alma, nefesi tutma, nefes verme vb. gelir.
İdeal durumda, 1'den 1000'e kadar saymak için gereken süre boyunca nefesinizi tutarsınız, ancak muhtemelen bunu yalnızca yogiler yapabilir. Maksimum etkiyi elde etmek için fetal nefes alma günde 3-4 kez yapılmalıdır (örneğin 6, 12, 18 ve 24 saatte). Doğal olarak 5 dakika ile başlamanız, yavaş yavaş her dersin süresini 30-50 dakikaya çıkarmanız gerekiyor.
Bu nefes alma, eski bilgelerin dediği gibi bedeni yenilemenin yanı sıra düşüncelerin dikkatini dağıtmaya ve sonuç olarak zihnin konsantre olmasına yardımcı olur. Sağlık ve tam bir huzur getirir.
"Demircinin Körükleri"
Nasıl ki bir demircinin körüğü fırına hava sağlamaya hizmet ediyorsa, bu egzersiz de vücuda hava sağlanmasına yardımcı olur. Basitçe gerçekleştirilir: dik oturun, baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sessiz, çok yavaş bir nefes alın, sırayla düşük nefes alın (nefes almaya yalnızca diyafram katıldığında ve göğüs değişmeden kaldığında), orta nefes alın (ne zaman) interkostal kaslar nefes almada rol oynar ve göğüs yanlara doğru genişler ve hafifçe yükselir) ve üst (nefes alma yalnızca köprücük kemikleri ve omuzlar sabit bir göğüs ve diyaframın bir miktar geri çekilmesiyle yukarı doğru kaldırılarak gerçekleştirildiğinde).
Nefes alma tamamlanır tamamlanmaz sağ burun deliğini açın, sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden sessizce nefes verin, akciğerleri mümkün olduğu kadar boşaltın ve diyaframı olabildiğince yükseğe çekerek bir delik oluşmasını sağlayın. Midede. Bundan sonra, hemen sağ burun deliğinden sessiz, gergin bir nefes alın ve sol burun deliğinden sessiz ve gergin bir nefes verin. Daha sonra tüm döngü tekrar tekrarlanır.
Bu egzersiz, nefes alma hızını dakikada 3 nefese düşürmenize olanak tanır; bu, akupunktur sisteminin kanalları aracılığıyla enerjinin dolaşımı üzerinde doğrudan etkisi olan epifiz bezinin çalışması için en iyi koşulları yaratır. Sol ve sağ burun deliğinden dönüşümlü nefes almak, beynin sağ ve sol yarıküreleri üzerinde dengeleyici bir etki yaratır. Nefes verirken karnı maksimum yukarı çekmek ve nefes alırken dışarı çıkarmak, vücutta çeşitli enerji dengesizliklerinin dengelenmesi nedeniyle vücutta güçlü enerji akışlarının oluşmasına yol açar. Son olarak "demirci körüğü" tüm karın organlarına uygulanan etkili bir masajdır.
(Devam edecek.)
Buteyko, tek bir hastalık olduğunu savundu: Derin nefes alma, ancak 150 semptomu var. İşte bunlardan sadece birkaçı: baş ağrısı, uyku bozuklukları, kulak çınlaması, hafıza bozukluğu, yorgunluk, bulanık görme, obezite, iktidarsızlık, öksürük, ağız kuruluğu. , kalpte ağrı, kardiyak aritmi, diş eti kanaması, sık sık geğirme, şişkinlik, yemek borusu ve mide spazmları, ağrıyan kas ağrısı, kas atrofisi, cilt kuruluğu, kaşıntı, tuz birikmesi. Bunlar ve diğer birçok semptom, derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yönteminde ustalaşılarak ve pratikte uygulanarak ortadan kaldırılabilir.
Maksimum nefes alma sırasında asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum inhalasyon derinliğinin yalnızca %70-80'i dahilinde yapın. Nefes alırken diyaframla daha fazla, kaburgalar arası kaslar ve omuzlarla orta derecede çalışın. Üstelik yaş arttıkça kaburgalardan kaynaklanan ilham derinliği de o kadar sığ olur. Maksimum nefes verirken asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum nefes vermenin yalnızca %70-80'i içinde yapın. Kalp ne kadar zayıfsa, nefes verme sırasında nefes tutmanın o kadar az olması gerekir. Nefes verirken diyaframla daha fazla çalışın - bu, iç organlar ve kalp için iyi bir masajdır.
Nefes almak kendinize gelebileceğiniz yoldur
Nefes alışınız ne kadar düzgün ve sakin, nefes alıp verme ve verme kolaylığı ve süresi açısından birbirinden farklı mı, aralarında duraklamalar ve gecikmeler var mı?..
Küçük Tıp Ansiklopedisi, solunumu “atmosferik havadan vücuda oksijen sağlanmasını, bunun organik maddelerin biyolojik oksidasyonunda kullanılmasını ve karbondioksitin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlayan bir dizi süreç” olarak tanımlıyor. Biyolojik oksidasyon sonucunda hücrelerde enerji açığa çıkıyor ve bu enerji vücudun hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için kullanılıyor.” Basitçe söylemek gerekirse, nefes almanın yardımıyla yaşamımız için gerekli olanı elde eder, gereksiz ve artık gerekli olmayan şeylerden kurtuluruz. Bu sürekli süreçteki ihlaller, en azından sağlığın ve yaşam kalitesinin bozulmasına yol açar.
Nefes alma şeklimiz nasıl yaşadığımızı tahmin edebilir. İnsanın tüm hayatı, iç ve dış çevresinin alışverişinden ibarettir. Durumumuz hayattan neyi ve nasıl aldığımıza ve bir şeyden ne kadar kolay vazgeçtiğimize bağlıdır. Ve eğer hayatta bir şeyi değiştirmek istiyorsanız en basit şey nefesinize dikkat etmeye başlamaktır. Aslında etrafımızda bir şeyler olmaya başladığında nefes alış verişimiz değişir. Ayrıca nefes almak gerçekten bize ait olan ve doğumumuzdan ölümümüze kadar her zaman yanımızda olan bir şeydir. Bu nedenle nefes almak kendimize gelmemizin yolu olabilir.
Korkular, panik, sıkıntı, takıntılı düşünceler, suçluluk, kızgınlık, ağrı, uykusuzluk, boşluk hissi, benlik kaybı - bunlar nefesinizi izleyerek çözebileceğiniz sorunların tam listesi değildir.
Her yerde ve her zaman (ulaşımda, yürürken, evde televizyon karşısında, yatmadan önce yatakta, sabah uyanırken vb.) nefesinize dikkat edebilirsiniz. Gereksiz ve müdahaleci bir durumun sizi ele geçirmeye başladığı akut durumlarda (örneğin stresli durumlarda) gözlemlemeye başlamak özellikle iyidir. Solunumla temasın süresi birkaç dakikadan bir saate kadar olabilir, frekans sınırsızdır. Burada kendi duygularınıza odaklanmak önemlidir. Örneğin akut durumlarda şiddet azalıncaya kadar gözlem yapmak gerekir. Diğer tüm durumlarda - kendinizi rahat hissedene veya belirli bir sonuca ulaşana kadar.
Nefesinizi izlemek çok basittir. Sadece nasıl nefes alıp verdiğinize dikkat edin. Göğsün nasıl yukarı ve aşağı hareket ettiğine dikkat edin. Sadece izle. Nefes almanın derinliğinin ve hızının nasıl değiştiğine ve hangi yeni hislerin ortaya çıktığına dikkat edin. Belki de tüm vücudun yavaş yavaş nefes almaya başladığı farkedilecektir. Alt karın ön duvarının hareketini gözlemleyebilirsiniz. Nefes alırken alt karın bölgesinin ön duvarının nasıl genişlediğini ve nefes verirken nasıl kasıldığını gözlemleyin.
Nefes almayı sakinleştirmek için alt karnınızdan nefes alıp göğsünüzden nefes verebilirsiniz, hava akışının vücudunuzda nasıl bir devrim yaptığını hayal edin. Nefes almayı sakinleştirmek ve rahatlatmak için başka bir seçenek, nefes alırken üçe kadar sayın, ardından 6'ya kadar sayarak nefes verin (daha sonra 12'ye kadar), 4'e kadar sayarak duraklayın ve yeni, aynı nefes alma-ekshalasyon döngüsü.
Soruna bağlı olarak nefes almak için uygun metaforu seçebilirsiniz. İşte bu seçeneklerden sadece birkaçı.
1. Nefes alın - sizin için önemli ve çok gerekli bir şeyi almak (örneğin, güven, sakinlik), nefes verin - sizi engelleyen aşırı, gereksiz şeylerden kurtulmak. Bu, özellikle neye ihtiyaç duyulduğunun ve neyden kurtulmak istediğinizin tam olarak belli olmadığı durumlarda iyidir.
2. Birlikte bütünlük ve birlik sağlayan iki karşıt enerjinin birleşimi olarak sonsuz hayati bir sürecin sembolü olarak nefes alma ve nefes verme. Bu iki akışın içinizden nasıl geçtiğini, içsel yaşam enerjinizi destekleyip yönlendirdiğini hayal edin.
3. Nefes vermeyle birlikte acıyı vücuttan dış boşluğa nasıl verdiğinizi hayal edin. Nefes alırken vücudunuzu sağlık ve güçle doldurur, iyileşme süreçlerini etkinleştirirsiniz.
4. Nefes alırken vücudunuzu gerekli yaşam enerjisiyle doldurduğunuzu, nefes verirken bu enerjinin bedendeki yerini aldığını hayal edin. Nefes verirken sizin için özel ve olumlu bir anlam taşıyan bir kelime eklemek iyi olur. Bu şekilde kendinizi gerekli canlılık ve kaynaklarla doldurabilirsiniz.
Nefesinizi birkaç dakika gözlemlemek bile yalnızca dışsal, somut değil, aynı zamanda derin, bilinçsiz düzeyde de önemli olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu nedenle, genellikle hemen fark edilen sonuçlar olduğu gibi aylar, hatta yıllar sonra ortaya çıkan sonuçlar da vardır. Hayat her zamanki gibi size çeşitli sürprizler sunarak akmaya devam edecek ama aynı zamanda siz ve hayata bakış açınız değişecek. Her nefes alışınızda ve verişinizde gerçek benliğinize, kendi hedeflerinize daha da yaklaşacaksınız...
Son olarak Leslie M. Leckrone'un “İyi Güç (Kendi Kendine Hipnoz)” kitabında anlattığı bir egzersizi önermek istiyorum. Bu egzersiz vücudu mükemmel bir şekilde oksijenle doyurur, akciğerleri havalandırır, neşeli, hoş bir rahatlama sağlar ve kaygıyı giderir. Ayrıca psikosomatik bronşit ve astımda alevlenme olmadan oldukça faydalıdır.
“Rahatça ve rahat bir şekilde oturun; omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, çenenizi kaldırın. Sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun, sağ elinizi yüzünüze doğru kaldırın: dört parmak bir arada olmalı, beşinci (başparmak) ayrı olmalıdır. Sağ burun deliğinizi başparmağınızla sıkıştırın ve derin, yavaş bir nefes alın; bu dört saniye sürecektir (bu da şu şekilde sayılabilir: "bin, iki bin..." vb.). Nefesinizi sekiz saniye tutun, ardından sağ burun deliğinizi serbest bırakın, sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatın ve nefes verin; bu dört saniye boyunca ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın. Parmaklarınızın konumunu değiştirmeden, aynı dört "uzun" sayı boyunca sağ burun deliğinizden nefes alın, ardından sekiz saniye duraklayın, ardından baş parmağınızla sağ burun deliğinizi tutarak sola doğru nefes verin. Birinci solunum döngüsü tamamlanır.
Egzersiz genellikle dört döngüden oluşur ve günde iki kez yapılır - en iyisi şafak vakti ve akşam, batan güneşin ışınlarında. Döngü sayısı kademeli olarak artırılabilir - önce altıya, sonra sekize - veya tam tersine, baş dönmesi ortaya çıkarsa geçici olarak azaltılabilir.
Ayrıca kendi nefesinizi gözlemlemeyi ses kayıtlarımı dinlemeyle birleştirmeyi deneyin. Sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtabilir.